Физкультурно-оздоровительные технологии в режиме дня.
advertisement
Технология организации и проведения физкультурно-оздоровительной работы со школьниками Личный опыт приобщения к физической активности как культурная ценность приобретается человеком в процессе практических занятий, а также участия в различных формах индивидуальной и коллективной физкультурной деятельности. К этой же категории ценностей следовало бы отнести и двигательный, моторный опыт, приобретаемый человеком в процессе труда и выполнения различных действий в обыденной жизни.( Бальсевич В.К.,2004) Эти ценности называют мобилизационными. К их числу можно отнести воспитываемую систематическими спортивными или физкультурными занятиями способность к рациональной организации своего бюджета времени, внутреннюю дисциплину, собранность, быстроту оценки ситуации и принятия решения, настойчивость в достижении поставленной цели, умение спокойно пережить неудачу и даже поражение. Учебная деятельность на уроке, как и любая деятельность, может вызывать снижение функциональных возможностей организма, чувство усталости, свидетельствующее о необходимости отдыха для организма учащегося. Чередование различных видов деятельности при развивающемся утомлении способствует снятию мышечного и психического напряжения, активизации умственной деятельности и повышению эффективности обучения. Интеграция образовательной, двигательной и игровой деятельности при организации учебного процесса повышает умственную работоспособность у детей, повышает эмоциональный фон. Специалистами в области физической культуры и спорта разработаны оздоровительные технологии, позволяющие И ффективно преодолевать проблемы, связанные с негативными факторами учебной деятельности. Сформулировать основные задачи проведения малых форм активного отдыха в режиме дня школьников можно следующим образом: - снизить утомление и снять отрицательные явления однообразного вынужденного положения за партой; - снять нервно-психическое напряжение у учащихся путем переключения на другой вид деятельности; - активизировать внимание учащихся и повысить способность к восприятию учебного материала; - повысить интерес школьников к занятиям физическими упражнениями; - расширить представление о влиянии физических упражнений на самочувствие; - формировать знания, умения и навыки по самостоятельному выполнению физических упражнений. К малым формам активного отдыха в режиме учебного дня школьника относятся физкультурные минутки (ФМ), физкультурные мини-паузы (ФМП), физкультурные паузы (ФП) (Сайкина Е.Г., Фирилёва Ж.Е.,2005). Физкультминутки (ФМ) – кратковременные серии физических упражнений, используемые в основном для активного отдыха, и направленные на оптимизацию функционального состояния организма, восстановление общей работоспособности учащихся во время уроков. Физкультминутки положительно влияют на аналитико-синтетическую деятельность мозга, активизируют сердечно - сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы (Советова Е.В., 2006). Физкультминутки проводятся в классе, во время уроков, при появлении признаков утомления у учащихся. Внешними проявлениями утомления являются учащение отвлечений, двигательное беспокойство, потеря интереса, снижение активности, нарушение внимания, ослабление памяти, нарушение почерка, снижение работоспособности. Первые признаки утомления служат сигналом к выполнению физкультминуток. Эта форма двигательной нагрузки может быть использована всеми учителями-предметниками, особенно в младших классах. Время начала физкультминутки определяется самим учителем с учетом содержания учебной деятельности на уроке при появлении признаков утомления. Физиологически обоснованным временем для проведения физкультминутки, является 15-я - 20-я минута урока, особенно на 4, 5, 6 уроках. В первом классе рекомендуется проводить по две физкультминутки на каждом уроке, на 10-15-й и на 25-30– минутах. Во 2-ом - 4-м классах рекомендуется проводить по одной физкультминутке, начиная со 2-ого или 3-его урока в связи с развитием первой фазы умственного утомления у значительной части учащихся класса. Длительность физкультминуток обычно составляет от 1,5 до 3 минут (ТрофимоваЛ.П.,2001,; Сайкина Е.Г., Фирилёва Ж.Е.,2005). Каждая физкультминутка включает комплекс из 3-5 правильно подобранных упражнений, повторяемых 4-6 раз. Упражнения подбираются с учётом характера предшествующих занятий и содержания текущего урока. За такое короткое время удаётся снять общее или локальное утомление, значительно улучшить самочувствие детей. Во время проведения физкультминуток желательно осуществлять дополнительное проветривание класса. Выполняться физические упражнения могут сидя на стуле или стоя у стола, в медленном или среднем темпе. Амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы учащиеся не мешали друг другу. Обычно к технике выполнения упражнений не предъявляют особых требований. Комплексы упражнений необходимо менять один раз в 2 недели, т.