Советы о том, как сделать свою медитацию более глубокой 1. Сведите к минимуму отвлекающие внешние факторы. Снимите трубку с телефона. Дайте знать друзьям и членам семьи о вашем нежелании отвлекаться во время духовной практики. Закройте дверь и оставьте привычный мир позади. Постепенно ваша семья привыкнет уважать ваше стремление к покою и одиночеству в течении определенного периода. Это имеет огромный психологический эффект. Если, во время медитации, одной частью вашего разума вы ждете звонка в дверь, или готовы подпрыгнуть, когда зазвонит телефон, или встать если кто-либо захочет поговорить с вами, будет очень трудно сконцентрироваться. Отдайтесь всецело одной задаче, давая окружающим людям понять, что это для вас важно. Они тоже научатся уважать это. Сделайте все необходимое, чтобы вас не отвлекали (договоритесь, чтобы в этот промежуток времени кто-нибудь позанимался с детьми, ответил на звонки и т.п.) и вы почувствуете себя гораздо свободней и счастливее во время медитации. 2) Медитируйте в одно и то же время Те, кто имеет достаточно большой опыт в медитации, приходят к заключению, что если они всегда медитируют в одно и то же время, например в 5.30 утра и 6 вечера, то в эти часы у них начинает возникать естественное желание медитировать. Оптимальным временем обычно считается время восхода и захода солнца - перед началом дня и по его завершении (перед ужином). Если человек по настоящему искренне хочет продвинуться в медитации, очень важно приобрести привычку регулярно выполнять медитацию. Необходимо дважды практиковать медитацию каждый день. Утром, чтобы настроиться и зарядиться для начала нового дня, и вечером, чтобы привнести в нашу жизнь ритм и гармонию. Эта медитация дважды в день связывает нас с ежедневными мировыми ритмами. Важно сохранять эту регулярность. Даже если возникла какая-то чрезвычайная ситуация (например, опаздываете на работу), все же потратьте 5-10 минут на медитацию. Люди, начинающие медитировать, часто говорят, что им трудно найти время для медитации. Составьте свое расписание и найдите в нем окна, это поможет преодолеть данный барьер. Часто, люди, продвинувшиеся в медитации, говорят, что их потребность во сне (благодаря состоянию глубокого физиологического отдыха во время медитации) значительно уменьшилась и они получили 1-3 часа дополнительного времени. 3) Неизменно дважды в день Это ключ к успеху в медитации. Если человек искренне желает достичь вершин и глубин медитации, важно приобрести привычку никогда не пропускать своих практик. Медитацию можно сравнить с красивой цепочкой. - Каждый день мы добавляем маленькие звенья; общим эффектом является мощный и полезный инструмент. Но если мы пропускаем медитацию, мы создаем эффект "недостающего звена". Для того, чтобы сделать разум сильным, пытайтесь никогда не пропускать. Будьте непреклонны. Даже в чрезвычайной ситуации (опаздывая на работу и т.п.) у вас есть время для того, чтобы сделать пяти- или десятиминутную медитацию если вы полны решимостью всегда выполнять ее. Хотя сначала и трудно, потом это становится также легко как чистить зубы или есть. 4) Медитировать в одном и том, же месте. Отведите какой-нибудь уголок или даже небольшую комнату для ваших медитаций. Содержите это место чистым и свежим и пытайтесь медитировать там каждый раз. Вы обнаружите, что это место становится для вас значимым, и всякий раз когда вы в него попадаете, оно вдохновляет вас на медитацию. Конечно же вы можете медитировать где угодно - в офисе или машине, в автобусе, на улице - но очень полезно, особенно в начале, иметь особое тихое место. 5) На голодный желудок. После приема пищи, энергии тела сосредотачиваются на пищеварительных процессах в ущерб процессам ментальным (мы все замечали вялость, следующую за тяжелым приемом пищи).Так как для медитации необходима бодрость, концентрация и ментальная энергия, лучше медитировать на пустой желудок. Если вы действительно по-настоящему проголодались, выпейте стакан сока или молока, или слегка перекусите. Если ваше тело слишком голодно, это тоже может плохо сказаться на медитации. 6) В комфортной позиции с прямым позвоночником. Когда медитация протекает надлежащим образом, по позвоночнику поднимается мощный поток энергии. Если вы сутулитесь или горбитесь это препятствует течению энергии, плохо сказывается на дыхании и уменьшает бодрость разума. Поэтому важно держать позвоночник насколько возможно прямым. Сидеть правильно легче на твердой поверхности (на полу, застеленном ковриком). Небольшая разминка помогает приготовить тело к медитации. Некоторые люди находят что подложенная под ягодицы подушечка уменьшает растяжение в коленях и, поддеоживая спину, уменьшает напряжение в мышцах. Чтобы разум мог сконцентрироваться на процессе медитации важно ощущать себя комфортно. Если сидеть на свернутом одеяле, коврике или подушечке неудобно, можно попробовать медитировать сидя на стуле. Практикуя дважды в день медитативную позицию и делая легкие растяжки большинство людей к своему великому удивлению обнаруживают, что всего лишь за несколько недель они научились абсолютно комфортно и без напряжения по долгу оставаться в медитативной позиции. 