Закаливание О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду... признаков. Показатели правильности проведения закаливания –...

Закаливание
О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить по ряду простых
признаков. Показатели правильности проведения закаливания – и крепкий сон, и
хороший аппетит, улучшение самочувствия и повышение работоспособности и др.
Появление бессонницы, раздражительности и головных болей, снижение
аппетита, падение работоспособности – тревожные сигналы неправильного
закаливания, требующие немедленного реагирования (изменения формы и дозировки
процедур).
Лучшими средствами закаливания были и остаются воздух, вода и солнечные
лучи. Используя их, можно быстро повысить стойкость организма по отношению к
меняющимся условиям внешней среды.
Воздушные ванны – наиболее «нежные» и безопасные из закаливающих
процедур. С них обычно рекомендуется начинать систематическое закаливание
организма.
Закаливающее действие воздуха зависит от температуры, влажности и скорости
движения воздушных масс.
Первые воздушные ванны должны длиться 20-30 минут при температуре
воздуха 15-20о. В дальнейшем продолжительность процедур увеличивать ежедневно
на 10 минут, доводя в общей сложности до 2 часов.
Следующий
этап
закаливания
воздухом
–
воздушные
ванны
о
продолжительностью до 15 – 20 минут при температуре 5 – 10 с обязательными
энергичными движениями.
Водные процедуры – более энергичный метод закаливания организма: вода
обладает значительно большей теплопроводностью и теплоемкостью, чем воздух.
Главным фактором в этом методе закаливания служит температура воды.
Вполне понятно: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее
соприкосновения с телом.
Большое значение имеет при этом температура окружающего воздуха. Вначале
водные процедуры рекомендуются проводить при температуре воздуха не ниже 17 –
20о и лишь по мере развития закаленности переходить к более низким.
Лучшее время для водных процедур – утреннее, сразу после сна или в конце
зарядки, когда кожа равномерно согревается.
Самое благоприятное время для начала закаливания водой – лето и первый
месяц осени. Первые водные процедуры – легкие, при температуре воды 33 – 34о.
Через каждые 3-4 дня температуру воды понижают на 1о и постепенно (за 1,5 – 2
месяца) доводят ее (в зависимости от самочувствия и состояния здоровья) до 18 – 20о и
ниже. Во время процедур не должно быть никаких неприятных ощущений и озноба.
Начинать закаливание водой нужно с обтирания туловища, а затем рук и ног
влажным полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной в воде. Затем тело насухо
вытирают и растирают полотенцем до красноты по ходу тока крови к сердцу.
Продолжительность всей процедуры, включая и растирание тела, не должна
превышать 5 минут.
Обливание – следующий этап закаливания водой. В этой процедуре к действию
низкой температуры воды присоединяется небольшое давление струи из какого – либо
сосуда или шланга. Для первых обливаний применяют воду с температурой около 30 о.
В дальнейшем температуру воды снижают до 15о. После обливания энергично
растирают тело полотенцем. Длительность всей процедуры – 3-4 минуты.
Более энергичная водная процедура – душ. Механическое раздражение кожи
падающими струями воды делает душ сильным стимулятором местной и общей
реакций организма. На первых порах температура воды – 30-35о.
При высокой степени закаленности можно использовать душ с переменной
температурой: например, в течение 3 минут 2-3 раза чередовать температуры 30-35о и
15-20о. После приема душа растереть тело сухим полотенцем до красноты.
Один из наиболее эффективных видов закаливания – купание в открытых
водоемах. Здесь температурный эффект закаливания сочетается с одновременным
воздействием на обнаженную поверхность тела воздуха и солнечных лучей.
Большую роль в повышении устойчивости организма к простудным
заболеваниям играют такие простые и всем доступные водные процедуры, как
обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Спортсмены, регулярно
выполняющие эти процедуры, гораздо реже других подвержены насморку, ангине и
другим простудным заболеваниям.
Обмывание стоп проводится в течение всего года ежедневно перед сном.
Начинают с температуры воды 25-28о и, постепенно снижая ее через 2-3 дня на 1о,
доводят до температуры водопроводной воды (3-10о). После обмывания стопы насухо
вытирают. Полоскать горло нужно каждый день утром и вечером. Начальная
температура воды 23-25о постепенно снижается до 5-10о.
Закаливание солнцем – важное профилактическое мероприятие. Солнечные лучи
(главным образом ультрафиолетовые) благотворно действуют на растущий организм:
под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, образуется
витамин Д в коже, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется
деятельность желез внутренней секреции. Все это положительно сказывается на
работоспособности и на общем настроении спортсмена.
Однако положительное действие солнечных лучей на организм проявляется
только при оптимальных дозах солнечной радиации. Неумелое пользование солнцем
может нанести здоровью существенный вред и вызвать различные нарушения со
стороны нервной и сердечно-сосудистой систем, ряда органов.
В осенне-зимний период, когда интенсивность солнечной радиации резко
снижается, рекомендуется использовать искусственные источники ультрафиолетовых
лучей. Применение их содействует повышению работоспособности и благотворно
влияет на состояние здоровья и на закаленность спортсменов.
Особого внимания требуют закаливающие процедуры в соревновательном
периоде тренировки: характерная для этого времени высокая реактивность организма
может стать причиной тяжелых последствий, вызываемых неправильным
закаливанием.