профилактика осанки и плоскостопия у детей

МДОУ д/с «Золушка» п. Янгель
КОНСУЛЬТАЦИЯ
НА ТЕМУ: «ПРОФИЛАКТИКА ОСАНКИ И ПЛОСКОСТОПИЯ У
ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА»
МДОУ д/с «Золушка»
Воспитатель Федотова Л. М.
Ст. гр.
п. ЯНГЕЛЬ, 2014г
В последние годы все реже встречаются практически здоровые дети.
Наиболее
часто
встречаются
патологии
нервной
системы,
опорно-
двигательного аппарата, патологии дыхательной системы, патологии органов
зрения.
ОСАНКА – это умение человека держать свое тело в различных
положениях, привычная поза непринужденно стоящего человека. На
характер осанки человека большое влияние оказывает позвоночник, так как
он является основным костным стержнем и связующим звеном костей
скелета.
ПЛОСКОСТОПИЕ. Стопа – орган опоры и передвижения. Обнаружение
плоскостопия требует особого и своевременного внимания, даже в самых
начальных формах. Проявление плоскостопия может сопровождаться
жалобами ребенка на боль в ногах при ходьбе, быструю утомляемость во
время длительных прогулок. Уплощение стоп может приводить к нарушению
осанки и искривлению позвоночника.
Причины и факторы, способствующие нарушениям осанки:
Нерациональный режим (раннее усаживание ребенка раннего возраста в
подушки, ношение ребенка постоянно в одной руке, преждевременное
(минуя стадию ползания) начало обучения ходьбе, привычка во время
прогулок постоянно держать ребенка за одну и ту же руку.
Частые хронические заболевания, продолжительная болезнь ребенка
(гипотония мышц, рахит, пороки развития позвоночника, близорукость,
косоглазие, туберкулез и т.д.).
Неправильная поза, с использованием инвентаря, не отвечающего
возрастным особенностям детей, при выполнении различных
видов
деятельности (рисование, работа на земельном участке и т.д.). Неправильный
подбор мебели, сильно высокий или низкий стол.
«Вредные привычки»:
- сидеть горбясь,
- стоять с упором на одну ногу,
- ходить с наклоненной вниз головой, опущенными и сведенными вперед
плечами,
- рисовать, рассматривать картинки, читать лежа на боку (особенно при
длительном постельном режиме в период болезни).
Неправильная организация ночного сна детей (узкая, короткая кровать,
мягкие перины, высокие подушки); привычка спать на одном боку,
свернувшись «калачиком», согнув тело, поджав ноги к животу, влечет
нарушение кровообращения и нормального положения позвоночника.
Однообразные интенсивные движения:
- отталкивание одной и той же ногой при езде на самокате;
- прыжки на одной и той же ноге (игра в «классики»);
- длительная езда на велосипеде, особенно при занятии таким видом
спорта (человек сидит за рулем велосипеда с резко согнутым корпусом
и наклоненной вперед головой);
- занятия
только
боксом
без
общей
физической
подготовки
–
поднимаются плечи, корпус несколько нагибается вперед, в результате
чего образуется сутулая осанка;
- при распашной гребле и гребле на каноэ.
- перетягивание живота в верхней его части тугими резинками, поясами
– этим вызываются изменения во внутренних органах брюшной
полости,
нарушается
координированное
правильное,
движение
многих
глубокое
мышц,
дыхание,
поддерживающих
позвоночник и препятствующих его деформации.
- понижение слуха на одно ухо (человек, желая получше слышать, все
время склоняет или поворачивает голову к говорящему).
- нарушение обмена в соединительной ткани, к которым часто имеется
наследственная предрасположенность.
Профилактика нарушений осанки:
- необходима правильная организация общего и двигательного режима.
- контроль за осанкой ребенка в течение всего дня (использовать
коррекционные стены в группах).
- воспитывать правильные привычные позы при занятиях игрушками и во
время сна (опасна поза «калачиком»). Правильная поза во время сна – прямое
симметричное положение туловища.
- постель должна быть жесткой, подушка плоской.
- менять позы во время проведения занятий (стоя, сидя, лежа).
