Если Вы решили освободиться от курения

Если Вы решили освободиться от курения...
Алла Гаврильченко. Если Вы решили освободиться от курения...– Серия “Профилактика алкогольных,
наркотических и табачных проблем”. – 1999. 24 стр.
Что произойдет с моим организмом после прекращения курения?
1. Через два часа весь никотин выводится из Вашего организма. Примерно через два дня выводятся и все
вторичные продукты никотина.
2. Через несколько часов после прекращения курения окись углерода выводится из Вашего организма.
3. Через два дня после прекращения курения Ваши вкусовые сосочки оживают, а чувство обоняния
улучшается. Ваше дыхание, волосы, пальцы, зубы и одежда становятся чище.
4. Через три недели без курения Вам будет легче осуществлять физическую деятельность, потому что
Вашему организму нужно меньше кислорода, а в Ваши легкие попадает больше воздуха.
5. Через несколько месяцев Ваши легкие станут работать лучше и с меньшими усилиями. Вы сможете
выдержать большую физическую нагрузку до того, как у Вас перехватит дыхание.
6. Через два месяца после прекращения курения улучшится поступление крови к Вашим рукам и ногам.
7. В течение трех месяцев после прекращения курения реснички (волосовидная очищающая система в
бронхах) начинает восстанавливаться и удалять слизь из Ваших легких так, что Вы сможете ее откашлять.
Слизь может быть коричневой от смолы. Ваши легкие начинают работать лучше, и Вам становится гораздо
легче взбираться вверх по лестнице или же пробежаться за автобусом.
8. Через двенадцать месяцев после прекращения курения Ваш риск сердечно сосудистых заболеваний
снижается до уровня, который примерно наполовину меньше уровня риска курильщиков. Через 15 лет после
прекращения курения этот риск почти равен уровню риска некурящих.
9. Прекращение курения снижает Ваш риск заболеть раком легких. Через десять лет этот риск снижается
наполовину.
Почему я решаю бросить курить?
Вы думаете бросить курить! Отлично.
Почему? Вы просто хотите это сделать. Возможно. Но хорошо бы подумать, почему в действительности Вы
хотите этого, поскольку само желание - это очень неустойчивое явление и может так же быстро исчезнуть,
как и появилось. А вот если Вы точно знаете, зачем делаете это, то и желание будет только крепче.
Ниже перечислены варианты возможных причин. Отметьте среди них свои. Если окажется, что таковых
здесь нет, то допишите их снизу.
Я хочу отказаться от курения, потому что:
Потому что моя семья будет здоровее.
Для своего здоровья - чтобы уменьшить вероятность рака легких, инфаркта и других серьезных болезней.
Потому что я сам хочу контролировать свою жизнь, а не подчиняться зависимости от сигареты.
Потому что я больше не хочу, чтобы у меня был запах сигарет, а зубы - желтого цвета.
Показать хороший пример для своей семьи.
Из уважения к своему организму.
Для лучшего самочувствия - не буду кашлять, как сейчас, и энергии будет больше.
Курение - это только трата денег!
Мои личные причины: ______________________________________
_____________________________________________________________________________________________
___________________________________
Зачем я курю?
В курении есть одна важная сторона, о которой порой забывают. Человек в своей жизни редко делает что-то
просто так. Как правило, существуют причины, по которым он выбирает то или иное поведение.
Аналогичным образом дело обстоит и с курением. Когда человек берет сигарету в руки, он тем самым
удовлетворяет какую-то свою потребность. Появляется вопрос: какую именно?
Чтобы понять это, стоит понаблюдать за собой несколько дней. Чтобы облегчить этот процесс, на
следующей страничке приводится табличка, в которую Вы сможете записывать свои наблюдения.
Попробуйте фиксировать каждую выкуренную сигарету, ситуацию, в которой это происходило, и
настроение, которое сопровождало этот процесс:
1
! классное
?! среднее, обычное
?? плохое
При этом важно оценить и степень желания закурить. Это поможет увидеть, какие причины являются лично
для Вас самыми значимыми:
1 - в принципе, я могу обойтись без этого;
2 - хотелось бы сделать это;
3-я нуждаюсь в этом;
4-я действительно нуждаюсь в этом;
5-я просто умру, если не закурю.
Это может оказаться полезным не только для лучшего понимания причин, по которым Вы курите, но и для
выработки методов решения своих проблем другими способами, поскольку одну и ту же потребность можно
удовлетворять различными путями.