к. повторение одних и тех же упражнений снижает интерес к занятиям и не приносит должного эффекта. Предварительно необходимо разобрать комплексы на уроках физической культуры, чтобы не тратить время на разучивание. Физкультминутки могут сопровождаться музыкой, особенно, если они проводятся централизованно. Но в этом случае лучше их проводить на последних уроках, т.к. существует возможность отвлечения от темпа урока и переключение внимания. На последних уроках утомление выражено значительнее и поэтому требуется более продолжительные физкультминутки с элементами релаксации. Внимание акцентируется на моменте расслабления и активизации дыхания. Физкультминутка должна быть радостной, увлекательной для ребенка, давать мышечную разрядку. Физкультурные мини-паузы (ФМП)- самая короткая форма активного отдыха, которая проводится от 20-30секунд до 1 минуты. Иногда её называют укороченной физкультминуткой. Обычно, в ограниченный отрезок времени применяется отдельное упражнение или специальный приём ( выпрямляемся-потягиваемся, скручиваем туловище, моргаем-зажмуриваемся, встряхиваем кистями, напрягаем-расслабляем мышцы, массируем отдельные участки тела, выполняем дыхательные упражнения, и т.д),что позволяет активизировать кровообращение, снять напряжение с отдельных мышечных групп, повысить тонус. Мини-паузы можно проводить несколько раз за урок. Применяют 1-2 несложных упражнения типа потягиваний, наклонов влево – вправо, скручиваний туловища, дыхательных упражнений, приёмов самомассажа, офтальмотренажа и др. Физкультурные паузы (ФП) проводятся, обычно, в перерыве между занятиями, а также на сдвоенных уроках. Задачи физкультпаузы те же, что и для физкультминутки. Но паузы более продолжительны по времени (5-10минут). Количество упражнений от 6 до 8. Для проведения физкультпаузы можно использовать комплексы общеразвивающих упражнений, танцевально-ритмическую гимнастику, танцы, повышающие эмоциональный тонус, снижающие умственное утомление. Ее содержание определяется функциональным состоянием организма учащихся, а так же особенностями учебной деятельности. Малые формы активного отдыха учащиеся должны уметь проводить и дома. Они повторяют уже знакомые им комплексы физкультминуток, мини-пауз, физкультурных пауз во время выполнения ими домашних заданий, во время занятий на компьютере, во время чтения книг или просмотра телепередач По направленности и воздействию на организм учащихся упражнения малых форм активного отдыха можно классифицировать следующим образом: 1. комплексы упражнений общего воздействия для повышения двигательной активности на уроке; 2. упражнения локального воздействия для снятия мышечного напряжения с мышц, ответственных за удержание «рабочей позы» (мышцы шеи, плечевого пояса, спины, ног); 3. упражнения, способствующие развитию мелкой моторики и улучшению работоспособности кистей и пальцев рук; 4. упражнения для улучшения мозгового кровообращения; 5. упражнения для предупреждения и снятия утомления зрительного и слухового анализаторов; 6. упражнения для предупреждения и снятия нервно - психического напряжения ; 7. упражнения для активизации деятельности познавательных функций на уроке (память, внимание, восприятие); 8 .упражнения для профилактики нарушений осанки. Исходя из общей направленности комплекса, физкультминутки (физкультурные паузы, мини-паузы) могут быть общего и локального воздействия. Существуют следующие разновидности физкультминуток: Физкультминутка общего воздействия. Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения. Физкультминутки для снятия утомления с плечевого пояса и рук. Физкультминутки для снятия утомления с туловища и ног. Физкультминутки для снятия утомления с кисти рук. Физкультминутки для снятия утомления зрительного и слухового анализатора. 1. 2. 3. 4. 5. 6. При подборе средств для проведения физкультминуток необходимо отдавать предпочтение следующим упражнениям: охватывающим крупные мышечные группы; направленным на различные функциональные системы организма; не требующим сложной координации движений ; не требующим большого пространства при выполнении; которые можно выполнять в положении “сидя” и “стоя”; подобранным с учётом характера и содержания предшествующей учебной работы. Требования к проведению физкультминуток: - Физкультминутки должны проводиться на начальном этапе утомления. - Комплексы подбираются в зависимости от вида урока, его содержания. - Упражнения должны быть разнообразны, меняться каждые 2 недели. -Необходимо варьировать формы проведения физкультминуток (комплексы общеразвивающих упражнений, игровые задания, несложные игры малой интенсивности, танцевальные упражнения под музыку и т.