Таблица 2. Методы развития психологических умений и навыков.
advertisement
Дошковский В.А. – учитель физкультуры ДОШ № 83 им. Г.И. Баланова. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СПОСОБАМ РЕГУЛЯЦИИ ВОЗБУЖДЕНИЯ , СТРЕССА И ТРЕВОЖНОСТИ У ШКОЛЬНИКОВ , ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ. Вступление. Голод, опасность, нападения, природные стихии – таковы источники стресса в животном мире, частью которого был первобытный человек. Ответом на такие стрессы было мышечное воздействие. Так выработался механизм, работающий по принципу: стресс – физическая активность. Спортсмены – счастливчики, отлично вооружены против коварного действия стресса, в их руках самое надёжное оружие против него, созданное самой эволюцией, - движение, физическая нагрузка в избытке! Всё дело в этом самом избытке... Человек – спортсмен, а тем более ребёнок – спортсмен, подвержен двойному воздействию: нервно- эмоциональному и физическому. Чтобы сформировать у ребёнка жизненные навыки, направленные на сохранение физического, социального, психического и духовного здоровья, необходимо научить его регулировать стресс, возбуждение и тревожность во время занятий физической культурой и спортом. Так как занятия спортом и физкультурой – составляющие здорового образа жизни любого цивилизованного человека, то формирование навыков, способствующих духовному и психическому здоровью ребёнка являются актуальной проблемой. Целью данной работы является активизация жизненной позиции школьников, занимающихся физкультурой и спортом путём регуляции возбуждения, стресса и тревожности во время занятий физической культурой и спортом. Основными задачами данной работы, в связи с указанной целью, являются: - изучение природы и источников стресса, возбуждения и тревожности у школьников, занимающихся физкультурой и спортом; - анализ влияния возбуждения, стресса и тревожности на физическую активность; - рассмотрение и апробация способов регуляции возбуждения, стресса и тревожности; - изучение и применение методов развития уверенности в себе у занимающихся физкультурой и спортом. Уверенность играет важнейшую роль в определении спортивных достижений. Уверенность в своих физических и психических способностях – важнейшее условие раскрытия потенциальных спортсменов, активизации их жизненной возможностей молодых позиции для достижения успешной, продуктивной просоциальной жизнедеятельности и получения высоких спортивных результатов. Раздел 1. Влияние возбуждения, стресса и тревожности на физическую активность. 1.1. Природа и источники стресса. Стресс определяют как « существенный дисбаланс» между потребностью (физической или психологической) способностью к реакции в условиях, когда невозможность удовлетворения потребности имеет существенные последствия. Стресс включает четыре взаимосвязанных этапа : потребности, обусловленные окружающей средой, восприятия потребностей, стрессовые реакции , поведенческие последствия. Заключительный этап динамики стресса по сути дела даёт начало 1-ому этапу. Если учащийся на занятиях испытывает волнение и неудачно выступает перед классом, другие дети могут посмеяться над ним, и эта отрицательная социальная оценка станет дополнительной потребностью. Таким образом процесс стресса становится непрерывным. В процессе жизнедеятельности человека существуют тысячи источников стресса. У спортсменов и учащихся, занимающихся физической культурой и спортом, стресс-факторами являются: волнение по поводу выступления на должном уровне; финансовые расходы; время, необходимое для проведения тренировочных занятий; сомнения относительно своих способностей, а также – неспортивные факторы, например: смерть члена семьи, болезнь родственника, неудача в любви и т.д. Эти тысячи источников можно распределить на несколько общих категорий, определяемых ситуацией или личностью. Существуют только 2 обычных основных ситуационных источника стресса: значение события или соревнования; неопределённость его результата или исхода. Чем важнее событие, тем больший стресс оно вызывает. Значит, игра в чемпионате вызывает больший стресс, чем обычный поединок, а взятие интервью обуславливает больший стресс, чем просмотр телевизора. Однако важность события может быть не всегда очевидной. Событие, которое, по мнению большинства людей, является незначительным, может быть очень важным для определенного человека. Неопределённость 2-ой основной ситуационный источник стресса; причём, чем выше степень неопределённости, тем больше величина стресса. Иногда преподаватели, тренеры, спортивные врачи создают ненужную неопределённость, не информируя участников о стартовом