- физминутка – одно из ценных мероприятий в борьбе с утомляемостью
детей и длительной нагрузкой на позвоночник.
Исправление различных
видов нарушений
осанки –
процесс
длительный, поэтому легче предупредить заболевание, чем лечить. По
данным НИИТО, 30-40% дошкольников имеют нарушения осанки. Значит,
именно в детском саду надо начинать профилактику и лечение нарушений
осанки и плоскостопия.
Занятия лечебной гимнастикой 2 раза в неделю в специально
оборудованном зале, где происходит укрепление мышечного корсета,
развивается ловкость, силовая выносливость мышц; на ежедневной утренней
гимнастике постоянно, изо дня в день, происходит укрепление сводов стопы
(профилактика плоскостопия), укрепление мышц спины и брюшного пресса.
В группах создан ортопедический режим, основная задача которого –
выработка у детей представления о правильной осанке и путем подбора
специальных и общеразвивающих упражнений создание предпосылки для ее
формирования. В каждой группе должен быть осуществлен подбор мебели
(столов, стульев) соответственно росту каждого ребенка. Во время
проведения познавательных занятий регулярно должны
проводятся
физкультурные паузы и физкультминутки. После дневного сна проходит
процедура закаливания, делаются специальные упражнения для укрепления
сводов стопы, ходят по «дорожке здоровья». Воспитатели и медики работают
в тесном контакте с родителями, так как для того, чтобы был положительный
результат, занятия в детском саду должны обязательно подкрепляться
выполнением комплекса корригирующей гимнастики дома.
Болезни
позвоночника
-
одна
из
основных
причин
потери
трудоспособности, ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто
предрасполагающими факторами этой патологии являются различные
нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте. Совершенно
очевидна
актуальность
воспитания
правильной
осанки
у
детей,
своевременное выявление нарушений и их активное устранение.
Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка
развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги
разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.
Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём
внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.
При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения,
затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные
процессы,
что
ведёт
к
понижению
физической
и
умственной
работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения
(астигматизм, близорукость) и морфо - функциональные изменения в
позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.
Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода
роста. Уже к концу первого года жизни у ребёнка образуются четыре
естественных
(физиологических)
изгиба
позвоночника:
шейный
и
поясничный - выпуклостью вперёд, грудной и крестцово-копчиковый выпуклостью назад. Крестцово - копчиковый кифоз формируется первым,
ещё на этапе внутриутробного развития. Когда ребёнок научится понимать и
удерживать головку, появится шейный изгиб (лордоз) позвоночника.
Грудной кифоз формируется во время сидений малыша, а поясничный
лордоз, когда он начинает ползать, становиться на ноги и ходить.
Чёткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни
ребёнка. Они играют очень важную роль в предохранении внутренних
органов и головного мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник
приобретает способность пружинить при движениях стоп.
У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно нерезко
и не являются постоянными. Наиболее частый дефект - вялая осанка, для
которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов
позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд
плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные)
лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных
суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская,
круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная
осанка) или комбинированное искажение.
Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной
системы.
При
этом
маленькие
дети
становятся
замкнутыми,
раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими,
стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше
жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после
физических
или
статических
нагрузок,
на
чувство
онемения
в
межлопаточной области.
Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия
окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений,
должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.
Воспитание правильной походки (при ходьбе и стоянии носки смотрят
прямо вперед, нагрузка приходится на пятку, 4 и 5 пальцы, внутренний свод
не опускается).
Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является
правильное и своевременно начатое физическое воспитание.
Специальные упражнения для формирования правильной осанки должны
входить в утреннюю гимнастику детей уже с 4-х лет. С этого же возраста
необходимо воспитывать навыки правильной осанки: при сидении на стуле и
за столом.
Особенно портит осанку неправильная поза при письме, чтении,
просмотра телевизора, играх на компьютере. Высота стола должна быть на 23 см выше локтя опущенной руки ребёнка. Высота стула не должна
превышать в норме высоту голени. Если ноги достают до пола, то следует
подставить скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были
согнуты под прямым углом. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную
касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб (лордоз). Расстояние
между грудью и столом должно быть равно 1,5- 2 см (ребром проходит
ладонь), голова слегка наклонена вперёд.
Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает излишне
мягкая постель. Матрац должен быть жёстким (ватным) и обязательно
ровным, таким, чтобы в середине его не образовывалось провала, а подушка невысокой (15- 17 см). Сон на мягкой постели с высоким изголовьем
затрудняет дыхание.
Профилактика плоскостопия
Следует проводить и профилактику плоскостопия, так как уплощение
стопы нарушает опорную функцию ног, что сопровождается изменением
костного скелета таза и позвоночника. Упражнения для профилактики
плоскостопия проводятся в начале и в конце комплекса оздоровительной
гимнастики.
Укрепление мышц, поддерживающих свод стопы (ходьба босиком по
неровному, но мягкому грунту (песок, земля). В ежедневную утреннюю
гимнастику вводят ряд упражнений (ходьба на носках, пятках, внешнем крае
стопы и т.д., плавание).
Ношение рациональной обуви:
- соответствие обуви длине и ширине стопы;
- иметь широкий носок и широкий каблук (для дошкольников 0,8 см, для
младших школьников 1-2 см);
- иметь эластичную подошву;
- двух-трехлетним менять обувь на большую 2-3 раза в год, каждый раз
на номер больше, четырех-шестилетним – два раза;
- не допускать, чтобы ребенок ходил постоянно в кедах, кроссовках,
резиновой обуви; стелька – супинатор.
Воспитание правильной походки (при ходьбе и стоянии носки смотрят
прямо вперед, нагрузка приходится на пятку, 4 и 5 пальцы, внутренний свод
не опускается).
Примерный комплекс упражнений для профилактики осанки у детей 5-7
летнего возраста.
Построение в шеренгу. Встать в положение "основная стойка": голова
прямо, плечи развернуты, живот подтянут, ноги выпрямлены.
Показать правильное положение в основной стойке. Исправить осанку
детей, пройдя спереди и сзади вдоль шеренги.
Нормальная осанка способствует гармоничному развитию и хорошему
состоянию здоровья, это основная стойка, которая способствует сохранению
статичности и динамичности равновесия и создает благоприятные условия
для функционирования организма. Осанка формируется по механизму
образования временных связей и условных рефлексов с 1-го года жизни,
когда ребенок начинает стоять и ходить. Положение головы вызывает
рефлексы позы, которые создаются тоническими рефлексами спинного,
продолговатого мозга и мозжечка. Изменение положения рук, ног, головы,
туловища влечет за собой рефлекторное изменение в распределении тонуса
мышц, изменение условий для дыхания и кровообращения. При правильной
осанке наблюдается оптимальное функционирование системы органов
движения, правильное размещение внутренних органов и центра тяжести.
Формирование осанки – проблема педагогическая, и гигиеническая,
поэтому ее необходимо решать общими усилиями педагогов, врачей,
родителей.
Для
развития
мышечной
выносливости
подбирают
упражнения,
обеспечивающие длительное удержание тела в различных вертикальных
положениях и движениях.
Для формирования правильной осанки весьма
эффективно плавание. Оздоровительно-гигиеническое значение его состоит в
благоприятном воздействии на организм ребенка не только движений, но и
воды.
Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста
С первыми шагами ребёнка начинается процесс формирования стоп.
Окончательно стопа формируется у ребёнка к семи-восьми годам.
Плоскостопие считается одним из самых распространённых заболеваний у
детей. Но родители часто не воспринимают это заболевание всерьёз, и это
неправильная позиция. При правильном формировании в строении стопы
появляются продольный и поперечный своды. Если же формированию что-то
помешало, следует плоскостопие.
Как предупредить плоскостопие?
• Обувь у ребёнка должна быть сделана из натуральных материалов, внутри с
твёрдым супинатором, поднимающим внутренний край стопы.
• Подошва детской обуви должна быть гибкой и иметь каблук (5-10мм,
искусственно поднимающий свод стопы, защищающий пятку от ушибов.