д.). - Применять наглядные методы. -Обеспечивать позитивный эмоциональный настрой. -Соблюдать режим проветривания. Рекомендации по выбору физкультминуток в зависимости от содержания и преобладающей на уроке деятельности. Преобладающий вид деятельности на уроке – письмо. Мышцы ребёнка, поддерживающие позу и принимающие участие в письме, находятся в состоянии длительного статического напряжения. Для устранения негативных влияний данного вида деятельности можно рекомендовать:упражнения для снятия общего и локального утомления, упражнения для кистей рук (пальчиковая гимнастика),игровой массаж, самомассаж. (Советова Е.В., 2006) Преобладающий вид деятельности на уроке – чтение. Нагрузка на зрительный аппарат у школьника велика в силу объективных причин. Отдых во время сна снижает негативные воздействия, но необходимо также расширять зрительно-пространственную активность в режиме школьного урока, регулярно применяя комплексы упражнений для снятия утомления с глаз. Гимнастику для глаз ещё называют офтальмотренажем. Преобладающий вид деятельности на уроке – работа с техническими средствами обучения (ТСО). Применение ТСО (интерактивные доски, компьютеры, видео-, кинофильмы, аудиоаппаратура) создаёт повышенную нагрузку на ЦНС, особенно на слуховой и зрительный анализаторы. Сразу после использования средств информационно-коммуникативных технологий, связанных со зрительной нагрузкой, необходимо проводить комплекс упражнений для профилактики утомления глаз, а в конце урока с использованием средств ТСО –физические упражнения для профилактики общего утомления. ( Кучма В.Р.,2013) Преобладающий вид деятельности на уроке – слушание и говорение. Работа по профилактике утомления зрительного анализатора во время уроков , положительно сказывается на слухе. И, в свою очередь, работа над улучшением слуха оказывает благотворное воздействие на органы зрения. Слуховой анализатор очень чувствителен к постоянному травмированию шумом, в результате которого возникает слуховое переутомление. В условиях переполненных школ избежать этого невозможно. Увлечение громкой музыкой, а особенно, прослушивание музыкальных записей в наушниках вредит также слуховой системе. Для уменьшения отрицательных влияний факторов школьной среды рекомендуется применять гимнастику для улучшения слуха, комплексы общеразвивающих упражений с речитативами, самомассаж ушных раковин. Преобладающий вид деятельности на уроке – мыслительные операции (решение задач, выполнение контрольных заданий). Дыхательные упражнения помогают повысить возбудимость коры больших полушарий мозга, активизировать нервно-психическое состояние с одной стороны, и способствуют снятию умственного напряжения ,с другой стороны. Поэтому рекомендуется применять дыхательную гимнастику на уроках с высокой степенью трудности, комплексы упражнений для улучшения мозгового кровообращения. Учёт принципов здоровьесбережения при организации урока. Утомление представляет собой естественную реакцию на более или менее длительную и напряжённую работу. Утомление не представляет опасности, так как изменения в функциональном состоянии организма исчезают после сна или достаточного отдыха. Признаки утомления нестойкие и быстро исчезают во время короткого отдыха или после возвращения из школы. К сожалению, у школьников во время обучения может наблюдаться не только утомление, но и переутомление, особенно при несоответствии учебных нагрузок уровню морфофункционального развития ребёнка. При этом происходят более глубокие и стойкие изменения в организме. Задача – не допустить переутомления!Практически все исследователи сходятся во мнении, что урок организованный на основе принципов здоровьесбережения не должен приводить к тому, чтобы учащиеся заканчивали обучение с сильными и выраженными формами утомления. Поэтому при организации физкультурно-оздоровительной работы в школе необходимо учитывать не только биоритмологические пики и спады работоспособности школьников, но и возрастные особенности роста и развития детей, а также характер учебной деятельности, степень трудности учебных предметов (см. приложение 2). Степень трудности учебного предмета не исчерпывается только его названием, поскольку внутри каждого предмета есть как сложные, так и легкие темы. Нельзя исключать и такой важный фактор, как педагогическое мастерство учителя, степень мотивации учащихся, которые способны как снизить утомительное воздействие учебных занятий, так и увеличить его. Гигиенические рекомендации по распределению школьной учебной нагрузки основаны на динамике показателей умственной работоспособности, отражающей функциональное состояние организма школьника под влиянием учебной нагрузки на протяжении учебного дня, недели, года. В начале недели (понедельник) и в конце ее (пятница/суббота) — работоспособность самая низкая и, соответственно, суммарная нагрузка — наименьшая. Следует помнить, что в течение дня оптимальные значения показателя работоспособности приходятся на интервал 10–12 часов, то есть основная учебная нагрузка должна приходиться в средних и старших классах — на 2, 3, 4 уроки. (Кучма В.