Второй способ - Камышловский муниципальный район

Единая полоса препятствий
1. Старт из положения лежа:
по команде «На старт» лечь на грудь, руки согнуть в локтях, ноги выпрямить
и развести в стороны носками наружу. По
команде «Внимание» ноги быстро свести
вместе, носки взять на себя, руки подтянуть
до уровня груди, опираясь ладонями на грунт,
смотреть вперед. По команде «Марш»
движением спины и таза вверх с
одновременным толчком руками и ногами
поставить толчковую ногу вперед,
оттолкнуться ногой и руками и, вынося
вперед маховую ногу, начать бег.
2.Преодоление рва шириной 2,5 метра:
применяется способ приземления на одну
ногу (толчок левой, приземление на правую
ногу и наоборот).
Подготовительные упражнения:
 Преодоление участка 1,5 -2метра на
земле с постепенным расширением до 2,5
метра.
 Преодоление рва шириной 2 метра.
3.Преодоление лабиринта:
Первый способ - хватом сверху за
крестовины лабиринта.
В правую сторону начинать шаг с
правой ноги; влево- с левой ноги (нога
ставится вплотную к стойке), руки
захватывают две пересекающиеся трубы.
Второй способ - положение ног то же,
что и в первом, левая рука захватывает
продольную трубу, правая - поперечную.
Обучение следует начать по разделениям, а затем - в целом. На счет
«раз»: шаг правой ногой, захватить руками трубы сверху; на счет «два»: тоже
выполнить влево. Затем выполнить в медленном темпе в целом.
Технические требования. В обоих способах большое внимание
уделяется упорам на руки и обходам вокруг стоек тазом.
4.Преодоление забора высотой 2 метра:
Первый способ - перелезание «зацепом»: с
разбегу оттолкнуться любой ногой в одном шаге
от препятствия и, опираясь носком другой
согнутой ноги о препятствие, ухватиться руками
за его верхний край; подтянувшись, повиснуть на
заборе левым боком к препятствию так, чтобы
его верхний край был под мышкой левой
согнутой руки, а предплечье и ладонь прижаты к
забору с противоположной стороны; согнутую в
колене левую ногу прижать к препятствию, махом
правой ноги вверх зацепиться пяткой (голенью)
за верх забора, подтягиваясь правой рукой, перевалиться через препятствие,
соскочить (спрыгнуть) и продолжать
движение.
Обучение
следует
начать
по
разделениям, затем – в целом. На счет
«раз» -наскочить левым боком на
забор; на счет «два» - махом правой
ноги вверх зацепиться пяткой за верх
забора; на счет «три» - соскочить.
Второй способ – перелезание « силой»: с разбегу оттолкнуться от земли
одной ногой, схватиться руками за его верхний край; рывком подтянуться на
руках и, помогая ногами, выйти в упор; наклониться вперед так, чтобы
правая рука опиралась на препятствие с противополжной стороны, а левая
оставалась на верхнем крае забора, одновременно перенести ноги через
препятствие, соскочить и продолжать движении
Обучение следует начать по разделениям, затем – в целом. На счет «раз» наскочить на препятствие и выйти в упор; на счет «два»- перенести ноги
через препятствие и продолжить движение. Помощь оказывать за бедро и
таз.
5.Преодоление разрушенного моста:
влезть по вертикальной лестнице на второй (изогнутый) отрезок
разрушенного моста, пробежать по балкам, перепрыгнуть через разрыв, и
соскочить на землю из положения стоя с конца последнего отрезка балки .
Страховка: руководитель занятия проходит под мостом и следит за
положением бегущего.
6.Преодоление разрушенной лестницы :
Первый способ – первую
ступеньку перепрыгнуть, касаясь
балки; вторую ступеньку – с опорой
на одну или две руки; третью
ступеньку – с опорой на грудь:
ухватиться руками за верхний край
препятствий, оттолкнуться ногами
от земли и навалиться на него
грудью, наклоняя корпус вперед,
перенести ноги и соскочить
на землю. Пробежать под последней
ступенькой.
Обучение следует начать в медленном темпе, затем – в среднем и
быстром.
Страховка: руководитель занятия находиться между стойками лестниц в
готовности поддержать при падении.