Особенно часто среди причин курильщики называют стресс. Однако значит ли это, что остальные люди не
испытывают стресс? Конечно, нет! Просто, они по-другому расслабляются.
Если Вы действительно часто переживаете стресс, напряжение, то хорошую службу могут оказать
следующие упражнения для релаксации: подумайте о чем-то, что повышает Вам настроение, расслабьте
плечи, дышите так глубоко и медленно, как только можете, задержите дыхание и посчитайте до четырех, а
дальше медленно сделайте выдох. Повторите все несколько раз.
N
Дата
Время
Где,
Настроение
когда,
почему
Вы
выкурили
эту
сигарету?
!
?!
Степень желания закурить
??
1
2
3
Что
можно
было
сделать
вместо
курения
4
5
Какое настроение преобладало во время курения? Подсчитайте количество значков. Каких больше?
! Это значит, что Вы курите для того, чтобы расслабиться, повысить настроение и провести хорошо время.
Посмотрите, где и когда Вы курите. Вероятно, это случается, когда Вы находитесь вместе с друзьями, в баре
или где-нибудь еще, где Вам хорошо. Подумайте, как еще можно расслабляться, хорошо проводить время?
Как Вам кажется, как расслабляются люди, которые не курят?
Для других курильщиков срабатывали такие способы: уделить время приятным делам, таким, как
посмотреть кино, поболтать по телефону с другом, придумать хобби, заняться спортом.
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Проводите больше времени с людьми, которые не курят, откажитесь от алкоголя (так как многие курят
после того, как выпьют).
Если собираетесь на вечеринку, на которой будут курильщики, продумайте, чем другим там можно занять
себя.
Скажите себе, что Вы и без сигареты прекрасно проведете время!
?! Похоже, это просто надоедливая привычка. Возможно, Вам нравится держать, крутить что-то в руках.
Посмотрите, где и когда Вы выкуриваете свою "надоедливую сигарету"?
2
Двигайтесь, ходите на прогулки, в гости, займите себя чем угодно и Вы сможете забыть о курении! Главное
- избегайте ничегонеделания и скуки!
Скажите себе, что Вы можете не курить! Хорошим вариантом может оказаться и попытка изменить свои
привычки. Так, если, например, Вы выкуриваете сигарету вместе с утренней чашечкой кофе, откажитесь
пока от кофе. И пойдите, например, на прогулку.
Подумайте, какие еще привычки Вы можете изменить?
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
?? Скорее всего, Вы курите, когда расстроены или злитесь на что-то! "Несчастная" сигарета дается Вам с
трудом, но Вы все же ее выкуриваете. Многие, кто бросал курить, говорили, что решились на это, потому
что в действительности сигарета не улучшала настроения. Посмотрите, где и когда Вы больше всего
расстраиваетесь? Как можно это изменить или избежать?
Можно делать упражнения для расслабления или, наоборот - зарядку. Можно шить, вязать, играться с
животными или заниматься с детьми, почитать книжку, поболтать с хорошим другом, просто прогуляться
или выпить чашку ароматного чая с травами!
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Найдите и свой путь стать немного счастливее!
Если у Вас преобладает не один значок, то можете воспользоваться всеми соответствующими способами.
В каких ситуациях чаще всего Вы курили?
Посмотрите на частоту каждой и сделайте выводы об их значимости.
Что вызывало желание закурить?
Количество раз
Найдите общие и разные аспекты в этих ситуациях, назовите их как причину
В этих ситуациях общее:
В этих ситуациях разное:
Для себя я называю эту причину
как:
Когда хотелось курить больше всего? Наверное, эти ситуации (а соответственно и причины) являются для
Вас самыми значимыми.
Привычка или зависимость?
Иногда про курение говорят: "Дурная привычка!" Но понятие привычки имеет две стороны. С одной
стороны - это привычка курить в определенном месте, во время каких-то событий. Например, кто-то курит
на дискотеке, на вечеринке.
Но, с другой стороны, то, что иногда именуют привычкой, на самом деле просто зависимость. Это и
психологическая зависимость, и физиологическая, когда желание закурить захватывает очень сильно и
человек без сигареты чувствует себя очень плохо.
Степень зависимости будет влиять и на то, насколько просто будет бросить курение. Поэтому, на
протяжении некоторого времени желание закурить будет появляться с различной частотой и силой.
