Использование здоровьесберегающих технологий на

Использование здоровьесберегающих технологий на занятиях
спортивного танца
Известно, что эффективность образования детей в школе и других учреждениях, во многом
зависит от состояния здоровья. Мы живем во времена бурного развития современной и массовой
гиподинамии, когда ребенок волей – неволей становится заложником быстро развивающихся
технических систем (телевизор, компьютер, сотовая связь), которые приводят к недостатку
двигательной активности ребенка и, конечно, же неправильное питание – все это отражается на
состоянии здоровья подрастающего поколения. И не смотря на то, что в последнее время
отмечается тенденция к использованию разнообразных средств физической культуры с лечебной
направленностью, с каждым годом растет количество детей, страдающих сердечно-сосудистыми
заболеваниями. Ожирением, нарушением осанки, речи, зрения, координации движений,
деятельности органов дыхания. Снижается сопротивляемость организма различного рода
заболеваниям.
В этой связи актуальной становится проблема поиска эффективных путей укрепления здоровья
ребенка, коррекции недостатков физического развития, профилактики заболеваний и увеличения
двигательной активности как мощного фактора интеллектуального и эмоционального развития детей.
С целью профилактики различных заболеваний у детей школьного возраста, были разработаны
программы по спортивному танцу, где комплексы упражнений гимнастики, аэробики, акробатики
направлены на укрепление опорно-двигательного аппарата, содействующие оздоровлению различных
функций и систем организма.
С первого года обучения вводятся упражнения на формирование осанки, на развития гибкости,
силы, ловкости и координации, комплексы упражнений акробатики и общей гимнастики. Затем
упражнения усложняются и вводятся элементы аэробики: классической аэробики, степ-аэробики,
силовой аэробики и фитбол-аэробики.
Занятие начинается с поклона, а затем разминка. Разминка – это разогрев всех групп мышц.
В разминку входит комплекс упражнений общей гимнастики:
- упражнения для головы и шеи (наклоны, повороты)
- упражнения для плеч и рук (поднимание и опускание, вращение, волнообразные движения)
- упражнения для корпуса (наклоны, развороты в сторону)
- упражнения для тазобедренного сустава (смещение из стороны в сторону, вращение)
- прыжки
- упражнения для восстановления дыхания
По мнению специалистов и медиков, от состояния дыхания во многом зависит умственная
работоспособность и были замечены прекрасные результаты в лечении бронхиальной астмы,
гипертонии, снятия спазмов мышц внутренних органов. Дыхание регулирует кровообращение, обмен
веществ, возбудимость нервных клеток, тонус сосудов и мочевыводящих путей.
Упражнения:
- упражнения с постепенным увеличением счета на выдохе и вдохе (2-2, 2-3,3-4)
- упражнения с задержкой дыхания
- дыхание через оду ноздрю
- танцевально-игровые упражнения («Воздушный шарик», «Чайники»)
Основная часть занятия:
Упражнения на формирование и укрепления осанки.
Осанка является одним из важных слагаемых здоровья ребенка. Нарушения осанки отрицательно
сказываются на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, искажают форму тела,
становятся причиной нарушений обменных процессов. Дефекты осанки отражаются и на состоянии
нервной системы.
Осанка зависит от состояния позвоночника, его естественных изгибов. Правильная осанка:
- свободное положение туловища и прямое расположение головы, составляют вертикальную прямую
- симметричность плеч и лопаток
- одинаковая длина у рук, ног
- равномерная волнообразность позвоночного столба
- своды стоп правильно развиты
Виды нарушений осанки: сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина,
плосковогнутая спина, сколиотическая осанка (лордос, кифоз, скалиоз).
