Комплекс пробуждающей гимнастики «Осень

№1
Комплекс пробуждающей гимнастики «Осень»
для детей старшего дошкольного возраста
Цели:
 Обеспечивать детям плавный переход от сна к бодрствованию,
подготовить их к активной деятельности;
 Закреплять навыки проведения самомассажа рук, головы, лица, живота,
стопы, активизируя биологически активные точки;
 Проводить профилактику плоскостопия;
 Формировать правильную осанку;
 Осуществлять комплекс закаливающих процедур: воздушные ванны,
босохождение, кратковременное воздействие холодной водой –
обширное умывание до локтя.
Содержание
Словесное
сопровождение
Упражнения в постели
Кто спит в постели сладко?
Дети просыпаются
Давно пора вставать.
Спешите на зарядку,
Мы вас не будем ждать.
Самомассаж (сентябрь)
Легкими движениями поглаживать лоб,
Тело мы свое погладим
щеки, крылья носа от центра к вискам.
И энергией зарядим.
Круговыми движениями поглаживать и
растирать внешнюю сторону кисти,
постепенно переходя на предплечье и
плечи. Медленно и нежно подушечками
пальцев сделать круг, постепенно расширяя
его.
Массаж биологически активных зон (октябрь)
Что делать после дождика?
«Что делать после дождика?»
Энергично массировать
По лужицам скакать!
Большими пальцами рук мягко поглаживать Что делать после дождика?
шею сверху вниз.
Кораблики пускать!
Сильно раздвинув указательные и средние
Что делать после дождика?
пальцы, кладут их перед и за ушами и с
На радуге качаться!
силой растирают кожу.
Что делать после дождика?
Сжав руки в кулаки, возвышениями
Да просто улыбаться!
больших пальцев растирают крылья носа.
Кладут три пальца на середину лба и
массируют, мягко надавливая. Слегка
касаясь пальцами, проводят по лбу.
Энергично растирать ладони, протянуть их
вперед и улыбнуться.
Массаж биологически активных зон (ноябрь)
1. На улице зима,
“Наступили холода”
1. Погреть ладошки друг о друга.
Наступили холода.
2. Мягко провести большими пальцами
Да-да-да –
Дозировка
30 сек
30 сек
Каждое
упражнение
по 3 раза.
рук по шее сверху вниз.
3. Указательными пальцами
помассировать крылья носа.
4. Растереть ладонями уши.
5. Приставить ладони ко лбу “козырьком”
и энергично растирать лоб движениями
в стороны – к середине лба.
6. Хлопки в ладоши.
Наступили холода.
2. Да-да-да –
Превратилась в лед вода.
3. Ду-ду-ду –
Поскользнусь на льду.
4. Ду – ду- ду –
Я на лыжах иду.
5. Ды-ды-ды –
На снегу есть следы.
6. Ди-ди-ди
Ну, холод, погоди!
«Потягивание»
Исходное положение: лёжа на спине, ноги
Все ребятушки проснулись,
вместе, руки вдоль туловища.
Очень сладко потянулись.
Поднять руки вверх за голову, потянуться
за руками (вдох), опустить руки (выдох)
Ножки мы свои разбудим,
«Ножки тоже просыпаются»
Исходное положение: лёжа на спине, ноги
Поднимать теперь их
вместе, руки ладонями вниз туловища.
будем.
Попеременное поднимание прямой ноги.
«Подтягивание ног к животу»
Исходное положение: лёжа на спине, руки
вдоль туловища, ноги вместе.
На 1 – обхватить ноги руками и подтянуть к
животу, задержать.
На 2 – вернуться в исходное положение.
«Птички тоже проснулись»
Исходное положение: лёжа на животе, руки
вдоль туловища. Поднять голову, прогнуть
спину, руки развести в сторону, помахать
ими, ноги приподнять и держать вместе (это
хвостик птички), лечь в и.п., отдохнуть.
«Поочередное поднимание ног»
Исходное положение: лёжа на животе, руки
сложены под подбородком. Приподнять
прямую правую (левую) ногу, подержать,
опустить в и.п.
Как у нашего кота
«Кошечка тоже проснулась»
Исходное положение: стоя на четвереньках, Шубка очень хороша,
смотреть вперед. Прогнуть спину, голову
Как у котика усы
отвести назад, задержаться в этом
Удивительной красы,
положении, выпрямить спину, смотреть
Глаза смелые,
вперед. (поглаживать спину детей,
Зубки белые.
побуждать сильнее прогибать спину)
Упражнения на ковриках
Мы тянемся к солнцу,
«Достань до солнца»
Исходное положение: стоя, поднять руки
Растем день за днем.
вверх, встать на носочки, потянуться вверх, Мы будем здоровы
посмотреть на кончики пальцев рук,
И в школу пойдем.
опуститься на всю ступню и вернуться в
и.п.
3-4 раза
(должна быть
хорошая
растяжка всех
мышц)
3-4 раза
(тянуть
носочек)
3-4 раза
3-4 раза
(голову не
опускать,
ноги прямые)
3-4 раза
(нога прямая,
носочек
тянуть)
3-4 раза
(научить
каждого
ребёнка
прогибать
спину)
2-3 раза
(брать детей
за кончики
пальцев и
тянуть вверх
легко)
«Повороты вокруг себя в одну и другую
сторону»
Исходное положение: стоя на ковриках,
медленно поворачиваться в одну и другую
стороны.
Дыхательные упражнения
А сейчас без промедления
«Любимый носик» (сентябрь)
1. Погладить свой нос от крыльев к
Мы разучим упражнения.
перносице – вдох, обратно – выдох.
Их, друзья, не забывайте,
2. Сделать вдох левой ноздрей; правая
И почаще повторяйте.
закрыта, выдох правой ноздрей, при Вдох – погладь свой нос
этом левая закрыта.
От крыльев к переносице.
3. Сделать выдох. На выдохе протяжно Выдох – и обратно
тянуть звук м-м-м, одновременно
Пальцы наши просятся.
постукивая указательными пальцами Вдохни одной ноздрей, а
по крыльям носа.
выдохни другою.
Попеременно ноздри при
этом закрывай.
Стой красиво, ровно,
спинка – прямо.
И насморк скоро убежит,
ты так и знай!
Дай носу подышать,
На выдохе мычи.
Звук м пропеть старайся,
По крыльям носа пальцами
стучи,
И радостно при этом
улыбайся!
Утром мы во двор идем «Листопад» (октябрь)
Произнеся последние слова, дети делают
Листья сыплются дождем,
глубокий вдох через нос и идут врассыпную Под ногами шелестят
по полянке, произнося на удлиненном
И летят, летят, летят...
выдохе звук "ш-ш-ш", стараясь пройти при
этом больше шагов. Как только воздух
закончился, ребенок останавливается.
«Погреемся» (ноябрь)
Руки развести в стороны, затем быстрым
движением скрестить их перед грудью,
хлопнуть ладонями по плечам, произнеся уу-у-х!
По 1 разу в
каждую
сторону
Каждое
упражнения
по 3-4 раза
3 раза
3-4 раза