Это зависит от многих причин: от опыта курения, от степени желания бросить курить и, конечно, от
различного рода внешних причин.
Чтобы узнать, привыкли ли Вы к курению, подсчитайте количество преобладающих баллов (по табличке,
которую Вы заполнили раньше).
3
1 У Вас нет зависимости, поэтому и бросить курить для Вас крайне просто. У Вас вообще не должно быть
проблем с отвыканием. Важно лишь решить для себя - "Мне больше не нужны сигареты"!
3,2 Поскольку Ваше желание курить не очень сильное, то и бросить Вы сможете без лишних проблем. Все
зависит лишь от Вашего желания и силы воли.
4,5 Похоже, Вы действительно привыкли к курению. Для Вас более действенными методами могут
оказаться никотиновая жевательная резинка и постепенное уменьшение количества выкуренных сигарет
(более подробно об этом в главе "Плохое самочувствие"). Пользуясь этими способами, Вы сможете легче
справиться с неприятными симптомами отмены, возникающих при попытке отказаться от сигарет,
поскольку перестраивается работа всего организма. Поэтому, во избежание вышеуказанных симптомов,
рекомендуется прочитать о никотинозамещающих средствах в главе "Плохое самочувствие".
Составление плана
Предложения по составлению плана
Ваши комментарии
1. Выберите день, когда Вы бросите курить. Отлично, если это будет
какой-то значимый и приятный для Вас день. Это поможет
прочувствовать всю важность момента. Делайте в этот день все, что Вам
приятно: смотрите кино, хорошо выспитесь и т.д. Если Вы решите бросать
прямо сейчас, не дожидаясь какого-то особого дня, то это просто
замечательно.
2. Присвойте реальное число месяца каждому дню в Дневнике. (Заготовку
Дневника Вы найдете в середине данной брошюры. Ее можно будет
вынуть и скопировать в нужном количестве экземпляров).Ведение
Дневника может сослужить хорошую службу: с его помощью Вы сможете
еще не раз вернуться к своим чувствам и мыслям, отследить многие
особенности, присущие лично Вам.
3. Придумайте себе какие-то приятные сюрпризы за каждую неделю, а
позже за месяц без табака. Хорошо бы это было то, что Вы давно хотели
сделать, или вещь, которую давно хотели приобрести! Запишите их в
дневник.
4. Придумайте огромный приз по истечении какого-то большого периода
времени, например за год!
5. Если есть призы, то должны быть и наказания! Т.е., если Вы однажды
не вытерпите и сорветесь, то необходимо как-то наказать себя, правда?
Придумайте такое наказание (и чем страшнее, тем лучше).
6. Намного действеннее бросать курить сразу. Но если Вы пробовали
отказываться от курения раньше и знаете, что для Вас это очень сложно,
или если Вы курите очень давно, то можно уменьшать количество сигарет
постепенно. В таком случае, распланируйте этот процесс. Призы и
наказания - в силе! Да, и еще в таком случае лучше покупать сигареты по
одной. Нужно же как-то перехитрить себя!
7. Если у Вас есть друг, который тоже точно решил отказаться от курения,
можно попробовать делать это на пару. Тогда и сюрпризы легче разделять
(например, пойти вдвоем на концерт), и наказания легче выполнять каждый с удовольствием проследит за этим! Единственный негативный
момент: если у кого-то одного не хватит силы воли, то важно, чтобы это
не сказалось на другом, т.е. чтобы не решить поддержать "за компанию"
слабого друга, или чтобы сорвавшийся не начал активно убеждать сделать
это и другого. Поэтому, лучше обговорить эти моменты изначально.
8. Избавьтесь от вещей, связанных с табаком. Уберите в доме, почистите
все вещи в машине - важно, чтобы ничего не напоминало о табаке. И
больше дома не курить!
9. Делайте записи о своих чувствах, наблюдениях каждый день.
4
Выполняйте свой план с вдохновением и серьезностью! Важно, чтобы цель бросить курить стала частью
Вас. И главное, любите себя, ведь это все Вы делаете ради себя!
Способы и пути
После всего продуманного и проделанного ранее пришло время разобраться в ответе на вопрос "как?"
Выбрав путь, свободный от курения, можно начать свое движение по нему, используя различные тактики,
меняя или комбинируя их.
Как отказаться от сигареты?
