Методика выполнения упражнений курса

1 МОДУЛЬ
1. Прочистка регулятора с помощью выдоха
 Делаем глубокий вдох
 Вынимаем регулятор изо рта
 Обязательно пускаем пузырьки
 Регулятор держим загубником вниз
 Вставляем регулятор в рот
 Делаем глубокий, энергичный выдох
2. Прочистка регулятора кнопкой принудительной подачи воздуха
 Делаем глубокий вдох
 Вынимаем регулятор изо рта (загубником вниз)
 Обязательно пускаем пузырьки
 Регулятор держим загубником вниз
 Вставляем регулятор в рот
 Поднимаем кончик языка к верхнему небу
 Нажимаем кнопку принудительной подачи воздуха
3. Поиск регулятора (1 способ)
 Вынимаем регулятор изо рта загубником вниз, отводим его вправо и
отпускаем
 Отклоняемся вправо
 Прямой рукой, не сгибая ее в локте, делаем широкое круговое движение
правой рукой: вниз (обязательно проводим по бедру), назад, вправо
 Находим шланг регулятора в районе локтевого сгиба
 Возвращаем регулятор в рот
 Прочищаем регулятор от попавшей в него воды
4. Поиск регулятора (2 способ)
 Вынимаем регулятор изо рта загубником вниз, отводим его вправо и
отпускаем
 Левой рукой беремся за донышко баллона и толкаем баллон вверх строго
вертикально
 Правой рукой тянемся назад, за плечо, к регулятору (локоть должен идти к
уху)
 Нащупываем шланг основной второй ступени (обычно верхний правый)
 По шлангу находим вторую ступень
 Возвращаем регулятор в рот
 Прочищаем регулятор от попавшей в него воды
5. Прочистка частично заполненной водой маски
 По очереди оттягиваем обтюратор маски справа и слева, в маску начинает
поступать вода
 Частично заполняем маску водой (до глаз)
 Ладонью или пальцами прижимаем верхнюю часть маски ко лбу
 Делаем продолжительный и сильный выдох через нос, одновременно плавно
запрокидывая голову назад
6. Дыхание из октопуса
 Подплываем к напарнику, хлопаем его по плечу, привлекая внимание
 Показываем жесты «кончился воздух» и «дай подышать»
 Напарник раскравается, давая возможность взять октопус (но не дает его)
 Беремся за шланг октопуса у октопуса правой рукой






Следим за правильным положением октопуса (дефлектором вниз)
Вынимаем основной легочник изо рта, переходим на дыхание из октопуса,
прочищаем его
Напарники держат друг друга правыми руками за локти (чтобы не
расплывались)
Показываем друг другу сигналы «ок» и «всплытие»
Беремся левыми руками за пульт инфлятора, демонстрируя готовность к
всплытию
По команде инструктора вынимаем октопус изо рта, переходим на свой
регулятор, прочищаем его
2 МОДУЛЬ
1. Очистка трубки от воды
 Дышим из трубки
 Опускаем лицо в воду
 Делаем глубокий вдох
 Вынимаем трубку изо рта, она заполняется водой
 Пускаем пузырьки
 Возвращаем трубку в рот
 Резко выдыхаем, прочищая трубку
2. Переход с трубки на регулятор и обратно
 Дышим из трубки
 Опускаем лицо в воду
 Делаем глубокий вдох
 Вынимаем трубку изо рта
 Пускаем пузырьки
 Вставляем в рот регулятор
 Прочищаем регулятор, дышим из него
 Делаем глубокий вдох
 Вынимаем регулятор изо рта
 Пускаем пузырьки
 Вставляем в рот трубку
 Прочищаем трубку, дышим из нее
 Переходим с трубки на регулятор и обратно неоднократно (минимум два раза)
3. Плавание по поверхности с дыханием через трубку
 Необходимо проплыть минимум 50 метров лицом вниз, дыша через тубку и
не поднимая лица из воды
4. Подбор грузов (имитация)
 Маска на лице, регулятор во рту
 Находясь на поверхности, делаем вдох и задерживаем дыхание
 Постепенно сдуваем BCD до тех пор, пока поверхность воды не окажется на
уровне глаз
 Акцентируем внимание на этом положении (при идеально подобранном грузе
такое положение будет при полностью сдутом компенсаторе
 Делаем полный выдох, должны начать медленно погружаться
5. Поддув компенсатора ртом
 Сдуваем BCD, удерживая себя на поверхности на ластах
 Делаем глубокий вдох
 Нажимаем кнопку сдува BCD
 Делаем выдох в загубник инфлятора
 Отпускаем кнопку сдува BCD
6. Сброс грузов
 Комбинируется со «Снятие грузов и скубы в воде и выход из воды»
7. Снятие грузов и скубы в воде и выход из воды
 Отрабатывается перед выходом из воды
 Правой рукой расстегиваем пряжку грузового пояса и перехватываем правой
рукой свободный конец, чтобы пояс не упал вниз
 Передаем грузовой пояс ассистенту на бортик (кладем на бортик)
 Расстегиваем нагрудную пряжку (если есть)
 Если необходимо, расслабляем плечевые лямки
 Расстегиваем поясную пряжку
 Расстегиваем липучку
 Просовываем левую руку под плечевую лямку
 Снимаем компенсатор сначала с левого, затем с правого плеча
 Дальнейшие действия зависят от места проведения занятия
8. Правильный спуск (на 5 пунктов)
 Маска на лице, дышим через трубку
 1 пункт: Показываем друг другу «ок» и «погружаемся»
 2 пункт: Засекаем ориентир на берегу
 3 пункт: Опускаем лицо вниз, переходим с трубки на регулятор
 4 пункт: Засекаем время начала погружения
 5 пункт: Полностью сдуваем компенсатор, начинаем погружаться
 Не выпускаем друг друга из виду
 Не забываем продуваться
9. Снятие, надевание и прочистка маски под водой (комбинируется с «Дыхание под
водой без маски в течение 1 минуты»)
 Снимаем маску
 Берем маску в левую руку, загнув ремешок на тыльную часть ладони
 Находимся под водой без маски 1 минуту, дыша из регулятора
 По сигналу инструктора проверяем, что нос маски находится внизу
 Надеваем маску
 Проверяем, что под обтюратор маски ничего не попало
 Проверяем, что нижний край маски находится на месте (нос находится внутри
маски, маска плотно прилегает к лицу)
 Продуваем маску
10. Дыхание под водой без маски в течение 1 минуты (комбинируется со «Снятие,
надевание и прочистка маски под водой»)
11. Отсоединение шланга инфлятора
12. Кончился воздух
 Инструктор берет манометр студента, смотрит на него, не показывая студенту
 Инструктор перекрувает студенту воздух
 Студент дышит
 Когда воздух заканчивается, студент покузывает инструктору «Кончился
воздух»
 Инструктор открывает вентиль баллона студента
13. Правильное всплытие (на 5 пунктов)






