Комплексупражнений для позвоночника

Комплекс Ниши
Упражнения выполняются сразу же после утреннего пробуждения, не вставая с постели,
лежа на спине.
Упр. 1. Сделать медленный глубокий вдох, одновременно потянуться. В состоянии
максимального вдоха задержать дыхание, продолжать потягиваться. При ощущении
нехватки воздуха сделать медленный глубокий выдох и расслабиться. Упражнение
выполняется в течение 1-2 минут.
Упр. 2. "Золотая рыбка". Упражнение напоминает движения плывущей рыбы - вначале
наклонами головы вправо и влево производится сгибание шейного отдела позвоночника;
затем движениями верхнего плечевого пояса вверх и вниз - сгибание верхне - грудного
отдела позвоночника; сгибанием в талии вправо и влево - нижне-грудного отдела;
движением таза и нижних конечностей вверх-вниз - сгибание поясничного отдела
позвоночника.
Все упражнения выполняются последовательно одно за другим: сгибание шеи - верхнего
плечевого пояса - талии - поясницы - талии - верхнего плечевого пояса - шеи. Дыхание
через нос неглубокое. Длительность упражнения - 1-2 мин.
Упр. 3. "Неваляшка". Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, обхватить их руками и
покататься на спине. Дыхание произвольное. Длительность упражнения - 1-2 минуты.
Упр. 4. "Лента". Исходное положение - ноги вместе, руки вдоль тела. Согнуть ноги в
коленях и перебросить их направо от себя. Вытянуть руки перед собой и перебросить
налево с одновременным поворотом туловищу в ту же сторону. Сделать глубокий
медленный вдох. На выдохе (быстром и резком) перебросить согнутые в коленях ноги
налево и, одновременно, вытянутые перед собой руки и корпус - направо. Повторить
упражнение 3-4 раза.