Приобретенные нарушения позвоночника:
- общее недостаточное развитие мускулатуры ребенка
- частые заболевания, ослабляющие организм
- неправильный режим питания
- однобокие движения (игра в банбинтон одной рукой)
- плохие привычки (стоять с опорой на одну ногу, неправильная походка, переноска тяжестей в одной
руке, неправильно сидеть за столом, читать лежа на боку, мягкая кровать, неправильная одежда и
обувь)
Для того чтобы проверить, какая осанка у ребенка, его нужно вплотную поставить спиной к стене до
касания ее затылком. Лопатками, ягодицами и пятками. При правильной осанке расстояние от стенки
до шейного изгиба и от стенки до поясничного изгиба позвоночника должно быть примерно равно
ширине ладони ребенка. Отклонения свидетельствуют о нарушении осанки.
Упражнения:
1.
Упражнения на проверку осанки (стоя у стены или лежа на полу) и контроль за ней (перед
зеркалом, в парах) рис.1
2.
Ходьба на носках
3.
Ходьба, бег с заданной осанкой
4.
Упражнения на укрепления и коррекции мышечного корсета (перекаты, «березка», кувырки)
5.
Упражнения с гимнастическими палками (наклоны и развороты) рис.2
6.
Скручивающие упражнения (поддерживают гибкость и прочность позвоночника и улучшают
питание межпозвонковых дисков)
7.
Упражнения на чередование напряжения и расслабления мышц тела. рис.4-5
8.
Танцевальные упражнения и игры («Сулейман», «По ниточке», «На море», игры «Пятнышки», «Ходим в шляпах»)
Упражнения гимнастики:
Упражнения стоя, на ковриках сидя или лежа на полу, направленные на укрепление рук и ног,
развитие мышц стопы, коленного сустава, спины, мышц пресса живота. Использование мяча,
гимнастических палок, помогает разнообразить комплексы упражнений на ковриках и проводит
профилактику и исправление нарушений формирование стопы, таких как плоскостопие.
а) профилактика плоскостопия
Плоскостопие – дефект стопы, сопровождающийся уплощением ее сводов. Это достаточно серьезное
ортопедическое заболевание, которое значительно нарушает функцию всего опорно-двигательного
аппарата, негативно влияет на самочувствие,
Плоскостопие бывает как врожденным, так и приобретенным (наследственность, трудовая
деятельность, слабость мышц и связок, травмы и переломы, ношение неудобной обуви). Определить
плоскостопие у ребенка можно с помощью простого теста. Возьмите лист бумаги и встаньте на него
босыми ногами, предварительно смазав их чем-нибудь жирным, например маслом.
При отсутствии плоскостопия большой палец ноги должен образовывать одну прямую линию с пяткой.
Упражнения (направлены на укрепление мышц и связок, расположенных на стопах):
- сгибание и разгибание пальцев ног
- круговые движения стопами
- натягивание носков в направлении к себе и от себя
- максимально возможное разведение пяток в стороны без отрыва носков от пола
- упражнения с гимнастической палкой или мячом
Стоя: - поднимание тела на носках вверх
- стойка на ребрах внешней стороны стопы
- приседание без отрыва пяток от поверхности пола
Со стулом:
1.И. п.-сидя на стуле, ноги согнуты, руки на коленях. Согнуть пальцы ног, поднимая свод
стопы, держать 3-5 секунд; вернуться в и. п., расслабиться. Повторить 5-10 раз.
2 И. п.-сидя на краю стула, ноги выпрямлены, руки на сиденье. Медленные круговые
движения стопами внутрь. Повторить 10-20 раз.
Для повышения эффективности упражнений 1, 2 можно во время их выполнения оторвать
от пола пятки.
3. И. п.-стоя, держась руками за спинку стула. Средней частью правой стопы (подошвы)
скользить по внутренней стороне голени левой ноги от стопы к колену и обратно, ступня
как бы обхватывает голень. То же левой ногой. Повторить 6-8 раз.
4 И. п.-стоя, держась руками за спинку стула. Подняться на носки, затем "перекатиться" на
пятки, загружая больше наружную сторону стоп; согнуть пальцы ног; вернуться в
исходное положение. Амплитуда максимальная, темп медленный. Повторить 10-20 раз.
4а. Ходьба 30-60 секунд на наружной стороне стоп. Пальцы согнуты. Шаг короткий.
