Методичка по закаливанию

ЗАКАЛИВАНИЕ В «ИСЦЕЛЯЮЩЕМ ИМПУЛЬСЕ»
Частью методики «Исцеляющего импульса» является закаливание.
Закаливание играет роль усилителя для оздоровления. Закаливание — это
положительный физический стресс для организма Холодная вода активизирует
центры иммунитета в организме. В этот момент организм активизирует все свои
системы, иммунную систему, в ответ на этот стресс пробуждаются спящие
резервы. Закаливание «разогревает», «раскочегаривает» клетку, повышает ее
частоту, то, что убивает все бактерии. (По этой причине, при болезни повышается
температура — чтобы убить инфекцию).
Общие принципы:
— Недопустимо длительное переохлаждение. Вы не должны долго зябнуть или
мерзнуть и при закаливании и просто так.
— Общее правило: любой человек, при любом состоянии здоровья может
соприкасаться с холодной водой / воздухом 7 секунд без риска заболеть
— После закаливания обязательно одеться и согреться!
— Пропуски нежелательны т.к. в закаливании нет натренированности, наши
мышцы не «помнят» закаливание. Тренируются не мышцы, а иммунитет.
— Закаливательные процедуры (воздушные ванны, обтирание, душ) должны
быть каждый день, обливание — каждый день или как минимум 3 раза в неделю!
— Недопустимо длительное переохлаждение. Лучше дозированный холод, чем
постоянное «прозябание». Всегда нужно одеваться тепло до и после закаливания.
Пять видов закаливания
(по мере увеличения нагрузки)
1. Воздушные ванны.
Суть: щадящее закаливание, медленный вход
Для кого: предназначены для детей / грудных малышей, больных ОРЗ, пожилых
людей.
Показания: чувствительность к сквознякам
Метод: (началом мягкого входа могут быть проветривания спальни на ночь)
а) Воздушные ванны могут быть такие: открыть окно и «разделся-оделся».
Начинать с 15-20 секунд нахождения на холодном воздухе.
Продолжительность нахождения на холодном воздухе в вилке 3-7 дней
(например, 15 секунд в течение 3 дней, затем 30 секунд в течение 3 дней, и дальше
увеличиваем продолжительность с каждой воздушной ванной на 15 секунд).
Формула: каждые 3-7 дней увеличиваем время воздушной ванны на 15
секунд.
б) открытые / приоткрытые форточка или окно в холодное время года.
За 3-7 дней организм постепенно адаптируется к приоткрытому окну, тогда
увеличиваем нагрузку — больше открываем окно.
1
При изменениях погоды «корректируем» форточку / окно. Например, если вы
спали с открытым окном при — 20, то при — 40 можно немного приоткрыть, будет
тот же эффект.
Тело должно быть в тепле. Дышать следует холодным воздухом.
Нагрузка: или а), или б)
2. Обтирание.
Суть: постепенное, щадящее закаливание для входа экстремальное закаливание.
Для кого: пожилых людей, детей, больных гриппом, людей с ослабленным
здоровьем.
Показания: чувствительность к холодной воде
Метод обтирания:
а) берем махровое или льняное полотенце, макаем в ледяную воду,
выжимаем и обтираем ноги снизу вверх от ступней до колен. (3-7 дней).
б) Затем к предыдущему добавляем обтирание от колен до таза (снизу вверх
3-7 дней).
в) затем к предыдущему добавляем обтирание груди и лица (грудь
обтирается первой) (3-7 дней).
г) обтирание всего тела: спины, шеи, лица, которые мы добавили к
обтиранию ног.
Обтирание нужно делать 1 раз в день.
Обтирание должно длиться не более 5-ти минут. За 5 минут вам нужно
полностью обтереть тело, одеться и подождать пока оно высохнет, в комнате, или
летом на улице, главное чтобы в тепле.
Формула:
Время
Что обтираем
3-7 дней
ноги (до колен)
3-7 дней
+ ноги от таза (ноги полностью)
3-7 дней
+ грудь и лицо (грудь первой)
+ спина, шея, лицо
Обтирание всего тела должно длится не больше 5-ти минут
3. Обливание.
Для кого: предназначено для всех, в том числе для больных с температурой.