составе, о том, как избежать травмы при разучивании какого-нибудь сложного элемента с высоким риском получения повреждения. Некоторые люди могут характеризовать ситуации как важные и неопределённые, воспринимая их с большей степенью тревожности, чем большинство других. С повышенными реакциями состояния тревоги связаны 2-е личностные характеристики: высокая степень личностей тревожности и сниженная самооценка. Люди с высоким уровнем личностной тревожности воспринимают соревнование как событие более угрожающее и вызывающее большую степень тревоги, чем люди с низким уровнем личностной тревожности. Самооценка также связана с восприятием угрозы и соответствующими, изменениями в состоянии тревоги. 1.2. Значимость гипотез о взаимодействии уровня возбуждения и физической активности. Большинству из нас знакомо состояние, когда нервы вынуждают нас ощущать себя уязвимыми и неконтролируемыми. Каким образом влияют физиологическое и психологическое возбуждение на молодого спортсмена? Изучим взаимосвязь между тревожностью и физической активностью. Существует несколько теорий этой взаимосвязи... Одни считали, мы имеем в виду специалистов в области психологии физической культуры и спорта, чем более возбуждённым становится спортсмен, тем лучше он выступает. Эту теорию назвали теорией драйва. Согласно другой теории – теории социального облегчения, присутствие других людей способствует выполнению простых или хорошо усвоенных заданий и отрицательно влияет на выполнение сложных заданий или плохо усвоенных. Следовательно, при обучении новым элементам присутствие «зрителей» не обязательно! Эти теории не убедительны. Если бы это было действительно так, то можно было бы ожидать постоянного отличного выступления спортсменов высокого уровня на соревнованиях. Однако нервозность и растерянность встречаются и на более высоком уровне. С увеличением уровня возбуждения будет повышаться и уровень физической активности вплоть до определённого оптимального уровня, который и характеризуется наивысшими результатами. Дальнейшее увеличение возбуждения приводит к снижению уровня физической активности. Критика в адрес этой теории стала одной из причин возникновения других гипотез. Юрий Ханин, известный русский спортивный психолог, предложил альтернативную гипотезу «Зоны оптимального функционирования». Он обнаружил, что у каждого спортсмена есть зона оптимального состояния тревоги, на которую приходятся лучшие результаты. За пределами этой зоны демонстрируется низкий уровень физической активности. Эта зона может приходиться та на нижний конец континуума, то – на середину, то – на верхний. Согласно теории разноуровневого беспокойства, когнитивное состояние тревоги (волнение) имеет отрицательную связь с физической активностью, т.е. увеличение состояния тревоги ведёт к ухудшению физической активности. Считается, что влияние на физическую активность неодинаковое, т.е. физиологическое (соматическое) возбуждение и волнение (когнитивное возбуждение) оказывают различное действие на физическую активность. Следовательно, состояние тревоги является разно уровневым и его 2 компонента по-разному влияют на уровень физической активности. Положения этой теории не всегда находят подтверждение. Гипотеза катастрофы Харди звучит так, физическая активность зависит от комплексного взаимодействия, возбуждения и когнитивного беспокойства. Модель катастрофы гласит, что физиологическое возбуждение связано с физической активностью подобно перевёрнутому U, но только тогда, когда спортсмен не испытывает волнение или имеет незначительное когнитивное состояние тревоги. Давайте, суммируем, что мы можем взять для практической деятельности в спортивных организациях и школах из приведённых выше гипотез и теорий. Во-первых. Возбуждение представляет собой многогранное явление, включающее как физиологическую активизацию, так и интерпретацию учащимся (спортсменом) этой активизации (например, состояние тревоги, уверенность). Мы должны помочь учащимся, которые занимаются физической культурой и спортом, найти оптимальное сочетание этих эмоциональных факторов для достижения максимального уровня физической активности и сохранения психического здоровья. Во-вторых. Возбуждение и состояние тревоги не обязательно оказывают отрицательное влияние на уровень физической активности. Влияние может быть положительным или отрицательным в зависимости от того, как учащийся или спортсмен интерпретирует изменение своего эмоционального состояния. Важную роль в том, чтобы повышенное возбуждение оказывало положительное воздействие на физическую активность, играет самооценка. И мы должны дать занимающимся положительную установку на любовь к себе, на веру в себя. В- третьих. Определённый оптимальный уровень возбуждения ведёт к пику физической активности, однако оптимальные уровни физиологической активизации и возбуждающих мыслей (волнения) не обязательно совпадают. У разных детей они разные. В -четвертых. Оптимальный уровень возбуждения, связан с пиком физической активности, однако, маловероятно, чтобы этот уровень приходился на среднюю точку континуума возбуждения. Чрезмерное возбуждение вряд ли вызывает медленное, постепенное снижение уровня физической активности. Скорее всего, это обусловлено «катастрофами». 