1. Методические принципы и методы физического

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ
Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Мурманский государственный гуманитарный университет»
(ФГБОУВПО МГГУ)
ФИЗИЧЕКАЯ КУЛЬТУРА
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМНДАЦИИ
3
Цель и задачи дисциплины
Целью освоения данной дисциплины является формирование
физической культуры личности и способности направленного
использования разнообразных средств физической культуры, спорта и
туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической
подготовки и самоподготовки к будущей профессиональной деятельности;
Для достижения поставленной цели предусматривается решение
следующих
воспитательных,
образовательных,
развивающих
и
оздоровительных задач:
- понимание социальной роли физической культуры в развитии
личности и подготовки ее к профессиональной деятельности;
- знание научно-биологических и практических основ физической
культуры в развитии личности и подготовки ее к профессиональной
деятельности;
формирование
мотивационно-ценностного
отношения
к
физической культуре, установке на здоровый стиль жизни, физическое
самосовершенствование и самовоспитание, потребности в регулярных
занятиях физическими упражнениями и спортом;
- овладение системой практических умений и навыков,
обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое
благополучие,
развитие и
совершенствование психофизических
способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической
культуре;
- обеспечение общей и профессионально-прикладной физической
подготовленности, определяющей психофизическую готовность студента к
будущей профессии;
- приобретение опыта творческого использования физкультурноспортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных
целей.
Требования к уровню освоения содержания дисциплины
В результате освоения дисциплины обучающийся должен знать:
- понимание социальной роли физической культуры в развитии
личности и подготовки ее к профессиональной деятельности;
- медико-биологические и психологические основы физической
культуры в развитии личности и подготовки ее к профессиональной
деятельности;
- нормы здорового образа жизни;
- ценности физической культуры;
- способы физического совершенствования организма;
- основы теории и методики обучения базовым видам физкультурноспортивной деятельности;
- содержание, формы и методы организации учебно-тренировочной и
соревновательной работы;
4
- систему самоконтроля при занятиях физкультурно-спортивной
деятельностью;
- правила личной гигиены;
- технику безопасности при занятиях физкультурно-спортивной
деятельностью.
Студент должен уметь:
- приобретать личный опыт использования физкультурноспортивной деятельности для повышения своих функциональных и
двигательных возможностей, для достижения личных жизненных и
профессиональных целей;
- правильно организовать режим времени, приводящий к здоровому
образу жизни;
- использовать накопленные в области физической культуры и
спорта духовные ценности, для воспитания патриотизма, формирование
здорового образа жизни, потребности в регулярных физкультурноспортивных занятиях;
- определять цели и задачи физического воспитания, спортивной
подготовки и физкультурно-оздоровительной работы, как факторов
гармонического развития личности, укрепления здоровья человека;
- правильно оценивать свое физическое состояние;
- использовать технические средства и инвентарь для повышения
эффективности физкультурно-спортивных занятий;
- регулировать физическую нагрузку.
Студент должен владеть:
- системой практических умений и навыков, обеспечивающих
сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование
психофизических способностей и качеств (с выполнением установленных
нормативов по общей физической и спортивно-технической подготовке);
- средствами и методами физкультурно-спортивной деятельности.
Содержание разделов дисциплины (модуля)
I КУРС
Теоретический раздел
Тема 1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И
ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ (2 часа)
Физическая культура и спорт как социальные феномены общества.
Современное состояние физической культуры и спорта. Федеральный
закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации».
Физическая культура личности. Деятельностная сущность физической
культуры в различных сферах жизни. Ценности физической культуры.
Физическая
культура
как
учебная
дисциплина
высшего
5
профессионального образования и целостного развития личности.
Ценностные ориентации и отношение студентов к физической культуре и
спорту. Основные положения организации физического воспитания в
высшем учебном заведении.
Тема 2. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТА.
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ (4 часа)
Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие.
Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни. Структура
жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни. Здоровый
образ жизни и его составляющие. Личное отношение к здоровью как
условие формирования здорового образа жизни. Основные требования к
организации здорового образа жизни. Физическое самовоспитание и
самосовершенствование
в
здоровом
образе
жизни.
Критерии
эффективности здорового образа жизни.
Интерактивные формы работы: круглый стол, дискуссия по теме.
Тема 3. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ
РАБОТОСПОСОБНОСТИ (2 часа)
Психофизиологическая
характеристика
интеллектуальной
деятельности и учебного труда студента. Динамика работоспособности
студентов в учебном году и факторы, ее определяющие. Основные
причины изменения психофизического состояния студентов в период
экзаменационной сессии, критерии нервно – эмоционального и
психофизического утомления. Особенности использования средств
физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики
нервно – эмоционального и психофизического утомления студентов,
повышения эффективности учебного труда.
Тема 4. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА В
СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ (2 часа)
Методические принципы физического воспитания. Методы
физического воспитания. Основы обучения движениям. Основы
совершенствования физических качеств. Формирование психических
качеств в процессе физического воспитания. Общая физическая
подготовка, ее цели и задачи. Специальная физическая подготовка.
Спортивная подготовка, ее цели и задачи. Структура подготовленности
спортсмена. Зоны и интенсивность физических нагрузок. Значение
мышечной релаксации. Возможность и условия коррекции физического
развития,
телосложения,
двигательной
и
функциональной
подготовленности средствами физической культуры и спорта в
студенческом возрасте. Формы занятий физическими упражнениями.
Учебно-тренировочное занятие как основная форма обучения физическим
6
упражнениям.
занятия.
Структура
и
направленность
учебно-тренировочного
Тема 5. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ
ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ (2 часа)
Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий. Формы
и содержание самостоятельных занятий.
Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
различной направленности. Характер содержания занятий в зависимости
от возраста. Особенности самостоятельных занятий для женщин.
Планирование и управление самостоятельными занятиями. Границы
интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий у лиц
разного возраста. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем
физической подготовленности. Гигиена самостоятельных занятий.
Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Участие в
спортивных соревнованиях.
Тема 6. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ
СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ (2 часа)
Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи.
Спортивная
классификация.
Студенческий
спорт.
Особенности
организации и планирования спортивной подготовки в вузе. Спортивные
соревнования как средство и метод общей физической, профессиональноприкладной, спортивной подготовки студентов. Система студенческих
спортивных соревнований. Общественные студенческие спортивные
организации. Олимпийские игры и Универсиады. Современные
популярные системы физических упражнений. Мотивации и обоснование
индивидуального выбора студентом вида спорта или системы физических
упражнений для регулярных занятий. Краткая психофизиологическая
характеристика основных групп видов спорта и систем физических
упражнений.
Тема 7. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ИЗБРАННЫМ ВИДОМ СПОРТА ИЛИ
СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ (2 часа)
Краткая историческая справка. Характеристика особенностей
воздействия данного вида спорта (системы физических упражнений) на
физическое развитие и подготовленность, психические качества и свойства
личности. Модельные характеристики спортсмена высокого класса.
Определение цели и задач спортивной подготовки (или занятий системой
физических упражнений) в условиях вуза. Возможные формы организации
тренировки в вузе.
7
Перспективное, текущее и оперативное планирование подготовки.
Основные пути достижения необходимой структуры подготовленности
занимающихся. Контроль над эффективностью тренировочных занятий.
Специальные зачетные требования и нормативы по годам (семестрам)
обучения избранному виду спорта или системе физических упражнений.
Календарь студенческих соревнований. Спортивная классификация и
правила спортивных соревнований в избранном виде спорта.
Тема 8. САМОКОНТРОЛЬ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ
УПРАЖНЕНИЯМИ И СПОРТОМ (2 часа)
Диагностика и самодиагностика состояния организма при
регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный
контроль, его содержание. Педагогический контроль, его содержание.
Самоконтроль, его основные методы, показатели и дневник самоконтроля.
Использование методов стандартов, антропометрических индексов,
номограмм функциональных проб, упражнений – тестов для оценки
физического развития, телосложения, функционального состояния
организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и
методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам
показателей контроля.
Интерактивные формы работы: деловые игры, «мозговой штурм»,
дискуссии, метод проектов.
Тема 9. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА (ППФП) СТУДЕНТОВ (2 часа)
Личная и социально-экономическая необходимость специальной
психофизической подготовки человека к труду. Определение понятия
ППФП, ее цели, задачи, средства. Место ППФП в системе физического
воспитания студентов. Факторы, определяющие конкретное содержание
ППФП. Методика подбора средств ППФП. Организация, формы и средства
ППФП студентов в вузе. Контроль эффективности профессиональноприкладной физической подготовленности студентов.
Схема изложения раздела на каждом факультете: основные факторы,
определяющие ППФП будущего специалиста данного профиля;
дополнительные факторы, оказывающие влияние на содержание ППФП по
избранной профессии; основное содержание ППФП будущего бакалавра и
специалиста; прикладные виды спорта и их элементы. Зачетные
требования и нормативы по ППФП по годам обучения (семестрам) для
студентов факультета.
Интерактивные формы работы: «мозговой штурм», метод проектов,
дискуссии.
Практический раздел
8
Тема 1. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИМ
УПРАЖНЕНИЯМ. ОФП и СФП (18 часов)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по легкой
атлетике. Техника и методика обучения бегу на средние и короткие
дистанции: высокий и низкий старты, стартовый разгон, финиширование,
подача команд и сигналов. Техника и методика обучения прыжков в длину
с места. Подводящие упражнения при обучении бегу и прыжкам. Подбор
специальных упражнений для развития общей
и специальной
выносливости, координационных способностей. Сдача контрольных
нормативов по легкой атлетике.
Интерактивные формы работы: «День здоровья», ролевые игры,
игры и упражнения на командообразование.
Тема 2. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ГИМНАСТИЧЕСКИМ
УПРАЖНЕНИЯМ. ОФП и СФП (18 часов)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по гимнастике.
Классификация строевых упражнений: строевые приемы, построения и
перестроения, повороты и передвижения, смыкания и размыкания.
Классификация общеразвивающих упражнений (ОРУ) по анатомическому
признаку, по признаку преимущественного воздействия, по исходным
положениям. ОРУ с предметами: обучение хватам и простейшим
упражнения с гимнастической палкой, мячом, обручем и др. предметами.
Принцип составления комплексов ОРУ и их комбинирование. ОФП и СФП
в гимнастике. Сдача контрольных нормативов по гимнастике.
Интерактивные формы работы: ролевые игры, игры и упражнения на
развитие коммуникативности.
Тема 3. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ
ВОЛЕЙБОЛА. ОФП и СФП (18 часов)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по волейболу.
Стойки и перемещения волейболистов: упражнения для развития
быстроты, ловкости, силы, игры подготовительные к волейболу
«Пионербол», «Три касания» и др. Передачи мяча сверху и снизу двумя
руками. Нижняя прямая подача. Верхняя прямая подача. Нападающий
удар. Использование подводящих упражнений и эстафет. Правила игры.
ОФП и СФП в волейболе. Сдача контрольных нормативов по волейболу.
Интерактивные формы работы: игры на командообразование,
двусторонняя командная игра, «Кубок первокурсников».
Тема 4. ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА. ОФП и СФП (18 часов)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по лыжной
подготовке. Структура и содержание занятий по лыжной подготовке.
«Школа лыжника». Техника лыжных ходов. Техника попеременного
9
двушажного хода. Техника одновременного хода. Техника конькового
хода. Техника перехода с хода на ход. Способы преодоления подъемов на
лыжах. Способы преодоления спусков на лыжах. Способы торможений.
Повороты в движении. Игровые приемы на занятиях по лыжной
подготовке. ОФП и СФП в лыжной подготовке. Сдача контрольных
нормативов по лыжной подготовке.
Интерактивные формы работы: соревнования, эстафеты.
ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ
АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ. ОФП И СФП
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по атлетической
гимнастике в тренажерном зале. Структура и содержание занятий
атлетической гимнастикой.
Сила и методы ее развития: упражнения с преодолением веса
собственного тела или его частей, упражнения в противодействие партнера
(через сопротивление), динамические упражнения преодолевающего и
уступающего характера, силовые упражнения на различные мышечные
группы, упражнения на растягивание (активные и пассивные), упражнения
на расслабление. Выносливость и методы ее развития: выполнение
упражнений локального воздействия для развития силовой выносливости
определенных мышечных групп методом круговой тренировки,
разновидности бега с равномерной и не равномерной скоростью движения
в медленном, умеренном и быстром темпе. Ловкость и методы ее развития:
преодоление полосы препятствий. Гибкость и методы ее развития:
пассивная и активная гибкость. Планирование нагрузки. Сдача
контрольных нормативов.
Тема 5. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ
БАСКЕТБОЛА. ОФП И СФП (18 часов)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по баскетболу.
Ведение мяча на месте и в движении: с высоким и низким отскоком мяча,
с изменением направления движения, без зрительного контроля. Броски
мяча в корзину: двумя руками от груди, двумя руками сверху, после двух
шагов в движении, одной рукой от плеча, одной рукой сверху в прыжке.
Финты и сочетание приемов: финт без мяча, с мячом, с имитацией броска в
корзину, с имитацией перехода на ведение мяча, с имитацией на ведение
мяча. ОФП и СФП в баскетболе. Сдача контрольных нормативов по
баскетболу.
Интерактивные формы работы: игры на командообразование,
двусторонняя командная игра, «Кубок первокурсников».
Тема 6. СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ПОДВИЖНЫХ
ИГР (18 часов)
10
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по подвижным
играм. Подвижные игры в учебной работе в школе: для младшего,
среднего и старшего школьного возраста, с предметом и без предмета.
Подвижные игры в группе продленного дня. Подвижные игры на улице
(осенний, весенний и зимние периоды).
Интерактивные формы работы: ролевые игры, «кейс-задание».
Контрольный раздел
Нормативные требования по баскетболу
№
Тесты
1.
Передача мяча в
стену за 30 секунд,
расстояние от
стены 3 м
(кол-во раз)
Челночный бег с
ведением
мяча,
оценка
техники
(кол-во ошибок)
2.
5
30
юноши
4
3
2
28 25 20
1
2
3
1
5
< 20 28
4
5
2
девушки
4
3
2
25 20 18
1
< 18
3
>5
4
5
Нормативные требования по ОФП
№
Тесты
5
28
юноши
4
3
2
25 23 20
1
17
5
26
девушки
4
3
2
22 20 18
1
16
1.
Приседания за 30
сек. (кол-во раз)
2.
«Челночный бег»
3 х 10 м. (сек)
7,6
7,9
8,2
8,5
8,8
8,8
9,0
9,2
9,5
9,8
3.
Прыжки со
скакалкой за 1
мин (кол-во раз)
130
110
90
80
70
120 100
80
70
60
Нормативные требования по легкой атлетике
№
Тесты
1.
Бег 100 м
(сек)
2.
Бег 1000 м
юноши
девушки
5
4
3
2
1
5
4
3
2
1
14,0 14,5 15,0 15,5 16,0 16,0 17,0 18,0 19,0 20,0
-
-
-
11
-
5,00 5,30 6,00 6,30
б/у
(мин)
3.
4.
Бег 2000 м
(мин)
Прыжок в
длину с
места (см)
8,40 9,00
9,20
9,30
б/у
-
-
-
-
-
230
210
200
190
180
170
160
150
140
220
Нормативные требования по волейболу
№
1.
2.
3.
Тесты
Передача
сверху
двумя
руками
над
собой
(оценивается техника)
Передача снизу двумя руками
над собой
(оценивается техника)
Нижняя прямая подача
из 5 в пределы площадки
5
12 и >
юноши и девушки
4
3
2
10
8
6
1
4
12 и >
10
8
6
4
5
4
3
2
1
Нормативные требования по атлетической гимнастике
№
1.
2.
3.
4.
5.
Тесты
Сгибание и разгибание рук
в упоре на коленях
(кол-во раз)
Подъем
туловища
из
положения лежа на спине
за 30 сек. (кол-во раз)
Подъем
туловища
из
положения лежа на животе
б/у времени (кол-во раз)
Подтягивания на
перекладине (кол-во раз)
Подъем ног из упора в висе
на предплечьях до угла 90˚
за 30 сек. (кол-во раз)
5
20
Девушки
4 3
2
18 16 14
5
-
Юноши
4 3 2
-
1
12
1
-
26
24 22
20
14
-
-
-
26
22 20
18
16 28 25 23 20 17
-
8
-
-
-
-
-
-
12 10
-
-
-
-
-
20 18 16 14 12
Нормативные требования по гимнастике
Составление комплекса ОРУ без предмета и его проведение с группой.
Нормативные требования по подвижным играм
12
6
4
Составление картотеки подвижных игр (25 шт.).
II КУРС
Практический раздел
Тема 7. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ
ЛЕГКОАТЛЕТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ. ОФП и СФП (18 часов)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по легкой
атлетике. Совершенствование техники и методики обучения бегу на
средние, короткие и длинные дистанции: высокий и низкий старты,
стартовый разгон, финиширование, подача команд и сигналов.
Совершенствование техники и методики обучения прыжков в длину с
места и разбега: фазы разбега, отталкивания и приземления. Подводящие
упражнения при обучении бегу и прыжкам. Подбор специальных
упражнений и подвижных игр для развития общей и специальной
выносливости, координационных способностей. ОФП и СФП. Сдача
контрольных нормативов по легкой атлетике.
Интерактивные формы работы: первенство по легкой атлетике,
эстафеты, соревнования.
Тема 8. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ
ГИМНАСТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ. ОФП и СФП
(16 часов)
Совершенствование техники строевых и общеразвивающих
упражнений. Техника и методика обучения акробатическим упражнениям:
кувырки вперед, назад, сторону, стойки на лопатках, голове, руках, «мост»
из положения лежа, переворот боком, подводящие упражнения,
разнообразные сочетания акробатических упражнений. Сдача контрольных
нормативов по гимнастике.
Тема 9. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ
ЭЛЕМЕНТАМ ВОЛЕЙБОЛА. ОФП и СФП (16 часов)
Тактика нападения – индивидуальные действия: перемещения с
имитацией технических приемов, передачи сверху и снизу в тройках,
чередования нижних и верхних подач, индивидуальные тактические
действия в нападении (действия с мячом). Техника нападения – групповые
действия: перемещения в сочетании с бросками набивных мячей по
зрительному сигналу, передачи мяча сверху и снизу по зонам, подачи мяча
в правую и левую зоны, групповые тактические действия в нападении,
нападающий удар. Тактика защиты – индивидуальные действия:
13
перемещения по сигналу, прием подач сверху и снизу, нападающий удар
(чередование ударов и обманов), индивидуальные тактические средства в
защите. Тактика защиты – групповые действия: перемещение в сочетании
с передачами мяча, прием подач с подстраховкой, групповые тактические
действия в защите. Тактика игры – командные действия: сочетание
перемещений с выполнением нападающего удара и передач, командные
тактические действия. ОФП и СФП. Сдача контрольных нормативов по
волейболу.
Интерактивные формы работы: соревнования по волейболу,
командные игры.
Тема 10. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ
ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ БАСКЕТБОЛА. ОФП и СФП (16 часов)
Техника защиты: выбивание мяча из рук соперника, выбивание мяча
при ведении, перехват мяча при передаче, овладение мячом в борьбе у
своего щита, финт без мяча, финт с мячом, финт с имитацией броска в
корзину, финт с имитацией перехода на ведение. Техника нападения:
разновидности передач мяча, разновидности ведения мяча со зрительным
контролем без него, разновидности бросков мяча в корзину. Игры,
направленные на совершенствование техники игры. ОФП и СФП. Сдача
контрольных нормативов по баскетболу.
Интерактивные формы работы: Первенство по баскетболу,
командные игры.
Тема 11. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ
ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ.
ОФП и СФП (16 часов)
Инструктаж по технике безопасности на занятиях по атлетической
гимнастике в тренажерном зале. Построение тренировочных занятий по
атлетической гимнастике. Силовые упражнения в партере (на полу):
упражнения для мышц ног и тазового пояса, живота, спины, рук и груди.
Совершенствование техники и методики обучения упражнений,
выполняемых в тренажерах и с отягощениями. Правила подбора
упражнений в круговую тренировку. Дыхательные упражнения. Сдача
контрольных нормативов.
Интерактивные формы работы: первенство по специальноприкладным видам физических упражнений, «круговая тренировка», метод
проектов.
Тема 12. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ
ПОДГОТОВКА. ОФП и СФП (12 часов)
Прикладные физические упражнения и отдельные элементы
различных видов спорта: оздоровительные и общеразвивающие
14
упражнения по гимнастике, специальные упражнения для развития
основных физических качеств для студентов всех факультетов с учетом
специфики будущей профессиональной деятельности, специальные
подвижные и спортивные игры. Индивидуальные самостоятельные занятия
профессионально-прикладными физическими упражнениями: упражнения
с предметами, с отягощениями, в тренажерах. Массовые оздоровительные
физкультурные и спортивные мероприятия: проведение соревнований по
специально-прикладным видам спорта. Оздоровительные силы природы и
гигиенические факторы: воспитание специальных прикладных качеств,
обучение приемам закаливания организма, утренняя гигиеническая
гимнастика. ОФП и СФП.
Интерактивные формы работы: «круговая тренировка», первенство
по профессионально-прикладным видам физических упражнений
Тема 13. ПОДГОТОВКА К РАБОТЕ В ИНСТРУКТИВНОМЕТОДИЧЕСКОМ ЛАГЕРЕ (12часов)
Мероприятия в режиме дня: утренняя гимнастика, игра-зарядка,
игры, способствующие процессу закаливания, игры, проходящие на воде.
Отрядные физкультурные занятия: упражнения с предметами, игровые
формы легкоатлетических упражнений. Спортивно-массовые мероприятия:
«веселые старты», конкурсы бегунов, прыгунов, метателей, силачей.
Спортивные соревнования по различным видам спорта.
Интерактивные формы работы: ролевые игры, «кейс-метод», метод
проектов, игры и упражнения на развитие коммуникативности.
Контрольный раздел
Нормативные требования по атлетической гимнастике
№
1.
2.
3.
4.
5.
Тесты
Сгибание и разгибание
рук в упоре на коленях
(кол-во раз)
Подъем
туловища
из
положения лежа на спине
за 30 секунд (кол-во раз)
Подъем
туловища
из
положения
лежа
на
животе (кол-во раз)
Подтягивания на
перекладине (кол-во раз)
В упоре поднимание ног
5
22
Девушки
4 3
2
20 18 16
5
-
Юноши
4 3 2
-
1
14
1
-
28
26 21
19
17
-
-
-
27
23 21
19
17 30 26 25 21 18
-
-
-
-
-
-
13 11
-
-
-
-
-
24 22 20 18 16
15
9
-
7
5
до угла 90˚ за 30 секунд
(кол-во раз)
Нормативные требования по гимнастике
Составление комплекса ОРУ с гимнастической палкой и его
проведение с группой.
Нормативные требования по легкой атлетике
№
1.
2.
3.
3.
Тесты
юноши
5
4
3
13,6 14,3 14,8
Бег 100 м
(сек)
Бег 1000 м
(мин)
8,00 8,20 8,40
Бег 2000 м
(мин)
Прыжок в 240 230 220
длину
с места (см)
девушки
2
15,0
1
15,5
5
4
15,0 16,0
3
2
1
17,0 18,0 19,0
-
-
4,40 5,00
5,30 6,00
9,00
б/у
-
-
-
-
-
210
200
190
180
168
160
150
б/у
Нормативные требования по ОФП
№
1.
2.
3.
Тесты
5
30
Приседания за 30
сек (кол-во раз)
«Челночный бег»,
7,5
3 х 10 м (сек.)
Прыжки
со 140
скакалкой за 1 мин
(кол-во раз).
юноши
4
3
2
26
25 21
1
18
5
27
девушки
4
3
2
23 21 19
1
16
7,8
8,1
8,4 8,7
8,7
8,9
9,1 9,4 9,7
120
100
90
130
110
90
80
80
70
юноши и девушки
5
4
3
2
12 и
10
8
6
>
1
4
12 и
>
4
Нормативные требования по волейболу
№
1.
2.
Тесты
Передача сверху двумя руками в стенку
(оценивается техника)
(кол-во раз)
Передача снизу двумя руками в стенку
(оценивается техника) (кол-во раз)
16
10
8
6
3.
Верхняя прямая подача из 5 в пределы
площадки (кол-во раз)
5
4
3
2
1
1
<1
Нормативные требования по подвижным играм
Составление картотеки игр (25 шт.) и их проведение.
Нормативные требования по баскетболу
№
1.
2.
Тесты
Обводка стоек с броском
в кольцо (кол-во раз)
Штрафной бросок из 10
бросков (кол-во раз)
5
5
юноши
4
3
2
4
3
2
1
1
5
4
девушки
4 3 2
3 2 1
5
4
1
5
4
3
2
3
2
III КУРС
Практический раздел
Тема 13. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ
ФИТНЕС-АЭРОБИКИ (16 часов)
Инструктаж по техники безопасности на занятиях по фитнесаэробике. Структура и содержание занятий по фитнес-аэробике. Методы
проведения аэробной тренировки. Организация силовой тренировки.
Развитие основных физических качеств посредством фитнес-аэробики.
Техника и методика обучения базовым шагам. Музыкальное
сопровождение, использование команд и жестов на занятиях по фитнесаэробике. Участие в соревнованиях и фестивалях.
Тема 14. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ
ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ БАСКЕТБОЛА (8 часов)
Инструктаж по техники безопасности на занятиях по баскетболу.
Передача и ловля мяча на месте и в движении. Ведение мяча на месте и в
движении. Броски мяча в корзину. Техника игры: разновидности стоек,
перемещений, остановок, поворотов. Передачи и ловли мяча на месте и в
движении: передачи мяча двумя руками от груди, одной рукой от плеча,
двумя руками сверху, одной рукой сбоку, ловля мяча двумя руками, одной
рукой. Техника защиты и нападения. Тактика нападения – индивидуальные
и групповые действия. Тактика защиты – индивидуальные и групповые
действия. Тактика игры – командные действия. Изучение правил
соревнований, освоение правил судейства. Участие в соревнованиях и
фестивалях.
Тема 15. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ
ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ ВОЛЕЙБОЛА (8 часов)
17
1
Инструктаж по техники безопасности на занятиях по волейболу.
Передача мяча сверху и снизу двумя руками. Верхняя прямая подача.
Подача в прыжке. Нападающий удар. Техника защиты и нападения.
Тактика нападения – индивидуальные и групповые действия. Тактика
защиты – индивидуальные и групповые действия. Тактика игры –
командные действия. Изучение правил соревнований, освоение правил
судейства. Участие в соревнованиях и фестивалях.
Тема 16. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ
ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ (8 часов)
Инструктаж по техники безопасности на занятиях по атлетической
гимнастике. Правила подбора упражнений при занятиях в тренажерном
зале. Силовые упражнения в партере, с отягощениями и на тренажерах.
Стретчинг
(растягивание)
в
подготовительной,
основной
и
заключительной частях занятия. Статические и дыхательные упражнения.
Изучение правил соревнований по пауэрлифтингу. Участие в
соревнованиях и фестивалях.
Тема 17. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ
ФУТБОЛА (8 часов)
Инструктаж по техники безопасности на занятиях по футболу.
Структура и содержание занятий. Техника и методика обучения ведения
мяча. Техника и методика обучения удара. Техника защиты и нападения.
Тактика нападения – индивидуальные и командные действия. Тактика
защиты – индивидуальные и командные действия. Тактика игры –
командные действия. Изучение правил соревнований и правил судейства.
Участие в соревнованиях и фестивалях.
Тема 18. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЛЫЖНОМУ СПОРТУ
(8 часов)
Инструктаж по техники безопасности на занятиях по лыжному
спорту. Обучение строевым упражнениям на лыжах. Скользящий шаг.
Попеременный двухшажный ход. Одновременные хода. Способы
перехода с хода на ход. Способы преодоления подъемов. Способы
преодоления спусков. Способы торможения. Подвижные игры на лыжах.
Изучение правил соревнований, освоение правил судейства. Участие в
соревнованиях.
Тема 19. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ
ПЛАВАНИЯ (8 часов)
Инструктаж по техники безопасности на занятиях по плаванию.
Структура и содержание занятий. Техника и методика обучения плавания
кролем. Техника и методика обучения плавания брассом. Техника и
18
методика обучения плавания кролем на спине. Подвижные игры на воде.