Показания: температура, отравление, слабость
Метод:
метод входа:
а) начинаем обливать ступни 3-7 дней
б) через каждые 3-7 дней, добавляем «части тела» в обливание в этой вилке
3-7 дней, например, вы можете обливать 3 дня ступни (или 7 дней)
в) затем уже обливаем ноги до колен (т.е. уже ступни и колени 3-7 дней),
добавляем нижнюю часть тела, верхнюю часть тела (обливаем с шеи), и
наконец, обливание с головы — стали на колени, помолились, перекрестили
воду, и вылили воду
Обливание следует выполнять каждый день.
Время одного обливания не должно превышать 7-ми секунд.
Считаете до 7-ми двузначными цифрами 21,22, 23…27. Произнесенная
двузначная цифра по длительности примерно 1 секунда.
Обязательно сразу одеваться и согреваться после обливания.
2
Вода должна попадать на темечко.
Для детей подходит обливание только ног, если они бояться обливания с головы.
Обливание 1 ведром воды в течение 2-х недель, или утром или вечером.
Затем увеличиваем количество обливаний и количество ведер.
1 ведро, утром и вечером в течение 1 месяца;
по 2 ведра утром и вечером в течение месяца;
по 3 ведра утром и вечером
Таблица входа в обливание
Количество
ведер
1-я неделя
1 ведро
2-я неделя
1 ведро
4 недели (1 месяц) 1 ведро
4 недели (1 месяц) 2 ведра
4 недели (1 месяц) 3 ведра
Количество раз в день
1 раз или утром или вечером
1 раз или утром или вечером
2 раза по 1 ведру утром и вечером
2 раза по 2 ведра утром и вечером
2 раза по 3 ведра утром и вечером
4. Контрастный душ.
Для кого: самый безобидный вид закаливания для всех.
Метод:
а) начинаем с холодной и заканчиваем холодной
б) терпим холодную / горячую воду до сколько можем выдержать
в) холодная / горячая вода должна попадать на голову, на темечко.
г) смена душа не менее 3-х раз (холодная-горячая-холодная)
д) увеличение нагрузки: до 15 смен воды
Происходит колоссальная гимнастика сосудов: при попадании горячей воды —
сосуды расширяются, холодной — сужаются.
Улучшает работу капиллярной сети.
Происходит омоложение из-за усиленного тока крови: разглаживаются
морщины, кожа становится эластичной, в мышцах увеличивается кровоток что
«омолаживает» мышцы.
Время контакта с водой должно быть симметричным: если холодную вы
можете выдержать к примеру только 15 секунд, значит и горячую вы должны
выдержать 15 секунд.
Формула: начинаем с 3-х смен воды, по собственным ощущениям доводим
до 15 смен воды. Симметричное нахождение в воде. Когда дошли до 15
повторений — увеличиваем продолжительность контакта с водой.
5. Окунание (купание).
Окунание должно быть всегда с головой.
Основное правило купания: перед окунанием в ледяную воду, вы, на суше
одетыми должны настроиться так, чтобы как только вы разденетесь вы сразу
же прыгаете в воду с головой.
Купание должно быть каждый день, или как минимум 3 раза в неделю.
Купание в ледяной воде имеет 3 фазы.
Первая фаза: холодно, ломит кости, истерическая боль.
3
Начинать нужно с 7-ми секунд (3-7 дней), затем —
время каждого последующего купания увеличиваем на 2 секунды.
При регулярных купаниях 1-я фаза будет уменьшаться.
Вторая фаза — когда, перетерпев 1-ю фазу, становится жарко. Вы начинаете
купание в 1-й фазе с 7 секунд, с каждым последующим купанием увеличиваете
пребывание в воде на 2 секунды. Таким образом, вы увеличиваете 1-ю фазу.
Постепенное увеличение первой фазы ведет ко 2-й фазе купания в холодной воде
— когда становится жарко (кровь из внутренних органов приливает к внешним
слоям кожи).
Время увеличения 1-й фазы до наступления 2-й фазы — индивидуально. При
регулярных купаниях 2-я фаза будет увеличиваться во времени, а 1-я сокращаться.
Вначале, отслеживаете продолжительность 1-й фазы, затем, при наступлении, и 2й фазы.
Третья фаза. Когда снова становится холодно — нужно тут же, как можно
быстрее, выходить, одеваться, бежать согреваться, пить горячий чай.
