Правильное дыхание

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИE – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ
Дыхание – это процесс, состоящий из трёх неразрывных звеньев:
внешнего дыхания, то есть газообмена между внешней средой и кровью
лёгочных капилляров, происходящего в лёгких; переноса газов,
осуществляемого системами кровообращения и крови; внутреннего
(тканевого) дыхания, то есть газообмена между кровью и клеткой, в
процессе которого клетки потребляют кислород и выделяют
углекислоту.
В состоянии покоя человек использует лишь 20-25% дыхательной
поверхности лёгких, остальные 75-80% включаются только в случае
интенсивных физических нагрузок.
Для чего используются дыхательные упражнения:
- снижения общей мышечной нагрузки;
- снятия утомления и раздражения;
- укрепления дыхательных мышц;
- совершенствования функций внешнего дыхания;
- предупреждения лёгочных осложнений при тяжёлых заболеваниях;
- для улучшения вентиляции лёгких.
Виды дыхательных упражнений.
Статические
Осуществляются без движений рук, ног, туловища. Направлены на
регуляцию длительности и мощности вдоха и выдоха, создание
управляемого дыхания, совершенствование функций системы внешнего
дыхания. Выполняются из исходного положения: лёжа, сидя, стоя.
а) регулируемое – выполняется под чей-то счёт (сигналы метронома,
подсчёт педагога); включает плавное чередование вдоха и выдоха,
удлинение выдоха и задержку дыхания; вдох и выдох делается плавно,
как можно тише;
уменьшает кашель и бронхоспазм.
б) диафрагмальное – выполняется вначале только в исходном
положении лёжа на спине со слегка согнутыми в коленях ногами, одна
рука лежит на груди, другая – на животе; затем выполняется с
сопротивлением (мешочек с песком, солью, книга); повышает
подвижность грудной клетки и диафрагмы, изменяет внутрибрюшное
давление, способствует более полному заполнению лёгких кислородом,
уменьшает кашель.
в) звуковая гимнастика – произношение на выдохе гласных и согласных
букв слогов; удлиняют выдохи звуки: а, о, у, слоги: ах, ух, их, хю, ху,
произносить их нужно плавно, протяжно, от 3-5 до 10-15 с.; лучшему
оттоку мокроты и облегчению кашля способствуют короткие,
отрывистые звуки (к, н, т, ха), «рычащие» (ррах, брах, драх, ррр) и
пыхтящие (пфф); уменьшает и снижает спазм бронхов.
г) задержка дыхания на вдохе и выдохе – выполняется в исходном
положении лёжа, сидя, стоя; нужно сделать глубокий вдох и задержать
дыхание на 5-7 с., постепенно доводя время задержки до 30-40 с., на
выдохе – на 3-5 с., довести до 17-30 с.; снимает спазм бронхов и снижает
общую возбудимость.
д) дыхание с сопротивлением – выдох в трубочки, надувные шары,
пускание мыльных пузырей, выдох сквозь плотно сжатые губы, свист;
укрепляет дыхательную мускулатуру, препятствует развитию спаек.
2. Динамические
Состоят из сочетания дыхательных актов с движениями рук и
туловища. С их помощью можно включить верхнегрудное,
нижнегрудное, полное дыхание.
3. Дренажные
Используется для выполнения позиционный дренаж. Состоят из
сочетания позы и движений конечностями. Способствуют лучшему
оттоку мокроты при хронических бронхитах, пневмониях и др.
Дыхательные методики:
1. А.Н. Стрельниковой предложен «способ лечения болезней, связанных
с потерей голоса».
2. Д.м.н., проф. С. В. Хрущёвым и Ю.П. Жоховой разработана методика
реабилитации больных респираторным аллергозом, бронхиальной
астмой.
3. В.А. Епифанов, Г.Л.
дренажных упражнений.
Апанасенко
разработано
использование
4. Методы дыхательной гимнастики по Н.П Бутейко.
5. Циркулярное дыхание по Малахову.
6. По мнения Е.А. Аркина «Основные пути, ведущие к развитию
полноценного дыхания»: упражнения в беге; гимнастика дыхательных
мышц; приучение к правильному дыханию; правильная постановка
пения.
Правильное дыхание при выполнении ОРУ.
1. Подняли руки вверх и в стороны; отвели руки назад – делаем вдох.
2. Свели руки перед грудью и опустили вниз – выдох.
3. Наклонили туловище вперёд, влево, вправо – делаем выдох.
4. Выпрямляем или прогибаем туловище назад – вдох.
5. Подняли ногу вперёд или в сторону, присели или согнули ногу к груди
– выдох.
6. Опустили ногу, отвели её назад, выпрямили из приседа – вдох.
Если при выполнении упражнения сложно определить начало вдоха и
выдоха дышать равномерно, не задерживая дыхание.
Важно научить детей правильно дышать через нос. Для этого можно
использовать следующие упражнения:
1. «Гуляем на поляне» (глубокие вдохи и выдохи через нос)
2. Сидя «Муми–нуми» (глубокий вдох через нос, на выдохе произносится
«ум-м-м, ун-н-н»)
3. Сидя «Йога» (1-2-3-4 – глубокий вдох через нос, 5-6-7-8 – задержка
дыхания, 9-10-11-12 – медленный выдох через рот).
4. Сидя, руки перед грудью «Дудочка» (имитация игры на дудочке).
5. «Ветро-дуй» (имитация надувания воздушных шариков).
1. Погладить нос (его боковые части) от кончика к переносице – вдох.
На выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами.
Повторить 5-6 раз.
2. Сделать по 8-10 вдохов и выдохов через правую, затем левую ноздри,
по очереди зажимая «отдыхающую» ноздрю указательными пальцами.
3. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м»,
одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.
4. При вдохе носом оказывать сопротивление входящему воздуху,
надавливая на крылья носа пальцами. Во время более
продолжительного выдоха сопротивление должно быть переменным за
счёт постукивания по крыльям носа.
5. Спокойный вдох через нос. На выдохе одновременно с постукиванием
по крыльям носа произнести звуки «ба-бо-бу» и «г-м-м-м».
6. Быстро втянуть живот внутрь, одновременно резко выдохнув через
нос.
Повторить 3-4 раза.
ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.
Упражнения составлены на основе древнекитайских оздоровительных
систем, способствуют регуляции дыхательной и других функций
организма, а также оказывают успокаивающее воздействие на
центральную нервную систему, снимают усталость. Мысленное
представление тока дыхания развивает сосредоточенность. Нелегко
представить образ дыхания: постарайтесь увидеть его в образе голубого
ручейка. Направляя этот ручеёк во время выдоха на напряжённые
мышцы, вы поможете им расслабиться, снять напряжение.
И.п. – стоя. Глубоко вдохните носом. Прямые руки поднимите над
головой, ладони можно соединить. Сделайте полный выдох (вдвое
длиннее вдоха) через рот с произнесением «ха», при этом резко
наклониться вперёд и опустить руки. Движение напоминает рубку дров.
Детям нужно сказать, что при выдохе они выбрасывают из себя
недомогание, усталость, болезни.
И.п. – стоя. Поднять руки вверх, представить, что при вдохе через
ладони в тело входят лучи солнца. При выдохе туловище наклонить
вперёд, представить, что болезни покидает тело, оставляя внутри
золотой свет солнца.
И.п. – стоя. Сделали глубокий вдох через нос. Представили, что
пропустили воздух через грудную клетку в солнечное сплетение. Выдох
через рот за три раза со звуковым сопровождением (с, з, ж).
Комплекс дыхательных упражнений для средней группы
Упражнение № 1. “Поиграем животиками”.
Цель: формирование диафрагмального дыхания.
В положении лежа на спине, дети кладут руки на живот, глубоко
вдыхают – при этом животик надувается, затем выдыхают – животик
втягивается. Чтобы упражнение стало еще интереснее, можно положить
на живот какую-либо небольшую игрушку. Когда ребенок вдохнет,
игрушка вместе с животом поднимется вверх, а на выдохе, наоборот,
опустится вниз – как будто она качается на качелях. Второй вариант. В
положении стоя дети выполняют глубокий вдох, не поднимая плеч, а
затем выдох, контролируя движения живота руками.
Упражнение № 2. “Узнай по запаху”.
Цель: выработка глубокого длительного вдоха, развитие обоняния.
Дети по очереди нюхают, например цветы, стараясь запомнить их запах.
Взрослый просит ребенка закрыть глаза и подносит ему один из цветков,
предлагая определить по запаху, какой именно цветок перед ним.
Ребенок должен сделать глубокий длительный вдох носом, не поднимая
плеч, а затем выдох и назвать угаданный цветок. Для того, чтобы
ребенок сделал глубокий диафрагмальный вдох, взрослый сначала сам
показывает, как надо понюхать цветок. А затем, держа цветок перед
лицом малыша, педагог просит ребенка положить обе ручки на живот и
проконтролировать, таким образом, свое дыхание.
Упражнение № 3. “Носик и ротик поучим дышать”.
Цель: дифференциация вдоха и выдоха через нос и рот, развитие
внимания.
Ребенок учится контролировать свой вдох и выдох, осуществляя их
разными способами. Сначала ребенок выполняет вдох носом и выдох
носом (2-4 раза), показывая указательным пальчиком до носа; а, вдыхая
ртом, подносит ладонь ко рту, но не дотрагивается, а лишь тактильно
контролирует, выходящую изо рта воздушную струю. Второй вариант.
Аналогично проводятся упражнения: вдох ртом – выдох ртом (ко рту
подносится ладошка) и вдох ртом – выдох носом (при вдохе ребенок
открывает рот, а при выдохе закрывает и показывает на нос
указательным пальчиком).
Упражнение № 4. “ Загони мяч в ворота”.
Цель: выработка длительного, сильного, целенаправленного выдоха,
развитие глазомера.
Взрослый показывает детям, как нужно подуть на “мяч”, чтобы загнать
его в игрушечные ворота. Дети по очереди выполняют игровое
упражнение. Побеждает тот, кто сумел отправить “мяч” в ворота с
одного выдоха.
Упражнение № 5. “Погудим”.
Цель: выработка длительного плавного ротового выдоха.
Взрослый демонстрирует детям, как можно подуть в пузырек, чтобы он
загудел. Для этого нижняя губа должна слегка касаться края горлышка,
а выдуваемая воздушная струя-“ветерок” быть достаточно сильной.
Затем по очереди дети сами дуют в свои пузырьки, добиваясь
возникновения гудящего звука. В заключение упражнения все дети дуют
одновременно. При обыгрывании упражнения можно предложить
малышам несколько вариантов, когда гудение может означать сигнал
парохода, паровоза или завывание ветра. Можно использовать пузырек
в качестве музыкального инструмента, заставляя его гудеть по сигналу
педагога во время исполнения специально подобранной музыки.