День недели Время №3

Расписание групповых тренировок Group training schedule с 1 по 15 апреля 2016 года.
День
недели
Время
№3
8:00
Уровень 2
9:00
Понедельник
№7
Pilates
Вторник
№3
08:30
Yoga
1,5ч.
Cycle
Уровень 1
Уровень 2
Anti
Gravity
10:00
Струкова
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
Hot Iron 1
Pilates
Уровень 1
№7
ZUMBA
№3
№7
№3
Cycle
Pilates
Уровень 2
Уровень 1
S tretch
Уровень1
09:30
№3
Hot Iron 2
09:30
Уровень 2
Cycle
Reebok
Pilates
Oriental
S tep Mix 1
Уровень 2
Уровень 2
Уровень2
Уровень2
ZUMBA
Anti
Gravity
Hot Iron 2
Уровень 2
Маркова
Hot Iron 2
Волкова
Lower Body
Уровень 1
Уровень1
Уровень 1
Уровень 1
Уровень 2
ШКОЛА
танцев
Anti
Gravity
Ляпина
Волкова
17:00
Anti
Gravity
Lower Body
Уровень 2
Prenatal
Уровень 2
Dance
S trip
Dance
S trip
BodyC onditi
on Уровень 2
Fitball
Уровень 1
ШКОЛА
Cycle
Hot Iron 1
Моторина
Уровень 2
S tretch
Уровень 1
Затонский
Уровень 1
21:00
школа
Pilates
S tretch
Уровень2
Уровень 1
Уровень1
Reebok
Cycle
Уровень 2
Уровень 1
Anti
Gravity
ШКОЛА
танцев
Волкова
Kundalini
Yoga 2,0ч.
intensive
ZUMBA
Oriental
S tretch
ШКОЛА BodyC onditi
on Уровень 1
ZUMBA
Маркова
Anti
Gravity
Волкова
Lower Body
Pilates
Уровень 2
Уровень 1
Yoga 1ч.
20:00
Уровень 1
S tretch
Kundalini
Yoga 1,5ч.
light
Уровень 1
Затонский
Волкова
- оплачивается отдельно.
4 зан/мес - 1200р., 8 зан/мес - 2200р.
FT
Уровень 2
Hot Iron 2
Prenatal
Cycle
Уровень 1
S tretch
ZUMBA
Уровень1
Струк./Волк.
BodyC onditi
on Уровень 1
Cycle
Уровень 2
Уровень 1
Уровень 2
BodyC onditi
on Уровень 2
Prenatal
Anti
Gravity
S tretch
Yoga
1,5ч.
S tep Mix 1
Уровень 2
Hot Iron
advance
15:00
19:00
Cycle
Anti
Gravity
Струкова
Струкова
Pilates
Reebok
Уровень1
Lower Body
№7
Уровень 2
Oriental
ШКОЛА
ZUMBA
№3
Уровень 2
Уровень 1
Pilates
15:00
№7
Воскресенье
Yoga
1,5ч.
Yoga 1,5ч.
BodyConditi Pilates for
on Уровень 2
men
Суббота
№7
Cycle
Уровень 2
20:00
№7
Пятница
S tretch
16:00
19:00
№3
Четверг
Cycle
Yoga
1,5ч.
18:00
Среда
ШКОЛА
Reggaeton
Маркова
Описание групповых тренировок
Step Power – урок по методу интервальной тренировки на основе чередования аэробной и силовой нагрузок. Развивает скоростно-силовые качества, общую выносливость и быстроту. Рекомендуется для
подготовленных. Продолжительность занятия 55 мин.
Step Mix Intro- урок степ-аэробики для начинающих и среднего уровня подготовленности. Простейшая хореография. Тренировка направлена на развитие координации и укрепление сердечно-сосудистой системы.
Рекомендован после прохождения курса Step Intro. Продолжительность занятия 55 мин.
Step Mix 1- урок степ-аэробики для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Тренировка направлена на развитие координации и укрепление сердечно-сосудистой системы. Рекомендован после
прохождения курса Step Mix Intro. Продолжительность занятия 55 мин.
CardioStrike – взрыв эмоций и быстрый результат. CS – это сочетание кикбоксинга и кардио тренинга. Атлетичное тело, красивая осанка, подтянутый живот - цели, которые вы достигните, занимаясь
кардиострайком.
Cycle -универсальная кардио-программа на специальных велотренажерах. Развивает общую выносливость, тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет все группы мышц. Рекомендуется для любого
уровня подготовки.
Урок 45 мин.
Prenatal- специальная программа для будущих мах. Урок проходит в облегченном силовом и пилатес-формате. Обязательная часть- растягивание мышц, связок , сухожилии.
B.E.S.T.fit – тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку,силовую йогу и практику mindbody. Состоит из разнообразных последовательностей блоков упражнений с прогрессиями и
модификациями. Не требует дополнительного оборудования. Продолжительность 55 мин.
B.E.S.T. fit PRO – твоя следующая ступенька лучшего тренинга! Еще выше жиросжигание, еще выносливее, еще красивее твое тело! За час тренировки сжигается до 600 ккал.
Силовые направления
Body Condition - урок силового формата с различным оборудованием на проработку основных мышечных групп. Развивает силовую выносливость. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Продолжительность занятия 55 мин.
