Оздоровительные упражнения для востанновления зрения

Составитель: Лазарева
Елена Петровна
учитель начальных классов.
Содержание:
1. Введение.
2. Основные причины ухудшения зрения.
3. Группа 1. Синхронизация работы тела и глаз. Раскачивания,
большие повороты и перемещения.
- Упражнение 1. Простая синхронизация.
- Упражнение 2. Раскачиваем книгу.
- Упражнение 3. Раскачиваем неподвижный объект.
- Упражнение 4. Раскачиваем букву.
- Упражнение 5. Большие повороты.
- Упражнение 6. Рисование кончиком носа.
- Упражнение 7. Следим за пальцем.
4. Группа 2. Моргание – проблески истины.
- Ежедневные упражнения для детей и взрослых.
5. Группа 3. Да будет свет! Лечение светом.
- Упражнение 1. Соляризация - 1.
- Упражнение 2. Соляризация - 2.
6. Группа 4. Физические упражнения для улучшения зрения.
- Упражнение 1. Работаем с мячом.
- Упражнение 2 – 4. Комплекс без снарядов.
- Упражнение 5 – 7. Комплекс со снарядами.
7. Группа 5. Йога, перекрёстные движения.
- Упражнение 1. Вращение глазами.
- Упражнение 2. Смотри на нос.
- Упражнение 3. Перепутка.
- Упражнение 4. Восьмёрка.
- Упражнение 5. Ворота.
- Упражнение 6. Шнур и шарик.
8. Заключение.
Оздоровительные упражнения для восстановления
зрения.
Введение.
В современном мире человек испытывает необычайно сильные
нагрузки на глаза. По статистике, количество слабовидящих ежегодно
увеличивается на два миллиона человек. Упражнения, собранные в этом
сборнике, помогут укрепить глазные мышцы, нормализовать
кровообращение и таким образом улучшить зрение, предотвратить
развитие многих заболеваний.
Метод, лежащий в основе всех предлагаемых упражнений,
направлен на устранение причин нарушения зрения, а не на снятие
симптомов.
Качество нашего зрения ежеминутно меняется в зависимости от
психофизического состояния организма, следовательно, сознательно
работая над этим состоянием, мы можем влиять на своё зрение. Этот
постулат был выдвинут и успешно доказан в конце XIX века доктором
Уильямом Бейтсом, а позже дополнен и усовершенствован многими его
последователями.
Основные причины ухудшения зрения.
Доктор Бейтс говорил: "Парадокс заключается в том, что зрение
ухудшается всякий раз, когда человек прилагает усилие, чтобы увидеть
объект".
Например, имея нормальное зрение, вы можете наслаждаться
красотой звёздного неба, но как только вы захотите сосчитать звёзды и
начнёте пристально вглядываться, ваша зоркость мгновенно снизится.
Мышцы, управляющие глазным яблоком, начинают работать
неправильно, когда зрительный импульс передаёт им информацию об
усилении любого рода. Но не только вглядывание ведёт к ослаблению
зрения: осознанное или бессознательное психическое напряжение так
же приводит к напряжению глаз, которое влечёт за собой ухудшение
зрения. Причинами психических усилий могут быть: неинтересная
скучная работа, состояние подавленности, утрата оптимистического
взгляда на жизнь, страхи любого рода, стрессовые состояния.
Но если есть такая отрицательная статистика, то, в противовес ей,
есть и обратная – положительная. Зрение может улучшаться и
улучшается благодаря определённой позитивной работе сознания.
Теперь мы рассмотрим с этой точки зрения самые
распространённые заболевания глаз, причинами которых могут стать
стресс или перенапряжение.
Близорукость.
Если отдалённые от вас предметы расплываются и не принимают
чётких очертаний, значит, у вас, скорее всего, близорукость (миопия).
Близорукость развивается, если косые мышцы , опоясывающие глазное
яблоко, постоянно напряжены. Для того, чтобы избавиться от
близорукости, нужно научиться расслаблять глазные мышцы.
Дальнозоркость.
("старческое зрение")
Дальнозоркость – способность видеть чётко отдалённые предметы.
Используя релаксацию и другие упражнения, можно добиться успеха в
лечении дальнозоркости и "старческого зрения".
