Родителям о физкультуре и спорте

Какая нагрузка оптимальна?
Физическое воспитание – одно из необходимых условий правильного
развития детей. Приобщая ребенка к спорту с раннего детства, мы обеспечиваем
ему физическую закалку, повышаем активность, воспитываем силу и ловкость.
Все это возможно лишь при комплексном использовании средств
физического воспитания: природных факторов, гигиенических процедур и
физических
упражнений.
Исследования
показывают,
что
качественные
спортивные занятия уменьшают поведенческие и эмоциональные проблемы у
детей. Хорошо продуманная и проведенная спортивная программа может дать
ребенку хорошую физическую форму.
Любовь к физической деятельности, хорошую социализацию и друзей и,
наконец, радость самореализации. Родители обязаны наблюдать за ребенком,
отслеживать
его
психическое,
физическое
и
эмоциональное
развитие,
предупреждать возникновение различных отклонений в нем, создавать условия,
способствующие гармоничному развитию ребенка.
Правила оптимальной нагрузки
• Необходимо заниматься физической нагрузкой регулярно, гигиеническая
гимнастика должна быть включена в распорядок дня ежедневно, а более
серьезные упражнения около 3 - 4 раз в неделю.
• Начинать физические упражнения необходимо с минимальной дозировки
• Продолжительность занятия должна регулироваться возрастом ребёнка,
временем суток и степенью усталости ребёнка до занятий
• Продолжительность утренних занятий – гигиенической гимнастики не
должна составлять более 10 минут.
Не занимайтесь физическими упражнениями сразу после еды
• Физическая нагрузка более желательно во второй половине дня, но не
поздно вечером
•
Продолжительность спортивных занятий для детей 3 лет не должна
превышать 15 минут
• Продолжительность занятий полноценными физическими упражнениями
с детьми до 6 лет не должна превышать 20-30 минут
Продолжительность занятий полноценными физическими упражнениями с
детьми около 6 лет не должна превышать более 45 минут
•
Маленькому ребёнку не рекомендуются в виде нагрузки длительные
пешие прогулки более 3 – 5 км .
•
Во время физических упражнений дыхание ребёнка должно быть
свободным и произвольным
•
Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы
распределение нагрузки на все части тела было равномерным
•
Комплекс упражнений должен начинаться и заканчиваться лёгкими
упражнениями
•
Если упражнений много ребёнку необходимо обязательно делать
перерыв на 30 – 40 сек.
• Если во время физических упражнений ребёнок плохо себя почувствовал,
упражнения немедленно прекращаются
• Для ослабленных детей подбирается особый комплекс упражнений с
индивидуальной дозировкой
•
Начинать лечебную физическую культуру необходимо только после
разрешения врача
•
Некоторые упражнения лечебной физической культуры можно
проводить ежедневно
•
Физические упражнения для недоношенных детей часто разделяют,
проводя занятие в два этапа
• Нельзя выполнять те упражнения, к которым не подготовлен нервномышечный аппарат ребёнка, такая нагрузка способна принести огромный вред
организму.
Спорт - детям!
Гиподинамия, нарушения осанки, проблемы со зрением, пониженный
иммунитет - все чаще мы слышим эти диагнозы от педиатров. Как спасти
подрастающее поколение от надвигающихся хронических заболеваний и
пагубного влияния компьютерных игр и телевизора? Задача родителей
заключается в том, чтобы направить детскую энергию в нужное русло,
приучить ребенка к здоровому образу жизни.
В силах родителей сделать ребенка сильным, смелым, ловким, подвижным.
Но реалии нашей современной жизни таковы, что наши дети большую часть
времени проводят в душных квартирах за малоподвижными играми, а чаще
всего у экранов телевизоров и компьютеров. Не удивительно, что такой образ
жизни сказывается на растущем организме не самым благоприятным образом:
гиподинамия, сколиоз, проблемы с весом, со зрением, постоянные простудные
заболевания из-за пониженного иммунитета – вот далеко неполный перечень
проблем, которых можно было избежать.
Необходимо поставить перед собой четкую цель – здоровье ребенка на
первом месте и только за ней уже следуют задачи по воспитанию вундеркинда.
Сегодня стало очень модно испытывать на своем ребенке новейшие
методики раннего обучения, детей чуть ли не с пеленок учат читать, и в этом не
было бы ничего плохого, если бы при этом совершенно не упускалось из виду
физическое развитие.
Задача родителей – сделать все, для того чтобы ребенок рос здоровым и
счастливым, не болел, в общем, чтобы у него было все для нормального
гармоничного развития. Но на сегодняшний день дети не выполняют и
половины нормы двигательной активности, необходимой для нормального
развития, которое должно включать в себя и различные подвижные игры, и бег,
и какой-либо вид спорта, подходящий вашему малышу и по возрасту, и по
физическому состоянию, и по личным пристрастиям.
Очень важно выбрать занятие вместе с ребенком, задача родителей только
помочь малышу определиться во всем многообразии секций, но ни в коем
случае не навязывать ребенку свое мнение. Выбор самого ребенка – это уже
90% успеха, можно не сомневаться, что ребенка не будут угнетать эти занятия, а
принесут исключительно радость и пользу, а ведь именно то, что нужно
родителям.