• Обувь должна соответствовать форме и размеру стопы, быть удобной при
носке и не должна мешать естественному развитию ноги, сдавливая стопу,
нарушая кровообращение и вызывая потертости.
• Обувь должна быть максимально легкой, достаточно жесткой, с хорошим
задником
• Помните, длина следа должна быть больше стопы в носочной части,
припуск в 10 мм.
Дети,
страдающие
плоскостопием,
жалуются
на
боли
в
стопах,
повышенную утомляемость, боли в голенях.
При определении размера обуви ребенка руководствуйтесь длиной стопы,
которая определяется расстоянием между наиболее выступающей точкой
пятки и концом самого длинного пальца.
Диагноз деформации стопы подтверждается плантографией - получением
отпечатков стопы.
Профилактика
плоскостопия
на
самых
ранних
этапах
включает
своевременное лечение рахита, патологий центральной нервной системы,
укрепление мышц при помощи гимнастики и массажа.
Для профилактики плоскостопия и укрепления мышц стоп используют
стельки - тренажёр Плата. Стельки носят не более пяти-шести часов. Время
активности ребёнка в ДОУ примерно равно рекомендуемому времени
ношения стелек. Поэтому удобно вкладывать стельки в обувь, в которой
ребёнок ходит в детском саду.
При наличии плоскостопия используют ортопедические стельки.
Примерный перечень специальных упражнений
И. п. лежа на спине.
1. Подошвенное и тыльное сгибание стоп с удержанием в каждом положении
по 4-6 секунд.
2. Круговые движения ногами «велосипед» с акцентом на движения стопами.
3. Одновременное сжимание пальцев рук и ног в кулаки с последующим
растопыриванием пальцев.
4. Круговые движения стопами внутрь и наружу медленно с максимальной
амплитудой.
5. Захват стопами крупного предмета (мяча, мешка с песком, перекладывание
за голову с последующим возвращением в и.п.
И. п. сидя на полу. Руки в упоре сзади. Ноги прямые.
1. Поочередный подъем прямых ног с одновременным тыльным сгибанием
стоп и удержанием в течение 4-6 секунд.
2. Подъем прямой ноги, тыльное сгибание стопы. Сгибание ноги в коленном
суставе одновременно с подошвенным сгибанием стопы. Разгибание в
коленном суставе, подошвенное сгибание стопы, принятие и. п.
3. И. п. сидя на полу. Руки в упоре сзади. Ноги согнуты в коленных суставах,
тазобедренных суставах, стопы стоят на полу. Разведение и сведение пяток.
4. И. п. как в 3. Захват мелких предметов перед собой, перекладывание по обе
стороны от себя с последующим возвращением на место.
И. п. стоя
1. Подъем на носки.
2. Подъем на пятки
3. Полуприседы на носках.
4. Подъем на наружные своды стоп.
5. И. п. стоя, носки вместе, пятки врозь. Полуприседы.
И. п. стоя
1. Ходьба на носках.
2. Ходьба на пятках.
3. Ходьба на наружном крае стопы
4. Ходьба на носках в полуприседе.
5. Ходьба по гимнастической палке, шведской стенке приставным шагом.
Самомассаж стоп
Для самомассажа удобно использовать массажный коврик или массажный
ролик.
1. Продольное растирание стоп, поочередно продвигая их вперед и назад
вдоль коврика.
2. Продольное растирание стоп с акцентом на наружные края.
3. Перекаты с пятки на носок и обратно, стоя на коврике.
4. Разведение и сведение пяток, стоя на коврике.
5. Разведение и сведение передних отделов стоп, стоя на коврике.
6. Поочередный подъем ног с захватом ворсин коврика пальцами
поднимаемой стопы.
Для самомассажа рекомендуется использовать резиновые изделия, т. к.
они имеют преимущества перед пластмассовыми: более мягко воздействуют
на ткани ребенка.
«Профилактика плоскостопия у детей дошкольного возраста средствами
физического воспитания».
Формирование здоровья детей, полноценное развитие их организма – одна
из главных проблем, так как здоровье - основное условие, определяющее
своевременное физическое и нервно - психическое развитие ребёнка,
фундамент его дальнейшего благополучия.
