Работа Орехова Е.А., Политайко Е.В., Торина М.Р.

Работа Орехова Е.А., Политайко Е.В., Торина М.Р.
Тема исследовательской работы: «Изучение влияния биоритмов на
работоспособность студентов в учебном дне, неделе, семестре, году».
Цели работы:
1. Исследовать показатели умственной работоспособности студентов в
учебном дне, неделе, семестре, году.
2. Выработать рекомендации по устранению снижения работоспособности
студентов.
Гипотеза: Если режим рабочего дня, учебных занятий, питания, отдыха,
занятия физическими упражнениями составлен без учета биологических ритмов,
то
это
может
привести
к
снижению
умственной
или
физической
работоспособности студентов.
Этапы исследования:
1. Исследован современный подход к проблеме биологических ритмов в
природе.
2. Изучена временная организация функций организма.
3. Изучены некоторые биологические ритмы и их классификация.
4. Изучено влияние биологических ритмов на работоспособность студентов.
5. Изучены типы изменения умственной работоспособности: внимание,
память, мышление, речь.
6. Проанализировано путем тестирования отношение студентов к учебе.
7. Исследована успеваемость студентов в течение дня, недели, семестра,
учебного года.
8. Выявлены причины отношения студентов к умственному труду и
снижения успеваемости.
Методы исследования: Изучение научной и методической литературы по
влиянию биоритмов на умственную работоспособность студентов; тестирование и
математическая
обработка
тестов;
взятие
интервью
у
студентов
и
преподавателей; анализ и мониторинг успеваемости студентов в течение недели,
месяца, семестра, учебного года по журналам успеваемости; анализ поведения
1
студентов в течение недели, месяца, семестра, учебного года по данным
наблюдений и интервью преподавателей.
Актуальность темы: Биологические часы живых организмов, в том числе
и человека, проявляются во всех жизненных процессах. Без них невозможна
жизнь. При изучении биологических часов важно не только знать об их
существовании, но и учитывать их роль в жизни. Так как человеческий организм
подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти ритмы оказывают
влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет этих ритмов и
уважительное отношение к ним — основа умственного труда и здоровья в целом.
Объект исследования: студенты КМК.
Предмет исследования: влияние биоритмов на организм студентов.
Области практического использования результатов: данная работа может
быть использована: для проведения бесед и лекций о влиянии биоритмов на
умственную работоспособность студентов на классных часах, родительских
собраниях; в виде просветительской работы на занятиях биологии, анатомии и
физиологии человека, гигиены.
Введение
БИОЛОГИЧЕСКИЕ
РИТМЫ
(биоритмы),
циклические
колебания
интенсивности и характера биологических процессов и явлений. Одни
биологические ритмы относительно самостоятельны (напр., частота сокращений
сердца,
дыхания),
другие
связаны
с
приспособлением
организмов
к
геофизическим циклам — суточным (напр., колебания интенсивности деления
клеток, обмена веществ, двигательной активности животных), приливным (напр.,
биологические процессы у организмов, связанные с уровнем морских приливов),
годичным (изменение численности и активности животных, роста и развития
растений и др.). Наука о биологических ритмах — хронобиология. (Энциклопедия
Кирилла и Мифодия) [12]
Работоспособность студента во многом зависит от его распорядка дня, от
того, сколько часов в сутки он затрачивает на отдых (сон), сколько – на занятия и
др. Всё это во многом зависит от биологических ритмов. [11]
2
Все живые организмы, начиная от простейших одноклеточных и заканчивая
такими
высокоорганизованными,
как
человек,
обладают
биологическими
ритмами, которые проявляются в периодическом изменении жизнедеятельности
и, как самые точные часы, отмеряют время. [1]
Интенсивность большинства физиологических процессов на протяжении
суток имеет тенденцию повышаться в утренние часы и падать в ночное время.
Примерно в эти же часы повышается чувствительность органов чувств: человек
утром лучше слышит, лучше различает оттенки цветов.
Изучение биоритмов организма человека позволяет научно обосновать
применение лекарственных препаратов при лечении больных.
В последнее время в нашей стране и за рубежом проводятся большие работы
по
исследованию
биоритмов
студентов,
их
взаимосвязи
со
сном
и
бодрствованием. Поиски исследователей направлены в основном на определение
возможностей управления биоритмами с целью устранения нарушений сна.
Задача эта особенно актуальна, на наш взгляд, в настоящее время, когда
значительная часть населения земного шара страдает от бессонницы.
Управление внутренними ритмами человека имеет большое значение не
только для нормализации ночного сна, но и для устранения ряда заболеваний
нервной системы, имеющих функциональный характер (например, неврозов).