Изучение правил соревнований, освоение правил судейства. Участие в
соревнованиях.
Тема 20. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ
НАСТОЛЬНОГО ТЕНИСА (8 часов)
Инструктаж по техники безопасности на занятиях по настольному
теннису. Структура и содержание занятий. Техника и методика обучения
подачи мяча. Техника и методика обучения приему мяча. Техника и
методика обучения удару. Тактика индивидуальной игры. Тактика парной
игры. Изучение правил соревнований, освоение правил судейства. Участие
в соревнованиях и фестивалях.
Интерактивные формы работы: «круговая тренировка», секционная
работа, участие в физкультурно-спортивных и массовых мероприятиях,
соревнованиях и первенствах по специально-прикладным видам спорта и
физических упражнений (по выбору студента), метод проектов, «кейсметод».
IV КУРС
Практический раздел
Тема 21. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ
ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ ФИТНЕС-АЭРОБИКИ (16 часов)
Инструктаж по техники безопасности на занятиях по фитнесаэробике. Структура и содержание занятий фитнес-аэробикой.
Совершенствование комбинаций танцевальной аэробики. Степ-аэробика,
хип-хоп аэробика, фитбол, аэробика с элементами восточных единоборств.
Проведение занятий. Изучение правил соревнований, освоение правил
судейства. Участие в судействе соревнований. Участие в организации и
проведении соревнований и фестивалей.
Тема 22. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ
ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ БАСКЕТБОЛА (8 часов)
Инструктаж по техники безопасности на занятиях по баскетболу.
Структура и содержание занятий. Проведение занятий. Техника защиты и
нападения. Тактика нападения – индивидуальные и групповые действия.
Тактика защиты – индивидуальные и групповые действия. Тактика игры –
командные действия. Техника и тактика игры в стритбол. Участие в
судействе соревнований. Участие в организации и проведении
соревнований и фестивалей.
Тема 23. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ
ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ ВОЛЕЙБОЛА (8 часов)
19
Подача в прыжке. Нападающий удар. Техника защиты и
нападения. Тактика нападения – индивидуальные и групповые действия.
Тактика защиты – индивидуальные и групповые действия. Тактика игры –
командные действия. Техника и тактика игры в пляжный волейбол.
Техника и тактика игры в мини-волейбол. Участие в судействе
соревнований. Участие в организации и проведении соревнований и
фестивалей.
Тема 24. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ
ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ (8 часов)
Инструктаж по техники безопасности на занятиях по атлетической
гимнастике. Проведение тренировочных занятий по атлетической
гимнастике. Методы воспитания силы: максимальный, повторный и
динамический. Развитие абсолютной и относительной силы. Дыхательные
упражнения. Упражнения статического характера. Участие в судействе
соревнований. Участие в организации и проведении соревнований и
фестивалей.
Тема 25. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ
ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ ФУТБОЛА (8 часов)
Инструктаж по техники безопасности на занятиях по футболу.
Структура и содержание занятий. Проведение занятий. Ведение мяча.
Передача мяча. Совершенствование удара. Техника защиты и нападения.
Тактика нападения – индивидуальные и командные действия. Тактика
защиты – индивидуальные и командные действия. Тактика игры –
командные действия. Техника и тактика игры в мини-футбол. Участие в
судействе соревнований. Участие в организации и проведении
соревнований и фестивалей.
Тема 26. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ
ОБУЧЕНИЯ ЛЫЖНОМУ СПОРТУ (8 часов)
Инструктаж по техники безопасности на занятиях по лыжному
спорту.
Скользящий
шаг.
Попеременный
двухшажный
ход.
Одновременные хода. Способы перехода с хода на ход. Способы
преодоления подъемов. Способы преодоления спусков. Способы
торможения. Коньковые хода. Способы преодоления неровностей.
Подвижные игры на лыжах. Участие в судействе соревнований. Участие в
организации и проведении соревнований.
Тема 27. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ
ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ ПЛАВАНИЯ (8 часов)
Инструктаж по техники безопасности на занятиях по плаванию.
Структура и содержание занятий. Проведение занятий. Плавание кролем.
20
Плавание брассом. Плаванье кролем на спине. Техника и методика
обучения старта и развороту. Подвижные игры на воде. Способы спасения
утопающих. Участие в судействе соревнований. Участие в организации и
проведении соревнований.
Тема 28. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИКИ И МЕТОДИКИ
ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ НАСТОЛЬНОГО ТЕННИСА (8 часов)
Инструктаж по техники безопасности на занятиях по настольному
теннису. Структура и содержание занятий. Проведение занятий. Подача
мяча. Прием мяча. Совершенствование удара. Прямой нападающий удар.
Тактика индивидуальной игры. Тактика парной игры. Прямое и обратное
вращение. Подрезка. Срезка. Топ-спин. Участие в судействе соревнований.
Участие в организации и проведении соревнований.
Интерактивные формы работы: «круговая тренировка»,
секционная работа, участие в физкультурно-спортивных и массовых
мероприятиях, соревнованиях и первенствах по специально-прикладным
видам спорта и физических упражнений (по выбору студента), «кейсметод», метод проектов.
1.3.
Разделы
(темы)
Интерактивные формы занятий
Формы занятий
Теоретический раздел
Тема 2.
Круглый стол, дискуссия по теме.
Тема 8.
Деловые игры, «мозговой штурм», дискуссии, метод проектов.
Тема 9.
«Мозговой штурм», метод проектов, дискуссии.
Практический раздел
Тема 1. «День здоровья», ролевые игры, игры и упражнения на
командообразование.
Тема 2. Ролевые игры, игры и упражнения на развитие коммуникативности.
Тема 3. Игры на командообразование, двусторонняя командная игра, «Кубок
первокурсников».
Тема 4. Соревнования, эстафеты, соревнования по физкультурно-прикладным
видам упражнений, «мозговой штурм», метод проектов.
Тема 5. Кубок первокурсников, командная игра, эстафеты.
Тема 6. Ролевые игры, «кейс-задание».
Тема 7. Первенство по легкой атлетике, эстафеты, соревнования.
Тема 8. «Веселые старты», «кейс-метод», ролевые игры.
Тема 9. Соревнования по волейболу, командные игры.
Тема10. Первенство по баскетболу, командные игры.
Тема 11. Первенство по специально-прикладным видам физических
21
упражнений, «круговая тренировка», метод проектов.
Тема 12. «Круговая тренировка», первенство по профессионально-прикладным
видам физических упражнений.
Тема 13. Ролевые игры, «кейс-метод», метод проектов, игры и упражнения на
развитие коммуникативности.
1.4. Примерная тематика рефератов
(для студентов, временно освобожденных от практических занятий
по состоянию здоровья)
I Курс
Диагноз и краткая характеристика заболевания студента. Влияние
заболевания на личную работоспособность и самочувствие.
II Курс
Медицинское противопоказание при занятиях физическими упражнениями
и применение других средств физической культуры при данном
заболевании (диагнозе).
III Курс
Кинезиотерапия и рекомендуемые средства физической культуры
при данном заболевании (диагнозе).
IV Курс
Составление и обоснование индивидуального комплекса физических
упражнений и доступных средств физической культуры (с указанием
примерной дозировки).
22
СОДЕРЖАТЕЛЬНЫЙ КОМПОНЕНТ ТЕОРЕТИЧЕСКОГО
МАТЕРИАЛА
Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной
подготовке студентов
План:
1. Физическая культура и спорт как социальные феномены общества.
2. Современное состояние физической культуры и спорта.
3. Физическая культура личности.
4. Ценности физической культуры.
5. Основные положения организации физического воспитания в высшем
учебном заведении.
1. Физическая культура и спорт как социальные феномены
общества
Физическая культура – органическая часть общечеловеческой
культуры, ее особая самостоятельная область. Вместе с тем это
специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство
и способ физического совершенствования личности. Физическая культура
воздействует на жизненно важные стороны человека, полученные в виде
задатков, которые передаются генетически и развиваются в процессе
жизни под влиянием воспитания, деятельности и окружающей среды.
Физическая культура удовлетворяет социальные потребности в общении,
игре, развлечении [3,4] .
В своей основе физическая культура имеет целесообразную
двигательную деятельность в форме физических упражнений,
позволяющих эффективно формировать необходимые умения и навыки,
физические способности, оптимизировать состояние здоровья и
работоспособность.
Физическая культура – часть общей культуры человечества.
Отражает способы физкультурной деятельности, результаты, условия,
необходимые для культивирования, направленные на освоение, развитие и
управление физическими и психическими способностями человека,
укрепление его здоровья, повышения работоспособности.
Результатом деятельности в физической культуре является
физическая подготовленность и степень совершенства двигательных
умений и навыков, высокий уровень развития жизненных сил, спортивные
достижения, нравственное, эстетическое, интеллектуальное развитие [1,3].
Итак, физическую культуру следует рассматривать как особый род
культурной деятельности, результаты которой полезны для общества и
личности. Физическая культура проявляет свое воспитательное,
23
образовательное, оздоровительное значение в системе образования и
воспитания.
Спорт – это часть физической культуры. В нем человек стремится
расширить границы своих возможностей, это огромный мир эмоций,
которые порождаются успехами и неудачами. Спорт – действенное
средство воспитания и самовоспитания человека, в нем присутствует
сложнейший процесс межчеловеческих отношений. Спорт – это
соревновательная деятельность и специальная подготовка к ней. Он живет
по определенным правилам и нормам поведения. В нем ярко проявляется
стремление к победе, достижению высоких результатов, требующих
мобилизации физических, психических и нравственных качеств человека.
Поэтому часто говорят о спортивном характере людей, которые успешно
проявляют себя в соревнованиях [4].
Спорт – составная часть физической культуры, средство и метод
физического воспитания, основанный на использовании соревновательной
деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и
оцениваются потенциальные возможности человека.
Спорт от физической культуры отличается тем, что в нем имеется
обязательный соревновательный компонент. И физкультурник, и
спортсмен могут использовать в своих занятиях и на тренировках одни и
те же физические упражнения (например, бег), но при этом спортсмен
всегда сравнивает свои достижения с успехами других спортсменов в
соревнованиях. Занятия же физкультурника направлены лишь на личное
совершенствование. Вот почему мы не можем назвать спортсменом
старичка, передвигающегося по аллеям сквера. Этот уважаемый человек
не спортсмен, он физкультурник, использующий бег для поддержания
своего здоровья и работоспособности.
Современный спорт подразделяется на массовый и спорт высших
достижений.
Одним из компонентов физической культуры является физическое
воспитание. Включенное в систему образования и воспитания, начиная с
дошкольных учреждений, оно характеризует основу физической
подготовленности людей. Ее важными элементами являются «школа»
движений, т.е. система физических упражнений и правила их выполнения,
с помощью которых у ребенка формируются умения дифференцированно
управлять движениями, способность координировать их в разных
сочетаниях. Сюда также входят упражнения для рационального
использования сил при перемещениях в пространстве (основные способы
ходьбы, бега, плаванья, бега на лыжах), при преодолении препятствий, в
метании, в поднимании и переноске тяжестей. В системе дошкольного
воспитания широко используются упражнения из так называемой
«школы» мяча (игра в волейбол, баскетбол, футбол, теннис) [6].
24
Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на
формирование
физической
культуры
личности
в
результате
педагогических воздействий и самовоспитания.
Физическое развитие – это биологический процесс становления,
изменения естественных морфологических и функциональных свойств
организма в течение жизни человека (длина, масса тела, окружность
грудной клетки, жизненная емкость легких, максимальное потребление
кислорода, сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и др.) [2].
Физическое развитие управляемо. С помощью физических
упражнений, различных видов спорта, рационального питания, режима
труда и отдыха можно изменять в необходимом направлении приведенные
выше показатели физического развития. В основе управления развитием
лежит биологический закон упражняемости и закон единства форм и
функций организма. Между тем, физическое развитие обусловлено
законами наследственности, которые необходимо учитывать как факторы,
благоприятствующие или наоборот препятствующие физическому
совершенствованию человека.
Процесс физического развития подчиняется также закону
возрастной ступенчатости, поэтому вмешиваться в этот процесс с целью
управления им можно только с учетом особенностей и возможностей
организма в различные возрастные периоды: становления и роста,
наивысшего развития форм и функций, старения [5].
Кроме того, физическое развитие связано с законом единства
организма и среды и зависит от условий жизни человека, в том числе и
географической среды. Физическое развитие тесно связано со здоровьем
человека.
2. Современное состояние физической культуры и спорта
Как пример развития физической культуры и спорта – организация и
проведение Олимпийских игр. С каждым годом расширяются
международные связи в спорте. Представители нашей страны являются
членами
Международного
Олимпийского
комитета
(МОК),
Международного
совета
физического
воспитания
и
спорта,
Международной федерации спортивной медицины и многих других,
членами Международной федерации по 63 видам спорта.
Российский студенческий спортивный союз (РССС) был создан в
1993 г. В настоящее время РССС признан как единый орган по
руководству студенческим спортом России по высшему образованию.
РССС объединяет спортивные клубы, различные физкультурные
организации более 500 высших и 2500 средних специальных учебных
заведений страны. Для занятия спортом в распоряжение студентов
предоставлены спортивные залы, стадионы, плавательные бассейны,
лыжные базы, спортивные площадки высших и средних учебных
25
заведений. Около 10 тыс. специалистов ведут регулярные занятия по
физической культуре и спорту со студентами. В высших учебных
заведениях России культивируется более 50 видов спорта, наиболее
массовыми из них являются баскетбол, легкая атлетика, лыжные гонки,
волейбол, футбол, настольный теннис, туризм [3].
В современной России цель физической культуры в вузе
конкретизируется в его задачах. Первый круг, которых состоит в
образовании, воспитании и оздоровлении студентов через приобретение
знаний о культуре здоровья (физическом, психическом, социальном),
здоровом образе жизни, о связи физического воспитания с другими
сторонами воспитания, а именно, нравственным, умственным, трудовым
эстетическим и т.д. и формировании жизненно важных двигательных
умений и навыков.
Воспитательная задача состоит в развитии духовных качеств (воли,
целеустремленности, настойчивости, взаимопонимания и т.д.) и
двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости и др.) студента в
результате которых он, получая наглядное представление о необходимости
подчиняться правилам, нормам, предварительно теоретически овладев
ими, формирует у себя, умение работать в команде, поддерживать
партнерские отношения с окружающими, быть терпеливым и
коммуникабельным, следовать корпоративной этике. Опыт показывает, что
даже хорошо поставленное правовое образование не может решить
проблему формирования навыков терпимого отношения и толерантного
поведения. Необходимы методы систематического и рационального
обучения, которые бы способствовали улучшению взаимопонимания,
укреплению терпимости в отношениях, как между отдельными людьми,
так и между этническими, социальными, культурными, религиозными и
языковыми группами. Очевидно, что эти проблемы невозможно решить
разовыми акциями и мероприятиями, курсами теоретических знаний.
Необходимо использование методов и техник, которые позволят каждому
студенту соответственно его возрастным особенностям и возможностям,
не только узнать и понять, но и почувствовать, и сопереживать. И поэтому
сегодня, когда наблюдается значительное ослабление воспитательной
функции высшей школы, физическая культура и спорт остаются одними из
немногих направлений в жизнедеятельности вузов, по которым может
реально осуществляться воспитательная работа со студентами [4,5].
Оздоровительная задача состоит в гармоническом развитии форм и
функций организма, направленном на укрепление здоровья, повышение
устойчивой сопротивляемости организма к заболеваниям, его
закаливанию, в умении противостоять утомлению. Маленькая справка:
здоровый человек как экономическая единица (специалист) – это
физическая выносливость, высокая работоспособность, психическая
устойчивость
и
социальная
устремленность
к
исполнению
26
профессиональных результатов. В то же время потери национальных
ресурсов из-за недожития полутора лет российскими мужчинами до своей
пенсии(60 лет) эквивалентны недопроизведенным 10-12% ВВП.
Образовательная задача, объединяя две предыдущие задачи,
содействует становлению культуры личности – человека способного
воспринимать и воспроизводить духовные и материальные ценности,
формирует стремление к успеху, умение работать на высокий результат,
способность принимать ответственные решения, быть всемерно готовым к
воспроизводству себе подобных.
Второй круг задач состоит в переориентации учебновоспитательного процесса студентов на позиции профессиональноприкладной физической культуры [3].
3. Физическая культура личности
Физическая культура личности характеризует качественное,
системное
и
динамическое
новообразование,
определяющее
образованность, физическую подготовленность и совершенство личности,
отраженное в видах и формах активной физкультурно-спортивной
деятельности, здоровом стиле жизни.
Физическая культура выступает как интегральное качество
личности. Она характеризует свободное, сознательное самоопределение
личности, которая на разных этапах жизненного развития из множества
ценностей избирает, осваивает те, которые для нее наиболее значимы [1].
Кругозор личности в сфере физической культуры определяют
знания. Их можно разделить на теоретические, методические и
практические. Теоретические знания охватывают историю развития
физической культуры, закономерности работы организма человека в
двигательной деятельности и выполнения двигательных действий,
физического самовоспитания и самосовершенствования. Эти знания
необходимы для объяснения и связаны с вопросом «почему?».
Методические знания обеспечивают возможность получить ответ на
вопрос: «как использовать теоретические знания на практике, как
самообучаться, саморазвиваться, самосовершенствоваться в сфере
физической культуры». Практические знания характеризуют ответ на
вопрос: «как эффективно выполнять то или иное физическое
упражнение?» [1,3].
Потребность в физической культуре – главная побудительная,
направляющая и регулирующая сила поведения личности. Она имеет
широкий спектр, т.е. существует несколько причин, почему люди
занимаются физической культурой:
- потребность в движении и физических нагрузках;
- потребность в общении, контактах и проведении свободного
времени в кругу друзей;
27
- потребность в играх, развлечении, отдыхе, эмоциональной
разрядке;
- потребность в самоутверждении, укреплении позиций своего Я;
- потребность в познании;
- потребность в эстетическом наслаждении;
- потребность в улучшении качества физкультурно-спортивных
занятий, в комфорте [3].
Удовлетворение потребностей сопровождается положительными
эмоциями (радость, счастье), неудовлетворение – отрицательными
(отчаяние, разочарование, печаль). Человек обычно выбирает тот тип
деятельности, который в большей степени позволяет удовлетворить
возникшую потребность и получить положительные эмоции.
Возникшая на основе потребностей система мотивов определяет
направленность личности, стимулирует и мобилизует ее на проявление
активности. Можно выделить следующие мотивы:
- мотив физического совершенствования, связанный со стремлением
ускорить темпы собственного развития, занять достойное место в своем
окружении, добиться признания, уважения;
- мотив дружеской солидарности, продиктованный желанием быть
вместе с друзьями, общаться, сотрудничать с ними;
- мотив долженствования, связанный с необходимостью посещать
занятия по физической культуре, выполнять требования учебной
программы;
- мотив соперничества, характеризующий стремление выделиться,
самоутвердиться в своей среде, добиться авторитета, поднять свой
престиж;
- мотив подражания, связанный со стремлением быть похожим на
тех, кто достиг определенных успехов в спорте или обладает особыми
спортивными качествами и достоинствами;
- спортивный мотив, определяющий стремление добиться каких–
либо значительных результатов;
- процессуальный мотив, при котором внимание сосредоточено не
на результате деятельности, а на самом процессе занятий;
- игровой мотив, выступающий средством развлечения, нервной
разрядки, отдыха;
- мотив комфортности, определяющий желание заниматься
физическими упражнениями в благоприятных условиях [5].
В побуждении студентов к занятиям физической культурой и
спортом важны и интересы. Они отражают избирательное отношение
человека к объекту, обладающему значимостью и эмоциональной
привлекательностью. Когда уровень осознания интереса невысок,
преобладает эмоциональная привлекательность. Чем выше этот уровень,
тем большую роль играет объективная значимость. Если же человек не
28
имеет определенных целей в физкультурно-спортивной деятельности, то
он не проявляет к ней интереса. Поэтому невозможно судить о
физической культуре личности, опираясь лишь на развитие ее физических
возможностей, без учета ее мыслей, чувств, ценностных ориентаций,
направленности и степени развитости интересов, потребностей,
убеждений [6].
4. Ценности физической культуры
С 1994 г. физическая культура объявлена обязательной дисциплиной
гуманитарного образовательного цикла.
Являясь по своей сути человековедческой дисциплиной, физическая
культура направлена на то, чтобы развить целостную личность,
гармонизировать ее духовные и физические силы, активизировать
готовность полноценно реализовать свои сущностные силы в здоровом и
продуктивном стиле жизни, профессиональной деятельности, в
самопостроении необходимой социокультурной комфортной среды,
являющейся неотъемлемым элементом образовательного пространства
вуза. Гуманитаризация образования в сфере физической культуры означает
его очеловечивание, выдвижение личности студента в качестве главной
ценности педагогического процесса [1,5].
Физическая культура прямо и опосредованно охватывает такие
свойства и ориентации личности, которые позволяют ей развиваться в
единстве с культурой общества, достигать гармонии знаний и творческого
действия, чувств и общения, физического и духовного, разрешать
противоречия между природой и производством, трудом и отдыхом,
физическим и духовным. Достижение личностью такой гармонии
обеспечивает ей социальную устойчивость, продуктивную включенность в
жизнь и труд, создает ей психический комфорт.
Физическая культура выступает как социокультурный слой
практики, направленной на освоение природных сил студентов и
опосредованных их культурным отношением к своим физическим
возможностям.
Развитие
физических
способностей
студента
рассматривается в рамках процесса воспитания как развитие элементов
культуры, особых личностных качеств. Гуманитаризация образовательного
процесса подчеркивает огромную роль образованности личности, ее
самоценность. Лишь при этом она может достигать такого состояния, при
котором становятся возможными и необходимыми социальные и
индивидуальные
процессы
саморазвития,
самовоспитания,
самосовершенствования,
самоуправления,
самоопределения.
Они
отражают наиболее действенные и долговременные результаты
образования по физической культуре [3].
Под ценностями понимаются предметы, явления и их свойства,
необходимые обществу и личности в качестве средств удовлетворения
29
потребностей. Они формируются в процессе усвоения личностью
социального опыта и отражаются в ее целях, убеждениях, идеалах,
интересах. В них отражены представления студентов, о желаемом. В
формировании определенных ценностей, способных удовлетворить
потребности студентов, проявляется единство физического, психического
и социального развития личности [4,5,6].
В сфере физической культуры ценности по качественному критерию
могут быть представлены как:
- материальные (условия занятий, качество спортивной экипировки,
льготы со стороны общества);
- физические (здоровье, телосложение, двигательные умения и
навыки, физические качества, физическая подготовленность);
- социально-психологические (отдых, развлечение, удовольствие,
трудолюбие, навыки поведения в коллективе, чувства долга, чести,
совести, благородства, средства воспитания и социализации, рекорды,
победы, традиции);
- психические (эмоциональные переживания, черты характера,
свойства и качества личности, творческие задатки);
- культурные (познание, самоутверждение, самоуважение, чувство
собственного достоинства, эстетические и нравственные качества,
общение, авторитет) [3].
Ценностные ориентации студентов рассматриваются как способы, с
помощью которых дифференцируют объекты физической культуры по их
значимости. В структуре физкультурно-спортивной деятельности
ценностные
ориентации
тесно
связаны
с
эмоциональными,
познавательными
и
волевыми
ее
сторонами,
образующими
содержательную направленность личности. Характер же направленности в
самой деятельности чаще зависит от того, какой личностный смысл имеет
система тех или иных ценностей, определяющая действенность отношений
индивида к тем объектам, ради которых эта деятельность осуществляется.
Одни объекты могут вызывать эмоциональную (чувственную), другие –
познавательную, третьи – поведенческую активность [5].
5. Основные положения организации физического воспитания в высшем
учебном заведении
Физическая культура в вузе выполняет следующие социальные
функции:
- преобразовательно-созидательную, что обеспечивает достижение
необходимого уровня физического развития, подготовленности и
совершенствования личности, укрепления ее здоровья, подготовку ее к
профессиональной деятельности;
30
- интегративно-организационную, характеризующую возможности
объединения молодежи в коллективы, команды, клубы, организации для
совместной физкультурно-спортивной деятельности;
проективно-творческую,
определяющую
возможности
физкультурно-спортивной деятельности, в процессе которой создаются
модели профессионально–личностного развития человека, стимулируются
его творческие способности, осуществляются процессы самопознания,
самоутверждения,
саморазвития,
обеспечивается
развитие
индивидуальных способностей;
- ценностно-ориентационную. В процессе ее реализации
формируются профессиональные и личностные ориентации, их
использование
обеспечивает
профессиональное
саморазвитие
и
личностное самосовершенствование;
- коммуникативно-регулятивную, отражающую процесс культурного
поведения, общения, взаимодействия участников физкультурноспортивной деятельности, организации содержательного досуга,
оказывающую влияние на коллективные настроения, переживания,
удовлетворение социально-этических и эмоционально-эстетических
потребностей, сохранение и восстановление психического равновесия,
отвлечение от курения, алкоголя, токсикомании и наркомании;
- социализации, в процессе которой происходит включение человека
в систему общественных отношений для освоения социокультурного
опыта, формирования социально ценных качеств [1,2,3].
Обязательный минимум дисциплины «Физическая культура»
включает следующие дидактические дисциплины, освоение которых
предусмотрено тематикой теоретического, практического и контрольного
учебного материала:
- физическая культура в общекультурной и профессиональной
подготовке студентов;
- социально-биологические основы физической культуры;
- основы здорового образа жизни;
- оздоровительные системы и спорт (теория, методика и практика);
- профессионально-прикладная физическая подготовка студентов.
Теоретический материал формирует мировоззренческую систему
научно-практических знаний и отношение студентов к физической
культуре. Эти знания необходимы, чтобы понимать природные и
социальные процессы функционирования физической культуры общества
и личности, уметь их творчески использовать для профессиональноличностного развития, самосовершенствования, чтобы организовать
здоровый образ жизни при выполнении учебной, профессиональной и
социокультурной деятельности [3,5].
Практический раздел учебного материала состоит из двух
подразделов: методико-практического и учебно-тренировочного.
31
Чтобы быть допущенным к итоговой аттестации, необходимо
посетить все занятия по физической культуре и выполнить обязательные
тесты по общефизической подготовке. По окончании изучения
лекционного материала проводится тест.
Студент, завершающий обучение по дисциплине «Физическая
культура», должен:
- понимать роль физической культуры в развитии человека и
подготовке специалиста;
- знать основы физической культуры и здорового образа жизни;
- иметь мотивационно-ценностное отношение и самоопределиться в
физической культуре с установкой на здоровый стиль жизни.
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. Уровень современного состояния физической культуры и спорта.
2. Роль физической подготовки в различных сферах жизнедеятельности.
3. Понятие физическая культура, физическое воспитание, физическое
развитие, физическая подготовка, физическое совершенствование.
Задания для самостоятельной работы:
1. Изучить и законспектировать 10, 20, 24, 28, 29, 30 статьи Федерального
закона Российской Федерации «О физической культуре и спорте в РФ».
Литература:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Основная:
Грачев, О. К. Физическая культура [Текст]: учеб. пособие для студ.
мед. и фармацевт. вузов / О.К. Грачев. – М.: Ростов н/Д: МарТ, 2005.
– 461 с.
Гришина, Ю. И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь
[Текст]: учеб. пособие для студ. Вузов / Ю.И. Гришина. – Ростов н/Д:
Феникс, 2010. – 249 с.
Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь [Текст]:
учебник для студентов вузов, изуч. дисцип. «Физ. культура» / В.И.
Ильинич. – М.: Гардарики, 2007. – 366 с.
Лукьяненко, В. П. Физическая культура: основы знаний [Текст]:
учеб. пособие для учащихся ст. кл. общеобразоват. Школы / В.П.
Лукьяненко. – М.: Сов. спорт, 2007. – 227 с.
Физическая культура в общекультурной и профессиональной
подготовке студентов [Текст]: Методическое пособие для студентов
высших учебных заведений / Сост. А.Л. Димова, Р.В. Чернышев. –
М.: Советский спорт, 2005. – 58 с.
Физическая культура [Текст]: курс лекций / под ред. В. М. Киселева.
