Загиб руки за спину» (конспект занятия). Составитель

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
Детско-юношеский центр
муниципального образования город Краснодар
Зах ар о в а ул . 7 , г. Кр ас но дар , 3 5 0 0 0 7 , тел./факс (861) 262 -83-43, e-mail: duc@kubannet.ru
КОНСПЕКТ ЗАНЯТИЯ
«ЗАГИБ РУКИ ЗА СПИНУ»
педагога дополнительного образования Ароянц Э.А.
Объединение:
«Основы самозащиты»
(основы рукопашного боя)
Кол-во детей: 12
Возраст детей 14-18 лет
Дата:
12 февраля 2013 года
Время:
16.00 - 17.45
Место:
кабинет № 4
2012-2013 учебный год
Тема: «ЗАГИБ РУКИ ЗА СПИНУ»
Цель – научить выполнению болевых приемов.
Задачи:
образовательные
- сформировать правильное представление о рукопашном бое;
- обучить технически правильно выполнять спортивно-оздоровительные и
физкультурно-оздоровительные двигательные действия;
- обучить выполнению приема «загиб руки за спину»;
воспитательная
- воспитать чувство коллективизма;
оздоровительные
- сформировать правильное дыхание;
- укрепить мышц ног и брюшного пресса;
- усовершенствовать навыки базовых двигательных действий.
Методы:
словесный,
коллективный,
целостного упражнения, наглядный..
расчленено-конструктивный,
Технологии:
здоровьесберегающие,
ориентированного обучения.
технология
личностно-
Форма занятия: учебно-тренировочная.
Дидактические, методические, наглядные пособия:
для педагога: программа обучения, конспект, журнал, видеоролик.
Форма для учебно-тренировочного занятия:
для учащихся: сменная обувь, спортивная форма;
для педагога: форма, бейдж с ФИО.
Оборудование, ТСО: ноутбук, проектор, экран.
Литература:
1.
2.
3.
4.
5.
Кудряшов Б. Выживание в зоне вооружённых конфликтов. –
Краснодар: Советская Кубань, 1999.
Бурцев Г.А. Основы рукопашного боя. – М., 1992.
Бэскинд Э. Энциклопедия личной безопасности. – М., 1995.
Гостюшин А. Энциклопедия экстремальных ситуаций. – М., 1990.
Ресурсы Интернет
2
Ход занятия
I. Организационный момент (2 мин.)
1. Приветствие
2. Проверка готовности учащихся к занятию
II. Разминка (18 мин.)
1. Различные виды ходьбы: на носках, на пятках, на внешней (внутренней)
стороне стопы, спортивная ходьба.
Ходьбу проводить в колонне по одному, дистанция 2-3 шага. В колонну по
одному налево в обход зала "Марш". Обратить внимание на осанку и
постановку ноги.
2. Различные виды бега: выбрасывая ноги вперед, захлестывая голени назад,
приставными шагами левым (правым) боком, скрещивая ноги.
Бег проводится в колонне по одному, дистанция 2-3 шага. Обратить
внимание на дыхание и положение корпуса. При движении, скрещивая ноги,
правым (левым) боком левая (правая) нога ставится попеременно то спереди,
то сзади.
4. Общеразвивающие упражнения.
Общеразвивающие упражнения проводятся в двух шеренгах, дистанция
между шеренгами 3-4 шага.
1). Исходное положение (И.п.) - фронтальная стойка (ф.с.):
Вращения головой делаются с открытыми глазами. Повторить по 5-8 раз в
каждую сторону. 1-вращения головой вперед и назад.
2). И.п.-ф.с. руки перед грудью;
Каждый рывок делается с большей силой. Повторить по 5-8 раз. 1,2-рывок
руками перед грудью; 3-возврат в и.п.
3). И.п.-ф.с. левая рука поднята вверх, правая внизу:1,2 -рывок руками
назад;3- смена рук; 4-5 рывок руками назад. Каждый рывок делается с
большей силой, Повторить 5-8 раз.
4). И.п.-ф.с. руки за головой, локти отведены назад; 1,2-два наклона вправо;
3-4 тоже влево. Голову вперед не наклонять. Повторись 5-8 раз.
5). И.п.-ф.с.руки на поясе: 1,2,3- пружинистые наклоны вперед; 4возвратиться в и.п. При наклонах доставать ковер руками, при этом ноги в
коленях сгибать. Повторить 5-8 раз.
6). И.п.-ф.с. руки за головой отведены назад; 1-4 круговые движения
туловищем вперед-вправо; 5-8 тоже влево. Обратить внимание на ритмичное
дыхание. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.
7). И.п. - ф.с. руки на поясе: 1,2-круговые движения тазом вперед - вправо;
3,4-тоже влево. Обратить внимание на ритмичное дыхание, и амплитуду
движения. Повторить 6-9 раз в каждую сторону.
8). И.п.-ф.с. ладони на коленях: 1,2-круговое вращения коленями внутрь; 3,4тоже наружу. Обратить внимание на амплитуду движения и ритмичное
дыхание. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.
9). И.п. - выпад на левую (правую) ногу; 1, 2-пружинистые приседания на
левую ногу; 3-смена ноги; 4,5-пружинистые приседания на правую ногу.
