Психологический эффект боксёрской подготовки
advertisement
САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКАЯ АКАДЕМИЯ ПОСЛЕДИПЛОМНОГО ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ Кафедра ПСИХОЛОГИИ ДИПЛОМНАЯ РАБОТА Слушатель: ЧИЖОВ А.А. Научный руководитель: ШЕХОВЦОВА Л.Ф ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ БОКСЕРСКОЙ ПОДГОТОВКИ ОГЛАВЛЕНИЕ Введение……………………………........................................2 Глава 1. Тело и психика 1.1 Дуализм и гармония в понимании человека…….3 1.2 Психические расстройства и телесный образ…..4 1.3 Телесно-ориентированные методы………………7 1.3.1 Терапия Вильгельма Райха……………….9 1.3.2 Терапия Александра Лоуэна…………….15 1.3.3 Терапия Моше Фельденкрайза………….20 1.3.4 Терапия Фредерика Александера……….22 1.3.5 Танцевально-двигательная терапия…….25 1.4 Компоненты психомоторики.………………… .28 Глава 2. Тренировка и формирование нового 2.1 Мотивация тренировок……………………………....35 2.2 Психологический эффект спортивных тренировок..39 Глава 3 Особенности боксерской тренировки 3.1 Организация тренировки в боксе…………………..44 3.2 Сравнительный анализ тренировки в боксе и тренинга в ТОП……………………………............56 3.3 Оценка психологического результата тренировки в боксе……………………………......61 3.4 Заключение....................................................................66 Литература..................................................................... Приложения................................................................... Введение Бокс как спортивный вид известен уже более 100 лет, а как искусство кулачного боя он существует столько, сколько существует человеческое общество. Популярность бокса в настоящее время велика и растет постоянно. Слова «бокс» и «боксер» заставят проявить реакцию любого, конечно в соответствии с личным представлением об этом виде спорта, но равнодушным не оставит никого. Однако, качество популярности бокса, со сменой социальных условий, меняется: если раньше бокс был больше интересен как вид зрелища, то сейчас заметно растет и число участников секций бокса. Причем, если раньше пик возрастной активности приходился на 16 - 20 лет, то сейчас он смещается на возраст 30 - 40 лет. И возраст в 50 лет для желающих начать заниматься не служит преградой. Эти перемены потребовали качественной перестройки технологии подготовки боксеров, поскольку все больше стало тех, кто приходит заниматься со словами: «Я хочу тренироваться, но только для себя», т.е. без возможного участия в спортивных соревнованиях. Изменение состава участников секций бокса вызвало вопросы по организации тренировок, но главный из вопросов: «Зачем приходят тренироваться в секцию бокса?». Тридцати- сорокалетние - это люди со сложившимися убеждениями, устойчивыми жизненными позициями и, как правило, хорошо обеспеченные по всем социальным направлениям. Но им не хватает бокса! Большинство приходит в секции впервые. Их не останавливает даже бытующее мнение о травматизме в боксе (хотя бокс реально не попадает даже в первую десятку самых травмоопасных видов спорта; его опережают и футбол, и баскетбол, и хоккей). А ведь для солидного человека «синяк» на лице, понятно, не желателен! Изменилась технология подготовки боксеров в связи с тем, что тренеры перестали работать на отбор перспективных спортсменов и перешли к обучению с учетом индивидуальных качеств занимающихся в секции. Это сказалось на результатах тренировок: все прошедшие тренировку, независимо от исходных данных, улучшают свою физическую форму, но, что особенно интересно, изменяется то, ради чего, вероятнее всего, и пришел тренироваться каждый - изменяются их психические состояния, личностные черты и качества. Это можно было видеть и по внешним проявлениям: изменению поведения на ринге и вне ринга, и, по собственным отзывам боксеров - люди стали спокойнее, доброжелательнее, внимательней и сосредоточенней в работе, свободнее в принятии решений и т.д. Результат воздействия занятий в секции бокса на психику несомненен. Изменения психических состояний, личностных свойств и качеств являются предметом исследования этой работы. Объектом исследования являются члены секции бокса без какого-либо предворительного отбора, разного возраста, и произвольным мотивом занятий. Определить более продуктивную технологию подготовки начинающих спортсменов на основании объективных оценок - цель работы. Предполагается, что при правильной организации тренировки, результатом воздействия на психологические свойства и качества может быть достижение коррекции психики и гармонии личности. ТЕЛЕСНО-ОРИЕНТИРОВАННЫЕ МЕТОДЫ Основателями направлений психологии, где делалась попытка применения «телесных техник», в свое время, были: В. Райх, Ш. Ференци, Ф.Лоуэн, Фредерик Александер, М.Фенделькрайз, Франц Александер и другие. В настоящий момент в энциклопедии описаны, по крайней мере, 15 различных подходов, определяемых как «работа с телом». Все они направлены на обеспечение условий , в которых человек может пережить опыт, как взаимосвязь психического и телесного, принять себя в этом качестве, тем самым получить возможность на улучшение своего функционирования устраняя комплексы. Телесная терапия использует два основных метода: Первый метод – двигательные упражнения, раскрывающие блоки, растягивающие мышцы и увеличивающие подвижность. Второй – через прикосновение, освобождающее спонтанные движения, которые являются выражением глубоко зажатых чувств, т.е. комплексов. И тот, и другой используются в ТОП, чтобы вызвать психическую осознанность и довести комплексы до сознания. Есть методы работы с телом, целью которых является улучшение телесного и душевного самочувствия без увеличения осознанности внутренней жизни: физиотерапия, массаж, аэробные движения. Существуют методы работы с телом, в которых делается упор на осознанность в соматической сфере. Это - любой метод, который фокусируется на проявлениях комплексов с тем, чтобы расширить взаимодействие телесного и душевного. Сужение этого взаимодействия приводит к проявлению невротических симптомов. Невротические симптомы возникают в результате подавления болезненных воспоминаний или аффектов. Подавленный и забытый опыт продолжает бессознательно влиять на личность. Но если эти воспоминания будут воспроизведены эмоционально – то исчезнут и симптомы. Фрейд в психоанализе основывал связь между душевной болезнью и исцелением пост-реагированием на накопление эмоциональной энергии. Оказалось, что за поверхностно- очевидных, и для самого субъекта и для окружающих его лиц, эмоций, кроется сфера далеко не всегда осознаваемых и даже предполагаемых субъектом потребностей, мотивов, интересов, желаний, ценностных ориентаций, подлинных первопричин и движущих сил поведения. Во всех методах психотерапии использующих работу с телом предполагается через движения вскрыть подлинные силы поведения, и создать возможность разрядки напряжения естественным путем. Они стремятся к тому, чтобы тело действовало естественно и легко. Все они предпочитают релаксированные действия напряженным, все стараются научить человека уменьшить привычное напряжение в теле. Все эти системы рассматривают тело и ум как единое целое, как постоянный психофизический процесс, в котором изменения на любом уровне воздействуют на остальные части. Различия между этими системами появляются от того, что каждая из них, по-видимому, специализируется на определенной области физического функционирования. Райхианская и биоэнергетическая работа связана с эмоционально нагруженными блоками в теле, рольфинг восстанавливает структуру частей тела, которая могла быть нарушена в связи с физической травмой или по другим причинам. Метод Александёра занимается использованием тела в повседневной жизни, так же как и метод Фельденкрайза, однако упражнения последнего содержат значительно более сложные паттерны поведения, восстанавливающие физическую эффективность и грацию. Метод Шарлотты Селвер (sensory awareness) и метод сенсорной релаксации концентрируются на ощущениях, прикосновениях, на лучшем осознавании тела и мира вокруг нас. Все эти системы стремятся научить человека быть более расслабленным, более «естественным» как во время отдыха, так и в действии. Все они стремятся устранить ненужные напряжения, которые мы несем в себе и с собой, стараются возвратить нас к действию в «недеянии», учат позволять телу быть эффективным, вместо того чтобы осваивать бесполезные навыки и наращивать бесполезные мышцы. Наиболее важно отучиться от неправильных привычек, которые возникают в детстве и позже, вернуться к естественной осанке, координации и равновесию тела. ТЕЛО И ПСИХИКА Начиная с античных времен, человек рассматривался в целостности и гармонии, в единстве души и тела. Тогда существовали терапевтические направления с воздействием на душу через тело: массаж, танец, характерные движения, дыхательные упражнения. Источники терапевтической работы с телом можно найти в разных человеческих культурах. Художественное изображение объятий и прикосновений распространены повсеместно, доказывая , что физический контакт – это потребность задаваемая человеку инстинктами. Однако, в процессе европейского философского развития возник и укрепился явный недостаток внимания к телесному проявлению души. Дуализм души и тела отмечался еще в философии Платона, но явно выделил две различные субстанции «мыслительную» и «телесную» Декарт (1596-1650), и в рассмотрении человека с тех пор доминирует психофизический дуализм. Сохранился он и в теории Фрейда, чем определился существенный недостаток метода психоанализа, поскольку не давал ясного понимания во взаимодействии психических и физических компонентов. Фрейд всю жизнь боролся с этой проблемой. В результате этой борьбы появились те четкие формулировки, которые составили теорию ЭГО, но проблема решена не была. Пытался найти способ интеграции теории и объединил эти две противоположности К.Юнг. Он создал концепцию психологической близости, которая позволяет не рассматривать либо ум, либо тело в качестве первичного источника опыта. Понятие архетипов связало их воедино. Понятие комплексов явилось важным средством для понимания неврозов. Юнг назвал комплекс элементом почти не поддающимся интеллектуальному контролю. Комплексы могут сопротивляться контролю ЭГО , откалываться от сознания и функционировать автономно. Комплекс может незаметно воздействовать на психику, и это будет продолжаться до тех пор, пока не произойдет разрядка, т.е. пока накопленная энергия не будет эмоционально реализована. Как только комплекс достигает сознания, появляется шанс понять и ассимилировать его, если же комплекс не осознан он продолжает функционировать автономно, нарушая единство психики. Процесс осознания комплекса обычно вызывает сопротивление. У интеллектуального понимания нет власти над комплексом. Преобразовать его можно только с помощью эмоций. Противодействие между комплексом и ЭГО приводит к разрешению проблемы, но при этом возникает страдание. Когда конфликт проявляется , возникает возможность перестрадать комплекс и расширить ЭГО, если же этого не происходит – возникают физические и психические симптомы. Симптом – это аномальная форма разрядки возбуждения, которое невозможно разрядить естественным путем. Архетипы, как ядра комплексов перекрывают разделение ума и тела, и, на психическом уровне, создают альтернативу дуалистическому взгляду на восприятие и позволяют объединить ментальное с физическим, и интегрировать сознательное с бессознательным. Это явилось стимулом к появлению новых направлений в психологии, где делалась попытка применения «телесных техник», при психиатрической помощи. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА И ТЕЛЕСНЫЙ ОБРАЗ Цель психиатрической помощи как в настоящем, так и в прошлом — привести психологически нездорового человека в соприкосновение с реальностью. Если разрыв с реальностью очень велик, то есть пациент не ориентируется в реальном времени, пространстве или в своей личности, то его состояние описывают как психопатическое. Когда эмоциональное нарушение менее значительно, оно называется неврозом. Невротик ориентируется в окружающем его пространстве и времени, его восприятие действительности не искажено, но понимание ее поверхностно и ошибочно. Он живет на основе иллюзий, и, как следствие, его жизнедеятельность не связана с реальностью. Так как невротик страдает от своих иллюзий, его тоже считают психологически нездоровым человеком. Однако часто бывает трудно дать четкое определение тому, что является иллюзорными, а что разумными представлениями о реальности. Есть только одна бесспорная реальность в жизни каждого человека — это его физическое существование, или существование его тела. Его жизнь, его индивидуальность, его личность заключены в его теле. Ни один человек не может существовать отдельно от своего тела. Не существует ни одной формы психического существования человека, которое было бы независимо от его физического тела. С этой точки зрения концепция чисто психологической болезни также является иллюзией. Не существует такого психологического расстройства, которое не было бы одновременно и физическим расстройством. Человек находится в депрессии как на физическом уровне, так и на психологическом, то есть эти два явления по своей сути едины, являясь разными аспектами одной личности. То же самое можно сказать и про любое психологическое заболевание— это прежде всего физическое явление. Более подходящим термином для описания расстройства личности считается «эмоциональное заболевание». Слово «эмоция» имеет дополнительное значение «движения» и поэтому может обозначать как физическое, так и психическое. Движение происходит на физическом уровне, но восприятие и осознание его — на психическом. Эмоциональное расстройство охватывает эти два уровня личности. А так как душа побуждает человека к действию, она также вовлечена в каждый эмоциональный конфликт. Духовность имеет физиологическую или биологическую основу. Неспособность взаимодействовать с окружающей средой отличает состояние расстройства от всех других эмоциональных состояний. Человек, находящийся в унынии, заново обретет веру и надежду, когда ситуация изменится к лучшему. Подавленный человек снова воспрянет духом, когда будет удалена причина его подавленности. Загрустивший человек оживится, когда появится возможность получить удовольствие. Но ничто не сможет вызвать ответной реакции у человека в депрессии; зачастую перспектива перемен к лучшему или удовольствия только усугубит его депрессию. Если человек в детстве пережил потерю или травму, которые подорвали его чувство безопасности и самопринятия, то он будет проецировать на свой будущий образ потребность как-то компенсировать полученный в прошлом болезненный опыт. Так, например, если в детстве он боролся с чувством беспомощности и бессилия, то ум его, естественно, будет компенсировать такое оскорбление ЭГО образом будущего, где он обладает силой и властью. Воплощает себя, в частности, в новый образ тела. Термин "образ" - это символ и ментальные построения, которые противопоставлены реальности физического опыта. Образ обретает реальность когда объединяется с чувством или ощущением. Ум в своих фантазиях и мечтах пытается изменить на противоположную неприятную и не принимаемую реальность, создавая образы, которые будут возвеличивать и наполнять силой ЭГО. Если значительная часть энергии человека будет сосредоточена на таких образах и мечтах, то он потеряет из виду тот факт, что они образовались из полученных в детстве болезненных переживаний. И, как следствие, он будет жертвовать настоящим ради их воплощения. Эти образы представляют собой нереальные цели, и их реализация, как правило, недостижима. Нереальность поведения человека, угнетенного расстройством, наиболее четко проявляется в степени его разрыва с собственным телом. У него отсутствует самовосприятие, и он не видит себя таким, каким является на самом деле, так как его ум сосредоточен на нереальных образах. Он не осознает ограничений, которые накладывает на него жесткость его мышц, однако именно эти ограничения ответственны за его неспособность осуществить себя как человека, живущего в настоящем. Он не ощущает нарушений в функционировании своего тела, своей низкой подвижности, не ощущает затрудненного дыхания, потому что отождествляет себя со своим ЭГО, своей волей и своим воображением. Жизнь тела, которая есть жизнь в настоящем, отвергается как неуместная, потому что его глаза устремлены к будущей цели — единственной цели, которая имеет для него смысл. Ясно, что образ тела является одним из важнейших компонентов самосознания. В процессе развития образ тела органически включается во все звенья структуры самосознания: притязание на признание, половая идентификация, психологическое время личности, социальное пространство личности, реализуемое через права и обязанности. Отсутствие чувствования своего тела, расщепление «Я» и тела принято называть шизоидным отклонением, которое лежит в основе проблемы отождествления. Человек ощущает нереальность себя, как телесной оболочки. Такой феномен известен как деперсонализация. Но такое расщепление является уже явно выраженной патологией. Возможны варианты когда плохое чувствование своего тела сказывается на уровне плохой координации работы отдельных элементов тела, в неуверенности выполнения движений, а значит и в неуверенности своего отождествления. Человек ощущает реальность мира только через собственное тело (через органы чувств). Поэтому, совершенно очевидно, что проблему расщепления нельзя разрешить, не улучшив состояние тела. Метаболизм обеспечивает тело энергией, которая реализуется в движении. Если в крови ощущается недостаток кислорода, то подвижность всех процессов в организме будет снижена, и наоборот, всякое уменьшение подвижности тела влияет на метаболизм, т.