б) Упражнение на укрепление мышц рук:
Мышцы рук и плечевого пояса, выполняющие основную роль в формировании красивого
телосложения, наиболее активно участвуют во всех видах человеческой деятельности и имеют
первостепенное значение во многих спортивных дисциплинах. Нужно также отметить, что эти
упражнения хорошо тренируют суставы, не только укрепляя их, но и развивая высокую суставную
подвижность. Наиболее простое движение — сгибание руки — осуществляется мышцами предплечья и
двуглавой мышцей плеча (бицепсом); а разгибание руки — трехглавой (трицепсом), поэтому все
упражнения для развития этих мышц построены по одной схеме — сгибания и разгибания руки.
Упражнения для рук:
- поднимание и опускание
- вращение
- отведение назад и вперед
в) Упражнение на укрепление мышц ног:
Предлагаемый комплекс упражнений поможет укрепить и развить мышцы голени и
бедра.
1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на поясе. Медленно
поднимайтесь на носках и медленно опускайтесь (рисунок 1). Повторить 20—30 раз.
2. Станьте прямо (пятки и носки вместе), руки на поясе. Медленно поднявшись на носки,
так же медленно присядьте; снова поднимитесь на носки, затем опуститесь на всю ступню
и повторите упражнение. Старайтесь сильнее напрягать мышцы ног. После 2—3
повторений потрясите каждой ногой, расслабляя мышцы. Повторить 20—25 раз.
3. Сядьте верхом на стул, держась за его спинку руками. Напрягая мышцы, поднимите ноги
вперед, выпрямляя колени (рисунок 2); опустите. Повторить 20—25 раз.
4. Станьте носками на брусок высотой 4—5 сантиметров, руки на поясе. Поднимитесь на
носки, затем опуститесь, касаясь пятками пола. Повторить 10-12 раз.
5. Обопритесь руками о край стола, ноги поставьте как можно шире. Скользя подошвами
по полу и не сгибая ног в коленях, (рисунок 3), соедините их вместе. Повторить 5—10 раз.
6. Присев на носки (колени вместе), обопритесь ладонями о пол на уровне коленей, затем,
опираясь на всю ступню, резко приподнимитесь, выпрямляя ноги в коленях (рисунок 4);
снова присядьте. Повторить 4 раза. Увеличивая число повторений через каждые 3—4 дня,
доведите их до 10-12.
7. Лягте на спину. Прижав левое колено к животу, возьмитесь правой рукой за голень и
выпрямите ногу вверх (рисунок 5).
Затем снова ее согните. Повторить каждой ногой 3 раза. Постепенно доведите число
повторений до 12.
Теперь возьмите легкие гантели (0,5—1,0 кг), привяжите к ним веревочные ручки (как у
чемодана) и просуньте в них носки ног.
8. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Приподняв ноги на 20 сантиметров над полом,
скрестите их 2 раза, затем опустите. Повторить 6—8 раз.
9. Лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Приподняв ноги над полом,
делайте ими движения вверх-вниз (рисунок 6). Пола не касаться. Повторить 6—8 раз.
Снимите с ног гантели.
10. Станьте, слегка согнув ноги в коленях, руки на поясе. Описывайте круги прижатыми
друг к другу коленями, то глубоко приседая, то снова приподнимаясь (рисунок 7).
Повторить 8—10 раз в каждую сторону.
11. Станьте боком к столу и возьмитесь рукой за его край. Поднимите ногу вперед,
разогните колено, присядьте на другой ноге (рисунок 8) и медленно поднимитесь.
Повторить на каждой ноге 4—6 раз.
12. Ходьба на цыпочках в течение 5 минут.
13. Прыжки на носках (руки на бедрах), на двух и на одной ноге поочередно. Прыгать
легко, высоко, мягко приземляясь, до появления усталости.
Можно прыгать и через скакалку. Сначала на носках, затем на всей стопе. Постепенно
ускоряйте темп и варьируйте прыжки (вперед, назад, бегом). Освоив их, ускоряйте темп и
сильнее сгибайте ноги перед прыжком.