1.3. Отрицательное влияние возбуждения на спортивную деятельность. Если спортсмен или учащийся, занимающийся физической культурой и спортом, сможет осознать, как и почему возбуждение влияет на физическую активность, то сможет его регулировать у себя и у других людей. К примеру, если повышенное возбуждение и состояние тревоги приводит к повышенному мышечному напряжению у Наташи, то техника прогрессивной мышечной релаксации может помочь ей снизить состояние тревоги и улучшить физическую активность. В то же время, стратегия мышечного контроля может оказаться более подходящей для Антона, которому необходимо контролировать чрезмерное когнитивное состояние тревоги. Существует, по крайней мере, два объяснения того, как повышенное возбуждение на спортивную деятельность или занятия физической культурой в учебных заведениях, усиливая мышечное напряжение и нарушая координацию, изменяя уровни внимания или его концентрации. Люди, испытывающие значительный стресс, отмечают при этом неприятные и болезненные ощущения в мышцах. Спортсмены, испытывающие в критических ситуациях, высокие уровни состояния тревоги часто жалуются, что тело их не слушается: «Я чувствовал себя не так как надо», «Я ощущал перенапряжение!». Не следует удивляться таким жалобам. Повышенное возбуждение и состояние тревоги повышают мышечное напряжение, отрицательно влияет на координацию. Например, было проведено наблюдение над учащимися нашего училища с высоким и низким уровнями личностной тревожности при выполнении бросков баскетбольного мяча в кольцо. У первых наблюдалось более высокое состояние тревоги, чем у вторых. Повышенное состояние тревоги вынуждало первых использовать больше мышечной энергии до, во время, и после бросков. Следовательно, повышенное мышечное напряжение и затруднённая координация играют роль в нарушении уровня физической активности. Повышенное возбуждение и состояние тревоги влияют на спортивную деятельность посредством изменений внимания и концентрации. Во-первых, повышенное возбуждение сужает поле внимания спортсмена. Например, Дмитрию, вратарю футбольной команды, необходимо держать в широком поле зрения трёх игроков команды-соперника, приближающихся к его воротам. Если он сконцентрирует своё внимание только на Тимофее, то «забудет» о других футболистах, а Тимофей владеет мячом. Тогда Тимофей отдаст мяч на фланг своему товарищу по команде, который без труда забьёт его в ворота. В нормальных условиях Дмитрий способен поддерживать оптимальный фокус внимания . Однако, если он недостаточно возбуждён , то его фокус внимания может оказаться слишком широким. В то же время при чрезмерных уровнях возбуждения и состояния тревоги фокус внимания Дмитрия окажется настолько суженным, что он не сможет обозревать всю игровую площадку – всё футбольное поле . Таким образом, повышенное возбуждение вызывает сужение поля внимания, что отрицательно сказывается на выполнении заданий, требующих широкого внешнего фокуса. Возбуждение и состояние тревожности также вызывают изменения уровней внимания и концентрации, воздействуя на стиль внимания. Спортсмены должны научиться перемещать внимание на соответствующие заданию объекты. Например, полузащитник в футболе должен перемещать внимание с широкого диапазона, высматривая открытых партнёров, к более узкому, когда отдаёт пас. И, наконец, повышенное возбуждение и состояние тревоги вынуждают спортсменов обращать внимание на посторонние объекты. Выводы по разделу. Стресс, возбуждение и тревожность имеют свои определённые значения. Стресс представляет собой процесс. Он возникает, когда люди ощущают дисбаланс между физиологическими и психологическими потребностями и способностью на них реагировать. Некоторые ситуации вызывают более высокое состояние тревоги и возбуждения, чем другие. На стресс также влияют личностные характеристики, например, личностная тревожность, самооценка. Спортсмены с высоким уровнем личностной тревожности и низкой самооценкой испытывают более значительное состояние тревоги. С физической