Расписание групповых тренировок/group training schedule

Расписание групповых тренировок Group training schedule с 11 по 31 января 2016 года
День
неде
Понедельник
ли
Времямал.залCycle бол.зал
Вторник
Среда
Четверг
Уровень1
Lower
Body Ур1
Cycle
Port De
Bras
Cycle
Стань
BodyCond
ition Ур2
10:00
Port De
Bras
REEB OK Ур
S tretch Ур
Fit Yoga
Ур1
11:00
Oriental
12:00
Уровень1
13:00
ZUMBA
Ур2
Уровень 2
Lowe r
Body
Уровень 2
Pilates
Уровень 1
Oriental
Body
Condition
Ур2
Lowe r
Body
Уровень 2
Dance
Go-Go
O rie ntal
FT
C ycle
Уровень 2
Cycle
Lower
Body Ур 2
S tretch
Ур 1
Ур1
Body
C ondition
Ур2
Уровень 2
S tretch
Fitball
Pilate s
Ур 1
Уровень 2
Ур1
Body
C onditi
on Ур2
Ste p
Mix
ZUMBA
Pilates
Уровень 1
BodyCond
ition Ур2
Cycle
S tretch
Pilates
S tretch
Port De
Bras
ABS +S tre
tch Ур1
Cycle
Уровень 1
17:00
Ур 2
Cycle
ZUMBA
Lower
Body
REEBOK ур 2
ZUMBA
Pilate s
Ур 2
16:00
Стань
Человеком BY
Ур1
1
14:00
15:00
Pilates
Body
Condition
Человеком B Y
2
20:00
Воскресенье
FitYoga
9:00
19:00
Суббота
мал.залCycle бол.зал мал.залCycle бол.зал мал.зал Cycle бол.зал мал.залCycle бол.зал мал.залCycle бол.зал мал.зал Cycle бол.зал
8:00
18:00
Пятница
Oriental
Lowe r
Body Ур2
Body
Condition
Ур2
Orienta
Stre tch Ур
Cycle
l
2
21:00
студия - занятие платное
Ste p
Mix
FT
Fit Yoga
Уровень 2
Ур 1
Stre tch Ур
1
Port De
Bras
Body
Condition
Lower
Body Ур 2
Ур 2
Cycle
KI BO
Pilates
Уровень 2
Ур 1
ABS+Stre t
ch Ур 1
ABS +S tre
tch Ур1
ZUMBA
Описание групповых тренировок
Step Intro - аэробика с использованием степ-платформы. Обучение основам степ-аэробики и правильной технике. Рекомендуется для начинающих. Продолжительность занятия 55 мин.
Step Power – урок с использованием на степ-платформе базовых шагов, с увеличением интенсивности. Включает силовой блок.Развивает специальную координацию. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Продолжительность 55 мин.
Step Power1 – урок по методу интервальной тренировки на основе чередования аэробной и силовой нагрузок. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Рекомендуется для подготовленных.
Продолжительность занятия 55 мин.
Step Mix Intro- урок степ-аэробики для начинающих и среднего уровня подготовленности. Простейшая хореография. Тренировка направлена на развитие координации и укрепление сердечно-сосудистой системы. Рекомендован после
прохождения курса Step Intro. Продолжительность занятия 55 мин.
Step Mix 1- урок степ-аэробики для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Тренировка направлена на развитие координации и укрепление сердечно-сосудистой системы. Рекомендован после прохождения курса Step Mix
Intro. Продолжительность занятия 55 мин.
Tai-bo -урок аэробики с использованием элементов единоборств. Способствует укреплению мышц, улучшает координацию и деятельность сердечно-сосудистой системы. Нагрузка средне-высокой интенсивности. Рекомендуется для
любого уровня подготовленности после персональной консультации с инструктором или освоения курсов Aerobic. Step Intro.Продолжительность занятия 55 мин.
Cycle -универсальная кардио-программа на специальных велотренажерах. Развивает общую выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет все группы мышц. Рекомендуется для любого уровня подготовки. Урок
45 мин.
Prenatal- специальная программа для будущих мах. Урок проходит в облегченном силовом и пилатес-формате. Обязательная часть- растягивание мышц, связок , сухожилии
Cross/tracking - тренировка на открытом воздухе с пробегом до силикатных озер и обратно.(в случае дождя тренировка проходит на беговых дорожках).Scipping- тренировка с использованием скакалки, чередующая кардио и силовые
блоки. Тренирует общую выносливость, способствует укреплению опорно-двигательног аппарата. Нагрузка средне-высокой интенсивности. тренировка для продвинутых. Продолжительность 55 минут.