Abs Back Stretch - силовой урок для тренировки мышц спины и брюшного пресса, в сочетании с упражнениями на растягивание и расслабление. Направлен на укрепление позвоночного столба, мышц брюшного
пресса, формирование осанки.
Lower body - силовой урок для тренировки мышц ног, ягодиц, брюшного пресса с использованьем различного оборудования. Средняя интенсивность. Рекомендуется для подготовленных. Продолжительность
занятия 55 мин
Hot Iron1 - универсальная силовая тренировка с использованием специальной аэробической штанги. Проводится по методу повторного использования непредельных отягощений. Способствует развитию всех
групп мышц, выносливости и формированию пропорций тела. Обязательное постановка техники базовых силовых упражнений. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятия
55 мин.
Hot Iron2 – тренировка Hot Iron для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Занятие не включает объяснение техники упражнений. Продолжительность занятия 55 мин.
Hot Iron advanced – тренировка для продвинутых. Продолжительность 55 минут.
Ft_-функциональный тренинг. Многофункциональная тренировка, которая прекрасно готовит человека к повседневной жизни, может использрваться доп.оборудование на неустойчивой поверхности (Bosu или
Fitball), укрепляет вестибулярный аппарат, развивает силу и ловкость, гибкость и координацию, улучшает осанку.
Total body Shock - бомба фитнеса в действии! TBS – тренировка взрывной силы за счет плиометрических упражнений, задействующих множество суставов и мышц одновременно, что является естественным для
нашего тела. Если вы давно занимаетесь, но результаты перестали вас радовать, вес стоит на месте, а мышцы не приобретают желаемого рельефа, TBS – это то, что вам нужно! Простые движения, мотивирующая
музыка и 100%ый результат!
HIIT - high-intensity interval training (высоко интеснивный интервальный тренинг) - настоящее открытие для серьёзных приверженцев фитнеса. Если вы включили HIIT в свою программу, это значит, что ваши
жировые отложения в конце концов окажутся «под прицелом». HIIT – это лучшие результаты за более короткое время!
NIKE - программа функциональных тренировок для развития различных групп мышц. NIKE включает в себя динамический, оптимизированный комплекс упражнений, обеспечивающий наиболее эффективную
нагрузку. NIKE идеально подходит для людей, которые любят энергичный интервальный тренинг, интенсивные нагрузки кроссфит и хотят добиться впечатляющих результатов!
Разумное тело (Mind & Body)
Pilates Mat- специфический комплекс силовых упражнений направленный на устранение мышечного дисбаланса, развития осанки, гибкости, ловкости. Регулярные занятия по системе Pilates создают равномерно
тренированное тело, улучшают связь тела и разума, облегчают боли в спине и улучшают сон. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность занятия 55 мин.
Pilates- урок по системе Pilates с использования малого специального оборудования, которое позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной. Рекомендуется для любого уровня
подготовленности. Продолжительность 55 мин.
Yoga Уровень1-урок йоги начального уровня, позволяет ознакомиться с базовыми элементами программы. Учит правильно выполнять основные асаны-статичные позы йоги, обладающие терапевтическим и
общим оздоравливающим эффектом. Занятие для людей всех возрастов и уровней. Yoga1-это первая ступень в искусстве комплексного развития тела, ума и духа. Продолжительность занятия 55 мин.
Stretch- урок для развития гибкости и подвижности суставов. Снимает психологическую напряженность. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность 45 мин.
Athletic Stretch - три грани функционального тренинга - яркий акцент на гибкость, дополненный силой и координацией. Интенсивный ритм в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих
групп мышц. Доступно для новичков и хорошая нагрузка для продвинутых клиентов.
PortDeBras-в тренировке используются интегрированные методы растяжки ,концепции естественного движения .Урок развивает подвижность отдельных частей тела, суставов позвоночника, прорабатывает все
группы мышц, оставляя тело в физиологическом состоянии комфорта и равновесии.
Танцевальные направления
Zumba - разновидность танцевальной аэробной тренировки, сочетающей в себе латиноамериканские ритмы, хип-хоп, хаус; эффективно тонизируют тело, сжигают жир, повышают общий эмоциональный настрой.
Продолжительность 45 мин.
Dance Mix -танцевальный урок с использованием элементов классического, американского джаза, а так же современных танцевальных направлений. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Продолжительность занятия 55 мин..
Oriental - восточный танец живота. Сила пластика и красота бедер, плеч и ягодиц. Отличается особым оздоровительным эффектом для органов брюшной полости, формирует осанку, обладает
психотерапевтическим воздействием. Рекомендуется для всех уровней подготовленности.
Strip dance. Танцевальный урок с элементами стриптиза. Помогает развить пластику, грациозность движений и получить заряд положительных эмоций. Продолжительность 55 минут.
Групповые тренировки разделяются
GO-GO - яркий , энергичный, игривый танец с элементами клубного танца, стрип - пластики. Развивает осанку, координацию и гибкость. Рекомендуется для любого уровня подготовки. Урок 55 мин.
Правила посещения групповых тренировок:
- для начинающих;- для среднего уровня подготовки;- для подготовленных.*новые тренировки
1. Тренироваться следует в сменной обуви и спортивной форме
4. Опоздавшие более, чем 10 минут на урок не допускаются
2. Кроссовки обязательны
5. Следуйте рекомендациям инструктора
3. Запрещается пользоваться мобильными телефонами во время урока
6. Посещайте уроки в соответствии с уровнем подготовки