Накапливание энергетического потенциала певца (121 Кб)

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
дополнительного образования детей
«Войсковицкая детская школа искусств»
«Накапливание энергетического потенциала певца
и его эмоциональной подвижности»
Методическая разработка
(обобщение и распространение опыта).
Составитель:
Лыженкова Ирина Владимировна
преподаватель вокала
высшая квалификационная категория
п. Войсковицы
2012г.
Тема: «Накапливание энергетического потенциала певца
и его эмоциональной подвижности».
Обоснование основных идей.
Слова энергия, распространение энергии, передача энергии, эмоциональная
подвижность сейчас довольно популярны в связи с недавним новым приливом
интереса к востоку и его системам.
Но ведь всё новое – это хорошо забытое старое и как сказал Ромен Ролан
«…Все человеческие идеи вращаются в ограниченном кругу, то появляясь, то
исчезая, но не переставая существовать. И как раз те, которые кажутся нам самыми
новыми, зачастую оказываются самыми старыми: дело лишь в том, что мир их давно
не видел… Всякое учение, периодически возвращаясь на протяжении веков,
окрашивается отблесками того времени, в котором оно вновь появляется, и
принимает отпечаток той души, в которую оно проникло. Именно таким образом
оно воздействует на людей определённой эпохи» («Опыт исследования мистики и
духовной жизни современной Индии», 1936).
Многие взгляды сейчас обращены на восток… Восточным практикам уже
более 4 тысяч лет, но они не утратили своей значимости по сегодняшний день.
Упражнения «Йоги» получили широкое распространение «в миру» в силу
своих специфических целительных свойств.
«Йога» (переводится как «натяжение», «средство», «связь») – древнейшая из
восточных идей, одна из попыток не только постигнуть те законы природы, которые
объединяют в человеке духовное с физическим, но научиться приводить их в
действие с помощью специальной «Системы ритмических дыхательных
упражнений», направленных на развитие предельной концентрации внимания,
идеального баланса между телом и духом.
Выделение проблемы.
Как выработать заветную энергию у обучающегося вокалу? Как добиться
эмоциональной «раскрепощённости»? Многие сейчас задаются этим вопросом.
2
Одной работой над вокальными упражнениями этого не добиться. Нужно что-то
ещё…Энергия, живость ума напрямую зависят от дыхания.
Традиционно вокальная и театральная школы придавали большое значение
этой проблеме, так как освоение навыков правильного дыхания является
неотъемлемой
частью
профессионального
мастерства
любого
артиста.
Действительно, дыхание является основой голосообразования. Однако в
практике преподавания вокала проблемам дыхания не всегда уделяется должное
внимание. Некоторые начинающие преподаватели, зная, что техника речи состоит
из пяти основных разделов – дыхание, голос, дикция, орфоэпия, логика речи, воспринимают их и, более того, преподают отдельно друг от друга. На самом деле
дыхание является основой всех перечисленных составляющих воспитания голосоречевого аппарата, а работа над развитием дыхательного аппарата может длиться на
протяжении всей жизни человека.
Проблеме воспитания правильного певческого дыхания у обучающихся я
придаю первостепенное значение, регулярно используя на занятиях «Систему
ритмических дыхательных упражнений», основанных на принципах дыхательной
гимнастики «йоги».
«Ритмические дыхательные упражнения» направлены на развитие предельной
концентрации внимания, на баланс между телом и духом. Они помогают
воспитывать фонационное дыхание (фонационное дыхание – это дыхание во время
пения или речи, энергетическая база, от его качества зависит длительность, сила
звука), а также необходимую для актёрской и певческой профессии «Триаду»:
«дыхание – внимание – голос», которые взаимно влияют друг на друга.
«Спокойное дыхание, здоровые мысли, здоровое тело, здоровые чувства –
легко собираемое дыхание. Нарушен ритм дыхания – всегда нарушена и психика,
всегда полная разбросанность внимания», - говорил К.Станиславский своим
слушателям.
Создание образа на сцене предполагает «направить все свои помыслы и
душевные силы на исполнение», а для этого необходима одухотворённость!
3
Всего этого можно достигнуть с помощью ритмического согласования
дыхания – внимания. Нужно научиться управлять ими, как центрами первейшей
важности. Чтобы достичь ритмического согласования в работе дыхания и
внимания, обучающемуся необходимо:

Иметь тренированный дыхательный аппарат, способный при любых
нагрузках работать свободно, «не зажиматься» ни на одном участке дыхательного
пути ни в процессе вдоха, ни в процессе выдоха (связки должны «плавать» в
воздухе).