Второй способ - первая и вторая ступеньки преодолеваются так же, как в
первом способе, третья ступенька – с упором на ногу: упереться руками во
вторую и третью ступеньки, толкнуться двумя ногами и выполнить упор на
согнутую левую ногу, толкнуться левой ногой (при упоре на руку),
перепрыгнуть через ступеньку, под последней пробежать.
Страховка: то же, что в первом способе.
7. Преодоление разрушенной стенки:
пролезание головой и ногой вперед поставить толчковую ногу примерно в
80-100 см. от пролома, сильно
прогнуться в пояснице, маховую ногу
вместе с руками и туловищем
направить
вперед
в
пролом,
оттолкнуться руками от нижнего края
пролома, приземлиться маховой
ногой на пятку, быстро перейти на
всю ступню и продолжать движение (при выходе не следует быстро
выпрямляться).
Подготовительные упражнения:
 Поставить толчковую ногу в 80 -100 см. от пролома, маховую направлять
вперед и приземлиться на пятку, руками держаться за нижний край пролома.
 Быстро перейти на всю ступню, толкнуться толчковой ногой и руками и
продолжить движение.
8.Добежать до траншеи, соскочить в нее и пройти по ходу сообщения до
колодца:
9.Метание гранаты в цель:
Взять с земли гранату и метнуть из
колодца по одному из проломов в
стенке или по площади 2,6 х 3 м. за
стенкой
(засчитывается
прямое
попадание). При непопадании в цель
первой
гранатой
продолжать
метание (но не более трех гранат) до
поражения цели. Масса гранаты 600
г.
При метании гранат в цель во всех случаях необходимо обращать особое
внимание на главные элементы техники – замах и бросок. Начинать
обучение нужно с имитации этих элементов, не выпуская гранату из рук.
Перед началом метания следует несколько раз выполнить упражнения
для подготовки мышц и связок всех суставов плечевого пояса, имитацию
бросков проводить на небольшие расстояния с нарастающими усилиями.
Метание гранаты из колодца: отставляя правую ногу назад, одновременно
выполнить замах назад согнутой в локте рукой, прогнуться в пояснице,
толкаясь правой ногой, наклониться вперед, выпрямить руку вперед под
углом 45 градусов, голова направлена вдоль руки.
После показа этого приема в целом руководитель занятия показывает
выполнение броска по разделениям: «Замах, делай – раз». По команде
«Бросок, делай – два» обучаемые имитируют бросок вперед. После двух –
трех повторений по разделениям следует переходить к слитному
выполнению движений, постепенно наращивая скорость.
При метании гранат следует строго соблюдать:
1.Выполнение команд руководителя занятий.
2.Метание проводить в одну шеренгу или на одной линии.
3.Обучаемые находятся слева, справа за линией метания.
10.Прыжок с опорой рукой и
ногой:
с разбегу оттолкнуться перед
препятствием
левой
ногой,
наскочить
на
препятствие,
опираясь на него левой рукой и
отведенной в сторону слегка
согнутой
правой
ногой.
Не
останавливаясь, перенести над
препятствием под правой ногой левую ногу, соскочить на нее и, подав плечи
вперед, продолжать движение.
Подготовительные упражнения:
 С разбегу наскочить на препятствие и остаться в следующем положении: в
упоре на левой руке и правой ноге, левая нога свободно проходит вперед –
назад (5 – 6 сек.), затем спрыгнуть.
 С энергичного разбега толкнуться левой ногой, преодолеть препятствие и
продолжить движение ( плечи не опускать).
Страховка: руководитель находится за препятствием в готовности удержать
обучаемого на разрушенной стенке.
11. Взбежать по наклонной лестнице на четвертую ступень и сбежать по
ступеням разрушенной лестницы:
12.Влезть по вертикальной лестнице на балку разрушенного моста,
пробежать по балкам, перепрыгивая через разрывы, и сбежать по
наклонной доске:
13. Перепрыгнуть ров шириной 2 м., перейти на дорожку и пробежать по
ней до линии начала полосы:
Упражнение выполнял серебряный призер чемпионата
мира(2009г), чемпион Европы(2009г), чемпион России(2000г) по
суточному бегу мастер спорта международного класса по
легкой
атлетике
Андрей
Геннадьевич
Казанцев
–
преподаватель физической культуры Порошинской средней
школы Камышловского района.
В.М. Телеусов – преподаватель-организатор курса ОБЖ