1 пункт: Показываем друг другу «ок» и «всплываем»
2 пункт: Засекаем время начала всплытия
3 пункт: Правая рука вытянута вверх, левая на пульте инфлятора, смотрим
вверх
4 пункт: Начинаем всплывать на ластах
5 пункт: Медленно вращаемся вокруг собственной оси
Всплыв, надуваем компенсатор
3 МОДУЛЬ
1. Буксировка уставшего дайвера
 1 способ: лежа на спине, слева от “тела”, беремся правой рукой за вентиль
баллона, плывем назад
 2 способ: маска на лице, загубник во рту, лицом вниз, находимся со стороны
ног “тела”, обхватываем руками ноги “тела” в районе коленей и плывем
вперед, толкая “тело”
2. Устранение судороги ноги
 Беремся за кончик ласты
 Выпрямляем ногу в колене
 С силой тянем ласту на себя, растягивая мышцу
3. Маятник (качание на кончиках ласт)
 Сдуваем BCD
 Ложимся на дно на живот
 Ноги прямые и широко раздвинуты
 Коротким нажатием кнопки инфлятора добавляем воздух в BCD
 После нажатия на кнопку делаем вдох и ждем 2 -3 секунды
 Если реакции нет, продолжаем добавлять воздух
 Если после вдоха начинаем всплывать, прекращаем добавлять воздух
 Вдыхая/выдыхая качаемся на кончиках ласт вверх/вниз не опускаясь на дно и
не всплывая на поверхность
4. Оральный маятник
 Сдуваем BCD
 Ложимся на дно на живот
 Ноги прямые и широко раздвинуты
 Делаем вдох, вынимаем регулятор изо рта (не забываем пускать пузырьки)
 Выдыхаем в инфлятор
 Во время выдоха держим кнопку сдува нажатой
 По окончании выдоха сразу отпускаем кнопку сдува
 Поймав нейтральную плавучесть, качаемся на кончиках ласт
5. Дыхание из октопуса в движении
 Инструктор перекрувает студенту воздух
 Когда воздух заканчивается, показываем бади знак “кончился воздух” и «дай
подышать»
 Подплываем к донору, берем его октопус, вставляем его в рот, продуваем и
дышим
 Заплываем справа/сзади от донора



