Формирование здорового образа жизни студентов

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ
ФЕДЕРАЦИИ НАБЕРЕЖНОЧЕЛНИНСКИЙ ИНСТИТУТ (ФИЛИАЛ)
ФЕДЕРАЛЬНОГО ГОСУДРСТВЕННОГО АВТОНОМНОГО
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО УЧЕРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО
ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «КАЗАНСКИЙ
(ПРИВОЛЖСКИЙ) ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»
Кафедра «Физическое воспитание и спорт»
Работа для I Международного заочного студенческого конкурса
«Здоровьесберегающие технологии в современном образовательном процессе»
Формирование здорового образа жизни студентов
Выполнена
студентами группы 1121105
Рачковым Владимиром, Якимовой Региной
Руководитель:
к.п.н., доцент, Ихсанов И.С.
Набережные Челны, 2015
1. Актуальность проблемы здорового образа жизни
Социально-гигиенические, эпидемиологические, клинико-социальные и
другие исследования убедительно показывают, что здоровье людей, в первую
очередь, зависит от образа их жизни. По данным ВОЗ (Всемирная Организация
Здравоохранения) к факторам, непосредственно влияющим на здоровье,
относятся:
Образ жизни – 50-55%;
Экология – 20-25%;
Наследственность – 20%;
Уровень здравоохранения – 10%.
Сейчас становится все понятнее, что болезни современного человека
обусловлены, прежде всего, его образом жизни и повседневным поведением.
Поэтому, здоровый образ жизни должен рассматриваться как основа
предупреждения заболеваний. Подтверждается это, в частности, тем, что в
США снижение показателей детской смертности на 80 % и смертности всего
населения на 94 %, увеличение ожидаемой средней продолжительности жизни
на 85% связывают не с успехами медицины, а с улучшением условий жизни и
труда и рационализацией образа жизни населения. Для сравнения, в нашей
стране 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни. Поэтому
Межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья
населения определила здоровье «как ведущий системообразующий фактор
национальной безопасности». Если здоровье популяции, среда обитания,
снижение рождаемости, рост смертности выходят из-под контроля, то не может
быть и безопасности.
В определении понятия здорового образа жизни необходимо учитывать
два основных фактора – генетическую природу данного человека и ее
соответствие конкретным условиям жизнедеятельности. В установлении
здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать как его
типологические особенности, так
и возрастно-половую принадлежность и
социальную обстановку, в которой он живет.
Важное место в исходных посылках должны занимать личностномотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры,
которые сами по себе могут быть серьезным стимулом к здоровому образу
жизни и к формированию его содержания и особенностей.
Эффективность же здорового образа жизни для данного человека можно
определить по ряду следующих биосоциальных критериев.
Оценка морфофункциональных показателей здоровья:
1.
- уровень физического развития;
- уровень психологического развития.
Оценка состояния иммунитета:
2.
- количество простудных и инфекционных заболеваний в течение
определенного периода.
Оценка адаптации к социально-экономическим условиям жизни:
3.
- уровень и эффективность профессиональной деятельности;
- активность исполнения семейно-бытовых обязанностей;
- широта и степень проявления социальных, культурных и личностных
интересов.
4.
Оценка уровня валеологических показателей:
- уровень валеологических знаний;
- степень сформированности установки на здоровый образ жизни;
- уровень усвоения практических знаний и навыков, связанных с
поддержанием и укреплением здоровья;
-
умение
самостоятельно
построить
индивидуальную
траекторию
здоровья и программу здорового образа жизни.
Нужно признать, что в российской традиции всегда отмечалась низкая
медицинская активность граждан, то есть пассивное отношение к своему
персональному состоянию здоровья. По-видимому, в условиях патернализма
недавнего прошлого сложилась традиция переноса ответственности за свое
здоровье на систему советского здравоохранения. Современные требования и
новые приоритеты в формировании здорового образа жизни и мер по
сохранению своего здоровья во многом еще недостаточно осознанны
большинством населения.
В настоящее время еще не сформировалось единого представления об
образе жизни и здоровом образе жизни, в частности.
Образ жизни – совокупность биологических, психологических и
социальных
условий,
определяющих
жизнедеятельность
человека
в
окружающей его среде.
Здоровый
образ
жизни
можно
представить
как
совокупность
биологических, психологических и социальных норм, обеспечивающих
адаптивное
функционирование
индивида
во
всех
сферах
его
жизнедеятельности.
2. Основы здорового образа жизни
Проблемы
здорового
образа
жизни
стали
особенно
волновать
человечество во второй половине ХХ века, когда в 1977 году Всемирная
Ассамблея здравоохранения, являющаяся высшим руководящим органом
Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) определила, что главной
«социальной целью правительств и ВОЗ должно быть достижение всеми
народами мира к 2000 году такого уровня здоровья, который позволил им вести
продуктивный в социальном и экономическом плане образ жизни.» Эта идея
выражена в девизе: «Здоровье для всех к 2000 году!» Европейское
региональное бюро ВОЗ в 1985 году опубликовало «Задачи по достижению
здоровья для всех», а в 1991 году – краткие пересмотренные «Задачи» по этой
проблеме, которые включают в себя следующие разделы:

