Упражнения для восстановления зрения, собранные А.Б

1
Упражнения для восстановления зрения, собранные А.Б. Рошкиным. (Редакция-версия №50, июль, 2010)
Картинка с сайта http://www.see.active.by/article-01-bse-glaz.shtml
Наружные мышцы глаза: 1 — мышца, поднимающая верхнее веко; 2 — верхняя косая
(поперечная, кольцевая) мышца; 3 — верхняя прямая (продольная) мышца; 4 — наружная
прямая (продольная) мышца; 5 — внутренняя прямая (продольная) мышца; 6 — зрительный
нерв; 7 — нижняя прямая (продольная) мышца; 8 — нижняя косая (поперечная, кольцевая)
мышца.
О восстановлении зрения мной:
Мои родители близоруки со школы (с их детства) и говорили что и у меня генетическая предрасположенность к плохому зрению. Я 20 лет носил очки и интуитивно верил, что
человеческий организм способен к регенерации, что тело, зрение изменяемо, можно восстановить, но не знал как и лениво искал методы. По книге Бэйтса что-то начал делать. Зрение
у меня изменилось (не имея таблиц, я тогда не смог понять = хуже стало или лучше). Я этого побоялся и 5 лет после этого не экспериментировал.
2
Меня вдохновил на восстановление зрения Владимир Георгиевич Жданов из Новосибирского академгородка (последователь метода Бэйтса). Я спросил себя «А что может плохого случится, если я подвигаю глазами, посижу с закрытыми глазами?». И, не обнаружив
ничего в этом плохого, не ожидая результатов, стал настойчиво ежедневно делать гимнастику-упражнения на подвижность глаз, моргать! Не реже 1 раза в неделю делать соляризацию,
пальминг, читать в «пиратских очках», приближать и удалять читаемый текст и др.
В 1 и 2 месяце восстановление зрения шло на фоне ежегодной РДТ1 (РазгрузочноДиетическая Терапия = не ем около 20 дней еду, а пью разбавленный сок 1:5 вода).
Зрение через проблески возвращалось примерно так: близорукость -5, (-4,5), -4,8, (4,4), -4, (-3,7), -3,9, (-3,3), -3,1, (-3,5) {закончился первый месяц восстановления зрения}, -3,5,
(-3,2), -2,7, (-2,5), -3,1, (-2,4), -2,5, (-2,4), -2,2 {закончился второй месяц восстановления зрения}. В 3 месяц зрение плавало от -2,5 до -2. В 4 месяц от -2 до (-1,5). В 5 и 6 месяц от -2
до -1. Через год зрение стало от –2,5 до -1
Через 2 недели ежедневного деланья упражнений на подвижность глаз у меня перестали уставать глаза. Раньше я мог лечь спать, т.к. устали глаза и из-за этого невозможно
что-то делать, теперь же я ложился спать, когда была «общая усталость».
Когда от упражнений очень уж болели мышцы глаз, я на 1-2 дня прекращал делать
гимнастику на подвижность, а потом снова помаленьку начинал.
На 2 месяце восстановления моё зрение перестало плавно восстанавливаться при
тех же упражнениях (гимнастика для глаз, соляризация, пальминг) и я начал искать новое и
экспериментировать, «ставить опыты» над собой.
Замечу что я верю в Бога (и в Бога–отца и в Аллаха и в Дао и в Ишвару и Сварога и
…). Для меня Иисус, Будда и Кришна = братья. Я считаю верным утверждение «Бог помогает тому, кто сам себе помогает».
Я не курящий трезвенник (трезвенник полгода к моменту начала упражнений), человек
спокойный, в чём-то радостный. К тому времени уже 15 лет ежегодно практиковал РДТ. Замечу, что я очень мало смотрю ТВ.
При ходьбе сутулюсь.
Я одевал очки когда работал за компьютером, смотрел ТВ, в магазине смотрел цены.
Пассажиром ездил без очков, на улице очки не носил.
Во время восстановления зрения я всегда работал за компьютером примерно 3-7
дней в неделю. В 1-3 месяцы в очках, а с 4 мес. я работал за компьютером без очков. Всё
дальше отодвигая монитор.
Я не могу вспомнить только что увиденную букву. Я почти не делал упражнений с
таблицами (кроме чтения проверочной таблицы). Я редко делаю упражнения для позвоночника.
Начиная с 2 месяца и до сейчас я читаю мелкий шрифт (шрифт Ариал,10 или Times
New Roman-кегль12 распечатанный на лазерном принтере 9 или 16 страниц на листе). Читал
и читаю от 1 до 12 страниц в день, стараясь читать с максимально далёкого расстояния. Я
прочитал М.В. Мухину и убедился что мне надо восстанавливать Центральную Фиксацию.
1 и 2 месяц не делал упражнений на центральную фиксацию. В 3 и 4 месяце я делал
упр. на ЦФ (Центральную Фиксацию) и ванночки «по-своему». 5 мес. = не делал ЦФ.
6,7=делал ЦФ. Добился виденья ЦФ, но сильно зрение это не восстановило.
В 3-6 месяцах около 10 раз в неделю плескал из ладоней холодную воду на закрытые
глаза или прислонял смоченную холодной/горячей водой тряпочку.
На 5-6 месяце восстановления когда я застрял на близорукости в (-1,5). Я проанализировал и выдвинул рабочую гипотезу что моей основной проблемой теперь является астигматизм. Позже сравнивая то, что говорят астигматики с тем, что видел я понял что у меня не
было астигматизма. Через год я опроверг себя = у меня есть астигматизм.
Астигматизм у меня проявляется:
1) В том, что глядя ночью на горящую свечу с 2-3 м. я расслабленным глазом вижу от
1
Я применяю РДТ с 1993 года. О РДТ читай мой файл golodany.doc c www.toltek17.mylivepage.ru
3
2)
3)
4)
5)
3 до 25 изображений пламени каждым глазом. Изображения от правого и левого
глаза примерно на 70-90% похожи. Если прищуриться, изображений становится
меньше. Месяц от месяца кол-во и положение изображений изменяются. Если повернуть голову на 900, то изображение изменяется.
Глядя на светящийся светодиод на компьютере размера 2мм*5мм с 2 метров одним глазом ежемесячно вижу разные картинки, состоящие преимущественно из
пятен=крупных точек, мелких точек и сияния. Например, в мае 2010 это было чтото типа ромба из 10 пятен с сиянием вверх.
Крупные буквы на проверочной таблице я чётко не вижу, хотя и читаю. Проявление астигматизма = помимо расплывчато видимой буквы я вижу ещё 1-5 теней рядом с буквой (самую чёткую тень вижу справа от буквы, вторую тень вижу ещё
правее и чуть ниже и… это делает фон вокруг букв серым). Ох и долго же это я
это определял-анализировал)).
И эти тени я вижу, если присмотреться-проанализировать часто. Без теней я вижу
придуманную мной SIRDS-таблицу Сивцева+Головина. Почти без теней вижу мелкий шрифт, и (если вижу) далёкие до мелкости объекты (типа летящего самолёта
или едущей в дали машины).
Удалённую надпись я хорошо вижу не мгновенно, а она выплывает из туманапелены через 1-3 сек. Я предполагаю, что это то время, которое нужно мозгу, чтобы из астигматично-множественной картинки сгенерировать-выдать-предположить
наилучший единый образ.
Надавливал на астигматичные точки = что-то изменилось, но не смог понять в лучшую
или худшую сторону = отказался от надавливания, предположив, что возможно их лучше сочетать с массажем и расслаблением. А расслабиться я не могу …
Возможно что я уже привык плохо видеть…
Проверял-исследовал-экспериментировал-анализировал: Стал чаще делать соляризацию. Стал больше читать при свете, а не в тёмном углу, как я это делал раньше + передвинул стол поближе к окну. Ввел больше пальминга (например через день пальминг перед
сном). Прошёлся по лесу ночью. Ощутимо не сдвинулось. Закончил эксперимент.
При анализе на 5 месяце заметил, что хуже вижу тонкие буквы, ухудшилось сумеречное зрение. С утра обычно вижу хуже, чем перед сном.
Один из экспериментов был = можно ли восстановить зрение без витаминов? На 5
месяце я сдался = стал принимать витаминный комплекс «Алфавит» из-за незаживающей
раны на губе + болели-кровоточили дёсны + растрескивание губ + самопроизвольно нервносудорожное подёргивание ноги + желание есть после того как поел = это мои личные симптомы авитаминоза.
В качестве эксперимента на ночь закапал из ватки в глаза «ВИТАОН» (Бальзам Караваева). Щипало минут 30, а потом я заснул; на утро проблем не было, но и улучшений не
заметил. Эксперимент ставил 2 раза.
Был случай = поехал на дачу и там копал огород с согнутым позвоночником. В результате заболела поясница (радикулит) + верхняя часть спины = зрение ухудшилось на (-0,4).
В качестве эксперимента рассматривал SIRDS-картинки.
После длительного отсутствия достижения ощущения расслабления зрение ухудшилось.
На 9 месяце временно помогло ходить с прямой спиной. Ежедневно делал «скрутку».
На 10 месяце нашёл очень помогающую мне временно улучшить зрение дыхательную
гимнастику по Стрельниковой (инструктор Щетинин).
Через год решил научиться вызывать ощущение расслабления.
Примечательно, что в начале упражнений правый глаз был сильнее примерно на 0,5-1
(на одну-две строчки лучше видел), а через год стал левый глаз лучше видеть ))
Отмечу, что обычно восстановление моего зрения шло через легкую небольшую резьболь в глазах, через «обострение», через лёгкую тупую тяжесть в глазе (в мышце глаза, в
4
капиллярах). И я понимал, что это очищающая-хорошая боль. Не все таблетки сладкие.
Итог примерно такой = из восстановленных (-4) было
(-2,0) восстановлено расслаблением (соляризация, пальминг, представление мышц расслабленнымиразмягчёнными, упражнения с горячей/холодной водой).
(-1) восстановлено массаж + гимнастика на подвижность глаз
(-1) упражнениями на ЦФ + вспоминание + представление + раскачивание
Остались примерно (-1,0) которые то ли привычка видеть плохо, то ли ресницы перекрывают
область зрения, то ли ем много, то ли взгляд рассеянный, то ли ленюсь делать все упражнения, то ли напряжённость-нерасслабленность, то ли ещё что… ))
Примечание: Далее в тексте этого файла
[S] означает, что данное упражнение взято с http://www.see.active.by/article-01-bse-glaz.shtm (2009)l
[Ж] указывает, что упражнение взято из лекций Жданова Владимира Георгиевича (Новосибирск).
[К] из книги Маргарет Д. Корбетт «Как приобрести хорошее зрение без очков»
[М] означает, что данное упражнение взято из книги Менуары Вафовны Мухиной «Будь зрячим без
очков», «Питер», 2-е издание
[П] указывает на упражнение из книги О.П. Панков «Очки-убийцы», М., 2006, «Метафора»
[Р] означает что данное упражнение предложено А.Б. Рошкиным (Москва)
Непомеченные упражнения означают что это чей-то личный опыт, упражнение У. Бэйтса,
упражнение последователя Бэйтса (например Маргарет Д. Корбетт) или источник мне не известен или
это переделанное мной упражнение или что я уже точно не помню откуда.
Я постарался не приводить «упражнения-тесты» = те, которые не восстанавливают зрение, а лишь подтверждают факт улучшения.
Краткое содержание:
Самостоятельная проверка-контроль зрения = 8 стр.
Упражнения для лечения близорукости = 14 стр.
Упражнения для дальнозорких = 15 стр.
Астигматизм = 17 стр.
Упражнения на расслабление: с 19 стр.
Пальминг = 24 стр., Соляризация = 32 стр., Расслабление дотингом = 41 стр.
Моргание = 43 стр., Иллюзия раскачивания = 45 стр., Вибрация = 47 стр.
Самовнушения = 49 стр.
Метод самонастроя Геннадия Андреевича Шичко = 52 стр.
Массаж лица = 53 стр.
Массаж глаз = 54 стр.
Гимнастика для глаз – упражнения на подвижность мышц глаза = 55 стр.
Комплекс упражнений В.Г. Жданова «Выдвижные глаза» = 59 стр.
Упражнения вблизи-вдали = 60 стр.
Рекомендации, советы = с 62 стр.
В числе рекомендаций: Дыхание по Александре Николаевне Стрельниковой – 64,
от Запоров = 68, на Всматривание = 70
Позвоночник. Осанка. = 73 стр.
Упражнение «Письмо носом» = 76 стр.
Упражнения на ЦФ (Центральную фиксацию) = 80 стр.
Упражнения с таблицами = 85 стр.
Специальные мероприятия для глаз = с 97 стр.
В том числе: на Внимание = 100, на Вспоминание = 101
5
По Бэйтсу: «Астигматизм = неравномерно напряжённое состояние глазных мышц, приводящее к искривлению роговицы. Искривлённая (неровная, не сферичная) роговица неодинаково преломляет световые лучи в различных меридианах». Глаз не имеет формы шара,
нарушена осевая симметрия.
Сильнейшим астигматизмом является кератоконус.
Необходимо расслабить напряженные мышцы глаза и натренировать ослабленные.
[М] Блефарит - воспаление краев век. Причина = гнойная инфекция.
[М] Близорукость (миопия) – Глаз вытянут вперёд эллипсом как огурчик. Две косые
мышцы, опоясывающие глазное яблоко, напряжённо сжимают глазное яблоко и не могут расслабиться, когда мы хотим увидеть удаленный объект. При этом неработающие прямые
мышцы слабеют. Необходимо расслабить косые мышцы глаза + натренировать ослабленные прямые мышцы.
[Р] Близорукость на 50-90% от физической ненатренированности + нерасслабленности
мышцы. На 0-20% бывает от нарушенно-напряжённой работы мозга-психики, зажатости,
«зажимы», «комплексы», не естественность, не простота. На 0-50% близорукость от нечувствительности макулы. На 0-15% от других причин, в числе которых не полная прозрачность
роговицы и/или стекловидного тела и/или хрусталика.
[М] Дальнозоркость (гиперметропия) – Обычно человек хорошо видит вдаль, но с
трудом различает текст в близи, ему хочется отодвинуть книгу дальше. В возрасте 40-45 лет
часто наступает возрастная дальнозоркость. Дальнозоркость - это перенапряжение четырех
прямых мышц, которые не могут расслабиться и удерживают глазные яблоки шаровидными
или сплющенными, когда мы хотим увидеть близкий объект; косые мышцы при этом ослаблены. Необходимо расслабить прямые мышцы глаза + натренировать ослабленные косые мышцы.
[Р] Дальнозоркость на 50-100% от физической ненатренированности + нерасслабленности мышц, зашлакованность организма. На 0-20% бывает от нарушенно-напряжённой работы мозга-психики, зажатости, «зажимы», «комплексы», не естественность-простота. На 040% от нечувствительности макулы. На 0-15% от других причин, в числе которых не полная
прозрачность роговицы и/или стекловидного тела и/или хрусталика.
[М] Плоский (сплющенный) глаз - особый случай дальнозоркости. Самый тяжёлый
случай для восстановления по методу Бэйтса. Настройтесь на длительную работу.
[М] Катаракта – Застойные явления в глазах. Функциональное расстройство организма, в основе которого лежит зашлакованность организма или сахарный диабет. При этом
происходит помутнение хрусталика, зрение падает.
[М] Конъюнктивит - воспаление слизистой оболочки глаза и показатель дисбаланса в
организме вследствие чрезмерного употребления сахара, белка и т. д2.
[Ж-М] Косоглазие – напряжение одной или двух прямых мышц глаза и ослабление противоположных им мышц. Глаз косит в сторону напряженных мышц. Необходимо расслабить
напряженные мышцы глаза и натренировать ослабленные. Делать упражнения из книг М.В.
Мухиной «Будь зрячим без очков» или другие.
[М] Ячмень - гнойное воспалительное заболевание сальной железы, говорящее о нехватке в организме микроэлементов и витаминов3.
При конъюнктивите полезно смазывать глаза белковыми каплями: 2 белка свежих яиц тщательно смешайте с
0,5 стакана кипячёной воды. Настаивать 30-40 мин. в тёмном месте. Смазывать глаза за 10-15 мин. до сна
3
При ячмене может временно помочь: 5 столовых ложек измельчённой очанки залить стаканом кипятка и
настаивать 10 мин. полученную кашицу разложить на марлевой салфетке и тёплой положить на ячмень.
2 совет: смазать ячмень соком чеснока // Натереть носимым на себе золотом // Красную шерстяную нитку
завязать на противоположном запястье или восьмёркой на безымянном пальце.
2
6
Справка:
1. Нормальное зрение чёрные буквы разных шрифтов, вблизи или на расстоянии, при ярком или
тусклом свете видит чёрными. Дефектное зрение видит их имеющими различные оттенки чёрного. Например серыми.
2. Острота зрения нормального глаза постоянно изменяется «плывёт» в течении дня, от минуты к
минуте, ежесекундно.
3. Для нормального глаза отдалённая буква примерно через 5 сек. может становиться вибрирующей-качающейся-плывущей, совершающей лёгкие движения. При длительном рассматривании она покрывается дымкой, «расплывается», исчезает.
4. Если моргать, то отдалённую букву можно видеть неопределённо долго.
5. Обычно зрение ухудшается при болезни, при отрицательных эмоциях, при усталости. Длительное (более недели) отсутствие света всегда ухудшает зрение.
6. Обычно зрение от –3 до+2 удаётся восстановить за 3 месяца. Зрение более +2/- 3 восстанавливается до 12 месяцев. Чем дольше вы носили очки, тем дольше будете восстанавливать зрение. Дальнозоркость обычно удаётся восстановить быстрее близорукости.
7. Человек с нормальным зрением мгновенно может вспомнить идеально чёрную точку. Нормальный глаз, вспоминая точку, видит её совершающей короткие лёгкие медленные покачивания =
как будто она «живая», вибрирует, колышется, плывёт по волнам. Человек с нормальным зрением может представить-вспомнить черную точку на любом объекте.
8. Нормальный глаз видит одну часть рассматриваемого объекта лучше, чем остальную. Это проявление ЦФ (Центральной Фиксации), макулы.
9. Если нормальный глаз попытается более 7 сек. удержать виденье большой буквы всю целиком
одинаково чёрной, то зрение от такого напряжения ухудшится.
10. При переводе взгляда с одной буквы проверочной таблицы на другую, строка или вся таблица
нормальному глазу может показаться движущейся в сторону, противоположную движению
взгляда.
11. При чтении мелкого шрифта нормальный глаз межстрочья видит белее, более интенсивно белыми чем фон.
12. При чтении мелкого шрифта чем лучше зрение, тем белее пространство между строками, тем
белее пространство между буквами.
13. Каждый глаз имеет индивидуальный порог световосприятия-освещённости. Соляризация доводит эти пределы до нормы4. При длительной работе при плохой освещённости напряжённый
глаз становится дефектным. При тусклом свете долго и без утомления может читать лишь
расслабленный глаз.
14. У многих людей, когда они впервые снимают очки, бывает «очковый» взгляд = глаза выпуклые,
на-выкате или впавшие, слезящиеся… и вообще ужасно выглядят. Делайте соляризацию, расслабление и со временем глазные яблоки вернутся на свое место в орбите.
15. Глаз в расслабленном состоянии смотрит несколько вниз и внутрь.
16. Прямо перед собой обычно глаз видит лучше, чем при косом взгляде.
17. Для того, чтобы увидеть-зафиксировать изображение глазу достаточно всего то 1/150 секунды.
18. Если нормальный глаз не может что-то разглядеть, то он тут же перемещается на другой объект.
19. Мысленное представление буквы как можно чётче улучшает зрение.
Краткий справочник «Быстрый ответ».
Дефектное зрение
Нормальное зрение
Что делать для нормализации?
Под пальмингом серый фон,
плавают мушки, облачка, полоски, черточки и т.п.
Центр солнца не белый, а жёлтый, оранжевый, рыжий, крас-
Чем глубже расслабление, тем чернее фон
или «ничего не видно»
Центр солнца белый,
«белейший из суще-
1) Упражнения для расслабления (Соляризация, Пальминг и др.) 2) Упражнения
с холодной / горячей водой 3) РДТ
1) Соляризация 2) Гимнастика + упражнения на расслабление 3) Упр. на ЦФ
Норма = восприятие диапазона яркости света от 10-6 до 107 Кд/м2, различать предметы в полной темноте и при
очень ярком свете
4
7
ный или др.
ствующих белых»
Заходящее / восходящее солнце может казаться красным
Час назад нормально видели шрифт, а теперь зрение «поплыло», шрифт расплывчат
Смотря на поле-фон внутри
буквы, (часть буквы без типографской краски) видите его серее (темнее), чем окружающий
букву фон
На проверочной табл. края букв
(контуры) кажутся размытыми.
Глаза устают в конце рабочего
дня
Напряжён, «Зажат»
Малоподвижен
Нарушено напряжённая работа
мозга-психики
Светобоязнь. Плохое сумеречное зрение. Глаза вздрагивают
от яркого света
Фон внутри буквы видит белее, чем окружающий букву фон. На
краях букв видит четкие
полоски-границы.
На краях букв видит
четкие-резкие границы.
Расслаблен
Подвижен
После сна видите значительно хуже, чем днём или вечером. После сна глаза ноюще болят.
Рассеянный, задумчивый, погружённый в себя взгляд или
«застывший»/ «прилепившийся»/пристально (более 7 сек.)
смотрящий
Перемещающийся,
двигающийся, изучающий, наблюдательный,
искренне заинтересованный ЦФ-взгляд
Дефектное зрение
Нормальное зрение
1) Пальминг 2) 10 циклов = Зажмурить на
3-5 сек. глаза + 3-6 легких морганий 3)
Гимнастика на подвижность глаз 4) 1-5
мин расслабленно смотреть дальше 6
метров. 5) упражнение «Письмо носом»
Делать упражнения на ЦФ (центральную
фиксацию) 2) Читать мелкий шрифт +
представлять фон букв на отдалённой
таблице белее 3) Пальминг.
Упражнения на ЦФ
1) Ежедневно делать гимнастику для
глаз 2) Соляризация
Упражнения на расслабление
Гимнастика на подвижность глаз
1) РДТ (голодание), 2) Упражнения для
позвоночника, 3) Обращение к психологу.
Бережно делать соляризацию (хотя бы
на свечу)
1) Расслабление: а) Большие повороты
перед сном б) Делать перед сном пальминг не менее 5 минут с обязательным
представлением расслабляющихся
мышц глаза. в) Зажмуривать + расширять глаза г) моргание 2) Делать не менее 96 Стрельниковских вдоха 3) Спать с
воздухом, насыщенным кислородом или
гулять перед сном на свежем воздухе. 4)
5 дней в неделю делать не менее 1 часа
физических нагрузок. 5) Вытягивать вперёд язык 15 раз.
1) Делать самовнушения, аутотренинг,
искать-разглядывать-всматриваться до 5
сек. мелкие детали.2) Упражнения на ЦФ
3) Полюбить 4) Упражнения на внимание
5) Мягко закрывать глаза когда ими не
пользуетесь (во время размышлений,
рекламы по ТВ, слушанья радио, разговора по телефону и т.п.)
Что делать для нормализации?
Перед глазами плавают «плавающие частички»: ворсинки, пятнышки, мушки.
Обычно тёмного или чёрного цвета. Реже как белые пузырьки. Движутся быстро. Обычно по
кривой траектории. Обычны при близорукости. Лучше видны, если смотреть на светлые или
белые предметы. Чаще из-за напряжения. Представлять-вспоминать минимальную букву
или точку чёрного цвета. Вспоминать не дольше 5 сек. Реже вызваны нарушением работы
желудочно-кишечного тракта или печени, зашлакованностью организма, не правильным питанием.
Облачка, пелена, туман («затуманивание зрения»), изображение как за вуалью указывают на перевозбуждение зрительного тракта или недостаток питательных веществ. Необходимо сделать упражнение на расслабление. Делать 2 недели упражнения для позвоночни-
8
ка, упражнения для улучшения кровообращения, дыхательные упражнения. Может помочь
РДТ.
Резь в глазах = обычно от сильного утомления. Сделать упражнения на расслабление.
Головокружение + потемнение в глазах, особенно когда поднимаешься-встаёшь =
нарушение кровообращения, недостаточно питательных веществ в крови.
Глаз самопроизвольно подёргивается-моргает. Если от усталости / напряжения, то
отдохнуть / расслабиться. Если от соринки в глазе, то проморгаться. Если от авитаминоза, то
увеличить до 2-10 мг. В день поступление витамина В6, содержащегося в молоке, печени, капусте, зерновых, яичном желтке, рыбе. Или принять витаминно-минеральный комплекс.
======================== ==============
=========
========
===== ==== == =
Метод Бэйтса
"напряжённые мышцы расслабить, слабые мышцы натренировать"
======================== ==============
=========
========
===== ==== == =
Самостоятельная проверка-контроль зрения.
Часто во время восстановления зрения происходит сдвиг-изменение зрения и не очень понятно идёт улучшение или нет? Для диагностики своего зрения с начала восстановления начните заполнять таблицу.
Зрение меняется от секунды к секунде. И поэтому любая проверка-измерение всегда субъективна. Чтобы в этом убедиться однажды выберите день и за день сделайте записи 4 измерений: как
встали, днем, вечером и перед сном.
Чтобы уменьшить эту субъективность меряйте в одно и то же время дня. Например, всегда утром
/всегда днём / или всегда только вечером.
Можно вести дневник, в котором указывать какие упр. вы делали, как долго, каков результат.
Проверка ближнего зрения текстом шрифт Arial, обычный, кегль 10
1. Распечатайте страницу текста самовнушений. (шрифт Arial, обычный, кегль 10)
2. Найдите линейку длиннее 40 см.
3. Проделайте в центре страницы дырку для этой линейки.
4. Встаньте так, чтобы лист был хорошо освещён. Важно всегда мерить при том же освещении. Рекомендую использовать электрическое освещение в ванне или коридоре. Вам придётся производить
замеры не менее месяца.
5. Вставьте линейку в прорезь. Одной рукой держите линейку под глазом.
6. Держите текст освещённым + перпендикулярно линии взгляда. Второй рукой двигайте страницу по
линейке. Меряйте и вносите в таблицу:
7. Если текст просвечивается или очень сильно изгибается и вам не удаётся его удерживать перпендикулярно, то скрепками прикрепите страницу к картонке.
Дата
Примечания
Левый глаз
Min
Max
Оптимум
Правый глаз
Min
Max
Оптимум
Вместе (линейка к __)
Min
Max
Оптимум
9
Min = минимальное расстояние с которого вы можете прочитать; Max = максимальное расстояние на
котором вы ещё можете прочитать. Оптимум = то расстояние, с которого вы видите не напрягая глаз.
В «примечания» можно вносить время замера, сильные эмоциональные переживания (радости,
приключения и стрессы, на вас наорали, вы поругали ребёнка, сильная усталость, посещение цирка/концерта/театра, общение с другом, вы причастились, был чудесный день, светило волшебное
солнце и др.), метеочувствительные могут вносить атмосферное давление и фазы луны, женщины
менструальные циклы, умер / родился близкий, студенты сдачу экзаменов / зачётов, школьники двойки и пятёрки и т.п.
8. Лучше начинать замеры с замеров хуже видящего глаза = чтобы за время измерений он успел
меньше устать.
9. При измерении зрения обоими глазами прислоняйте линейку к хуже видящему глазу.
10. Рекомендую все замеры делать когда вам удобно, но в одно и то же время дня. Например всегда
утром /всегда днём / вечером. Я все замеры проводил около 23-00.
11. Рекомендую проводить замеры + записывать один раз в 7-10 дней.
Проверка дальнего зрения проверочной таблицей
1. Повесьте таблицу в хорошо освещённом месте. Я рекомендую проверочную таблицу Сивцева.
2. Смотреть расслабленными глазами. Т.е. поморгайте или сделайте краткий (10-15 сек.) пальминг.
3. Отойдите от таблицы. Закройте один глаз ладонью там, чтобы ладонь не давила на глаз. Наметьте5 строчку, которую вы хотите прочитать. Приближайтесь к таблице до тех пор, пока не сможете
хоть как-то прочитать более половины строки. Замерьте расстояние до таблицы.
4. Аналогично с другим глазом // Оба глаза вместе.
5. Запишите дату и данные. Запись 7.XII.2004 «О» - 1,2 / 5 означат, что 7 декабря 2004 вы «Обоими
вместе (левым+правым) глазами» увидели с 1,2 метра строку, которую нормальный глаз должен
видеть с 5 метров. В таблице Сивцева и Головина «D=» слева от букв = это и есть расстояние в
метрах, с которого эту строку должен видеть нормальный глаз.
6. Рекомендую все замеры делать когда вам удобно, но в одно и то же время дня. Например всегда
утром или всегда днём или всегда вечером. Я все замеры проводил примерно в 23-00.
7. Рекомендую проводить замеры + записывать один раз в 7-10 дней.
Быстрый тест на проверку зрения = с какого расстояния вы увидите человеческий волос на черном ?
«Тому, кто не хочет изменить свою жизнь = помочь невозможно» Гиппократ
Для восстановления зрения надо:
1) Выбросить из головы программу «Очки улучшают моё зрение». Переубедите 6 себя от внушения «Я очкарик на всю оставшуюся жизнь». Во время занятий не думайте о сомнениях. Избавьтесь от желания страдать, избавьтесь от желания болеть. Верьте в то, что «у других получилось, значит и у меня получится». «Что смог один, то сможет и другой». Создавайте оптимистичный положительно-радостный настрой.
2) Настойчивое намерение, добровольное стойкое решительное целеустремлённое желание –
воля восстановить своё зрение. Приветствуется азарт-энтузиазм-«жажда восстановить зрение». Осторожно экспериментируйте + наблюдайте + думайте-анализируйте. Просто добросовестно спокойно настойчиво терпеливо упорно регулярно / ежедневно выполняйте
упражнения. Не делайте из себя «мученика-страдальца», «жертву постоянного принуждения». Девиз «Дорогу осилит идущий», «Терпение и труд всё перетрут». Но не переусердствуёте, не торопитесь с достижением 100% зрения.
«Упорное стремление к цели = половина успеха в её достижении» по В. Гумбольдт
5
6
Рекомендую подчеркнуть эту строчку чёрным или зелёным фломастером.
Например самовнушениями А.Г. Шичко, описанными в «Сними очки за 10 занятий» Игорь Афонин
10


















7
3) Самопрограммируйте себя на «спокойно-уверенное-настойчивое желание увидеть7 чётко».
Напряжённая жажда видеть-добиться во что бы то ни стало = неправильная самоустановка.
4) Не ждите быстрых результатов. Помните, что Зрение восстанавливается плавно,
постепенно, по чуть-чуть. Будьте терпеливы, настойчивы и упорны в делании упражнений ! Сначала появляются вспышки-проблески лучшего зрения, потом проблески учащаются и удлиняются, а потом они сливаются в лучшее зрение.
5) Главный минус системы Бэйтса = длительность + на восстановление тратится много времени.
Надо найти время для упражнений. Если вы рациональны, то спокойно – рассудительно запланируйте восстановление зрения. Если вы иррациональны, то отправьтесь в путешествие,
отправьтесь в приключение, в новую жизнь, в которой вы делаете упражнения. Не ждите
быстрых результатов. Настраивайтесь на продолжительное восстановление.
6) Об очках и контактных линзах. Помните, что:
Ношение очков и контактных линз компенсирует, но не восстанавливает ваше зрение, не устраняет
причину плохого зрения.
Очки помогают временно. Однажды надев очки, вы без них будете видеть всё хуже и хуже. И через
год-другой вам будут выписывать очки с всё более сильными линзами, т.к. глазные мышцы слабеют-обездвиживаются, становятся пассивными-неподвижными-застывшими, перестают выполнять подстройку = вместо мышц глаза работают линзы-очки. Зрение из-за очков медленно ухудшается ещё больше.
Ношение очков сохраняет плохое зрение, мешает глазу тренироваться, самовосстанавливаться,
делает глаза ленивыми и, как говорил У. Бэйтс, «калечит наши глаза».
Стёкла очков уменьшают яркость и интенсивность цвета, очки «поглащают» свет и цвет. В результате чего предметы кажутся меньше, хуже виден объём и форма (нарушается пространственное
восприятие), нарушается стереоскопический эффект, ухудшается цветовосприятие. Например, в
очках тяжело подобрать текстуру, цвет кофты к цвету брюк.
На ярком свету (например на пляже) есть маленькая вероятность, что солнечные лучи, усиленныесфокусированные, как лупой, стёклами линз, сожгут глаза.
Очки мешают двигаться активно, драться, заниматься активным спортом (например, плавать, скакать на лошади или играть в волейбол, футбол).
Тяжело выписать точный рецепт на очки из-за того, что острота зрения нормального глаза меняется «плывёт» в течении дня, от минуты к минуте, от секунды к секунде. В результате вам могут
быть выписаны не 100% точно ваши очки.
Очки могут сломаться, потеряться и тогда вы не сможете увидеть хорошо.
Очки могут разбиться и поранить глаз стеклом.
Очки могут стать менее прозрачными: загрязняются-пачкаются, покрываются влагой, бликуют на
ярком солнце, запотевают, если зимой с улицы войти в тёплое помещение. Это мешает видеть
Очки сползают с переносицы. Очки могут натереть переносицу и уши.
Есть трудность привыкания к очкам/линзам. Человеческий глаз «возмущается очками». Окулисты
просят «привыкнуть» к очкам. Иногда привыкнуть не удаётся.
Линзы плавают в слёзной жидкости = т.е. во время носки линз глаза постоянно слезятся.
На фото человека в очках вместо глаз могут запечатлиться лишь блики = отражение от очков.
Вас могут дразнить «очкариком»
Есть муки выбора нравящейся оправы.
Очки ограничивают боковое поле зрения.
[Ж] У каждого из нас уникальное расстояние между центрами глаз, а мы носим очки со стандартным расстоянием. Что обычно не верно для нас до 1/10 мм. В результате у носящих очки слабое
косоглазие.
Поэтому по возможности постепенно максимально откажитесь от привязанности-привычки носить линзы/очки. Везде, где это возможно, смотрите на мир без очков / линз. День
ото дня постепенно увеличивайте время, проведённое без очков. Спать без очков, завтракать без
очков, одеваться-раздеваться без очков, ехать пассажиром без очков, мыть посуду без очков, говорить по телефону преимущественно без очков, читать по возможности без очков, ходить дома
без очков и др.
Помните, что очки можно прикладывать не одевая их как пенсне = например при рассмотрении цены в магазине.
Умение чётко представить = тоже правильная установка, это улучшает зрение.
11
Помните: всякий раз, когда вы надеваете очки, происходит ухудшение зрения. Но придерживайтесь совета М.Д. Корбетт: «Если ваши глаза напрягаются без очков, то лучше
ходите в очках». «Не снимайте очки там, где придётся напрягаться». Водите
машину в очках. Работайте за компьютером скорее всего в очках.
Если невозможно обойтись без очков, то близоруким желательно надевать очки на 1,5 -- 3 диоптрии ближе к норме, а дальнозорким - на 1 – (1,5) диоптрии.
Если у вас близорукость -9, то ищите себе очки, примерно -7, -5, -3, -1.5 и по мере восстановления
зрения носите более слабые очки. Например если у вас зрение -6, то носите очки -4.
7) Помните, что тело человека = биоробот, саморегулирующаяся система и если телу не мешать
очками, обжорством, шлаками, гневом, негативными мыслями и др., то оно способно самовосстановиться, вылечить все болезни. Для ускорения самовосстановления желательно давать настроикоманды желаемого. Примерно за 7 лет происходит полное обновление всех подвижно-«мягких» частей человека: кровь, кожа, мышцы, внутриглазная жидкость, и т.д.
По И. Афонин: «Нет неизлечимых болезней. Есть неизлечимые люди, которые сами ничего не хотят делать, боятся и ленятся, надеясь, что придёт врач, универсальное лекарство, сосед, Господь Бог
и вылечит, поможет, спасёт». Энергию нужно найти в себе самом.
«Человеческое тело приспосабливается к предъявляемым ему требованиям» Жозефина Джексон.
Быстрее всего тело восстанавливается при «голодном желудке», в любви и радости, в тренировке + расслабленном состоянии, в покое. Напряжение мешает самовосстановлению.
8) На минимум свести причины ухудшения зрения: а. Употребление алкоголя, табака и других
ядов, наркотиков. б. Физический дискомфорт: частая усталость-утомление, боль, кашель,
лихорадка, дискомфорт из-за жары или холода, мышечные перенапряжения, травмы, недосып, частое ношение узко-стягивающей одежды. сдерживание позывов природы (газов и слёз).
в. Психическое напряжение (нервозность, испуг, тревога, страх, частый стресс, гнев, сдерживаемая обида, беспокойство, депрессия и др.). г. гипертония. д. Сахарный диабет. е. Зашлакованность-замусоренность организма. Пищевые отравления. Не раздельное питание. ж. Недополучение витаминов, минералов. з. Запор и. Инфекционные заболевания. к. Ваша критика
окружающих. л. ложные установки, верования. м. Венерические заболевания и задержка месячных. н. Скука. о. Обман, произнесение лжи. п. Резкий перепад яркости8. р. Неожиданный
громкий звук. с. Более 15 мин в день разговор по сотовому или более 60 мин в день разговора
по радиотелефону, длительное нахождение во вредных магнитных полях. т. искривление позвоночника, подвывих позвонков, ревматизм, сутулость. у. Ушные болезни. ф. недостаток физической нагрузки х. хронический тонзиллит, ц. плохая работа почек и печени, ч. Ушибы пяток.
ш. Заторможенность мозговых процессов
9) Попробовать разные упражнения, проанализировать их успех для себя. Выполнять подходящие.
Не исключено, что со временем эффективность упражнения уменьшится = ищите-замените
его другим упражнением или творчески-интуитивно измените-модифицирйте для себя.
10) Делайте упражнения хотя бы 10 мин. ежедневно. Лучше всего начать с упражнений на расслабление ощутить расслабление. Добавить самовнушения. Добавить массаж, добавить гимнастику и т.д..
С понедельника по пятницу не делать упражнений, а в субботу / вс делать = неправильно.
11) Надо понять что одно лишь чтение этих упражнений не восстановит ваше зрение. Вам самим
придётся делать эти упражнения. Алексей Борисович Рошкин за вас эти упражнения не сделает ))
Общие правила выполнения упражнений:
1) Если вы постоянно пересиливаете усталость, то восстанавливать зрение может оказаться бесполезной тратой времени. Если мозг напряжён, то глаза слепнут. Для успешного восстановления
зрения необходимо высыпаться. Среднему человеку предписано спать около 7-8 часов.
2) Освобождайтесь от гнева, злобы, зависти, ненависти, паники, депрессии, беспокойства что без очков вы плохо видите, волнения, «вирус» тревог, страха, пессимизма и других отрицательных
эмоций = они отнимают энергию у глаз. Желательно делать упражнения с любовью, радостью 9,
8
9
Снизить этот показатель можно регулярной соляризацией.
Например научиться радоваться каждому вдоху !!!
12
благодарностью (Богу, родителям, Бэйтсу). Приветствуются жизнерадостность, оптимизм, позитивные мысли, вера в лучшее, вера в Бога. С интересом рассматривайте окружающий мир,
видьте в людях хорошее доброжелательно относитесь к людям и восторгайтесь-восхищайтесь
миром и чужим талантам, радуйтесь, напяльте на себя «образ молодости 10» = это даёт энергию глазам.
Желательно делать упражнения с удовольствием, с интересом-любознательностью. Например «А
смогу ли я сделать 50 движений глаз по диагонали?», «А что будет, если я 20 мин просижу под пальмингом?», «А смогу ли я 7 часов делать пальминг / гимнастику / пальминг / ЦФ / пальминг / гимнастику
?», «А что там новенького в дали / в небе?». «А что это там за дерево ?», «А как долго я смогу моргать
не уставая ?»
3) «Учитесь смотреть на людей и мир вокруг себя иначе = пытливо, чутко, вопрошающе, в ожидании
открытия»11
4) Желательно заниматься любимым делом.
5) Упражнения делать бережно-плавно-медленно-легко, спокойно, мягко, раскованно, не торопливо, не резко, без напряжения, без рывков, без отрывистых и резких движений. Например в ритме вальса. Упражнения делать не быстрее своего сердцебиения.
6) Всегда хорошо расслабленно закрывать глаза и/или моргать после каждого упражнения.
7) Если у вас была операция на глаза, то делать упражнения можно только через 6 мес. после выписки из больницы.
8) Упражнения лучше делать 6 раз по 5 минут, чем один раз 30 минут. Придерживайтесь правила
«Делать упражнения понемногу, но часто».
9) Начинающим, для разминки, для профилактики и тем, у кого было отслоение сетчатки = не больше
1-3 повторений упражнения. Для тренировки – укрепления – восстановления – лечения 3-6 и более
раз. Любая мышца может быть как укреплена физическими упражнениями, так и окончательно истощена ими. Чем качественнее отдых, т.е. чем глубже достигаемое во время отдыха расслабление,
тем выше могут быть нагрузки и тем чаще нагрузки могут прикладываться. Отдых продлевает рабочий период. Соответственно, если мышца не успела отдохнуть, а к ней вновь приложили нагрузку, начнется постепенное ее истощение и ослабление. Задача упражняющегося заключается в том,
чтобы попасть в ритм. Только в этом случае можно ожидать действительного укрепления мышц.
Лучше недогрузить мышцу, давая ей интенсивный отдых и малый объем нагрузок, чем перегрузить
!
10) Если мышцы были надорваны или после упражнения при слишком большой нагрузке могут появиться такие ощущения как головная боль, ломота в глазах, ощущение «песка» в глазах, чуть потемнение в глазах, слезотечение, мелькание точек и/или кругов и/или цветных пятен перед глазами,
скрип в глазнице. Это нормально! Не беспокойтесь. Это пройдёт.
Если глаза заболели, то количество повторов увеличивать нельзя. Если глаза не заболели, то
кол-во повторов можно увеличивать. Глазные мышцы тренируются и привыкают.
11) Если глаза напряжены, заболели или устали, то сделайте расслабляющие упражнения. Если
зрение «поплыло», вы перестали чётко видеть то, что чётко видели час назад, то как можно быстрее найдите время и сделайте расслабляющие упражнения и/или упражнения на подвижность глаз.
12) Не допускайте переутомления и перенапряжения глаз. Если упражнение раздражает или
вызывает боль, то упражнение на сейчас (на сегодня) надо немедленно прекратить.
13) Культивируйте внутреннее спокойствие: «Увидели букву = хорошо. Не увидели = нормально, в
следующий раз увижу». Можно сказать и «добиться чувства безразличия к тому, что вы хотите
увидеть», т.е. смотреть расслабленно.
14) Если один глаз имеет более слабое зрение, то дайте слабому глазу больше работы, чаще смотрите слабым глазом, закрывая сильный (доминирующий) глаз. Если не нагружать слабый глаз, то
слабый глаз будет ухудшаться всё больше и больше, т.к. вместо него нагружается сильный.
Всегда, если изображение «поплыло» или смотрели более 15 минут одним глазом, то перед
тем как смотреть обоими глазами вместе, делайте пальминг.
[Ж] Пиратские
очки или чёрная светонепроницаемая повязка12 =
По М.С. Норбекову
По книге Аллана Чумака «Тем, кто верит в чудо». Эксмо, М., 2009, 144 стр. из 256
12
Для самостоятельного изготовления возьмите пустую оправу очков и закройте, скажем, ее правую половину
черным материалом, чтобы свет сквозь него не проникал, а глаз за ним мог быть открыт. По мере
необходимости освободите правую и закройте левую половину оправы. Или можно взять две пустые оправы: на
10
11
13
одно из самых сильных упражнений по методу Бэйтса. Читать, писать, смотреть ТВ, работать на
компьютере, ходить дома, на природе в «пиратских очках». В пиратских очках оба глаза должны
иметь возможность вместе открываться и закрываться. Во время чтения оба глаза должны быть
открыты. При этом зрение тренируется в обоих глазах ! Чаще смотреть слабым глазом. Смотреть до чувства дискомфорта, но не более 30 мин.
Упражнение: Смотрите слабым глазом. Через 20-30 минут (или как только зрение затуманится)
сделать пальминг13, поменять повязку с глаза на глаз. (смотреть другим глазом) Через 20-30 мин
пальминг. После пальминга = более 1 часа без пиратских очков. Снова 20-30 мин слабым глазом,
// пальминг // 20-30 мин сильным глазом. // Пальминг. Во время упражнения моргайте по мере
необходимости.
15) Многие упражнения приветствуется / можно выполнять по отдельности то слабым глазом, то
сильным глазом.
16) После восстановления зрения гимнастику + упр. на расслабление надо около 1 мес. выполнять
для закрепления-профилактики. Через месяц после восстановления обычно достаточно ежедневно
читать расслабленными глазами проверочную таблицу, висящую в освещённом месте.
17) Наблюдайте, анализируйте. Если какие-либо упражнения (кроме обязательных для выполнения
= упражнений на подвижность глаз и упражнений на расслабление) вам не нравятся, вас раздражают, если после 3-7 выполнений нет улучшения, то на время откажитесь от их выполнения.
Упражнения на расслабление и все упражнения-гимнастику на подвижность глаз выполнять
обязательно хотя бы за 2 дня ! )) Это необходимый фон – сопровождение восстановления зрения.
Продолжайте настойчиво делать до достижения результата следующие упражнения: ЦФ,
иллюзия раскачивания, вспоминание, на концентрацию внимания, представление мышц расслабленными, ощущение расслабления при больших поворотах (ощущение отстранённости, иллюзия полётаневесомости, воздушности), представление чёрной точки. После достижения эффекта ещё с неделю
контрольно-закрепляюще делайте их, а затем можно перестать делать.
Нормальное зрение у разных людей похоже. Дефектное зрение у разных людей различно.
Ищите свой ритм и свои упражнения для восстановления своего дефекта (аномалии рефракции).
Не смотрите на представленные здесь упражнения как на догму. Творчески экспериментируйте,
будьте изобретательны. Фантазируйте! Наблюдайте за собой, анализируйте, ищите своё упражнение = то, после 3-7 выполнений которого у вас наступает расслабление, улучшение настроения,
вспышка-проблеск-небольшое улучшение зрения (иногда через радостную усталость) или которые
у вас не получаются. Отказывайтесь на 1-3 месяца от неподходящих упражнений.
18) При сильной близорукости/дальнозоркости (больше –ЗД/+2Д) аккуратно постепенно наращивать-увеличивать суммарное время на упражнения.
19) Чем больше времени вы будете уделять упражнениям, тем быстрее вы вернёте себе зрение.
Обычно для достижения быстрого прогресса необходимо довести время выполнения до 1-2 часов в
день.
20) Иногда помогает признаться себе в том, что вы следуете принципу-закону «Делать как можно
меньше. Получать как можно больше». В данном случае в желании делать как можно меньше
упражнений + восстановить зрение как можно быстрее.
21)
Не перенапрягайтесь!
Стремитесь к лёгкому, мягкому,
расслабленному и раскованно-подвижному состоянию
глаз с натренированными мышцами! Стремитесь смотреть широко, свободно, легко.
одной закройте правую сторону, а на другой - левую. Или возьмите чёрный (или абсолютно белый)
светонепроницаемую плотная ткань / картон/ пластик (например от коврика для мыши) /иное + широкая резинка
на всю окружность головы. Можно склеить. Можно закрывать глаза и ладонью руки, предварительно потерев
ладонь о ладонь до жара.
13
[П] После работы глаз по отдельности всегда делайте соляризацию и пальминг прежде чем объединить глаза
вместе.
14
Некоторые
Упражнения для лечения Близорукости.
1. Избавьтесь от привычки более 5 сек. неподвижно, не двигая глаз «цепляться»-«прилипать», пристально-внимательно более 5 сек. смотреть, «таращиться», «пялить» + напряжённо разглядывать
удалённые предметы. Избавьтесь от привычки стараться во что бы то ни стало увидетьразглядеть удалённое. Близорукому надо избавиться от привычки прилагать усилия при смотрении-разглядывании удалённых объектов. Помните, что попытка напряжённо разглядеть что-то на
расстоянии приводит к ещё большей близорукости. При смотрении в даль выработайте автоматическую привычку-рефлекс расслабленного исследующего перемещающегося взгляда, чаще моргайте, интересуйтесь видимым и «путешествуйте»-двигайте глазами. Можно до 5 сек. чуть напрягать зрение при смотрении / чтении вблизи.
2. Расслабление улучшает зрение на 50-90%. Научитесь вызывать ощущение расслабления. Ищите
своё упражнение в «упражнениях на расслабление».
3. Не реже 1 полного набора за 2 дня выполняйте все упражнения на подвижность глаз. Превратите
эти упражнения в привычку-рефлекс = как умываться и чистить зубы.
4. Расслабленными глазами с небольшим напряжением, но без дискомфорта, читайте14 мелкий15
шрифт при достаточно ярком освещении. А если научились расслабленно читать, то и при тусклом-слабом освещении (например, при свете свечи или 2 свечей). Приветствуется изредка моргать. Время чтения индивидуально = от нескольких минут до нескольких часов. Обычно около 1015-20 минут. Напряжение в ближней точке приводит к гиперметропии (дальнозоркости). Таким образом, при напряжении в ближней точке происходит либо снижение, либо исчезновение близорукости (миопии).
Рекомендуется чередовать чтение мелкого шрифта с упражнениями на ЦФ (Центральную Фиксацию).
Хорошо бы чередовать чтение с перемещением взгляда по белым полоскам между шрифтом текста, моргая в конце каждой строчки.
Индийский профессор Р.С. Агарвал приводит в своей книге «Йога идеального зрения» историю
одного мальчика, который мог с 6 метров разглядеть лишь пятую строку в проверочной таблице, которую человек с нормальным зрением видел с в 2,5 раз большего расстояния. Занятие пальмингом принесло ему незначительное облегчение, поскольку он так толком и не смог научиться мысленному
представлению. Тогда ему посоветовали читать мелкий шрифт по 10-15 минут подряд при тусклом
освещении, а затем бросать быстрые непродолжительные взгляды на белые центры букв на проверочной таблице в 6 метрах от него, желая их увидеть всё белее и белее. Наступило быстрое улучшение зрения. Он смог при этом легко прочитать те же строки, что читал человек с нормальным зрением.
Повторные тренировки привели к постоянному улучшению зрения.
5. Если текст хорошо освещён, то по методу «Зоркость» Ю. Утехина каждым глазом по 10-30 мин. читайте отодвигая и приближая текст, пытаясь его прочитать с максимально отдалённой и при
этом комфортной дистанции16. Чтение слабым глазом, чтение сильным глазом, слабым глазом.
Обязательно пальминг. Во время написания, чтенья чаще меняйте расстояние до текста.
Дополнительно (не обязательно, но можно) = чтобы быть уверенным что вы не угадываете слова по
смыслу, смотрите на каждое слово отдельно и «читайте» снизу вверх + слева направо.
6. [М]-[Р] Глаз должен быть подвижным ! Близорукий человек должен выработать привычку использовать любую возможность бросать быстрые взгляды на афиши, вывески магазинов, рекламные
щиты, светофоры, фары, номера автомобилей, возможно трещины на асфальте, крестообразные
перекрестья (например кирпичная кладка, рамы окон, ограды и др.) Быстро взгляните (достаточно
1 сек), закройте глаза или отвернитесь и вспомните что видели, потом снова взгляните.