14. Бег в течение 5—10 минут (рисунок 9). Летом можно бегать по мокрому песку вдоль
берега реки, по траве.
Запомните последовательность упражнений и со временем увеличивайте темп их
выполнения (если, конечно, упражнение не требует медленного темпа) и число
повторений. Это позволит вам укладываться в 10—15 минут.
Упражнения для тазобедренного сустава:
Тазобедренный сустав - самый большой из всех суставов. К нему прикреплены крупные, хорошо
развитые мышцы, которые обеспечивают возможность выполнения разнообразных движений ходьбы, бега, прыжков и многих других. Чтобы оценить подвижность тазобедренных суставов,
эластичность мышц бедра, выполните несколько тестов.
1. Лежа на спине, согните одну ногу, возьмите ее обеими руками за колено и притяните как можно
ближе к груди. Другая нога остается выпрямленной. Бедро должно соприкасаться с передней
поверхностью туловища. Рис.1
2. Лежа на животе (подбородок касается пола), согните одну ногу и с помощью рук постарайтесь
коснуться ее пяткой ягодиц. Бедро согнутой ноги не должно отрываться от поверхности пола. Рис.2
3. Сидя, туловище вертикально, разведите выпрямленные ноги как можно шире. Угол между ногами
должен составлять не менее 90°. Рис.3
Если результаты тестирования вас не радуют, рекомендую выполнять специальные упражнения для
улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.
Упражнения:
1.Исходное положение (и. п.)- лежа на спине. На счет 1 согнуть правую ногу, взявшись руками за
голень; на счет 2 выпрямить ногу с помощью рук, на счет 3 - как на счет 1; на счет 4 вернуться в и. п.
То же другой ногой. Повторить 16 раз. Рис.6
2. И. п.- сидя. На счет 1-3 наклон вперед, стараясь грудью коснуться ног, руки вперед, ноги в коленях
не сгибать; на счет 4 вернуться в и. п. Повторить 16 раз. Рис.7
3. И. п.- сидя на коленях и пятках. На счет 1-3 выпрямиться и прогнуться, стараясь вывести бедра как
можно больше вперед; на счет 4 вернуться в и. п. Повторить 12 раз. Рис.8
4. И. п.- .сидя, ноги врозь, ладони перед собой на полу пальцами друг к другу. На счет 1-3 наклониться
вперед, стараясь положить локти на пол; на счет 4 вернуться в и. п. Повторить 16 раз. Рис.12
5. И. п.- стоя, ноги шире плеч. На счет 1 наклоны вперед, положить ладони на пол; на счет 2 развести
пятки в стороны; на счет 3 развести носки в стороны; на счет 4 как счет 2; на счет 5 перевести пятки
вовнутрь; на счет 6 перевести носки вовнутрь; на счет 7 как счет 5, на счет 8 вернуться в и. п.
Повторить 10 раз. Рис.13
6. И. п.- сидя с опорой на руки сзади, ноги согнуты врозь. На счет 1 опустить правое колено вовнутрь,
стараясь коснуться им пола; на счет 2 вернуться в и. п. То же другой ногой. То же двумя ногами
одновременно. Повторить 16 раз. Рис.14
7. «Лягушка» И. п.- сидя, ноги согнуты, стопы вместе, колени врозь. На счет 1-3, опираясь руками на
колени, опустить их как можно ниже к полу, на счет 4 вернуться в и. п.Повторить 16 раз. Рис.15
г) Упражнения для брюшного пресса
1. И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями
вниз. Медленно поднимите сомкнутые ноги на 40-50 сантиметров от пола и плавно
опустите. Повторить 8-10 раз. Освоив упражнение, увеличивайте угол подъема ног до 90
градусов и больше.
2. И. п.-лежа на спине, руки под головой. Подняв сомкнутые ноги вверх на 90 градусов,
описывайте ими круги (рисунок 1), постепенно увеличивая амплитуду вращения, пока не
начнете касаться пола, затем, постепенно уменьшая ее, вернитесь в и. п. Повторить по 5
раз в одну и в другую сторону.