активностью также связаны когнитивное и соматическое состояние тревоги. В практической деятельности следует руководствоваться принципами теории оптимальных зон функционирования Ханина, «катастрофы» Харди, интерпретацией теории реверсивности Мартенса. Оптимальный уровень эмоций, их сочетание, необходимое для достижения пика физической активности, не обязательно приходится на среднюю точку континуума возбуждения (состояния тревоги), а взаимосвязь между возбуждением и физической активностью зависит от уровня когнитивного состояния тревоги, присущего молодому спортсмену. Раздел 2. Способы регуляции возбуждения, стресса и тревожности. Чтобы использовать информацию, полученную нами о возбуждении, стрессе и тревожности, необходимо: - определить наиболее оптимальное сочетание эмоций, связанных с возбуждением, необходимое для обеспечения оптимальной физической активности; - выяснить, как взаимодействие личностных и ситуационных факторов влияет на возбуждение, тревожность и физическую активность; - определить признаки повышенного возбуждения и тревожности у спортсменов, занимающихся физической культурой; - учитывать индивидуальные особенности своих подопечных; - развивать уверенность в своих силах у спортсменов с тем, чтобы помочь им справиться с повышенным стрессом и тревожностью. 2.1. Определение оптимальных эмоций, связанных с возбуждением. Один из наиболее эффективных способов помочь спортсменам достичь наивысшего уровня физической подготовки состоит в том, чтобы объяснить им, как эмоции, связанные с возбуждением, могут привести к пику. Одним необходимо научиться расслабляться физически и психически в условиях крайнего напряжения, другим же необходимо развивать или повышать концентрацию, мотивацию, уверенность в себе. Развитию этих умений и навыков способствует тренировка психологических умений (ТПУ). Особую важность представляют следующие аспекты ТПУ: - регуляция возбуждения; - тренинг идеомоторных актов (психологическая подготовка к выполнению действия); - развитие уверенности; - повышение мотивации (определение целей); - умение концентрировать внимание (внутренняя речь, психологические планы). Определяя содержание ТПУ, следует учитывать индивидуальные особенности конкретных учащихся (спортсменов). Перечень психологических умений и навыков, развиваемых благодаря ТПУ, методы развития психологических умений и навыков, а также – образец целей и результатов развития психологических умений и навыков даны соответственно в таблицах 1, 2 и 3. После осуществления ТПУ использование различных психологических страстей (например, идеомоторные акты) может помочь спортсмену научиться управлять возбуждением. Возбуждение – эмоциональная температура, а методы его регуляции – термостат. Цель педагога и тренера определить оптимальную температуру для достижения наивысшего уровня физической активности, а затем – научить, как «устанавливать» свой термостат на эту температуру, повышая либо снижая эмоциональный «накал». 2.2. Осознание взаимодействия личностных и ситуационных факторов. Рассмотрение взаимодействия личностных и ситуационных факторов – лучший способ понимания и прогнозирования стресса и волнения у занимающихся. Невысокий уровень личностной тревожности не всегда означает, что спортсмен будет лучшим, а высокий уровень – что спортсмен будет регулярно проигрывать. Это не так! Таблица 1 – Психологические умения и навыки, развиваемые благодаря программам ТПУ. Основные умения и Умения и навыки, навыки связанные с физической активностью Сила воли Оптимальный уровень физического напряжения Самоосведомленность Оптимальный уровень Самооценка психического возбуждения Уверенность в своих Оптимальный силах внимания Облегчающие умения и навыки Умения и навыки межличностного общения Контроль образа жизни уровень Таблица 2. Методы развития психологических умений и навыков. Основные методы Физическая тренировка Воспитание Методы психологических умений и навыков Определение цели Идеомоторные акты (мысленные образы) Физическое расслабление Контроль мышления (внимание) Таблица 3. Образец целей и результатов развития психологических умений и навыков. Цель 1: положительное Цель 2: отношение к Цель 3: действия в психическое отношение ошибкам и неудачам чрезмерно напряженных ситуациях Избегайте Воспринимайте ошибки Научитесь отрицательных и неудачи как рассматривать ситуацию замечаний во время необходимые элементы не как угрозу, а как игры или тренировки. процесса обучения. своеобразный вызов (тест ваших умений). Измените высказывание Не ищите оправданий. «Я не могу» на «Я Принятие вины на себя могу». поможет превратить неудачи в успех. Всегда