Зинаида Дмитриевна Утробина, воспитатель МДОУ «ЦРР – д/с

Зинаида Дмитриевна Утробина,
воспитатель МДОУ «ЦРР – д/с № 63»
Валентина Ивановна Петренко,
заведующий МДОУ «ЦРР – д/с № 63»
Дыхательная гимнастика
для детей младшего дошкольного возраста.
Правильное дыхание - необходимое условие для полноценного физического и
умственного развития ребенка. Тренированность дыхательной мускулатуры определяет
физическую работоспособность и выносливость, повышает сопротивляемость организма
простудным и другим заболеваниям. При дыхании через нос раздражаются рецепторы,
участвующие в регуляции активности и кровотока головного мозга, что, в свою
очередь, отражается на умственной деятельности человека. Легкие являются органом не
только дыхания, но и выделения, регулятором температуры тела, принимают участие
в
выработке
физиологически
активных
веществ, участвующих в процессе
свертывания крови, обмена белков, жиров и углеводов.
Для того чтобы правильно дышать, нужно научиться управлять дыхательными
мышцами, развивать их. Для ослабленного детского организма правильное дыхание
является залогом оздоровления. Систематическое выполнение специальных дыхательных
упражнений - прекрасное закаливающее и лечебно - профилактическое средство:
дыхательные мышцы обретают достаточную силу и выносливость, нормализуется
кровообращение, очищается слизистая дыхательных путей от патологической
микрофлоры, обеспечивается полноценный дренаж бронхов и, таким образом,
предупреждается развитие острых респираторных заболеваний, переход их в хронические.
Е. А. Аркиным были указаны средства формирования полноценного дыхания:
 упражнения в беге;
 гимнастика дыхательных мышц;
 обучение технике дыхания (дыхание через нос, с закрытым ртом, глубокий вдох,
продолжительный выдох).
Есть несколько методик по дыхательной гимнастке, но они имеют узкую
направленность: Б.С. Толкачева (заключается в сжатии грудной клетки в области нижних
ребер и диафрагмы), А.Н. Стрельниковой (развитие парадоксального дыхания), К.Г.
Бутейко (развитие поверхностного дыхания), М.А. Лазарева ( способы дыхания) и другие.
В литературе много опубликовано отдельных дыхательных упражнений, разработана
методика проведения дыхательной гимнастики с детьми старшего дошкольного возраста.
Специфика нашего учреждения, детский сад оздоровительной направленности для
часто и длительно болеющих детей младшего дошкольного возраста, с 2-х до 5-ти лет,
заставила нас глубоко заняться изучением данной проблемы. Для ребёнка дошкольного
возраста игра является ведущей деятельностью, тем более для младших дошкольников.
Поэтому дыхательные упражнения проводим в игровой форме, так детям легче понять
задание. Из отдельных дыхательных упражнений разработали игры. А затем и целые
комплексы гимнастики, объединенные одним сюжетом. Создали картотеку дыхательных
упражнений и игр, составили перспективный план проведения дыхательной гимнастики
на год, изготовили атрибуты, подобрали музыкальное сопровождение. И даже если
техника выполнения отдельных дыхательных упражнений повторяется (полное дыхание,
ритмическое дыхание, трехфазное дыхание, гипоксическое, звуковое и т.д.), то игровые
приемы позволяют поддерживать у детей постоянный интерес.
Наша работа велась в тесном контакте со специалистами центра восстановительного
лечения и лечебно - физкультурного диспансера г. Магнитогорска. В результате более чем
пятилетнего опыта работы с отслеживанием результатов сложилась определенная
методика проведения дыхательной гимнастики с детьми младшего дошкольного возраста.
1
Методика проведения дыхательной гимнастики.
1. Перед тем как приступить к проведению дыхательной гимнастики, нужно
проконсультироваться с врачом о наличии противопоказаний. Провести диагностику
параметров дыхания: жизненную ёмкость легких, силу дыхания, задержку дыхания на
вдохе и выдохе.
2. При подборе упражнений учитывать: доступность, эффективность, степень
воздействия на основные параметры дыхания.
3. Дыхательная гимнастика поводятся 3 раза в неделю после дневной прогулки. Темп
средний. Обязателен положительный настрой, помогает музыкальный фон.
4. Комплекс гимнастики меняется примерно раз в месяц, после полного его изучения
детьми. При разучивании упражнении дозировка меньше, темп медленный.