к. именно движение определяет дыхание человека. Дыхание происходит спонтанно и непрерывно, тело дышит в течение всей жизни, но в то же время мы можем направленно влиять на дыхание и формировать его осознанно. Известен тот факт, что с помощью дыхания, регулируемого различными способами, возможно оказывать влияние на состояние сознания. Известны процедуры, которые использовались в этих целях в древних культурах Востока, от активных вмешательств в дыхательный процесс до методов духовных практик идентификации сознания человека и его тела. Активное тело характеризует спонтанность и полное, легкое, глубокое дыхание. Расстройство дыхания один из признаков расстройства психологики. Основы психического здоровья закладываются в процессе становления личности. Характерной особенностью этого времени является повышенное внимание к своим внешним несоответствиям, к тому, что отличает его от других или делает похожими на других. Особое внимание этим сравнениям уделяется внешнему виду во время перестройки организма в течение пубертатного (подросткового) периода, создавая предпосылки для частого недовольства своей внешностью. Воспитываясь даже в полной семье, в которой для развития созданы все необходимые условия, человек тем не менее сталкивается с трудностями формирования положительного образа своего тела. Ментальное здоровье подразумевает, что образ совпадает с реальностью. В этом случае образ себя согласован с внешним видом тела и с чувствами. Особенные проблемы могут возникнуть у людей, воспитывавшихся в обстановке излишней закрепощенности, в подавлении телесного, чувственного начала. Часто в результате неправильного воспитания человек теряет гармоничность и естественность. В том как человек держится, в его осанке, и в том, как он двигается отражается его отношение к жизни, его личный стиль. Человека с правильной осанкой, или естественной манерой держаться, можно отличить от человека, чья согнутая спина, скругленные плечи и слегка наклоненная голова указывают на тяжесть психического бремени висящего на нем. Он стыдится своего тела. Он также чувствует сексуальную неполноценность. Старается преодолеть свои телесные недостатки с помощью диеты, но безуспешно. Так как внешний вид его тела отражает ту сторону его личности, которую он не способен принять, и которая представлена более толстым разгильдяем ребенком, чем взрослым человеком. Подобным образом многие люди оказываются в затруднительном положении из-за бессознательного конфликта между различными аспектами личности. Наиболее часто встречается конфликт между несбывшимися желаниями и потребностями ребенка, и побуждениями, стремлениями взрослого. Взрослый требует, чтобы человек был независимым и брал на себя ответственность за исполнение своих желаний и решений. Но в человеке, у которого имеется подобный конфликт, попытки быть независимым и ответственным разрушаются бессознательным стремлением к внешней поддержке и заботе. Результатом является картина, смещенная как психологически, так и физически. В своем поведении такой человек может демонстрировать преувеличенную независимость наряду со страхом остаться в одиночестве, или с неспособностью принимать решения. Можно наблюдать подобную смешанную картину в теле человека. Инфантильные аспекты его личности могут быть выражены в кажущейся неадекватной системе опоры (неуклюжесть), или в неразвитой мышечной системе, которая не имеет активного потенциала. Улучшение работы мышечной системы и воздействие этим на психику принцип работы телесно ориентированной психотерапии (ТОП). Для всех методов телесно - ориентированной психотерапии характерным является применение двигательных упражнений, а первичной областью воздействия - психомоторика пациента. Терапия Вильгельма Райха (1847 - 1957) В свое время Райх называл свою терапию «Характерной аналитической вегетотерапией». Характерный анализ был его большим вкладом в психоаналитическую теорию, за что он высоко ценился среди аналитиков. Вегетотерапия была направлена на мобилизацию чувств через дыхание и другие телесные техники, которые активизировали вегетативные центры (ганглии автономной нервной системы) и высвобождали «вегетативную» энергию. Первым шагом в терапевтической процедуре для Райха было то эмоциональное выражение, которое было наиболее очевидным для поведения или лица пациента. Эта процедуротерапия представляла собой прорыв от чисто вербального (словесного) анализа к прямой работе с телом. В дальнейшем получили развитие взгляды Вильгельма Райха на характер человека как защитный панцирь, сдерживающий инстинктивные сексуальные или агрессивные проявления человека. Райх полагал, что каждое проявление характера имеет соответствующую ему физическую позу, и, что характер индивидуума выражается в его теле в виде мышечной ригидности (неадекватная работа мышц) и зажимов. По Райху, человек, освободившись с помощью специальных физических упражнений от мышечного панциря, познает свое тело, осознает свои внутренние побуждения и принимает их. Это ведет к развитию в человеке способности к саморегуляции и гармоничной жизни в соответствии с его глубинными стремлениями, чувствами, иначе говоря, к физическому и психологическому росту. Своей теорией В.Райх положил начало многим известным системам, ориентированным на работу с целью улучшения психического и физического функционирования. В теории Райха, для определения взаимодействия между душевным и телесным, основным понятием является понятие энергии. Тело рассматривается как «электрический океан» химического, электрического, энергетического обмена. Он считал, что оптимальное развитие и функционирование тела связано со спонтанным течением энергии, охватывающим все тело. Все, что нарушает течение энергии в любой части тела, воздействует на человеческое чувство удовольствия и целостности. Невротики не могут управлять возбуждением и минимально устойчивы к боли и удовольствию. Они расходуют большую часть энергии на включение механизмов психологической защиты, чтобы избавиться от травмирующих психику внешних событий, чувств, мыслей. Удовольствие – это свобода движений и свобода от мышечного напряжения, а в современном социализированном обществе существуют различные ограничения, за счет которых блокируется удовольствие и энергия не может спонтанно распределяться из-за мышечных зажимов, «мышечной брони». Жизнь можно ощутить только через свое физическое существование, а поскольку энергия в человеке может быть блокирована, ее необходимо освободить. По мнению В.Райха, именно характер создает защиты против беспокойства, которое сопровождается страхом наказания. Первая защита от страха – подавление, которое временно обуздывает сексуальные импульсы. По мере того, как ЭГО-защиты становятся постоянными и автоматически действующими, они развиваются в характерные физические черты и в характерный панцирь. Характерные черты не являются невротическими симптомами, они переживаются как составляющие часть личности, в то время как невротические симптомы чужды индивидууму. В.Райх старался дать возможность пациентам осознать их характерные черты. Он часто имитировал их характерные черты или позы или просил их самих повторять или преувеличивать патерны поведения. Когда пациенты перестают принимать характерный способ поведения как само собой разумеющийся, их мотивация к изменению возрастает. Он полагал, что каждое характерное отношение имеет соответствующую физическую позу, и что характер индивида выражается в виде мышечной ригидности или « мышечного панциря». Он обнаружил, что расслабление « мышечного панциря» освобождает значительную либидонозную энергию помогает процессу психоанализа. Он анализировал позу пациента и его привычки, чтобы дать понять ему, как он подавляет свои жизненные чувства в разных частях своего тела. Он просил пациентов усилить какой либо зажим, чтобы лучше осознать и прочувствовать эмоцию, связанную с ним. Он говорил, что только после того, как подавляемая эмоция находит свое личностное выражение, пациент может отказаться от хронического зажима. Он пришел к выводу, что все мышечные зажимы связаны с хроническим подавлением. «Вновь и вновь поражаешься, как освобождение ригидных мышц освобождает не только вегетативную энергию, но, кроме того , приносит воспоминание о ситуации в раннем детстве, когда этот зажим был использован для подавления.» При работе с «мышечным панцирем» В,Райх обнаружил, что освобождение хронически зажатых мышц порождает особые физические ощущения – тепло, холод, покалывание, эмоциональный подъем. Он считал это появлением высвобождения вегетативной энергии, которую он назвал оргонической энергией, одним из видов мобилизации и разрядки биоэнергии. «В этом своем качестве она управляет всем организмом и выражается в эмоциях так же, как и в чисто биологическиских движениях органов». Все существующее живет по принципу : механическое напряжение – интенсивноое возбуждение – разрядка-релаксация. Психический рост личности В.Райх рассматривал, как процесс рассасывания «психологического и физического панциря», постепенного становления более свободным и открытым человеческим существом, обретением способности наслаждаться. По В.Райху «мышечный панцирь» образуется в семи основных защитных сегментах, состоящих из мышц, органов и соответствующих функций выражения. Оргонная энергия течет вверх и вниз по телу параллельно позвоночнику. Кольца панциря формируются под прямым углом к этим потокам и препятствуют им. Защита служит ограничением как свободного потока энергии, так и свободного выражения эмоций. То, что сначала возникает как защита против захлестывающих чувств напряжения и возбужденности, в последующем становится физическим и эмоциональным препятствием. Показанием к развитию релаксации могут служить: расстройства сна, гипертония, головная боль, чувство тревоги, депрессия. Каждому эмоциональному расстройству соответствует напряжение определенной группы поперечно-полосатой мускулатуры. Депрессия, например, вызывает спазм дыхательной мускулатуры, для нее характерен «вздох облегчения». Эмоция тревоги вызывает сокращение мышц языка, губ, глотки, «стягивание затылка», сухость во рту. В терапии Райха используются следующие упражнения для снятия мышечной брони и освобождения напряжения: 1. Накопление в теле энергии посредством глубокого дыхания 2. Прямое воздействие на хронические мышечные зажимы посредством давления, щипков, шлепков 3. Специальные упражнения, обычно ритмические, например, велосипедные движения ногами, удары ногами и руками 4. Работа с клиентом при рассмотрении сопротивлений и эмоциональных ограничений, которые выявляются при воздействии на мышечные зажимы 5. Издаваемые клиентом звуки, крики, выражающие эмоциональное состояние, связанное с тем или иным блоком 6. Мимика и гримасничанье при изображении чувств телесного поведения 7. Специальные напряженные позы в сочетании с глубоким дыханием 8. Особый массаж направленный на расслабление мышечных зон напряжения и возбужденности, в последующем становится физическим и эмоциональным препятствием. Глаза – защитный панцирь здесь проявляется в неподвижности лба, «пустом» выражении глаз. Распускание состоит в широком раскрытии глаз, свободном вращении глаз и смотрении в стороны , вверх и вниз. Рот - мышцы подбородка, горла, затылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Этот сегмент удерживает эмоциональное выражение плача, крика, гнева, кусания, сосания, гримасничанья. Защитный панцирь может быть ослаблен путем имитации плача, произнесение звуков, мобилизирующих губы, кусания. Шея - глубокие мышцы шеи и языка. Защитный панцирь удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы шеи невозможно, поэтому средством распускания этого панциря являются характерные движения. Грудь - это широкие мышцы груди, плеч, лопаток, вся грудная клетка и руки с кистями. Этот сегмент сдерживает смех, гнев, печаль, страстность. Сдерживание дыхания является важным средством подавления любой эмоции и осуществляется в груди. Панцирь может быть распущен посредством работы над дыханием, в особенности в осуществлении полного выдоха. Руки и кисти используются для меткого удара, чтобы рвать, душить, бить. Диафрагма - солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы низких позвонков. Защитный панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед так, что когда пациент лежит, между спиной и кушеткой образуется промежуток. Выдох оказывается труднее вдоха. Этот панцирь удерживает сильный гнев. Живот - это широкие мышцы живота и широкие мышцы спины. Напряжение мышц спины связано с опасностью нападения. Панцирь на боках - боязнь щекотки, и связан с появлением злости, неприязни. Таз - все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Таз ригидный, «мертвый». Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия. Работа - мобилизация мышц таза, удары ногами, движения тазом. Таким образом, по теории, Райха подавляемая энергия нуждается в терапевтическом освобождении путем прямого манипулирования в зоне напряжения. Теория Райха утверждает, что определенные участки тела являются средоточием определенных проблем человека. Горло - проблемы головы и сердца. Рекомендуется освобождать шею мягкими движениями. Шея это область связанная с мышлением и поведением человека. Диафрагма и поясница являются мостом связывания чувств и движений. Освобождение чувств и разблокировка движений в этой зоне осуществляется регуляцией дыхания. Считается, что сознательная регулировка дыхания дает организму дополнительную энергию для движений и оптимального функционирования организма. С целью стимуляции парасимпатической нервной системы сочетать дыхательные упражнения с расслаблением поперечных мышц. Симпатическая нервная система подготавливает тело к стрессу, а парасимпатическая нервная система сохраняет защитно-приспособительные ресурсы организма Задержка дыхания является эффективным способом избегания чувственных переживаний. Учащенное дыхание вызывает чувство тревожности. Двигательные упражнения помогают вернуть человека к естественному эмоциональному состоянию. Поэтому, для освобождения от тягостных эмоций используются такие движения как удары, борьба, протестные физические действия. Это освобождает заблокированную в мышцах энергию и улучшает доступ к интимным чувствам. Каждому типу эмоционального реагирования соответствует напряжение определенной группы мышц поперечно-полосатой мускулатуры. Депрессия вызывает спазм дыхательной мускулатуры характерны «вздохи облегчения». Эмоция тревоги, страха, вызывает сокращение мышц языка, губ, глотки, стягивает затылок, вызывает сухость во рту. Терапия А.