Варианты входа:
1. Вы начинаете купания в холодное время года. Прыгаете с головой в
воду, находитесь по шею или по грудь в воде 7 секунд;
Каждый день увеличиваете время пребывания на 2 секунды. Таким
образом вы увеличиваете 1-ю фазу;
В какой-то момент такого увеличения вам станет жарко, значит
наступила 2-я фаза — считаете сколько она длится (в начале она может
длиться несколько секунд) и ждете 3-й фазы когда станет холодно —
тогда тутже! выходите.
2. Вы продолжили купание осенью с теплого сезона. 1-я фазу можно
начинать не с 7 секунд — по собственным ощущениям.
1-я фаза
Холодно
Начало с 7-ми секунд
+2 секунды — каждое
последующее купание
Отслеживаем время
7 сек + по 2 секунды
увеличиваем
2-я фаза
3-я фаза
Жарко
Отслеживаем время
Снова холодно — сразу же
выходим! — согреваемся
(одетыми): бег,
физупражнения, горячий
чай
Отслеживаем время
увеличивается
4
Выходим!
Минимум обливаний или купаний для того, чтобы не выпасть из графика
закаливания --- 3 раза в неделю.
Хозяйке на заметку:
— Важно! Если вы пропустили 1 процедуру (1 день), (обтирание, обливание и
т.д.), тогда возвращаетесь к показателям на 3-4 дня раньше
— Возможны небольшие насморк, кашель — продолжать закаливание, но не
дольше 7 секунд! (во всех 5-ти видах закаливания)
— Летом вода в кране не очень холодная, поэтому можно заморозить лед (в
пластмассовой емкости одним куском) и растопить в ведре с водой, таким образом
охладив воду для обливания
Вопросы, обсуждения на форуме: www.goltis.info
Часто задаваемые вопросы:
Чем это отличается от «моржевания»?
«Моржевание» — это немного другое, это купание через день, разовый
кратковременный контакт с водой, где нет очень ценной второй фазы купания.
А если в снегу полежать?
Эффект не тот, нет такой плотности контакта, как в воде
Почему нельзя пропускать?
Один день пропуска, к примеру, в купании — минус 3-4 предыдущих дня
занятий. Если закаливаться по этой системе, то нужно тренироваться ежедневно —
выдерживать вторую фазу. Если много пропустить и потом «нырнуть» на дольше
чем 7 секунд — можно заболеть.
Перед тем как одеться следует разогревать тело или не нужно?
Не обязательно. Но если разогреете тело — это тоже не страшно. Но не
обязательно.
Между первым и вторым ведром, при обливании — какой промежуток?
Сразу одно ведро и ждете пока набирается второе из крана, или вы в это время
набираете второе ведро из колодца.
Вопрос о купании, периодичности. Как хорошо — каждый день, раз в неделю?
Лучше каждый день, если есть такая возможность.
А минимум?
3 раза в неделю — это минимум.
5
Если «варикоз» на ногах, то какие рекомендации по закаливанию. Я слышал, что
при «варикозе» нельзя делать контрастный душ?
При «варикозе» действительно нельзя делать контрастный душ и закаляться. Тут
уже правильное питание, голодание и «Исцеляющий импульс», полностью
избавляют человека от «варикоза». Еще, чтобы ускорить процессы исцеления от
«варикоза», над лобковой костью — в центре — там, где косточка заканчивается,
есть точка. Ее надо массировать по 2 раза в день по 3 минуты по часовой стрелке.
Как начинать купание, можно ли сейчас уже начинать?
Да, можно уже сейчас начинать. Окунулись на 7 секунд и выскочили.
А растираться, бегать, чтобы разогреться перед этим?
Перед этим можно разогреться — это не помешает. Даже если вы разогреетесь
до пота, тут же начинают мучить страхи: «А как же разогретым прыгнуть в
ледяную воду, это ж можно заболеть?»
Нет, можно прыгать и разогретым. Нужно только прыгать с головой. Такой же
принцип и в бане.
По поводу контрастного душа. Смена температуры — как происходит?
Горячая вода сверху на голову, потом обливать руки и ноги?
Сразу с головы.
Не вредно ли для сердца?
Нет.
Текст составлен на основе лекции о закаливании на семинаре по «Исцеляющему
импульсу» 22 марта 2009г (Киев).
Расшифровка: Евгения Соколова
Методические замечания: Георгий Карагодин
Структура, схема, редакция: Александр Бойко
6