3
Упражнение выполняется в среднем темпе с быстрой сменой ног. Повторить
8-10 раз.
10). И.п.-ф.с. руки на поясе:1-присед, руки вперед; 2-вернуться в и.п.
Обратить внимание на дыхание и полный присед. Повторить 8-10 раз.
5. Специальные упражнения:
Упражнение выполняется плавно без резких рывков. Повторить 8-10 раз в
каждую сторону.
1). И.п.-ф.с. руки вытянуты вперед: 1,2 -вращения кистями внутрь; 3,4вращения кистями наружу.
2). И.п.-ф.с. руки вытянуты вперед: 1,2-вращения предплечьями внутрь; 3,4вращения предплечьями наружу. Упражнение выполняется с постепенным
увеличением темпа. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.
3). И.п.-ф.с. руки вытянуты вперед: 1,2-вращения руками вперед; 3,4вращения руками назад. Упражнение выполняется с постепенным
увеличением темпа. Обратить внимание на амплитуду движения. Руки при
выполнении упражнения должны быть выпрямлены. Повторить 8-10 раз в
каждую сторону.
4). И.п.-ф.с. руки сзади, пальцы в замок: 1,2,3- наклоны вперед с рывком
руками вперед до отказа; 4-вернуться в и.п. Упражнение выполняется в
быстром темпе. Повторить 8-10 раз.
8). И.п.-лежа на спине, руки за головой, 1-подъем туловища в сед; 2вернуться в и.п. Ноги в коленях не сгибать. На 1-выдох; на 2- вдох.
III. Основная часть (65 мин.)
6. Совершенствование приемов страховки и самостраховки.
Для совершенствования приемов страховки и самостраховки применяется
комбинация этих приемов на 7 счетов. Обучающиеся распределены в пары.
Строго следить за соблюдением мер безопасности. Перед началом
непосредственной отработки темы "Болевые приемы" еще раз напомнить
правила, дающие возможность исключить травматизм. Основное внимание
обратить на соблюдение последовательности движений, точности положений
и убыстрение всех действий. Разучивать и тренировать болевые приемы
нужно в обе стороны. Следить за тем, чтобы обучающиеся при выполнении
болевых приемов четко дозировали болевой эффект, а при падениях
страховали партнера, поддерживая его за руку.
7. Загиб руки за спину при подходе сзади.
На "Раз" с шагом левой ногой вперед, захватить правой рукой за запястье
правой руки партнера. На "Два" потянув правой рукой на себя вверх,
выполнить толчок левой рукой в локтевой сустав правой руки партнера и
завести его руку за спину. На "Три" подставить свою левую ногу к правой
ноге партнера и зафиксировать его локоть у себя на боку, а правой рукой
захватить за левый отворот одежды, или волосы. Повторить 6-8 раз. Затем
4
разучиваем прием в целом. Повторить 8-10 раз. При выполнении приема
обратить внимание на заведение руки партнера спину и фиксацию локтя.
8. Конвоирование при помощи загиба руки за спину.
На "Раз" выполнить загиб руки за спину. На "Два" удерживая противника,
заставить его следовать в нужном направлении, выполняя шаг левой ногой,
одновременно с шагом правой ногой противника. Повторить 8-10 раз.
При выполнении приема обратить внимание на осаживание противника на
ногу и на движение вперед.
9. Рычаг руки внутрь.
На "Раз" с шагом левой ногой вперед захватить запястье правой руки
противника, правой рукой сверху. На "Два" нанести отвлекающий удар ногой
в голень или пах и выполнить рывок за руку противника, вперед-вверх. На
"Три" резко выкручивая руку противника внутрь, потянуть её на себя.
Одновременно отставляя свою правую ногу назад и поворачиваясь направо,
подвести плечо противника под свое левое плечо. Нажимая на захваченную
руку своим плечом, прижимаем плечо противника к своему левому бедру и,
надавливая на него, фиксируем. Повторить 8-10 раз. При выполнении приема
обратить внимание на положение корпуса, выполнение рывка и нанесение
отвлекающего удара.
IV. Заключительная часть – (5 минут)
10 .Дыхательные упражнения:
1). И.п.-ф. с. 1-вдох, руки поднять к груди; 2-вдох, руки опустить ладонями
вниз.
Построение в две шеренги, дистанция 3-4 шага. Глубокий вдох, обратить
внимание на то, чтобы вдох производился через нос, а выдох через рот.
Повторить 3-4 раза.
2). И.п.-ф.с. 1-вдох, руки поднять к груди; 2 -руки вытянуть вперед; 3-выдох,
руки развести в стороны, опуская их вниз. Обратить внимание на плавный
вдох и выдох. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 3-4 раза. 3).И.п.-ф.с. 1-вдох, руки поднять к груди; 2-выдох, руки двигаются вниз с усилием,
как бы выталкивая воздух; 3- производя толчок тазом вперед-вверх и
сокращая мышцы живота, вытолкнуть остаток воздуха. 4-произвести
глубокий вдох. Обратить внимание на полный вдох и глубокий выдох.
Повторить 3-4 раза.
11.Спокойная ходьба
Обратить внимание на постановку ноги и положение корпуса.
3.Подведение итогов занятия
Построение в одну шеренгу. Указать на качество отработки приемов и
действий. Дать указание на предстоящее занятие.
5