– Минск: БГУ, 2007. – 195 с.
32
Дополнительная:
7. Менхин, Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика
[Текст]: учеб. пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 022300 Физическая культура и спорт / Ю.В. Менхен. – 2-е изд., перераб. и
доп. – М.: СпортАкадемПресс : Физкультура и спорт, 2006. – 310 c.
8. Педагогика физической культуры [Текст]: учебник / М.В. Прохорова
[и др.]. – Изд. 3-е., доп. и перераб. – М.: Путь: Альянс, 2006. – 288 с.
9. Об
организации
процесса
физического
воспитания
в
образовательных учреждениях начального, среднего и высшего
профессионального образования [Текст]: приказ Минобразования
России № 1025, от 01.12.99.
10. О физической культуре и спорте в Российской Федерации [Текст]:
федеральный закон: [принят Гос. Думой от 04.12.2007 № 329-ФЗ].
Тема 2. Основы здорового образа жизни студента. Физическая
культура в обеспечении здоровья
План:
1. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие.
2. Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни.
3. Здоровый образ жизни и его составляющие.
4. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового
образа жизни.
5. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом
образе жизни.
6. Критерии эффективности здорового образа жизни.
1. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие
Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и
масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все
стороны человеческой жизни определяются уровнем его здоровья.
Существуют различные подходы к определению понятия
«здоровье». Здоровье – это отсутствие болезней. Можно сказать, что
здоровье – это единство морфологических, психоэмоциональных и
социально-экономических констант. Общее для этих определений в том,
что здоровье понимается как нечто противоположное болезни, отличное
от нее, как синоним «нормы» [2,3].
Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека,
отражающее его полное физическое, психическое и социальное
благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых,
социальных и биологических функций.
В настоящее время при рассмотрении здоровья наиболее широкое
рассмотрение получил функциональный подход. Это значит, что человек
33
осуществляет присущие ему биологические и социальные функции, в
частности,
он
выполняет
общественно
полезную
трудовую,
производственную деятельность. Утрата этих функций является наиболее
распространенным и наиболее значимым для человека последствием
болезни [5].
В связи с функциональным подходом к здоровью возникло понятие
«практически здоровый человек», поскольку возможны патологические
изменения, которые существенно не сказываются на самочувствии и
работоспособности человека. Однако при этом чаще всего не учитывается,
какую цену организм платит за сохранение работоспособности. В ряде
случаев цена может быть настолько высокой, что грозит серьезными
последствиями здоровью и работоспособности в будущем. Это связано с
тем, что изменения в организме до определенного уровня могут не
сказываться на субъективных ощущениях человека и даже не отражаются
на функции того или иного органа и системы. Поэтому качественные и
количественные характеристики, как здоровья, так и болезни имеют
довольно широкий диапазон толкования. Здоровье определяется по
многим критериям: уровню жизнеустойчивости организма, широте его
адаптационных возможностей, биологической активности органов и
систем, их способности к регенерации.
Происхождение болезни имеет два источника: состояние
человеческого организма – внутреннее состояние и внешние причины, на
них воздействующие. Следовательно, для предупреждения болезней есть
два способа: удаление внешних причин или оздоровление, укрепление
организма для того, чтобы он в состоянии был нейтрализовать эти
внешние причины. Первый способ, мало надежен, поскольку человеку,
живущему в обществе, практически невозможно устранить все внешние
факторы болезни [9].
Второй способ более результативен. Он заключается в том, чтобы по
мере возможности исключать поводы, провоцирующие болезни, и в тоже
время закаливать свой организм, приучать его приспосабливаться к
внешним влияниям. Необходимо снизить чувствительность организма к
действию неблагоприятных факторов. Поэтому способность к адаптации –
один из важнейших критериев здоровья.
Состояние здоровья отражается на всех сферах жизни людей.
Полнота и интенсивность жизни человека непосредственно зависят от
уровня здоровья, его «качественных» характеристик, которые в
значительной степени определяют образ и стиль жизни человека. В то же
время проявляется и обратная зависимость: стиль жизни человека, степень
и характер его активности в быту и в трудовой деятельности, во многом
определяют состояние его здоровья. Такая взаимозависимость открывает
большие возможности для профилактики и укрепления здоровья [6].
34
Ускорение ритма жизни и усложнение современного производства с
высоким уровнем механизации и автоматизации определяет значительные
нагрузки на организм. В современном мире повышается значение таких
качеств личности, как быстрота реакции, скорость принятия решения,
собранность, сосредоточенность, внимательность, которые в большей
мере определяются всем комплексом показателей здоровья людей.
Потребность в здоровье носит всеобщий характер, она присуща как
отдельным людям, так и обществу в целом. К показателям общей
культуры человека относятся: внимание к собственному здоровью,
способность обеспечить профилактику его нарушений, сознательная
ориентация на здоровье различных форм жизнедеятельности. Критериями
социальной зрелости общества служит масштаб заботы государства о
здоровье своих граждан [1,2,6].
2.Взаимосвязь общей культуры студента и его образа жизни
Охрана и укрепление здоровья студенчества в основном
определяются образом жизни. Повышенное внимание к нему проявляется
на уровне общественного сознания, в сфере культуры, образования,
воспитания.
Образ жизни студента есть не что иное, как определенный способ
выражения его потребностей и соответствующая им деятельность.
Структура
образа
жизни
выражается
в
различных
видах
жизнедеятельности, т.е. на какие виды жизнедеятельности личность
расходует свое свободное время, каким видам деятельности отдает свое
предпочтение в ситуациях, когда возможен выбор. Если образ жизни не
содержит творческих видов жизнедеятельности, то его уровень снижается.
Одни студенты больше используют свободное время для чтения, другие –
для занятий физическими упражнениями, третьи – на общение.
Сознательно планируя свое время, студент может либо включаться в эти
занятия, либо обособляться от них [2,3,4,5,9].
Образ жизни студента нельзя навязывать извне. Каждый человек
имеет реальную возможность выбора значимых для него форм
жизнедеятельности,
типов
поведения.
Обладая
определенной
автономностью и ценностью, каждая личность формирует свой образ
действий и мышления. Личность способна оказывать влияние на
содержание и характер образа жизни группы, в которой она находится.
Стиль жизни человека определяет его способность к саморегуляции.
Саморегуляция – поведенческая система, которая характеризуется
определенным постоянством и включает в себя приемы поведения,
обеспечивающие достижение намеченных целей с наименьшими
физическими, психическими и энергетическими затратами. Становясь
привычкой, стиль жизни приобретает некоторую свободу от сферы
35
сознательного контроля. Но для дальнейшего самосовершенствования
личности необходимы волевые качества, мотивации высокого уровня [5].
Анализ материалов о жизнедеятельности студентов, свидетельствует
о неупорядоченности и хаотичности организации. Это отражается в таких
важнейших компонентах, как:
- несвоевременный прием пищи;
- систематическое недосыпание;
- малое пребывание на свежем воздухе;
- недостаточная двигательная активность;
- отсутствие закаливающих процедур;
- нарушение режима дня;
- злоупотребление вредными привычками.
Накапливаясь в течение учебного года, негативные последствия
такой организации жизнедеятельности наиболее ярко проявляются ко
времени его окончания, увеличивается число заболеваний. А так как эти
процессы наблюдаются в течение пяти лет обучения, то они оказывают
существенное влияние на состояние здоровья студентов [2,3].
Эти факты позволяют сделать вывод, что практические занятия по
физическому воспитанию в вузе не гарантируют автоматического
сохранения и укрепления здоровья студентов. Его обеспечивают многие
составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит
регулярным
занятиям
физическими
упражнениями,
а
также
оздоровительным факторам.
3. Здоровый образ жизни и его составляющие
К основным составляющим здорового образа жизни относятся:
Режим труда и отдых.
Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для всех
студентов. В то же время он должен быть индивидуальным,
соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню
работоспособности, личным интересам человека. Важно обеспечить
постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не
допуская значительных отклонений от нормы. Режим будет реальным и
выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных
обстоятельств [1,2].
Организация сна.
Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного
отдыха. Обычная норма ночного сна 7,5-8 часов. Часы, предназначенные
для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно
использовать для других целей. Это отражается на продуктивности
умственного труда и психоэмоционального состояния. Беспорядочный сон
может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам [3].
36
Режим питания.
Культура питания играет огромную роль в формировании здорового
образа жизни студентов. Каждый студент должен знать принципы
рационального питания, регулировать нормальную массу своего тела.
Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи
людьми с учетом пола, возраста, характера труда и других факторов.
При занятиях физическими упражнениями принимать пищу следует
за 2-2,5 часа до занятий и спустя 30-40 минут после их завершения. При
двигательной деятельности, связанной с обильным потоотделением,
следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до
20-25 г., также полезно употреблять минеральную воду [5].
Состав наиболее важных пищевых продуктов
в 100 гр. сырого вещества (%)
Название продукта
Вода
Белок Жир Углеводы
Говядина
75,52
20,59
5,35
Свинина
58,74
18,38
21,40
Мясо курицы
47,40
14,51
37,34
Яйцо куриное
72,83
19,84
5,10
Желток куриного яйца
73,67
12,55
12,11
Белок куриного яйца
51,03
16,12
31,39
Печенка
85,50
12,87
0,25
Сельдь соленая
73,30
17,87
3,52
Молоко коровье
57,84
18,43
14,48
Масло сливочное
87,27
3,39
3,68
4,94
Творог
12,01
1,07
86,57
0,60
Сыр
80,60
14,58
0,59
Манная крупа
36,31
26,21
29,58
3,39
Гречневая крупа
13,05
9,43
0,94
75,92
Рис
13,67
10,67
1,85
67,85
Ржаной хлеб
13,17
8,13
1,29
75,50
Пшеничный хлеб
43,58
7,84
0,73
43,70
Горох
34,69
10,68
0,32
52,41
Орехи грецкие
11,28
25,78
3,78
52,99
Картофель
7,18
16,74
58,47
12,99
Морковь
76,13
2,14
0,22
19,56
Капуста свежая
86,77
1,18
0,29
9,06
Огурцы
90,11
1,83
0,18
5,05
Яблоки
95,36
1,09
0,11
2,21
Виноград
84,37
0,40
12,13
Изюм
79,12
1,01
15,21
Мед
24,46
2,52
0,59
69,66
37
Клетчатка
1,16
0,21
1,71
0,88
1,55
0,26
3,69
2,93
05,99
1,67
1,65
0,78
1,98
-
Организация двигательной активности.
Один из обязательных факторов здорового образа жизни –
систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья
использование физических нагрузок. Они представляют собой сочетание
разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной
жизни, в организованных и самостоятельных занятиях физическими
упражнениями и спортом, объединенных термином «двигательная
активность».
Двигательная активность у людей может быть различной, так
например, у лиц, занятых в сфере интеллектуального труда, она
ограничена. Это присуще и студентам, у которых соотношение
динамического и статического компонентов жизнедеятельности составляет
по времени в период учебной деятельности 1:3, а по энергозатратам 1:1; во
внеучебное время соответственно 1:8 и 1:2. То обстоятельство, что
динамический компонент деятельности студентов во время учебных
занятий и во внеучебное время почти одинаков, указывает на низкий
уровень двигательной активности значительного контингента студентов
[5].
Рис.1. Схема соотношения границ различной двигательной
активности
МНВ – минимально необходимая величина; МДВ – максимально
допустимая величина; V – патология; II – гипокинезия; III – гигиеническая
норма; IV – гиперкинезия; V – патология.
Поэтому возникает важнейшая социально-педагогическая задача –
определить оптимальные, а также минимально и максимально возможные
режимы двигательной активности.
На рисунке 1 представлена схема соотношения границ различной
двигательной активности, они относительны, подвижны и определяются
многими факторами.
38
Выполнение требований санитарии, гигиены и закаливания.
Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных
покровов, выполняющих следующие функции: защита внутренней среды
организма, выделение из организма продуктов обмена веществ,
теплорегуляции и др. В полном объеме они выполняются только при
здоровой и чистой коже.
Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже
одного раза в 4-5 дней. После занятий физическими упражнениями
необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.
Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот
прополаскивался теплой водой. Чистить зубы рекомендуется раз в день во
избежание стирания эмали.
Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались не
мотивами престижности, а ее гигиеническими назначением в соответствии
с условиями и деятельностью, в которых она используется.
Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо
вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы.
Закаливание – важное средство профилактики негативных
последствий охлаждения организма или действия высоких температур.
Закаливание может быть специфическим (повышает устойчивость к
определенному фактору) и неспецифическим (повышается общая
устойчивость к ряду факторов) [1,2,3,7].
Можно выделить основные виды закаливания:
- закаливание воздухом;
- закаливание солнцем;
- закаливание водой.
Приступая к закаливанию, необходимо соблюдать следующие
правила:
- убедиться в необходимости закаливания и воспитывать
потребность в нем;
- оно должно быть систематичным;
- соблюдать принцип постепенности;
- не забывать об индивидуальном подходе;
- оно должно быть специфическим;
- использовать различные средства;
- проводить закаливание в хорошем настроении;
- проводить закаливание в активном режиме;
- соблюдать постоянный самоконтроль.
Профилактика вредных привычек.
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками.
Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число
важнейших факторов риска многих заболеваний.
39
У пьющих мужчин в 2,5 раза выше заболеваемость психическими
расстройствами, болезнями печени, органов дыхания, у женщин часто
рождаются дети с врожденными аномалиями.
Курильщики в 10 раз чаще болеют раком легких.
Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому
истощению организма, изменению обмена веществ, психическим
расстройствам, ухудшению памяти, деградации личности, бесплодию [6,8].
Культура межличностного общения включает систему знаний,
норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе. Соблюдение
этих правил – важное условие нормального отношения с окружающей
жизнью в целом, один из залогов психического, физического,
эмоционального и социального развития личности.
4. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового
образа жизни
В настоящее время накоплен обширный научный материал,
доказывающий непосредственное влияние целого ряда факторов
окружающей среды на здоровье человека – климат, погода, экологическая
обстановка. Так, зимой грипп и простуда встречаются чаще, чем летом,
однако, если стоит сухая зима, болеют меньше.
Способность приспосабливаться к отрицательным воздействиям
различна у людей с разным уровнем здоровья, физической
подготовленностью. Адаптационные способности человека зависят от типа
его нервной системы. Слабый тип (меланхолический) приспосабливается
труднее и часто подвержен серьезным срывам. В то же время, у людей с
более высоким уровнем физической подготовленности устойчивость
организма значительно выше, чем у лиц с низкой общей физической
подготовленностью [4].
Физическое и психическое здоровье следует рассматривать в
динамике, а именно как процесс, изменяющийся на протяжении жизни
человека. Здоровье напрямую зависит от наследственности и возрастных
изменений. Способность организма сопротивляться воздействием вредных
факторов определяется генетическими особенностями адаптивных
механизмов и характером их изменений. Согласно современным данным,
большую роль в становлении адаптивных механизмов играет период
раннего развития (до 5-8 лет). На этом этапе формируется потенциальная
способность к сопротивлению вредным факторам, которая реализуется и
постепенно совершенствуется. Но это лишь задатки, которые необходимо
постоянно развивать [1,9].
Сохранение здоровья находится в прямой зависимости от уровня
культуры человека. Культура отражает меру осознания и отношения
человека к самому себе. Культура подразумевает не только определенную
40
cтепень знаний о здоровье, но и соответствующее поведение по его
сохранению и укреплению, основанное на нравственных началах.
Во все времена говорилось о здоровье много, но всегда
уважительно, отдавая дань сути, ибо – годится ли ругать то, чем живешь?
Значимость здоровья для человека достаточно емко определил еще в
дохристианский отсчет лет Сократ (469-399 гг. до н. э.): «Здоровье это ещё
не всё, но всё остальное без здоровья – ничто». Он же и примерно в то же
время ответил на вопрос – «Что является для человека наиболее ценным и
значимым в жизни - богатство или слава?» – «Ни слава, ни богатство не
делают ещё человека счастливым. Здоровый нищий счастливее больного
короля». Его последователь и, видимо, во многом единомышленник
Аристотель (384-322 гг. до н.э.), конкретизировал суть тремя словами –
«Жизнь требует движения!» [5].
Академик А. Берг утверждает: «Если 100 лет назад до 96% всей
работы человек выполнял сам, то сейчас двигательная активность
служащего сведена до минимума и составляет 1%» [6].
Американский учёный Поль Уайт ещё в 1940 году писал: «Опасность
автомашины не столько в автодорожных происшествиях, как в том, что она
отучает человека ходить».
Один из ведущих учёных в области здоровья К. Купер отмечает: «В
течение многих тысячелетий человек формировал себя в физической работе.
Сейчас, с драматической внезапностью, ломается модель человека, созданная
эволюцией» [2].
В 1940 году американский врач Г. Сигерист включил новый
аспект в понятие здоровья. Здоровье – это способность адаптации к
изменениям окружающей среды. Его определение: «Здоровым может
считаться человек, который отличается гармоническим развитием и
хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде.
Здоровье не означает просто отсутствия болезней: это нечто
положительное, жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей,
которые жизнь возложила на человека».
Чтобы понять важность и глубину этой проблемы, необходимо
ответить на главный вопрос: сколько лет должен жить современный
человек? Ведущие геронтологи (наука, изучающая продолжительность
жизни человека) мира А. Форсайт, И. Мечников, А. Богомолец и др.
утверждают, что человек должен жить до 150 лет! Сегодня же средняя
продолжительность жизни составляет 70 лет. При этом только 2%
населения умирает от старости, 98% умирают от болезней,
самосознательно участвуя в их для себя, образно говоря, «организации»
[5].
Вывод – мы не живём даже половины положенного нам Природой
срока. То есть человек, с одной стороны, должен бы заслуженно
воспользоваться продуктами цивилизации (иначе, зачем было их создавать
41
такими трудами?), с другой – не может долго оставаться в положении сидя
или лежа, поскольку эти положения губительны для его биологического, а
следом и социального бытия.
Утешает то, что мы не остановились, решающая важность движения
сейчас так же, как и тогда, признается всеми, воплощается в форме утренней
зарядки, ежедневной часовой пробежки, хорошо просчитанной и
оптимально достаточной дополнительной двигательной деятельностью...
5. Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом
образе жизни
Физическое
самовоспитание
понимается
как
процесс
целенаправленной, сознательной, планомерной работы над собой и
ориентированный на формирование физической культуры личности. Он
включает совокупность приемов и видов деятельности, определяющих и
регулирующих эмоционально окрашенную, действенную позицию
личности в отношении своего здоровья, психофизического состояния,
физического совершенствования и образования [3,4].
Физическое воспитание и образование не дадут долговременных
положительных результатов, если они не активизируют стремление
студента к самовоспитанию и самосовершенствованию. Самовоспитание
закрепляет, расширяет и совершенствует практические умения и навыки,
приобретаемые в физическом воспитании.
Для самовоспитания нужна воля, хотя она сама формируется и
закрепляется в работе, преодолении трудностей, стоящих на пути к цели.
Основными мотивами физического самовоспитания выступают:
требования социальной жизни и культуры; притязание на признание в
коллективе; соревнования, осознание несоответствия собственных сил
требованиям социально-профессиональной деятельности. В качестве
мотивов могут выступать критика и самокритика, помогающие осознать
собственные недостатки [4].
Процесс физического самовоспитания включает три основных этапа.
I этап связан с самопознанием собственной личности, выделением ее
положительных психических и физических качеств, а также негативных
проявлений, которые необходимо преодолеть. Эффект самопознания
обусловлен требовательностью студента к себе. К методам самопознания
относятся самонаблюдение, самоанализ и самооценка. Самонаблюдение универсальный метод самопознания, глубина и адекватность которого
зависят от его целенаправленности и умения субъекта видеть,
систематически наблюдать на основе выделенных критериев за качествами
или свойствами личности. Самоанализ требует рассмотрения
совершенного действия, поступка, причин, вызвавших это (например,
отказ от выполнения запланированного комплекса упражнений в режиме
дня может быть вызван дополнительной работой по выполнению учебных
42
заданий, ухудшением самочувствия, отсутствием желания и т.д.); помогает
выяснить истинную причину поступка и определить способ преодоления
нежелательного поведения в следующий раз. Действенность самоанализа
обусловлена адекватностью самооценки как средства организации
личностью своего поведения, деятельности, отношений с окружающими,
отношения к успехам и неудачам, что влияет на эффективность
деятельности и дальнейшее развитие личности.
Самооценка тесно связана с уровнем притязаний, т.е. степенью
трудности достижения целей, которые студент ставит перед собой.
Расхождение между притязаниями и реальными возможностями ведет к
тому, что студент начинает неправильно себя оценивать, вследствие чего
его поведение становится неадекватным. Самооценка зависит от ее
качества (адекватная, завышенная, заниженная). Если она занижена, то
способствует развитию неуверенности в собственных возможностях,
ограничивает жизненные перспективы. Ее адекватность в значительной
мере определяется наличием четких критериев поведения, действий,
развития физических качеств, состояния организма и др. Первый этап
завершается решением работать над собой.
На II этапе, исходя из самохарактеристики, определяется цель и
программа самовоспитания, а на их основе личный план. Цель может
носить обобщенный характер и ставится, как правило, на большой отрезок
времени – годы, частные же цели (задачи) – на несколько недель, месяцев.
Составленная примерная программа, является ориентиром физического
самовоспитания и может быть представлена следующим образом. Цель –
формирование физической культуры личности. Задачи деятельности:
формирование здорового образа жизни и укрепление здоровья,
активизировать познавательную и практическую физкультурноспортивную деятельность, формировать нравственно-волевые качества
личности, овладевать основами методики физического самовоспитания,
улучшать физическое развитие и физическую подготовленность в
соответствии с требованиями будущей профессиональной деятельности
[5].
6. Критерии эффективности здорового образа жизни
Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром
воздействия на различные стороны проявлений организма и личности
человека. В поведении это проявляется в большей жизненной энергии,
собранности, хорошей, коммуникабельности, ощущении своей физической
и психо-эмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое,
умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную
культуру жизнедеятельности [2,8,9].
В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни
обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем
43
самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно
переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной
волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости
в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих
силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности.
В функциональном проявлении можно отметить более высокое
качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение
работоспособности и тренированности, снижение заболеваемости и
болезненных ощущений, более быстрое и полноценное течение процессов
восстановления после физической и умственной деятельности, усиление
иммунных механизмов защиты организма, активность обменных
процессов в организме, усиление половой потенции, нормализация
соотношения массы тела и роста, хорошая осанка и легкость походки.
Приведенное содержание критериев может быть расширено и
детализировано в зависимости от потребностей личности.
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии.
2. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье.
3. Влияние окружающей среды, наследственности на здоровье.
4. Содержательные характеристики составляющих здорового образа
жизни.
Задания для самостоятельной работы:
1. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их
отражение в жизнедеятельности.
Литература:
1.
2.
3.
4.
5.
Основная:
Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта [Текст]:
Учеб. пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 033100 – Физическая
культура / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. – М.:
Академия, 2003. – 240 с.
Виленский, М.Я. Основы здорового образа жизни студента [Текст] /
М.Я. Виленский, А.Г. Горшаков // Среднее профессиональное
образование. – 1995. – № 4, 5, 6. – 1996. – № 1, 2, 3.
Грачев, О. К. Физическая культура [Текст]: учеб. пособие для студ.
мед. и фармацевт. вузов / О.К. Грачев. – М.: Ростов н/Д: МарТ, 2005.
– 461 с.
Гришина, Ю. И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь
[Текст]: учеб. пособие для студ. Вузов / Ю.И. Гришина. – Ростов н/Д:
Феникс, 2010. – 249 с.
Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь [Текст]:
учебник для студентов вузов, изуч. дисцип. «Физ. культура» / В.И.
44
6.
7.
8.
9.
Ильинич. – М.: Гардарики, 2007. – 366 с.
Лукьяненко, В. П. Физическая культура: основы знаний [Текст]:
учеб. пособие для учащихся ст. кл. общеобразоват. Школы / В.П.
Лукьяненко. – М.: Сов. спорт, 2007. – 227 с.
Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник для студ.
вузов, обуч. по спец. 022300 "Физическая культура и спорт" / под
ред. Ю. Ф. Курамшина. – 3-е изд., стер. – М.: Советский спорт, 2007.
– 464 с.
Физическая культура в общекультурной и профессиональной
подготовке студентов [Текст]: Методическое пособие для студентов
высших учебных заведений / Сост. А.Л. Димова, Р.В. Чернышев. –
М.: Советский спорт, 2005. – 58 с.
Физическая культура [Текст]: курс лекций / под ред. В. М. Киселева.
– Минск: БГУ, 2007. – 195 с.
Дополнительная:
10. Менхин, Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика
[Текст]: учеб. пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 022300 Физическая культура и спорт / Ю.В. Менхен. – 2-е изд., перераб. и
доп. – М.: СпортАкадемПресс : Физкультура и спорт, 2006. – 310 c.
11. Педагогика физической культуры [Текст]: учебник / М.В. Прохорова
[и др.]. – Изд. 3-е., доп. и перераб. – М.: Путь: Альянс, 2006. – 288 с.
12. Об
организации
процесса
физического
воспитания
в
образовательных учреждениях начального, среднего и высшего
профессионального образования [Текст]: приказ Минобразования
России № 1025, от 01.12.99.
Тема 3. Средства физической культуры в регулировании
работоспособности
План:
1. Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы, ее
определяющие.
2. Основные причины изменения психофизического состояния студентов в
период экзаменационной сессии. Критерии нервно-эмоционального и
психофизического утомления.
3. Особенности использования средств физической культуры для
оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и
психофизического утомления студентов, повышения эффективности
учебного труда.
45
1. Динамика работоспособности студентов в учебном году и факторы,
ее определяющие
Учебный день студента, как правило, не начинается с высокой
продуктивности труда. В начале занятия не сразу удается сосредоточиться,
активно включиться в работу. Проходит 10-15 минут, а иногда и больше,
прежде чем работоспособность достигнет оптимального уровня. Этот
первый период – врабатывания характеризуется постепенным
повышением работоспособности и некоторыми ее колебаниями. Второй
период – оптимальной работоспособности имеет продолжительность 1,53 часа. Состояние студентов характеризуется такими изменениями
функций организма, которые адекватны выполняемой учебной
деятельности. Третий период – полной компенсации – отличается тем, что
появляются начальные признаки утомления, которые компенсируются
волевым усилием и положительной мотивацией. В четвертом периоде
начинается неустойчивая компенсация, нарастает утомление, наблюдаются
колебания волевого усилия. Продуктивность учебной деятельности
снижается. При этом функциональные изменения отчетливо проявляются в
тех органах и системах, которые имеют решающее значение для учебной
деятельности. В пятом периоде начинается прогрессивное снижение
работоспособности, которое перед окончанием работы может смениться
кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма
(конечный порыв). Дальнейшее продолжение работы влечет резкое
снижение ее продуктивности в результате снижения работоспособности.
Это шестой период [3].
Учебная неделя. Динамика умственной работоспособности в
недельном учебном цикле характеризуется последовательной сменой
периода врабатывания в начале недели (понедельник). Это связано с
вхождением в привычный режим учебной работы после отдыха в
выходной день. В середине недели (вторник – четверг) наблюдается
период устойчивой, высокой работоспособности. К концу недели (пятница,
суббота) отмечается процесс ее снижения. В некоторых случаях в субботу
наблюдается подъем работоспособности, что объясняется явлением
«конечного порыва» [1,4].
Работоспособность студентов по семестрам и в целом за учебный
год. В начале учебного года процесс врабатывания затягивается до 3-3,5
недель
и
сопровождается
постепенным
повышением
уровня
работоспособности.
Затем
начинается
период
устойчивой
работоспособности длительностью 2,5 месяца. С началом зачетной сессии
работоспособность начинает снижаться. Это связано с тем, что на фоне
продолжающихся учебных занятий студенты готовятся и сдают зачеты, в
результате чего ежедневная нагрузка увеличивается до 11-13 часов в
сочетании с эмоциональными переживаниями. В период экзаменов
снижение кривой работоспособности усиливается. В период зимних
46
каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню, а если
отдых сопровождается активным использованием средств физической
культуры и спорта, наблюдается явление сверхвосстановления
работоспособности [5].