Находясь дома, бросайте быстрые взгляды на знакомые мелкие предметы или чётковидимые
части крупных объектов: скрепки, украшение-орнамент- цветочек, листик от живого цветка, крышка
от бутылки, спички, заголовок в газете-книге, ручка шариковая, выключатель, дверная ручка, ручка-регулятор (например плиты, радиоприёмника, стиральной машины, телевизора, муз.центра, соПо http://www.narmed.ru/articles/zrenie/bates/bates20/
Если у вас есть возможность, то распечатайте на лазерном принтере Коран, Евангелие, Бхагават-Гиту,
любимые стихи, эти упражнения, анекдоты или необходимое вам по работе в режиме печати 9 или 16 страниц
на одной странице.
16
Я имея близорукость --1,5 экспериментировал = пытался читать мелкий шрифт с максимально близкого
расстояния. В результате зрение ухудшилось на (–0,3). Поэтому близоруким рекомендую стараться читать
мелкий шрифт на максимально далёком расстоянии.
14
15
15
тового телефона, шкафа и др.), икона, числа на часах и телефоне, пуговица на одежде и др.
Быстро взгляните (достаточно 1 сек), закройте глаза и вспомните что видели, потом взгляните
снова.
Сидя за компьютером перевести взгляд, сфокусировать взгляд вдаль за окно, на висящую
таблицу, и/или читать написанные небольшие слова. Например название монитора, кнопку
«Пуск», «Winamp», «Ярлык» и др. Быстро взгляните (достаточно 1 сек), закройте глаза и как можно чётче вспомните (3-5 сек.) что видели, потом взгляните снова.
7. [М] В светлое время суток встречайте и провожайте взглядом проезжающие мимо машины, не
напрягая зрения и не поворачивая головы. Можно моргать.
8. Настойчиво тренируйте центральную фиксацию. На 0-50 % лечение близорукости зависит от
восстановления центральной фиксации.
9. [Р] Делайте упражнения вблизи-вдали.
Лучшим упражнением «в близи - в дали» я считаю упражнение от йога Раманантата: Закройте
один глаз ладонью или пиратскими очками. Закрытый глаз во время упражнений должен быть открыт.
Поднесите к открытому глазу какой-либо мелкий предмет. Например шарик на кончике шариковой
ручки или игольное ушко. Поднесите его максимально близко чтобы ещё чётко-ясно видеть все его
детали. Медленно глубоко вдыхайте и считайте до 17. Теперь на протяжённом выдохе взгляните на
точечный объект дальше 6 метров, считая при этом до 17. Желательно, чтобы точечный объект в дали и мелкий предмет были на одной прямой. Не пытайтесь рассматривать дальнюю точку = задача
расслабить косые мышцы.
Здесь возможна пауза в дыхании. Посмотрите на кончик шариковой ручки. Постарайтесь приблизить его ещё чуть ближе, но требуется видеть чётко! Медленно вдыхайте и считайте до 17. Здесь
возможна пауза в дыхании. Смотрите в даль. Выдыхайте и считайте до 17. Примерно 12 раз. Закончить взглядом в даль. // Другой глаз. // Пальминг. Это упражнение тренирует косую мышцу.
10. Не раньше чем через неделю деланья упражнений на подвижность и расслабление = специальное
упражнение только для близоруких глаз (начинать очень осторожно): как бы тянуть-втягивать глаза в череп, вовнутрь или веками сильно вдавливать глаза в затылок // поморгать. Можно делать
то одним глазом, то другим. Представлять глаз более плоскими, шарообразными. Прикажите прямым мышцам сжаться. Пытайтесь сделать без излишнего напряжения. После этого упражнения
делать пальминг. Делать не чаще 3 раз в неделю. За месяц достаточно сделать 12 упражнений по
1-3 мин.
11. После часа использования зрения вблизи (работа за компьютером, чтенье, готовка обеда и др.) до
5 мин посмотрите (хотя бы 2 сек. !) в даль (дальше 6 метров). Дело в том, что смотря ближе 6м.
косые мышцы всегда напрягаются, а близорукому крайне необходимо их расслабить. Если нет такой возможности, то сделайте пальминг или поморгайте с хаотичным перемещением взгляда не
менее 1 мин. Также можно: массировать шею, втягивать/расслаблять живот, под столом вращать
ступнями ног, потягиваться руками и ногами.
12. Выработайте привычку периодически моргать легко-мягко как порхает бабочка (мотылёк) крылышками или вибрировать-моргать глазами. Приветствуется при этом перемещать взгляд.
13. Одна из причин близорукости = осуждение, критика17 мира, государства, людей. Выработайте привычку благодарить людей за любую малость. Будьте благодарны солнцу !
14. Может быть вы полностью сосредоточенны на своём внутреннем мире и боитесь (не хотите) увидеть что вне вас ? Сильно боитесь внешней опасности ? Если это так, то заинтересуйтесь природой, картинами, музыкой, доверяйте Богу !
15. Проверьте «есть ли у вас астигматизм?». Если есть, то делайте упражнения против астигматизма.
Дальнозоркость и плоскоглазие.
1. Избавьтесь от привычки неподвижно не двигая глаз, более 7 сек. пристально-внимательно смотреть + напряжённо разглядывать-прилипать к предметам на близком расстоянии. Дальнозоркому
надо избавиться от привычки прилагать усилия при смотрении-разглядывании ближних объектов.
Помните, что попытка напряжённо разглядеть что-то в близи приводит к ещё большей дальнозоркости. Выработайте привычку-рефлекс расслабленного перемещающегося взгляда, чаще моргайте и «путешествуйте»-двигайте глазами.
17
По narmed.ru/biopole
16
Приветствуется прилагать небольшое усилие при чтении удалённых текстов. Например при
чтении с 5 метров проверочной таблицы.
2. Ежедневно выполняйте гимнастику = упражнения на подвижность глаз.
3. Гимнастика Ю.Утехина "Зоркость". Хорошо осветите текст. Каждым глазом читайте отодвигая и
приближая текст, пытаясь его прочитать с максимально близкой18 и при этом комфортной дистанции. Чтение слабым глазом, чтение сильным глазом, слабым глазом. Обязательно пальминг. Читать без дискомфорта расслабленными глазами. Можно использовать мелкий или мельчайший шрифт.
Приветствуется изредка моргать. Время чтения индивидуально = от нескольких минут до нескольких часов. Обычно около 10-15 минут.
Через каждые 15-20 минут = пальминг, затем читать другим глазом.
Если можете читать без очков, то лучше читать без очков. Если без очков не можете, то читайте
в очках, но помните что ношение очков замедляет восстановление зрения.
Если на первых порах вам тяжело читать мелкий шрифт, то вы можете просто скользить взглядом по белым строкам, думая о их белизне, стараясь представить их ещё белее, белыми полосами.
Когда глаза достаточно расслабятся, то можно начать читать мелкий шрифт. Не перенапрягайтесь !
4. Научитесь вызывать ощущение расслабления. Ищите своё упражнение в «упражнениях на расслабление». [М] Расслабляйтесь через большие повороты, делайте пальминг и др.
5. Дальнозоркому полезно наблюдать за летящим самолётом, воздушным змеем, летящими птицами,
облаками, плывущими вдали яхтами, кораблями.
6. Перемещайте во время чтения взгляд по белым полоскам между строк. Чередуйте моргание - чтение строки – белое межстрочье – чтение строки – белое межстрочье – чтение – межстрочье – моргание – чтение и т.д. Или просто 1 мин. «читайте»-скользите всматривайтесь в белизну междустрочий. Цель = расслабить глаза
7. Чередуйте одно из 3: 1) чтение проверочной таблицы, висящей в 3-5 метрах от вас при тусклом
освещении // с 2) чтением мелкого шрифта при хорошем освещении // с 3) «чтением» белых межстрочий или взглядом на одноцветную поверхность (небо, потолок, трава, шкаф, стена, пол и др.)
8. Чередование = большие повороты / концентрация на пламени свечи, которая делается в течение
25-100 дыханий. Ваш взгляд должен быть на пламени, но мысли сконцентрированы на счёте дыханий.
9. [Ж] Действия выполняем руками и глазами. Руки двигаем вблизи глаз у самого носа. Смотрим за
руками. Руки как будто чёрной краской-тушью по стеклу рисуют прямоугольник. Глаза плавно
полировать, отдраивать или заштриховывать нарисованный прямоугольник /на несколько секунд расслабленно закройте глаза / поливверх и начинаем
руем в обратную сторону. / на несколько секунд расслабленно закройте глаза / Руками рисуем
очень большую черную букву "О" полируем-зачерняем стенки буквы "О" / на несколько секунд расслабленно закройте глаза / в обратную сторону. // пальминг.
10. [Ж] Действия выполняем руками и глазами. Руки двигаем вблизи глаз у самого носа. Смотрим за
руками. Руки как будто чёрной краской-тушью по стеклу рисуют 5-10 быстрых циферблатов руками
по часовой и сразу 5-10 быстрых против часовой. Глазами смотрим за руками. Глаза не должны
"отрываться" от рук (на руки успеваем смотреть) / глаза на место, поморгали, стряхнули напряжение / потёрли руки до тепла = сделали пальминг.
11. На 0-40 % лечение дальнозоркости зависит от восстановления центральной фиксации.
Упорно делайте упражнения на центральную фиксацию.
12. Если вам больше 40 лет, то рекомендую делать упражнения для позвоночника. Приветствуется
массаж.
13. Полезное питание. Голодание19, пост или диета. Последователь Бэйтса Г. Бенджамин сообщает о
множестве достоверных случаев «старческой дальнозоркости» (пресбиопии), излеченных голоданием. Голодание запускает механизм самоочистки-самовосстановления организма.
14. Проверьте «есть ли у вас астигматизм?». Если есть, то делайте упражнения против астигматизма
15. [Ж] Дополнительное упражнение при дальнозоркости Задача = убедить
себя, добиться иллюзии движения, колебания, раскачивания. Эффект раскачивания достигается
Максимально близкое расстояние = это расстояние, настолько приближенное к глазу, что текст
виден ясно, а читающий глаз при этом не перегружен и не слишком напряжен.
19
Замечу, что гипертоникам, больным сахарным диабетом, школьникам до 18 лет и занимающимся тяжёлым
физическим трудом можно проводить голодание только под наблюдением специалистов.
18
17
только тогда, когда человек о нём думает. Думает без напряжения. Раскачивание приходит само
собой, если правильно осуществляется перемещение взгляда = взгляд не прилепляется к пальцу.
а) Раскачивание указательного пальца (погрозить кому-то), наклонив голову. Поднести палец
к носу, чтобы нос почти касался основания пальца. Расслабьтесь. Смотрим далеко вперёд и быстро
качаем пальцем.
б) Смотреть далеко вперёд. Палец перед носом, неподвижен. Расслабленно поворачиваем голову лево-право. Остановились. 3 цикла.
в) Указательный палец поднесите к 0-10 см перед носом. Допустимо, если палец будет касаться
носа. Наклоняетесь с ним вниз. Расслабились. Голова на месте, а пальцем влево-вправо. Смотреть
далеко вперёд.
16.
Астигматизм
Более чем у 90% населения есть небольшой (до 0,5) астигматизм. Астигматизм до 0,5 считают
нормой и обычно не лечат.
[Р] Тест 1 = возьмите чёткий чёрный штрихкод (много полосок различной толщины).
Отдалите / отдалитесь так, чтобы полоски штрихкода стали расплывчаты. Медленно приближайте / приближайтесь к штрихкоду, пока не станут чёткими более половины полосок. Очень
медленно (примерно один оборот за минуту) начните вращать штрихкод на этом расстоянии.
Если при вращении виденье полосок то расплывается, то становится чётким, то у вас астигматизм или косоглазие.
Тест20 2. Найдите (а если нашли или нарисовали сами, то пришлите мне на e-mail я
вставлю в последующие версии)) изображение идеально ровных кругов друг в друге (это чтото типа мишени / дартс). Центр белый, черный круг, белый-черный и т.д. Чёрные окружности
примерно в 1,5 раза тоньше белых. Толщина от 1 до 15 мм.. Примерно 4-8 кругов каждого цвета.
Если у вас астигматизм или косоглазие, то вы заметите, что при приближении / удалении форма какого-либо из кругов искажается, теряется идеальная круглость-ровность. На круге
могут появиться дополнительные полосы, серые пятна, рябь, ломка, пробел-разрыв, утолщение, утоньшение и др.
Если у вас есть 5 и более признаков из следующих 11, то у вас астигматизм :
1) [Р] Тест «3+3» = Одним глазом (глаз прикрыт рукой или повязкой «пиратские очки», глаз не
зажмуривать21), без астигматичных очков, поворачивая головой, посмотрите на эти 3 чёрных + 3 белых кружочка. Если смотрите с экрана компьютера, то «непечатаемые символы»
должны быть отключены-невидимы на экране. Очень медленный поворот головой сначала
как бы отказ «нет-нет» 5-15 сек., потом «да-да» 5-15 сек.. Сделать с 2-3 разных расстояний
(например с 15 см. и с 30 см.).






Если вы любым из глаз при каком-либо положении головы не видите 6 кружков (например любой из них размножен, разделён, не-круг, овал и др.) и/или помимо 6 кругов видите дополнительные несимметричные тени-изображения (ещё дуги, блики, тени, облачка), то запишите себе +1 признак.
По книге “EyeSercise” Marilyn Roy сайт www.eyesercise.com
После открытия из зажмуривания, часто глаз деформирован и видит искажённо, что ухудшает объективность
теста.
20
21
18
2) В кабинете окулиста вам очень тяжело подобрать линзы, в которых вы прочитали бы с 5
метров 10 строчку проверочной таблицы Сивцева.
3) Фон вокруг и/или внутри буквы (текста) не белый (обычно серый).
4) Изображение22 искривлено и/или изогнуто и/или размыто-расплывчато и/или рябит и/или
расслоенно и/или многослойно и/или в форме чемодана.
5) Есть ли у вас хотя бы одно из следующих проявлений ?
Проявление 1 = вертикальные, наклонные или горизонтальные линии кажутся серыми или
расплывчатыми в то время как другие кажутся чёрными или чёткими.
Проявление 2 = строки текста и/или деревья «двоятся», «рябят».
Проявление 3 =смотря на букву на проверочной таблице одним глазом, вы видите одну или
несколько теней23 (дополнительных слабых изображений частей буквы) около буквы.
Проявление 4 = смотря одним глазом, вместо одиноко стоящей буквы вы видите несколько
одинаковых букв24 или частей букв, буквы накладываются одна на другую.
Проявление 5 = прямые линии кажутся изогнутыми.
Проявление 6 = точка видится как эллипс, отрезок или восьмёрка
6) Может казаться, что буквы меняют форму. Читая проверочную таблицу, путаете буквы.
(Например вместо К видите Н, вместо Ы видите М и др.)
7) Чёрное может казаться коричневым, желтым, зелёным, красным.
8) Боковым зрением видите лучше, чем центрально-прямым25.
9) Трудно читать и/или глаза быстро утомляются от чтения.
10) После сильной усталости глаз почти всегда появляется головная боль или резь в глазах.
Т.е. сначала глаза сильно устают, а потом появляется головная боль. Не тогда, когда
головная боль ведёт26 к боли в глазах.
11) Некоторые крупные отдавленные надписи при быстром взгляде на них расплывчаты как в
тумане (мутное, туманное размытое пятно). Однако через 1-5 сек. надпись можно прочесть
без прищуривания, не напрягая глаз. Если увести взгляд, а через 15-30 сек. резко вернуть,
то надпись снова «в тумане», а через 1-5 сек. надпись можно прочесть.
[Ж]-[Р] Поиск астигматичных точек. Расслабьтесь, сделав упражнение на
расслабление не менее 3 мин. Помойте руки, высушите руки. Подойдите к проверочной таблицей
так, чтобы хорошо видеть 1-2 верхние строчки и не чётко видеть остальные. Разогреваем руки
(например энергичными потираниями). Левый глаз закрываем ладошкой. Правый глаз открыт.
Поверните голову так, чтобы правый глаз оказался прямо-центрально-напротив нечётковидимой буквы. (Допустимо, чтобы линия взгляда была под углом к тексту). На правый глаз медленно
тихонько спокойно надавливаем пальцем с разных сторон. Ищем когда буква станет видна лучше. Если при надавливании строчка стала видна лучше = значит вы нашли астигматичную точку. Если при
всех нажиманиях одинаково плохо видно, то вероятно у вас нет астигматизма. Поморгайте. Другой
глаз. Моргайте.
Со временем астигматичная точка может «поплыть»-сместиться !
1. Основное упражнение при астигматизме = Расслабляйте тело, нервы и глаза !!! соляризацией, пальмингом, шавасаной и другими упражнениями !!! Чтобы избавиться от астигматизма первостепенно важно ощутить расслабление в любом из органов, а затем передать его мышцам глаза.
Только расслабленный глаз примет идеально шарообразную не астигматичную форму ! Приучите себя, выработайте привычку мягко и часто моргать.
2. Расслабьтесь, сделав27 большие повороты 100 раз. Затем перемещайте свой взгляд (можно
двигать головой) по белым межстрочьям мелкого шрифта с мягкими морганиями. Перемещайте
взгляд с верхних межстрочий к нижним. Чередуйте повороты с перемещениями по белым строкам.
Старайтесь представить межстрочья максимально белыми, стараясь увидеть белые полосы.
Изображение объекта, буквы, светодиода и др. На светодиод надо смотреть в тёмное время. Светодиод
обычно есть на работающих холодильнике, компьютере, зарядном устройстве, телевизоре.
23
У меня эта тень серого цвета
24
Например, смотря на 10:00 или на 00:01 на электронных часах, я вижу 00:00. Глядя на 11, я вижу 111.
25
Я, например, верхом глаз вижу лучше, чем прямым взглядом. И поэтому моя голова наклонена вниз.
26
Это тоже говорит о проблеме с глазами, но не обязательно об астигматизме.
27
По Р.С.Агарвал с редакцией А.Б. Рошкина
22
19
Если испытываются затруднения в видении вертикальных линий, то поверните мелкий шрифт на
90 и кивайте головой. Если трудности испытываются в видении наклонных линий, то наклоните текст
на 45 и двигайте головой по диагонали. Старайтесь видеть белые полосы-межстрочья максимально белыми.
Очень хорошо, если при перемещении взгляда, текст или лист покажется вам двигающимся, раскачивающимся.
3. [М] Упражнение с домино разрушает привычку вглядываться и побуждает глаза и разум к переходу в состояние подвижности. Делают это так.
Желательно расслабить глаза кратким (10-15 сек.) пальмингом или морганиями. Возьмите крышку
от коробки для обуви. Закрепите в ней ряды с костяшками домино. Держа крышку на расстоянии 30-40
см от глаз, начинайте её перемещать. Движение крышки должно сопровождаться движением головы в
противоположную сторону. Например, если крышка движется влево, то голова поворачивается вправо. Не надо усилий, чтобы разглядеть точки на отдельных костяшках, напротив, скорость движения
головы относительно крышки должна быть такой, чтобы возникла иллюзия, будто вы смотрите на
сплошные линии.
Через минуту или две переведите движение в вертикальную плоскость. Держите крышку так, чтобы длинная ось была перпендикулярна полу, и двигайте ее верх и вниз, сопровождая движения рук
встречными движениями головы - точно так же, как при горизонтальном покачивании.
Пальминг. Возьми текст без рисунков и двигай текст так же как и доминошки. При правильном выполнении = виденье сплошных чёрных линий вместо текста. Или виденье сплошных белых межстрочий.
4. [М] Упражнение с костями Бросьте на стол три-четыре кости-кубика, окиньте их взглядом и,
быстро отвернувшись или закрыв глаза, назовите выпавшие очки. Это упражнение способствует
быстрому переключению внимания, а заодно стимулирует мозг.
Можно играть вдвоём = кто быстрее сосчитает сумму.
5. Зажги свечу. Внимательно посмотри как колышется пламя. Спокойно отойди назад и внимательно посмотри. Подойди к свече и внимательно смотри. Краткий (10-15 сек.) пальминг или моргание. Делать 10-15 мин.
6. Делайте упражнения на восстановление ЦФ.
7. Делайте массаж лица и глаз. При массаже глаз дополнительно бережно массирующее нажимайте на астигматичные точки.
Вариант 2: Сожмите глаза; удерживайте напряжение 10 сек. Расслабьтесь на 20 сек. (можно с морганием.) 7 циклов. Максимально широко раскройте глаза; удерживайте 10 сек. Поморгать.
8. Делайте гимнастику - упражнения на подвижность глаз понемногу каждый час.
9. Выполняйте гимнастику - упражнения на боковое-периферическое зрение.
10. Астигматизм всегда сопровождается дальнозоркостью или близорукостью. Используйте
упражнения для устранения дальнозоркости и близорукости.
11. Чередуйте зрительное напряжение (например чтение мелкого шрифта или чтение на плоховидимом расстоянии) с подвижными-активными движениями (например с бегом). Если при чтении
зрение затуманится, поплывёт, то расслабляться пальмингом или др.
12. [Р] Возьмите две ванночки. В одну наливается горячая вода и кладутся 2 носовых платка. В
другую холодная и кладутся 2 других носовых платка. Чередуя горячее / холодное накладывайте
платки на глаза и держите их на глазах до 3 минут. Проделайте 10-20 циклов. Утром и в жару заканчивать холодной водой. Вечером и в мороз горячей. Я это делаю стоя на коленях перед ванной.
Если не лениво, то перед упражнениями размешивайте в ванночках 1-5% соли. Солёная вода =
физраствор, что полезнее, чем просто вода.
Если используете водопроводную воду, то, чтобы выветрился вредный хлор, если вам не лениво, используйте воду, отстоявшуюся не менее 3 суток.
13. Делайте за день не менее 96 дыханий по Стрельниковой. Лучше всего в богатом кислородом
воздухе леса, деревни, парка.
УРА = Упражнения для расслабления.
20
У.Г. Бэйтс: «Покой всегда улучшает зрение».
«Расслабления нельзя достичь усилием»
«Избавиться от напряжения нельзя другим напряжением»
Упражнения служат для достижения физического и психического расслабления, для отдыха, покоя-спокойствия-релаксации-уравновешенности, нормализации давления. Для снятия скованности,
напряжения, усталости, «зажимов», «зажатостей».
Напряжение блокирует взаимообмен.
Максимальное расслабление (покой, релаксация) тела и отсутствие каких-либо мыслей действуют на организм успокаивающе. Расслабление = ключ к нормальному функционированию
всех органов тела.
Глаз обладает идеальным зрением только тогда, когда находится в состоянии покоя. Напряжение забирает у глаз 90 % нервной силы, и зрение начинает заметно ухудшаться.
Полное расслабление глаз восстанавливает шарообразную форму глаза. Расслабленный глаз
хорошо видит в даль (далее 6 метров). Если глаз смотрит ближе 6 метров, то он всегда напряжён.
Очень важно понять, что легче предупредить болезнь, чем лечить. Уделяя несколько минут расслаблению, вы избежите часов усталости и пониженной работоспособности.
Находите время расслабляться и успокаиваться в любых условиях. Помните, что работа без
расслабления ведет к физическому и умственному переутомлению.
Сделайте спокойствие образом жизни и тогда вы сможете сделать больше дел не испытывая
усталости. Запомните ощущение расслабления и научитесь быстро вызывать эту волну.
[К] Не делайте из упражнений на расслабление физических упражнений. Вам не стоит следовать примеру одной из моих подопечных, которая сказала, что будет «очень усердно делать повороты, а потом быстренько расслабляться». Вы должны погружаться в расслабление, отдаваться расслаблению, думать о нем, чувствовать его, поскольку расслабление это ощущение. Будьте изобретательны. Я часто сравниваю восстановление зрения с обучением ходьбе травмированного человека.
Прежде чем делать упражнения на расслабление, избавьтесь от мысли «чтобы что-то
сделать хорошо, необходимо усилие».
Не забывайте, что вместе с расслабленностью тела должна обязательно
присутствовать расслабленность ума, что относится абсолютно ко всем техникам
расслабления. Во время расслабления очень приветствуется добиться отсутствия
внутреннего разговора. Если вы засыпаете от расслабления, то добавьте активности
чувствования и/или образам, но не активности словам, размышлениям.
Имейте желание-намерение ощутить расслабление.
[Р] Перед или во время упражнений на расслабление можно делать упражнение «Крест Будды». Сидя на пятках или в любой другой удобной позе, создаём в грудной клетке и затем как стрелы
излучаем в пространство вперёд эмоциональные состояния: “Да будут все существа мирны! Да будут
все существа спокойны! Да будут все существа блаженны!”. Затем повторяем эти посылы своих Любви и Покоя направо, назад, налево, вверх, вниз. Заполняем всё пространство вокруг миром, покоем,
блаженством.
Вариант 2. «Любви, радости, света всем живым существам»
Упражнениям на расслабление могут мешать: заколки, упирающиеся в ногу ключи, очки,
узкое-стягивающее (браслет, ремень, часы, тяжёлая цепочка, кольцо, галстук, застёгнутая
верхняя пуговица на рубашке и др. одежда), болезнь (кашель, насморк, головокружение и др.),
яркий свет, шум (например, звонок на включённый телефон).
Расслабление разные люди ощущают по-разному. У вас может быть своё ощущение или:
 ничего не напряжено, нет зажимов и скованности, отпустило
 чувства: покой, комфорт, отдых, спокойствие, ощущение защищённости, ничего не нервирует
 приятно, радостно, счастье
21
 почувствовать тяжесть, падение и/или лёгкость, полёт, парить, невесомость, воздушность, вы воспаряете как лёгкая пушинка
 проваливание, углубление, падать, погружение или поднятие, исчезновение опоры (например проваливание в пух, прыжок с парашютом), ощущение как от ныряния в глубь под воду, воспарение,
взлететь как пушинка
 ощутить тепло или холод
 ощущение приближения / отдаления
 покалывание, подёргивание, зуд, желание почесать
 вибрация, качание, раскачивание, колыхание, импульс-пульсация--биение, ощущение бегущей по
телу волны, бегущего без боли по телу тока, ощущение проходящей сквозь вас волны, вибрации,
энергии
 мягкость, нежность, нега, обмякнуть
 «зависание», «окоченение», застывание, отвердение
 сузиться, сжаться или увеличиваться, расшириться, вытягивание, рост, вырастание. Например
ощущение себя сжимающейся или разжимающейся пружиной.
 тело или голова кажутся большим или маленьким
 пластичность, густая тягучесть-вязкость, «поплыть», текучесть-изменчивость, растечься, растворение, таяние,
 более острое чувствованье запаха
 слышание шума, гула, жужжания, более отчётливое слышание звуков (например сердцебиения)
 ничего не видно, видите чёрный фон, пустота
 отрешённость, невосприимчивость, отключённость, ощущение потери связи
 исчезание, потеряться, отдаться, ощущение что не существуешь, заблудиться-раствориться в радости и любви
 окаменение тела, «столбняк», нельзя ничем пошевелить
 ощущение остановки или замедления времени, ощущение бесконечности
 бесформенность, бестелесность, обездвижение, отсутствие ощущений тела, отсутствие контроля
над телом, отсутствие управления телом, безволье, тело неподвластно, не чувствовать вес тела
 прохождение сквозь, проникновение
 прорыв, раскрытие, ощущение свободы, открытости, раскованности, раскрепощённости, сброса
цепей, непринуждённости
 движение, уносит, распыляет, тянущее движение, затягивает
 вращаться, кружиться (чаще испытывают женщины, чем мужчины), танец, выкатывание
 нарастание, увеличение
 и др.
Примечание: если вы начали ощущать расслабление, то не концентрируйтесь на расслаблении. Сконцентрируйтесь на границе расслабленно-нерасслабленно, на звуке сопровождающей музыки, на дыхании, на счёте или на границе тело-кровать (коврик, пол). Не контролируйте, не концентрируйтесь на ощущениях тела = дайте им проходить сами собой.
УРА 1)) Расслабление вспоминанием состояния.
Если вы уже испытывали расслабление, то максимально реалистично вспоминайте всю
палитру ощущений расслабленного состояния тела.
УРА 2)) [М] Универсальным упражнением, обеспечивающим пассивное расслабление, является
йоговская Шава-сана - "мертвая поза", которая при ее правильном выполнении позволяет получить отдых, эквивалентный длительному ночному сну. Упражнение не заменяет ночной сон, а просто в кратчайшее время снимает усталость, вызванную тяжелым и длительным физическим или
умственным трудом. Это упражнение поможет людям любого возраста и профессии, нуждающимся в быстром и эффективном отдыхе.
Шавасану нельзя делать с переполненным едой желудком. Нежелательно делать с чувством голода. Для Шавасаны идеален полуголодный – полусытый желудок. Например, после стакана молока.
Вариант 1 Упражнение
Шавасана.
22
Лягте на спину28, руки и ноги свободно разведены, глаза прикрыты, голова повернута в сторону. Сделайте 21 спокойный вдох-выдох. Мысленно проконтролируйте расслабление всех мышц и суставов, начиная с кончиков пальцев ног и рук и до мускулов лица. Полностью сосредоточьтесь на физических ощущениях, почувствуйте, как уходит напряжение.
Спустя некоторое время вы почувствуете тяжесть и тепло в руках и ногах, так как сосуды расширятся и произойдет приток крови к конечностям
А теперь, не открывая глаз, представьте голубое безоблачное небо 29 и себя в образе птицы,
парящей в этом небе над горами, полями, лесами и реками 30. Или представьте себя в образе тумана, пронизывающего весь воздух, обнимите всё небо. Или плыть на белом нежном облаке над
миром.
Чтобы научиться вызывать такое представление, придется потренироваться около трех месяцев. Зато эффект этого упражнения поразителен - за 7-10 минут вы почувствуете себя свежим и
бодрым.
Одним из следствий достижения Шавасаны является лёгкое, как во сне, спокойное, устойчивое
и очень свободное мышление.
Вариант 2. «Шавасана по В.В. Антонову31» из книги В.Антонова32 'Экопсихология':
"Выполняя шавасану, ляжем на спину, закроем глаза. Убедимся, что лежать удобно. Ничто не
должно отвлекать. Расслабляем тело, начиная с пальцев ног. Представим перпендикулярную оси тела плоскость — как стеклянную стену — и проведём её сквозь тело от пальцев ног к голове; позади
плоскости не остаётся никаких напряжений. Теряется всякое ощущение тех частей тела, которые
остались позади. Отчуждаем их, произнося мысленно: "Это не моё, это не моё!...". Если где-то на уже
пройденном плоскостью участке ощущение возобновляется — пройдём по нему ещё раз. Когда плоскость пройдёт голову, могут возникнуть следующие состояния:
Первое состояние: самоосознание исчезает. Мы как бы проваливаемся в глубокий сон, но это не
сон. Самоосознание возвращается обычно через 18-20 минут. Чувствуем себя полностью отдохнувшими, как после глубокого, долгого сна. Состояние — блаженное. Не будем резко вставать, насладимся им.
Второе состояние: самоосознание сохраняется, но наступает полный покой. Можно просмотреть
свой организм "внутренним взором". Войдём внутренним взором снизу в пространство внутри тела.
Видим светлые и тёмные участки. Серый и чёрный цвета — нарушения на одном из энергетических
планов, соответствующие активным или пока ещё скрытым стадиям заболеваний. Постараемся как бы
граблями собрать всё тёмное в кучи и выкинуть за пределы тела.
При шавасане также могут возникать непроизвольные выходы из материальной оболочки:
вдруг ощущаем себя в привычном облике, но в неестественном положении, например, зависшими над
полом, стоящими на голове и т.п. Волноваться не надо: достаточно захотеть вернуться в тело — и мы
уже чувствуем себя в нём. Но и поощрять в себе такие выходы ни в коем случае нельзя: это — выходы пока ещё в грубую пространственную мерность — так называемый "астральный план". Следует же
научиться выходить сразу в высшие пространственные мерности; а приёмы для этого — другие.
Обучать шавасане детей до 12 лет запрещено: ощутив себя вне тела, они не всегда желают возвращаться в него."
Вариант 3. Даосская школа предлагает для шавасаны мыслеобраз невидимого волшебного меча, плоскость лезвия которого, располагаясь перпендикулярно телу и параллельно ступням ног. Меч
медленно проходит вдоль тела от макушки головы до пальцев ног, в каждый момент своего перемещения разделяя тело на 2 половины = уже расслабленную прохождением меча верхнюю и нижнюю,
по которой меч ещё не прошёл.
А.Б. Рошкину перед шавасаной помогают дыхание по Стрельниковой, на 5-20 сек сжаться, напрячь все
мышцы тела. Потянуться.
29
Как вариант = сосредоточиться (сконцентрироваться) вне тела на звуке релаксационной музыки, представляя
себя растекающимся, растворяющимся, бесформенным. Представляя себя туманом, рекой, полем.
30
Можете попробовать и другие образы: вы плаваете рыбой в глубине океана, лежите на безбрежной спокойной
поверхности океана и волны вас бережно качают, горой нежного легчайшего пуха, танцующим над полем,
туманом окутывающим деревья. Образ = вы бежите, затем подпрыгиваете, взлетаете.
31
По http://ru.encyclopedia-of-religion.org/shavasana.html
32
Для более подробной информации о «Духовном сердце» В.В. Антонова посетите сайты www.swamicenter.org/ru и www.new-ecopsychology.org/ru и www.ru.spiritual-art.info
28
23
Волшебный меч, двигаясь сквозь тело, расслабляет мышцы, избавляет от эмоционального напряжения и вычищает «вредную» негативную энергию. По мере движения лезвия верхняя зона, по которой он уже прошёл, испытывает чувство полного расслабления, вплоть до ощущения блаженства.
При определенной тренировке, при представлении быстро движущегося вдоль вашего тела волшебного меча, вы будете чувствовать, как по вашему телу от макушки до ступней почти мгновенно
проходит приятная теплая волна — и вы расслаблены.
Люди, испытывающие неприязнь к холодному оружию или боящиеся острых предметов, возможно,
не сумеют расслабиться с помощью такого мыслеобраза. В этом случае подберите для себя более
подходящий образ.
УРА 3)) Хороший способ расслабления - сконцентрировать внимание на своем дыхании. Существует связь между ритмом дыхания и состоянием сознания. Когда мы чем-то
встревожены, дыхание становится поверхностным и неритмичным, а когда мы спокойны и собранны - ритмичным и ровным. Поэтому если вы хотите сосредоточиться перед каким-либо важным
событием или делом, расслабьтесь и выровняйте дыхание, забыв обо всем остальном, на некоторое время сконцентрируйте внимание на этой цели, и пусть ваше дыхание станет медленным и
ритмичным. Не напрягайтесь! Пусть все происходит естественно. Нормальное дыхание с концентрацией внимания станет привычным и автоматическим.
Если не получилось с первого раза, попробуёте ещё раз, но дышите медленнее.
УРА 4)) Упражнения на расслабление после
напряжения, сдавливания
:
Рекомендуется чередовать напряжение с потягиванием.
1) Т.к. мышц много, то и подобных упражнений пруд пруди. Общее правило: Напрягите с силой
мышцы. Удерживайте напряжение сколько сможете (до зоны комфорта). Ощутите расслабление. Например: приседайте, отжимайтесь от пола, поднимайте гантели, сжимайте эспандер,
поднимать брови, разводить глаза к ушам (можно руками, а можно и без рук), растопырьтеразведите пальцы рук, сжимать кулаки, поджимайте пальцы ног. Корчите гримасы, весёлые рожицы. Максимально широко открывайте рот. Расслабление после принесения тяжелых сумок, после
снятия узкой обуви. Стягивающего браслета. Втягивания/выпячивания живота.
Скрепите руки в замок за головой или над головой. Изо всех сил тяните локти в разные стороны.
Сильно сожмите свою руку в запястье. Ослабьте и ощутите расслабление в сжатой руке.
Потянитесь высоко как только можете. Ещё выше. И ещё выше каждой рукой. А теперь расслабьтесь.
2) «Жмурки33». Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, как можно сильнее зажмурьте глаза.
Сократите все мышцы лица, шеи. Приветствуется сжать кулаки. Удерживайте напряжение. Пауза.
Выдохните и «выпустите» напряжение. Разожмите кулаки. Широко раскройте глаза и рот. Делать
по 5 раз. За день сделать 2 пятёрки.
Вариант 2. На вдохе зажмурьте глаза плотно, как только можете. Удерживайте напряжение до зоны
комфорта. Ослабьте с выдохом, а затем откройте глаза как можно шире. Можно поморгать. 10 циклов.
5 раз в день.
Вариант 3 (для утомлённых глаз). Крепко зажмурьтесь. Сохраняйте такое положение 3-5 сек. Откройте глаза на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.
3) Лягте34 на спину на пол или на кровать. Сгибая руки в локтях, сожмите кулаки. На выдохе приподнимите вверх ноги и верхнюю часть туловища с прижатыми к бокам локтями. Максимально напрягите
все мышцы и удерживайте позу так долго, как это возможно (не доводя себя при этом до головокружения или возникновения неприятных болезненных ощущений).
Затем резко сбросьте напряжение и, глубоко вдыхая, позвольте своему телу расслабленно упасть
на кровать. Очень медленно выдохните, сконцентрировавшись на ощущениях от дыхания, на ощущениях от контакта тела с поверхностью, на которой лежите, на ощущении расслабления, возникающем
в ваших мышцах. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните (ненапряжённо стремитесь к выдоху,
более продолжительному, чем вдох).
Повторяйте упражнение до ощущения полного расслабления. Но не дольше 40 мин.
4) Выполняя упражнения «вблизи-вдали» напрягите глаз вблизи. Обязательно расслаблять глаза после напряжения расслабленным 3 мин. смотрением вдаль или пальмингом.
33
34
По Мартин Суссман «Программа улучшения зрения», «Попурри», Минск, 2008
По «10 основных способов укрепления и восстановления зрения» А. Медведев + И. Медведева
24
5) Можно напрягать глаза гимнастикой для глаз. Обязательно расслабляйте глаза после напряжения !
Например, смотреть вверх столь долго, пока это комфортно. Расслабиться.
6) Напрягайте глаза с помощью пиратских очков (читай в начале файла). А затем расслабляй.
7) Встаньте в дверном проёме. Пытайтесь раздвинуть проём. Ослабьте. 6-8 попыток. Расслабьтесь.
8) Возьмитесь и сильно сожмите рукой ножку стула, ножку стола, край стола, стула; дверь, палку, веник и т.п.. Ослабьте. 6-8 циклов. Расслабьтесь.
9) Сидя, поднимите согнутые ноги, выпрямите и бережно опустите прямые ноги. Это упражнение
укрепляет мышцы живота, уменьшает жировые отложения.
10)
УРА 5)) Расслабление по Игорю Афонину «Сними очки за 10 занятий»:
Найди самую комфортную=удобную позу. Сосредоточь внимание на выдохе. Почувствуй, как с
каждым выдохом всё полнее расслабляется тело. Ты становишься всё спокойнее и спокойнее. Тело
отдыхает. Насладись отдыхом. 1-2 мин.
Вдохни. Сильно-пресильно сожми кулаки, напряги мышцы рук. Удерживай сколько можешь. На выдохе расслабься. Проделай 2-3 раза. Почувствуй и запомни разницу между состоянием напряжения и
ощущением расслабления.
По 2-3 раза напряги и расслабь мышцы ног, потом мышцы туловища, шеи, лица. Проверь = не
осталось ли где-то напряжения. Если найдёшь, то сожми-расслабь. Почувствуй как отдыхает каждая
мышца, как с каждым выдохом ты становишься всё спокойнее и спокойнее.
Произнеси про себя «и-и-и». Отметь, что ещё лучше расслабились мышцы живота. Теперь вспомни
и произнеси букву «т» - и почувствуй ещё большее расслабление диафрагмы, мышц груди, спины.
Сделай по 2-3 раза.
Буква «и» поможет полнее расслабить мышцы рта, гортани, губ, языка. Произнеси 2-3 раза. Не торопись. Почувствуй, как расслабились названные мышцы.
Голова свободна от мыслей. Всё тело находится в состоянии расслабления, покоя, комфорта, защищённости. Каков образ этого состояния ? Может у него есть цвет, запах, вкус, звучание, невесомость, теплота, мягкость ? Как состояние покоя можно нарисовать ? Может оно выглядит как точка ?
Волнистая линия ? Как кошка ? Лепестки твоего любимого цветка ? Сохрани это состояние и побудь в
нём как можно дольше.
Оставаясь в состоянии покоя и комфорта, открой глаза. Прислушайся к себе, к телу. Вспомни: когда в последний раз ты чувствовал себя так спокойно, хорошо ? Нарисуй на бумаге свой образ покоя и
положи листочек в карман, кошелёк или косметичку – так, чтобы он был легкодоступен. Это твой ключякорь входа в расслабление.
Ещё раз закрой глаза. Осмотри себя внутренним взором. Внимание сосредоточь на выдохе.
Вспомни образ покоя и комфорта: его вид, цвет, запах, вкус, звучание. Полное расслабление. Про себя от первого лица произнеси самонастрой.
УРА 6)) Расслабление через
Пальминг
= биофорез35 глаз. Американские учёные открыли, что излучения наших ладоней способствует восстановлению сетчатки глаза, рассасыванию
уплотнений. От тепла ладоней сосуды расширяются, кровообращение в глазу улучшается.
Пальминг восстанавливает силы. Помогает снять усталость, рассеянность, вялость, стресс и раздражительность. Пальминг помогает снять головную боль, приступы мигрени.
Во время пальминга в уши можно вставить бируши или наушники с успокаивающей музыкой.
Например, с шумом леса, шумом моря и др.
При усиленном восстановлении зрения делать 2-5 мин через каждый час. Чем больше пальминга,
тем лучше. Под пальмингом можно сидеть хоть весь день.
История: Чтобы изучать звёзды, Дж. Бруно сидел 4 часа в абсолютно чёрной комнате, у которой были занавешены все окна. После 4 часов он выходил в ночь и своими глазами на небе нвблюдал
звёзды, спутники Юпитера и кольца Сатурна.
Если вы сильно нервничаете, сильно напряжены, то перед пальмингом сделайте большие повороты и/или соляризацию и/или долгое моргание и/или напряжение с последующим расслаблением.
Перед пальмингом, если хотите в туалет, то сходите в туалет. Мочевой пузырь при пальнинге
35
Биофорез = прогревание теплом (в данном случае теплом своих ладоней).
25
не должен быть напряжён.
Снимите очки. Сядьте поудобнее, расслабьтесь. Позвоночник и шея на одной прямой (спина
прямая), как будто устремлена в небо. Как будто вас кто-то тянет за ниточку вверх.
О.П. Панков перед пальмингом рекомендует потянуться, развести руки в стороны и растопырив пальцы в виде веера, мысленно получить заряд космической энергии.
Разогрейте ладони. Можно подержать руки до согревания над парами горячей воды, под горячей водой, на тёплой кастрюле, чайнике, батарее, трубе горячей воды, ноутбуке-компьютере, капоте работающей машины и т.п. Можно энергично сжимать пальцы. Допустимо тщательно проработатьразогреть каждый пальчик. Можно энергично массировать. Хорошо с силой растирать руки движением
как будто вы намыливаете жидкое мыло на руки. Обычно это = энергичные потирания ладони о
ладонь36. Надо добиться потепления ладоней или даже жара. Примечание: если пальминг выполняется в жаркую погоду или избыток тепла вызывает дискомфорт, то руки перед пальмингом рекомендуется ненадолго погрузить в холодную воду,
Потирание ладоней до жара гармонизирует полушария мозга.
При этом на ладонях образуется электрический заряд. Все части нашего тела имеют свой
электрический потенциал, а разогретые и несущие электрический заряд руки, помещенные над глазами, меняют к лучшему состояние усталых глаз, укрепляют ткани, успокаивают мозг + прикосновение
тёплых ладоней приятнее, чем прикосновение холодных ладоней + тепло рук ускоряет кровообращение в глазах + чтобы убить микробы.
Когда ладошки станут тёплыми или горячими, то отряхните руки. Без напряжения мягко закройте глаза и прикройте их ладошками рук. При этом ладошки складываются домиком крест-накрест
так, чтобы суставы первых фаланг мизинцев крестообразно наложились друг на друга. [Это лучше
один раз увидеть]. Домик одеть на нос на место очков. Перекрещённые основания мизинцев лежат на
переносице. Пальцы скорее всего окажутся на лбу. Впадины-центры ладошек надо расположить точно напротив зрачков37. Ладони не должны быть напряжены и давить на глазные яблоки. Для этого
придайте ладоням выпуклую форму лодочки-ложки.
Цель пальминга = расслабление, а не напряжение. Расслабьте кисти рук, локти, плечи.
Следите за тем, чтобы точка пересечения мизинцев «села» на твердую часть переносицы, а
не на хрящевую. Иначе вы ограничите свое дыхание
Попробуйте полностью исключить свет под ладонями. Для этого на несколько секунд откройте
глаза, убедитесь, что свет не проникает под ладони. Если есть щели, то закрываем их. Снимите
напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти.
Экспериментируйте-ищите свою комфортно-удобную позу, наиболее расслабляющее вас положение тела. Не поднимайте плечи вверх.
Удобнее всего делать пальминг сидя на земле или на полу, прислонившись спиной к дереву,
стене, шкафу или др. Ступни на земле (на полу). Колени подняты + согнуты. Локти на коленях.
Если пальминг сидя за столом, то локти рук стоят на столе или на туго набитой подушке
(книгах), которая лежит на столе / на коленях. Обычно локти рук разведены в стороны. А.Б.Рошкин
более расслаблен, если локти сведены вместе. Возможно вам придётся отодвинуть стул от стола и
согнуться в пояснице (в талии), но сохраните прямизну в шее и позвоночнике. Положение ладоней у
каждого человека будет отличаться от положения ладоней другого человека.
Если вы на лыжах, то удобен пальминг сидя на корточках, локти на коленях.
Делать пальминг допустимо и стоя, но не рекомендуется из-за постепенно нарастающего
напряжения в руках и ногах. Если пальминг стоя, то локти не на весу (чтоб не устали), а стоят на
опоре-выступе перед вами (например, ветка дерева, крыша легкового автомобиля, перекладина стойки баскетбольного кольца, высокие перилла на набережной и др.).
Если пальминг лёжа, то лёжа на спине, подушку на грудь, руки на подушку. А.Б. Рошкин
предлагает делать пальминг лёжа на животе. Лёжа глазами на ладонях рук. Мне удобнее, если локти
разведены в стороны. Возможно, вам подойдёт пальминг лёжа на боку ничком.
Без опоры для рук пальминг допустим лишь кратковременно (10-15 сек).
36
37
М.С. Норбеков рекомендует делать потирания на уровне солнечного сплетения.
Надо чтобы глаза попали в центр ладоней ,т.к. из центра ладони самое сильное исцеляющее излучение.
26
Во время пальминга некоторые люди видят ярко окрашенные пятнышки, искры, штрихи, кружочки, облачка, точки, линии, полоски, блестки, блики и другие остаточные изображения. Для людей с
напряжёнными глазами это нормально. Не надо думать об этой меняющейся иллюзии света и цвета.
Не рассматривайте их, не обращайте на них внимания, не концентрируйтесь, не думайте о них. Думайте о покое и расслаблении.
Основная цель пальминга =достичь состояние покоя, ощутить расслабление !!!
Следствием расслабления будет виденье столь чёрного поля, что невозможно вспомнить, представить или увидеть что-либо чернее. Не пытайтесь напряжённо создать чёрный фон или более 5 сек
концентрировать-удерживать внимание на видимом под пальмингом. Абсолютно чёрный фон = следствие расслабления. Попытайтесь глубоко расслабиться. Заканчивайте пальминг, если он напрягает
(раздражает) вас.
Расслабления нельзя достичь усилием!!
Во время пальминга есть много упражнений. Ищите то, которое расслабляет вас больше всего.
Пробуйте, выбирайте или совмещайте любые:
1) Основное и самое главное упражнение под пальмингом = достичь состояния эмоциональной
спокойности, защищённости, создать ощущение внутреннего расслабления, расслабить
всё тело. Ощутить расслабление мышц глаза, расслабление мышц вокруг рта и мышц лица.
«Не напрягайте, снимите напряжённость, уберите нервность, не контролируйте, успокойтесь,
вырвитесь-освободитесь из плена «зажимов-скованности», отпустите, разожмите, расправьтесь, сознательно разомлейте-разнежьтесь, обмякните, разрешите себе безвольно провалиться, держитесь свободнее, ощутите лёгкость, отдайтесь ощущению раскованностинепринуждённости-невесомости, ощутите полёт, свою воздушность, раскрепоститесь !»
Приветствуется создание ощущения вибрации. Приветствуется ощущение радости, воздушности-невесомости, Отпустите каждую мышцу тела. Отпустите глазные яблоки. Расслабьте веки.
Разожмите челюсти. Расслабьте-отпустите, не прижимайте язык. Плечи опущены. Руки без
напряжения. Войдите в состояние отрешённости и пустоты. Разрешите себе на время пальминга
на всё «начихато-наплевато»38. Думайте о любви к себе, о благодарности к глазам, о любви к
жизни. Настройтесь на полный отдых.
Представьте, как ваше тело становится мягким, тёплым и бесформенным, проваливается, как
тело растекается-расплывается по полу. Например, можно представить что вы тающий снеговик,
озеро молока или гора пуха. Представьте-визуализируйте как у вас расслабляются 2 косые мышцы и 4 прямые, как ваше глазное яблоко расслабляется и принимает шарообразную форму. Пропустите через себя тёплую доброту, разомлейте от приятной теплоты. Представьте глаза расслабленно-мягкими с ощущением = как от шёлковой ткани. Представьте глазное яблоко мягким и
свободным как несваренный яичный желток плавает в масле / невесомости. Представьте тяжесть39 глаз, безвольно повисшую голову. Разрешите себе безвольно «провалиться в темноту».
Раствориться как сахар в воде. Стать туманом. Ощутить полёт-парение среди облаков.
При правильном выполнении может захотеться в туалет, появиться ощущение «увеличившейся головы», теплоты, могут «подкоситься» ноги, безвольно провиснуть руки, может глуповато отвиснуть челюсть.
Тело при расслаблении может стать мягким обмякшим податливым словно шёлк, расплываться по полу (стулу, креслу) подобно телу лежащей кошки. Может стать невесомым.
2) Приветствуются самовнушения. Например, такие: "Весь зрительный тракт расслабляется" «Мышцы
моих глаз расслабляются. Глаза принимают шарообразную форму и великолепно видят в даль»,
«Веки спокойны и расслаблены» Представлять глаз идеально-шарообразной формы.
Термин М.С. Норбекова
Чтобы сильнее-острее почувствовать тяжесть в теле, можно перед пальмингом поднимать ноги выше сердца и
держать 3-5 мин. Например лёжа на кровати задрать ноги на стену (ещё удобнее в угол от 2 стен). Запомнить
ощущение тяжести в теле или ощущение лёгкости в ногах, а затем ощутить его под пальмингом. Упражнение
является профилактикой против варикозного расширения вен, уменьшает усталость долго стоявших,
находившихся за день ног.
38
39
27
Для близоруких: «Я приказываю прямым мышцам растянуться. Я приказываю косым мышцам
расслабиться».
Для дальнозорких: «Я приказываю прямым мышцам сжаться-укоротиться. Я приказываю косым мышцам стать сильнее ».
