лечебная физическая культура для студентов

Государственный комитет Российской Федерации
по высшему образованию
Сибирская государственная геодезическая академия
Г. П. Сырецкая
\
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
ДЛЯ СТУДЕНТОВ
Методические указания
Новосибирск 2001
Сырецкая Г. П. Лечебная физическая культура для студентов: Методические
указания. - Новосибирск: СГГА, 2001.-50 с.
Работа написана старшим преподавателем кафедры физической культуры
и спорта Г. П.Сырецкой и утверждена на методическом совете ИДЗиП.
Рецензенты: Славкина Р. Р., гл. врач МВФД № 2 Стукало Л. М., зав.
кафедрой физической культуры, доцент СГГА
Методические указания подготовлены в связи с ростом числа студентов с
ослабленным здоровьем, имеющих различные хронические заболевания,
испытывающих затруднения на практических занятиях по курсу «Физическая
культура» при сдаче контрольных нормативов.
В методических указаниях изложены теоретические обоснования и
комплексы упражнений по заболеваемости.
Окажет помощь студентам академии в освоении разделов учебной
программы, при работе над рефератами студентов, отнесенных к специальной медицинской группе и лечебной физкультуры. Может быть
использовано преподавателями физической культуры.
© Г. П. Сырецкая, 2001
2
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ...........................................................................................4
Общие положения.................................................................................5
Цель и задачи физического воспитания студентов...........................6
Содержание программы.......................................................................6
Организация и содержание работы кафедры физического
воспитания..............................................................................................7
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА.........8
Дефекты осанки......................................................................................9
Сколиозы...............................................................................................10
Комплекс корректирующей гимнастики............................................11
Дополнительные упражнения при плоской спине............................15
Дополнительные упражнения при сутулой и круглой спине...........15
Лечебная гимнастика при остеохондрозе...........................................16
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ СЕРДЕЧНОСОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ...................................................18
Лечебная гимнастика по I периоду.....................................................18
Лечебная гимнастика по II периоду....................................................20
Лечебная гимнастика по III периоду...............................................20
ВАРИКОЗНОЕ РАСЩИРЕНИЕ ВЕН................................................21
Профилактика варикозного расширения вен....................................21
Комплекс гимнастических упражнений.............................................23
БОЛЕЗНИ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.......................................................24
Ожирение..............................................................................................24
БОЛЕЗНИ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ..........................................26
Гастрит (с повышенной секреторной функцией)..............................26
Комплекс ЛФК......................................................................................26
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки...............27
Комплекс упражнений при опущении внутренних органов……….28
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ОРГАНОВ
ДЫХАНИЯ...........................................................................................30
Хроническая пневмония......................................................................30
Эмфизема легких..................................................................................35
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ....................................................................36
3
Для сохранения здоровья,
а наипаче для предупреждения
болезней, нет ничего
лучше упражнений
телесных или движений.
М. Я. Мудрое
ВВЕДЕНИЕ
Болезни, преждевременная потеря работоспособности, ранняя старость последствия несоблюдения основных правил общественной и личной
гигиены, расплата за неразумное поведение. Прежде всего этого можно избежать, если вести здоровый образ жизни и заниматься физкультурой.
В основе механизма действия физической нагрузки лежит принцип
упражняемости. Н. Е. Веденский считал, что постепенное и систематическое
упражнение - самый надежный способ поддержания высокой
работоспособности и укрепления здоровья.
Известные ученые А. А. Лепорский, В. Н. Мошков и др. рассматривают
физические упражнения как неспецифический раздражитель, а лечебную
физкультуру как метод неспецифической терапии.
Занятия лечебной физической культурой улучшают общее состояние
больных, у них повышаются настроение, работоспособность, снижается
реактивность нервной системы. Одновременно активизируются функции
органов кровообращения и дыхания, мышечно-суставного аппарата,
нормализуются окислительно-восстановительные про цессы. Благодаря
этому физическая культура не только предупреждает болезни, но и лечит.
Активный режим больного с применением специально подобранных упраж
нений ускоряет выздоровление и восстановление работоспособности.
Физические упражнения благотворно дейст вуют на психику больного,
укрепляют его веру в скорое выздоровление и нередко приносят пользу там,
где другие средства и методы не дают положительного эффекта.
Величина физиологической нагрузки при занятиях лечебной гимнастикой
зависят от множества разнообразных факторов, но она всегда должна
соответствовать возможностям занимающегося, его возрасту и состоянию
здоровья.
Для повышения нагрузки следует увеличивать число упражнений,
количество повторений - темп их выполнения, сократить паузы между
отдельными упражнениями. Для снижения нагрузки уменьшается количество
упражнений, число повторений и темп их выполнения, увеличиваются паузы
между ними и шире используются дыхательные упражнения.
Нагрузка может считаться правильной, если после гимнастики
чувствуется прилив бодрости, энергии. Появляющееся чувство усталости,
желание отдохнуть после занятий свидетельствует о передозировке нагрузки.
Нагрузку следует постепенно повышать от начала к середине занятий и так
4
же постепенно снижать от середины к концу их. Занятия гимнастикой
полезно заканчивать водными процедурами (обтирание, душ и прочее), после
чего необходимо растереть тело грубым полотенцем до ощущения теплоты.
В процессе занятий лечебной гимнастикой в домашних условиях следует
периодически (через 1-3 мес.) обращаться к лечащему врачу (или врачу
лечебной физкультуры) для освидетельствования состояния здоровья и
внесения в комплексы возможных коррективов. До начала и по окончании
каждого занятия необходимо учитывать самочувствие (отмечая степень
усталости, появление или усиление сердцебиения, одышки, разнообразных
болей и пр.). Данные самоконтроля целесообразно заносить в специальный
дневник и показывать его врачу.
Общие положения
Физическая культура в Основах законодательства Российской Федерации
о физической культуре и спорте представлена в высших учебных заведениях
как учебная дисциплина и важнейший компонент целостности развития
личности. Являясь составной частью общей культуры и профессиональной
подготовки студента в течение всего периода обучения, физическая культура
входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования,
значимость которого проявляется через гармонию духовных и физических
сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье,
физическое и психологическое благополучие, физическое совершенство.
Свои образовательные и развивающие функции физическая культура
наиболее полно осуществляет в целенаправленном педагогическом процессе
физического воспитания. Она выступает одним из факторов
социокультурного бытия, обеспечивающего биологический потенциал
жизнедеятельности, способ и меру реализации сущностных сил и
способностей студента.
Содержание примерной учебной программы для вузов по физической
культуре (далее - Программа) определяется Требованиями (федерального
компонента) к обязательному, минимуму содержания и уровню подготовки
выпускника высшей школы по циклу «Общие гуманитарные и социальноэкономические дисциплины», утвержденными Государственным комитетом
Российской Федерации по высшему образованию. Результатом образования
по завершении обучения в области физической культуры должно быть
создание устойчивой мотивации и потребности к здоровому образу и
продуктивному стилю жизни, физическому самосовершенствованию,
приобретению личного опыта творческого использования ее средств и
методов, достижение установленного уровня психофизической подготовленности.
От 26.07.94 г. № 777.
«Об организации процесса физического воспитания в высших учебных
заведениях».
5
Во исполнение постановления Государственного комитета Российской
Федерации по высшему образованию от 21 июня 1993 г. №8 «О реализации
Основ законодательства Российской Федерации о физической культуре и
спорте» и в целях обновления содержания физической культуры студентов,
усиления ее образовательных и развивающих функций...»
Цель и задачи физического воспитания студентов
Целью физического воспитания студентов является формирование
физической культуры личности.
Достижение поставленной цели предусматривает решение в различных
формах воспитательных, образовательных, развивающих и оздоровительных
задач на всех годах обучения в соответствии с требованиями государственных образовательных стандартов высшего профессионального
образования и с учетом примерной учебной программы по дисциплине
«Физическая культура»:
• понимание роли физической культуры в развитии личности и подготовке
ее к профессиональной деятельности;
• знание научно-практических основ физической культуры и здорового
образа жизни;
• формирование мотивационно-ценностного отношения к физической
культуре, установки на здоровый стиль жизни, физическое
самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных
занятиях физическими упражнениями и спортом;
• овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих
сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и
совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств
личности, самоопределение в физической культуре;
• обеспечение общей профессионально-прикладной физической
подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к
будущей профессии;
• приобретение опыта творческого использования спортивной
деятельности для достижения жизненных профессиональных целей.
Содержание программы
Учебная дисциплина «Физическая культура» включает в качестве
обязательного минимума следующие дидактические единицы,
интегрирующие тематику теоретического, практического и контрольного
учебного материала:
• физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке
студентов;
• социально-биологические основы физической культуры;
• основы здорового образа и стиля жизни;
6
• оздоровительные системы и спорт (теория, методика и практика);
• профессионально-прикладная физическая подготовка студентов.
Учебный материал каждой дидактической единицы дифференцирован через
следующие разделы и подразделы Программы:
• теоретический, формирующий мировоззренческую систему научнопрактических знаний и отношение к физической культуре;
• практический, состояний из двух подразделов методика
практического, обеспечивающего операциональное овладение методами и
способами физкультурно спортивной деятельности для достижения учебных,
про фессиональных и жизненных целей личности, и учебно тренировочного,
содействующего приобретению опыта творческой практической
деятельности, развитию само деятельности в физической культуре и спорте в
целях достижения физического совершенства, повышения урон ня
функциональных и двигательных способностей, нп правленного
формирования качеств и свойств личности;
• контрольный, определяющий дифференцирован ный и объективный
учет процесса и результатов учебной деятельности студентов.
Организация и содержание работы кафедры
физического воспитания
Распределение студентов по учебным отделениям. Для проведения
практических занятий студенты распределяются учебные отделения:
основное, специальное и спортивное. Распределение в учебные отделения
проводится в начале учебного года с учетом пола, состояния здоровья
(медицинского заключения), физического развития, физической и
спортивной подготовленности, интересов студента.
В основное отделение зачисляются студенты, отнесенные к основной и
подготовительной медицинским группам. Численный состав учебных групп
12-15 человек.
В специальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные по
данным медицинского обследования в специальную медицинскую группу.
Учебные группы комплектуются по полу и с учетом уровня функционального состояния студентов. Численный состав групп 8-10 человек.
Студенты, освобожденные по состоянию здоровья от практических
занятий на длительный срок, зачисляются в специальное учебное отделение
для освоения доступных им разделов учебной программы. Перевод студентов
из одного учебного отделения (или учебных групп по видам занятий
основного отделения) в другое, осуществляется по их желанию только после
успешного окончания семестра или учебного года. Перевод студентов в
специальное учебное отделение по медицинскому заключению может
проводиться в любое время учебного года.
Врачебный контроль 1-2 раза в год.
7
В конце семестра и учебного года студенты всех учебных отделений,
выполнившие учебную программу, сдают зачет по физической культуре,
состоящий из трех разделов:
1. Теоретические и методические занятия, овладение методическими
умениями и навыками.
2. 2. Общая физическая и спортивно-техническая подготовка.
3. 3. Жизненно необходимые умения и навыки. Профессиональноприкладная физическая подготовка.
Сроки и порядок выполнения зачетных требований и тестов
определяются учебной частью вуза совместно с кафедрой физического
воспитания на весь учебный год и доводятся до сведения студентов.
Практические зачетные требования и тесты выполняются в учебное время
на контрольных соревнованиях, к которым допускаются студенты,
регулярно посещающие учебные занятия и получающие необходимую
подготовку.
Зачет у студентов принимают преподаватели в постоянно закрепленных
учебных группах. Отметка о зачете вносится в ведомость факультета и в
зачетную книжку студента.
Студенты, освобожденные от практических занятий по физической
культуре на длительный период, выполняют письменную тематическую
контрольную работу, связанную с характером заболевания и сдают зачет по
теоретическому разделу программы.
В спортивное учебное отделение - учебные группы по видам спорта
(системам физических упражнений) зачисляются студенты второго и
старших курсов основной медицинской группы, показавшие хорошую
общую физиче скую и спортивную подготовленность и желание углубленно
заниматься одним из видов спорта, занятия по которым организованы в вузе.
ЗАБОЛЕВАНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО
АППАРАТА
Связь медицины и физической культуры уходит кор нями в глубокую
древность. Еще Гиппократ, признанны! отец медицины, высоко оценивал
значение физических упражнений - и как гигиенического средства, и как
метода лечения.
В рукописях индийских и китайских врачей, написанных за 3000 лет до
нашей эры, можно найти описание гимнастики, как метода лечения
различных болезней. В Древнем Египте, Китае, Индии и Персии врачи
наряду с гимнастикой применяли массаж. Но основоположниками
использования физических упражнений для лечения больные, т. е. лечебной
физической культуры, следует считать древнегреческих врачей, достаточно
точно описавших физические упражнения, применявшиеся с лечебной
целью.
8
Дефекты осанки
Дефекты осанки заключаются в изменении положения туловища,
плечевого пояса, таза и головы и вызывают увеличение или уменьшение
физиологических изгибов позвоночника.
Дефекты осанки наблюдаются у физически слабых детей. К ним может
привести длительно принимаемое неправильное положение тела.
Дефекты осанки ухудшают функцию внутренних органов. Уменьшение
амплитуды движений грудной клетки и диафрагмы нарушает функцию
органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Уменьшение колебаний
внут-рибрюшного давления оказывает неблагоприятное влияние на
желудочно-кишечный тракт.
Предупреждение дефектов осанки заключается в-рациональном
физическом воспитании и в соблюдении гигиенических правил. Ребенок
должен спать на ровной жесткой постели, правильно сидеть за столом
длительно не носить груз в одной руке.
При нарушениях осанки в занятия лечебной физической культурой
включают различные общеразвивающие упражнения для рук, ног и
туловища. Для укрепления мышц туловища широко используется исходное
положение лежа. В положении лежа на спине применяются упражнения с
различными движениями ногами: подъемы ног, отведения и приведения
круговые движения и переход из положения лежа в положение сидя. В
положении лежа на животе- отведение ног назад прогибание туловища назад,
отрывая голову и плечи, одновременное отведение ног назад и прогибание
туловища (отводить ноги назад и приподнимать плечи следует не очень
высоко).Все эти упражнения выполняются в медленном темпе.
Применяются упражнения со статической задержкой в положении
прогибания туловища и в сближении лопаток. Для детей среднего и старщего
щкольного возраста можно использовать с целью укрепления мышц
упражнения с гантелями и упражнения в сопротивлении в положении стоя. В
исходном положении лежа применяются также упражнения в потягивании.
В исходном положении на четвереньках выполняются упражнения в
поднимании ноги и руки и прогибании туловища. При круглой спине это
положение применяется более широко- для увеличения подвижности
позвоночника в грудном его отделе и переднезаднем направлении.
В положении стоя на ряду с упражнениями укрепляющими мышцы
туловища и конечностей выполняются различные упражнения для выработки
навыков правильной осанки.
Выработка навыков правильной осанки-это длительный процесс.Для
воспитания мышечно-суставного чувства правильной осанки применятся
9
также упражнения у стены: касание стены затылком, плечами, ягодицами и
пятками, а затем отходя от нее сохранять правильное положение.
Выработки правильной осанки помогают специальные упражнения,
требующие устойчивого внимания: упражнения в равновесии, ходьба с
предметами на голове.
Дефекты осанки ухудшают функции органов дыхания. Для обучения
правильному дыханию применяются дыхательные упражнения в грудном,
диафрагментальном и полном дыхании.
На занятиях широко используются различные предметы: мячи, булавы,
гантели весом 0,5-1 кг. Используется и гимнастическая палка, но осторожно,
так как некоторые ее положения могут усилить дефекты осанки. Применятся
упражнения на гимнастической стенке, но только смешанные висы и лазание.
Сколиозы
Сколиозы бывают врожденными или развиваются вследствие заболеваний.
Различают три степени сколиоза:
I степень характеризуется незначительным искривлением позвоночника и
небольшим скручиванием позвонков. При напряжении мышц спины в
положении лежа или в висе искривление исчезает. При осмотре заметен
разный уровень плеч и лопаток, треугольники талии не симметричны;
II степень характеризуется выраженными искривлениями позвоночника,
скручиванием позвонков вокруг вертикальной оси, вызывающим
образование реберного горба. Напряжения мышц не исправляют
искривление;
III степень - искривление позвоночника и реберный горб резко выражены.
Сколиоз ухудшает функцию органов, расположенных в грудной клетке и
брюшной полости, еще в большей степени, чем дефекты осанки.
Искривление позвоночника, деформация ребер смещают внутренние органы
и затрудняют их работу.
Лечебная физическая культура, совершенствуя физическое развитие
ребенка, улучшает осанку и укрепляя мышцы туловища может при сколиозе I
степени устранить искривление, при сколиозе II степени остановить развитие
патологического процесса и уменьшить искривление. При сколиозе III
степени в случае консервативного лечения физические упражнения
оказывают общетонизирующие воздействие и способствуют укреплению
мышц.
В методике занятий лечебной физкультурой при сколиозе I степени
соблюдаются те же принципы, что и при дефектах осанки. В различных
исходных положениях выполняются упражнения для укрепления мышц
туловища и создания крепкого мышечного корсета. Много времени на
занятиях отводится созданию навыка правильной осанки.
10
Используются также дыхательные упражнения, упражнения,
совершенствующие координацию движений. В основном применяются
симметричные упражнения. Занятия могут проводиться в поликлиниках или
в специальных группах. Продолжительность занятия - 45 мин. 3 раза в неделю, не меньше чем в течение одного учебного года.
При сколиозе II степени занятия лечебной физкультурой проводятся
только в лечебных учреждениях. В начале курса лечения применяется
главным образом исходное положение лежа. Это связано с необходимостью
разгрузить позвоночник и позволяет широко использовать симметричные
упражнения с целью укрепления мышц туловища. Применение висов не
показано, так как более сильные мышцы на вогнутой стороне позвоночника
сокращаются сильнее, чем растянутые мышцы на выпуклой стороне.
Для укрепления мышц туловища применяются следующие упражнения: в
исходном положении лежа на животе, лежа на спине. В дальнейшем по мере
укрепления мышц туловища широко используется исходное положение стоя, для выработки навыков правильной осанки.
При прогрессирующем сколиозе проводят лечение в стационаре. В
комплекс лечебных средств входят физические упражнения, лечение
положением и ортопедическая помощь.
Комплекс корректирующей гимнастики
1. Ходьба обычная.
2. Руки за голову, ходьба на носках.
3. Руки в сторону, ходьба на пятках.
4. Руки в сторону, вращение локтевых суставов.
5. Пальцы к плечам, вращение в плечевом суставе, высоко поднимая колено.
8 раз.
6. Руки в замок за спину отвести от спины, соединить лопатки, полуприсядь.
7. Руки вверх, полная присядь 30 сек., спина прямая.
8. Спортивная ходьба 15 сек.
9. Бег.
- руки на пояс с захлестом голени 10 сек.
-руки в стороны, вперед прямые ноги 10 сек., то же назад 10 сек. руки за
голову, приставным шагом: вправо 10 сек., влево 10 сек.
10. Обычный бег.
11. Спортивная ходьба.
12. Ходьба обычная.
13. Восстанавливаем дыхание.
14. Руки через стороны - вдох, опустить - выдох.
Руки перед грудью, рывки руками.
1-2 - согнутыми руками, назад (6-8 раз),
3-4 - прямые вверх (6-8 раз),
11
5-6 - согнутыми назад,
7-8 - прямыми вниз.
15. Руки в стороны.
1 - согнуть правое колено к груди,
2 - охватить руками,
3 - руки в стороны,
4 - И.П., тоже с другой ноги (6-8 раз).
16. Руки вдоль туловища
1 - руки вверх, правую ногу вперед,
2-3 - наклоны к носку,
4- И.П., тоже с другой ноги (6-8 раз).
17. Руки на пояс
1 - присед на правое колено, руки в стороны (8-10 раз),
2 - И.П., тоже с левой.