Будущее здравоохранения в Европе.

Достижение лучшего здоровья.

Здоровая окружающая среда.

Соответствующая медико-санитарная помощь.

Стратегия развития в целях достижения здоровья для всех.
С учетом рекомендаций ВОЗ в июле 1993 года в России был принят Закон
«О здоровье», разработана национальная программа «Здоровье для всех к 2000
году», и только 18 мая 2009 года вышло правительственное Постановление РФ
№ 413 «О финансовом обеспечении в 2009 году за счет ассигнований
федерального
здорового
бюджета
образа жизни
мероприятий,
направленных
у граждан Российской
на
формирование
Федерации, включая
сокращение потребления алкоголя и табака»
В основу Постановления и Приказа Минздрава и соцразвития РФ
положены рекомендации ВОЗ, направленные на формирование здорового
образа жизни:

питание с малым содержанием жиров животного происхождения;

сокращение потребления соли;

сокращение потребления алкогольных напитков;

поддержание нормальной массы тела;

регулярные физические упражнения;

снижение уровня стрессов;

отказ от курения и т.д.
Спустя 22 дня после выхода указанного Постановления вышел Приказ
Министерства здравоохранения и социального развития № 302н «О мерах по
реализации Постановления...» Поспешность и сжатость сроков исполнения
Постановления, с одной стороны, говорят об озабоченности Правительства
данной проблемой. С другой стороны, - свидетельствуют об определенном
отставании от других цивилизованных стран в решении данной проблемы.
Тем не менее, необходимо сказать, что ранее отечественные ученые
уделяли немало внимания аспектам, характеризующим здоровый образ жизни
(Агаджанян Н.А., Лисицын Ю.П., Брехман И.И. и др.). Так, Ю.П.Лисицын в
понятие «образ жизни» включает важный фактор – медицинскую активность,
рассматривая ее в трех аспектах:
1.
Характер активности людей – интеллектуальная, физическая.
2.
Сфера активности – трудовая, внетрудовая.
3.
Виды (формы) активности – производственная, социальная,
культурная (образовательная), деятельность в быту, физическая, медицинская,
другие виды (формы) активности.
Большинством авторов было определено влияние основных форм
деятельности на состояние здоровья населения (человека). В данном случае
медицинскую активность следует понимать как область гигиенического,
медицинского
обучения,
воспитания,
образования,
медицинской
информированности, психологической установки в отношении здоровья. Она
включает:
1.
Посещение медицинских учреждений, выполнение медицинских
советов и предписаний.
2.
Особенности поведения при лечении, профилактике и медицинской
реабилитации.
3.
Участие в охране и улучшении здоровья населения, заботу о
здоровье других, особенно, детей и подростков.
4.
Преодоление вредных привычек, традиций, обычаев.
5.
Наличие в семье необходимой медицинской литературы по
оказанию доврачебной медицинской помощи и профилактике заболеваний.
Поэтому для каждого гражданина высокая медицинская активность в
жизни становится потребностью и необходимостью его жизни. Несоблюдение
перечисленных условий свидетельствует о низкой медицинской активности, а
значит, является фактором риска.
Б.Н.
Чумаковым
удачно
представлена
модель
основных
форм
деятельности, определяющих здоровье человека с позиций его активности.
Созданные в России Центры здоровья призваны, прежде всего, выявлять
эти риски и способствовать развитию медицинской активности граждан. Для
решения этих задач на сегодняшний день у нас имеется достаточный ресурс и
возможности для включенности Центров здоровья в процесс формирования
основ здорового образа жизни населения. При этом следует учитывать
следующие факторы, без которых трудно себе представить здоровый образ
жизни:
1.
Режим труда и отдыха.
2.
Гигиена сна.
3.
Гигиена питания.
4.
Двигательная активность.
5.
Психогигиена и психопрофилактика.
В необходимых случаях, а также в просветительской работе Центров
следует обращать внимание слушателей на последствия неправильного образа
жизни, ведущего к появлению факторов риска и болезни.
3. Проблемы формирования здорового образа жизни