3. И. п,-то же, что и в упражнении 1. Приподняв ноги на 30-40 сантиметров от пола,
скрещивайте их друг над другом. Повторить 8-10 раз.
4. И. п.-лежа на спине головой к стене. Наденьте на каждую стопу, по 2 резиновых бинта,
закрепленных на стене. Делайте энергичные движения обеими ногами вверх-вниз
(рисунок 2). Повторить 10-20 раз.
5. И. п.-лежа на спине, взять в руки резиновые бинты, закрепленные на стенке. Поднимая
голову и плечи и натягивая бинт к коленям, поднимите ноги как модно выше (рисунок 3).
Держите их, считая до пяти. Повторить 5 раз.
д) Упражнение для предупреждения запоров
1. И. п.-лежа наспине, руки на животе. Диафрагмальное дыхание; на вдохе живот
выпятить, на выдохе втянуть. Выдох продолжительнее вдоха. На выдохе слегка
надавливать на живот руками. Повторить 6-10 раз.
2. И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки за голову, потянуться - вдох;
согнуть ноги, подтягивая их руками к груди,-выдох. Повторить 8-12 раз.
3. И. п.-лежа на спине, ноги оторвать от пола, согнуть в коленях, руки в
стороны. Опустить обе ноги сначала в одну, потом в другую сторону. Дыхание
произвольное. Повторить 15-20 раз.
4. И. п.-лежа на правом боку, правая рука под головой, левая впереди на полу в
упоре, ноги согнуты. Левую ногу выпрямить и с максимальной амплитудой
выполнять ею движение вперед-назад. То же на другом боку. Дыхание
произвольное. Повторить 10-15 раз.
5. И. п.- стоя, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, ладонями вниз.
Ходьба на месте в течение 30-60 секунд. Колени должны касаться ладоней.
Дыхание произвольное.
е) Растяжки
Пальчиковая гимнастика.
"Пальчиковые игры" - это инсценировка каких-либо рифмованных историй, сказок при
помощи пальцев. В ходе "пальчиковых игр" ребенок, повторяя движения взрослых,
достигает хорошего развития мелкой моторики рук, которая не только оказывает
благоприятное влияние на развитие речи, но и подготавливает ребенка к рисованию,
письму.
1.У собаки острый носик,
Есть и шейка, есть и хвостик.
- Правая ладонь на ребро, большой палец вверх, указательный, средний и безымянный –
вместе. Мизинец попеременно опускается и поднимается. Повторить левой ладонью.
2.Ёлка быстро получается,
Если пальчики сцепляются.
Локотки ты подними,
Пальчики ты разведи.
- Ладони от себя под углом друг к другу, пальчики переплести и выставить вперёд. Локти
слегка развести.
3.Вот помощники мои,
Их как хочешь поверни.
По дороге белой, гладкой
Скачут пальцы, как лошадки.
Чок-чок-чок, чок-чок-чок,
Скачет резвый табунок.
Гимнастика для глаз:
органом восприятия информации о состоянии окружающего мира
являются органы зрения – глаза. Но органы зрения нужны не только для активного
Важным
восприятия окружающей действительности, они необходимы и для нормального
развития всего организма.
Различные нарушения зрения возникают и развиваются незаметно, ощущение
тяжести, резь в глазах, головная боль, хуже видны мелкие предметы. Глаза, как
любой орган, нуждается в покое и расслаблении, значит глазные мышцы
необходимо не только вовремя напрягать или расслаблять, но и тренировать
специальными упражнениями.
Упражнения:
- открывание и закрывание глаз
- перевод взгляда вверх, вниз, из стороны в сторону
- Круговые движения глазами
- танцевально-игровое творчество («Море», «Буратино», «Имена»)
Акробатические упражнения:
Акробатика – комплекс специальных силовых упражнений, связанных с сохранением
равновесия (прыжковые элементы, балансировка, вращение тела). Акробатические
элементы значительно развивают мышечный и вестибулярный аппарат, развивают
гибкость, улучшают координацию движений, стимулируют обменные процессы и работу
внутренних органов.