Не секрет, что многие начинают курить главным образом из-за того, что им просто предложили сигарету. И
они согласились. А потом, даже если вроде бы и хочешь не курить, очень тяжело отказаться от
предлагаемой сигареты.
Существует несколько путей решения этой проблемы. Когда предлагают закурить, или назревает
возможность этого, можно избрать два пути: активный или пассивный. Активный - это научиться говорить
"Нет", а пассивный - просто избегать ситуаций, в которых бы пришлось это говорить.
Пассивный - это если, находишься в компании, где кто-то начинает курить, и чувствуешь, что удержаться от
этого трудно, просто убегаешь на время в другую комнату. Или иногда избегаешь своей обычной
социальной группы, если там курят.
Активный подразумевает больший вклад личностных ресурсов - усилий, смелости и находчивости.
Захотеть и суметь сказать слово "нет", несмотря на соблазн и сопротивление - сложнее, но надежнее, так как
Вам скорее перестанут надоедать очередными предложениями. Кроме того, научившись говорить "нет"
другим, становится проще сказать это же и самому себе. Причем, известно: чем больше ты говоришь "нет",
тем легче это делать дальше.
Кроме того, слово "нет" можно произносить различным образом и, соответственно, настроение, и Ваше, и
других людей будет зависеть от того, как Вы это скажете.
Вот несколько примеров таких фраз:
Хороший способ: "Спасибо, я не хочу. Вы знаете, я бросил". Простенько, но важно сказать это с твердостью
и уверенностью.
Особенный: "Нет, спасибо, я пытаюсь бросить. Если Вы действительно хотите мне помочь, то не
предлагайте больше".
Резкий: "Нет. Тебе не кажется, что это медвежья услуга - ты меня заставляешь курить, когда я пытаюсь
бросить". Однако, как Вы понимаете, после такой тирады вероятность потерять друга резко возрастает!
Смешной: "Извините, я не могу. Я готовлюсь к Международному марафону. Мой тренер не разрешает мне!"
Смех, как известно, лучшее оружие! И лучшее средство убедить других.
Конечно, для разных людей и ситуаций подойдут и разные ответы. Попробуйте потренироваться и
придумать свои!
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Как отвлекаться от сигареты?
Когда бросаешь курить, то сигарету можно, как бы, отложить до тех пор, когда тяга пройдет, т.е.
совершенно не нужно давать себе клятвенных обещаний, что "больше никогда-никогда..." Конечно, сначала
не курить достаточно непросто, однако со временем тяга постепенно проходит, и только освободившись от
нее, можно понять, нужно ли это вообще. Кроме того, если случается нарушать клятву, то чувствуешь себя
настолько плохо, что перестаешь верить в свои силы и предпринимать новые попытки.
Еще, можно просто отвлекаться от тяги, выпивая стакан воды или выходя на короткую прогулку.
Существуют и такие дополнительные приемы как:
Не пить кофе.
Пить больше фруктового сока, воды, и меньше алкоголя.
Очень полезно заняться спортом, танцами, причем, не только для отвлечения, но и просто для
улучшения настроения!
Придумать новое хобби и постараться преуспеть в этом.
5
Можно замещать сигареты лакомствами (однако, нужно следить за тем, чтобы они не содержали
много жиров, и не возникла другая навязчивая привычка - переедания, а значит и проблема
повышенного веса).
Как сделать союзниками друзей и семью, и что делать, если другие в меня не верят?
Как Вы знаете, всегда легче что-то делать, если нас кто-то поддерживает. Это же относится и к отказу от
курения.
Многие близкие Вам люди действительно хотят, чтобы Вы не курили, беспокоятся о Вас. И они наверняка с
радостью помогут. Кроме того, любой курильщик будет Вас уважать за решение бросить курить.
Поэтому
можно
смело
просить
от
них
помощи
и
поддержки.
А если Вам кажется, что просить о помощи тяжело, и не понятно, как это сделать, то можно воспользоваться
некоторыми подсказками.
Конечно, не стоит сразу рассказывать всем-всем, что Вы решили бросить курить. Лучше сказать об этом
позже, когда почувствуете, что действительно можете не курить, срыв не грозит, а значит, никто и
упрекнуть не сможет, что ничего не вышло.
В союзники нужно выбрать человека, которому Вы доверяете и знаете, что он Вас уважает и понимает.