Формирование ЗОЖ является главным рычагом первичной профилактики
в укреплении здоровья населения через изменения стиля и уклада жизни, его
оздоровление с использованием гигиенических знаний в борьбе с вредными
привычками,
гиподинамией
и
преодолением
неблагоприятных
сторон,
связанных с жизненными ситуациями.
Можно дать несколько понятий для здоровья, образа жизни, болезни и
профилактики. Термин здоровье невозможно сформулировать однозначно. В
настоящее время насчитывается более 60 определений этого понятия. Но ни
одно их них не может, раскрыт его в полном объеме. Это и понятно, потому что
сам человек неоднозначен, не только внешне, но и внутренне. Неоднозначно
его поведение, восприятие, взгляды, мысли, поступки, реакции на то или иное
воздействие. Разные люди отражают действительность совершенно по-разному.
Но самое, пожалуй, интересное состоит в том, о один и тот же человек на одно
и то же воздействие в разное время реагирует совершенно по-разному.
Новое определение понятия «здоровье» было впервые сформулировано
Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 1940 году. Оно звучит так:
«Здоровье - это состояние полного физического, психического и социального
благополучия, а не только отсутствие болезни». Верное по смыслу
определение, тем не менее, не отражает всех возможных состояний человека.
Оно по нашему мнению, наделено вполне очевидной абстракцией. Самым
серьезным недостатком этого определения является отсутствие в нем, каких либо упоминаний о мировоззрении человека, его отношении к самому себе, к
окружающей действительности и месту человека в ней. Мировоззрение
складывается на базе тех знаний, навыков и умений, которые человек получает
в самом раннем детстве. Именно знания формируют мировоззрение, а оно, в
свою очередь формирует культуру человека. Конечно, в данном случае речь
идет о медицинской, а более точно - о гигиенической культуре как элемент
общечеловеческой культуры.
Под здоровым образом жизни следует понимать типичные формы и
способы повседневной жизнедеятельности человека, которые укрепляют и
совершенствуют резервные возможности организма, обеспечивая тем самым
успешное выполнение своих социальных и профессиональных функций
независимо от политических, экономических и социально – психологических
ситуаций. Образ жизни – это своего рода система взглядов, которая
складывается у человека в процессе жизни под влиянием различных факторов
на проблему здоровья не как на некую абстракцию, а как на конкретное
выражение возможностей человека в достижении любой поставленной цели.
Что же такое болезнь? Дать исчерпывающее определение болезни - дело
прямо скажем, совершенно безнадежное. Дадим свое определение этому
понятию. Для этого нам надо прежде всего уяснить, от чего врач отталкивается,
делая свое заключение: «Вы совершенно здоровы» или напротив: «Вы
совершенно больны». Суждения врача базируются на понятии «норма» . Норма
– это совершенно определенная система показателей состояния организма
человека: его строения, структуры, функций, которые находятся в заданных
пределах и отражают самочувствие человека как хорошее. Когда человек
заболевает, то он обычно говорит, что плохо себя чувствует. Объективным
отражением состояния являются показатели внутренней среды в качественном
или количественном выражении. Так, например, температура тела у человека в
норме составляет 36,6 градусов Цельсия, то это служит основанием для врача
говорить о каком либо заболевании у человека.
Одним из важнейших направлений в медицине, начиная со времен
Гиппократа (около 460 – 370 до н.э.), Авиценны – (Абу Али ибн Сина, около
980 – 1037), является профилактика заболеваний. В переводе с греческого
профилактика означает предупреждение тех или иных заболеваний, сохранение
здоровья и продление жизни человека. В последнее время профилактика
приобретает огромное значение и особое звучание в связи с тем, что лечение
болезни - это очень дорогое «удовольствие» и предупредить заболевание,
