Организация тренировочного процесса в летнем лагере для

Организация тренировочного процесса в летнем лагере для юных
футболистов (тренер-преподаватель Авдохин А.М.)
Аннотация:
Представлена методическая разработка программы учебно-тренировочных сборов для юных
футболистов 14-16 лет продолжительностью три недели для юных футболистов. Данная
программа разработана для использования во время сборов в условиях летнего лагеря и
подходит для применения в группах различного уровня подготовленности. Тренировочные
занятия подобраны, распланированы и структурированы по времени, продолжительности и
направленности, содержат методические рекомендации и схемы выполнения упражнений.
Введение:
Оказавшись с группой юной футболистов в новых и незнакомых условиях (например,
отправившись на спортивные сборы в лагерь или на море) тренеры зачастую испытывают
затруднения с подбором и вариативностью необходимых упражнений для ежедневных и
многоразовых тренировок. Упростить и разнообразить тренировочную программу не всегда
просто – набор привычных упражнений и методик для условий тренировочных сборов как
правило неприспособлен и неэффективен.
Данная разработка призвана помочь футбольным тренерам грамотно распланировать нагрузку
обучающихся во время трехнедельного цикла, подобрать необходимые объемы физической
нагрузки с учетом возрастных и физиологических особенностей футболистов и гармонично
использовать все виды подготовки – техническую, тактическую, физическую и
психологическую.
Наконец, специально подобранный комплекс технических, общефизических и специальнофизических тестов и нормативов позволит оценить эффективность работы каждого футболиста
во время проведенных сборов. По итогам авторских сравнений двух групп –
экспериментальной и контрольной – прирост результатов у выполнивших полностью данную
программу оказались выше в среднем на 10 процентов, чем у тех, кто работал по стандартной
программе ДЮСШ.
Цель проекта:
1) Создание универсальной программы тренировочных занятий комплексной направленности
для тренеров детских юношеских спортивных школ (ДЮСШ) во время летних сборов юношей
14-16 лет (продолжительность – 3 недели).
Задачи проекта:
1) Развитие и совершенствование технической, тактической, физической и психологической
подготовленности обучающихся в условиях летних сборов;
2) Адаптация известных тренировочных методов и средств для работы с юными футболистами
с учетом их индивидуальных характеристик, возрастных особенностей, а также упор на
игровую форму занятий;
3) Формирование комплекса контрольных методик и нормативов для получения информации о
текущем состоянии футболистов.
4) Определение эффективности разработанной методики.
Методы тренировочных занятий:
В упражнениях преимущественно использованы четыре тренировочных метода: непрерывный
равномерный, непрерывный переменный, повторный и интервальный. Направленность
тренировочных нагрузок чаще аэробная или смешанная, реже – анаэробная.
Средства тренировочных занятий:
В тренировочных занятиях используются индивидуальные, групповые и командные
упражнения, подвижные игры и другие игровые задания, конкурсные состязания,
соревновательные упражнения, кроссы по пересеченной местности. Для восстановления и
смены рода деятельности возможны включения элементов плавания, других спортивных игр –
настольный и большой теннис, волейбол, баскетбол, гимнастика, а также сауна и массаж.
Необходимые материально-технические средства и приспособления:
Футбольное поле с двумя воротами, мячи (не меньше десяти), набор фишек и конусов для
разметки поля, два комплекта разноцветных манишек (по 10 штук), простейшие
гимнастические приспособления (турник или перекладина, маты, ступени высотой 40-60 см),
скакалки, резиновые растягивающиеся жгуты, отражающая стена, макет футбольного поля или
графическая доска с фишками.
Тренировочная нагрузка:
Около 60 процентов упражнений проводятся с основной и усиленной степенью нагрузки, 20
процентов – с высокой и предельной, остальные 20 – с компенсирующей. Интенсивность
тренировочных занятий физической направленности большая, технической и тактической
направленности – средняя или малая.
Результаты применения методики и проверка ее эффективности
Во время учебно-тренировочных сборов продолжительностью 21 день запланировано 28
тренировочных занятий (7 дней в режиме «одноразовой» тренировки, 11 дней – «двухразовой»,
3 дня – выходных) разной направленности общей продолжительностью 19 астрономических
часов.