18. Руки вдоль туловища
1 - руки в стороны, правую ногу поднять на 90°,
2 - руки за голову, ногу в колене согнуть к груди,
3 - руки в сторону, ногу выпрямить,
4- И.П. с переходом шаг и тоже с другой ноги (6-8 раз).
19. Руки вверх
1 - мах правой ногой, коснуться носка, 2-И.П.,
3-4 - с другой ноги (6-8 раз).
УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ С ПАЛКОЙ
1. И.П. - палка внизу, ноги вместе
1 - палку вверх правую ногу назад на носок
2 - подняться на левый носок
3 - мах правой назад
4 - И.П., тоже с другой ноги (6-8 раз)
2. И.П. - палка внизу 1-2-3-4 - медленно приседаем
5 - правую ногу вперед на пятку, палку за голову
6 - ногу приставить, палку вверх 7-8-9-10- медленно встаем, тоже с другой
ноги (6-8 раз).
3. И.П. - палку за спину 1 - подняться на носки 2-3 - держим положение
4 - И.П.
5 - наклон вперед, палку вверх
6 - И.П. (6-8 раз)
4. И.П. - палку за спину, на локти 1-2 - сесть на колени
3 - поднять носки
4 - опустить
5-6 - встать одновременно на обе ноги
5. И.П. - палку вниз, ноги вместе
1 - встать на носки - палку вперед
2 - палку вверх
3 - палку вперед 4-И.П. (6-8 раз)
12
6. И.П. - тоже 1 - выпад правой, палку вверх 2-И.П.
3 - выпад левой 4- И.П. (6-8 раз)
7. И.П. - тоже, ноги на ширине плеч
1 - наклон вперед и палку вперед
2 - коснуться пола
3 - палку вперед 4-И.П. (6-8 раз)
8. И.П. - руки в стороны, палка в правой руке
1 - согнуть левое колено к груди
2 - палку под колена, держим двумя руками
3 - палку в левую руку
4 - И.П. тоже в другую сторону
УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ НА ПОЛУ
1. И.П. - сидя руки
1 - мах двумя ногами, хлопок под ними 2-И.П.
3-4 - то же (6-8 раз)
2. И.П. - сидя, руки в упоре
1 - поднять таз
2 - правую ногу выпрямить на уровне левого колена
3 - на стопу
4 - И.П., тоже с левой ноги (4-6 раз)
3. И.П. руки на пояс
1 - поднять ноги
2 - руки в стороны
3 - руки на пояс 4-И.П. (6-8 раз)
4. И.П. - сидя, руки в упоре ноги на стопы
1 - поднять таз
2 - подняться на носки
3 - опустить ее на стопу
4 - И.П. (6-8 раз)
5. И.П. - сидя, руки вверх, ноги вместе
Выполнять махи руками и ногами одновременно, параллельные ножницы
(10-15 сек).
6. И.П. - то же
1-2-3 - пружинящие наклоны, касаемся носка 4- И.П. (4-7 раз)
7. И.П. - руки в стороны
1 - мах правой, под ногой хлопок 2-И.П.
3-4 - с левой ноги
5-6 - обе ноги (6-8 раз)
8. И.П. - руки в упоре
1 - поднять правую ногу
2 - левую
3 - в стороны
4 - вместе
13
5 - опустить правую (6-8 раз)
6 - опустить левую.
УПРАЖНЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
1. И.П. - руки в стороны ноги на 90°
1 - опустить правую
2 - поднять
3 - опустить левую
4 - поднять
5 - опустить обе ноги
6 - поднять
2. И.П. - руки в сторону, ноги на стопы
1 - поднять таз
2-3 - держим положение
4- И.П.
3. И.П. - руки вверх, ноги вместе
1 - сесть - руки в стороны 2-И.П. (10-12 раз)
4. И.П. - руки в стороны
1 - ноги врозь (пятки скользят по полу), руки к плечам (4-6 раз)
2 - И.П., тоже не касаясь пятками пола (6-8 раз)
5. И.П. - руки под голову, упражнение велосипед (15-20 мин.).
6. Отдых в коррекционной позе 10 мин.
7. И.П. - руки вверх, ноги вместе
1 - мах правой, руками коснуться ноги 2-И.П.
3 - мах левой 4-И.П.
5 - подтянуть руками колени к груди 6-И.П.
8. И.П.-тоже
1 - приподнимаем туловище поддерживаем правое колено к груди
2-И.П.
3-4 - с другим коленом (10 раз)
УПРАЖНЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ
1. И.П. - правая рука под головой, левая в упоре перед грудью
1 - поднять левую ногу
2 - отвести под зад
3 - вперед
4 - И.П. (6-8 раз)
2. И.П. - тоже
1 - поднять левую ногу
2 - правую
3 - держим
4 - И.П. и тоже на другом боку (6-8 раз)
УПРАЖНЕНИЯ НА ЖИВОТЕ
1. И.П. - под подбородком
1 - поднять прямые ноги
2 - в стороны
14
3 - вместе
4 - И.П. (6-8 раз)
2. Исходные положение - руки в замок за спину
1 - поднять голову, грудь, лопатки свести 2-3-4-5 - держим положение 6 И.П. (4-6 раз)
3. И.П. - руки под подбородком
1-2- медленно подняться на руках, прогнуться в спине
3-4 - медленно в И.П.
5 - мах двумя ногами 6-И.П. (6-8 раз)
4. И.П. - руки вперед
1 - поднять правую руку, левую ногу 2-И.П.
3-4 - с другой руки, ноги (6-8 раз)
5. И.П. - руки под подбородком
Сгибание и разгибание ног в коленном суставе 10 мин.
6. И.П. - руки вперед
1 - поднять руки и ноги
2 - в стороны
3 – вместе
4-И.П. (6-8 раз)
Дополнительные упражнения при плоской спине
1. И.П. - руки на пояс, ноги врозь
1-2- медленный наклон вперед до касания пола руками - выдох 3-4 - И.П. вдох (6-8 раз)
2. И.П. - стойка, шаг от стены, руки за голову, спиной прислониться к стенке
1-2 - опираясь затылком прогнуться 3-4-И.П. (6-8 раз)
3. И.П. - стоя на четвереньках
1-2 - мах ногой вверх, прогнуться - вдох 3-4 - И.П. - выдох (6-8 раз)
4. И.П. - лежа на спине руки вдоль туловища
1-2 - подтянуть оба колена к груди, голову слегка приподнять
3-4 - И.П., дыхание не задерживать (6-8 раз)
5. И.П. - тоже, ноги на стопы, кисти рук у головы, упор на ладони
1-2-3-4 - мост с опорой на лоб, руки, ноги. 5-8-И.П. (3-4 раза)
Дополнительные упражнения при сутулой и
круглой спине
1. И.П. - стойка, ноги врозь, палка прижата к лопаткам
1-2 - поворот туловища влево 3-4-И.П.
1-2 - тоже вправо (6-8 раз)
2. И.П. - тоже
15
1-2 - наклон туловища назад - вдох 3-4 - И.П. - выдох
5-6 - наклон вперед с прямой спиной - выдох
7-8 - И.П. - вдох (7-8 раз)
3. И.П. - сидя на стуле спина плотно прижата к спинке руки на поясе
1-2-3-4- напрягаем мышцы спины, отвести плечи, отвести лопатки поднять
голову и максимально выпрямить ноги и спину 5-6 - И.П. (4-6 раз)
4. И.П. - лежа на спине
1 - ноги на стопы, руки вверх
2-3- напрягая мышцы спины, максимально выпрямить спину 4 - И.П. (4-6
раз)
5. И.П. - стоя на четвереньках
1-2-3- прогнуться поднять голову и наклонить ее назад
4-И.П. (6-8 раз)
6. И.П. - лежа на спине, руки за голову на ладони
1-2-3-4 - мост (2-4 раза)
Лечебная гимнастика при остеохондрозе
Рекомендуемый ниже комплекс упражнений показан больным после
стихания явлений обострения заболевания для ежедневных занятий по 30-40
минут в медленном или среднем темпе.
1. Ходьба обычная, на носках, на пятках.
2. И.П. - стоя, руки к плечам.
1-4 - круговые вращения вперед; 5-8 - то же назад. Повторить 6-8 раз.
3. И.П. - стоя, руки в стороны.
1 - поднять согнутую в колене ногу, руки вперед; 2-И.П.
3-4 - с другой ноги. Повторить 6-8 раз.
4. Ходьба окрестным шагом.
5. Ходьба в полуприсяде, руки в стороны.
6. Ходьба в полном присяде, руки за голову.
7. И.П. - стоя, руки внизу. 1-2- руки вверх - вдох. 3-4-руки опустить - выдох.
8. Ходьба обычная. Спортивным шагом, бег, ходьба.
9. И.П. - стоя, палка вниз.
1 - подняться на носки, палку вперед.
2 - опуститься на всю ступню, палку вверх.
3 - подняться на носки, палку на лопатки. 4- И.П.
10. И.П. - стоя, ноги врозь, палка сзади, хватом внизу на ширине плеч.
1 - подняться на носки, отвести палку назад. 2-И.П.
3 - наклон вперед, палку вверх.
4 - И.П. Повторить 6-8 раз.
11. И.П. - стоя, палка перед грудью, руки прямые, хватая за концы.
1 - согнуть левую руку, палку на лопатки. 2-И.П.
16
3-4 - то же с другой руки. Повторить 6-8 раз.
12. И.П. - стоя, палка сзади, хватом снизу на ширине плеч.
1-2 - скользя по ногам, спустить палку вниз - выдох. 3-4 - И.П. - вдох.
Повторить 6-8 раз.
13. И.П. - стоя, палка сзади.
1-2- присесть. Палку под колено, руки в стороны-выдох.
3-4 - И.П. - вдох. Повторить 6-8 раз.
14. И.П. - сидя, упор сзади.1-2 - поднять таз, прогнуться вдох. 3-4 - И.П. - выдох. Повторить 6-8 раз.
15. И.П. - сидя, руки на поясе.
