Здоровый образ жизни - средняя общеобразовательная школа

Материал подготовила
учитель физической культуры
МКОУ «СОШ №85»
города Тайшета
Пономарёва Людмила Ивановна
2012 год
«Здоровый образ жизни»
Здравствуйте, уважаемые родители! А кто мне скажет, что означает, говорить друг
другу здравствуйте? Правильно! Здравствуйте! Говорят при встречах, желая здоровья.
Найдите свой пульс, проверьте его работу (пауза, подсчитывается пульс - тремя
пальцами к запястью руки). Пульс правильный, дыхание ровное. А теперь закройте рот,
откройте глаза, дышите глубоко и слушайте.
Наш разговор сегодня пойдёт о здоровом образе жизни.
К сожалению, здоровый образ жизни не занимает пока первое место в иерархии
потребностей и ценностей человека в нашем обществе. Но, если мы научим детей с
самого раннего возраста ценить и, беречь и укреплять своё здоровье, если мы будем
своим личным примером демонстрировать здоровый образ жизни, то только в этом
случае можно надеяться, что будущие поколения будут более здоровы и развиты не
только личностно, интеллектуально, духовно, но и физически.
Любое общеобразовательное учреждение должно стать «школой здорового образа
жизни» учащихся, где любая их деятельность будет носить оздоровительнопедагогическую направленность, и способствовать воспитанию у школьников
потребностей к здоровому образу жизни, формирование навыков принятия
самостоятельных решений в отношении поддержания и укрепления своего здоровья.
Наша школа встала на путь формирования здорового образа жизни. Создана
программа здоровьесбережения обучающихся. В рамках данной программы в школе
проводятся: вводная гимнастика до уроков, физкультминутки во время уроков,
динамический час в первых классах, введён третий час физкультуры в первых классах,
который используется как подвижные игры на свежем воздухе, а также для увеличения
двигательного режима учащихся, и используется как закаливающая процедура. Неплохо
налажена работа в начальной школе с родителями, которые участвуют в спортивных
мероприятиях, проводится много спортивных мероприятий с учащимися.
Условием всестороннего развития и сохранения высокой работоспособности
учащихся младшего школьного возраста является возможность выполнения от 6 тысяч
до 48 тысяч движений ежесуточно. Дети должны иметь возможность в течение всего дня
систематически двигаться для реализации двигательной потребности, которая составляет
для первоклассников минимально 200, и максимально до 9000 движений в час.
Статистические данные. Утренняя гигиеническая гимнастика ученика в условиях
семьи, движения, связанные с закаливающими процедурами, обеспечивают до 1000
движений утром. Вводная гимнастика до уроков в школе -300 движений. Рациональная
организация перемен обеспечивает до 1000 движений, физкультпаузы на уроках - до 150,
занятия физическими упражнениями (уроки физкультуры- до 4000 локомоций.)
Таким образом, физические упражнения и, прежде всего, движения являются
одним из основных средств сохранения и укрепления здоровья.
Они важны для развития всех систем организма: нервной, сердечно-сосудистой,
дыхательной, скелетно-мышечной.
В движениях школьники познают жизнь, окружающий мир, поэтому движений в
жизни детей должно быть достаточно для нормального роста и развития, но их не
должно быть и излишне много во избежание перегрузки детского организма.
Школа - очень серьёзный, переломный этап в жизни ребёнка. Это и существенное
изменение привычного образа жизни, новые непривычные нагрузки, серьёзный
умственный труд, резкое ограничение движений. Ребёнок, привыкший много играть,
много двигаться, вынужден длительное время проводить за партой. Таким образом, резко
уменьшается время отдыха, прогулок, возрастают эмоциональные нагрузки.
Как внешне выглядит здоровый ребёнок? Активный, весёлый, с хорошим
настроением. У него хороший аппетит, крепкий сон, он легко просыпается, умеет
достаточно быстро сосредоточиться и минут 20 работать очень внимательно, без
отвлечений. Он не хлюпает носом, не дышит открытым ртом, не жалуется на
недомогание, на головную боль или боли в животе. В понятие здоровья входит и
оценка его поведения и эмоциональная настроенность и соответствие его физического и
психического развития возрасту. Много ли таких здоровых детей приходит в школу?
