- fiz-rauroki.jimdo

План конспект урока
физической культуры для 10 класса
Тема урока: « Я хочу такое тело!».
Задачи урока:
1) Способствовать развитию силы мышц рук, спины, пресса.
2) Учить правильному составлению программы для развития силы.
3) Воспитывать трудолюбие, дисциплинированность, интерес к занятиям физической культурой.
Методы проведения урока: фронтальный, групповой.
Место проведения: малый спортивный зал.
Оборудование, инвентарь: гимнастические маты, бутылки наполненные водой, карточки с упражнениями
для развития силы, плакат с описанием групп мышц.
Подготовила: учитель физической культуры Коршикова Е.Н.
Содержание
1. Вводно-подготовительная часть
урока:
Дозировка
12мин.
Организационно-методические указания
1. Построение, сообщение задач урока.
2. Строевые упражнения: повороты на
месте.
3. Беговая разминка
1мин.
Обратить внимание на наличие формы.
Следить за осанкой учащихся.
2 мин.
Бежать в равномерном темпе. По
окончании бега пройти шагом,
восстановить дыхание.
Через середину зала в колонну по 2
«марш»
4. Перестроение для ОРУ
5.ОРУ на месте:
- И.П. – стоя спиной друг к другу,
взявшись за руки ,руки внизу.
1- руки в стороны,
2- руки вверх ,встать на носки,
3- руки в стороны , опуститься на пятки,
4- и.п.
- И.П. – стоя спиной друг к другу,
взявшись за руки, руки в верх.
1,3 - первый партнёр выполняет наклон
вперёд.
2,4 – второй партнёр выполняет наклон .
- И.П.- стоя спиной друг к другу
взявшись под руки.
1,3 – первый партнёр выполняет наклон
вперёд,
2,4 – второй партнёр выполняет наклон
вперёд.
- И.П.- стоя спиной друг к другу,
взявшись за руки ,руки в верху.
1,3 – наклон вправо,
2,4 - наклон влево.
9мин.
5-6 раз
Посмотреть на руки.
Руки в локтях не сгибать.
5-6 раз
Наклоняться не глубоко, прогибая
партнёра, не отрывая его ноги от пола.
5-6 раз
Во время наклона партнёра прогнуться в
спине , ноги высоко не поднимать.
5-6 раз
Руки не сгибать и не разводить в
стороны. Наклон выполнять, пониже
касаясь стопы.
- И.П.- стоя в наклоне лицом друг к
дугу, ноги врозь, руки на плечах партнёра.
Наклоны вперёд с помощью партнёра.
10 раз
Ноги в коленях не сгибать. Активно
давить на лопатки партнёра, прогибая
его в спине.
- И.П.- стоя лицом друг к другу,
взявшись за руки, руки в низу.
Круговые вращения с поворотами.
По 6 раз в
каждую
сторону
Руки не расцеплять. Повороты
выполнять в спокойном темпе ,не дергая
партнёра.
- И.П.- стоя в наклоне лицом друг к
10 раз
другу, ноги вместе, руки на плечах партнера
Наклоны вперёд с помощью партнёра.
Ноги в коленях не сгибать. Активно
давить на лопатки партнёра, прогибая
его в спине.
- И.П.- стоя лицом друг к другу,
взявшись за предплечия партнёра.
Круговые вращения с поворотами.
По 5 раз в
каждую
сторону
Руки не расцеплять. Повороты
выполнять в медленном темпе.
- И.П.- стоя в наклоне лицом друг к
другу, ноги в широкой стойке, руки в
стороны, сцеплены в замок.
Повороты туловища вправо, влево.
15 раз
- И.П.- стоя лицом друг к другу,
взявшись за локти партнёра.
Круговые вращения с поворотами.
По 3 раза в
каждую
сторону
Руки в локтях не расцеплять. Повороты
выполнять в медленном темпе.
- И.П.- стоя спиной друг к другу,
взявшись за руки, руки вверху.
1, 3- выпад вперёд правой ногой,
2,4 – выпад вперёд левой ногой.
5-6 раз
Руки не сгибать и не разводить в
стороны, прогнуться в спине, выпад
выполнять шире и глубже.
- И.П. – присед на правой, левая в
сторону, лицом друг к другу, взявшись за
руки.
Перенос центра тяжести с одной стороны в
другую.
10раз
Спину держать прямо, руки не
расцеплять, ноги выпрямлять до конца.
2. Основная часть урока:
28мин.
При повороте рукой касаться пола,
противоположная рука направлена вверх.
Перестроение в одну шеренгу.
За направляющим в обход по залу шагом
«марш»
Обхватить запястье большим и
указательным пальцами, если пальцы
соединяются- нормостеники, если не
соединяются- гиперстеники, если
скрещиваются – гипостеники.
На мышцы спины и пресса – выполнять
упражнения чередуя упражнения на
пресс и спину, верхние и нижние части
пресса, на мышцы рук и ног – чередуя
мышцы сгибатели и разгибатели.
Карточки с упражнениями разложить в
том порядке, в котором, как считает
команда, должны они располагаться.
Выполнить упражнения в соответствии с
заданием в карточках.
1.Определить группы по
морфофункциональным особенностям, и
разделить на группы в соответствии с
тестом.
2мин.
2. Объяснить правила составления
комплекса на развитие силы.
1мин.
3. Работа по группам
1 группа составляет упражнение на пресс и
спину;
2 группа на мышцы рук;
3 группа на мышцы ног.
19мин.
По 4
упражнения
4.По команде учителя поменяться
станциями.
По 6мин. на
Каждая команда должна составить
станцию,
комплексы и выполнить упражнения на
1мин. на
всех станциях.
перестроение
5.Призентация комплексов для развития
6 мин.
Объяснить, на каком основании были
силы всех групп.
3. Заключительная часть урока:
1) Подведение итогов урока.
2) Домашнее задание: 1.повторение
пройденного материала; 2. упражнения на
мышцы пресса – 30 р.
выбраны те или другие упражнения.
5 мин.
Проверить усвоенный материал,
выставить оценки за урок.