сделать все, чтобы сохранить здоровье человека на многие годы, легче, проще и
надежнее, чем вылечить болезнь. К этому надо добавить, что в последние
десятилетия в мире появились ранее неизвестные заболевания. Такие,
например, как ВИЧ – инфекция: вирус бешенства коров (употребление мяса
таких животных поражает и человека); хламидиоз, о котором раньше никто не
слышал;
большое
число
разновидностей
вируса
болезни
Боткина
(инфекционный гепатит) и многие другие. Вернулись и старые болезни.
Например, туберкулез, о котором в недавнем прошлом стали забывать. Это
дополнительные факторы или причины, которые разрушают
здоровье
современного человека.
Что же следует понимать под термином «профилактика».Профилактика –
это система мер (коллективных или индивидуальных), направленных на
предупреждение
или
устранение
причин,
вызывающих
заболевание,
различающихся по своей природе. Заболевания возникают в результате
воздействия тех или иных факторов внешней или внутренней среды,
превышающих приспособительно – компенсаторные возможности организма, а
также передаются от больного человека, бациллоносителя, или больного
животного здоровому.
В течение всей жизни на человека оказывают влияние самые
разнообразные факторы внешней и внутренней среды организма. Их такое
большое количество, что, вероятно, невозможно перечислить все, точно
определить, какой фактор совершенно безвреден, а какой очень вреден для
человека. Видимо, многое зависит от меры воздействия. Однако, несмотря на
столь широкое разнообразие факторов, можно все факторы ранжировать в
порядке их значимости для здоровья не только отдельного человека, но и
человечества в целом. Такая попытка была сделана Всемирной организацией
здравоохранения несколько лет назад. В результате было выделено более 200
факторов, которые оказывают самое значительное, существенное влияние на
современного человека. Одно простое перечисление заняло бы много места. Но,
конечно, заслуживает внимания упоминание первых трех. Это гиподинамия
(недостаток движения), неправильное питание (и прежде всего избыточный
вес) и вредные привычки (употребление алкоголя, никотина, наркотиков и
других химических веществ). Четвертое место занимает неблагоприятная
экологическая обстановка во многих странах мира. Если первые три фактора
зависят непосредственно от самого человека, от его мировоззрения, культуры и
поведения, то решение экологических проблем зависит от совместных усилий
многих стран. Об этом целесообразно издать отдельную книгу.
4. Взаимосвязь питания и физических нагрузок
Взаимосвязь
питания
и физических нагрузок на организм человека
заключается в том, что любая даже самая минимальная физическая активность
требует расхода определенного количества энергии. В связи с этим можно
говорить о большой роли питания в процессе формирования и поддержания
оптимального физического состояния, выносливости и работоспособности.
Кроме того, правильно подобранный рацион способствует скорейшей
реабилитации организма после напряженных физических нагрузок.
Значение питания при занятиях физической культурой заключается в
следующем: удовлетворение усиленной потребности в пищевых веществах и
энергии; предупреждение повреждений мышечной ткани и других важных
органов и систем, вызываемых негативным воздействием интенсивных
физических нагрузок; предупреждение развития усталости; регенерация тканей
после
длительных
нагрузок
и
нервно-эмоционального
напряжения,
возникающего после соревнований. Обеспечение организма энергией основная
функция питания.
При переходе от состояния покоя к усиленной физической активности
энергетические затраты возрастают в 300 раз. Энергия, необходимая для
работы мышц, имеет химическое происхождение и передается сократительным
волокнам с образованием актомиозина. Потребность организма в пищевых
веществах зависит от множества различных факторов: роста, массы тела, пола,
возраста, состояния обмена веществ спортсмена, а так-же частоты, типа,
интенсивности и продолжительности занятий и тренировок.
Так, для человека весом 70 кг энергозатраты теоретически могут
