Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Вейделевская детская школа искусств»

Муниципальное образовательное учреждение дополнительного образования детей
«Вейделевская детская школа искусств»
ПРОГРАММА
ПО ПРЕДМЕТУ «БАЛЕТНАЯ ГИМНАСТИКА»
для учащихся хореографического отделения
детских школ искусств
с 7-летним сроком обучения
п. Вейделевка 2014 год
Пояснительная записка
Общеизвестно, что гимнастика – это совокупность физических упражнений,
специально подобранных и ориентированных на общее развитие организма. Среди
разнообразия направлений (Гигиеническая, лечебная, профилактическая,
реабилитационная, а также – спортивная, художественная гимнастика и др.) во
второй половине 20 века стала известной балетная, так называемая партерная
гимнастика.
Введение гимнастики в учебный процесс хореографического образования, с
одной стороны способствует реализации открывающихся физических резервов
организма, с другой стороны позволяет рационально влиять на на физическое
развитие и специальную подготовку тела.
На хореографические отделения школ искусств приходят дети с разными
физическими данными: развитый голеностоп, хороший подъём, но узловатоторчащие колени; большой шаг, но слабую спину, длинный ахилл, но отсутствие
прыжка и т. п. Все эти недостатки физических данных на занятиях гимнастики
методически целенаправленно устаняются.
Цели балетной гимнастики – воспитать у учащихся класса сознание
необходимости индивидуальной работы каждого ученика по собственному
физическому развитию, физическому воспитанию и систематическому
физическому совершенствованию.
Задачи:
- правильно подготовить суставо-связочный аппарат и всё тело ученика к
хореографическим занятиям, к обучению танцам;
- устранить физические недостатки каждого ученика;
- формировать упругость, развить эластичность и силу мышц при максимальной
подвижности суставов;
- максимально, с учётом возрастных особенностей класса, развить гибкость
позвоночника в совокупности с подвижностью и укреплением всего суставо связочного аппарата.
Требования к организации и проведения урока:
- занятия необходимо проводить в просторном, хорошо проветриваемом
помещении,;
- для занятий ученик должен иметь коврик;
- Занятия могут проходить в разные часы дня;
- заниматься в свободной, удобной одежде, не ограничивающей движения
учащихся;
- регулярно занятий гимнастикой - обязательное условие.
При организации занятий целесообразно делить класс на два основных состава –
мальчики и девочки.
Программа рассчитана на 2 года обучения, для занятия с детьми, обучающимися
в ДШИ – возраст 6,6 лет до 8,6 лет, по семилетнему курсу обучения. Занятия
проводятся 2 раза в неделю по 45 минут (каждое).
Формы контроля обучения:
- открытые занятия;
- контрольные уроки в конце каждого года обучения.
Тематическое планирование 1 год обучения
№
1
2
3
4
5
6
Наименование разделов и тем
Развитие выворотности, подвижности и
укрепление связок голеностопного сустава,
стопы
Развитие выворотности и подвижности
коленного и тазобедренного суставов. Развитие
эластичности мышц бедра.
Развитие амплитуды шага.
Развитие гибкости, укрепление мышц
разгибателей спины и подвижности плечевых
суставов.
Развитие
выворотности,
подвижности
и
укрепление связок голеностопного сустава,
споты.
Развитие выворотности и подвижности
коленного и тазобедренного суставов. Развитие
эластичности мышц бёдер.
Итого:
Коллич.
часов
12
10
12
12
12
12
70
Тематическое планирование 2 год обучения
№
1
Наименование разделов и тем
Коллич.
часов
Развитие амплитуды шага.
14
2
3
4
5
Развитие гибкости, укрепление мышц
разгибателей спины, и подвижности плечевых
суставов
Укрепление мышц брюшного пресса.
Развитие выворотности, подвижности и
укрепление связок голеностопного сустава,
споты.
Развитие
выворотности,
и
подвижности
коленного и тазобедренного суставов. Развитие
12
12
16
16
эластичности мышц бедра.
Итого:
70
Описание упражнений для уроков по балетной гимнастике
(Все упражнения делаются на счёт 1-2, в исходное положение на 3-4)
№
Описание упражнения
1 И.П. – лёжа на спине, руки вдоль
корпуса, ноги в 6 п. работа спот к себе –
от себя («утюжки»)
2 И.П. – тоже, только стопы работают из 6
п. в 1 п., т.е. круговые движения.
3
И.П. – лёжа на спине, ноги в 1 п. –
поочерёдно каждой ногой делаем пассе,
колено держать на полу, затем ногу в
и.п.