Начало второго семестра также сопровождается периодом
врабатывания, однако продолжительность его не превышает 1,5 недель.
Дальнейшие изменения работоспособности до середины апреля
характеризуется высоким уровнем устойчивости. В апреле наблюдается
снижение уровня работоспособности, т.к. происходит накопление многих
негативных факторов жизнедеятельности студентов за учебный год. В
зачетную сессию снижение работоспособности выражено резче, чем в
первом полугодии. Процесс восстановления в первые 12 дней
каникулярного отдыха (этот отрезок времени взят для сравнения с
зимними каникулами) отличается более медленным развитием, вследствие
значительной глубины утомления [3].
Рассмотренный материал свидетельствует о том, что для учебного
труда студентов независимо от его временных параметров (учебный день,
неделя,
семестры
учебного
года)
изменение
умственной
работоспособности характеризуются последовательной сменой периодов
врабатывания, устойчивой и высокой работоспособности и периода ее
снижения.
2. Основные причины изменения психофизического состояния в период
экзаменационной сессии. Критерии нервно-эмоционального и
психофизического утомления
Работоспособность у студентов имеет разные уровни и типы
изменений. Это влияет на качество и объем выполняемой работы. В
большинстве случаев студенты, имеющие устойчивый и многосторонний
интерес к учебе, обладают высоким уровнем работоспособности. Лица с
неустойчивым, эпизодическим интересом имеют преимущественно
пониженный уровень работоспособности [2].
По типу изменений работоспособности в учебном труде выделяют
усиливающийся, неровный, ослабевающий и ровный типы. Разделение на
типы связано с типологическими особенностями. Так, к усиливающемуся
типу относят преимущественно лиц с сильным типом нервной системы,
способных длительное время заниматься умственным трудом. К
неровному и ослабевающему типу относят лиц преимущественно слабой
нервной системы.
Усиливающийся тип работоспособности характеризуется постепенно
возрастающими количественными и качественными показателями
работоспособности – от начала к концу задания. Ровному типу также
свойственны высокие качественные и количественные показатели
выполнения работы при небольшом их колебании в отдельные
47
промежутки времени. Неровный тип обладает резкими колебаниями
интенсивности работы и ее качества с тенденцией к снижению объема к
моменту завершения задания. Для ослабевающего типа характерно
постоянное снижение интенсивности работы при сопутствующем
нарастании ошибок по мере выполнения работы. Усиливающийся и
ровный типы изменений умственной работоспособности часто
встречаются среди хорошо успевающих студентов [2,3].
Экзамены для студентов – это критический момент в учебной
деятельности, который сопровождается эмоциональными переживаниями.
Экзамены
–
определенный
стимул
к
увеличению
объема,
продолжительности и интенсивности учебного труда студентов,
мобилизации всех сил организма. К тому же все это происходит в
условиях изменения жизнедеятельности: резко сокращается физическая
активность, частично нарушается режим сна, питания.
Комплексное воздействие всех этих факторов на студентов приводит
к возникновению отрицательных эмоций, неуверенности в своих силах,
чрезмерному волнению, страху [6].
Отмечено, что напряжение на экзаменах у студентов со слабой
успеваемостью выше, чем у тех, кто имел хорошую успеваемость. У
нетренированных, слабоуспевающих студентов по мере нарастания
напряженного состояния вегетативные сдвиги усиливаются. Вместе с тем
при ровной успеваемости студенты, обладающие высоким уровнем
тренированности, демонстрируют более экономичные функциональные
сдвиги, которые быстрее возвращались в норму. Таким образом, уровень
физической подготовленности в большей степени определяет устойчивость
организма к эмоционально напряженному учебному труду.
3. Особенности использования средств физической культуры для
оптимизации работоспособности, профилактики нервноэмоционального и психофизического утомления студентов, повышения
эффективности учебного труда
Структура организации учебного процесса в вузе оказывает
воздействие на организм студента, изменяя его функциональное состояние
и влияя на его работоспособность. Это обстоятельство должно
учитываться и при проведении учебных занятий по физическому
воспитанию, которые также оказывают влияние на изменение
работоспособности студентов [4,6].
Для успешного восстановления основных физических качеств
студентов необходимо опираться на закономерную периодику
работоспособности в учебном году. Согласно этому, с первой половины
каждого семестра, на учебных и самостоятельных занятиях целесообразно
применять физические упражнения, направленные на развитие
скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости с
48
интенсивностью по ЧСС 120-180 уд/мин. Во второй половине каждого
семестра с преимущественной направленностью на развитие силы, общей
и силовой выносливости с интенсивностью по ЧСС 120-150 уд/мин.
Первая часть в семестре совпадает с более высоким функциональным
состоянием организма, вторая – с его относительным снижением.
Занятия, построенные на основе такого планирования средств физической
подготовки, оказывают стимулирующее влияние на умственную
работоспособность студентов, улучшают их самочувствие, обеспечивают
прогрессивное повышение
уровня физической подготовленности в
учебном году [3,7].
При планировании и организации учебных и самостоятельных
занятий по физическому воспитанию в режиме учебного дня в период
врабатывания предпочтительно использовать физические нагрузки с ЧСС
110-130 уд/мин и моторной плотностью 65-80% или с ЧСС 130-160 уд/мин
при моторной плотности 50-65%. Такой режим занятий сокращает период
врабатывания в учебном труде, стимулирует период высокой
работоспособности. Проведение занятий в таком режиме в период
высокой работоспособности способствует ее сохранению до конца
учебно-трудового дня, включая период самоподготовки. Использование
занятий с двумя рассмотренными режимами в период снижения
работоспособности обеспечивает короткий стимулирующий эффект
последействия при ЧСС 110-130 уд/мин и более выраженный и
длительный при ЧСС 130-160 уд/мин. Занятия с ЧСС свыше 160 уд/мин и
моторной плотностью 65-75% рекомендуется использовать лишь на
последних часах учебного расписания. Для недостаточно тренированных
студентов использование такого режима приводит к существенному
снижению умственной работоспособности, и продолжить эффективную
работу они смогут лишь после 4-5 часов отдыха. По этой причине
применение такого режима занятий в дни напряженной умственной
работы (экзамен) нежелательно.
При двух занятиях в неделю сочетание физических нагрузок с
умственной работоспособностью имеет следующие особенности.
Наиболее высокий уровень умственной работоспособности наблюдается
при сочетании двух занятий при ЧСС 130-160 уд/мин с интервалами в 1-3
дня. Использование двух занятий в неделю при ЧСС свыше 160 уд/мин
ведет к значительному снижению умственной работоспособности в
недельном цикле, особенно для недостаточно тренированных [3].
Естественно, для лиц с ослабленным здоровьем, а также для
студентов с высоким уровнем тренированности в рассмотренные режимы
внесены коррективы. В целом, чем выше уровень физической
подготовленности, тем выше уровень устойчивости умственной
работоспособности к двигательным нагрузкам. Следует учитывать и
процесс адаптации к физическим нагрузкам определенной интенсивности
49
и продолжительности, в ходе которой умственная работоспособность
будет постепенно носить устойчивый характер.
Обобщенные характеристики успешного использования средств
физической культуры в учебном процессе, обеспечивающие состояние
высокой работоспособности студентов в учебно-трудовой деятельности,
следующие:
- длительное сохранение работоспособности в учебном труде;
- ускоренная врабатываемость;
- способность к ускоренному восстановлению;
- эмоциональная и волевая устойчивость к сбивающим факторам;
успешное
выполнение
учебных
требований,
высокая
организованность и дисциплина в учебе, быту, отдыхе.
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. Изменение состояния организма студентов под влиянием различных
режимов и условий обучения.
2. Типичные особенности жизнедеятельности студентов в период
экзаменов.
3. Оптимизация физической и умственной деятельности.
Задания для самостоятельной работы:
1. Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного
труда студентов.
Литература:
1.
2.
3.
4.
Основная:
Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта [Текст]:
Учеб. пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 033100 – Физическая
культура / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. – М.:
Академия, 2003. – 240 с.
Грачев, О. К. Физическая культура [Текст]: учеб. пособие для студ.
мед. и фармацевт. вузов / О.К. Грачев. – М.: Ростов н/Д: МарТ, 2005.
– 461 с.
Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь [Текст]:
учебник для студентов вузов, изуч. дисцип. «Физ. культура» / В.И.
Ильинич. – М.: Гардарики, 2007. – 366 с.
Ильинич, В.И. Физическая культура [Текст]: примерная программа
дисциплины «Физическая культура», федерального компонента
цикла общегуманитарных и социально-экономических дисциплин в
государственном
образовательном
стандарте
высшего
профессионального образования второго поколения / В.И. Ильинич,
Ю.И. Евсеев. – Московский психолого-социальный институт, 2000.
50
5.
6.
7.
Физическая культура в общекультурной и профессиональной
подготовке студентов [Текст]: Методическое пособие для студентов
высших учебных заведений / Сост. А.Л. Димова, Р.В. Чернышев. –
М.: Советский спорт, 2005. – 58 с.
Физическая культура [Текст]: курс лекций / под ред. В. М. Киселева.
– Минск: БГУ, 2007. – 195 с.
Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта
[Текст]: учеб. пособие для студентов вузов, обуч. по спец.
«Физическая культура» / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 6-е изд.,
стер. – М.: Академия, 2008. – 478 с.
Дополнительная:
8. Виленский, М.Я. Основы здорового образа жизни студента [Текст] /
М.Я. Виленский, А.Г. Горшаков // Среднее профессиональное
образование. – 1995. – № 4, 5, 6. – 1996. – № 1, 2, 3.
9. Менхин, Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика
[Текст]: учеб. пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 022300 Физическая культура и спорт / Ю.В. Менхен. – 2-е изд., перераб. и
доп. – М.: СпортАкадемПресс : Физкультура и спорт, 2006. – 310 c.
10. Педагогика физической культуры [Текст]: учебник / М.В. Прохорова
[и др.]. – Изд. 3-е., доп. и перераб. – М.: Путь: Альянс, 2006. – 288 с.
11. Об
организации
процесса
физического
воспитания
в
образовательных учреждениях начального, среднего и высшего
профессионального образования [Текст]: приказ Минобразования
России № 1025, от 01.12.99.
Тема 4. Общая физическая и специальная подготовка в системе
физического воспитания
План:
1. Методические принципы и методы физического воспитания.
2. Основы обучения движениям.
3. Основы совершенствования физических качеств.
4. Формирование психических качеств в процессе физического
воспитания.
5. Общая физическая подготовка, ее цели и задачи.
6. Специальная физическая подготовка.
7. Зоны и интенсивность физических нагрузок.
1. Методические принципы и методы физического воспитания
Методика лишь тогда ведет кратчайшим путем к цели, когда
основывается на верных принципах.
51
Принцип сознательности и активности. Результативность
педагогического процесса во многом определяется тем, насколько
сознательно и активно относятся к делу сами воспитываемые. Понимание
существа заданий, их активное и заинтересованное выполнение, что
ускоряет ход обучения, способствует результативности совершаемых
действий, обуславливает творческое использование приобретаемых
знаний, умений и навыков в жизни. Эти давно помеченные
закономерности и лежат, прежде всего, в основе принципа сознательности
и активности.
Принцип сознательности и активности раскрывается в следующих
требованиях:
- формировать осмысленное отношение и устойчивый интерес к
общей цели и конкретным задачам занятий;
- стимулировать сознательный анализ, самоконтроль и рациональное
использование сил при выполнении физических упражнений;
- воспитывать инициативность, самостоятельность и творческое
отношение к заданиям.
Существенную роль, в развитии активности занимающихся играют
систематическая оценка и поощрение достигнутых ими успехов. Речь идет
не только о текущей оценке, которую дает преподаватель по ходу занятий,
но и о специальной системе оценочных нормативов и поощрительных мер,
выражающих официальное одобрение каждого достижения на пути
физического совершенствования [3].
Принцип наглядности. Наглядность обучения и воспитания
предполагает как широкое использование зрительных ощущений,
восприятий, образов, так и постоянную опору на свидетельства всех
других органов чувств, благодаря которым достигается непосредственный
контакт с действительностью.
В процессе физического воспитания наглядность играет особенно
важную роль, поскольку деятельность занимающихся носит в основном
практический характер и имеет одной из своих специальных задач –
всестороннее развитие органов чувств.
1. Наглядность – необходимая предпосылка освоения движений.
2. Наглядность – неотъемлемое условие совершенствования
двигательной деятельности.
3. Взаимосвязь непосредственной и опосредованной наглядности [1].
Принцип доступности и индивидуализации называют также
принципом учета особенностей воспитуемых и посильности предлагаемых
им заданий. Обе эти формулировки выражают, по существу, одно и то же –
необходимость строить обучение и воспитание в соответствии с
возможностями воспитуемых, учитывая особенности возраста, пола,
уровень предварительной подготовленности, а также и индивидуальные
различия физических и духовных способностей.
52
Особое значение этого принципа в области физического воспитания
обусловлено тем, что здесь подвергаются интенсивным воздействиям
жизненно важные функции организма. Умелое соблюдение принципа
доступности индивидуализации является залогом оздоровительного
эффекта физического воспитания. Вместе с тем это и одна из необходимых
предпосылок активности занимающихся и ускоренного достижения ими
намеченных целей.
Суть данного принципа в области физического воспитания
раскрывают следующие основные положения:
- определение меры доступного;
- методические условия доступности;
- индивидуализация общего направления и частных путей
физического воспитания.
Принцип систематичности. Суть этого принципа раскрывается в
ряде положений, касающихся регулярности занятий и системы
чередований нагрузок с отдыхом, а также последовательности занятий и
взаимосвязи между различными сторонами содержания.
1. Непрерывность процесса физического воспитания и оптимальное
чередование нагрузок с отдыхом.
2. Повторяемость и вариативность.
3. Последовательность занятий и взаимосвязь между различными
сторонами их содержания [6].
Принцип постепенного повышения динамичности выражает общую
тенденцию требований, предъявляемых к занимающимся в процессе
физического воспитания, которая заключается в постановке и выполнении
все более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объема и
интенсивности, связанных с ним нагрузок.
1. Необходимость регулярного обновления заданий с общей
тенденцией к росту нагрузок.
2. Условия усложнения заданий и формы повышения нагрузок.
Организм приспосабливается к той или иной нагрузке не сразу.
Необходимо определенное время, чтобы успели произойти адаптационные
перестройки, позволяющие подняться на новый, более высокий уровень
тренированности. При этом для различных функциональных и
структурных изменений требуются неодинаковые сроки.
Основными средствами физического воспитания являются
физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и
гигиенические факторы [1,3].
Физические упражнения – это двигательные действия, при
выполнении которых решаются задачи физического воспитания.
Оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы
(солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды и пр.) служат
53
средствами
укрепления
здоровья,
закаливания
и
повышения
работоспособности человека.
Физические упражнения в сочетании с естественными факторами
закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к
неблагоприятным воздействиям внешней среды.
В
процессе
физического
воспитания
применяются
общепедагогические и специфические методы:
Метод
регламентированного
упражнения.
Смысл
такой
регламентации заключается в том, чтобы обеспечить оптимальные условия
для усвоения новых двигательных умений, навыков или гарантировать
точно направленное воздействие на развитие качеств и способностей [6].
Методы строго регламентированного упражнения имеют множество
конкретных вариантов, применение которых зависит в первую очередь от
содержания занятий и этапов, последовательно сменяющихся в процессе
воспитания.
Несмотря на все достоинства и разнообразия методов строго
регламентированного упражнения, в них, по сути, воплощается лишь одна
из главных методических линий в процессе физического воспитания,
предполагающая
возможно
полное
упорядочивание
действий
занимающихся и условий их выполнения.
Игровой метод. Значение игры как многообразного общественного
явления выходит далеко за сферу физического воспитания и даже
воспитания в целом. Возникнув на ранних этапах истории и развиваясь
вместе со всей культурой общества, игра служила и служит
удовлетворению различных потребностей – в самосознании и внешнем
контактировании, духовном и физическом развитии, отдыхе и
развлечении. Однако одна из главнейших функций игры – педагогическая:
игра издавна является одним из основных средств и методов воспитания в
широком смысле слова.
Понятие игрового метода в сфере воспитания отражает методические
особенности игры, т. е. то, что отличает ее в методическом отношении от
других методов воспитания [4].
Соревновательный метод. Соревнование, подобно игре, относится к
числу широко, распространенных общественных явлений. Оно имеет
существенное значение как способ организации и стимулирования
деятельности в самых различных сферах жизни – в производственной
деятельности и конечно в спорте.
Соревновательный метод в процессе физического воспитания
используется как в относительно элементарных формах, так и в
развернутой форме [3].
Основная определяющая черта соревновательного метода –
сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за
54
первенство или возможно высокое достижение. Отсюда вытекают и все
другие особенности этого метода.
Словесные и сенсорные методы – методы использования слова и
чувственной информации.
2. Основы и этапы обучения движениям
При обучении двигательным действиям ставится задача довести до
определенной степени совершенства двигательные умения, навыки и
связанные с ними знания.
Двигательное умение – это такая степень владения техникой
действия, при которой, повышена концентрация внимания на составные
операции (части), наблюдается нестабильное решение двигательной
задачи.
В процессе многократного повторения разучиваемого двигательного
действия отдельные его операции становятся все более привычными,
осваиваются и постепенно автоматизируются его координационные
механизмы, и двигательные умения переходят в навык.
Двигательный навык – такая степень владения техникой действия,
при которой управление движением (движениями) происходит
автоматически, и действия отличаются надежностью.
Прочный двигательный навык сохраняется в течение многих лет.
Классический пример: научившись ездить на велосипеде или плавать, а это
сложные двигательные навыки, разучиться уже невозможно.
Основоположник отечественной педагогики К.Д. Ушинский очень
высоко оценивал роль навыков в жизни человека. Он говорил, что если бы
человек не имел способностей к навыку, то не мог бы продвинуться ни на
одну ступень в своем развитии, и оно беспрестанно задерживалось бы
бесчисленными трудностями, которые можно преодолеть только навыком,
освободив ум и волю для новых работ и свершений [3].
Процесс обучения двигательному действию включает три этапа:
Первый этап – ознакомление, первоначальное разучивание
движения. Цель – обучить основам техники двигательного действия,
добиться выполнения его хотя бы в приближенной форме. Для этого
требуется решить следующие задачи:
- создать общее представление о двигательном действии;
- научить частям (элементам) техники этого действия;
- формировать общий ритм двигательного акта;
- предупредить или сразу же устранить неправильные движения и
грубые искажения техники действия.
Общее представление о двигательном действии создается путем
демонстрации разучиваемого движения (натуральный показ, демонстрация
наглядных пособий) и акустической демонстрацией (ритма движения).
55
Выполняя двигательное задание впервые, можно разучивать
движения по частям (хотя это менее эффективно), а также с помощью
подводящих упражнений.
В связи с быстрой утомляемостью на первом этапе разучивания
нецелесообразно давать большую нагрузку на отдельном уроке или
учебно-тренировочном занятии. Между тем длительные перерывы в
занятиях на первом этапе в большей мере задерживают процесс обучения,
чем на последующих. Это связано с быстрым угасанием новых, еще не
стойких, двигательных рефлексов.
Второй этап – углубленное детализированное разучивание,
формирование двигательного умения.
Цель обучения достигается путем детализированного освоения
техники
на
основе
разучиваемого
двигательного
действия,
сформированного на первом этапе обучения.
Техника уточняется в процессе многократных повторений. По мере
ее усвоения увеличивается количество движений, выполняемых
автоматически. С увеличением автоматизации движений растет число
повторений упражнения. Но на этом этапе при улучшении качества
исполнения действия в целом возможны временные ухудшения, которые
постепенно случаются все реже и реже [1,6].
Преподавателю, чтобы избежать негативных эмоций, следует
заранее предупредить о возможных спадах своих учеников. Это подкрепит
установку на продолжение работы и настойчивость.
Второй этап обучения заканчивается в тот момент, когда
занимающийся научился правильно выполнять основную схему движения
и детали техники в целостном движении при специальной фиксации
внимания. Именно в это время следует переходить к следующему этапу
обучения.
Третий этап – формирование двигательного навыка, достижение
двигательного мастерства.
На основе двигательного умения формируется двигательный навык.
Чтобы достичь цели – добиться совершенного владения двигательным
действием в разнообразных условиях его применения, необходимо
применять методы, как для закрепления разучиваемого упражнения, так и
для его возможного варьирования.
Этот этап может длиться очень долго в процессе тренировки
высококвалифицированных спортсменов, так как изменение уровня
развития физических качеств требует коррекции содержания самого
движения не только по форме, но и по временным параметрам [3].
3. Воспитание физических качеств
Физическими качествами принято называть те функциональные
свойства организма, которые предопределяют двигательные возможности
56
человека. В спортивной теории принято различать пять физических
качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Их
проявление зависит от возможностей функциональных систем организма,
от их подготовленности к двигательным действиям [2].
Силой в физическом воспитании называют способность человека
преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему
посредством мышечных напряжений.
Воспитание силы сопровождается утолщением и ростом мышечных
волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять
телосложение, что наглядно проявляется у занимающихся атлетической
гимнастикой.
Различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила –
суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении.
Относительная сила – величина абсолютной силы, приходящаяся на
1 кг массы тела человека [1,2,3].
Под быстротой понимают комплекс функциональных свойств
человека. Непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные
характеристики движений, а также двигательной реакции.
При оценке быстроты различают:
а) латентное время двигательной реакции;
б) скорость одиночного движения;
в) частоту движений.
Для воспитания быстроты широко применяются методы: повторный,
переменный, игровой и соревновательный.
Выносливость – это способность противостоять утомлению.
Физическое утомление, непосредственно связанное с разновидностями
мышечной работы, следовательно, с различными видами выносливости.
Различают два вида выносливости – общую и специальную.
Общая выносливость – это способность выполнять работу с
невысокой интенсивностью в течение продолжительного времени за счет
аэробных источников энергообеспечения [2].
Воспитанию общей выносливости служат циклические упражнения
(продолжительный бег, передвижение на лыжах, плавание, гребля,
велосипед).
Общая выносливость – основа для воспитания специальной
выносливости. Именно воспитанию общей выносливости, которая
характеризуется
высокоэкономичной
и
эффективной
работой
сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма (включая и
биохимические процессы), уделяется основное время при общей
физической подготовке.
Равномерная работа при пульсе 130-150 ударов в минуту,
обеспечиваемая аэробными процессами в организме, в наибольшей мере
способствует повышение функциональных возможностей вегетативной,
57
сердечнососудистой, дыхательной и других систем по закону
супервосстановления работоспособности после отдыха от предельной
работы.
Методы воспитания общей выносливости могут варьироваться:
непрерывный, повторный, переменный, интервальный и смешанный
варианты выполнения упражнений.
Специальная выносливость – это способность эффективно выполнять
работу в спортивной деятельности, несмотря на возникающее утомление.
Различают три виды специальной выносливости: скоростная,
силовая, статическая.
Скоростная выносливость связана с возникновением значительного
кислородного долга, ибо сердечнососудистая и дыхательная системы не
успевают обеспечивать мышцы кислородом из-за высокой интенсивности
упражнения. Поэтому все биохимические процессы в работающих мышцах
совершаются в почти бескислородных условиях. Погашение большей
части кислородного долга происходит уже после прекращения упражнения
[4].
Силовая выносливость – это способность длительное время
выполнять упражнения, требующие значительного проявления силы.
Выносливость к статическим усилиям – это способность в течение
длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения
позы. Здесь существует обратная зависимость между величиной
статического усилия и его продолжительностью – чем больше усилие, тем
меньше продолжительность.
Ловкостью принять называть способность быстро, точно,
целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Ловкость
выражается в умениях быстро овладевать новыми движениями, точно
дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими,
импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с
изменяющейся обстановкой [2].
Развитию ловкости способствуют систематическое разучивание
новых усложненных движений и применение упражнении, требующих
мгновенной перестройки двигательных действий (спортивные игры).
Развитие координационных способностей тесно связано с
совершенствованием специализированных восприятий: чувство времени,
темпа, развиваемых усилий, положение тела и частей тела в пространстве.
Именно эти способности определяют умение занимающегося эффективно
управлять своими движениями [7].
Гибкость – это способность выполнять движения с большой
амплитудой.
Наличие гибкости связано с фактором наследственности, однако, на
нее влияют и возраст, и регулярные физические упражнения. Различные
виды спорта по-разному воздействуют на воспитание гибкости.
58
Различают гибкость динамическую (проявленную в движении),
статическую (позволяющую сохранять позу и положение тела), активную
(проявленную благодаря собственным усилиям) и пассивную
(проявленную за счет внешних сил) [3].
Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок.
Для воспитания гибкости применяются упражнения на растягивание
мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно
возрастающей амплитудой движения. Движения могут быть простыми,
пружинистыми, маховыми, с внешней помощью (дозированной и
максимальной), с отягощениями и без них.
В последние годы в нашей стране стал распространяться стретчинг
– система упражнений, направленных на улучшение гибкости, повышение
подвижности суставов. Считается, что медленное и спокойное выполнение
упражнений на растягивание способствует снятию нервно-эмоциональных
напряжений, активному отдыху [7].
Таким образом, задача акцентированного воспитания и
совершенствования основных физических качеств человека – силы,
быстроты, ловкости, гибкости – легче решается на начальных этапах
систематических занятий. Если в этот период мы развиваем силу, то
улучшается
и
выносливость,
если
развиваем
гибкость,
то
совершенствуется и силовая подготовленность. Не случайно на этой
стадии подготовки наибольший эффект дает комплексный метод
тренировки, т.е. общефизическая подготовка.
4. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в
процессе физического воспитания
Сам процесс регулярных целенаправленных занятий физической
культурой или спортивной тренировкой предполагает воспитание не
только определенных умений и навыков, физических качеств, но и
психических качеств, черт и свойств личности человека.
Один из основоположников теории физического воспитания
профессор А.Д. Новиков сформулировал важное методологическое
положение о том, что любое качество может быть воспитано лишь через
деятельность и в процессе деятельности: «Нельзя сделать человека
смелым, мужественным, коллективистом одними разговорами об этом. Его
надо ставить в условия, требующие проявления указанного качества» [1].
В процессе физического воспитания формирование психических
свойств личности происходит путем моделирования жизненных ситуаций,
«проиграть» которые можно посредством физических упражнений,
спортивных и особенно игровых моментов. Постоянное сознательное
преодоление трудностей, связанных с регулярными занятиями физической
культурой и спортом (например, борьба с нарастающим утомлением,
59
ощущениями боли, страха) воспитывают волю, уверенность в себе,
способность комфортно чувствовать себя в коллективе.
Естественно, что различные физические упражнения и виды спорта в
разной степени воспитывают и формируют психические качества
занимающихся.
В спортивных играх большое значение имеют пространственновременные восприятия игроками игровых ситуаций, дающие им
возможность быстро принимать адекватные действия. При этом очень
важно принять максимум информации в короткий срок, обработать ее и
принять необходимое для данной игровой ситуации решение. Однако
редко можно встретить в спортивных играх игроков с одинаковой
динамикой нервных процессов [3].
В спорте, особенно в спортивных играх, в зависимости от
доминирования процессов возбуждения или торможения нервной системы
игроков можно разделить на «стабильных» и «нестабильных», имея в виду
в этом случае преимущественно степень нервно-психического напряжения.
Особую роль в психологической подготовке команд играют
соревновательные
нагрузки.
Для
повышения
эффективности
соревновательной деятельности на уровне спортивной команды
необходим учет межличностных отношений и его корректировка в целях
психологической сплоченности и совместимости [7].
5. Общая физическая подготовка ее цели и задачи
Общая физическая подготовка (ОФП) – это процесс
совершенствования двигательных физических качеств, направленных на
всестороннее и гармоничное физическое развитие человека [2].
