Беседа для родителей: « О сбережении и укреплении здоровья

Беседа для родителей: « О сбережении и укреплении здоровья детей, или, о том, как
растить детей здоровыми».
Материал подготовила
Павлова Елена Васильевна,
учитель начальных классов
МАОУ СОШ3 УИОП г. Усинска
Республики Коми
Тема: «О сбережении и укреплении здоровья детей, или, о том, как растить детей
здоровыми».
«Здоровый человек есть
самое драгоценное произведение природы»
Т. Карлейль.
Каждый взрослый и ребёнок знают, что режим важен для сохранения и укрепления
здоровья. А все ли дети его соблюдают? Немногие. Это, возможно, потому, что далеко не
все родители знают о физиологической потребности организма в определённом ритме,
который обеспечивается режимом дня. А если и знают, то не всегда могут правильно
организовать жизнь ребёнка.
Очень часто приходится слышать (и от школьников, и от взрослых), что ни на что
не хватает времени. Жизнь интересна, многообразна: хочется и погулять, и на кружок
сходить, и в бассейн, и на каток, и поиграть в компьютерные игры, телевизор посмотреть,
и...при этом должны быть выучены все уроки, домашние обязанности выполнены и
исключены нервное перенапряжение и нервные срывы. Помогает добиться этого твёрдо
установленный режим дня. Придерживаясь его, за 7-8 часов можно успеть сделать
больше, чем при беспорядочной, бессистемной работе за 12-14 часов.
Что же такое режим дня? Режим дня – это план работы на день, учитывающий те
повседневные дела, которые необходимо выполнять обязательно и своевременно.
Неумение человека планировать свой день обычно приводит к тому, что всегда на что-то
не хватает времени, а истоки надо искать в далёком детстве.
Итак,
режим
дня
–
мощный
организующий
фактор,
приучающий
к
самовоспитанию, дисциплинирующий волю. «Точный режим детского дня – совершенно
необходимое условие воспитания»,- так писал А.С. Макаренко в «Книге для родителей».
Правильно организовать режим ребёнка – это значит обеспечить ему:
 отвести определённое время: для приготовления домашних заданий, отдыха
на свежем воздухе, творческой деятельности, свободных занятий.
 регулярное питание,
 достаточный по продолжительности сон,
Режим дня школьников строится с учётом биологических ритмов, которые
определяют колебания работоспособности. А работоспособность зависит от самых разных
факторов:
1) физиологических (возраст, состояние здоровья, питание, отдых);
2) физических (освещённость, температура, влажность, чистота воздуха в помещении);
3) психологических (настроение, самочувствие). Все эти факторы следует учитывать
родителям.
Наиболее
высокая
работоспособность
у школьников,
как
показали
наблюдения учёных, с 8 до11часов, с 16-17часов до 19. Родители должны знать, что
именно это время наиболее эффективно для занятий.
Наши дети, учась во вторую смену, должны готовить уроки не сразу после прихода
из школы, а утром, с 9 до 12.30 - 13часов. «Ночные бдения» малоэффективны, к тому же
наносят непоправимый вред здоровью ребёнка. Что же можно сделать вечером? А
вечером можно обсудить школьные дела, почитать немного, погулять перед сном.
Очень важно, чтобы ребёнок учебную деятельность начинал в одно и то же время, т.е. в
часы наибольшей работоспособности. А если не совпадают ритмы работоспособности и
физиологические функции, то ребёнок становится бледным, раздражительным... (В этом
случае ребёнку нужно дать отдохнуть, а потом строгое соблюдение
правильного
распорядка дня). При составлении режима дня учитывать увлечения и склонности
ребёнка,
а
также
состояние
его
здоровья.
Важно с 1класса (в 1 классе домашних заданий нет, кроме чтения) приучать
ребёнка доводить начатое дело до конца: не дописал в классе, потренируйся дома, а со
второго класса регулярно выполнять домашние задания. Если этому приучать ребёнка с
первого класса, то во втором - только контролировать. Но и сейчас не поздно: приучайте,
контролируйте. От этого будут зависеть его дальнейшие успехи.