Установлено, что суточное изменение внутренних ритмов, свойственных
здоровому человеку, при болезненных состояниях искажаются. По характеру
искажений врачи могут судить о ряде заболеваний на начальной стадии. Повидимому, большинство болезней у человека происходит вследствие нарушения
ритма функционирования ряда органов и систем его организма. [8]
В ходе исторического развития человек и все другие живые существа,
населяющие нашу планету, усвоили определенный ритм жизни, обусловленный
ритмическими изменениями геофизических параметров среды, динамикой
обменных процессов. Именно поэтому очень важно, чтобы студент как можно
больше придерживался природных ритмов.
Дело в том, что живая система постоянно находится в состоянии обмена
веществ с окружающей средой и обладает сложной динамикой процессов,
3
является
саморегулирующейся
и
самовоспроизводящейся
системой.
«Биологические часы» в организме — отражение суточных, сезонных, годовых и
других ритмов физиологических процессов. [13]
А так как темпы научно-технического прогресса сейчас приобретают
стремительный характер и предъявляют серьезные требования к человеку, нам
кажется, проблема актуальности биоритмов является сегодня самой важнейшей.
Бездумное отношение человека к самому себе, как и к окружающей природе,
часто является следствием незнания биологических законов, эволюционных
предпосылок, адаптивных возможностей человека и т.д., и т.п. Чтобы сохранить
здоровье человека, всесторонне и гармонично развивать его физические и
духовные качества, необходима не только настойчивая и плодотворная научноисследовательская, но и большая просветительская работа. [6]
Исследовательская часть
Исследование отношения студентов КМК к умственному труду и их
успеваемости.
1. Анализ отношения студентов к учебе путем тестирования.
Для анализа отношения студентов к учебе было проведено тестирование
студентов нескольких групп. Тестирование проводилось следующим вопросам:
1. Поступали вы в колледж осознанно или по совету?
2. Испытываете ли вы трудности обучения в колледже?
3. Получали ли вы удовольствие при посещении занятий в начале или в
конце учебного года
4. На каком уровне была ваша работоспособность в начале или в конце
учебного года: на высоком, среднем, или низком?
5. Как меняется ваше отношение к учебе и успеваемость в течение дня,
недели, семестра, года?
6. Что является причиной изменения успеваемости и отношения к учебе?
7. Что вы можете предложить для улучшения отношения к учебе и
успеваемости студентов?
После математической обработки тестов были получены следующие
результаты:
4
Ответы по первым трем вопросам следующие: 97% студентов поступили в
Кропоткинский медицинский колледж осознанно по своему желанию. Многие из
них с детства мечтали стать медицинскими работниками. Эти же студенты
ответили, что на занятия они ходили с удовольствием и при этом достаточно
сильно уставали от непривычной большой нагрузки. Но эта усталость была
приятной. Отвечая на четвертый, пятый и шестой
вопросы, 82% студентов
указали, что их работоспособность в начале учебного года была гораздо выше,
чем
в настоящее время. Студенты
2-го и
3-го курсов указали, что
работоспособность периодически повышается, особенно в начале учебного года и
перед
экзаменационными периодами. В результате тестирования также было
выяснено, что на понижение успеваемости и отношение к учебе студентов влияет
ряд
причин,
это:
социальные,
экономические,
физиологические
и
психологические причины. Затем студенты сделали свои предложения для
улучшения отношения к учебе и успеваемости:
1. Профилактика физического переутомления. Вследствие вынужденной
длительной статической нагрузки (постоянное напряжение мышц) заторможены
обменные процессы. Физиологический анализ позы «сидя за столом» выявил
наличие значительных мышечных напряжений в области поясницы и шеи. Так
напряжение мышц, ответственных за поддержание рабочей позы вызывает их
утомление, субъективно оцениваемое как чувство усталости. Объективно
утомление
проявляется
в
возрастании
амплитуды
биопотенциалов
всех
исследованных мышц уже в первой половине учебного дня. [9]
Для снижения уровня утомления скелетных шейных и туловищных мышц,
необходимо уменьшить величину наклона головы и корпуса. При организации
рабочего места важно соблюсти соответствие конструкции рабочей мебели
основным анатомо-физиологическим и эргонометрическим требованиям. [6]
2. Профилактика зрительного утомления. Высокая нагрузка на зрение во
время учебы в колледже еще более усугубляет имеющееся положение. Поэтому
профилактика зрительного утомления и перенапряжения достаточно актуальна.
