Лукашевич Н.С. Конспект урока "Развитие силовой

КОНСПЕКТ УРОКА по физической культуре №1
для учащихся 10 класса
Тема урока: « Развитие силовой выносливости используя нетрадиционное средство-бодибар»
Цель урока: Укрепить мышечный корсет используя специальный комплекс с бодибаром.
Основные задачи:
1. Научить правильно выполнять упражнения на укрепление мышц корпуса и ног, используя
бодибар.
2. Обеспечить усвоение учащимися знаний о биодинамических закономерностях мышечного
волокна.
Оздоровительные задачи:
1.Способствовать укреплению мышц за счет специальных упражнений, что в целом улучшает
двигательную активность учащихся.
2.Способствовать увеличению мышечного объема за счет выполнения упражнений редко
используемых как на стандартных уроках физкультуры, так и в быту.
3.Исползовать комплекс как профилактическое средство при нарушении осанки
Воспитательные задачи:
1.Способствовать воспитанию сознательной дисциплинированности и умению выполнять задания
в коллективе.
2.Способствовать развитию морально-волевых качеств.
Особенностью урока является использование нетрадиционного средства, такого как бодибар.
Необходимый инвентарь : бодибары вес: 2,5кг. 3кг.
Время проведения урока : 30.11.2012г.
Место проведения : спортзал школы №80
Часть
урока
Подготови
тельная
Частные задачи к
конкретному
упражнению
Развитие силовой
выносливости
Содержание
Дозиров
ка
Методические
указания
Объяснение задач.
Ознакомление с
бодибаром.
Разминочный комплекс:
1упр.Исходное
положение стойка ноги
врозь, бодибар в руках,
на два счета наклон
вниз, на два вверх.
2упр. И.П. тоже наклон
на каждый счет
3упр. И.П. тоже, в
наклоне выполнять
подтягивание бодибара к
поясу.
4упр. И.П. тоже, бодибар
в руках обратным
хватом, сгибание рук до
плеча на два счета
вверх, на два вниз.
4 раза
Особенности и
характеристики
Бицепс
Плечи
Разогрев мышц
поясничного
отдела.
Разогрев мышц
верхнего отдела
спины.
Разогрев мышц
плечевого пояса.
Разогрев мышц
ног.
8 раз
Ноги слега согнуты,
спина прямая,
наклоны выполнять
до середины голени.
8 раз
Спина прямая,
подтягивать бодибар
вдоль бедер.
4 раза
Спина прямая,
бодибаром касаться
плеч.
5упр. И.П. тоже, сгибать
руки на каждый счет.
8 раз
6упр. И.П. тоже, бодибар
широким хватом у груди,
подъем вверх.
7упр. И.П. тоже, бодибар
на плечах, присед.
8 раз
Не опускать бодибар
до бедер, выполнять
плавно без рывков.
Выполнять подъем
по дуге
8 раз
Не отрывать пятки
от пола, не
наклоняться.
Основная
часть
Укрепление мышц
за счет
многочисленных
повторений с
разной скоростью и
амплитудой.
Укрепление мышц
рук – бицепс.
Укрепление мышц
рук и плеч
Укрепление мышц
плечевого пояса трицепс
Укрепление мышц
спины.
Проработка мышц
верхнего отдела
спины.
Проработка мышц
нижнего отдела
спины.
Укрепление мышц
ног.
Проработка задней
и передней
поверхности бедер.
Комплекс упражнений на
развитие силовой
выносливости.
1упр. И.П. ноги врозь,
бодибар в руках
обратным хватом,
сгибание –разгибание на
2 счета.
2упр. И.П.тоже,
сгибание-разгибание на
каждый счет.
3упр.И.П. тоже,
удержание бодибара.
4упр.И.П. тоже, ноги
врозь, бодибар широким
хватом у груди,
выпрямление рук вверх
на каждый счет.
5упр.И.П.тоже,
выпрямление рук до
середины.
6упр. И.П. тоже,
выпрямление рук через
кач.
7упр.И.П. тоже, руки
вверху, держать бодибар
узким хватом, сгибание
рук за голову на каждый
счет.
8упр.И.П. тоже, сгибание
рук за голову на 2 счета.
9упр.И.П. тоже, сгибание
рук с удержанием.
10упр. И.П. то же, наклон
вниз и подъем на 2
счета.
11упр.И.П тоже, наклон
на каждый счет.
12упр.И.П. тоже, наклон,
подтянуть бодибар к
груди, выпрямиться.
13упр. И.П. тоже,
подтянуть бодибар к
поясу, выпрямиться.
14упр.И.П. то же,
бодибар на плечах,
выполнять присед на
каждый счет.
15упр. И.П. тоже,
выполнять присед на 2
счета.
16упр. И.П. тоже,
выполнять присед до
середины, удерживать 4
счета.
Выполня Выполнять без
ть по 8
рывков, выдох на
раз 3
усилие.
круга
Выполня
ть по 8
раз 3
круга
Не прогибаться в
спине, не заваливать
кисти. Выполнять
подъем по дуге.
Выполня
ть по 8
раз 3
круга
Опускать бодибар
как можно ниже,
локти вверх,
поднимать,
выпрямляя руки до
конца.
Выполня
ть по 8
Ноги слегка согнуты,
раз 3
выполнять прямой
круга
спиной.
Выполня Подтягивать на
ть по 16 выдох, опускать, не
раз 3
сутулясь.
круга
Подтягивать к поясу
как можно сильнее,
смыкая лопатки.
Не отрывать пятки о
пола, отводить
бедра как можно
дальше назад.
Не наклоняться,
выполнять выдох на
усилие.
Расслабить
мышцы,
восстановить
функциональное
состояние
Комплекс на
расслабление. Растяжка.
5 минут
Стандартный
комплекс