Основной упор сделан на общую и специальную физическую подготовку – 10 занятий для
развития выносливости, 4 занятия – силы, остальные 14 – техники и тактики. В контрольной
группе из 20 человек полностью программу выполнило 18 человек. Еще два футболиста к
предлагаемой нагрузке по итогам первоначальных контрольных нормативов оказались не
готовы и работали по индивидуальной облегченной программе.
Программа состоит из двух частей: подготовительная (с 1-го по 7-й день) и основная (с 8-го по
21-й день). В течение первых двух дней проводилось общее тестирование футболистов и
облегченные тренировки преимущественно аэробной направленности. Далее до 7-го дня
включительно режим тренировок предлагался одноразовый, с использованием времени второй
тренировки для тактической работы в учебном классе с макетом и наглядным материалом. С 8го дня осуществляется плавный переход на двухразовый режим тренировок. С учетом
физиологических особенностей рекомендовано в первом утреннем занятии делать упор на
физическую подготовку, во втором – вечернем – на техническую и тактическую.
По итогам трехнедельных сборов экспериментальная группа, освоившая всю тренировочную
программу, добилась заметных улучшений. Результаты технических нормативов и тестов
2
улучшились у 91 процента футболистов, физических – у 100 процентов. По сравнению с
контрольной группой, занимавшейся в те же сроки в обычных условиях по стандартной
программе, прирост результатов физической готовности оказался выше на 8-15 % по сравнению
с результатами, выявленными за десять дней до начала сборов.
Тренировочная программа
ДЕНЬ 1
Тренировка легкоатлетического характера. Продолжительность - 50 мин.
1. Растяжка
10 мин
2. Эстафеты (5 видов)
 Улитки лицом 3 фишки
3 мин
 1 мяч в руках (2 круга )
3 мин
 2 мяча в руках (2 круга )
3 мин
 2 мяча в руках 1 мяч в ногах
3 мин
 Паровозик (один начинает, по одному добавляются) 3 мин
3. Рывочки в подъем 10 серий по 40 м
10 мин
4. Рывочки в подъем с партнером на спине
3серии по 10 м
10 мин
5. ОФП (руки, пресс, спина)
5 мин
ДЕНЬ 2
Техническая тренировка.
Продолжительность - 1 час 15 мин.
1. Пробежка
10 мин
2. Растяжка
10 мин
3. Работа с мячом в колоннах
 Передача низом
3 мин
 Передача верхом в два касания
3 мин
 Передача верхом в одно касание
3 мин
 Передача верхом головой в одно касание 3 мин
 Передача верхом головой в два касания 3 мин
4. Работа в двух группах со сменой
Первая группа:
 Удар головой после наброса руками
10 мин
 Удар ногой с разворота после наброса
руками
10 мин
 Удар головой после навеса
5 мин
 Удар ногой с разворота после навеса
5 мин
 Удар головой после приема головой
после наброса
10 мин
Вторая группа:
 Работа на турнике (подъем переворотом, подтягивание лесенкой, уголок, вис)
ДЕНЬ 3
Силовая тренировка, пробежка в лесу.
Продолжительность – 1 час.
1. Пробежка
6 мин
2. Растяжка
10 мин
3. Беговой комплекс на координацию с максимальной частотой с переступами
(10 фишек по ломаной)
 4 повтора лицом вперед
4 мин
3
 4 повтора правым боком
 4 повтора левым боком
 4 повтора спиной вперед
4. Силовой комплекс в парах (2 серии)
 Вращение партнера на плечах
 Вращение «невесты»
 Пресс из упора в партнера
 Прыжки вперед из упора лежа
(туда и обратно)
 Бег с партнером на спине
(туда и обратно)
 Бег с «невестой (туда и обратно)
5. Пробежка
ДЕНЬ 4
Игровая тренировка.
Продолжительность – 55 мин.
