КУРЕНИЕ И ПОДРОСТОК Ты научился курить? Теперь ты имеешь возможность бросить курить. Как? Практикуйся. Практикуйся жить без сигарет. Продолжай практиковаться. Научиться чему-либо новому трудно только в начале. После нескольких первых недель будет легче. Начни вместе со своим приятелем. Ты можешь сделать это также и без друзей. Важно участие в программе помогающей бросить курение. Организуй группу по борьбе с курением. Что говорят курильщики, которые не хотят бросать курение? - Сигареты делают для меня очень много. - Они как друзья. - Они всегда со мной. Что говорят курильщики, которые бросили курить? - Курение приводит к кашлю, бронхиту, раку легких, эмфиземе. - Сигареты ухудшают мое здоровье. - Отказ от курения принес мне большую пользу. Почему нужно бросить курить? Для твоего здоровья! Для твоего общества! Для твоей популяризации! Для твоей безопасности! Для твоего окружения! Для сохранения финансов! Если ты такой как многие курильщики, то ты, возможно, хочешь бросить курить. Многие курильщики говорят, что они хотели бы бросить курить и сделали бы это, если бы были легкие и различные пути отказа от курения. Большинство курильщиков предпринимают больше чем одну попытку бросить курить, пока достигнут успеха. Это довольно длительный процесс. Ты должен научиться, как это сделать, и помни, что это не произойдет за один день. Бросить курить тяжело, но возможно. Имеются различные пути, помогающие бросить курить. Запомни, что успешные методы также различны, как различны и люди использующие их. Выбери метод, который кажется наиболее приемлемым для тебя, и начни – ты имеешь возможность достигнуть успеха. Факторы, способствующие приобщению подростков к курению, являются многочисленными и многообразными. Психологические факторы: любопытство, вызов, потребность экспериментировать, казаться сильным, “досрочно” взрослым. Социальные факторы: окружение, пример родителей, старших братьев и сестер, давление сверстников, пример значимых лиц (преподавателей, актеров и пр.) Физиологические факторы: эффект никотина, оксида углерода, длительность фазы экспериментирования. В случае употребления табака первый опыт подростков часто оказывается неприятным. Он сопровождается головокружением, головной болью. Желая доказать себе, что может преодолеть слабость, подросток подходит к моменту, когда начинает испытывать удовольствие от функционального содержания процесса курения. Это ведет к регулярному употреблению, уже не ради того, чтобы делать это вместе со сверстниками, а ради эффекта. Тяга к курению становится естественным состоянием курильщика, своего рода влюбленностью, против которой воля и разум бессильны. Никотин распадается в организме человека за два часа. Прекращение постоянного поступления никотина в организм приводит к негативным эмоциям, поэтому большинство курильщиков теряют над собой контроль и продолжают курить, даже желая избавиться от никотиновой зависимости. Выделяются фазы «карьеры курильщика»: фаза пробного курения (8–12 лет); фаза нерегулярного курения (13–16 лет); фаза регулярного незначительного курения (у 45% в 21–24 года); фаза регулярного интенсивного курения (у 13% в 15–18 лет, у 46% в 21–24 года). Переход от одного этапа к другому зависит от многих причин, в том числе и от индивидуальных особенностей курящего. На первом этапе для подростка имеет значение курение родителей; на втором – курение друзей, наличие сигарет у курящих родителей; на третьем – мнение, что курение успокаивает, снижает вес, а также доступность и цена; на четвертом добавляется фактор привыкания. Профилактикой считается и предупреждение тех причин, которые могут привести к курению: умение переживать стресс, справляться с неприятностями, чувствовать себя уверенно в общении со сверстниками – это очень актуально в подростковом возрасте. В младшем школьном возрасте необходимо обращать внимание на умение детей отстаивать свое мнение, противостоять давлению окружающих, отказываться от рискованных предложений, не боясь потерять авторитет. И все-таки основополагающей является позиция семьи, и основная профилактика должна происходить в семье. Безусловно, каждый волен выбирать между мимолетным удовольствием от курения и уменьшением риска для здоровья, связанным с отказом от этой привычки. Решение отказаться от курения тяжелое, но неизбежное, если Вы хотите быть здоровыми. Наш организм обладает фантастической способностью компенсировать ущерб, нанесенный табаком. Поэтому существуют веские причины для того, чтобы бросить курить: Первая очевидная выгода заключается в том, что улучшается насыщение тканей организма кислородом и, соответственно, самочувствие. Улучшается циркуляция крови, от чего и ноги теплеют, а бледное лицо вновь обретает свежесть. Кожа и волосы становятся более здоровыми, а зубы - белыми. Улучшается обоняние, пища кажется вкуснее. Риск возникновения инфаркта и нарушения кровообращения через несколько лет снижается примерно до того же уровня, что и у некурящих. Слизистые оболочки дыхательных путей восстанавливаются, и на их поверхности снова появляются микроскопические реснички. Курение запрещено во всех служебных и вспомогательных помещениях лечебно-профилактических организаций и на прилегающих к ним территориях, как для персонала, так и для всех прочих лиц. Отказ от курения прибавляет пять лет жизни, умеренные физические нагрузки – еще три года. И еще три – регулярное употребление фруктов и овощей. Какими бы мелкими ни были перемены в образе жизни, они могут продлить ее на годы. Эти простые правила помогут продлить вам жизнь на 15 лет, а то и больше. 1-е правило: не объедайтесь. Если вы не занимаетесь тяжелой физической работой, вам вполне хватит 2000 килокалорий в день. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. 2-е правило: меню должно соответствовать вашему возрасту. Для организма полезен бета-каротин, которого много в моркови, а также в других овощах и фруктах оранжевого и красного цвета, также кальций, который держит в форме кости, а магний – сердце. 3-е правило: не унывайте ни при каких обстоятельствах. Врачи уже не сомневаются: оптимисты живут гораздо дольше пессимистов. 4-е правило: двигайтесь. Даже несколько минут занятий спортом в день продлевают жизнь. Каждая крошечная добавка активности оказывает сильное воздействие на здоровье. 5-е правило: спите в прохладной комнате. Тот, кто спит при температуре +17+18°С, дольше остается молодым. Ведь обмен веществ в организме и проявление возрастных изменений зависят от температуры окружающей среды. 6-е правило: старайтесь получать как можно больше положительных эмоций. Время от времени надо позволять себе неразумные удовольствия: большой кусок калорийного торта, затянувшийся допоздна кутеж с друзьями, танцы до упаду, чтение детектива несколько часов кряду – все это помогает нам жить долго! 7-е правило: задавайте работу серым клеточкам. Разгадывайте кроссворды, много читайте, учите иностранные языки, считайте в уме.. Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет светлую голову, но и одновременно активизирует деятельность сердца, системы кровообращения и обмен веществ. Желаем всем долгих лет и плодотворной, насыщенной положительными эмоциями жизни!