прилагайте 100 % усилие. Сохраните положительные мысли Не разговаривайте, даже после совершения когда говорит тренер. ошибки Научитесь распознавать чрезмерное напряжение. Овладевайте дифференцированным расслаблением. Сохраняйте положительные мысли и концентрируйте внимание на задании Будьте энергичным в Поддерживайте игре и при выполнении товарищей по команде, упражнений. даже если они Мысленно представьте совершают ошибки. успешное выступление в напряженной Концентрируйте ситуации. внимание на задании, а не ошибках. Концентрируйтесь на соответствующих ключевых сигналах. Здесь нужно учитывать и ситуационные факторы… Если спортсмен чувствует, что соревновательная ситуация складывается так, что значимость результата не велика и имеет место некоторая доля определённости, то у него усилится возбуждение и состояние тревоги, т.к. он предрасположен к восприятию соревновательных ситуаций, как некоторой угрозы. Он приблизится к своему оптимальному уровню возбуждения и состояния тревоги. Спортсмен же с низким уровнем личностной тревожности может не воспринять соревновательную ситуацию как очень важную, поскольку он вообще не ощущает угрозы. Следовательно, его уровень возбуждения и состояния тревоги останется низким, и ему трудно будет достичь оптимального уровня физической активности. Если же соревнование имеет большую важность, а его результат во многом неопределённый, реакции обоих спортсменов будут противоположными. У первого спортсмена уровень возбуждения и тревоги превысит оптимальную величину, а у второго – дойдёт до неё. Таким образом, взаимодействие личностных и ситуационных факторов – более эффективный прогностический фактор возбуждения, состояния тревоги и уровня физической активности, чем учёт этих факторов в отдельности. 2.3. Выявление признаков возбуждения и состояния тревоги. Выявить молодых спортсменов, испытывающих значительные стресс и волнение – это не так легко сделать! Социологи установили, что лишь 1 из 4-х тренеров правильно определяет уровень состояния тревоги и личностной тревожности у подопечного. Это задание не простое. Таблица 4 помогает довольно точно определить уровни тревожности занимающегося на основании признаков и симптомов повышенного стресса и тревоги. Таблица 4. Признаки повышенного состояния тревоги и возбуждения. Холодные влажные руки Повышенное мышечное напряжение Постоянная потребность мочиться Неспособность сконцентрироваться Обильное потоотделение «Мутит от страха» Отрицательное самовнушение Плохое самочувствие Ошеломлённый взгляд Головная боль Сухость во рту Скверное ощущение Нарушение сна Как показали практические исследования симптомов может наблюдаться сразу таких признаков – – несколько. Главная задача обнаружить изменение этих переменных в стрессовых и не стрессовых ситуациях. Лучший способ понять, что ощущает занимающийся – просто его спросить. Добейтесь, чтобы подопечные могли свободно обговаривать с вами свои ощущения. Старайтесь смотреть на вещи их глазами. Это поможет ассоциировать определённые структуры поведения с различными уровнями стресса и тревожности, а также поможет лучше «читать» уровни тревожности ваших подопечных. 2.4. Практика индивидуального подхода к занимающимся. Очень важно использовать на практике индивидуальный подход к занимающимся. Для одних учащихся уровни возбуждения и состояния тревоги нужно снизить, для других – повысить, а для третьих – поддерживать. Преподаватель обязан знать, когда и кому из занимающихся необходимо повысить, снизить или поддержать данный уровень возбуждения и состояния тревоги во время тренировок и соревнований. Например, тревожности и если учащемуся невысокой с высоким самооценкой уровнем предстоит личностной выступать на соревнованиях, тренеру следует уменьшить значение ситуации, акцентировав внимание спортсмена на важности процесса подготовки. «Накачка», подчёркивающая важность ситуации и необходимость отличного выступления, только усилит стресс и повысит уровень возбуждения сверх оптимального. Учащегося со средним уровнем возбуждения и тревоги следует перед соревнованием «оставить в покое». У него уровни повысятся, но, скорее всего, не чрезмерно. Таким образом, необходимо знать индивидуальные особенности каждого занимающегося, уметь «читать» текущий уровень состояния тревоги и соответствующим образом вести себя с молодым спортсменом. В результате практической работы были разработаны рекомендации по «релаксации на месте». Необходимо только индивидуально определять, какая из них больше подходит данному школьнику(футболисту). Вот некоторые из них: 1. Улыбнитесь, когда Вы ощущаете повышение напряжения или беспокойства. Улыбка позволяет увидеть перспективу, забыть о стрессе и получить удовольствие от соревнования (20 %). 