ОФП способствует повышению функциональных возможностей,
общей работоспособности, является основой (базой) для специальной
подготовки и достижения высоких результатов в избранной сфере
деятельности или виде спорта. Перед ОФП могут быть поставлены
следующие задачи:
- достичь гармоничного развития мускулатуры тела и
соответствующей силы мышц;
- приобрести общую выносливость;
- повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие
скоростные способности;
- увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;
- улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых,
спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные
движения;
- научиться выполнять движения без излишних напряжений,
овладеть умением расслабляться.
60
Основными средствами ОФП являются упражнения «своего» вида
спорта, а также широкий круг общеразвивающих упражнений и
упражнений из других видов спорта. Наиболее распространенными
упражнениями, применяемыми в качестве средств ОФП буквально во всех
видах спорта, являются: кроссовый бег, упражнения с тяжестями,
общеразвивающие гимнастические упражнения и т. д. В программу ОФП
часто включают также езду на велосипеде, спортивные игры, лыжный бег
и др.
Основной целевой задачей физической подготовки основного
контингента студентов является общая физическая подготовка [5].
Именно с ориентацией на достижения минимально необходимого
уровня основных двигательных качеств при общей физической подготовке
в учебную программу для вузов по дисциплине «Физическая культура»
были введены научно разработанные тесты.
Эти тесты должны проводиться в начале каждого учебного года как
контрольные и в конце – как зачетные.
С общей физической подготовкой связано достижение физического
совершенства – уровня здоровья и всестороннего развития физических
способностей, соответствующих требованиям человеческой деятельности в
определенных исторически сложившихся условиях производства, военного
дела и других сферах общественной жизни [2,3,5].
Конкретные принципы и показатели физического совершенства
всегда определяются реальными запросами и условиями жизни общества
на каждом историческом этапе. Но в них также всегда присутствует
требование к высокому уровню здоровья и общей работоспособности. При
этом следует помнить, что даже достаточно высокая общая физическая
подготовленность зачастую не может обеспечить успеха в конкретной
спортивной дисциплине или в различных видах профессионального труда.
А это значит, что в одних случаях требуется повышенное развитие
выносливости, в других – силы и т.д., т.е. необходима специальная
подготовка.
6. Специальная физическая подготовка
Специальная физическая подготовка – это процесс воспитания
физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех
двигательных способностей, которые необходимы для конкретной
спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.
Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей
направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным
группам:
- спортивная подготовка;
- профессионально-прикладная физическая подготовка [4].
Спортивная подготовка (тренировка) – это целесообразное
использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее
61
направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать
необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.
В настоящее время спорт развивается по двум направлениям,
имеющим различную целевую направленность, массовый спорт и спорт
высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако
четкой границы между ними не существует из-за естественного перехода
части тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно.
Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта – укрепить
здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых [7].
Цель подготовки в сфере спорта высших достижений – добиться
максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.
Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной
подготовки (тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и
в спорте высших достижений. Принципиально общей является и структура
подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих в сфере
массового спорта и спорта высших достижений.
Структура подготовленности спортсмена включает технический,
физический, тактический и психический элементы.
Под технической подготовленностью следует понимать степень
освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида
спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими
возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды.
Изменения правил соревнований, использование иного спортивного
инвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленности
спортсменов [7].
В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так
называемые базовые и дополнительные движения.
К базовым относятся, движения и действия, составляющие основу
технической оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых
движений является обязательным для спортсмена, специализирующегося в
данном виде спорта.
К дополнительным относятся второстепенные движения и действия,
элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность
и в то же время характерны для индивидуальных особенностей данного
спортсмена.
Физическая подготовленность – это возможности функциональных
систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех
физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в
определенном виде спорта [2,5].
Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того,
насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например,
техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной
62
тактики), ее видами (наступательной, оборонительной, контратакующей) и
формами (индивидуальной, групповой, командной).
Тактические задачи могут носить перспективный характер
(например, участие в серии соревнований, где одно из них главное в
сезоне) и локальный, т.е. связанные с участием в отдельном соревновании,
конкретном поединке, схватке, заезде, заплыве, игре. При разработке
тактического плана учитываются не только собственные техникотактические возможности, но и возможности партнеров по команде и
соперников [5].
Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В
ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно
взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую
подготовленность.
Волевая подготовленность связана с такими качествами, как
целеустремленность (ясное видение перспективной цели), решительность
и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью
решений), настойчивость и упорство (способность мобилизовать
функциональные резервы, активность в достижении цели), выдержку и
самообладание (способность управлять своими мыслями и действиями в
условиях
эмоционального
возбуждения),
самостоятельность
и
инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть изначально
присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть
воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебнотренировочной работы и спортивных соревнований [7].
Специфика некоторых видов спорта накладывает отпечаток на
характер и степень развития отдельных психических качеств у
спортсменов. Однако для воспитания волевой подготовленности
используются и определенные методические приемы. Практически
основой методики волевой подготовки служат следующие требования.
1. Регулярно и обязательно выполнять требования тренировочной
программы и соревновательных установок.
Это связано с воспитанием спортивного трудолюбия, привычки к
систематическим усилиям и настойчивости в преодолении трудностей, с
четким пониманием невозможности достичь спортивных вершин без
соответствующей мобилизации духовных и физических сил. На этой
основе реализуется воспитание целеустремленности, настойчивости и
упорства в достижении цели, самодисциплина и стойкость.
2. Системно вводить дополнительные трудности.
Это значит постоянно включать дополнительные усложненные
двигательные задания, проводить тренировочные занятия в усложненных
условиях, увеличивать степень риска, вводить сбивающие сенсорноэмоциональные факторы, усложнять соревновательные программы.
63
3. Использовать соревнования и соревновательный метод. Сам дух
соперничества в соревнованиях повышает степень психической
напряженности спортсмена, а значит, к нему предъявляются
дополнительные требования: проявить активность, инициативность,
самообладание, решительность, стойкость и смелость.
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) –
разновидность специальной физической подготовки, оформившаяся в
самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на
психофизическую подготовку человека к профессиональному труду [1,3].
7. Зоны и интенсивность физических нагрузок
Воздействие физических упражнений на человека связано с
нагрузкой на его организм, вызывающей активную реакцию
функциональных систем. Чтобы определить степень напряженности этих
систем при нагрузке, используются показатели интенсивности, которые
характеризуют реакцию организма на выполненную работу. Таких
показателей много: изменение времени двигательной реакции, частота
дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Между тем
наиболее удобный и информативный показатель интенсивности нагрузки,
особенно в циклических видах спорта, это частота сердечных сокращений
(ЧСС). Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с
ориентацией именно на ЧСС. Физиологи определяют четыре зоны
интенсивности нагрузок по ЧСС [5].
Разделение нагрузок на зоны имеет в своей основе не только
изменение ЧСС, но и различия в физиологических и биохимических
процессах при нагрузках разной интенсивности.
Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических
превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в минуту
для лиц студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки не
возникает кислородного долга, поэтому тренировочный эффект может
обнаружиться лишь у слабо подготовленных занимающихся. Нулевая зона
может применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузке
большей интенсивности, для восстановления (при повторном или
интервальном методах тренировки) или для активного отдыха.
Существенный прирост потребления кислорода, а, следовательно, и
соответствующее тренирующее воздействие на организм происходит не в
этой, а в первой зоне, типичной при воспитании выносливости у
начинающих.
Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки от 130 до 150
уд/мин наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост
достижений и потребление кислорода (с аэробным процессом его обмена в
организме) происходит у них, начиная с ЧСС, равной 130 уд/мин. В связи с
этим данный рубеж назван порогом готовности.
64
При воспитании общей выносливости для подготовленного
спортсмена характерно естественное «вхождение» во вторую зону
интенсивности нагрузок. Во второй тренировочной зоне от 150 до 180
уд/мин подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения
мышечной деятельности. Считается, что 150 уд/мин, это порог
анаэробного обмена (ПАНО). Однако у слабо подготовленных
занимающихся и у спортсменов с низкой спортивной формой ПАНО
может наступить и при частоте сердечных сокращений 130-140 уд/мин,
тогда как у хорошо тренированных спортсменов ПАНО может
«отодвинуться» к границе 160-165 уд/мин.
В третьей тренировочной зоне более 180 уд/мин совершенствуются
анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного
кислородного долга. Здесь частота пульса перестает быть информативным
показателем дозирования нагрузки, но приобретают вес показатели
биохимических реакций крови и ее состава, в частности количество
молочной кислоты. Уменьшается время отдыха сердечной мышцы при
сокращении более 180 уд/мин, что приводит к падению ее сократительной
силы (при покое 0,25 сек – сокращение; 0,75 сек – отдых; при 180 уд/мин –
0,22 сек – сокращение; 0,08 сек – отдых), резко возрастает кислородный
долг [5,7].
К работе большой интенсивности организм приспосабливается в
ходе повторной тренировочной работы. Но самых больших значений
максимальный кислородный долг достигает только в условиях
соревнований. Поэтому чтобы достичь высокого уровня интенсивности
тренировочных нагрузок, используют методы напряженных ситуаций
соревновательного характера (прикидки и т.д.).
1.
2.
3.
4.
5.
Вопросы для коллективного обсуждения:
Методические принципы физического воспитания.
Методы физического воспитания.
Этапы обучения движениям.
Общее положение воспитания физических качеств.
Воспитание физических качеств.
Задания для самостоятельной работы:
1. Как определить общую и моторную плотность занятия.
Литература:
1.
Основная:
Грачев, О. К. Физическая культура [Текст]: учеб. пособие для студ.
мед. и фармацевт. вузов / О.К. Грачев. – М.: Ростов н/Д: МарТ, 2005.
– 461 с.
65
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Гришина, Ю. И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь
[Текст]: учеб. пособие для студ. Вузов / Ю.И. Гришина. – Ростов н/Д:
Феникс, 2010. – 249 с.
Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь [Текст]:
учебник для студентов вузов, изуч. дисцип. «Физ. культура» / В.И.
Ильинич. – М.: Гардарики, 2007. – 366 с.
Рубин, В. С. Разделы теории и методики физической культуры
[Текст]: учеб. пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 032101 – Физ.
культура и спорт / В.С. Рубин. – М. : Физ. культура, 2006. – 112 с.
Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник для студ.
вузов, обуч. по спец. 022300 "Физическая культура и спорт" / под
ред. Ю. Ф. Курамшина. – 3-е изд., стер. – М.: Советский спорт, 2007.
– 464 с.
Физическая культура [Текст]: курс лекций / под ред. В. М. Киселева.
– Минск: БГУ, 2007. – 195 с.
Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта
[Текст]: учеб. пособие для студентов вузов, обуч. по спец.
«Физическая культура» / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 6-е изд.,
стер. – М.: Академия, 2008. – 478 с.
Дополнительная:
8. Волков, Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта
[Текст]: учебник для студ. вузов физ. культуры и фак. физ.
Воспитания / Л.В. Волков. – Киев: Олимп. лит., 2002. – 293 с.
9. Менхин, Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика
[Текст]: учеб. пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 022300 Физическая культура и спорт / Ю.В. Менхен. – 2-е изд., перераб. и
доп. – М.: СпортАкадемПресс : Физкультура и спорт, 2006. – 310 c.
10. Щербина, А.Ф. Особенности развития двигательных качеств
школьников и юных спортсменов [Текст]: метод. пособие / А. Ф.
Щербина.– Мурманск. – МГПУ, 2008. – 41 с.
11. Педагогика физической культуры [Текст]: учебник / М.В. Прохорова
[и др.]. – Изд. 3-е., доп. и перераб. – М.: Путь: Альянс, 2006. – 288 с.
Тема 5. Основы методики самостоятельных занятий физическими
упражнениями
План:
1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.
2. Формы и содержание самостоятельных занятий.
3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
различной направленности.
4. Характер содержания занятий в зависимости от возраста.
66
5. Гигиена самостоятельных занятий.
6. Самоконтроль за эффективностью
Профилактика травматизма.
самостоятельных
занятий.
1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий
Приобщение студентов к физической культуре – важное слагаемое в
формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и
дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий
физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные
занятия физическими упражнениями.
Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны. Чем крепче здоровье
студентов, тем продуктивнее обучение. Чтобы студенты успешно
адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили и укрепили
здоровье за время обучения, необходимы здоровый образ жизни и
регулярная оптимальная двигательная активность [1].
Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том,
что физкультурная деятельность не стала для студентов насущной
потребностью. Существуют объективные и субъективные факторы,
определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в
активную физкультурную и спортивную деятельность.
К объективным факторам относятся:
- состояние материальной спортивной базы;
- направленность учебного процесса по физической культуре и
содержание занятий;
- уровень требований учебной программы;
- личность преподавателя;
- состояние здоровья занимающихся;
- частота проведения занятий, их продолжительность и
эмоциональная окраска.
На основе объективных факторов формируются мотивы студента,
т.е. зачем он занимается физической культурой. Если мотивы
сформировались, то определяется цель занятий, направленная на
активный отдых, укрепление здоровья, повышение уровня физического
развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов и
достижение спортивных результатов.
После определения цели подбираются направления использования
средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий
физическими упражнениями [3].
2. Формы и содержание самостоятельных занятий
Конкретные направления и формы использования самостоятельных
занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической
и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить
67
гигиеническое, оздоровительное, общеподготовительное, спортивное,
профессионально-прикладное и лечебное направления [5].
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и
спортом определяются их целями и задачами. Существует три формы
самостоятельных занятий:
1. Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня
в утренние часы после пробуждения от сна.
В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать
упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные
упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического
характера со значительными отягощениями, на выносливость (например,
длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со
скакалкой, с мячом.
При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется
физическую нагрузку повышать постепенно, с максимумом в середине и
во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса
упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно
спокойное состояние.
Увеличение или уменьшение нагрузки должно быть волнообразным.
Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой
амплитудой движений постепенно увеличивая ее до средних величин [5,7].
Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение
их интенсивности и объема обеспечивается:
- изменением исходных положений (например, наклоны туловища
вперед-вниз, не сгибая ног в коленях, с доставанием руками пола легче
делать в исходном положении «ноги врозь» и труднее делать в исходном
положении «ноги вместе»);
- изменением амплитуды движений;
- ускорением или замедлением темпа;
- увеличением или уменьшением числа повторений упражнений;
- включением в работу большего или меньшего числа мышечных
групп;
- увеличением или сокращением пауз для отдыха;
2. Упражнения в течение учебного дня выполняются в перерывах
между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения
предупреждают утомление, способствуют поддержанию высокой
работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения.
Выполнение физических упражнений в течение 10-15 минут через каждые
1-1,5 часа работы оказывают вдвое больший стимулирующий эффект на
улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей
продолжительности.
Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренном
помещении. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.
68
3. Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить
индивидуально или в группе. Групповая тренировка более эффективна,
чем индивидуальная.
Заниматься рекомендуется 2-7 раз неделю по 1-1,5 часа. Заниматься
менее 2 раз в неделю нецелесообразно, т.к. это не способствует
повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для
тренировок – вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно
тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 часов после
приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко
сну [3,4].
Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е.
способствовать развитию всего множества физических качеств, а также
укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма.
3. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
различной направленности
Наиболее распространенные средства самостоятельных занятий:
Ходьба – естественный вид движений, в котором участвует
большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в
организме и активизирует деятельность сердечнососудистой, дыхательной
и других систем организма. Интенсивность физической нагрузки при
ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья,
физической подготовленностью и тренированностью организма.
Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от
длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности. Увеличение
дистанции и скорости ходьбы должно происходить постепенно.
При хорошем самочувствии можно переходить к чередованию бега
с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает
возможность контролировать ее. Затем можно переходить к
непрерывному бегу.
Бег – наиболее эффективное средство укрепления здоровья и
повышения уровня физической тренированности. Начиная бег, важно
соблюдать самое главное условие – темп бега должен быть невысоким и
равномерным, бег доставляет удовольствие, «мышечную радость». Бег
должен быть легким, свободным, ритмичным. Это автоматически
ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Нагрузка особенно в
начале занятий, не должна вызывать выраженного утомления и снижения
работоспособности. Чувство вялости, сонливости днем – верный признак
того, что нагрузку нужно уменьшить [1,2].
Для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической
подготовленности достаточно бегать ежедневно по 3-4 км или в течение
20-30 мин. Наиболее важен не объем работы, а регулярность занятий.
69
Плавание. При занятиях плаванием необходимо соблюдать
следующие правила:
- заниматься следует не ранее чем через 1,5-2 часа после приема
пищи;
- запрещается заниматься плаванием при плохом самочувствии,
повышенной температуре, простудных и
желудочно-кишечных
заболеваниях;
- лучшее время для занятий плаванием – с 10.00 до 13.00 часов и с
16.00 до 18.00 часов.
При ходьбе на лыжах должны быть приняты все необходимые меры
предосторожности по профилактике спортивных травм и обморожений.
Полезно заниматься на лыжах хотя бы один раз в неделю по одному часу.
Езда на велосипеде, благодаря постоянно меняющимся внешним
условиям, является эмоциональным видом физических упражнений,
благотворно воздействующих на нервную систему. Ритмичное вращение
педалей увеличивает и одновременно облегчает приток крови к сердцу,
что укрепляет сердечную мышцу и развивает легкие [2].
Ритмическая гимнастика – это комплексы несложных
общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило, без
пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемом современной музыкой. В
комплексы включаются упражнения для всех основных групп мышц и для
всех частей тела. Упражнения могут сочетаться с прыжками, с бегом и
небольшими продвижениями во всех направлениях, танцевальными
элементами.
Благодаря быстрому темпу и продолжительности занятий от 10-15
до 45-60 минут ритмическая гимнастика, кроме воздействия на опорнодвигательный
аппарат,
оказывает
большое
влияние
на
сердечнососудистую и дыхательную системы. По воздействию на
организм ее можно сравнить с такими циклическими упражнениями, как
бег, бег на лыжах, езда на велосипеде.
Занятия могут проводиться в группах или самостоятельно,
индивидуально.
В зависимости от решаемых задач составляются комплексы
ритмической гимнастики разной направленности, которые могут
проводиться в форме утренней гимнастики, физкультурной паузы,
спортивной разминки или специального занятия. Располагая набором
обычных гимнастических упражнений, каждый может самостоятельно
составить себе такой комплекс [3].
Атлетическая гимнастика – это система физических упражнений,
развивающих силу, в сочетании с разносторонней физической
подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой способствуют развитию
силы, выносливости, ловкости, формируют гармоничное телосложение.
70
При выполнении упражнений с тяжестями и в тренажерах
необходимо следить, чтобы не было задержки дыхания. Дыхание должно
быть ритмичным и глубоким.
Каждое занятие следует начинать с ходьбы и медленного бега, затем
переходить к гимнастическим общеразвивающим упражнениям для всех
групп мышц (разминка). После разминки выполняется комплекс
атлетической гимнастики, включающий упражнения для плечевого пояса
и рук, для туловища и шеи, для мышц ног и упражнения для
формирования правильной осанки. В заключительной части проводится
медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким
дыханием.
Атлетическая гимнастика полезна и женщинам. С ее помощью
укрепляется опорно-двигательный аппарат и мышечная система.
Особенно полезны женщинам упражнения для укрепления мышц
брюшного пресса и тазового дна. Используя упражнения, можно
обеспечить стройное, пропорционально развитое телосложение,
уменьшить или увеличить массу тела [6].
Спортивные и подвижные игры имеют большое оздоровительное
значение. Их отличает разнообразная двигательная деятельность и
положительные эмоции, они эффективно снимают чувство усталости,
тонизируют нервную систему, улучшают эмоциональное состояние,
повышают умственную и физическую работоспособность.
Подвижные игры отличаются несложными правилами, и команды
для их проведения могут комплектоваться произвольно («Третий
лишний», «Мяч по кругу» и др.). Спортивные игры требуют более
высокого владения приемами техники конкретного вида игры и знания
правил судейства, определяющих взаимоотношения и поведение
играющих (волейбол, футбол, теннис и др.) [3,6].
Занятия на тренажерах применяются как дополнение к
традиционным занятиям физическими упражнениями, делают их более
эмоциональными и разнообразными. Они используются как средство
профилактики гипокинезии (ограничение двигательной активности) и
гиподинамии (снижение силы мышц), избирательно воздействуя на
различные части тела, мышечные группы, дыхательную и
сердечнососудистую системы, укрепляют и способствуют их развитию,
являются хорошим средством восстановления после утомления [5].
4. Характер содержания занятий в зависимости от возраста
С возрастом в процессе старения организма наступают изменения
функциональных возможностей сердечнососудистой, дыхательной и
других систем; двигательного аппарата и мышц; происходит нарушение
обмена веществ – все это приводит к ограничению двигательной
активности. Ухудшается адаптация организма к различным физическим
71
нагрузкам. Нарушается способность выполнять силовые упражнения и
движения со сложной координацией. Возрастное изменение количества
воды, калия и кальция в мышечной ткани приводит к потере эластичности
мышц [7].
С учетом возрастных изменений можно дать следующие
рекомендации:
Для лиц 17-29 лет (частично 49 лет):
- с высоким уровнем физической подготовленности – занятия
избранным видом спорта;
- со средним уровнем физической подготовленности – занятия
общей физической подготовкой;
- с низкой физической подготовленностью – занятия с
оздоровительной направленностью.
Лицам 30-59 лет со средней и низкой физической
подготовленностью – занятия с оздоровительной направленностью.
В 50 лет и старше лицам с низким уровнем физической
подготовленности
–
занятия
общеразвивающими
физическими
упражнениями с элементами ЛФК.
В возрасте после 50 лет рекомендуется физическая нагрузка только
аэробного характера, т.к. образование кислородного долга при анаэробной
работе может привести к спазму артерий сердца [5].
При многолетних регулярных занятиях спортом и физической
культурой наблюдается относительная стабилизация двигательной
функции,
сохраняется
достаточный
уровень
физической
подготовленности и работоспособности организма до 70 лет и старше.
Выбор количества занятий в неделю зависит от цели
самостоятельных занятий. Чтобы поддерживать физическое состояние на
достигнутом уровне, достаточно заниматься 2 раза в неделю. Чтобы его
повысить – 3 раза, а для достижения заметных спортивных результатов 45 раз в неделю [3].
Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности,
которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий
физическими упражнениями.
Для здоровья женщины большое значение имеет развитие мышц
брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит
нормальное положение внутренних органов. Одной из причин
недостаточного развития мышц тазового дна является малоподвижный
образ жизни.
Ряд характерных для организма женщины особенностей имеется и в
деятельности сердечнососудистой, дыхательной, нервной и других
систем. Все это выражается более продолжительным периодом
восстановления организма после физической нагрузки, а также более
72
быстрой потерей состояния тренированности при прекращении
тренировок.
Особенности женского организма должны строго учитываться при
подборе физических упражнений. Рекомендуется остерегаться резких
сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, например, при занятиях
прыжками и в упражнениях с отягощением. Полезны упражнения, в
положении сидя, и лежа на спине, с подниманием, отведением,
приведением и круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до
положения «березка», различного рода приседания.
Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания
у женщин значительно ниже, чем у мужчин, поэтому нагрузка на
выносливость должна быть меньше по объему и повышаться на более
продолжительном отрезке времени.
Женщинам противопоказаны физические нагрузки в период
беременности. После родов к занятиям физическими упражнениями
рекомендуется приступать через 8-10 месяцев [4,6].
5. Гигиена самостоятельных занятий
Гигиена питания. Питание строится с учетом специфики вида
физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся.
Пища должна содержать необходимое количество основных
веществ в сбалансированном виде. Рацион должен быть максимально
разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты
животного и растительного происхождения. В суточном режиме следует
установить и строго придерживаться определенного времени для приема
пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению.
Принимать пищу следует за 2-2,5 часа до тренировки и спустя 30-40
минут после ее окончания. Ужинать нужно не позднее, чем за 2 часа до
сна. Обильный ужин или ужин непосредственно перед сном приводит к
снижению усвояемости пищи, влечет за собой плохой сон и понижение
умственной или физической работоспособности на следующий день [1].
В случаях даже частичного обеднения организма водой, могут
возникнуть тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточное
потребление воды тоже наносит вред организму. Излишнее количество
воды перегружает сердце и почки, приводит к вымыванию из организма
нужных ему веществ, способствует ожирению, усиливает потоотделение и
изнуряет организм.
Суточная потребность человека в воде – 2,5 литров, у работников
физического труда и спортсменов она увеличивается до 3 литров и более.
Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее
всасывание и поступление в кровь и в ткани организма происходит в
течение 10-15 минут [1,2].
73
Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности
организма, улучшает обмен веществ, кровообращения, пищеварения,
дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От
состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его
работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.
Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого
тела. Она выполняет многие функции:
- защищает внутреннюю среду организма;
- выделяет из организма продукты обмена веществ;
- осуществляет теплорегуляцию;
- обеспечивает постоянную информацию организма о всех
действующих на тело раздражителях за счет большого количества
нервных окончаний [1,3].
Все эти функции выполняются в полном объеме только здоровой и
чистой кожей.
Закаливание – важное средство профилактики негативных
последствий охлаждения организма или действия высоких температур.
Закаливание может быть специфическим (повышает устойчивость к
определенному фактору) и неспецифическим (повышается общая
устойчивость к ряду факторов).
Можно выделить основные виды закаливания:
- закаливание воздухом;
- закаливание солнцем;
- закаливание водой.
Основными гигиеническими принципами закаливания являются:
- систематичность;
- постепенность;
- учет индивидуальных особенностей;
- разнообразие средств;
- сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных
процедур;
- самоконтроль.
Некоторые водные процедуры могут применяться не только как
средства закаливания, но и как средства восстановления организма после
физического и умственного утомления, стресса, нарушения психического
равновесия. К ним относятся: горячий и теплый душ, контрастный душ,
теплые ванны, бани [1,6].
Гигиена мест занятий. При занятиях в помещении не допускается
наличие в воздухе даже незначительного количества вредных веществ,
запрещается курение. Пол должен быть ровным, нескользким.
Температура воздуха плюс 15-18 градусов, при хорошей освещенности.
Наибольший оздоровительный эффект дают занятия на открытом
воздухе в любое время года. Одежда должна отвечать требованиям,
74
предъявляемым спецификой занятий той или иной системой физических
упражнений. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо
вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной, хорошо защищать
стопу от повреждений [3].
6. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
Профилактика травматизма
Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего
здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью и их
изменениями под влиянием регулярных занятий физическими
упражнениями и спортом [2].
Задачи самоконтроля:
1. Расширить знания о физическом развитии.
2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками
самоконтроля.
4. Определить уровень физического развития, тренированности и
здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической
культурой и спортом.
Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные
воздействия физических упражнений на организм.
В процессе самостоятельных занятий физическими упражнениями
должны приниматься меры по предупреждению телесных повреждений,
т.е. профилактика травматизма.
Причинами травматизма могут быть:
- нарушения в методике занятий;
- невыполнение принципов доступности, постепенности и учета
индивидуальных особенностей;
- неудовлетворительное состояние инвентаря и оборудования,
плохая подготовка мест занятий;
- незнание и несоблюдение мероприятий по самостраховке;
- перегрузка занимающимися площадок и залов по сравнению с
нормами площади на одного занимающего;
- плохое санитарно-техническое состояние мест занятий, недостаток
освещения, скользкие полы, отсутствие вентиляции;
- недисциплинированность занимающихся.
Необходимо учитывать внутренние факторы, вызывающие
спортивные травмы. К ним относятся занятия в состоянии утомления и
переутомления, а также при наличии в организме хронических очагов
инфекции, при склонности кровеносных сосудов и мышц и в других
болезненных состояниях.
Для профилактики переохлаждений и перегреваний важно
учитывать погодные факторы (температура, влажность, ветер) [3].
75
1.
2.
3.
4.
Вопросы для коллективного обсуждения:
Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Особенности самостоятельных занятий для женщин.
Границы интенсивности физической нагрузки для студентов.
Элементы закаливания.
Задания для самостоятельной работы:
1. Участие в спортивных соревнованиях в процессе самостоятельных
занятий.
Литература:
Основная:
1. Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта [Текст]:
Учеб. пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 033100 – Физическая
культура / Я.С. Вайнбаум, В.И. Коваль, Т.А. Родионова. – М.:
Академия, 2003. – 240 с.
