«Дыхательная гимнастика»

«Дыхательная гимнастика»
Дыхание – единственная вегетативная функция, на которую человек с
легкостью воздействует произвольно, влияя тем самым на различные
физиологические системы. Это объясняется еще и тем, что в полости носа
расположено
большое
количество
рефлексогенных
зон,
которые
раздражаются струей вдыхаемого воздуха при правильной аэродинамике
носового дыхания, поддерживая в тонусе многие органы и системы
организма.
Надо приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную
клетку и развивал мышцы живота. Покажите, как втягивать и сжимать живот
во время дыхания. Положите ребенка на спину, прижмите руками его живот:
«Ты чувствуешь, какой круглый твой живот? Постарайся сделать его
плоским, впалым». Ни в коем случае не утомляйте ребенка. Эти игры не
должны быть долгими.
Обучение правильному дыханию – одна из основных форм физического
воспитания детей (особенно с ослабленным здоровьем). Нарушение функции
дыхания
препятствует
нормальному
насыщению
крови
кислородом,
приводит к нарушению обмена веществ, затрудняет выполнение физических
нагрузок. Правильное дыхание необходимо для здоровья ребенка так же, как
и правильное питание. Поэтому выполнять дыхательные упражнения надо с
младенчества. Родители малыша могут заниматься развитием дыхательного
аппарата при различных играх. Например, дать одуванчик и предложить
подуть на него сначала ртом, а потом носом. Обычно дети с удовольствием
включаются в игру.
К таким упражнениям – играм можно отнести пускание мыльных пузырей,
задувание свечи, нюханье цветка и др. Во время прогулок за городом и в
парке надо привлекать внимание ребенка к чудесному запаху чистого
воздуха,
заставлять
медленно
вдыхать
носом,
чтобы
как
следует
почувствовать его, а потом медленно и глубоко выдыхать. Чтобы ребенку
было интересно, попросите его проанализировать ощущения, получаемые от
вдыхаемого воздуха. Надо приучить ребенка к дыханию через нос. Это самое
целесообразное и естественное дыхание. Дыхание должно быть полным,
чтобы расширилась грудная клетка, и развивались мышцы живота.
Помните, что дети запоминают дыхательные упражнения и овладевают
навыками произвольного управления дыханием гораздо быстрее взрослых,
но если занятия не регулярны, то они так же быстро утрачивают полученные
навыки.
Прежде чем выполнять упражнения убедитесь что:
 Ребенок хорошо прочистил нос – одну ноздрю за другой (если у
него нос забит, все упражнения не принесут никакой пользы);
 Одежда не стесняла движений грудной клетки;
 Упражнения выполнялись на улице, или в хорошо проветренной
комнате.
Дыхательная гимнастика
Обучение идет поэтапно.
1 этап. Выработка брюшного дыхания. Лучше в лежачем состоянии. Одна
рука лежит на животе, другая – на грудной клетке. Вдох: животом пытаемся
вытолкнуть руку. Выдох: втягиваем живот, надавливаем рукой на живот.
2 этап. После того как хорошо научились дышать животом. Вдох: на счет
«раз, два». Взрослый медленно произносит: «Мы надуваем шар». Выдох: на
счет «раз, два, три, четыре»; постепенно выдох удлиняется до «раз,
два,…восемь». При этом взрослый медленно произносит: «Мы надуваем
воздушные шары красный, синий, зеленый и т.д.».
3 этап. Вдох идет на счет «раз». Выдох: на счет от шести до восьми.
4 этап. Вдох – выдох. На выдохе зажимается одна ноздря, затем другая.
Можно предложить подуть на что–то носом.
5 этап. Поколачивание пальцами по одной и другой ноздре.
6 этап. Ввинчивающие движения пальцев по боковым поверхностям носа.
После поэтапного освоения всех движений дыхательную гимнастику
можно проводить в комплексе.
Комплекс упражнений.
 Дыхательные упражнения при спокойной ходьбе: на 1 шаг – вдох, на 2
шага – выдох, затем на 2 шага – вдох, на 4 – выдох. Следить за
полнотой выдоха.
 Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Поднять
руки через стороны
вверх,
приподнимаясь
носках
–
на
вдох,
свободно
наклониться вперед,
уронив руки – выдох.
 Стоя,
ноги
шире
плеч, руки на поясе. Выполнять наклоны вправо и влево, поднимая
одну руку вверх и отводя ее в сторону наклона.
 Исходное положение – основная стойка. Вытянуть руки перед собой,
потянуться на носках – вдох, присесть на корточки – продолжительный
выдох, сопровождаемый звуками шшшшаааа, жжжжаааа, шшшшуууу,
жжжжуууу.
 Стоя, ноги шире плеч, в поднятых руках мяч. Наклониться вперед,
опустить мяч на пол и с силой прокатить его назад, выдохнув со звуком
уууухххх.
 Сидя на стуле, ноги вытянуты вперед, руки опущены вниз. Поднять
ноги, подтянуть согнутые колени к груди, спину согнуть колени к
груди, спину согнуть, голову опустить – выдох. Вернуться в исходное
положение – вдох.
 Исходное положение – лежа, руками уперевшись в пол. Из этого
положения с энергичным выдохом перейти в упор присев.
 Стоя, ноги на шире плеч, круговые вращения рук в плечевых суставах
попеременно то в одну, то в другую сторону (произвольное дыхание с
удлиненным выдохом, с паузами между движениями ).
 Исходное положение – основная стойка. Поднять руки рывком вверх,
одновременно отставив левую ногу назад на вытянутый носок, - вдох.
Вернуться в исходное положение – выдох. То же правой ногой.
 Исходное положение – основная стойка. Имитация движения руками
как при ходьбе на лыжах, с полуприседом и взмахами руками (стоя –
вдох, во время полуприседа – выдох).
 Исходное положения – стоя ноги на ширине плеч. Наклоны туловища
вперед, произнося «ух!», «ха!».
 Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, руки вдоль туловища.
Развести руки в стороны – вдох, рывком обнять себя с энергичным
выдохом.
 Спокойная ходьба.
После выполнения упражнений рекомендуется влажное обтирание тела с
последующим растиранием сухим полотенцем. Температура воды может
быть такая, какая не вызывает у ребенка неприятных ощущений.
Вначале занятия проводятся 3 раза в неделю, постепенно (3 - 4 месяца) их
можно довести до 4 – 6 раз в неделю. Кроме того, некоторые упражнения
можно включать в утреннюю гигиеническую гимнастику.
Развитию дыхательного аппарата и профилактике заболевание органов
дыхания так же способствуют пение, игра на духовых инструментах и
плавание.
Будьте здоровы!
Инструктор – методист АФК
Грек О.В.