Упражнения:
- различные виды кувырков
- перекаты
- «мосты»
- «коробочка»
- приседания
- выпады
- «колесо»
- шпагаты
- стойка на голове и руках
- сальто
- прыжки
3 часть занятия: Упражнения на развитие ловкости и координации
В первую очередь дети обучаются ориентировки в пространстве, проходит тренировка
вестибулярного аппарата, развивают глазомер, чувство ритма и темпа, формируют навыки
коллективных действий.
- передвижении шагом, бегом, прыжками в разных направлениях по намеченным
ориентирам
- строевые упражнения («фигурки»)
- упражнения на устойчивость («оловянный солдатик», «цапля»)
- воспроизведение заданной позы
- произвольное преодоление простых препятствий (подбрасывание и метание мячей на
точность, прыжки по разметкам)
- ходьба по гимнастической скамейке в разных ракурсах
- движения по диагонали (бег, подскоки, галоп, прыжки, прыжки на скакалке, «стульчик»)
4часть занятия: Постановочная работа (изучение новых движений и
закрепление выученного материала)
Разучивание танцев развивает память у ребенка, воображение, чувство ритма,
используются с целью развития координации, выразительности движения, гибкости, силы
мышц всего тела (сначала танцевальные игры «Зеркало», «Кто ты?», «Море волнуется…»,
а затем изучение танцев)
5часть занятия: Заключительная
Упражнения для расслабления мышц или игровой самомассаж, растяжки. Подведение
итогов. Поклон.
Упражнения для расслабления мышц тела:
Расслабление содействует хорошему кровообращению в мышце и ее питанию. При
выполнении, упражнений достигается снижение тонуса гладкой мускулатуры внутренних
органов, развиваются тормозные реакции. Это является основой использования данных
упражнений для снижения физической нагрузки, восстановления нарушенной
координации движений, нормализации мышечного тонуса.
Стоя: - повороты туловища направо-налево, руки расслаблены внизу
- наклоны вперед, в сторону
- поочередное расслабление мышц (руки, голова, ноги, тело)
- потряхивание различными частями тела
Например: «Шалтай-болтай»
Шалтай-болтай сидел на стене,
Свободные повороты туловища с расслабленными
Шалтай-болтай свалился во сне
руками, наклон вниз всего корпуса
Игровой самомассаж «Вот какой я молодец» или растяжки для всего тела
(сидя, лежа или стоя)
С каждым годом учебный материал усложняется, нагрузка увеличивается,
добавляются элементы классической и силовой аэробики, степ-аэробики,
фитбол-аэробики.
Аэробика в большей степени направлена на поддержание хорошего самочувствия человека,
его жизненного тонуса. Главная задача аэробики – оздоровление организма.
Аэробика – это хорошее самочувствие, отличное настроение. Кроме
общего оздоровления организма и приобретения великолепного тонуса,
аэробика это отличный способ снижения веса и коррекции фигуры.
Занятия классической аэробикой придадут легкость и красоту походке,
гордость осанке.
Влияние аэробики на организм человека:
Аэробика – комплекс упражнений, в которых дыхательные движения
сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Главное
в этих упражнениях – правильное дыхание, именно на его координацию и
облегчение направлены разнообразные движения.
1.Основная физиологическая
выносливости,
повышение
кардиореспираторной системы.
направленность
аэробики — развитие
функциональных
возможностей
2.Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких,
постепенно
вырабатывается
навык
правильного
дыхания
во
время
движения. При выполнении упражнений, физических нагрузках вентиляция
легких увеличивается во много раз, в зависимости от вида движений, их
интенсивности. С увеличением легочной вентиляции ткани организма
лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают
окислительно-восстановительные процессы. При мышечной активности
потребность
в
кислороде
возрастает,
повышается
насыщенность
кислородом легких.
