Рекомендации психолога при подготовке к итоговой аттестации

ПАМЯТКА УЧЕНИКУ
 Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданиями, а
напротив, мысленно представляй картину успеха. Плохие мысли мешают готовится,
создают постоянное напряжение.
 Определи для себя, что ты знаешь, а что знаешь плохо.
 Твоя задача не выучить всё наизусть, а постараться усвоить, понять.
 Обязательно решай типичные задачи (математика), разбирай предложения, слова
(русский язык) и т.д.
 Очень помогает планирование работы заранее. За два месяца до начала экзаменов
распредели объем материала по неделям.
 Более подробный план составляй в начале каждой недели (что нужно сделать, выучить, за
какое время).
 При этом помни, что лучше всего учится забытый предмет в первые три дня недели,
поэтому в следующие три дня лучше повторить то, что выучил раньше. И в той
очередности, в какой ты учил эти предметы в первые три дня. Повторение должно
занимать несколько меньше времени, чем изучение.
 Неделю перед экзаменом посвяти повторению материала.
 За день до экзамена прекрати повторять весь материал (или хотя бы вечером перед
экзаменом). Эти знания должны успеть усвоиться.
ТЕХНИКА ПОВТОРЕНИЯ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ
1. Не нужно стремиться запомнить весь учебник наизусть. Прочитав вопрос,
необходимо вспомнить всё и кратко записать. Сравнить написанное с учебником.
2. Даты, фамилии, географические или исторические названия выписывай на
отдельный лист, который можно повесить над столом.
3. Читай материал вдумчиво, разделяя на части, выделяя главные моменты (опорные).
Повторяй материал большими частями.
4. Не повторяй, если не понимаешь. Хорошо запоминается только то, что понимаешь.
5. Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна
занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго
заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на
двигательную. Не бойтесь отвлекаться на прогулки и любимое занятие, чтобы
избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15
минутные перерывы после 40-50 минут занятий (организму необходимы движения,
свежий воздух и положительные эмоции).
КАК УСПЕШНО СДАВАТЬ ЭКЗАМЕНЫ?
 На экзамен всегда надо приходить отдохнувшим и выспавшимся.
В день экзаменов нужно выспаться. В школу желательно прогуляться
пешком, не спеша. Постарайся прийти за 15 минут до начала экзамена.
 Постарайтесь психологически настроиться на успех. Произносите про
себя фразу: “Я смогу сегодня сдать экзамен” (Нужно быть спокойным!).
 На экзамене более быстрый темп, чем на уроке, будь готов к этому
(Время на экзамене ограничено).
 После того как ты напишешь название работы, либо прочитаешь и
перепишешь задание, сделай перерыв на несколько минут. Между
отдельными заданиями тоже делай спокойные перерывы (по минутке).
 На черновике решай сначала более легкие для тебя задания, постепенно
переходя к более трудным.
 Каждое действие – даже самое простое – сразу же проверяй.
 В сочинении или изложении обязательно составь подробный план,
запиши все мысли и пронумеруй их.
 Шпаргалки добавляют нервозности на экзамене.
 Хорошо позавтракай перед экзаменом, включи в завтрак сладкое.
ПАМЯТКА РОДИТЕЛЯМ
В экзаменационную пору основная задача родителей – создать
оптимально комфортные условия для подготовки ребенка и... не мешать ему.
Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное – спокойствие взрослых
помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.
Не запугивайте ребенка, не напоминайте ему о сложности и
ответственности предстоящих экзаменов. Это не повышает мотивацию, а
только создает эмоциональные барьеры, которые сам ребенок преодолеть не
может.
Независимо от результата экзамена, часто, щедро и от всей души
говорите ему о том, что он (она) – самый(ая) любимый(ая), и что все у него
(неё) в жизни получится! Вера в успех, уверенность в своем ребенке, его
возможностях, стимулирующая помощь в виде похвалы и одобрения очень
важны, ведь "от хорошего слова даже кактусы лучше растут".
Очень важно разработать ребёнку индивидуальную стратегию
деятельности при подготовке и во время экзамена. Именно индивидуальную,
так как все дети разные (есть медлительные, есть тревожные, есть с хорошей
переключаемостью или не очень и т.д.)! Именно в разработке
индивидуальной стратегии родители должны принять самое активное
участие: помочь своим детям осознать их сильные и слабые стороны, понять
им свой стиль учебной деятельности (при необходимости доработать его),
развить умения использовать собственные интеллектуальные ресурсы!
Приучайте ребёнка ориентироваться во времени и уметь его
распределять на все экзаменационные задания.
Обеспечьте своему ребенку удобное место для занятий, чтобы ему
нравилось там заниматься! Проветривайте его комнату чаще!
Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не
должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают,
если долго заниматься однообразной работой.
Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40-50 минут занятий
обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут. Необходимо менять
умственную деятельность на двигательную.
Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т. д. стимулируют работу
головного мозга, включайте их в рацион ребёнка.
Одна из главных причин стресса перед экзаменами – ситуация
неопределенности. Заблаговременное ознакомление с правилами экзамена
поможет разрешить эту ситуацию.
Перед экзаменом, когда обстановка вокруг накалена и ваш ребенок
чувствует, что теряет самообладание, посоветуйте ему выполнить этот
комплекс упражнений:
1. Так сильно, как можешь, напряги пальцы ног. Затем расслабь их.
2. Напряги и расслабь ступни ног и лодыжки.
3. Напряги и расслабь икры.
4. Напряги и расслабь колени.
5. Напряги и расслабь бедра.
6. Напряги и расслабь ягодичные мышцы.
7. Напряги и расслабь живот.
8. Расслабь спину и плечи.
9. Расслабь кисти рук.
10. Расслабь предплечья.
11. Расслабь шею.
12. Расслабь лицевые мышцы.
13. Посиди спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Если тебе
покажется, что ты медленно плывешь, значит, ты полностью расслабился.
Накануне экзамена ребенок должен отдохнуть и как следует выспаться.
Проследите за этим!
Утром, перед экзаменом, дайте ребёнку шоколадку: глюкоза стимулирует
мозговую деятельность!