Силовые направления
Body Condition - урок силового формата с различным оборудованием на проработку основных мышечных групп. Развивает силовую выносливость. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55
мин.
Abs Back Stretch - силовой урок для тренировки мышц спины и брюшного пресса, в сочетании с упражнениями на растягивание и расслабление. Направлен на укрепление позвоночного столба, мышц брюшного пресса, формирование
осанки.
Lower body - силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц, брюшного пресса с использованьем различного оборудования. Средняя интенсивность. Рекомендуется для подготовленных. Продолжительность занятия 55 мин
Hot Iron1 - универсальная силовая тренировка с использованием специальной аэробической штанги. Проводится по методу повторного использования непредельных отягощений. Способствует развитию всех групп мышц,
выносливости и формированию пропорций тела. Обязательное постановка техники базовых силовых упражнений. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин.
Hot Iron2 – тренировка Hot Iron для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Занятие не включает объяснение техники упражнений. Продолжительность занятия 55 мин.
Hot Iron advanced – тренировка для продвинутых. Продолжительность 55 минут.
Hot Iron сross- тренировка для развития мышечной массы. Больше веса, меньше повторений. Супер-тренинг с аэробической штангой. Почувствуйте себя сильнее, чем при обычных курсах тренировок.
Ft_-функциональный тренинг. Многофункциональная тренировка, на неустойчивой поверхности (Bosu или Fitball), которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни. Она укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и
ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку.
Разумное тело (Mind & Body)
Pilates Mat- специфический комплекс силовых упражнений направленный на устранение мышечного дисбаланса, развития осанки, гибкости, ловкости. Регулярные занятия по системе Pilates создают равномерно тренированное тело,
улучшают связь тела и разума, облегчают боли в спине и улучшают сон. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин.
Pilates- урок по системе Pilates с использования малого специального оборудования, которое позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность
55 мин.
Yoga1-урок йоги начального уровня, позволяет ознакомиться с базовыми элементами программы. Учит правильно выполнять основные асаны-статичные позы йоги, обладающие терапевтическим и общим оздоравливающим
эффектом. Занятие для людей всех возрастов и уровней. Yoga1-это первая ступень в искусстве комплексного развития тела, ума и духа.
Продолжительность занятия 55 мин.
Stretch- урок для развития гибкости и подвижности суставов. Снимает психологическую напряженность. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
Продолжительность 45 мин.
PortDeBras-в тренировке используются интегрированные методы растяжки ,концепции естественного движения .Урок развивает подвижность отдельных частей тела, суставов позвоночника, прорабатывает все группы мышц, оставляя
тело в физиологическом состоянии комфорта и равновесии.
Танцевальные направления
Dance Mix -танцевальный урок с использованием элементов классического, американского джаза, а так же современных танцевальных направлений. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55
мин..
Oriental - восточный танец живота. Сила пластика и красота бедер, плеч и ягодиц. Отличается особым оздоровительным эффектом для органов брюшной полости, формирует осанку, обладает психотерапевтическим воздействием.
Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Strip dance. Танцевальный урок с элементами стриптиза. Помогает развить пластику, грациозность движений и получить заряд положительных эмоций. Продолжительность 55 минут.
Групповые тренировки разделяются
Bachta – Чувственный ,романтичный танец Доминиканский республики. не сложная хореография урока идеальное решение для людей с различным уровней подготовленности и танцевального опыта . Продолжительность занятия 55
мин.
Salsa - один из самых популярных латиноамериканских танцев .Сочетание в себе движения различных танцевальных направлений и степей кубинского происхождения. Урок 55 мин.
GO-GO - яркий , энергичный, игривый танец с элементами клубного танца, стрип - пластики. Развивает осанку, координацию и гибкость. Рекомендуется для любого уровня подготовки. Урок 55 мин.
Latino - супер зажигательная тренировка с использованием латино-американских танцев. Рекомендуется для любого уровня подготовки. Урок 55 мин.
Ragueton- танцевальный урок латиноамериканского направления. Микс хип-хопа, афро и современной хореографии.
Правила посещения групповых тренировок:
- для начинающих;- для среднего уровня подготовки;- для подготовленных.*новые тренировки
1. Тренироваться следует в сменной обуви и спортивной форме
4. Опоздавшие более, чем 10 минут на урок не допускаются
2. Кроссовки обязательны
5. Следуйте рекомендациям инструктора
3. Запрещается пользоваться мобильными телефонами во время урока
6. Посещайте уроки в соответствии с уровнем подготовки