Косоглазие.
Раньше косоглазие лечили только хирургическим путём. Сейчас с
помощью специальных упражнений на расслабление мышц, можно
избавиться от косоглазия.
Итак, основными причинами ухудшения зрения служат:
 Вглядывание, сознательное напряжение глаза – привычка
пистально, напряженно всматриваться в объекты;
 Психологические проблемы: подавленное состояние,
отрицательные эмоции, продолжительный стресс;
 Неумение расслаблять психику, а следовательно, и глаза.
Перейдём к основной части .
Группа 1. Синхронизация работы тела и глаз. Раскачивания,
большие повороты и перемещения.
Упражнение 1. Простая синхронизация.
Встаньте прямо, опустите расслабленные руки вдоль туловища и
закройте глаза. Теперь начните медленно раскчиваться, подобно
большому дереву в ветренную погоду. Покачавшись немного, обратите
внимание на глазные яблоки: они двигаются синхронно голове.
Глаза и голова должны действовать в согласии, в противном случае их
несогласованные действия сказываются на качестве зрения.
Упражнение 2. Раскачиваем книгу.
"Не читай в транспорте", с детства говорили нам взрослые и мы
говорим своим детям. Но доктор Бейтс считал иначе. Он полагал, что
глаза нуждаются в разнообразии, что им "интересно" и полезно
приспосабливаться к новым условиям, например, к небольшой качке.
Возьмите в руки небольшую книгу. Попробуйте читать медленно
раскачивая книгу то по вертикали, то по горизонтали. Изменяя
характер движения, не прекращайте чтения. Чтобы контролировать
себя, читайте вслух.
Выполняя это упражнение, вы вскоре заметите, что можете
отодвинуть книгу дальше от глаз – на такое расстояние, на котором вы
раньше не могли разобрать букв.
Движение не враг глазам, и нет ничего страшного в подрагивании
книги.
Упражнение 3. Раскачиваем неподвижный объект.
Если раскачивание повышает остроту зрения, то не плохо
научиться "раскачивать" неподвижные объекты.
(На стене висит газета или тренинговый лист с разным шрифтом и
размером букв)
Найдите строку, которая с трудом читается. Затем посмотрите
на стену справа от газеты, оставив её в поле бокового зрения. Найдите
на обоях какую – нибудь точку и сосредоточьтесь на ней. Следите
боковым зрением за тренинговым листом (не напрягайтесь!). У вас
возникает впечатление, что газета будто-бы слегка сдвинулась влево.
Теперь проделайте то же самое, глядя на точку слева от листа.
Лист "съедет" вправо!
Очевидно, что прикреплённый к стене лист никуда не двигается,
но ваш глаз видит иначе. Он воспринимает неподвижный объект как
движущийся – в этом и заключается лечебный эффект упражнения.
Повторите "раскачивание" несколько раз в обе стороны и вернитесь
взглядом к строчке, которую наметили в начале упражнения. Она
видится гораздо чётче – ведь вы "раскачали" её, тем самым как бы
"разглядели".
Упражнение 4. Раскачиваем буквы.
На это упражнение вы затратите не более пяти минут, и за это
время чёткость текста заметно возрастёт.
Возьмите книгу. Посмотрите на любую букву в тексте. Несколько
секунд рассматривайте её, не напрягая глаза. Затем переместитесь по
строке на пару слов влево и выберите там другую букву. Точно так же
рассмотрите её. В процессе рассматривания этой буквы первая
несколько помутнеет, станет менее чёткой. Самой чёткой буквой
должна быть именно та, на которую вы в данный момент смотрите.
Вернитесь к первой букве. Она снова обретает максимальную
чёткость, тогда как все остальные буквы бледнеют.
Выполните переход от буквы к букве несколько раз, пока не
заметите, что буквы, с которыми вы работаете, теперь кажутся
особенно чёткими, яркими и, главное, покачивающимися в
направлениях, противоположных движению глаз.
Можно пробовать многие варианты: выбрать буквы вверху и
внизу страницы и перемещать взгляд по вертикали или буквы,
расположенные по диагонали. В первом случае покачивание будет
происходить вверх – вниз, во втором – по диагонали.
