Практическое занятие Правильное дыхание залог здоровья

Практическое занятие
«Правильное дыхание – залог
здоровья»
Обучение правильному дыханию - одна из основных форм физического
воспитания детей с ослабленным здоровьем. Нарушение функции дыхания
препятствует нормальному насыщению крови кислородом, приводит к
нарушению обмена веществ, затрудняет выполнение физических нагрузок.
Правильное дыхание необходимо для здоровья ребенка так же, как и
правильное питание. Поэтому выполнять дыхательные упражнения надо с
младенчества. Мама может с ребенком заниматься развитием дыхательного
аппарата в форме игры. Например, дать одуванчик и предложить подуть на
него сначала ртом, а потом носом. Обычно дети с удовольствием включаются
в игру. К таким играм-упражнениям можно отнести пускание мыльных
пузырей, нюханье цветка и др. Во время прогулок в парке и за городом надо
обращать внимание ребенка на запах чистого воздуха, предлагать глубоко
вздохнуть и медленно выдохнуть, чтобы почувствовать чудесный аромат.
Чтобы малышу было интересно, можно проанализировать ощущения от
вдыхаемого воздуха.
Нужно обращать внимание ребенка на дыхание через нос - это самое
целесообразное и естественное дыхание. Такое дыхание имеет большое
значение для организма. Холодный воздух, проходя через слизистую
оболочку носа, согревается. Кроме того, задерживаются частички пыли,
попадающие с воздухом. Это позволит эффективно защитить легкие от пыли,
переохлаждения и адаптировать их к холодному воздуху.
Дыхание должно быть полным, чтобы расширялась грудная клетка, и
развивались мышцы живота. Покажите ребенку, как втягивать живот и
сокращать мышцы во время дыхания.
Помните, что дети запоминают дыхательные упражнения и овладевают
навыками произвольного дыхания гораздо быстрее взрослых. Но если
занятия не регулярны, то они так же быстро утрачивают полученные навыки.
Дыхательные упражнения играют важную роль в усилении легочной
вентиляции, улучшения окислительно-восстановительных процессов,
укреплении дыхательных мышц. Кроме того, они помогают снизить нагрузку
при выполнении физических упражнений.
С целью систематического использования дыхательных упражнений
они должны включаться в комплексы оздоровительной гимнастики и
физкультурных занятий.
Дыхательная гимнастика оказывает положительное воздействие на
организм ребенка:
- способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных
регуляций со стороны центральной нервной системы;
- улучшает дренажную функцию бронхов;
- восстанавливает нарушенное носовое дыхание;
- способствует восстановлению нормального крово
- и
лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;
- налаживает нарушенные функции сердечнососудистой системы,
укрепляет весь аппарат кровообращения;
- исправляет развивающиеся в процессе заболевания различные
деформации грудной клетки и позвоночника;
- повышает общую сопротивляемость организма, его тонус,
оздоровляет
нервно-психическое состояние у больных.
Дыхательную гимнастику можно использовать в течение всего дня, а
именно: в организации физкультурных занятий, в проведении утренней
гимнастики, в подвижных играх на прогулке, в беседах, в проведении
физкультминуток, в различных форм активного отдыха, самомассажа,
пальчиковой гимнастики, в выполнении звуковых дыхательных упражнениях
на занятии, в элементах точечного массажа.
Особенности использования дыхательной гимнастики в работе с
детьми дошкольного возраста:
1. Дети охотнее выполняют дыхательную гимнастику, если она идет в
музыкальном сопровождении.
2. Весь комплекс необходимо превратить в игру. Все основные правила
выполнения упражнения даются в игровой форме. Например, для тренировки
предельно активного и шумного, резкого и короткого вдоха можно дать
детям игровые задания: “Гарью пахнет! Откуда? Тревога! Нюхайте! ”.
3. Необходима мотивация для выполнения дыхательной гимнастики. У
дошкольников отсутствует мотивация сохранения и укрепления
собственного здоровья, поэтому необходима вводная беседа о важности этих
упражнений.
4. Важное условие эффективности такой гимнастики в том, что её
нужно выполнять регулярно, без перерывов.
Таким образом, можно отметить несомненное преимущество
дыхательной гимнастики перед другими оздоровительными методами: это
очень простой и вместе с тем эффективный способ лечения и профилактики
заболеваний, который не требует особых затрат и может использоваться
людьми разного возраста.
Предлагаем варианты дыхательных упражнений.
• «Часики». Размахивать прямыми руками попеременно впередназад, произнося «тик-так» (8-10 раз).
• «Вырасти большой». Ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо
потянуться, подняться на носки - вдох, опуститься - выдох (6-8 раз).
• «Каша кипит». Сидя на пятках, кисти рук поставить на плечи, вдох
- втянуть живот, на выдохе со звуком «ш-ш-ш»
• «Гуси». Ноги на ширине плеч, руки за спиной. Наклон вперед,
выдох со звуком «ш-ш-ш», выпрямиться - вдох.
• «Петушок». Ноги на ширине ступни, руки в стороны. Хлопать
руками по бедрам, выдыхая произнести: «Ку-ка-ре-ку».
• «Ежик». Лежа на спине. Согнуть ноги в коленях, обхватить их