Плоскостопие — довольно неприятный недуг, который, формируясь в
раннем детстве, способен негативно сказаться на всей последующей жизни
ребенка.
При
плоскостопии
нарушается
опорная
функция
нижних
конечностей, ухудшается их кровоснабжение, отчего появляются боли, а
иногда и судороги в ногах. Стопа становится потливой, холодной,
синюшной. Уплощение стопы влияет на положение таза и позвоночника, что
ведет к нарушению осанки. Дети, страдающие плоскостопием, при ходьбе
широко размахивают руками, сильно топают, подгибают ноги в коленях и
тазобедренном суставе; походка их напряженная, неуклюжая.
В дошкольном возрасте стопа находится в стадии интенсивного развития,
ее формирование еще не завершено, поэтому любые неблагоприятные
внешние воздействия могут приводить к возникновению тех или иных
функциональных отклонений. Вместе с тем в этом возрастном периоде
организм
отличается
большой
пластичностью,
поэтому
можно
приостановить развитие плоскостопия или исправить его путем укрепления
мышц и связок стопы.
Для
предупреждения
плоскостопия
рекомендуются
умеренные
упражнения для мышц, ног и стоп, ежедневные прохладные ножные ванны,
хождение босиком. Особенно рекомендуется хождение босиком летом по
рыхлой, неровной поверхности, так как при этом ребенок непроизвольно
переносит тяжесть тела на наружный край стопы и поджимает пальцы, что
способствует укреплению свода стопы. Успешная профилактика и коррекция
плоскостопия возможны на основе комплексного использования всех средств
физического воспитания: гигиенических факторов (гигиена обуви и
правильный её подбор в соответствии с назначением) и физических
упражнений
(специальные
комплексы
упражнений, направленные
на
укрепление мышц стопы и голени и формирование сводов стопы).
1 КОМПЛЕКС «УТЯТА»:
1. «Утята шагают к реке»
И.п. – сидя согнув ноги, руки в упоре сзади.
Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.
2. «Утка ходит вразвалочку - спотыкалочку»
И.п. – то же
1-2 – поднимая внутренние своды, опереться на наружные края стоп
3-4 – и.п.
3. «Утята встретили на тропинке гусеницу»
И.п. – то же.
Ползающие движения стоп вперед и назад с помощью пальцев.
4. «Утка крякает»
И.п. – то же
1-2 – отрывая пятки от пола, развести их в стороны
(«клюв открылся»), произнести «кря-кря»
3-4 – и.п.
5. «Утята учатся плавать»
И.п. – сидя руки в упоре сзади, носки натянуть
1 – согнутую правую стопу – вперед
2 – разгибая правую стопу, согнутую левую стопу – вперед.
2 КОМПЛЕКС С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ:
1. И.п. – сидя, согнув ноги врозь, стопы параллельно, руки в упоре сзади,
палка на полу под серединой стоп.
Катать палку вперед-назад двумя стопами вместе и поочередно.
2. И.п. – то же
1-2 – сгибая пальцы ног, обхватить ими палку
3-6 – держать
7-8 – и.п.
3. И.п. – то же
1-2 – поднять пятки, опираясь пальцами ног о пол
3-4 – и.п.
4. И.п. – сидя по-турецки, палка вертикально на полу между стопами, хватом
двумя руками придерживать ее за верхний конец.
Движениями стоп вперед-назад вращать палку вокруг вертикальной оси.
5. И.п. – то же.
Стараясь обхватить палку стопами, поочередно перемещать их по палке
вверх и вниз.
6. И.п. – стоя ноги вместе на палке, лежащей на полу, руки на пояс.
Ходьба по палке приставным шагом вправо и влево, палка под серединой
стоп; то же, но пятки на палке, а носки на полу; то же, но носки на палке, а
пятки на полу.
Примечание. Лучше всего использовать деревянные гимнастические палки
длиной 80 см, диаметром 2 см.
3 КОМПЛЕКС С ПРЕДМЕТАМИ:
I. Разминка.
1. Хождение на высоких носочках.