Лоуэна (1920-1994) Доктор Александр Лоуэн — создатель биоэнергетики, революционного метода психотерапии, предлагавшего восстанавливать тело до его естественной спонтанности через систему упражнений. В своей технике он сочетал непосредственную работу с телом и психоаналитический процесс. Биоэнергетика основывается на работе В. Райха, который был его учителем. При всех формах хронического мышечного напряжения формируется так называемый мышечный панцирь, который служит для защиты индивидуума от боли и угрожающих эмоциональных переживаний. Броня защищает человека как от опасных импульсов внутри самой личности, так и от нападок извне. «Человек в состоянии депрессии, — пишет Лоуэн, — находится в разрыве с реальностью, особенно с реальностью своего тела». Но поскольку, все же не каждый человек впадает в депрессию или становится шизофреником, не каждый страдает от близорукости или от болей в пояснице, являются ли они нормальными в истинном смысле этого слова людьми. Основным критерием для нормального, здорового человеческого существования является чувство комфортности. «Я чувствую себя хорошо, комфортно». Здоровый человек чувствует себя хорошо большую часть времени — в повседневных делах, в своих отношениях с другими людьми, на работе, когда отдыхает или когда двигается. Иногда его удовольствие переходит в чувство радости и даже может достигнуть вершин экстаза. Он может также иногда испытывать боль, грусть, горе и разочарование. Но при этом, однако, он не впадет в депрессию. Когда человек впадает в депрессию - это явное указание на то, что он не смог удержаться на своих ногах. Это знак того, что в нем отсутствует вера в себя. Он пожертвовал своей независимостью ради обещания, что другие решат его проблемы. Он вложил всю свою энергию в попытки осуществить эту мечту — невозможную мечту. Его депрессия указывает на его банкротство как личности, на крушение его иллюзий. Но при правильном понимании и лечении депрессия может открыть дорогу к новой и лучшей жизни. Терапия помогает людям преодолеть депрессию, особенно та терапия, которая помогает пациенту соприкоснуться со своими чувствами, со своим внутренним миром. Это, в свою очередь, помогает ему заново обрести самообладание и независимость. Таким образом терапия переориентирует человека на внутреннюю самость (единство). Если терапия успешна, то она заканчивается восстановлением веры человека в себя. И если он хочет преодолеть свою склонность к депрессии, то он должен стать внутреннеориентированным человеком. Прежде всего, чтобы он мог ощущать свои ноги, ощущать их своими подвижными корнями. Это называется заземлением индивида. Человек заземленный чувствует твердую поддержку земли под собой и мужество встать на нее, или передвигаться по ней по своему усмотрению. Быть заземленным — означает находиться в соприкосновении с реальностью. “Заземление” — это биоэнергетическая концепция, а не просто психологическая метафора. Когда мы заземляем электричество, мы обеспечиваем разряду выход его энергии. В человеке заземление также служит для выхода или разряда телесного возбуждения. Избыток энергии живого организма постоянно разряжается через движения или через половые органы. И то, и другое — функции нижней части тела. Верхняя часть тела в основном ответственна за поглощение энергии — либо в виде еды и кислорода, либо в виде сенсорной стимуляции и возбуждения. Эти два основных процесса зарядки наверху и разрядки внизу обычно находятся в равновесии. Внутри тела происходит энергетическая пульсация: чувство движется вверх, по направлению к голове, когда мы нуждаемся в энергии или в возбуждении, и — вниз, по направлению к нижней части тела, когда нам необходима разрядка. Если человек не может зарядиться в достаточном объеме, то он будет слабым, «недозаряженным», без жизненной энергии. Если же он не может разрядиться в необходимом объеме, он повиснет в воздухе, потеряв связь с землей. Он может «повиснуть» на какой-то иллюзии, будучи не в состоянии спуститься на землю, пока не рухнет сама иллюзия, за которую он цеплялся. Но человек даже после этого не сможет удержаться на земле, если он не обучен основам заземления. Первый шаг к заземлению заключается в том, чтобы научиться стоять со слегка согнутыми коленями. Когда колени удерживаются в жестком, распрямленном положении, что является широко распространенной позой большинства людей, вся нижняя часть тела становится неподвижной. Примите следующее положение: ступни параллельны друг другу, расстояние между ними около шести дюймов (15 см; 1 дюйм ~2,5 см). Согните колени так, чтобы вес тела был равномерно распределен между пятками и подушечками ступней. Остальная часть туловища должна находиться в прямом положении, руки свободно свисают вдоль боков. Вы достигнете лучших результатов, если будете стоять босиком или в обуви на плоской подошве. По возможности сохраняйте это положение в течение приблизительно двух минут (рис.1). . . рис 1 Цель этого упражнения — установить связь с вашими ногами и ступнями. Это произойдет по мере развития в них ощущений. Выполняя упражнение вы можете ощутить непроизвольную дрожь в ногах или в теле, ваши ноги могут начать вибрировать или дрожать. Эти непроизвольные движения указывают на поток чувств в вашем теле. Дайте им развиться до той степени, в которой вы чувствуете себя комфортно. Ощутите ваше тело и посмотрите, можете ли вы почувствовать его жизненную энергию. Когда вы почувствуете боль в этой позиции или поймете, что ваши ноги больше не выдержат, смените позицию, перейдя ко второму упражнению (рис. 2). Рис. 2. Во второй позиции ступни расставлены на ширине восемь дюймов (20 см), носки слегка повернуты внутрь. Колени сгибать до тех пор, пока кончики пальцев рук не коснутся земли, голову склонить. Затем, удерживая кончики пальцев рук на земле, постепенно начинайте распрямлять колени до появления ощущений вибраций в ногах. Если мышцы подколенных сухожилий на задней поверхности бедер слишком сжаты, то такие движения могут вызвать некоторую боль. Не пытайтесь полностью распрямить колени и зафиксировать их в таком положении, сделав их жесткими: этим вы сведете на нет ценность упражнения. Мы не сможем наладить связь с землей, если будем слишком напуганы перспективой падения, так как вся наша энергия будет направлена вверх. Но почему мы так боимся? Мы не умрем, если не достигнем успеха, однако, должно быть, у нас сложилось впечатление, что все-таки умрем. Чтобы открыть источник этого страха, Лоуэн пользовался следующим упражнением: пациента просят встать на одну ногу и сгибать колено до тех пор, пока все части опорной ступни остаются в соприкосновении с поверхностью. Вторая нога, не касаясь поверхности, вытянута назад. Руки вытянуты вперед, а ладони слегка опираются на два стула, расположенные по бокам. Стулья нужны для равновесия, а не для поддержки (рис. 3). На полу, в шести дюймах (15 см) от ноги пациента, сложено одеяло. рис.3 Пациента просят удерживать такое положение на столько долго, насколько он может, дыша при этом свободно и глубоко, и почувствовать вес своего тела на ступне. Когда он уже не может больше сохранять такую позу, его просят упасть коленом на одеяло. В этом упражнении отсутствует какая-либо опасность получить повреждение, и тем не менее большинство людей боятся позволить себе упасть. Некоторые изо всех сил стараются удержать это положение в течение какого-то времени, а другие, наоборот, упадут преждевременно, не желая прилагать никаких усилий. Многие опускаются на пол постепенно. Это упражнение повторяется дважды на каждую ногу. Существует связь между падением и беспомощностью. Быть беспомощным значит быть уязвимым. Можно проанализировать это чувство с точки зрения переживаний и отношений пациента с его родителями.. После него всегда нужно выполнять упражнение на расслабление. Когда на четвертой попытке человек падает, я предлагаю ему остаться на коленях, руки упираются локтями в пол, соприкасаясь друг с другом, голова лежит на ладонях (рис. 4). Человек находится в молитвенной позе. Рис. 4. Ценность этой позы в том, что голова находится в непосредственной близости от земли, символично опуская ЭГО человека ниже уровня его тела. Она также позволяет свободно свисать брюшной поверхности, особенно животу. Задняя часть должна быть выдвинута назад, как можно дальше. Это позволит проникать дыханию глубоко в брюшную полость, а также расслабить анальное и ягодичное напряжение. В таком положении следует оставаться не менее двух минут, чтобы почувствовать расслабляющий эффект свободного свисания живота. Еще одна поза, которая используется, чтобы помочь пациентам почувствовать их жизненный центр, представляет собой разновидность второго упражнения. После того как пациент принял позу второго упражнения и продержался так около минуты, ему следует согнуть колени до конца и выпрямить руки вперед так, чтобы они почти касались пола. Вес тела нужно перенести вперед, но пятки не должны отрываться от поверхности пола (рис. 5 ). Рис.5 Пациента просят удерживать эту позу так долго, как только он сможет, но при этом он не должен чрезмерно напрягаться. Это положение растягивает четырехглавую мышцу бедра, и его трудно сохранять в течение долгого времени, если эти мускулы зажаты. Эта поза также способствует проникновению глубокого дыхания. В результате человек чувствует, что полость таза оживает, и для многих людей это упражнение — один из лучших способов достичь этого результата. Работа непосредственно с телом открывает большое количество глубоких конфликтов, вращающихся вокруг отношения человека к своему телу и к своим чувствам. Человек в депрессии не доверяет своему телу. Он научился контролировать его и подчинять своей воле. Он не может поверить в то, что оно будет нормально функционировать и без понуканий со стороны его воли. И нужно признать, что в его депрессивном состоянии оно, действительно не может этого делать. Он не понимает, что его тело истощилось из-за своего длительного услужения требованиям раздутого ЭГО. Он рассматривает свою депрессию как крушение своей воли, а не как физическое истощение. Поэтому он больше всего озабочен тем, чтобы вернуть себе эту силу воли; и он будет пытаться достичь этой цели даже за счет потребности тела поправиться и восстановить свой энергетический запас. Такое отношение отложит его выздоровление на неопределенный срок. Но в этом-то и заключается суть всей проблемы. Терапия Фредерика Александера (1869-1955) Методика Ф.М.Александера сводится к тому, чтобы обращаться со своим телом так, как задумано природой, а именно: снизить мышечные нагрузки при движении и не перенапрягать мышцы. Отказавшись от ненужных усилий можно обрести способность расслабляться, что мы не делаем. Любая наша поза неустойчива (образ палатки с растяжками), поэтому несоответствие усилий мышц, искажает положение, ухудшает равновесие и требует дополнительных усилий. Необходимо пересмотреть общепринятые положения (“ Так все делают» - это не довод), и то, что для нас обычно («Я так всегда делаю»). Хождение. Всякое передвижение должно начинаться с головы. Если вы начинаете шаг, поднимая ногу в верх мышцы бедра преодолевают силу притяжения, то на это тратится ненужная энергия и дополнительные затраты энергии на поддержание равновесия во всем теле. «Слон или змея - любое животное начинают свое перемещение с головы; именно потому, что на голове располагаются важнейшие органы чувств. Поначалу это может показаться очевидным, но мало кто помнит об этом при движении.» Упражнение: 1. Встаньте перед зеркалом. 2. Сделайте шаг вперед. 3. Спросите себя: «Что мне нужно было сделать , чтобы шагнуть вперед» 4. Не подвинулись ли вы вправо или влево, когда делали шаг вперед.(Если так то, бедро испытывало излишнее напряжение) 5. Спросите себя: «Какая часть моего тела инициировала это перемещение» 6. Повторите упражнение несколько раз, пока не убедитесь, что выработался стереотип. Наклоны. Если поднимая что-то с пола, вы делаете наклон в области тазобедренных суставов (и поясничных), то к весу собственно предмета добавляете вес своего тела - это создает перенапряжение в области спины. «Причем это не просто затраты энергии но еще и напряжение во всем корпусе для поддержания равновесия в момент, когда предмет отрывается от земли. Такое напряжение безвредно, если оно однократно, но поскольку оно имеет место сотни раз, оно неизбежно ведет скованности, а потом и появлению болей.» Как мы сидим. Если вы откидываетесь назад - это вызывает страх и заставляет напрячься. Постарайтесь садиться так, словно стула под вами нет. Следите, чтобы лодыжки, колени, бедра работали одновременно, а спина оставалась расслабленной. «Помимо привычны видов физических упражнений, таких как ходьба , бег, плавание, одно из наиболее полезных для тела движений - это сидение на корточках. В детстве все движения связанные наклонами выполняются через это положение. Однако становясь старше, мы стараемся как можно реже сгибать колени.» Сенсорное восприятие. “Прежде всего необходимо, чтобы ученик понимал, что в нем есть какой-то дефект или дефекты, требующие коррекции. Ученик будет знать, что он страдает от того, что разум его неверно воспринимает совершаемые им действия и что его чувственное восприятие, или кинестетическое чувство, обманчиво и недостоверно. Он поймет, что регистрирующий механизм, с помощью которого он определяет, какое мускульное усилие необходимо ему для выполнения даже простейших повседневных действий, ложный и вредоносный, что его умственное представление о таких состояниях как расслабление и напряжение неприемлемо на практике. Человек оказывается эмоционально неуравновешен, со всеми вытекающими отсюда пагубными последствиями.» «Наше представление о том, что мы делаем, может совершенно не совпадать с тем, что мы делаем в действительности.» «Последнее, что следует делать, это поступить так, как мы считаем правильным, потому что никто не знает что это такое на самом деле.» «В человеческой природе заложено желание двигаться, сидеть или стоять так, как удобнее всего. Мы и не подумаем передвигаться способом, который кажется нам странным - между тем требуется именно это.» Александер наткнулся на это открытие благодаря зеркалу. Александер советовал своим ученикам «стараться чувствовать и действовать неправильно» - в этом случае есть надежда, что они будут действовать правильно. Именно поэтому важно вначале пройти курс занятий, где вы научитесь чувствовать легкость и непринужденность движений, что поможет в дальнейшем. Воздействие обманчивого чувственного восприятия на строение человеческого тела особенно ярко проявляется в старости, когда у многих людей нарушение осанки и координации становятся уместны. Единственная возможность для последователей методики Александера справиться с обманчивыми ощущениями - это понять и принять, что на протяжении курса занятий они должны овладеть движениями, которые вначале казались им неестественными. Тогда в течение непродолжительного времени новый способ жизни станет для них естественным, а прежние привычки покажутся нелепыми. Согласно Александеру зависит от его спонтанности управлять телом. Люди страдающие неврозом всегда зажаты. Для них характерно неравномерное распределение напряжение мышц (дистония) и плохая осанка. «Неврозы вызываются не мыслями а дистонической реакцией тела на мысли». Но Александер открыл, что для того, чтобы научиться умело владеть своим телом, нужно прежде всего наложить запрет на свои привычные инстинктивные реакции на конкретные раздражители. Эта пауза перед действием не имеет ничего общего с понятием «заледенеть» или подавить, так же как и медленным выполнением действия. Для реализации искомых изменений сначала нужно затормозить свою привычную реакцию на раздражитель и лишь потом, применив директиву, найти более эффективный способ действия в данной ситуации. Запрет - это существенная и неотъемлемая составляющая методики Александера. В середине 20-х годов Р.Магнус, профессор физиологи, заинтересовался проблемой того, как влияют физиологические механизмы на интеллектуальное и эмоциональное состояние. С точки зрения Магнуса, именно шейно-головные рефлексы играют главную роль в ориентации животного. Они регулируют положение тела как при выполнении действия, так и во время отдыха. Эксперименты Магнуса подтвердили то, что открыл Александер до этого: движением управляет положение головы! У человека голова при движении откинута назад, что является источником многих проблем. Магнус заметил, что после совершения действий начинают работать рефлексы возврата человека в прежнее расслабленное состояние. Поэтому, можно утверждать, что когда человек напрягает мышцы шеи и закидывает голову назад. Он нарушает естественную координацию движений и мешает телу вернуться в состояние покоя и равновесия. По Александеру, «Первичный контроль» - описывающий взаимосвязь человека в целом, шеи и тела - главный рефлекс контролирующий все другие рефлексы, включающие координацию, и сбалансированное управление телом. Терапия Моше Фельденкрайза (1904 - 1984) Данный подход центрируется на роли тела в анализе характера. Фельденкрайз в своей работе "Сознавание через движение" рассматривал вопросы, связанные с образом "Я" и движением. "Все мы говорим, двигаемся, думаем и чувствуем по-разному, каждый в соответствии с тем образом себя, который он построил за годы своей жизни. Чтобы изменить образ действия, нужно изменить образ себя, который мы несем в себе". Фельденкрайз выделяет 4 компонента образа себя: 1. Движение. 2. Ощущение. 3. Чувствование. 