Стресс ( англ. Stress – давление, напряжение) – психическое

Стресс ( англ. Stress – давление,
напряжение) – психическое
состояние человека, которое
возникает
в ответ на
разнообразные экстремальные
воздействия.
Как обуздать свой стресс?
Предлагаем несколько
избежать его:
способов
1. измените свой взгляд на
вещи.
Не позволяйте другим оказывать
давление на вас. Грубость
или
сарказм другого человека – это его
проблема, а не ваша.
Никогда не таите зла. Как сказал
Джон Кеннеди: «Прощайте своих
врагов.
Просто
никогда
не
забывайте их имена!»
2.
взгляните
на
свои
проблемы более широко. У
всех есть свои проблемы, каждый из
нас представляет собой проблему
или живет с проблемой! Разбейте
большие проблемы на более мелкие
и решайте их одну за другой.
3.
смейтесь
больше.
говорится
«Смех
лекарство!»
–
Как
лучшее
4. перестаньте беспокоиться –
начните
работать.
Слово
«беспокойство»
происходит
от
англо-саксонского слова задыхаться
или давиться. То есть когда вы
беспокоитесь, вы не сможете
эффективно действовать.
5. перестаньте осуждать себя.
Будьте внимательны в отношении
того, что говорите себе сами.
6. снимайте стресс при
помощи массажа. Следующее
упражнение поможет бороться с
умственной
и
физической
усталостью
после
длительной
поездки, выполнения
работы,
требующей большой концентрации:
 поместите указательные пальцы
по
обе
стороны
носа,
непосредственно
под
внутренними бровями краями
бровей. Сильно надавите и
удерживайте нажим в течении 10
секунд.
 Кончиками пальцев очень мягко,
круговыми
движениями
помассируйте область вокруг
глаз.
 Повторите три раза.
 Большими
пальцами
мягко
надавите на внутренние части
надбровных дуг, передвигая
пальцы от переносицы наружу.
 Кончиками пальцев надавите на
виски.
Начиная
от
носа,
выполните
серию
круговых
движений через брови, виски, а
затем вокруг скул.
Закончите упражнение, энергично
потерев друг о друга ладони, а затем
положите их на глаза и лоб.
Почувствуйте, как тепло ваших
ладоней струится в глаза и лицо,
снимая все оставшееся напряжение.
уменьшите физический
стресс релаксацией.
7.
Во время релаксации удобно сядьте
или лягте. Ослабьте все тесные
предметы
одежды.
Некоторые
предпочитают
расслабляться
в
затемненной комнате, но это всего
лишь
вопрос
вкуса.
Секрет
успешной релаксации заключатся в
концентрации.
 Дышите, не делая паузу между
вдохом и выдохом. При каждом
выдохе мысленно говорите себе:
« Я спокоен…»
 Как можно сильнее сожмите
ладони в кулаки. Удерживайте
его в таком положении, пока
медленно не досчитайте до пяти,
затем разогните пальцы и дайте
им расслабиться. Почувствуйте,
как их покидает их напряжение.
 Напрягите мышцы верхнего
плечевого
пояса,
бицепсы,
пытаясь
коснуться
тыльной
стороной запястий лопаток.
Досчитайте до пяти и только после
этого позвольте рукам безвольно
опуститься.
 Глубоко вдохните и задержите
дыхание. Напрягите мышцы
живота как будто ожидая удара.
Снова удерживайте медленно
считая до пяти. С шумом
выдохните, прежде чем вернуться
к ровному, без пауз дыханию.
8. избавьтесь от стресса с
помощью
физических
упражнений. Выбор упражнения
не имеет значения, главное уделяйте
им не менее 20 минут в день.
60 –секундный тест на стресс
Являетесь ли вы жертвой
болезненной спешки?
Жертва болезненной спешки – этот
тот, у которого постоянно не хватает
времени для решения ежедневных
проблем. Человек пытается все
сделать все набегу, сердиться
расстраивается из-за задержек,
может
расслабиться
даже
выходные, откладывает все
последней минуты.
и
не
в
до
Комплексный центр социального обслуживания
населения Глазовского района.
Выясните это с помощью
представленного ниже теста.
Не глядя на часы и не отсчитывая
секунды мысленно, определите
время, за которое проходит одна
минута. Когда, по вашему мнению,
минута истечет, проверьте – сколько
времени прошло на самом деле.
Теперь оцените ваши результаты:
Менее 55 секунд. Вы жертва
болезненной спешки, и чем меньше
времени прошло, тем серьезнее
ваше состояние. Но не нужно
слишком
беспокоиться.
Нужно
правильно организовывать время.
От 55 до 65 секунд. Вы осознаете,
что в сутках недостает нескольких
часов,
чтобы
завершить
все
задуманное.
Более 66 секунд. Вы спокойно
относитесь ко времени и не любите
спешить. Чем больше прошло
времени, тем менее вероятно, что вы
страдаете
от
симптомов
«болезненной спешки».
заметки психолога
Отделение помощи женщинам, оказавшимся
трудной жизненной ситуации.
2008 год