Лучше начинать делать уроки с предметов средней (для каждого ребёнка)
трудности. Сложные задания - в период наибольшей работоспособности. При выполнении
домашних заданий рекомендую (как и в школе) делать 10 минутные перерывы через
каждые 40-45 минут (перерыв активный – ходьба, зарядка...). Школьников надо учить
беречь каждую минутку. Если ребёнок многие часы просиживает за одним и тем же
заданием, он устаёт, переутомляется, а это в свою очередь сказывается на физическом
развитии ребёнка (медленно растут, плохо кушают, вялы, бледны...)... Это учёба, а ведь
есть ещё и посильные домашние обязанности: сходить в магазин, протереть пыль, помыть
посуду... К сожалению, младшие школьники часто освобождены от этих обязанностей,
что приносит только вред.
Дети растут не приспособленными к жизни людьми,
эгоистами. А ведь именно посильный труд укрепляет здоровье, содействует физическому
и умственному развитию. Таким образом, режим – это профилактика умственного
переутомления.
Дети обязательно должны гулять, и нельзя лишать их прогулки в качестве
наказания
за какую-то провинность. Ведь ничто так не восстанавливает силы как
посещение бассейна, лыжные прогулки, катание на коньках, игры в хоккей, да и любые
подвижные игры на свежем воздухе.
А вот бесконечные разговоры по телефону,
компьютерные игры, «сидение» в интернете – одна из причин участившихся нервных
расстройств. Младшие школьники могут смотреть телевизор не чаще 2-3 раз в неделю и
не более 1часа в день. Сидеть перед экраном, не ближе 2-2,5 м. Замечено, что
увлечённость ребёнка телевизором (разговорами по телефону, компьютерными играми...)
во многом зависит от родителей. (Стоит задуматься!)
Важную роль в сбережении и укреплении здоровья наших детей играет такой
компонент, как питание. Питание – это пища, которую мы употребляем. Она идёт на
строительство и восстановление тканей организма, на снабжение
его энергией, на
обеспечение возможности двигаться, работать, выздоравливать после болезни... Что же
необходимо для растущего организма?
 Белки, обеспечивающие строительство организма; (составляют почти 20%
веса нашего тела).
 Жиры, являющиеся запасным источником энергии;
 Углеводы, обеспечивающие нас энергией;
 Витамины, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность, активность и
хорошее самочувствие организма.
Недостаток одного из них ослабляет организм, замедляет его рост, а избыток – также даёт
сбой организму.
Вредны
длительные перерывы в еде. Их нельзя компенсировать
последующей обильной пищей. Переедание, как правило, приводит к неполноценному
усвоению пищи и даже к болезни. При неправильном питании дети могут терять, или
набирать вес. Наблюдение за весом – это забота каждого ребёнка (мальчика или девочки),
а не только родителей. Наблюдать надо и за ростом (отмечать на ленте-ростомере, или,
возможно, на косяке двери). Именно наблюдение воспитывает самоконтроль у детей,
умение анализировать состояние своего организма и здоровья. «Наблюдай за своим ртом:
через него входят болезни. Поступай так, чтобы хотелось ещё есть, когда ты встаёшь от
обеда», - так писал Л.Н. Толстой, предупреждая о вреде неграмотного отношения к
питанию.
И
следующий компонент, на котором хотелось бы остановиться – это сон. Что
такое сон?
Сон – это расслабление организма. Сон школьника должен быть и
продолжительным, и глубоким. Семилетний ребёнок должен спать не менее 12 часов в
сутки, 8-9 лет – 11часов, 10-11лет -10 часов. После такого полноценного сна ребёнок
чувствует себя бодрым, полным энергии. Приучить надо детей в одно и то же время
ложиться спать и вставать. Перед сном обязательное проветривание комнаты, желательна
прогулка. Ребёнок не должен играть в подвижные игры и смотреть остросюжетные
фильмы... Сокращение сна младшего школьника чревато неприятными последствиями.
Учёные доказали, что 1 час недосыпания снижает работоспособность на 30%, а
систематическое сокращение сна вызывает невроз. Некоторым детям необходим и
дневной сон.
Таким образом, ребёнка надо приучать
выполнять режим
с самого раннего
детства. Поскольку сила личного примера родителей сильно велика, они должны
постараться сделать режим дня нормой жизни для всей семьи, быть образцом
собранности, дисциплинированности. И, конечно, родителям надо чаще обнимать своих
детей, ободрять за старание, и помнить о поддержании хорошего настроения у ребёнка,
психологического комфорта. Упрёки в адрес ребёнка, раздоры между родителями
отрицательно влияют на его состояние и на успехи в школе. Хорошей погоды в ваших
семьях!