составлять до 12 000 ккал/сут. В период же обычных тренировок потребность в
энергии составляет 3000–5000 ккал/сут. Для большинства спортсменов.
Кроме
того,
всем
тренирующимся
рекомендуется
общепринятое
потребление энергии за счет жиров, белков и углеводов (25–30,10–15 и 60–70 %
соответственно от общей калорийности рациона).
Потребность в углеводах. В период тренировок количество углеводов в
пище должно составлять 7–10 г на 1 кг массы тела. Это необходимо для того,
чтобы предотвратить истощение запасов гликогена в мышечной ткани и
печени.
Пища спортсмена перед занятием или тренировкой должна быть
нежирной, богатой углеводами и легко перевариваемой, поскольку активная
физическая работа на полный желудок может вызвать рвоту и нарушение
пищеварительных процессов. В связи с этим пищу следует принимать за 3 часа
до занятий. Такой режим питания позволит к моменту тренировки усвоить
питательные вещества, опорожнить желудок, повысить уровень глюкозы в
крови и гликогена в печени и мышцах. Перед тренировкой в меню следует
включить хлеб, каши, хлопья с обезжиренным молоком, кефир, макароны,
отварной картофель, джем и другие продукты, богатые разнообразными
углеводами.
Потребность в белке. Современная наука отвергла гипотезу о
том,
что
высокобелковая
пища
способствует
улучшению
работоспособности и достижению больших результатов. Рекомендуемый
уровень потребления белка (12–15 %) обеспечивает необходимое количество
аминокислот для обновления и построения мышечной ткани. Таким образом,
при стандартных энергозатратах 3500 ккал/сут. потребление белка составит
порядка 100–130 г.
Между тем при повышенных нагрузках, требующих большой
выносливости, потребность в белке возрастает вследствие возникающей в
мышцах деградации белка до 1,0–1,5 г на 1 кг массы тела.
Потребность
в жирах.
Жиры
по
праву считаются
основными
источниками энергии, получаемой аэробным путем и необходимой для
нормальной работы мышц при легких и умеренных физических нагрузках.
Существующие рекомендации устанавливают норму потребления жиров,
равную 20–30 % от калорийности суточного рациона. Однако существует и
низкожировой высокоуглеводный рацион (до 15 %), рекомендованный для
таких видов спорта, как гребля, гимнастика, плавание, бокс, дзюдо, фигурное
катание, требующих скорости, взрывной силы и по необходимости анаэробного
получения энергии.
Потребность в минеральных веществах и витаминах.
Оптимальное
минеральными
обеспечение
веществами
организма
помогает
витаминами
и
полезными
достигнуть
максимальной
работоспособности организма. При этом интенсивная физическая нагрузка
значительно повышает потребность в данных веществах, которая должна
удовлетворяться за счет потребляемой пищи.
4. Здоровый образ жизни студентов
В начале XXI века каждая сфера человеческой жизни связана со
здоровым образом жизни, поскольку это индивидуальная система поведения
человека,
вызывающая
положительные
эмоции
и
способствующая
профилактике болезней и несчастных случаев, т.е.поведение, направленное на
достижение полного физического, психического и социального благополучия.
Неслучайно последние годы ученые все чаще обращаются к здоровому образу
жизни как к самостоятельному социальному феномену, характеризуют его как
особое состояние личности. Тем не менее, феномен здорового образа жизни
личности изучен далеко не полностью, хотя проблемы культуры духа и тела
ставились еще в эпоху древних цивилизаций. На сегодняшний день в России
отсутствует единая система формирования здорового образа жизни населения,
предполагающая
координированные
действия
различных
социальных
институтов по пропаганде гигиенических знаний, информированию и
обучению населения, входящего в группу риска, навыкам профилактики
заболеваний, укрепления здоровья, созданию мотивации для ведения здорового
образа жизни, развитию самосохранительных компетенций, повышению
медико-социальной активности. Достижение цели приобщения населения
к
здоровому образу жизни предполагает ориентацию на межведомственный и
