О соотношение роста и веса нужно знать

О соотношение роста и веса нужно знать
Существуют разные формулы для определения оптимального
соотношения веса и роста. Но все они условны, так как не учитывают
многие другие факторы. Поэтому, избыток жира нужно оценивать не
только по этим соотношениям, но и по внешнему виду, толщине кожной
складки и др. При одном и том же росте и весе один человек может
выглядеть полным, другой - совершенно нормальным.
Самый лучший показатель отношения жира в
теле
Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение
жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 - 15 %
жира от общей массы тела, а для женщин - от 12 до 20 %.
Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке
веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65
лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих
женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди
множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее
популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы
тела - индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.
Классификация
Индекс
массы тела,
кг/м2 (ИМТ по
Кетлеру)
Риск сопутствующих
заболеваний
Дефицит массы тела
менее 18,5
Низкий (повышен риск
других заболеваний)
Нормальная масса тела
18,5-24,9
Обычный
1
Избыточная масса тела
(предожирение)
25,0-29,9
Повышенный
Ожирение I степени
30,0-34,9
Высокий
Ожирение II степени
35,0-39,9
Очень высокий
Ожирение III степени
40,0 и более
Чрезвычайно высокий
Где жиру место?
Индекс Кетле, очевидно, неплохо показывает количество жира в
организме, но не указывает, как распределяется жир в организме, иначе
говоря, не дает зрительной- эстетической картины.
Таким образом, можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной
формуле.
Распределения жира по телу определяется соотношением:
объема талии (на уровне пупка) / объем ягодиц.
Норма для мужчин - 0,85
Для женщин - 0,65 - 0,85.
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано,
что вес мужчины и женщины с возрастом должен
постепенно увеличиваться - это нормальный
физиологический процесс. Килограммы, которые
некоторые люди считают "лишними", на самом деле
такими могут и не являться. Можно использовать
для определения оптимального веса формулу в
зависимости от возраста. Р - в данном случае рост,
а В - возраст в годах.
Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4
Масса тела= 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4 =
2
50 + 0,75 (180 - 150) + (48 - 20) : 4 = 79,9 кг.
Здесь вы можете ознакомиться с таблицей
соотношения роста и веса у мужчин и женщин в
зависимости от возраста.
Таблица соотношения роста и веса
Вoзpacт, гoды
Рocт, cм
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69
М
М
Пoл
М
Ж
М
Ж
М
Ж
Ж
Ж
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9
Формула Брока выявления отношений рост-возраст-вес
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и
возраста человека. И Формула Брока для людей моложе 40 лет равна "рост (в см) минус 110", после 40 лет - "рост (в см) минус 100".
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения - из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический
(ширококостный) тип телосложения - должны прибавить к результату 10%.
Как же определить свой тип телосложения?
Телосложение
обычно
делят
на
3
типа:
нормостеническое,
гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип
телосложения достаточно измерить сантиметром окружность самого
тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет
необходимым показателем (индекс Соловьева).
Ваш тип телосложения
Тип
телосложения
Индекс
Индекс
Соловьева Соловьева
- для
- для
мужчин
женщин
нормостенический
18-20 см
(нормальный)
гиперстенический более 20
(ширококостный) см
астенический
(тонкокостный)
менее 18
см
Характерно для данного
типа телосложения
15-17 см
телосложение отличается
пропорциональностью
основных размеров и
правильным их соотношением
более 17
см
У людей, имеющих
гиперстенический
(ширококостный) тип
телосложения поперечные
размеры тела значительно
больше, чем у нормостеников
и особенно астеников. Их
кости толсты и тяжелы, плечи,
грудная клетка и бедра
широкие, ноги короткие.
менее 15
см
У людей, имеющих
астенический (тонкокостный)
тип телосложения,
продольные размеры
преобладают над
4
поперечными: конечности
длинные, тонкая кость, шея
длинная, тонкая, мышцы
развиты слабо.
Формула Наглера для соотношения роста и
веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное
соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45
килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см
должно быть ещё по 900 граммов,. Плюс ещё 10% от полученного веса.
Формула Джона Маккаллума по соотношению
обхватов
Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном
Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата
запястья.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
6,5 обхвата запястья равняются обхвату груди.
85% обхвата груди равняются обхвату бедер.
Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
53% от обхвата груди равняются обхвату бедра.
Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
Обхват для голени чуть меньше 34%.
Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным
соотношениям, так как они предполагают, что размер запястья жестко
связан с размерами всех костей человека. А у некоторых это не так.
Ещё несколько соотношений роста и веса
Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата
бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди. Обхват талии должен быть
равен “рост в сантиметрах - 100”. То есть женщина ростом 172 см будет сложена
пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии - около 97
см, то есть если она носит размер одежды 48. Если обхват бедер меньше обхвата
груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется
“яблоко”. Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше
обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа “груша”. Для женщин и
девушек среднего роста - от 165 до 175 см - такое наблюдение оказалось
справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в
5
килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один
сантиметр.
Формула Лоренца
При расчете идеального веса по формуле Лоренца используется только
рост: (рост в см–100) минус (рост в см–150) разделить на 2.