3.За счет аэробных упражнений лишние жиры в клетках сгорают.
Поддержать себя в форме, не позволить лишним жирам накапливаться в
проблемных зонах – с помощью аэробики вполне возможно. Однако лишь
правильный режим дня, частые и интенсивные тренировки помогут вам
похудеть. Данный вид физических упражнений в большей степени
направлен
на
поддержание
хорошего
самочувствия
человека,
его
жизненного тонуса.
4.Занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. У
человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает
слаженно и эффективно, обеспечивая кислородом все органы и ткани
организма. Мощность сокращения его сердечной мышцы намного больше,
чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, более развиты сосуды
сердца, а в результате лучше питается сердечная мышца.
5.Немаловажное значение имеет влияние тренировочного процесса на мышечную
массу. При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его
кровоснабжение. Поскольку во время упражнений активизируются все мышцы тела,
то открывается большое количество капилляров, увеличивается их сечение,
ускоряется кровоток. Улучшается венозное кровообращение, что положительно
влияет на деятельность органов брюшной полости, особенно печени.
6.Аэробика оказывает позитивное воздействие на костную систему.
Костная ткань постоянно обновляется. Регулярные физические упражнения
могут
способствовать
увеличению
плотности
костей.
Разработка
отдельных суставов увеличивает их подвижность, а разнообразные
упражнения вырабатывают ловкость и координацию движений.
7.У тренирующегося человека ускоряются
организма, в том числе и гормональные.
все
обменные
процессы
8.Активные занятия аэробикой – залог надежной работы эндокринной
системы, а значит, бодрости и здоровья духа и тела.
9.С помощью аэробных упражнений можно легко избавиться от
утомления,
которое
наступает
после
умственной
деятельности.
Физические упражнения, как средство активного отдыха, восстанавливают
тонус нервной системы.
Классическая аэробика - это система упражнений, включающая в себя
танцевальные движения, шаги (маршевые и приставные) и гимнастику в
танцевальном сопровождении.
Классическая аэробика –
это комплекс упражнений, позволяющий при
минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет,
улучшить осанку, развить гибкость и чувство равновесия.
Силовая аэробика - силовые упражнения, которые надо выполнять с относительно
небольшими отягощениями, но в быстром темпе. Быстрый темп – это и есть аэробика, а
отягощения дают основание на указание «силовая». Обычно в роли отягощений выступают
небольшие гантели, специальные аэробные штанги – пампы, утяжеленные палки – бодибары
(до
5
кг)
или
вес
собственного
тела
(упражнения
на пресс,
отжимания).
Схема занятия типична для любого занятия по аэробике. Сначала 5–10 минут разминки,
затем основная часть. В программе для всего тела обычно начинают с ног и ягодиц, затем
переключаются на спину, плечи и руки, следом прорабатывают пресс. Впрочем,
последовательность может изменяться. Как правило, на занятиях используются приседания с
различной постановкой ног, выпады, наклоны, разнообразные жимы, скручивания. Не думайте,
что урок однообразен: даже одно и то же упражнение каждый раз подается в новом варианте.
Например, комплекс упражнений с гантелями (лежа или стоя)
Силовая аэробика решает одновременно две задачи – сжигает лишний жир и приводит
мышцы в тонус. Заниматься ей могут только тренированные дети, потому что нагрузка
достаточно велика и при недостаточной подготовке можно травмировать суставы и связки.
Степ-аэробика (с англ.- шаг, разработала Джина Миллер)
В степе используются те же упражнения, что и в классической аэробике. Все они направлены на
тренировку мышц сердца, на выработку лучшей координации движений.
Но существует одно немаловажное отличие степа от классической аэробики. Это то, что,
выполняя аналогичные упражнения, можно достичь гораздо большей нагрузки и, следовательно,
результат даст о себе знать намного быстрее.
Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног,
развивая нужную группу мышц. Тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым.
Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечнососудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и
деятельность вестибулярного аппарата.