1. Растяжка
2. Беговые упражнения
3. Ручной мяч: отдать в руки вратарю
4. Ручной мяч ногами
5. Регби
6. ОФП (руки, пресс, спина)
4 мин
4 мин
4 мин
22 мин
20 сек
20 сек
10 раз
15 метров
15 метров
15 метров
6 мин
10 мин
10 мин
10 мин
10 мин
10 мин
5 мин
ДЕНЬ 5
Выходной.
ДЕНЬ 6
Силовая тренировка.
Продолжительность – 55 мин.
1. Растяжка
5 мин
2. Прыжковый комплекс с максимальной
амплитудой
40 метров
(с ноги на ногу, «олень», правым боком, левым боком, имитация удара головой, на двух
ногах, прыжки на правой ноге с подтягиванием колена, прыжки на левой ноге с
подтягиванием колена)
5 мин
3. Прыжки через фишки колени к груди
(12 фишек)
15 мин
 Лицом
10 серий
 Правым боком
10 серий
 Левым боком
10 серий
4. Прыжки на месте через фишку боком в парах по очереди
10 мин
(5 подходов по 30 сек)
5. Приседания с партнером на спине
5 мин
(2 подхода по 15 приседаний)
6. «Лягушки» в 2 колонны
10 мин
(5 серий по 30 метров)
7. Растяжка
5 мин
ДЕНЬ 7
Техническая тренировка.
Продолжительность – 1 час.
4
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Растяжка
Ручной мяч
Ручной мяч на третьего
Венгерка
Квадраты 5×2 (2 касания)
Ударная работа
 Ведение с резким уходом в сторону
 Удар через стенку
 Удар после жонглирования
 Удар с рук
 Удар после подачи с фланга
 Ударная серия
5 мин
5 мин
5 мин
10 мин
15 мин
5 мин
5 мин
5 мин
5 мин
5 мин
5 мин
ДЕНЬ 8
Первая тренировка: «Лесенка» - накат/легкий бег
(5×50 метров, 4×100 метров, 3×200 метров, 2×300 метров, 1×400 метров, пауза (пульс), 2×300
метров, 3×200 метров, 4×100 метров, 5×50 метров).
Вторая тренировка: Технические нормативы
1. Жонглирование (1 попытка, если меньше 10 – вторая попытка)
2. Удар на дальность
 Правая нога
 Левая нога
3. Удар на точность рабочей ногой с 20 метров
(штанга, перекладина) – на 5 ударов 15 секунд
4. Дальний удар на точность (попасть верхом в
ворота) с 35 метров – на 5 ударов 15 секунд.
5. Вброс аута на дальность
6. Бег 60 метров
ДЕНЬ 9
Первая тренировка: Общесиловая тренировка. Продолжительность – 60 минут.
1. Растяжка
2. Прыжки у лавки на двух ногах (лавка – земля)
5 серий по 30 секунд с паузой в 15 секунд.
3. Пауза
3 мин
4. Прыжки у лавки со сменой ног 8 серий по
30 секунд с паузой в 15 секунд.
5. Прыжковый комплекс (15 метров)
 Колени к груди
 Захлест в прыжках
 Лягушка в стороны
 Гусиный шаг
10 повторов
7. Комплекс на верхнеплечевой пояс.
Работа в парах. Длина 15 метров.

Прыжки на руках

Каракатица лицом

Каракатица спиной
5 серий
8. Семенить с максимальной частотой 15 фишек
5
на каждый шаг.
10 серий
9. Боковые прыжки в полуприседе по ломаной
(8 фишек)
10 серий
Вторая тренировка: Ударная тренировка в тройках.
Продолжительность – 60 минут.
1. Растяжка
10 мин
2. Жонглирование в тройках
5 мин
3. Упражнения в тройках
А)
15 мин
удар
скидка
пас
движение
пас
начало
Б)
15 мин
удар
скидка
движение
длинный пас
начало
4. Подача с фланга – двое замыкают.
5. Пробежка
ДЕНЬ 10
Первая тренировка.
1. Растяжка
2. Тест Купера
15 мин
3 мин
10мин
Вторая тренировка: Тренировка технического характера. Продолжительность – 80 минут.