Есть такая поговорка – «Как вздохнёшь, так и запоёшь»!
Описание системы упражнений в режиме эффективной педагогической
технологии.
Установочные подготовительные упражнения.
Все упражнения направлены на развитие диафрагмального (брюшного)
дыхания. Общий принцип действия упражнений осуществляется прежде всего
через воспитание выдоха с непременным активным участием мышц живота и
бесшумного свободного вдоха как условий для дальнейшей непроизвольной
саморегуляции, или самоорганизации фонационного дыхания. Установочные
упражнения – это самые первые шаги тренинга, делая которые, необходимо очень
подробно останавливаться на всех условиях, при которых механизм упражнений
будет действовать. Упражнения эти, особенно вначале, требуют вполне осознанного
и заострённого внимания к совершению определённых мускульных и суставных
движений.
На начальном и последующих этапах обучения необходимо решать проблему
подвижности мускулов брюшного пресса, то есть сделать мышцы живота и ягодиц
подвижными («опора звука»). Именно эта группа мышц связана с понятием
«внутренняя энергия», «внутренняя сила», «сверх-сила».
Правильное дыхание: глубоко вдохнуть через нос, словно пытаясь заполнить
воздухом живот. После того как воздух «набран в живот», мышцы живота
собираются в «антогонистическом давлении», называемом центростремительным
4
давлением мышц живота. В это мгновение развивается максимальная физическая и
внутренняя сила. Когда мы втягиваем воздух, энергия берёт начало в глубине
брюшной полости и поднимается вверх, к голове.
Брюшной пресс находится в тесном контакте с диафрагмой, воздействуя на
неё и передавая ей свою силу, несёт ответственность за свободу и автоматизм
всего голосо-речевого аппарата.
Необходимо сначала выработать профессиональный вдох – не втягивать ни в
коем случае воздух, не затягивать его, не присасывать. Надо добиваться
бесшумного вдоха. Вдох не должен притягивать внимание! Вдох необходимо
делать носом! Носовое дыхание активизирует ЦНС, поддерживает рефлекторную
регуляцию дыхания, сердечной деятельности и других систем организма.
Длительное прекращение носового дыхания отражается на деятельности всех
органов и систем. У детей при отсутствии носового дыхания разрастается
аденоидная ткань: перестальтика трахеи состоит из ворсинок, которые при вдохе
ртом «вздыбливаются» и мешают непрерывному потоку воздуха. Вдох ртом – это
равносильно «чесать собакуи против шерсти».
Вся природа «живёт» на выдохе: животные дышат на выдохе (можно
последить за дыханием собаки), человек по утрам стонет (зевок) на выдохе, тем
самым раскрепощая свой организм, больной стонет на выдохе, тем самым облегчая
свои страдания, при этом идёт расслабление мышц и быстрее происходит
выздоровление. Поэтому, очень полезно стонать по утрам.
Все упражнения ритмической дыхательной системы выполняются на
выдохе!
Напомню триаду: «дыхание – внимание – голос». После выдоха следует
остановка (задержка) дыхания на вдохе – это и есть «внимание» затем – звучит
голос, заканчивается упражнение обязательно бесшумным вдохом. Наш голос
«поёт» на выдохе, затем следует лёгкий добор воздуха (вдох).
5
Воспитание вдоха.
Упражнение 1.
Сидеть на стуле близко к краю. Позвоночник прямой – от копчика до талии. В
этом случае спина от талии до шеи тоже автоматически выпрямляется, не становясь
при этом жестко-напряженной. Плечи опущены. Руки спокойны и свободны.
Проводить сознательные манипуляции с животом: «подтянуть – подержать –
выпятить – подтянуть – подержать и т.д.»
Внутрь – наружу, внутрь – наружу.
Внутрь – тело растёт вверх. Наружу – чуть-чуть опадает.
Захватывать движением самый низ живота. Низ живота должен быть подвижен.
Живот должен «порхать, летать, вспыхивать», – подчиняться приказу.
Упражнение 2.
Наладить равномерный ритм движений на счёт:
поднять – раз, подержать – два, три, опустить – четыре.
Упражнение 3.