Через пять минут прервитесь и попробуйте снова почитать –
наверняка текст покажется более чётким и ярким.
Упражнение 5. Большие повороты.
"Большие повороты "
способствуют свободному
перемещению взгляда.
Встаньте посреди
комнаты лицом к окну. Ноги
поставьте на ширину плеч.
Перенесите вес тела на
правую ногу, а тело, плечи и
голову разверните к правой
стене. Левую пятку оторвите от пола. (рис. а)
В ритме медленного вальса аналогично перенесите вес тела на
левую ногу и развернитесь влево.(рис. б). Глубоко дыша, продолжайте
делать повороты влево – вправо, влево – вправо.
Желательно выполнять около 100 поворотов утром и 100
поворотов перед сном. Пусть вас не пугает эта цифра – упражнение
занимает всего 2-3 минуты.
Внимательно следите за тем, чтобы глаза не закрывались во
время поворотов. Нужно видеть, как предметы плывут мимо вас. И не
останавливайте взгляд на одном предмете.
Упражнение 6. Рисование кончиком носа.
Это упражнение улучшает зрение и, кроме того, прекрасно разминает
шейные позвонки.
Вспомните Буратино и представьте, что у вас вырос такой же нос,
но у вашего новогоноса есть дополнительное достоинство – он
заканчивается карандашом. Теперь без всяких дополнительных
приспособлений вы можете собственным носом "нарисовать" любую
картину: вообразите, что вы рисуете на листе бумаги, закреплённом
напротив вас на мольберте, в 30 см от лица. Итак, закрываем глаза и
начинаем творить.
 Вспомните любые предметы, имеющие форму круга и эллипса:
настенные часы, колёса велосипеда, воздушный шар, овальное
озеро... Разумеется, нужно рисовать не только круги, ведь
рисунок, состоящий из одного только общего контура, вряд ли
можно считать законченным, поэтому надо тщательно
прорисовывать и детали изображаемых объектов.
 Обратимся к восьмёрке. Сначала потренируйтес и проведите
несколько волнообразных линий: изобразить рябь на озере и
плавающих в нём лебедей с грациозно выгнутыми шеями. Пусть за
озером расположиться горная цепь. А теперь попробуйте носом
"написать" на доске пример: 10-2=8 –ЭЛЛИПС, изогнутая линия,
восьмёрка!!! Можно так же изобразить знак бесконечности, т.е.
ту же восьмёрку, только лежащую на боку.
 Полезно рисовать и прямые линии: изобразим дом, мебель, башенки
из кубиков...
Помните, что нужно не просто представлять себе разные предметы,
а именно рисовать их: нос должен копировать все движения
карандаша, иначе упражнение теряет смысл. Тщательно, не торопясь,
проводите каждую линию.
Упражнение 7. Следим за пальцем.
Поместите указательный палец перед глазами на расстоянии 1520 см. Вращайте головой таким образом, чтобы вам начало
казаться, будто палец двигается. Смотреть во время вращения
нужно строго перед собой, иначе эффект не будет достигнут.
Справившись с первой частью задания, выполните следующее:
теперь палец двигается вправо и влево с амплитудой, равной ширине
ваших плеч. Голова по прежнему остаётся неподвижной – двигаются
только глаза.
Каждый цикл упражнений выполняется 5-7 раз. Можно придумать
свой вариант вращений и покачиваний и выбрать тот вариант,
который лучше всего расслабляет усталые глаза.
Группа 2. Моргание – проблески истины.
Моргание является естественным и очень эффективным
инструментом улучшения качества зрения.
При каждом рефлекторном моргании роговица смачивается
слёзной жидкостью, поддерживая влажность глаза на необходимом
уровне, кроме этого , глаз отдыхает, погружаясь во тьму.
Проверьте эффективность моргания сами: выберите на своём
тренинговом листе строку, которую видите не слишком хорошо,
моргните несколько раз подряд и снова посмотрите на выбранную
строку. Как видите, моргание сделало зрение более острым. Только не
надолго. Как же удержать, продлитьмнгновения улучшения?
Очень просто – как всё гениальное: нужно прибавить к
рефлекторному морганию моргание сознательное. Такое моргание –
очень важное упражнение в системе Бейтса. Оно помогает снять
напряжение, которое является причиной ухудшения зрения.