4. Мышление. Соотношение этих компонентов в различных действиях у разных людей отличаются, но обязательно все 4 компонента должны присутствовать в каждом действии. Фельденкрайз приводит примеры для объяснения этого утверждения: "Чтобы ощущать - видеть, слышать, или ощущать тактильно человек должен быть заинтересован, испуган или заметить нечто, что его касается. То есть он должен двигаться, чувствовать и думать" Если хотя бы один из элементов действия уменьшается до исчезновения, существование действия становится под угрозу. Трудно поддержать жизнь без всякого движения. Нет жизни, если существо лишено всех ощущений. Без чувствования нет импульса жить: лишь чувство удушья заставляет нас дышать. Автор говорит о том, что для изменения привычного способа действования требуется много сил, так как велика роль привычки. Многие части тела человек, при этом, просто не осознает, а соответственно, не может включить их в новое действие, так как оно требует нового осознания. По Фельденкрайзу, "полный образ себя" - это осознавание всех связок скелетной мускулатуры и всей поверхности тела - спины, боков, головы и т. д. Это идеальное состояние и оно редко встречается. Человек действует в соответствии со своим субъективным образом. "То, как человек держит плечи, голову, живот, его голос, интонация, способ передвигаться, представляться и многое другое основывается на образе себя. Но, как считает автор, этот образ может быть урезан или раздут, в соответствии с той маской. которую человек хочет показать другим людям. Только сам человек может понять, что в его внешности - фиктивно, а что - подлинно. По мнению Фельденкрайза, совершенствование движений - лучший способ совершенствования себя. Фельденкрайз выдвигает следующие основания: 1.Нервная система занята приемущественно движением. 2.Качество движения легко различимо. 3.Опыт движения наиболее богат. 4.Способность к движению существенна для самооценки. 5.Движения отражают состояние нервной системы. 6.Всякая мышечная деятельность - это движение. 7.Движение - основа сознания. 8.Дыхание _ это движение. 9.Основа привычки - движение. Так как в головном мозге моторная часть коры близко расположена к тем структурам, которые отвечают за мышление и чувствование, и существует процесс диффузии (проникновения), то значительные изменения в моторной коре дают параллельные изменения в мышлении и чувствовании. Фельденкрайз разработал методику работы с движением через осознавание, основанную на изложенных выше принципах. Метод Фельденкрайза предназначен для восстановления естественной грации и свободы движений, которыми обладают все маленькие дети. Фельденкрайз работает с паттернами (привычками) мышечных движений, помогая человеку найти более эффективный способ движения и устранить ненужные мышечные напряжения и неэффективные паттерны, ставшие привычными за долгие годы. Танцевально-двигательная терапия Терапией, которая объединяет в себе в работе с телом, движения и эмоции, является танце-двигательная терапия. Одним из главных достоинств танце-двигательной терапии является ее преемственность традициям древнейших культур, с точки зрения понимания строения и роли движения в жизни человека и целостного подхода к телесному и психическому здоровью. К.Юнг считал, что взаимное проникновение телесных и душевных признаков столь глубоко, что по свойствам тела мы не только можем сделать далеко идущие выводы о качествах души, но и по душевным особенностям мы можем судить о соответствующих телесных формах. Большое влияние на развитие танце-двигательной терапии оказала аналитическая психология К. Юнга. "Тело без души нам ни о чем не говорит, так же как - позволим себе встать на точку зрения души - душа ничего не может значить без тела..." К.Юнг считал, что артистические переживания, которые он называл "активным воображением", выраженные, например, в танце, могут извлечь неосознанные влечения и потребности из бессознательного и сделать их доступными для катарсического освобождения (душевной разрядки) и анализа. "Душа и тело - не отдельные сущности, а одна и та же жизнь" Джоан Смолвуд , юнгианский аналитик и танце-терапевт, выделил три компонента терапевтического процесса: 1. Осознание (частей тела, дыхания, чувств, образов, невербальных двойных сообщений, когда наблюдается диссонанс между вербальным и невербальным сообщением человека). 2. Увеличение выразительности движений (развитие гибкости, спонтанности, разнообразия элементов движения, включая факторы времени, пространства и силы движения, определение границ своего движения и их расширение). 3. Аутентичное движение (спонтанная, танце-двигательная импровизация, идущая от внутреннего ощущения, включающая в себя опыт переживаний и чувств и ведущая к интеграции личности). Аутентичное движение активизирует те части психики, которые К.Юнг описывал как части бессознательного. Аутентичное Движение как метод танце-двигательной терапии, основанный на аналитической психологии К. Юнга, создала Мэри Уайтхаус Джоан Смолвуд пишет о том, что "Танце-двигательная терапия может служить мостом между миром сознания и бессознательного" . С помощью танцедвигательной терапии пациент может использовать движение для более полного выражения себя и для сохранения своей аутентичности в контакте с другими. В отличие от других подходов работы с телом, танце-двигательная терапия использует сны, образы или символы в работе с телом. Танцедвигательная терапия - это единственный вид терапии, где используется очень много свободного пространства. Танце-терапевт работает постоянно с собственным телом, используя его как инструмент, с помощью которого он знакомится с невербальным миром клиента. Танце-двигательная терапия, помимо движения, использует еще такие понятия как вес, пространство, время - для расширения и обогащения творческого и выразительного мира клиента. Танце-терапевт концентрируется на взаимоотношениях терапевт - клиент, клиент - пространство, осознанные движения - неосознанные. Танцедвигательная терапия выступает в двух формах: индивидуальной и групповой. Индивидуальная форма: исследование клиентом с помощью терапевта спектра своих движений, благодаря чему открываются невыраженные эмоции, которые были заблокированы в теле и освоение новых движений замена старых, неадекватных форм реагирования Процесс групповой танце-двигательной терапии основан на том, что терапевт направляет спонтанность движений участников, развивает их. Типичная групповая сессия включает в себя 3 части: разогрев, его развитие и завершение . Разогрев помогает включиться в группу, лучше почувствовать свое состояние, центрироваться. Эмоциональные состояния участников группы выражаются и развиваются более полно на телесном уровне, интегрируя мысли, чувства и действия. В результате разогрева участники группы обычно чувствуют расслабление, координированность и готовность двигаться. Разогрев также способствует началу осознавания своих чувств и мыслей и их связи с телом и движениями. (Например: вытягивание плечей и рук может развиться в толкающее движение, связанное с желанием вытолкнуть что-то прочь, неприятную ситуацию или человека, с кем это связано). Повторяя и усиливая движения, терапевт помогает каждому участнику осознать чувства через обратную визуальную связь. Двигательное поведение расширяется в танце, помогая осознаванию конфликтов, желаний, и может способствовать проживанию негативных чувств и освобождению от них. Здесь терапевт должен быть очень чувствительным к происходящему в группе, чтобы не было эмоциональной и физической перегрузки, которая ведет к сопротивлению работе. Терапевт помогает привести процесс движения к завершению (3 часть группового процесса) с помощью вербальной обратной связи. Эта стадия способствует интеграции физического, эмоционального и когнитивного (мыслительного) компонентов структуры Я. Танце-терапевт выявляет и развивает текущие эмоциональные и психологические темы, соотнося их с личной историей каждого. Одна из главных тем групповой работы является "Как быть собой, находясь в контакте с другими людьми." Раньше танце-двигательная терапия применялась почти всегда к людям с тяжелыми нарушениями. Сегодня же - все больше ориентируется на работу со здоровыми людьми, имеющими психологические затруднения, с целью развития у них самопринятия, эффективного межличностного и группового взаимодействия, самоактуализации, интеграции частей Я. Поэтому все больший интерес приобретают именно социально-психологические аспекты танце-двигательной терапии. Существует три основные области работы танцетерапевта: 1. Тело и его движения. 2. Межличностные отношения. 3. Самосознание Целями терапии в первой области являются: активизация тела для того, чтобы помочь пациенту обнаружить полностью напряжения и конфликты, развить больше возможностей тела для получения опыта чувства телесной интеграции и координации. Во второй области танце-терапевт устанавливает базовый уровень коммуникации через использование ритма и прямого физического взаимодействия. Групповой опыт позволяет увеличить степень самосознания через визуальную обратную связь, которую человек получает через наблюдение за движениями других людей. Наблюдая, как выражаются чувства через тело у других, участник группы может начать идентифицировать и обнаруживать свои собственные чувства. Микрокосм мира, представленный в группе, дает участнику группы возможность получать и давать обратную связь и расширить поведенческий репертуар социально-психологических ролей. В третьей области цели сгруппированы вокруг идеи о том, что осознанный телесный опыт благоприятствует и углубляет самосознание. Наиболее прямое выражение особенностей индивидуальности возможно через тело. Это физический опыт действия мышц выступает как быстрый путь познания и получения опыта о себе, развивает Я-концепцию и способствует повышению самооценки . КОМПОНЕНТЫ ПСИХОМОТОРИКИ Все психические процессы в тоже время являются физиологическими процессами и отличаются от остальных телесных процессов только тем, что воспринимаются субъективно и могут быть переданы вербально (словесно) окружающим. Они могут, поэтому, изучаться психологическими методами. Каждый телесный процесс прямо или косвенно подвержен влиянию психологических стимулов. Известно, что эмоциональное воздействие может стимулировать или подавлять функционирование любого органа. После того как эмоциональное напряжение спадает, соматические функции возвращаются в нормальное состояние. Тогда же, когда эмоциональное стимулирование или подавление вегетативной функции становится хроническим и избыточным, это вызывает, так называемые, функциональные расстройства внутренних органов, причиной которых отчасти являются нервные импульсы, возникающие в результате эмоциональных процессов. Термин «функциональное расстройство» обозначает те случаи, когда в тканях не обнаруживается каких-либо морфологических изменений. Анатомическая структура органа остается без изменений, элементы взаимосвязаны между собой. Фрейд ввел понятие «конверсионная истерия», когда соматические симптомы развиваются в качестве реакции на хронические эмоциональные конфликты. Такие изменения были отмечены в мышцах, контролируемых силой воли, и в органах чувств. Одно из важнейших открытий Фрейда заключалось в том, что, когда эмоция не может быть выражена и снята через нормальные каналы с помощью произвольной активности, она может стать источником хронических психических и соматических нарушений. Всякий раз, когда эмоции подавляются вследствие психических конфликтов, то есть исключаются из поля сознания и таким образом лишаются адекватной разрядки, они становятся источником хронического напряжения, являющегося причиной невротической симптоматики имеющей свое отражение на психомоторике. Для изучения и отслеживания динамики психомоторики прежде всего необходимо обозначить и рассматривать отдельные компоненты, составляющие двигательный акт. Эти компоненты выделяются таким образом, чтобы они были связаны с определенными анатомо-физиологическими механизмами, которые определяют их роль в общей структуре человеческой моторики, и оказывались доступными экспериментально-клиническому исследованию: 1. Мышечный тонус представляет собой очень сложное явление. Различают чисто мускульный тонус и нервный тонус. У некоторых людей наблюдается гипотония. Дряблость мускулатуры. Уже выражение лица является характерным: верхние веки, вследствие недостаточного тонуса, опущены вниз и закрывают верхний край радужки; для компенсации этого лобными мускулами поднимаются брови, за счет чего кожа лба находится в сморщенном состоянии. Такое лицо имеет усталый, неприветливый вид. Гипотония мышц плечевого пояса и спины дает сгорбленную сутуловатую фигуру с отстающими лопатками и опущенными плечами. Походка таких людей вялая, вразвалку. Напротив, люди с хорошим тонусом мышц имеют подтянутый вид, энергичные черты лица, прямую посадку головы, развернутые плечи, выпяченную вперед грудь, подобранный живот, твердую походку. Несомненно, индивидуальные особенности мускульного тонуса взаимосвязаны с особенностями других функций человеческого организма и в частности со свойствами вегетативного аппарата. Различают гипотонические и гипертонические типы с переходными случаями 2. Темп движений имеет свои характерные особенности для каждого данного индивидуума и находится в зависимости от общего биотонуса, связанного с темпераментом. Вариации в этом отношении весьма значительны. Как показывает опыт, для каждого индивидуума характерен свой излюбленный темп. Регистрируемая быстрота движений зависит не только от свойственного индивидууму темпа, но также является сложным результатом быстроты смены иннервации и денервации, степени автоматизации действий, быстроты установки и активирующего влияния высших моторных центров, связанного с учетом данной ситуации. 3. Ритм - это распределение движений во времени. Ритмичность движений облегчает их автоматизацию и создание формул, так как намного легче связать воедино движения, расположенные во времени с известной периодичностью, чем движения беспорядочные. К ритмическим движениям легче приспосабливаются ритмически же протекающие функции организма, такие как дыхание, сердцебиение и пр. Ритмические движения легче запоминаются, так как ритмичность - это организованность во времени, организованные же явления всегда легче воспринимаются и сохраняются, чем хаотические, не дающие достаточно опорных пунктов для восприятия. Кроме того, ритмические движения облегчают коллективную работу. Ритмически организованные элементы движения, давая экономию сил, повышают продуктивность и освобождают высшие центры от деталей для более высоких достижений. Колебания моторно-ритмической способности бывают очень велики, являясь важным фактором общей моторной одаренности. (Мю-ритм ) 4. Правильность и своевременность защитных автоматических движений имеют большое значение для ориентировки субъектов в окружающей среде. Излишняя или недостаточная живость защитных движений делает их нецелесообразными. К автоматическим движениям принадлежат также выразительные движения, куда относятся в значительной мере мимика, жесты, позы. 5. Вспомогательные движения также относятся к автоматическим, но рассматриваются отдельно, так как они имеют особое значение при производстве различных двигательных актов. Вспомогательные движения помогают основному двигательному акту, придавая неработающим в данный момент частям тела положение, благоприятное движению: установка соседних суставов, перенос центра тяжести, качание руками при ходьбе, установка мышц шеи и лица в связи с движениями глаз и т.д. Вариации вспомогательных движений имеют значение для правильного конструирования движений. 6. Сила, энергия движений - этот компонент имеет значительные индивидуальные вариации, связанные как с конституциональными особенностями, так и с навыками и упражнениями. Целесообразное применение двигательной энергии зависит также от умения соизмерять силу движения с данным сопротивлением. В этом отношении имеют значение не только чисто двигательные моменты, но и сенсорные ощущения, получаемые как от восприятия самого внешнего сопротивления, так и от восприятия внутренних признаков совершаемой мускулами работы. Эти сенсорные данные дают возможность правильной дозировки энергии в зависимости от поставленных движением целей. Вообще, двигательная продуктивность в значительной мере зависит от правильного функционирования «сенсорных частей», выпадение которых ведет к расстройству движений, особенно нарушению их соразмерности. 7. Отчетливость движений. Неотчетливая иннервация влечет за собой синкинезии, т.е. участие в движении ненужных для этого движения мышц. Такие излишние движения не оказывают помощи основному движению, а скорее затрудняют его и ненужным образом осложняют. Излишние движения являются следствием недостаточной дифференцировки, недоразвития двигательного аппарата (главным образом, корковых центров), вследствие чего возникает расторможение подкорковых механизмов. Кроме того, синкинезии могут быть следствием несовершенства самого проекта движения, формулируемого фронтальной частью коры, или же следствием иррадиации моторного импульса на соседние двигательные элементы, или же следствием неполной точности выполнения низшими центрами посылаемых им импульсов (извращение проекта движений). 