3) Направьте внимание в область глаз. Произнесите комплимент-благодарность глазам. Пошлите
глазам радость, свет, тепло, любовь, тонкую нежность на фоне внутреннего покоя. Уловите отклик
и создайте благодарность к себе.
4) Для расслабления может помочь многократное проговаривание желаемого. Например «Я ощущаю
тёплую волну расслабления», «Моё тело растекается по полу», «Мои веки тяжёлые, тёплые и
мягкие». Случается проговаривать до 1000 раз.
5) Представлять что у вас уже хорошее зрение, что вы уже всё видите. Представьте и длительно
удерживайте образ хорошо видимых букв. Перед пальмингом можно приложить очки и как можно
чётче увидеть + запомнить буквы.
6) Для близоруких: Сначала мысленно, а затем и физически приближайте-удаляйте по линии взгляда
вперёд-назад от головы глазное яблоко. Представьте глаза мягкими. Стягивайте прямые мышцы
назад. + Расслабляйте прямые мышцы.
Бэйтс: «Когда психика способна идеально вспомнить какое-нибудь проявление органов
чувств, она всегда идеально расслабляется».
7) Вспомни, прочувствуй ещё раз, заново ощутить-прожить приятные мысленные воспоминания
или придумать-создать новую мысленную красивую, нежную, приятную расслабляющую фантазию. Думать-вспоминать о добром, хорошем, спокойном, счастливом, любимом, приятнорадостном, о том, что доставило удовольствие:
 Вспомните о добром деле, которое вы делаете людям (например своим детям). Вспомните проявление доброты к вам или доброты ваших знакомых / родителей. Вспомните как вам удалось рассмешить других, доставить радость.
 Представить образ человека (кота, собаки, попугайчика, ребёнка, родителей, учителя и др.), к которому питаете любовь и/или благодарность и/или доброту и/или радость и/или сострадание и/или
жалость. Например человека - первую любовь.
 Встреча с любимым, нежные картины любви. Улыбка ребёнка. Нежное прикосновение / объятие /
поцелуй любимого(ой), великолепный секс,
 Игра с детьми, с котёнком.
 Ваш первый выход на сцену, показывание фокусов, жонглирование, игра в футбол, чтение стихов,
турпоход, пение песен у костра, поход за грибами/ягодой, приятная рыбалка, прыжок с парашютом, пикник-шашлык, весёлые ошибки в школе
 Вспоминать приятную / долгожданную встречу, подготовку к встрече (например первое свидание,
встречу сына из армии, подготовку встречи нового года), приятный отдых, весёлое путешествие,
приятное свадебное путешествие, смешной-забавный случай-недоразумение, анекдотическую историю и т.п.
 Мысленно представить себе прекрасные (спокойнее, радостные) картины своего отдыха в лесу, у
костра, на море, на рыбалке. Пример из О.П. Панкова: Представьте себе июльский яркий солнечный день. Вы купаетесь в речке / пруду / море. Солнышко освещает всё ваше тело и оно наполняется неповторимой солнечной энергией.
 Вашу победу, выполнение сложного задания. Победу в игре, сдачу экзамена, поклейку обоев (плитки), удалось примирить, переезд в новое жильё, сбор урожая, посаженный вами цветок зацвёл и
т.п.
 Победа вашей любимой команды.
 Вспомните смешной фильм-комедию, спектакль, балет, мюзикл.
 События увлекательной книги.
 Радугу. Радугу в горах. Радугу над рекой. Встреча рассвета.
 Зелёный луг с цветами, по которому перелетают бабочки, шмели, стрекозы
 Весело журчащий весенний / горный ручей,
 Представить себя бесформенным, способным принять любую форму.
 Облака, медленно плывущие по лазурному летнему небу
 Представить себя летящим орлом, чайкой, лёгкокрылой ласточкой, тополиным пухом, невесомым
облаком, облачком от одуванчика, летящим на белом нежном облаке. Мне например легче представить Shutle из игры Starcraft, летящий в чёрно-звёздном космическом пространстве.
 Открытое широкое пространство, где ощущается простор. Например: море, красивое звёздное
28


















небо, космос, вид леса или гор сверху, уходящая вдаль дорога, дорога в бескрайнем поле, волнующееся под порывами ветра хлебное поле, заснеженные горы. Такое воспоминание действует
успокаивающе.
Спокойную гладь моря с двигающейся в дали яхтой,
Образ от А. Чумака: Вы стоите на берегу океана и смотрите на безбрежную спокойную поверхность
водной глади. Над вами бескрайнее голубое небо, ярко светит солнце, над океаном парят чайки.
Вам спокойно. Вы улыбаетесь.
Пустынный пляж с бьющими о берег прозрачно-голубыми набегающими волна за волной. Услышьте шум прибоя, крики чаек.
Фигуры из синхронного плавания, художественного катания на коньках, художественной гимнастики
и др.
Вы сидите в лодке на реке. Над рекой туман, а вдали встаёт солнце.
Представьте восхитительную картину восхода/заката солнца на море или в горах.
Красивый иней. Красивый рисунок на морозном окне.
Росток, пробивающийся сквозь асфальт и распускающийся в дивный цветок.
Представьте красивые цветы. Например букет роз, ромашек или жасмина.
Почувствуйте запах розы, пиона, ландыша, незабудки, сирени, фиалки, мяты, хвои (сосна, ель,
пихта), душистый запах свежескошенной травы и т.п.
Образ любимого цветка. Он распускается. Бутон закрывается. Распускается. Закрывается ….
Представить себя цветком или солнышком на тоненькой ножке. Дуновение ветерка нежно гладит
вас и вы легко-легко вибрируете-покачиваетесь из стороны в сторону + расслабляетесь.
Лететь над Землёй или танцевать над Землёй. Танец может быть вальс, танго, рок-н-ролл и всё
что угодно.
Идти. Потом бежать, потом бежать + подпрыгивать. Взлететь.
Говорить в слух + представлять чёрные и белые предметы. Например чёрная ночь, сажа.
Представьте что-то максимально белое или максимально чёрное. Путешествовать по объекту, раскачивать его и т.п.
Чёрное ночное небо. Звёздочки на небе. Одна ярче другой.
и др..
8) Заметка к упражнению от Бэйтса: «Чётко вспомнить чёрное не возможно, если оно чётко не было
видено до этого».
Примечание: если вас раздражает чёрный цвет, то замените его белым или своим любимым цветом.
Упражнение40 = Мысленно представлять, удерживая каждую вещь не более 5 сек. Представлять что-то самое однородно абсолютно белое или абсолютно чёрное + перемещаться-петешествовать41 от одного объекта к другому или по объекту: чёрную бархатную или
вельветовую или плюшевую занавеску, складку на чёрной занавеске, глухую темноту, неосвещенный тоннель , чёрную тушь, подушка = сказочное белоснежное облако, нитка чёрного или белого шёлка, чёрная семечка подсолнечника, черная шляпа, чёрно-белые части на футбольном
мяче, чёрный башмак, чёрная бархатная бумага, чёрная школьная доска, черная дискета, чёрная
сажа, таблетку активированного угля, уголь, копоть, головешки-зола от костра. Перебирайте
(представляйте) цифры и/или буквы в алфавитном порядке, а лучше если буквы будут из списка:
Б, Ы, П, Ж, Ш, Щ, Э, Ю, Я, М, Н, К, И.
При мысленном представлении черному (или белому) объекту очень не желательно оставаться статичным более пятнадцати секунд. Мысленно двигайте объект, играйте с ним, поднимайте в
воздух, меняйте форму, вращайте, закрывайте любимым объектом (например любимой детской
игрушкой).
Чистый лист белой бумаги, 0-1 страница обложки книги, белоснежно-белое бельё, чистый снег,
белая мышь, белый ластик, белый заяц, белая кошка, кусок мела, ослепительно белая пушистая игрушка, банка с белилами, белая краска и др.
Попытайтесь мысленно перемещать предмет, играть с предметом, расслабленно, не концентрируя своё внимание на этом предмете = пусть предмет движется как хочет. Например белый зайчик
скачет. Или чёрный кусок шоколада плавает в белом молоке, черная кошка лакает белое молоко (ест
белую сметану). Чёрный ворон летит на фоне белоснежных гор и/или облаков. Белая чайка с чёрными
глазами. Чёрная стрелка обходит белый циферблат.
40
41
Это упражнение у меня не получалось до тех пор, пора зрение не становилось –1,5
Также допустимо раскачивать
29
Начинать можно с представления небольшого абсолютно черного квадрата или точки, перемещать и/или раскачивать его. Постепенно стремиться сделать квадрат «во весь экран».
Характерной ошибкой является попытка сконцентрироваться на черноте = это не правильно 42.
9) Для достижения черного (белого) поля - "закрашивание" изъянов в его черноте кисточкой с густой
чёрной (белой) краской.
Вариант 2: Вокруг чёрной буквы закрашивать фон белым. Подчёркивать черные объекты белой краской. (белые объекты подчеркивать черной чертой).
"Одна женщина, - вспоминает в своей книге Бэйтс,- когда она закрывала глаза и прикрывала их
ладонями рук, видела настолько яркое серое, что была в полной уверенности, что видит его своими
глазами. Вместо того, чтобы просто представлять черное, она научилась стирать из памяти почти все
серое, представляя сначала одну черную букву "C" на сером фоне, потом две черные буквы "С" и,
наконец, множество перекрывающих друг друга букв "С"" [р.7243].
10) Улыбаться. Подумайте об улыбке. Пусть она проникнет под закрытые глаза.
11) Концентрация на звуке.
 Включите приятную вам спокойную музыку, мелодию, пение птиц, шум листвы деревьев, шум леса,
шум речки или морского прибоя.
 Обратитесь в слушанье с компьютера, по радио, свою любимую передачу, спектакль.
 На звуке приятной музыки, (обратите внимание концентрация не на ваших ощущениях от музыки, а
на звуке, растворённом в воздухе).
 На звуке произносимого вами слога «Ом-мм», «Ям-мм», «Мур-рр».
 На звуке размеренно тикающих часов.
 На звуке своего дыхания.
 Услышьте размеренный потрескивающий звук горящих веток/поленьев.
 Пусть кто-нибудь почитает вам вслух.
 Самому читать / напевать про себя или вслух стихи или песни с динамическим сюжетом. + визуализировать-представлять сюжет. Например: «Пусть всегда будет небо. Пусть всегда будет солнце. Пусть всегда будет море. Пусть всегда буду я». «В лесу родилась ёлочка», «Мороз и солнце.
День чудесный», «Лукоморье», «Я играю на гармошке у прохожих на виду», «От улыбки станет
всем теплей. И слону и даже маленькой улитке», «И улыбка без сомненья вдруг коснётся ваших
глаз и хорошее настроение не покинет больше вас», «Если долго по тропинке… можно в Африку
прийти», «Облака = белогривые лошадки», «Я шагаю по Москве» и др.
12) Произносить «Я желаю всем счастья». Вариант «Я желаю всем любви, радости, света, тепла».
13) Переключите внимание на счёт. Счёт в прямом и в обратном порядке.
14) Отдайтесь испытываемым или воображаемым ощущениям.
☺a) Ощутите себя нежащимся, качаясь на волнах. Например лежащим на надувном матрасе.
☺b) Физически ощутите-почувствуйте себя плывущим. Например плывущим в акваланге под водой.
☺c) Ощутите себя вибрирующе-гибким. Волнообразно-гибко извиваясь плывущим как рыба в воде.
☺d) Подражать умению кошки расслабленно сидеть, лежать (спать). Представьте и телесно ощутите
как расслабленно потягивается кошка. Произносите блаженную мантру «Мур-р-р-ррр»
☺e) Запах яблони в цвету
☺f) После долгой прогулки засыпаете на сеновале среди восхитительных запахов трав и цветов.
☺g) Почувствуйте себя лужей, разлившейся-распластавшейся-отдавшейся Земле.
☺h) Тёплым-нагревающим радостным игривым-озорным-шаловливым солнечным зайчиком.
☺i) Ощутите себя идущим в полной темноте.
☺j) Ощутите себя покачивающимся с ноги на ногу мишкой (слоном).
☺k) Птицей, парящей в бескрайнем небе.
☺l) Ощутите вкус хлеба, лимона, тмина, молока, дыни, яблока, моркови. Ощутите вкус любимой еды.
Представьте, как вы ею наслаждаетесь. Отдайтесь мыслям-ощущениям о мятной конфете или мороженом, тающем у вас во рту.
☺m) Ощущение пузырьков ванны «джакузи».
☺n) Если за окном идёт дождь, то ощутить себя капелькой, летящей из тучи на Землю, раствориться в
дожде, почувствовать себя в ручейке, а затем раствориться в море, испариться = стать паром. ПодЧёрное поле = результат расслабленного зрения. Не пытайтесь напряжённо разглядеть-добиться чёрного поля.
Стремитесь ощутить расслабление. Если вы сможете расслабить тело и психику, то чёрное поле возникнет само
по себе, автоматически, как следствие расслабления.
42
43
Bates W.H. Better eyesight without glasses.- New Delhi: Orient paperbacks, 1987.- 199 p.
30
няться ввысь. Слиться с тучей. Ощутить себя капелькой, летящей из тучи на Землю…
☺o) Туманом, стелящимся над рекой.
☺p) Максимально сосредоточьтесь на ощущениях тела: прикосновение ладоней друг к другу и к лицу,
на чувстве приятной тяжести, на ощущении тепла, на ощущении целительного и успокаивающего тепла-энергии от ладоней, ощущение от стоящих на полу ступней, ощущение от прикосновений одежды,
ощущение ветерка от вдохов-выдохов.
☺q) Вдыхаете воздух и растворяетесь в нём или ощутите, как ваш выдох растворяется-сливается с
воздухом.
15) Делайте вибрирующие микродвижения глазами. Как можно меньшие движения во всех
направлениях вправо-влево, вверх-вниз, дальше-ближе, любые диагонали. Приветствуется делать под любимую музыку или в любимом ритме. Вариант = мысленно кончиком иголки пишите
буквы и цифры.
16) Расслабившись, сконцентрируйтесь на своём дыхании.
a) Делайте незаметное дыхание44. Дыхание должно быть медленным, лёгким, ненапряжённым и непрерывным «...спокойным и тонким, как будто его нет, но оно есть. Нужно быть радостным, тогда дыхание станет тише и тоньше, а настроение — ровным, спокойным».
Осуществляющийся через нос медленный вдох плавно и незаметно переходит в столь же медленный выдох, равный вдоху по продолжительности. Выдох незаметно переходит во вдох и т.д.
При вдохе брюшная стенка выдвигается вперед, при выдохе втягивается внутрь. При правильном
выполнении упражнения возникает удивительное ощущение, что воздух при вдохе достигает кишечника и малого таза. Постепенно вдохи и выдохи все больше замедляются, но без напряжения. Соответственно, движения подъема и опускания брюшной стенки становятся все более незаметными, и в
какой-то момент процесс дыхания вообще перестает ощущаться.
При выполнении «незаметного дыхания» можно дышать только животом (за счет движений брюшной стенки) или по следующей схеме:
вдох: живот, грудь, верхняя часть легких;
выдох: верхняя часть легких, грудь, живот.
b) Считайте количество вдохов-выдохов. Например так «Один-и- два – и- три – и четыре . –и ….».
Дышите медленно и глубоко, расслабляясь всё больше и больше.
c) Дышите глубоко, размеренно. Представляйте, что при вдохе вы насыщаете глаза целительной
энергией, возвращающей глазам молодость, силу и остроту зрения. При выдохе вы мысленно удаляете из глаз напряжение, усталость, болезнь. По мере выполнения упражнения чувствовать как
расслабляются мышцы лица, глазные мышцы. Ощущайте свои глаза отдохнувшими, здоровыми и
сильными. Вариант 2: Вдыхайте покой, выдыхайте суету.
d) «Дышите глазами». Близоруким можно представлять что на каждый вдох их глаза расширяются.
Можете представить себя или свои глаза надувающимся воздушным шариком. Эта визуализация
помогает расширить косые мышцы.
e)
17) [К] Если вы очень устали и в голову не идут воспоминания, тогда мысленно выполняйте любую
механическую работу, например, рисуйте картинки. Представьте, что у вас есть большой лист бумаги и ручка. Нарисуйте в верхнем углу листа квадратик со стороной 1 см. Рядом с ним нарисуйте
ромб. Затем нарисуйте прямоугольник, стоящий на коротком ребре. Нарисуйте два равнобедренных треугольника, соприкасающихся вершинами, 2 треугольника соприкасающихся сторонами.
Потом нарисуйте кружочек. Попробуйте комбинировать эти фигуры друг с другом, например,
кружочек впишите в квадратик. Или нарисуйте три круга, объедините их в овал, овал растяните в
ромб, сделайте ромб светящимся-пылающим и т. д.
18) У О.П. Панкова в его книге «Очки-убийцы» есть цветные образы для выполнения под пальмингом.
Оранжевый пример по Панкову такой: Вы путешествуете по огромному замку. Вы открываете
новую дверь и входите в комнату, наполненную прозрачным матово-белым светом. Вы входите в
комнату и видите на постаменте светящийся прозрачным матово-белым светом огромный шар.
Вы без страха подходите к нему, смотрите на него с спокойной любовью и радостью. На ваших
глазах шар начинает увеличиваться в размерах. Вы чувствуете, что шар к вам добр. Вам становится тепло, как будто вы находитесь рядом с костром, но вы не ощущаете никакого жара.
Вы понимаете, что шар вас любит. Вы протягиваете к нему ладони. Вы понимаете, что у шара
нет никакой оболочки и ваши руки погружаются в приятную ласково-нежную пену. Шар расширятПо «10 основных способов укрепления и восстановления зрения» Серия «Исцели себя сам!» Александр Медведев, Ирина Медведева
44
31
19)
20)
21)
22)
23)
24)
25)
26)
27)
28)
29)
30)
31)
ся ещё больше и постепенно вы погружаетесь в шар, в его прозрачно-белый свет. Вы оказываетесь внутри шара. Вы чувствуете, как потоки энергии действуют на вас как душ Шарко и вам становится необыкновенно приятно и тепло. Целебные лучи, проникнув через глаза, уши, нос, горло
и кончики пальцев охватывают вас всего. Вы сливаетесь в любви. Все ваши органы наполняются
исцеляющей прозрачно-белой энергией. Болезни сгорают в этом огне. Вы улыбаетесь и покошачьи мурлыкаете «Мур ! Мур, мур-р-р»...
В.Г. Жданов рекомендует медленно делать гимнастику для глаз.
«Отключиться» - «подключиться» к телу. Вот ты уже с трудом определяешь, где находятся руки и
ноги. И вообще не знаешь, имеются ли они у тебя в данный момент. В голове проносятся мысли,
покидая её.
[М] Включите свое воображение. Представьте себе, что вы находитесь в комнате без окон и дверей - в кромешной тьме. Если и после этого не исчезнут остаточные изображения, представьте,
что у вас в руках кисточка и банка с черной тушью. Мысленно закрашивайте пространство перед
глазами тушью, двигая кисточкой справа налево и сверху вниз.
[Р] Представьте простой стальной предмет. Например треугольник, крест, букву «О» или цифру
«7». Мысленно подожгите-закалите-прокалите этот предмет. Пусть огонь горит как хочет. Например жёлтыми и красными языками пламени. Пусть ваш друг-огонь сделает предмет как можно более белым (накалит до белого каления), а пространство вокруг горящего предмета более чёрным
или сделает предмет чёрным от сажи.
Если упражнение хорошо получается с простыми предметами, то упражняйтесь на более
сложных образах = например своём имени, номере своего телефона.
Представлять какой-либо знакомый объект то близко, то далеко. Например, лица любимых. Или
чёрный футбольный мяч, уносимый рекой45.
Точно-точно чётко, резко представлять что-либо до 5 сек. Можно перемещать внимание с одного
объекта на другой или с одной части на другую. Например чётко-ясно представлять ту строчку
проверочной таблицы, которую вы видите не чётко.
По Р.С. Агарвал46: Представьте мысленно прекрасную розу. Во время мысленного "видения" этой
розы вы не должны концентрировать упорно, прилагая все силы, свой мысленный взор только,
скажем, на ножке этой розы. Вместо этого представьте на ней маленького черного муравья, ползущего по краю-контуру розы. Он выползает из зелени травы и начинает свое путешествие (и вы
мысленным взглядом вместе с ним). Муравей вползает на ножку розы и начинает медленно взбираться по ней, перелезая от одной веточки розы к другой, доползая до кончика каждого листика
на своем пути и достигая, в конце концов, бутона. Он с трудом взбирается на каждый лепесток до
тех пор, пока не обнаруживает глубокое углубление в центре розы - маленькую белую чашечку,
наполненную нектаром. Муравей набирает немножко этого нектара и начинает обратный путь к
муравейнику. Эту мысленную картину можно рисовать довольно долго.
И. Афонин дополняет упражнение «муравей»: Муравей карабкается по ножке на сиденье стула,
на котором ты сидишь. Забирается тебе на спину, на шею, на волосы. Тебе щекотно. Вот он забрался тебе на щёку. Муравьишка удовлетворил любопытство и пустился в обратный путь.
[Р] Представьте перед собой очень широкую ленту серого или вашего любимого цвета. Мысленно тонким золотым лезвием или точечно лазером вырезайте в ленте крупные буквы и цифры.
Следите за точкой лазера (лезвия) во время вырезания. Мысленно выдавите вырезанную букву.
За лентой чёрный (золотой или белый) фон и поэтому мы видим чёткие чёрные буквы. Передвинули ленту. Вырезаем следующую букву и т.д.
Напишите своё имя и телефон черными четкими буквами, подчёркивая каждую букву черной чертой. Подчёркивания нужны и для того, чтобы снять усталость с шеи.
Подчёркивая каждую букву черной чертой, уважительно с благодарностью напишите носом имена, фамилии ваших родителей, уважаемых людей: Бэйтс, Корбетт, Шичко, Жданов, Мухина, Пушкин, Менделеев, Задорнов, Буратино, Леопольд, Чебурашка. Или иных радующих или любимых
людей, учителей, героев, изобретателей, юмористов, актёров и др.
Представьте чёрный прямоугольник с толстыми рамкой-гранями-боками. Расслабленно перемещайте взгляд с одной стенки на другую. Из угла в угол (снаружи и внутри фигуры).
[Р] Представьте чёрный карандаш или ручку. Перемещайте взгляд с одного конца карандаша на
другой. Можно медленно вращать карандаш или качать-перемещать его как угодно. На концах ка-
Мяч должен оставаться чёрным и в дали.
Agarwal, Raghubir Saran. Yoga of perfect sight with letters of sri Aurobindo. A guide to develop perfect sight and the
divine vision.- Pondicherry, 1971.- 206 p.
45
46
32
рандаша можно нарисовать белые точки.
32)
Когда выходить из пальминга = индивидуально. Обычно = когда под пальмингом становится однообразно и скучно, но не раньше, чем исчезнет цветное представление под руками.
Желательно делать пальминг понемногу, но часто. Кратковременный (10-15 сек.) следует выполнять через 20-30 мин. когда вы читаете, смотрите телевизор, работаете за компьютером.
Выходя из пальминга О.П. Панков рекомендует натереть ладони до тепла, сцепить пальцы
между собой. Прижать ладони обеих рук к затылку (затылочная область мозга отвечает за зрение 47 +
это поза уверенности). Расправиться. Ещё больше расправиться. Откинуть голову назад как бы поддерживая падающий затылок. Глубоко и радостно вздохните.
Выход из пальминга = Спина прямая. Глаза закрыты.
Вариант 1. Под ладонями глаза тихонько зажмурили /не открывая глаз ослабили / зажмурили /
ослабили / зажмурили / ослабили /ладошки с глаз сняли/ расслабленно помотать головой 3 раза «дада», 3 раза «нет-нет», глубоко вздохнули. / Открываем глаза / глубоко выдохнули // быстро-быстро
моргаем.
Вариант 2. [Ж] Ладошки с глаз убрали. Глаза закрыты. Упражнение «Письмо носом48».
Вариант 3. Сцепи руки в замок49. Вдохни на полный живот. Напряги все мышцы от кончиков пальцев ног до кончиков пальцев рук. На выдохе расслабь мышцы. 2-3 раза. Вытяни-выпрями руки с выворачиванием замка = потягушечки. Расслабься. Улыбнись.
После пальминга приветствуется потянуться, улыбнуться или зевнуть, сделать упр. на ЦФ, сжатьразжать кулаки, посмотреть в даль = например, почитать проверочную таблицу.
После пальминга заметьте, что краски стали более сочные, яркие.
Делая пальминг перед сном, вы расслабляете глазодвигательные мышцы. В результате глаза
получат более полноценный отдых во время сна.
Упражнение: Сделайте пальминг несколько минут. Откройте глаза и мгновенно посмотрите на
проверочную таблицу (0-2 сек.). пальминг несколько минут. Мгновенно посмотрите на таблицу и т.д
пока у вас есть время. Но не дольше 1 часа ))
УРА 7)) Расслабление через
Соляризацию глаз.
(Солнечные, световые ванны)
Солнце = катализатор жизни на земле.
Солнце = природный источник здоровья.
Воздействие на глаза солнечным или иным светом - одно из лучших упражнений для расслабления глазодвигательных мышц, для восстановления зрения. Солнце, солнечный свет:
☼ Является "питьем и пищей" для глаз, укрепляет зрение. Солнце оживляет зрение;
☼ Стимулирует радужную оболочку;
☼ Улучшает чувствительность сетчатки;
☼ Разогревает и расслабляет около-гпазные мускулы;
☼ Успокаивает нервы глаз, успокаивает психику;
☼ Увеличивает циркуляцию-кровообращение в глазах, усиливает обмен веществ в них, очищая их от
шлаков.
☼ Лучшее лекарство при зуде глаз. Под воздействием солнечного света исчезают воспалительные
состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощущения в глазах,
☼ Обладает бактерицидным, противомикробным свойством.
☼ Улучшается зрение в темноте = улучшается «сумеречное зрение».
А глаза являются участками мозга, выведенными наружу.
Упражнение ищи в разделе «Упражнения для позвоночника»
49
Замок = на уровне солнечного сплетения на основание мизинца одной руки положи основание мизинца
другой руки, на основания мизинцев положи основания безымянных пальцев, средних, указательных. Сведи
запястья вместе. Согни пальцы, прижав их к другой руке..
47
48
33
☼ Регулярная соляризация позволяет всё комфортнее воспринимать любой свет, отсвет, блики от
солнца. Приучает к яркому свету, приучает легко воспринимать перепады освещённости.
☼ Хорошо соляризованные глаза выглядят живыми, блестят и сияют.
Поэтому пользуйтесь каждым удобным случаем, чтобы подставить глаза солнечному свету!
Можно делать соляризацию стоя в воде (река, море, пруд, озеро, ванна и др.)
Соляризацию делать без очков.
Обычно после соляризации в глазах рябит от всяких пятнышек, черточек и т. п., поэтому отойдите в тень и проделайте пальминг в два раза дольше по времени, чем вы делали соляризацию.
После соляризации можно благодарно произносить под пальмингом «Солнце! О, источник света, тепла и энергии! Из своих бесчисленных лучей даруй мне один луч, чтобы я мог(ла) засветиться
так же ярко, как и ты. О, Солнце!»
Всегда заканчивайте соляризацию пальмингом.
После соляризации + пальминг приветствуется потянуться и/или зевнуть.
После соляризации на ярко-палящее солнце приветствуется ополоснуть лицо холодной водой.
Соляризацию эффективнее всего делать на утреннее-восходно-рассветное солнце. Рассветное солнце расслабляет больше, чем закатное. Закатное солнце лучше дневного. Хуже, если солнце
через оконное стекло. Если нет возможности для соляризации на солнце, то можно использовать искусственный свет, приобретя лампу50 мощностью от 100 до 500 ватт. Желательно с плафоном типа
"Halko" и ярким рефлектором. Лампа должна находиться на расстоянии далее одного метра от лица.
Упражнения те же, что и при соляризации.
Если нет солнца и лампы, то делайте соляризацию хотя бы на свечу. Соляризация = очень нужное для восстановления глаз упражнение !
Соляризация на яркое не закрытое тучами солнце:
Чтобы не сжечь сетчатку, не смотрите неотрывно на яркое солнце более 3 сек !
Во время соляризации не всматривайтесь в яркое солнце, а скользите взглядом по солнцу,
стремитесь увидеть иллюзию раскачивающегося солнца.
Не смотрите одновременно 2 открытыми глазами на солнце = это слепит, ослепляет.
Не стимулируйте солнцем оба открытых глаза одновременно.
Не рекомендуется выполнять соляризацию на солнце в зените (примерно с 11 до 15 часов). Не
желательно длительно делать соляризацию на жарком палящем солнце.
Если от соляризации вы почувствовали какое-либо неприятное ощущение, неудобство, дискомфорт, перегревание кожи, то соляризацию на солнце на сегодня надо прекратить. Следуйте правилу
«понемногу, но часто».
Чем солнце ярче, тем глаза после соляризации становятся более отдохнувшими и крепкими, тем
чернее становится фон под пальмингом.
Во время соляризации желательно испытывать чувство благодарности к солнцу.
[К-Р] Предсоляризация. Подготовка к соляризации 1-ый этап "Свет и тень".
Выполняется без очков.
Глаза закрыты веками, спокойно, плавно и довольно быстро поворачиваем тело вокруг позвоночника = чтобы солнечный свет со всех сторон нежил ваши глаза. Поворачиваемся или делаем медвежьи покачивания. Стремитесь сильно не раскачиваться. Задача = расслабиться.
Вариант 1: Один глаз в тени (в тени носа, веера, дерева, рекламного щита и др.), другой на
солнце. Глаза направляем прямо перед собой вдоль носа. Думайте о расслаблении и раскачивании
солнца. Повторяем вслух или про себя: «Солнышко раскачивается влево, солнышко раскачивается
вправо, влево, вправо и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном моему повороту».
Так думать очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми глазами на
солнце и "прилипанию" глаз к нему во время поворотов.
50
Искусственный свет должен быть точечным. Лампы с рассеянным светом не подходят.
34
Вариант 2: Встаньте на границе света-тени. (Например, держа веер/книгу, за рекламным щитом,
за домом или за деревом). Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох. Поворачивайте голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно проходили то через неосвещённый участок, то
через освещённый. Проговаривайте «Солнце приближается. Солнце отдаляется». Голову постепенно
от упражнения к упражнению поднимайте до уровня попадания солнца на закрытые веки.
Первое упражнение лучше всего делать не более 30 сек.
Можно делать 10 поворотов на солнце + 20 повернувшись к солнцу спиной. Повторяйте упражнение до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут вздрагивать на солнце.
Продолжительность соляризации определяйте сами исходя из личных ощущений комфорта.
[Р] Предсоляризация. Подготовка к соляризации 2-ой этап.
Если ваши веки больше не вздрагивают на солнце, то встаньте лицом к солнцу, глаза закрыты
веками и спокойно-расслабленно направлены вдоль носа. Ладонями прикрываем/открываем глаза с
закрытыми веками. Прикрывать руками глаза на 0-7 сек.
Увеличивайте количество солнца постепенно. Не шокируйте глаза!
Когда веки перестанут вздрагивать или щуриться от солнечного света и будут действительно
хорошо-расслабленно чувствовать себя на солнце, то
[К-Р] Соляризация (3-ий этап) (основное упражнение).
Можно делать сидя или стоя. Прикройте один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не
мог пробиться сквозь ладонь. Ладонь не должна прикасаться к глазному яблоку или ресницам. Теперь
начните делать спокойные качания-повороты влево-вправо (повороты вокруг позвоночника), скользя
взглядом открытого-неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. (Можно опустить голову). Не
пытайтесь что-либо разглядеть. При этом оба глаза должны спокойно непрерывно моргать. (Под ладонью глаз тоже моргает). Думайте что мир раскачивается. Если вы сможете расслабиться, то увидите мир раскачивающимся «Солнце качнулось влево – солнце качнулось вправо».
А теперь поворачивайтесь из стороны в сторону и моргайте, водя глазом по солнцу. Для этого
можно приподнять голову. А теперь моргая, водите глазами в небе выше солнца. Вы будете изумлены
тем, что вне зависимости от того, сколь нежны ваши глаза, это упражнение не причиняет вам боли, а
солнце вовсе не кажется слишком ярким.
Повторите это упражнение с другим глазом. И, наконец, поворачивайтесь с 2 закрытыми веками
глазами (руки расслабленно свисают вдоль туловища). Пальминг.
А.Б. Рошкин делает соляризацию так: Соляризация слабым глазом (солнце поверх, по центру,
снизу). Соляризация сильным глазом (солнце поверх, по центру, снизу). Соляризация слабым глазом
(качая головой = солнце слева, солнце по центру, солнце справа). Соляризация сильным глазом (качая головой = солнце слева, солнце по центру, солнце справа). Соляризация слабым глазом. Повороты с закрытыми глазами. Пальминг. Если не забываю, то совмещаю соляризацию со Стрельниковскими вдохами.
Или этак: Соляризация слабым глазом (солнце поверх, по центру, снизу). Соляризация сильным
глазом (солнце поверх, по центру, снизу). Соляризация слабым глазом (солнце поверх, по центру,
снизу). Повороты с закрытыми веками глазами. Соляризация слабым глазом (солнце слева, по центру, справа). Соляризация сильным глазом (солнце слева, по центру, справа). Соляризация слабым
глазом (солнце слева, по центру, справа). Повороты с закрытыми веками глазами. Пальминг.
Также возможны на ярком солнце:
1. «Упрощенная соляризация». Поворачивать туловище с закрытыми глазами. Глаза освещаются солнцем. Допустим поворот шеи.
2. Через закрытые веки «смотрим» на солнце и делаем до 3 мин следующие упражнения:
 Ухо тянем к плечу./ Голову ровно,/ к другому плечу./ голову ровно
 Жест – поворот головой «нет» = голову повернуть направо /прямо /налево /прямо
 Круговыми движениями медленное вращение головой // вращение в другую сторону. Старайтесь касаться ушами плеч, а потом подбородком груди // поморгали
 С закрытыми веками поднимите глаза вверх. Опишите ими 7 кругов максимального радиуса по
35
часовой стрелке. Движения должны быть плавными, без рывков // поморгали // в обратную
сторону 7 кругов.
 С закрытыми глазами делать другие упражнения из гимнастики для глаз.
Приветствуется делать дыхание по Стрельниковой.
3. [К] Пальминг со взглядом
Найдите в комнате или на улице какой-нибудь хорошо освещенный ярким солнцем объект.
Сядьте перед ним так, чтобы свет падал сзади вас, и достаточно близко, чтобы вам оставалось совсем немного, чтобы увидеть этот объект. Теперь сделайте пальминг, медленно считая до пяти. После этого уберите руки и, поворачивая голову из стороны в сторону, скользите взглядом вправо-влево
по объекту. Делайте это до счета пять. Повторите так много раз, не сходя со своего места попеременно = то делая пальминг, то бросая взгляд. Не делайте никаких усилий и не старайтесь излишне. Ваше
дело только помогать зрению. Пять минут вам будет достаточно, чтобы поразвлекаться этим упражнением. И поддерживайте в себе во время выполнения этого упражнения ощущение легкой и приятной игры.
4. [Р] Если позволяет положение солнца, то с закрытыми глазами голову и туловище наклонятьподнимать, как бы кивая-поклоняясь «да». Задача чтобы солнце проходило через вверх-вниз
глаз.
Закинули голову назад. Досчитали до 5 / голову прямо / подбородок вниз, досчитали до
5 / голову прямо
Если солнце не яркое или закрыто облаками, деревьями, то можно делать и с открытыми глазами, моргая. Делать до 10 покачиваний. Не упадите )) Весело делать напевая «Барыня, барыня. Сударыня-барыня».
Если у вас есть кресло-качалка, то можете соляризовать глаза, качаясь в этом кресле. Можно делать то же и качаясь на качелях.
5. «Классическая соляризация»:
Сядьте так, чтобы солнце светило вам в лицо. Добейтесь максимальной глубины физического расслабления. Спина должна быть прямая. Ноги положите полной ступнёй на пол, не надо закидывать
ноги одну на другую или скрещивать ноги в лодыжках. Руки должны быть расслабленны и лежать в
удобной для них позиции.
Мягко прикройте веки и подставьте их солнечному свету. Позвольте лучам солнца как бы просачиваться сквозь них. Чтобы равномерно просоляризовать глаза медленно, плавно, легко и непрерывно
поворачивайте голову из стороны в сторону примерно по 45 градусов в каждую сторону.
6.
Соляризация на тусклое, неяркое51 солнце, лампу, костёр, луну или свечу.
1. Созерцайте солнце широко открытыми, но ненапряжёнными глазами до 10 мин. Если появились
слёзы, то прекратить упражнение.
2. [Р] При неярком солнце можно играть-фантазировать с солнцем (можно делать и со свечой). Подержать солнце на ладони, поперекатывать солнце на ладони, обнимать-держать солнце обоими
руками, оберегать солнце от туч, смотреть на солнце через мелькающие или растопыренные
пальцы, воображать что вы поддерживаете солнце, дорисовывать солнцу уши или лучи, нарисовать ещё несколько солнц, нарисовать текущую из солнца речку, почистить солнцу лучик за лучиком и т.д. Фантазируйте!
3. [Ж] Возможны ноги на ширине плеч + или Медвежьи покачивания или большие повороты с пеньем
школьного вальса
не голова направо ... налево, а тело с головой "прямо" налево-направо //
примерно на 25-ое покачивание в центре глаза возникнет 3-5 солнечных зайчика
4. [Р] Весёлое упражнение = смотреть то одним глазом то другим, представляя себя семафором на
железнодорожном переезде. Т.е. примерно 2-7 сек. смотреть одним глазом, затем 2-7 сек. смотТусклое, неяркое солнце = это не жгучее солнце на восходе, закате, солнце за тучами и/или деревьями
(ветками), зимнее солнце на широте Москвы
51
36
реть другим глазом, первым, вторым... Делать 1 - 5 мин.
5. . Прикройте один глаз ладонью и 3-4 раза проведите открытым глазом через солнце (расслабленно
поворачивая голову и/или туловище). Хаотично мигая. Другим глазом. Можно бессистемно двигать
глазами вверх, вниз, по кругу и др.
Особо полезно людям, у которых есть непрозрачность в роговице.
6. Посмотрите на солнце. Взглядом посылайте из «центра солнца» лучи вверх как можно дальше.
Пусть лучи несут теплоту, свет и радость. Представьте себя волшебником, бескорыстно дарящим
людям тепло, свет, жизнь //моргайте и медленно возвращаем глаз в «центр солнца» // посылаем
луч вверх-вправо как можно дальше // моргаем и медленно возвращаем глаз в «центр солнца»//
посылаем луч вправо .. вниз-вправо … вниз … вниз-влево … влево … влево-вверх …// поморгали // В обратную сторону.
Соляризация на свечу, луну, костёр или лампу.
1. Удобно сядьте на стул. Держите спину прямо, не наклоняйтесь. Ступни ног стоят на полу. Руки и
тело расслабленны. Не задерживайте дыхания (дышите глубоко). Прикройте один глаз так, чтобы
свет не проникал под ладонь/повязку. Покачивайте головой вправо-влево, вверх-вниз и по кругу.
Можно моргать. // другим глазом // Пальминг. Можно делать до 10 раз.
2. [Ж] Представьте себе, что ваши глаза всегда смотрят вдоль носа. Свеча (лампа) прямо перед
нами, голова направо ... налево .... на свечу не обращаем внимания, глаза проходят-скользятпролетают через лампу не задерживаясь на ней, не обращая на неё внимания. Смотрим то налево
то направо / повторяем «солнышко слева», «солнышко справа». Можно моргать.
5-8 раз «налево – направо» при свете, 5-8 раз в темноте (закрыв глаза или повернувшись к
свече спиной) // потереть руки до тепла и сделать пальминг, представляя расслабление мышц
глаза.
3. Перемещать взгляд от одного края пламени свечи к другому. При правильном выполнении = появление иллюзии колебания пламени в противоположенную сторону.
4. Читайте при свете свечи и время от времени бросайте свой взгляд на чистую однородную поверхность, где нет ничего интересного для разглядывания.
5. [М] Очень хорошо смотреть на пламя свечи. Оно слегка колышется, время от времени кончик пламени раздваивается. А как красив ореол вокруг пламени!
Он все время движется и переливается. Смотрите с радостью ! Затем переходите к поворотам
головы. Думайте о раскачивании свечи, приговаривая про себя: "Свеча - вправо, свеча - влево,
глаза - то в темноте, то на свету". Сетчатка в это время то отдыхает, то активно работает, а зрение обостряется. Перед сном, глядя на пламя свечи, представьте себе, что все неприятности,
беспокойство, нервозность сгорают в огне. Вы почувствуете, что усталость проходит, наступает
расслабление. Сделайте пальминг, и вас ждет сон без сновидений до самого утра. Спокойной ночи!
6. [Р] Смотрите на пламя горящей свечи. Запомните пламя. Закройте глаза. Мысленно представьте
пламя как можно более чётче. Откройте глаза. Посмотрите на свечу. Закройте глаза. Мысленно
представьте пламя как можно более чётче. Поверните туловище и голову более чем на 123 градуса. Откройте глаза. Представьте пламя свечи на стене (или что у вас вокруг?). Делать не более 4
раз за сеанс. Закройте глаза. Сделайте пальминг.
[Р] Вариант 2: Смотрите на пламя горящей свечи. Запомните пламя. Закройте глаза. Мысленно представляйте пламя как можно дольше. Как только пламя исчезнет, откройте глаза. Запоминайте. Задача = развить мысленное представление (тренировка визуальной памяти).
7. Упражнение с 2 свечами, расположенными в 20-25 см. друг от друга = смотреть то на одну, то на
другую в мягком ритме, согласованном с дыханием.
8. [Р] Найдите тёмное место (например вечером или ночью) и в 0,5-2 метрах от лица поставьте
первую свечу. Не менее, чем в 5 раз дальше от себя на ту же прямую поставьте второй источник
37
света (свечу, фонарь за окном, луну и др.). Концентрируйтесь 52 то на первой свече, то на второй.
Это упражнение можно выполнять в православном храме. Смотрите то на ближнюю свечку, то
на дальнюю (например на алтаре).
9.
Шутка про соляризацию и пальминг:
«Какая это замечательная вещь = ничего не делать, а после этого ещё и отдохнуть !».
УРА 8)) Упражнение, предложенное врачом Р. Александером. Мысленно проведите вертикальную
линию по позвоночнику от копчика до макушки и два перпе|ндикуляра к ней, проходящие через
плечи и через бедра.
Вообразите, что эта конструкция в виде креста сделана из прочного гибкого дерева или металла, который сгибается в соответствии с движениями вашего тела. Чтобы расслабиться, позвольте кресту принять естественное положение, при этом голова и позвоночник выпрямлены, плечи расположены на одной высоте, бедра выровнены. Можно совершать микропокачивания.
Научившись создавать такой крест, вы овладеете весьма удобным приемом быстрого расслабления. При этом голова тянется вверх, плечи расправляются, руки свободно повисают, мышцы
спины поддерживают прямую осанку.
УРА 9)) Упражнение «Медвежьи
(«мишкины», слоновьи) покачивания (раскачивания, качания)», расслабляет глаза, психику, позвоночник,
мышцы шеи + способствует пробуждению в глазе вибрации 70-120 раз в секунду.
Встаньте прямо, ноги удобно расставлены примерно на ширине плеч. Руки опущены. Руки и плечи
расслаблены. Сохраняя свободное состояние, начинайте качаться-покачиваться-переминаться из
стороны в сторону ритмично и мягко, перенося вес тела то на левую, то на правую ногу. При этом голова должна оставаться неподвижной относительно плеч и туловища. Надо ощущать туловище + голову + руки + ноги как единое монолитно целое. Желательно добиться состояния плаванья в масле,
добиться ощущения невесомости. Как будто не ты сам раскачиваешься, а кто-то тебя раскачивает.
Можно представить себя медвежонком, игрушкой «ванька-встанька», мерно раскачивающимся часовым маятником или цветком на тонкой ножке. Можно слегка приподнять пятку, но не отрывать ступню
от пола, ноги не сгибать. Можно моргать и позёвывать. Покачиваться около 100 раз.
Покачивания желательно выполнять, стоя напротив окна на расстоянии 30-40 см или в дверном
проеме. Обратите внимание, что видимые предметы во время покачивания начинают передвигаться
в сторону, обратную вашему движению, что мир раскачивается. Но это происходит только тогда, когда
во время покачивания вы расслаблены и "забрали глаза с собой", т. е. глаза ни на чем не останавливаются, а только скользят по предметам. Если такого движение предметов не возникает, сделайте три
раза повороты влево и вправо с закрытыми глазами, представляя перемещение предметов в сторону,
противоположную вашему движению. Качаемся, моргаем глазками //после покачиваний рекомендуется сделать центральную фиксацию
Упражнением можно заниматься во время телевизионной рекламы.
Вариант выполнения упражнения: Качайтесь во время ходьбы, подражая походке слона с раскачиванием.
УРА 10)) Упражнение «Большие
повороты
» (вальс – танец, длинные покачивания)
Это упражнение развивает гибкость позвоночника, снимает утомление с глаз, нормализует функции внутренних органов (сердца, легких, пищеварительного тракта), помогает восстановить хороший сон, успокаивает нервную систему, но в первую очередь способствует возникновению своеобразной вибрации в глазах (очень мелких непроизвольных движений) частотой 70-120 раз в секунду, без которой возникают проблемы со зрением.
Идеальное выполнение: Достигли четкого виденья. 1-3 сек. чётко видим. Перевели взгляд. Достигли болеменее чёткого виденья. Видим 1-3 сек. чётко. Перевели взгляд ….
52
38
Выпрямите спину. Поднимите подбородок. Расставьте ноги примерно на 30 см. Мягко и плавно
поверните тело вокруг позвоночника налево. Поверните тело вокруг позвоночника направо. Делайте
эти качания медленно53, мягко, плавно и непрерывно. Желательно спокойно и радостно. Обычно угол
пролёта взгляда примерно 1000. Энергичным людям можно делать, вращая и шеей = угол пролёта
взгляда станет примерно 3600. В конце поворота можно бросать взгляд на большой палец руки.
Можно отрывать пятки от пола. Дыхание не задерживайте. В конце каждого качка можно мягко
моргать. Можно делать с открытыми и/или с закрытыми глазами. Можно представить себя маяком или
сторожевой башней с закреплёнными на ней 2 прожекторами-глазами, лучами которых вы дарите свет
миру. Линия взгляда совершает вращение в горизонтальной плоскости. Глазными мышцами не двигать, взгляд направлен вдоль носа. Нужно научиться игнорировать любое движение объектов вокруг
вас. При правильном выполнении объекты кажутся размытыми. Ближние объекты должны казаться
более размытыми. При расслаблении видится иллюзия раскачивания мира.
Можно считать количество поворотов «и-раз- и-два –и-три - и ». Это упражнение следует делать
от 60 до 10054 раз. М.Д. Корбетт: «60 поворотов необходимо сделать чтобы достичь расслабления, а
от 60 до 100 вы наслаждаетесь достигнутым уровнем расслабления».
[Ж] Можно делать под спокойную музыку (например Ю. Визбора), можно петь 55. Жданов рекомендует делать, напевая «Школьный вальс» и двигаясь в его такт. Ноги специально не сгибать.
Специально не приседать, руки расслаблены. // поморгали // центральная фиксация.
Не превращайте повороты в физическое упражнение или в упражнение для смотрения глазами. Цель не быстрее успеть за сегодня повернуться 100 раз. Основная цель упражнения = расслабление. Стремитесь ощутить расслабление ! Лучше повернуться 10 раз
и расслабиться, чем повернуться 100 раз и устать. Только расслабившись вы обнаружите иллюзию
раскачивания, невесомости, воздушности, ощущение радостного полёта, когда не чувствуешь веса
тела.
Если вам не удалось расслабиться, то попытайтесь поворачиваться медленнее с желанием расслабиться.
Рекомендуется выполнять стоя перед источником света. Например перед окном, лампой или
свечой.
Вариант выполнения: 4 поворота с открытыми глазами. 4 поворота с закрытыми. Думайте о том,
что световое пятно, раскачиваясь, переместилось то в лево, то в право.
Вариант для пожилых: во время поворотов держитесь за спинку стула.
М.Д. Корбетт Рекомендует делать перед сном и после пробуждения.
[K] «Большие повороты с тростью »
Вы ходите с тростью? Держите трость параллельно полу перед своим лицом. Одна рука держит
трость за один конец, другая - за другой. Теперь поворачивайте свой нос и скользите своим вниманием по всей длине трости, от одной руки к другой, глаза попеременно то открываются, то закрываются.
Тросточка покажется движущейся из стороны в сторону.
Все эти повороты можно проделывать по 12 раз в день с хорошими результатами, поскольку они
представляют собой расслабляющие, а не физические упражнения и не утомляют глаз. Проконтролируйте себя, действительно ли вы выполняете их как расслабляющие упражнения, т. е. мягко,
легко, ритмично и не забывая о глубоком дыхании.
УРА 11)) [М] Расслабление глаз через Пальцевые повороты. (Малые повороты). Вариант короткого покачивания. Помогают ликвидировать привычку пристального смотрения, расслабляют шею, улучшают кровоснабжение глаз
Можно делать сидя или стоя.
Расположите указательный палец вертикально перед глазами на расстоянии не более 7-8 см.
Взгляд всегда прямо. Максимально расслабившись, мягко плавно поворачивайте голову из стороны в
сторону, смотря при этом мимо пальца. Глаза ни в коем случае не должны «прилипать» к пальцу, иначе может возникнуть головокружение. Глаза не напрягаются, взгляд слегка расфокусирован.
Примерно 16 полных поворотов в минуту
Чтобы ощутить расслабление в первый раз, мне пришлось сделать 250 поворотов.
55
Петь полезно для того, чтобы не задерживать дыхания
53
54
39
Убеждайте себя, что палец раскачивается-двигается-«проплывает» в направлении, противоположном движению головы. Дыхание спокойное, медленное и равномерное. Делать до ощущения иллюзии движения. После появления ощущения движения считайте до 20-30 открывая/закрывая свои
глаза
Бэйтс пишет что чем длиннее перемещение, тем легче уловить иллюзию движения.
Если иллюзии движения-раскачивания пальца не получится, нужно покачиваться на три счета с
закрытыми глазами, а затем на три счета с открытыми глазами.
Очень быстро можно добиться ощущения движения, если закрыть глаза и делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо пальца. Делайте повороты по 20-30 раз, не задерживая дыхания.
Выполнять упражнение 2-3 мин. После него рекомендуется выполнить пальминг.
Если вы не можете добиться никакой иллюзии движения, попытайтесь проделать следующее.
Поднесите ладонь к лицу на расстояние 7-20 см., широко веером растопырив пальцы. Расслабленно
делайте повороты головой, представляя, что пальцы = это что-то вроде частокола, и смотря сквозь
них, видя и пальцы и то, что за пальцами. Задача = ощутив расслабление, обнаружить проплывающие или раскачивающиеся пальцы. Можно чередовать 3 поворота с закрытыми глазами (с мыслью - "они движутся к одному уху, а потом к другому") с 3 поворотами с открытыми глазами. Делайте
эти повороты по 20-30 раз. Дышите ровно.