2. Грачев, О. К. Физическая культура [Текст]: учеб. пособие для студ.
мед. и фармацевт. вузов / О.К. Грачев. – М.: Ростов н/Д: МарТ, 2005.
– 461 с.
3. Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь [Текст]:
учебник для студентов вузов, изуч. дисцип. «Физ. культура» / В.И.
Ильинич. – М.: Гардарики, 2007. – 366 с.
4. Рубин, В. С. Разделы теории и методики физической культуры
[Текст]: учеб. пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 032101 – Физ.
культура и спорт / В.С. Рубин. – М. : Физ. культура, 2006. – 112 с.
5. Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник для студ.
вузов, обуч. по спец. 022300 "Физическая культура и спорт" / под
ред. Ю. Ф. Курамшина. – 3-е изд., стер. – М.: Советский спорт, 2007.
– 464 с.
6. Физическая культура [Текст]: курс лекций / под ред. В. М. Киселева.
– Минск: БГУ, 2007. – 195 с.
7. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта
[Текст]: учеб. пособие для студентов вузов, обуч. по спец.
«Физическая культура» / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 6-е изд.,
стер. – М.: Академия, 2008. – 478 с.
8.
9.
Дополнительная:
Виленский, М.Я. Основы здорового образа жизни студента [Текст] /
М.Я. Виленский, А.Г. Горшаков // Среднее профессиональное
образование. – 1995. – № 4, 5, 6. – 1996. – № 1, 2, 3.
Волков, Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта
[Текст]: учебник для студ. вузов физ. культуры и фак. физ.
Воспитания / Л.В. Волков. – Киев: Олимп. лит., 2002. – 293 с.
76
10. Менхин, Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика
[Текст]: учеб. пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 022300 Физическая культура и спорт / Ю.В. Менхен. – 2-е изд., перераб. и
доп. – М.: СпортАкадемПресс : Физкультура и спорт, 2006. – 310 c.
11. Педагогика физической культуры [Текст]: учебник / М.В. Прохорова
[и др.]. – Изд. 3-е., доп. и перераб. – М.: Путь: Альянс, 2006. – 288 с.
Тема 6. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем
физических упражнений
План:
1. Массовый спорт и спорт высших достижений, их цели и задачи.
2. Студенческий спорт и его организационные особенности.
3. Студенческие спортивные соревнования и организации.
4. Нетрадиционные системы физических упражнений.
5. Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем
физических упражнений.
1. Массовый спорт и спорт высших достижений
Спорт – составная часть физической культуры, исторически
сложившаяся в форме соревновательной деятельности и специальной
практики подготовки человека к соревнованиям.
Неотъемлемыми особенностями спорта являются ярко выраженная
состязательность, стремление к победе и достижению высоких
результатов, требующие повышенной мобилизации физических,
психических и нравственных качеств человека, которые совершенствуются
в процессе рациональной тренировки и участия в соревнованиях. Такому
выделению двух различных количественных и качественных уровней
проявления возможностей и стремлений человека в занятиях массовой
физкультурой и спортом и соответствуют известные у нас названия
физкультурник и спортсмен [3].
Социальная значимость спорта заключается в том, что занятия им
стали общественным явлением, участвуя в котором люди трудятся,
взаимодействуют, общаются, состязаются и помогают друг другу,
преодолевают трудности, терпят и радуются, побеждают и проигрывают,
страдают и наслаждаются. Спорт – игра жизни, ее сжатая модель,
своеобразный полигон, где «обкатываются» жизненно необходимые
физические, психические и нравственные качества.
В спорте используются много различных терминов и понятий,
характерных только для спортивной деятельности. Законом о физической
культуре и спорте в Российской Федерации предусмотрено их следующее
трактование:
77
Спортсмен – лицо, систематически занимающееся спортом и
выступающее на спортивных соревнованиях [1].
Спортсмен-любитель (физкультурник) – спортсмен, систематически
занимающийся избранным видом спорта или физическими упражнениями,
принимающий участие в спортивных соревнованиях на началах
добровольности или выполнивший разрядные нормативы согласно
требованиям Единой всероссийской спортивной классификации и (или)
нормативы всероссийского комплекса «Физкультура и здоровье».
Спортсмен высокого класса – спортсмен, систематически
занимающийся каким-либо видом, спорта, регулярно выступающий на
российских и международных спортивных соревнованиях, имеющий
спортивное звание не ниже звания «Мастер спорта РФ» согласно
требованиям Единой всероссийской спортивной классификации.
Спортсмен-профессионал – спортсмен, для которого занятия спортом
являются основным видом деятельности и который получает в
соответствии с контрактом заработную плату и иное денежное
вознаграждение за подготовку к спортивным соревнованиям и участие в
них [].
Любительский спорт – многогранное массовое спортивное движение
как органическая часть системы физического воспитания граждан и
выявления перспективных и талантливых спортсменов в различных видах
спорта.
Профессиональный спорт – предпринимательская деятельность,
целью которой является удовлетворение интересов профессиональных
спортивных организаций, спортсменов, избравших спорт своей
профессией [3,5].
Олимпийское движение России – составная часть международного
олимпийского движения, целью которого является развитие спорта как
одного из средств достижения физического и духовного совершенства
человека, укрепления международного спортивного сотрудничества.
Олимпийский комитет России является общероссийским союзом
физкультурно-спортивных объединений, граждан Российской Федерации и
российских юридических лиц, созданным на основе правопреемства
бывшего Национального Олимпийского комитета СССР и действующим
на всей территории Российской Федерации в соответствии с Федеральным
законом «Об общественных объединениях».
Олимпийский комитет России возглавляет олимпийское движение
России, разрабатывает и проводит единую политику развития спорта
высших достижений при взаимодействии с федеральным органом
исполнительной власти в области физической культуры и спорта,
осуществляет свою деятельность в соответствии с законодательством
Российской Федерации, Олимпийской хартией Международного
олимпийского комитета и своим уставом. Кроме того, он осуществляет
78
подготовку, формирование и обеспечение сборных команд Российской
Федерации по различным видам спорта для участия в Олимпийских играх
и других международных спортивных мероприятиях.
Сборные команды Российской Федерации по различным видам
спорта – коллективы спортсменов, тренеров, ученых, других работников
физкультурно-спортивных организаций и организаций спортивной
медицины, являющиеся составной частью федераций по различным видам
спорта, создаются в целях подготовки к международным соревнованиям и
участия в них под Государственным флагом Российской Федерации.
Сборные команды Российской Федерации по различным видам
спорта формируются с учетом выполнения специальных нормативов,
включаются в основной и молодежный (резервный) составы сборных
команд Российской Федерации.
Составы сборных команд Российской Федерации ежегодно
утверждаются федеральным органом исполнительной власти в области
физической культуры и спорта и Олимпийским комитетом России по
представлениям общероссийских федераций по различным видам спорта.
Финансирование сборных команд Российской Федерации, в том
числе финансирование их подготовки к международным спортивным
соревнованиям и участия в них, может осуществляться за счет средств
соответствующих бюджетов, других, не запрещенных законом источников.
Физкультурно-оздоровительные,
спортивные
и
спортивнотехнические сооружения – объекты, предназначенные для занятий граждан
физическими упражнениями, спортом и проведения спортивных
зрелищных мероприятий [1].
Спортивная промышленность – совокупность промышленных
предприятий, осуществляющих производство продукции физкультурноспортивного и туристского назначения.
Современный спорт подразделяется на массовый спорт и спорт
высших достижений. Эти понятия отражают различный уровень и
многогранность спортивной деятельности, в которой принимают участие
спортсмены любители и профессионалы различной квалификации.
Цель занятий различными видами массового спорта – укрепить
здоровье, улучшить физическое развитие, подготовленность и активно
отдохнуть. Это связано с решением ряда частных задач: повысить
функциональные
возможности
отдельных
систем
организма,
скорректировать физическое развитие и телосложение, повысить общую и
профессиональную работоспособность, овладеть жизненно необходимыми
умениями и навыками, приятно и полезно провести досуг, достичь
физического совершенства.
Задачи массового спорта во многом повторяют задачи физической
культуры, но реализуются спортивной направленностью регулярных
занятий и тренировок.
79
Наряду с массовым спортом существует спорт высших достижений,
или большой спорт.
Цель большого спорта принципиально отличается от цели массового.
Это достижение максимально возможных спортивных результатов или
побед на крупнейших спортивных соревнованиях [3].
2. Студенческий спорт. Его организационные особенности
Возрастные особенности студенческой молодежи, специфика
учебного труда и быта студентов, особенности их возможностей и условий
занятий физической культурой и спортом позволяют выделить в особую
категорию студенческий спорт [5].
Организационные особенности студенческого спорта:
доступность и возможность заниматься спортом в часы
обязательных учебных занятий по дисциплине «Физическая культура»
(элективный курс в основном учебном отделении, учебно-тренировочные
занятия в спортивном учебном отделении);
- возможность заниматься спортом в свободное от учебных
академических занятий время в вузовских спортивных секциях и группах,
а также самостоятельно;
- возможность систематически участвовать в студенческих
спортивных соревнованиях доступного уровня (в учебных зачетных
соревнованиях, во внутри- и вневузовских соревнованиях по избранным
видам спорта).
Вся эта система дает возможность каждому практически здоровому
студенту сначала познакомиться, а затем выбрать вид спорта для
регулярных занятий.
Учебная программа по физической культуре предусматривает
свободу выбора видов спорта для студентов. После периода активной
теоретико-методической и общефизической подготовки на I курсе
студентам предлагается самостоятельно выбрать вид спорта или систему
физических упражнений для систематических занятий в процессе
обучения в вузе [1,3].
Спорт в элективном курсе физического воспитания студентов – эта
та часть преимущественно практических занятий учебной дисциплины
«Физическая культура», в которой вид спорта студенты выбирают
самостоятельно (из числа предложенных кафедрой физического
воспитания). Однако здесь уместно сделать небольшую оговорку: в
учебную программу могут быть включены только те виды спорта, которые
связаны с повышенной двигательной активностью. Поэтому в рабочую
программу не включаются шахматы, шашки и т.п.
Мотивация выбора того или другого вида спорта у каждого студента,
конечно, своя, но принципиально в этом процессе то, что «не меня
выбирают, а Я выбираю». Поэтому, например, студенту с
80
«небаскетбольным» ростом, желающему заниматься баскетболом (где
всегда имели преимущество высокорослые), никто не вправе отказать в его
желании [5].
Запись студентов в спортивные секции добровольная, так как
учебно-тренировочные занятия связаны с дополнительной затратой
свободного времени. Занятия, как правило, организуются вне
общевузовского учебного расписания и в несколько большем объеме, чем
это предусмотрено программой по учебной дисциплине «Физическая
культура».
Спорт в свободное время – неотъемлемая часть физического
воспитания студентов. Такие занятия проходят на самодеятельной основе,
без каких-либо условий и ограничений для студентов. В свободное время
студенты могут заниматься в спортивных секциях, группах подготовки по
отдельным видам спорта, включая шахматы, шашки, стрельбу,
технические виды спорта (авиамодельный, планерный спорт, авто- и
мотоспорт). Эти секции организуются и финансируются в вузах
ректоратом, общественными организациями, коммерческими структурами,
спонсорами. Инициаторами организации таких секционных занятий,
определения их спортивного профиля чаще всего выступают сами
студенты [6].
Самостоятельные занятия – одна из форм спортивной подготовки. В
некоторых видах спорта такая Подготовка позволяет значительно
сократить временные затраты на организованные тренировочные занятия и
проводить их в наиболее удобное время. Самостоятельная спортивная
подготовка не исключает возможность участия во внутривузовских и
вневузовских студенческих соревнованиях.
3. Студенческие спортивные соревнования и организации
Спортивные соревнования – одна из наиболее эффективных форм
организации массовой оздоровительной и спортивной работы.
Соревнования выступают не только как форма, но и как средство
активизации общефизической, спортивно-прикладной и спортивной
подготовки студентов [5,6].
Спортивные результаты – это, по существу, интегративный
показатель качества и эффективности психофизической подготовки
студента, проводимой на учебно-тренировочных занятиях. В условиях
состязаний студенты более полно демонстрируют свои физические
возможности. Именно поэтому прием нормативов по общей физической,
подготовке на учебных занятиях осуществляется в соревновательной
обстановке на зачетных соревнованиях в учебной группе или на учебном
потоке.
81
Таким образом, спортивные соревнования могут выступать и как
средство подготовки, и как метод контроля эффективности учебнотренировочного процесса.
Вся система студенческих спортивных соревнований построена на
основе принципа «от простого к сложному», т.е. от внутри-вузовских
зачетных соревнований в учебной группе, на курсе (зачастую по
упрощенным правилам) к межвузовским и т.д. до международных
студенческих соревнований.
Внутривузовские спортивные соревнования включают в себя
зачетные соревнования внутри учебных групп, учебных потоков на курсе,
соревнования между курсами факультетов, между факультетами. В
зависимости от содержания «Положения о соревновании» состязание
может быть или личным (для каждого выступающего), или командным,
или лично-командным; доступным каждому студенту, или для
«спортивной элиты» учебной группы, курса, факультета, определяемой на
предварительных соревновательных этапах. Но в любом случае на первых
этапах этой системы внутривузовских соревнований может участвовать
каждый студент, вне зависимости от уровня его спортивной
подготовленности.
В межвузовских соревнованиях обычно участвуют и соревнуются
сильнейшие студенты-спортсмены лично или в составе сборных команд
отдельных курсов, факультетов, вуза.
Целевые задачи межвузовских состязаний, как и их спортивный
уровень, могут быть самыми различными: к примеру, товарищеские
спортивные встречи между студентами одноименных факультетов разных
вузов или между командами однопрофильных учебных заведений. Цель
подобных соревнований – скорее установить личные контакты между
будущими коллегами по профессии, чем выяснять спортивное
преимущество. Однако может быть поставлена и спортивная задача –
добиться наилучшего спортивного результата на соревнованиях между
вузами города, района или вузами России. Этим определяется уровень
спортивной подготовленности студентов каждого вуза, следовательно, и
характер отношения в отдельных учебных заведениях к спортивным
интересам студентов и к созданию необходимых условий для спортивного
совершенствования студентов-спортсменов [1,3].
На уровне отдельных вузов по инициативе ректората и
общественных организаций могут быть организованы международные
спортивные встречи. Международные студенческие соревнования
организуются
и
межвузовскими
общественными
спортивными
объединениями.
Олимпийские игры – самые авторитетные и представительные
международные спортивные соревнования.
82
В составе олимпийской команды бывшего СССР всегда успешно
выступали студенты-спортсмены. Начиная с XIX Олимпийских игр 1968 г.
в Мехико в составе команды было 45-48% студентов.
В 1994 г. после долгого перерыва (с 1912 г.) олимпийская команда
России вновь вышла на спортивную арену под своим государственным
флагом для участия в зимней Олимпиаде в Лиллехаммере. В составе
команды было около 75% студентов, которые внесли достойный вклад в
успешное выступление российских спортсменов [3].
В организации и проведении учебно-тренировочной работы и
спортивных соревнований студентов во внеучебное время активное
участие принимают как общественные студенческие спортивные, так и
неспортивные организации и объединения.
От активности внутривузовской общественной организации –
спортивного клуба вуза во многом зависит спортивная жизнь студентов в
учебном заведении. Ректорат и кафедра физического воспитания
оказывают ему возможную материальную, методическую и практическую
помощь как в работе отдельных спортивных секций и групп, так и
организации и проведении соревнований.
Значительную роль в организации межвузовских спортивных
соревнований играет общественное объединение студентов и работников
высших учебных заведений – Российский студенческий спортивный союз
(созданный в конце 1993г.) и его региональные организации. В его Уставе
записано, что основная цель Союза – консолидация усилий всех
заинтересованных организаций в развитии физкультурно-оздоровительной
работы, студенческого спорта, гармонизация физического и духовного
воспитания, укрепление здоровья студенческой молодежи в высших
учебных заведениях и подготовка спортсменов для участия в
соревнованиях различного уровня [5].
Именно по результатам студенческих спортивных соревнований,
проводимых Союзом, определяется и состав команды студентов на
российские и международные спортивные соревнования.
Российский студенческий спортивный союз осуществляет
международные студенческие спортивные связи. Он коллективный член
Международной федераций университетского спорта (ФИСУ), которая
имеет своей целью содействовать:
- развитию студенческого спорта на всех уровнях;
- физическому и духовному воспитанию студентов;
- сближению студентов всех стран и их сотрудничеству в интересах
единства международного университетского спорта,
Одна из задач ФИСУ – организация международных спортивных
студенческих соревнований по различным видам спорта. Согласно данным
комиссии по изучению студенческого спорта ФИСУ, на начало 90-х гг.
среди студентов всех стран наиболее популярными видами спорта были:
83
футбол, волейбол, легкая атлетика, баскетбол и плавание. Однако
программы универсиад ФИСУ, проводимых раз в два года, чемпионатов
ФИСУ включают в себя гораздо большее число видов спорта и
периодически претерпевают некоторые изменения [5,6].
После
распада
СССР
последовал
период
затянувшейся
реорганизации студенческого спортивного движения. С организацией
Российского спортивного союза в конце 1993 г. студенты России делают
свои, первые самостоятельные шаги в международном студенческом
спортивном движении на Совершенно другой организационной основе и
ином материально-техническом обеспечении.
4. Нетрадиционные системы физических упражнений
В последнее время приобрели популярность зарубежные системы
физических упражнений различной направленности. Наибольшее
распространение получила система силовых упражнений, которую в нашей
стране
назвали
атлетической
гимнастикой.
Она
имеет
как
соревновательный вариант, так и оздоровительно-коррегирующий.
Среди женщин большой популярностью пользуется ритмическая
гимнастика, аэробика, фитнес и др. виды.
Ритмическая гимнастика общедоступна и высокоэффективна.
Музыкальный ритм, танцевальное исполнение организуют движения,
повышают настроение занимающихся, вызывают положительные эмоции.
Подбор упражнений может акцентировать направленность комплексов на
развитие выносливости, силовой подготовленности, улучшение гибкости,
пластичности. Ритмическая гимнастика – эффективное средство
оздоровления, повышения функциональных возможностей, коррекции
физического развития и телосложения [1,2].
К модификациям ритмической гимнастики относится аэробика. Эта
программа физических упражнений осуществляется под девизом "Танцуй, отдыхай и будь красива!" Ее содержание: тренировка различных
мышечных групп посредством простых танцевальных движений на фоне
эмоционального музыкального сопровождения [2].
В последнее время стало увеличиваться число групп, занимающихся
шейпингом. Эта система, по сути дела, сочетает ритмическую и
атлетическую гимнастику, но силовым упражнениям отдается некоторое
преимущество. В основном занятия шейпингом направлены на коррекцию
фигуры и улучшение функционального состояния организма, вместе с тем
это и активный отдых. Менее распространена система специальных
упражнений, носящая название «стретчинг». Эти упражнения направлены
главным образом на растягивание мышц и повышение подвижности
суставов, значительное улучшение гибкости. Стретчинг применяется как
восстановительное и разминочное средство. Медленное, спокойное
84
выполнение упражнений способствует снятию нервно-эмоциональных
напряжений, активному отдыху [3].
В особую группу выделены восточные системы физических
упражнений. Наибольшей популярностью здесь пользуются элементы из ушу, йоги, каратэ, а также система ограниченного воздействия цигун.
Имеются и системы локального воздействия – системы дыхательных
упражнений, разработанные различными авторами, корригирующие
упражнения для микро мышц глаз и т.д.
Одна из разновидностей китайских систем физической подготовки и
самозащиты у-шу содержит в себе упражнения оздоровительной
направленности, воздействующие через различные позы и движения на
внутренние органы, на суставно-мышечный аппарат. Древняя китайская
система упражнений цигун включает три составляющие: регуляцию
позиции тела, дыхания и психического состояния. Все это достигается
через расслабление, дозированные гимнастические и дыхательные
упражнения. Основная направленность гимнастики цигун – оздоровление,
а также стабилизация психического состояния.
В индийском религиозно-философском учении йога содержится
система физических упражнений, которая особенно активно воздействует
на дыхательную систему, а через освоение и выполнение достаточно
сложных поз воздействует на внутренние органы и суставно-мышечный
аппарат. Эта система содержит в себе элементы медитации, направленные
на коррекцию психического состояния [6].
5. Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем
физических упражнений
Анализ мотивов студентов при выборе ими тех или иных видов
спорта для занятий в вузе показывает, что при всем их многообразии на
практике в основном наблюдается несколько вариантов физкультурноспортивных интересов:
- укрепление здоровья, коррекция недостатков физического развития
и телосложения;
- повышение функциональных возможностей организма;
- активный отдых;
- достижение наивысших спортивных результатов [5].
1. Выбор видов спорта для укрепления здоровья, коррекции
недостатков физического развития и телосложения.
Здоровье
выступает
ведущим
фактором,
определяющим
полноценное выполнение всех жизненных функций, гармоническое
развитие молодого человека, успешность овладения профессией и
плодотворность будущей трудовой деятельности.
Человеческий организм запрограммирован природой на движение,
причем двигательная активность должна быть на всем протяжении жизни.
85
Не случайно все долгожители отличаются повышенной двигательной
активностью на протяжении всей жизни.
В современном обществе, особенно у горожан, нет другого средства
повысить двигательную активность, кроме физической культуры и спорта.
Поэтому массовый спорт, все его виды, которые связаны с активной
двигательной деятельностью, призваны способствовать нормальному
функционированию основных систем организма, совершенствовать эту
деятельность и создавать предпосылки для поддержания и укрепления
здоровья [3].
2. Повышение функциональных возможностей организма.
Вузовской программой по учебной дисциплине «Физическая
культура» предусматривается регулярный контроль (в начале и конце
каждого учебного года) за динамикой физической подготовленности
каждого студента. С этой целью используются ряд простейших тестовых
хаданий, отражающих уровень развития основных физических качеств:
скоростно-силовой подготовленности, силовой подготовленности, общей
выносливости. Пройдя через тесты в первый же месяц своего пребывания в
вузе, каждый студент может произвести самооценку состояния силы
мышц, общей выносливости (характеризующейся главным образом
работоспособностью сердечнососудистой и дыхательной систем) и
быстроты. На основании результатов тестирования каждый студент может
определиться, каким видом спорта ему заняться для повышения своих
функциональных возможностей или для акцентированного развития
какого-либо недостаточно развитого качества (быстроты, силы,
выносливости) [1].
3. Выбор видов спорта и систем физических упражнений для
активного отдыха.
Значительная часть студентов при всей программной регламентации
занятий по учебной дисциплине «Физическая культура» воспринимает их
как активный отдых, как «разрядку» от однообразного аудиторного
учебного труда. Право студента выбирать различные виды спорта, системы
физических упражнений только поддержит его интерес к таким занятиям.
А где интерес, там и большая эффективность занятий, польза активного
отдыха.
Существенную роль в возникновении и протекании эффекта
активного отдыха играют не только особенности предшествующего
утомления (умственного, физического, нервно-эмоционального), но и
психологическая настроенность человека, его эмоциональное состояние и
даже темперамент. Так, если человек легко отвлекается от работы, а затем
быстро в неё включается, если он общителен с окружающими,
эмоционален в спорах, для него предпочтительными будут игровые виды
спорта или единоборства; если же он усидчив, сосредоточен в работе и
склонен к однородной деятельности без постоянного переключения
86
внимания, если способен в течение продолжительного времени выполнять
физически тяжелую работу, значит, ему подойдут занятия длительным
бегом, лыжным спортом, плаванием, велоспортом. Главное при этом,
чтобы студент получал от занятий избранным видом спорта
эмоциональную удовлетворенность, что и будет способствовать его
активному отдыху [6].
4. Выбор видов спорта для достижения наивысших спортивных
результатов предполагает попытку совмещения успешной подготовки к
избранной профессии в вузе с объемной, физически и психологически
тяжелой спортивной подготовкой к достижениям высоких результатов в
большом спорте. Выбирая этот путь, молодой человек должен хорошо
представить себе и объективно оценить все плюсы и минусы, сопоставить
цели с реальными возможностями, так как в возрасте 17-19 лет истинно
одаренный спортсмен уже имеет 5-8-летнюю подготовку в избранном виде
спорта и заметен в спортивном мире.
Современная наука о спорте достаточно детально изучает проблему
становления личности в большом спорте - от новичка до мастера спорта
международного класса. Ныне в каждом виде спорта разработаны основы
спортивного отбора молодежи, определены этапы многолетней подготовки
к рекордным результатам. Специалистами установлены контрольные
требования к физическому развитию, к уровню функционирования и
взаимодействия отдельных систем организма, к параметрам психической
устойчивости и многое другое для каждого этапа многолетней подготовки.
В соответствии с этими требованиями определяют успешность и
своевременность прохождения установленных этапов спортивного пути,
который в среднем занимает около 10 лет непрерывной подготовки [3].
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. Спорт в высшем учебном заведении на примере МГГУ.
2. Организационные основы занятий различными оздоровительными
системами в свободное время студентов.
3. Основные мотивационные варианты и обоснование индивидуального
выбора студентом вида спорта или систем физических упражнений.
Задания для самостоятельной работы:
1. Характеристика нетрадиционных массовых видов
оздоровительных систем.
спорта
и
Литература:
1.
Основная:
Грачев, О. К. Физическая культура [Текст]: учеб. пособие для студ.
мед. и фармацевт. вузов / О.К. Грачев. – М.: Ростов н/Д: МарТ, 2005.
– 461 с.
87
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
Зайцева, Г.А. Оздоровительная аэробика в высших учебных
заведениях [Текст]: методическое пособие / Г.А. Зайцева, О.А.
Медведева. – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 104 с., ил.
Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь [Текст]:
учебник для студентов вузов, изуч. дисцип. «Физ. культура» / В.И.
Ильинич. – М.: Гардарики, 2007. – 366 с.
Ильинич, В.И. Физическая культура [Текст]: примерная программа
дисциплины «Физическая культура», федерального компонента
цикла общегуманитарных и социально-экономических дисциплин в
государственном
образовательном
стандарте
высшего
профессионального образования второго поколения / В.И. Ильинич,
Ю.И. Евсеев. – Московский психолого-социальный институт, 2000.
Физическая культура в общекультурной и профессиональной
подготовке студентов [Текст]: Методическое пособие для студентов
высших учебных заведений / Сост. А.Л. Димова, Р.В. Чернышев. –
М.: Советский спорт, 2005. – 58 с.
Физическая культура [Текст]: курс лекций / под ред. В. М. Киселева.
– Минск: БГУ, 2007. – 195 с.
Дополнительная литература:
Педагогика физической культуры [Текст]: учебник / М.В. Прохорова
[и др.]. – Изд. 3-е., доп. и перераб. – М.: Путь: Альянс, 2006. – 288 с.
О физической культуре и спорте в Российской Федерации [Текст]:
федеральный закон: [принят Гос. Думой от 04.12.2007 № 329-ФЗ].
Об
организации
процесса
физического
воспитания
в
образовательных учреждениях начального, среднего и высшего
профессионального образования [Текст]: приказ Минобразования
России № 1025, от 01.12.99.
Тема 7. Особенности занятий избранным видом спорта или системой
физических упражнений
План:
1. Влияние избранного вида спорта или систем физических упражнений
на физическое развитие, функциональную подготовленность и
психические качества.
2. Планирование тренировки в избранном виде спорта или системе
физических упражнений.
3. Пути достижений физической, технической, тактической и
психической подготовленности.
4. Виды и методы контроля над эффективностью тренировочных занятий.
88
1. Влияние избранного вида спорта или систем физических упражнений
на физическое развитие, функциональную подготовленность и
психические качества
История физической культуры и спорта насчитывает тысячелетия. В
современных видах спорта отчетливо прослеживаются элементы,
присущие основным формам физической активности человека в
древности.
Виды деятельности, связанные с охотой и боевыми действиями,
нашли отражение в таких видах спорта, как стрельба из лука, метание
диска, копья, борьба; активность, связанная с передвижением и
преодолением препятствий, отразилась в конном, лыжном и конькобежном
спорте, беге, прыжках, плавании. За современными гимнастикой,
акробатикой, играми, тяжелой атлетикой просматриваются древние
трудовые процессы, посвящения, обряды и ритуалы. Многие современные
системы физических упражнений корнями уходят к религиозным,
ритуальным, традиционным действиям народов древнего мира, связанным
с укреплением и поддержанием работоспособности человека или
отдельных систем его организма, а также со стабилизацией психических
процессов [2].