Методы
профилактики
перенапряжения
зрительного
аппарата
весьма
разнообразны. Для обеспечения комфортных условий при выполнении зрительно5
напряженных работ необходимо применять системы освещения с правильным
подбором источников света. В профилактике зрительного утомления и
перенапряжения весьма значительное место занимает регламентация режимов
труда и отдыха. Особенно важна специальная гимнастика для глаз. [4]
3. Профилактика умственно- эмоционального перенапряжения. Обучение
студентов чаще сводится лишь к умственной деятельности, оно почти всегда
связано с эмоциональным напряжением, достижением поставленной цели и
преодолением затруднительных ситуаций, которые также могут способствовать
развитию нервного перенапряжения. При этом очень важно знать, что
возникновение кратковременных эмоций (стрессов) в большинстве случаев не
является вредным и не бывает помехой в деятельности человека; только
хроническое
воздействие
на
организм
эмоционального
стресса
имеет
существенное значение для возникновения нервного перенапряжения. [13]
В
настоящее
время
физиология
труда
располагает
множеством
рекомендаций, направленных на оптимизацию режимов труда и отдыха,
повышение работоспособности в различных учебно-производственных условиях.
В связи с этим существуют некоторые профилактические и оздоровительнолечебные мероприятия:
 Высокий уровень физической подготовленности определяет большую
степень устойчивости организма к воздействию учебных нагрузок.
 Повышение профессионального мастерства способствуют не только
повышению работоспособности специалиста, но и уменьшение эмоциональной
напряженности.
 Поддержание ритмичности учебной нагрузки.
 Выработка у людей четкого убеждения, что он могут справиться со
стрессовыми ситуациями и отрицательными эмоциями.
 Правильный психогигиенический, эстетический и этический подход к
обучению студентов, который позволит в значительной степени предупредить
вероятность возникновения конфликтных, стрессовых ситуаций.
6
 Создание условий для возникновения положительных эмоций. Большое
значение имеет характер отдыха, способ проведения отпусков, каникул и их
своевременность. [5]
4. Сон и психическое здоровье. В вопросе изучения сна за последние годы
достигнуты успехи. В феномен сна (поведенческие, электрофизиологические
реакции) вовлекаются многие функциональные системы головного мозга и всего
организма.
В
период
сна
происходит
чередование
парадоксального
и
ортодоксального снов. Изучение феномена сна в физиологии труда принимает
исключительно большое значение в связи с тем, что сон имеет адаптивное
значение для учебно-трудовой деятельности человека, расстройство сна может
вызвать понижение работоспособности. Если расстройство сна принимает
хронический характер, то это может привести к развитию неврологического
синдрома. Установлено, что тотальное или частичное лишение сна приводит,
прежде всего, к нарушению высших психических функций: снижается память,
внимание, а вследствие этого – работоспособность, повышается утомляемость и
сонливость. [12]
Рекомендации по предупреждению нарушения сна в основном следующие:
1) Активная деятельность днем, особенно физическая. Важно, чтобы сон и
бодрствование совпали с биологическими ритмами организма
2) Ежедневная мышечная активность, причем напряженную умственную
деятельность необходимо чередовать с физическим трудом или занятиям
спортом.
3) Определенный комфорт спального места.
Сон
восстанавливает
и
корректирует
множество
тонких
процессов
перенапряжения. Хороший сон очень важен, особенно после экстремальных
ситуаций и длительной, напряженной умственной деятельности. [14]
5. Гипокинезия и гиподинамия. Малоподвижный образ жизни современного
человека приводит к тому, что нарушается функциональное состояние всех
систем организма. Деятельность всех систем организма направлена на хорошее
обеспечение работоспособности мышц. При отсутствии ежедневных мышечных
движений
происходят
нежелательные
и
существенные
изменения
7
функционального состояния мозга и сенсорных систем. Наряду с изменением в
деятельности
высших
отделов
головного
мозга
снижается
уровень
функционирования и подкорковых образований, отвечающих за работу органов
чувств (слух, равновесие, вкус и другие) или ведающих жизненно важными
функциями (дыханием, кровообращением, пищеварением). Вследствие этого
наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска
возникновения различных заболеваний. Для данного состояния характерна
повышенная утомляемость, крайняя неустойчивость настроения, ослабление
самообладания, нетерпеливость, утрата способности к длительному умственному
и физическому напряжению. Все эти симптомы могут проявляться в различной
степени. Наиболее действенной альтернативой гипокинезии и гиподинамии в
современных условиях могут выступать физическая культура, увеличение объема
и интенсивности мышечной деятельности. [15]
Для повышения умственной работоспособности студентов, для преодоления
и профилактики психоэмоционального и функционального перенапряжения,
можно рекомендовать следующие мероприятия:
1) Систематическое изучение учебных предметов студентами в семестре.