7) Общайтесь с духовными людьми Огромной помощью в движении через взлеты и падения вашего духовного роста, является время проведенное с другими людьми, идущими путем медитации. Еженедельная коллективная медитация для серьезного духовного искателя является абсолютной необходимостью. Если вы ходите на занятия по медитации для новичков, по их окончании обязательно запишитесь на более углубленные занятия или начните посещать регулярные групповые медитации Ананда Марги в вашем городе. Это даст вам возможность пополнять ваше вдохновение и познакомиться с людьми, которые могут ответить на ваши вопросы и помочь на пути. По всему миру в различных местах проводятся ретриты и семинары. Семинары продолжительностью в полдня, выходные, неделю дают медитирующим шанс погрузиться в духовные практики и узнать больше о философии йоги. Не упускайте свой шанс и посетите семинары, проходящие в вашей области. Попросите своего учителя своевременно информировать вас о такого рода событиях. 8) Читайте духовно возвышающую литературу Интеллект, который должен помалкивать во время медитации, тоже нуждается в возможности роста и развития. Поэтому, рекомендуется выделить некоторое время для чтения духовно возвышающих книг. Несколько минут после медитации хорошее для этого время, так как разум спокоен и ясен и более легко усваивает идеи. 9) Советуйтесь с учителем медитации Учителя медитации (Ачарьи) регулярно бывают в вашей области. Они могут ответить на ваши вопросы о медитации и дать вам личную медитативную технику. Местные члены Ананда Марги могут сказать вам, когда ожидается приезд Ачарьи, и какие запланированы мероприятия (лекции, совместные медитации и т.п.) на время их приезда. Если вы не знакомы с членами Ананда Марги, обратитесь к информации в интернете. Ачарьи - это прошедшие специальный тренинг мужчины и женщины, посвятившие свои жизни задаче служения человечеству. Их работа заключается в обучении медитации и духовным практикам всякого, кто искренне желает научиться. Многие ваши проблемы или трудности могут быть легко решены с помощью ачарьи. Поэтому никогда не упускайте возможности получить консультацию учителя. 10) Будьте настойчивы Многие люди испытывают чувство разочарования когда результаты нескольких первых медитаций не оправдывают их ожиданий или надежд. Они могут подумать, что в этом их вина, и даже прекратить выполнять практики, испытывая чувство поражения или неполноценности. Всякому, кто начинал медитировать приходилось так или иначе сталкиваться с этим чувством. В этой ситуации очень помогает знание, что и у других все было точно так же, и понимание того, что на самом деле происходит в это время. Особенно в начале разум может казаться бесконтрольным. Великий йог, Рамакришна, однажды сказал: "Разум подобен бешенной обезьяне, укушенной скорпионом". Вы можете обнаружить, что когда вы садитесь медитировать, в вашем уме возникает множество мыслей; вы начинаете повторять мантру, но спустя какоето время увлекаетесь чем-то другим. Вашу внутреннюю концентрацию могут занимать звуки и шум внешнего мира и тело может стать беспокойным. В такие моменты легко разочароваться и подумать что ничего не происходит. Однако, многие положительные эффекты медитации приходят из самой глубины разума и не показывают себя немедленно. Постоянно возвращая свой разум к мантре, вы создаете способность удерживать разум в стабильном состоянии. Мы не можем сказать была ли наша медитация "плохой" или "хорошей". Люди нашей культуры склонны оценивать свою медитацию и разочаровываются, когда не получают немедленных результатов. Но в каком-то смысле КАЖДАЯ медитация является хорошей, то что имеет значение так это подход "неизменно дважды в день". Мы можем достичь умиротворенной и полной блаженства медитации только посредством продолжительной, регулярной практики. Еще один сбивающий с толку опыт состоит в том, что разум кажется еще более нестабильным после начала медитации. В разуме может возникать больше мыслей, чем обычно. Это часто принимается за знак того, что процесс выполняется неправильно. Однако здесь верно прямо противоположное. одна из функций мантры состоит во внутренней работе над разумом, вычищении всех искажений и отпечатков, запечатленных в подсознании. Таким образом, повторение мантры иногда оживляет воспоминания и мысли прошлого. Это можно сравнить с уборкой в доме; посреди этого процесса может показаться, что в доме еще больше беспорядка, чем до начала уборки, но продолжая и не бросая на полпути вы добиваетесь гораздо более хороших результатов. То же верно и для разума; по мере того, как человек продолжает медитировать, он становится чище и чище. Сколько времени это занимает? Трудно сказать точно , но большинство людей говорят, что для того, чтобы утвердиться в медитации нужно от пяти до девяти месяцев. Сначала результаты могут быть больше заметны вашим друзьям, чем вам самим. Продолжайте медитировать и люди вокруг вас заметят изменения, и в конце концов изменения заметите и вы. "Высшее Сознание внутри вас как масло в молоке, взбейте разум медитацией и Оно появится - вы увидите как это сияние Высшего Сознания озаряет все ваше существо. Он подобен подземной реке внутри вас. Уберите пески ума и вы найдете чистые прохладные воды". - Шри Шри Анандамуртиi