И.п. – лёжа на спине обе ноги, согнутые
в коленях, подтягиваем к
тазобедренному суставу («лягушечка»)
Что развивает
Подвижность голеностопного
сустава, эластичность мышц
голени и стопы.
Улучшает
нижнюю
выворотность
ног,
способствует растягиванию
ахилла.
Развивает верхнюю
выворотность и подвижность
тазобедренного сустава.
Разрабатывает выворотность,
подвижность тазобедренного
сустава, эластичность мышц
бедра.
5 И.п. – лежа на спине, развести обе ноги в Способствует коррекции Остороны, затем обратно в и. п.
образных ног
(«циркуль»)
6 И.п. – сидя, ноги раскрыты в стороны,
Растягивает боковые мышцы
стопы натянуты. Поочерёдно наклоны
корпуса, улучшает
ток одной, то к другой ноге.
подвижность суставов
позвоночника.
7 И.п. – сидя, ноги вытянуты вперёд.
Гибкость позвоночника,
Наклоны к ногам («складочка»). Корпус растягивает межпозвоночные
прижимается к ногам, колени не
диски, повышает
отрываются от пола.
эластичность мышц бедра.
8 И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты
Укрепляет мышцы бедра и
вперёд. Махи на 90, поочерёдно каждой пресса.
ногой
9 И.п. – упор на локти, ноги согнуты
Развивает выворотност,
вперёд. Поднять ногу на 90, опустить в
растягивает паховую мышцу,
сторону, опять поднять на 90 и опустить укрепляет мышцы голени и
в и.п. Затем другой ногой.
бедра.
10 И.п.- упор на локти, ноги вытянуты
Способствует укреплению
4
11
12
13
14
15
вперёд. Обе ноги поднять на 45 и
медленно опустить в и.п.
И.п. – лёжа на спине, руки в стороны.
Рывком поднимаем корпус вверх, ноги
отрываются от пола, согнутые в коленях
90. Лечь в и.п. («уголок»)
И.п. – лёжа на спине, руки вдоль
корпуса. Поднимаем ноги и касаемся
носками пола за головой. Затем в и.п.
И.п.- лёжа на животе, опираемся на
ладони, локти вытянуты, ноги раскрыты
в стороны. Сгибаем ноги в коленях и
носками пытаемся достать до головы.
И.п. – стоя на коленях, согнуть спину
назад, руки берутся за колени, голова
достаёт пол. Затем и.п.
И.п.- стоя на коленях, поднимаем спину
вверх, затем прогнуться («кошечка»)
16 И.п. – стоя на колене, нога выводится
назад носок. Делаем батман наверх,
затем в исходное положение и всё с
другой ноги.
17 И.п. – стоя на лопатках, руки на локтях
упираются под спину («берёзка»)
18
19
20
21
22
23
24
мышц пресса.
Мышцы брюшного пресса и
мышцы спины.
Улучшат гибкость
позвоночника, укрепляет
мышцы живота.
Способствует гибкости
позвоночника.
Развивает гибкость плечевого
о поясничного суставов.
Развивает гибкость
позвоночника и шейных
позвонков.
Разрабатываем силу ног,
ягодичную мышцу,
эластичность мышц бедра.
Развивает устойчивость,
укрепляет позвоночник и
мышцы ног.
И.п.- стоя на лопатках, руки упираются
Улучшает устойчивость,
под спину. Обе ноги разводим в сторону, выворотность, шпагат и
затем в и.п.
танцевальный шаг.
И.п. – сидя на полу, делаем наклоны к
Способствует эластичности
правой ноге, прямо, затем к левой ноге,
мышц спины и подколенных
затем в и.п.
связок.
И.п.- лёжа на спине, выгнуть корпус
Укрепляет мышцы спины и
наверх, опираясь на плечи и стопы.
ягодичные мышцы.
Затем в и.п.
И.п.- лёжа на спине, батман вверх на 90, Развивает выворотность и
опустить ногу в сторону. Затем поднять танцевальный шаг
на 90 и опустить в и.п.
И.п.- упор на плечи и на одну согнутую
Укрепляет
ягодичные
ногу в колене, другая нога упирается на мышцы,
спину,
мышцы
носок, её поднимаем на верх и опускаем голеностопа, голени и бедра.
на носок.
И.п. – лёжа на спине, обе ноги вверх.
Укрепляет мышцы и
Опускаем прямую ногу в сторону, затем развивает эластичность
поднимаем в и.п., всё с другой ноги.
паховой мышцы.
И.п.- лёжа на животе, руки вперёд,
Укрепляет мышцы спины,
прогиб в спине, покачивание вверхвниз.(«лодочка»)
25 И.п. – лёжа на животе, руки в верх, в
исходное положение.