2) Постоянное поддержание положительных эмоций и интереса к учебе.
3) Совершенствование межличностных отношений студентов между собой,
между студентами и преподавателями вуза, воспитание чувства ответственности.
4) Организация рационального режима труда, питания, сна и отдыха.
5) Отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков,
курения и токсикомании.
6)
Физические упражнения. Использование физических упражнений как
средство активного отдыха.
7) Обучение студентов методам самоконтроля за состоянием организма с
целью выявления отклонений от нормы и своевременной корректировки и
устранения этих отклонений средствами профилактики. [3]
8
2. «Малые формы» физической культуры в режиме учебного труда
студентов.
К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда
студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза,
микропаузы
в
учебном
труде
студентов
с использованием физических
упражнений.
Утренняя гигиеническая гимнастика являемся достаточно эффективной
формой для ускоренного включения студентов в учебно-трудовой день. Она
ускоряет приведение организма в работоспособное состояние, усиливает ток
крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание, что активизирует обмен
веществ
и
быстро
удаляет
продукты
распада,
накопившиеся
за
ночь.
Систематическое выполнение зарядки улучшает кровообращение, укрепляет
сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность
пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры
головного мозга. [3]
Ежедневная утренняя гимнастика, дополненная водными процедурами, эффективное средство повышения физической тренированности, воспитания воли
и закаливания организма.
Физкультурная пауза является действенной и доступной формой. Она
призвана решать задачу обеспечения активного отдыха студентов и повышения
их работоспособности во время учебного занятия. [11]
В результате наблюдения выявлено, что после второй пары учебных часов
умственная работоспособность студентов начинает снижаться. Спустя 2-3 часа
после завершения учебных занятий работоспособность восстанавливается в
начале учебного дня, а при самоподготовке вновь отмечается ее снижение.
[3]
Использование «малых форм» физической культуры в учебном труде
студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении
работоспособности.
Эффективная подготовка специалистов в колледже требует создания условий
для интенсивного и напряженного творческого учебного труда без перегрузки и
переутомления,
в
сочетании
с
активным
отдыхом
и
физическим
9
совершенствованием. Этому требованию должно отвечать такое использование
средств физической культуры и спорта, которое способствует поддержанию
достаточно
высокой
и
устойчивой
учебно-трудовой
активности
и
работоспособности студентов. [5]
Динамика работоспособности в течение рабочего дня характеризуется тремя
периодами: врабатывание, стабилизация и снижение в результате наступившего
утомления.
Динамика учебного процесса с его неравномерностью распределения
нагрузок и интенсификацией во время экзаменационной сессии является своего
рода испытанием организма студентов. Происходит снижение функциональной
устойчивости к физическим и психоэмоциональным нагрузкам, возрастает
негативное влияние гиподинамии, нарушений режимов труда и отдыха, сна и
питания, интоксикации организма из-за вредных привычек; возникает состояние
общего утомления, переходящее в переутомление. [3]
Позитивный характер изменений умственной работоспособности достигается
во многом при адекватном для каждого индивида использовании средств
физической
культуры,
методов
и
режимов
воздействия.
Обобщенными
характеристиками эффективного внедрения средств физической культуры в
учебный процесс, обеспечивающих состояние высокой работоспособности
студентов в учебно-трудовой деятельности, являются: длительное сохранение
работоспособности в учебном труде; малая вариабельность функций, несущих
основную нагрузку в различных видах учебного труда; эмоциональная и волевая
устойчивость к сбивающим факторам, средняя выраженность эмоционального
фона; снижение физиологической стоимости учебного труда на единицу работы.
3. Исследование успеваемости студентов в течение дня, недели, семестра,
учебного года.
Работоспособность определяется как способность человека к выполнению
конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и
параметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальные
знания, умения, навыки, а также определенные психофизические особенности,
10
например: память, внимание, мышление и т.д.; физиологические – состояние
сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем;
физические: уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.:
совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности.
Работоспособность зависит от возможностей человека, адекватных уровню
мотивации и поставленной цели. [3, 7]
Работоспособность в учебной деятельности в определенной степени зависит
от
свойств
личности,
типологической
особенности
нервной
системы,
темперамента. Наряду с этим, на нее влияют новизна выполняемой работы,
интерес к ней, установка на выполнение определенного конкретного задания,
информация и оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчивость,
аккуратность и т.п.
Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов
претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение дня, недели,
полугодия (семестра), учебного года. [14]
Учебный день студенты, как правило, не начинают сразу с высокой
продуктивности
учебного
труда.
После
звонка
они
не
могут
сразу
сосредоточиться и активно включиться в занятия. Проходит 10-20, а иногда и
более 30 минут, прежде чем работоспособность достигает оптимального уровня.
Этот
период
врабатывания
характеризуется
постепенным
повышением
работоспособности с определенными колебаниями. [9]
Период
оптимальной
(устойчивой)
работоспособности
имеет
продолжительность 1,5 – 3 часа, в процессе чего функциональное состояние
студентов характеризуется изменениями функций организма, адекватных той
учебной деятельности, которая выполняется.
Третий период – период полной компенсации, характеризуется появлением
начальных признаков утомления, которые компенсируются волевым усилием и
положительной мотивацией.
В четвертом периоде наступает неустойчивая компенсация, нарастает
утомление, наблюдаются колебания волевого усилия, а также колебания
продуктивности учебной деятельности.
11
В пятом периоде начинается прогрессивное снижение работоспособности,
которая перед окончанием работы может смениться кратковременным ее
повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв).
При дальнейшем продолжении работы в шестом периоде, происходит резкое
уменьшение ее продуктивности. В результате снижения работоспособности и
угасания рабочей доминанты. [5]
Учебный
день
студента
кроме
аудиторных
занятий
включает
самоподготовку. Наличие второго подъема работоспособности объясняется не
только суточным ритмом, а главным образом психологической установкой на
выполнение учебных заданий.
Вариантность изменения отдельных сторон работоспособности обусловлены
и тем, что учебная деятельность студентов характеризуется постоянным
переключением различных видов умственной деятельности (лекции, семинары,
лабораторные занятия и другие)
Учебная неделя. Динамика умственной работоспособности в учебном
недельном цикле характеризуется наличием периода врабатывания в начале
(понедельник, вторник), устойчивой работоспособности в середине (среда,
четверг) и снижением в последние дни недели. В некоторых случаях отмечается
ее подъем, что связывают с явлением «конечного порыва». [3]
Типичная кривая работоспособности может изменяться при наличии фактора
нервно-эмоционального напряжения, сопровождающего работу в различные дни
недели. Такими факторами могут быть выполнение контрольной работы, участие
в коллоквиуме, подготовка и сдача зачета.
Учебный семестр и учебный год. В начале учебного года в течение 3-3,5
недель наблюдается период врабатывания, сопровождаемый постепенным
повышением уровня работоспособности. Затем на протяжении 2-2,5 месяцев
наступает период устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда
студенты готовятся и сдают зачеты, работоспособность начинает снижаться. В
период экзаменов снижение кривой работоспособности усиливается. В период
зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а
12
если отдых сопровождается активным использованием сред физической культуры
и спорта наблюдается повышенной работоспособности[7]
Начало второго полугодия также сопровождается периодом врабатывания,
продолжительность которого сокращается по сравнению с первым полугодием до
1,5-2 недель. Дальнейшие изменение работоспособности со второй половины
февраля до начала апреля характеризуется устойчивым уровнем. Причем, этот
уровень может быть выше, чем в первом полугодии. В апреле наблюдаются
признаки
утомлением.
снижения
В
работоспособности,
зачетную
сессию
и
обусловленные
в
период
возникающим
экзаменов
снижение
работоспособности выражено резче, чем в первом полугодии. Процесс
восстановления отличается более медленным развитием, вследствие значительной
глубины утомления.
4. Исследование хронотипов студентов
Для того, чтобы определить причины различного отношения студентов КМК
к учёбе и причины различной их успеваемости был изучен хронотип каждого из
студентов.
Исследование хронотипов студентов проводилось по анкетированию.
Анкета содержала следующие вопросы:
1) Сколько часов в сутки вы отдыхаете (спите)?
2) Во сколько часов утра вы обычно просыпаетесь?
3) В какое время суток вы чувствуете себя бодрыми?
4) В какое время суток вы испытываете дискомфортное состояние?
5) В какое время дня вы готовитесь к занятиям для того, чтобы получить
более хорошие результаты?
6) Во сколько часов вы ложитесь спать?
В анкетировании принимали участие все студенты 1 курса КМК в количестве
150 человек. Изучив ответы студентов на вопросы анкет, и, математически их,
обработав, были получены следующие результаты: 25 студентов, что составляет
6% от 150 человек являются «жаворонками». Это студенты с очень высокой
работоспособностью в первой половине дня. Данные студенты просыпаются рано.