Р.,2013) Известно, что при правильно составленном расписании уроков, наибольшая интенсивность нагрузки (количество баллов за день по сумме всех предметов) для учащихся старших классов должна приходится на вторник и (или) среду; для школьников младшего и среднего звена — на вторник и четверг при несколько облегченной среде. Плохо когда наибольшее суммарное число баллов за день приходится на крайние дни недели, или когда оно одинаково во все дни недели. Учитывая вышесказанное, распределение учебной нагрузки в течение недели должно строиться таким образом, чтобы наибольший ее объем приходился на середину недели (когда работоспособность нарастает). В эти дни в школьное расписание следует включать либо наиболее трудные предметы, либо средние и легкие по трудности, но в большем количестве, чем в остальные дни. Таким образом, при составлении расписания необходимо учитывать представленные шкалы трудности учебных предметов для школьников, поскольку они составлены с учетом тех перемен, которые произошли в содержании школьного обучения в последние годы. Но, к сожалению, не всегда удаётся выполнить все рекомендации СаН ПиН в части научно-обоснованного режима организации учебной работы в школе. Не знаю,нужно ли??? Часть урока Время Нагрузка Деятельность 1тап Врабатывание 5 минут Относительно невелика Репродуктивная, переходящая в продуктивную .Повторение 2Максимальная 20Максимальное 25минут снижение на 15 работоспособность минуте 3Конечеый порыв 10-15 минут Продуктивная, творческая, знакомство с новым материалом Небольшое Репродуктивная, отработка узловых повышение моментов пройденного работоспособности Эффективность усвоения знаний в течение урока 5-25 минута - 80% 25-35 минута - 60-40% 35-40 минута – 10% В начальной школе плотность учебной работы детей на уроках по основным предметам не должна превышать 80%. ( Кучма В.Р.,2013) Потому для учащихся начальной школы можно рекомендовать проводить по две физкультминутки в уроке. Физиологи, рассматривая динамику работоспособности школьников на уроке, учитывают только работоспособность и различают 5 фаз: 1) фаза перехода на новый рабочий уровень; 2) фаза установления максимального уровня работоспособности; 3) фаза оптимальной работоспособности; 4) фаза неустойчивой работоспособности; 5) фаза падения работоспособности. Период оптимальной работоспособности характеризуется наибольшей активностью, и длительность его обусловливается продолжительностью активного внимания, зависящей от возраста, состояния здоровья школьника и некоторых других факторов. К концу урока активность, внимание и другие психические функции снижаются, естественным следствием чего является понижение работоспособности. Результаты анкетного опроса. Анкетный опрос, проведённый нами среди 76 учеников ГОУ школы № 246 Приморского района города Санкт-Петербурга, показал, что хронические заболевания имеют 21% опрошенных учащихся. Оценивают состояние своего здоровья как отличное 25% школьников,47,3% как хорошее,19,7% как удовлетворительное, 6,6% как плохое. Изучение динамика недельной работоспособности показывает , что 41,5% учеников средней школы испытывают наибольшее утомление в среду, а 62,5 % старшеклассников к концу учебной недели. Ощущают усталость после 1-ого урока 7,8%,после 2-го никто, после 3-его -10,5%, после 4-ого урока 31,5% учащихся, после 5-ого урока-36.8%,после 6ого- 14,4% школьников. Полученные данные соответствуют ,представленным в научной литературе результатам исследований динамики дневной работоспособности у школьников. На вопрос, как часто дети испытывают усталость на уроках, были получены следующие ответы. Почти всегда испытывают чувство усталости на уроках 12,5% учащихся 10 класса, а достаточно часто - 17,1% учащихся средних классов и 29,1% учащихся старших классов. В зависимости от дня недели и урока испытывают усталость 57,7% учеников 5-х и 7-х классов и 43,8% учеников 9-х и 10-х классов. Редко испытывают усталость 17,7% учащихся средней школы и 20,8% учащихся старшей школы. Совсем не устают на уроках лишь 5% учащихся средней школы. При составлении нашей анкеты мы использовали таблицы шкал трудности учебных предметов для учащихся, рекомендованных СанПиН 2.4.2.2821-10 "Санитарноэпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных организациях"(2010). Интересно отметить, какие предметы вызывают ощущение усталости у школьников разных классов. Так, пятиклассники испытывают трудности на таких уроках , как «История СПб»-73,3% ( 5баллов)и «Информатика»- 57,8%(4балла). 