1-2 - руки вверх - вдох;
3-4 - наклон вперед, коснуться носков ног. Выдох.
16. И.П. - сидя упор сзади.
1 - поднять левую ногу под углом 45°, носок на себя.
2-3-4-5 - держать это положение.
6- И.П. Повторить 4-6 раз, поочередно обеими ном
ми.
17. И.П. - лежа на спине, руки в стороны.
1 - носки на себя, пальцы рук сжать в кулак, подин п.
голову, посмотреть на носки.
2-И.П.
18. И.П. - тоже, руки под голову.
1 - поднять левую ногу.
2 - поднять правую ногу.
3-4 - ноги плавно опустить поочередно. Повторить 6-8 раз.
19. И.П. - то же, руки в стороны.
1 - ноги врозь, руки к плечам - выдох.
2 - И.П. - вдох. Повторить 6-8 раз.
20. И.П. - то же, руки в стороны.
1-2- поднять грудь, руки к плечам прижаты к полу-вдох.
3-4 - И.П. - выдох. Повторить 3-5 раз.
21. И.П. - то же, руки под головой.
1 - согнуть левую ногу в колене.
2 - достать под коленом за правой.
3 - левую ногу вперед. 4-И.П.
То же правой ногой. Повторить 4-6 раз.
22. И.П. - то же, ноги на стопах, рука под головой.
1 - поднять таз.
2-3-4-5 - держать это положение. 6-И.П.
Повторить 4-6 раз.
23. Диафрагмальное дыхание, повторить 3-4 раза.
24. И.П. - лежа на левом боку, левая рука под головой, правая - в упор перед
грудью.
17
1 - поднять правую ногу.
2 - поднять левую ногу. 3-4-И.П.
1-4 - то же, лежа на правом боку. Повторить 4-6 раз.
25. И.П. - лежа на животе, руки вверху.
1-2- одновременно поднять прямые ноги и руки-вдох.
3-4 - И.П. - выдох. Повторить 4-6 раз.
26. И.П. - то же, руки под подбородком.
Имитация ползания по-пластунски, 6-8 раз каждой ногой.
27. И.П. - то же, руки в упоре у груди.
1-2-3-4 - сесть на пятки, подтянуться. 5-8 - И.П.
28. И.П. - коленно-кистевое.
1-2 - прогнуть спину, голову вверх - вдох.
3-4 - выгнуть спину, голову вниз - выдох. Повторить
6-8 раз.
29. И.П. - стоя на коленях.
1-2 - руки в стороны - вдох.
3-4 - сесть на пятки - выдох - 3-4 раза.
30. Ходьба. Упражнение на дыхание.
ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ПРИ
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
Лечебная гимнастика по I периоду
1. Подсчет пульса 1 мин.
2. Дыхание под контролем рук 1 мин.
3. И.П. ноги вытянуты вперед на колени. На раз - стопы на себя
одновременно сжимают кисти рук, на два в И.П. 8-10 раз. Дыхание
произвольное.
4. И.П. сидя на стуле руки на пояс
1-2 - руки в стороны - вдох 1-2-3-4 - И.П. выдох. 4-6 раз.
5. И.П. сидя на стуле
1-2 руки в стороны - вдох 1-2-3-4 - подтянуть ногу согнутую в колене выдох, 4-6 раз.
6. 1-2-3-4- выдох, наклон влево правая рука скользи! к подмышечной
впадине, а левая вниз по бедру 3-4 раза и каждую сторону.
7. И.П. сидя кисти к плечам:
1-2 - вдох, отводим плечи, назад сводя в лопатках 1-2-3-4- выход вращения
рук в плечевых сусли п. и I 4 раза в обе стороны.
4. И.П. сидя на краю стула, руки на пояс, нога вышнуш вперед
1-2 - отводим левую руку в сторону - вдох
1-2-3-4- выдох касаться правой рукой приподнятой
ноги 3-4 раза попеременно.
9. Дыхание под контролем рук 1 мин.
18
10. И.П. сидя на стуле, ноги выпрямить, руки спущены вниз
1-2 - вдох отводим правую руку и ногу в сторону 1-2-3-4- выдох. И.П. 3-6 раз
попеременно.
11. И.П. сидя, ноги под прямым углом, руки опущены вниз
1-2 - руки в стороны - вдох
1-2-3-4 - выдох, обхватываем себя за плечи, 4-6 раз.
12. И.П. сидя на краю стула, руками держаться за сидение стула, 1-2 вдох.
1-2-3-4- на выдохе присесть и вернуться в И.П. 4-6 раз. Это упражнение
включать после двух-трех недель занятий.
13. И.П. сидя руки опущены вниз 1-2 вдох, поднять руки вперед - вверх
1-2-3-4- выдох, опустить через стороны вниз 3-4 раза.
14. И.П. сидя руки на голову в замок, 1-2- вдох, отводам локти назад
1-2-3-4 - выдох, сводим локти вперед, 4-6 раз.
15. И.П. сидя, ноги вытянуты вперед руками держаться за края стула
1-2 - вдох
1-2-3-4- выдох, вращаем влево, 4-6 раз в обе стороны
16. Дыхание под контролем рук. Отдых 5 мин. Подсчет пульса.
17. И.П. стоя, руки на пояс.
1-2- отвести руку и ногу в сторону с поворотом туловища - вдох
1-2-3-4 - вернуться в И.П. выдох, 4-6 раз
Смотреть на ладонь в сторону поворота. Выполнить
поочередно.
18. И.П. руки в замок за головой, локти сведены вперед
1-2 - развести локти в стороны - вдох 1-2-3-4 - вернуться в И.П. - выдох, 4-6
раз.
19. И.П. держась за спинку стула
1-2-3-4- отведение левой и правой ноги в сторону, назад через И.П. 4-6 раз.
Туловище не наклонять. Дыхание произвольное.
20. И.П., то же
1-2 - подняться на носки - вдох.
1-2-3-4- присесть и вернуться в И.П. выдох 4-6 раз.
Приседая разводить колени.
21. И.П. основная стойка
1-2 - поднять руки вверх - вдох
1-2-3-4- вернуться в И.П. - выдох, 2-3 раза. Руки поднимать через перед.
Дыхательное упражнение.
22. И.П. сидя на стуле
АС
1 - броски мяча от груди двумя руками
2- броски левой и правой рукой 10 раз. Выпускать
мяч на выдохе.
23. И.П. сидя (держась за края стула сбоку). Ноги на меди цинболе.
1-2 - вдох в И.П.
1-2-3-4- перекатывание мяча ногами- выдох 0,519
1 мин.
24. И.П. сидя на стуле. Дыхание под контролем рук 2-3 мин. Отдых сидя 3
мин. Подсчет пульса.
Лечебная гимнастика по II периоду
Подсчет пульса. Дыхание под контролем 3-4 раза. 1. И.П. - сидя на стуле нога
вытянуты, руки на коленях. На 1 - руки сжаты в кулак, носки ног согнут ни
себя.
2. Вернуться в И.П. 6-8 раз. Дыхание произвольное.
2 - И.П. тоже. 1-2 - развести в стороны, вдох.
1-2-3-4- подтянуть колено к груди, обхват его руками и вернуться в И.П.,
выдох. 3-5 раз. Туловище не наклонять.
3. И.П. сидя на краю стула
1-2-3 4 - поочередное поднимание левой и правой ног через И.П., 4-5 раз.
Ноги поднимать прямые. Руками держаться за края сбоку. Дыхание
произвольное.
4. И.П. тоже 1-2 - вдох И.П.
1-2-3-4- присесть вне стула и вернуться в И.П. - выдох 4-6 раз. Подниматься
на носки (приседая). Темп маленький.
5. И.П. сидя, руки на коленях. Ходьба на месте 10-12 раз. Дыхание
произвольное.
6. И.П. тоже. 1-2 - руки через перед вверх - вдох
1-2-3-4- опустить через стороны - выдох 3-4 раза. Дыхание произвольное.
7. И.П.- стоя (основная стойка)
1-2 - шаг в сторону левой, руки в сторону - вдох 1-2-3-4 - вернуться в И.П. выдох 4-6 раз. Руки поднимать на высоте плеч, ладонями вперед. Переносить
тяжесть тела на обе ноги.
8. И.П. нога на ширине плеч руки к плечам
1-2 - наклон туловища влево 3-4 - вернуться в И.П.
1-2-3-4- то же проделать вправо 3-4 раза. При наклоне поднимать руку вверх
правую. Дыхание произвольное.
9. И.П. ноги на ширину плеч, руки на поясе.
1-2 - развести руки в стороны - вдох.
1-2-3-4- полунаклон вперед- выдох, 4-6 раз. Руки
опустить вперед низ - на пояс.
10. И.П. ноги на ширину плеч
1-2 - поднять руки вперед - вдох, 4-6 раз
1-2-3-4- согнуть левую в колене - выдох. Переносить
тяжесть тела. Выполнять поочередно.
Лечебная гимнастика по III периоду
20
1. Подсчет пульса.
2. Построение в колонну.
3. Ходьба обычная, ходьба на носках и на пятках 20-30 сек. (темп медленный,
дыхание свободное).
4. Построение в две колонны.
1. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки внизу.
1-2-3 - развести руки в стороны - вверх - вдох. 1-2-3-4-5 - И.П. выдох,
повторить 4-5 раз.
2. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти в кулак.
1-2-3-4- круговые движения в кистевых суставах вперед.
1-2-3-4- то же назад. Дыхание произвольное. Повторить 3-6 раз.
3. И.П. стойка, нога на ширине плеч, руки на пояс.
1-2 - наклон туловища влево, правая рука вверх 3-4 - И.П. повторить влево и
вправо по 3-5 раз. Дыхание произвольное.
4. И.П. стойка, ноги вместе, руки за спиной в замок
1-2-3 - вытянуть руки назад, свести лопатки - вдох 1-2-3-4-5- расслабить руки
и плечи - выдох, повторить 4-6 раз.
5. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки за голову.
1-2 - поворот туловища влево с выпрямлением левой руки.
3-4 - И.П. дыхание произвольное Повторить 4-6 раз.
6. Диафрагмальное дыхание
И.П. стойка, ноги врозь, правая рука на груди, левая па живот.
1-2-3 - вдох, живот поднимается 1-2-3-4- выдох, живот втягивается.
Повторить 3-5 раз.
7. И.П. стойка, ноги вместе, руки на пояс.
1-2 - поднять согнутую ногу в колене.
3-4 - И.П.. Дыхание произвольное. Повторить 4-8 раз.
8. И.П. стойка, нога на ширине плеч, руки на поясе.
1-2-3 - согнуть левую в колене, перенести тяжесть тела на нее выдох.
1-2 - И.П. вдох .Повторить 4-6 раз.
9. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки внизу в кулаки
1-2-3-4- вращательные движения рук в плечевом поясе, вперед
1-2-3-4- то же назад. Дыхание произвольное. Повто-. рить 2-3 раза.
ВАРИКОЗНОЕ РАСЩИРЕНИЕ ВЕН
Варикозное расширение вен - это расширение поверхностных вен которое
сопровождается нарушением работы клапанов вен и нарушением кровотока.
Варикозное расширение вен бывает первичное (врожденное) и вторичное
(приобретенное). Первичное варикозное расширение вен связано со
слабостью или функциональными нарушениями венозной стенки.
Чаще всего это заболевание может быть спровоциро-ванно
беременностью, ожирением и факторами, связанными с профессией.
21
Вторичное варикозное расширение вен возникает в результате нарушения
венозного оттока крови. Причиной его возникновения может быть опухоль,
травма, несостоятельность клапанов глубоких вен.
Профилактика варикозного расширения вен
Поскольку варикозное расширение вен имеет наследственный характер,
будьте особенно осторожны, если оно есть у ваших родственников. Самый
лучший способ предотвратить заболевание - это заблаговременно выполнять
комплекс профилактических мероприятий:
а) следить за весом;
б) носить лечебные эластичные чулки;
в) каждый день выполнять физические упражнения;
г) исключить большую физическую нагрузку, избегать всевозможных
натуживаний и задержки дыхания;
д) не носить чулок с тугими резинками и тугих резиновых поясов;
е) не сидеть, скрестив ноги;
ж) не сидеть длительное время на жестком стуле, особенно если край
стула давит на поверхность бедра;
и) не ездить на велосипеде длительно; к) избегать длительного
пребывания в положении стоя;
л) устраивать каждодневные прогулки пешком;
м) полезно ходить на лыжах и плавать.
Физические упражнения хорошо помогают в лечении варикозного
расширения вен нижних конечностей и в профилактике осложнений
заболевания. Это объясняется тем, что они повышают тонус венозной
системы, содействуют оттоку венозной крови и лимфы из нижних конечностей, развивают окольное кровообращение.
При выполнении физических упражнений устраняется отечность ног,
снижается тяжесть и онемение в ногах, так как во время мышечных
сокращений облегчается поступление венозной крови с периферии к сердцу.
Этому также содействует движение диафрагмы и периодическое снижение
внутригрудного давления, которое вызывается выполнением определенных
упражнений.
Выполнять упражнения рекомендуется дважды в день: утром и вечером.
Перед началом занятий рекомендуется снять бинт или эластичный чулок.
Упражнения выполнять в горизонтальном положении, так как при этом
положении создаются наиболее благоприятные условия для оттока венозной
крови от нижних конечностей.
ПОМНИТЕ, что начинать выполнять упражнения нуж но со здоровой
ноги. Темп выполнения упражнений дол жен быть медленный и средний,
амплитуда движений максимальная. После каждого упражнения вы должны
максимально расслабить мышцы. Во время выполнения упражнений не
22
задерживайте дыхание и не натужинпи тесь, так как это усиливает венозный
застой крови.
Первые две недели выполняйте упражнения с 1 до 11 (И.П. - на спине).
Число повторений не более 4 раз.
Последующие четыре недели выполняйте упражнения с 3 по 6, число
повторений увеличьте до 8 раз. Начиная с 7 недели, можно делать весь
комплекс упражнений, а начиная с 10 - увеличьте число повторений, до 16 и
более.
При работе с отягощением вы должны быть очень осторожны, вес
отягощения должен быть подобран таким образом, чтобы при работе с ним у
вас не было задержки дыхания, натуживания.
После занятий в конце дня ноги необходимо обмыть в воде комнатной
температуры и вытереть насухо.
Комплекс гимнастических упражнений
Лежа на спине
1. Ноги вытянуты, руки вдоль тела. Согнуть руки в локтях и выпрямить их за
головой - вдох. Опустить прямые руки вдоль тела - выдох.
2. Поднять ногу, согнуть ее в колене, сделать несколько круговых движений
стопой. Опустить ногу. Дыхание произвольное. Выполнять поочередно
каждой ногой.
3. Согнуть ногу в колене и бедре, касаясь кистями голеностопного сустава;
разогнуть ногу, скользя по ней руками по направлению к тазобедренному
суставу. Выполнять поочередно каждой ногой. Дыхание произвольно.
4. Ноги согнуты, стопы на полу. Поднять согнутую ногу. Выпрямить вверх,
задержать 2-4 сек., вернуться в И.П. Выполнять поочередно каждой ногой.
Дыхание произвольное.
5. Полное дыхание. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Одну ладонь
положить на грудь, другую на живот. Сделать вдох, выпячивая живот.
Продолжая вдыхать, расширить грудную клетку; выдох- опустить грудную
клетку и втянуть живот.
6. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Вдох - приподнять ноги, сделать
движение, как при езде на велосипеде; опустить ноги на пол - выдох.
7. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Медленно поднять согнутую ногу
вверх, выпрямить, отвести в сторону, вернуть ее в И.П. Дыхание
произвольное.
8. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Поднять таз -вдох, опустить - выдох.
9. Ноги согнуты, стоят на полу. Поднять согнутую ногу, взять руками за
щиколотку, выпрямить немного ногу -вдох. Прижать ногу бедром к груди,
нажимая сверху руками - выдох.
10. Ноги поднять вверх, выпрямить в коленях, сомкнуть, развести в стороны
с усилием носки, свести носки вместе. Дыхание произвольное.
23
11. Ноги немного согнуты в коленях и подняты вверх. Руки согнуты в локтях
и находятся на груди. Вдох - потянуться руками вверх, отрывая плечи от
пола; выдох - вернуться в И.П.
Стоя
12. Обычная ходьба с высоким подниманием бедра. Дыхание произвольное 1 мин.
13. Ходьба, перекатываясь с пятки на носок. Руки выполняют круговые
движения в плоскости туловища.
14. И.П. - стопы сомкнуты параллельно друг другу, живот втянут, ягодицы
втянуты. Подняться на носки -вдох, опуститься на полную стопу - выдох.
15. Стойка на одной ноге, другая упирается в пятку опорной ноги, руки
опущены вдоль туловища. Подняться на носки - вдох, опуститься на стопу выдох.
16. Обычная ходьба 1-2 мин. Дыхание углубленное. Если вы не страдаете
гипертонией, то упражнения с 1
до 11 можно выполнять на наклонной доске. Наклон доски увеличивать
постепенно. Сначала 15-20 см от пола, потом 50-60 см.
БОЛЕЗНИ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ
Ожирение
Задачи ЛФК: стимулировать обмен веществ, повышая о'ислительновосстановительные процессы и энергозатраты, способствовать улучшению
нарушенного функционального состояния сердечно-сосудистой системы и
дыхания, снизить массу тела больного, повысить физическую
работоспособность, содействовать нормализации жирового и углеводного
обмена.
Комплекс № 1 - Ожирение 1-2 степени
(Для среднего и пожилого возраста с удовлетворительной физической
подготовкой, сопутствующими заболеваниями сердечно-сосудистой
системы и желудочно-кишечного тракта)
Подготовительная ходьба, обычная, скрестным шагом 30-60 сек. Затем из
И.П. - руки в стороны - круговые движения руками вперед 10-12 раз, столько
же назад; расслабить руки. Из И.П. - руки на поясе - на каждый шаг локти
отводить назад (вдох), сводить вперед (выдох), 8-12 раз. Ходьба с высоким
подниманием коленей 20-30 сек. В движении из И.П. - руки на поясе отвести локти назад (вдох, выпячивая живот), свести локти вперед (выдох,
втягивая живот); затем поднять руки вверх (вдох), расслабленно опустить
вниз (выдох), 3-4 раза.
Основная часть
1. И.П. - сидя на стуле (на спинку стула не опираться), в руках
гимнастическая палка метровой длины хватом за концы. 1 - поднять палку
вверх (вдох), 2- поднять левую согнутую в колене ногу, палку опустить за
24
колено (выдох); кому трудно заводить палку за колено, нужно только дотронуться палкой до колена. То же другой ногой, по 8-12 раз.
2. И.П. - то же. 1 - с поворотом туловища влево отвести левый конец палки в
другую сторону - назад (вдох), 2- вернуться в И.П. (выдох). То же в другую
сторону, по 8-12 раз.
3. И.П. - то же, палка лежит на бедрах, ладони на палке. Раскатывание палки
на бедрах 1-1,5 мин. Вначале ладонями, а затем - каждым пальцем со всех
сторон, а потом - предплечьями до локтей.
4. И.П. - сидя. Палка хватом за оба конца. 1 - поднять палку вверх,
одновременно развести ноги врозь, выпрямляя их (вдох), 2 - вернуться в И.П.
(выдох), по 8-12 раз.
5. И.П. - то же, ноги прямые, врозь. 1 - поднять палку вверх (вдох), 2 наклонить туловище вперед, палкой коснуться левой голени поближе к стопе
(выдох). То же к другой ноге по 8-12 раз.
6. И.П. - палка поднята вперед хватом на ширине плеч, вращение палки влево
и вправо («вращение вентилятора»). По 12-16 раз в каждую сторону.
Положить палку, лечь на коврик, расслабиться.
7. И.П. - лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе. Диафрагмальное
дыхание, на вдохе живот выпячивать, на выдохе втягивать, 8-12 раз.