Спят, как правило, 7-8 часов в сутки. Дискомфортное состояние у них ближе к
13
вечеру, обычно после 18-20 часов. Работоспособность студентов в это время
низкая, поэтому подготовка к следующему учебному дню менее плодотворная. К
занятиям они, как правило, готовятся через силу.
«Совы» - это студенты, которые любят поспать. Спать им приходится мало.
Утром перед занятиями они просыпаются с трудом. Чувствуют себя
дискомфортно. В течение дня их работоспособность повышается и достигает
максимума с 14 до 17 часов и позже. Поэтому у «сов» подготовка к следующему
учебному дню, как правило, более качественная. И успеваемость у «сов» немного
выше (учитывая старательность студентов).
«Голуби» - это студенты, активные в любое время суток. Их отношение к
окружающему зависит в большей степени от их настроения и самочувствия.
Обычно
такие
студенты
работоспособность
имеют
зависит
от
их
хорошие
способности
отношения
к
к
получению
учёбе.
знаний
Их
и
ответственности перед собой, родителями и преподавателями.
Данные анкеты таковы 150 человек по первому вопросу ответили, что спят
они в сутки следующее количество времени: 5 - 6 часов – 10 студентов, 6 - 7
часов – 50 студентов, 8 часов – 20 студентов, 9 часов – 40 студентов, 10 часов – 20
студентов, 12-13 часов – 10 студентов
По второму вопросу в связи с тем, чтобы не опоздать на занятия в колледж
все 150 человек просыпаются с 6:30 до 7:50.
В выходные дни из 150 человек 40 студентов просыпаются с 6 до 8 часов и
110 студентов с 10 до 12 часов.
Вывод: Эти данные более точно указывают на наличие «сов» и
«жаворонков». Их количество соответственно составляет 110 и 40 студентов.
По третьему вопросу, опираясь на ответы анкет можно разделить
исследуемых студентов на «сов» - 80 человек, «жаворонков» - 30 человек и
«голубей» - 20 человек.
Результаты ответов на четвертый вопрос показывают, что дискомфортное
состояние утром испытывают 80 студентов, которых можно отнести к «совам».
Дискомфорт они испытывают в связи с тем, что как следует, не отдохнули ночью.
70 студентов по данному вопросу можно отнести к «жаворонкам» и «голубям»
14
По пятому вопросу из 150 студентов 20 ответили, что к занятиям готовятся
утром, остальные 130 - вечером
Вывод: Данные ответы не могут быть определяющими, так как большинство
студентов готовятся к следующему учебному, дню как правило после учебных
занятий.
По второму вопросу только 40 студентов ложатся спать до 10 часов вечера,
это как правило «жаворонки». Они рано встают и раньше ложатся спать. «Совы
ложатся спать позже и позже просыпаются. Значит, из 150 исследуемых 40
«жаворонков» и 110 «сов». Сравнивая успеваемость «сов» и «жаворонков» можно
сделать вывод, что «жаворонки» в дневное время гораздо успешнее справляются с
заданиями, чем «совы». «Совы» в утренние часы более заторможены, однако,
благодаря старательности и усердию некоторых из них, успеваемость у них
остаётся на хорошем уровне.
5. Изучение изменения физической активности студентов
Для исследования данного вопроса были проанализированы данные
наблюдений за поведением студентов в течение дня, недели, месяца.
Под понятием физической активности подразумевается поведение на
учебных занятиях, на физкультуре и во время субботников.
Исследовалась физическая активность 150 студентов 1 курса, дало
следующие результаты. Была исследована успеваемость студентов в течение дня,
недели, семестра, учебного года. Учебный день студентов, как правило,
начинается с невысокой продуктивности учебного труда. Минут через 30
работоспособность достигает оптимального уровня, которая составляет около 3-х
часов. Затем появляются признаки утомления, которые, нарастая, снижают
работоспособность.
Второй
подъем
работоспособности
возникает
при
самоподготовке студентов. [3]
Учебная неделя характеризуется повышенной активностью в начале,
устойчивой работоспособностью в середине и её снижением в последние дни
недели.
В начале учебного года наблюдается повышение работоспособности. Затем 2
- 3 месяца - период устойчивой умственной активности. В конце семестра, во
15
время сессии, работоспособность снижается. В период зимних каникул
работоспособность восстанавливается к исходному уровню. Второе полугодие
начинается с повышения работоспособности. Со второй половины февраля до
начала апреля она устойчива. В апреле наблюдается ее снижение, обусловленное
утомлением. Во время сессии наблюдается ее резкое снижение. Процесс
восстановления идет медленнее, вследствие сильного утомления. [3, 10]
6. Выявление причин определенного отношения студентов к
умственному труду и снижения успеваемости.