Расскажите (или даже напишите) ему о своем решении и объясните, что ждете от него, чтобы он:
одобрил Ваше решение, сказал, что рад этому;
успокаивал Вас в первые дни, когда, возможно, Вы будете злиться или будете расстроены;
время от времени спрашивал о том, как идут дела;
придумал что-то новенькое для нового Вас;
придумал вознаграждения, хвалил Вас. Подарки не должны много стоить - они должны быть просто
символическими;
не курил и не вытаскивал сигареты в Вашем присутствии, поскольку сначала удержаться
достаточно сложно;
был понимающим;
если Вы закурите, попросил не сдаваться.
К сожалению, иногда случается слышать и другую фразу, что-то вроде: "Ради Бога, в который раз ты уже
бросаешь!"
Да, от этой фразы можно не только перехотеть просить поддержки, но и вообще бросать курить.
Не разрешайте никому себя унижать и принимать за Вас решения! Это Ваша жизнь и только Вы знаете, на
что способны.
Вы можете бросить курить, если захотите!
Хорошо бы научиться и красиво отвечать на такие реплики. Например: "Ты знаешь, а ведь большинство
курильщиков, перед тем как бросить окончательно, делают не одну попытку. И я думаю, что на этот раз все
будет хорошо, потому что у меня уже много знаний и опыта, как все нужно правильно делать. А если ты
действительно хочешь помочь, то больше не будешь так меня обижать!"
Как не набрать лишний вес?
Многие курильщики имеют недостаточный вес, потому что курение подавляет аппетит, а никотин ускоряет
обменные процессы в организме. Курящие весят, в среднем, на З кг меньше, чем некурящие.
Прекращение курения часто сопровождается увеличением веса (примерно 80% курильщиков испытывают
такое увеличение). Причем, оно больше сказывается на женщинах.
Однако было обнаружено, что увеличение веса, испытываемое теми, кто бросил курить, приводит их к весу,
подобному весу некурящих соответствующего пола и возраста.
И поскольку такое увеличение оказывает намного меньший риск для здоровья, нежели курение, то оно и не
должно влиять на решение отказаться от курения.
Известно также, что если бросивший курить человек набрал вес, то в случае возобновления курения этот вес
вовсе не обязательно должен уменьшиться.
Чтобы минимизировать вероятность большого увеличения веса, нужно просто соблюдать некоторые
правила питания.
6
1. Избегайте высококалорийной пищи: жирной и сладкой (кроме того, известно, что сладкое увеличивает
тягу к сигаретам).
2. Выпивайте по 7-8 стаканов жидкости в день. Причем, если выпивать перед едой какое-то количество
низкокалорийных напитков, то это является очень действенной хитростью, которая уменьшает аппетит.
3. Кушайте много фруктов и овощей, рыбу и мясо с низким содержанием жиров.
4. Кушайте лишь тогда, когда Вы действительно голодны, а не от ничегонеделания.
5. И главное - много двигайтесь, будьте активны, и все обойдется без последствий для фигуры!
Что делать, если я плохо себя чувствую?
Первое время многие курильщики, особенно с большим стажем, могут испытывать различные неприятные
физиологические ощущения.
Это происходит потому, что табак имеет свойство вызывать как психологическую зависимость, так и
физиологическую. Никотин встраивается в систему обмена и перестраивает работу организма на свой лад.
Поэтому, для того, чтобы организм стал снова работать нормально, нужно некоторое время.
Если Вы также испытываете неприятные физические ощущения, то необходимо разобраться в причинах и
возможностях их устранения.
Для этого, для начала, ответьте на такие вопросы:
Курите ли Вы больше 20 сигарет в день?
Курите ли Вы в течение первого получаса после пробуждения?
Испытывали ли Вы сильную тягу или симптомы отмены во время предыдущей попытки бросить курить?
Сложно ли удержаться от курения больше чем несколько часов?
Курите ли Вы сигареты с высоким уровнем никотина?
Если Вы ответили "Нет" на большинство вопросов, то такое состояние обычно скоро проходит, так как
курение для Вас - привычка, но не зависимость. Если же Вы ответили на большинство вопросов "Да", то
Ваш организм зависим от никотина, т.е. Ваш организм привык работать при высоких концентрациях
никотина в крови.
Плохое самочувствие при отсутствии зависимости
1. Главный принцип при этом - отвлекаться, заниматься чем-нибудь еще (особенно, если возможность
курить при этом крайне ограничена).
2. Пить много воды, так как она способствует выведению никотина из организма.
3. Важно также правильно дышать. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Повторите три раза.
Плохое самочувствие при наличии зависимости
При этом существует вероятность того, что симптомы отмены возможны в течение первых двух недель
после прекращения курения. Симптомы отмены включают:
интенсивную тягу к сигарете,
раздражительность,
нетерпимость,
враждебность,
беспокойство,
депрессивное настроение,
трудности концентрации,
бессонницу,
нетерпеливость,
желудочно-кишечные проблемы,
усиление аппетита.
В таком случае может помочь никотиновая заместительная терапия в виде, например, никотиновой
жевательной резинки.
7
Никотиновая жевательная резинка
Существуют еще такие формы выпуска никотина для заместительной терапии, как никотиновый аэрозоль,
никотиновый пластырь, однако, на нашем рынке они пока не представлены. Применение этих средств
может смягчить такие проявления отказа от никотина, как, например, нарушение способности
концентрироваться, головную боль, агрессию, нетерпимость, чувство голода, страх, бессонницу, навязчивую
идею выкурить сигарету, депрессию.
Если Вы решили использовать жевательную резинку, то для этого нужно прекратить курить еще до начала
ее приема! Помните, что резинка используется вместо сигареты, а не вместе с ней. В противном случае,
возможна передозировка, то есть поступление в организм чрезмерных количеств никотина, которые могут
привести к отравлению.
Важно использовать достаточное количество таблеток для создания такого уровня никотина в крови,
который бы был достаточным для преодоления тяги. Это - одна таблетка в течение каждого часа
бодрствования или хотя бы 8-12 таблеток в день. Причем, жевать их нужно медленно, так как на полную
абсорбцию никотина из таблетки требуется от 15 до 20 минут, и всасывание происходит в ротовой полости.
И обязательно носите их всегда при себе!
Что делать, если на этот раз не вышло?
Известно, что возвращение к курению - это не такая уж редкость. Особенно частыми бывают случаи
временного возвращения к курению.
Поэтому не разочаровывайтесь в себе и не опускайте руки. Нужно принять это как часть процесса, как этап
воплощения Вашего решения в жизнь!
С другой стороны, важно принять Ваш возврат к курению и как опыт, который можно использовать в
следующий раз. Когда курильщик пытается отказаться от курения, он обычно использует ту обширную
информацию о себе, которую получил, благодаря прошлым срывам.
Действительно, теперь Вы знаете, какие методы действенны именно для Вас, а какие нет! Если Вы
попытаетесь осознать те факторы, которые спровоцировали срыв, то сможете разработать верную стратегию
их преодоления в следующий раз.
При таком подходе небольшие промахи Вы сможете обратить в пользу и предотвратите полный возврат к
курению. А значит, вся проделанная Вами работа не напрасна!
Если я изредка покуриваю...
Значит ли это, что Вы проиграли? Отнюдь. У Вас есть все шансы, чтобы успешно завершить начатое дело.
Проанализируйте свой прошлый опыт и подумайте над другими возможными вариантами завершения
ситуации, в которой Вы закурили:
Когда и где я вновь закурил?
Был ли кто-то со мной тогда? Кто?
Какое было настроение?
Я думаю, это случилось, потому что…
Если бы была возможность пережить эту ситуацию снова, то что можно было бы сделать, чтобы ее
предотвратить?
Я думаю, этот опыт поможет мне в следующий раз тем, что…
И будьте уверены, что снова можете бросать курить. Когда Вы столкнетесь с похожей ситуацией, то
успешно ее решите!
Если я снова курю постоянно...
Это может зависеть от нескольких причин. Чтобы осмыслить их, ответьте на вопросы, которые помогут
найти и ответ:
1. Действительно ли Вы хотели бросить курить?
2. Вы обеспокоены увеличением веса?
3. Вы не знаете, как справиться со стрессом без сигарет?
4. Вы зависимы от курения?
5. Вы не можете отказаться от предлагаемых другими сигарет?
6. Вам нужна помощь семьи или друзей?
На все эти вопросы есть ответы в этой брошюре. Возможно, Вам нужно еще раз ее перечитать, подумать и
переосмыслить. Когда Вы почувствуете, что знаете, как решить проблему, и будете готовы к этому, то
можете смело назначать Новый День, свободный от курения, и вновь начинать бросать!
8
И главное - пытайтесь снова, пробуйте другие пути, узнавайте себя, не бойтесь изменений! И раньше или
позже, но у Вас все обязательно получится!
9