Во время подтягивания, сокращая брюшные мышцы, делать полный выдох,
для начала так называемый «холодный» - «ф-ф-ф…». После того, как мышцы
живота полностью подтянулись, спокойно расслабить их, чтобы вдох осуществился
плавно, удобно и бесшумно.
Подтянуть – выдохнуть, расслабить и т д.
Живот внутрь – выдох. Выдох всегда шумный. Губы несут выдох вперёд. Вдох
должен быть бесшумным. Он должен как бы отсутствовать, чтобы выработать
привычку не «вдыхать», а впускать воздух, расслабляя мышцы живота после
выдоха.
Условием бесшумного лёгкого вдоха является «освобождённость»,
«раскрытость» дыхательного тракта на всём пути – сразу же после выдоха.
Если этого не достигается, то подготовка к звучанию голоса нарушается.
Тренировка брюшного дыхания, активизируя работу мышц живота и
диафрагмы, налаживает наш природный физиологический «насос», и, раскрывая
6
путь для воздуха, напоминает организму о естественном впуске воздуха – без
затягивания и накачивания.
Начиная с первых занятий, необходимо проявлять настойчивость: нужно всё
время браковать вдох ртом, направляя на это особое внимание.
Но можно помочь и специальными упражнениями.
Упражнение 4. «ЗЕВОК» - природный мощный непроизвольный вдох.
o Рефлекторно начинается носом, предназначен для быстрой вентиляции лёгких
(выполняется с закрытым ртом, затем с открытым ртом).
o Не опуская голову, опустить нижнюю челюсть и «поощрить» «зевок», потянув
воздух носом. Челюсть непроизвольно стремится опуститься ещё ниже, щёки
втягиваются, идёт резкий поток воздуха.
Упражнение помогает снять проблему «зажатой челюсти.
Воспитание выдоха.
Губы, их ненапряжённость, мягкость и подвижность тоже должны стать
предметом обработки – вместе с первыми дыхательными упражнениями.
Упражнение 5. «ШТОРКИ»
o Потрясти
губами,
пошлёпать,
пофыркать,
как
лошадка,
сплюнуть.-
Организовать «тёплый» выдох, согревая выдохом кончики пальцев (участвует
верхняя шторка губ)
o То же самое проделать с нижней шторкой, выдыхая тёплым воздухом,
отправлять нижнюю губу вниз (нижняя челюсть непроизвольно опускается,
раскрепощается).
o Начните двигать шторки попеременно, согревая пальцы рук.
Выдыхательные упражнения с помощью кисти руки очень полезны.
Упражнение 6. «КАК СЪЕСТЬ ЛАДОНЬ».
o Подносим руку ладонью к губам.
o Тёплым выдохом раскрываем ладонь до конца.
7
o Растягиваем ладонь выдохом, ощущая, как рот тоже открывается – как будто
хочет ладонь съесть.
o Выдохнув, ещё несколько секунд растягиваем пальцы и ладонь. Потерпим это
состояние и почувствуем, что наши рёбра тоже подняты и раскрыты и что
вдох уже произошёл, помимо нашего внимания.
o Мягко выдохнуть с удовольствием.
o Отдохнув, повторить упражнение.
Упражнение 7. «БУТОНЫ И ЦВЕТЫ».
o Собрать кончики пальцев вместе. Как бутон цветка. Согреть «бутон» тёплым
дыханием. Проверить «выворотность» губ, помочь пальцами:
o Вывернуть губы вначале кончиками пальцев, затем раскрывая пальцы, как
лепестки цветка.
o Растягивать ладони вперёд. Можно раскрыть дыханием сразу ладони обеих
рук.
o В конце выдоха подержать ладони растянутыми, не вдыхая, собрать в бутон, и
опять начинать согревание – выдох.
Упражнение 8. «БАБОЧКА».
o Представить, что вы согреваете тёплым дыханием бабочку, спрятанную у вас
в прикрытой ладони.
o Один тёплый воздух следует за другим. Постепенно бабочка отогревается,
оживает, ваши пальцы медленно раскрываются, рука протягивается вперёд, в
небо».
o Когда бабочка взлетает, внимание, следуя за ней, ещё какое-то время держите
открытую ладонь и ваше «взлетевшее» тело наверху.
o На задержанном, зависшем вдохе внимание словно летит за бабочкой, хочет
продлить её полёт, и поэтому организм вновь и вновь, словно вообще не
вдыхая, возобновляет выдохи.