8. Соразмерность движений означает правильное расположение в пространстве. Сюда же относится способность сохранять направление движений, как при локомоторной функции, так и при других актах, например при письме. Данный компонент представляется по преимуществу функцией мозжечковых систем, но имеет значение и сенсорный момент, в особенности оптическая установка, что подтверждает влияние корковых механизмов. Соразмерность движений тесно связана с сохранением равновесия, которое также основано на функции мозжечковых систем и связанных с ними вестибулярных и других сенсорных аппаратов. 9. Координация движений зависит от соразмерности и правильности направления, своевременности иннервации и денервации. Координация включает в качестве одной из необходимых предпосылок отчетливость выполнения двигательного импульса, но сама по себе гораздо сложнее. Ею обусловливается точность выполнения не отдельных элементов, а всего двигательного акта в соответствии с его энграммой. Координация зависит от правильного функционирования всех систем, начиная с мускулов. Для координации имеет значение действие некоторых сенсорных периферических раздражений, оказывающих тормозящее действие на мускулы. Так называемый рефлекс на растяжение, связанный с деятельностью самого мускула, действует усиливающее на центральную иннервацию. Координация имеет особенно большое значение при тонких дифференцированных двигательных актах, в частности таких сложных движениях, как речь и письмо. Различают статическую координацию, под которой понимается регуляция двигательных актов, удерживающих тело или его отдельные сегменты в состоянии равновесия и динамическую координацию - регуляцию точности движений. 10. Двигательная активность определяет приспособление всего двигательного аппарата к конкретной ситуации. Этот компонент дает целесообразную установку и обеспечивает ее своевременную перемену и, следовательно, целесообразную последовательность движений. Определяемая двигательной активностью быстрота установки способствует приведению тела и его частей в положение, благоприятное для начала и производства данного ряда движений. Способность к установке связана со статическими и автоматическими функциями и автоматизированными двигательными навыками и потому имеет большое значение при адаптации к новой работе Особенно важно учитывать быстроту перехода от одной установки к другой, что является предпосылкой моторной ловкости. Неспособность к перемене установки ведет к повторным, раз установленным движениям, что очень часто наблюдается при патологических условиях, являясь следствием расторможения автоматизмов под влиянием ослабления моторных функций. С другой стороны, слишком быстрая перемена установки мешает длительной устойчивости двигательного акта. Необходима оптимальная концентрация на данной установке, для обеспечения продуктивности двигательного акта. 11. Выработка формул движений. Этот компонент является функцией преимущественно высших лобных двигательных центров, которые помимо инициативы движений и активирующего действия на всю моторную систему, задают последовательность и непрерывность движений соответственно проектам. Проекты же базируются на формулах движений (энграммах). Создание двигательных формул имеет большое значение в обучении речи, письму, игре на музыкальных инструментах, и другой сложной работе. Формула движений вырабатывается в процессе обучения действию и впоследствии ее применение уже не представляет никаких затруднений. Выработка формул может быть более или менее быстрой и совершенной. Способность сохранения энграмм - память на движения. Выработка формул и сохранение энграмм в связи с автоматизацией отдельных рядов движений является предпосылкой для возможности упражнения, тренировки, развития двигательных умений. 12. Способность к одновременным движениям, имеющим разную цель, представляет очень важное достижение, указывающее на высокую интеллектуализацию движений, связанную со способностью распределения внимания и с наличием достаточного количества готовых формул и автоматизацией двигательных деталей. Способность к одновременным движениям является свойством вполне развитой двигательной системы, она дает экономию во времени и повышает общую продуктивность. Вариации этой способности очень велики в зависимости от возраста и индивидуальности. 13. Вторичные автоматизмы (автоматизированный компонент движения). Способность к одновременным движениям и к выработке формул, а также память на формулы связаны с психикой и являются показателями большей или меньшей интеллектуализации двигательных функций. Они отличаются от первичных тем, что последние имеют постоянную автоматическую установку, первые же происходят из сознательных движений и могут переводиться в сознательные, руководимые активным вниманием. Вторичные автоматизмы имеют огромное значение в человеческой деятельности. Любой моторный акт состоит из сознательного (психически обусловленного), автоматизированного и автоматического компонентов. Если не принимать во внимание последний, сравнительно мало варьирующий вследствие своей связи с более старыми системами, то характер всякого сложного движения обусловливается пропорцией между первым и вторым компонентом. При этом, преобладание сознательного психомоторного фактора не экономно, более утомительно, требует большего напряжения; преобладание же автоматизированного фактора менее утомительно и более экономно, но делает действие недостаточно гибким в смысле приспособления к объекту. Оптимальное соотношение обоих факторов достигается повторением действия, выучкой, упражнениями. Благодаря автоматизации более простых элементов движения субъект в состоянии направить свои активные силы на более сложные действия, что повышает продуктивность. Вместе с тем, автоматизация движения помогает быстрее выработать его формулу. Таким образом, вопрос об автоматизации движений в значительной мере связывается с выработкой двигательных формул. Данная классификация двигательных компонентов является незаменимой при анализе двигательных функций и детальном изучении двигательных способностей и недостатков, моторной одаренности и ее вариаций, двигательных нарушений и их динамики. МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ В настоящем времени мы можем говорить о периоде, в котором наблюдается значительный рост интереса к боксу причем, в большей степени среди людей, которых принято называть взрослыми, сложившимися, реализовавшимися. Как известно побудительной силой человеческой деятельности являются мотивационные процессы, которые и организуют эту силу в более значимую и осмысленную. Деятельность всегда побуждается определенными мотивами. Мотивы - это то, ради чего выполняется реальная деятельность. Побуждающие факторы можно распределить на два относительно самостоятельных класса: 1) потребностей и инстинктов, как источников активности; 2) мотивов, как причин, которые определяют направленность поведения или деятельности. Потребность - это состояние некоторой нехватки в чем-либо, которую организм стремится компенсировать; это внутреннее напряжение, которое динамизирует и направляет активность на получение того, что необходимо для нормального функционирования организма и личности в целом. Потребность - это необходимое условие любой деятельности, однако потребность сама по себе еще не способна предоставить деятельности четкого направления. Потребность должна "найти" предмет, на котором она опредметится (который способен ее удовлетворить). При анализе вопроса, почему индивидуум вообще приходит в состояние активности, рассматриваются проявления потребностей как источников активности. А если изучается вопрос, на что направлена активность, ради чего выбираются именно эти действия, поступки, то исследуются в первую очередь проявления мотивов (как побуждающих факторов, которые определяют направление деятельности или поведения). Потребность побуждает к активности, а мотив - к направленной деятельности. Таким образом, мотив - это побуждение к деятельности, связанное с удовлетворением потребностей субъекта. Схема соотношения различных мотивов в побуждении сложных видов деятельности была предложена Б.Додоновым. Согласно данной схеме, деятельность побуждается следующей группой мотивов: 1) удовольствие от самого процесса деятельности; 2) прямой результат деятельности (созданный продукт, усвоенные знания и т.п.); 3) вознаграждение за деятельность (плата, повышение в должности, слава); 4) избежание санкций (наказания), которые угрожали бы в случае уклонения от деятельности или недобросовестного выполнения. Каждый из этих мотивов может вносить различный вклад в общую мотивацию деятельности, причем как позитивный, так и негативный. 1) Процессуально содержательные мотивы - это побуждение к активности процессом и содержанием деятельности, а не внешними факторами. Действие других социальных и личностных мотивов (власти, самоутверждения и др.) может усиливать мотивацию, но они не имеют непосредственного отношения к содержанию и процессу деятельности, они являются внешними по отношению к ней, поэтому часто эти мотивы называют внешними, или экстринсивными: а) мотив долга и ответственности перед обществом, группой, отдельными людьми; б) мотивы самоопределения и самоусовершенствования; в) стремление получить одобрение других людей; г) стремление получить высокий социальный статус (престижная мотивация). д) мотивы избегания неприятностей и наказания (негативная мотивация) - это побуждения, вызывающиеся осознанием не которых неприятностей, неудобств, которые могут возникнуть в случае невыполнения деятельности. Если в процессе деятельности экстринсивные мотивы не будут подкреплены процессуально- содержательными (т.е. интересом к содержанию и процессу деятельности), то они не обеспечат максимального эффекта. Важный мотив, который побуждает нас много работать и развиваться, по мнению А.Маслоу, - стремление к полной реализации своих способностей и желание ощущать свою значимость. Это - мощная побудительная сила, для движения вперед, но всегда необходима определенная смелость. Человек держится за прошлое, за свои достижения, покой и стабильность. Страх риска и угроза потерять все сдерживают его на пути саморазвития. А.Маслоу утверждал, что развитие происходит тогда, когда следующий шаг вперед объективно приносит больше радостей, больше внутреннего удовлетворения, чем предыдущие приобретения и победы, которые стали чемто обычным и даже надоели нам. Однако мотивационный фактор, который способен побуждать человека к деятельности, не является самодостаточным. Нужна цель. Цель - это осознанный, запланированный результат деятельности, субъективный образ, модель будущего продукта деятельности. Иными словами, цель - это то, чего мы стремимся достичь. Цель организовывает, побуждает человека к деятельности. Как утверждал А.Леонтьев, развернутая деятельность предусматривает достижение конкретных целей (в определенной последовательности). Чем более дифференцирована общая (конечная) цель, чем больше выделено этапов и конкретных промежуточных целей, тем легче работать. Достижение определенной промежуточной цели (завершение определенного этапа деятельности) создает ситуацию успеха, дает эмоциональный заряд, побуждает к конечной цели, усиливает мотивацию человека. Поэтому, если анализировать указанное явление необходимо говорить о мотивах и целях « начинающих боксеров». Маслоу описал человека как «желающее существо», который редко достигает состояния полного, завершенного удовлетворения. Полное отсутствие желаний и потребностей, когда (и если) оно существует, в лучшем случае недолговечно. Если одна потребность удовлетворена, другая всплывает на поверхность и направляет внимание и усилия человека. Когда человек удовлетворяет и ее, еще одна снова требует удовлетворения. Жизнь человека характеризуется тем, что люди почти всегда чего-то желают. Маслоу предположил, что все потребности человека врожденные, или инстинктоидные, и что они организованы в иерархическую систему приоритета или доминирования. На рисунке внизу схематически представлена эта концепция иерархии потребностей в мотивации человека, а также корреспондирующая ей "Пирамида спортивных достижений", отражающая удовлетворение потребностей человека, занимающего боевыми искусствами (боксом). В основе этой схемы лежит допущение, что доминирующие потребности, расположенные внизу, должны быть более или менее удовлетворены до того, как человек может осознать наличие и быть мотивированным потребностями, расположенными вверху. УРОВЕНЬ ПОТРЕБНОСТЕЙ БОКС 5. Потребность самоактуализации, Интеграция в бокс. Внутреннее в полном творческом раскрытии. единство сплоченность боксерского общества. 4. Потребность самоуважения. Уровень спортивной классности. Профессиональный бокс. 3. Потребность в эмоциональных Соревнования, спарринги, контактах совместные тренировки 2. Потребность в безопасности Высокий уровень реальности боксерских боев. Развитие уверенности в себе. 1. Физиологические потребности Общефизическая и специальная физическая подготовка в боксе. Следовательно, потребности одного типа должны быть удовлетворены полностью прежде, чем другая, расположенная выше, потребность проявится и станет действующей. Удовлетворение потребностей, расположенных внизу иерархии, делает возможным осознание потребностей, расположенных выше в иерархии, и их участие в мотивации, т.е. физиологические потребности должны быть в достаточной степени удовлетворены прежде, чем возникнут потребности безопасности; физиологические потребности и потребности безопасности и защиты должны быть удовлетворены до некоторой степени прежде, чем возникнут и будут требовать удовлетворения потребности в эмоциональных контактах и т.д. По Маслоу, это последовательное расположение основных нужд в иерархии является главным принципом, лежащим в основе организации мотивации человека. Он исходил из того, что иерархия потребностей распространяется на всех людей и что чем выше человек может подняться в этой иерархии, тем большую индивидуальность, человеческие качества и психическое здоровье он продемонстрирует. Маслоу допускал, что могут быть исключения из этого иерархического расположения мотивов. Он признавал, что какие-то творческие люди могут развивать и выражать свой талант, несмотря на серьезные трудности и социальные проблемы. Также есть люди, чьи ценности и идеалы настолько сильны, что они готовы скорее переносить голод и жажду или даже умереть, чем отказаться от них. Кроме того, Маслоу предполагал, что некоторые люди могут создавать собственную иерархию потребностей благодаря особенностям своей биографии. Например, люди могут отдавать больший приоритет потребностям уважения, а не потребности в эмоциональных контактах. Таких людей больше интересует престиж и продвижение по службе, а не интимные отношения или семья. В целом, однако, чем ниже расположена потребность в иерархии, тем она сильнее и приоритетнее. Ключевым моментом в концепции иерархии потребностей Маслоу является то, что потребности никогда не бывают удовлетворены по принципу «все или ничего». Потребности частично совпадают, и человек одновременно может быть мотивирован на двух и более уровнях потребностей. Маслоу сделал предположение, что средний человек удовлетворяет свои потребности примерно в следующей степени: 85% — физиологические, 70% — безопасность и защита, 50% — любовь и принадлежность, 40% — самоуважение и 10% — самоактуализация. К тому же потребности, появляющиеся в иерархии, возникают постепенно. Люди не просто удовлетворяют одну потребность за другой, но одновременно частично удовлетворяют и частично не удовлетворяют их. Следует также отметить, что неважно, насколько высоко продвинулся человек в иерархии потребностей: если потребности более низкого уровня перестанут удовлетворяться, человек вернется на данный уровень и останется там, пока эти потребности не будут в достаточной мере удовлетворены. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК Человек, занимающийся физической культурой и спортом, развивает необходимые для этого физические качества и параллельно совершенствует психические процессы, психические состояния и свойства. Он развивает свои способности к конкретным видам упражнений, учится владеть своим телом и учится общаться с другими людьми в условиях противодействия. Во всех случаях противодействия, независимо от того есть ли в них физический контакт или нет, обязательно имеется психический контакт. При непосредственном противодействии имеются разные формы физического контакта, а во всех единоборствах (борьба, фехтование, восточные противоборства, бокс) этот контакт может быть определен как жесткий. Однако, при относительной общности этих жестких видов спорта между ними имеются существенные различия биодинамических, биоэнергетических и иных характеристик, которые определены правилами выполнения соревновательных упражнений, которые, в свою очередь, заданы условиями безопасного их выполнения. И это существенно. Нет «придуманных» правил выполнения спортивных упражнений, они объективно заданы. Когда в процессе тренировочной деятельности количество повторений упражнения исчисляется многими тысячами, то даже доли процентов вероятности возникновения травм приводят к тому, что результат от занятий спортом будет иметь противоположный от предполагаемого эффект, т.е. ухудшение здоровья. Для единоборств это особенно существенно, поскольку здесь спортсмены стремятся не только повысить эффективность своих действий, но одновременно снизить результативность действий противника, здесь необходимо планировать свои действия и предвосхищать действия противника, быстро анализировать ситуацию и выбирать целесообразные ответные действия, существует объективная необходимость действовать агрессивно и локализовать агрессивность противника. Результатом тренировочной деятельности, в этих условиях, является развитие спортивно важных психологических свойств (СВПС) человека. СВПС обеспечивает возникновение адекватного рабочего состояния человека, которое, в свою очередь, обусловливает необходимый уровень психических процессов и эмоциональных состояний. С другой стороны, имеется обратная связь: в ходе длительной спортивной подготовки на основе постоянно развивающихся и многократно повторяющихся психических процессов и состояний происходит развитие СВПС человека, которое подкрепляется конкретными положительными результатами его соревновательной деятельности. Образование психических свойств на основе психических процессов рассматривается психологами по-разному, но всеми психологами выделяется опосредующая роль психических состояний человека в обеспечении «перехода» психических процессов в свойства личности (!) (Ананьев, Ковалев, Левитов). «Конкретная социальная функция формирует необходимую для ее реализации функциональную структуру из множеств свойств, состояний и процессов, которыми располагает человек. Производится актуализация необходимого набора свойств, определение актуального состояния и последовательности доминирования психических процессов. При этом учитываются внешние условия функционирования, отношение человека к выполняемой функции (внутренние условия) и его индивидуальные особенности» (Ганзев). Это описание может рассматриваться как схема развития психики, где выбор и интеграция психических процессов в соответствии с требованиями конкретной деятельности приводят, к формированию деятельно-важных психических свойств, а следовательно, и к совершенствованию результативности деятельности личности. В спортивной деятельности проявляются и развиваются различные психические свойства: интеллектуальные, обеспечивающие прием и переработку информации, принятие необходимых решений; психомоторные, определяющие качество двигательных действий и операций субъекта; эмоциональные, влияющие на энергетику и экспрессивные характеристики деятельности; волевые, обеспечивающие преодоление возникающих в ней препятствий; коммуникативные, направленные на взаимодействие с другими людьми; нравственные, определяющие мотивацию деятельности и соответствия целей, средств, результатов моральным нормам. Неодинаковыми для разных видов будут системы закрепления развитых психических свойств в структуре личности субъекта в зависимости от подкрепляющей роли того или иного аспекта результатов спортивной деятельности. Параметрами психических свойств могут служить их выраженность и генерализованность. Под «выраженностью» понимается наличие и устойчивость проявления всех признаков свойств. Под «генерализованностью» - универсальность свойств, широта их проявления в различных жизненных ситуациях. В качестве параметров психических состояний спортсмена могут использоваться: эмоциональный тон, психический тонус (степень активности отношения к деятельности) и психическое напряжение как отдельных систем, так и организма в целом, обеспечивающее выполнение деятельности в конкретных условиях. К параметрам психомоторных процессов относятся скоростные, объемные, точностные и качественные характеристики, наблюдаемые в двигательной деятельности. Критериями для определения уровня развития того или иного психологического свойства могут служить следующие: первое - формирование «опорного ядра» как совокупности психологических процессов, в которых данные психические свойства субъекта проявляются в данной спортивной деятельности, и на основе которых оно в ней развивается; сохранение основных элементов и связей ядра при переносе свойства на другие виды деятельности субъекта. второе - постепенное исчезновение подкрепляющей эмоциональной составляющей и экономизация усилий, выражающаяся в снижении психического напряжения при автоматизации спортивных навыков. третье - появление потребности проявлять развитое психическое свойство, поиск ситуаций для ее реализации. Названные признаки развития нового, например, волевого психического свойства в личности субъекта развиваются и проявляются поэтапно. Это происходит в условиях повышения требований к точности выполнения двигательных и умственных операций человека процессе учебнотренировочной деятельности. Для соответствия этим требованиям человек прежде всего должен владеть собой. Адекватное управление своими действиями, переживаниями, поступками; обладание способностью и умением сознательно регулировать свое поведение в экстремальных условиях характеризуют одно из ценных моральных и волевых качеств - самообладание. Это означает - преднамеренно, по собственной воле, пользуясь второсигнальным раздражителем (словесными командами), вызывать то или иное действие, по собственному желанию задерживать или прекращать начатое движение или действие, психические процессы представления, памяти, воображения, мышления, сознательно поддерживать, сохранять нужную для решения задачи активность деятельности, выполнять действие даже при усталости. Большие трудности возникают при контроле за собственным эмоциональным состоянием. Эмоциональные состояния представляют собой комплексные, интегральные психофизиологические явления, при которых кроме реакций секреторного (гормонального) и двигательного характера возникают многообразные изменения в протекании процессов, управляемых корой мозга (ощущения, восприятия, представления, мышление, воображение, внимание, память). Например, состояние страха характеризуется изменениями не только в деятельности вегетативных функций, но и в функциях высшей нервной деятельности, что проявляется в торможении речи, расстройстве сознательного самоконтроля, наблюдается склонность к преувеличению мнимой опасности, сужается объем внимания, появляется растерянность. По определению Н. Д. Левитова, эмоциональные состояния представляют собой «целостную психическую деятельность за определенный период времени, характеризующийся своеобразием психических процессов и поведения в зависимости от отражаемых предметов, явлений действительности, предшествующего психического состояния и психических свойств личности». Эмоциональное состояние возникает непреднамеренно. Управлять им можно только после осознания этого состояния, возникновения оценочного отношения к себе, своему поведению, после чего может быть найден путь к изменению и формированию желательного состояния ранее отработанными приемами. Этот процесс имеет прямое отношение к мотивам поведения, привычек, интересов, склонностей. Особенно большое активизирующее значение эмоциональная мотивация деятельности имеет условиях состязания, противоборства. В этой связи, в отличие от распространенного утверждения о зависимости успеха в спортивной деятельности от свойств типа нервной системы и темперамента можно говорить о том, что при правильной подготовке, можно достигать хороших результатов при любых имеющихся свойствах темперамента. Можно утверждать, что лица слабого типа нервной системы и меланхолического темперамента в ряде случаев даже превосходят лиц сильного типа как в продуктивности, так и в качественном своеобразии спортивной деятельности. Педагоги даже предлагают заменить сам термин «слабая нервная система» другим более подходящим с тем, чтобы исключить из педагогической практики «возможность его отрицательного внушающего действия»(Егупов Л.Ф.). Результативность лиц слабого типа нервной системы в современном спорте в значительной степени объясняется высокой их чувствительностью и за счет этого эмоциональной возможностью компенсировать недостаточную работоспособность и другие качества, присущие им в меньшей степени, чем лицам с сильной нервной системой. Сейчас в спорте, как правило, побеждает тот спортсмен, который сможет к моменту старта обуздать свои нервы, сохранить нервно-психическую свежесть, рационально и грамотно распределить свои силы, навязать противнику хитроумную тактическую борьбу. Поэтому в тех видах спорта, которые требуют высокой координации и точности движений, высокого уровня развития интеллекта, быстроты реакции и пр., данные лица широко представлены (фехтование, бокс, борьба, спортивные игры). Поэтому, «некоторые авторы склонны вообще рассматривать спортивную деятельность, как одно из самых эффективных средств воздействия на темперамент с целью его изменения» ( Вяткин Б.А.). ГЛАВА 3 3.1 ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ В БОКСЕ Тренировку в боксе можно условно разделить на 3 части (уровня): разминка, обучение технике движений и боевая практика. Поскольку темп реального боя достаточно высок, все движения необходимо приучаться выполнять оптимально и экономично. Это определяется следующими принципами тренировки : 1) Мышцы, которые во время выполнения движений могут быть расслаблены, не должны быть напряжены (сокращение энергозатрат). 2) Мышцы, которые во время выполнения движения могут не использоваться, не должны быть задействованы (оптимальность исполнения движений). Усвоение этих принципов является качественным показателем функциональной подготовленности спортсмена, а от новичка требует значительного улучшения своих психомоторных характеристик. Повышенные требования к новичку предъявляются уже на этапе разминки. То, что мы называем «разминкой», кроме своего обычного назначения: подведения функционального состояния спортсмена к основной части тренировки, в процессе всего цикла обучения решает такую задачу, как развитие и коррекция моторики человека, за счет соответствующего подбора разминочных, упражнений. Как правило, все впервые приступающие к занятиям в секции бокса, независимо от предыдущего их спортивного опыта, демонстрируют в большей или меньшей степени свои «неумения», но, прежде всего свое незнание и даже удивление, когда обнаруживают функциональные различия с их представлением о себе. Это означает, что сформировавшийся образ тела существенно не совпадает с его реальность. Но еще большее несоответствие телесного образа, можно предположить, с реальными потребностями человека, поскольку появился мотив, человек сделал усилие, преодолел страх и оказался в секции бокса. Здесь вопрос, прежде всего, встает об умении управлять своими мышцами. Хуже управляемыми и менее задействованными в обыденной жизни являются наиболее крупные мышцы тела. Поэтому внимание, в начале, всегда уделяется более крупным мышцам. «Тазовый зажим», следуя терминологии Райха, в большей или меньшей степени, существует у большинства. Для высвобождения ягодичных мышц используется следующее упражнение: Упражнение 1. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Спина прямая, мышцы спины сжаты, из- за чего она формируется единым блоком. Спортсмен выполняет наклон до горизонтального положения и обратно в вертикальное положение. Сгиб выполняется в тазобедренных суставах . Основная ошибка, здесь, в том, что тазобедренные суставы оказываются «трудно обнаруживаемыми» и взамен используют суставы поясничной зоны позвоночника. Упражнение 2. Приседание. В этом упражнении к ягодичным добавляется использование четырехглавой и двуглавой мышц бедра. Ноги выставляются на ширине плеч. Туловище в исходном положении вертикально. Приседание выполняется до положения «полуприседа» . Основная задача при выполнении движения в том, чтобы согласованно выполнять сгибание и разгибание ног в тазобедренных коленных суставах, так что центр тяжести тела перемещался строго по вертикальному направлению вверх- вниз. При несоразмерности движений и некоординированности работы мышц, траектория движения центра тяжести искажается, и при движении вниз перегружаются либо пятки, либо пальцы стоп. Происходит так, как если бы отвес, прикрепленный к поясу спортсмена при движении вниз - вверх начал раскачиваться вперед - назад т.е. потеря равновесия, что недопустимо Упражнение 3. Наклоны вправо- влево. Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, прижаты к груди. Выполняется сгибание тела вправо и влево без смещения таза. Мышцы ног фиксируют положение таза, а наклон выполняется за счет, так называемых, квадратных поясничных мышц, которые всегда также «трудно обнаруживать» на собственном теле спортсмену-новичку. Упражнение 4. Смещение тела вперед и назад. Ноги расставлены вперед и назад и слегка согнуты в коленях. Туловище вертикально. Разгибая переднюю ногу и соразмерно сгибая сзади стоящую, не искажая вертикаль тела, добиться того, чтобы тело перемещалось впередназад строго горизонтально без малейших смещений вверх, вниз. Эти упражнения являются подводящими для выработки оптимальных движений при перемещении вперед-назад по рингу. У большинства новичков обнаруживаются трудности с возможностями использования мышц спины. Обычное состояние этих мышц, как правило, чрезмерное напряжение. Для ликвидации этого состояния используем следующие упражнения: Упражнение 5. Стоя на коленях и руках на полу. Спортсмен выполняет изгибы спины вверх-вниз, сохраняя прямые руки. Когда туловище прогнуто вниз, мышцы спины сжаты, а живота расслаблены, когда спина поднята вверх, мышцы живота сжимаются, а спины расслаблены. Выполняя движение в ритме дыхания, добиться легкого переключения туловища из одного состояния в другое. Если процесс переключения спины из одного положения в другое выполняется сравнительно легко и с хорошей амплитудой, далее развивающим может быть следующее упражнение: Упражнение 6. Спортсмен становится на колени на поверхность ринга, делает изгиб спины, максимально выставляя живот вперед и отодвигая голову назад, фиксируя в напряженном состоянии мышцы спины, и убирая руки за спину. Он выполняет падение вперед, прокатываясь по дугообразной поверхности передней части тела. Надо отметить, что основную нагрузку здесь несет не физическая, а эмоциональная сфера. Основное препятствие - страх. Выполнить это упражнение новички иногда не способны, даже после того, как им демонстрируют полную его безопасность, либо отказываются от выполнения, либо дополняют его своими, «улучшающими» движениями, выставляя руки, в последний момент делая наклон вперед и т.д.. Упражнение 7. Лежа на спине, прямыми ногами достать пол за головой. В этом положении мышцы спины растянуты. Напрягая спину поднимать ноги вверх, вниз так, что пятки ног будут перемещаться в вертикальном направлении. Сложность, в испонении движения мышцами спины, а не ягодичными. Упражнение 8. Стоя на ногах, согнуть спину и в этом положении расслабить мышцы спины, шеи, рук. Используя только мышцы поясничной зоны туловища, выполнять движение спиной вверх- вниз с небольшой амплитудой. Спина не должна напрягаться. Распознавать конкретные группы мышц всегда проблематично, а тем более, когда это касается такой «труднодосягаемой» зоны, как спина. Прогиб спины - это, часто, первая непроизвольная реакция на страх. Результатом же обучения данного набора движений является осознанное использование мышц, формирование адекватного телесного образа, подготовка к следующей части тренировки. Второй частью боксерской тренировки является отработка «техники». Технические движения выполняются, как правило, в парах, поэтому здесь существенно развитие таких качеств как: согласование ритма движений партнеров, точность исполнения движений, чувство дистанции, исполнение требуемой дистанции при перемещениях, и т.