26 И.п. – И.п. – лёжа на спине, руки вдоль
корпуса, обеими ногами перекат за
голову.
27 И.п.- сидя на полу, ноги вперёд.
Поднимаем обе ноги вверх, согнутые в
коленях, затем а и.п.
28 И.п.- лёжа на спине , опираемся на руки
и ноги («мостик»)
29 И.п. – стоя на коленях, делаем
«кошечку», затем выходим на стойку на
п/п ног, опираясь на ладони, затем в
исходное п.
30 И.п.- сидя, ноги поднять на 45.
Поочерёдно скрещивать ноги.
(«ножницы»)
31 И.п. – лёжа на боку поднимаем верхнюю
ногу на 45, нижней ногой подбиваем
верхнюю
32 И.п. – лёжа на спине, упор на плечи и на
согнутую в колене ногу, вторую ногу
положить на колено. Поднимаем спину
вверх, затем опускаем на пол.
33 И.п.- лёжа на животе, поднимаем ноги,
согнутые в коленях наверх и
захватываем руками щиколотки
(«коробочка»)
34 И.п. – сидя на коленях, делаем через
верх перекаты из стороны в сторону,
затем садимся на обе пятки и поднимаем
колени вверх, упор на руки.
35 И.п.- сидя на полу, обе ноги вверх –
разножка обе ноги до пола и обратно.
36 И.п.- стойка на коленях, тянемся вперёд,
опираемся на руки и делаем прогиб
назад, затем в и.п.
37 И.п.- лёжа на боку, нога накрест, махи
нижней ногой вверх.
38 И.п.- лёжа на спине, подтягиваем обе
ног, рук.
Развивает силу и гибкость
спины, а так же крестцового
отдела позвоночника.
Укрепляет пресс, развивает
гибкость позвоночника.
Развивает равновесие и пресс.
Развивает гибкость и
подвижность плечевого
сустава.
Укрепляет спину, развивает
эластичность мышц бедра,
голени, способствует
растягиванию подколенных
мышц.
Укрепляет все группы мышц
ног, живота, приучает к
ощущению вытянутости ног.
Приучает к ощущению
вытянутости ног, в том числе
пальцев и стопы.
Развивает мышцы спины и
ягодиц.
Гибкость поясничного
сустава, плечевого и мышцы
спины.
Развивает коленный сустав,
голеностоп, подъём и боковые
мышцы спины.
Разрабатывает силу ног,
паховую мышцу, укрепляет
спину.
Улучшает гибкость
позвоночника и поясничного
отдела.
Развивает косую мышцу
бедра.
Развивает верхнюю
ноги к себе, колени сильно прижимая к
полу. («лягушечка»)
39 И.п.- лёжа на животе («лягушечка»)
40 И.п.- с положения упора на колено
вытягиваем ногу вперёд («шпагат»)
41 Поперечный «шпагат»
42 И.п.- сидя на полу, обе ноги вперёд.
Разводим ноги в стороны, корпус
ложится вперёд, ноги сдвигают сзади.
Затем всё наоборот. («солнышко»)
выворотность
Развивает верхнюю
выворотность
Развивает балетный шаг,
подколенную мышцу и
мышцу бедра.
Развивает выворотность и
балетный шаг.
Придает эластичность
мышцам ног, развивает
выворотность и балетный
шаг.
Литература:
1. Базаров Н.П., Мей В.П. Азбука классического танца. – Л.-М., «Искусство»,
1964г.
2. Барышникова Т.К. Азбука хореографии. – СПб., 1996г.
3. Бахрах И.И., Дорохов Р.Н. Физическое развитие школьников 8-17 лет в связи
с индивидуальными темпами роста и формирования организма. – Смоленск,
1975г.
4. Ваганова А.Я. Основы классического танца.- Л., 1934г.
5. Властовский В.Г. Акселерация роста и развития детей. – М., 1976г.
6. Гальперин С.Н. Анатомия и физиология человека (возрастные особенности с
основами школьной гигиены).- М., 1974г.
7. Миронова З.С., Баднин И.А. Медицинские и социально-психологические
аспекты отбора детей в хореографическое училище. //повреждения и
заболевания опорно-двигательного аппарата у артистов балета.- М., 1976г.
8. Нетужилова Н.А. О роли гимнастики в подготовке артистов балета. //Вестник
академии русского балета.- СПб., 1998г., №9
9. Северн Дж. Школа танцев без осанки. Учите вашего ребёнка искусству
балета на основе новой системы Бориса Князева.- Лондон, 1976г.
10.Станкин М.И. Психолого-педагогические основы физического воспитания.М., 1987г.