8
Дыхательные упражнения в движении.
После первых установочных уроков, одновременно с изучением основных,
принципиальных элементов правильного фонационного дыхания: выдыхание
животом, бесшумный вдох, свободная челюсть, губы, руки, ввести упражнения,
включающие активные движения тела.
В тренинге движение помогает дыханию, углубляет, активизирует его. В
работу по воспитанию дыхания смело могут быть вовлечены все части нашего тела.
Движение, дыхание и внимание поддерживают друг друга и, пересекаясь в
ритмах, создают структуру темпо-ритмов. Циклическое движение нормализует
ритм дыхания. В самом принципе дыхания осуществляется принцип циклических
расслаблений и напряжений – вдох – выдох.
Упражнение 1. «ПОТЯГИВАНИЕ».
o Стоять прямо, руки опущены. Подтягивая живот – полный выдох.
o Сразу же поднять обе руки через стороны вверх. Соединить их пальцами,
держа рот полуоткрытым, но не выдыхая. Шею не напрягать (ощущение
«короткой шеи»).
o Потянувшись, сбросить руки, активно выдохнуть. Выдох «холодный» - «ф-фф…» Расслабить живот и челюсть.
Движения повторить несколько раз. Выдыхая, сбросить кисти.
Упражнение 2. «ФОРТЕПИАНО»
o Поднять обе руки вверх, сильно потянуться, растягивая подмышки, плечевые
суставы. В этом положении рёбра поневоле раскроются, а челюсть опустится
вниз. Плечи «охраняют» шею.
o Проверьте мягкость шеи, поворочав головой между плеч. Можно «дотянуть»
себя наверх, сцепив пальцы и ещё больше потянувшись, потом, оставив руки
поднятыми, расслабить кисти рук.
o Представьте, что наверху, там, где сейчас ваши кисти, расположена
клавиатура фортепиано.
9
o «Поиграйте» на нём, выдыхая «тёплым» выдохом вместе с движением
каждого пальца.
o Можно «поиграть» неслышно простенькую музыку.
o Ощутив усталость, сбросьте руки, как мягко и ненапряжённо они повиснут
вдоль тела.
Упражнение 3. «ПУШИНКИ».
o Сидеть на стуле прямо.
o Мягко обхватите ладонями и пальцами шею, опустите челюсть.
o Ощутите, как лишённая «ответственности» шея размягчается и расслабляется.
o Вообразите. Что вокруг вас летает множество пушинок.
o Продолжая мягко обнимать пальцами шею, старайтесь выдохами отдувать
«пушинки» наверх – чем выше, тем лучше.
o Не отпускайте шею, не давайте ей вытягиваться, чтобы наверх тянулась не
шея, а талия, которая, растягиваясь, увлекает за собой мышцы живота и
заставляет их на выдохе сильно двигаться внутрь.
Упражнение 4. «ЧЕРЕПАХА».
o Движения шеи в упражнении напоминают черепашьи вытягивания шеи –
вперёд – из себя.
o Подбородок при этом совершает круговое движение – вперёд, вниз, на грудь,
по груди наверх.
o Плечи должны быть опущены и не должны двигаться вслед за шеей, движения
которой пластичны и мягки.
o Без вдоха – шея «из себя». Подбородок вперёд, рот открывается,
одновременно «напухает» живот и выпячивается челюсть.
o Опустить подбородок – сделать «тёплый» выдох, словно хочешь согреть себе
«душку». Живот сокращается.
o Подбородок заканчивает движение наверх вместе с окончанием выдоха. После
выдоха – мгновение автоматического впуска воздуха при абсолютно
свободной, мягко висящей челюсти.
10
o Затем снова – шея «из себя», подбородок вперёд и, выдыхая «тёплым»
выдохом, совершаем опять круговое движение на грудь и наверх.
o Цикл повторяется много раз. Постепенно возникает ощущение, что живот
следует за движениями шеи и подбородка.
Упражнение 5. «МЕЛЬНИЦА».
o Потягиваясь вверх, в стороны, «продышать» тёплым выдохом плечи, локти,
кисти, фаланги пальцев.
o Поднять руки вверх, суставы плеч и подмышки растянуты. Челюстные
суставы отпущены – «челюсть на грудь». Язык к передним зубам или даже на
нижнюю губу.
o Свободный впуск воздуха через нос ( как «зевок»).
o Руки растянуты до ощущения вытянутости в суставах пальцев.
o Начать медленное вращение в плечевых суставах. Широкие свободные
круговые движения рук, как крылья ветряной мельницы.
o Выдох, когда руки, преодолев нижнюю точку, летят вверх.
o После активного выдоха сразу же расслаблять челюсть.
o Пока руки летят вверх, «впуск воздуха» за счёт раскрывания рёбер произойдёт
непроизвольно.
o Следить за полным отсутствием шумного вдоха.