С помощью сознательного моргания постепенно можно избавиться
от вредной привычки щуриться и напрягаться, пытаясь разглядеть чтото. Но сознательное поморгивание необходимо практиковать
постоянно, а не как иные упражнения – раз или два в день. Только
тогда оно даст хороший результат.
Чтобы было проще привыкнуть к новому ритму и научить глаза
моргать достаточно часто, Бейтс предложил ряд небольших
упражнений, которые отлично подойдут и взрослым, и детям.
Ежедневные упражнения для детей и взрослых:
 Читая, время от времени переходите в режим "буква –
моргание". Прочитайте одно предложение, моргая после каждой
буквы.
 Гуляя по улице, обращайте внимание на цветы и бабочек.
Представьте, будто веки – это крылья бабочки. Пусть они
машут, пока бабочка не опустится на цветок. "Крылья" должны
двигаться мягко и не слишком быстро. И вот – цветок стал как
будто ярче и ближе, мы в самом деле подлетели к нему, не
двигаясь с места.
 Маршируем с морганием. На шаг левой ногой моргаем левым
глазом, на шаг правой – правым.
 Можно моргать при письме и работе на компьютере, ставя
любой знак препинания или выбрав достаточно часто
встречающуюся букву.
 Попробуйте моргать на каждый вдох или выдох.
Группа 3. Да будет свет! Лечение светом.
Глаза созданы для восприятия света, поэтому необходимо
заботиться о том, чтобы во время работы они получали сильный,
направленный свет. Ослабленные глаза нуждаются в большем
количестве света, их нужно приучать к яркому свету.
Упражнение 1. Соляризация - 1.
Выйдите из дома в солнечный день. Встаньте на краю густой
тени так, чтобы одна ваша нога располагалась на солнечном участке,
а другая – на неосвещённом.
Закройте глаза, спокойно дышите и поворачивайте голову вправо –
влево таким образом, чтобы глаза попадали то в солнце, то в тень.
Продолжайте поворачивать голову до тех пор, пока закрытые глаза
не перестанут испытывать дискомфорт.
Полностью выйдите из тени и встаньте лицом к солнцу (глаза всё
ещё закрыты). Начните поворачивать корпус и голову то вправо, то
влево, отрывая пятки от земли. Позволяйте солнцу "проходить" мимо
вас, произнося про себя: "Свет проходит слева от меня, справа от
меня, снова слева от меня, снова справа от меня..." Это препятствует
"прилипанию" ваших глаз к солнцу во время выполнения поворотов.
Положите ладонь на один глаз так, чтобы глаз мог легко
открываться под ней, но ни один луч солнца не мог сквозь неё
пробиться. Продолжайте делать повороты, только теперь взгляд
неприкрытого глаза должен скользить по земле у ваших ног. Если свет
"режет" глаза, моргайте. Поднимите голову и повторяйте то же
самое, глядя прямо на солнце.
Проделайте те же действия с другим глазом, а потом с обоими
глазами вместе.
Скорее всего, у вас в глазах теперь рябит от солнечных пятнышек,
точечек, пунктиров. Это абсолютно безвредная световая иллюзия.
Сядьте в тени и сделайте пальминг, продолжительность которого
должна в два раза превышать время соляризации.
Когда вы наконец откроете глаза, вас приятно удивит чувство
общего физического комфорта.
Вариантом солнца для данного упражнения может быть лампа
мощностью 200-300 ватт. Её необходимо располагать на расстоянии
метра от лица. (Но такой вариант нужно использовать крайне редко,
ничто не заменит солнца).
Лучше смотреть на солнце в рассветные или закатные часы,
учитывать климатические условия и время года. После соляризации
следует промыть глаза холодной водой.
Упражнение 2. Близко к солнцу.
Закройте глаза, не жмурясь, и поверните лицо прямо к солнцу. Не
открывая глаз, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону.
Продолжайте повороты около 5 минут. Когда глаза расслабятся от
тепла и движений, откройте их на мгновение, но не прекращайте
поворачивать голову. Смотрите не на солнце, а на небо рядом с ним.
Не старайтесь увидеть что – либо. Откройте и закройте глаза снова
– фактически выц просто моргаете, не напрягаясь.