Два месяца в году у студентов связаны с экзаменам – зимняя и весенняя
экзаменационные сессии. Экзамены являются своеобразным критическим
моментом в учебной деятельности, в подведении итогов учебного труда за
семестр.
Они
служат
определенным
стимулом
к
увеличению
объема,
продолжительности интенсивности учебной деятельности, мобилизации всех сил
организма. В этот период при средней продолжительности самоподготовки 8-9
часов в день интенсивность учебного труда повышается на 86-100%. Все это
происходит в условиях изменения жизнедеятельности студентов. У многих из них
в этот период возникают отрицательные эмоции, неуверенность в своих силах,
чрезмерное волнение и страх. В период экзаменов под влиянием напряженной
умственной деятельности, в условиях существенных изменений процессов
жизнедеятельности, отсутствие в них физических отношений как средство
эмоциональной разрядки, рекреации, наблюдается последовательное снижение
показателей умственной и физической работоспособности на всем периоде
экзаменационной сессии. Сам процесс экзаменов характеризуется также
значительными психоэмоциональными и энергетическими затратами. В то же
время более высокий уровень физической подготовленности помогает организму
студентов более экономично справиться с требованиями экзаменационной сессии.
Результаты исследований свидетельствуют о том, что здоровье человека
напрямую связано с его работоспособностью и утомляемостью. От состояния
здоровья
во
многом
зависит
успешность
учебной
и
производственной
деятельности студентов. [3,10]
16
Сразу после экзаменационной сессии наблюдается снижение общего
функционального состояния, толерантности организма к физическим нагрузкам и
возрастание
требований
к
профессионально
важным
интеллектуальным
характеристикам личности. Происходит снижение компонентов клинического
статуса и функциональной устойчивости к физическим нагрузкам и повышение
профессионально важных интеллектуальных качеств. Такую динамику можно
объяснить следующим образом: сам учебный процесс с нарастанием его
интенсификации к экзаменационной сессии является мощным тренингом к
стимуляции
долговременной
и
оперативной
памяти,
логического
и
эвристического мышления, объема и переключения внимания, зрительномоторного восприятия, позволяющим повысить резервы интеллектуального
труда. В то же время, к началу экзаменационной сессии возрастает время
нахождения студентов в состоянии гиподинамии, нарушение режима труда и
отдыха, питания. Возрастает негативное влияние увеличения интоксикации
никотином,
временной
тонизации
посредством
тонина
и
кофеина
при
повышенном потреблении крепкого чая и кофе, что в совокупности приводит к
снижению общей физической тренированности, общему физическому утомлению.
Обучение
в
колледже
школе
требует
от
студентов
значительных
интеллектуальных и нервно-эмоциональных напряжений, доходящих в период
экзаменационной сессии до пределов возможного. Кроме того, эти напряжения,
налагаясь на социальные, бытовые, экологические и другие нагрузочные факторы,
могут привести к различным функциональным и психическим срывам. [12]
Работоспособность в большей степени связана с условиями труда. Для
возникновения
неврозоподобных
и
развития
сердечно-сосудистых
заболеваний,
астении,
синдромов, неврозов, заболеваний опорно-двигательного
аппарата вполне достаточно негативного воздействия учебной деятельности, а в
дальнейшем фактора «сидячих» профессий. В то же время нельзя исключить
появления этих заболеваний и при воздействии других факторов внеучебного и
внепроизводственного характера. [3, 10]
17
Заключение.
Биологические часы живых организмов, в том числе и человека,
проявляются во всех жизненных процессах. Без них невозможна была бы жизнь.
Поэтому при изучении биологических часов важно не только знать об их
существовании, но и учитывать их локализацию и роль в жизни. Так как
человеческий организм подчиняется ритмам, заложенным самой природой, и эти
ритмы оказывают влияние на все процессы, происходящие в организме, то учет
этих ритмов и уважительное отношение к ним — основа человеческого здоровья. [
Представление о человеке практически обязательно предполагает оценку его
ума. Пожалуй, скорее, чем о характере, о способностях, о настойчивости, люди
судят другого, как говорится, по уму. Ум человека не только на уровне
обыденного сознания воспринимается как некое единое свойство, но и в научном
понимании представляет собой сложное целостное образование психики.
Развитый ум пользуется образами, понятиями, суждениями, умозаключениями.