Когда руки, взлетев, пересекутся, наступает момент непроизвольного баланса –
между расслаблением и напряжением.
Упражнение 6. «СКРУЧИВАНИЕ».
o Руки свободно летают вокруг корпуса и помогают ему закручиваться как
можно больше назад – то с поворота влево, то с поворота вправо.
o Выдох взрывной – «холодный» или «тёплый» - в крайней точке поворота.
o Расслабление живота и челюсти, когда лицо оказывается в фас. При любом
темпе, это упражнение требует темпа, успевать делать расслабления. Звука
вдоха не должно быть слышно!
11
Упражнение 7 «ПИДЖАК».
o Исходное положение – стоя руки свободно,
o Поднимаем плечи – бусшумный вдох,
o Опускаем плечи вперёд («одеваем пиджак»), выдох «холодный»,
o Поднимаем плечи и переводим их назад, выдох «холодный».
Вдох происходит непроизвольно и незаметно.
Упражнение 8. «ТРЯПИЧНАЯ КУКЛА».
Руки летают над головой в очень широком движении, касаясь пола то слева,
то справа. Упражнение делается по типу «Мельницы». Активная работа
мускулатуры талии помогает тонусу диафрагмы, а взлетающие вверх руки
раскрывают рёбра, что поощряет и тренирует непроизвольность вдоха.
Упражнение 9. «МАЯТНИК».
o Ноги широко расставлены.
o Тело сламывается в талии, как и в предыдущем упражнении.
o Руки свободно висят вниз от плеч и, как маятник часов, летают снизу вверх, то
вправо, то влево.
o Выдохи происходят в крайних точках справа и слева, затем тело от талии
опять летит вниз – челюсть расслаблена,
o впуск воздуха непроизволен.
Упражнение 10. «КОФЕМОЛКА».
o Ноги слегка расставлены. Руки ладонями лежат на спинной части рёбер.
Можно держать руки ладонями на затылке или на плечах. Плечи и корпус до
талии по возможности неподвижны.
o Совершаем вращательные движения бёдер, мягко двигая тазом вокруг
воображаемого стержня – спереди влево, потом оттягиваем ягодицы как
можно больше назад и доводим до крайней точки справа, потом выносим
ягодицы как можно больше впёрёд и т.д.
o Выдох «тёплый». Упражнение выполняется медленно. Выдох длится, пока
таз проходит пол-оборота.
12
Упражнение 11 «ПРИМУС».
Выполняется по типу предыдущего упражнения, только движения тела вперёд
– назад.
Упражнение 12 «ДРЕВНИЙ ЧЕЛОВЕК».
Имитировать походку древнего человека. Упражнение похоже на упражнение
«Маятник», только исходное положение – одна нога – вперёд в сторону, тело слегка
подаётся вперёд с опором на переднюю ногу.
Упражнение 13 «ЖОНГЛЁР».
Подбрасываем воображаемые мячики.
Парные упражнения.
Несколько следующих упражнений предполагают появление нового качества
тренинга: расширение круга внимания, перенос внимания на партнёра. Смысл
упражнений заключается в удерживании внимания на партнёре.
Полезно
сосредоточить внимание на цели, видеть её. Смотреть в глаза партнёру, наладить
общение, что очень важно для последующего исполнения песни, номера, всегда
стремиться видеть зал.
Упражнения можно озвучивать «ху-х-х-х…», «Хо-х-х-х…», «хэ-х-х-х…».
Упражнения выполняются в быстром темпе, ритмично «ты – я, ты – я».
Выдох «холодный» и «тёплый», очень активный, «взрывной», провоцирующий
мгновенное расслабление, отчего почти сразу же исчезает шум на выдохе.
Появляется естественный ритмичный впуск воздуха при довольно быстром темпе.
Нужно только следить за тем, чтобы движения ягодиц вперёд и назад были
активными и заметными. Упражнения игровые, они пробуждают чувство юмора.