2. Получайте удовольствие от самой ситуации. Старайтесь концентрировать своё внимание на получении удовольствия от игры, не думайте о конечном результате игры (15 %). 3. Устраивайте стрессовые ситуации во время тренировочных занятий. Это позволит Вам лучше подготовиться к реальным соревновательным стрессовым ситуациям. По мере Вашей адаптации в игре в условиях стресса он меньше будет оказывать на Вас отрицательное воздействие (5 %). 4. Не торопитесь! Испытывая беспокойство во время игры, футболисты (25 %) начинают бегать быстрее. Им кажется, что единственный способ покончить со стрессовой ситуацией – скорее её завершить, а медленный бег может отрицательно повлиять на результат матча. Футболист должен выбрать «золотую середину» выполнением удара по мячу. и придерживаться её перед каждым 5. Концентрируйте своё внимание на настоящем. Если Вы думаете о том, что произошло, или о том, что может произойти, то, как правило, степень Вашей тревожности повышается (20 %). 6. Приходите на игру, имея хорошо разработанный план. Нерешительность приводит к возникновению чувства тревоги. Если Вы разработали определённый план игры, Вам будет легче принимать решение (15 %). «Релаксация на месте» хорошо зарекомендовала себя в игровых видах спорта. На протяжении уже 15-ти лет и тренера, и мы, учителя физкультуры, инструктируем футболистов, как применять «релаксацию на месте» для снятия возбуждения, стресса и тревоги перед футбольными матчами и после поражений… 2.5. Методы развития уверенности в себе. Развитие уверенности – это наиболее эффективный способ, позволяющий контролировать стресс и тревожность. Занимающиеся, уверенные в своих силах, как правило, испытывают более низкое состояние тревоги. С этой целью необходимо создать положительную среду и воспитывать конструктивное отношение к ошибкам и неудачам. Хотя, уверенность себе важнейший показатель спортивных достижений, она, тем не менее, не может компенсировать некомпетентность. Взаимосвязь между уровнем уверенности и спортивным результатом можно представить в виде перевёрнутого U. Спортивный результат повышается с развитием уровня уверенности до оптимального; последующее увеличение уровня уверенности приводит к соответствующему снижению спортивного результата… Оптимальный уровень уверенности означает, что человек уверен в том, что сможет достичь поставленных целей и будет изо всех сил стремиться к этому. Время от времени занимающийся будет совершать ошибки и принимать ошибочные решения, терять концентрацию внимания. Однако, сильная вера в себя поможет ему эффективно справиться с ошибками и продолжать стремиться к достижению успеха. Для каждого занимающегося характерен свой оптимальный уровень уверенности в себе. Проблемы с результатами могут возникнуть при недостаточном или чрезмерном уровне уверенности. Таблица 5 содержит наиболее подробную анкету для оценки уровней уверенности в себе. Для определения своего общего уровня уверенности занимающийся должен суммировать процентные показатели в каждой из трёх колонок, а затем разделить на 10. Чем выше его показатель в колонке «Уверенный», тем выше вероятность того, что во время соревнований его уровень уверенности в себе будет оптимальным. Предложенная шкала позволяет оценивать уровень уверенности в себе как с психологической, так и с физиологической точек зрения. Таблица 5. Анкета для определения уверенности в себе. Чрезмерно уверенный в себе (%) 70 10 _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Вы прыгун с шестом. Насколько уверенно вы 20 себя чувствуете, пытаясь преодолеть высоту… в Уверенный себе (%) Недостаточно уверенный в себе (%) Внимательно прочтите каждый вопрос и оцените свой уровень уверенности в себе в течение прошлого года или сезона. Воспользуйтесь приведённым примером, чтобы правильно ответить на анкету. Три ответа в сумме должны составить 100 %. Вы можете распределить эти 100 % так, как считаете нужным. Можете поставить 100 % в одну колонку, разделить между двумя или между тремя, как и в приведённом примере. Насколько вы уверены в себе относительно своей способности. 1. Выполнить элементы упражнения или элементы, присущие вашему виду спорта? 2. Принимать критические решения во время соревнования? 3. Концентрировать внимание? 4. Действовать в условиях давления? 5. Применять успешную стратегию? 6. Приложить усилие, необходимое для достижения успеха? 7. Контролировать эмоции во время соревнований? 8. Добиться оптимальной физической подготовленности? 9. Успешно сотрудничать с тренером? 