Весьма важно, что эта аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень
трудно задействовать: ягодиц, задней части бедра и приводящих мышц бедер.
Ученые из США провели серию научных исследований, в которых изучалось влияние степаэробики на профилактику и лечение различных заболеваний. Выяснилось, что степ просто
незаменим при артрите и остеопорозе, которые обычно вызваны гиподинамией, т. е. недостатком
движения. Сегодня от гиподинамии страдает чуть ли не половина человечества, в которую входят
и школьники.
Фитбол-аэробика – в переводе с английского означает «мяч для опоры», который
используется в оздоровительных целях. Фитбол-аэробика по сравнению с другими видами занятий
аэробикой дает уникальную возможность тренировки сердечно-сосудистой системы, повышения
возможностей организма детей. Так как мяч создает хорошую амортизацию, во время
динамических упражнений осевая нагрузка на позвоночник менее интенсивна, чем при
ходьбе.Работа идет в щадящем режиме, ударная нагрузка на суставы ног гораздо меньше.
Комплексы фитбол-аэробики включают упражнения фитбол-гимнастики, базовые шаги
классической и различные направления танцевальной аэробики.
Это практически единственный вид аэробики, где в выполнение физических упражнений
включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный, слуховой анализаторы, что
усиливает положительный эффект от занятий.
Базовое упражнение. Сидя на фитболе, энергично пружиньте в быстром темпе.
Через несколько минут усложните упражнение: раз пружиньте, а на второй раз
подтягивайте колено к груди. Разведите руки в стороны. Когда пружините,
выполняйте резкие повороты влево и вправо.
Затем переходите к комплексу упражнений:
1.Лягте спиной на мяч, выпрямите корпус. Ноги согнуты под прямым углом.
Опускайте ягодицы к полу (мяч немного "прокатывается от поясницы к лопаткам),
затем снова выпрямляйте корпус.
2. Зафиксируйте мяч голенями. Отжимайтесь от пола - столько раз, сколько
сможете.
3. Лягте животом на мяч: ноги параллельно полу или чуть вверх. Теперь
"ходите"на руках так, чтобы мяч прокатывался от голеней до груди. Прокатите
мяч 10 раз.
4. Лягте на пол, упритесь в мяч стопами. Медленно опускайте ягодицы на пол и
снова выпрямляйте корпус.
5. Лягте на мяч боком. Одной ногой упритесь в пол, другую выпрямите и
отведите вверх. Качайте ногой вверх-вниз
Мяч по своим свойствам многофункционален и поэтому может использоваться в
комплексах упражнений фитбол-аэробики как предмет, снаряд или опора. Комплексы упражнений
на мячах в зависимости от поставленных частных задач и подбора средств могут иметь различную
направленность:
- для укрепления мышц рук и плечевого пояса;
- для укрепления мышц брюшного пресса;
- для укрепления мышц спины и таза;
- для укрепления мышц ног и свода стопы;
- для увеличения гибкости и подвижности в суставах;
- для развития функции равновесия и вестибулярного аппарата;
- для формирования осанки;
- для развития ловкости и координации движений;
- для развития танцевальности и музыкальности;
- для расслабления и релаксации как средств профилактики различных заболеваний
(опорно-двигательного аппарата, внутренних органов).
Вывод: Занятия спортивным танцем
- является мощным фактором на становление организма
- оптимизируют рост и развитие опорно-двигательного аппарата (формирование
правильной осанки, профилактика плоскостопия)
- активизируют работу внутренних органов и укоряют умственное развитие
- пытаясь запомнить движения, танцевальные комбинации, учащиеся тренируют
память
- укрепляют мышцы и кости
- тренируют вестибулярный аппарат
- совершенствуют органы дыхания, кровообращения, сердечно-сосудистой и
нервной систем организма, а так же коррекция зрения
- содействуют развитию чувства ритма, музыкального слуха.
- формируют навыки выразительности, пластичности, грациозности и изящества
танцевальных движений и танцев
- содействуют воспитанию умения эмоционального выражения, раскрепощенности и
творчества в движении.