42,9% учеников 7-ого класса отметили ,как трудные уроки, уроки физики(80, русского языка(11) и биологии(7), а также 38%учащихся испытывают усталость на уроке геометрии (12). Ученики 9-го класса выделили уроки геометрии(66,7%,трудность 8баллов), а также уроки алгебры и биологии(по 50% опрошенных, 7балоов). Учащиеся 10-го класса отметили следующие уроки, часто вызывающие ощущение усталости: геометрия- 70%(11баллов), физика50%(12 баллов), история-45,8%,обществознание-33,3%(5 баллов) Для того, чтобы более детально проанализировать характер утомления различных функциональных систем организма, нами было предложено выделить те состояния, которые школьники ощущают в разной степени на уроках (см. таблицу из анкеты). Учащиеся 5-го класса чаще всего испытывают: усталость пальцев кисти(84,2%), шум в голове, сонливость и вялость (по 68,4%), боли в шейном отделе(52,6%). Семиклассники жалуются на следующие состояния во время уроков: сонливость(95,2%), вялость (90,5%), кружится голова(66,7%), болит живот(61,9%), устали пальцы кисти(61,9%),болит шея и спина (по 52,3%), сердцебиение(47,6%). Полученные данные отражают, по всей вероятности , не только утомление, вызванное трудностями в учёбе, но и начало пубертатной перестройки организма подростков. У учеников 9класса преобладают жалобы на головные боли и боли в шее (по 66,7%) ,в спине(50%) . Что свидетельствует о преобладании утомления, вызванного статическим напряжением мышц при удержании «рабочей» позы во время уроков, и особенностями роста скелета в данном возрасте. Наибольшее количество жалоб на своё состояние во время уроков отмечается у старшеклассников. Особенно выделяют они следующие состояния: вялость(100%), сонливость(95,8%), головная боль (83,3%),болит спина (70,8%),напряжение в пояснице(70,8%),болит шея(66,7%), кружится голова , болит живот, устали пальцы ( по 62,5%), сердцебиение, не хватает воздуха, затекли ноги(по 58,3%). Частота встречаемости подобных состояний должна насторожить педагогов и родителей с точки зрения интенсивности процесса обучения, а также с позиций рациональной организации режима дня старшеклассников. Рекомендации по проведению физкультминуток с учётом обратной связи Полученные результаты, позволяют нам говорить о необходимости более тщательной разработки комплексов физкультминуток, применяемых на уроках. Необходимо принимать во внимание обратную связь. Опрос показал, что не всегда предметы , имеющие высокий балл по шкале трудности, вызывают у детей какие-либо функциональные отклонения в состоянии здоровья. Стоит предположить, что это может быть связано с расписанием занятий (последние уроки), новизной предмета, особенностями преподавания. Такую ситуацию можно проследить на примере учащихся 5-хклассов. Так, на уроках истории СПб и информатики учащихся 5-х классов, рекомендуется применять комплексы ФМ общего воздействия для повышения тонуса, комплексы для снятия утомления с кисти рук. Для учеников 7-ого класса на уроках физики, русского языка, биологии, геометрии более актуальными будут комплексы как общего, так локального воздействия ,в частности ,для улучшения мозгового кровообращения, снятия утомления с плечевого пояса и шеи Учащимся 9 класса на уроках геометрии и биологии нужно чаще проводить комплексы упражнений для снятия утомления с мышц, участвующих в поддержании «рабочей» позы, ФМ для улучшения мозгового кровообращения. Старшеклассникам необходимо проводить комплексы физкультурных минуток на каждом уроке, так как количество разнообразных жалоб на своё состояние у них самое большое. На уроках физики и геометрии нужно регулярно проводить ФМ общего воздействия, для улучшения мозгового кровообращения, для снятия утомления с плечевого пояса и рук, мышц туловища и ног. На уроках истории и обществознания проводить ФМ снятия утомления зрительного и слухового анализатора. На вопрос о том, помогает ли школа заботиться о здоровье школьника , ответили положительно 84,2% пятиклассников, а отрицательный ответ дали 76,2% семиклассников, 75% учащихся 9 класса и 79,1% учеников 10класса. Школьники чувствуют, что им необходимо улучшать свою физическую кондицию, повышать свою работоспособность. И помочь им в этом должны не только учителя физической культуры, но и педагоги-предметники, а также их родители. Литература 1. Бальсевич, В.К. Физическая культура в школе: пути модернизации// Педагогика.2004.-№1. –С.26-32 2. Болонов ,Г.П. Физкультура в начальной школе: Методическое пособие./ Г.П. Болонов. – М.: ТЦ Сфера,2005.- 128с. 3. Здоровьесберегающие технологии в общеобразовательной школе: методология анализа, формы, методы применения: Методические рекомендации / Под редакцией Безруких М.М., Сонькина В.Д. – М. – Педагогика, 2002.– 254с. 4. Велитченко В.К. Физкультура для ослабленных детей: Методическое пособие./ В.К. Велитченко. – М.: Терра-Спорт, 2000. – 168с. 5. Кучма В.Р. Гигиена детей и подростков: учебник/ В.Р.Кучма.- 2-е изд.,испр. и доп. – М.: ГЭОТАР –Медиа,2013.- С.136-153. 6. Оздоровительная физическая культура: Учебное пособие / под ред. Л.П. Трофимовой. - СПБГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2001. – 149с. 7. Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 29 декабря 2010 г. N 189 г. Москва "Об утверждении СанПиН 2.4.2.2821-10 "Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях"" 8. Сайкина Е.Г., Фирилева Ж.Е. Физкульт-привет минуткам и паузам! Сборник физических упражнений для дошкольников и школьников: Учебно-методическое пособие для педагогов школьных и дошкольных учреждений/ Е.