Он способен выстраивать логические цепочки от простых до сложных
концептуальных и теоретических построений. При этом замечено, что один может
гибко
пользоваться
освоенными
операциями
и
быстро
переключаться,
устанавливая связи между мыслями, другой проделывает то же самое, но
значительно медленнее. [2,10]
Для
безболезненного
приспособления
к
новым
условиям
можно
рекомендовать обучаемым знать правила, соблюдение которых облегчит
адаптацию к изменению часового пояса:
1. Если изменение места пребывания, связанное с переездом в другой
часовой пояс, будет недлительным, то целесообразно на новом месте сохранить
режим, близкий постоянному.
2. Если на новом месте предполагается длительное пребывание и предстоит
работа, требующая максимального напряжения умственных сил, то целесообразно
заранее (за 5-10 дней) постепенно менять режим труда и отдыха на месте
постоянного проживания, приспосабливая его к новому часовому поясу. [8]
Губительно действует на биологические ритмы алкоголь. Установлено, что
после однократного приёма большой дозы алкоголя нормальные суточные ритмы
18
восстанавливаются только на третьи сутки. В соответствии с биологическими
ритмами человека должен быть организован режим учёбы и отдыха – важная
составляющая системы здорового образа жизни. Биоритмы являются основой
рациональной регламентации всего жизненного распорядка человека, так как
высокая работоспособность и хорошее самочувствие могут быть достигнуты
только в том случае, если соблюдается постоянный распорядок дня.
Необходимо помнить, что в сутках всего 24 часа. Из них, чтобы быть
здоровым, необходимо 8-9 часов выделить для ночного сна, 5-6 отводится на
школьные занятия,
3-4 приходится на приготовление уроков, около 2 часов
тратится на домашние дела (уборка, покупки). В итоге личного времени остается
4-6 часов. [3]
Не следует проводить это время, болтая по телефону, сидя перед телевизором
или играя в компьютерные игры. Для здоровья гораздо полезнее прогуляться по
улице или заняться спортом.
Индивидуальный ритм работоспособности полезно знать каждому. В
зависимости от своего биоритма определите время отдыха ко сну, при этом
помните, что в любом случае необходимо приучить себя ложиться спать не
позднее 10–11 часов вечера и спать не менее 8–9 часов. Сон помогает
восстанавливать
работоспособность
организма.
Крепкий,
расслабляющий,
освежающий, восстанавливающий силы сон – это прекрасная поддержка вашего
здоровья. Согласно современным представлениям, сон – это не только отдых, но и
деятельность, направленная на переработку различной информации, накопленной
за день. Вот почему задача, которая не была решена вечером, легко решается
утром. Не зря гласит пословица: «Утро вечера мудренее». [3]
Правильный
режим
учёбы
и
отдыха
обеспечивает
высокую
работоспособность, и бодрое состояние в течение длительного времени. Режим
должен учитывать особенности человека как при осуществлении им основной
деятельности, так и внеурочной (приготовление домашних заданий, активный
отдых). Важное место в процессе повседневной деятельности необходимо уделять
профилактике переутомления.
19
Используемая литература
1. Агаджанян Н.А. Зерно жизни (Ритмы биосферы). М.: Сов. Россия, 1977– 256с.
2. Агаджанян Н.А., Шабатура Н.Н. Биоритмы, спорт, здоровье. – М.:
Физкультура и спорт, 1989. – 208с.
3. Антропова М.В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе
учебной и трудовой деятельности. – М.: Просвещение, 1967. – 251с.
4. Бюннинг Э. Ритмы физиологических процессов. – М.: Мир, 1969, - 75с.
5. Голиков А.П. Сезонные ритмы в физиологии и патологии. – М.: Медицина,
1973. – 120с.
6. Детари Л., Карцаш В. Биоритмы. – М.: Мир, 1984. – 160с.
7. Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Ритмы жизни. – М.: Медицина, 1991. – 176с.
8. Куприянович Л.И. Биологические ритмы и сон. – М.: Наука, 1976. – 66с.
9. Моисеева Н.И., Сысуев В.М. Временная среда и биологические ритмы. – Л.:
Наука, 1984. – 128с.
10.Харабуга С.Г. Суточный ритм и работоспособность. – М.: Знание, 1976. – 144с.
11.Шапошникова В.И. Биоритмы — часы здоровья. – М.: Советский спорт, 1991.
– 68с.
12. Годфруа Ж. Что такое психология. – М.: Мир, 1992.- 496 с.
13. Крутецкий В.А.. Психология. – М.: Просвещение, 1974.- 304 с.
14. Петровский А.В.. Общая психология. – М.: Просвещение, 1977. – 478 с.
20