Психологическая подготовка к экзаменам.

Психологическая подготовка к экзаменам.
Здравствуйте, уважаемые родители. Сегодня мы встретились с вами для
очень важного общения, вы задаёте много вопросов по тому, как вы можете
помочь своим детям успешнее сдать экзамены, результативнее проводить
подготовку к ним, как научить их быстро и легко организовывать себя на
работу, воспроизведение выученного материала.
Ваша роль в психологической подготовке детей к экзаменам – необычайно
велика, так как вы – самые близкие ребёнку люди, ваш авторитет велик, а
ваша любовь способна воодушевить, поддержать и укрепить ребёнка в
предстоящем испытании.
Наши дети находятся сейчас в предэкзаменационном периоде, в котором у
вас есть свои задачи. А впереди непосредственно экзаменационный период, а
есть ещё постэкзаменационный, когда дети находятся в ожидании результата
и не всегда результат отвечает их ожиданиям. И вот здесь важна поддержка
родителей и спокойный настрой на любой результат.
Вопрос родителя:
- Чем самым главным мы можем помочь нашим детям?
Хороший вопрос. Действительно, есть много нюансов, которые находятся в
ваших руках, но всё же самое главное – это ваше спокойствие, образец
уверенности в своём ребенке, настроенность на то, что вы примете любой
результат, разделите с ребёнком его как радость победы, так и неудачи. Эта
уверенность ребёнка в вашей поддержке даст ему много силы и уверенности.
А в этом он нуждается больше всего.
Вопрос родителя6
- Почему-то моя дочь очень неорганизованна, быстро устает, не
высыпается, потому что ложится в двенадцать-в час ночи и потом утром
мы с трудом будим её. Как мы можем помочь дочери?
Сон-это важно.
Перед экзаменами, особенно накануне, необходимо хорошо выспаться.
Полноценный сон всегда был лучшим средством для восстановления
физических сил и психических способностей (памяти, внимания, мышления),
а следовательно, и работоспособности. Не соблюдение режима сна (22.00)
ведёт к высокой утомляемости, сниженной умственной деятельности и
работоспособности. Лучше утром встать пораньше, чем сидеть над
учебниками ночью. Необходимо менять режим сна.
Помогите дочери организоваться, спланировать дни, выходные, свободное
время, выделить время для активного отдыха.
Не менее важны следующие моменты:
Прогулка перед сном или открытая форточка на ночь.
Сколько бы еще ни оставалось невыученного материала, необходимо
найти 15 мин для прогулки на свежем воздухе. Это отвлечет от "зубрежки",
укрепит нервную систему, обогатит мозг кислородом, а он (мозг) в
благодарность за это сможет поглощать и "переваривать" знания с большим
аппетитом.
Физкультура победит адреналин!
Волнение, тревога непременно связаны с мышечным напряжением. Всем
известно, что страх может вызвать спазм гортани, онемение отдельных
частей тела. Чтобы уберечься от нежелательных последствий стресса, в целях
профилактики рекомендуется уделять время для физических упражнений (34 раза в день по 15 мин). Например, еще утром лежа в постели, потягиваясь,
вращать ступни ног, кисти рук, напрягать и расслаблять поочередно мышцы
всего тела. Начать с мышц лица: высоко поднять брови (сжать в "гармошку"
мышцы лба на 5-7 с) и опустить, расслабить их; надуть щеки как воздушный
шарик, а затем понаблюдать за процессом сдувания; растянуть губы в улыбку
и сделать лицо невозмутимо спокойным. Повторять каждое упражнение по
3-4 раза. Поработать, напрягая и расслабляя мышцы шеи, груди, живота, рук
и ног. Таким образом, организованное тело организует и разум.
Уважаемые родители, давайте потренируемся! И вы сможете научить
ваших детей.
Минутки отдыха.
В перерывах между занятиями нужно закрыть глаза и представить себя
кусочком масла, который лежит на тарелке, стоящей на подоконнике. На
него падает луч теплого, весеннего солнца. Масло начинает таять, медленно
растекаясь по тарелочке. Все тело расслаблено, в мышцах приятное тепло,
Погрелись? А теперь открывайте глаза и с радостью продолжайте поглощать
научные догмы.
Это упражнение мы тоже с вами попробуем выполнить.
Минутки отдыха можно организовывать переводя взгляд с книги или
монитора на зелёное полотно, висящее на стене. Зелень должна быть
естественного цвета, она снимет утомление с глаз, расслабит и приготовит к
дальнейшей нагрузке.
Вопрос родителя:
- А как правильно организовать питание детей, чтобы миню было
полезным для мозга?
Умное меню.