Беремся за вентиль баллона
Задача донора: плыть прямо, слева/внизу от реципиента
Задача реципиента: плыть справа/вверху от донора, контролировать
направление движения
 Для того, чтобы привлечь внимание донора во время движения, реципиент
машет правой рукой перед его лицом
 Плывем в указанном инструктором направлении 1 минуту
 Сдуваем компенсатор, опускаемся на дно
 Переходим на свой регулятор
6. Дыхание из регулятора, работающего в режиме свободной подачи воздуха (режим
фри-флоу)
 Режим свободной подачи воздуха имитируем нажатием на кнопку
принудительной подачи воздуха
 Вынимаем регулятор изо рта
 Нажимаем на кнопку принудительной подачи воздуха
 Вставляем часть загубника в левый угол рта так, чтобы излишек воздуха
свободно уходил в воду
 Наклоняем голову вправо, чтобы потоком воздуха не сбило маску
 Дышим
7. Контролируемое аварийное всплытие
 “Всплываем” горизонтально
 Правая рука вытянута перед собой ладонью вперед, левая рука на пульте
инфлятора
 Устанавливаем нейтральную плавучесть
 Сделав глубокий вдох, плывем вперед все время издавая звук А-А-А-А-А и не
превышая скорость 18 м/мин
4 МОДУЛЬ
1. Плавание без маски
 Устанавливаем нейтральную плавучесть
 Снимаем маску, вешаем ее на правую руку
 Правая рука вытянута вперед
 Пальцем левой руки ведем по дну
 Если глаза открыты, плывем вдоль линии на дне
 Если глаза закрыты, плывем за руку с инструктором
 Плывем в указанном инструктором направлении указанное инструктором
расстояние
 Сдуваем компенсатор, встаем на колени на дно
 Надеваем маску, прочищаем ее
2. Ховеринг (зависание)
 Стоя на коленях на дне, короткими нажатиями кнопки инфлятора добавляем
воздух в BCD
 “Поймав” положительную плавучесть, поджимаем ноги (поза “зародыша”) и
зависаем в толще воды, не опускаясь на дно и не всплывая на поверхность

Не пытаемся удерживаться в каком-либо положении и подгребать руками или
ногами – как висится, так и висится
5 МОДУЛЬ
1. Снятие/одевание грузового пояса на поверхности
 Надуваем BCD
 Надеваем маску, вставляем регулятор в рот
 Ложимся на спину, вытягиваем ноги (ноги должны бать на поверхности)
 Расстегиваем пряжку грузового пояса
 Перехватываем грузовой пояс правой рукой за свободный конец, другой
конец свешивается в воду
 Перехватываем свободный конец левой рукой, перетаскиваем груза на живот
 Выполняем необходимые манипуляции
 Свободный конец необходимо всегда держать в руке во избежание
соскальзывания грузов
 Перехватываем свободный конец правой рукой
 Держим правую руку у правого бедра так, чтобы грузовой пояс свободно
свешивался в воду и одновременно переворачиваемся лицом вниз через левое
плечо. При этом грузовой пояс оборачивается вокруг бедер
 Поправляем пояс, продеваем свободный конец в пряжку и застегиваем пояс
2. Снятие/одевание Скубы на поверхности
 Маска на лице, компенсатор поддут
 Расстегиваем нагрудную пряжку (если есть)
 Если необходимо, расслабляем плечевые лямки
 Расстегиваем поясную пряжку
 Расстегиваем липучку
 Просовываем левую руку под плечевую лямку
 Снимаем компенсатор сначала с левого, затем с правого плеча
 Снимаем BCD, держим его перед собой, облокачиваемся на него локтями
 Поправляем все шланги, чтобы при надевании они не попали внутрь
 Заводим BCD назад и садимся на BCD
 Продеваем руки в прорези жилета
 Соскальзывая в воду, надеваем BCD
 Застегиваем липучку
 Застегиваем поясную пряжку
 Если расслабляли плечевые лямки, подтягиваем их
 Застегиваем нагрудную пряжку (если есть)
 Убираем шланг манометра
3. Снятие/одевание Скубы под водой
 Сдуваем BCD
 Расстегиваем нагрудную пряжку (если есть)
 Если необходимо, расслабляем плечевые лямки
 Расстегиваем поясную пряжку
 Расстегиваем липучку
 Просовываем левую (Принципиально!) руку под плечевую лямку
 Снимаем компенсатор сначала с левого, затем с правого плеча
 Снимаем BCD, ставим его перед собой, держимся за него
 Поправляем все шланги, чтобы при надевании они не попали внутрь
 Продеваем правую (Принципиально!) руку в лямку BCD
 Надеваем BCD на правое плечо
 Беремся правой рукой за донышко баллона и подаем BCD под левую руку
 Надеваем BCD на левое плечо
 Соскальзывая в воду, надеваем BCD
 Застегиваем липучку
 Застегиваем поясную пряжку
 Если расслабляли плечевые лямки, подтягиваем их
 Застегиваем нагрудную пряжку (если есть)
 Убираем шланг манометра
4. Снятие/надевание грузов под водой
 Садимся на дно, ноги вытянуты
 Расстегиваем пряжку грузового пояса, перехватываем свободный конец
правой рукой
 Перехватываем свободный конец в правую руку, кладем грузовой пояс на
ноги
 Выполняем необходимые манипуляции
 Свободный конец необходимо всегда держать в руке во избежание
соскальзывания грузов
 Перехватываем свободный конец правой рукой
 Держим правую руку у правого бедра так, чтобы грузовой пояс свободно
свешивался в воду и одновременно переворачиваемся лицом вниз через левое
плечо. При этом грузовой пояс оборачивается вокруг бедер
 Поправляем пояс, продеваем свободный конец в пряжку и застегиваем пояс