Не забывайте, что после любого варианта соляризации необходим
пальминг. Его продолжительность должна в два раза превышать время
соляризации.
Упражнение 3. Соляризация - 2.
Начните глубоко и равномерно дышать. Сядьте удобно лицом к
солнцу. Откиньте голову на спинку кресла или стела так, чтобы глаза
были обращены прямо к солнцу.
Накройте левый глаз ладонью, сложенной лодочкой. Теперь
начните покачивать головой так, чтобы правый глаз периодически
смотрел прямо на солнце. Непрерывно моргайте обоими глазами!
Поупражнявшись с правым глазом около 5-7 минут, переходите к
тренировке левого.
Снова не забудьте про обязательный пальминг! А после пальминга
вернитесь снова к соляризации, но уже не для одного глаза, а для обоих
вместе. Однако теперь глаза будут закрыты.
Группа 4. Физические упражнения для улучшения зрения.
В организме всё взаимосвязано: нарушение циркуляции крови,
застойные явления в мышцах, суставах негативно сказывается на
работе глаз (в первую очередь на их питании). Вот почему в комплекс
занятий для улучшения зрения нужно включить и зарядку для всего
тела.
Упражнение 1. Работаем с мячом.
 Лёжа на спине, разведите руки в стороны. В правой руке
небольшой мячик. Поднимите руки вверх и переложите мяч в
левую руку. Опустите руки. Следите глазами за мячом (8-10 раз).
 Лёжа на спине, опустите руки вдоль тела. Мяч находится в правой
руке. Поднимите её вверх и, опуская её, переложите мяч в другую
руку. Следите глазами за мячом. Поднимите руку – вдох, опустите
- выдох(8-10 раз).
 Лёжа на спине, разведите руки в стороны. Выполняйте махи ногой
к разноимённой руке и смотрите на носок.
 Лёжа на спине, держите перед собой на вытянутых руках
волейбольный мяч. Делайте махи ногой, стараясь коснуться ногой
мяча. Смотрите на носок. Сделайте каждой ногой 6-8 махов.
Упражнения 2-4. Комплекс без снарядов.
 Сидя на полу, упритесь сзади руками, немного приподнимите
ноги и выполните ими "ножницы". Следите за носком одной из
ног (голову не поворачивайте, дыхание не задерживайте). Время
выполнения 15-20 секунд.
 Выполните аналогичное упражнение, но теперь имитируйте
ногами "езду на велосипеде". Через 15-20 секунд опустите ноги,
передохните и выполните круговые движения обеими ногами,
соединив их вместе. Не забывайте следить за носками.
 Встаньте прямо, следите, чтобы дыхание было ровным и
глубоким. Поднимите и опустите голову 10-12 раз. При этом
смотрите перед собой, не меняйте направлений взгляда.
Упражнения 5-7. Комплекс со снарядами.
 Встаньте, возьмите гимнастическую палку, поднимите её вверх,
прогнитесь – вдохните, опустите палку – выдохните (8-10 раз).
Смотрите на палку.
 Возьмите в руки гантели весом 1-2 кг и поднимите их перед
собой. В течение 20-25 секунд выполняйте круговые движения
руками то в одном , то в другом направлении. Следите то за
одной, то за другой гантелью.
 Поднимите руки с гантелями вверх. Смотрите на правую гантель
и поднимайте взгляд вслед за ней. Переведите взгляд на левую и,
опуская руки, следите за ней (8-10 раз).
Группа 5. Йога, перекрёстные движения.
Описанные ниже упражнения помогают укрепить глазные мышцы.
Очевидно, чем сильнее и эластичнее мышцы глаз, тем меньше они
напрягаются в процессе работы.
Какое действие окажут йоговские упражнения:
 Укрепят мышцы глаз, снимут напряжение.
 При ежедневном выполнении эти упражнения сильно продлевают
здоровую жизнь глаз.
 Довольно быстро вы заметите улучшение.
 Эти упражнения помогают справиться с головной болью,
мигренью или ослабить их.
 Сняв напряжение с глаз, вы миожете спать как младенец.
Перед тем, как выполнять эти упражнения, выполните пальминг. И
обращайтесь к нему по мере необходимости в процессе и после
тренировки.