Количество повторений упражнения от 4-8 раз в зависимости от новизны, сложности,
возраста детей.
5. Перед проведением дыхательной гимнастики помещение проветривается, делается
влажная уборка. Обязательна санация носа у детей. На занятиях должны быть
носовые платки, т.к. при форсированном дыхании иногда возникает потребность
почистить нос (напоминать детям,
что сначала прочищают одну ноздрю, затем
другую).
6. Начинается занятие с дыхательной разминки, которая позволяет подготовить
организм к дыхательным упражнениям, это могут быть ходьба и бег с заданием на
дыхание: поднять руки вверх - вдох, опустить - выдох; поворот туловища - вдох,
прямо - выдох.
7. Следующее упражнения на раздражение рецепторов носа, прочищение пазух носа.
Это может быть точечный массаж у крыльев носа, дыхание через нос с препятствием.
8. Затем активизируется шейный отдел т.к. именно там находится центр управления
дыханием. Это наклоны, повороты головы: "Сдуй снежинки с плеча" - посмотрели
направо, вдох, прямо -выдох, тоже в другую сторону. "Ушки" - наклон головы - вдох,
прямо - выдох.
9. Упражнения на вентиляцию всех отделов легких. Это упражнения из серии «полное
дыхание». Проводятся они сверху вниз.
10. Соотношение упражнений на дыхание и физических упражнений примерно 1*1.
Проводить одни дыхательные упражнения нельзя, нельзя, т.к. происходит
перенасыщение организма кислородом.
11. После этих упражнений можно начинать работу над разными способами дыхания.
Упражнение в различных способах дыхания готовят организм к дренажу, так как во
время их проведения улучшается микроциркуляция и лимфоотток в бронхиальном
древе (звуковое дыхание - вибрация, своеобразный массаж в области легочных
альвеол, силовое и парадоксальное тренировка дыхательных мышц и т.д.).
12. Но дыхательная система после нагрузки напряжена и, прежде чем приступить к
дренажу, нужно привести все мышцы дыхания в расслабленное состояние. Это может
быть замедленное дыхание, релаксация с помощью шипящих звуков "с","ш", и т.д.
13. Только после этого проводится дренаж. Дренаж может проводиться с помощью
хлестких ударов по спине снизу вверх или с помощью упражнения "Березка".
"Березка" - это пассивный дренаж, начинают с длительности упражнения 10-15сек и
доводят до 1 мин. Дренаж может проводиться также выжиманием, упражнение
"Колобок" - из и.п. лежа на спине, ноги сгибаются в коленях и с помощью рук с силой
притягиваются к груди на резкий выдох.
14. В конце занятия проводятся упражнения на расслабление: дыхание одной ноздрей,
игра на релаксацию всех мышц, например, "Резиновый человек", медитация "Аромат
цветов", "Запах моря" и т.д.
2
Перспективный план проведения дыхательной гимнастики
Месяц
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
Январь
Февраль
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август
Комплекс - тема
«Прогулка в лес»
«Осень»
«Мы строим дом»
«В зимний лес»
«К нам на елку»
«Пожарные»
«К морю»
«Эх, прокачусь!»
«В зоопарке»
«На полянке»
«К морю»
«Игра со звуками»
Примечание
- Если дети усвоили комплекс достаточно
хорошо, то добавляются или заменяются
некоторые упражнения. Например, комплекс
«Прогулка в лес» - можно добавить упражнение
«Ежик»; комплекс «На море» - упражнение
«Бульканье» (шторм на море) и т.д.
- Вне занятий на прогулке в летнее время
проводятся игры с ветрячками, мыльными
пузырями, с одуванчиками, дудочками,
зеркалами, бумажными корабликами,
свистульками и т.п.
Примерные комплексы дыхательной гимнастики
Осень.
1. " Капает дождик" - Ходьба с подниманием рук вверх (проверили, идет ли дождь).
Руки вверх - вдох, руки вниз, говорим "кап-кап-кап"- выдох.
"Убегаем от дождя "- легкий бег, дыхание через нос свободное.
"Замочился носик" - массаж биологических точек около крыльев носа.
"Где же солнце" - поворот головы вправо, влево, вверх (активизация центра дыхания шейный отдел).
2. Упражнения с осенними листьями.