Увы, только 20-25%. А остальные? Для остальных школьные нагрузки столь сложны и
трудны, что порой становятся непосильными.
Как же быть? Беречь ребёнка от перегрузок. Но беречь - это не значит не учить,
ограничивать необходимое развитие. Вопрос в том, как учить, не создавая
дополнительных трудностей, учитывая состояние ребёнка. Нездоровым детям
необходимы и щадящий режим, и строгий контроль за учебной нагрузкой, и
дополнительный отдых, и очень бережное внимательное отношение со стороны
родителей и учителя, иначе впереди - неотвратимо нарастающие трудности обучения и
срыв здоровья.
В последние годы очень много говорят об ухудшении здоровья наших учащихся
именно в школе. Школа ли виновата в этом? Родители часто сетуют: мол, до школы со
здоровьем детей не возникало никаких проблем, у них не находили никаких отклонений,
они не стояли на учёте у невропатолога, спокойно росли, да и в медицинской карте, где
имеются заключения всех специалистов стоит «здоров» или просто латинская N, что
означает - норма. И вдруг внезапно ухудшается здоровье. Но так ли уж внезапно?
Неужели ребёнок «ни от чего» становится нервным, плаксивым, раздражительным,
часто болеющим? Наверное, не внезапно и не без причин он не может высидеть за
партой 1-2 урока, жалуется на усталость и головную боль, начинает плохо спать, не
может понять объяснений учителя, запомнить буквы, красиво писать, научиться читать.
Бывают и другие случаи, когда с учёбой всё в порядке, но здоровье ребёнка ухудшается,
он худеет, становится вялым, с трудом через силу работает, всё сильнее переживает свои
неудачи. И несмотря на то, что школьные успехи остаются прежними, состояние ребёнка
вызывает тревогу. Значит, даётся всё это слишком высокой ценой.
Сохранить здоровье своего ребёнка - это основная задача и обязанность родителей.
Учёба может считаться успешной только тогда, когда ей сопутствует хорошее здоровье.
Цена пятёрок сомнительна, если у пятёрочника расстраивается сон, если он становится
раздражительным, плаксивым, если у него синяки под глазами. Не следует забывать, что
это только начало, первые признаки многих будущих болезней. Однако беречь - совсем
не значит «дрожать» над ребёнком, потакать всем его капризам, выполнять любые
желания, охать и причитать вокруг «бедного, бледного, усталого». Беречь - значит
твёрдо знать, как организовать режим дня, как чередовать труд и отдых, как
рационально работать, как отдыхать, как закаливать ребёнка.
РЕЖИМ ДНЯ.
Рассматривая дневную динамику работоспособности, хочу вам напомнить, что
оптимальным временем для учебных занятий является первая половина дня, поэтому
первоклассники учатся весь год в одну смену, так как именно в это время у большинства
детей отмечается наиболее высокий уровень работоспособности, во второй половине дня
работоспособность значительно снижается. Изменение работоспособности в течение
недели подчиняется всё той же закономерности. Понедельник - врабатывание, вторник,
среда - оптимум, с наиболее высокой и устойчивой работоспособностью, а с четверга
начинается спад работоспособности, так как накапливается утомление.
Одним из основных факторов, позволяющих сохранить работоспособность,
отодвинуть утомление, является рациональная организация режима дня.
Что же такое рационально организованный режим дня?
Во-первых, это точно регламентированное время и продолжительность
подготовки домашних заданий и творческой деятельности ребёнка.
Во-вторых, это достаточный отдых на свежем воздухе.
В-третьих, это регулярное и полноценное питание.
И, наконец, в-четвёртых, это достаточный по продолжительности сон, со строго
установленным временем подъёма и отхода ко сну.
Обязательна при этом и правильно организованная двигательная активность
ребёнка. Следить за режимом, конечно же, должны родители.
Вот примерный режим дня для первоклассника
6.50
Пробуждение
6.50 - 7.00
Утренняя гимнастика
7.00 - 7.30
Умывание, уборка постели, утренний завтрак
7.30- 8.00
Дорога в школу
8.00- 12.00
Занятия в школе
12.00- 12.30
Дорога из школы домой (прогулка)
12.30-13.00
Обед
13.00-14.00
Дневной сон
14.00-15.00
Пребывание на воздухе
15.00-16.00
Приготовление уроков
16.00-17.30
Пребывание на воздухе, занятия в кружках
17.30-18.30
Помощь родителям, физический труд
18.30-19.00
Ужин
19.00-20.30
Свободные занятия, просмотр телевизора
20.30 21.00
Подготовка ко сну
21.00
Сон
Ребёнок должен спать 10 часов, ложиться и вставать в одно и то же время.