8. И.П. - лежа на спине, руки в стороны. 1 - поднять левую прямую ногу
(вдох), 2 - завести ее за правую под прямым углом и постараться носком ноги
достать пол (выдох), 3 - поднять обратно вверх (вдох), 4 - вернуться в И.П.
(выдох). То же другой ногой. По 8-12 раз каждой ногой.
9. И.П. - лежа на спине, ноги согнуты. 1 - поднять руки вверх (вдох), 2приподнявшись, постараться руками достать колени (выдох), 12-16 раз.
10. И.П. - лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. 1 - не отрывая
стопу от пола, согнуть левую ногу в колене (вдох), 2 - скользящими
движениями поменять положение ног (выдох) и т.д. 12-24 раза без остановки.
11. И.П. - лежа на спине, руки в стороны, ноги в стороны. 1 - оставляя ноги
на месте, сделать поворот на левый бок и правой ладонью достать левую
лежащую ладонь (выдох), 2- вернуться в И.П. (вдох). То же в другую
сторону, по 8-12 раз. Сесть, опираясь на руки.
12. И.П, - сидя, ноги прямые. Передвижение на яго дицах вперед 1,5-2 м,
затем назад столько же, руками работать как при ходьбе (тем, у кого паховая
грыжа или воспалены геморроидальные узлы, это упражнение категорически
запрещено). Лечь на спину, расслабить все мышцы и сделать 3-4 раза
дыхательное упражнение. После окончания встать и походить по комнате,
выполняя так же дыхательные упражнения, расслабляя плечевой пояс и руки
до успокоения пульса.
13. И.П. - сидя на стуле, ноги прямые, руки на бедрах. 1 - согнуть на себя
левую кисть и правую стопу, 2 - сразу поменять положение кистей и стоп. 812 раз.
25
14. И.П. - сидя, ноги согнуты. 1 - поднять вверх левую руку (вдох), 2 расслабленно опустить ее на левое бедро (выдох). То же другой рукой, по 4-6
раз.
Заключительная часть
Из И.П. - сидя, опираясь на спинку стула: 1 - на вдохе расширить грудь во
всех направлениях, приподнимая плечи, 2 - на выдохе расслабленно опустить
плечи, 4-6 раз. Из И.П. - сидя, ноги врозь пошире: 1 - поднять руки вверх
(вдох), 2 -расслабленно опустить их между ног, наклоняясь вперед
(продолжительный вдох), 4-6 раз.
Приступить к водным процедурам.
БОЛЕЗНИ ОРГАНОВ ПИЩЕВАРЕНИЯ
Гастрит (с повышенной секреторной функцией)
Хронический гастрит - наиболее распространенное заболевание
желудочно-кишечного тракта, при котором применяется лечебная
физическая культура. Заболевание характеризуется воспалительными и
дистрофическими изменениями в слизистой желудка с нарушением его
функции. Основные причины заболевания: нерегулярное и неполноценное
питание, частое употребление недоброкачественной, слишком горячей или
холодной, плохо разжеванной пищи.
Хронический гастрит может протекать с нормальной или повышенной
секрецией или секреторной недостаточностью. Больных с секреторной
недостаточностью беспокоит чувство тяжести в желудке и распирания в
подложечной области, отрыжка, тошнота, горечь в полости рта, нарушение
аппетита. Изжоги и боли, как правило, не бывает. Хронический гастрит часто
сочетается с другими заболеваниями желудочно-кишечного тракта и иных
органов.
ЛФК при хроническом гастрите обеспечивает прежде всего
общетонизирующее влияние и способствует нормализации процессов
корковой динамики, регулирующих процессы пищеварения, и в том числе
моторику и секрецию желудка. Упражнения содействуют уменьшению воспалительных явлений в слизистой желудка, улучшению обмена веществ.
Комплекс ЛФК
1. Ходьба обычная - 1-2 мин.
2. Ходьба на носках, руки в стороны - 30-40 сек.
3. Ходьба на пятках, руки в замок за спину - 30-40 сек.
4. Обычная ходьба - 30-40 сек.
УПРАЖНЕНИЯ В ДВИЖЕНИИ
1. И.П. - руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах.
2. И.П. - руки впереди. На 1-2-3 - рывки руками в стороны. 5-6 раз.
3. Спортивная ходьба до 1 мин.
26
4. Легкий бег -1-1,5 мин.
5. Ходьба - 30-40 сек.
УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ
6. И.П. - 1-2 - руки через стороны вверх - вдох;. 3-4 -И.П. -4-5 раз.
УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
7. И.П.- палка внизу, ноги врозь. 1-2- палку вверх-вдох; 3-4 - И.П. - выдох. 46 раз.
8. И.П. - палка вверху, ноги вместе. 1 - наклон влево, левая нога в сторону на
носок; И.П. - 2-3-4- то же в другую сторону, 4-6 раз.
9. И.П. - палка сзади, 1-2 - подняться на носки - вдох, отвести палку назад; 34 - И.П. - выдох. 4-5 раз.
10. И.П.- палка сзади. 1 - подтянуть палку к лопаткам; 2 - И.П.; 3 - наклон
вперед; 4 - И.П. 6-8 раз.
11. И.П. - палка внизу. 1 - левая нога назад на носок, палку вверх - вдох; 2 И.П. - выдох; 3-4 - с другой ноги то же самое. 4-6 раз.
12. И.П. - палка сзади. 1-2- присесть, палку под колени, руки в стороны; 3-4 И.П. 6-8 раз.
13. И.П. - палка впереди. 1 - сгибая левую руку, палку на лопатки, вдох; 2 И.П. - выдох, 3-4 - с другой руки. 4-6 раз.
14. И.П. - сидя на полу, руки в стороны. 1 - мах левой ногой, руки вперед, 2 И.П. 4-6 раз с каждой ноги.
15. И.П. - сидя, упор сзади. 1 - согнуть ноги в коленях; подтянуть к груди; 2 выпрямить ноги; 3 - согнуть; 4 - И.П. 4-6 раз.
16. И.П. - сидя, руки опущены. 1 - руки вверх - вдох; 2-3-4 - наклон вперед выдох. 3-4 раза.
17. И.П. - сидя, упор сзади. 1-2 - поднять таз, прогнуться; 3-4 - И.П. 4-6 раз.
18. И.П. - сидя, упор сзади. 1 - согнуть левую ногу в колене; 2 - достать пол
коленом за правой ногой; 3 - положение 1; 4 - И.П. 4-6 раз в каждую сторону.
19. Ходьба обычная - 30-40 сек.
20. Ходьба на четвереньках - 30-40 сек. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
21. Игра подвижная без мяча или с мячом.
22. Упражнение на дыхание. 1-2- руки через стороны вверх - вдох; 3-4 - И.П.
- выдох. 3-4 раза.
Если гастрит вызван опущением внутренних органов (что бывает причиной
в 50% случаев), то упражнения на прогибание, растяжение и сильное
сгибание исключаются.
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
Развитию этой патологий способствуют нервно-психические
перенапряжения, вызывающие нарушение функций желудка и кишечника,
нерациональное питание, курение, злоупотребление алкоголем,
наследственное предрасположение и ряд других факторов.
27
Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки характеризуется
наличием жалоб на кислую отрыжку и изжогу, тошноту и пр. Основным
симптомом недуга являются боли в подложечной области или в правом
подреберье, которые особенно усиливаются весной и осенью. Отмечаются
также легкая возбудимость, раздражительность, нарушение сна, чаще
превалируют процессы возбуждения со стороны коры головного мозга.
Занятия физкультурой и закаливание проводятся вне стадии обострения.
Показаны лечебная физкультура ходьба, плавание, ходьба на лыжах и др.,
закаливание (воздушные ванны, душ, обтирание и др.), массаж спины и
нижних конечностей.
ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ
1. И.П. - сидя на стуле, руки перед грудью. Повороты в стороны с
разведением рук. 6-8 раз.
2. И.П. - то же. Поочередное выпрямление ног. 8-10 раз.
3. И.П. - то же. Руки вверх, согнуть левую ногу в колене - вдох; вернуться в
И.П. - выдох. 5-7 раз.
4. И.П.- сидя на стуле. Низкий присед - выдох; вернуться в И.П. - вдох. 6-8
раз.
5. И.П. - сидя, кисти рук на коленях. Развести колени в стороны - вдох;
вернуться в И.П. - выдох. 6-8 раз.
6. И.П. - сидя. По очереди сгибание ног в коленном и тазобедренном
суставах. 6-8 раз.
7. И.П. - стоя у стула. По очереди выпады левой и правой ногой вперед. 5-7
раз.
8. И.П. - то же. Отвести правую ногу вперед, руки вперед - вдох; вернуться в
И.П. - выдох. То же с левой ноги. 6-8 раз.
9. И.П. - стоя. Шаг с девой ноги на стул. То же с правой ноги. 5-7 раз.
10. И.П. - По очереди отведение правой и левой ноги вверх. 6-8 раз.
11. И.П. - лежа на правом боку, правая рука над головой. Сгибание левой
ноги и отведение руки вверх. То же на левом боку. 6-8 раз.
12. И.П. - на четвереньках. По очереди отведение ноги назад и руки вверх. 68 раз.
13. И.П. - лежа. По очереди сгибание и разгибание ног. 5-7 раз.
14. И.П.- стоя. Руки вверх - вдох; руки вниз - выдох, мышцы расслабить. 4-6
раз.
15. И.П. - стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны при этом одна рука идет
вверх. 6-8 раз.
16. И.П. - стоя, руки вверх- вдох; наклон вперед-выдох. 5-7 раз.
17. И.П. - стоя, руки к плечам. По очереди подъем рук вверх. 6-8 раз.
18. Ходьба на месте или по комнате. Дыхание равномерное. 30-60 сек.
В стадии обострения показаны упражнения на расслабление, можно
использовать элементы аутогенной тренировки, дыхательные упражнения
(рекомендовать для занятий дома).
28
Комплекс упражнений при опущении
внутренних органов
И.П. - Лежа на спине ноги приподняты на высоту 10-15 см (или можно
лежать прямо).
