ТОНУС- ЗАРЯДКА ЛИЦЕИСТА

ТОНУС- ЗАРЯДКА ЛИЦЕИСТА
для хорошего самочувствия и против осенних простуд
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
«Перекрестные шаги». Перекрестные движения, ладонями/локтями касаемся коленей.
«Теплые ручки». Энергично растираем ладони и области запястья. Делаем массаж каждого пальца
и их «вытягивание». 30-60сек.
«Волшебные
точки
здоровья».
Дополнительно.
Массаж
общетонизирующих
и
«противопростудных» точек:
 Точка между большим и указательным пальцем («Закрытое ущелье»).
 Точка на внутренней поверхностии запястья, на основании щеловидного отростка, в ямочке
(«Великое скопление силы»)
 Точка на внешней поверхности запястья, 2 пальца от складки лучезапястного сустава («Удар
молнией»)
 Точка на внутренней поверхности руки, в складке локтевого сустава («Болотистая местность»)
 Область переносицы и основание носа/крылья носа («Встреча ароматов»)
 Точка за ушами, под затылочным бугром, в ямке («Озеро ветра»)
«Дыхание ладошками». Руки развели в стороны, кисти на уровне плеч. На вдохе: активное
раскрытие кистей, пальцы разводим максимально в стороны и вытягиваем. На выдохе: собираем
кисть в кулак, большой палец внутрь. 30-60сек.
Вращение кистей. Руки вытянуть максимально в стороны. Неторопливое вращение (с усилием)
кистью, собранной в кулак, по и против часовой стрелки. Кулаки опустили вниз и тянем на себя,
удерживаем 30 сек. Пальцы раскрыли, кисть подняли вверх, основанием ладони толкаем от себя
(пальцы прямые, кисть держим перпендикулярно предплечью), удерживаем 30сек.
Вращение плеч. Энергичное и медленное вращение (с усилием) плеч со сведением и разведением
лопаток. 2-4 раза.
Простукивание груди. Энергичное и быстрое простукивание подушечками пальцев / ладошками/
кулачками верхней части груди. 30-60сек.
«Открылись-закрылись». Руки вытянуть в стороны. На вдохе: «открылись» – сделали мягкий
неглубокий прогиб в грудном отделе позвоночника, лопатки соединили. На выдохе: «закрылись» –
обняли себя за плечи, округлили спину, растянули область между лопатками, подбородок – к груди.
2-4 раза
«Энергетизатор». Руки за спиной, кисти соединить в замок. На вдохе: отвести максимально плечи
назад, соединить лопатки и сделать мягкий неглубокий прогиб. На выдохе: округлить спину, обнять
себя и положить кисти на лопатки, подбородок – к груди.
«Змейка». Дополнительно. На вдохе: поднимаем прямые руки через стороны вверх и
приподнимаемся на носочках. Соединяем кисти над головой в «полу-замок», выворачиваем и
пускаем «змейку» по всему позвоночнику от копчика до макушки. На выдохе: опускаем прямые
руки через стороны вниз и встаем на всю стопу. 2-4 раза.
«Да и нет», повороты и наклоны головы. Повороты головы в стороны, 8 раз «Нет», наклоны головы
8 раз «Да». «Колобок», медленное вращение головой по и против часовой стрелке. 2-4раза в
каждую сторону.
Массаж ушей и головы. Массаж ушей ладонями, несильно оттянуть уши в разные стороны,
растереть лицо и пройти ладонями по голове от лба к затылку и к плечам.
Позитивная аффирмация учебного дня. По окончанию зарядки сказали все вместе:
«Мы готовы успешно учиться и трудиться на благо себя и лицея!»
Для самостоятельного выполнения
Комплекс дыхательных очистительных упражнений для улучшения носового
дыхания, очищения бронхов и легких
1. Простукивание груди. Делаем глубокий вдох и на задержке дыхания простукиваем всю
грудную клетку подушечками пальцев/ладошками/кулачками, простучать спереди, сзади,
сбоку. 2-4 раза.
2. Простукивание области плеча и груди. На выдохе энергично простукиваем область
плеча и груди в сочетании с энергичным втягиванием живота. Вдох пассивный, выдох
активный. 30-60сек.
3. Вращение рук с активным выдохом. Делаем глубокий вдох и на задержке дыхания
вращаем прямыми руками столько времени, сколько возможно, комфортно. Потом делаем
активный, резкий выдох через нос, выбрасывая руки вперед с сжатыми кулаками. Руки
вращать в одну сторону, потом в другую. Делать 2-4 раза.
4. Повороты корпуса с активным выдохом. Руки вытянуты перед собой, кисти на уровне
плеч. Делаем (в центре) глубокий вдох, поворачиваемся вправо, закрываем большим пальцем
левой руки левую ноздрю и выдыхаем через правую. Возвращаемся в и.п. Опять делаем (в
центре) глубокий вдох, поворачиваемся влево, закрываем правую ноздрю и выдыхаем через
левую. 2-4 мин.
Также каждый день периодически 1-2 раза в час делать несколько очень глубоких вдохов
и выдохов для улучшения вентиляции легких.
Специалисты медико-психологической службы желаю вам: «БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ !»
«Волшебные точки здоровья»