В историческом развитии отдельных видов спорта и систем
физических упражнений очевидна связь с изменяющимися условиями
внешней среды, с социально-экономическими факторами труда, отдыха и
быта человека. Изменения во внутренней структуре каждого вида спорта
зачастую зависели от прогресса техники, от результатов научных открытий
в том смысле, что во многих видах спорта совершенствовались
конструкции и качество спортивного инвентаря и оборудования,
существенно изменялись правила спортивных соревнований. С этими же
факторами связано постоянное совершенствование теории и методики, а
также практики спортивной тренировки, медико-биологического
обеспечения тренировочного процесса, методов и средств восстановления
работоспособности спортсменов в макро и микроциклах спортивной
подготовки и т.д.
Меняющиеся требования к динамичности, зрелищности спортивных
соревнований диктуют пересмотр правил соревнований в отдельных видах
спорта, а, следовательно, изменение методики подготовки спортсмена.
Поэтому сравнивать достижения спортсменов прошлого и настоящего
непросто.
Продолжительные и регулярные занятия спортом или физическими
упражнениями влияют на физическое развитие, функциональную
подготовленность и состояние психики человека. Этот факт может быть
использован для коррекции показателей физического развития и
телосложения, для акцентированного воспитания и совершенствования
силы, быстроты, выносливости, гибкости, а также психических качеств
89
личности. Проблема акцентированного развития физических качеств
всегда легче решается на начальных этапах спортивной подготовки. Если
вы развиваете какое-то физическое свойство, то тем самым параллельно
развиваются и другие. Однако по мере повышения тренированности, с
ростом спортивной квалификации (от новичка до спортсмена-мастера)
величина эффекта параллельного развития нескольких физических качеств
постепенно уменьшается. Чем выше класс спортсмена, тем контрастнее
проявляются те физические качества, к которым предъявляет особые
требования конкретный вид спорта. Иными словами, налицо
акцентированное воздействие данного вида спорта на развитие
определенного физического качества [1].
Аналогичные процессы можно наблюдать и в развитии и воспитании
психических качеств и свойств личности. Виды спорта, требующие
повышенной смелости, волевых усилий, коллективизма, всегда оставляют
отпечаток на личности спортсмена. Системы же физических упражнений,
как правило, направлены на развитие какого-либо определенного
физического или психического качества (например, стретчинг или системы
дыхательной гимнастики).
Каждый студент может выбрать вид спорта в элективном курсе
учебной дисциплины «Физическая культура» из числа предлагаемых
кафедрой физического воспитания в данном вузе. Чтобы не ошибиться в
своем выборе, он должен иметь хотя бы общие представления о характере
воздействия того или иного вида спорта (системы физических
упражнений) на человека.
В этом ему может помочь предлагаемое разделение основных видов
спорта на группы:
- преимущественно развивающие выносливость (циклические виды
спорта);
- развивающие, главным образом, силу и скоростно-силовые
качества (тяжелая атлетика, легкоатлетические метания и прыжки);
- способствующие воспитанию ловкости и гибкости (спортивная
гимнастика, акробатика);
- комплексного воздействия на человека (разные виды единоборств,
спортивные игры, различные многоборья).
В этом разделении на группы, хотя и несколько условно, могут
найти свое место и избранный вид спорта или современная система
физических упражнений [2,7].
2. Планирование тренировки в избранном виде спорта
или системе физических упражнений
Специфика каждого вида спорта или системы физических
упражнений всегда накладывает свой отпечаток на планирование учебно90
тренировочных занятий. Но в каждом виде спорта всегда присутствуют его
основные разделы:
1. Перспективное планирование спортивной подготовки студента
заключается в том, чтобы обеспечить непрерывность тренировочного
процесса, так как оно связывает в единую многолетнюю систему
подготовку на учебных занятиях по дисциплине «Физическая культура» в
средней школе и в вузе, а также занятия в свободное время на всем
протяжении обучения.
Перспективное планирование состоит в постепенном усложнении
задач по освоению обязательного программного учебного материала. В
конечном счете, это находит свое отражение в усложняющихся зачетных
нормативах [5].
2. Годичное планирование делится на два варианта:
- обычное;
- со сложной структурой соревновательного периода.
На выбор вариантов годичного планирования тренировок влияют
вид спорта, квалификация спортсмена, этап многолетней тренировки и
другие факторы. Например, в сезонных видах спорта (лыжный спорт) в
основном применяется однопиковой годичный цикл, в отдельных
дисциплинах легкой атлетики (по которым проводятся летние и зимние
соревнования) двухпиковой.
Перед студенческим спортом всегда стояли сложности при
планировании тренировки. Это особенности периодов наивысшей учебной
нагрузки, разновременные и разнохарактерные учебные практики.
Планирование тренировки в таких случаях требует включить
значительный объем самостоятельной подготовки по отдельным разделам
тренировочного процесса.
С особыми трудностями планирования тренировки студенты –
спортсмены и их тренеры-преподаватели сталкиваются в тех случаях,
когда календарь спортивных соревнований совершенно не учитывает
особенности учебного процесса в вузе. В этом случае предоставляется
индивидуальный график обучения для сильнейших спортсменов [6].
3. Текущее и оперативное планирование.
Текущее планирование связано с оптимизацией учебнотренировочного процесса, подготовкой к отдельным соревнованиям.
Текущее планирование в основном и спортивных отделениях существенно
различаются. В основном отделении чаще применяются тесты, а в
спортивном – соревновательные упражнения.
Оперативное планирование – определяет степень физической,
технической, тактической подготовленности студента – спортсмена.
Оцениваются самые различные показатели, отражающие возможности
организма, контролирует все стороны спортивной подготовки. Оно не
имеет существенных отличий при подготовке студентов в основном и
91
спортивном отделениях, но в каждом виде спорта оперативное и текущее
планирование имеют свои отличия [5,6].
3. Пути достижений физической, технической, тактической и
психической подготовленности
Все стороны подготовленности тесно взаимосвязаны. Так,
техническое совершенствование напрямую зависит от уровня развития
физических качеств – силы, быстроты, гибкости, ловкости, а выносливость
тесно связана с экономичностью техники спортивного движения, уровнем
психической устойчивости при преодолении утомления [6].
Тактическая подготовленность опирается на функциональную
подготовленность и уровень технического мастерства, на психические
качества спортсмена (смелость, решительность).
Физическая подготовленность в избранном виде спорта
характеризуется возможностями функциональных систем организма
спортсмена. Условно ее можно подразделить на общую и специальную.
Общая физическая подготовленность предполагает разностороннее
развитие физических качеств, слаженность их проявления в процессе
мышечной деятельности.
Общая физическая подготовка особенно акцентируется на I-II
курсах. Именно этой цели служат и предлагаемые контрольные нормативы
по ОФП.
Специальная физическая подготовленность характеризует уровень
развития именно тех физических качеств, возможностей органов и
функциональных систем организма, с которыми непосредственно связаны
достижения в избранном виде спорта. Специальная подготовленность
присуща только данному виду спорта или системе физических
упражнений. Она может быть выражена в спортивно-технических
требованиях к скоростным, силовым способностям, гибкости,
координационным
возможностям,
специальной
выносливости.
Соответствующую направленность имеют и спортивно-технические
требования, предлагаемые студентам по семестрам [7,8].
На содержание технической подготовки в каждом виде спорта
влияют любые изменения в правилах соревнований, конструкции и
качестве
спортивного
инвентаря.
В
структуре
технической
подготовленности выделяют базовые и дополнительные движения.
К базовым относятся движения и действия, составляющие основы
технической оснащенности данного вида спорта, без которых невозможно
осуществлять соревновательную борьбу по правилам. Освоить базовые
движения – обязательное условие для спортсмена [6,8,].
Дополнительные движения и действия – это второстепенные
элементы движений, характерные для отдельных спортсменов и связанные
92
с их индивидуальными особенностями. Именно эти движения и действия
формируют индивидуальный стиль, техническую манеру спортсмена [5,6].
Техническая подготовленность спортсмена во многом определяется
той целью, на достижение которой направленно соответствующее
двигательное действие. В одних видах спорта большое значение имеет
стабильность техники, для других – ее вариативность, для третьих –
экономичность техники. Но в любом случае для совершенствования
технического мастерства существуют следующие последовательные
задачи:
1.
Достичь
высокой
стабильности
и
вариативности
специализированных движений, составляющих основу техники данного
вида спорта.
2.
Последовательно превращать освоенные основы техники в
целесообразные и эффективные соревновательные действия.
3.
Усовершенствовать структуру двигательных действий с
учетом индивидуальных особенностей спортсмена.
4.
Повысить надежность и результативность техники действий
спортсмена в экстремальных соревновательных ситуациях.
5.
Совершенствовать техническое мастерство спортсменов
исходя из требований спортивной практики и достижений научно –
технического прогресса в сфере спортивного инвентаря и оборудования
[1,2].
Активность тактических действий спортсмена – важный показатель
спортивного мастерства. Спортсмен высокой квалификации должен уметь
навязывать сопернику свою волю, оказывать на него постоянное
психологическое давление разнообразными и эффективными действиями.
Это требование распространяется на командные и индивидуальные виды
спорта.
Тактическая подготовленность спортсмена всегда опирается на его
техническую и физическую подготовленность. При этом учитываются его
индивидуальные особенности, в том числе и психологического характера.
Структура тактической подготовленности определяется характером
стратегических задач. Эти задачи могут быть связаны с участием
спортсмена или команды в серии соревнований, чтобы подготовиться и
успешно выступать в главных соревнованиях сезона. Но тактические
задачи могут быть и более локальными, связанные с участием в отдельных
соревнованиях. В таком случае приходится учитывать такие особенности
конкретных соревнований, как характер судейства, поведение
болельщиков, состояние мест соревнований [2].
В структуре психологической подготовленности спортсменов
следует выделить две относительно самостоятельные и одновременно
взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую
подготовленность.
93
Волевая подготовленность включает такие качества, как
целеустремленность (ясное видение цели), решительность и смелость
(склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью решений),
настойчивость и упорство (способность к мобилизации функциональных
резервов), выдержка и самообладание (ясность ума, способность управлять
своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения),
самостоятельность и инициативность [4].
Специфика различных видов спорта накладывает отпечаток на
требования к волевым качествам и их проявлениям в соревновательной
деятельности. У каждого вида спорта имеются свои ведущие волевые
качества, но одно качество объединяет всех спортсменов – это
целеустремленность.
В структуре специальной психической подготовленности следует
выделить:
- устойчивость спортсмена к стрессовым ситуациям тренировочной
и соревновательной деятельности;
- способность к психической регуляции движений, обеспечению
эффективной мышечной координации;
- способность воспринимать, организовать и перерабатывать
информацию в условиях дефицита времени;
- совершенство пространственно – временного восприятия как
фактора, повышающего эффективность технико-тактических действий
спортсмена;
- способность к формированию в структурах головного мозга
опережающих реакций, предшествующих реальному действию.
Специфика различных видов спорта и даже особенности отдельных
дисциплин (дистанций, видов упражнений) в программе того или иного
вида спорта накладывают существенный отпечаток на требования к
психике каждого спортсмена, а соответствующие психические качества
формируются в результате занятий конкретным видом спорта [2,3,4].
4. Виды и методы контроля над эффективностью
тренировочных занятий
Цель контроля – оптимизировать процесс спортивной подготовки
спортсмена на основе объективной оценки различных сторон его
подготовленности.
Контролируется
выполнение
запланированного
содержания
спортивной подготовки на каждом ее этапе через выяснение состояния
различных
сторон
подготовленности
спортсменов (физической,
технической, тактической).
Принято выделять три вида контроля: этапный, текущий и
оперативный.
94
Этапный контроль позволяет подвести итоги учебно-тренировочной
работы за определенный период: в течение нескольких лет, года,
макроцикла или этапа.
Текущий контроль направлен на оценку текущих состояний, которые
являются следствием нагрузок серии занятий тренировочных или
соревновательных микроциклов.
Оперативный контроль предусматривает оценку оперативных
состояний – срочных реакций организма спортсмена на нагрузки в ходе
отдельных тренировочных занятий или соревнований.
Все виды контроля зависят от особенностей вида спорта. В вузах
этапный и текущий контроль обычно соотносится с семестром и учебным
годом. Самоконтроль также входит в систему контроля за эффективностью
спортивной подготовки [4].
Средства и методы контроля могут носить педагогический,
психологический и медико-биологический характер. Они зависят от
особенностей конкретного вида спорта (системы физических упражнений),
состава занимающихся, наличия специальной аппаратуры и других
материально-технических возможностей и условий. Поэтому в каждом
вузе по конкретному виду спорта (системам физических упражнений)
кафедрой физического воспитания разрабатываются и утверждаются
соответствующие виды контроля и их сроки. Таким же образом
определяются методы и средства контроля за эффективностью учебнотренировочного процесса на семестр, учебный год, на весь срок обучения в
вузе [5].
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. Определение цели и задач спортивной подготовки (занятий системой
физических упражнений) в избранном виде спорта в условиях вуза.
2. Зачетные требования и нормативы по физической культуре по годам
(семестрам) обучения.
Задания для самостоятельной работы:
1. Характеристика правил соревнований по избранному виду спорта.
Литература:
1.
2.
3.
Основная:
Грачев, О. К. Физическая культура [Текст]: учеб. пособие для студ.
мед. и фармацевт. вузов / О.К. Грачев. – М.: Ростов н/Д: МарТ, 2005.
– 461 с.
Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь [Текст]:
учебник для студентов вузов, изуч. дисцип. «Физ. культура» / В.И.
Ильинич. – М.: Гардарики, 2007. – 366 с.
Марков, Г.И. Система восстановления и повышения физической
работоспособности в спорте высших достижений [Текст]: метод.
95
Пособие / Г.И. Марков, В.И. Романов, В.Н. Гладков. – М.: Советский
спорт, 2006. – 52 с.
4. Рубин, В. С. Разделы теории и методики физической культуры
[Текст]: учеб. пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 032101 – Физ.
культура и спорт / В.С. Рубин. – М. : Физ. культура, 2006. – 112 с.
5. Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник для студ.
вузов, обуч. по спец. 022300 "Физическая культура и спорт" / под
ред. Ю. Ф. Курамшина. – 3-е изд., стер. – М.: Советский спорт, 2007.
– 464 с.
6. Физическая культура в общекультурной и профессиональной
подготовке студентов [Текст]: Методическое пособие для студентов
высших учебных заведений / Сост. А.Л. Димова, Р.В. Чернышев. –
М.: Советский спорт, 2005. – 58 с.
7. Физическая культура [Текст]: курс лекций / под ред. В. М. Киселева.
– Минск: БГУ, 2007. – 195 с.
8. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта
[Текст]: учеб. пособие для студентов вузов, обуч. по спец.
«Физическая культура» / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 6-е изд.,
стер. – М.: Академия, 2008. – 478 с.
Дополнительная:
9. Менхин, Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика
[Текст]: учеб. пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 022300 Физическая культура и спорт / Ю.В. Менхен. – 2-е изд., перераб. и
доп. – М.: СпортАкадемПресс : Физкультура и спорт, 2006. – 310 c.
10. Педагогика физической культуры [Текст]: учебник / М.В. Прохорова
[и др.]. – Изд. 3-е., доп. и перераб. – М.: Путь: Альянс, 2006. – 288 с.
Тема 8. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и
спортом
План:
1. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных
занятиях физическими упражнениями и спортом.
2. Врачебный контроль, его содержание. Педагогический контроль, его
содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и дневник
самоконтроля.
3. Использование методов, стандартов, антропометрических индексов,
функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического
развития и физической подготовленности.
96
1. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных
занятиях физическими упражнениями и спортом
Диагностика – процесс распознавания и оценки индивидуальных
биологических и социальных особенностей человека, истолкование и
обобщение полученных данных о здоровье или заболевании.
Состояние организма и отдельных его систем в зависимости от
формы движения, мощности, длительности, объема и интенсивности
работы можно оценить с помощью дозированных нагрузок и ответных
функциональных проб [2].
Управление любым процессом, в том числе и, физическим
воспитанием человека, включает ряд стадий:
- сбор информации о занимающемся и среде его функционирования;
- анализ полученной информации;
- составление программы работы;
- работа согласно программе;
- контроль за ходом реализации, внесение необходимых корректив.
Для качественного управления данный цикл действий повторяется
многократно и, в зависимости от цели и задач, с разной частотой и
различными средствами.
Существует три основные формы контроля:
1. Этапный контроль, цель которого – оценка и нормирование
этапных состояний организма.
2. Текущий контроль, его задача – определение и нормирование
текущих колебаний в состоянии организма.
3. Оперативный контроль, имеющий целью немедленного
определения состояния организма [1].
Опыт подсказывает, что в физкультурной работе следует
практиковать еще одну – четвертую форму контроля. Это опережающий,
профилактический контроль, назначение которого – «предвидеть и
подготовиться» к возможным в самостоятельном физкультурном образе
жизни негативным ситуациям и случайностям.
Цели, задачи, используемые средства и применяемые методы
определяют виды контроля: педагогический, врачебный, гигиенический,
некоторые приемы психологического контроля [1,2].
Гигиенический
контроль
заключается
в
гигиеническом
нормировании: физических нагрузок; режима труда и отдыха;
рационального питания; закаливания; средств восстановления; мест и
условий занятий; спортивной одежды и обуви др.
97
2. Врачебный контроль, его содержание. Педагогический контроль,
его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и
дневник самоконтроля
Врачебный контроль за занимающимися физической культурой и
спортом представляет собой основной раздел спортивной медицины. Он
осуществляется специалистами – спортивными врачами.
Врачебный контроль – это комплексное медицинское обследование
физического
развития
и
функциональной
подготовленности,
занимающихся физической культурой и спортом. Он направлен на
изучение состояния здоровья и влияния на организм регулярных
физических нагрузок [3].
Периодичность врачебного контроля зависит от квалификации и от
вида спорта. Врачебное обследование подразделяется на первичное,
повторное и дополнительное.
Первичное обследование проводится, чтобы решить вопрос о
допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом.
Повторное врачебное обследование проводится, чтобы убедиться,
насколько соответствует объем и интенсивность нагрузки состоянию
здоровья, а также для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный
процесс.
Дополнительные врачебные обследования проводятся для того,
чтобы решить вопрос о возможности приступить к тренировкам после
перенесенных заболеваний и травм.
Основное предназначение врачебного контроля в том, чтобы
определить состояние здоровья студентов и распределить их по группам:
основной, подготовительной и специальной. Кроме этого, часть студентов
направляется в группу лечебной физической культурой (ЛФК), а
некоторые совсем освобождаются от практической занятий по физической
культуре [2].
Углубленной формой врачебного контроля является диспансеризация
– система мероприятий по укреплению здоровья и длительному
сохранению высокой спортивной работоспособности, направленная на то,
чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и
функционального состояния.
Углубленные диспансерные обследования проводятся 1-2 раза в год
и включают обследование физического развития по таким показателям:
1. Рост (длина тела). Наибольшая длина тела наблюдается утром.
Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями
рост может уменьшиться на 2 см и более из-за уплотнения
межпозвоночных дисков.
2. Масса тела – объективный показатель за состоянием здоровья. Он
изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на
98
начальных этапах, затем стабилизируется. Контроль за массой лучше
проводить утром натощак.
3. Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах: во время
обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вздоха и
максимального выдоха. Разница между величинами окружностей между
вдоха и выдоха характеризует экскурсию грудной клетки (5-7 см).
4. Кистевая динамометрия – метод определения сгибательной силы
кисти. Рука вытягивается в сторону на уровне плеча и максимально
сжимается динамометр. Проводится по два измерения на каждой руке,
записывается лучший результат. Средние показатели правой кисти у
мужчин – 35-50 кг, у женщин – 25-33 кг, левой кисти обычно на 5-10 кг
меньше.
5. Становая динамометрия определяет силу разгибателей туловища.
Исследуемый становится на площадку со специальной тягой. Ноги вместе,
выпрямлены, туловище наклонено вперед. Необходимо медленно
разогнуться, вытянув тягу. Становая сила мужчин в среднем равна 130-150
кг, у женщин – 80-90 кг.
6. ЧСС или пульс рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и
тоже время суток в состоянии покоя. Резкое учащение или замедление
пульса по сравнению с предыдущими показателями может быть
следствием переутомления или заболевания.
7. Ортостатическая проба – выявление разницы ЧСС в положении
лежа и через 1 мин после спокойного вставания. Если разница больше 20
уд/мин, значит, организм не справляется с предлагаемой нагрузкой, т.е.
имеет остаточное утомление.
8. Антропометрические показатели дыхания – испытуемый кладет
ладонь так, чтобы она захватила нижнюю часть грудной клетки и верхнюю
часть живота, дыхание должно быть равномерным. Средний показатель –
14-18 дыхательных движений в минуту, у спортсменов – 10-16 [2,4].
Педагогический
контроль
полагает
основным
решение
педагогических задач – воспитательно-образовательных. Это означает, что
объектом внимания преподавателя и занимающегося, является
формирование у последнего устойчивых основ знаний, умений и навыков
по физической культуре личности на базе надежного фундамента
нравственности.
Достоверно оценивать динамику столь сложных факторов и качеств,
возможно, видимо, лишь в этапной форме. Однако складываются они
(данные изменения) на фоне суммарных педагогических воздействий
каждого занятия и даже каждого эпизода учебного процесса.
Педагогический контроль – планомерный процесс получения
информации о физическом состоянии занимающихся физической
культурой и спортом. Проводится для того, чтобы проверить, насколько
99
соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности
учебно-тренировочных занятий [4].
Задачи педагогического контроля:
1. Оценить эффективность применяемых средств и методов
тренировки.
2. Выполнить план тренировки.
3. Установить контрольные нормативы, оценивающие физическую,
техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсмена.
4. Выявить динамику развития спортивных результатов и
спрогнозировать достижения отдельных спортсменов.
5. Отобрать талантливых спортсменов.
Содержание педагогического контроля:
- контроль за посещаемостью занятий;
- контроль за тренировочными нагрузками;
- контроль за состоянием занимающихся;
- контроль за техникой упражнения;
- учет спортивных результатов;
- контроль за поведением во время соревнований.
Виды педагогического контроля:
1. Поэтапный – оценить состояние спортивно – технической и
тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе.
2. Текущий – определить повседневные изменения в подготовке
занимающихся.
3. Оперативный – экспресс-оценка того состояния, в котором
находится занимающийся в данный момент.
Главное в педагогическом контроле – оценить психофизическое
состояние занимающихся. Специалисты различают три вида состояний:
- перманентные, сохраняющиеся в течение длительного периода
времени – состояние тренированности, спортивной формы;
- текущие, с изменениями в процессе одного или нескольких занятий
(состояния повышенной или пониженной работоспособности).
- оперативные, изменяющиеся под влиянием конкретных физических
упражнений (повышение работоспособности после разминки, утомление
после пробегания дистанции, внешний вид занимающегося, его поведение,
реакция на нагрузку и слова).
К методам педагогического контроля относятся: анкетирование,
анализ рабочей документации, педагогические наблюдения и т.д. [3].
Профилактическая форма контроля в учебно-тренировочном
процессе по физическому воспитанию заключается в обязательном
выполнении требований врачебного контроля, гигиены условий занятий,
тренировочной нагрузки, режима отдыха, сна, питания, одежды, обуви, т.е.
всего того, что убережет занимающихся от перегрузок, перенапряжения,
перегрева, переедания и т.д.
100
Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего
здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их
изменениями под влиянием регулярных занятий спортом [2,3].
Задачи самоконтроля:
1. Расширить знания о физическом развитии.
2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
3. Ознакомиться с простейшими доступными методиками
самоконтроля.
4. Определить уровень физического развития, тренированности и
здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической
культурой и спортом.
Первой и главной профилактической мерой в самостоятельных
занятиях физической культурой должно быть следование рекомендациям
врача. Это несколько увеличит продолжительность поставленных задач,
зато убережет физкультурника от массы возможных неприятностей.
Второе – правильно составленный план.
Третье – очень важная сторона контроля в самостоятельных занятиях
физическими упражнениями – профилактика травматизма [1,2,3].
Причины травматизма в занятиях физическими упражнениями
условно делятся на следующие группы:
- неправильная организация занятий (неудачное время в режиме дня,
нарушение дисциплины и т.д.);
- нарушение методики занятий (скачкообразность в увеличении
нагрузки, халатное отношение к канонам, плохая разминка и т.д.);
- нарушение правил содержания мест занятий и условий
безопасности (неровный грунт, мусор на площадке, плохое освещение,
неисправность оборудования и инвентаря, несоответствие экипировки
физкультурника внешним условиям и пр.);
- нарушение правил врачебного контроля: занятия без допуска врача,
после перенесенных заболеваний, травмы или длительного перерыва в
занятиях, при отклонениях в состоянии здоровья; несоблюдение правил
личной гигиены;
- неблагоприятные метеорологические условия: очень низкая
(высокая) температура воздуха, сильный ветер и др.
Учет, устранение перечисленных причин и есть профилактика –
предупреждение травм [2].
Удобным методом самоконтроля является ведение занимающимся
дневника самоконтроля с ежедневной (утром и вечером) оценкой и
регистрацией уровня набора контрольных показателей: ЧСС, величина
тренировочной
нагрузки,
желание
заниматься
физическими
упражнениями, самочувствие, сон и пр. Оценка каждого показателя
производится в баллах, по ежедневной сумме которых определяется
соответствие реального и модельного движения к цели.
101
Простейшими показателями оперативного контроля, пригодными
для физкультурника, могут являться самочувствие по ходу занятия,
болевые ощущения, обострение восприятия температуры внешней среды
(озноб или жар), потоотделение и т.п.
3. Использование различных методов для оценки физического
развития и физической подготовленности
По антропометрическим данным можно сделать оценку уровня
физического развития с помощью антропометрических индексов.
Рассмотрим некоторые из них.
Ростовой индекс определяет соотношение роста в сантиметрах и
массы в килограммах. Чтобы определить нормальную массу взрослого
человека нужно из цифры, обозначающей рост в сантиметрах, вычесть 100
– при росте 165-175 см и 110 при более высоком росте.
Весоростовой показатель вычисляется делением массы тела (в
граммах) на его длину (в сантиметрах). Хорошая оценка для женщин –
360-405 г/см, для мужчин – 380-415 г/см.
Жизненный индекс определяется делением цифры, обозначающей
жизненную емкость легких, на массу тела (в граммах). Показатель ниже
65-70 мл/кг у мужчин и 55-60 мл/кг у женщин свидетельствует о
недостаточной жизненной емкости легких либо об избыточной массе.
Силовой индекс – это отношение силы кисти более сильной руки (в
килограммах) к массе тела. В среднем силовой индекс равен у мужчин –
0,70-0,75 ед, а у женщин – 0,50-0,60 ед. [1,2].
Индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной
клетки. Вычисляется так: окружность грудной клетки (в сантиметрах) в
паузе умножается на 100 и делится на величину роста в сантиметрах. В
норме этот индекс равен 50-55%.
Пропорциональность между ростом и шириной плеч определяется
отношением ширины плеч к росту (в сантиметрах) и выражается в
процентах: для мужчин – 22%, для женщин – 21%.
Индекс пропорциональности развития грудной клетки – это разность
между окружностью грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела.
Если разница равна 5-8 см для мужчин и 3-4 см для женщин или
превышает названные цифры, это указывает на хорошее развитие грудной
клетки. Если она нижеуказанных значений или имеет отрицательное
значение, то грудная клетка развита слабо.
Показатель крепости телосложения отражает разницу между длиной
тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе.