Следя за предметом, человек, словно летит за ним, не замечая своего вдоха, готовясь
к следующему приёму и отбиванию, то есть для следующего резкого сжатия
ягодичных мышц, соединённого с выдохом.
Упражнение 1 «МЯЧИК».
Упражнение 2 «ВОЛЕЙБОЛ».
13
Упражнение 3 «ФУТБОЛ».
Упражнение 4 «ДРОТИКИ».
Упражнение 5 «КОПЬЁ».
Упражнение 6 «СТРЕЛЫ».
Упражнение 7 «ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ВОЛНЫ».
Внимание!
Во всех упражнениях необходимо успевать делать расслабления брюшных
мышц, челюсти и языка.
Все упражнения направлены не столько на увеличение объёма лёгких, сколько на
углубление дыхания.
14
Проблемы.
В работе над дыханием, особенно на начальном этапе обучения, мы
сталкиваемся с рядом проблем, которые требуют особого внимания.
1. Физиология. Дисбаланс.
o Правильная осанка необходима для нормального дыхательного потока.
Упражнение «Манок»
Это тестовое упражнение
o Мяч на голову,
o Поворот головы,
o Идти прямо, ровно,
o Вставать на одну ногу.
Рефлекторно вытягиваются мышцы бёдер, живота.
Упражнение выполняется перед зеркалом.
2. «Зажим» нижней челюсти.
o Отодвигая язык назад, запираем гортань напряжённым корнем языка.
Это не позволяет совершаться свободному впуску воздуха.
Зажим распространяется на все окружающие мышцы – губы, щеки, язык, мягкое
небо, подъязычье.
3. Проблемы открывания рта.
Отсюда – задавленный звук, как из щели, так как челюсть лишается нормального
хода к месту образования звука!
Упражнения на расслабление.
 Массаж полости рта:
Упражнения «Шарик», «Тарелка», «Копьё», «Жвачка», «Язык».
 Массаж корня языка:
Упражнение «Ка-ка-ка», «Кха-кха-кха», «Поглаживание» сверху - вниз
Упражнение «Двигаем челюстью», зажим – расслабление.
Упражнение «Встать, потянуться вверх, «отвесить» челюсть».
15
Упражнение
«Зевака»
степень
сосредоточенности
внимания,
детская
непосредственность.
В период взросления, вместе с её потерей, закрывается, зажимается и рот.
Упражнение «Команда»
o Опустить челюсть,
o Положить на грудь,
o Вытащить язык на губу,
o Потрясти головой».
4. Зажимы в шейном отделе.
Упражнение «Р-р-р-р-р» – освобождение шеи от зажимов.
o Исходное положение – голова опущена вниз.
o Голова медленно, со звуком, поднимается и отклоняется немного назад.
o Наверху чуть задерживается,
o Затем медленно переводится в исходное положение (первый вариант)
o Движения головы: снизу – вверх – назад – прямо – влево – вправо - вниз
(второй вариант).
Упражнения приносят нужный эффект – снятие зажимов.
От положения нижней челюсти, от её подвижности и лёгкости неотделимо
понятие «рупора», то есть «формирование объёма и формы полости рта
говорящего или поющего».
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Практика и наблюдения показали, что используемая система ритмических
дыхательных упражнений оказывает положительное влияние на коррекцию
личности, т.е. психо-неврологическую сторону развития обучающегося, а также
имеет общее оздоровительное значение.
Дыхательная гимнастика с использованием элементов «Йоги» обеспечивает
высокий уровень снабжения всего организма кислородом, улучшает обменные
процессы, повышает иммунитет. Гимнастика снимает усталость, выводит из
состояния депрессии, повышает мозговую деятельность и помогает всегда быть в
тонусе.
16
ЛИТЕРАТУРА.
1. Хеббар Кришна «Обучение индийским дыхательным упражнениям и их
физиологическая характеристика» ( Кандидат педагогических Наук) М., 1971
2. К. Станиславский «Записные книжки». М. 2001
3. Йог Рамачарака «Наука о дыхании индийских йогов» изд. 2
4. Йог Рамачарака «Хатха-йога. Учение йогов о физическом здоровье» Изд.2
5. Е.И.Чёрная «Воспитание фонационного дыхания с использованием принципов
дыхательной гимнастики «Йоги».
6. Грир Чайлдерс «Великолепная фигура» изд.5 Минск, ООО «Попурри» 2003г.
17