Упражнение 1. Вращение глазами.
Сядьте удобно, постарайтесь полностью расслабиться, прогнать
тревожные мысли. Сейчас вы будете выполнять движения глазами – и
только глазами, - голова должна оставаться неподвижной.
Вдохните глубоко. На вдохе выполняйте круговые движения
глазами по часовой стрелке снизу – влево – вверх. На выдохе медленно
переведите глаза сверху – вниз – вправо.
То же самое выполните против часовой стрелки: медленно
выдыхая, переводите взгляд сверху – влево – вниз.
Повторите упражнение по 10 раз в каждом направлении.
Сделайте пальминг, который по продолжительности должен в два
раза превышать продолжительность упражнения. Хорошо
проморгайтесь.
Упражнение 2. Смотрим на нос.
Делая глубокий медленный вдох, посмотрите на кончик своего
носа. Сделайте паузу, задержите дыхание. Затем, медленно
выдыхая, посмотрите на какой – нибудь удалённый предмет. Снова
задержите дыхание на несколько секунд. Закройте глаза и через три
секунды выполните новый цикл упражнений.
Повторите упражнение 10 раз. После этого выполните пальминг.
Если сразу не получается посмотреть на кончик носа, отведите
палец на 20 – 30 см от лица и посмотрите сначала на него. Затем
медленно приближайте палец к носу, не отрывая от него глаз. Это
очень просто.
Упражнение 3. Перепутка.
Это упражнение очень любят дети. Не удивительно, потому что,
выполняя его, особенно в первый раз, можно от души повеселиться.
Сядьте по – турецки на пол.Теперь внимание: возьмитесь правой
рукой за левое ухо и одновременно левой рукой за правую ногу. Не
забудьте, что ноги у вас уже перепутаны! А теперь как можно
быстрее меняйте положение на противоположное: левая рука
хватает правое ухо, а правая – левую ногу. Хорошо, если вы будете
выполнять это упражнение на быстрый счет.
Упражнение координнирует все тело, включает в работу оба
полушария, а значит, влияет и на зрение.
Упражнение 4. Восьмерка.
Встаньте прямо, не напрягаясь. Вытяните вперед правую руку и
"напишите", как показано на рисунке. Следите глазами за движением
руки. "Пишите" восьмерку, начиная с точки ее пересечения всех линий
фигуры, за тем ведя руку против часовой стрелки влево, описывая
круг и возвращаясь в точку пересечения. Из этой точки ведите руку
вправо вверх по часовой стрелке и снова возвращайтесь в исходную
точку.
Все то же самое выполните левой рукой.
Высший пилотаж – выполнение упражнения двумя руками
одновременно. Это упражнение тоже придется по вкусу детям, но по
началу может быть сложно. Попробуйте начать с простого верчения
руками в разные стороны: правая крутится вперед, левая – назад, как
будто вы пытаетесь полететь сразу в обе стороны.
Упражнение 5. Ворота.
Держи кисти обеих рук так, чтобы только указательные пальцы
стояли вертикально. Теперь поставь правый палец точно
посередине между глазами на расстояние от 10 до 15 см от них.
Выпрями левую руку до конца и поставь указательный палец левой
руки точно позади правого.
Теперь посмотри точно на левый палец, который находится
дальше. Ты можешь убедиться, что твой правый палец образует
"ворота", в середине которых виден левый палец.
Это значит, ты видишь правый (ближний) палец дважды, а левый
- только один раз.
Затем посмотри точно на правый (ближний) палец, и ты
заметишь, что находящийся позади левый палец образует
"ворота".
Дыши медленно и переведи взгляд несколько раз с одного пальца на
другой. При выдохе смотри на удалённый палец, а при вдохе-на
ближний. Следи за тем, чтобы другой палец каждый раз появлялся
в середине "ворот".
Совет на каждый день:
Можно делать упражнение только с одним пальцем и
рассматривать через "ворота" из этого пальца различные более
отдалённые предметы, или все прямые линии в комнате.
Упражнение 6. Шнур и шарик.
 Возьмите шнурок или верёвку длиной 1 м и нанизьте на него большой
цветной деревянный шарик.
 Зажмите конец шнура между большим и указательным пальцами.