2. Хождение на пяточках.
II. Основной комплекс упражнений.
1. «Окно» - ребенок, стоя на полу, разводит и сводит выпрямленные ноги не
отрывая подошв от пола.
2. «Каток» - ребенок катет вперед-назад мяч, скалку или бутылку.
Упражнения выполняются сначала одной, затем другой ногой.
3. «Разбойник» - ребенок сидит на полу с согнутыми ногами. Пятки плотно
прижаты к полу и не отрываются от него в течение всего времени
выполнения упражнения. Движениями пальцев ноги ребенок старается
подтащить по полу полотенце (или салфетку) на которой лежит груз
(камень), сначала одной. Затем другой ногой.
4. «Сборщик» -и.п. – тоже. Собирает пальцами одной ноги различные
мелкие предметы, разложенные на полу, и складывает их в кучку, одной
ногой, затем другой. Следует не допускать падания предметов при
переноске.
5. «Художник» -и.п.– тоже. Карандашом, зажатым пальцами ног, рисует на
листе бумаги различные фигуры, придерживая лист другой ногой.
Упражнение выполняется сначала одной, затем другой ногой.
6. «Гусеница» -и.п. – тоже. Сгибая пальцы ноги, ребенок подтягивает пятку
вперед, затем пальцы расправляются и движение повторяется. Упражнение
выполняется двумя ногами одновременно.
7. «Серп» - и.п. – тоже. Подошвы ног на полу, расстояние между ними 20 см.
Согнутые пальцы ног сначала сближаются, а затем разводятся в разные
стороны, при этом пятки остаются на одном месте.
8. «Мельница» - и.п. – тоже. Ноги выпрямлены. Описываются ступнями дуги
в разных направлениях.
9. «Барабанщик» - и.п. – тоже. Стучим носками ног по полу, не касаясь его
пятками.
10. «Веселые прыжки»- и. п. – сидя, ноги плотно прижаты друг к другу.
Поднять ноги, перенести их через лежащий на полу брусок (высота 20 см.),
положить на пол, вернуться в и. п.
11. «Носильщик» - поднять кубик (мешок, мячик) двумя ногами, перенести
его вправо, положить на пол. Вернуть кубик и. п. Затем кубик перенести в
левую сторону, вернуться в и. п.
Подвижная игра «Охотники и зайцы».
Примерный комплекс упражнений для профилактики осанки у детей 57 летнего возраста.
Построение в шеренгу. Встать в положение "основная стойка": голова
прямо, плечи развернуты, живот подтянут, ноги выпрямлены.
Показать правильное положение в основной стойке. Исправить осанку детей,
пройдя спереди и сзади вдоль шеренги.
Упражнения в ходьбе по кругу:
Обычный шаг с сохранением правильной осанки (25-30 шагов).
Стоя вне круга, проверить и исправить осанку каждого проходящего мимо
ребенка.
"Журавлик". Ходьба с высоким подниманием бедра (руки на поясе) 20-25
шагов.
Следить за правильным положением тела: спину держать прямо, локти
отводить назад, носок согнутой ноги оттягивать.
"Вырастаем большими". Ходьба на носках (руки вверх, "в замке") 20-25
шагов.
Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими.
Выше подниматься на носках, тянуться вверх.
"Мишка косолапый". Ходьба на наружном крае стопы. Говорить на
каждый шаг (руки на поясе): "Мишка косолапый по лесу идет, шишки
собирает, песенки поет. Шишка отскочила прямо Мишке в лоб. Мишка
рассердился и ногою - топ!".
Следить за тем, чтобы дети держали спину прямо, не наклоняли голову. Ноги
ставить точно на наружный край стопы, слегка приводя носки внутрь,
пальцы должны быть подвижны. Локти отводить назад. При выполнении
упражнения рекомендуется, чтобы дети хором произносили стихи.
Ходьба с ускорением и переходом в бег. Ходьба с последующим
замедлением.
Следить за тем, чтобы дети бежали легко на носках, поднимая выше колени.
Руки согнуты в локтях. При ходьбе следить за правильностью осанки детей.