10 Прийти в себя после поражения? В 2015 году было проведено анкетирование футболистов (возраст от 14 до 16 лет), которые тренировались по мини-футболу. Анкетирование проводилось добровольно, во внеурочное время. Как показали результаты этого анкетирования: «недостаточно уверенных в себе футболистов – 65 %, уверенных в себе – 25 %, «чрезмерно» уверенных в себе только – 10 %. Такие «самосомнения» отрицательно влияют на физическую активность и спортивную результативность. Спортсмен сначала сомневается в себе, затем начинает осторожничать в последующих футбольных матчах и в результате выступает менее эффективно. Это ведёт к возникновению чувства тревожности, отрицательно влияет на концентрацию внимания, является причиной нерешительности. Люди, неуверенные в себе, акцентируют внимание на своих недостатках. Иногда спортсмены испытывают сомнения, относительно своей способности полностью восстанавливаться после полученной травмы… Участники различных программ физической подготовки довольно часто сомневаются в своей способности регулярно заниматься. Отсутствие уверенности очень часто связано лишь с каким-то определённым умением или навыком, но оно может «перейти» и на выполнение других умений и навыков. Уровень уверенности чрезмерно уверенных в себе людей превышает их возможности. Их результаты снижаются, поскольку они уверены, что им не нужно готовиться и прилагать усилия, чтобы выполнить задание. Результаты могут оказаться плачевными. Одним из источников стресса является неопределённость, которая очень часто является следствием влияния отрицательной тренировочной среды. Например, тренер постоянно ругает спортсмена за ошибки, кричит на протяжении всех тренировок. В день же ответственной игры тренер убеждает своих подопечных, что они уверены в своих силах. Однако спортсмены, получившие столько отрицательной обратной связи на тренировках, могут не поверить тому, что говорит тренер в день игры. Поэтому, создание положительной тренировочной среды – самый эффективный метод увеличения уверенности в себе у спортсменов. Почаще и посправедливее хвалите своих подопечных. Когда Ваши подопечные столкнутся со стрессовыми ситуациями, они смогут выполнить поставленную цель, потому что будут уверены в собственных силах. Следующий метод – это развитие у подопечных конструктивного отношения к ошибкам и даже к проигрышам. Как правило, спортсмены, совершающие ошибки, расстраиваются. Это часто приводит к повышению возбуждения и тревожности, к изменению внимания, повышению мышечного напряжения, и в конечном итоге, отрицательно сказывается на физической деятельности. Необходимо научить занимающихся, рассматривать ошибки так, как учил своих игроков легендарный баскетбольный тренер Джон Вуден: рассматривать их как «кирпичики для построения успеха». Применение идеомоторных актов (представлений) является следующим методом развития уверенности в себе. Нужно научить спортсмена «видеть» себя выполняющим то, что он никогда не мог выполнить или же выполнял с большим трудом. Например, футбольный форвард может представить различные защитные построения соперников, а также их преодоление при использовании разных атакующих действий. Тренеры могут помочь травмированным футболистам обрести уверенность в себе, вынуждая их представлять возвращение на игровое поле и демонстрацию отличной игры… Пребывание в отличной спортивной форме – ещё один важный момент, обеспечивающий уверенность в себе. Футболисты тренируются круглый год, чтобы развивать выносливость, игровые и силовые способности. Постоянные физические тренировки в сочетании с рациональным сбалансированным питанием и здоровым образом жизни помогают им осознать, что они смогут выдержать все испытания, чтобы добиться поставленной цели! В результате проведенных исследований появилась возможность сделать целый ряд рекомендаций: 1. Обращайте внимание на правильное выполнение деталей задания и не скупитесь на похвалу и поощрения. 2. Хвалите детей искренне. Неискренность уничтожает доверие. 3. Вырабатывайте реальные экспектации. Реальные экспектации, соответствующие возрасту ребёнка и уровню его способностей, позволяют обеспечить искреннее подбадривание. 4. Поощряйте усилия в такой же степени, как и результат. 5. Обращайте внимание на усвоение и отработку умений и навыков. 6. Видоизменяйте виды деятельности. 7. Видоизменяйте правила, чтобы максимально повысить активность и участие всех спортсменов. 8. Поощряйте даже правильное выполнение действий, а не просто результат. 9. Исправляя ошибки, используйте положительный подход «бутерброд» . 10 Обеспечьте окружающие условия, которые бы снижали страх перед изучением новых элементов. 