Г. Сайкина, Ж.Е.Фирилева.- СПб.: «Детство-Пресс»,2005.-128с. 9. 6.Советова Е.В. Оздоровительные технологии в школе. /Е.В.Советова – Ростов н/Д: Феникс,2006.-288 . С.41-49. 10. http://regobraz.ru/ Приложение 1. ФМ общего воздействия Средства Дозировка Методические указания 1.И.п.- стоя между партами, руки к 4-6раз Открыть форточки. Зеркальный плечам, кисти сжать в кулаки показ. Прогнуться и посмотреть на руки. Следить за дыханием. Темп медленный. 1-2-руки вверх, пальцы разжать, левая нога назад на носок, прогнуться, вдох 3-4-и.п., выдох. То же с другой ноги. 2.И.п.- основная стойка. 4-6раз Полный присед, пятки не отрывать от пола. Следить за дыханием. 6-8 раз Выполнять активно, под счёт. 1-2-присед, руки вперёд, вдох 3-4- и.п., выдох 3.И.п.- руки вверх, ноги на ширине плеч 1-3-пружинистые наклоны влево, 4и.п.,5-7-наклоны вправо,8-и.п. Физкультпауза для улучшения мозгового кровообращения ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук Средства Дозировка Методические указания 1.И.п. - стоя, руки на поясе. 3 - 4 раза Выполнять фронтально. Зеркальный показ. Дыхание свободное. Потрясти 1 - правую руку вперед, левую вверх; расслабленными кистями. Темп 2 - переменить положения рук;3 -4средний. наклон головы вперёд, руки вниз, потряхивания кистями. 4-6 раз Зеркальный показ. Темп 2.И.п. – руки к плечам. средний. 1-Наклон вправо, руки вверх;2- И.п. То же в другую сторону. 3.И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. 4. И.п.- руки вниз, потряхивания кистями. 6-8 раз Активные сжиманияразжимания кисти. Темп средний. 20сек Руки полностью расслаблены. Дыхание не задерживать. ФМ для снятия утомления с туловища Средства Дозировка Методические указания 1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за 6 - 8 раз Во время поворотов плечевой пояс голову1 - резко повернуть таз оставить неподвижным. Зеркальный направо. 2 - резко повернуть таз показ. Темп средний налево. 2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за 4 - 6 раз Выполнять по большой голову. амплитуде.Темп средний 1 - 4 - круговые движения тазом в одну сторону, 5 - 8 - то же в другую сторону, 3- И.п. руки вниз, 10 счётов Расслабленно потрясти кистями. Дыхание не задерживать. -потряхивания кистями 4.И.п. - стойка ноги врозь. 6 - 8 раз Наклон как можно ниже, чётко в сторону. Темп средний. 1 - 2 - наклон вправо, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая рука на пояс, 3 - 4 - и.п., 5 - 8 - то же в другую сторону. Средства 1. И. п. – сидя, руки на коленях. Доз-ка Методические указания 4-6 раз Следить за осанкой, плечи расслаблены.Спина касается спинки стула. Медленный темп. 4-6 раз в каждую сторону Следить за осанкой. Спина касается спинки стула. Подбородок не опускать. Медленный темп. 4-6 раз Локти разведены в стороны. Лопатки сведены. Темп медленный. 1 – наклонить голову вправо; 2 – вперед; 3 – влево; 4 –и. п. 2. И. п. – сидя, руки на поясе. 1-2 – поворот головы влево; 3-4 – вернуться в и. п. То же вправо. 3. И. п. – сидя, руки за головой. 1-2 – наклонить голову руками вперед; 3-4 – вернуться в и.п. 5-6 – наклон назад, прогнуться; 7-8 – вернуться в и. п. 4. И. п. – сидя, руки на коленях. 1 – наклонить голову влево; 2-3 – перекатить голову назад – вправо; 4 -6раз Следить за осанкой, плечи в расслаблены. Медленный, каждую плавный темп. сторону 4 – вернуться в и. п. То же в другую сторону. 5. И. п. – сидя, руки на поясе. 1 – наклонить голову влево; 2-3 – перекатить голову вперед – вправо; 4-6 раз Темп медленный. Выполнять с в амплитудой, подбородок каждую касается грудины . сторону 4 – вернуться в и. п. То же в другую сторону. 6. И. п. – сидя, правая рука на поясе, левая ладонь на голове слева. 1-8 Нажимая ладонью на голову, стремиться 4-6 раз С помощью мышц шеи в оказывать сопротивление. каждую Следить за осанкой. сторону ее наклонить. То же в другую сторону 7. И. п. – сидя, подбородок положить на ладони. 4 раза Чередовать напряжение и расслабление 15 - 20 секунд Лёгкие растирания выполнять сверху вниз в направлении к плечам. Движения выполнять вдоль позвоночника. 1-8 – напрягая мышцы шеи, нажать головой на ладони, стремясь наклонить голову вперед; 9-16 – расслабиться 8. И. п. – сидя, руки на голове Самомассаж затылочной части головы и мышц шеи. Мини-пауза общего воздействия Средства Дозировка Методические указания И.п.- стоя за партой, руки вниз, ладони в 4- 6раз Выполняется непрерывно, т замок. емп-40движений в минуту. Следить за дыханием. 1-3- руки вверх, ладони наружу, вдох 4-6- и.п., выдох 7-8-сесть за парту, ноги вытянуть вперёд, 9-10-и.п. 11—поворот влево, руки перед грудью,12и.п. 13-14-то же в другую сторону. ФМ для снятия нервно-психического напряжения с акцентом на дыхание Средства Дозировка Методические указания 1.Стоя у парты , ходьба на месте вдох20-30сек Спокойная ходьба, полный выдох на счёт выдох - 1 -шаг-вдох,2 - выдох; -1-2шага-вдох,3-4-выдох 2.И.п.