1. И.П. - Лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 - ноги согнуть, поставить на стопы, руки вверх, потянуться - вдох, втянуть
живот.
2 - вернуться в И.П. - выдох, живот опустить.
2. И.П. - то же.
Напрягая бедра, круговое вращение стопами влево и вправо на 8 счетов.
3. И.П. - ноги на стопы, руки вдоль туловища.
1 - поднять таз,
2-3-4-5 - держать, напрячь ягодицы, дыхание не задерживать,
6 - вернуться в И.П.
4. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 - согнуть стопы ног на себя, кисти в кулак,
2 - вернуться в И.П.
5. И.П. - то же.
1 - согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу,
2 - выпрямить вверх, 3 - согнуть к животу, 4 - И.П.
6. И.П. - то же.
Вертикальные ножницы.
7. Диафрагмальное дыхание.
Руки на живот. 1-2-3 - вдох, живот поднять. 4-5-6-7-8 -выдох. Живот втянуть.
8. И.П. - упор на локти рук и пятки ног.
1 - поднять таз, напрячь ягодицы и мышцы спины, 2-3-4-5 - держать, 6 - И.П.
9. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-2 - руки вверх, развести ноги в стороны - вдох, 3-45 - вернуться в И.П. - выдох.
10. И.П. - лежа на спине, руки под голову.
Круговое вращение левой ногой на 4 счета вовнутрь, на 4 счета - наружу. То
же правой ногой. Для усиления нагрузки круговое вращение обеими ногами.
11. И.П.- лежа на спине, руки в замок на груди. Растягивание пружины на 5
счетов, на 6 - расслабление, напрягая мышцы плечевого пояса и туловища.
12. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
«Велосипед». Вначале попеременно, затем для усиления нагрузки двумя
ногами.
13. На дыхание.
14. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 - напрячь ягодицы, втянуть промежность, 2-3-4-5 - держать,
6 - расслабиться.
15. И.П. - то же.
29
«Свеча». Поднять ноги, достать ими до головы, затем руки в упор на локти,
ладони упираются в спину; медленно поднять ноги и туловище вверх, стоя на
лопатках.
16. На дыхание.
17. И.П. - лежа на левом боку, левая рука согнута под головой, правая в упор
на ладони у груди. Круговое вращение правой ногой на 4 счета вовнутрь и на
4 счета наружу. То же на правом боку.
18. И.П. - то же.
1 - поднять правую ногу, 2 - поднять к ней левую, 3-4-5 - держать, 6 вернуться в И.П. То же на другом боку.
И.П. - лежа на животе.
19. И.П. - лежа на животе, руки под подбородком.
1 - поднять ноги, 2-3-4-5 - держать. Напрячь ягодицы, мышцы поясницы,
втянуть промежность, 6 - И.П.
20. И.П.-то же.
1 - поднять левую ногу, 2 - занести за правую, 3 -поднять, 4 - И.П., 5-8 - то же
правой ногой.
21. И.П. - кисти к плечам, ноги согнуты в коленях на 90°.
1 - поднять плечи, лопатки соединить, оторвать от пола бедра, 2-3-4-5 держать, напрячь ягодицы, мышцы спины, 6 - опустить.
22. И.П. - кисти к плечам.
Круговое вращение в плечевом суставе назад и вперед на 4 счета.
23. И.П.- руки под подбородком, ноги втянуты, вертикальные ножницы.
24. И.П. - то же.
1-2 - поднять голову - вдох, 3-4-5 - опустить - выдох.
25. И.П. - руки в замок, развернуты наружу. «Качалочка».
26. Отдых.
27. И.П.- Колено-локтевое. 1-2- поднять таз, напрячь мышцы ягодиц, 3-4 И.П.
28. И.П.- стоя на коленях, руки в замок за голову. 1-2-наклонить туловище
назад, спина прямая, 3-4- И.П. Упражнение в ходьбе.
29. Ходьба по залу с зажатым между ног мячом (на уровне -середины бедер),
30-40 сек.
30. И.П. - руки в замок за голову, ноги скрестно, правая впереди левой, бедра
плотно соединены. Ходьба не разъединяя бедер 30-40 сек. То же - левая
впереди.
ПРИМЕЧАНИЯ: Заниматься за 1,5-2 часа до сна и через 1,5-2 часа после еды.
Комплекс выполнять, постепенно увеличивая нагрузки (по самочувствию).
После напряжения мышц (статики) - отдых или упражнения на дыхание.
Комплекс выполнять ежедневно. Исключать прыжки, наклоны, резкое
поднятие тяжестей.
30
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ
ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ_
Хроническая пневмония
Воспалительный процесс, начавшись в бронхах, распространяется на
окружающие ткани и постепенно поражает все структурные элементы
легкого: бронхи, альвеолы, нервы, кровеносные и лимфатические сосуды.
Наиболее тяжелыми последствиями хронической пневмонии является
разрастание соединительной ткани в легких.
При этом воспалительный процесс уменьшает дыхательный объем
легких, что приводит к развитию дыхательной недостаточности.
Одновременно нарушается функция сердечно-сосудистой системы:
учащается пульс, меняется величина артериального давления.
Лечебная физкультура имеет огромное значение в комплексном лечении
воспаления легких.
Лечебная физкультура способствует более полному и быстрому
рассасыванию воспалительных очагов в легких и плевральной полости,
поддерживает эластичность ткани, формирует полноценное дыхание.
Приступать к применению лечебной физкультуры можно при нормальной
температуре. Огромное значение в комплексе придается дыхательным
упражнениям.
Для лиц молодого возраста помимо лечебной гимнастики рекомендуется
использовать ближний туризм в некоторые спортивные игры - крокет,
бадминтон, городки, терренкур.
КОМПЛЕКС ЛФК ПРИ ХРОНИЧЕСКОЙ ПНЕВМОНИИ
I Период
1. И.П. - сидя на стуле. Сгибание рук в локтях - вдох, разгибание - выдох.
Повторить 5-6 раз, темп медленный, выдох удлиненный.
2. И.П. - сидя, без опоры о спинку стула, кисти у плеч. Круговые движения в
плечевых суставах назад, затем вперед. 4-5 раз в каждую сторону, дыхание
произвольное.
3. И.П. - то же. Отведение локтей назад с прогибанием спины - вдох,
сведение, ссутуливаясь - выдох. 5-6 раз, темп медленный, выдох
удлиненный.
4. И.П, - сидя, откинувшись на спинку стула, правая рука на животе, левая на груди. Тренировка диафраг-мального дыхания: 1-3- надуваем большой
живот (вдох через нос), 1-5- выдох через рот, живот опускаем - 20-40 сек.,
темп медленный.
5. И.П. - сидя, кистями рук укрепиться за стул. Движение ногами,
имитирующее езду на велосипеде, выполнять 20-40 сек., темп средний,
дыхание равномерное.
6. И.П. - сидя, руки вдоль туловища. Разведение рук в стороны - вдох,
подтягивание руками согнутой ноги к груди - выдох. 5-6 раз каждой ногой.
31
7. И.П. - сидя без опоры на спинку стула, кисти в кулаке. Круговые движения
прямыми руками вперед, затем назад 4-5 раз в каждую сторону, темп
быстрый, дыхание произвольное.
8. И.П. - то же. Отведение рук назад с прогибанием спины - вдох, сведение
рук вперед скрестно и сжимание грудной клетки кистями - выдох. 5-6 раз.
9. И.П. - сидя, руки вдоль туловища. Поднимание прямых рук вверх - вдох,
опускание рук с одновременным подниманием вверх - прямой ноги - выдох.
4-5 раз.
10. И.П. - сидя, кистями рук укрепиться за стул. Движение «ножницы»
параллельно в стороны и скрестно. 20-40 сек. темп медленный, дыхание
произвольное.
11. И.П. - стоя с палкой в опущенных руках с захватом сверху, ноги на
ширине плеч. Поднимание палки вверх с отведением ноги назад в упор на
носок и прогибание спины - вдох, возвращение в И.П. - выдох. 5-6 раз, темп
медленный, выдох удлиненный.
12. И.П. - стоя, держа палку за концы в упоре. Поднимание палки через
стороны вверх с наклоном туловища в противоположную сторону. 4-5 раз,
медленно.
13. И.П. - стоя с палкой в руках с захватом сверху, ноги вместе. Приседание с
подниманием палки вперед. 5-6 раз, при приседании - выдох.
14. И.П. - стоя с палкой в руках с захватом сверху, ноги на ширине плеч.
Поднимание палки вверх с прогибанием спины - вдох, опускание с наклоном
и поворотом туловища вниз до касания руками пола - выдох. 4-5 раз в каждую сторону. Темп средний.
15. И.П. - стоя, держа палку в руках сзади с захватом снизу на ширине плеч.
Подтягивание палки к локтям с одновременным прогибанием спины - выдох.
5-6 раз.
16. Ходьба в свободном темпе 1-2 мин., сочетая с дыханием.
17. И.П. - сидя на стуле, диафрагмальное дыхание (см. упр. 4).
18. И.П. - сидя, руки вдоль туловища. Поочередное поднимание прямой руки
вверх - вдох, опускание с расслаблением - выдох. 3-4 раза каждой рукой.
19. И.П. - то же. Приподнимание ноги вверх и опускание с расслаблением. 34 раза. Дыхание произвольное.
20. И.П. - то же. Отведение прямой руки в сторону-вдох. Опускание - с
расслаблением - выдох. 3-4 раза каждой рукой.
21. И.П. - сидя, кисти на коленях. Сгибание и разгибание кистей и стоп. 5-6
раз.
// Период
1. Ходьба обычная с движением
рук.
2. Ходьба на носках, пятках.
3. Ходьба в полуприсяди.
4. Спортивная ходьба - 30-40 сек.
5. Бег-до 1 мин.
32
6. Спортивная ходьба - 30 сек.
7. Обычная ходьба с дыхательными
упражнениями
УПРАЖНЕНИЯ СИДЯ НА СТУЛЕ
1. И.П. - сидя, руки внизу.
1-2 - руки через стороны вверх - вдох, подтянуться. 3-4 - И.П. - выдох. 6-8
раз.