"Листочки на дереве" - активизация верхнего отдела легких. И. п.: основная стойка.
Поднимая руки с листочками вверх, подняться на носки - вдох, на выдохе в и. п. 4 - 5 раз.
"Ветер качает листочки" - активизация среднего отдела легких. И.п.: ноги на ширине
плеч, руки с листочками над головой. Вдох, на выдохе - наклоны из стороны в стороны,
помахивая листочками над годовой "у-у-у-у" (ветер гудит), 4-5 раз.
"Листопад" - активизация нижнего отдела легких. И. п.: ноги слегка расставлены, руки
внизу. Вдох - руки с листочками в стороны, на выдохе присесть, листочки на пол (упали
листья) 4-5 раз.
Игра "Листья желтые над городом кружатся и на землю тихо падают, ложатся" силовое дыхание и гипоксическое дыхание. Дети поднимают листочки на уровень лица,
делают глубокий вдох и с силой дуют на листочки, выдох через рот, губы сложены
трубочкой (силовое дыхание). Усложнение - выдох с силой через нос. "Это ветер подул на
листочки, и они полетели, закружились". Дети бегают врассыпную, кружатся на месте,
руки с листочками разведены в стороны. На сигнал: "Ветер стих" дети делают вдох, после
выдоха задерживают дыхание (гипоксическое дыхание). Задержку дыхания можно делать
и после вдоха. На сигнал "ветер" - игра повторяется.
"Листочки свернулись" - дренаж выжиманием для оттока мокроты. И.п.: лежа на спине,
руки на полу, вдоль туловища. Глубокий вдох, на выдохе поднять согнутые в коленях
ноги к груди, обхватив их руками - делаем резкий выдох с произнесением «ха». 4раза.
3. "Листья шуршат под ногами" - звуковая релаксация дыхательной системы. Ходьба
на месте или вперед, вдох, на длительном выдохе " ш-ш -ш-ш".
3
В зимний лес.
1. "Поезд" - руки через стороны в вверх - вдох, на вдохе длительное "У-у-у-у" ("поезд
отправляется"). Ходьба с круговыми движениями рук, согнутых в локтях. Вдох, на выдохе
- "Чух-чух-чух".
"Поезд набирает ход" - легкий бег, дыхание через нос свободное. Замедление движения,
остановка, гудок.
"Лыжники" - и.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять руки вперед вверх
("лыжные палки") - вдох, на выдохе - руки вниз - назад, слегка присесть "Вжик" 4-5раз.
"Погрели носики" - дыхание с препятствием, раздражение рецепторов носа, вибрация
тканей в области грудной клетки. И.п.: о.с., руки согнуты в локтях, указательные пальцы
на крыльях носа. Вдох, на выдохе произносить звук "м" закрытом ртом, одновременно
постукивая по крыльям носа.
"Сдули снежинки плеча" - активизация центра дыхания. И. п.; о.с. вдох, на выдохе
поворот головы к плечу, резкий выдох через рот, губы сложены трубочкой 2-3 раза в
каждую сторону.
2. "Деревья в лесу высокие» - вентиляция верхних отделов легких. И.п.; ноги слегка
расставлены, руки внизу. Вдох - руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох - в
и.п.
"Сугробы большие" - вентиляция средних отделов легких. И.п. ноги на ширине плеч,
руки на нижнем отделе ребер. Вдох, на выдохе - поворот туловища в сторону с
разведением рук в стороны (показать какие сугробы). По 2-3 раза я каждую сторону.
"Спрятались в сугробе" - вентиляция нижних отделов легких. И.п. ноги слегка
расставлены, руки на поясе. Вдох, на выдохе - присесть, обхватив руками колени, голову к
коленям, вниз. 5 раз.
"Кого-то потеряли" - полное очистительное дыхание. И.п. о.с. Вдох - руки рупором ко
рту, на выдохе длительное "Ау-у-у-у". 2-3 раза.
"Мишка спит в сугробе" - ритмическое трехфазное дыхание. И.п. сидя на полу, ноги
калачиком, голова набок, ладошки под щекой, глаза закрыты. Вдох, выдох, губы
расслаблены "Пф", пауза (малышам можно зажать нос). Цикл повторяется 5-6 раз.
"Лисонька бежит" - парадоксальнее дыхание. И.п. о.с. Повороты головы вправо, влево
производя резкие короткие вдохи ("вынюхивает добычу") по 2-3 раза в каждую сторону.