д., то есть все необходимые качества для работы пары как единой системы. Упражнение 9. Спортсмены становятся друг напротив друга на расстоянии примерно одного метра. Левая нога впереди, правая сзади (у левши наоборот). Первый толчком правой ноги делает скачек вперед, второй, в это время, толчком левой ноги делает отскок назад; затем наоборот, так чтобы в процессе динамики этих движений расстояние между спортсменами не менялось. Для новичков упражнение сложное. Оно требует развития таких компонентов моторики, как чувство ритма, способность к одновременным движениям, вторичные автоматизмы, соразмерность движений. Упражнение может выполняться по звуку метронома, а затем с поочередным назначением ведущего и ведомого в паре. Как усложнение, к упражнению могут быть добавлены движения рук, с выполнением прикосновений к партнеру при прыжке вперед. На ногах и руках мышцы работают в режиме ритмичного напряжения и расслабления, поэтому с увеличением задаваемой через метроном скорости движений, сбивается с ритма первым тот, чьи мышцы не расслабляются должным образом; т.е. упражнение воздействует на возможные «зажимы». Упражнение 10. Спортсмены стоят на расстоянии вытянутой руки делают повороты вокруг своей вертикальной оси ритмично. Через два или четыре поворота, ритмично, "первый" распрямляет левую или правую руку, пытается провести ладонью над головой второго. "Второй", этот момент, приседает, пропуская руку над собой, и сразу поднимается, ожидая следующего движения партнера. Фактически второй спортсмен выполняет движение из первой части, упражнение 3, но дополнительную нагрузку составляет то, что момент начала приседания задается из вне, первым спортсменом, а это означает повышенные требования к чувству ритма, точности выполняемого движения, формированию соответствующего мышечного тонуса, скорости переключения мышц. Упражнение 11. Исходно партнеры находятся на расстоянии длиннее вытянутой руки. Первый спортсмен остается на месте. Второй делает ритмично прыжки, приближаясь к первому до расстояния вытянутой руки и отпрыгивая на прежнюю дистанцию. Во время второго или четвертого прыжка первый спортсмен вытягивает руку , намереваясь коснуться лица партнера. Второй в этот момент подставляет ладонь правой руки. Поскольку касания первого выполняются с некоторым давлением руки, то второй также должен сформировать определенное усилие на своей ладони, а это предъявляет дополнительные требования к точности выполнения движения. Для усложнения упражнения, партнеры могут выполнять встречные движения, совершая прыжки, увеличить скорость движения, увеличить усилия рук и т.д. Упражнение 12. Партнеры находятся на расстоянии вытянутой руки. Каждый ритмично выполняет повороты вокруг своей вертикальной оси. Первый через 2 или 4 поворота выбрасывает то левую, то правую руку прямо в направлении головы второго. Второй, во время поворота соответствующего плеча: а) Подставляет либо левую, либо правую ладонь, закрываясь от руки партнера. б) Вместо подставки ладони слегка сгибает ноги опускаясь вниз, а предплечьем передней руки подбивает движущуюся на него руку партнера. в) Поочередно меняет на каждой руке подставку ладони и подбив предплечьем. г) Сохраняя ритм поворотов и заданные движения рук, начинают смещаться вперед- назад. Через определенное количество движений партнеры меняюттов, свои защитные и атакующие действия. Данные упражнения предполагают развитие чувства ритма, координации движений, точности исполнения формулы движений, сохранение формулы движений и переключение с одной формулы на другую без искажений. Как усложнение упражнения, возможно увеличение ритма, задаваемого по метроному. Третью часть боксерской тренировки условно можно назвать «боксерской практикой», ее элементы можно включить в процесс каждого урока, по мере овладения техникой движений из второй части. В третей части воздействия на компоненты моторики остаются почти те же, что и во второй части. Но наращивается уровень психологической нагрузки, за счет того, что сокращается время допустимое на выполнение движения, задается необходимость выбора и выполнение одного из возможного набора движений, для выполнения движений появляется необходимость отслеживать меняющийся ритм партнера, и сохранять с патнером необходимую дистанцию, необходиму скорость выполнения движений задаваемую партнером и т.д.. В этих условиях для боксера, прежде всего требуется сохранить необходимый психический тонус, исключить возможное перенапряжение мышц, а для тренера за счет подбора упражнений создавать оптимальный уровень стрессового воздействия. Упражнение 13. Партнеры становятся на расстоянии менее вытянутой руки лицом друг к другу. Первый, ритмично вращаясь вокруг вертикальной оси, синхронно с поворотом тела наносит легкие удары то справа, то слева. Второй, согнув спину, прикрываясь предплечьями и перчатками, защищается от ударов первого. Задача второго - только напрячь соответствующую руку в момент удара и сохранить расслабленными остальные мышцы тела, поскольку при напряжении и распрямлении спины тело не сможет быть полностью защищено предплечьями. С точки зрения воздействия на психомоторные компоненты, нагрузка в этом упражнении для второго незначительна, основная нагрузка здесь ложится на эмоциональную зону. В случае утраты самоконтроля спортсмен начинает выполнять непроизвольные движения: отклонять назад голову, закрывать глаза, распрямлять спину, вытягивать руки вперед и т.д. Смысл этого упражнения в установлении и развитии контроля над эмоциями. Увеличивая скорость ударов, усложняя ритм ударов можно увеличивать и нагрузку на психику спортсмена. Упражнение 14. Это упражнение является усложненным вариантом предыдущего. Спортсмены находятся на тех же позициях по отношению друг к другу. "Первый" ритмично выполняет свои боковые удары то правой, то левой рукой. "Второй" защищается тем, что в нужный момент перед приближением руки он резко сгибает ноги, спину, наклоняет голову, пропуская удар над собой. Мышцы ног , спины и шеи всегда менее быстрые, чем мышцы руки, и, в силу меньшей подчинености, более подвержены эмоциональному воздействию. Трудно сохранить их постоянный тонус при стрессовой нагрузке. Это требует повышенного внимания как к своему внутреннему состоянию, так и к движениям партнера. Упражнение 15. Партнеры начинают это упражнение на расстоянии двух шагов друг от друга. Они ритмично совершают прыжки навстречу друг другу. Первый при этом выбрасывает вперед то левую, то правую прямую руку. Второй для защиты в соответствующий момент подставляет правую ладонь перед левым плечом. При этом он должен четко угадывать момент соприкосновения с выпрямляемой рукой партнера для того, чтобы максимально напрячь свою руку при контакте. Упражнение 16. Это усложненный вариант предыдущего упражнения. Здесь второй номер выполняет защиту во время прыжка навстречу за счет поворота верхней части туловища, и тогда голова, двигаясь вперед одновременно отклоняется либо вправо, либо влево, и рука партнера проходит мимо. Здесь защиту приходится выполнять за счет менее управляемой группы мышц туловища и шеи, а дополнительное психологическое воздействие оказывает то, что между головой и "угрожающей" ей рукой не возникает реального физического препятствия. Признаком потери контроля над собой может служить то, что спортсмен вместо поворота туловища делает енужный наклон спины право или влево, отворачивает голову назад, закрывает глаза, или делает другие неадекватные движения. Пока мы рассматривали упражнения включающие три-четыре циклично выполняемых движения, но, по мере увеличения арсенала возможных движений, и тренированности спортсменов, упражнения могут состоять из десятков движений, когда партнерам задаются лишь условия, такие, например, как ограничение по дистанции, а выбор атакующих и защитных движений остается правом спортсменов. Такие упражнения носят названия "условного боя". Для перемещений в этом упражнении может быть задействовано все пространство ринга. Практикуется и некое упражнение, когда боксер выполняет все известные ему движения и способы перемещения по рингу против воображаемого противника (возможно даже и с закрытыми глазами). Такое упражнение называется "бой с тенью". В этом случае боксеру, естественно, ничто реально не угрожает, но по результатам работы, по его "самовыражению" можно судить о существующих у него проблемах, и, вместе с тем, корректируя его движения, избавляться от возможных "зажимов". Наибольшую нагрузку, конечно, боксер получает при проведении так называемого "произвольного боя", когда вся ответственность за результат боя возлагается на него. Но и в этом случае подбор партнеров, уровень проводимых соревнований, позволяет продолжать процесс обучения. Практикуется и такое упражнение: бой боксеров заведомо разных уровней, когда более квалифицированный боксер создает для менее квалифицированного такие условия, что второй должен вести бой на пределе своих скоростных и координационных возможностей. Это способ формирования зоны ближайшего развития (ЗРБ, согласно терминологии Выготского), где лучше всего усваивается материал. 3.2 СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ ТРЕНИРОВОК В БОКСЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА. Спорт - это вид деятельности, который по своей сути требует от человека предельного уровня развития в том диапазоне качеств, в котором данный вид акцентуирован.(Спринт - скоростных, тяжелая атлетика - силовых, шахматы интеллектуальных и т.д.). По мнению американских исследователей, бокс является одним из наиболее сложных видов спорта. Это означает, что в этом виде спорта требования к психологическим и физическим качествам человека исключительно высоки и разнообразны, что оправдывает необходимость перегрузок и отбор спортсменов в процессе тренировок. Но если процесс подготовки ориентировать не на достижение высоких спортивных результатов, а, вместо этого, применяя индивидуальный подход, ставить целью проведение коррекции и достижение гармонии в развитии каждого участника, можно получить эффект психологического тренинга аналогичного тренингам телесно ориентированной психотерапии. “Термин "тренинг", в структуре русской психологической речи не должен использоваться для обозначения методов обучения, а скорее для обозначения методов развития способностей к обучению или овладению любым сложным видом деятельности, в частности, общением” ( Зайцев Т.В.). Из этого определения видно, что основной акцент переносится на "психотехническую" составляющую тренинга, подразумевая любую практику воздействия на психику и управление ею. Упражнения, приемы, характерные для той или иной психологической школы тренинга, являются не более чем инструментом, результат применения которого зависит не столько от качества этого инструмента, сколько от личности мастера, с ним работающего. Основной задачей тренинга считается развитие коммуникативных функций и коррекция навыков общения, снятие "зажимов" и "комплексов". Эту общую задачу можно разделить на ряд более частных: активизация невербальных языков общения; развитие эмпатического потенциала, умения концентрироваться на партнере по общению; отработка спонтанного поведения; легкость действий в присутствии других людей; умение легко и гибко ориентироваться в типичных ситуациях житейского и бытового плана, простейших конфликтах производственного и личного характера; умение правильно вести себя в ситуации конфликта вплоть до самых сложных и лично значимых ситуаций В свое время В. Райх определил суть роста своих клиентов под воздействием тренинга как "...процесс рассасывания психологического и физического панциря, постепенное становление более свободным и открытым человеческим существом", когда работа со своим телом, прикосновения других членов группы, постоянный анализ своих внутренних ощущений позволяют участникам прийти к более полному осознанию себя, своей сути: рост самооценки, уверенности в себе; развитие воображения, умения нестандартно, оригинально мыслить; повышение поисковой активности, ориентация на активную позицию; усиление эффективности оперативной саморегуляции (регулирование своего поведения в конкретных кратковременных ситуациях), перспективной саморегуляции (на протяжении длительного отрезка времени) . Отдельно можно рассматривать и такой эффект тренинга, как умение поставить себя на место партнера по общению (развитие эмпатии). Тренинг также способствует улучшению самовыражения через мимику, жест, движение, то есть активизирует "языки общения". Процесс перевоспитания всегда идет через изменение деятельности. Глубинные изменения в принципе не могут осуществляться посредством воздействия чисто вербального характера. Эффективность обучения возрастает в несколько раз тогда, когда ученик выходит из позиции пассивного наблюдателя и превращается в активного участника процесса. Эта форма обучения, получившая название "реципрокного обучения", предполагает активное манипулирование своим поведением во внешнем плане, а затем интериоризацию усовершенствованных форм поведения внутрь. Все вышеуказанные задачи и цели ставятся и решаются в процессе спортивной тренировки в боксе. Существует шуточное определение бокса, как «общения двух джентльменов на языке жестов». В любом случае, бой на ринге является взаимодействием двух личностей, решающих свои (противоположные) задачи в рамках установленных правил. Под такое же определение попадает и процесс общения в социальной среде, но, поскольку на ринге общение строго невербальное, то оно даже невозможно без развитого эмпатического потенциала у обоих спортсменов. В процессе боя, с целью преодоления защиты противника, разрешается использовать ложные движения, "финты", театральные жесты, мимику. Все это позволяет повлиять на психологическое состояние противника, внушить ему ошибочное понимание текущей ситуации, а такая работа требует постоянного анализа поведения противника. По правилам бокса время боя составляет несколько минут, что определяет высокий темп его проведения, частую смену ситуаций, а следовательно развивает спонтанность поведения на ринге, развивает интуицию. По этой причине процесс тренировки, ориентирован на выполнение движений с возможно меньшим сознательным контролем. Сознательный контроль здесь необходим для построения тактики поведения, прогнозирования возможных ситуаций. Спортсмены на ринге, по определению, решают взаимоисключающие задачи как в бою в целом, так и в отдельных его эпизодах, чем задается конфликтность их поведения, когда каждый стремится нарушить план боя соперника, препятствует точности выполнения его движений. Качество работы спортсмена на ринге, адекватность принимаемых решений и выполненных действий оценивается судьями и тренерами. При необходимости, поведение на ринге корректируется в процессе последующих тренировок. Основным инструментом воздействия на психику в тренировках является движение. Показателем для оценки качества исполнения движения является точность соответствия его формуле движения. Точно выполняя движения, отстраняясь от раздражающих, препятствующих факторов, выполняя движения в условиях повышенной стрессовой нагрузки, спортсмены развивают внимание, формируют устойчивость психики, укрепляют уверенность в себе. Если рассмотреть наборы движений используемых в ТОП и в тренировках в боксе, можно заметить много сходого в силу совпадения решаемых задач. В. Райх, борясь с «мышечным панцирем», использовал упражнения «на растяжку», ритмические движения, которые требуют согласованной работы мышц-антагонистов, применял массаж, использовал упражнения на релаксацию. В боксе, где доминирующими движениями являются так называемые «взрывные движения», т.е. движения выполняемые с максимальным ускорением, физическая подготовка направлена на формирование «взрывной силы», что требует устранения «зажимов», увеличения эластичности мышечных связок, снижения мышечного тонуса. Это определяет необходимость применения в тренировках ритмических упражнений, упражнений на увеличение подвижности, на развитие реакции. А.Лоуэн, считал себя учеником В.Райха, и поэтому во многом повторял его технику. Но кроме этого он выдвигал ряд своих гипотез. По его мнению устойчивость нашей психики в какой-то степени определяется нашим умением устойчиво стоять на ногах, через которые устанавливается наша связь с землей, «заземление», и происходит получение энергии. В боксе, где подвижность является одним из решающих факторов, тренировке ног придается большое значение. Для этого применяются силовые упражнения, ритмические упражнения, упражнения на координацию мышц, упражнения на удержание равновесия. А.Лоуэн считал необходимым устранение страха падения, для чего применял упражнение (рис. 3), в котором нужно было выполнять падение из стойки на согнутое колено. В боксе также применяются подобные упражнения, повышающие самоконтроль спортсменов, например, падение из стойки на руки, падение из стоки на коленях вперед на живот с прогибом (Упр. 6). Важной задачей для пациента А.Лоуэн считал ослабление контроля сознания над выполнением движений, такая же задача ставится и в боксе для уменьшения времени реакции и повышения двигательной активности. М.