Например, при росте 181 см, массе 80 кг, окружности грудной клетки 90
см этот показатель будет: 181-(80+90) =11. У взрослых разность меньше 10
можно оценивать как крепкое телосложение, от 10 до 20 – как хорошее, от
21 до 25 – как среднее, от 26 до 35 – как слабое и более 46 – как очень
102
слабое. Однако показатель крепости телосложения, который зависит от
окружности грудной клетки и массы тела, может ввести в заблуждение,
если большие значения массы тела и окружности грудной клетки
отражают не развитие мускулатуры, а являются результатом ожирения [2].
Коэффициент пропорциональности (КП), в процентах, определяется
по формуле:
где Li – длина тела в положении стоя;
Li – длина тела в положении сидя.
Нормальным считается, если КП = 87-92%.
Результаты оценок показателей физического развития по стандартам
можно изобразить графически – такое изображение называется,
антропометрическим профилем. Этот метод используется во врачебнофизкультурных диспансерах, а также в работе со сборными командами и
спортсменами высокого класса. Средние данные разрабатываются на
основе массового репрезентативного обследования. Для получения
антропометрического профиля оцениваются отклонения индивидуальных
показателей спортсмена от средних данных для данной группы, возраста,
пола [2].
Здоровье, функциональное состояние и тренированность спортсмена
можно определить с помощью функциональных проб и контрольных
упражнений.
Функциональные пробы бывают общие (неспецифические) и со
специфическими нагрузками; которые проводятся, как правило, в
естественных условиях спортивной деятельности с нагрузками различной
интенсивности.
Оценка функциональной подготовленности осуществляется также с
помощью физиологических проб. К ним относятся контроль за частотой
сердечных сокращений (ЧСС) и упоминавшаяся ортостатическая проба.
Кроме этого, для оценки состояния дыхательной и сердечнососудистой
систем и способности внутренней среды организма насыщаться
кислородом применяют пробу Штанге и пробу Генчи.
В практике врачебного контроля применяется, как правило,
комбинированная проба: 20 приседаний в течение 30 с, 15-секундный бег
на месте в быстром темпе (180 шагов в мин). Эта проба позволяет судить о
приспособительных реакциях сердечнососудистой системы организма к
скоростной работе и работе на выносливость [3].
Еще один способ оценки физического состояния – тестирование как
применение контрольных нормативов. Так, в практике физического
воспитания в учебных заведениях используются обязательные тесты: бег
на 100 м (показатель качества быстроты), подтягивание для студентов,
поднимание и опускание туловища из положения лежа для студенток
103
(показатель силовой подготовленности) и бег на 2000 м для студенток и на
3000 м для студентов (показатель выносливости). В начале учебного года
тесты проводятся как контрольные, в конце – как фиксирующие изменения
за прошедший учебный год [4].
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. Виды диагностики, ее цели и задачи.
2. Субъективные и объективные показатели самоконтроля.
3. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями
по результатам контроля.
Задания для самостоятельной работы:
1. Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям.
Литература:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Основная:
Грачев, О. К. Физическая культура [Текст]: учеб. пособие для студ.
мед. и фармацевт. вузов / О.К. Грачев. – М.: Ростов н/Д: МарТ, 2005.
– 461 с.
Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь [Текст]:
учебник для студентов вузов, изуч. дисцип. «Физ. культура» / В.И.
Ильинич. – М.: Гардарики, 2007. – 366 с.
Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник для студ.
вузов, обуч. по спец. 022300 "Физическая культура и спорт" / под
ред. Ю. Ф. Курамшина. – 3-е изд., стер. – М.: Советский спорт, 2007.
– 464 с.
Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта
[Текст]: учеб. пособие для студентов вузов, обуч. по спец.
«Физическая культура» / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 6-е изд.,
стер. – М.: Академия, 2008. – 478 с.
Дополнительная:
Менхин, Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика
[Текст]: учеб. пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 022300 Физическая культура и спорт / Ю.В. Менхен. – 2-е изд., перераб. и
доп. – М.: СпортАкадемПресс : Физкультура и спорт, 2006. – 310 c.
Холодов, Ж.К. Практикум по теории и методике физического
воспитания и спорта [Текст]: учеб. пособие для студ. вузов физ.
Культуры / Ж.К. Холодов Ж.К, В.С. Кузнецов. - М.: Академия,
2001. – 144 с.
104
Тема 9. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)
студентов
План:
1. Определение понятия ППФП, ее цели и задачи. Место ППФП в системе
физического воспитания студентов.
2. Факторы, определяющие содержание ППФП. Методика подбора
средств ППФП.
1. Определение понятия ППФП, ее цели и задачи. Место ППФП в
системе физического воспитания студентов
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) – это
специально направленное и избирательное использование средств
физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной
профессиональной деятельности.
Современный труд требует значительного напряжения умственных,
психических и физических сил, повышенной координации движений
работников в любой сфере труда. Но каждая профессия диктует свой
уровень
развития
психофизических
качеств,
свой
перечень
профессионально-прикладных умений и навыков. Поэтому если вы
готовитесь к профессии геолога-поисковика, то вам нужна
профессионально-прикладная физическая подготовка одного содержания,
а будущему филологу – другая. Эти отличия и отражаются цели и задачах
ППФ, как самостоятельного раздела учебной дисциплины «Физическая
культура» [2].
Цель ППФП – психофизическая готовность к успешной
профессиональной деятельности. Чтобы добиться этой цели, необходимо
создать у будущих специалистов психофизические предпосылки и
готовность:
- к ускорению профессионального обучения;
- к достижению высокопроизводительного труда в избранной
профессии;
- к предупреждению профессиональных заболеваний и травматизма,
обеспечению профессионального долголетия;
- к использованию средств физической культуры и спорта для
активного отдыха и восстановления общей и профессиональной
работоспособности в рабочее и свободное время;
- к выполнению служебных и общественных функций по внедрению
физической культуры и спорта в профессиональном коллективе [1].
Конкретные задачи ППФП студентов определяются особенностями
их будущей, профессиональной деятельности и состоят в том, чтобы:
- формировать необходимые прикладные знания,
- осваивать прикладные умения и навыки;
105
- воспитывать прикладные психофизические качества;
- воспитывать прикладные специальные качества [1].
Прикладные знания имеют непосредственную связь с будущей
профессиональной деятельностью. Их можно получить в процессе
физического воспитания, на лекциях по учебной дисциплине «Физическая
культура», во время кратких методических бесед и установок на методикопрактических и учебно-тренировочных занятиях, путем самостоятельного
изучения литературы. Специфические прикладные знания о необходимой
психофизической подготовленности можно получить также в учебном
материале и по другим дисциплинам («Техника безопасности» и др.).
Прикладные умения и навыки обеспечивают безопасность в быту и
при выполнении определенных профессиональных видов работ,
способствуют быстрому и экономичному передвижению при решении
производственных задач (плавание, ходьба на лыжах, гребля, управление
автомототранспортом, езда на лошади и др.). Естественно, что этими
умениями и навыками лучше владеет человек, занимающийся!
прикладными видами спорта: туризмом, автомотоспортом, водными и!
различными видами конного спорта и т.д. [3].
Прикладные психофизические качества – это обширный перечень
необходимых для каждой профессиональной группы прикладных
физических и психических качеств, которые можно формировать при
занятиях различными видами спорта.
Прикладные физические качества – быстрота, сила, выносливость,
гибкость и ловкость необходимы во многих видах профессиональной
деятельности, где специалистам для качественного выполнения работы
требуется или повышенная общая выносливость, или быстрота, или сила
отдельных групп мышц, или ловкость. Заблаговременное акцентированное
формирование этих прикладных качеств в процессе физического
воспитания до профессионально требуемого уровня и является одной из
задач ППФП.
Прикладные специальные качества – это способность организма
противостоять специфическим воздействиям внешней среды: холода и
жары, укачивания в автомобиле, на море, в воздухе, недостаточного;
парциального давления кислорода в горах и др. Такие способности можно
развивать путем закаливания, дозированной тепловой тренировки,
специальными упражнениями, воздействующими на вестибулярный
аппарат (кувырки, вращения в различных плоскостях), укреплением мышц
брюшного пресса, упражнениями на выносливость, при которых возникает
двигательная гипоксия и т.д. [2,3].
Формировать специальные качества можно в процессе ППФП не
только с помощью специально подобранных упражнений, но и при
регулярных занятиях соответствующими в каждом случае (прикладными)
видами спорта. Следует иметь в виду и особенности, так называемой
106
неспецифической адаптации человека: Установлено, что хорошо
физически развитый и тренированный человек быстрее акклиматизируется
в новой местности, легче переносит действие низкой и высокой
температуры, более устойчив к инфекциям, проникающей радиации и т.д.
При решении конкретных задач профессионально-прикладной
физической подготовки будущих специалистов следует всегда помнить,
что такая подготовка осуществляется в тесной связи с общей физической
подготовкой, которая является основой практического раздела учебной
дисциплины «Физическая культура» в вузе. Однако исследования
показали, что только общая физическая подготовка будущих специалистов
не может полностью решить задачи специальной подготовки к
определенной профессии.
Профессионально-прикладная физическая подготовка должна
опираться на хорошую общефизическую подготовленность студентов.
Соотношение общей физической и профессионально-прикладной
подготовки может изменяться в зависимости от профессии. Для
представителей гуманитарных профессий хорошей общей физической
подготовки почти достаточно чтобы иметь психофизическую готовность к
будущей профессии [4].
2. Факторы, определяющие содержание ППФП.
Методика подбора средств ППФП
Конкретное содержание ППФП опирается на психофизиологическое
тождество трудового процесса и физической культуры и спорта. Благодаря
именно этому тождеству на занятиях физической культурой и спортом
можно моделировать отдельные элементы трудовых процессов.
Основные факторы, определяющие конкретное содержание ППФП:
- формы (виды) труда специалистов данного профиля;
- условия и характер труда;
- режим труда и отдыха;
- особенности динамики работоспособности специалистов в процессе
труда и специфика их профессионального утомления и заболеваемости [2].
Основные формы (виды) труда – физический и умственный.
Разделение труда на «физический» и «умственный» носит условный
характер. Однако такое разделение необходимо, ибо с его помощью легче
изучать динамику работоспособности специалистов в течение рабочего
дня, а также подобрать средства физической культуры и спорта в целях
подготовки студентов к предстоящей работе по профессии [1].
Условия труда (продолжительность рабочего времени, комфортность
производственной сферы) влияют на подбор средств физической культуры
и спорта для достижения высокой работоспособности и трудовой
активности человека, следовательно, определяют конкретное содержание
ППФП специалистов в определенной профессии.
107
Характер труда также определяет содержание ППФП, ибо для того,
чтобы правильно подобрать и применить средства физической культуры и
спорта, важно знать, с какой физической и эмоциональной нагрузкой
работает специалист, как велика зона его передвижения и т.д. Следует
учитывать, что характер труда специалистов одного и того же профиля
может быть разным даже при работе в одних и тех же условиях, если они
выполняют неодинаковые виды профессиональных работ и служебных
функций. В таких случаях у специалистов совершенно разные
психофизические нагрузки, поэтому нужны разные прикладные знания,
умения и навыки, разнонаправленные рекомендации по применению
средств физической культуры и спорта в режиме труда и отдыха.
Режим труда и отдыха влияет на выбор средств физической
культуры, чтобы поддерживать и повышать необходимый уровень
жизнедеятельности и работоспособности [4].
При разработке соответствующих разделов ППФП необходимо знать
и
учитывать
организационную
структуру
и
особенности
производственного процесса, а также проводить совместный анализ
рабочего и внерабочего времени, поскольку между основным трудом и
деятельностью человека в свободное время существует объективная связь.
Динамика работоспособности специалистов в процессе труда интегральный фактор, определяющий конкретное содержание ППФП
студентов. Чтобы смоделировать отдельные элементы процесса труда
путем подбора физических упражнений, необходимо знать особенности
динамики работоспособности специалистов при выполнении различных
видов профессиональных работ. Она может служить началом в разработке
рекомендаций по направленному применению средств физической
культуры как в процессе ППФП, так и в режиме труда и отдыха.
К
дополнительным
факторам
относятся
индивидуальные
особенности будущих специалистов, а также географо-климатические
условия региона, где предстоит работать и жить выпускнику.
Различия в физической и специальной подготовленности разных
людей играют роль в профессиональном обучении и переподготовке.
Успешность обучения и подготовки каждого человека к профессиональной
деятельности зависит от его физиологической и психологической
пригодности к данному виду труда, т.е. от способностей. Способности –
устойчивые свойства личности, однако они в процессе воспитания
меняются. Поэтому совершенствовать их путем целенаправленной
тренировки необходимо с учетом индивидуальных особенностей,
следовательно, усилия студентов и время для освоения отдельных
разделов ППФП к избранной специальности у каждого свои.
Важно знать и о некоторых возрастных изменениях реакции
организма человека на психофизиологические нагрузки в процессе труда.
Наиболее продуктивный возраст от 20 до 40 лет. В этот период у людей
108
меньше утомляемость в процессе труда и быстрое восстановление после
значительного утомления [1].
Подбор средств ППФП производится с учетом особенностей
учебного процесса на каждом факультете и Специфики будущей
профессиональной деятельности студентов. Средства ППФП можно
объединить в следующие группы:
- прикладные физические упражнения и отдельные элементы
различных видов спорта; .
- прикладные виды спорта (их целостное применение);
- оздоровительные силы природы и гигиенические факторы;
- вспомогательные средства, обеспечивающие качество учебного
процесса по разделу ППФП [2].
Вопросы для коллективного обсуждения:
1. Организация и формы ППФП в вузе.
2. ППФП студентов на учебных занятиях.
3. ППФП студентов во внеучебное время.
Задания для самостоятельной работы:
1.
Влияние
современной
технизации
труда
и
жизнедеятельность человека.
быта
на
Литература:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Основная:
Грачев, О. К. Физическая культура [Текст]: учеб. пособие для студ.
мед. и фармацевт. вузов / О.К. Грачев. – М.: Ростов н/Д: МарТ, 2005.
– 461 с.
Ильинич, В.И. Физическая культура студента и жизнь [Текст]:
учебник для студентов вузов, изуч. дисцип. «Физ. культура» / В.И.
Ильинич. – М.: Гардарики, 2007. – 366 с.
Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник для студ.
вузов, обуч. по спец. 022300 "Физическая культура и спорт" / под
ред. Ю. Ф. Курамшина. – 3-е изд., стер. – М.: Советский спорт, 2007.
– 464 с.
Физическая культура [Текст]: курс лекций / под ред. В. М. Киселева.
– Минск: БГУ, 2007. – 195 с.
Дополнительная:
Менхин, Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика
[Текст]: учеб. пособие для студ. вузов, обуч. по спец. 022300 Физическая культура и спорт / Ю.В. Менхен. – 2-е изд., перераб. и
доп. – М.: СпортАкадемПресс : Физкультура и спорт, 2006. – 310 c.
Педагогика физической культуры [Текст]: учебник / М.В. Прохорова
[и др.]. – Изд. 3-е., доп. и перераб. – М.: Путь: Альянс, 2006. – 288 с.
109
Контрольные вопросы к зачету
1. Роль физической культуры и спорта в развитии общества.
2. Социальные функции и современное состояние физической культуры и
спорта.
3. Роль физической культуры и спорта в подготовке студентов к
профессиональной деятельности и экстремальным жизненным ситуациям.
4. Роль жизненно необходимых умений и навыков в психофизической
подготовке.
5. Основные положения организации физического воспитания в вузе.
6.Организм
человека
как
единая
саморазвивающаяся
и
саморегулирующаяся биологическая система.
7. Природные и социально-экологические факторы, влияющие на
организм и жизнедеятельность человека.
8. Взаимосвязь физической и умственной деятельности человека.
9. Средства физической культуры в совершенствовании организма,
обеспечении его устойчивости к физической и умственной деятельности.
10. Понятие «здоровья», его содержание и критерии.
11. Влияние условий окружающей среды на здоровье.
12.Направленность образа жизни студентов, ее характеристика.
13. Способы регуляции образа жизни.
14.Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни.
15.Физическое
самовоспитание
и
самосовершенствование
как
необходимое условие здорового образа жизни.
16.Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального
и функционального состояния в период экзаменационной сессии.
17. Особенности рационального использования «малых форм» физической
культуры в режиме учебного труда студентов.
18. Роль оздоровительно-спортивного лагеря в оптимизации условий
жизнедеятельности студентов.
19. Цели и задачи общей физической подготовки (ОФП).
20. Цели и задачи специальной физической подготовки (СФП).
21. Профессионально-прикладная физическая подготовка.
22. Цели и задачи спортивной подготовки.
23. Формы занятий физическими упражнениями.
24. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий
физическими упражнениями.
25. Формы и содержание самостоятельных занятий.
26. Особенности самостоятельных занятий для женщин.
27. Возрастные особенности содержания занятий.
28. Гигиена самостоятельных занятий. Элементы закаливания.
29. Профилактика травматизма.
30. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.
110
31. Массовый спорт, его цели и задачи.
32. Спорт высших достижений.
33. Студенческий сорт. Его организационные особенности.
34. Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем
физических упражнений.
35. Организационные основы занятий различными оздоровительными
системами в свободное время студентов.
38. Текущее и оперативное планирование подготовки.
39. Виды и методы контроля над эффективностью тренировочных занятий
в избранном виде спорта (системе физических упражнений).
40. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных
занятиях физическими упражнениями.
41. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физической
культурой и спортом, его содержание и периодичность.
42. Педагогический контроль, его содержание и виды.
43. Врачебно-педагогический контроль, его содержание.
44. Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования.
45. Дневник самоконтроля.
46. Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям.
47. Краткая историческая справка о направленном использовании
физических упражнений для подготовки к труду.
48. Определение понятия ППФП, ее цели и задачи. Место ППФП в системе
физического воспитания.
49. Методика подбора средств ППФП студентов.
50. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма
средствами физической культуры.
ГЛОССАРИЙ
Адаптация (лат. adaptatio – приспособление) – процесс
приспособления организма к меняющимся условиям среды; как
международный термин означает приспособление организма к
общеприродным, производственным и социальным условиям.
Гомеостаз (homestasis, греч. homois – подобный, сходный + stasis –
состояние, неподвижность) – относительное динамическое постоянство
внутренней среды и некоторых физиологических функций организма,
обеспечивается сложной системой координированных приспособительных
(адаптивных) механизмов, направленных на устранение или ограничение
воздействия факторов внешней и внутренней среды организма.
Двигательная активность – естественная и специально
организованная двигательная деятельность человека, обеспечивающая его
успешное физическое и психическое развитие.
111
Двигательный навык – такая степень владения техникой действия,
при которой управление движениями происходит автоматизировано и
действия отличаются высокой надежностью.
Двигательное умение – характеризуется такой степенью владения
техникой действия, которая отличается повышенной концентрацией
внимания на отдельные составные операции и нестабильными способами
решения двигательной задачи.
Жизненно необходимые умения и навыки – естественные формы
проявления двигательной активности в ходьбе, передвижении на лыжах,
плавании, метании предметов и т.д., обеспечивающие целенаправленную
активную деятельность человека в природной среде.
Здоровье – нормальное психосоматическое состояние человека,
отражающее его полное физическое, психическое и социальное
благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых,
социальных и биологических функций.
Здоровый образ жизни – типичная совокупность форм и способов
повседневной культурной жизнедеятельности личности, основанная на
культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и укрепляющая
адаптивные возможности организма.
Здоровый стиль жизни – определенный тип поведения личности
или группы людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты,
манеры, привычки, склонности культурной жизнедеятельности в
конкретных социальных условиях.
Зоны физических нагрузок – это режим нагрузки, ограниченный в
выполнении упражнения какими-то показателями: физиологическими
(пульс, частота дыхания, потребление кислорода, накопления лактата в
крови и др.) или педагогическими (скорость, темп, усилия и др.).
Массовый спорт представляет собой регулярные занятия и участие
в соревнованиях представителей различных возрастных групп в доступных
им видах спорта с целью укрепления здоровья, коррекции физического
развития и телосложения, повышения общей и специальной
работоспособности, овладения отдельными жизненно необходимыми
умениями и навыками, активного отдыха, достижения физического
совершенства.
Максимальное потребление кислорода – показатель мышечной
деятельности организма в аэробных (кислородных) условиях, т.е.
максимальное количество кислорода, которое может быть доставлено в
ткани за 1 мин при работе такой интенсивности, когда минутный
кислородный запрос не превышает уровень кислородного потолка, т.е.
функциональных возможностей организма в условиях достаточного
поступления кислорода. Существенно отличается у тренированных и
нетренированных лиц.
112
Метаболизм – (metabolismus, греч. Metabole – изменение,
превращение) – обмен веществ и организме, совокупность процессов
анаболизма (anabolismtis; греч. Anabole – подъем) – создания и прекращения
живой материи, и катаболизма (греч. Catabole – сбрасывание вниз) –
протестов распада тканевых, клеточных структур и сложных соединений
для
энергетического
и
пластического
обеспечения
процессов
жизнедеятельности. В более узком смысле метаболизм – это
промежуточные превращения определенных веществ (белков, жиров,
углеводов и др.) внутри клеток с момента их поступления до образования
конечных продуктов обмена веществ.
Общая
физическая
подготовка
(ОФП)
–
процесс
совершенствования физических качеств (силы, выносливости, быстроты,
гибкости, ловкости), направленный на всестороннее физическое развитие
человека.
Переутомление – накопление (кумуляция) утомления в результате
неправильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего необходимого
восстановления сил и проявляющееся в снижении работоспособности и
продуктивности труда, появлении раздражительности, головных болях,
расстройстве сна и др. Различают – начинающееся, легкое, выраженное и
тяжелое переутомление.
Профессиональная направленность физического воспитания –
совокупность средств, форм, методов и приемов воспитательной
деятельности в вузе, обеспечивающей формирование личности будущих
специалистов.
Профессиональный спорт – коммерческо-спортивная деятельность,
предусматривающая
экономическую
эффективность и
высокую
информационно-развлекательную
ценность
спортивно-зрелищных
мероприятий.
Резистентность
(лат.
resistentia
–
сопротивление,
противодействие) – устойчивость организма к воздействию различных
повреждающих
факторов
среды,
реализуемая
на
основе
общебиологического принципа гомеостаза.
Релаксация – состояние покоя, расслабленности, возникающее
вследствие снятия напряжения после сильных переживаний, физических
нагрузок и др. Может быть непроизвольной (например, при отходе ко сну)
и произвольной, вызванной путем принятия спокойной позы,
представления состояния, обычно сопутствующего покою, расслаблению
мышц, вовлеченных в различные виды активности.
Рефлекс (лат. reflexus – повернутый назад, отраженный) –
ответная реакция организма на раздражение рецепторов, осуществляемая
при посредстве центральной нервной системы. Рефлексы делятся на
безусловные (врожденные) и условные (приобретенные в процессе
жизнедеятельности), осуществляются с помощью рефлекторной дуги и
113
образования так называемых временных связей механизма взаимодействия
различных корковых и подкорковых областей центральной нервной
системы.
Саморегуляция
и
самосовершенствование
организма
–
взаимосвязанные понятия. Саморегуляция физиологических функций –
процесс автоматического поддержания какого-либо жизненно важного
фактора организма на постоянном уровне. Процесс саморегуляции всегда
имеет циклический характер и осуществляется по правилу: всякое
отклонение константного уровня служит толчком к немедленной
мобилизации механизмов, вновь восстанавливающих этот постоянный
уровень.
Самочувствие – ощущение физиологической и психологической
комфортности внутреннего состояния.
Современные системы физических упражнений представляют
собой совокупность специально подобранных физических упражнений,
регулярные занятия которыми могут комплексно или акцентировано
содействовать укреплению здоровья, повышению функциональных
возможностей отдельных систем организма, изменению психического
состояния, овладению отдельными жизненно необходимыми умениями и
навыками.
Социально-биологические основы физической культуры –
сопряженное понятие о принципах взаимодействия закономерностей
социальных
(общественных)
и
биологических
(связанных
с
функциональными особенностями организма) в процессе овладения
ценностями физической культуры.
Социально-экологические факторы – понятие о комплексном
воздействии живой и неживой природы на организм человека в
конкретных условиях окружающей среды, обитания, производственной
деятельности и общественных отношений.
Специальная физическая подготовка – направленный процесс
воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех
двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной
спортивной дисциплины пли профессиональной деятельности.
Спорт – составная часть физической культуры, средство и метод
физического воспитания, основанный на использовании соревновательной
деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и
оцениваются потенциальные возможности человека.
Спорт высших достижений предполагает систематическую
плановую многолетнюю подготовку и участие в соревнованиях в
избранном виде спорта с целью достижения максимально возможных
спортивных результатов, победы на крупнейших спортивных
соревнованиях.
114
Спортивная подготовка – многосторонний процесс целесообразного
использования знаний, средств, методов и условий, позволяющий
направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечить
необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.
Трудоспособность – способность человека к труду, не ограниченная
заболеваниями или телесными недостатками.
Усталость
–
комплекс
субъективных
переживаний,
сопутствующих развитию состояния утомления и характеризующийся
чувствами
слабости,
вялости,
ощущениями
физиологического
дискомфорта, нарушениями в протекании психических процессов (памяти,
внимания, мышления и др.).
Утомление – временное, объективное снижение работоспособности
под влиянием длительного воздействия нагрузки, сопровождающееся
потерей интереса к работе, преобладанием мотивации на прекращение
деятельности негативными эмоциональными и физиологическими
реакциями. Выделяют физическое и умственное, острое и хроническое,
нервно-эмоциональное утомление.
Физические (двигательные) качества – это определенные стороны
двигательных способностей человека — сила, выносливость, быстрота
(скоростные возможности), гибкость, ловкость (координационные
возможности).
Физическая культура – часть общей культуры общества. Отражает
способы физкультурной деятельности, результаты, условия, необходимые
для культивирования, направленные на освоение, развитие и управление
физическими и психическими способностями человека, укрепление его
здоровья, повышение его работоспособности.
Физическая культура личности характеризует качественное,
системное
и
динамичное
новообразование,
определяющее
её
образованность, физическую подготовленность и совершенство,
отраженное в видах и формах активной физкультурно-спортивной
деятельности, здоровом стиле жизни.
Физическое совершенство – процесс физического образования и
воспитания, выражающий высокую степень развития индивидуальных
физических способностей.
Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный
на формирование физической культуры личности в результате
педагогических воздействий и самовоспитания.
Физическое развитие – закономерный биологический процесс
становления и изменения морфологических и функциональных свойств
организма в продолжение индивидуальной жизни, совершенствующийся
под влиянием физического воспитания.
Физическое образование – приобщение человека к физической
культуре, в процессе которого личность овладевает системой ценностей,
115
знаний, творчески развивает физические способности, мировоззренческие,
психические, эстетические и поведенческие качества.
Физическая подготовленность – процесс и результат физической
активности, обеспечивающий формирование двигательных умений и
навыков,
развитие
физических
качеств,
повышение
уровня
работоспособности
Функциональная подготовленность – результат успешной
физической подготовки, отражающий уровень функционирования костномышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем
организма.
Физиологическая и функциональная система организма – под
физиологической системой понимают наследственно закрепленную,
регулируемую систему органов и тканей (кровообращения, дыхания,
пищеварения и т.д.), которые функционируют в организме не изолировано,
а во взаимодействии друг с другом. Функциональная система организма
формируется в процессе его жизнедеятельности на наследственной и
приобретенной основе с учетом интегральных нейрогуморальных
механизмов регуляции и образует взаимосвязь органов, тканей,
физиологических систем, обеспечивая в итоге достижение цели в
определенном виде деятельности.
Формы самостоятельных занятий – система организации занятий
физическими
упражнениями,
обусловленная
определенным
их
содержанием.
Функциональное
состояние
–
интегральный
комплекс
характеристик тех качеств и свойств организма, которые прямо или
косвенно определяют деятельность человека; системный ответ организма,
обеспечивающий адекватность требованиям его деятельности или
неадекватность (когда организм работает на излишне высоком уровне
функционального напряжения).
Ценности физической культуры – значимые явления, предметы,
процессы и результаты деятельности в сфере физической культуры,
ориентация на которые стимулирует поведение и проявление
физкультурно-спортивной активности.
Энергозатраты при физической нагрузке – это количество энергии,
израсходованное организмом за определенный промежуток времени во
время работы.
116
117