Организм подростка, да ещё находящегося в состоянии предстресса, да
плюс весенний авитаминоз, как никогда нуждается в витаминах.
Специалисты по питанию утверждают:
 орехи - благотворно влияют на работу мозга и укрепляют нервную
систему;
 морковь - улучшает память;
 капуста - снимает стресс;
 витамин С (лимон, апельсин) - освежает мысли и облегчает
восприятие информации;
 бананы, клубника - помогут спать спокойнее;
 креветки - помогут сконцентрировать внимание;
 шоколад - питает клетки мозга.
Предлагаем вам рецепт коктейля, помогающего освежить память и
сохранить силы: 1 чайная ложка меда, 1 желток, 1 стакан сока лимона или
апельсина.
Вопрос родителя:
- А как правильно детям учить материал? Мой сын учит, разделив
билеты на части до последнего дня подготовки. Правильно ли это?
Метод "3-4-5".
Как правило, подготовка к экзамену проходит под девизом: «В день по
одному билету – выучить!» И это большая ошибка. Московский психолог А.
Пронин предлагает метод "3-4-5". Это означает, что время до экзамена
делится на три равные части. За первые несколько дней заучиваете весь
необходимый материал на «тройку», следующие несколько дней – на
«четверку», а в оставшееся дни - доучивается на «пять». Пользуясь этим
методом, дети избавятся от страха опоздать и не выучить, а повторение, как
известно, - «мать учения». К тому же ребёнок получает целостное
представление о npедмете.
Вопрос родителя:
- Мой ребёнок постоянно твердит: «У меня ничего не получится, я ничего не
помню, я провалю экзамены…», и пр в этом духе.
Оптимизм - залог успеха.
Главное, собираясь на экзамен, нельзя твердить: «Совершенно ничего не
помню», «Ничего не знаю» и т. д. Нужно, наоборот настраивать себя: «Я
сдам», «Я все знаю», «Я все выучил», «Я абсолютно спокоен, уверен в своих
знаниях» и т. д. Это на подсознательном уровне организует и заставит
сконцентрировать все внутренние силы на решительный бросок сдачу
экзамена.
Вопрос родителя:
- Как правильно одеть ребёнка на экзамен?
«Встречают по одежке…».
Всем известна данная пословица. Что же лучше всего надеть, иди на
экзамен? Особенно сейчас, когда мода так разнообразна? Не углубляясь в
профессиональные тонкости моды, переключим внимание на адекватность
одежды и ситуации. То, что на экзамен не стоит надевать слишком нарядные
или «затрапезные» вещи, что более всего подходит деловой стиль, знают
практически
все.
Однако одежда должна соответствовать внутреннему состоянию. Дело в
том, что человек на бессознательном уровне чувствителен к противоречиям.
Если надевается то, что не соответствует образу и стилю, то это будет
выглядеть претенциозно и вызывать у преподавателя чувство дисгармонии и
дискомфорта. Не стоит обманывать себя тем, что одежда сделает иными.
Нужно помните, что по одежке только встречают. Одежда должна быть
дышащей, из простой удобной ткани, не стеснять движения. Помните, что
хорошо воспринимается синий цвет. И не забывайте о деловом стиле,
которого требует ситуация экзамена.
Вопрос родителя:
- Как относиться к шпаргалкам? Читала, что в них есть и положительное?
Шпаргалки.
шпаргалка
на
экзамене
приносит
много
вреда!
Во-первых, это свидетельство плохих знаний. Списывая со своей шпаргалки,
чаще
всего
не
задумываешься
о
том,
что
пишешь.
Во-вторых,
это
страх
перед
ответом.
В-третьих, нужно быть большим мастером, чтобы спрятать шпаргалку так,
чтобы никто не увидел, и чтобы было удобно. Это так нелегко!!!
Но, как, ни странно, со шпаргалками связаны и положительные моменты.
Главное - это то, что шпаргалка помогает при подготовке к экзаменам.
Гораздо легче запоминать материал, одновременно читая его и записывая какие-то основные положения. Также шпаргалка, вернее ее наличие, помогает
неуверенным ученикам: чаще всего такие дети не пользуются шпаргалками
на экзамене, но сама мысль о том, что "подсказка" рядом, придает
уверенности. Все же я бы не советовала брать шпаргалку на экзамен!
Конспектирование.
Текст можно очень сильно сократить, представив его схематично в виде
звезды, дерева, скобки и т. п. При этом восприятие и качество запоминания
значительно улучшаются за счет большей образности записи.
Уважаемые родители, набирайтесь терпения и любви для поддержки
своих детей! Будьте рядом с ними в разные периоды экзамена и помогайте
своим теплом, пониманием, соучастием и готовностью в любой момент
прийти на помощь!