(180 – 100 ) – (180 – 150)/2 = 80 – 15 = 65 кг.
Немного не совершенная формула конечно, дабы не учитывается ни
возраст, ни телосложение человека.
Формула Брока
• Вес (в кг) = росту (в см) – 100 (при росте до 165 см),
• Вес (в кг) = росту (в см) – 105 (при росте 166-175 см),
• Вес (в кг) = росту (в см) – 110 (при росте свыше 176 см).
180 – 110 = 70 кг.
Формула показывает усредненное значение веса. Для более точного
определения нужно учитывать тип телосложения человека: астенический
(тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический
(ширококостный).
Для женщин:
Астенический тип телосложения – обхват запястья менее 16 см;
Нормостенический тип – обхват запястья 16.5-18 см;
Гиперстенический тип – обхват запястья более 18 см.
Для мужчин:
Астенический тип телосложения – обхват запястья менее 17 см;
Нормостенический тип – обхват запястья 17.5-20 см;
Гиперстенический тип – обхват запястья более 20 см.
Если у вас астенический тип, то от результата отнимите примерно 10%, а
при гиперстеническом - прибавьте
Индекс массы тела (Индекс Кетле)
ИМТ= вес (кг)/ (рост (м))2
6
ИМТ = 84,5 / 1,8 х 1,8 = 84,5 / 3,24 = 26,08
Менее 18,5 У Вас дефицит веса, что может неблагоприятно отразиться
на вашем здоровье, особенно у женщин.
18,5 – 24,9 Поздравляем! У Вас идеальный вес.
25 - 29,9 У Вас избыточная масса тела, есть риск развития
осложнений. Необходимо задуматься о диете и
физической активности.
30 - 39,9 У Вас выраженный избыточный вес, необходимо обратиться к
врачу для составления плана питания, физической
активности, лекарственной терапии
40 и выше У Вас резко выраженное ожирение. Риск для здоровья очень
высокий. Вам необходимо срочно обратиться к врачу
Оцените свой тип распределения жира!
«Яблоко»(объём талии) / (объем бёдер) > 0.7(у женщин) и > 1.0 (у
мужчин)
Высокий риск: сахарный диабет, инфаркт, инсульт,
онкологические заболевания, ожирение печени, нарушение
потенции, бесплодие.
«Груша» (объём талии) / (объём бёдер) < 0,7 (у женщин) и < 1.0 (у
мужчин)
Высокий риск: заболевания коленных суставов, вен нижних
конечностей.
7
Индексы центрального ожирения
Ряд индексов, характеризующих степень накопления жира вокруг
внутренних органов. Известно, что накопление жира может происходить
главным образом под кожей (так называемое периферическое
ожирение) или вокруг внутренних органов - центральное
ожирение. Центральное ожирение несет в себе гораздо больший риск
для здоровья, чем периферическое ожирение. Люди, имеющие
центральное ожирение, гораздо чаще имеют такую комплексную проблему
со здоровьем, как метаболический синдром. Индексы центрального
ожирения позволяют дать объективную оценку наличию такой формы
ожирения и уточнить степень его выраженности.
Наиболее известны такие индексы центрального ожирения, как:
1. WHR (waist-hip ratio). Соотношение окружность талии/окружность
таза. Окружность талии измеряется на уровне пупка. Окружность таза
измеряется в самом широком месте. В норме этот индекс < 0.85 для
женщин и < 1.0 для мужчин.
2. WTR (waist-thigh ratio). Соотношение окружность талии/окружность
ноги. Окружность ноги измеряется в верхней трети бедра. В норме этот
индекс составляет < 1.5 для женщин и < 1.7 для мужчин.
3. WAR (waist-arm ratio). Соотношение окружность талии/окружность
руки. Окружность руки измеряется в средней трети плеча (в области
максимального объема бицепса). Норма для этого индекса составляет <
2.4 для мужчин и женщин.
4. WHtR (waist-height ratio). Соотношение окружность талии/рост.
Норма для этого индекса составляет < 0.5 для мужчин и женщин.
Застою – нет, да здравствует движение!
Как пишет newsland.ru, важной причиной снижения потенции является
застой крови в области малого таза, где, как известно, расположены
мужские репродуктивные органы. Если циркуляция крови и лимфы в
области простаты и яичников ухудшается, значит, снижается уровень
выработки половых гормонов, так как ткани этих органов не получают
достаточного питания.
8
Тренировки и активный образ жизни помогают справиться с застойными
явлениями: особенно полезны плавание, умеренные силовые тренировки,
бег или продолжительная ходьба, йога.
Больше талия – меньше возможностей
Ученые выявили обратную закономерность между размером талии у
мужчин и потенцией. Мужчины, если окружность вашей талии больше 94
сантиметров (в любом возрасте!)– вы в зоне риска! Чем больше талия,
тем ниже уровень тестостерона, гормона, отвечающего за
потенцию. А то количество мужских половых гормонов, что все
же вырабатывается, оседают в лишней жировой ткани и
превращается в женские, которые, в свою очередь, усиливают
жироотложение. Таким образом, получается замкнутый круг.
В этом случае необходимы жиросжигающие
специальная диета и, конечно, силовой тренинг.
9
кардиотренировки,