Не нужно ставить цель воспитать олимпийского чемпиона, просто
порадуйтесь вместе с ребенком его маленьким достижениям, похвалите его и
тогда занятия доставят и вам и малышу огромное удовольствие. Но лучше всего
начинать занятия еще дома, тогда у ребенка уже будут определенные
представления о безопасности, да и общее физическое состояние позволит без
труда заниматься каким-либо видом спорта, не вызывая у ребенка неприятных
ощущений от непосильной нагрузки.
Самым верным решением в данной ситуации может стать приобретение
домашнего детского спорткомплекса, можно выбрать любую комплектацию,
которая соответствует вашим возможностям и требованиям. В состав детских
спортивных комплексов входят - шведские стенки, маты, батуты, турники,
качели, другой спортивный инвентарь.
Всем ли детям полезен спорт (противопоказания)
Ваш мальчик без ума от бальных танцев, а вы записываете его на бокс, так
как считаете, что мальчик должен уметь за себя постоять. В результате у
ребенка развивается стойкое отвращение ко всему, что связано со спортом. А
может ваш малыш категорически возражает против занятий спортом вообще, и
вы впадаете в отчаяние, а зря – компромисс можно найти всегда.
Последние годы вошла в моду идея здорового образа жизни. Существует
специальная гимнастика для новорожденных, комплекс развивающих занятий в
бассейне, что уж говорить о детях постарше, для них представлен весь спектр
спортивных занятий. При этом нередко приходится слышать жалобы родителей
на ребенка, который отказывается заниматься спортом. Чаще всего родители
сами виноваты, делая выбор за малыша, исходя из своих соображений. Мальчик
должен уметь постоять за себя, значит должен посещать секцию рукопашного
боя или каких-либо восточных единоборств. А что если мальчик хочет
заниматься бальными танцами? И даже выбрав определенный вид спорта,
родители возлагают слишком большие надежды на ребенка, видя в нем
будущего олимпийского чемпиона. Они не могут реально рассчитать нагрузку
на растущий организм, который и без того загружен в школе, а учиться
большинство детей начинают уже в 3-4 года. А занятия в спортивной секции
воспринимаются как еще одна неприятная обязанность. Всегда можно
подобрать ребенку занятие по душе, не мучая и не травмируя его. Надо только
решить для себя, чего вы хотите – вырастить здорового, сильного и ловкого
ребенка или растить профессионального спортсмена. Кстати, нет ничего
страшного, если ребенок вообще не хочет заниматься спортом, достаточно
просто вести подвижный образ жизни, играть с ним в спортивные игры или
заниматься с ним дома аэробикой, спортивными танцами или чем-то еще,
главное, чтобы вы это делали вместе с вашим малышом. Очень грамотным
выходом из положения станет приобретение детского спортивного комплекса.
Он развивает ловкость, ребенок сам может распоряжаться своими умениями и
может играть и развиваться, получая при этом удовольствие.
Важно знать, что детей с хроническими заболеваниями не стоит отдавать в
секции карате, бокса, американского футбола. С активными командными
видами спорта (например, хоккей) надо быть аккуратными, ребенок должен
быть в хорошей спортивной форме. В любом случае, никогда не помешает
пройти обследование и проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать
какое-либо решение. И самое главное – это желание самого малыша, ему
должно быть комфортно, спрашивайте его больше не об успехах и
достижениях, а было ли ему весело, что ему понравилось, а что нет.
Противопоказания для занятий спортом
Существуют
абсолютные
и
относительные
противопоказания.
При
абсолютных противопоказаниях ребёнку нельзя заниматься физическими
упражнениями.
Относительные
противопоказания
разрешают
ребёнку
заниматься некоторыми видами спорта, но с определёнными ограничениями.
Решить вопрос о возможности занятий спортом поможет врач.
Ориентировочные сроки начала занятий физическими упражнениями,
после некоторых заболеваний – указан срок начала занятий с момента
выздоровления
• Ангина катаральная и фолликулярная – 12 дней
• Ангина флегмонозная – 24 дня
• Бронхит, острый катар верхних дыхательных путей – 18 дней (в первое
время исключить виды спорта, повышающие риск переохлаждения)
• Отит острый – 1 месяц (не рекомендуются занятия плаваньем)
• Отит хронический – срок устанавливается индивидуально в зависимости
от состояния ребёнка, а занятия спортом проводятся под контролем для
исключения повторного обострения заболевания
• Воспаление лёгких – 2 месяца и более, в зависимости от состояния
• Грипп – 12 дней
• Плеврит сухой – 24 дня
• Плеврит экссудативный – 2 месяца
•
Ревматический эндокардит и миокардит – 6 месяцев и более в
зависимости от состояния
•
Ревматизм острый – 2 месяца и более, а зимние виды спорта
исключаются на 6 месяцев – занятия под строгим контролем за состоянием
здоровья ребёнка
• Аппендицит – 1 месяц
• Острые инфекционные заболевания – около 2 месяцев
•
Сотрясения мозга -2 месяца, но упражнения связанные с резким
сотрясением тела исключаются на срок не менее 6 месяцев.
Информация с сайта: www.sportykid.ru