Игра "Снежинки" - силовое и гипоксичное дыхание. Дети стоят по кругу со снежинками
в руках. "Подул сильным ветер" дети делают вдох носом, на выдохе губы складывают
трубочкой и с силой дуют на "снежинки". "Полетели, закружились снежинки" - дети
бегают врассыпную, кружатся. "Ветер стих, и снежинки упали на землю" - дети делают
вдох, на выдохе приседают и задерживают дыхание ("нет ветра"). Игра повторяется.
"Отряхнем снег" - дренаж. Хлесткое похлопывание друг друга по спине снизу вверх.
3. "Расшумелись мы в ласу, распугали всех зверей, давайте скажем друг другу тихонечко
"Ш-ш-ш " - звуковая релаксация. Вдох, на выдохе - "Ш-ш-ш-ш" -3 раза.
"Подыши свежим морозным воздухом" - ритмическое двухфазное раздельное дыхание.
Дыхание поочередно одной ноздрей. 2-Зраза.
На полянке.
1. "Погреем руки на солнышке" - Ритмическое дыхание. Ходьба с подниманием рук
вверх: ладони раскрыть "солнышку" - вдох, опустить руки - выдох. Выдох должен быть в
полтора-два раза дольше.
"Налетел ветерок" - легкий бег, дыхание свободное через нос.
4
"Разбудили носики, чтобы лучше почувствовать аромат цветов на полянке " - точечный
массаж крыльев носа.
2 ."Одуванчик - белый сарафанчик" - активизация центра дыхания. И.п: основная стойка.
Вдох носом, на выдохе поворот головы к плечу "сдуть пушинки с плеча" - 4-5раз.
"Подсолнух. Повернулось к солнцу золотое донце" - вентиляция верхних отделов легких.
И.п: основная стойка. Поднять руки через стороны вверх, посмотреть на них - вдох, в и.п.
- выдох. 4-5 раз.
"Колокольчики - звоночки, синий цвет, с язычком, а звона нет" - вентиляция средних
отделов легких. И.п: ноги на ширине плеч, руки на поясе вдох, на выдохе наклоны вправовлево "Дин - дон". 4-5 раз.
"Пчелка прилетела, на цветочек села" - вентиляция нижних отделов легких, звуковая
вибрация в области грудной клетки. И.п. основная стойка. Вдох, на выдохе - присесть,
помахивая руками (крылышками), произнося "Ж-ж-ж". 4-5 раз.
Игра "Веночек" - тренировка дыхательной мускулатуры в беге. Ведущий в середине
круга: "Я иду сорвать цветок, из цветов сплести венок". Дети - "цветы": "Не хотим, чтоб
нас срывали, и венок из нас сплетали". После этих слов дети убегают, а «ловишка» их
старается догнать. Игра повторяется 2-Зраза.
Между играми проводится упражнение: "Понюхай цветок" - на полное, очистительное
дыхание. Медленный вдох носом, (вдыхаем аромат цветка), выдох ртом "Ах".
«Бабочки» - силовое дыхание. Вдох носом, выдох через рот - губы трубочкой, подуть на
«бабочку».
«Комарики»- дренаж. Ребенок хлестко бьет себя по спине встречными движениями рук,
делая резкий выдох ртом.
3. Дыхательная медитация "Аромат цветов".
"Легли на пол, на спину. Закрыли глаза. Представьте, что вы вдыхаете аромат цветка...
Старайтесь вдыхать его не только носом, но и всем телом... кожей ног, живота, рук,
головы... Вдох, выдох. Вы отлично отдохнули... Организм зарядился энергией... Я считаю
до пяти, на счете пять - откроите глаза. Раз... два... три... четыре... пять. Глаза
открываются. Свежесть в теле... Бодрость... Хорошее настроение...
Литература
 «Физкультурный заслон ОРЗ» Б.С. Толкачев
 «Парадоксальная гимнастика Стрельниковой» И.Н. Кочеткова
 «Дышите правильно» К.П. Бутейко
 «Чудо – нос» М.Л. Лазарев
 «Ребенок в дошкольные годы» Е.А. Аркин
 «Воспитываем детей здоровыми» Ю.Ф. Змановский
 "Развивающая педагогика оздоровления" В.Т. Кудрявцев, Б.Б.Егоров
5