Описанные выше повороты обладают снимающим боль эффектом. Поэтому, если у вас появилась головная боль или любая боль вообще, то поделайте эти повороты в течение 10-20 минут, чередуя повороты с открытыми глазами с поворотами с закрытыми глазами. Сделайте после этого пальминг, и вам станет легче. Всегда во время исполнения упражнения думайте об иллюзорном движении
пальцев. И дышите!
Не превращайте это упражнение в физическое упражнение. Цель = добиться расслабления!
УРА 12))
«Эфирные глаза» по Игорю Афонину
Многим известно, что вокруг нашего тела есть тонкая невидимая оболочка, которую называют биополем или эфирным телом. Каждый орган, каждая часть тела в отдельности тоже имеют свое собственное эфирное тело…
Положим руки на стол и начнем медленно-медленно поднимать их. Провожаем их взглядом, запоминаем, как они движутся. Теперь закроем глаза и снова поднимаем руки. Опять обращаем все внимание на уже знакомые ощущения. Снова поднимаем руки с открытыми глазами, снова запоминаем
свои ощущения.
Кладем руки на стол, закрываем глаза и представляем, как наши руки поднимаются. Физические
руки по-прежнему лежат на столе. Наша задача — ощутить, как они поднимаются, почувствовать тяжесть в поднятых эфирных руках. А теперь начинаем медленно опускать эфирные руки. Что ты почувствовал, когда они совместились с физическими руками? Тяжесть в руках, расслабление мышц?
Именно этого мы и добивались!
Если с первого раза не получилось добиться подобного эффекта — не огорчайся. Отвлекись, сделай другие упражнения. А через день-другой вернись к этому упражнению вновь. Уверяю тебя, все
получится.
Если ты освоил упражнение с эфирными руками, пора переходить к упражнению с эфирными глазами. Лучше всего оно получается «под пальмингом».
Итак, сядь поудобнее и закрой глаза ладошками. А теперь не спеша поднимаем взгляд вверх, затем опускаем; смотрим влево, вправо. Еще раз в том же порядке: вверх, вниз, влево, вправо.
Теперь пусть глазки немного передохнут, займемся их эфирной оболочкой. Физические глаза
остаются на месте, а эфирные пошли вверх, вниз, влево, вправо. И еще разок.
Если ты почувствовал, что физические глаза не хотят стоять на месте, а продолжают следовать за
своими эфирными двойниками, не надо расстраиваться и напрягаться. Любое усилие в данном случае
вредно, все должно делаться как бы само собой, без напряжения.
Если ты освоил предыдущее упражнение, реши задачку потруднее. Мысленно берем пальчиками
свои глаза и помогаем им двигаться: правой рукой — правому глазику, левой — левому. Вот правая
40
рука с правым глазом пошла вверх, а левая с левым глазом — вниз. А теперь наоборот: правая рука с
правым глазом — вниз, левая с левым глазом — вверх.
Совместим эфирные глаза с физическими. Теперь правый эфирный глаз движется к правому уху, а
левый — к левому. Теперь глаза начинают сходиться. Поменяем их местами: правый эфирный глаз
пошел к левому уху, а левый — к правому.
А теперь представь большой квадрат и себя в его центре. Нарисуй его в своем воображении, проведи воображаемые диагонали. А теперь правый эфирный глазик направился в правый верхний угол
квадрата, а левый глаз пошел в левый нижний угол. Поменяем глазки местами. Левый глаз из нижнего
левого угла передвинем в правый верхний угол, а правый из правого верхнего угла пошел в левый
нижний угол.
Вновь совмести физические и эфирные глаза. Зажмурься, расслабься, помигай. И опять выполним
это упражнение, только уже по другим диагоналям. Повторим 2 раза.
И еще одно упражнение с эфирными глазами. Разводим эфирные глаза и начинаем делать ими
круги навстречу друг другу: левый глаз вращается по часовой стрелке, правый — против часовой.
Сделаем 10 кругов, а затем вращаем эфирные глаза в обратную сторону.
Закрой глаза, отдохни минуточку «под пальмингом». Зажмурься-расслабься 3 раза, помигай.
УРА 13)) Упражнение «Счет в уме» в прямом и обратном порядке. К нему можно прибегать, когда
надоевшие мысли мешают нам заснуть, при соляризации на свечу, при ЦФ на зелёную точку и др..
Вариант: медленно считайте от одного до десяти, а затем в обратном порядке; если какая-либо
мысль появится, мгновенно переключайте внимание на счет. Размеренный ритм успокоит вас. Это
упражнение можно выполнять везде: в транспорте, на работе в оставшееся от обеда время и т. д.
УРА 14))
Совет56 В. М. Травинки «Лечение теплом».
Сейчас мы с тобой освоим замечательное упражнение, которое способно залечивать не только телесные, но и душевные раны.
Сядь в кресло или ляг на кровать и расслабься. Вот ты уже с трудом определяешь, где находятся
руки и ноги, и вообще не знаешь, имеются ли они у тебя в данный момент. Только в голове стучат
мысли, проносятся в спешке, покидая ее. Ты даешь им вполне посильное задание: найти самую холодную точку в твоем теле. Задание поняли? И вот из твоего мозга помчался лучик на поиски. Но
разве его это дело — чувствовать тепло или холод? И невольно ты сосредоточиваешься на ощущениях.
Расслабься. Хорошо. Отдайся полностью ощущениям. Ты словно пробуешь: где же холод? Для
здорового человека характерно тепло, да? И вот ты ощущаешь тепло в ногах, пояснице, животе, грудной клетке.
Ты замечаешь, что в одном месте тепла как будто стало меньше, словно тепловая волна на что-то
наткнулась и не идет дальше. Значит, где-то недалеко источник холода. Еще больше расслабься.
Снова полилось тепло, а потом словно мурашки побежали по телу. Вот она, холодная зона, от нее
стало зябко.
Конечно, не сразу все удастся, но обязательно получится, если ты немного потренируешься. Итак,
наконец, ты разыскал ее, самую прохладную зону. Теперь начинай поиск самой горячей зоны. Задание посложнее, ведь теплое и горячее не так далеки друг от друга, нет контрастности, которая помогла в предыдущем поиске. И все же ищи. И все как в прежнем задании: полное, самое глубокое
расслабление. Ты ощущаешь тепло намного быстрее, потому что оно заполняет почти весь организм.
Тепло, тепло и тепло, и вдруг... словно горячий ключик в области печени. Из нее как будто струится
пар. Нашел?
Третье упражнение. Необходимо найти границу тепла и холода, ощутить ее. Да, только ощущение, никаких домыслов, мысль должна исчезнуть из головы, она будет только путать. Начать надо с
тепла, ведь ты ощутил горячий участок в области печени. Расслабься еще больше. У меня тепло стало ощущаться справа налево — и вдруг это ощущение прекратилось: левая нога, бедро и часть живота оказались в непонятной прохладе.
Многие с ходу довольно четко ощущают границу, разделившую тело на неравные части. Оказывается, само лечение начинается с первой же минуты поиска холода, когда вы ощущаете тепло, а потом
— границу между теплом и холодом.
56
Из «Сними очки за 10 занятий» Игорь Афонин
41
В следующий раз найденное тобой тепло все настойчивее станет переходить границу, словно борясь за теплую территорию, защищая ее. Постепенно сантиметр за сантиметром тепло станет как бы
забирать, съедать прохладные места, согревать их. Тепло — это жизнь, а холод — болезнь. Счастливого тебе пути. Пусть все меньше и меньше остается в твоем организме холода, пусть повсюду поселится тепло, обоснуется там надолго, навсегда.
УРА 15)) Для того, чтобы научиться покою, отдыхайте-расслабляйтесь в одной из следующих двух
поз
(релаксационных асан):
Первая — “половинная поза черепахи”.
Сядем на пятки (носки ног назад) и раздвинем колени. Лоб положим на пол. Вытянем вперёд сложенные ладони рук. Тело и ум полностью расслабим. Наблюдаем, как по мере углубления расслабления
всё больше и больше провисает живот. Это — великолепное упражнение для снятия физической и
умственной усталости. Выполнять его следует около 10 минут.
Вторая асана называется “поза крокодила”.
Её можно делать в двух вариантах:
Первый вариант: Ложимся на живот. Ставим локти впереди, выдвинув их подальше от тела, а голову
положим подбородком на ладони.
Второй вариант — локти выдвинуты вперёд, голова и верхняя часть туловища приподняты и удерживаются за счёт статического напряжения мышц спины.
В обоих случаях ощущаем себя счастливыми крокодильчиками, выползшими на песчаную отмель погреться на солнышке. Солнышко прогревает наши спинки — и мы таем в блаженстве пропитывающего наши тела ласкового тепла.
УРА 16)) Расслабление аутотренингом57.
Аутотренинг вообще очень распространён в достижении самых разнообразных целей. В качестве
расслабления он тоже эффективен, особенно для высокогипнобильных людей. Заключается в
самовнушении себе степени расслабленности. Убеждая себя в наступающей релаксации и в итоге
полного расслабления, вы заставляете свой организм подчиняться, подстраиваться под это
настроение. Он автоматически начинает производить расслабление всего тела. Чтобы
эффективность была выше, можно про себя повторять слова вроде таких: ''Я чувствую нарастающее
расслабление в моих руках, ногах, пальцах рук, пальцах ног... Я чувствую, как мой организм
становится полностью расслабленным, включая кончики ушей и пальцев... Я чувствую, что с каждой
секундой погружаюсь всё глубже и глубже и т.д.'' В этом вопросе можно проявлять неограниченное
количество самостоятельности. Главное, не только произносить это про себя и внушаться своим
мыслям, но нужно обязательно и чувствовать желаемое расслабление во всём теле.
Это занятие нужно продолжать до чувства глубокой расслабленности, при этом нужно стараться не
уснуть от монотонного процесса действия, что часто бывает у новичков. На начальных этапах
достижение глубокой релаксации может требовать до тридцати и более минут, но со временем на это
требуется всё меньше и меньше времени, вплоть до нескольких минут.
УРА 17)) Расслабление дотингом58.
Одна из самых распространённых техник входа в расслабленное состояние. На начальных этапах,
в большинстве случаев, требует гигантского количества времени.
У техники дотинга есть один большой плюс – почти всегда приходит желаемый результат,
независимо от физиологии человека.
Заключается в том, что после успокоения нужно начать поочерёдно концентрироваться на точках
тела, расположенных на всех суставах, включая межфаланговые на пальцах. Исключения составляют
только сочленения ребёр. На груди, животе и спине можно произвольно располагать несколько точек.
Точки могут быть не обязательно в суставах. Они могут быть на кожных проекциях суставов или
вообще в произвольном порядке, но чтобы охватывали всё тело. По этим точкам нужно двигаться в
57
58
по книге Михаил РАДУГА «ВНЕ ТЕЛА. Параллельная реальность». http://www.aing.ru
по книге Михаил РАДУГА «ВНЕ ТЕЛА. Параллельная реальность». http://www.aing.ru
42
одном и том же порядке каждый раз, задерживаясь на каждой от трёх до десяти секунд или пока
не наступит чёткость её ощущения.
Для примера можно отметить, что мне пришлось приблизительно две недели проводить дотинг по
несколько часов ночью каждый день, прежде чем получил долгожданный результат. Теперь, конечно,
на это требуется гораздо меньше времени, но всё это относится ко мне; у вас, скорей всего, всё будет
немного иначе.
УРА 18)) Каталепсическое расслабление59.
После элементарного расслабления тела и ума и успокаивания дыхания путём простого
безмятежного недлительного лежания, нужно внушать себе невозможность пошевелить какой-нибудь
частью тела, для начала – ладони. Для этого представьте, что ваша рука сотворена не из плоти, а из
камня, и что она так же неподвижна, тверда и тяжела. Представляйте это как можно ярче и искренней.
Через 2-5 минут, во время которых вы делали это внушение, попробуйте пошевелить пальцем.
Скорей всего с первой же попытки вы заметите затруднение в подчинении руки.
Если это случилось, то старайтесь запоминать ощущения, чтобы следующий раз они
воспроизводились легче. Потом попытайтесь ещё сильней представить руку каменной. С каждым
разом это будет получаться лучше и лучше. Времени на достижение цели также будет уходить всё
меньше. Ещё проще начинать с этим экспериментировать на веках глаз, внушая невозможность их
шевеления тем же путём. Постепенно, через пару дней, вы сможете одновременно обездвиживать всё
большую часть тела, и вскоре вплоть до всего сразу. Дальше прогресс будет идти только в сторону
качества и быстроты достижения этого. При этом вы будете испытывать незабываемые ощущения,
когда искренне и со всей силой воли будете пытаться двинутся, но ничего получаться не будет.
Однако данная техника подойдёт не больше чем каждому второму, потому что именно столько
человек сможет так легко себя ввести в подобное гипнотическое состояние. Лично у меня получилось
окаменеть кулак (я начал проводить подобные эксперименты с него) с первой же попытки, отчего
волосы на голове дыбом встали, ведь я думал, что это гораздо трудней или вообще невозможно. Если
вы обладаете хорошей и чёткой дикцией с уверенным голосом, то с помощью тренировок таким же
образом сможете вводить в состояние каталепсии других людей.
УРА 19)) Расслабление «продуванием» 60.
Это очень распространённая техника в гомогипнозе и широко используется для достижения
различных ИСС. Заключается в одновременности концентрации на дыхании и частях тела, соединяя
два этих действия в один логически не сложенный процесс.
Находясь в удобном положении, вы должны представлять, как во время вдоха в ваш организм через
дыхательные пути поступает некая яркая энергия, которая надувает шар где-то в центре торса. На
выдохе же эта энергия должна выходить через расслабляемую часть тела, которая должна постоянно
меняться, таким образом, чтобы продуть всё тело по отдельности. На некоторых частях тела можно
делать по несколько выдохов сразу. Иногда можно представлять выход энергии сразу через всё тело.
Смысл этого действия заключается на погружении сознания в глубь с помощью визуализации и
концентрировании на внутренних ощущениях.
Данная техника имеет смысл только тогда, когда вы как можно чётче представляете этот процесс, а
главное вместе с выдохом ощущаете прилив расслабленности, который с каждым разом погружает
глубже. Она очень эффективна и я часто ею пользуюсь, но может занимать на начальных этапах
очень много времени.
УРА 20)) Расслабление сенсоризацией61.
Часто используемая техника для вхождения в транс. Имеет большое количество разновидностей,
смысл которых заключается в одновременном восприятии окружающей обстановки всеми органами
чувств, с целью перевода сознания на внутренние состояние концентрации на ощущениях, при
которых ослабевает в итоге восприимчивость к внешним раздражающим движениям и изменениям.
Техника не самая простая, но при определённых тренировках очень эффективна, особенно вкупе с
другими расслабляющими техниками.
по книге Михаил РАДУГА «ВНЕ ТЕЛА. Параллельная реальность». http://www.aing.ru
по книге Михаил РАДУГА «ВНЕ ТЕЛА. Параллельная реальность». http://www.aing.ru
61
по книге Михаил РАДУГА «ВНЕ ТЕЛА. Параллельная реальность». http://www.aing.ru
59
60
43
Для её осуществления нужно в первую очередь, оказаться в максимально удобном положении тела.
Немного полежав (посидев), успокоив сознание и дыхание нужно приступать к поочерёдному
восприятию окружающего пространства всеми органами чувств. Нужно сконцентрировать внимание
сначала на зрении (если светлое время суток), ведь даже с закрытыми глазами мы видим свет сквозь
веки. Какое-то время нужно хорошо прочувствовать нервное возбуждение зрения и затем приступить к
слуху. Нужно постараться услышать все окружающие звуки, разделить их по характеру
происхождения и внушить себе, что на них не нужно эмоционально реагировать. Таким образом,
нужно прочувствовать все свои чувства. Во время этого процесса сознание обычно сильно
успокаивается вместе с телом. Однако эта процедура занимает много времени.
УРА 21)) П.Брэгг приводит в своей книге62 довольно интересный и несколько необычный
способ расслабления. Она рекомендует в удобное для этого время днем или после обеда
заварить из овощей или трав небольшое количество настоя. После того, как настой будет
готов, надо выпить одну-две его чашечки и лечь на полчаса, закрыв глаза и положив на
них прохладный или холодный компресс. Во время отдыха этот компресс надо держать на
глазах, а самому следует отдаться ощущению холодящего эффекта. В это время ваш желудок будет чувствовать расслабляющее тепло питья, которое вы только что приняли. В
результате по всему вашему телу разольется приятное чувство расслабления. Продолжайте расслабляться и представьте, что вы летите на волшебном ковре над каким-нибудь островом в тропиках. Забудьте обо всем, кроме этого удивительного чувства полета, этих
удивительных переживаний.
УРА 22)) [М] Еще один способ расслабления глаз - с помощью
моргания
. Нормальный глаз пока открыт, моргает-мигает-сокращается около 70-120 раз в секунду. Это происходит
так быстро, что мы этого не замечаем. Но при дефектах зрения наши глаза становятся напряженными и малоподвижными. Все люди, страдающие дефектным зрением, должны вырабатывать
привычку моргать свободно, регулярно и часто. Обратите внимание, что в момент моргания предметы видятся чётче.
Те, у кого нарушено зрение, должны развить привычку мягкого, очень легкого, плавного и частого моргания, как движенье крыльев у бабочки (мотылька). Моргайте во время еды. Моргайте копая на
огороде. Моргайте работая (играя) за компьютером. Моргайте во время чтения.
Моргание особенно важно для тех, кто занят напряженной, требующей внимания работой.
Подмигивание или прищуривание = неправильное выполнение моргания.
Моргание:
 помогает центрировать мышцы глаз, помогает лучше сфокусироваться;
 моргание заставляет глаза подстроиться - встать параллельно63. Улучшается соосность глаз.
 слёзной жидкостью постоянно равномерно смачивается-увлажняется наружная поверхность глаз
(сухость глаз предрасполагает их к воспалению и ведет к нечеткому зрению);
 слёзная жидкость дезинфицирует глаз, защищая его от микробов и др.
 смываются загрязнения и пыль = мельчайшие механические частицы, попавшие на поверхность
глаза из воздуха;
 происходит отсечение света на доли секунды, во время которых сетчатка получает отдых.
 улучшает кровообращение,
 предотвращает попытку глаза напрягаться от пристально-усиленного рассматривания плохо видимого объекта, прерывает пристальное смотрение в одну точку;
 даёт кратковременный отдых, расслабляет мышцы глаз, предотвращает напряжение, успокаивает;
62
Bragg, Patricia. Bragg system to better eye-sight.10th print.- Santa Ana (Calif.): Health science, 1973.- 29 (33) p.
[Ж] У каждого из нас уникальное расстояние между центрами глаз, а мы покупаем и носим очки со
стандартным расстоянием. Что обычно не верно для нас до 1/10 мм. В результате у носящих очки
слабое косоглазие.
63
44
Упражнения на моргание:
1) Быстро моргайте 10-15 сек. Пальминг 10-15 сек. Повторите 3-6 раз. Медленно сжимайте и разжимайте веки не перенапрягая их. Поморгали.
2) Медленно прогуливаясь, делайте моргание на каждый шаг правой ноги, обращая внимание на то,
что тротуар под ногами кажется движущимся в обратную к направлению вашего движения сторону. А дома по обе стороны (особенно ближние) кажутся уходящими назад. Это упражнение разовьет в вас привычку частого моргания.
3) Немного поморгайте веками. Представьте, что у глаз сзади тоже есть веки или представьте, что к
глазам сзади приделаны крылья мотылька. Моргайте-вибрируйте 5-30 сек. этой выдумкой.
4) [Р] Упражнение: Двигайте, вращайте глазами по кругу или по прямоугольнику с одновременным
морганием. 7 раз в одну сторону. Пауза с закрытыми глазами. 7 раз в другую. Пауза с закрытыми
глазами.
5) Я это упражнение делаю, когда иду домой / на работу: Бессистемно-хаотично перемещать взгляд
на всё новые и новые объекты с 1-3 морганием = «сделать мгновенный фотоснимок»-выстрел.
Делать 0,5-15 мин. Объекты: края и верхушки деревьев, пересечения веток, ваш нос, руки, ноги,
бейсболка, огни (светофор, машины, фонари, окна, витрины), очертание домов, окна, облака, самолёт. номерные знаки.
6) Комплекс упражнений по книге «Про-зрение» Вадим Воля подходит при недавней небольшой
близорукости без астигматизма, при наличии проблесков острого зрения во время моргания:
А) «Проблеск»
На открытом пространстве (вне помещения) в светлое время суток выбираем объект. Например
крупная надпись с чёткими границами в шрифте. Отходим на 1-2 м. дальше свободной читаемости.
Надпись при этом может быть чётко увидена ухищрениями 64.
Начинаем моргать (примерно 1 раз в секунду), глядя на надпись, сосредотачивая своё внимание на
проблеске лучшего зрения, возникающем после каждого моргания. Стараемся в моменты проблеска
прочесть надпись. Упражняться можно в течении часа. При длительном выполнении надпись лучше
менять.
Б) «Стрельба по мишеням».
После того, как упражнением «проблеск» получается видеть проблески, добавляем движения ! На
открытом пространстве в светлое время суток, поймав проблеск «острого зрения», быстро
перемещаем взгляд от объекта к объекту. Новый объект может быть ближе-дальше, правее-левее и
выше-ниже. Каждую мишень-объект следует удерживать в фокусе «острого зрения» с помощью
необходимого количества морганий.
В) «Человек-паук», «Паутина», «Фотограф»
Не делать если вы устали или напряжены. Упражнение бесполезно, если его делать в неостром
режиме. Делать только в режиме острого, резкого зрения. Частое постоянное моргание + постоянное
движение, переброска взгляда с одного места прикрепления паутины к другому (фотографироватьвыстреливать). Цель обязательно должна попадать в зону острого-резкого зренияво всех деталях.
Цель выбирайте то близко, то далеко, то справа, то слева, то сверху, то снизу. Это кончик вашего носа, причудливое дерево, птица, камень, надпись, архитектурный изыск и др. Большую цель (раскидистый куст, дерево, автомобиль и др.) несуществующими витками несуществующей паутины опутывать
и превратить в клубок-кокон. Вместо паутины можно представлять скотч, лейкопластырь, верёвку. Допустимы движения головой. Делать сколь угодно долго. Если устали, то прекратить.
Г) «Маятник» «Раскачивание», «Китайский балванчик»
Если у вас получилось увеличить проблеск хорошего зрения с помощью упражнений «Стрельба по
мишеням», «Человек-паук», то
На открытом пространстве (вне помещения) в светлое время суток выбираем объект. Например
крупная надпись с чёткими границами в шрифте на удалении (вывеска магазина, рекламный плакат и
др.). Моргая, ловим проблеск острого зрения, фокусируем на надписи взгляд и начинаем её раскачивать, перемещая точку зрения вдоль строки и обратно, стараясь по возможности сохранить фокусировку взгляда на надписи. Можно двигать головой вправо-влево как китайский болванчик. Задача =
раскачать надпись и движением головы и движением глаз. При затуманивании моргать до острого
зрения или пальминг.
Например прищуриванием, растягиванием глаз а-ля «китайские глаза», смотрением через «подзорную трубу»
= через руки в виде подзорной трубы, оставляющие лишь маленькое отверстие в дали или руки в положениии
пальминга с маленьким отверстием между пальцев.
64
45
Д) «Восьмёрка»
Выбираем объект. Моргаем. Ловим состояние острого зрения. Совершаем глазами движение по
траектории «бантик» (лежащая восьмёрка). Стараемся сохранить острое зрение. Голова при этом совершает движения вправо (при движении глаз вправо) и влево (при движении глаз влево).\
Е) «Полировка».
Выбираем объект. При помощи моргания входим в режим острого зрения и, сфокусировав взгляд
на объекте, начинаем рассматривание деталей объекта (букв в надписи). Рассматривание производится при помощи мягких круговых полирующих движений. При помощи рассматривания стараясь сохранить острое зрение как можно дольше.
Ж) «Луч света».
Плотно, без напряжения закрываем глаза веками. Примерно на 1 мин подставляем глаза солнцу.
З)
7) [Р] Упражнение: Сядьте рядом со множеством чёрных и белых предметов (крупный шрифт в открытых книгах, журналах, газетах, проверочной таблицей в дали и др.). Закройте глаза. Открывайте их
на мгновенье (достаточно 1/150 сек.) делая как щелчок фотоаппарата мгновенный снимок чёрной
буквы (объекта). Медленно с закрытыми глазами переместите голову – наведите на следующую
цель. Снимок. Можно выполнять, закрыв рукой один из глаз.
8) Моргайте, глядя на свечу. 1-15 мин.
9)
Моргайте на здоровье!
Моргать всегда ! Моргать везде ! Вот лозунг мой и …
УРА 23)) Увлекательной проверкой-тестом на расслабленность глаз является виденье в 2-хмерной
SIRDS-картинке (стереограмме) второго 3-мерного изображения.
УРА 24)) Победой-успехом результатом-следствием достижения расслабления является видение
иллюзии раскачивания.
Один из методов улучшения зрения = сознательное подражание бессознательному перемещению нормального глаза + осознание кажущегося раскачивания-перемещения. Иллюзия достигается только в расслаблении. Легче представить раскачивание с закрытыми глазами. Легче добиться после отдыха.
Раскачивания легче добиться на яркие, блестящие объекты. Например, на фольгу от конфет. Или яркие кнопки, прикреплённые к деревяшке.
Один из способов достижения иллюзии раскачивания = делать большие повороты перед окном
или вертикальной решёткой. Чтобы добиться иллюзии раскачивания. надо держать в поле зрения одновременно и ближний и дальний объект. И наблюдать иллюзию движения ближнего объекта относительно дальнего. Задача = добиться иллюзии раскачивания решётки. Далее необходимо расслабиться так, чтобы почувствовать «всеобщее раскачивание». Раскачивающимися могут казаться стул, дом,
весь мир. Когда человек осознает это всеобщее раскачивание, то он теряет вспоминание о том объекте, с которого началось раскачивание.
Эффект раскачивания достигается только тогда, когда человек о нём думает. Думает без
напряжения. Раскачивание приходит если взгляд не прилепляется к предметам. Не обращайте внимания на движение за окном. Ни на чем не останавливайте глаза и, как говорил доктор Бэйтс, "дайте
миру пройти мимо вас". Направляйте мысли на иллюзию проплывания объектов мимо вас. Появление
такой иллюзии будет свидетельством расслабления.
Упражнения на раскачивание:
№ 1
 посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице;
 переместитесь на другую букву на той же строке в достаточном отдалении от первой, так, чтобы она была видна хуже65;
 вновь посмотрите на первую букву, видя вторую хуже;
 попеременно смотрите на эти буквы в течение нескольких секунд, видя хуже ту букву, на которую не направлен взгляд.
65
Для этого вначале бывает надо научиться ЦФ (Центральной Фиксации).
46
Когда удается сделать это упражнение, видение обеих букв улучшается. Они при этом кажутся двигающимися из стороны в сторону (качаются) в направлении, противоположном движению глаза.
№ 2
 посмотрите на какую-нибудь большую букву;
 посмотрите на букву поменьше на достаточно большом расстоянии от нее. Большая буква тогда будет видна хуже;
 вновь взгляните на большую букву и постарайтесь увидеть ее лучше;
 повторите 6 раз.
Когда удается это упражнение, видение обеих букв улучшается, а проверочная таблица кажется движущейся вверх-вниз.
№ 3
Перемещение методами, описанными выше, дает человеку возможность видеть одну букву на строке
лучше, чем другие буквы, и обычно позволяет различать ее проблесками. Для того чтобы видеть эту
букву непрерывно, необходимо научиться перемещаться от ее верха до низа и от низа буквы до ее
верха, видя хуже часть, не рассматриваемую прямо, и создавая иллюзию качания:
 посмотрите над буквой на точку, достаточно удаленную от верха буквы, чтобы видеть низ буквы или всю букву хуже;
 посмотрите вниз от буквы на точку, достаточно отдаленную от низа буквы, чтобы видеть ее
верх или всю букву хуже;
 повторите 6 раз.
Если это успешно удается, то буква будет казаться раскачивающейся вверх-вниз, а зрение улучшится.
Это перемещение потом можно сократить, пока не удастся перемещаться между верхом и низом буквы, сохраняя раскачивание. Буква теперь будет видна постоянно. Если этот метод не принесет успеха, дайте глазам отдохнуть, сделайте пальминг и повторите упражнение снова. Можно также практиковать перемещение с точки у одного бока буквы на точку у другой стороны или от одного угла буквы
на точку за другим углом.
№ 4
а) посмотрите на какую-нибудь букву с расстояния, с которого она видна лучше всего. Перемещайтесь от верха до низа буквы до тех пор, пока не сможете попеременно видеть каждый из них хуже,
б) теперь закройте глаза и мысленно перемещайтесь от верха буквы к ее низу;
в) посмотрите, открыв глаза, на чистую пустую стену, и повторите пункт (б). Сравните способность мысленного и зрительного перемещения.
г) затем посмотрите на эту букву в отдалении и перемещайтесь от ее верха к ее низу. Если это
удается, то видение буквы улучшится и появится иллюзия качания.
№ 5
Некоторые люди (особенно дети) могут видеть лучше тогда, когда кто-нибудь указывает на буквы. В
других случаях это наоборот, отвлекает. Если метод указывания окажется полезным, то рекомендуется действовать следующим образом:
 пусть кто-нибудь поместит кончик своего пальца тремя или четырьмя дюймами ниже буквы.
Затем человеку, восстанавливающему свое зрение, необходимо посмотреть на эту букву и переместиться на кончик пальца, увидев букву хуже;
 сократите расстояние между пальцем и буквой сначала до двух-трех дюймов, затем до одногодвух и, наконец, до полу дюйма, поступая каждый раз так, как это указано в предыдущем пункте.
Если это удастся, то пациент сможет переводить взгляд от верха к низу буквы и обратно, видя попеременно каждую из них хуже и создавая иллюзию качания. Тогда станет возможным видеть букву
непрерывно.
№ 6
Бэйтс: Полезным часто оказывается удаление от проверочной таблицы с расстояния 3-5 футов66 на расстояние 10-20 футов, так как бессознательное вспоминание буквы, увиденной в ближней
точке, помогает выявить ее на более дальнем расстоянии.
Разные люди найдут разные методы перемещения более или менее приемлемыми для себя. Если
какой-либо метод после одной-двух попыток не приносит успеха, его следует отбросить и надо попытаться применить что-нибудь еще. Было бы ошибочным продолжать применение метода, не дающего
66
Фут примерно равен 30,5 см.
47
быстрых результатов. Причиной неудачи в таких случаях является напряжение, а в этом нет ничего
хорошего.
Если у вас нет возможности тренироваться с проверочной таблицей, можно использовать другие объекты. Можно, например, перемещаться взглядом от одного окна здания к другому, от одной
части окна к другой его части, с одного автомобиля на другой или с одной части автомобиля на другую, создавая в каждом случае иллюзию движения объектов в направлении, противоположном движению глаз. При разговоре с людьми можно переводить взгляд от одного человека к другому или одной
части лица к другой. Читая книгу или газету, можно с осознанием этого перемещаться от одного слова
к другому, от одной буквы или ее части к другой.
В ряде случаев были достигнуты прекрасные результаты простым показом того, что пристальный взгляд ухудшает зрение, а перемещение взгляда - улучшает его. Одна из моих пациенток, девочка шестнадцати лет с прогрессирующей миопией, очень быстро излечилась с помощью метода перемещения. Она пришла в мой офис в очках, окрашенных в бледно-желтый цвет с затемнением по бокам. Несмотря на такую защиту, свет так сильно досаждал ей, что она почти совсем закрывала глаза и
с трудом находила свою дорогу в комнате. Ее зрение без очков составляло 3/200. Любое чтение пугало ее, игра на фортепиано по нотам была просто невозможной. Ей пришлось расстаться со своими
планами поступления в колледж.
Чувствительность ее глаз к свету удалось за несколько минут снизить с помощью соляризации
Потом ее посадили перед проверочной таблицей и попросили посмотреть в сторону от нее, дать своим глазам отдых и затем посмотреть на большую букву «С». На доли секунды ее зрение улучшилось.
Неоднократными показами ей дали понять, что любое усилие увидеть буквы всегда ухудшает зрение.
Попеременно смотря в сторону, а потом обратно на буквы в течение доли секунды, ее зрение улучшилось так быстро, что за получасовой курс оно стало для дали почти нормальным.
Потом ей дали прочитать шрифт диамант. Попытка сразу же прочитать его причиняла ей жестокую
боль. Тогда ее попросили поступить таким же образом, как когда она читала проверочную таблицу. За
несколько минут, попеременно смотря в сторону, а потом на первую букву каждого слова по очереди,
она смогла читать без какого-либо чувства утомления, дискомфорта или боли. Покинула офис она,
уже сняв очки и легко находя свою дорогу. Также быстро получили пользу от этого простого метода и
другие пациенты.
№ 7
а) посмотрите вверх над буквой на точку, достаточно удаленную от ее верхней части, чтобы видеть низ буквы или всю букву хуже;
б) посмотрите вниз от буквы на точку, достаточно отдаленную от ее нижней части, чтобы видеть
верх буквы или всю букву хуже;
в) повторите 6 раз.
№ 8
При чтении расслабьтесь до такой степени, чтобы заметить как страница кажется уходящей в сторону,
противоположной направлению чтения.
№ 9
При взгляде на верх буквы увидеть иллюзию качка буквы.
№ 10
Посмотрите на какую-либо точку одним метром правее проверочной таблицы. Перемещайте
свой взгляд ещё правее. Также смотрите левее от проверочной таблицы. Таблица сдвинется вправо.
№ 1 1 (Т ес т)
Чтобы понять что такое «иллюзия раскачивания», поставьте указательный палец одной руки на
расстоянии 15 сантиметров от правого глаза + приблизительно на 15 см. вправо от него. Смотря прямо вперед, поворачивайте немного голову из стороны в сторону. Палец должен казаться движущимся.
№ 12
Качаться перед освещённым шкафом / полками с вертикально стоящими книгами.
УРА 25)) Расслабление через
вибрацию.
Ищите и изобретайте упражнения сами. Вибрация лучше чем напряжённая тряска дрожь-озноб-«колотун», лучше чем судорожно подёргатьсяподрыгаться. Вибрация похожа на проходящий через вас без боли ток, высокочастотные колеба-
48
ния, расслабленно-самопроизвольное колыхание, встряхивание, более быструю импульспульсацию-биение-колебание, разливающийся трепет. Вибрация-пульсация-колыхание самопроизвольно возникает в расслабленно моргающем глазе. Вибрация самопроизвольно может возникать после сжатия-разжатия (например пальцев в кулак).
1) Стоя или сидя спокойно-расслабленно потрясите-подрыгайте-поболтайте / повибрируйте ногами,
руками, плечами. Можно лёжа на спине трясти поднятые вверх руки и ноги.
2) Вибрирующими, похлопывающими-барабанящими, круговыми и восьмерко-образными движениями
помассируйте свои мышцы на руках, шее, лице, туловище, ногах. Можно побарабанить подушечкой пальцев. Пальцы при этом подняты + согнуты дугой и барабанят перпендикулярно. Можно похлопать в ладони.
3) Лягте на спину. Попросите массажиста (помощника) бережно потрясти вам каждую руку и ногу. А
при его умении67 и каждую мышцу.
4) Ощущайте, хаотично пропускайте в разных направлениях через своё тело (в том числе и сквозь
глаза) волны-синусоиду-вибрацию. 3 мин. Желательно посылать тёплые волны.
Вариант 2. Закройте глаза. Мысленно закручиваёте спираль вокруг тела. Вниз. Вверх. Можно спираль
закручивать вокруг рук, вокруг ног.
5) Редко кто умеет вибрировать глазами, но если получается, то это следствие расслабления. Делать
недолго. Вибрации глазами можно научиться перейдя от умения расслабленно моргать. Или
представляя свой глаз отскакивающе прыгающим резиновым мячиком.
6) [М] «Виброгимнастика». Оторвать пятки от пола на 1 см и резко опустить на пол - при этом получаются удары и сотрясение всего тела. Такое упражнение надо делать не спеша, не чаще одного
раза в секунду. После 30 сотрясений следует сделать перерыв на 5-20 секунд, а затем еще 30 сотрясений. Выше 1 см пятки поднимать не следует, чтобы не повредить венозные клапаны. Губы
плотно сжаты.
При выполнении этого упражнения происходит эффективная чистка клеток от шлаков, прорабатываются межпозвоночные диски, осуществляется профилактика тромбофлебита. При виброгимнастике
благодаря клапанам в венах кровь получает дополнительный импульс для движения вверх.
7) [Р] Спина прямая. Сидя или стоя. Мысленно микро-перекатывать голову с левого плеча на правое,
с правого на левое. 1-3 мин. Можно делать вибрирующие движения головой. Цель – расслабление.
8) Сонастройка, подстройка. Напомню, что задача = РАССЛАБИТЬСЯ !
Вариант 1) Смотри на пламя свечи. Прочувствуй-ощути себя маленьким внутри пламени или ощути
пламя в сердце. Попробуй микро-колыхаться телом а резонанс-такт пламени.
Вариант 2) Самонастройся на своё сердцебиение. Усиль «громкость» биения. Для этого можно приложить пальцы к венам шеи или запястья и ощутить пульс.
Вариант 3) Сонастройся со своим спокойным дыханием.
Вариант 4) Посмотри68 как листик дерева колыхается-трепещет на ветру. Резонируй в унисон с ним.
Вариант 5) Присмотрись как покачивается берёза на ветру или цветок от дуновение ветерка. Совершай лёгкие покачивания туловищем в поясе вперёд-назад и/или вправо-влево. Почувствуй себя
цветком на ножке.
Вариант 6) Присмотрись как журчит-течёт речной ручей. Сонастройся в гармонию с ним.
Вариант 7) Настроиться на спокойный прибой, набегающие волны
Вариант 8) Подражай быстро плывущей рыбе. вибрирующе волнообразно микро изгибай своё тело.
Вариант 9) Ехая пассажиром в автобусе, автомобиле. Если вас не раздражает шум мотора, сонастройтесь-резонируйте с вибрацией мотора. 3-7 мин. Спокойное глубокое дыхание 1-3 мин.
9) Попрыгайте со скалкой, ощущая вибрацию внутри себя. Если надо, то останавливайтесь. Задача =
расслабиться.
10) Под свою любимую мелодию попляшите, потанцуйте, подвигайтесь, покрутитесь, попрыгайте,
пританцовывайте, притоптывайте, кружитесь, вальсируйте, изгибайтесь, пружиньте на ногах, взлетайте-подпрыгивайте, тряситесь, улыбнитесь, потягивайтесь и т.д.
11) Можете барабанить, хлопать в ладоши, похлопывать себя по рукам, ногам, телу.
УРА 26)) Также расслабляют (ищите что расслабляет вас качественнее, быстрее всего):

67
68
просто закрытые глаза, кратковременный сон
Или его желании с вашего разрешения, с вашей просьбы.
Усилить расслабление поможет настройка на рег-тайм «Кленовый лист»
49
качаться на качелях, качаться в кресле-качалке, раскачиваться в карете-коляске. Задумайтесь,
а почему успокаивается ребёнок, если его качать в коляске ?
 любимое хобби, чтение книг, компьютерная игра, рисование, плаванье
 Естественная природа, прогулки по лесу, слушанье моря, леса, птиц, гор, езда по лесу на велосипеде и др.

[М-Р] Смотрите на подвижную воду = река, рябь на воде, фонтан, волны на море, аквариум с
рыбками. Очищать может не только вода, но и ее аура. Вот почему так приятно сидеть возле реки
и смотреть на воду.
 Общение с лошадью, кошкой, собакой, смотреть на аквариумных рыбок, черепах
 смотреть на кошку, подражать кошке, гладить кошку, восхищаться кошкой, любить кошку
 тепло (тепло от ладоней, тёплая одежда, тёплая кровать, тёплая ванна, парилка бани, загорать
на солнце и т.п.) Упражнение на расслабление теплом = Закрытые веками глаза направь на солнце. 3-4 мин. Почувствуй расслабление Пальминг 6-8 мин.
 [Р] Помещать глаза над неагрессивным паром; например над паром сварившейся картошки.
Держать до состояния комфорта, сильного жара. Если боитесь, то не делайте.
 специальные запахи, ароматы. Например запах ладана, мирры, сандала
 умелый массаж
 поцелуи, нежные-воздушные прикосновения, нежность, ласковость, любовь
 сексуальный оргазм
 приятные воспоминания
 смотрение дальше 6 м. с мыслью «ну что там новенького, интересненького?»
 смотрение на одноцветную поверхность, небо, зелень
 смотрение на открытое-широкое пространство, где ощущается простор (море, горы сверху, лес
сверху, красивое звёздное небо, космом, уходящая вдаль дорога, плывущая вдаль широкая река,
снежное поле и др.)
 голодание, РДТ. Особенно после 5-7 дня.
 настройка (сонастройка) на нежную приятную вам расслабляющую и/или спокойную и/или радостную музыку. Мне нравится регги-музыка
 смех, веселье, юмор, радость. Например рассмеяться, глядя на себя в зеркало.
 визуализация. Представить себя большим куском шёлковой ткани, нежным облаком, представлять себя таящим и расплывающимся снеговиком и др..
 Глаз немного расслабляется видя знакомые (ране виденные) объекты. Например вспоминанием
точек / букв / цифр
 Можно добиться расслабления, если вы умеете вводить себя в гипнотическое состояние, умете
самовнушать себя, владеете аутотренингом, НЛП.
 Достигать полного расслабления помогают словесные установки (формулы самовнушения), а
также мыслеобразы. Словесные установки и образы для полного физического расслабления каждый должен подбирать индивидуально, с учетом своего личного опыта и склонностей. Предпочтительнее пользоваться мыслеобразами, а не словесными установками. Как правило, это дает
больший эффект. Можно сочетать мыслеобраз со словесной установкой.
 и др.

Бэйтс: «чтобы достичь непрерывного расслабления иногда требуется много времени и
изобретательности». «Идеальное зрение можно достичь только расслаблением»
УРА 27))
Самовнушения (Аутотренинг, аутогенная тренировка, самонастрой, умонастроение, самопрограммирование).
Каждая клетка организма способна к самовосстановлению при голодании и/или при условии, что
она получила приказ – настрой – самовнушение. Примите своё зрение таким, какое оно есть на данном этапе. Представьте себе, каким бы вы хотите быть. Наши мысли способны управлять телом.
Начните думать, что вы все сможете и всего добьетесь. Так оно и будет.
Многократно повторенная программа становится законом. На этом принципе основывается реклама.
50
Во время расслабления, соляризации, медвежьих покачиваний, больших поворотов, пальминга, перед сном, в ванне и сауне приветствуется ласково-нежно-радостно с любовью, восхищением и
восторгом говорить самовнушения (используйте любые из списка по своему усмотрению). Мысли призваны вытеснить тот негатив, который может присутствовать в вас и препятствовать улучшению зрения:
Нельзя сокращать слова. Не используйте безличную форму типа «Надо восстановить зрение».
Используйте установку «Я восстанавливаю зрение». Не говорите о том, что плохо – концентрируйтесь на улучшениях, на желаемом.
По Аллану Чумаку: Все формулы произносите от первого лица «Я …», «Мне …», «Мой …»,
«Моё…». Все формулы произносите в настоящем времени «Я уравновешен, спокоен, рассудителен».
«Я практичный человек». «Мои страхи, сомнения, тревоги уходят. Я уверен в себе. Моя уверенность в
себе растёт с каждым днём». «Я доброжелателен к людям», «Я радуюсь наступающему дню», «Я
справлюсь со своей работой. Я справлюсь с этим делом»
Стройте утверждения без использования частицы «не». Вместо «я не боюсь» используйте «Я
бесстрашен. Я смел». «Мои страхи уходят, испаряются, исчезают». «Тревоги оставляют меня. Сомнения исчезают. Я спокоен». «Я сильный и умный человек», «Я справлюсь с любыми жизненными
трудностями».
«Самая главная победа = победа над самими собой».
Установка Куэ: «С каждым днём в любом отношении мне становится всё лучше и лучше»
«Я ОТКРЫТА НОВОМУ, Я ОТКРЫТА НЕИЗВЕСТНОМУ», «Я как по подземному переходу перехожу в
новую жизнь», «Я ощущаю, что рождаюсь заново» «Я выбираю горение-жизнь. Я выхожу из спячки»,
«Я принимаю на себя ответственность за все свои поступки. Я принимаю ответственность за свою
жизнь»,
«У меня хорошее, нормальное зрение»
«У меня теперь новое, прекрасное зрение» «Я восстановлю своё зрение»
«Я умею расслабляться» «Расслабление даст отличное зрение глазам» «Я люблю расслабляться»
«Я вижу всё лучше и лучше» «Моё зрение становится лучше с каждым днём»
«Я с уверенностью смотрю в будущее» «Моё будущее светло, радостно, интересно»
«Я вижу сколь удивителен этот мир, столь творчески созданный Творцом.»
«Мне нравится смотреть вокруг», «Я люблю видеть ясно»
«Я принимаю мир и людей такими как они есть»
«Я вижу хорошее в каждом человеке. Я вижу хорошее всегда и во всём»
«Какие же замечательные достойные вокруг люди !»
«Я благодарен своим родителям», «Я благодарен Богу» «До чего же многообразным Бог создал этот
мир! Сколько разных животных и растений! Нет ни единого похожего листочка, ни одной похожей снежинки!», «Человек = дивное Чудо, созданное Богом!»
«Я благодарен врачам, спасающим жизнь людей». «Я благодарен изобретателям»
«До чего же я благодарен Богу и глазам, что вижу мир !» «Я с восхищением смотрю на мир»
«Я смотрю на мир с любовью, восторгом и удовольствием»
«Я люблю жизнь» «Мои глаза здоровы» «Я под защитой любви Бога»
«Я люблю себя» «Я люблю и ценю мои прекрасные глаза», «Я люблю смотреть на мир»
«Я уверен(а) в себе. Я всё смогу, у меня всё получится»
«Я вижу всё ясно, резко и отчётливо (чётко) на любом расстоянии». «Я вижу всё вдали чётко и ясно».
«Я вижу всё вблизи чётко и ясно», «Я люблю видеть мельчайшие детали»
«У меня, как у кошки, острое сумеречное зрение при низкой освещённости», «Я победю!»
«Я резко и ясно вижу ценники в магазине» «Я отчётливо вижу-смотрю телевизионные программы»,
«Стоя на остановке, я вижу номера подъезжающих автобусов»,
51
«Я четко вижу лица людей: их мимику, цвет глаз, размер зрачка»
По школе быстрого чтения О. Андреева:
«Я чувствую себя сильным, молодым, здоровым. Весь мой организм набирается энергией, спокойствием, выносливостью, силой. Мой сон глубокий, крепкий»
«Я вижу мир волшебным, наполненным красотой и яркими сочными красками».
«Я смотрю на всё с интересом».
«Мне интересно жить»
«Я вижу далеко и близко мельчайшие детали» «Солнце и естественный свет друзья моих глаз»
«Солнце, воздух и вода мои верные друзья» «Солнце освежает мои глаза»
«Я с радостью смотрю на залитые солнцем … дома»
«Ах, мои любимые глазки, Ах мои родимые» «Глазоньки мои хорошие. Глазоньки мои любимые. Ах
вы лапоньки мои, глазулечки. Расслабляйтесь милые !»
«Глазки мои хорошие. Глазки мои отдыхают. Мои глазки с каждым днём видят всё лучше и лучше».
«Любовь. Радость. Спокойствие», «Любовь. Радость. Здоровье», «Жизнь! Зрение! Жизнь!»
Мурлыкать и изливать через глаза блаженную мантру «Мур, Мур, Мур …»
«Здоровье. Любовь. Красота», «Я желаю всем счастья!»
«В своем сознании я разрушаю программу ношения очков (программу на употребление алкоголя и
табака)», «Я помогаю своим глазам хорошо видеть, даю им отдых и упражнения»,
«Впереди у меня прекрасная жизнь и отличное зрение».
«У меня прозрачный хрусталик, прозрачная, чистая, гладкая роговица и прозрачное стекловидное
тело»
«У меня нормализуется артериальное и глазное давление»
«С каждым днём у меня улучшается кровообращение» «У меня прочные капилляры»
«Глазные капилляры хорошо пропускают кровь»
«Мои глаза с потоком крови получают достаточно тепла, питания и кислорода» «Тромбы и шлаки в
моих глазных капиллярах рассасываются и вымываются упражнениями»
«Мои глаза находятся в мягком, расслабленном и подвижном состоянии»
«Мой взгляд спокоен, свободен и ясен», «Я спокойный и уравновешенный человек» «Я спокоен как
слон», «У меня хорошее настроение»
«Я умею расслабиться во время отдыха и при работе с глазами»
«Эти упражнения = настоящее чудо!»
«Расслабление и упражнения глаз = это моя молодость, красота, здоровье, отличное зрение и жизнь»
«Мои глаза становятся лучистыми, ясными, зоркими, чистыми»
«Каждый день я чувствую улучшение своего здоровья и зрения»
Самонастрой в дневничке Шичко на завтра: «Завтра и во все последующие дни я займусь оздоровлением организма, так как улучшение зрения без этого невозможно. Я вижу всё лучше и лучше. Во мне
рождается идеально правильное зрение огромной колоссальной силы. Близко и далеко я вижу мельчайшие детали одинаково чётко и ясно».
Из настроя № 5 И. Афонина: «Я встречаю новый день и провожаю его с любовью в сердце. Я овладеваю искусством любить себя, свои глаза, окружающих людей, жизнь. Я люблю солнце, согревающее моё тело. Я люблю свет = он указывает мне дорогу. Я люблю тьму = она даёт возможность видеть звёзды. Я люблю общение, дающее радость и познание. Я люблю одиночество, дающее возможность расслабиться и отдохнуть. Я встречаю и провожаю каждый день с любовью в сердце к себе,
52
жизни, людям, своим глазам. Зрение ! Прозрение ! Жизнь !»
«Моё здоровье укрепляется, моё зрение восстанавливается» «Мои глаза здоровы»
[Ж] «Я отказалась травить себя ядами = алкоголем, табаком и табачным дымом», «Я веду здоровый
образ жизни и поэтому ... (у меня оздаравливаются глаза) (омолаживаются суставы) Важно писать
вместо "перестают болеть" "оздоравливаются". Вместо "больной" говорить "выздоравливающий".
Упражнение: В центр листа с самовнушениями или в центр черного предмета положить, наклеить
или нарисовать зелёную точку диаметра 3-5 мм. Произносите эти самовнушения или считайте. Обычно делают 5-20 минут перед сном = расслабленно смотреть на зелёную точку с расстояния 20-60 см.
Упражнение: Посмотрите на себя в зеркало с любовью, улыбнитесь и скажите. Это [произнесите
своё имя]… у него (неё) хорошее зрение.
Упражнение: целую неделю одну и ту же мысль (формулу-строчку самовнушения) думайте. Засыпайте
и просыпайтесь с ней, привыкните к ней, вживитесь в неё, сделайте её частью повседневной жизни.
Записывайте левой рукой перед сном и/или как проснётесь. Произносите вслух. Повторяйте про себя.
Представьте-визуализируйте, услышьте её. Ощутите мечту.
\Великолепны и самовнушения в школе Норбекова. Хороши настрои Сытина.
[Ж] Метод самонастроя и самоанализа в дневнике Г.А. Шичко увеличивает эффективность выполнения упражнений по методу Бэйтса. Это «сжигание грехов на костре разбуженной совести».
Метод Геннадия Андреевича Шичко в применении для восстановления зрения:
1. Настройте себя, имейте сильное желание-настрой восстановить зрение.
2. Ежедневно не менее 10 дней подряд писать самоотчёт (в дневнике записать что вы сделали для
восстановления зрения за день, что вас радовало, успокаивало и др.)
3. Оценка дня. Самоанализ. Письменно ответить на 4 вопроса: а) В каком случае некоторые люди …
носят очки, линзы ? б) Зачем они это делают ? в) Что в этом неправильного, плохого ? г) Как в
этом случае поступите вы ? Вспомните в каком возрасте и почему у вас ухудшилось зрение ? Какие упражнение улучшают / не улучшают ваше зрение ?
Примечание: Восстановление зрения может сдерживаться вашим желанием подражать, быть похожим на авторитета в очках. Например, быть таким же, как мама, бабушка, как врач, как учитель. Если
это так, то запрограммируйте себя на «Я вижу лучше, чем … [бабушка]»
Восстановление зрение может сдерживаться вашим желанием страдать, желанием чтобы вас жалели. Если это верно, то программируйте себя по методу Шичко на желание быть счастливым. Желание найти энергию в себе и отдавать, а не брать.
4. Ежедневно не менее 10 дней подряд писать перед сном план мероприятий на завтра или с утра
план на сегодня. Какие упражнения вы планируете сделать. Когда ? На работе, на остановке ? В
дневнике не писать о сомнениях, не сокращать слова, вместо безличных фраз «Завтра утром надо
сделать зарядку» писать «я», «мне», «моё» «Я сделаю гимнастику идя на остановку»
5. Шичко открыл, что ложная программа разрушается у человека во сне. Сразу после расслабляющей
ванны, после бани, в просонном состоянии (например перед сном, при пробуждении или при
сильной усталости) исписать левой рукой лист бумаги оздоравливающими установквми, самопрограмирующими фразами-самовнущениями69. Желательно проговаривать записываемое
вслух. При этом полезно представить себя возрождающейся птицей Феникс. Писать до тех пор,
пока не разрушится старая программа и/или не начнёт работать новая программа (например пока
не восстановится зрение).\
6. Продолжать писать дневник 6 месяцев по 1 разу в неделю.
Метод помогает избавиться от вредных привычек, колечинья глаз очками, травления себя алкогольным ядом, сосать ядовитый табачный дым, высказывания мата. Метод помогает полюбить, от
страха перед экзаменами и многого другого.
Дополнительно о методе Г.А. Шичко читай в книге Игоря Афонина «Сними очки за 10 занятий». И лекциях В.Г. Жданова zhdanovvg.ru
69
Например из «Сними очки за 10 занятий» И. Афонин.
53
[Ж-М]
Массаж лица = Подготовка к массажу глаз:
Глазодвигательные мышцы это лицевые мышцы. И чем лучше развиты все мышцы на
лице, тем лучше будут работать и глазодвигательные мышцы
Массаж делать расслабленно, приближенно к ритму сердцебиения.
Лучше медленнее-плавнее, чем быстро. Моргать в любом ритме Тем, кто делает макияж = массаж делать перед нанесением туши (макияжа). Руки должны быть чистыми (помыть руки). Делать радостно. Предназначение-цель массажа = разогнать-ускорить кровообращение в кровеносных сосудах на коже и мышцах лица; чтобы шлаки и токсины не застаивались в глазу, а утекли из мышц глаза.
При массаже можно закрыть и расслабить веки, а между упражнения приветствуются легкие
расслабленные моргания.
Во время массажа приветствуются глубокий вдох. Пауза. Медленный выдох.
Те, у кого болят уши или плохой слух = делать 3-4 раза в день с полным массажем ушей и шеи.
1) Перед упражнениями поморгали / центральная фиксация = 2-4 раза / потёрли руки (сделать руки
тёплыми чтобы убить микробы), отряхнули руки. Можно тщательно растереть каждый пальчик.
2) 3-мя средними пальцами обеих рук круговыми движениями массируется лоб, лобик поглаживается
2-3 раза.
3) Массируются брови-бровки. Особенно массируйте ямочки на бровях70, через которые проходит
зрительный нерв // поглаживаются. Кожу не сдвигать, а только прижимать брови к кости! Около 1020 раз. Несколько раз (2-6 раз) надавите на точки у наружных углов глаз. // несколько раз надавите
на точки у переносицы //
4) Большими и указательными пальцами захватываем брови и, слегка оттянув их, сжимаем между
пальцами, а затем отпускаем. Начинаем движение около переносицы и продолжаем до висков.
Повторяем 3-5 раз.
5) Указательным и средним пальцами нажимайте или массируйте височки круговыми движениями. В
течении 3-6 циклов вдох-выдох // поглаживаются, поморгали
6) Тремя пальцами обеих рук надавливающими движениями пройдите по верхнему краю скулы от
переносицы к вискам 3-5 раз. Давление нужно производить снизу вверх.
7) То же самое проделать с нижним краем скулы, надавливая от висков к переносице.
8) Средними пальцами надавить на боковую поверхность скулы изнутри. Повторить 5-6 раз.
9) Помассировать точки у внутреннего края разреза глаз (у переносицы) круговыми движениями по 79 кругов в обе стороны.
10) Массируем 15-20 секунд кожу нижних век движениями от переносицы.
Еще раз напомню, что упражнения лучше делать медленно, а не быстро.
11) Указательными пальцами массируются пазухи (ямки) у начала ноздрей /(в месте встречи ноздри
(крыльев носа) с верхней губой) поглаживаются // поморгали
12) Средними пальцами энергичными качающимися движениями массируется-гладится нос и переносица / поглаживается // центральная фиксация //
13) Пощипали-помассировали ямочку на конце щёк перед и выше козелка уха. Массировать ямки у
козелков ушей 9 раз в одну и 9 раз в другую сторону.
14) [Ж] Потерли руки до горяча и закрыли уши на 20-100 сек. так, чтобы дырочки ушей попали в
центр ладоней, т.к. из центра ладони самое сильное исцеляющее излучение. Греем ушки.
15) Вилкой71 из указательного и среднего пальцев обеих рук хорошо разотрите перед ушами и за
ушами. Массируй вверх-вниз как бы разглаживая бугорки и ямочки спереди и сзади ушной раковины.
16) Тщательно разомните мочки ушей большими и указательными пальцами. Не забывай, что на мочках находятся зрительно активные точки. Вариант: нажми, помассируй, отпусти.
17) Хорошо разотрите края ушных раковин снизу доверху.
18) Указательными пальцами разотрите верхние завитки ушных раковин.
19) Указательными пальцами вибрирующим движением помассируйте слуховые проходы.
70
71
Находится на бровях примерно в центре брови ближе к ушам
Пальцами, растопыренными буквой «V». Указательные пальцы за ушами, а средние перед ушами
54
20) Указательным и большим пальцами разотрите внутреннюю поверхность ушных раковин ниже
слухового прохода. Указательным пальцем растираем внутри, а большой палец поддерживает ухо
снаружи и тоже помогает растиранию.
21) Захвати нижнюю часть уха (мочка и выше) и потяни уши вниз 20-25 раз. Теперь возьмись за верхнюю часть уха и подёргай уши вверх 20-25 раз. Возьми ухо сбоку и подергай уши в стороны.
22) Несколько раз выгни уши вперёд, закрывая ушной раковиной слуховые проходы.
23) Не делать тем, у кого была операция на ухе: Плотно прижми ладони к ушам, выжди и резко отдёрни, чтобы услышать хлопок. Повторить 7-9 раз.
24) Поглаживайте волосы ладонями обеих рук в направлении от лба к затылку. Подушечками пальцев
надавливайте на кожу головы + слегка смещайте её в разные стороны.
25) Приложите подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев обоих рук на затылочный
бугорок. Надавливайте на него сразу 6 пальцами с обеих сторон несколько раз. Затем в течении 36 дыхательных циклов (вдох-выдох) надавливайте большими пальцами на ямку на затылке.
26) Помассируйте круговым движением (9 раз в одну сторону и 9 раз в другую) точку, расположенную
на тыльной стороне кисти между 1-й и 2-й пястными костями большого и указательного пальцев.
Большой палец массирует точку с тыльной стороны, а указательный - со стороны ладони (точка
симметричная).
27) Поморгали // массаж предплечья сзади у шеи / 4 пальцами захватите кожу (мышцу) на предплечье и медленно разминайте её/ поморгали /, Рекомендую упражнение на центральную фиксацию
28) Отыщите э.т.72 (энергетическую точку) у основания шеи. Надавливайте на возвышающийся край
плечевой мышцы, пока не нащупаете точку более болезненную, более чувствительную, более
плотную или более напряжённую. Эта точка может быть размером с горошину или больше. Душите глубоко и ритмично. Шея, руки и плечи должны быть расслабленны. Осторожно вращательно
надавливайте 1 мин. на левую э.т. и 1 мин. на правую э.т. так глубоко, как сможете не причиняя
себе дискомфорта.
29) Отыщите а.т.73 (акупрессурные точки) сзади на шее-затылке, следуя вдоль мышц, идущих по обе
стороны позвоночника на уровне мочки уха. Это скорее всего окажутся более болезненные, более
чувствительные, более плотные или более напряжённые места. Не сильно вращательно надавливайте в течении 60-90 сек. Можно надавливать сначала на правую, а затем на левую или на обе
одновременно. Дышите глубоко и ритмично, глядя прямо перед собой. Глаза открыты и расслабленны.
30)
массаж глаз
[Ж-М]
– улучшение кровообращения, профилактика глаукомы и катаракты. Делать с радостью. Во время массажа приветствуется произносить радостные самовнушения. Тем, кто делает макияж = делать перед нанесением туши (макияжа)
Потемнений в глазу или больно быть не должно. Если больно, то ослабить
давление пальцев. Если пошли слёзы или глаз скрипит, то это нормально =
продолжать делать. Болезненность может быть от неразработанных мышц или если была травма. Если есть болезненность, то продолжать делать медленнее или перенести упражнение на завтра.
Скорчите несколько смешных гримас с целью ускорить кровообращение в мышцах лица.
Представьте себе, что у вас глаз как резиновый шарик или что ваш глаз из пластилина, глаз выдалсявыпирает в одну из сторон, а вы нажимаете на него через веко и делаете глаз круглым, шарсимметричным. Допустимые манипуляции при массаже = вибрация, нажим, массаж ладонью, лёгкое
разминание, поглаживание, круговое или восьмёрко-образное движение.
Закройте глаза:
1) Поморгали / центральная фиксация = 2-4 раза / потёрли руки (сделать руки тёплыми). Можно
тщательно растереть каждый пальчик.
2) 2 пальца нажимаете-надавливаете на глаза сверху не до боли, но надо чувствовать глаз, виб72
73
Упражнение по Мартин Суссман «Программа улучшения зрения», «Попурри», Минск, 2008
Упражнение по Мартин Суссман «Программа улучшения зрения», «Попурри», Минск, 2008
55
3)
4)
5)
6)
рирующим и/или круговым движением вперёд-назад / поморгали / /ослабляете, нажимаете
вибрируете до 3 раз. Тереть глаза нельзя = они заболят
Средними пальцами со стороны ушей тихонько нажимаем на глазное яблоко и вибрируем //
поморгать
Большим пальцем со стороны нижнего века надавливаем на глаз и повибрировали // поморгать
Средними пальцами с внутреннего века у переносицы вдавили глаз, повибрировали / моргать
4 пальцами (тремя пальцами сверху и большим пальцем снизу) нежно как гуси надавливаемзащипываем-захватываем вибрирующее и/или по кругу массируем-мнём своё глазное яблоко
целиком. Повторить 3-5 раз / моргаем
7) [Ж] У кого есть астигматизм, указательным пальцем правой руки (найденную ранее) астигматичную точку на Пр. глазу нажать, повибрировать. Астигматизм не в кости, а в мякоти глаза. //
указательным пальцем левой руки (найденную ранее) астигматичную точку на Лв. глазу
нажать, повибрировать //3 раза
8) Вдохнуть воздух. Задержать выдох. Глаза крепко накрепко зажмурить 74 – глаза раскрыть максимально широко75. Не выдвигайте шею. 5 раз.
9) [Ж] Глаза крепко зажмурить, пальцами сделать "китайские глаза" 1-3 цикла:
а) отвести-отопырить веки к ушам ровно 1 раз / Вдох. Задержка выдоха. Глаза крепко зажмурить.
Выдох. Открыли глаза. Легко поморгать
б) отвести-отопырить веки к ушам вверх 1 раз / Вдох. Задержка выдоха. Крепко зажмурили глаза.
Выдох. Открыли глаза. Легко поморгать.
в) пальцами опустить веко к ушам вниз 1 раз / Вдох. Задержка выдоха. Зажмурили глаза. Выдох.
Открыли глаза. Легко поморгать.
После массажа глаз рекомендуется сделать пальминг. После пальминга хорошо делать гимнастику
и/или «водные процедуры».
Ежедневная гимнастика для глаз = разминка =
упражнения на подвижность мышц глаза = глазодвигательная гимнастика.
[Ж-Р]
Цель упражнений = натренировать мышцы глаз, сделать их гибкими и сильными. Цель = растяжкаэластичность мышц. Поэтому постарайтесь полностью по-максимуму использовать возможную амплитуду движения глаза. Например «глаза вверх» выполняйте как «глаза максимально высоко, ещё
выше, выше как только можете, салют звёздам!»
Примечание: дряблые-слабые, ненатренированные мышцы сильнее напрягаются при работе, чем
натренированные.
 Не перенапрягитесь гимнастикой ! Не делайте упражнения наперекор боли !
 Новичкам лучше всего начинать с 1-2 движений, упражняясь до «зоны комфорта». Постепенно,
по индивидуальным ощущениям, увеличивайте количество повторений. Можно немного выходить
за пределы комфортности. Начинающим делать не более 5 мин за один раз. Правило «по-немногу,
но часто». У новичков после упражнений обычно побаливают мышцы глаз = это нормальная реакция долго не работавших мышц.
 При выполнении упражнений не должно возникать болезненных ощущений. Если они появляются, следует уменьшить амплитуду движений и наращивать ее постепенно, по мере укрепления
глазных мышц.
74
75
Здесь можно представить что глаз стал более плоским
Здесь можно представить что глаз стал шарообразным или выдвинулся яйцом, огурчиком как слива
56
 Если вы хотите восстановить зрение, то в течении 1-2 дней нужно сделать все эти упражнения.
Я все эти упражнения делал ежедневно 2,5 месяца. Но не делайте гимнастику, если она вызывает
боль или раздражение.
 Если вас радует какое-либо упражнение, то делайте его чаще. Радость помогает восстановить
зрение.
 Упражнения можно делать в любом порядке. Желательно чередовать «круговые» упражнения с
«прямыми» упражнениями.
 Если у вас есть свободное время, то не делайте подряд все упражнения, а чередуйте: 5-10 мин.
гимнастики / 2-5 мин. пальминга / ЦФ / 5-10 мин гимнастики.
 Тем, у кого отслоение сетчатки, сетчатку надо приварить. И только лишь не раньше 6 мес.
после приварки можно делать эти упражнения.
 Все упражнения дальнозорким и плоскоглазым желательно делать «у носа» (0-20 см. от глаза),
а близоруким делать на расстоянии не ближе вытянутой руки.
 Упражнения лучше всего делать перед сном и/или до принятия пищи (за 30 мин), т.к. в это время кровь наиболее «голодная» и «съедает» больше шлаков из организма.
 Перед гимнастикой рекомендую делать глубокий вдох + спокойный выдох.
 Исходное положение для упражнений — стоя или сидя. Во время упражнений стремитесь, чтобы спина была прямая как струна. Желательно делать без очков. Голова неподвижна 76. Движение
только глазами. Желательно чтобы тело было расслабленно.
 Не надо спешить. Движения глазами делать не быстрее своего сердцебиения, спокойно и равномерно, без напряжения и рывков. Не торопитесь. Резких движений делать нельзя. Движения
глаз должны быть плавными, медленными и легкими, тянуще-вытягивающими мышцы. В идеале
надо растягивать расслабленные мышцы.
 Быстрое выполнение допустимо для энергичных людей (им надо девать куда-то энергию, медленные движения их могут раздражать) и новичкам, чтобы научиться-запомнить-привыкнуть к новому.
 Допустимо задерживать-фиксировать взгляд на несколько секунд в крайних положениях или
выполнять упражнения как «долго тянуть глаза в …..». «Опытным гимнастам» (тем, кто уже сделал
более 4 часов упражнений) можно удерживать глаза в крайних положениях до зоны комфорта, после чего необходимо расслабиться.
 Не пытайтесь что-либо увидеть, не всматривайтесь. Эти упражнения на развитие подвижностиэластичности мышц глаза, а не на смотрение глазами.
 Дыхание без задержек. Перед и во время гимнастики приветствуются циклы: глубокий вдох (4-7
сек.), пауза около 1-2 сек. и спокойный-глубокий выдох (4-7 сек.)
 Если после этих упражнения у вас появится давящее ощущение тяжести в глазах, то это нормально = это мышечная усталость долго не работавших мышц.
 Перед гимнастикой приветствуется пальминг 30-60 сек.. Желательно добиться ощущения максимального расслабления, приятного тепла в области глаз и чувства разливающегося по телу удовольствия.
 Во время и после приветствуются моргание, краткий пальминг (10-15 сек) и ЦФ через каждые 35 мин.
 Если есть несколько вариантов упражнения, используйте один любой
Во время упражнений делать лёгкое, расслабленное нежное моргание77 веками как бабочка
порхает крылышками. Моргать как можно чаще-быстрее, но без напряжения.
Плавно, радостно тянем мышцы глаза, потягиваем.
76
77
Кроме особо оговорённых случаев
Моргание можно делать как зажмуривание + моргания
57
0) Перед гимнастикой сделать 3 упражнения на Центральную фиксацию
1) [S] Упражнение «Радуга» Представьте, что перед вами радуга, арка или дуга. Как дворники у автомобиля, обойдите глазами дугу радуги от одного конца к другому и обратно (или можно возвращаться снизу по прямой = получится «долька апельсина»). 3 раза в одну сторону и 3 раза в другую
// Поморгали // «Радостная Улыбка». Перевёрнутая радуга. 3 раза в одну сторону + 3 раза в другую сторону // поморгали //
2) Вариант 1: Глаза право-лево 3 раза //моргать Можно говорить «тик-так»
Усложнённый вариант 2: [Р] Для тех, кто уже сделал более 4 часов гимнастики.
Близорукие, представьте что вы в лодке посреди круглого пруда, озера. Вращайте глазами как бы
осматривая горизонт вокруг, берега этого пруда. 7 раз в одну сторону // поморгать // 7 раз в другую
сторону. Можно сделать наклонно-диагонально. Можно делать «змейкой».
Дальнозоркие, представьте, что у вас на голове панама или «ковбойка». Пройдите взглядом по её
нижней окружности. 7 раз в одну сторону // поморгать // 7 раз в другую сторону.
3) Глаза вверх - вниз 3 раза // моргание,
Усложнённый вариант 2: Аналогично варианту 2 предыдущего упражнения. Вращать большое колесо
по кругу перед и за головой. Можно вращать 2 колеса = по 1 на каждый глаз.
4) «Спираль (круги)» рисуем малый круг (похожий на точку) у носа, средний круг, большой круг, самый большой круг рисуем по стенам, по потолку не менее 3 спиралей-кругов // поморгали // В качестве усложнения можете вращать спирать в наклонной плоскости вплоть до плоскости, параллельной Земле. Спираль (круги) в обратную сторону // поморгали
5) «Прямоугольник» Обходим глазами углы прямоугольника 3 раза // моргаем// обратный прямоугольник 3 раза // моргание
6) «Ромб, бубна». Взгляд в середину правой стороны. Удерживая взгляд, считаем до 10. Взгляд в
середину низа. Считаем до 10. Взгляд в середину левой стороны. Считаем до 10. Взгляд в середину верха. Считаем до 10. Поморгали. 1 раз в одну + 1 раз в другую сторону.
7) «Круг» Т.к. это упражнение тренирует все 6 наружных мышц глаза, то повторяйте его чаще = в
лифте, в очереди, в транспорте, пока идёте к автобусу, перед едой, когда разговариваете по телефону, во время рекламы и т.д.
Вариант 1. Медленно поднимите глаза вверх. Опишите глазами 7 кругов максимального радиуса по часовой стрелке. Вращения должны быть медленными плавными, без рывков // поморгали.
// Против часовой стрелки 7 раз // моргание
[Ж] Вариант 2. Упражнение «Циферблат». Близорукие, представьте, что перед вами стоит
колесо обозрения или огромный обруч-циферблат часов желтого или золотого цвета. Дальнозоркие, представьте, что ваша переносица = центр циферблата.
Вращайте глаза по кругу, оглядывайте ободок-цифры циферблата. Рисуем круг с мини остановками на цифрах 12, 3, 6, 9, 12,, 3, 6, 9, 12,, 3, 6, 9, 12 (рисуем круг, а не ромб) 7 кругов // поморгали // в другую сторону 7 кругов.
Вариант 378. Выполнять упражнение в 3 положениях головы: а) голова запрокинута назад, глаза открыты, б) голова прямо, глаза открыты, в) голова прямо, глаза закрыты.
8) [можно сделать центральную фиксацию и/или дыхательные упражнения]
9) По диагонали туда-обратно 7 раз // моргание // другая диагональ 7 раз //моргание //
Вариант 2. «Бабочка» ПВ (Правый верхний угол) – ЛН (левый нижний) – ЛВ – ПН 7 циклов в одну
// поморгали // 7 циклов в другую сторону
Вариант 3. [Р] «Брови-1». Глаза в ПВ (правый верхний угол) – глаза в середину низа – глаза в ЛВ
(левый верхний) – глаза в середину низа – ПВ 7 циклов // поморгали // Глаза в ЛН (левый нижний угол)
– глаза в середину верха – глаза в ПН (правый нижний) – глаза в середину верха – ЛН 7 циклов
Вариант 4. [Р] «Брови-2». Сложное упражнение = для сделавших более 4 часов гимнастики. Глаза
в центр верха. Далее одновременно правый глаз идёт вниз-вправо, а левый глаз вниз-влево – Оба
глаза в центр верха.7 циклов // поморгали // Глаза в центр низа. Далее одновременно правый глаз
идёт верх-вправо, а левый глаз верх-влево – Оба глаза в центр низа.7 циклов. // поморгали
10) Упражнение «Бесконечность» = 8 на боку = бантик = велосипед 7 раз // моргание. Движение медленное, равномерное, без задержек. Если упражнение не получается, то делайте его через комплекс В.Г. Жданова «Выдвижные глаза» или замените на 7 влево-вправо + 3 спирали.
78
По «Театр здоровья» Маргарита Сеничкина, М., 2001, агенство «ИМ+ИНФОРМ»
58
11) Упражнение «Песочные часы» 8 с тонкой талией 7 раз / поморгать. Если упражнение не получается, то делайте его через комплекс «Выдвижные глаза» или замените на 7 вверх-вниз + 3 спирали.
12) [Р] Это упражнение можно делать вместо упражнений 2,3,9. Закрыли веки. На несколько секунд
расслабили веки. 3-8 легких-воздушных морганий. Направили глаза в правый верхний угол. Задержитесь в этом положении. Медленно тянем мышцы глаз, смотрим в как можно более правоверхний угол. Закрыли веки. На несколько секунд расслабили веки. 3-8 легких-воздушных морганий. Направили глаза в правый нижний угол. Медленно тянем мышцы, смотрим в как можно более
право-нижний угол. \\ … левый нижний \\ левый верхний // поморгали
Закрыли веки. На несколько секунд расслабили веки. 3-8 легких-воздушных морганий. Направили глаза в верх. Задержитесь в этом положении. Медленно тянем 79 мышцы глаз вверх. Ещё
выше. А ещё выше можете?. Закрыли веки. На несколько секунд расслабили веки. 3-8 легкихвоздушных морганий. Направили глаза в низ. Медленно с улыбкой тянем мышцы в низ, смотрим
как можно ниже \\ … в лево \\ в право // поморгали
13) [Ж] Следим глазами как на горизонтальную стеклянную толстую трубу спиралью наматываются 5
витков верёвки // поморгать / сматываем / / моргаем
14) [Ж] «Винтовая лестница» Теперь стеклянная труба расположена вертикально. Наматываем первый виток на уровне ног, 2 виток на уровне груди, 3 виток на уровне носа, 4 = на уровне волос, 5 =
на уровне потолка // моргаем // сматываем // моргаем
15) [Ж] Рисуем глазами змейку, волну, синусоиду. Можно поворачивать голову. Змейка поползла обратно // поморгали // 3 цикла // Змейка сверху вниз. Змейка снизу вверх /поморгали/ 3 цикла.
16) [Ж] Мысленно представим стеклянный глобус. Найдём на нём свой город. Мысленно отметь его
точкой. А теперь на стеклянном глобусе или летающей тарелке-диске бегаем глазами по экватору и пытаемся его раскрутить, при этом следя за точкой. (Не менее 7 витков) // моргаем // в обратную сторону //поморгали // можно сделать центральную фиксацию.
17) Вариант а) [S] Представьте, что вы видите очень большие настенные часы 80. Их центр прямо перед вашими глазами. Взгляд устремите в центр. Теперь, не поворачивая головы, быстро бросьте
взгляд, на любую из цифр на циферблате, а затем так же быстро вернитесь в центр. // поморгайте
// Бросьте взгляд на следующую по часовой стрелке цифру и вернитесь в центр. Пройдитесь так
по всему циферблату в одну сторону, а затем в другую. // Поморгайте // Центром циферблата может быть свеча, люстра, дырка, цветок или любой др. выделяющийся объект.
Вариант б) [Р] «Лучи солнца» На расстоянии более 2 м. от вас найдите ярко-выделяющийся, блестящий, светящийся, заметный предмет, пятно, дырку. Это будет «центр солнца». Взглядом посылайте
из «центра солнца» лучи вверх как можно дальше. Пусть лучи дарят-отдают-несут теплоту, свет и
радость. Представьте себя волшебником, бескорыстно дарящим людям тепло, свет, жизнь.
//моргайте и медленно возвращаем глаз в «центр солнца» // посылаем луч вверх-вправо как можно
дальше // моргаем и медленно возвращаем глаз в «центр солнца»// посылаем луч вправо .. внизвправо … вниз … вниз-влево … влево … влево-вверх …// поморгали // В обратную сторону
Подвариант = направляя глаза дарить-желать-посылать: радостей, доброты, тепла, счастья, любви, нежности, удачи, мира, всех благ, оптимизма, света, музыки, терпения, весны, победы, красоты,
здоровья, детей, успехов и т.п.
Подвариант: дарить глазам, лицу, ушам, носу и всем частям лица внутреннюю даосскую улыбку.
Вариант в) Удерживать глаза в максимально крайних положениях до боли, до дискомфорта. Но не более 3 мин. Сделать пальминг.
18) [Р] Во время упражнений можете развлечь себя мысленными представлениями. Творите. Фантазируйте.
Например, по диагонали представляйте бегающих жёлтых цыплят, которые то за мушкой в один
угол бегут, то за зернышком в другой. По кругу и восьмёрке пусть у вас ездит паровозик из Ромашково
= временами улыбаясь, выпуская дым и гудя. Вниз пусть капают голубые капли дождя. По спирали и
вокруг трубы может летать жужжащая оранжево-полосатая оса, по змейке как по горному серпантину
едет мотоцикл, по прямоугольнику умеет ползать зелёная гусеница и т.п.,
Вариант для право-влево по Ч.Л.Томсону = Представьте, очень быструю игру в теннис, за которой вы наблюдаете, стоя у одного конца сетки. Следите глазами за воображаемым мячом, леЧтобы ещё больше натренировать мышцу можно усилять упражнением «Стрелка»: Пример для лево-верхнего
угла = направляем глаза в лево вверх, затем плавно отводим примерно к середине верха и устремляем взгляд в
лево-верх, плавно возвращаем в левый нижний угол и устремляем влево-верх 1-3 раза.
80
Дальнозорким и плоскоглазым представить циферблат близко у носа. Близоруким дальше вытянутой руки.
79
59
тящим в разные стороны, не двигая при этом головой.
19) Весело делать эти упражнения в паре с кем-то напротив друг друга.
20) Бонус. Не обязательное упражнение. Если вы уже выполнили какое-либо упражнение из гимнастики на подвижность глаз более 100 раз, то уже можете усложнить его длительным (до 3 минут)
удержанием81 глаз в крайних положениях. Допустимо вибрировать, совершать микродвижения
глазом = например делать микрокруги или микроспирали по часовой и против часовой стрелки.
Делать без напряжения. После этого упражнения обязательно делать пальминг или на 5-30 сек.
закрыть глаза.
21) [S] Встаньте перед зеркалом и посмотрите на отражение своих глаз. Теперь, сохраняя свое внимание на отражении глаз и зафиксировав их своим взглядом, делайте разнообразные движения:
улыбайтесь, танцуйте, повороты головы и/или туловища из стороны в сторону, вверх-вниз, вращения и т.д. Таким образом, ваши глаза будут делать "пассивные" движения. Не превращайте это
упражнение в физическое, стремитесь к радости, к расслаблению в области шеи.
22) Вариант выполнения упражнений. Пример для упражнения «Диагональ»: посмотрите в правый
верхний угол, посмотрите на точку в дали. Посмотрите в левый нижний угол, посмотрите на точку
в дали.
23) Вариант упражнения «письмо носом»: Обведите контуры всех окружающих вас предметов, двигая
глазами и головой. Контуры окон, стен, потолка, светильника, стола, крупных букв и и и. Делать 30
сек.
24) Эти упражнения можно делать и с закрытыми глазами. Можно делать с закрытыми глазами, представляя-совершая микродвижения. Можно делать и с закрытыми глазами во время соляризации.
Можно делать лёжа в ванне. Можно непрерывно моргать во время гимнастики. Возможно, что
гимнастику для глаз вам будет удобнее выполнять в составе комплекса В.Г. Жданова «Выдвижные глаза».
25) Воспринимайте себя тренером, желающим натренировать глаза для выступлений на олимпиаде.
Комплекс В.Г. Жданова "Выдвижные глаза"
Замечу, что В.Г. Жданов называет этот комплекс «Эфирные глаза». Чтобы не путать его с
упражнением «Эфирные глаза» И. Афонина я переименовал комплекс в «Выдвижные глаза».
Подносим руки к глазам. Мысленно взяли руками свои глаза. Представьте, что у вас в руках
вторые глаза82. Головой не крутим. Близорукие упражняются на расстоянии вытянутой руки, а дальнозоркие и плоскоглазые у самого носа:
Во всех упражнениях далее руки как будто мелом рисуют по стеклу, стоящему перед глазами.
Не отрывая глаз плавно следить за плавным движением рук.
После каждого упражнения глаза плавно "ставим на место" чтобы не повредить связки-мышцы
глаз, т.к. есть опасность = если вы их увели далеко, а потом резко в другую сторону посмотрели, то
связки заболят. После каждого упражнения поморгали, встряхнулись, сбросили напряжение с
рук83.
Взяли выдвижные глаза. Руки вверх-вниз, 3 раза. и т.д. вся гимнастика для глаз. Можно выполнять одной рукой.
Продолжайте гимнастику упражнениями:
Глаза вразнабой = правый глаз смотрит за правой рукой, а левый за левой
1) Медленно правый выдвижной глаз вверх, левый вниз / глаза на место / правый вниз, левый
вверх / поморгали, стряхнули напряжение
2) Правая рука вправо, левая рука влево. (развели глаза к ушам) // поморгали/- руки назад (свели к
центру) / поморгали
3) По диагонали разводим глаза /поморгали / другая диагональ
4) Вращение = руки вместе в центр на уровне носа, в пересечении виртуально лежащей восьмёрки. Рисуем круги правый глаз по часовой стрелке, левый против часовой / глаза на место, поморгали/ в обратную сторону.
Помните, что «Движение предпочтительнее, нежели фиксированное напряжение» Ч.Л. Томсон
можно на теннисных шариках нарисовать глаза с ресницами и взять их в руки
83
Стряхивать напряжение с рук надо, чтобы напряжение не пошло на глаза. Чтобы руки меньше
уставали, можно делать упражнение лёжа на спине.
81
82
60
Все близорукие потёрли руки до тепла и сделали пальминг. Дальнозоркие полируют глазами большую
жирную букву «О», мысленно рисуемую перед носом на стекле+ пальминг.
Гимнастика - упражнения для развития бокового, периферического зрения, расширение поля зрения.
Эти упражнения эффективнее делать после расслабления.
1) [Р] Упражнение «Боковые восьмёрки 1». Мысленно разделите пространство перед собой на
3 примерно равные части двумя горизонтальными линиями. Вращайте ленту серпантина, змейку или
бантик (лежащую восьмёрку) в верхней трети пространства. 1-7 раз // поморгали /в обратную сторону
1-7 раз /поморгали // вращаем в нижней трети // поморгали // в обратную сторону. Сделайте несколько
раз упражнение «Спирали» или вращение глаз по кругу.
2)
[Р] Упражнение «Боковые восьмёрки 2» Мысленно разделите пространство перед собой на
3 примерно равные части двумя вертикальными линиями. Вращайте змейку, ленту серпантина или
восьмёрку (песочные часы) в левой трети пространства. 1-7 раз // поморгали / в обратную сторону 1-7
раз / поморгали / вращаем в правой трети. // поморгали // в обратную сторону. Сделайте несколько раз
упражнение «Спирали» или вращение глаз по кругу.
3) [Р] «Крестики-нолики». Представьте перед глазами большое поле 3 * 3 клеточки, максимально растянутое вверх-вниз и вправо-влево. Мысленно играйте сами с собой в крестики-нолики, рисуясопровождая написание символа глазами. Чтобы развивать память, рисуя, представляйте крестики и
нолики цветными (черными, белыми, золотыми, зелёными и др.)
Вариант 2. Зарисуйте всё поле крестиками. Или ноликами.
4) Поднимите обе руки прямо перед лицом. Смотрите только вперёд. Медленно разводите руки
вправо-влево, следя за ними боковым зрением. Когда руки станут почти не видны, двигайте руками
вверх-вниз, двигайте пальцами и/или руками по кругу, шевелите пальцами, делайте щелчки пальцами.
Сведите руки. Кратко-временный пальминг 10-15 сек. или моргание 10-15 сек. 3-5 циклов.
Аналогично разводите руки вверх-вниз. Аналогично по диагоналям.
5) Смотри на кончик носа / смотри в даль / смотри по бокам / на видимый глазами центр бровей./
в даль / по бокам.
6)
Восстановлению центральной фиксации, тренировке кольцевых мышц, улучшению эластичности
глазного яблока помогают
Упражнения вблизи – вдали
заключаются в сознательном изменении фокусировки (аккомодации) глаза с ближних точечных объектов на дальние, с дальних на ближние.
Делать без очков.
Не надо рассматривать, вглядываться в дальний объект ! Смотря в даль, косая мышца
расслабляется. Не напрягайте глаза.
Дальний объект желательно чтобы был дальше 6 метров, т. к. при взгляде до 6 метров косые
мышцы глаза всегда напряжено сжимают глаза. Стремитесь смотреть расслабленно, без усилиянапряжения. Особенно полезно для близоруких (при миопии).
Желательно чтобы ближний и дальний объект был точечным и как можно меньшим заметным-выделяющимся84 Вы, ближняя и дальняя точки предпочтительно найти на одной прямой. Например, поместив палец на линию упражнения.
При переводе взгляда приветствуется моргание.
Вдаль желательно смотреть на выдохе!
1) а) Вариант 1. [Ж] «Метка на стекле-1». На оконное стекло приклеивается бумажка. ЗажмуриИли мелкая хорошо видимая часть большого. Например точка дома на границе 2 стен и крыши, угол дома на
фоне города, точка перекрестья внутри оконных переплётов или верхушка дерева / острого шпиля, граница
цветовой раскраски, дырка, цветок, движущийся в дали человек, птица или машина, светофор или фонарь в дали
84
61
лись. Моргаем. Посмотрели-сконцентрировались на бумажку, расслабленно желая увидеть её
как можно чётче. Зажмурились, поморгали, концентрируетесь вдаль, расслабленно желая
увидеть дальний объект как можно чётче.
б) Вариант 2. Упражнение "Метка на стекле-2". Сделайте на оконном стекле на уровне глаз отметку в виде зелёного или темного кружочка 85 диаметром 3-9 мм. Расслабьте тело. Выберите точечный объект за окном далее 6 метров. Время от времени переводите взгляд от отдаленного объекта на
кружочек. Упражнение делайте в течение 1-2 минут. Эти действия тренируют и расслабляют косые
мышцы.
2) [Ж] Бабочка-бровь. Поморгали. Представьте, что перед вами на 9-ом этаже сидит шмель или
бабочка. Он взлетает и садится вам на брови. С бровей он опять летит на 9-этаж (делать 1-2
мин.). При выполнении этого упражнения можно поставить палец на межбровье.
3) [Ж] Бабочка-нос. Можно делать откинув голову назад. Поморгали. Перед вами на уровне глаз
сидит шмель (бабочка). Он взлетает и садится вам на нос или на переносицу. С носа он опять
летит назад (делать 1-2 мин). Нельзя долго смотреть на кончик носа. При выполнении этого
упражнения можно поставить палец на нос или на переносицу.
4) [Ж] Бабочка-верхняя губа. Поморгали. Перед вами на земле сидит шмель-бабочка. Он взлетает и садится вам на усы. С губы он летит на землю (делать 1-2 мин.). На усы долго не смотреть. При выполнении этого упражнения можно поставить палец на верхнюю губу.
5) [Ж]-[S] Не делать в темноте! На вытянутой руке поднимаем большой палец на уровень глаз.
Моргаем. Смотрим на палец и запоминаем его бороздки-отпечаток. Моргаем и одновременно
медленно приближаем палец к переносице до тех пор, пока палец не станет расслабленно виден как можно более четко-резко (приблизительно к 15 см от носа). Расслабленно сфокусируйтесь (до 7 сек) на пальце. Моргаем, вдохнули и на выдохе отдаляем палец. Моргаем.
Посмотрели на любой объект вдали не ближе 6 метров. Расслабленно сфокусируйтесь
(например считая до 15) на дальнем объекте, моргайте. Расслабленно пытаемся чётко увидеть
бороздки пальца.
Будет ошибочным исполнением торопливый перевод взгляда с пальца на объект и обратно,
когда ни то, ни другое вы не успеваете увидеть четким. В зависимости от вашего вида нарушения зрения, вы, возможно, не увидите четким либо дальний, либо ближний объект. Добиваться изо всех сил
чёткости не следует. Надо лишь до обратного перевода взгляда успеть осознать, что вы все же ПОСМОТРЕЛИ на этот плохо видимый объект, а не механически бросили взгляд в его сторону.
Рекомендуемое число повторений упражнения около 12. Число повторений надо регулировать
в соответствии с вашими ощущениями. Обязательно дайте отдых глазам после завершения упражнения = например сделайте пальминг.
6) [S] «Ступенчатая фокусировка». Глаза сначала 10 сек. фокусируются на каком-нибудь ближнем объекте (например надписи на книге), потом на объекте подальше (например, оконной
раме), потом еще более дальнем предмете (например, верхушке дерева за окном) и, наконец,
на каком-либо объекте далее 6 метров (например облако). 3-4 ступеней здесь вполне достаточно. Когда вы дойдете до самого дальнего объекта, вернитесь назад в обратном порядке.
7) Зафиксируйте взгляд на видимом глазами центре межбровий. Удерживайте 1-2 мин. Закройте
глаза. Когда отдохнёте, откройте глаза и посмотрите вдаль 1-2 мин. 3-7 циклов.
8) [S] Во время длительной поездки водителем на автомобиле, регулярно перемещайте свое
внимание с дороги на что-либо внутри машины. Конечно, в основном надо смотреть на дорогу,
но время от времени было бы хорошо бросать быстрые взгляды и на приборный щиток или
зеркало заднего вида. Путешествуйте взглядом по горизонту, а затем по разделительной полосе от машины вдаль до горизонта и обратно. Или можно путешествовать взглядом по левому горизонту, а затем по правому.
9) Считая до 15, смотрим-вглядываемся в верхушку далёкого дерева или на точку (листочек, шишку, птицу) на дальнем дереве. Добейтесь комфорта зрения. Моргать по желанию. На линию
взгляда поднимаем и всматриваемся в палец или всматриваемся в листочек / почку на веточке
ближнего дерева. Считаем до 15. Моргать по желанию. Всматриваемся в вершину дерева. //
палец // вершина // палец // вершина // Приветствуется пальминг.
10) Лучшим упражнением «в близи - в дали» я считаю упражнение от йога Раманантата:
Закройте один глаз ладонью или пиратскими очками. Закрытый ладонью глаз во время
упражнений должен быть открыт.
85
В центре этого кружочечка можно булавочкой проколоть малюсенькую дырочку.
62
Расслабьте тело. Поднесите к открытому глазу какой-либо мелкий предмет. Например
шарик на кончике шариковой ручки или игольное ушко. Поднесите его максимально близко
чтобы ещё чётко-ясно видеть все его детали. Медленно глубоко спокойно вдыхайте и считайте
до 1786. Теперь на протяжённом выдохе (или выдох + пауза) смотрите на точечный объект
дальше 6 метров, считая при этом до 17. Желательно, чтобы точечный объект в дали и мелкий
предмет были на одной прямой.
Здесь возможна пауза в дыхании. На протяжённом вдохе смотрите на кончик шариковой ручки. Постарайтесь приблизить его ещё чуть ближе, но требуется видеть чётко! Считайте
до 17. Здесь на протяжённом выдохе возможна пауза в дыхании. Смотрите в даль, и считайте
до 17.
Примерно 12 раз. Закончить взглядом в даль. // Другой глаз. // Пальминг.
Это упражнение развивает 2 кольцевые мышцы. Обязательно для выполнения близоруким.
Рекомендую делать циклами по 7 дней подряд.
11) Физически посмотреть на свой затылок. Посмотреть вдаль. 5-7 циклов
Не перенапрягайтесь! Стремитесь к мягкому, расслабленному и раскованно-подвижному состоянию глаз с
натренированными мышцами! Стремитесь смотреть широко, свободно-открыто, легко.
РС (Рекомендации, Советы):
Наш организм = единая, цельная взаимосвязанная система. Глаза не изолированы от организма, являются его частью. Дефектное зрение может быть проявлением другого заболевания.
Например, из-за постоянного напряжения, стрессов, запоров, искривления позвоночника, недостатка физической нагрузки, неправильного питания, плохой работы почек и печени, хронического
тонзиллита, ревматизма, гипертонии или сахарного диабета.
Комплексное лечение всегда эффективнее узко-однонаправленного !
РС-1) [K] Люди часто спрашивают: «Как долго я должен делать эти упражнения?» Ответ таков: «До
тех пор, пока правильные привычки зрения не станут подсознательными рефлексами». И основная из
них = смотреть расслабленно.
Постепенно вырабатывайте правильные привычки зрения: подвижность = перемещать взгляд,
центральная фиксация, моргание, расслабление, воспоминание, мысленное представление, не прилипать (более 7 сек.) взглядом, (но можно до 5 сек. всматриваться).
РС-2) Превратите эти упражнения в бессознательно-автоматические привычки-рефлексы. Делайте
эти упражнения в любое свободное время в течении дня. Выработайте привычку делать упражнения
стоя в очереди (например в столовую или в универсаме), во время рекламы, разговаривая по телефону, когда тебя везут пассажиром в транспорте (можно делать и с закрытыми глазами), идя к автобусной остановке, в метро на эскалаторе, в лифте, пока подогревается пища, при разговоре с знакомым человеком (предупредите, что будете делать упражнения) и т.п. Правило «Понемногу, но часто»
РС-3) Фоном-базой-фундаментом восстановления зрения рекомендую использовать упраж-
нения на улучшение кровообращения, кровотока:
Это нормализует обмен веществ, улучшит циркуляцию крови в зрительном нерве и мышцах глаза.
86
В идеале надо смотреть 1-3 сек после чёткого виденья мелкого предмета.
63
 Очистка организма от шлаков87 через голодание88 (например по Брэггу или по Николаеву),
пост, ураза89. Решительно рекомендую РДТ (РДТ = разгрузочно-диетическая терапия), т.к. при
этой диете можно ходить на работу.
 Массаж.
 Потягиваться. Упражнения для позвоночника.
«Хочешь быть здоровым = бегай. Хочешь быть мудрым = бегай. Хочешь быть красивым = бегай».
«Если не бегаешь, пока здоров, придётся побегать, когда заболеешь».
 Физический труд / упражнения так, чтобы 1 раз в день появлялся пот 90. Например плаванье,
бег, волейбол, поездка на лыжах/велосипеде, «силовая», «суставная» или иная гимнастика Норбекова.
 [Р] Энергичными движениями ладоней рук растереть до теплоты или жара всё своё лицо и
район висков, ушей, шею, затылка, макушки.
 Закаливание организма. Контрастный душ 91. Выливать на себя92 ведро93 холодной (или ледяной94) воды95.После быстрого обливания на улице надо, не вытираясь, одеться в сухую одежду и
вернуться в тёплое помещение или совершить пробежку (хотя бы бег на месте до высыхания).
Уже закалённые могут обливаться стоя босиком на Земле.
 Упражнение японского натуропата Ниши: Лягте на спину. Поднимите вверх руки и ноги. Трясите расслабленными конечностями. Отдохните. Снова потрясите, словно сбрасывая с себя все болячки. Отдых и т.д.. Начинать понемногу. Постепенно довести до 3 мин.
-- Дыхание:
Люди с напряжёнными глазами обычно задерживают дыхание. Стремитесь дышать ровно,
размеренно, ритмично, полным дыханием. Чтобы быть уверенным что у вас не поверхностнонеглубокое дыхание и что вы не задерживаете дыхание. Во время упражнений можно вслух проговаривать свои действия, петь песни или декларировать вслух стихи.
[П] Во время упражнений работающие мышцы интенсивно поглощают кислород. Поэтому во
время выполнения упражнений на укрепление мышц глаз необходимо достичь лёгкого естественно-ритмичного спокойного-ровного дыхания.
Глазам нужен свежий воздух. Проветривайте помещение, в котором долго находитесь.
Последующие упражнения лучше всего делать на воздухе, богатом кислородом О 2 (в лесу, в деревне и др.).
Желательно смотреть на выдохе
Выберите свой вариант. Варианты дыхания (можно совмещать их):
Вариант а) [М] Применяйте успокаивающее дыхание: нормальный вдох носом, продолжительный
выдох, пауза в два раза короче, чем вдох.
Вариант б) [М] Для быстрой регулировки эмоционального состояния применяйте ритмическое
дыхание, предложенное В. К. Дурымановым: спокойный легкий вдох через нос, пауза, такой же
Шлаки обычно образуются от переедания и не раздельного питания = организм не в силах переработать столь
много смешанной пищи и происходит пищевое отравление-интоксикация, приводящее к откладыванию шлаков.
Пищевое отравление проявляется в апатии, лени, сонливости, болезненности.
88
Голодание = естественный механизм само-очистки организма.
89
Мусульманский 30-дневный пост в Рамазан.
90
Совет от Владимира Леви
91
Например так = 3 цикла горячая вода (20-30 сек.) – холодная вода (8-9 сек.)
92
Чтобы не замочить волосы, можно одевать плавательную шапочку. В дальнейшем желательно плавно перейти
к обливанию с непокрытой головой. Тем у кого длинные волосы = перед обливанием стяните их в плотный
пучок на макушке.
93
[Ж] Если боитесь ведром, то 5-литровой кастрюлей. Если боитесь 5 литров, то хоть стакан.
94
Ледяная вода = вода от 0 до +11 градусов. Ледяную воду можно сделать 2 способами: 1) в холодную воду
добавить кусочки льда или 2) холодная вода заливается в 1,5 литровую пластиковую бутылку и кладётся в
холодильник
95
[М] Обливание ледяной водой = это прекрасная закаливающая и гигиеническая процедура. Вода смывает всю
негативную информацию, полученную в течение дня от чужих биоэнергетических полей. При этом также происходит освобождение организма от шлаков, так как активизируются процессы обмена веществ. Процесс закаливания должен быть индивидуальным и обязательно создавать радостный психологический настрой.
87
64
выдох, пауза, потом чуть довыдохнуть, пауза. И цикл повторяется (продолжительность вдоха и
выдоха - по самочувствию). Не допускайте дыхания через рот! Дышите только через нос, а при
разговоре старайтесь произносить слова только на выдохе = для того, чтобы воздух не попадал в
легкие через рот.
Вариант в) О. Д. Й. = Очищающее дыхание йогов. источник: http://www.glazy.ru/
1. Сделайте полный вдох96.
2. Удержите воздух в себе в течение нескольких секунд.
3. Сложите губы, как бы собираясь свистеть (но не надувайте при этом щек). Затем небольшими
порциями с силой выдыхайте воздух через отверстие в губах.
4. Остановитесь на мгновение, задержав воздух, и опять выдыхайте понемногу. Повторяйте это до
тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких.
Вариант г): дыхание по Александре Николаевне Стрельниковой =
Тренировка вдоха = делать очень энергичные предельно активные короткие 97 шумные шмыгающие
лёгкие резкие вдохи, которые идут на предельную глубину лёгких. Вдох скорее животом, чем грудью,
но не думайте о том, куда идёт воздух, думайте о вдохе носом.
 Выдох = возврат вдоха, не шумный естественный-пассивный неслышный короткий мини-выдохвыталкивание воздуха сразу после вдоха. Нельзя насильно выталкивать воздух. Выдох в идеале через нос, допустим и через рот. Задерживать вдох и «раздуваться» недопустимо; недопустимы несколько вдохов и один длинный выдох.
 Губы смыкаются слегка, свободно и естественно.
 Плечи и грудная клетка в акте дыхания не участвуют (не поднимаются и не опускаются).
 Гимнастика Стрельниковой помогает только волевым людям. Если вы не волевой, воспитайте волю стрельниковскими вдохами ! За своё здоровье нужно сражаться, его надо вырвать у болезни.
 Курс в 2-3 месяца ежедневно не менее чем по 12 восьмёрок (96) стрельниковских вдохов. Помогает
при некоторых аллергиях, бронхиальной астме, за грудинных болях, повышенном кровяном давлении, заболеваниях бронхов, лёгких, мозга, заикании, ишемии, нарушенном носовом дыхании, одышке, онемение или холодных (руках ногах), профилактика простуды, спазме сосудов, спазмы коры головного мозга, стенокардии, избавляет от приступов удушья, улучшает работу сердца и др.. Восстанавливает носовое дыхание, оздоравливает органы дыхания, улучшает певческий и разговорный
голос, освобождает лёгкие от мокроты,. Жизненная ёмкость лёгких увеличивается на 10-30 %.
 Если у вас серьёзные заболевания, то учитывайте рекомендации М. Щетинина из его книги.
 Упражняться лучше всего в богатом кислородом «свежем» воздухе леса, деревни, парка. При температуре от +30С до +300С.
 Рекомендуется делать 2 раза = утром за 30 мин до завтрака и вечером через час после ужина. Людям, страдающим гастритами, колитами, язвой желудка и 12-перстной кишки рекомендуется делать
стрельниковскую гимнастику только до еды.
 Делать вдохи только по 8 вдохов. После 8 вдохов приветствуется пауза-отдых 2-5 сек. Считать
мысленно не вслух. Если сбиваетесь с подсчётом, то возьмите 12 спичек, монет, скрепок и после
каждой восьмёрки перекладывайте их из одной кучки в другую. При хорошей тренировке (обычно
через месяц) можно делать не по 8, а по 16, по 32 без остановки. Пауза 3-10 сек. Делать 96 вдохов
без пауз не допустимо.
 Начинающим в первый день делать не более 3 упражнений. Постепенно по самочувствию стремясь прийти к стандарту. = Стрельниковский норматив 1200 вдохов-движений за 30 мин.
 Норматив = делать за день не менее 12 восьмёрок дыханий каждого упражнения. Не делайте все
96 вдохов-движений подряд. Чередуйте упражнения. Если у вас мало времени, делайте упражнения
Толкайте воздух диафрагмой, сокращая пресс и прессом толкая диафрагму вверх. Не нужно вообще думать о
губах, они будут приоткрываться под действием воздуха, выталкиваемого диафрагмой. Можно в начале для
надежности зажать ноздри.
97
Один вдох примерно за одну-1,5 сек. Тест от Щетинина: похлопайте в ладоши. Вдох должен закончиться с
окончанием хлопка. Быть таким же коротким, как и хлопок.
96
65
по 32 вдоха.
 Можно заниматься детям с 3-4 лет и глубоким старикам.
 Можно делать стоя, сидя, лёжа.
 У начинающих может быть лёгкое головокружение. Это нормально = это говорит о насыщении кислородом коры головного мозга. Делайте упражнения сидя. Головокружение обычно проходит через
10-15 мин.
Упражнения по Стрельниковой98:
Подвариант г 1) «Ладошки».
Оно будет эффективно только при выполнении его ежедневно в течении не менее 2 недель.
Встаньте прямо. Руки опущены. Согните руки в локтях. Локти опущены и естественно находятся
около туловища. Покажите ладошки зрителю. Рука в сдободно-комфортном состоянии.
Сделайте очень энергичный, короткий, резкий, шумный вдох через нос с одновременным сильным
сжатием ладоней в плотные кулаки99 хватательными движениями. Не торопитесь. Плечи в расслабленном состоянии (обычно это опущенные плечи).
Сделайте без пауз 4 дыхательных движения. Отдохните 3-5 сек. Через 2-3 дня доведите количество дыхательных движений до 8 без пауз. Затем до 16. До 32. После регулярных тренировок в
идеале надо довести до 96 дыхательных движений.
Подвариант г 2)
«Погончики».
И.п. (исходное положение) = Встаньте прямо. Руки естественно опущены. Сожмите кулаки.
В момент стрельниковского вдоха с силой резко толкайте-тяните кулаки вниз к полу, как бы
отжимаясь от него (плечи напряжены, руки вытягиваем в струнку, пальцы растопыривать). Затем
кисти рук возвращаются в и.п. на уровень пояса. Плечи расслаблены — выдох «ушел». Выше пояса
кисти рук не поднимайте.
Подвариант г 3)
«Обними плечи».
Ограничения для: сердечникам с ишемической болезнью сердца, врожденными пороками,
перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не делать упражнение «Обними плечи».
Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями стрельниковской гимнастики. В
тяжелом состоянии нужно делать подряд не по 8 вдохов-движений, а по 4 вдоха-движения или даже
по 2, затем отдых 3—5 секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения.
И.п. (исходное положение): Стоя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч и чуть
выше уровня плеч, чтобы не сдавливать бронхиальное дерево.
Знаменитый стрельниковский вдох на сжатии грудной клетки. Бросайте-швыряйте руки
навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием»
резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут примерно параллельно друг другу (а не
крест-накрест), ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху — правая или
левая). Возврат рук пружинящим самопроизвольным противодействующим движением. Руки широко в
стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения
рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).
Подвариант г 4) «Повороты головы»
Исходное положение: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Шея расслаблена.
Резких движений не делать. Поверните голову вправо — сделайте шумный, короткий вдох
носом с правой стороны. Затем поверните голову влево — «шмыгните» носом с левой стороны. Вдох
справа — вдох слева. «Откуда пахнет гарью? Справа-слева справа-слева …». Посередине голову не
останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть ! Плечи не дёргаются, не поднимаются. Корпус не
поворачивать.
Подвариант г 5) «Ушки», «Китайский болванчик»
Исходное положение: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
Шея расслаблена, свободная «резиновая». Только голова, без шеи «обозначает движение».
Чуть-чуть наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу + шумный, короткий вдох носом.
Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу + тоже вдох. Чуть-чуть
По видеокурсу Щетинина, брошюре С.В. Дубровская «Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой»,
«РИПОЛ классик», М., 2009 и по saga.km.ru/str/p21.htp
99
Двигаться должны только кисти до запястья.
98
66
покачайте головой, как будто кому-то мысленно говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Смотреть нужно
прямо перед собой. Плечи не поднимать. Резких движений не делать.
Подвариант г 6) «Маятник головой», «Маленький маятник»
Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном
артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела
позвоночника.
Исходное положение: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.
Шея расслаблена, свободная «резиновая». Слегка микро-опустите голову вниз (посмотрите на
пол) + резкий, короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) + тоже вдох. Вниз—
вверх, вдох «с пола» — вдох «с потолка». Резких движений делать нельзя ! Выдох должен успевать
«уходить» после каждого вдоха.
Подвариант г 7) Не раньше чем через 2 недели занятий, после 48 подряд вдохов-движений
приветствуется упражнение «Восьмерки»
Глубоко вдохнуть. Напрячь тело. Задержав дыхание про себя или вслух считать 1-2-3-4-5-6-7-8 и 12-3-4-5-6-7-8 и … насколько хватит мочи.
Подвариант г 8) Есть ещё стрельниковские упражнения «Насос», «Кошка», «Большой
маятник», «Перекаты», «Шаги».
Вариант д): «Пранодыхание100». На вдохе набирать энергию-прану в «третий глаз» (гипофиз), а на выдохе направлять прану-энергию через область глаз, вымывая муть, шлаки, токсины
из глаз. Представляя как глаз становится прозрачным-прозрачным похожим на чистую родниковую
реку.
Поставить указательный палец в центр лба. Скосить глаза в место прикосновения пальца и
лба. Сделать 3-7 пранодыханий вдох-выдох.
Вариант е): Даосское дыхание. Стоя, придвиньте подбородок к груди (опустите голову). Поднимите грудь. Руки в стороны. А теперь согните руки в локтях под 900. Ладони в кулак. Предплечья
на прямой линии и чуть за спину = это исходное положение.
Выдыхаем с одновременным сжатием, сведением локтей перед грудью + кулаки вместе.
Вдыхаем и переходим в исходное положение. Приветствуется пружинить. Вдох примерно 7
сек. Выдох примерно 8 сек. Выдыхаем серую грязную энергию.
Вариант ж): Дыхание для улучшения кровообращения в глазах 101. по http://www.glazy.ru/
Цель: улучшение кровообращения, расслабление и увлажнение глаз.
1. Стоя, ноги вместе, носки врозь, руки вдоль тела.
2. Медленно сделайте несколько полных глубоких вдохов. Такой глубокий, как если бы это был
ваш последний вдох на этой планете. Задержите дыхание на вдохе, не позволяя ни единой частице воздуха выйти через нос или рот. Загоните весь воздух ниже горла и поставьте горлом
замок, чтобы воздуха между горлом и ноздрями не было. Закройте глаза.
3. Наклонитесь вперед так, чтобы ваша голова оказалась ниже уровня сердца. С благодарностью поклонитесь Земле. Колени можно слегка согнуть. В теле не должно быть напряжения.
При этом в голову и глаза поступает больше крови. Это будет кровь, насыщенная кислородом,
которая вымоет яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми. Руки свисают вниз
свободно и тело расслаблено.
4.
Подвариант i) Оставайтесь в этом положении, считая до 5, постепенно, день ото дня,
увеличивайте счет до 15.
В этом положении можно совершать небольшие пружинистые наклоны вниз. При этом, глаза поднять наверх под закрытыми веками (голова опущена вниз), при этом может возникнуть чувство, что вы
положили глазные яблоки на поверхность, параллельную полу. Дальше представить, что глаза очень
тяжелые и подвешены на резинке, и продолжая пружинистые наклоны, сформировать ощущение, что
с каждым наклоном вы отпускаете глаза всё ближе к полу, как в детской игре (мячик на резинке). Чтобы сформировать такое ощущение, рисуйте мысленно соответствующую трехмерную картинку и помещайте её в область глаз. С одним глазом это может получиться легче, чем с другим, это указывает
на разницу в расслаблении.
100
101
Из брошюры Ю.М. Иванов «[Хатха]-йога. Как восстановить зрение», М., 1991, МП «Альфа»
По http://www.nlpmaster.ru/zrenie/
67
4. Подвариант ii) Зажмурьте глаза настолько сильно, насколько возможно. Одновременно
сократите-сожмите-напрягите мышцы лица, шеи и головы. Затем расслабьтесь и широко раскройте глаза. Все то время, что вы удерживаете дыхание, открывайте и зажмуривайте таким
образом глаза. Во время зажмуривания приветствуется сжимать кулаки, а во время открытия
глаз, расслаблять кисть.
Можно поднимать глаза вверх (под закрытыми веками) + зажмурить и потом широко открыть, поместить глаза влево + зажмурить / открыть глаза, аналогично вправо и вниз (насколько хватит запаса воздуха).
5. Спокойно и медленно выпрямитесь в исходное положение.
6. Так же спокойно и медленно сделайте полный выдох через рот.
7. Сделайте очищающее дыхание йогов.
8. Повторите упражнение еще раз. За день сделать 2-10 раз.
Комментарий. Учтите, что от притока крови к голове вы можете почувствовать головокружение. Лучшая защита от этого - очищающее дыхание йогов.
Примечание: После этого упражнения бывают спазмы век или глазных мышц = это нормальная реакция. При спазмах делать пальминг и расслабляться.
Люди, страдающие сердечно сосудистыми заболеваниями, должны быть особенно
осторожны, тренируясь в задержке дыхания. На первых порах им позволительно делать это
только без наклона. Амплитуду наклона головы следует увеличивать постепенно, ни на секунду не прекращая контроля за своим состоянием. Всякий выход из задержки дыхания на вдохе
делать только через О. Д. И. (очищающее дыхание йогов).
Кислород буквально выжигает яды из глаз. Циркуляция крови в тканях глаз усиливается.
Делайте такое очищение глаз дыханием не менее 3-4 раз в день.
-- Позвоночник, осанка (Рекомендации в разделе «Позвоночник, осанка»)
-- Питание – Пищеварение.
 Во время восстановления зрения не желательно употреблять яды (просроченные продукты,
алкоголь102), никотин, наркотики, транквилизаторы и др.
 Разнообразно-сбаллансированно питаться с достаточным количеством овощей, фруктов, микроэлементов, кальция, селена, витаминов A, B1103, B2, B6, B12, C и E104. Особо важно это людям
старше 40 лет. Например, в мёде содержится кладезь витаминов = употребляйте до 2 столовых
ложек мёда в день. Витамином А богаты морковь, томаты, зелёный горошек, мята, сладкий картофель, все листовые овощи, петрушка, шпинат, сушёные абрикосы, чернослив, финика, апельсины,
морские продукты, рыбья печень, яичный желток, семечки подсолнуха. Витамин С требует ежедневного употребления минимум по 100мг., наш организм не способен его вырабатывать. С содержится в капусте, сладком перце, цитрусах, во всех ягодах, листовых овощах, луке, помидорах,
шпинате, яблоках, ананасах.
 Рекомендуют свежую морковь есть с жирами (с маслом или сметаной).
 Панков рекомендует чернику, розмарин, зелёный чай, куркуму.
[П] Часто при близорукости и косоглазии у детей имеется дефицит кальция, магния и цинка. Если помутнел хрусталик, то возможно что из-за дефицита селена. При заболеваниях сетчатки и зрительного
нерва не хватает хрома, селена, кальция и избыток солей тяжёлых металлов (например кадмия у курящих).
 Также для глаз второстепенно, но важны белки (протеин), фосфор, железо, калий.
 [М] Раздельное питание. Не есть белки105 с углеводами106. Есть-сочетаются жиры107 с углевоЛюбой алкоголь (пиво, вино, шампанское, водка и др.) сворачивает кровь, «выбивает» заряд с эритроцитов и
стенок сосудов. В результате чего эритроциты сгущаются в тромбы и забивают сосуды, От алкоголя сосуды
склеиваются, образуя «спайки». От алкоголя сосуды или расширяются (что даёт ощущение тепла) или
лопаются = поэтому на утро у выпившего в глазах можно видеть лопнувшие кровеносные сосуды, зрение может
ухудшиться.
103
Чрезмерное потребление сладостей (очищенного сахара) забирает из организма много витаминов В.
104
Витамины C и E нужны как антиоксиданты. Антиоксиданты = это водорастворимые ураты, -каротин,
каротиноиды, биофлавоноиды, цитохромы, селен, витамины C и E
105
Белки = мясо, рыба, печень, молоко, нежирные молочные продукты (ряженка, творог, сыр и др.), яйца,
бульоны, бобовые, грибы, бананы, соя, баклажаны, орехи, семечки и др.
102
68
дами, углеводы с живыми продуктами108, ж. продукты с Белками. Растительные масла с белками.
После употребления белков не есть 3 часа, т.к. в организме идёт долгая переработка белков.
Обычно после перехода на раздельное питание человек ест меньше.
 Питайтесь умеренно. Пережёвывайте неспешно. Вставайте из-за стола наполовину сытым наполовину голодным. Избегайте переедания. Обычно 80-95% съедаемой пищи не успевает, не
может переработаться и не приносит пользы организму, удовлетворяя только вкусовые рецепторы. Избыточный вес может провоцировать снижение зрения.
 Полезное питание. Свежие фрукты и овощи полезнее варёных. Варено-пареное-тушёное полезнее жареного. Жареное на топлёном масле полезнее жаренного на подсолнечном масле.
РС-4) [М] Избавьтесь
от запоров.
Регулярно чистите печень, почки, кишечник.
Запорам способствует игнорирование позывов на дефекацию: В детстве то заиграются в школе во время перемены, а с урока отпрашиваться стесняются, то на улице с друзьями разные игры, и
домой не хочется бежать. А в зрелом возрасте - утренняя спешка, неудобный туалет, частые командировки и т. д.
Это особенно относится к женщинам: из 100 лечащихся женщин 95 страдают запорами.
Мечников: "Нет никаких болезней глаз, нет катаракты и нет глаукомы, есть только грязный кишечник".
Многие люди, страдающие запорами, пьют слабительные препараты. Слабительные обезвоживают организм, собирая в кишечнике влагу, которая предназначена для других целей. К тому же,
слабительные не борются с завалами камней. Слабительные средства не вылечивают человека, а
дополнительно усугубляют болезнь и делают ее неизлечимой.
Упражнения-мероприятия от запоров.
1. С помощью клизмы уберите из толстой кишки все, что копилось в ней годами. Клизма по схеме Семёновой Н.А. = в 2 литра кипячёной воды добавьте столовую ложку сока лимона (выжатую примерно
из 0,5 лимона) или 2 столовые ложки яблочного уксуса или 2-3 столовые ложки клюквенного сока.
Можно добавить 1 чайную ложку соли (поваренной, пищевой или морской). Перемешать и залить в
«кружку Эсмарха» (грелка с шлангом, краник закрыт) или в большую клизму. Рекомендуется проводить перед сном. Повесьте грелку со смесью на высоту в 1-2 м. Смажьте маслом анальное отверстие
и конец трубки. Лягте на лежанку на левый бок или встаньте на локти и колени (например в ванной).
Вставить трубку от грелки себе в анус (в кишечник). Откройте краник. Расслабьте живот. Втягивайте и
раздувайте живот. Дышать ртом. Вода заходит в кишечник. Закрыли краник. Аккуратно встаньте.
Можно ходить или наклоняться, двигать тазом. Вода пусть побулькает. Через 5-7 мин. бежите в туалет и со свистом испражняетесь.
2. Приучите себя иметь стул в определенное время (лучше всего утром).
3. Наладьте правильное питание - больше овощей и фруктов (не менее 50-60 % от общего объема пищи).
4. Делайте упражнения "ролик", "кобра", "треугольник", "золотая рыбка", упражнения для капилляров109. Ежедневно бегайте трусцой (не менее 35-45 минут).
5. Делайте большие повороты.
6. Воздействуйте на биологически активную точку с внутренней стороны копчика.
7. Натощак на задержке дыхания после выдоха перемещайте живот вперед-назад (от 3 до 15
раз).
8. Работайте анусом: выпячивайте и втягивайте его (лучше это делать утром, когда вы почувствуете первые позывы к дефекации).
9. Каждый вечер, сидя на стуле, катайте ступнями палку диаметром 3 см и длиной 40 см (на
своде ступни располагаются активные точки, которые стимулируют работу толстой кишки; аналогичные точки есть на ладонях, их можно массировать при любом удобном случае).
10. Кал зачастую задерживается в сигмовидной кишке, которая делает изгиб и на уровне третьего крестцового позвонка переходит в прямую кишку. У человека, страдающего хроническими запорами, на изгибе сигмовидной кишки образуется уплотнение из каловых масс. Поэтому от пупка вниз и влево к паху нужно осторожно растирать живот тремя сжатыми пальцами обеих рук (3Углеводы, крахмалы = крупы-каши, злаки, хлеб и все хлебобулочные изделия, макаронные изделия, сахар,
картофель, свекла, мёд, сладости и др.
107
Жиры = сливочное масло, растительное масло, сало, сметана, сливки, маргарин и др.
108
Живые продукты = зелень, овощи, фрукты, сухофрукты, соки, ягоды и др.
109
Находятся в разделе «упражнения для позвоночника»
106
69
5 минут).
11. Съедайте вечером по 15-20 штук чернослива.
12. Ежедневно вечером пейте свежую (однодневную) простоквашу или кефир
РС-5) Чередуйте напряжение и расслабление. Если у вас напряжённая работа, то больше делайте
расслабляющих упражнений. Если работа спокойная, то больше делайте физических упражнений.
Не перенапрягайтесь! Стремитесь к мягкому, расслабленному и раскованно-подвижному состоянию глаз с
натренированными мышцами! Стремитесь смотреть широко, свободно, легко.
РС-6)
РС-7) Во время поездки не смотрите на проносящиеся рядом телеграфные столбы. Смотрите дале-
ко за них. Не пытайтесь прочитать все вывески, проезжая мимо рынка (ярмарки).
РС-8) [П] Не пытайтесь разглядеть напряжением глаз, чтобы разглядеть не прищуривайтесь, не
наклоняйте голову, не глядите искоса. Для широкого, свободного открытого, лёгкого расслабленного
взгляда = Моргайте чаще! Смотрите на выдохе.\
РС-9) Работая на работе, помните, что краткие перерывы, снятие усталости повышают работоспособность. Заметили напряжение в глазах = расслабляйте глаза морганием и пальмингом.
Как вариант отдыха = крепко-накрепко зажмуриться, а потом медленно мягко расслабить глаза. На контрасте легче ощутить расслабление.
РС-10) Обычно люди приходят в глубокое волнение, в восторг от улучшения у них зрения, «захватывает дух». Не сдерживайте порыв. Открытой радостью, похвалой или восторгом отмечайте каждый
шаг восстановления зрения, каждый проблеск лучшего зрения, каждую новую чётко читаемую строчку.
Хвалите себя, говоря «Я молодец», «Ура!», “Yes”110. Благодарите Бога. Счастливо обнимите подушку
со словами «я сделал(а) это !»
РС-11) Будьте довольны собой. Благодарите себя. Любите себя. Радуйте себя.
РС-12) Улыбнитесь ! )) Хвалите, благодарите сослуживцев, коллег, уборщиц, дворников,
погоду. Делайте за день не менее 5 комплиментов = это ускорит восстановление вашего зрения.
РС-13) Можно повесить по стенам радующие вас картинки, фотографии, надписи, букеты, икебаны и
т.п. Время от времени обращайтесь к ним с радостью.
РС-14) Напечатайте упражнения для глаз и повесьте их в видном месте. Раз в месяц перечитывайте
весь этот текст.
РС-15) [М] Упражнения, выполняемые в постели после пробуждения
Глаза многих людей, особенно имеющих дефектное зрение, во сне напрягаются больше, чем во время бодрствования. Чтобы снять такое напряжение, после пробуждения надо делать следующие
упражнения:
1. Вариант 1. Хорошо потянуться и поперекатываться с боку на бок, не задерживая дыхания (этим расслабляются позвоночник и мышцы, стянутые во сне).
Вариант 2. Потянуться и положить руки под голову. Поднять колени под углом примерно
900 и не спеша потягиваем-кладём колени вправо, а затем влево 3-7 раз.
2. Широко раскрыть глаза и рот 4 раза (многие люди спят стиснув челюсти и крепко сжав
зубы и веки).
3. Крепко зажмуриться. После каждого зажмуривания сделать по 12 легких морганий
(этим вы подготовите веки и глаза к работе на целый день). 6 раз
4. Значительная часть напряжения, приходящаяся на нервную систему, находится в
задней части шеи, у основания черепа, в верхнем шейном узле. Мы читаем, пишем, печатаем
на машинке, работаем на компьютере, водим автомобиль и т. д., перенапрягая шейный отдел
позвоночника, что затрудняет прохождение нервных импульсов и крови в голову, а значит, и к
глазам.
Чтобы снять это состояние, сделайте упражнение, называемое "письмо носом": мягко
прикройте глаза. Носом, как ручкой, пишите что-нибудь в воздухе: названия стран, цветов,
110
Возглас победы по фильму «Один дома».
70
драгоценных камней, профессий, имена ваших друзей и др. При этом под веками начнутся
непроизвольные перемещения глаз с частотой 70-120 раз в секунду. Упражнение развлечет
вас и уберет ощущение усталости у основания черепа (а усталость ведет к напряжению глаз),
запустит работу памяти и воображения. Это упражнение можно использовать для снятия
напряжения в течении дня.
5. У сильно напряженных глаз - тяжелые брови. Для избавления поднимайте сознательным усилием свои брови, желая поднять их всё выше и выше.
6. Держа палец перед носом, поворачивайте голову из стороны в сторону до появления
ощущения, что палец движется - это первый шаг на пути снятия напряжения. Повторите 20-30
раз.
7. Лежа на спине, сделайте пальминг в течение 4-5 минут, подложив подушку под локти
и валик под шею. Теперь вы действительно почувствуете себя свежим и готовым к работе в
течение всего дня.
8. Встав с постели, сделайте большие повороты (в течении 2-3 минут). Это поможет вашим глазам и нервам, если в течение дня у вас больше не будет возможности уделить им
внимание.
РС-16) Мотивируйте-стимулируйте, самонастройте себя, воодушевите-вдохновите, сильно желайте
избавиться от очков, закончите предложение «Если бы у меня было ясное зрение, я бы …». Ответьте
максимально честно на вопросы «Чем мне мешают очки?», «Чем для меня хорошо иметь хорошее
зрение?» И повторяйте себе эти ответы. Примеры ответа: «Я буду видеть номера подъезжающего
автобуса», «Я буду чётко видеть выражение лиц любимых людей», «Я смогу разглядеть мои любимые цветы на подоконнике», «Не уставая смогу прочитать больше любимых книг», «Я смогу не напрягаясь читать Бхагават-Гиту», «Лучше вижу = больше информации смогу получить. Ведь через зрение
в человека поступает более 80% информации», «Я смогу без очков смотреть свои любимые фильмы /
мультфильмы», «Хирург = Я смогу делать операции без мешающих очков», «Я хочу добиться спортивных достижений», «Я избавлюсь от неполноценности = ведь в очках я выгляжу неполноценной(ым)», «Я смогу играть в волейбол (плыть, энергично грести на лодке) не боясь что разобью очки/линзы», «Я смогу работать за компьютером не напрягая глаз», «Хочу вдевать нитку в иголку и зашивать для любимых ! », «При педикюре я смогу видеть ногти на ногах и смогу подстричь их красиво»,
«Водителем я смогу лучше видеть знаки, дорогу, что безопаснее для меня», «Я увижу показания
напольных весов, когда взвешиваюсь», «Очки мешают мне целоваться с любимым», «Хочу родить
ребёнка без кесарева сечения» и др.
РС-17) [Ж-Р] Самовнушения, мантры, молитва. Покаяние «Перед кем я виноват в этой жизни?»
РС-18) [Ж]-[М Р] Мы переполнены разными программами. Мы настойчиво хотим выполнить заложенные в нас программы, ментальные конструкции-верования-убеждения-установку-программу. Программы есть помогающие нам, а есть ложные, мешающие. Для перестройки своих взглядов используйте метод Г.А. Шичко111 от вредных условных рефлексов, вредных привычек и ложных программ
типа «Зрение с возрастом должно ухудшаться», «Зрение восстановить невозможно», «От меня ничего
не зависит», «Врачи, выписывающие очки, мне помогут – им за это деньги платят», «Очки мне необходимы», «Очки спасут моё зрение, а мне делать ничего не надо», «Раз у родителей, авторитетов,
бабушки и дедушки есть очки, то и я буду носить очки» и др..
РС-19) Записывать наблюдения и анализ в дневник112, журнал. «Сколько часов я провел(а) без очков?», «Что улучшает/ухудшает зрение», «Какие упражнения я выполнял на неделе / сколько минут /
результат».
Задумайтесь-проанализируйте, может быть вам чем-либо выгодно болеть, носить очки, иметь плохое зрение ? Например, из-за желания, чтобы вас жалели, желание обратить на себя внимание, считаете, что в очках выглядите модно, взрослее, солиднее, умнее, серьёзее, важным-значимым и др.
Если это так, то перепрограммируйтесь по методу Шичко или например можно носить оправу с нулевыми линзами.
РС-20) Рекомендую делать всем = упражнения на Всматриванье. [П]
Во время этих упражнений стремитесь всматриваться в точку, в как можно меньшую часть.
Перед выполнением рекомендуется проделать около 10 циклов: «Максимально плотно зажмурьте
глаза не открывая глаз, ослабьте напряжение. Сделайте несколько глубоких вдохов. Сделайте 5-10
лёгких морганий».
111
112
О методе Г.А. Шичко читай, например, в «Сними очки за 10 занятий» И. Афонин.
О ведении дневника-исповеди читай в книге [М] и «Сними очки за 10 занятий» И. Афонин.
71
Представьте себе, что вы шпион, художник, писатель или артист и должны «войти в образ», описать как можно больше деталей. Можно соревноваться с кем-то.
1. [П] Посмотрите на здание. Рассмотрите кирпичную кладку, встройку окон, дверного блока, крыши. Если можете прочесть адрес на доме, то разглядите каждую букву и цифру отдельно. Перемещайте взгляд по зданию. Всматривайтесь. Ищите мелкие детали, дольше 5 сек. не останавливайтесь на одном месте.
2. Посмотрите на своего спутника. Бросьте быстрый взгляд или разглядите его лицо – брови, ресницы, нос, щёки, рот. Представьте себе, что вы художник и должны нарисовать его лицо, желая фотографически точно передать мельчайшую деталь.
3. Посмотрите на дерево или цветок на окне. Разглядите кору, ветку, края и прожилки листа и т.д.
4. Делайте упражнения на периферическое зрение.
5. Долго смотря вблизи (например при чтении, работой за компьютером, готовке), через каждые
20-30 мин , вглядывайтесь в какой-нибудь дальний объект (в комнате, за окном) = это поможет
расслабить косые мышцы. Вглядывайтесь, стараясь запомнить как можно больше деталей.
Это могут быть: повешенная на стене картина, часы с крупными числами, таблицы СивцеваГоловина, какой-либо календарь с крупным шрифтом. За окном: дома, деревья, машины, люди. Приветствуется моргание.
6. [Р] Закройте сильный глаз. Расположите перед собой указательный палец на таком расстоянии,
чтобы чётко видеть его бороздки. Запомните его бороздки. Медленно вращайте палец по часовой стрелке, а затем против часовой. Моргайте по мере необходимости. Опустите руки. Закройте глаза. Расслабьтесь. Мысленно как можно чётче представьте вращающийся палец.
Проделайте упражнение на яву – попробуйте сделать на более отдалённом расстоянии. Тоже
с другим глазом.// Пальминг.
7. [Р] Поместите на уровне глаз палец. Рассмотрите бороздки на пальце. Запомните их. Закройте
глаза. Мысленно представьте себе чётко эти бороздки. Чуть отодвиньте палец. Откройте глаза. Если видите бороздки чётко, то опять закройте глаза. Чуть отодвиньте палец. Представьте.
Откройте глаза.
i. Если видите не чётко, то плавно закройте глаза. Покивайте головой жестами
«Да-да», «нет-нет», ухо к плечу / к другому плечу // Вращение плечами. Посмотрите на палец вновь.
8. [Р] Попробуйте скопировать-нарисовать свои фотографии или рисунки из книг/журналов/газет,
окружающие вас предметы: Например нарисуйте пейзаж-картину «вид из вашего окна», скопируйте чужую картину, нарисуйте себя с фото, нарисуйте кувшин, собака, лошадь, кошка, дерево, цветок, ложка, телефон, бороздки на пальцах, книга с названием, ключ от дома, занавески,
мелкая деталь из компьютерной игры (Например Dragon из StarCraft), шариковая ручка и др.
9. Закройте113 один глаз ладонью или повязкой, но так, чтобы глаз под ней был открыт. Ладонь
другой руки держите перед лицом на уровне переносицы 114 на расстоянии около 1 фута (30,5
см.) от лица. Теперь мягко и легко обмахивайте (то приближайте, то удаляйте) ладонью неприкрытый повязкой глаз, стараясь это делать так, чтобы ладонь обмахивающей руки находилась
напротив переносицы. Делайте упражнение мягко, ритмично 20-30 раз. Теперь переставьте
повязку и повторите то же самое с другим глазом. Когда глаз расслабляется и привыкнет видеть и в ближней и в дальней точках без какого-либо усилия, поскольку он не видит ничего интересного для рассматривания или интерпретации, четыре натянутые прямые мышцы глаза
согласятся расслабиться.
10. [Р] Игра = Играющие по очереди называют все предметы, в которых есть форма «прямоугольник». «Квадрат». «Круг», треугольник, трапеции, дуги. Вспоминать всё, что есть в квартире
оранжевого, зелёного, чёрного… , деревянного, пластмассового … гибкого, … звенящезвучащего, живого … и т.п.. Проигрывает тот, кто не сможет в течении 3 минут назвать следующий предмет, а его противник при этом знает такой предмат. Если оба не знают предмет, то
ничья. Можно играть используя шахматные часы.
11. [Р] рассматривайте хорошо освещённые стыки между плиткою на кухне, в ванной на стенах, на
полу.
РС-21) Ежедневно читать расслабленными глазами «рабочую строчку» в проверочной таблице Сивцева, висящей в достаточно освещённом месте. Читать 3 раза левым глазом /моргать или краткий
113
114
Упражнение из М.Д. Корбетт «Как приобрести хорошее зрение без очков»
При этом пальцы располагаются горизонтально
72
(10-15 сек.) пальминг/+ 3 раза правым глазом /моргать/ + 1 раз обоими глазами /моргать/. Надо читать
не всю таблицу, а только «рабочую строчку». Т.е. вы сверху вниз читаете по 1 символу в каждой строке, пока не обнаружите затруднение = это и есть «рабочая строка» (рабочие строки) = первая с верху
строчка, которую вы видите неясно.
РС-22) [Ж]-[М] Как можно чаще имейте дело с знакомыми вам предметами = например цифрами или
русскими буквами. Читать при хорошем освещении + чаще менять расстояние до текста + моргать.
Если буквы "поплывут", то делать пальминг.
РС-23) [К] Чтобы развить в себе привычку поиска знакомых объектов, прикрепите маленькую звёздочку, цифру или любимую букву из блестящей фольги на работе перед собой. При приходе на работу, разглядывая, запоминайте её. И временами во время работы поднимайте взгляд, ища её.
РС-24) [М] Моргайте в конце каждой строчки, моргайте на каждой точке читаемого текста.
РС-25) [М-П] При чтении старайтесь делать короткие, легкие, очень плавные медленные короткие
ритмичные мягкие повороты головы в конце каждого абзаца. Не координируйте эти повороты с чтением = целью поворотов является расслабление шеи.
РС-26) При чтении (в том числе и с компьютера) можно:
 Можно расслабленно двигать голову по кругу
 Можно вправо-влево покачиваться телом с головой. Или только головой
 Можно кивать головой.
 Можно двигать текст влево-вправо.
 Можно поднимать/опускать текст.
 Можно двигать текст ближе-дальше или качаться с прямой спиной наклоняться-отодвигаться.
 Можно изменять наклон текста.
 Временами можно 30 сек. обводить глазами контуры близконаходящихся предметов: окон, дверей, монитора, столов, сейфа, границу стены, потолка.
 Можно делать так: поверните голову направо. Читайте в таком положении до 3 минут. Поверните
голову налево. Читайте так до 3 минут. Читайте обычно 10 минут. Поднимите подбородок читайте
до 3 мин. Нормальное чтение 10 мин.
 Можно чередовать чтение мелкого шрифта и нормального.
 Можно чередовать чтение при разном освещении.
РС-27) Не читайте если вы больны, взволнованны, испытываете головные боли, сильно устали.
Расслабьтесь прежде чем приступить к чтению.
РС-28) При чтении держите текст чуть ниже уровня глаз чтобы не поднимать веки. Поднятые веки =
напряжение = что плохо.
РС-29) Долго не держите глаза в прищуренном состоянии. Это ведёт к напряжению и ухудшению
зрения.
РС-30) Рекомендации для зрения грудничков:
--- Дети до года не видят ближе 1 м. Поэтому не вешайте игрушку (особенно погремушку) над кроватью ребёнка = это пугает его и вызывает косоглазие.
--- Закрытая без щелей детская кроватка нарушает зрение грудничка и его контакт с родителями. Ребёнку необходимо видеть родителей.
--- Для профилактики косоглазия желательно менять положение ребёнка в кроватке и место кроватки
в комнате.
--- Запрещается подходить к детям сзади. Можно испугать ребёнка и тем самым нарушить его зрение.
РС-31) [Р-М] Глаз, не тренированный соляризацией, плохо переносит резкий изменение-перепад
освещённости, Резкую смену силы-яркости света.
Поэтому пока не натренировали глаза соляризацией:
 Избегайте смотреть открытым глазом на сварку, свет яркого прожектора, ослепляющее-яркий
свет (например в пустыне), блики солнца на воде, солнце, отраженние от снега в горах и т.п.
 Длительно не читайте текст, на который падает яркий солнечный свет.
 Если длительно находились в темноте, то выходя на яркое солнце, избегайте световых ударов =
прикрывайте глаза.
 Сразу после выхода из пальминга не смотрите на яркие объекты (например на солнце)
 Ночью телевизор и монитор компьютера рекомендуется смотреть в освещенной комнате, свет
должен не светить вам в глаза (например падать сзади). Пусть хотя бы тусклый свет. Если всё же
73
смотрите в темноте без света, то уменьшите яркость и контрастность телевизора / компьютера и
не включайте свет в туалете = например в туалет ходите с фонариком / свечкой))
 Старайтесь не ездить водителем ночью там, где на встречу могут встретиться водители, включившие слепящий вас дальний свет фар.
РС-32) Если вам нравится цветотерапия, то читайте о цветотерапии у О. Панкова. В том числе у него есть упражнения с цветными камнями рубин, янтарь, изумруд, малахит и др.
РС-33) Чтобы меньше уставать при чтении не интересной литературы, во время чтения временами
думайте о чём-нибудь приятном. Например о тёплой ванне, холодном душе, интересной книге или о
сыне, любимой кошке, музыке, природе и др.
РС-34) [М] Перед сном делайте большие повороты от 60 до 100 раз. Отходя ко сну, улыбайтесь губами и глазами, тогда утром ваше лицо будет выглядеть моложе и красивее.
РС-35) Приветствуется делать упражнения под радостную, спокойную музыку, классическую музыку,
вашу любимую музыку, музыку природы (море, лес и др.). Например под детские песни, песни
Ю.Визбора и др.
РС-36) Помните, что скука = это напряжение, а напряжение ведёт к плохому зрению. Превратите
занятия в «лёгкую игру для зрения», забавные весёлые развлечения-путешествия. Соревнуйтесь сами
с собой. Находите радость в любом движении.
РС-37) Темные, дымчатые очки очень вредны. Они фокусируют 115 солнечные лучи, которые могут
сжечь глаз. [Ж] Т.к. они нарушают правильную работу зрачковой мышцы, то носить их можно только в
исключительных случаях (катаясь на горных лыжах в слепящее-снежных горах, наблюдая за сваркой,
слепящий первый снег, светящее в глаза яркое солнце, за рулём = если солнце в глаза, блики на воде, при болезненной чувствительности к свету). Не пользуйтесь темными дымчатыми очками при ночном вождении автомобиля, т.к. они резко снижают видимость. М. Корбетт «Тёмные очки морят голодом глаза»
РС-38) [Ж] Очки с дырками "Laser Vision" = очень вредны. Изобренены в 1912 году. Не расслабляют
мышцы глаз, обездвиживают глаза, задерживают 95% света (что плохо). Внимание: использовать очки
не больше 20 минут в день, иначе ухудшите своё зрение.
РС-39) Если читаете лекцию, то время от времени бросайте быстрые взгляды на аудиторию или одноцветно-монотонную поверхность..
РС-40) Если в глаз попала песчинка, то проморгайтесь или аккуратно нанесите 1 гранулу соли в уголок глаза у носа. Терпите = Будет щипать. Выделятся слёзы и глаз проморгается. (по Б.В. Болотову).
При раздражении глаз, глаза можно промывать раствором борной кислоты, разведённой как 1 часть :
25 частей дистиллированной воды.
РС-41) [Р] Не читайте в положении «лёжа на спине, голова на подушке. Книга над глазами». Длительно не читайте в положении «лёжа на животе. Текст на кровати. Голова над текстом» = это утомляет шею. На кровати можно читать при достаточном освещении в положении сидя-лёжа = лёжа ногами на кровати, а спиной у стенки или на подушке.
РС-42) При работе не стоит завешивать комнату свето непропускаемыми партьерами-шторами, светонепроницаемыми жалюзями.
РС-43) На рабочем месте свет не должен слепить-светить вам прямо в глаза.
РС-44) Тренируйте мышцы. Расслабляйте тело. Успокаивайте нервы. Улыбайтесь глазами.
РС-45) Более 60 мин. не читайте при тусклом свете = это утомляет глаза.
РС-46)
Позвоночник. Осанка.
Ринад Минвалеев (зав. каф. традиционных систем оздоровления при национальном институте здоровья): «Увеличение нагрузки на кости позвоночника вызывает отложение солей кальция на позвоночнике… Ограничение употребления поваренной соли и приём мочегонных (лаврового листа и др.)
не убирает соли кальция из костей позвоночника».
Увеличение нагрузки на спину бывают из-за:
115
по брошюре «Как самому улучшить зрение», г. Ростов-на-Дону, 1991, кооператив «Слово и дело»
74
1. Стресса (в т.ч. нереализованный стресс = например страх потерять работу, страх смерти детей)
2. Длительной криво-сутулой осанки.
3. Общего напряжения организма.
это вызывает напряжение мышц, сжимает позвонки. Сжатые позвонки сжимают нерв (спинной мозг).
ухудшает кровоснабжение головы, а значит и глаз.
Рекомендации:
1) Держите подбородок поднятым, а не опущенным. Вместо наклона головы вперёд, держите голову
прямо, опирая её на позвоночник. Длительно не смотрите искоса, длительно не держите голову
наклоненной (например во время чтения или просмотра ТВ, компьютера 116).
2) Длительно не стойте опираясь на одну ногу.
3) Равномерно распределяйте тяжесть на обе ноги. Сидя, равномерно распределяйте тяжесть на оба
локтя. Долго неся 1 вещь, меняйте руки, а если есть возможность, то разделите (например продукты) на 2 руки = по сходно-тяжёлой сумке в каждую руку. Идеально для переноса тяжестей
пользоваться ранцами, рюкзаками (если очень тяжёлое несёте, то рюкзак с поясом).
4) Детей носить не на руках, а в специальном ранце.
5) Спите на твёрдой постели с лёгким одеялом. Мягкое ложе ведёт к изгибу или искривлению позвонков.
6) Твёрдая подушечка-валик под шею на время сна. Это снимает напряжение, помогает избавиться
от атеросклероза сосудов мозга, менструальных болей, запоров. «Почки и желудок начнут работать как часы» японский учёный-натуропат Ниши.
7) Не наклоняйтесь вперёд выгибая поясницу. Поднимать/опускать тяжести на прямых ногах с «круглой» спиной недопустимо. Правильно = присесть, взять/опустить груз, используя силу ног. Подняться.
8) Неправильно стоя на одном месте взять груз и крутясь поставить в другом месте. Используйте переступание ног.
9) Расслабив плечи, отведите их назад, приподнимите диафрагму, ощутив плотную стенку живота.
Подтяните ягодицы.
10) Важно временами себя проверять-контролировать чтобы позвоночник от копчика до головы был
прямой. В идеале затылок, шея, спина составляют прямую линию. Для самоконтроля можно:
Вариант 1. Прислонить палку/доску к спине или встать к стене, запомнить это ощущения, а потом
вспоминать-прислонять палку мысленно.
Вариант 2. Можно117 лопатками зажать грецкий орех и держать его чтобы он не упал.
Вариант 3. Представлять что вы «лом проглотили» или что к спине привязана доска/палка.
11) Бегать лучше по земле, чем по асфальту.
12) Для позвоночника плавать лучше на спине, чем на животе.
13) Скакать на лошади полезно для позвоночника. Падать с лошади = опасно для позвоночника.
14) В идеале читаемое должно находиться прямо + чуть ниже перед глазами.
15) Желательно чтобы и походка была без сутулости.
16) Упражнение: Отведите плечи назад. Выполните 3-10 медленных покачиваний-наклонов вперёдназад с прямой спиной-шеей-головой. Можно выполнять с закрытыми / открытыми глазами. Можно
выполнять сидя или стоя (если сидите, то руки на коленях; если стоите, то свободно свисают).
Можно при покачивании назад вдыхать, а при покачивании вперёд выдыхать. Цель = избавиться
от привычки сгибать позвоночник.
17) Монгольский рецепт. Помогает при катаракте, близорукости, шейном остеохондрозе. Смешай 1 чайную ложку неочищенной крупнозернистой поваренной соли и 2 столовые ложки нерафинированного оливкового масла до образования однородной массы. Накладывай её на шейные позвонки
и 20 мин. энергично массируй руками. Остатки соли смыть влажной тряпкой. Делать 3-5 дней подряд.
18)
Упражнения для позвоночника.
[Ж-М]
Я например установил монитор компьютера на книжную полку, а книжную полку поставил на стол
Совет от М.С. Норбекова из книги «Опыт дурака или ключ к прозрению: как избавиться от очков» АСТАстрель-Транзиткнига, М., 2006
116
117
75
Цель упражнений - профилактика шейного остеохондроза, увеличить гибкость-элластичность
позвоночника во всех направлениях, улучшить проходимость питательных веществ по кровеносными
сосудам позвоночника, устранение напряжения в шее, устранение зажимов нервов.
Желательно делать всем людям достигшим 40 лет.
Через мышцы шеи проходят кровеносные сосуды, которые несут "живительную" жидкость к головному мозгу и глазам. Если мышцы шеи находятся в напряженном состоянии или положение шеи
неправильно, то кровеносные сосуды пережимаются (суживаются). Результатом является ухудшение
снабжения кровью мозга и глаз. И, как следствие, у человека появляются болезненные ощущения в
глазах, ухудшается зрения, глаза быстро устают, головная боль, затуманивание зрения и т.д.
Если во время этих упражнений у вас появится головокружение, то значит это ваши упражнения!
Аккуратно, медленно делайте их ежедневно до зоны комфорта.
Спину во время упражнений держать прямо как натянутую струну-стрелу, устремлённую в
небо (не горбиться, не сутулиться, не кривить спину), вытягивать голову вверх как будто вас за нитку
тянут вверх, отвести плечи назад.
Внимание сосредоточено на позвоночнике и мышцах вокруг позвоночника ! Дыхание свободное.
Все движения желательно делать с улыбкой в глазах.
При усложнении = не раньше 3 выполнения делать с плавной «доводкой» – «добавкой» «дожимом» - максимально до предела. После каждого упражнения приветствуется отдых до 1,5
минут в зависимости от сложности упражнения и вашей усталости.
Упражнения можно делать с закрытыми глазами.
Желательно делать с радостью, с любовью, с благодарностью.
Очень здорово чередовать с потягиваниями рук и ног, потягушечки по-кошачьи.
Постарайтесь получать удовольствие от упражнений.
Ценность упражнения приобретают при длительном-регулярном выполнении. Обязательно чередуйте занятия с позвоночником / упражнения с глазами. Обычно это упражнения на Центральную фиксацию + поморгали.
Упражнения можно совмещать с дыханием по Стрельниковой.
Перед упражнениями для позвоночника приветствуется выполнение разминки
Не делать тем, у кого нездоровы колени, мениск.
1) Стоя, руки на поясе 1-5 мин. медленно бережно приседайте. Чем глубже приседать, тем
сложнее.
2) Прыгать со скакалкой 1-5 мин.
3) Ходьба на месте 1-5 мин.
Из последующих упражнений выберите свои упражнения. Количество увеличивайте постепенно,
по индивидуальным ощущениям. Норма выполнения для восстанавливающих зрение около 7-8 и более раз в неделю каждого упражнения (если количество в упражнении не указанно отдельно). Вы-
полнять расслабленно, легко, без напряжения118, без дрожи, медленно-спокойно (не
спеша, не торопясь), бережно, нежно, ласково, плавно119, мягко. Не нравящиеся, не приятные, не удобные вам, вызывающие сильные головокружение с тошнотой упражнения можете не делать.
1) Первое и наиважнейшее упражнение для позвоночника = умение расслаблять мышцы спины. Иначе зажатые напряжённо-спазмированные позвонки нарушают подвижность позвонков, давят и зажимают нервы, деформируют ближайшие позвонки.
2) Ухо тянем к плечу120. Здесь и далее следует задерживаться в крайних положениях, считая до 5/
Голову ровно,/ к другому плечу. Считаем до 5/ голову ровно. Не опускайте подбородок у груди.
3) Медленно и плавно закинули121 голову назад / голову прямо / подбородок к груди/ голову прямо
Если вы напряжены, то перед упражнениями проделайте упражнения на расслабление. И пока не
расслабитесь, не приступайте к упражнениям для позвоночника.
119
Особенно нужны плавные движения при наклонах в шее.
120
Можно делать «с отягощением» = ладонью препятствовать-сопротивляться движению головы. Локоть при
этом прямо = вперёд-назад не уходит.
121
Приветствуется при наклонах головы назад пальцами обоих рук наложить-зафиксировать нижние шейные
позвонки.
118
76
4) Жест – поворот головой «нет» = голову повернуть направо /прямо /налево /прямо / поморгали
5) Медленное вращение головой // вращение в другую сторону. Старайтесь касаться ушами плеч, а
потом подбородком груди // поморгали
6) Движение головы вперёд-назад прямо по линии взгляда. Движение без наклона вправо-влево или
наклонов вперёд-назад.
7) [Рекомендую сделать центральную фиксацию]
8) Делать медленно, плавно, бережно. На счёт «раз» поднимаем плечи. На счёт «два» отводим плечи
назад. На счёт «три-четыре» медленно опускаем. Расслабьтесь встряхиванием плечей. Для усиления можно взять в руки гантели.
9) Спокойно тянуть голову вверх. Расслабиться. Представьте, что вам надо залезть на небо по канату. Руками плавно перебираем-лезем по канату вверх. Тяните позвоночник вверх.
10) Выполнять не спеша, бережно, нежно. Лёжим на животе. На счёт «раз-два-три» поднимаем вверх
руки и плечи. На счёт «четыре» лежим на животе. Не задирайте подбородок. Для усиления допустимо взять в руки гантели. Можно представлять себя коброй.
11) Лежа на спине, скрещиваем стопы. Трижды, на выдохе, отрывая голову и плечи от пола, тянемся
прямыми руками к носкам ног. На счёт «четыре» с вдохом ложимся на спину. Вибрирующе встряхиваем голову и плечи.
12) «Восстановительный стретчинг». Лёжа на спине, ноги прямые. Руки прямые за головой. Не
спеша, поочерёдно «удлиняем»-«укорачиваем» ноги и руки. Можно парно правую руку с правой
ногой, а потом левую ногу с левой рукой. Можно все 4 раздельно. Обязательно расслабиться. Делать 4-5 и более раз в неделю.
13) Выберите свой вариант для «скрутки» позвоночника:
Вариант 1. «Военная скрутка». Правую ладонь ведём в сторону левого предплечья. Левая рука или
на поясе или за спиной помогает скрутке. Я делаю 10-15 пружинящих подкруток в одну сторону и 1015 в другую.
Вариант 2. «Стандартная скрутка». Ноги неподвижны, поворот плечом и корпусом вперёд-назад
как будто танцуем. Руки на поясе повернулись влево - смотрим влево, повернулись вправо - смотрим
вправо. /поморгали //
Вариант 3. «Большие повороты» Читай в разделе «Расслабление» / большие повороты
Вариант 4. Скручивание позвоночника лёжа». Лёжа на спине, руки под головой. Ноги согнуты в колене под 900. Медленно, не спеша опускаем колени вправо, а потом влево, стремясь коснуться пола.
Старайтесь не отрывать локти от пола.
14) Кулачки в замочек122, медленная скрутка правое плечо назад. Задержались сзади, считая до 5 /
прямо / скрутка влево-назад, задержались сзади, считая до 5 // прямо //встряхнулись, поморгали
(при усложнении = делать с "подкруткой")
15) Руки на пояс. Вращение тазом 3 раза в одну / стоп / 3 раза в другую. колени прямые/
16) [Р] Вращательное движение плечами как будто вы плывёте вперёд, но вместо рук используете
плечи (гребёте плечами). Плывите как вам удобно = или обоими плечами вперёд «кролем» или то
одним, то другим. // поморгали
17) [можно сделать центральную фиксацию или дыхание по Стрельниковой]
18) Руки на пояс. Вращаем то одним плечом, то другим.
19) Сидя прямо, возьмитесь руками за сиденье стула и поднимите плечи как можно выше.
20) Встаньте спиной к столу. Попробуйте поднять стол.
21) [М] Наклоны туловища влево и вправо. Прямые руки опущены и плотно прижаты к туловищу по
всей длине. Туловище вправо. Правой рукой постарайтесь достать кончиками пальцев до ступни.
Руки тянуть насколько возможно. Затем повторите это же движение левой рукой. Конечно, до
ступни вы не достанете, но позвоночник станет более гибким.
22) Тянем шею с головой вправо-вперёд. Голова на место. Тянем шею вперёд. Голова на место.
Тянем шею влево-вперёд. Голова на место. Тянем шею вперёд. Голова на место. Тянем шею
вправо-вперёд. Голова на место. Тянем шею вперёд. Голова на место. Тянем шею влево-вперёд.
Голова на место. [Рекомендую сделать центральную фиксацию]
23)
Упражнение, называемое "письмо носом":
Мягко прикройте глаза. Представьте, что у вас вырос нос как у Буратино, нос -длинная ручка.
Расслабленно пишите что-нибудь в воздухе:
122
А.Б. Рошкин предлагает как вариант держать эти кулачки-сцепку над головой
77
Вариант 1 = алфавит, названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий, имена ваших
друзей, стихи, восьмёрки и бантики под разными углами и др.
Вариант 2 = [Ж] с закрытыми глазами, носом рисуете весёлого человечка (точка, точка, запятая вышла рожица смешная, ручки, ножки, огуречик, вот и вышел человечек).
Вариант 3 = [Ж] С закрытыми глазами начертить носом-кистью любые черные буквы из списка:
Б, Ы, П, Ж, Ш, Щ, Э, Ю, Я, М, Н, К, И. (или ДАТЬ ЛЮДЯМ ЗРЕНИЕ). Или нарисовать глазами
«Жизнь. Здоровье. Зрение».
Можно подчёркивать каждую букву. При этом под веками начнутся непроизвольные перемещения глаз с частотой 70-120 раз в секунду. Упражнение развлечет вас и уберет ощущение усталости у основания черепа (а усталость ведет к напряжению глаз), запустит работу памяти и воображения. Это упражнение можно использовать в течение дня для снятия напряжения в шее. Если
вы на людях стесняетесь делать это упражнение, то мысленно кончиком иголки гравируйтепишите мелкие буквы и цифры между строк.
24) «Растяжка в наклоне». Исходное положение = стоя с прямой спиной, руки опущены.
На вдохе медленно поднимите правую руку над головой. Медленно не спеша ведите её в лево. Можно
плавно чуть наклоняться влево. Спокойно верните руку к бедру. В другую сторону.
Бёдра в наклоне не смещаем. Для усиления допускается другой рукой тянуть за кончики пальцев. Руку
не сгибать, не заводить за линию плечо-ухо. Примерно 7-10 сек. наклон и 5-10 сек. разгиб.
25) «Глубокое растягивание позвоночника». Сидя на четвереньках (носки, колени и ладони стоят
на полу), плавно смещаем корпус назад. Сгибаем руки в локтях. Плавно движемся вперёд, стремясь скользнуть грудью по полу. Возвращаемся в исходное положение. Цикл примерно 10-20 сек.
26) «Растяжение мышц спины и области талии». Исходное положение = сидя на четвереньках
(носки и колени на полу), прямые руки спереди, ладонями на полу, голова свободно располагается
ниже плеч. Постарайтесь расслабиться. Не спеша, медленно растягивающими-потягивающими
движениями поочерёдно удлиняйте лежащие впереди руки, скользя вперёд то одной, то другой.
Для касания впереди удобно положить длинную палку или касаться стены.
27) [М] Наклоны туловища вперед и назад. Сядьте на стул. Держась руками за сиденье стула, пытайтесь наклонить голову в область пупка (выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы и
выпрямлении спины). На каждое движение по 5-6 секунд (3-5 движений без больших усилий). Затем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы. Грудь прогибаем вперед (2 раза
по 15 попыток).
28) [М] Наклоны туловища назад. Упражнение выполняют стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области поясницы, локти сзади максимально сведены друг к другу. Кулаками выталкивают поясницу
вперед, одновременно наклоняя голову назад и прогибая спину. Когда почувствуете, что дальше
сгибаться невозможно, сделайте колебательные движения с намерением прогнуться хотя бы еще
на несколько сантиметров. Затем наклонитесь вперед, пытаясь достать пальцами рук носки ног.
Колени не сгибать, дыхание не задерживать.
29) [М] Наклоны туловища назад с поднятыми руками. Движение выполняют стоя. Ноги на ширине
плеч, дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднять руки вверх, сомкнуть пальцы в замок; не сгибая колен, начать движение. Если позвоночник дальше не сгибается, добавьте небольшое усилие (2 раза по 15 наклонов). Все внимание - на позвоночник!
30) [М] Наклоны туловища в стороны с поднятыми руками. Упражнение выполняют стоя. Ноги на
линии плеч. Наклоны вправо и влево с добавочными колебательными движениями (2 раза по 15
движений в каждую сторону). Дыхание свободное.
31) [М-Ж] Повороты туловища. Ноги на ширине плеч. Правое плечо назад + пытаемся, обернувшись назад, увидеть свои пятки, /корпус прямо / правое плечо вперёд + смотря назад (голова повернулась на 360 градусов) пытаемся, увидеть свои пятки / встряхнулись, поморгали, попереминались с ноги на ногу. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.
Усложнение = При повороте через левое плечо, постарайтесь увидеть боковую поверхность
левой стопы; и боковую поверхность правой стопы, повернувшись через правое плечо.
32) [П] Для расслабления плеч и верхней части спины сплетите пальцы рук над головой и сдвиньте
лопатки друг к другу до тех пор, пока не ощутите напряжение в верхней части спины. Оставайтесь
в таком положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторить упражнение 5-10 раз.
33) Для профилактики выступания позвонков с любовью бить себя по позвоночнику пустой 1,5литровой пластиковой бутылкой.
34) [М] Не менее трех раз в неделю давать разноплановую нагрузку всем отделам позвоночника, занимаясь физическими упражнениями «Ролик», «Кобра», «Лук», «Треугольник», «Золотая рыбка»,
78
виброгимнастика, скручивание или др.
Не забывайте заканчивать последующие упражнения полным расслаблением.
А) "Ролик". Упражнение способствует развитию гибкости и подвижности позвоночника, помогает при лечении ревматизма, заболеваний головного мозга, служит хорошим средством для укрепления памяти.
Сядьте на коврик, подтяните обе ноги коленями к груди. Ступни ног прижмите друг к другу. Руками плотно обхватите ноги у лодыжек и соедините крепко пальцы обеих рук. Подбородком прижмитесь к коленям. При этом затылок, шея и спина окажутся на одной дуге. Резко откиньтесь
назад на спину и так же резко и быстро вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.
От 5 до 10 перекатываний назад и вперед.
Б) "Кобра". Лягте на коврик лицом вниз, пятки и носки вместе, ноги опираются на носки, руки,
согнутые в локтях, лежат на уровне плеч ладонями вниз, пальцы рук вместе. Подбородок упирается в
коврик.
Опираясь на руки, поднимите как можно выше верхнюю часть туловища, не отрывая от пола
нижнюю половину живота до пупка. Голову откиньте назад насколько возможно, смотрите вверх. Дыхание произвольное через нос. Не сдвигая рук и ног, не отрывая нижнюю часть живота, повернитесь
влево настолько, чтобы увидеть через левое плечо пятку правой ноги. Затем медленно вернитесь в
исходное положение и сразу сделайте поворот вправо, чтобы увидеть через правое плечо пятку левой
ноги. Затем вновь прогнитесь вверх и назад и опуститесь вниз. Упражнение повторите, но в другой
последовательности: вверх - вправо - влево - вверх - вниз.
Выполняйте это упражнение плавно с задержкой в каждом положении до 30 секунд. Вначале
внимание сосредоточьте на щитовидной железе, поднимая корпус - на средней части позвоночника, а
при поворотах - на почках. Во время выполнения упражнения напрягаются прямые мышцы живота,
происходит обильный приток крови к позвоночнику и симпатическим нервам. Терапевтический эффект
упражнения: исправляются искривления позвоночника, восстанавливается его гибкость, устраняется
сутулость, восстанавливается красивая осанка, усиливается перистальтика кишечника, улучшается
работа всего желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаз. Упражнение способствует излечению радикулита и ликвидации гипофункции щитовидной железы, но оно противопоказано людям,
страдающим от гиперфункции щитовидной железы.
В) "Лук". Лежа на животе, согните ноги в коленях, вытяните руки за спину и ухватитесь за лодыжки, сделайте вдох. Затем умеренно быстрым движением поднимите голову и туловище от пола и в
то же время с помощью рук поднимите ноги как можно выше, голову откиньте назад. После этого выполните 4-5 качаний вперед-назад на задержке дыхания и вернитесь в исходное положение.
Упражнение укрепляет органы пищеварительной системы, а также устраняет недостатки в развитии позвоночника. Это упражнение развивает грудную клетку и бюст.
Г) "Треугольник" (упрощенный вариант). Встаньте прямо, ноги расставьте в стороны на
60-90 см. Руки - в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Медленно наклонитесь вправо так, чтобы
почувствовать, сильное напряжение в левом боку. При этом правая рука должна достать правую ступню (ноги прямые), а левая (прямая) располагаться горизонтально над головой. Удерживайте эту позу
5-7 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же наклон влево. Выполняйте
наклоны в каждую сторону 3-5 раз.
Это упражнение развивает гибкость позвоночника, укрепляет позвоночные мускулы, прекрасно
растягивает боковую поверхность туловища, устраняя застойные явления в этой области.
Усложненный вариант "треугольника" Происходит растяжение и скручивание поясницы, которое заставляет двигаться позвонки и расслабляет межпозвоночные диски, лечит поясницу.
Выполняется упражнение так:
Широко расставьте ноги (не менее 90 см), руки - в стороны на уровне плеч. Медленно наклоняйтесь вниз и поворачивайтесь в пояснице (спина и ноги прямые) до тех пор, пока левая рука не коснется правой стопы, правую руку поднимайте вверх и, повернув голову, смотрите на кончики пальцев
вертикально поднятой руки.
Удерживайте эту позу 3-5 секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте наклоны в обе стороны по 2-3 раза.
79
Д) "Золотая рыбка". Упражнение помогает исправить неправильное положение отдельных
позвонков и тем самым устраняет искривление позвоночника, способствует излечению сколиоза, нормализует процесс кровообращения, активизирует перистальтику кишечника.
Лягте на коврик на спину, прямые ноги вытянуты. Ахиллово сухожилие, голень и бедро (особенно подколенная область) полностью прижаты к полу. Ступни перпендикулярны ноге, носки загнуты к
лицу.
Предварительно несколько раз на счет "5" потянитесь в разные стороны с вытянутыми и закинутыми назад руками, пятки - вперед: то левая, то правая.
Ладони положите под шейные позвонки, локти прижмите к полу, ноги соедините, пальцы ног тяните к лицу. В этом положении совершайте колебания натянутых на себя носочков ног влево и вправо, вибрируя всем телом (наподобие рыбки, двигающейся в воде). Когда ступни двигаются вправо,
голова - влево. Это упражнение надо делать в течение 1-2 минут каждое утро и каждый вечер.
Е) Виброгимнастика. Оторвать пятки от пола на 1 см и резко опустить на пол - при этом получаются удары и сотрясение всего тела. Такое упражнение надо делать не спеша, не чаще одного
раза в секунду. После 30 сотрясений следует сделать перерыв на 5-20 секунд, а затем еще 30 сотрясений. Выше 1 см пятки поднимать не следует, чтобы не повредить венозные клапаны. Губы плотно
сжаты.
При выполнении этого упражнения происходит эффективная чистка клеток от шлаков, прорабатываются межпозвоночные диски, осуществляется профилактика тромбофлебита. При виброгимнастике благодаря клапанам в венах кровь получает дополнительный импульс для движения вверх.
Ж) Эффективное упражнение для усиления гибкости позвоночника - скручивание. Оно позволяет ослабить напряжение по всей длине позвоночного столба, растягивает позвонки.
Упражнение выполняется в медленном темпе, позвоночник скручивается очень мягко и
плавно. Упражнение выполняют так.
Спина прямая. Сядьте, ноги вытяните вперед. Потяните пятку вдаль. Потом другую.
Согните левую ногу в колене (согнутая нога лежит на полу), подтяните ступню к внутренней части правого бедра, чтобы пятка левой ноги была по возможности ближе к паху.
Согните правую ногу в колене, поставьте ступню на пол (колено поднято вверх).
Возьмите лодыжку правой ноги обеими руками, поднимите правую ступню над левым коленом и
поставьте ногу на пол напротив левого колена.
Левую руку заведите за голень правой ноги и захватите любую часть голени. Правой рукой старайтесь отвести колено как можно дальше влево.
Поднимите правую руку перед собой на уровень глаз и медленно двигайте вокруг тела в правую
сторону, следя за ней глазами. Когда правая рука не сможет больше двигаться, согните ее в локте и
медленно и свободно опустите кисть, давая ей возможность лечь вокруг тела до левой стороны талии.
Глаза вправо, шея максимально повернута вправо.
Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Потянитесь. Повторите упражнение еще раз, но в другую сторону.
Чем ближе к телу будет ступня, переброшенная через другую ногу, тем более интенсивным будет растяжение, и наоборот.
Выполняйте упражнение по три раза в каждую сторону. Каждую неделю добавляйте по 5 секунд
ко времени задержки в позе. Делайте это до тех пор, пока оно не составит 30 секунд.
Какую пользу приносит это упражнение?
1. Улучшает состояние позвоночника и выходящих из него нервов.
2. Благотворно действует на печень, поджелудочную железу, селезенку, кишечник и почки.
3. Исправляет осанку и некоторые деформации позвоночника.
4. Нормализует и улучшает циркуляцию крови в области живота и почек, развивает и укрепляет
мускулы плеч и поясницы (из талии уходят жировые отложения), оказывает благотворное влияние на
большой седалищный нерв в районе тазобедренного сустава (бедра делаются упругими и крепкими, а
сам тазобедренный сустав - гибким и подвижным).
З) Упражнение для капилляров. Лягте на спину, положив под шею твердую подушку (валик), так, чтобы 3-й и 4-й шейные позвонки располагались на ней. Поднимите руки и ноги вертикально
вверх.
80
Быстро потрясите поднятыми ногами и руками в течение 2-3 минут. М.В. Мухина рекомендует
выполнять упражнение утром или вечером.
Упражнение стимулирует кровообращение в капиллярах, способствует движению лимфатической жидкости, улучшает кровообращение.
35) «Поза кошки» (Биллиасана). Лягте на живот на полужёсткий коврик, мат или кровать. Не отрывая груди от коврика, прогибаясь в позвоночнике, отведите голову и таз назад. Задержитесь
в этом положении на 1-5 сек.
Опираясь на колени и прямые руки, выгните спину вверх. Задержитесь в этом положении на 1-5 сек. Делать 1-5 циклов.
Поза укрепляет солнечное сплетение, развивает эластичность позвоночника.
36) Очень хорошая система для налаживания позвоночника = Цигун. Читайте о ней, например, в
книге Чжоу И. «Цигун для глаз», Москва, 2004, Исследовательское общество «Тайцзи».
37) Упражнение для позвоночника = вибрация-массаж мышц шеи, спины, плеч, рук. Ищите того, кто его вам сделает. Самостоятельно ищите инструкции по массажу. Массаж противопоказан при:
 Новообразования,  Острые стадии любых заболеваний,  Повышенное артериальное давление,  Кожные нарушения,  Аллергические реакции.
38) Плавание (желательно на спине), бальные танцы, сидеть в позе лотоса, удобный-комфортный
стул123 (кресло), отводить плечи назад.
39) Допустимы и другие упражнения из хатха-йоги, аэробики и др.
упражнения на восстановление
ЦФ (Центральной Фиксации),
фокусировки
У. Бэйтс «Надо научиться видеть одну часть
чёрного объекта чернее, чем весь объект»
«Что тренируется, то и развивается»
Сетчатка состоит из нескольких слоёв клеток. В одном месте глаза все эти слои практически
полностью исчезают и остаётся один светочувствительный слой. В этом месте находится маленькое
круглое возвышение, которое из-за желтого (желто-зелёного) цвета называется macula lutea (макула),
что дословно означает «желтое пятно». В центре этого пятна находится fovea centralis (фовеа) =
небольшое углубление более темного цвета = центральная ямка124 = самая светочувствительная
часть человеческого глаза = точка наиболее острого зрения. Человек острее всего видит то, что он
видит не сетчаткой, а центральной ямкой.
Когда зрение нормально, то чувствительность ямки нормальна. Но когда зрение ухудшается,
то чувствительность макулы снижается. Центральная фиксация восстанавливает чувствительность
макулы.
Нам кажется, что мы видим все буквы единовременно. На самом деле каждая точка буквы
схватывается-видится по отдельности в каждый момент времени набором из миллионов рецепторов
(палочек и колбочек); и из этих точек мозг складывает изображение. Нормальный глаз способен
мгновенно перемещаться, вибрируя с быстротой 70-120 микро перемещений взгляда в секунду. Вибрируют клетки-нервы сетчатки, а особенно нервы макулы. Качественнее всего они вибрируют в расслабленном состоянии.
Центральной Фиксацией называется способность глаза смотря прямо на точку, видеть эту
точку чётче всего окружающего; это иллюзия видеть зафиксированную точку лучше остального. Чем
меньшую по площади точку мгновенно может представить человек, тем лучше у него зрение.
Задача упражнений на ЦФ = научиться 1-5 сек. видеть точку, букву или
часть (зону, точку в) большом объекте чернее-лучше-мельче-чётче чем остаток.
Или научиться видя одну, «не видеть» другие буквы (видеть иллюзию их неЖелательно иметь подлокотники. Стул должен быть такой высоты, чтобы бёдра были расслаблены и
параллельны полу. Проверка = сидя на стуле и держа бедро ноги под 90 град. к голени вы должны сидеть всей
поверхностью бедра-ягодиц.
124
Даиметром примерно 0,5 мм
123
81
чётко-размыто-расплывчатости, крупности-неопределённости).
Тест: Человек с нормальным уровнем ЦФ может мгновенно представить черную, белую
или цветную точку. А вы можете ?
Чтобы удержать виденье точки надо непрерывно перемещаться по ней, раскачиватьперемещать её.
Например снайпер Арджуна, когда стрелял в птицу, не видел ничего кроме головы птицы. Не
видел тела птицы, не видел ветки, гор, облаков, ружья. Не видел ничего, кроме головы птицы.
-- Всё, что даёт отдых глазам, ведёт к восстановлению нормального уровня ЦФ.
-- Для восстановления ЦФ глаз должен быть подвижным. ЦФ (после 5 сек.) без перемещения взгляда невозможна.
-- Упр. на ЦФ Можно делать в очках, но лучше делать без очков.
-- Радостный настрой помогает восстановлению ЦФ.
-- Иллюзия раскачивания букв, иллюзия мигания-пульсации буквы помогают добиться ЦФ.
Делайте упражнения на ЦФ понемногу, но часто.
ЦФ восстанавливается очень медленно. Я восстанавливал примерно 3 месяца. Поэтому продолжайте делать упражнения на ЦФ, не взирая на отсутствие видимого улучшения.
Замечание: Вы можете чётко не видеть букву (слово) из-за астигматизма, из-за непрозрачной
роговицы, непрозрачности стекловидного тела, непрозрачного хрусталика.
Перед упражнениями на ЦФ приветствуется делать большие повороты.
1) [М] - [Р] Лучший метод достижения центральной фиксации: Удобно-комфортно сядьте. При хорошем освещении без отблесков расположите текст прямо перед глазами без наклона. Посмотрите на какую-либо строчку в тексте, расслабленно сконцентрируйте взгляд на одном
слове (желательно в 3-6 букв) в центре строки, закройте глаза и представьте, что вы видите
это слово четко и ясно, а остальные слова в строке представьте размытыми. Затем откройте
глаза, посмотрите на это слово и снова повторите все сначала. Выполняйте это упражнение 5
минут, стараясь представить данное слово все четче и четче, а остальные слова в строке более и более размытыми. Вскоре вы обнаружите, что это действительно так, а это - верный
признак улучшающегося зрения.
По мере восстановления зрения усложните упражнение: вместо слова в строке концентрируйтесь на одной букве в слове.
Когда вы сможете в течении 1-5 сек. чётко представить одну букву в двухбуквенном слове, а другая буква будет размытой и неопределенной, тогда центральная фиксация достигнута и можно снизить кол-во упражнений на ЦФ до 5
минут в неделю.
Помните, что глаз можно напрягать до зоны комфорта и чуть выходить за зону комфорта.
Радуйтесь. Вам не должно быть скучно восстанавливать ЦФ. Скука ведёт к напряжению. Напряжение ведёт к ухудшению зрения.
2) Для восстановления ЦФ Моргайте на здоровье !!! Моргать легко как бабочка / мотылёк порхает-машет крылышками. Например, поморгайте от 20 сек. до 3 мин, представляя себя бабочкой, перелетающей с цветка на цветок.
3) [Ж] Инструкция выполнения для а, б, в …: Поморгали / повернули-подняли голову так, чтобы оба глаза рассеянно расслабленно мимолётно кинули взгляд в район-сторону прямо на
объект через центр глаза (ни к чему не присматривайтесь = это ведёт к напряжению глаз) /
лёгкое-лёгкое расслабленное моргание / охватили 2 сек. взглядом / Поморгали / сосредоточили внимание на / Поморгали / сосредоточили внимание на / Поморгали /
а) дом – много окон – окно в доме – перекрестье оконного переплёта (или угол окна)
б) Пассажиры на остановке – человек в очках – лицо человека в очках – его очки
в). Страница текста125 (или таблица для глаз) – строка – слово – буква в слове. Жданов рекомендует
на каждой строке слева и справа нарисовать по жирной точке = для удобства фиксации зрения.
г) упражнение со свечёй = посмотреть в сторону свечи – сосредоточили внимание в районе свечи и
125
Текст должен быть виден чётко-отчётливо. Текст должен быть достаточно освещён.
82
пламени – на свечку – на пламя свечи
д) ЦФ на круг от игры дартс
е) Упражнение с таблицей. Установите текст так, чтобы он был четко виден и хорошо освещен. посмотрели в сторону таблицы – поморгали – «белое пятно» - поморгали – верхние буквы – поморгали –
левую (или правую) верхнюю букву
ж) посмотреть на всю таблицу – край (бок, сторона) таблицы – угол таблицы
з) цветы на подоконнике – цветок – листочек – угол на краю листа
4) Восстановлению ЦФ помогает научиться видеть иллюзию челночного движения–
раскачивания. Например так:
[Р] Центральная фиксация на свечу. В темноте расположите перед собой зажженную свечу
так, чтобы вы могли видеть чётко или чётко - чуть расплывчато пламя свечи. Пламя должно
быть на уровне глаз или чуть выше. Примите устойчивую сидячую позу. Выпрямите спину.
Закройте глаза и 1-5 сек попытайтесь вспомнить-представить абсолютно чёрную точку.
С широко раскрытыми, но не напряжёнными глазами на выдохе весело рассматривайте центральную часть пламени. Около 10 сек (или можете считать до 15).
3-10 раз расслабленно поверните нос-голову как бы делая жест «нет». Вглядитесь в тьму слева
от пламя. Сконцентрируйтесь на темноте 3-30 сек. Поверните голову вправо и вглядитесь в простанство справа от пламени свечи 3-30 сек.» Вдох.
И так много раз в быстром темпе, скользя взглядом по свече до тех пор, пока свеча не
покажется уходящей в противоположную сторону. Эта иллюзия называется раскачиванием
или челночным движением и оказывает большую помощь в развитии ЦФ. Добивайтесь такой иллюзии в своем воображении до состояния вибрации, пульсации.
Помните, что эффект раскачивания достигается только тогда, когда человек о нём думает. Думает без напряжения. Раскачивание приходит само собой, если правильно осуществляется перемещение взгляда = взгляд не прилепляется к букве, а перемещается по ней и рядом с ней.
С широко раскрытыми, но не напряжёнными глазами на выдохе весело рассматривайте точку126
на границе пламеней. Пытайтесь любознательно разглядеть а что же за этой точкой свечи? Около 10
сек (или можете считать до 15). 3 цикла. Пальминг.
5) Желать увидеть одну часть буквы чётче, чем другую.
Например = Смотреть на низ какой-нибудь чётко видимой буквы «С», «Б» или др. Желать увидеть её
низ чётче-лучше-чернее, чем верх.
Или смотреть на правую часть какой-нибудь чётко видимой буквы «Ш», П, Ы или др. Желать
увидеть её правую сторону чётче, чем левую.
Или попытайтесь представить часть буквы (или точку в части буквы) чернее, чем остальную букву
Или Попытайтесь представить белые поля внутри буквы белее окружающего букву фона.
Желать увидеть в букве абсолютно чёрную точку. Иногда это легче через представление абсолютно белой точки или яркой цветной точки.
6) [Р] Вариант 1: Посмотрите на большой предмет с острыми (не скругленными) углами: шкаф,
дом, рекламный щит, хорошо видимая большая буква (например «Ш» на проверочной таблице
или «М» при входе в метро). 3 раза обойдите её по всем углам, стремясь увидеть-представить
там точку. Точки могут быть любого цвета, но предпочтительны ваш любимый цвет, чёрный и
белый.
Можно мысленно вдевать иголки в углы и пересечения или мысленно по углам и пересечениям «стрелять лазером».
[Р] Вариант 2: Рядом с рабочим местом внимательно поищите точечные объекты. Близоруким
желательно найти их как можно дальше, а дальнозорким близко.
Это может быть перекрестье таблицы, угол проверочной таблицы, внутренний угол
монитора, точка на границе расцветки-раскраски, окончание шариковой ручки, угол картины,
перекрестье или угол окна/дверного проёма, угол шкафа, окончание листочка цветка, угол листа бумаги и др. Через каждые 30 мин. всматривайтесь на 1-5 сек в этот точечный объект.
Некоторым подходит «вдавливать взглядом» точку.
В идеале надо представить минимальную точку черного, белого, зелёного или любимого вами цвета.
Вырабатывайте привычку, посмотрев на этот предмет, смотреть в эту точку.
126
Можете представить что по огню ползёт несгораемый муравей-пожарник.
83
7) [Р] Ночью посмотрите на точечный свет далее 6 метров, стараясь видеть только его = яркая
звезда на небе, отдалённый фонарь, лампочка в отдалённом окне, фара машины, фонарь у
дома, зелёный глаз светофора и т.п.
Закройте глаза (или отвернитесь). Мысленно представьте этот мыслеобраз. Поморгайте и опять посмотрите на этот точечный свет. Делать 3-6 раз.
8) А) [Р] Читая текст (книгу), раз в 20 минут бросайте быстрые (1-3 сек.) взгляды на отдельные
слова127 в тексте. Нежно закрывайте глаза. Пытайтесь как можно чётче 3-7 сек. представить
эти слова мысленно. Можно моргать. Открывайте глаза, смотря на то же слово. Ищите следующее.
Б) [П] Периодически прерывайте чтение и чётко вспоминайте последнее слово, которое прочли.
Представьте белое пространство вокруг букв. Подумайте о черноте букв. Снова взгляните на
слово. Не смотрите пристально. Двигайте глаза вокруг объекта, играйте. Вы видите лучше, когда
глаза двигаются.
В) [Р] Перелистывая журналы (желательно журналы не отражающие свет, не глянцевые), бросайте быстрые (1-3 сек.) взгляды на хорошо видимые заголовки, крупные названия, числа128. Приветствуется моргание. Быстро взгляните, закройте глаза и 3-5 сек. вспомните что видели как можно чётче, потом взгляните снова. Если не можете вспомнить, то взгляните ещё раз или напишите слово носом.
9) Восстановлению ЦФ помогают упражнения вблизи – вдали
10) Исследуйте. Экспериментируйте. Ищите свой способ восстановления ЦФ.
Добиться (ускорить) восстановления ЦФ может помочь чередование упражнений на ЦФ с:
-- упражнениями на подвижность глаз «спирали» и «циферблат»
-- просмотром SIRDS-картинок (стереограмм) + ЦФ внутри картинки
-- дыхательными упражнениями
-- упражнениями для позвоночника
-- Чередуйте центральную фиксацию на таблице и чтение при тусклом свете.
-- упражнениями на расслабление
-- с Вариант а) «Максимально плотно зажмурьте веки глаза – максимально широко откройте глаза» по возможности не напрягая их = около 10 циклов. Сделайте несколько глубоких вдохов. Сделайте
5-10 лёгких морганий»
Вариант б) «Максимально плотно зажмурьте глаза + сделайте 5-10 лёгких морганий». Около 10
циклов. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Вариант в) «Максимально широко откройте глаза + сделайте 5-10 лёгких морганий». Около 10
циклов. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Вариант г) Зажмурьте (или расширьте) глаза. Удерживайте их в таком состоянии до комфортного
состояния. Расслабьтесь. (Можно поморгать).
-- представить, что вы «дышите глазами», концентрируясь на дыхании. При вдохе 129 представить
что глаз расширяется и как бы притяги\вает текст, а при выдохе глаз уменьшается и смотрит за текст.
-- Попробуйте представить эти буквы «живыми», как бы опускающимися в яму или поднимающимися на постаменте. Как бы поставьте памятник, на котором эти буквы будут сверху. Или создайте
иллюзию букв, качаемых (поднимаемых-опускаемых) волной.
-- представлять чётную точку и вращать её по кругу
-- попробуйте добиться от букв иллюзии вибрации, мерцания, качания, «челночного движения», «дыхания», пульсации как биение сердца. Можно пустить буквы в пляс, наклонять их, смеяться
над ними, играть с ними, растягивать и надувать, менять расстояние между буквами, обрамлять, подчеркивать белой кистью, бродить по ним чёрным точечным муравьем.
Помните, что эффект раскачивания достигается только тогда, когда человек о нём думает. Думает без напряжения. Раскачивание приходит само собой, если правильно осуществляется перемещение взгляда = взгляд не прилепляется к букве, а перемещается по ней и рядом с ней.
-- «раскачивать» букву перемещая взгляд с одного бока буквы на другой.
-- смотреть то на один, то на другой угол буквы
Я например предпочитаю искать слова в 1,2 или 3 буквы или числа в тексте.
Я могу запомнить лишь 1,2 или 3 буквы из слова.
129
Можете дополнить ощущением что вы вдыхаете прохладный воздух, а выдыхаете тёплый.
127
128
84
-- попробуйте мысленно представлять буквы то близко, то далеко / мельче или крупнее, шире
или уже, поднимать и опускать относительно строки, представьте что буква вам поклонилась за столь
долгий труд или повернулась к вам боком.
-- у вас может легче получиться ЦФ на формулы, на мелкий шрифт (или уменьшенную фотокопию/ксерокопию). Вспоминанием мелких букв / цифр или точки / макового зерна.
-- ЦФ на русские буквы «С», «Х», «О», «Д», английские «X», «U», «D», «O» «G», «C», ,«Q»
«K», на символы: «+», «#», точку, (градус Цельсия),         .
-- концентрация на буквах на красном130 фоне или красных буквах.
-- смотреть на букву (слово) через «подзорную трубу», сделанную из чуть раскрытого кулака
вашей руки.
-- мысленно проколоть дырочки на концах и в точках пересечения внутри буквы.
-- сфокусироваться на нос, а затем на букву
-- провести ногтём под словами
-- разделить букву на несколько составляющих частей. Составить из них другую букву.
-- бросать быстрые взгляды в сторону от текста
-- [Р] представить, что эти буквы написаны на прозрачном стекле, а вы смотрите через буквы и
через стекло
-- смотреть как бы далеко в точку за букву, за лист бумаги все дальше и дальше. Помочь этому может предварительное смотрение на точку далее 6 метров. Расслабить глаза. Считать до 17. Запомнить взгляд и сохранив такую фокусировку, посмотреть на рассматриваемые буквы в тексте.
-- представить, что буква лежит на дне заполненного прозрачной водой таза, ванны, тарелки.
-- представить, что эта буква = вход в длинный тоннель, в котором туда-сюда снуют люди, живут
гномики, тоннель ведёт в пещеру с сокровищами, в тоннель где едут поезда метро и др. фантазии.
-- Посмотрите на хорошо видимый текст. Найдите в нём одиноко стоящую букву, цифру или точку. Расслабленно-весело смотрите на неё 1-3 секунд. Закройте глаза и мысленно представьте 2-5 сек.
эту букву одной, чёрной на белом фоне. Моргая, откройте глаза. Делать 3-6 раз.
-- смотреть на белый фон внутри букв и/или белое пространство рядом с буквой.
-- представить, что слово (буква) написана на рыбе, а рыба извивается / уплывает / выскальзывает из рук когда вы пытаетесь схватить рыбу.
-- представить себе водоворот-воронку из белого молока, который вращается вокруг буквы (слова). Воронка стирает-размывает все остальные слова / или за воронкой другие слова не видны
-11) [Р] Центральная фиксация на проверочную таблицу:
Подойдите к таблице так, чтобы видеть нижние строчки
Бросьте беглый 1-3 сек. взгляд на большие буквы // моргайте // присмотритесь 2-4 сек. к средней
строчке // поморгайте // сфокусируйтесь 3-5 сек. на видимую нижнюю строчку // поморгайте // сконцентрируйтесь до 5 сек. на одной из букв только что рассмотренной строчки.
12) Рассеянность мешает восстановлению ЦФ. Восстановлению ЦФ помогает умение концентрировать внимание. Выполняй упражнения на концентрацию внимания из раздела «Специальные упражнения»
13) По Р.С. Агарвал: в течении 5 сек. Часто моргая смотрите на нечётко видимую букву на проверочной таблице. Закройте глаза. Вспомните букву как можно более чёткой. Попеременно рассматривайте букву // закрывая глаза вспоминайте букву в более чётком виде, чем видите. Делать до чёткого представления буквы.
14) Пытайтесь как можно быстрее представить точку чёрную, белую, зелёную или точку любимого
цвета. Представляйте её не более 1-2 сек. Упражнение выполнено, если точку удаётся представить за доли секунды на любой поверхности.
15) Восстановить ЦФ помогает чтение мелкого шрифта. Близоруким пытаться расслабленно читать как можно дальше. Дальнозорким пытаться расслабленно читать как можно ближе. Если
вы испытываете дискомфорт, то прекратите чтенье.
16) Восстановлению ЦФ помогают упражнения с таблицами.
17)
Предупрежу, что длительное рассматривание красного может сделать вас взволнованным. Если вы
становитесь агрессивным от концентрации на красном = то не делайте это упражнение.
130
85
Восстановлению центральной фиксации помогают
Упражнения с таблицами
Для упражнений с таблицами рекомендую добыть таблицу Сивцева, таблицу Головина или
таблицы Панкова.
[П] Если таблицу делать самому, то на листе ватмана первая строчка высотой 7,5 см // вторая 5
см // 4,4 // 3,8 //, 2,5 // 2,2 // 2 см // 1,3 см // 1 см // 0,6.// 0,5 // 0,3 Текст например «Расслабление даст
отличное зрение глазам».
Правила выполнения упражнений с таблицами:
 Располагайте таблицу в хорошо освещённом месте. Это очень важно !!!
 Смотрите прямо на центр таблицы. Допустим наклон таблицы не более 450 от перпендикуляра от
ваших глаз к плоскости поверхности таблицы
 Перед упражнениями с таблицами (рисунками) рекомендуется расслаблять психику и глаза.
Например соляризацией и/или пальмингом и/или поворотами (большой и пальцевый).
 [Р] Перед упражнениями с таблицами рекомендую сделать медитацию «Крест Будды»: Вариант1: Сидя на
пятках или в любой другой удобной позе, создаём в грудной клетке и затем как стрелы излучаем в пространство вперёд эмоциональные состояния: “Да будут все существа мирны! Да будут все существа спокойны! Да будут все существа блаженны!”. Затем повторяем эти посылы своих Любви и Покоя направо,
назад, налево, вверх, вниз. Заполняем всё пространство вокруг миром, покоем, блаженством. Сделать 3 цикла.
Вариант2 «Любви, радости, спокойствия всем живым существам».57
 [П] Работая с таблицами, если возникло напряжение глаз, то выпрямите спину, делайте продолжительные закрывания глаз, при этом медленно поворачивайте голову от одного плеча к другому,
сделайте спокойный глубокий вдох и, открыв глаза, киньте взгляд на последнее прочитанное слово (букву) = оно скорее всего станет чётче.
 Заканчивайте работу с таблицей на чтении самого мелкого видимого шрифта. После отдыха вознаградите себя чтением хорошо видимого текста.
 Не превращайте упражнения в процесс пристального разглядывания. Ищите знакомые обуквы.
 Перемещайте взгляд с буквы на букву.
 Сделайте из занятий весёлые развлечения
 Чаще мягко-легко моргайте
 Повысить эффективность упражнений с таблицами может помочь предварительное выполнение
упражнений в близи – в дали.
1) МСТР (Микро-SIRDS-таблица А.Б. Рошкина). Позволяет видеть чётко, без теней таблицу
«ШБ» Сивцева и таблицу «СС» Головина при астигматизме.
Упражнение: Если вы увидели изображение МСТР чётче, чем на бумаге, то чередуйте краткий
(10-15 сек.) пальмингом с 1-3 мин.
Близоруким расслабленно видеть чёткую SIRDS-картинку с максимально далёкого расстояния.
Дальнозорким расслабленно видеть чёткую SIRDS-картинку с максимально близкого расстояния.
Если не видите чётко, то научитесь видеть второе «объёмное» изображение в других SIRDSкартинках или пытайтесь увидеть эту таблицу по прилагаемой инструкции.
86
Инструкция по рассматриванию СТЕРЕО 3D КАРТИНКИ, 3d картинки, 3d-surface
(тpехмеpная повеpхность) стереограммы, SIRDS-картинки (Single Image Random
Dot Stereograms = Single Image Random Dots Stereo Image), стереография, стереокартинки, объемные изображения, Magic Eye
Подходит как для разглядывания напечатанных картинок, типографски изготовленных, так и для картинок, рассматриваемых с компьютера.
== Никаких бликов на картинке быть не должно!
== Компьютерная картинка лучше видна, если рядом темно. Бумажная картинка
лучше видна при хорошем освещении.
1. Варианты техники расслабление-виденья (т.к. люди разные, то чужие варианты могут вам не подходить = ищите свой вариант):
-- Придвиньтесь очень близко к картинке. Можно прям к самому носу. Расслабьте и скосите глаза максимально широко = например смотрите на кончик носа или
переносицу для виденья "впуклого" изображения. Дождитесь момента, когда
изобpажение pасплывется-расфокусируется и его не будет четко видно (обычно
это 3-15 сек). Не отрывая свой взгляд от носа, медленно отодвигайтесь от
картинки.
-- Для виденья "выпуклого" изображения плавно-медленно "развести взгляд".
Например чтобы правый глаз смотрел в право, а левый в лево. Смотpеть ОДНОВРЕМЕННО в две любые, как можно дальше pасположенные, точки...
-- Посмотреть в даль (желательно дальше 6 м.). Зафиксировать взгляд на точке
в дали. Оставив-"запомнив"-сохранив такой взгляд, плавно перенести взгляд на
картинку.
Глаза при этом расслабленно смотрят на 2 разные точки на картинке.
-- Смотреть с половины диагонали картинки. "Дрожать-вибрировать глазами" (не
все так умеют).
-- Смотреть "пустым-отсутствующим-отрешённым" взглядом. не фокусируясь на
картинке, не вглядываясь и давая картинке жить своей жизнью.
-- Смотреть в глубь картинки, "сквозь картинку" или за неё расслабленно, не
вглядываясь и давая картинке жить своей жизнью.
87
Картинка начнёт "жить", меняться. Разрешите глазам не обращать на это внимания. Примерно через 2-20 сек. что-то изменится. Если стала видна картинка,
то хорошо. Если что-то прояснилось, но не пойми что, то очень плавно переводя взгляд, найдите точку, которая перестала быть размытой, стала видна лучше, стала видна более "резко"; расслабленно сконцентрируйтесь на ней.
2. Правила разглядывания (чтобы увидеть всю картинку, если уже что-то видно
или что-то меняется-плывёт):
-- Разрешите картинке меняться, не переводите разко взгляд на меняющуюся поверхность.
-- Не бегайте взглядом по поверхности картинки
-- Сконцентрироваться на любой из частей = например на правом верхнем углу.
-- Туда-сюда переводите взгляд с одной точки на хорошо видимой поверхности
на другую хорошо видимую точку того же удаления (той же глубины 3-х мерности).
-- расслабленно сконцентрировавшись на хорошо видимой части картинки, медленно-плавно приближаться / отодвигаться от картинки.
-- Можно моргать, проморгаться. Нежелательно зажмуриваться.
-- Можно пытаться "выдавить" взглядом небольшую точку-часть экрана.
3. Если не получается рассмотреть, то помогает:
-- !!! Не относитесь к разглядыванию картинки как к нервному экзамену-тесту
на проверку вашего зрения. Относитесь к рассматриванию спокойно, радостно, с
любопытством, дружелюбно и с любовью.
-- Рассмейтесь чему-нибудь. Смотрите радостно.
-- Не смотрите на поверхность картинки ! Здесь нужен другой , не обычный
взгляд.
-- Сделать перед просмотром пальминг, расслабить глаза.
-- Бывает что вы смотрите не с того расстояния. Обычно "правильное" расстояние = от половины до 1 размера диагонали картинки. Попытайтесь медленно отодвинуться или приблизиться к картинке.
-- Переверните картинку на 90 градусов. На 180 градусов вертеть не имеет
смысла = если вы её не удидели так, то и перевёрнутую не увидите.
-- Сделайте гимнастику для глаз = глаза до упора вверх-вниз (3-7 циклов),
глаза по максимуму вправо-влево (3-7 циклов), вращать глаза по кругу (3-7
раз в одну и 3-7 раз в другую сторону), диагональ и другая диагональ (по 3-7
циклов каждую). После гимнастики сделайте пальминг.
-- Впервые я смог разглядеть их только с 5 попытки = пробуйте, экспериментируйте.
4. Примечание:
-- При рассматривании картинок с монитора, перед просмотром можно делать
картинку больше-меньше по размеру (в Windows XP в "программе для просмотра
изображений" надо вращать колесо прокрутки на мыши).
-- Можно увидеть картинку и в том случае, если её распечатать на принтере
(цветную картинку можно увидеть распечатанную на ч/б принтере).
== Если у Вас уже есть опыт в pассматpивании стеpео изобpажений, попытайтесь
видеть стеpео эффекты с более дальнего pасстояния. Имея достаточный опыт,
можно видеть "стеpео" в каpтинке и с pасстояния в 3 метpа и более.
-- Любопытно, что близорукие раасматривая картинки без очков видят картинку
чётко.
88
http://www.stereography.ru/archives/84
По мнению профессиональным офтальмологов рассматривание стереокартинок снимает усталость глаз, благотворно влияет на зрение, причем ярче всего это
проявляется у тех, кто подолгу работает за компьютером. Секрет прост: монитор всегда находится на одном расстоянии от глаз, и поэтому глазные мышцы
практически бездействуют.
при рассматривании стереокартинок мы активно сокращаем глазные мышцы,
улучшая их кровоснабжение. В итоге мышечные клетки, а также клетки, прилегающие к ним, получают больше необходимых для нормального функционирования
питательных веществ и кислорода и быстрее восстанавливаются после переутомления. Это ощутимо продлевает жизнь клеток и, как следствие, сохраняет зрение.
2) Увидев чёткое изображение Микро-SIRDS-таблицы А.Б. Рошкина, закройте глаза и попытайтесь воспроизвести его мысленно. Задача = научиться мысленному представлению.
3) [М] Используйте проверочную таблицу Сивцева, таблицу Головина или самостоятельно изго-
товьте большую таблицу с уменьшающимся шрифтом наподобие рис. 7 и карточку = уменьшенную копию таблицы. Повесьте таблицу на стену в освещённом месте. Сядьте на таком
расстоянии от таблицы, чтобы первая строка была видна не очень четко.
Если зрение одного глаза лучше зрения другого, то более сильный глаз прикрывайте
повязкой так, чтобы оба глаза имели возможность открываться и закрываться одновременно.
Делайте больше упражнений слабым глазом.
! Не делайте каких-либо усилий глазами и не напрягайтесь при разглядывании
строк. В выполнении упражнений должна быть лёгкость.
Поднесите карточку максимально близко к глазам, чтобы вы ещё могли чётко прочитать верхнюю строчку карточки, потом прочитайте верхнюю строчку на расстоянии вытянутой
руки. Чередуйте чтение на близком и дальнем расстоянии 2-3 раза. Стремитесь к расслабленно-чёткому виденью. Дышите естественно, глубоко.
Затем быстро (1-3 сек.) посмотрите на аналогичную строчку таблицы. Желательно посмотреть
на выдохе. Строчка должна стать видна четче. Закройте глаза и сделайте медленные повороты головой, не задерживая дыхания.
Продолжайте такое чтение таблицы, пока это комфортно. При переходе от одной строки к другой расслабляйте глаза, отдыхайте, моргая, закрывая глаза, делая повороты головой и "письмо носом".
На следующем занятии работайте с этого же расстояния. В день, когда вы увидите нижние строки таблицы, можно отодвинуть стул на 0,5 м дальше от таблицы и повторить упражнение в том же порядке.
Если вы расслабленно не можете увидеть буквы в строчке, то ищите, экспериментируйте. Проверяйте = возможно вам поможет чередование/совмещение с:
-- У. Бэйтс: Если вам не удаётся чётко увидеть букву, то представьте на 1-5 сек. чётко черную
точку в нижней части этой буквы. Прикройте глаза. Нежно поморгайте 3-7 раз, чётко представляя точку в нижней части буквы. Расслабленно рассматривайте часть (низ) буквы. Можно чуть приблизиться,
а затем отдалиться от рассматриваемой буквы. Задача не увидеть, а мысленно представить чёрную точку, часть буквы или знакомую букву чёрной и чёткой. А потом наложить представленное
на видимое.
-- Сравнивать черноту букв на карточке с чернотой букв на таблице. Стараться представить буквы на таблице как можно более черными. Если вы сможете представить буквы чёрными, то вы сможете лучше различать форму букв.
-- Переверните карточку и перемещайте её вправо-влево, желая добиться иллюзии качания.
-- Медленно как часовой маятник покачивайтесь // делайте медвежьи покачивания.
-- Делайте мягкие покачивания головой с одновременным выполнением упражнения
-- Закройте глаза и спокойно сделайте малые повороты головой, глубоко дыша.
-- Представлять белее, чем фон не закрашенные поля букв. Например у буквы Ш между вертикальными линиями увидеть белую П белее, чем окружающий Ш фон. У буквы Б внизу есть внутренний
89
овал = представить его белее фона.
-- Мысленно подчеркивать буквы белой чертой, мысленно проводить под строкой чёткую линию
белой краской
-- Чередуйте с скольжением взглядом и вниманием под тренируемой строчкой, Думайте при
этом о белизне междустрочья.
-- Моргать 1 раз после каждой прочитанной буквы. Читать 3 мин. Несколько строчек разного
шрифта.
-- Расслабьте все мышцы тела, встряхнитесь, сделайте контрастные обливания, соляризацию,
пальминг.
-- Сделайте упражнения для позвоночника // расслабьте мышцы тела.
-- Чередуйте с упражнениями на ЦФ
--Закройте глаза и "напишите носом" то, что вы видели, но буквы при этом представляйте более
четко, чем вы их видели на самом деле.
-- «Письмо носом» между строками таблицы
-- Закройте глаза и указательным пальцем напишите эти буквы на своей ладони.
-- Найдите стереограмму131 SIRDS-картинку. Увидьте и рассматривайте в ней второе изображение 5-10 мин. Затем посмотрите на плохо видимую букву. Не стала ли она видна отчётливее ?
-- [К] Чтобы приковать свое внимание к белизне под строками шрифта, обратите его на точки
контакта этих белых полосок между строками с нижней частью строчных букв. Основания этих букв
состоят из точек, штрихов и дуг. Так, основания букв «а», «Ь», «с», «d», «e», «g», «j» состоят из дуг,
буквы «f» и «i» - из точки, буквы «h» - из двух точек, и т.д. Возьмите какую-нибудь строку букв и карандашом нарисуйте под каждой буквой точку, штрих или дугу, в зависимости от основания буквы. Затем
вновь прочитайте строку. Четче? Закройте глаза, сделайте повороты головой, не забывая при этом
про дыхание
Проделайте это же самое со следующей строкой. Затем быстро ее прочитайте. Это упражнение
на централизацию. По мере того, как вы будете добиваться большей точности в работе с точками и
штрихами, шрифт будет становиться четче.
-- [К] Частокол под текстом.
Расположите под текстом, который вы читаете, страничку текста с жирным шрифтом таким образом,
чтобы строки на ней расположились вертикально. Переведите взгляд на эту страницу и быстро перемещайте взгляд взад-вперед поперек этих вертикальных строк, представив, что это своеобразный частокол. После этого вновь посмотрите на свой текст. Он должен стать четче.
-- [Ж] Один глаз закрыли ладошкой или пиратскими очками, ладонь другой руки сложили в "подзорную трубу" так, чтобы была маленькая дырочка = чтоб только спичка пролазила - и почитать через
дырочку несколько строк // другой глаз.
-- Можно весело отдохнуть, смотря то одним глазом, то другим, изображая из себя семафор.
-- Смотрите на маленькую таблицу и ответьте на вопрос: «А как выглядела бы большая таблица,
если бы вы видели её чётко?» Когда ответите, посмотрите на большую таблицу и сверьте свой ответ.
-- Посмотрите на какую-нибудь большую букву в верхней части проверочной таблицы. Мысленно
уменьшите букву постарайтесь увидеть её более черного цвета. Если это удается, то большая буква и
буквы более мелкого размера на нижних строках будут видны лучше.
-- Представьте что у вас всё получилось и вы уже всё видите чётко.
-- Вспоминайте каждую строчку перед тем, как расслабленно взглянете на неё на таблице.
-- Зная какая буква должна быть, найдите выше в таблице такую же но лучше видимую. Бросайте быстрые взгляды то на плохо видимую, то на лучше видимую буквы.
-- Плохо видимая буква = это будет центр солнца. Посылайте из «центра солнца» лучи, следя за
ними глазами. Вверх как можно дальше. //моргайте и медленно возвращаем глаз в «центр солнца»
// посылаем луч вверх-вправо как можно дальше // моргаем и медленно возвращаем глаз в «центр
солнца»// посылаем луч вправо .. вниз-вправо … вниз … вниз-влево … влево … влево-вверх …//
поморгали // В обратную сторону
-- «Обходить» границу каждой буквы, осматривать каждый поворот/пересечение в букве.
-- В качестве игры представьте, что буквы выплывают как корабль из тумана.
4) [Р] Центральная фиксация на проверочную таблицу:
Подойдите к таблице так, чтобы видеть нижние строчки
Бросьте беглый 1-3 сек. взгляд на большие буквы // моргайте // присмотритесь 2-4 сек. к средней
строчке // поморгайте // сфокусируйтесь 3-5 сек. на видимую нижнюю строчку // поморгайте // сконцен131
Упражнение по «Магический глаз: больше, чем 3D », 2006, М., «АСТ-Астрель»
90
трируйтесь до 5 сек. на одной из букв только что рассмотренной строчки.
5) При близорукости (миопии). Прочитайте проверочную таблицу ручного формата в руке или на
расстоянии до 90 сантиметров при хорошем освещении. Потом прочитайте 3 страницы мелкого шрифта, держа его при тусклом освещении на таком расстоянии, чтобы читать было трудно,
т.е. надо было читать с напряжением. Чередуйте чтение при хорошем освещении с чтением
при тусклом свете. Чтобы создать себе "тусклое освещение", вы можете укрыться покрывалом
или занавеской темного цвета.
6) Повесить дома и на работе + расслабленно читать132 проверочную таблицу Сивцева или
Снеллена, таблицы из книг Панкова, Мухиной, М.Д. Корбетт или другие. Особенно это полезно
дальнозорким. Если не можете прочесть букву, то не задерживайтесь на ней более 5 сек.
7) Покачивания с взглядами на таблицу. Цель = разбить привычку пристального смотрения –
прилипания взглядом, добиться иллюзии движения букв или иллюзии движения таблицы.
Можно представить себя медведем.