Дыхательное упражнение. Отводя плечи назад, вдох - на 2 шага, выдох - на
4 шага.
Вдох глубокий через нос. Выдох - через губы, сложенные трубочкой.
Упражнения в положении "стоя"
"Воробышек". Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками.
Отводя локти назад, сближать лопатки.
"Лягушонок". Из и. п. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести
кисти к плечам (ладони вперед, пальцы врозь) и, говоря хором "ква-ак",
вернуться в И. П. (4-6 раз).
В положении "кисти к плечам" локти должны быть прижаты к бокам.
"Большие круги". Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти
сжаты в кулаки) - 6-8 раз.
Следить за тем, чтобы дети не опускали руки ниже уровня плеч.
"Мельница". Поочередное приведение рук за затылок и спину (6-8 раз).
Плечи развернуты, локти отведены назад, голова прямо.
"Резинка". Разгибая в локтях согнутые перед грудью руки - вдох. Вернуться
в и. п., произнося звук "ш-ш-ш" - выдох.
При отведении рук в стороны сближать лопатки, не опускать руки ниже
уровня плеч.
"Вместе ножки - покажи ладошки". Поднимаясь на носки, отвести плечи
назад и повернуть ладони вперед. Вернуться в и. п., расслабляя мышцы рук
(4-6 раз).
Держать спину ровно и не выпячивать живот.
"Потягивание". Подняться на носки, левая рука вверх, правая назад.
Удерживаться 1-2-3 сек. Вернуться в и. п., расслабив руки (4-8 раз).
Плечи развернуты, колени выпрямлены, живот подтянут.
Упражнения в положении "лежа на спине"
"Здраствуйте - прощайте". Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать
кулаки, оттянуть носки до отказа. (6-8 раз).
При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.
"Волна". Согнуть ноги и подтянуть колени к животу. Выпрямить. Пауза 3-5
сек. и отпустить ноги (4-6 раз).
Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику. Носки во время
упражнения должны быть оттянуты.
"Пляска". и. п. - лежа, руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги
врозь и вернуться в и. п. (6-8 раз).
Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику.
Упражнения в положении "лежа на животе"
"Воробышек". Круги назад локтями рук, приведенными к плечам (5-8) раз.
Голова приподнята.
"Рыбка". Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги:
пауза напряжения 4-6 сек. Опустить руки и ноги: пауза расслабления 6-8 сек.
(3-4 раза).
Следить за тем, чтобы дети не прогибались в пояснице.
"Лягушонок". Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперед.
Поднять голову и развести ноги. Медленно вернуться в И. П. (6-8 раз).
Построение, ходьба обычным шагом (1-2-3 круга).
Проверка правильности осанки в положении "стоя" и в движении.
Упражнения для коррекции стопы
Ходьба на носках в среднем темпе в течение 1-3 минут.
1. Ходьба на наружных краях стоп в среднем темпе в течение 2-5 минут.
2. Медленная ходьба на носках по наклонной плоскости.
3. Ходьба по палке.
4. Катание мяча поочередно одной и другой ногой.
5. Катание обруча пальцами ног (поочередно) в течение 2-4 минут.
6. Медленные приседания на гимнастической палке с опорой на стул.
7. Медленные приседания на мяче с опорой на стул или балансируя
разведенными в сторону руками.
8. Сгибание и разгибание стоп в положении сидя на стуле.
10.Захват, поднимание и перекладывание палочек, кубиков или небольших
бумажных, тканевых салфеток пальцами ног в течение 1-3 минут
(упражнение проводится поочередно одной и другой ногой).
Упражнения для профилактики плоскостопия
1.И.п.: сидя на стульчике, ноги слегка расставлены. Поочередное поднимание
носков и пяток (6-8 раз).
2.И.п.: то же, но ноги вместе, согнуты под прямым углом. 1- активно согнуть
пальцы ног (посмотреть, насколько уменьшилась длина стопы); 2- вернуться
в и.п.
3. И. п.: то же. Поднимая и опуская носки, надавливая при этом пальцами на
пол, имитеровать подгребание ими песка (6-8 раз) .