- ноги на ширине плеч, руки вниз 1-2—руки через стороны вверх, встать на 6 раз Следить за дыханием, при наклоне руки расслаблены. Темп средний. носки - вдох 3-4-наклон вперёд - выдох 3. И.п.- ноги на ширине плеч, руки вниз 6 раз Вдох глубокий, выдох активный. 6 раз Следить за дыханием, продолжительный выдох, сопровождаемый звуками шшшшшаааа, жжжжаааа, шшшшуууу,жжжжуууу. Темп спокойный 1-руки в стороны – вдох 2- рывком обнять себя - выдох 4. И.п.- о.с. руки вперёд 1-2 встать на носки – вдох 3-4-5-6-присед - выдох 5. Ходьба ,на счёт вдох-выдох(см.упр.1) 20-30 сек ФМ для мобилизации внимания Средства Дозировка Методические указания И.п. – Основная стойка 4 - 6 раз Зеркальный показ. Темп варьируется от медленного к быстрому. Под счёт. 1 - правую руку на пояс,2 - левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо,4 - левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 левую руку вверх, 7 - 8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13 - 14 хлопки руками по бедрам. Физкультминутка – офтальмотренаж ( гимнастика для глаз) Средства И.П. сидя , руки на парте Доз-ка 6 раз На счет 1—4 закрыть глаза с напряжением, на счет 1—6 раскрыть глаза. на счет 1—4 – смотреть на предмет близко стоящий ; 6 раз Например, это может быть какая либо метка на окне, сфокусироваться на ней, после чего перевести взгляд за окно(на дерево, дом и т.д.). 6 раз в каждую Голову не поворачивать. Темп средний. взгляд на предмет вдаль. вверх — вправо — вниз — влево и в Следить за осанкой. Глаза закрывать и открывать не быстро. на счет 1—6 - перевести Круговые движения глазами Методические указания обратную сторону: сторону. вверх — влево — вниз — вправо. Посмотреть на кончик указательного пальца, удаленного от глаз на расстояние 25—30 см, на счет 1—4 приблизить 10 раз Упражнение выполнять медленно. 1 мин. Глаза закрываются веками и прикрываются ладонями, чтобы свет не проникал в глаза, но и никакого давления на них не было. Ладони спокойно лежат на скулах, а пальцы находятся на лбу. Локти опираются на стол. Старайтесь полностью расслабиться, избавиться от напряжения мышц лица, шеи, плеч и других частей тела. его к кончику носа, потом, опять же глядя на кончик пальца, отдалять от носа на то же расстояние. Пальминг: И.п.- локти на стол, руки вверх, пальцы на лбу. - расслабление мышц лица, шеи, плеч. Игровая физкультминутка с речитативом Средства Доз-ка Методические указания «Сова» 4-6 раз Фронтально. Темп медленный, выполнять плавно, без резких движений, следить за осанкой. При повороте, корпус остается неподвижным, плечи опущены, дыхание произвольное. 4-6 раз Темп медленный, выполнять плавно, без резких движений. Следить за осанкой и согласованием вдоха и выдоха при выполнении упражнения. И.П. – стойка ноги врозь, руки на поясе; 1 – поворот головы вправо; 2 – И.П; 3 – поворот головы влево; 4 – И.П. И.П. – «сова машет крыльями» стойка ноги врозь, кисти тыльной стороной на поясе; 1–2 - Свести локти вперед, голову наклонить вперед, сделать вдох; 3–4 - Локти отвести назад, прогнуться – выдох; И.П.- руки вниз 20сек Выполнять руками 8раз Показ. Темп средний. Следить за осанкой, пятки от пола не отрывать. Проговаривать чётко, ритмично. 20сек Темп средний. Колени при ходьбе поднимать высоко. Следить за осанкой. Потряхивания руками Приседания с речитативом И.п.- руки на пояс. расслабленными 1-присед, руки вперёд 2-и.п.: 1-А в лесу 2-растёт черника, 1-Земляника, 2-голубика. 1-Чтобы ягоду 2- сорвать, 1-Надо глубже 2- приседать. Ходьба на месте 1-4 руки через стороны вверх Нагулялся я в лесу. 5-8-руки через стороны внизКорзинку с ягодой несу. ФМ для профилактики утомления слухового анализатора (слуховая гимнастика) Средства Дозировка Методические указания 1.И.п. – сидя за партой 10-15 растираний Объяснение и показ. Растирать медленно, до появления тепла. -круговыми движениями ладоней по часовой стрелке растереть уши. 2. и.п.- ладонями закрыть ушные раковины. -упражнение «небесный барабан», легкие постукивания пальцами по затылку. 3. и.п.- ладонями закрыть ушные раковины, зафиксировать на 1 секунду, - резко отдернуть руки от головы, освободив ушные раковины. 4.и.п.- Вставить указательные пальцы во внешние слуховые проходы. 1-3 - легкие вращательные движения руками вперёд, поочередно по кругу надавливая пальцами на боковые стенки слуховых проходов. 4-6- то же назад 5.и.п.- вставить палец в наружный слуховой проход, выждать 1 секунду, -резко вынуть палец из уха. Выполняется одновременно для обеих ушей. 6. и.п. - указательными и большими пальцами рук взять мочки ушей, -потянуть вниз мочки ушей. 12 раз 12 раз Шум, возникающий в ушах, будет отдаленно напоминать удары в барабан. При выполнении не мешать соседу по парте. 4 раза Выполнять плавно, аккуратно. 12 раз Упражнение, выполняющее массаж барабанной перепонки 10 раз Выполнять медленно, не дёргать Пальчиковая гимнастика Средства Дозировка Методические указания И.