многоуровневый подходы, эффективное использование ресурсов, опыта и
инициатив государства, гражданского общества и бизнеса, действующих на
основе принципов социального партнерства. Здоровый образ жизни наиболее
значим для студента, поскольку концентрирует личностно ориентированную
направленность его жизнедеятельности, помогает самостоятельно и грамотно
ее проектировать и организовывать. Физическое воспитание нацелено не
только на формирование телесного здоровья, но и на ведение здорового образа
жизни, становление личностных качеств, которые обеспечат молодым людям
психическую устойчивость в нестабильном обществе. В развитии личности
студента большое место занимает работа над собой. Физическое воспитание
дает результаты только при активном стремлении студента к самовоспитанию и
совершенствованию. Самовоспитание способствует интенсификации процесса
физического воспитания, закреплению, расширению и совершенствованию
практических умений и навыков. Регулярное участие в спортивно-массовых
мероприятиях в течение всего периода обучения способствует формированию и
совершенствованию
оперативное
таких
важных
мышление,
качеств,
эмоциональная
как
общая
выносливость,
устойчивость,
смелость,
решительность, инициативность,
коммуникабельность.
спортивных
Личностные
соревнованиях,
качества,
интеллектуальные,
приобретенные
на
эмоционально-волевые,
коммуникативные и спортивно значимые качества влияют на формирование
эстетических представлений и потребностей студента. укреплял свое здоровье.
Добровольный отказ от вредных привычек, связанных с табакокурением,
пьянством, наркоманией, токсикоманией, – важное и абсолютно обязательное
условие естественного и нормального здорового образа жизни студента. В
последние годы активизировалось внимание к здоровому образу жизни
студентов, что связано с озабоченностью общества по поводу здоровья
специалистов, выпускаемых высшей школой, ростом заболеваемости в
процессе
профессиональной
подготовки,
последующим
снижением
работоспособности. Необходимо отчетливо представлять, что не существует
здорового образа жизни как некой особенной формы жизне- деятельности вне
образа жизни в целом. Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую
структуру форм жизнедеятельности студентов, для которой характерно
единство; и целесообразность процессов самоорганизации и самодисциплины,
саморегуляции и саморазвития, направленных на укрепление адаптивных
возможностей организма, полноценную самореализацию своих сущностных
сил, дарований и способностей в общекультурном и профессиональном
развитии, жизнедеятельности в целом. Для студента с высоким уровнем
развития личности характерно не только стремление познать себя, но желание и
умение изменять себя, микросреду, в которой он находится. Здоровый образ
жизни во многом зависит от ценностных ориентаций студента, мировоззрения,
социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности
здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но
не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.
Путем активного самоизменения и формируется личностью ее образ жизни.
Самосознание, вбирая в себя опыт достижений личности в различных видах
деятельности, проверяя физические и психические качества через внешние
виды деятельности, общение, формирует полное представление студента о себе.
Одновременно с этим в структуру самосознания включаются идеалы,
нормы и ценности, общественные по своей сути. Они присваиваются
личностью, становятся ее собственными идеалами, ценностями, нормами,
частью
ядра
личности
–
ее
самосознания.
Большинство
студентов
предпочитают проводить свободное время за компьютером или у телевизора.
Самым печальным является то, что женщины не изъявляют желания заниматься
спортом. Это говорит о том, что девушки и юноши имеют разные предпочтения
в проведении свободного времени. Студенты не уделяют должного внимания
правильному питанию, что вызывает нарушения желудочно-кишечного тракта.
Большинство студентов, как юношей, так и девушек, не делают утреннюю