руками, подтянуть голову как можно ближе к коленям; выпрямиться со
звуком «ф-ф-ф».
• «К нам залетел теплый ветерок». Исходное положение - основная
стойка. Глубокий вдох, выдох - удлиненный с мягким звуком «ха».
• «На нас подул холодный зимний ветер». Исходное положение основная стойка. Глубокий вдох носом, выдох со звуком «у-у-у».
• «К нам в окно влетела пчела». Исходное положение - основная
стойка. Глубокий вдох, выдох через плотно сжатые зубы со звуком «з-з-з».
• «Щенок хочет с нами поиграть». Исходное положение - основная
стойка. Глубокий вдох, выдох со звуком «рр-рр».
Координация ротового и носового дыхания.
Цель: Учить ощущать разницу в направлении воздушной струи. Учить
правильно регулировать воздушную струю.
1. ВДОХ И ВЫДОХ ЧЕРЕЗ НОС. Вдох – глубокий, выдох длительный,
плавный.
2. ВДОХ ЧЕРЕЗ НОС, ВЫДОХ ЧЕРЕЗ РОТ.
3. ВДОХ ЧЕРЕЗ РОТ, ВЫДОХ ЧЕРЕЗ НОС.
4. ВДОХ И ВЫДОХ ЧЕРЕЗ РОТ.
5 КОМБИНИРОВАННЫЙ ВДОХ.
Игры и упражнения на развитие речевого дыхания без участия
речи.
Цель: Развитие длительного, плавного выдоха, активизация мышц губ.
Упражнение «Снежинки».
Выполняется стоя. Держа в руках кусочки ваты, произвести вдох и
подуть на вату (выдох). Струя длинная и холодная, не надувая щек при
выдохе.
С неба падают зимою
И окружатся над землёю
Легкие пушинки,
Белые снежинки.
Игра «Колобок»
Колобок, колобок
Ты румяненький бочок,
По дорожке ты катись,
Лесных зверей берегись.
В невысокой коробке сделать макет леса с дорожкой и зверями.
Ребенок должен помочь колобку- теннисному шарику прокатиться по
тропинке и убежать от зверей.
Игра «Горох».
Что-то спряталось на дне,
Но пока не видно мне.
На горох подую я,
И скажу, что там друзья.
На дно неглубокой тарелки приклеить или положить картинку,
насыпать горох. Задача ребенка- раздуть горох с середины и увидеть
картинку.
Игра «Акробат».
В цирк сейчас я поиграю,
Представленье начинаю.
Акробатом смелым стануПроползу и не устану.
На натянутой леске повесить бумажного акробата. Дети дуют и
помогают ему перебраться на другую сторону.
Игра «Футбол».
Дуть через соломинку на горошину, стараясь попасть в ворота.
Игра «Горка».
Бегемот на горку сел,
Прокатиться захотел.
Сейчас ему я помогу
С ветерочком прокачу.
Для этой игры нужна горка. Задача ребенка -сдуть киндер игрушку с
горки.
Игра «Черепашки».
Черепашки –малыши
Очень слабы и малы.
Нужно очень постараться до воды помочь добраться.
Рядом со столом где лежат черепашки (из скорлупы грецкого ореха) Э
поставить емкость с водой. Можно играть командами. Кто быстрее спасет
всех черепашек и сдует их в воду, тот и победитель.
Дыхательно-голосовые игры и упражнения на материале гласных
звуков.
Цель: отработка удлинённого выдоха через рот с одновременным
произношением гласных звуков.
Инструкция к выполнению: Вдох через рот – быстрый, пауза, выдох
медленный с одновременным произношением гласных сначала шёпотом,
затем громко.
Произношение гласного звука на выдохе (2-4 раза) :А, О, У, Ы, Э
(шёпотом, голосом) .
Произношение двух гласных на одном выдохе.
Произношение трёх гласных на одном выдохе.
Мы все весело играем,
Вместе звуки пропеваем.
Игра «Эхо».
Дети распределяются на две группы. Первая группа вместе с
воспитателем громко произносит гласные звуки или сочетания гласных.
Вторая группа («эхо») тихо повторяет их. Затем группы меняются ролями.
Игра «Гуси шипят»
Ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперёд с
одновременным отведением рук в стороны – назад (в спине прогнуться,
смотреть вперёд) – медленный выдох на звуке ш-ш-ш-ш, выпрямиться –
вдох.
Игра «Регулировщик»
Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, одна рука поднята вверх,
другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во
время удлинённого выдоха произносить р-р-р-р.
Дыхательно-голосовые упражнения на материале слов.
Цель: Тренировка удлинённого выдоха через рот с одновременным
проговариванием слов с изменением силы и высоты голоса.
Инструкция к выполнению: Произнесение слов идёт на одном выдохе.
Удлинённый выдох наращивается постепенно.
-Счёт до 5, до 10.
-Дни недели.
-Времена года.
-Названия месяцев.
Игра «Кто за кем или за чем следует? »
Воспитатель подбирает предметы и игрушки (три-четыре, ставит на
стол, предлагает посмотреть на них и сказать, что за чем стоит.
(Произнесение предметов по памяти, что за чем стояло на одном выдохе) .
Дыхательно-голосовые упражнения на материале предложений,
фраз.
Цель: Тренировка удлинённого выхода с одновременным
произнесением фразы.
Инструкция: Каждое предложение проговаривается слитно, на одном
выдохе.
Пословицы:
-Береги нос в большой мороз.
-Делу время, а потехе час.
-Любишь кататься – люби и саночки возить.
Произнесение предложений на одном выдохе под мяч.
Каждое слово предложения сопровождается броском мяча об пол.
-Меня зовут Вика и т. д.
Примерный комплекс дыхательной гимнастики
Комплекс 1.
Послушаем свое дыхание
Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип
дыхания, его глубину, частоту и по этим признакам - состояние организма.
Исходное положение - стоя, сидя, лежа (как удобно в данный момент).
Мышцы туловища расслаблены.
В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и
определяют:

куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;

какая часть тела приходит в движение при вдохе и
выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части - волнообразно);

какое дыхание: поверхностное (легкое) или глубокое;

какова частота дыхания: часто происходит вдох-выдох или
спокойно с определенным интервалом(автоматической паузой);

тихое, неслышное дыхание или шумное.
Данное упражнение можно проводить до физической нагрузки или
после, чтобы дети учились по дыханию определять состояние всего
организма.
Дышим тихо, спокойно и плавно
Цель: учить детей расслаблять и восстанавливать организм после
физической нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс
дыхания, концентрировать на нем внимание с целью контроля за
расслаблением своего организма и психики.
Исходное положение - стоя, сидя, лежа (это зависит от предыдущей
физической нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.
Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться,
прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох
через нос (повторить 5-10раз).
Упражнение выполняется бесшумно, плавно, так, чтобы даже
подставленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.
Подыши одной ноздрей
Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной системы,
носоглотки и верхних дыхательных путей.
Исходное положение - сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не
напряжено.
1. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой
ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно нижнее,
среднее, верхнее дыхание).
2. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть
указательным пальцем левой руки - через правую ноздрю делать тихий
продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и
подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась
«ямка».
3-4. То же другими ноздрями.
Повторить 3-6 раз.
Примечание. После этого упражнения несколько раз подряд одной
ноздрей сделать вдох-выдох (сначала той ноздрей, которой легче дышать,
затем другой). Повторить по 6-10 дыхательных движений каждой ноздрей
отдельно. Начинать со спокойного и переходить на глубокое дыхание.
Воздушный шар (дышим животом, нижнее дыхание)
Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости,
осуществлять вентиляцию нижней части легких, концентрировать внимание
на нижнем дыхании.
Исходное положение - лежа на спине, ноги свободно вытянуты,
туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрировано на
движении пупка: на нем лежат обе ладони. В дальнейшем данное
упражнение можно выполнять стоя.
Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу,
пупок как бы опускается.

Медленный, плавный вдох, без каких-либо усилий - живот
медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.

Медленный, плавный выдох - живот медленно втягивается к
спине.
Повторить 4-10 раз.
Воздушный шар в грудной клетке (среднее, реберное дыхание)
Цель: учить детей укреплять межреберные мышцы, концентрировать
свое внимание на их движении, осуществляя вентиляцию средних отделов
легких.
Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю
часть ребер и сконцентрировать на них внимание.
Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной
клетки.
1.
Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание
грудной клетки и медленно освобождают зажим.
2.
На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя
руками в нижней части ребер.
Примечание. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными. В начальной фазе обучения необходимо помогать детям слегка
сжимать и разжимать на выдохе и вдохе нижнюю часть ребер грудной
клетки.
Повторить 6-10 раз.
Воздушный шар поднимается вверх (верхнее дыхание)
Цель: учить детей укреплять и стимулировать верхние дыхательные
пути, обеспечивая вентиляцию верхних отделов легких.
Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Одну руку положить между
ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.
Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и
опусканием ключиц и плеч.
Повторить 4-8 раз.
Ветер (очистительное, полное дыхание)
Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной
системы, осуществлять вентиляцию легких во всех отделах.
Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено.
Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.
Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Сквозь
сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми
выдохами.
Повторить 3-4 раза.
Примечание. Упражнение не только великолепно очищает (вентилирует) легкие, но и помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется проводить его после физической нагрузки
как можно чаще.
Радуга, обними меня
Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной
системы, осуществлять вентиляцию легких во всех отделах.
Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено.
Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.
1.
Исходное положение - стоя или в движении.
2.
Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.
3.
Задержать дыхание на 3-4 секунд.
4.
Растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух
и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала направить вперед,
затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи; одна рука идет под
мышку, другая на плечо.
Повторить 3-4 раза.
Повторить 3-5 раз упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно».