Исследование о потреблении взрослым населением табака в

Исследование о потреблении взрослым населением табака,
которое проводилось в 2011 году, показало, что мы, к сожалению,
являемся самой курящей страной в мире - печальное лидерство.
Кто проводил это глобальное исследование и зачем?
Исследование о потреблении табака проводилось в 14 наиболее курящих
странах, которые отобрала ВОЗ: в Бангладеш, Бразилии, Вьетнаме, Индии, Польше,
Украине, и Россия также вошла в этот перечень. Эксперты изучали, склонны ли люди
бросить курить, что может им помочь отказаться от пагубной привычки. Исследование
длилось 3 года, проводило его Министерство здравоохранения и социального развития
РФ в сотрудничестве с НИИ пульмонологии и Росстатом, при поддержке ВОЗ.
Результаты просто шокируют. Россия по количеству курящих опережает всех.
У нас 44 миллиона взрослых россиян - стабильные курильщики. 86% из них
выкуривают до 17-18 сигарет в день. Задумайтесь, одна сигарета сокращает жизнь
человека в среднем на 10-15 минут. 17 сигарет умножим на 10 минут, и вот наша жизнь
уже на 2-3 часа укоротилась. За день курения.
А почему так много людей курит, не изучалось?
Резкий скачёк роста табакокурения в России произошел в начале 90-х годов, хотя и
до этого многие курили. Но именно после распада СССР в страны бывшего Союза
ринулись табачные компании из Европы и Америки, поскольку там им создали такие
условия, которые сводили их прибыли на нет. Тогда же стали популярны сигареты
Light, которые преподносились, как якобы не причиняющие вреда здоровью. Этот миф
намеренно внедрялся в сознание курильщиков. На самом деле нет безвредных сигарет.
И в тех и в других присутствуют никотин, канцерогенные вещества!
Как уже говорилось выше, в одной сигарете любой марки содержится до 4 тысяч
вредных веществ. Тех, что содержатся в аммиаке, ацетоне и еще во множестве
химикатов. Ни у кого ведь не возникает мысли попробовать аммиак или ацетон? Все
понимают, что это отрава. Оказывается, люди не очень осведомлены о тяжелых
последствиях курения. Об этом нужно рассказывать. В том числе и с помощью картинок,
помещенных на пачках.
Представители табачной индустрии используют разные способы привлечения новых
потребителей – в рекламных роликах показана красивая обстановка, «крутые» машины и
т.д. В последнее время появилась реклама, в которой основная ставка - на женщин:
красивые упаковки, украшенные цветами и вензелями, длинные тонкие сигареты,
красивые аксессуары для курения. Очень часто производители сигарет используют так
называемую «скрытую» рекламу – когда в сюжет какого-нибудь блок-бастера вводится
сцена, где главный герой – «крутой парень» - «спасает мир» или покоряет очередную
красавицу, а после делает несколько глубоких затяжек. В кадре совсем незаметно для
зрителя может «мелькнуть» логотип фирмы на пачке.
«Вклад» в рекламу табакокурения со стороны киноиндустрии просто огромен.
Подавляющее большинство отечественных и зарубежных фильмов содержит сцены, где
герои курят или закуривают, и молодежь, стремясь стать похожей на своих кумиров, тоже
начинает «дымить».
Многие говорят: «Жизнь и так нелёгкая. Зачем еще пугать людей?». Все зависит от
цели. Вот у табачной индустрии цель - привлечь больше людей. Больше людей курит –
больше появляется «табачных» миллиардеров. Производителям сигарет нужны новые
клиенты, поэтому «табачники» показывают на сигаретных пачках красивых женщин,
успешных мужчин. Они курение олицетворяют с успехом.
А у нас другая цель, чтобы человек бросил курить, чтобы дети не начали курить.
Значит, нужно показывать, что курение - это рак легких, рак гортани, это инсульт,
инфаркт в молодом возрасте. Реально, курение – это смерть.
Что же еще может снизить число курящих?
Адекватные цены на сигареты. Согласно данным Всемирного банка, ВОЗ, если
поднять цену на пачку в среднем на ]0%, это приведет к сокращению уровня курения на
4-8%. Этот метод действительно эффективен, потому что моментально отсекаются
подростки, студенты.
А у нас средняя цена пачки сигарет какая?
Средняя цена на отечественные бренды - 30 рублей, цена на самый продаваемый
зарубежный бренд - 60 рублей. Это очень низкие цены. В России акциз на сигареты
сегодня - 5 рублей с пачки. Это в 10-12 раз ниже, чем акциз на пачку, проданную в
странах, которые являются новыми членами Евросоюза. Значит, транснациональные
табачные компании, которые контролируют производство сигарет в большинстве стран,
платят в бюджет РФ в 10-12 раз меньше, чем они платят с этой же пачки сигарет,
скажем, в Латвии. Не говоря уже о тех странах, которые состоят в Евросоюзе давно.
Россия является для табачных магнатов «золотым дном» - низкие налоги, большое число
населения. Они «делают» на здоровье россиян миллиарды, а мы курим всё больше и
умираем.
Несмотря на доступность сигарет, при опросе выяснилось, что 60% курящих
задумываются об отказе от табака.
В 2010 г. наша страна подписала Международную конвенцию по борьбе с табаком,
и теперь правительство начало хоть какие-то шаги в этом направлении.
В сентябре 2010 г. была принята государственная антитабачная концепция,
рассчитанная на 5 лет. Документ является продолжением Конвенции ВОЗ по борьбе с
табаком. Предполагается сначала ввести запрет на курение в больницах, в
образовательных учреждениях и это правильно. Курящие врачи, курящие пациенты - это
парадокс. К 2015 году Россия должна быть свободна от курения в общественных местах.
Прописан полный запрет рекламы на табачные изделия – который, к
сожалению, исполняется не всегда.
Несколько лет назад было проведено исследование в 102 странах мира. Оказалось,
что там, где действовал частичный запрет на рекламу табачных изделий, как у нас,
курение сократилось на 1%. Если применить к России – 440 000 человек сохранят своё
здоровье. А в странах, где действовал полный запрет, - курение снизилось на 6-7%.
Реклама табака сейчас нацелена на молодежь и на детей, потому что, чем раньше человек
начнет курить, тем меньше шансов, что он когда-либо бросит. А «табачники»
заинтересованы в новых и новых клиентах. И чем моложе этот клиент, тем лучше.
Исследования также показывают, что, какую марку сигарет человек выбирает до 18 лет, к
такой он потом остается лоялен всю последующую жизнь. Все эти технологии производители табака знают и, безусловно, их придерживаются.
Среди потребителей табака есть большая группа уже закоренелых курильщиков. В нашу национальную программу включен пункт о предоставлении
помощи желающим бросить курить. Что здесь предусматривается?
- Горячие телефонные линии. Минздравсоцразвития организовало работу более
500 центров по всей России, которые оказывают помощь желающим бросить курить.
- В отказе от курения может помочь также любой доктор, чаще пациенты с этой
проблемой обращаются к наркологу.
Очень важно введение полного запрета на курение в общественных местах.
Этим курильщики портят еще и здоровье некурящих, заставляя их курить
пассивно.
300-400 тысяч россиян ежегодно умирают от болезней, связанных с табаком. Это
огромная цифра. 10% смертей от этой цифры выпадает на долю пассивных
курильщиков. Это вообще страшно. Человек становится жертвой курения окружающих.
Согласно данным Глобального опроса, 35% взрослого населения РФ ежедневно
подвергается пассивному курению.
В 2004 году Ирландия стала первой страной, которая запретила курение в
ресторанах, пабах и на работе. А ведь эта страна известна тем, что там люди проводят в
пабах все свободное время. И ничего, никто запрет не нарушает, все довольны. Практика
показала, что, до того как такой закон вступает в силу, его обычно поддерживает 35-40%
населения. Но, когда закон начинает действовать, когда люди видят, как комфортно
проводить время в баре или ресторане, где никто не курит, процент тех, кто поддерживает
такой закон, вырастает до 90, а в некоторых странах и до 100. Воздух в ресторанах
становится чище на 85%. В Нью-Йорке проводили исследование, которое показало, что
уровень заболеваемости среди работников баров и ресторанов за год сократился на 60%.
Если показать, что курить немодно, некрасиво, более того, дорого и некомфортно,
люди задумаются.
Многие могут сказать, что запрет на курение в общественных местах нарушает
права курящих граждан. Конечно, человек сам делает выбор: курить или не курить, но его
«увлечение» не должно наносить вред окружающим людям, которые имеют с ним равные
права. Как же в Ирландии заядлые курильщики выходят из положения? Курят на улице.
Кстати, курение на улице сокращает количество выкуренных сигарет. Если человек очень
хочет покурить, он выйдет один-два раза, но не пять и не десять. То же самое и на
работе. Человек может выйти покурить на улицу, но, если он будет выходить через
каждые 10 минут, это вызовет недовольство начальства.
Многие из курильщиков задумываются о том, чтобы бросить курить.
Особенно страшно, когда из-за наших «увлечений» страдают дети.
92% курящих родителей признаются, что курят в присутствии своего ребенка. А это
значит, что примерно 70% детей принудительно подвергается пассивному курению.
Кстати, доказано, что такие дети значительно отстают в умственном развитии.
К тому же, дурной пример заразителен. К сожалению, дети подхватывают эту заразу
с малых лет. Последние исследования утверждают, что некоторые начинают курить уже в
10-12-летнем возрасте, а первый опыт «пробы» сигарет дети приобретают и того раньше - до
семи лет. Россия занимает первое место в мире по потреблению табака, а также первое место
по подростковому курению.
Каждый год в армию российских курильщиков «вступает» около 130000
человек. И эти новые курильщики, в основном, дети 10-15 лет. В настоящее время
около 50% подростков курят.
Не менее ужасающе выглядит и статистика среди беременных: 4 женщины из 10
продолжают курить во время беременности, тем самым увеличивая риск выкидыша, задержки
развития плода, преждевременных родов и врожденной патологии ребенка.
От табакокурения в мире ежегодно умирает около 6 млн. человек, в России от
причин, связанных с курением, преждевременно умирает более 340 тыс. человек в год.
Несмотря на то, что вред от курения сигарет доказан уже давно, курильщики до сих
пор убеждают себя и остальных, что от одной сигареты вреда не будет. Исследования
показывают, что даже очень малая доза никотина способна нанести человеческому
организму непоправимый вред. Это относится и к тем, кто сам не курит, а лишь находится с
курильщиками рядом и вдыхает табачный дым. Пассивное курение имеет такие же
негативные последствия для здоровья, как и активное.
Как показали исследования, курение наносит ущерб кумулятивного характера, что
делает его опасным даже для пассивных курильщиков. У них есть все шансы заболеть
обструктивной болезнью легких. Риск заболевания раком у некурящих, проживающих
вместе с теми, кто курит дома, возрастает на 20-30%.
Для исследования был подобран материал из 121 истории болезни пациентов
пульмонологических отделений. Большая часть являлась активными курильщиками со
стажем, но были также и те, кто не курил вовсе. Для чистоты эксперимента изначально не
было данных о том, курит человек или нет. Исследование началось с анализа мочи на
выявление в ней никотина. Опираясь на открытие о влиянии никотина на гены, отвечающие
за работу легочных клеток, ученые могли выявить возможные проблемы со здоровьем у
пациента. Если гены имеют повреждения, то дыхательная система не сможет работать
нормально. Таким образом, удается диагностировать тяжелые заболевания, связанные с
дыхательной системой и легкими еще на раннем уровне, когда можно предпринять
профилактические действия.
Примечательно, что более 90% образцов мочи содержали никотин, хотя столько
активных курильщиков из общего числа не наблюдалось. Вполне ожидаемым был
результат о мутациях в генах пассивных курильщиков, что было подтверждено на практике.
Специалисты с уверенностью говорят, что нет «безопасного» числа выкуренных
сигарет больше нуля. Людям, привыкшим, что вокруг них курят, пора задуматься: почему
кто-то может посягать на их здоровье. А тем, кто курит и осмысленно губит себя, стоит
вспомнить, что они не одни на планете. Рядом - родные, любимые, дети, и все они хотят
быть здоровыми.
По сообщению онкологического общества и Всемирного фонда здоровья легких,
ежегодно курение обходится миру в $500 000 000 000 (полтриллиона долларов).
Согласитесь, сумма немалая. А ведь эти деньги можно направить на решение глобальных
проблем – экология, охрана окружающей среды, или обеспечить всему населению планеты
прививки от гриппа, пневмококковой инфекции, гепатита, ротавирусных кишечных
инфекций и т.д.. При этом еще немного останется на программы по модернизации
оросительных каналов в Африке или Средней Азии. Однако эти деньги с легкостью
превращаются в губительный дым.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) на сегодняшний день 1,3
млрд. населения планеты находится в зависимости от табака. Как свидетельствует
статистика, курение является большим злом по сравнению с несчастными случаями типа
авиа- или автокатастроф.
ЗАДУМАЙТЕСЬ!
 Каждые шесть секунд табак уносит одну жизнь;
 К 2030г. количество смертей вследствие курения увеличится до 10 млн. человек в
год;
 В России курит около 50% населения;
 За последние 15 лет производство и потребление табака в России увеличилось
более чем в 3 раза;
 Ежегодно в России производится около 410 000 000 000 штук сигарет;
 Каждая выкуренная сигарета сокращает продолжительность жизни на 10-15 минут;
И еще один удивительный факт: к сожалению, среди врачей и учителей, призванных
проводить профилактику курения среди населения, 45% являются курильщиками.
Тут не поспоришь с изречением о том, что спасение умирающих - дело рук самих
умирающих. Главное - захотеть жить. Однако известны случаи, кгда директора некоторых
предприятий решили помочь курильщикам избавиться от этой вредной привычки весьма
неординарным способом. Они установили надбавку к ежемесячной зарплате тем
работникам, которые не курят. И этот опыт имел успех. Оказывается, рублем можно
ударить не только по карману, но и по дыму.
В развитых странах курильщиков, в том числе курящих женщин, с каждым
годом становится все меньше и меньше. В Европе, на которую мы так стремимся
равняться – это давно уже не престижно и не модно. В Европе, США модно быть
здоровым, вести здоровый образ жизни. В развивающихся странах ситуация
обратная - все больше людей курят, растет число курящих женщин и девушек.
Чем курение опасно именно для женского здоровья? Когда-то табачные компании
не рассматривали женщин как потенциальных потребителей своей продукции. До начала
XX века немногие представительницы слабого пола самостоятельно распоряжались
деньгами и могли бы их тратить на табак. Да к тому же в то время женское курение было
не принято, оно воспринималось, как распущенность, неприличие. Но с развитием
эмансипации женщины стали сами зарабатывать и тратить деньги, они теперь
представляли интерес для производителей табака. К тому же две мировые войны за
полвека существенно сократили мужское население многих стран, традиционных
курильщиков.
Табачники увидели в женщинах новый рынок сбыта. Они начали выпускать
рекламу, которая должна была переломить осуждающее отношение к женскому курению,
и создать у потенциальных потребительниц сигарет ассоциации, что курение связано с
успешностью, независимостью, привлекательностью, сексуальностью, «крутостью».
Появилось большое разнообразие марок «женских» сигарет – с ароматизаторами, в
красивых упаковках.
Манипуляции с сознанием привели к тому, что продажа женских сигарет начала
расти. Как мы легко покупаемся. В 60-х годах XX века почти одновременно в Британии и
США были опубликованы результаты серьезных научных исследований, которые
убедительно показали, что курение является причиной рака легких. Первые, кто
отреагировал на это заявление врачей, были успешные, состоятельные мужчины сорока
лет. Средний класс. Они начали бросать курить. Табачные компании теряли потребителей
и все яростнее и изощреннее рекламировали свой товар среди женщин и даже подростков.
И, надо сказать, успешно. Через 6 лет после начала кампании, рассчитанной на
подростков, уровень курения среди 12-летних американских девочек вырос на 110%. В
Японии - с 1986 по 1991г. - более чем в 2 раза. В Южной Корее в 1988 году курили 2%
девушек-подростков, за год продвижения в стране американских марок сигарет стали
курить 9%. Число курящих девушек увеличилось в 4,5 раза.
Сухие цифры: в среднем жизнь курящей женщины на 7 лет короче, чем у
некурящей. А вот анализ женской смертности от онкологических и сердечно - сосудистых
заболеваний, вызванных курением, который провели в США, показал, что практически в
каждом отдельном случае дамы уходили в мир иной на 14 лет раньше. Из-за курения.
Риск развития рака легких у курящих женщин возрастает в 13 раз по сравнению с
некурящими. Курение является причиной 90% смертей рака легких у женщин.
Мама знакомой умерла от рака гортани. Не старая еще была женщина. Курила лет
30. У нее было двое внуков-школьников, девочка и мальчик. Не увидела, как они
выросли. Умирала страшно, мучительно. Ничего не могла есть, в последние недели только жидкие йогурты.
Дальше будем сыпать цифрами. Они говорят за себя сами. Средний возраст
развития инфаркта у некурящей женщины - 78 лет. У курящей - 56 лет.
У женщин-курильщиц выше риск развития рака шейки матки и рака вульвы. Кто бы
мог подумать, на что влияет табачный дым. Оказывается, 40% случаев рака вульвы
вызваны курением.
Курение способствует развитию остеопороза. Токсины, содержащиеся в табачном
дыме, плохо влияют на выработку женского гормона эстрогена. А мало эстрогена хрупкие кости. У женщин, выкуривающих 20 и более сигарет в день, ко времени
наступления менопаузы прочность костей на 5-10% ниже, чем у их никогда не куривших
сверстниц. И менопауза у курящих наступает на 2-3 года раньше.
Еще один очень важный момент - невозможность сочетать оральные контрацептивы
или гормонозаместительную терапию и курение. От этой смеси риск сердечного приступа
повышается в 40 раз. И не гормоны в этом виноваты.
Курение очень плохо сказывается на способности женщины зачать, выносить и
родить здорового ребенка. Способность курящей женщины к деторождению составляет
лишь 72% от уровня этой функции у некурящих женщин ее возраста. А у нас курит 30%
из 38 млн. женщин репродуктивного возраста.
Никотин, продукты горения табака и сигаретной бумаги, токсины, входящие в
состав табачного дыма, проникают через плаценту в кровь плода. У курящей мамы
никотин обнаруживается и в составе грудного молока.
У курящих женщин в 2 раза возрастает риск преждевременных родов.
Рождение мертвого ребенка, преждевременные роды и низкий вес новорожденного - эти
серьезные осложнения беременности происходят оттого, что никотин мешает доставке
кислорода в кровь. Пачка сигарет в день, если женщина выкуривает ее во время
беременности, отнимает у новорожденного 300 г веса.
Две заядлые курильщицы с юных лет, перенесли тяжелые беременности и роды.
Одна рожала в срок, но так долго, что все кончилось кесаревым. Малыш оказался
маловесным, врачи сказали, что в последние недели он не развивался, а мучился. Сразу
после рождения был переведен в больницу, лежал под капельницами и с аппаратом
искусственного дыхания, а слабая после родов мама каждый день ездила через весь город
кормить его грудью. Какие это были мучения. Сейчас мальчонка превратился в красивого
взрослого парня. Тьфу-тьфу, и слава богу. Хотя два астматических приступа у него были.
Прямо иллюстрация к тезисам из заумной монографии: «Дети, матери которых курили во
время беременности, особенно уязвимы для развития у них астматических состояний». Не
знаю, что было причиной всех тех осложнений беременности, но сейчас, когда читаю: «У
курильщиц на 25-50% повышается риск гибели плода и ребенка после рождения», думаю,
табак в ее истории точно сыграл свою роль.
А другая по молодости родила здоровую и умную девочку, а через полтора десятка
лет активного курения у нее на два месяца раньше родился крохотный мальчик, которого
еле выходили, но потом оказалось, что он болен ДЦП.
Врачи говорят, что воздействие курения беременной женщины на плод может
проявляться на протяжении всей жизни ребенка.
В 1985 году один британский врач опубликовал в научном журнале статью, где
впервые применил термин «лицо курильщика». В чем же особенность этого лица?
Кожа у курильщиков имеет бледно-серый цвет и более выраженные морщины. Эти
особенности появляются у 46% курящих, у 8% куривших в прошлом, но таких
изменений не замечено у некурящих людей. Оказывается, курение даже больше виновато
в появлении морщин, чем солнечные лучи.
Табачный дым влияет на состояние эластина - особого белка, отвечающего за
эластичность и восстановление тканей. У курильщиков эластин становится более
плотным и фрагментированным. Чем больше женщина курит, тем выше у нее риск
появления ранних морщин. Три сигареты в день увеличивают этот риск в 4,7 раза. А тех,
кто думает, что от ранних морщин можно избавиться с помощью подтяжек лица, придется
огорчить: у курящих такое осложнение при подтяжке, как отслоение кожи, встречается
почти в 4 раза чаще, чем у некурящих. А риск отторжения кожи после пластических
операций в 12,5 раза выше.
Каждой девушке, каждой женщине хочется нравиться представителям
противоположного пола, и это естественно. Вот только опросы показывают, что 79%
мужчин при выборе невесты предпочли бы некурящую девушку. 88% мужчин не считают,
что курение делает женщин более привлекательными. И 86% заявляют, что, если бы их
жена или подруга курила, они бы были за то, чтобы она эту привычку бросила.
Почти все знают, что курить вредно, многие хотели бы бросить, но ничего
не получается. Организм, привыкнув к никотину, сопротивляется и на
физиологическом, и на психологическом уровне. Особенно трудно в первое время.
Натуропаты советуют, как можно преодолеть тягу к сигарете.
1-й барьер Неодолимое желание
В течение целого месяца то сильнее, то слабее накатывают приступы, когда человеку
кажется, что он просто не выдержит. И это вполне закономерно: никотин - химический
компонент крови, в виде никотиновой кислоты он присутствует и у некурящих людей.
Поскольку вы искусственно подняли концентрацию этого вещества на другой уровень то,
когда она падает, организм посылает сигналы тревоги, срочно требует восполнить недостаток.
Многие курильщики не могут терпеть и минуты.
Как преодолеть
Натуропаты считают, что при отвыкании от курения очень эффективны некоторые
гомеопатические составы и эссенции из цветов, применяемые при ароматерапии, особенно
масло герани, фенхеля, бергамота и базилика. Они позволяют отвлечься от «навязчивой
идеи» гармонизируют состояние ума и тела.
На первых порах можно использовать никотиновые пластыри.
2-й барьер Навязчивый кашель
При отказе от курения он продолжается в течение нескольким недель. Кашель
возникает прежде всего оттого, что легкие очищаются и начинают функционировать в новом
режиме, освобождаясь от вредных веществ.
Как преодолеть. Облегчить кашель помогает специальный сбор трав: корень
солодки, листья мать-и-мачехи и девясила в равных пропорциях, которые нужно залить
холодной водой и выдержать на кипящей водяной бане минут 20, советуют специалисты.
У курильщиков с большим стажем может появиться дыхательная недостаточность –
никотин настолько изменил ткани легочной системы, что при отсутствии очередной дозы
развивается спазм бронхов. В этом случае необходимо проконсультироваться у врача,
возможно, потребуется назначение специальных препаратов в виде ингаляций. Со временем
состояние легких придет в норму.
3-й барьер Запоры
Некоторые используют сигарету как стимулятор для освобождения кишечника по
утрам: воздействие никотина на слизистую приводит ее в активное состояние и тем самым
обеспечивает дефекацию.
Когда вы отказываетесь от табака, очень важно регулярно опорожнять кишечник, так
как вам необходимо всеми возможными способами избавляться от накопившихся в
организме токсических веществ.
Как преодолеть. Принимайте слабительное, например, экстракт сенны или касторовое
масло. И пейте как можно больше воды: стакан кипяченой холодной воды натощак по утрам
тоже может считаться проверенным слабительным средством. Это поможет вам справиться с
запором.
4-й барьер Прибавка в весе
Это нередко происходит по прошествии нескольких месяцев после отказа от курения.
Дело в том, что никотин ускоряет метаболизм и снижает аппетит. Многие люди, отказываясь
от сигареты, заменяют одну страсть другой - начинают слишком увлекаться едой,
неумеренно налегать на сладости.
Как преодолеть. Психологи считают, что чаще всего эту проблему сильно преувеличивают. Вес набирается только в первые месяцы антитабачной борьбы, потом он приходит
в норму. От желания постоянно жевать может отвлечь ручной труд – лепка, резьба по дереву,
выжигание, можно мастерить что-то, раскрашивать, вышивать и т.д. В качестве «перекусов»
диетологи советуют не сладости, а сухофрукты, орехи – это и полезно, и вкусно.
5-й барьер Психологические трудности
Все как будто сговорились, чтобы заставить вас вернуться к сигаретам. Поэтому в
первые несколько недель возможно появление симптомов депрессии. Но некоторые
специалисты считают, что бросившие курить чаще всего принимают за депрессию иные
психологические проблемы.
• Нарушение ритуала. Это продолжает беспокоить в течение нескольких месяцев:
рука привыкла к сигарете и сама тянется ко рту, нечем себя занять;
• Давление со стороны курящих друзей или членов семьи. Очень трудно бросить
курить, когда вокруг все дымят сигаретами, особенно если это ваши близкие друзья или
члены вашей семьи. При этом женщины более, чем мужчины, склонны поддаваться
искушению. Во время курения происходило общение с друзьями, коллегами – бросив курить,
человек может ощущать себя исключенным из общества, чувствовать одиночество;
• Провокации со стороны алкоголя. Алкоголь притупляет бдительность и очень
часто заставляет возвращаться к сигарете;
Как преодолеть. Начните с сокращения потребления никотина. Вы можете ограничить курение до одной сигареты в день. Некоторые люди предпочитают даже сменить
обстановку, уехать куда-нибудь на время, пока бросают курить.
Большинство бросающих курить людей жалуются на пониженное настроение, которое
называют депрессией, и часто бросаются в аптеку за антидепрессантами. Но у этих лекарств
есть очень неприятные побочные эффекты. Так что лучше обойтись без них или
поддерживать себя травами и гомеопатией.
Если в вашей семье курят, попросите их хотя бы не дымить у вас перед носом. Если они
не могут этого сделать, сократите контакты с курящими родственниками до минимума на
первых порах, особенно - совместные посиделки, просмотры кинофильмов и прочее, когда
рука сама тянется к сигарете.
Нужно найти себе хобби, какое-нибудь несложное занятие, больше гулять, возможно,
кому-то поможет чтение книг, просмотр любимых фильмов. Важно найти себе увлечение по
душе.
Существует еще несколько рекомендаций:
 Сообщите окружающим, что Вы не курите;
 Приглашайте в компанию для отказа от курения своих друзей;
 Уберите с глаз спички, пепельницы, сигареты и все, что может напоминать о курении;
 Старайтесь избегать ситуаций, которые обычно вынуждают Вас закурить;
 Используйте физические упражнения для снятия напряжения;
 Пейте больше жидкости, исключая алкоголь и кофе;
 Отмечайте моменты, когда Вы буквально жаждете закурить, и займите чем-нибудь
руки (перебирание четок, семечки, мозаика, перекладывание мелких предметов и
т.п.);
 При появлении очень сильного желания закурить, сделайте глубокий вдох и
задержите дыхание на 10 сек., потом выдохните;
 Порадуйте себя: купите что-нибудь на все сэкономленные от сигарет деньги;