2. Наклоны туловища в стороны.
1-2 - выдох.
3-4 - вдох. 6-8 раз в каждую сторону.
3. И.П. - руки на поясе.
1 - поворот туловища в левую сторону, руками взяться за спинку стула выдох.
2 - И.П. - вдох, закручивание туловища.
3 - поворот туловища в правую сторону, руками взяться за край стула выдох.
4 - И.П. - вдох. 6-8 раз в каждую сторону.
4. И.П. - руки на поясе.
1 - свести лопатки, отвести локти в стороны - вдох.
2 - наклон вперед, руками коснуться носков - выдох. 8-10 раз.
5. И.П. - руки вверху, пальцы переплетены, ноги врозь.
1 - наклон влево. 2-И.П.
3 - наклон вперед, левой рукой коснуться правой ноги. 4-И.П.
5 - наклон вправо. 6- И.П.
7 - наклон вперед, правой рукой коснуться левой ноги. 8-И.П. 6-8 раз.
6. Диафрагмальное дыхание.
7. И.П. - сидя, опора о края стула, ноги прямые.
1 - сидя, поднять левую ногу вверх.
2 - поднять правую ногу вверх.
3-4 - опустить одновременно в И.П.
8. И.П. - руки на поясе.
1 - руки в стороны - вдох.
2 - И.П. - выдох. 5-6 раз с каждой ноги.
9. И.П. - сидя, опора за края стула, ноги прямые.
1-2- согнуть ноги в коленях, присесть к пяткам - выдох.
3-4 - И.П. - вдох. 8-10 раз.
10. И.П. - опора за края стула.
1 - согнуть ноги в коленях, подтянуть к груди.
2 - выпрямить ноги на весу.
3 - согнуть ноги в коленях.
4 - И.П. 6-8 раз.
11. И.П. - сидя, руки на поясе.
1-2 - свести лопатки, локти отвести назад - вдох. 3-4 - И.П. - расслабиться выдох. 5-6 раз.
33
12. И.П. - стоя, хват за спинку стула, руки прямые.
1 - подтянуться на носки, прогнуться в пояснице -вдох.
2 - наклон туловища вперед, носки на себя - выдох. 3-4-И.П. 6-8 раз.
13. И.П. - стоя левым боком, левая рука на спинке стула.
1 - мах левой ногой вперед, мах правой рукой назад, наклон головы вперед выдох.
2 - мах ногой назад, правая рука вверх, наклон туловища вперед, голову
поднять. 6-8 раз с каждой ноги.
14. И.П. - хват за спинку стула, руки прямые,
1 - согнуть левую ногу в колене, подняться на носок.
2 - согнуть руки в локтях, мах ногой назад. 6-8 раз каждой ногой. Дыхание
произвольное.
15. И.П. - руки на поясе.
1 - согнуть ногу в колене, прогнуться - вдох.
2 - выпрямить ногу, наклон туловища вперед, руки вперед - выдох. 6-8 раз с
каждой ноги.
16. И.П. - стоя лицом к сидению стула, руки на поясе.
1 - наклон вперед, руки на спинку стула, ноги прямые - выдох.
2 - перенести руки на сидение стула - вдох.
3 - руки на спинку стула - выдох.
4 - И.П. - вдох. 6-8 раз.
17. И.П. - то же.
1 - согнуть левую ногу в колене, поставить на сидение стула.
2 - поворот туловища в сторону, руки в стороны.
3 - положение 1.
4- И.П. 6-8 раз с каждой ноги, дыхание произвольное.
18. И.П. - стоя боком к сидению стула, прямая нога на стуле, руки на поясе.
1-2-3- глубокие наклоны к опорной ноге, руками коснуться пола - выдох. 4 И.П. - вдох. 6-8 раз с каждой ноги.
19. И.П. - сидя лицом к спинке стула.
1 - наклон туловища влево, руками коснуться пола -выдох.
2-И.П.-вдох.
3 - наклон туловища вправо, руками коснуться пола -выдох.
4 - И.П. - вдох. 6-8 раз в каждую сторону.
20. И.П. - сидя лицом к спинке стула, руки вверху.
1 - наклон влево - выдох. 2-И.П.-вдох.
3-4 - то же в другую сторону. 5-6 раз в каждую сторону.
21. И.П. - сидя лицом к спинке стула, ноги прямые.
1 - ноги врозь на весу.
2 - ноги на уровне спинки стула.
3 - ноги врозь на весу.
4 - И.П. 6-8 раз, дыхание произвольное.
22. И.П. - сидя лицом к спинке стула, руки на поясе.
1 - поднять плечи - вдох.
34
2 - И.П. - выдох.
3 - поднять таз. 4-И.П. 5-6 раз.
23. И.П. - стоя лицом к спинке стула, руки на спинке, ноги врозь.
1 - поворот туловища влево, стул перенести в левую сторону - выдох.
2 - И.П. - вдох.
3-4 - то же в другую сторону. 5-6 раз в каждую сторону.
Эмфизема легких
Заболевание связано с расширением альвеол, атрофией альвеолярных
перегородок, пониженной эластичностью легочной ткани. Постоянными
симптомами эмфиземы легких являются одышка, кашель и др.
При помощи лечебной физкультуры достигается улучшение дыхания, и
особенно выдоха, укрепляются межреберные и мышцы брюшного пояса,
увеличивается подвижность диафрагмы.
КОМПЛЕКС ЛФК
1. Ходьба на месте с изменением темпа - 30 сек. Дыхание равномерное.
2. И.П. - стоя, руки в стороны. Повороты туловища влево-вправо. 6-8 раз в
каждую сторону.
3. И.П. - стоя, руки на поясе. Наклоны влево-вправо. 5-7 раз в каждую
сторону.
4. И.П.- стоя. Руки в стороны - вдох, наклон туловища вперед, обхватив
грудную клетку - выдох. 4-6 раз.
5. И.П. - сидя, руки на поясе. Выпрямить правую ногу, руки вперед - вдох;
вернуться в И.П. - выдох. 5-7 раз каждой ногой.
6. И.П. - сидя. Отвести руки в стороны - вдох, наклон вперед - выдох. 4-6 раз.
7. И.П. - стоя, руки на поясе. Наклоны влево-вправо. 5-7 раз в каждую
сторону.
8. И.П.- руки к плечам. Вращение рук вперед-назад. • 5-8 раз.
9. И.П. - стоя левым боком у стула. Наклоны влево-вправо. 4-6 раз в каждую
сторону.
10. И.П.- стоя. Отвести левую ногу назад, руки вверх - вдох, вернуться в И.П.
- выдох, то же с другой ноги. 5-7 раз каждой ногой.
11. И.П. — стоя. Руки вверх - вдох, наклоны головы, плеч (руки при этом
опущены) - выдох. 4-6 раз.
12. И.П. - сидя. Руки к плечам - вдох, локти опустить, наклон вперед - выдох.
4-6 раз.
13. И.П. - стоя. Руки вверх - вдох; присесть - выдох. 5-7 раз.
14. И.П. - стоя, гимнастическая палка сзади. Отведение рук назад, при этом
прогнуться. 4-6 раз. Дыхание равномерное
15. И.П. - стоя в наклоне, руки вперед. Повороты туловища влево-вправо. 5-7
раз в каждую сторону.
16. И.П. - стоя, руки вверху. Наклоны вперед. 4-6 раз.
35
17. Ходьба по комнате 30-60 сек.
36
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Абдулина А. С. Жизнь без лекарств.- М.: ФиС, 1996.
2. Аветисов Э. О, Ливада А. И., Курпан Ю. И. Физкультура при
близорукости. - М.: Советский спорт, 1993.
3. Агаджанян Н. А., Катков А. Ю. Резервы нашего организма. - М.: Знание,
1990.
4. Арно Бальт. Энциклопедия здоровья. - М.: Кристина и К., 1996.
5. Грицков В. И. Организация и проведение занятий по физическому
воспитанию в специальных медицинских группах. - Новосибирск, 1988.
6. Гринько М. Ф. Целебная сила движений // Знание -Новое в жизни, науке,
технике. - № 4. - М.: ФиС, 1993.
7. Демирчоглян Г. Г. Тренируйте зрение. - М.: Советский спорт, 1990.
8. Добровольский В. К. Учебник инструктора по лечебной физкультуре. - М.:
ФиС, 1974.
9. Зверев И. Д. Книга для чтения по анатомии и гигиене человека. - М.:
Просвещение, 1993.
10. Иванов С. М. Врачебный контроль и лечебная физическая культура. - М.,
1978.
11. Климов А. Н., Липовский А. М. Быть или не быть инфаркту. - СПб.:
Питер, 1994.
12. Крылов Г. К. Растения здоровья, - Новосибирск: Кн. изд-во, 1994.
13. Либинтов М. А. Здоровье без лекарств. - Минск: ООО «Понури», 1995.
14. Лидов И. П. Гипертония. Журнал «Здоровье».-№ 5, 1994.
15. Петровский Б. В. Популярная медицинская энциклопедия. -Таллин, 1993.
16. Рейзман А. М., Багров Ф. И. Лечебная гимнастика при сколиозах. - М.,
1963.
17. Старков Г. Л. Как улучшить и сохранить зрение. -М.: Медицина, 1972.
18. Толкачев Б. С. Физкультурный заслон ОРЗ. - М.: ФиС, 1992.
19. Фомин Н. А. Физиология человека. - М.: Просвещение, 1992.
20. Физическая культура. Примерная учебная программа для высших
учебных заведений, - М., 1994.
21.Хринкова А. Г. Гигиена и здоровье. - М.: Просвещение, 1993.
22. Швалев В. Н. Нервная система и заболевания сердца // НПМЛ. - М.:
Медицина, 1983.
23. Янкулин В. И. Гимнастика на каждый день. - М.: ФиС, 1993.
Подписано в печать 20.07.2001 г. Формат бумаги 60x90/16.
Уч.-изд.л. 3,1. Тираж 200 экз. Заказ 1583_
Ротапринт СНИИГГиМСа (лиц. ПД 12-0076). 630091,
Новосибирск, Красный проспект, 67
37