П. – сидя, руки на столе перед грудью согнуты в локтях 4-6 раз каждое движение Фронтально; в среднем темпе; сидя за партой. Выполняется с речитативом ,под счёт -Руки вверх, локти на столе, пальцы широко развести в стороны, напряжены -Наши пальчики проснулись. -Пальцы рук переплести (рукопожатие) -Не разжимая пальцев, руки вверх, потянуться -С добрым утром! -Ладошки трут друг друга, имитируя намыливание -Потянулись, потянулись, потянулись. -Поочередные скользящие движения руками от основания тыльной стороны кисти к кончикам пальцев -Стали дружно умываться. -Полотенцем вытираться. -Каждый пальчик массируется (имитируется процесс вытирания рук) -Пальцы рук переплетены, вращательные движения кистями рук вперед и назад. Пальцы расслаблены, взмахи кистями -Каждый пальчик вытираем, не один не забываем. -Руки на парте согнуты в локтях -Дети показывают готовую к работе ручку. -Дружно делаем зарядку! -Пришли в школу. -И уселись за тетрадку Приложение 2. Таблица1. Шкала трудности предметов для 1-4 классов Общеобразовательные предметы Количество баллов (ранг трудности) Математика 8 Русский (национальный, иностранный язык) 7 Природоведение, информатика 6 Русская (национальная) литература 5 История (4 классов) 4 Рисование и музыка 3 Труд 2 Физическая культура 1 Таблица 2. Шкала трудности учебных предметов для учащихся 5–9-х классов Шкала трудности учебных предметов, изучаемых в 5-9 классах Количество баллов (ранг трудности) Общеобразовательные предметы 5 класс 6 класс 7 класс 8 класс 9 класс Химия - - 13 10 12 Геометрия - - 12 10 8 Физика - - 8 9 13 Алгебра - - 10 9 7 Экономика - - - - 11 Черчение - - - 5 4 Мировая художественная культура (МХК) - - 8 5 5 Биология 10 8 7 7 7 Математика 10 13 - - - Иностранный язык 9 11 10 8 9 Русский язык 8 12 11 7 6 Краеведение 7 9 5 5 - Природоведение 7 8 - - - География - 7 6 6 5 Граждановедение 6 9 9 5 - История 5 8 6 8 10 Ритмика 4 4 - - - Труд 4 3 2 1 4 Литература 4 6 4 4 7 ИЗО 3 3 1 3 - Физическая культура 3 4 2 2 2 Экология 3 3 3 6 1 Музыка 2 1 1 1 - Информатика 4 10 4 7 7 ОБЖ 1 2 3 3 3 Таблица 3 Таблица 3. Шкала трудности учебных предметов для учащихся 10–11-х классов Шкала трудности учебных предметов изучаемых в 10-11 классах Количество баллов (ранг трудности) Общеобразовательные предметы Количество баллов (ранг трудности) Общеобразовательные предметы Физика 12 Информатика, Экономика 6 Геометрия, химия 11 История, Обществознание, МХК 5 Алгебра 10 Астрономия 4 Русский язык 9 География, Экология 3 Литература, иностранный язык 8 ОБЖ, Краеведение 2 Биология 7 Физическая культура 1 Приложение 3. Дорогой друг! Данный анкетный опрос проводится для того, чтобы сделать занятия в школе лучше и интереснее. Поэтому мы надеемся на твою помощь в этой работе. С этой целью мы подготовили небольшую анкету, которую и просим тебя заполнить. Твои ответы не будут разглашаться публично, останутся строго конфиденциальными. Для ответа на вопрос в одних случаях надо выбрать предложенные варианты ответа, в других - кратко ответить своими словами. Просим быть искренними – ведь интересы у нас общие. ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРИМ ЗА УЧАСТИЕ! Дата_______ 1. Фамилия, Имя ________________________________________________________________ 2. Класс _____________________ 3. Возраст____________________ 4. Имеются ли у тебя хронические заболевания? а. Да ( какие именно)_____________________________________________ б. Нет 5.Как ты оцениваешь состояние своего здоровья? а. отличное; б. хорошее; в. удовлетворительное; г. плохое; д. не знаю. 6.В какой день недели Ты испытываешь максимальное утомление? ____________ 7.После какого по счету урока, в течение дня, Ты обычно чувствуешь усталость?_________________ 8. Испытываешь ли ты чувство усталости на уроках в школе? (Обведи кружком вариант ответа) а. да, всегда; б. да, достаточно часто; в. когда как; г. редко; д. нет, я совсем не устаю. 9. Какие уроки часто (или всегда) вызывают у тебя ощущение усталости? ( Обведи кружком от 3-х до 5-ти вариантов ответа): а. б. в. г. д. е. ж. з. и. к. л. м. н. Химия Геометрия Физика Иностранный язык Русский язык Алгебра Биология История Обществознание География Литература ИКТ (информатика) Другие__________________________ 10. Как часто на уроках ты испытываешь такие состояния… ( Поставь крестик в ячейке) Состояния Часто Иногда Редко Никогда 1.Шум в голове 2.Головная боль 3.Кровь из носа 4.Сердцебиение (частый пульс) 5.Болит сердце 6.Не хватает воздуха 7.Трудно дышать 8.Кружится голова 9.Болит живот 10.Тошнит 11.Устали пальцы (кисти) 12.Болит шея 13.Болит спина 14.Напряжение в пояснице 15.Затекли ноги 16.Расплываются буквы-цифры 17.Мушки перед глазами 18.Повышенная/пониженная кожная чувствительность 19.Сонливость 20.Вялость 11. На уроке я обычно: а. сижу сгорбившись б. лежу на парте с искривленной спиной в. часто меняю позу г. сижу ровно д. опираюсь на спинку стула е. другое__________________ 12. Помогает лично тебе школа заботиться о своем здоровье? а. да; б. скорее да, чем нет; в. скорее нет, чем да; г. нет.