Фенделькрайз считал, что совершенствование движений это лучший способ совершенствования себя. Он стремился к формированию у пациентов «полного образа себя», т.е. точного представления о своих реальных возможностях. В боксе интенсивность движений, задаваемая условиями боя, требует особой точности их исполнения. Согласно проецирующему свойству психики, во время выполнения движений, до момента физического завершения движения, у человека предусматривается конечный результат этого движения, который будет тем более соответствовать реальному результату нашей деятельности, чем более точны наши представления о себе, и тем, следовательно, более эффективна будет наша оперативная саморегуляция. Поэтому формирование «полного образа себя» определяет точность деятельности на ринге. Методика Александера сводилась к тому, чтобы обеспечить оптимальность выполнения движений, устранить ненужные напряжения, выполнять движения с наименьшими энергетическими затратами. Особо подчеркивалась необходимость контроля над мышцами шеи, так называемый «первичный контроль» , который определяет, по его мнению, сбалансированное управление телом. В боксе оптимизация движений - это основное направление тренировки. Сюда включаются такие психомоторные факторы, как отчетливость иннервации, снижающей участие в этом движении не нужных для этого движения мышц, соразмерность движений , означающая правильность расположения движений в пространстве (точность ударов), координация движений. Положение головы во время выполнения движений, которое определяется работой мышц шеи - предмет особого контроля в боксе. Эта функция отрабатывается с первых дней тренировок с таким же тщанием, как рефлекс на "незакрывание" глаз во время выполнения защитных движений. Работой мышц шеи во многом определяется точность перемещения по рингу. В боксе, как и в танце-терапии, можно выделить три направления воздействия на субъекта: тело и движение, межличностные отношения, самосознание. В первом направлении активизируется тело, устраняются напряжения и конфликты, развиваются и осознаются возможности тела. Во втором направлении через использование ритмов и прямого физического взаимодействия усиливается степень коммуникации. В третьем направлении, через работу в группе и визуальную обратную связь, обнаруживаются и сравниваются свои и чужие возможности и чувства . Расширяется поведенческий репертуар социально-психологических ролей. Через физический опыт взаимодействия мышц раскрывается путь познания себя, накапливаются знания о своих возможностях, повышается самооценка. Что касается воздействия тренировки на психомоторные качества, то в боксе оно практически полное, а следовательно и влияние на психику наиболее широко. Дополнительным фактором воздействия на психику в боксе может служить контролируемый стресс, который сам по себе является стимулом развития. Уровень стрессового воздействия подбирается через моделирование ситуаций, в которых выполняются двжения. Например, одни и те же упражнения, но выполняемые в паре с партнерами разной квалификации, могут представлять разный уровень сложности и разный уровень воздействия на психику. 3.3 ОЦЕНКА ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ТРЕНИРОВОК. Для проведения оценок необходимо осуществить выбор тестов с соответствующим уровнем валидности (достоверности). Сложность в том, чтобы правильно предположить те психологические параметры, на которые в наибольшей степени повлияет тренировка за сравнительно короткий период времени. Были предложены следующие гипотезы: 1. При любых абсолютных параметрах характеризующих человека, система «человек» должна быть сбалансированной. Недостаточность психических или физических ресурсов индивидуума для удовлетворения актуальных потребностей, являются источником тревоги. Тревогой, обозначается ощущение неопределенной угрозы. С возникновением тревоги связывают усиление поведенческой активности, часто неадекватной(суетливость). Тревога — сигнал опасности, которая еще не реализована. Прогнозирование этой опасности зависит и от ситуационных, и от личностных факторов. При этом личностные факторы могут иметь более существенное значение, чем ситуационные, и в таком случае интенсивность тревоги в большей степени отражает индивидуальные особенности субъекта, чем реальную значимость угрозы. Значение личностных факторов определило направление исследований, разделяющих тревогу как личностную черту, обусловливающую готовность к тревожным реакциям, и актуальную тревогу, входящую в структуру психического состояния в данный конкретный момент. Тревога, по интенсивности и длительности неадекватная ситуации, препятствует формированию адаптивного поведения, приводит к возникновению вторичных (осознанных или неосознаваемых) проявлений, которые наряду с тревогой определяют психическое состояние субъекта. Таким образом, тревога лежит в основе любых (адаптивных и неадаптивных) изменений психического состояния и поведения, обусловленных психическим стрессом. Предполагается, что занятия боксом повышают устойчивость к стрессу, а следовательно должны снизить уровень тревожности. Это определило выбор первого теста: «Шкала реактивной и личностной тревожности Спилберга - Ханина». 2. Активность человека обуславливается потребностями и мотивами. Направление деятельности в конкретный момент задается целью. Достижение цели есть успех, т.е. определенный результат с комплексом положительных эмоциональных реакций. Вся деятельность человека ориентирована на успех. Но возможен и вариант неуспеха, или неудачи т.е. в процессе принятия решений для достижения цели существует элемент риска. Риск, авантюра - это попытка освободиться от ограниченности настоящего времени, от давления обстоятельств, это проявление стремления достичь чего-то большего. Жизнь человека - это не только механическая адаптация к требованиям окружения, но и попытка освободиться от внешних детерминаций(социально заданных патернов). Смелость (склонность к риску) - это черта личности. Смелые люди склонны принимать рискованные решения, поскольку опасность и азарт для них являются позитивными категориями. Смелость - не самоцель, а лишь средство достижения успеха. Благодаря ей субъект может контролировать страх и принимать рискованные (но адекватные) решения. Но без соответствующего уровня мотивации, на успех в деятельности не стоит и надеяться. Если мотивация слишком сильна, увеличивается уровень активности и напряжения, вследствие чего в деятельности (и в поведении) наступают определенные разлады, т.е. эффективность работы ухудшается. В таком случае высокий уровень мотивации вызывает нежелательные эмоциональные реакции (напряжение, волнение, стресс и т.п.), что приводит к ухудшению деятельности. А есть и такие люди, которые держатся за старое, избегают риска, действуют осторожно, взвешивая все "за" и "против". Они выбирают цель, вероятность достижения которой достаточно высока. Это гарантирует им спокойную и стабильную жизнь. Они в значительной степени ориентированы на избегание неудачи. Людям, мотивированным на успех и имеющим большие надежды на него (но не реальные права) , свойственно избегать высокого риска. Те, кто сильно мотивирован на успех и имеют высокую готовность к риску, реже попадают в несчастные случаи, чем те, которые имеют высокую готовность к риску, но высокую мотивацию к избеганию неудач (защиту). И наоборот, когда у человека имеется высокая мотивация к избеганию неудач (защита), то это препятствует мотиву к успеху – достижению цели с малой вероятностью. Бокс развивает в человеке смелость, способность контролировать страх. Предполагалась прямая зависимость развития данного качества по мере занятия боксом, чем был определен выбор трех следующих тестов: «Методика определения степени готовности к риску Шуберта.», «Методика диагностики личности на мотивациюя к успеху Т.Элерса.», «Методика определения мотивации к избеганию неудач Т.Элерса.». 3. А. Адлером было введено понятие "стремление к превосходству", которое может определять один из мотивов поведения. Уже на ранних стадиях эволюции господствовали такие мотивы поведения, которые нельзя полностью свести к стремлениям удовлетворить потребности, связанные с обеспечением индивидуального и даже видового выживания; эти мотивы выражали тенденции особого порядка - иметь перевес (преимущества) перед особями своего вида. Стремление к превосходству может реализоваться самым различным образом в зависимости от внешних и внутренних условий: социального уклада, жизненных обстоятельств, склонностей, способностей. Чувство превосходства над другими прежде всего обеспечивается наличием всевозможных привилегий. Существуют специальные общественные институты, как бы материализующие “стремления к превосходству” в разных сферах человеческой деятельности: табели о чиновничьих рангах, научные степени и звания, военные чины, спортивные категории и т. д. А. Адлер увязывал стремление к превосходству с такими формами поведения, как разрушение ограничений и норм, а также с такими личностными чертами, как, с одной стороны, властолюбие, напористость, дух противоречия, заносчивость, а, с другой - покорность, послушание, завистливость, злорадство, скромность. Он целенаправленно показывал, к каким социальным последствиям могут привести указанные тенденции и возникающие на их основе личностные особенности человека - к конфликтам, враждебности и отчуждению, а в крайних случаях - к нервному срыву и душевным заболеваниям, при которых стремление к превосходству может переходить в манию величия. Сходным с указанным мотивом поведения является агрессия. Но определение предполагает, что агрессию следует рассматривать как модель поведения, а не как эмоцию, мотив или установку. Термин агрессия часто ассоциируется с негативными эмоциями — такими как злость; с мотивами — такими как стремление оскорбить, весьма важно определять агрессию не только как поведение, причиняющее вред или ущерб другим, но и как любые действия, имеющие такую цель. Цели, не предполагающие причинения ущерба, стоящие за многими агрессивными действиями, включают принуждение и самоутверждение. В случае принуждения зло может быть причинено с целью оказать влияние на другого человека или «настоять на своем». Внешнее проявление эмоций, сопровождающих агрессию, может вызывать разрядку разрушительной энергии и, таким образом, уменьшать вероятность появления более опасных действий. Этот аспект теории Фрейда (положение о катарсисе) часто интерпретировался следующим образом: совершение экспрессивных действий, не сопровождающихся разрушением, может быть эффективным средством предотвращения более опасных поступков. Хотя у Фрейда не было четкой позиции по отношению к силе и продолжительности действия катарсиса (эмоциональной разрядке). При исследовании межличностных отношений наиболее часто выделяются два фактора: доминирование-подчинение и дружелюбие-агрессивность. Именно эти факторы определяют общее впечатление о человеке в процессах межличностного восприятия. Они названы М. Аргайлом в числе главных компонентов при анализе стиля межличностного поведения. В многолетнем исследовании, проводимом американскими психологами под руководством Б. Бейлза, поведение члена группы оценивается по двум переменным, анализ которых осуществляется в трехмерном пространстве, образованном тремя осями: доминирование-подчинение, дружелюбность - недружелюбность, эмоциональность - аналитичность. Бокс как ни какой другой вид спорта может быть связан с проявлением и реализацией указанных качеств, и воздействию на них у субъекта. Этим определился выбор теста "Методика Лири по диагностике межличностных отношений", в котором предполагается оценка личности по двум осям: доминирование - подчиненность, дружелюбие - враждебность. Заключение Для анализа влияния тренировок на характер спортсменов, был проведен опрос 20 человек, занимающихся в секции. В качестве фактора степени воздействия занятий на психику был выбран фактор времени, который нельзя считать достаточно точным критерием, поскольку секция не является чисто спортивной, с четким контролем посещаемости и нагрузки каждого. Кроме того, в силу различия мотиваций на тренировку, интенсивность восприятия нагрузки каждым в отдельности также различна. Для упрощения анализа, спортсмены были разделены на три группы: 1. Первая группа ( группа «Н») - 7 человек, которые тренируются менее шести месяцев. 2. Вторая группа ( группа «С») - 6 человек, которые тренируются менее года. 3. Третья группа (группа «Д») - 7 человек, которые тренируются более одного года. Результаты тестирования представлены в виде таблиц и графиков в приложении 1. Вначале рассмотрим результаты тестов по готовности к риску, мотивации к успеху, личностной и реактивной тревожностям, мотивации к избеганию неудач. Если рассмотреть среднее значение этих тестов по каждой группе, получим следующее: «Н» «С» «Д» РИСК 8 (100%) 16 (200%) 17 (212%) УСПЕХ 16 (100%) 20 (125%) 19 (119%) НЕУДАЧА 13 (100%) 16 (123%) 13 (100%) ТРЕВОЖН. ЛИЧНОСТН. 43 (100%) 46 (107%) 34 ( 80%) ТРЕВОЖН. РЕАКТИВНАЯ 27 (100%) 29 (107%) 19 ( 70%) Еще раз отмечу, что здесь рассматриваются не изменения в одной группе, а уровень ответов в каждой отдельной группе. Это, с одной стороны, не дает возможности судить о количественных изменениях по мере занятий, но, с другой стороны, исключает взаимовлияние контрольных измерений и демонстрирует направление тенденции развития. В представленных цифрах отражен явный рост уровня склонности к риску (показатель смелости). И если отдельные, завышенные показатели по группам могут отражать, скорее, намерение, идеал для субъекта, чем его реальное качество (5Н, 12С), то в целом, при таком соотношении цифр, тенденция отражена устойчивая. Учитывая то, что мотивация на успех также возрастает, и не растет опасение неудачи, можно говорить о положительном влиянии тренировок, росте гармонии личности. Это же корректирующее влияние тренировок демонстрирует и снижение уровня тревожности, как по личностным, так и по реактивным показателям. Рассмотрим результаты теста Лури, в котором декларируются фактически четыре показателя: доминирование-подчиненность, доброжелательность-агрессивность. «Н» Доминирование Доброжелательность «С» «Д» +1.8 -0.1 +5.3 -1.7 -2.3 -2.0 По средним показателям этих параметров видно, что в группе «Д» предпочитают лидерство. И по частным показателям в группах демонстрируется, что группы «С» и «Н» состоят примерно из равного состава участников занимающих лидерское и подчиненное положение, в то время как в группе «Д» практически все предпочитают активную позицию. По среднему значению показателя «Доброжелательность- агрессивность» существенных изменений не видно. Но если рассмотреть группы по составу, заметно, что в группах «Н» и «С» состав более стабильный: большинство участников настроены агрессивно. В группе «Д» только параметры 16Д и 19Д создаю отрицательный фон. Это различие заметно и из среднеквадратичного анализа, согласно которому отклонение от средних показателей в старших группах больше, чем в младших. Среднеквадр. «Н» «С» «Д» 1.8 2.5 5.4 По всем результатам тестов можно говорить об изменении показателей в группах. И изменения эти происходят в лучшую сторону, т.е. более гармоничного развития личности. На каких-то этапах это можно утверждать в любом виде спорта, но бокс имеет ряд преимуществ: 1. Набор движений бокса требует наиболее обширного развития психомоторных компонентов, чем задается необходимость использования большого количества подготовительных упражнений. 2. Заметно сходство подводящих упражнений бокса и упражнений используемых в ТОП. Но в боксе процесс коррекции осуществляется как бы побочно, а в качестве цели ставится освоение боксерской техники, которая усложняется поэтапно и более понятна как результат. 3. Освоение движений в боксе осуществляется параллельно с контролируемым наращиванием психологической нагрузки, которая позволяет закрепить саму технику движений, укреплять психику. ПРИЛОЖЕНИЕ № 1 Мотивация к избеганию неудач Т.Элерса Мотивация к успеху Т.Элерса Степень готовности к риску Шуберта Реактивная тревожность Личностная тревожность Группа спортсменов, занимающихся боксом меньше полугода-НОВИЧКИ Группа спортсменов, занимающихся боксом меньше полугода-НОВИЧКИ 60 50 40 Риск Успех Неудача Рт Лт 30 20 10 0 1Н 2Н 3Н 4Н 5Н 6Н 7Н Группа спортсменов, занимающаяся от полугода до года- СРЕДНЯЯ 70 60 50 Риск Успех Неудача Рт Лт 40 30 20 10 0 8С 9С 10С 11С 12С 13С Группа спортсменов, занимающаяся больше года -ДЛИТЕЛЬНО Межличностные отношения Т.Лири 12 10 8 6 Доминирован ие Дружелюбие 4 2 0 -2 -4 -6 1Н 2Н 3Н 4Н 5Н 6Н 7Н 4 2 0 -2 Доминировани е Дружелюбие -4 -6 -8 -10 8С 9С 10С 11С 12С 13С 20 15 10 5 Доминирован ие Дружелюбие 0 -5 -10 -15 -20 14Д 16Д 18Д 20Д