гимнастику. Многие занимались различными видами спорта. Нашлись и такие,
которые не занимались спортом вообще. Большинство студентов считают, что
здоровый образ жизни способствует успеху в других сферах человеческой
деятельности. Студенты гораздо реже студенток задумываются о правильности
своего образа жизни. Многие считают, что здоровый образ жизни – это здорово.
Юноши и девушки в основном тратят достаточно много денег на приобретение
витаминов, полезных продуктов питания, но есть некоторое количество
студентов, которые предпочитают тратить небольшое количество денег или
вообще не тратить. Многие считают, что для поднятия жизненного тонуса
необходимы: соблюдение режима дня, занятия спортом и постоянные прогулки
на природе. Физическая культура и спорт всегда рассматривались и ценились в
нашем обществе достаточно высоко. В настоящее время, когда наша страна
переживает серьезный социально-демографический кризис, российский народ
вырождается, смертность превышает рождаемость, проблемы формирования
ЗОЖ россиян становятся очень актуальными.
Необходимо весь тот огромный потенциал физической культуры и спорта
в полной мере использовать на благо процветания России. Это наименее
затратные и наиболее эффективные средства форсированного морального и
физического оздоровления нации. При ведении здорового образа жизни
улучшается эмоциональное самочувствие, повышается работоспособность и
нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровый образ жизни – это
система разумного поведения человека (умеренность во всем, оптимальный
двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ от вредных
привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальных традиций,
которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное
благополучие (т.е. здоровье) в реальной окружающей среде и активное
долголетие.
Заключение
Вопрос, связанный со здоровьем, стоит на одном из первых мест в жизни
каждого, и почти для каждого эта проблема – нерешенный вопрос. Очень часто
мы полагаем, что здоровье, благополучие, счастье обеспечат нам другие –
родители, государство, врач, учитель, экстрасенс. Но человек может и должен
позаботиться о себе сам. Наше здоровье – в наших руках. Эту простую истину
должен понять каждый.
Поняв это, нужно попытаться вернуться к той гармонии со всеми
природными силами, которую человек теряет с развитием цивилизации. И, в
конце концов, цивилизованный образ жизни должен стать синонимом
здорового образа жизни. Необходимо искоренять невежество в области
здоровья нашего собственного организма. Важно вооружиться знаниями и
умениями и прислушиваться к себе.
Здоровье – бесценный дар, который преподносит природа. Разве можно
без него жизнь быть интересной и счастливой? Но как часто этот дар
растрачивается попусту и самое главное нужно помнить, что потерять здоровье
легко, а вот восстановить его очень трудно.
Сколько людей, утратив здоровье и приобретя «комплект» всевозможных
болезней, набрасываются на модные лекарства и ждут мгновенного исцеления.
А облегчение не приходит. Они продолжают глотать порошки, таблетки,
микстуры и не хотят задуматься, в чем же причина болезни, почему утрачена
бодрость, ловкость, сила. Ответ на эти вопросы зачастую очень прост. Всему
виной неправильный образ жизни, который они вели раньше и продолжают
вести до сих пор.
Список литературы
1.
Агаджанян Н.А. Экология здоровья человека //Вестник новых
медицинских технологий, № 2, 1996.
2.
Амосов Н.М. Раздумье о здоровье. – М., 1988.
3.
Апанасенко Г.Л., Попова Л.А. Медицинская валеология. – Киев,
4.
Васильева О.С., Журавлева Е.В. Здоровый образ жизни –
2000.
стереотипные представления и реальная ситуация // Школа здоровья. – 1999. –
№ 2. – С. 23-31.
5.
Воскресенский Б.А. Здоровый образ жизни и гигиеническое
воспитание подростков и молодежи. - М., 1987. - С. 39.
6.
Гуров В.А. Здоровый образ жизни: научные представления и
реальная ситуация //Валеология. – 2006. - № 1. – С. 53.
7.
Чумаков Б.Н. Основы здорового образа жизни. – М., 2004.