4. И. п.: то же, но ноги выпрямить и слегка приподнять. Повороты и
вращения стопы с предельно согнутыми пальцами (8-10 раз) .
5. Упражнение "Веселые ножки". Дети сидят на стульчиках, руки на поясе.
На "раз"- выставить правую ногу на пятку, сильно согнув ее в подъеме (носок
смотрит вверх), на "два" - выпрямить подъем и коснуться пола концами
пальцев; на "три" - ногу на пятку; на "четыре"- приставить ногу. То же с
другой ноги. Следить, чтобы при выставлении ноги на носок дети не
поворачивали ступню внутрь (не косолапили). Спину и голову держать
прямо (4-8 раз).
6. И.п.: сидя на стульчике (или стоя). Катание ногой маленького мяча,
гимнастической палки, чурбанчика и др. (по 10-15 сек.каждой ногой).
7. И.п.: то же, но между стопами зажат мяч. Сгибание и разгибание ног в
коленях (6-8 раз).
8.И.п.: сидя на стульчике, согнув ноги в коленях. Пальцами одной ноги
захватывать мелкий предмет, приподнимать его и удерживать в этом
положении - 5-10 сек. То же с другой ноги. (Можно проводить в форме
соревнования: кто продержит дольше.)
9. И.п.: упор сидя. Активное сгибание и разгибание стоп (10-12 раз).
10. И.п.: то же. Согнуть левую ногу и поставить на носок за коленом правой
ноги. То же с другой ноги(6-8 раз).
11. И.п.: лежа на животе. Повороты голени внутрь и наружу (пронация и
супинация).
12. И.п.: то же. 1- согнуть левую ногу, носок активно взять на себя; 2- и.п. 34- то же с другой ноги (8-10 раз).
13. И.п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1-2-сед на пятки.3-4 - и.п.(6-8 раз).
14. И.п.: стоя руки на поясе. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола (1520 сек.).
15. И.п.: то же. Перекаты с пяток на носки и обратно (8-10 раз).
16. И.п.: стоя у гимнастической стенки. Ходьба на месте, высоко поднимая
бедро с "подошвенным сгибанием" стопы(15 сек.).
17. Ходьба с фиксированным перекатом с пятки на носок (15-20 сек).
18. Ходьба с согнутыми пальцами ног (10 сек).
19. И.п.: о.с. 1-4-четыре шага на носках, руки вверх (смотреть на руки). 5-8четыре шага в полуприседе (приседе), руки на поясе (игра "Великаныкарлики").4-8 раз.
20. Ходьба с прямой постановкой стоп с фиксированным перекатом с пятки
на носок по узкому коридору, размеченному на полу.
21. Ходьба по ребристой доске.
22. Ходьба приставным шагом в сторону по канату. То же по узкой стороне
скамейки (упражнение для детей старшего дошкольного возраста).
23. Ходьба по лежащей лесенке с захватыванием ее перекладины пальцами
ног.
24. Ходьба крадучись (бесшумная ходьба) с постановкой ноги с носка на всю
ступню.
25. Перешагивание через набивные мячи, гимнастические палки, кубики.
26. Прыжки на месте и с небольшим продвижением вперед (бесшумно, на
носках).
27. Упражнение "Воробей". Дети выполняют три пружинистых подскока,
четвертый энергичный подскок - вверх, руки в стороны. Повторить 4-6 раз.
28. Спрыгивание с невысоких предметов, приземляясь на носки с переходом
на всю ступню, эластично сгибая ноги в коленях (высота для младших
школьников 10-15 см, детей 4-5 лет-20-25 см, для старших дошкольников30-35 см).
29. То же, но спрыгивание в круг с последующим энергичным
выпрыгиванием из него.
30. Прыжки с доставанием ориентира.
31. Балансирование на набивном мяче (для старшего дошкольного возраста).
32. Стоя на набивном мяче, переступая ногами, передвигаться вперед (для
старшего дошкольного возраста).
33.Захват мелких предметов (камушков, шишек, специально приготовленных
для этой цели кубиков и т. д.) пальцами ног с последующим броском. Это
упражнение интересно проводить в форме соревнования.