[Ж] Без очков подойдите к таблице на такое расстояние, чтобы видеть верхнюю строчку, а
вторую плохо видеть. Поморгали, успокоились, ноги на ширине плеч. Расслабленно медвежьи
качаемся133, перемещая туловище с головой и глазами. Взгляд всегда перед собой. Шея неподвижна. Пока качаетесь с ноги на ногу, можете моргать или закрывать глаза. Качаем строчки
1, 2, 3, 4, 3,2,1. Каждую строчку по 3-9 раз. Можете замедлять-ускорять покачивания. Желательно добиться состояния как будто голова плавает в масле, добиться ощущения невесомости. Успокоились.
Одели или приложили к глазам очки (близорукие могут прочесть, сделав «китайские глазки»),
прочитали строчки. Пытаемся запомнить плоховидимую строчку. // поморгали // Сняли очки.
Расслабленно медвежьи качаемся, вспоминая-изучая = строчка уже расслабленно видна? 3
цикла.
8) [П] Перед упражнением сделать пальминг (а ещё лучше соляризацию + пальминг). Возьмите в
руку карточку с разными по крупности шрифтами (сверху крупнее, к низу всё мельче). Делайте
маленькие повороты головой от левого поля страницы до правого. Старайтесь моргнуть на
каждой точке и ненадолго закрывать глаза в конце каждого абзаца. Прочитайте столько строк,
сколько можете увидеть без усилия. Отдохните.
Переверните таблицу вверх ногами. Прикройте сильный глаз повязкой (пиратскими очками). Закройте глаза и начинайте обмахивать таблицей свою переносицу, представляя при этом то приближающийся, то удаляющийся чистый белый лист. Откройте глаза, продолжая обмахивание. Посмотрите на белый фон между строками. Надо видеть только белое без букв! Белые промежутки
становятся то больше, то меньше, а глазные яблоки в это время удлиняются / утолщаются.
Переверните таблицу в нормальное положение и читайте её, делая повороты головы из стороны в сторону. Начинать чтение надо с того трудного абзаца, который вы не смогли прочитать в
132
133
Рациональный совет: если повесить таблицу в ванне, то можно читать во время чистки зубов.
Упражнение можно выполнять и лёжа на животе, качаясь на локтях.
91
прошлый раз. Скорее всего вы прочтёте на несколько строк больше.
Теперь посмотрите на строку с большими буквами в начале таблицы. Она должна стать намного
чётче.
Снимите повязку. Сделайте большие повороты (желательно с закрытыми глазами на солнце
или с открытыми на свечу). Сделайте пальминг.
Сделайте то же самое для другого глаза.
Закончите длительным пальмингом желательно под спокойную музыку.
9) Это упражнение на ЦФ и одновременно на подвижность и на фокусировку. Помните, что это
упражнение не для проверки вашего зрения.
Вариант 1: [П] Возьмите линейку длинной 1 метр. Один конец линейки держите за кромки у носа, а другой направьте на верхнюю строку таблицы. Глядя на ближний конец, быстро-легко
моргните = это состояние назовём «Приготовься».
Скользните взглядом и вниманием к дальнему концу линейки, постоянно моргая. Назовём это
положение «Целься».
Затем рывком преодолейте расстояние до верхней буквы = это «Огонь». Закройте глаза. Сделайте повороты.
Аналогично повторите «Приготовься», «Целься», «Огонь» для всех остальных букв ряда.
Лучших результатов вы добьётесь, если при переходе с строки на строку вы сделаете пальминг. Особенно это важно при приближении к маленьким буквам. При достижении пределов своих
возможностей сделайте основательную соляризацию и пальминг.
Вариант 2: [К] Поместите таблицу RNE при хорошем освещении на таком расстоянии от себя, чтобы вы могли видеть верхнюю строку. Возьмите в руку иголку. Держите иголку на удобном для вас расстоянии таким образом, чтобы ушко иголки указывало на кончик вашего носа, а острие - на буквы в
таблице. Закройте глаза и добейтесь четкого ощущения расслабления в глазах. Сделав глубокий
вдох, откройте глаза и, моргая, перенесите свое внимание от ушка иголки к ее острию несколько раз,
затем быстро бросьте взгляд дальше, на буквы. Проделайте это для каждой буквы, закрывая глаза и
делая повороты головой при переходе от одной буквы к другой. На первых порах не держите иглу
слишком близко к своему носу, иначе в глазах при этом возможно появление тянущего чувства. Во
время всех своих упражнений акцентируйте внимание на приносящих отдых поворотах, легких взглядах, глубоком дыхании и на апатичном, вялом, ленивом чувстве отсутствия всякого принуждения.
92
Таблица «debco» М.Д. Корбетт
d
e
n
o
a
c
b
f
e
h
i
k
a
w
a
b
e
s
o
f
h
i
a
c
r
r
b
i
t
e l
o
o
n
u
i
g
j
v
b
u
o
x
l
y
q
s
o
m
r
p
k
t
l
s
d
c
e
z
r
n
u
g d
l
j
t
g
c
h
d
a q
93
Таблица из книги М.В. Мухиной «Будь зрячим без очков»
10) [М] Одна из задач этого упражнения = избавиться от привычки пристального прилипанияразглядывания. Основная задача = достигнуть иллюзии движения-раскачивания букв, точек, линий или иллюзии движения таблицы.
Медленно легко поворачивая голову, скользите взглядом по верхним линиям от одной точки
до другой точки. Повторите упражнение на нижней части рисунка. Затем закройте глаза и делайте
повороты головой, вспоминая черные линии. Откройте глаза и скользите взглядом от самой левой
буквы к самой правой. Скользите по белому пространству между линиями - сначала в верхней части рисунка, затем в нижней. Делайте упражнение до тех пор, пока эти линии не покажутся скользящими в сторону, противоположную направлению перемещения взгляда.
Помните, что иллюзия раскачивания достигается только тогда, когда человек о ней думает. Думает без напряжения. Раскачивание приходит само собой, если правильно осуществляется перемещение взгляда = взгляд не прилепляется к буквам.
Посмотрите на ту строчку рисунка, которую вы видели расплывчатой. Она должна показаться вам
более четкой.
После этого сделайте покачивания головой из стороны в сторону, 2-3 минуты пальминга и повторите все упражнения сначала, а затем посмотрите на строчку ниже.
Так постепенно вы увидите четко и самую последнюю строчку. При выполнении упражнения не
забывайте следить за дыханием - не задерживайте его, дышите ровно и ритмично.
Б) [К] поставьте таблицу чтобы строки были вертикальны. Делая маленькие повороты головой, 6
раз пересеките мысленным продолжением своего носа эти ряды букв как будто бы это частокол ограды. Появилась ли у вас иллюзия движения?
В) [К] Теперь возьмите чистый лист бумаги или поверните таблицу к себе обратной (чистой) стороной, Теперь обмахивайтесь листом (то подносите, то отдаляйте). Когда глаз начнет воспринимать это изменение расстояния с комфортом, переверните таблицу лицевой стороной вверх и
прочитайте верхнюю строку, делая маленькие повороты головы из стороны в сторону.
Г) [К] Достичь самого мелкого шрифта можно таким способом: переверните напечатанную в книге
таблицу вверх ногами таким образом, чтобы строка с самым мелким шрифтом оказалась наверху.
Прикрыв один глаз повязкой, закройте свои глаза и начните обмахивать таблицей свою переносицу,
представляя при этом то приближающуюся, то удаляющуюся чистую белую поверхность листа. Откройте глаза, продолжая делать обмахивающие движения, и посмотрите на белый фон, просвечивающий между строками букв. Эти белые промежутки становятся во время обмахивания то больше, то
94
меньше. Больше, когда таблица приближается и меньше, когда удаляется. Ваши глазные яблоки в это
время удлиняются и уплощаются.
Теперь переверните таблицу правильной стороной вверх. Читайте ее, делая повороты головы из
стороны в сторону. Начать чтение следует с того абзаца, на котором вы были вынуждены прерваться
ранее. На этот раз вы должны суметь прочитать на несколько строк больше. Теперь посмотрите на
строку с большими буквами на самом верху таблицы. Они должны стать четче, чем были перед
упражнением.
К 9) Таблица «RNE» из книги М.Д. Корбетт [К]
RNE
EOY
LRE
AMT
XAR
ALO
TIU
IZB
OEL
NSE
95
11)
134
[М-Р] Выполните расслабляющие процедуры соляризацию и пальминг. Задача упражнения = центрировать зрение через качание-раскачивание.
Выпрямите позвоночник. Сядьте перед таблицей на расстоянии, позволяющем не чётко видеть верхнюю строчку. Подумайте о расслаблении. Вдыхая, мягко закройте глаза и 1-5
сек. вспоминайте как выглядит буква «Р». Моргая, откройте глаза и на выдохе направьте свой
нос на белый фон слева от «Р». Всегда старайтесь смотреть на нос или за таблицу. Взгляд
скользит. Думайте о белизне. Теперь поверните голову так, чтобы нос оказался справа от «Р»,
а потом опять слева и т. д. Голова вращается вокруг оси позвоночника. Постоянно думайте о
белизне фона. Обратите внимание на то, что буква то с одной стороны от белого фона, то с
другой стороны. Попробуйте увидеть полоску белого фона слева от чёрной буквы, а затем полоску белого фона справа от чёрной буквы. Замечайте-думайте про белизну фона и черноту
букв.
И так много раз в быстром темпе, скользя взглядом по букве до тех пор, пока зрение не
«зашкурится», «притрётся» через приведение сетчатки в состояние, которое можно описать
словами «оцепенение, онемение, бездеятельность».
Проделайте то же самое с буквами "Д" и "З", а затем со строкой "Р Д 3". Когда внимание быстро переносится с одного края буквы на другой, она кажется ускользающей, уходящей
в противоположную сторону, и вы вновь видите белый фон. Это называется раскачиванием
или челночным движением и оказывает большую помощь в центрировании зрения. Добивайтесь такой иллюзии в своем воображении до состояния качания134 изображения, вибрации, вздрагивания, пульсации буквы и/или строки.
Сделайте пальминг и на выходе из пальминга напишите эти буквы ("Р", "Д", "3") носом.
Сделав вдох, на выдохе прочитайте сверху вниз слово "расслабление". Оно, возможно, станет
более четким. Если это действительно так, то быстро прочитайте слова "даст отличное" и
"зрение глазам". Если они не будут ясно видны, то представьте, что вы читаете, зная, какие
там слова и позволяя мозгу (психике) стимулировать глаза.
Аналогичным же способом читайте каждую строку поперек таблицы (ААР, затем ССЕ и
т. д.) до тех пор, пока это удается сделать с комфортом. После каждой строки делайте пальминг. Не стремитесь проработать всю таблицу сверху донизу сразу, достаточно прочитать четыре строки.
Качания примерно как рябь бежит по воде, как качание на волне
96
После каждых 4 новых прочитанных строчек берите мяч. Попеременно или бейте мячом об пол135 или перебрасывайте мяч с руки в руку или высоко подбрасывайте его и ловите
или жонглируйте. Можно покатать мяч по полу. Около 100 бросков-ударов. Попробуйте носом
"проследить" за движением мяча и мягко моргать при касании мяча с рукой. И так каждый раз
после очередных четырех строк.
12) Мысленное представление. Зрение тесно связано с памятью и воображением. Зрение может
быть несовершенно из-за нарушения памяти и воображения. Поэтому людям с дефектами
зрения чрезвычайно важно тренировать память, фантазию и воображение.
Уильям Горацио Бейтс в «Улучшение зрения без очков» пишет:
Посмотрите на самую большую букву проверочной таблицы с близкого расстояния. Вероятней всего,
вы увидите, что маленькая площадь со стороной приблизительно в дюйм, кажется чернее, чем остаток буквы, и что, если прикрыть чем-нибудь часть буквы видимую хуже, вновь какая-нибудь зона видимой части покажется чернее, чем остальная. Если снова прикрыть часть буквы видимую хуже, зона
максимальной черноты еще больше уменьшится. Когда размер части буквы, видимой лучше всего,
сократится приблизительно до размера какой-нибудь буквы с нижней строки, представьте, что эта
буква заняла место данной зоны и видится чернее, чем весь остаток крупной буквы. Затем взгляните
на какую-нибудь букву на нижней строке проверочной таблицы и представьте, что она чернее, чем
самая крупная буква в таблице. Если вы сможете это сделать, вы тотчас же сможете увидеть буквы на
нижней строке.
13) В дополнение к другим упражнениям может оказаться успешным вспомогательный метод: В
освещённом месте поместите перед таблицей (можно чуть сбоку) горящую свечу136 или иной
сильный источник света. Фиксируйтесь на свече, считая до 15. Читайте таблицу.
Задача как в выполняемом другом упражнении + видеть таблицу лучше, чем свечу или
видеть пламя свечи лучше, чем таблицу.
14) Прочитайте по таблице вниз столько строк, сколько сможете без приложения каких-либо уси-
лий или стараний. Посмотрите на последнюю букву, которую вы смогли увидеть, закройте глаза и сделайте пальминг, вспоминая во время него эту букву столь четкой и чёрной, сколь это
только можно.
Для этого надо белые (непокрытые краской) части буквы представлять еще белее, чем они видны
для вас в реальности (можно сравнивать белизну этих частей букв с белыми полями таблицы) или с
видимым вблизи абсолютно белым/чёрным предметом. Черные части букв надо представлять еще
чернее. Здесь воспоминание тесно переплетается с представлением, поскольку вы должны не просто
вспоминать эту букву, но и представлять ее еще максимально четко видимой.
Откройте, спустя некоторое время, глаза и бросьте взгляд на букву прямо под той буквой, которую
вы только что вспоминали. Вы должны увидеть ее более четко.
15) Читайте таблицу сверху вниз. Но вместо фиксирования своего взора на черных линиях, обра-
зующих буквы, бросайте легкие взгляды на белые части букв, не покрытые краской. Время от
времени закрывайте на минутку глаза и вспоминайте любые объекты белого цвета: белый
снег, белую краску, белые облака в небе и т.д. Это даст возможность человеку видеть непокрытые краской части букв белее, чем поля проверочной таблицы, а поскольку белизна белых
частей букв возрастает, то соответственно увеличивается и их чернота. Как следствие, буквы
становятся более четко видимыми.
16) а) посмотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице;
б) переместитесь на другую букву на той же строке в достаточном отдалении от первой, так, чтобы
первая была видна хуже;
в) вновь посмотрите на первую букву и увидьте вторую хуже;
г) попеременно смотрите на эти буквы в течение нескольких секунд, видя хуже ту букву, на которую не
направлен взгляд.
Когда удается сделать это упражнение, видение обеих букв улучшается. Они при этом кажутся
двигающимися из стороны в сторону (качаются) в направлении, противоположном движению глаза.
17) а) посмотрите на какую-нибудь большую букву;
135
136
Можно использовать и шарик для настольного тенниса, ударяя им по стене.
Можно поместить и 2 свечи (2 источника света)
97
б) посмотрите на букву поменьше на достаточно большом расстоянии от нее. Большая буква тогда
будет видна хуже;
в) вновь взгляните на большую букву и увидьте ее лучше;
г) повторите 6 раз. Когда удается это упражнение, обе буквы улучшаются, а проверочная таблица кажется движущейся вверх-вниз.
18) Смотрите на какую-нибудь букву на проверочной таблице в течение 5 секунд, часто моргая
при этом. Пусть буква запоминается. Закройте глаза и вспоминайте букву. Чередуйте рассматривание буквы и закрытие глаз. В большинстве случаев удается улучшить зрение для
этой буквы. Чем более четко вспоминается или представляется буква, тем лучше становится
зрение. Максимальное зрение обретается, когда буква вспоминается или представляется так
же хорошо с открытыми глазами, как и с закрытыми.
19) Сравните чётко видимую черноту буквы вблизи с буквой на проверочной таблице в дали.
Стремитесь увидеть букву в дали чёрной = ведь она абсолютно черна как сгоревшая спичка.
Специальные мероприятия для глаз:
Нормальное зрение у разных людей похоже. Дефектное зрение у разных людей различно.
Ищите свои упражнения для восстановления своего дефекта (аномалии рефракции).
Специальные упражнения = это дополнительные, вспомогательные методы, не обязательные
упражнения, подходящие не всем. Наблюдайте за собой, прислушивайтесь к своим ощущениям,
ищите своё упражнение = то, после 3-7 выполнений (или после 1-2 недельного ежедневного выполнения) которого у вас наступает расслабление, улучшение настроения, проблеск-небольшое
улучшение зрения (иногда через радостную усталость) или которые у вас не получаются.
Также я признаю упражнение подходящим для себя, если после упражнения мне захотелось
чихнуть, образовались прочищающие кашель, сопли, выходит слизь, появилась приятная тяжесть
/ усталость = это для меня означает «генеральную уборку», очистку / тренировку организма от болезни, от накопившихся во мне шлаков.
Делайте эти упражнения дополнительно к гимнастике и расслаблению.
ИЩУ-1) [П]- [Р] Научить свои глаза расслабляться. Запомнить и создавать-вспоминать это рас-
слабленное состояние даже под стрессом психического напряжения. Если вы утомляетесь, то чаще
делайте перерывы для расслабляющих упражнений. Отдыхайте до наступления утомления. При восстановлении зрения расслабляйте глаза хотя бы по 3-4 минуты - каждый час (поморгайте, прикройте
глаза, сделайте пальминг). После пальминга хорошо бы посмотреть в даль (дальше 6 метров).
Например на движущееся облако или машину или прочитайте сколько сможете висящую в дали проверочную таблицу.
ИЩУ-2) Если у вас сидячая работа (за компьютером например), то больше двигайтесь: делайте
зарядку, ходите по лестнице вместо поездок на лифте. Тело запрограммировано на физическую активность, так двигайтесь же !. Также можно: массировать шею, моргать, втягивать/расслаблять живот,
под столом вращать ступнями ног, потягиваться руками и ногами.
ИЩУ-3) На несколько секунд расслабленно закрывать глаза веками или зажмуривать веки. Можно
моргать и открывать глаза. Ищите своё! Можно комбинировать. Например:
Вариант а) веки закрыть и расслабить на несколько секунд. 6-8 легких-воздушных морганий.
Снова веки закрыть на несколько секунд. Еще 6-8 морганий. Веки закрыть. Еще 6-8 морганий.
Вариант б) [S] «Максимально крепко зажмурьте глаза – откройте глаза максимально широко» =
около 10 циклов. Сделайте несколько глубоких вдохов. Сделайте 5-10 лёгких морганий». 5 повторов.
Вариант в) [П] «Максимально плотно зажмурьте глаза. Сделайте 5-10 лёгких морганий». Около 10
циклов. Сделайте несколько глубоких вдохов. 5 повторов
Вариант г) [Р] «Максимально широко откройте глаза. Сделайте 5-10 лёгких морганий». Около 10
циклов. Сделайте несколько глубоких вдохов. 5 повторов
Вариант д) Крепко зажмурьте (или расширьте) глаза и удерживайте их в этом состоянии сколько
комфортно.
98
ИЩУ-4) [S] Бандажи – Аппликации (Маски):
-- БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ЛЕДЯНОЙ ВОДЫ. Окуните два куска мягкой хлопчатобумажной
ткани в ледяную воду137, наложите их на глаза и забинтуйте не очень сильно приблизительно на
15 минут. Этот бандаж является прекрасным успокаивающим средством для слабых глаз, особенно после паровой бани.
-- КАРТОФЕЛЬНЫЙ БАНДАЖ. Возьмите протертый на терке сырой картофель или яблоки или
свежие огурцы и положите получившееся пюре на кусок хлопчатобумажной ткани. Сверху картофель прикройте куском сукна с редкой структурой плетения или марлей. Затем положите эти картофельные "бутерброды" на глаза и прибинтуйте их приблизительно на минут 15 или несколько
больше. Этот бандаж хорошо успокаивает при ощущении жжения138 в глазах или слезоточивости.
-- БАНДАЖ ИЗ ПШЕНИЧНОЙ МУКИ. Возьмите пшеничную муку и, добавив к ней немного воды,
раскатайте получившееся тесто в толстую лепешку. Положите такие лепешки на кусочки хлопчатобумажной ткани, а сверху прикройте куском сукна с прореженной структурой плетения или марлей. Забинтуйте глаза приблизительно на полчаса. Этот бандаж очень полезен при незначительных воспалительных состояниях глаз + способствует снятию напряжения в глазах.
-- БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ ИМБИРЯ. Приготовьте, как описано выше, кусочки тканей с лепешками из пшеничной муки. Сверху на них положите тонкий слой вазелина, а вазелин посыпьте
небольим количеством сухого порошка из имбиря. Положите эти "бутерброды" на глаза и прибинтуйте их на время от получаса до часа. Этот бандаж полезен при хронических заболеваниях
глаза.
-- БАНДАЖ С ПРИМЕНЕНИЕМ СМЕТАНЫ. Делается аналогично бандажу из пшеничной муки и
используется для смягчения тканей глаза и для снятия напряжения. Особенно полезен при чувстве сухости в глазах и при выпадении ресниц.
ИЩУ-5)
[Р] Вариант 1. Возьмите две ванночки139. В одну наливается горячая вода (такая, чтобы
кожа лица могла её терпеть, не испытывая болезненных ощущений) и кладутся 2 носовых платка. В
другую ледяная и кладутся 2 других носовых платка. Чередуя горячее / ледяное накладывайте платки
на глаза и держите их на глазах до 3 минут. Проделайте 10-20 циклов. Утром и в жару заканчивать
холодной водой. Вечером и в мороз горячей. Я это делаю стоя на коленях перед ванной.
Вариант 2140. Один большой кусок ткани опускается в горячую воду (какую только можете терпеть).
Другая ткань в ледяную (холодной воды недостаточно). Выньте горячую ткань и на 2 мин. плотно прижмите к глазу. Затем немедленно приложите на 1 мин. ледяную ткань. Вытереть глаза.
Если не лениво, то перед упражнениями размешивайте в ванночках 1-5% соли. Солёная вода =
физраствор, что полезнее, чем просто вода.
Если используете водопроводную воду, то если вам не лениво, используйте воду, отстоявшуюся 3
или более 3 суток чтобы выветрился вредный хлор.
ИЩУ-6) [Ж] Брызгать в открытые глаза ледяной, холодной, талой141 или кипячёной водой. Умываться-растираться свежевыпавшим снегом.
ИЩУ-7) [Р] Окуните салфетку (носовой платок, тряпочку) в холодную воду. Промокните салфеткой
глаза.
ИЩУ-8) Полоскание – умывание – закалка:
а) Утром умываться попеременно то ощутимо нагретой водой, то холодной водой. Вечером и зи-
Ледяную воду можно сделать 2 способами: 1) в холодную воду добавить кусочки льда или 2) холодная вода
заливается в 1,5 литровую пластиковую бутылку и кладётся в холодильник
138
Жжение в глазах может быть от недостатка витамина B2 (рибофлавин). Рибофлавин содержится в яблоках,
дрожжах, зародышах и оболочках зёрен пшеницы, молоко, зерновые, сыр, творог, яйца, орехи, мясо, печень.
Минимальная суточная потребность в B2 около 1,8 мг.
139
Я использую лотки от одно-килограммового мороженного «Тамосто»
140
По сборнику «Как самому улучшить зрение» г. Ростов на Дону, 1991
141
Самостоятельно изготовить «талую воду» можно так: прокипятить, заморозить, оттаить. Кипятить надо,
чтобы уменьшить содержание хлорки
137
99
мой заканчивать горячей142 водой. Летом и утром заканчивать холодной. Это упражнение стимулирует кровообращение в глазах и вокруг них, помогает снять застойный явления лица.
б) [М] Сделав полный вдох, в тазик с холодной водой погружают лицо и открывают глаза. В таком положении находятся столько, на сколько хватает дыхания. Затем поднимают голову, а секунд
через 10 снова погружают лицо в воду. Повторяют 4-5 раз.
Когда поднимают голову, моргают, чтобы удалить влагу.
в) Наклонитесь над раковиной, закройте глаза, наберите в полу-сомкнутые ладони холодной воды, поднесите к лицу на расстояние 2-3 см и плесните.
Повторите процедуру 20 раз (начинайте с 5-10 раз).
Затем протрите полотенцем легкими давящими движениями вокруг глаз, не задевая глазных яблок, и у основания носа. Хорошо прибегать к этой процедуре, когда глаза устали, это освежает глаза,
придает им блеск, но в любом случае ее надо делать не менее трех раз в день.
Если не лениво, то используйте питьевую воду, отстоявшуюся 3 суток чтобы выветрился вредный
хлор.
ИЩУ-9) Для глаз + для красоты лица полезно по утрам обтирать кусочком льда лицо, шею, руки,
живот, грудь. Долго держать лёд на коже не стоит = нужно однократное поглаживающее движение.
Особенно хорошо делать после утреннего душа. Протирание будет ещё эффективнее, если лёд делать из водных настоев/отваров лечебных трав (например, отвар ромашки или отвар из васильков).
ИЩУ-10) Не делать если вы зимой на улице или если сидите на сильном сквозняке: Охладите пальцы = например смочите пальцы в холодной воде или подержите лёд. Легко барабаньте-поколачивайте
холодными подушечками пальцев143 по коже лица (по закрытым векам глаз, вокруг глаз, по носу, по
лбу, по щекам). Не протирая лица занимайтесь своими делами.
ИЩУ-11) Не делать если вы зимой на улице или если сидите на сильном сквозняке: смочите ладонь, холодной водой. и осторожно проведите по закрытым глазам. Смочите холодной водой ладонь
ещё раз и проведите по ушам, лбу, затылку.
ИЩУ-12) После душа протирать тело горячим мокрым махровым полотенцем.
ИЩУ-13) [Р] а) Наполните один тазик подсоленной144 горячей чистой водой, а другой подсоленной
чистой холодной водой. Глаза закрыты. Окуните лицо в тазик так, чтобы глаза погрузились в воду
полностью. Сколько держать = каждый выбирает это индивидуально для себя сам, обычно до 30 сек.
Вынули лицо. Окунули лицо в другой тазик.
б) Усложнение = со временем начните открывать глаза в тазиках. Если глаза «режет», то откажитесь от открывания глаз.
в) Усложнение = если вам уже привычно открывать глаза под водой, то начинайте моргать под водой + кладите на дно тазика по монете и рассматривайте её под водой.
г) усложнение = делать покачивания и гимнастику для глаз под водой
д) усложнение = делать горячую воду горячее, а холодную холоднее.
ИЩУ-14) Баня. Сауна. Моржевание145. Примечание: покраснение кожи = правильная реакция на
моржевание. Посинение = не правильная. Если вы посинели, то моржевание не для вас.
ИЩУ-15) [М] Можно закаливаться с помощью контрастного душа или обливания ног до колен
ИЩУ-16) Можно закаливаться так = смочите в прохладной146 воде губку, полотенце или махровую
варежку и обтирайте верхнюю часть тела. Насухо вытрите полотенцем. Растирайте до покраснения
кожи или до появления ощущения тепла. То же с нижней частью тела.
ИЩУ-17) Закаливание ног. Помещать стопы ног на 2-3 мин в воду комнатной температуры. День за
днём постепенно понижая её на один градус до температуры водопроводной воды..
ИЩУ-18) Постепенное закаливание стоп ног. Налейте в один тазик холодной воды, а в другой горяПонятие горячая/холодная вода = индивидуальны. Упражнение не должно вызывать у вас напряжения,
чувства дискомфорта и страха. Упражнение помогает снять застойные явления + стимулирует кровообращение.
143
Большего тонизирующего эффекта вы добьётесь, если будете барабанить подушечками перпендикулярно,
под углом 90 градусов, а не плоским пальцем.
144
Подсаливать воду 1-5% соли надо по Б.В. Болотову, т.к. подсоленная среда более дружественна к глазам, чем
обычная вода. Наша кровь солоновата, как и море, как и физраствор.
145
Предупрежу, что моржевание может привести к обострению заболеваний. Обострение = хороший
очищающий знак избавления от заболевания. Для моржевания важна психическая настроенность и уверенность
в пользе моржевания.
146
Со временем |можно делать воду всё холоднее-ледянее
142
100
чей. Помещайте ноги то в холодную воду, то в горячую. Если холодную воду переносите легко, то бережно можете попробовать ходить босиком по мокрой траве, по Земле. Если и это легко, то ходить 1-2
мин босиком по снегу.
ИЩУ-19) Умывать лицо холодной водой. [М] Не упускайте возможность умыть-промыть глаза чистой
холодной водой из ручья, колодца, родника или горной речки, а зимой - чистым свежевыпавшим снегом. «Для того, чтобы быть здоровым, надо холод, голод и движенье» по Порфирию Иванову.
ИЩУ-20) Йоговское147 очищение носа «Джала-Нети».
Стакан воды температуры тела смешать с ¼ чайной ложки соли и с ¼ чайной ложки соды. (Подсоленная вода менее раздражает, а сода дезинфицирует). Наклонитесь над раковиной, тазом или ванной,
оставив спину прямой. Правое ухо должно оказаться на уровне правой ноздри. Зажмите правую ноздрю. Поднесите к левой ноздре приготовленный раствор. Откройте рот и втягивайте левой ноздрёй воду до тех пор, пока раствор не начнёт свободно вытекать изо рта.
Когда половина воды будет использована, поверните голову прямо и сделайте несколько резких
выдохов через нос, зажав левую ноздрю. Аналогично с другой ноздрёй. Завершив очищение носа,
надо некоторое время постоять наклонившись, вдыхая через рот, а выдыхая через нос. На чётный
вдох наклонять голову, на нечётный опускать голову. Желательно от очищения к очищению постепенно снижать концентрацию соли и соды + понижать температуру воды.
Выполнять 1 раз в день. При фарингитах, ринитах, гайморитах, заболеваниях глаз, мигрени, бессонице, сонливости, плохой памяти выполнять 2 раза в день. При начавшемся насморке выполнять каждый час.
ИЩУ-21) Очищайте язык = чайной ложечкой скребите всю поверхность языка. Прополощите рот водой. 1-5 раз в день.
ИЩУ-22) 15-20 сек большим пальцем круговым или вибрирующим движением потереть лоб над переносицей. Это даёт энергию, проясняет ум.
ИЩУ-23) Восстановлению центральной фиксации, устранению рассеянности помогают
Упражнения на концентрацию внимания, на
собранность-сосредоточенность.
! Эффективны только при длительном ежедневном выполнении !
1. В центр большого чёрного148 предмета или в центр листа с самовнушениями положить, наклеить или нарисовать зелёную точку-кружочек диаметра 3-5 мм. 2-20 минут перед сном, с расстояния 20-60 см. расслабленно смотреть на зелёный кружочек Обычно это упражнение делают перед сном149 и совмещают с проговариванием самовнушений. Можно считать.
Вариант2 = расслабленно смотрите-исследуйте зелёную траву на земле, зелёный лист комнатного
растения.
2. [Р] Упражнение на развитие памяти-внимания: Если вы уже проходили мимо более 7 раз, то
вспоминайте: А что вы сейчас увидите?
Например перед тем как открыть дверь ванной опишите что вы сейчас увидите, перед
тем как выйти из лифта «Опишите, а что на 1 этаже?», «Опишите, а как выглядит платье в
шкафу?», «Зарисуйте ключ от квартиры», «Нарисуйте узор на обоях/занавесках, дом, в котором живёте, дерево перед домом, ложку которой едите, настольную лампу, автобус» и т.п.
3. [Р] Играют 2 человека. Они смотрят на 2 вроде бы одинаковых предмета и по очереди называют
отличия / или сходства. Чем отличаются эти 2 снежинки, эти 2 кружки, эти 2 листочка цветка,
эти 2 дерева, 2 эти человека и т.п.
4. Нажимать 5 раз на центр ладони большим пальцем другой руки. При нажатии пауза или вдох.
При ослаблении = пауза или выдох. 5 раз на другую ладонь.
5. «Пальцы150» Соедините перед собой «в замок»151 пальцы рук. Вращать большие пальцы один
По книге Ю. Гущо «Введение в энциклопедию здоровья и диетология.», Москва-Минск, Международная
ассоциация «Личность, экология, мир.» ЕМП «Кольцо», 1993
148
Я например кладу на чёрную внутреннюю подложку куртки вырезанный зелёный кружок.
149
Школа быстрого Чтения Олега Андреева рекомендует делать это упражнение ежедневно в течении 3 месяцев.
150
По Школе Быстрого Чтения О. Андреева
147
101
вокруг другого в одном и том же напрвлении с постоянной скоростью. Рекомендуется полная
отрешённость от окружающего + полный мысленный контроль-внимание деятельности пальцев. Смотреть на пальцы не обязательно. Мысли можете направить на счёт количества вращений. Думать при этом о бытовых делах = неправильное выполнение.
Первые 15 дней рекомендуется выполнять ежедневно по 5 минут. Последующие 15
дней по 10 минут ежедневно. После месяца по 15 минут ежедневно.
6. «Изучение предмета152». Возьмите простой предмет. Например ручка, карандаш, монета, ложка,
ключ и др. В течении 2 мин. внимательно изучайте его. Уберите предмет с глаз (накройте его
например) и запишите максимум информации о нём: материал, цвет, нарисуйте-опишите
форму, размер, текстура-рисунок и т.д.
7. «Стрелка»153. Наблюдать только за движением секундной стрелки (например на наручных часах), ни о чём не думая, не отвлекаясь. Выполнять в первые 15 дней по 3 мин. На 15-30 дни по
5 мин. В 1-3 мес. Наблюдать за движением часовой стрелки.
8. «Домино». Выложите 2-6 фишек домино или игральных карт. 10 сек запоминайте их номинал.
Закройте их на 1-3 мин. Через 3 мин вспомните = какие там были фишки.
9. Поиск выхода из лабиринтов. Например, напечатанных на бумаге.
ИЩУ-24) Упражнения на
вспоминание и мысленное представле-
ние.
1 Возьмите зелёный, любимого цвета или черный мелкий предмет (например сгоревшую спичку)
и положите его на белый лист. Положите на такое расстояние, с которого цвет виден лучше
всего. Посмотрите в течении секунды на предмет 154 и сразу же закройте глаза приблизительно
на полминуты. Вспомните цвет. Повторяйте это до тех пор, пока вспомненное не станет равно
видимому.
Когда удастся, сделайте пальминг.
2 Максимально четко подробно вспоминать что-то 1-5 сек. с закрытыми глазами, а потом с открытыми.
3 Ежедневно вспоминать прошедший день.
4 Полезно при близорукости. Смотрите на чётко видимую букву (возможно на мелкий шрифт или
изобретённую мной мини-SIRDS таблицу) с расстояния, с которого она видна лучше всего.
Можно поморгать. Закройте глаза. Попытайтесь вспомнить. Откройте глаза. Повторять до тех
пор, пока вспоминание не станет таким же хорошим, как и виденье.
Посмотрите на чистую (пустую) поверхность примерно в 30-60 см. от проверочной таблице,
висящей вдалеке (примерно 3-6 м.), вспомните букву. Сокращайте эти 30-60 см. до 5 см. обратите
внимание на появление букв в периферическом поле зрения. Если вспоминанье совершенно, то
эти буквы покажутся тускло чёрными, но не серыми. При этом те буквы, что поближе к точке фиксации покажутся чернее, чет отдалённые. Постепенно сокращайте расстояние между точкой фиксации и буквой до тех пор, пока не сможете смотря прямо на букву, представлять её. Хорошо
время от времени закрывать глаза, прикрывать их ладонями и вспоминать совершенно чёрное
(точку, эту букву и др.)
5 Вспомните-представьте чёрную точку или звёздочку в небе.
6 Можете ли вы вспомнить-представить чёрную точку на однородной поверхности ? Если да, то
можете ли вы представить чёрную точку в нижней части плохо видимой буквы? Если да, то
проморгайтесь. Сможете ли вы чётко представляя до 5 сек. чёрную точку в букве мысленно
вспомнить всю букву и наложить воспоминанье на видимое? Если да, то упражняйтесь так несколько раз.
«В замок» = на середину мизинца ЛР (левой руки) кладётся середина мизинца ПР (правой руки). На
середину мизинца ПР кладётся середина безымянного пальца ЛР. На них середина безымянного ПР и т.д.
152
По Школе Быстрого Чтения О. Андреева
153
По Школе Быстрого Чтения О. Андреева
154
Если вы не видите предмет чётко, то можно надеть очки.
151
102
7 Если не удаётся вспомнить чёрное, то вспоминайте как можно интенсивнее-ярче-насыщеннее
любые цвета: красный, оранжевый, жёлтый, зелёный, голубой, синий, лиловый, белый и др. Не
удерживайте цвет более 1 сек. Делать до 10 мин. Пальминг.
После этого представлять кусок белого мела155. Если удалось представить мел белым, то фон
скорее всего окажется чёрным.
8 Найдите слово(а), напечатанное крупным чёрным шрифтом. Представьте (до 3 сек.) маленькую
черную точку на правой стороне любой буквы, так, чтобы она была чернее, чем весь остаток
буквы. Затем представьте такую же точку на левой стороне буквы. Переносите свое внимание
с правой точки на левую, а потом с левой на правую 10-20 циклов.
Представляйте при этом, чтобы всякий раз при перемещении внимания с точки на точку буква казалась движущейся в противоположном направлении: когда внимание переносится
на левую точку, буква должна казаться двинувшейся вправо, и наоборот.
9 [Р] Играйте с родителями, с детьми, с другом или с собой в игру «Запомни расположение
спичек»: Возьмите 5 спичек156 и бросьте их на стол. Все играющие пусть запомнят получившийся-выпавший образец = расположение спичек. Как только все запомнили, то образец
накрывается перевёрнутой непрозрачной тарелкой или кастрюлей. Игроки берут себе из коробка по 5 спичек и пытаются как можно точнее повторить образец 157.
Как только кто-то закончил, он накрывает свою копию перевёрнутой тарелкой и ждёт остальных. Как только все закончили составлять свои копии, тарелки аккуратно поднимаются и выявляется победитель.
ИЩУ-25) [Ж-Р] Весело корчить-строить себе в зеркало рожи и гримасы напряжения на лице. Удер-
живать напряжение, а после обязательно расслабить напряжённое лицо, язык. Широко раскрывать
рот, зевать. Можно ухахатываться, сильно рассмеяться вслух. Очень хорошо, если сможете рассмеяться до слёз. Глазодвигательные мышцы = это лицевые мышцы. И чем лучше натренированны
+ расслабленны все мышцы на лице, тем лучше будут работать и глазодвигательные мышцы.
ИЩУ-26) Напрягать. Удерживать напряжение, а после обязательно расслабить напряжённое. Вытягивать-потягиваться руками и ногами.
ИЩУ-27) Радостный физический труд, танец кадриль / твист, физические движения/упражнения,
зарядка для тела без перенапряжения и усталости. Прогулки. Плавание, лыжи, упражнения с гантелями и др.
ИЩУ-28) Поворачивать шею и глаза, водить носом - наблюдать за активными и/или плавными движениями и/или играть самому в активные игры со снарядом (мячом и др.): футбол, хоккей, гандбол,
пинг-понг, большой теннис, бадминтон, бильярд, дартс, баскетбол, волейбол, художественная гимнастика с лентами / мячом, фигурное катание, балет, водное поло, боулинг и др. Смотреть по телевизору = неправильное выполнение этого упражнения.
ИЩУ-29) Между упражнениями, связанными с чтением берите мяч. Попеременно или бейте мячом
об пол158 или перебрасывайте мяч с руки в руку или высоко подбрасывайте его и ловите или жонглируйте. Можно покатать мяч по полу. Около 100 бросков-ударов. Попробуйте носом "проследить" за
движением мяча и мягко моргать при касании мяча с рукой. И так каждый раз после очередных четырех строк.
ИЩУ-30) Шитьё, вязание, зашивать, игра в карты, игра в домино, игра в нарды, составление картинки из пазлов, чтение, рисование, прогулки, поиск грибов в лесу, изучение карт-схем города / местности, наблюдение за воздушным змеем, летящими птицами, облаками. Также можно вырезать, вышивать и лепить (например из мука+соль+вода).
Внимание! Чтобы не уставали глаза во время шитья, письма и т.п. сопровождайте взглядом
Может быть успешнее представить что-то знакомо чёрное (белое). Например чёрно-белый футбольный мяч,
ночную темноту в шкафу, белый холодильник, надпись «приказ» и др.
156
Можно использовать 5 скрепок, шурупов, пуговиц, гвоздей, перевёрнутых фишек домино, монет или любых
других небольших одинаковых предметов. Если вы уже хорошо играете в эту игру, то можете усложнять её,
доводя количество спичек до бесконечности.
157
Возможно, что кому-то будет удобно пользоваться пинцетом.
158
Можно использовать и шарик для настольного тенниса, ударяя им по стене.
155
103
иголку, пишущий конец ручки. Пристально более 5 сек. не смотрите в одну точку. Моргайте!
ИЩУ-31) Возьмите лист цветной бумаги или достаточно большой предмет красного цвета (куртка,
свитер, одеяло и др.). Внимательно смотрите на него и досчитайте до 5. Сильно зажмурьте глаза +
досчитайте до 5.
Моргая, откройте глаза. Смотрите на лист золотой или жёлтой бумаги или большой жёлтый
предмет (занавески, обои и др.) … Зелёный (листва за окном, куртка и др.)
ИЩУ-32) Возьмите какую-нибудь картонку и вырежите в ней отверстие. Это отверстие может быть
как больше буквы, так и меньше ее (такого размера, чтобы закрыть черные части букв и оставить открытыми его внутренние белые части, непокрытые краской, например белый кружочек внутри буквы
"О"). Наложите эту картонку на любую букву, например, букву "О" и представьте вокруг (или внутри, в
зависимости от используемой вами картонки) белое сияние, которое гораздо белее, чем поля таблицы
или книги. Когда вы снимете карточку, контраст этой буквы с белизной фона значительно возрастет и
буква станет четче.
ИЩУ-33) [Р] При достаточно ярком освещении посмотрите и запомните абсолютно белый предмет
(чистый лист белой бумаги, 0-1 страница обложки книги, белоснежно-белое бельё, чистый снег, белая
мышь, белый ластик, белый заяц, белая кошка, кусок мела, ослепительно белая пушистая игрушка,
банка с белилами, белая краска и др.). Закройте глаза и попытайтесь мысленно перемещать предмет, играть с предметом, расслабленно, не концентрируя своё внимание на этом предмете = пусть
предмет движется как хочет. Например зайчик скачет. Или чёрный кусок шоколада плавает в белом
молоке, черная кошка лакает белое молоко (ест белую сметану). // поморгайте.// Откройте глаза. Ещё
раз запомните предмет // закройте глаза // Несколько раз.
ИЩУ-34) Ежедневное закапывание в глаза тёплым парным молоком. Цикл не менее 7 дней.
ИЩУ-35) Если вы верите в А. Чумака, то это упражнение для вас:
Возьмите фотографию, «заряженную» А. Чумаком159. Сядьте поудобнее или лягте. Расслабьтесь, откройтесь его исцеляющему единению. Прислушайтесь к себе.
Начните водить над собой фотографией круговыми движениями. Сначала над головой, вокруг
головы. Потом - возле груди, живота. Постепенно продвигайте руку с фото к ногам.
Вы вступили во взаимодействие с А. Чумаком, образовали исцеляющее единство. Теперь действуйте свободно – совершайте любые движения рукой с фото. Но не прикасайтесь фотографией
к телу или одежде, иначе фото быстро придёт в негодность. Уделите особое вниманием глазам и
местам, где болит.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вы можете почувствовать что в вас как будто что-то
размешивается, что-то смещается, движется, что-то из вас вытягивается. Вы можете ощутить холод или покалывание. Так вы гармонизуете своё энергоинформационное поле, приводите его в
порядок, «подкачиваете» себя целительной энергией.
Выполняйте не менее 10 минут, но без напряжения (например в руке). Упражнение успокаивает, восстанавливает силы, укрепляет здоровье.
Можно применять и для помощи другим людям; но обязательно с их согласия + принятии участия (их расслабления + прислушаться к себе). Вам при этом надо воспринимать фотографию как
лечущую.
Также фотографией можно зарядить воду, если она 20 минут постоит рядом с фотографией.
Заряженную воду пить утром натощак и перед сном.
ИЩУ-36) Специальное упражнение для школьников = ежедневно читать проверочную таблицу правым глазом, затем левым глазом, затем обоими глазами.
ИЩУ-37) Упражнение йога Рамананта на мысленное сосредоточение: Сведите взор к верху-внутрь,
сосредоточив взор в точке между бровями. Рекомендуется ритмичное дыхание. Приветствуется произнесение слога «Ом-м-м-м-м-м--». Смотрите спокойно и без принуждения. Не моргайте. При появлении усталости закройте глаза на несколько секунд, после чего 3-7 лёгких моргания.
Комментарий: Первое время вам будет трудно задерживать взгляд, но постепенно время выполнения доведите до нескольких минут. После упражнения делать пальминг.
ИЩУ-38) На шнур160 или верёвку длинной около 1м. нанижите деревянный или пластиковый шарик
диаметра до 10 см. Зажмите конец шнура между большим и указательным пальцем. Второй конец
Например такие фотографии есть в книгах Аллана Чумака «Тем, кто верит в чудо» и «Книга-экстрасенс», М.,
«Эксмо», 2009. Данное упражнение привожу из книги «Книга-экстрасенс».
160
Упражнение из книги Д. Шнайдер «Тренировка зрения для работающих на компьютере»
159
104
пусть возьмёт партнёр или укрепите его на спинке стула, окне, двери и т.п.
Прижмите шнур к кончику носа ногтем большого пальца. Шнур натяните. Поместите шарик
примерно в середину шнура.
Закройте глаз и обратите внимание на то, с какой стороны от вас шнур. Закройте глаз + откройте другой глаз и убедитесь что шнур теперь с другой стороны. Сделайте 2-3 раза.
Расслабьтесь и смотрите обоими глазами на шарик. Приветствуется моргание. Если вы достаточно расслабите глаза, то увидите что шнур образует большую букву «Х». Сдвигайте шарик
ближе и дальше. Попытайтесь при любом положении шарика расслабленно получить изображение перекрещенного шнура. Чаще моргайте. Дышите спокойно размеренно и глубоко. Не торопитесь. Не напрягайтесь.
ИЩУ-39) Зрение улучшается, если вы живёте с любовью, если вы любите окружающий мир. Работайте с любовью, отдыхайте с любовью, читайте с любовью, разговаривайте с любовью, смотрите на
мир с любовью …
ИЩУ-40) Найдите и выпишите более 10 своих положительных качеств, достоинств.
ИЩУ-41) Любите ли вы свои глаза ? Опишите, свои глаза.
ИЩУ-42) [Р] Улыбнуться себе в зеркало. Улыбаясь себе в зеркало, радостно, с любовью, подоброму говорить комплименты миру, себе и своим глазам. Восхищаться, Благодарить . Например
благодарить изобретателя зеркал, благодарить свои глаза что они вам служат столько лет. Восхищаться чудом = вода из стены! Только поверни кран и польётся вода! Чудо = из малюсенького семечка может вырасти дерево ! Чудо = телефон, позволяющий разговаривать с человеком за тысячу
километров от тебя ! Можно напевать песню «От улыбки станет всем теплей. И слону и даже маленькой улитке»
ИЩУ-43) Упражнение на подвижность глаз. Разложите на столе хорошо перемешанные игральные
карты лицом вверх так, чтобы ни одна карта не перекрывала другую. Сделайте соляризацию + пальминг или хотя бы пальминг. Как можно веселее и быстрее соберите каждую масть.
ИЩУ-44) [Р] Весёлое упражнение = напечатайте чёткую букву «С» одиноко на листе. Приближайте и
отдаляйте её, вертите лист. Зрение это не восстановит, но веселье создаст ))
ИЩУ-45) РАССЛАБЛЕННО попеременно читайте то при ярком освещении, а то при тусклом. Например, 5-10 мин при ярком, а затем 5-10 мин. при тусклом свете свечи.
ИЩУ-46) Близорукому А.Б. Рошкину помогало восстанавливать зрение напряжение в ближней точке
его любимой компьютерной игрой «Starcraft» и «Diablo II». Играть ночью без света (или при свете свечи). Скорее всего вам придётся сделать яркость монитора тусклее до комфортного состояния. Вероятно, можно также ночью без света смотреть и ТВ. Рекомендую делать не раньше, чем выполните
3 раза 3 этап соляризации. Если идёте в туалет, то недопустимо включать в это время там лампочку
ярче 40W. А.Б. Рошкин вообще при таких играх не включает свет, а писать мужчинам можно и сидя…
ИЩУ-47) Работа с энергиями.
Упражнение «Золотой шар» по «Сними очки за 10 занятий» Игорь Афонин
Закрываем глаза, потираем ладони, раздвигаем их, сдвигаем снова, ощущая в области пальцев
и ладоней тепло и упругость. А теперь направляем энергию в область между ладоней из плеч,
предплечий, ладоней. Направляем туда энергию любви к себе, к своим глазам. Мысленно
формируем упругий золотой шар. Берем его в ладони, подносим к глазам и как бы вдавливаем в глаза. Ощущаем глазами приятное тепло.
«Три ощущения»
Это упражнение обязательно выполняется после предыдущего.
Положим руки на закрытые глаза. Чувствуем тепло «золотого шара». Мысленно формируем в
области затылка другой энергетический шар и направляем от него в глаза горячий солнечный
луч. Разогреваем глаза. Чувствуем, как расширяются сосуды. От этого тепла ощущается покалывание по всей периферии глазного яблока, словно тысячи иголочек со всех сторон стимулируют наши глаза хорошо видеть. Отодвигаем ладошки от глаз, на вдохе чувствуем прохладу в глазах. Глаза закрыты. Мысленно представляем холодный шар в области затылка,
прохлада идет к нашим глазам.
105
ИЩУ-48)
Кто восстановит твоё зрение, если не ты сам ? Ваше хорошее зрение нужно только вам !
Я хвалю Вас за желание восстановить своё зрение !
Сотворите Чудо. Станьте «геройским орлом» = победите себя = восстановите своё зрение !
Если вы не волевой, воспитайте волю выполняя собранные мной упражнения !
За своё здоровье нужно сражаться, его надо вырвать у болезни !
Авторские права не защищены. Цель написания данного файла = помочь людям, желающим
самостоятельно восстановить зрение. Приветствуется свободное распространение этого файла
(Freeware, shareware, download).
Возможно, Вам удастся скачать последнюю версию этого файла с www.toltek17.mylivepage.ru
Предупрежу, что вам придется для скачивания пройти регистрацию на 3 страницы.
Без регистрации возможно Вам удастся скачать с http://nekin.narod.ru/a4s.htm (раздел здоровье)
Отзывы и благодарности по этому файлу шлите на toltek17@km.ru
Рекомендую самостоятельно прочитать / посмотреть:
1. Владимир Георгиевич Жданов = лекции о восстановлении зрения. Сайт zhdanovvg.ru
2.
Метод самонастроя А.Г. Шичко, описанный в «Сними очки за 10 занятий» Игорь Афонин
3. Сайт http://www.see.active.by
4. Менуара Вафовна Мухина «Будь зрячим без очков»
5. У.Г. Бэйтс «Улучшение зрения без очков по методу Бэйтса»
6. М.Д. Корбетт «Как приобрести зрение без очков»
7. Мартин Суссман «Программа улучшения зрения»
8. Даосская техника Чжоу И. «Цигун для глаз»,
9.
«Кто хочет сделать, тот ищет возможности, ищет способ сделать. Кто не хочет делать, ищет что ему мешает, ищет оправданияотговорки не делать»
Кто хочет восстановить зрение ищет упражнения
«Дорогу осилит идущий».