1. Растяжка
5 мин
2. Прыжковый комплекс лицом,
возврат спиной
10 мин
6
3. Работа в тройках
30 мин
движение
наброс





Наброс и отдача щекой
3 мин
Наброс и отдача подъемом
3 мин
Наброс и отдача бедром
3 мин
Наброс и отдача дальней ногой
3 мин
Наброс и отдача щекой после
приема на грудь
3 мин
 Наброс и отдача головой
3 мин
 Игра на опережение верхом ногой
3 мин
 Игра на опережение головой
3 мин
 Борьба головой в парах
3 мин
 Игра головой из-за спины прыгающего партнера 3 мин
4. Реализация численного большинства
в атаке 3×2
15 мин
5. Ручной мяч
10 мин
6. Двухсторонняя игра
10 мин
ДЕНЬ 11
Техническая тренировка.
Продолжительность – 60 минут.
1. Растяжка
10 мин
2. Ручной мяч
10 мин
 Верхом
5 мин
 По земле
5 мин
3. Квадраты 4×2
4. Квадраты 4×2 верхом
Одновременно с 3 – 4 по два человека на челночную серию ударов из 6 мячей.
5. Удары в тройках:
навес – сброс головой – удар
15 мин
навес
удар
сброс
начало
движение
7
6. Ударная серия
ДЕНЬ 12
Первая тренировка: Скоростная выносливость.
1. Квадрат со стороной 30 метров с барьером
на третей стороне - 6 рывков с паузой 20 секунд
2. Рывок 70 метров со слаломом в середине (5 копий) –
6 рывков с паузой 20 секунд
3. Челнок с тремя фишками – 6 повторов с паузой 20 секунд
Вторая тренировка: Общетехническая тренировка. Продолжительность – 80 минут.
1. Растяжка
10 мин
2. Венгерка
10 мин
3. Длинные передачи поперек поля
в 2 – 3 касания в парах
5 мин
4. Жонглирование в парах
5 мин
5. Длинный пас – возврат – обводка
10 мин
6. Подачи с края (два – правый, два - левый) –
замыкание в парах
10 мин
7. Пас из центра – рывок на скорость в парах
10 мин
8. Жонглирование в парах – удар
10 мин
9. Ударная серия.
ДЕНЬ 13
Первая тренировка: Аэробная тренировка.
25 минут бега с рывком по прямой.
Вторая тренировка: Игровая тренировка. Продолжительность – 65 минут.
1. Растяжка
5 мин
2. Регби
10 мин
3. Взятие бровки
25 мин
4. Футбол в четверо ворот
25 мин
ДЕНЬ 14
Выходной.
ДЕНЬ 15
Первая тренировка: Общая выносливость.
25 минут бега по кругу с рывками на двух прямых.
Вторая тренировка: Техническая тренировка. Продолжительность – 65 минут.
1. Растяжка
10 мин
2. Ручной мяч
5 мин
3. Ручной мяч на третьего
5 мин
4. Квадрат: мяч катать по земле
5 мин
5. Ручной мяч ногами
5 мин
6. Квадраты 4×2
5 мин
Одновременно с 2 – 6 по 2 человека на ударную серию с накрытием.
7. Подача с фланга, двое замыкают
10 мин
8. Пас – сброс – удар
10 мин
9. Гандбол
10 мин
8
ДЕНЬ 16
Первая тренировка: Общая выносливость.
Лесенка: круг 400 метров – 11 кругов.
1 круг – 2 мин 20 сек
2 круг – 2 мин 10 сек
3 круг – 2 мин 00 сек
4 круг – 1 мин 50 сек
5 круг – 1 мин 40 сек
6 круг – 1 мин 30 сек
7 круг – 1 мин 40 сек
8 круг – 1 мин 50 сек
9 круг – 2 мин 00 сек
10 круг – 2 мин 10 сек
11 круг – 2 мин 20 сек
Вторая тренировка: Техническая тренировка. Продолжительность – 75 минут.