Оптимальным временем для подготовки уроков является период с 15 до 17 часов, а
если ребёнок садиться делать уроки «когда мама приходит с работы», в 18-19 часов, то
такая работа малоэффективна, и очень утомительна, это время резкого снижения
работоспособности.
В субботу и воскресенье нужно дать больше подвигаться ребёнку, а не сидеть у
телевизора по 2-3 часа скрючившись, т.е, это та же статическая нагрузка, которая
неблагоприятна для ребёнка, так как в этом возрасте он должен много двигаться.
Хороший сон - очень важно для ребёнка. Это источник его самочувствия,
работоспособности, и, в конечном счёте - здоровья.
Постель должна быть не слишком мягкой, а подушка - нетолстой, не из пуха, а из
мягкого пера. Во-первых, это важно для профилактики осанки, а во- вторых, если
ребёнку жарко, душно, он будет плохо спать. Температура воздуха в спальне должна
быть до +18 градусов.
Ответы на вопросы родителей.
Для Вас уважаемые родители тест «Можно ли ваш образ жизни назвать
здоровым?»
Тест для родителей
«МОЖНО ЛИ ВАШ ОБРАЗ ЖИЗНИ НАЗВАТЬ ЗДОРОВЫМ?»
Пометьте выбранный вами ответ.
1. Какие из приведённых симптомов не требуют визита к врачу?
1) Непривычная утомляемость.
2) Зимняя простуда.
3) Хроническое несварение в желудке.
2. Как Вы защищаете уши, слушая музыку, записи через стереонаушники?
1) Не включаю на полную громкость.
2) В этом нет нужды - звук из наушников не достигает громкости,
раздражающей слух.
3) Не ставлю на такую громкость, при которой не слышно внешних
разговоров.
3. Как часто Вы меняете зубную щётку?
1) Два раза в год.
2) Каждые 3-6 месяцев.
3) Как только она обретёт потрёпанный вид.
4. Что менее всего защищает Вас от простуды и гриппа?
1) Частое мытьё рук.
2) Противогриппозная прививка.
3) Отказ от прогулок в холодную погоду.
5. В какое время Вы предпочитаете прибыть на место назначения, чтобы избежать перехода
времени?
1) Ранним вечером.
2) С восходом солнца.
3) В середине дня.
6. Как часто Вы даёте отдых глазам после пользования компьютером, читая или занимаясь
делами, требующими зрительного внимания?
1) Каждый час.
2) Каждые полчаса.
3) Каждые 10 минут.
7. Какое из утверждений соответствует истине?
1) Можно загореть даже в облачный денёк.
2) Если я хочу загорать, мне следует пользоваться солнцезащитными средствами с
фактором ниже 10.
3) Смуглым людям не нужна защита от солнца.
8. Что из перечисленного наиболее эффективно, чтобы сбросить вес?
1) Отказ от завтрака, обеда или ужина.
2) Сокращение потребления алкоголя.
3) Исключение из рациона крахмалосодержащих продуктов.
9. Как правильно дышать?
1) Ртом.
2) Носом.
3) Ни один из вариантов не хуже и не лучше другого.
10. Что из перечисленного принесёт наименьший вред волосам?
1) Химическая завивка.
2) Сушка волос феном.
3) Обесцвечивание волос.
Итоги теста.
Запишите себе по 1 очку за каждый из следующих правильных ответов
1 (2), 2 (3). 3 (2), 4 (3), 5 (1), 6 (3), 7 (1), 8 (2), 9 (2), 10 (2).
8-10 баллов - Вы прекрасно знаете, что способствует здоровому образу жизни, дело
лишь за применением этих знаний на практике.
5-7 баллов - Возможно, Вы обладаете хорошими знаниями основ большинства
аспектов здорового образа жизни, однако кое-какие вопросы вам неплохо было бы
освежить в памяти.
4 и менее баллов - Не отчаивайтесь, ещё не всё потеряно.