11 Вдохновляйте детей прямо на футбольном поле. Они хорошо реагируют на положительную, стимулирующую атмосферу. Выводы по разделу. Большинство молодых спортсменов не испытывают чрезмерных уровней соревновательного стресса, вместе с тем довольно много детей подвергаются значительному стрессу на занятиях физической культурой и спортом. Высокий уровень личностной тревожности, низкий уровень самооценки, частые переживания по поводу оценки, получение небольшого удовольствия и давление со стороны родителей – всё это повышает риск возникновения состояния чрезмерной тревоги. Проигрыш, огромная значимость соревнования и индивидуальное соперничество являются ситуационными факторами, которые также повышают степень стресса. Обусловленное стрессом «выгорание» представляет собой особый случай ухода из спорта в ответ на длительный стресс. Эффективная преподавательская и тренерская деятельность должна включать реальные экспектации, методы развития уверенности в себе и способы регуляции возбуждения, стресса и тревожности у занимающихся спортом, обеспечивающие положительную, одобряющую и искреннюю обратную связь, поощрение усилий и коррекцию действий, видоизменение правил и использование положительного подхода при коррекции действий, приведших к ошибке. Следуя приведённым в данном разделе способам, методам и рекомендациям тренера и преподаватели смогут создать адекватные спортивные условия, отвечающие индивидуальным требованиям молодых спортсменов и принципам здорового образа жизни, которые позволяют сохранить их физическое, психологическое и духовное здоровье. Общие выводы. Использование принципов спортивной психологии в работе со школьниками, занимающимися физической культурой и спортом, крайне необходимо, поскольку они находятся в критическом возрасте их развития, когда крайне важно сохранить их физическое и психическое здоровье, сформировать у них жизненные навыки на основе здорового образа жизни. Тренеры и педагоги, работающие с молодыми спортсменами, могут стимулировать занятия спортом своих подопечных, а также снизить количество детей, бросающих занятия, обеспечивая такие условия, которые бы отвечали мотивам занятия спортом, повышали бы уровень их самооценки и уверенности в себе. Уверенность играет важнейшую роль в определении спортивных достижений ребёнка. Уверенность в своих физических и психических способностях – важнейшее условие раскрытия потенциальных возможностей молодого спортсмена. Способность контролировать возбуждение - очень важное психологическое умение, определяющее успешность занятий спортом. Методы устранения или снижения состояния тревожности помогают справиться с источниками стресса в различных, в том числе и неспортивных ситуациях. Можно использовать множество различных методов, включая метод физической (прогрессивное расслабление, контроль дыхания) и психической (реакция расслабления, аутогенная тренировка, когнитивно – аффективная тренировка снятия стресса) релаксация. К каждому школьнику, занимающемуся физической культурой и спортом, необходимо индивидуально подобрать метод, который больше всего ему подходит. Очень эффективны также методы снятия напряжения на месте. Прежде чем их использовать в условиях соревновательной деятельности, их следует хорошо отработать во время тренировочных занятий. Тренеры и учителя физкультуры должны использовать комбинированную модель мотивации, чтобы помочь своим подопечным научиться справляться с возбуждением и состоянием тревоги. Эффективным методом контролирования стресса является также создание положительной тренировочной среды и продуктивная ориентация на ошибки и удачи. БИБЛИОГРАФИЯ 1. Куртышева М.А. Как сохранить психологическое здоровье детей. – СПб.: Питер, 2005. – 252 с. 2. Матвеев Б.Р. Развитие личности ребёнка подростка: программа практических занятий. Методическое пособие. – СПб.: Издательство «Речь», 2005. – 176 с. 3. Психологические особенности ориентации педагогов на личностную модель взаимодействия с детьми /В.Г. Маралов, И.А. Бучилов, Е.Ю. Клепцова, М.Л. Смирнов. – М.: Академический проект: Парадигма, 2005. – 228 с. 4. Смирнов Н.К. Здоровье сберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе. – М.: АРКТИ, 2006. – 320 с. 5. Современные технологии сохранения и укрепления здоровья детей: Учеб. пособие /Под общ. ред. Н.В. Сократова. – М.: ТЦ Сфера, 2005. – 204 с. 6. Уэйнберг Р., Гоулд Д. Основы психологии спорта и физической культуры. – К.: Олимпийская литература, 1998. – 335 с. 7. Федосеенко Е.В. Помощь подростку. Полное практическое руководство для психологов, педагогов и родителей. – СПб.: Речь; М.: Сфера, 2009. – 320 с.