1. Растяжка
10 мин
2. Эстафеты:
15 мин
 Мяч зажат между ног
 Мяч зажат между двумя игроками
 Мяч зажат руками двух игроков
 Мяч в руках, жонглирование на каждый шаг
 Ведение одного мяча и подбрасывание другого
 Ведение двух мячей
 Жонглирование
3. Ударная работа:
 Наброс – пас через себя – удар
5 мин
 Удар через кувырок
5 мин
 Наброс на голову – переброс – удар
5 мин
 Прокат между ног – рывок на опережение
5 мин
 Работа один в один
5 мин
 Жонглирование в парах - удар
5 мин
4. Взятие бровки
10 мин
5. Футбол в четверо ворот
10 мин
ДЕНЬ 17
Первая тренировка.
Ускорение 70 метров с возвратом обратно за 30 секунд,
2 серии по 10 ускорений.
Вторая тренировка: Тренировка игрового характера. Продолжительность – 65 минут.
1. Растяжка
5 мин
2. Прыжково-беговой комплекс
5 мин
3. Ручной мяч со сбиванием фишек
10 мин
4. Футбол со сбиванием фишек
10 мин
5. Футбол в четверо ворот (ворота одной
команды напротив друг друга)
10 мин
6. Футбол с заданием: у одной команды
20 секунд контроль мяча, у другой – забить
до истечения 10 секунд
2×5 мин
7. Футбол с партнером на плечах
(10 смен по 15 секунд )
5 мин
9
8. Футбол шагом
9. Старт на выбывание
5 мин
5 мин
ДЕНЬ 18
Первая тренировка. Силовая тренировка.
1. Растяжка
5 мин
2. Силовой комплекс на месте:
 Крутить невесту
30 сек
 Крутить партнера на руках
30 сек
3. Силовой комплекс в движении (10 – 15 метров)
 Нести невесту
 Нести партнера на спине
 Нести партнера на плечах
 Прыжки в упоре лежа
Бег
Гусиный шаг
Пятки к ягодицам
Бег
Бег
Лягушка
Колени к груди
Бег
СТАРТ
Длина стороны – 30 метров, 10 серий
Вторая тренировка: Технические нормативы.
1. Жонглирование (1 попытка, если меньше 10 – вторая попытка)
2. Удар на дальность
 Правая нога
 Левая нога
3. Удар на точность рабочей ногой с 20 метров
(штанга, перекладина) – на 5 ударов
15 сек
4. Дальний удар на точность (попасть верхом в
ворота) с 35 метров – на 5 ударов
15 сек
5. Вброс аута на дальность
6. Бег 60 метров
ДЕНЬ 19
Первая тренировка. Тест Купера.
Вторая тренировка: Игровая тренировка.
Продолжительность – 65 минут.
1. Разминка
2. Квадрат 4×2 в два касания
3. Квадрат сидя 3×1
10
5 мин
10 мин
10 мин
4. Держание мяча в тройках:
 Ногами
 Головой
5. Дыр – дыр на половине поля
5 мин
5 мин
30 мин
ДЕНЬ 20
Первая тренировка. Двухсторонняя игра 2×30.
Вторая тренировка: Бавария.
После серий на месте рывок до середины, далее легкий бег.
Подскоки с ноги на ногу – рывок – захлест – рывок – высокое поднимание бедра – рывок –
балет на месте – рывок - колени к груди (10 раз) - рывок – пятки к ягодицам (10 раз) –
рывок – правый (от середины левый) бок – рывок – удар головой – рывок – спиной вперед с
переступом – рывок - олень - рывок – прыжки на месте влево – вправо – рывок – прыжки с
выбросом ноги – рывок – имитация бокса – рывок – конькобежный бег – рывок – прыжки
на правой (от середины левой) ноге – рывок – столкновение грудью с партнером в прыжке
– рывок – толчки в полуприседе – рывок – в прыжке достать руками обе ноги – рывок –
правый (от середины левый) бок скрестный бег с выносом бедра – рывок – ноги внутрь –
рывок – ноги наружу – рывок – выбрасывание прямых ног – рывок – на месте прыжки на
одной ноге (10 на правой, 10 на левой) – рывок – рывок.
11