 Если у вас нет партнёра, с которым можно выполнить это
упражнение, укрепите один конец шнура на спинке стула или дверной
ручке.
 Ноготь большого пальца той руки, в которой вы держите шнур, слегка
прижмите к кончику носа.
 Шнур туго натяните,шарик должен находиться посередине шнура.
Подготовка к упражнению:
 Закройте сначала левый глаз и обратите внимание на то, с которой
стороны от вашего открытого глаза находится шнур.
 Закройте другой глаз и убедитесь, что теперь шнур находится с
другой стороны.
Основное упражнение:
 Полностью расслабившись, смотрите обоими глазами на находящийся
посередине шнура шарик.
 Дышите глубоко и свободно, чаще моргайте.
Когда Вы будете без напряжения пристально смотреть на шарик,
Вы увидете два шнура: образуется "перекрестие шнура".
Вы увидете, что шнур образует большую букву "Х". Это означает,
что оба глаза и головной мозг работают согласованно и изображение
сливается безупречно.
Теперь сдвиньте шарик:
а) в сторону своего партнёра;
б) ближе к своему носу.
Попытайтесь при любом положении шарика получить изображение
перекрещенного шнура.
Чаще моргайте, дышите спокойно, размеренно и глубоко.
Выполняя упражнение, не торопитесь, не напрягайте мышцы.
Слияние изображений является самой трудной работой для глаз и
мозга.
Вознаграждайте свои глаза и мозг за затраченные усилия и по
завершению упражнения в течении нескольких минут проделайте
пальминг.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Для начала достаточно освоить и регулярно выполнять одно,
максимум два упражнения для глаз.
Зато выполнять их нужно на совесть, соблюдая все требования.
Ваши усилия окупятся тем, что глаза не будут уставать, взгляд
всегда будет ясным и сияющим, улучшатся концентрация внимания,
мыслительные способности, Вы испытаете радость от того, что сумели
быть терпеливым и дисциплинированным! Браво!
Работая за столом, Вы должны:
 Многократно в течении дня делать пальминг.
 Часто и быстро моргать.
 "Путешествовать" взглядом по рабочему помещению, осматривая
находящиеся в нём предметы.
 Практиковать ступенчатую фокусировку.
 Следить за своим дыханием.
 От души почаще зевать.
 Потягиваться всем телом.
 Делать круговые движения плечами.
 Поворачивать вправо и влево голову, вспоминать, что краткие паузы
активного отдыха повышают работоспособность и снимают
зрительное утомление.
 Как можно чаще снимать очки.
Благодаря этому Вы будете расширять поле зрения в прямом
смысле слова. Кроме того, без очков глаза расслабляются, а цилиарная
мышца, регулирующая кривизну хрусталика, тренируется.
Чаще улыбайтесь, не хмурьте брови, придавайте мягкость взгляду.
Чаще хвалите своих сотрудников и коллег, даже малейшее
одобрение и похвала воистину творят чудеса!
Вносите в свою жизнь изменения!
Начиная с сегодняшнего дня, проявите заботу о своих глазах!
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Литература
Лиане Шефер – Гапп. 100% - е зрение. Неожиданно интересно. –
ИД "ВЕСЬ" Санкт – Петербург, 2003.
Г. Г. Демирчоглян. Тренируйте зрение. – М.,"Советский спорт",
1990.
Дорис Шнайдер. Тренировка зрения для работающих на
компьютере. – М., "Астрель", 2004.
Крипкова А. Г. Возрастная физиология и школьная гигиена. –
М., Просвещение, 1996.
Кучма В. Р., Сердюковская Г. Н., Демин А. К. Руководство по
гигиене и охране здоровья школьков. – М., Педпгогика, 1989.
Смирнов Н. К. Здоровьесберегающие технологии в современной
школе. – М., 2002
Панков О. П., Елисеева Т. О. Как работать с таблицами.
Описание упражнений к пособию "Таблицы для восстановления
зрения". – М., Метафора, 2007.
Филатова М. Оздоровительные упражнения для восстановления
зрения. – М., АСТ; СПб: Сова, 2007.
Исаева С. А. Физкультурные минутки в начальной школе. – М.,
"Айрис - пресс", 2006.