Некоторые акценты здоровья

Некоторые акценты здоровья
В сущности всякий живой организм представляет из себя механизм
(только очень сложный), в котором тесно взаимосвязаны очень многие
органы и системы органов. Функционирование одних органов обеспечивает
функционирование других, и все органы и системы прямо или косвенно друг
от друга зависят. Поэтому ничего удивительного, что человек живет в ритме
и любит ритм. Нарушения же установившегося привычного ритма сразу
сказываются отрицательно и на трудоспособности, и на самочувствии
человека, и, конечно же, на его настроении… Для полного восстановления
сил, способности к жизнедеятельности любой живой организм нуждается в
отдыхе. Лучший отдых обеспечивается сном.
Сон – это состояние полного покоя организма, которое обычно
наступает через определенные промежутки времени и сопровождается
снижением интенсивности многих физиологических процессов. У человека
периодичность сна связана с суточным ритмом. И не всегда этот ритм
построен по принципу: ночь – сон, день – бодрствование. Существует ряд
профессий, в которых, наоборот, ночь требует бодрствования, а день
посвящается сну. Это уже – к какому ритму человек привыкнет.
В организме человека во время сна происходит ряд существенных
изменений:
- значительно уменьшается возбудимость всей нервной системы, и на
действие обычных внешних раздражителей, таких, как свет, звук, и др.,
человек перестает реагировать;
- выключается сознание;
- полностью угнетается двигательная активность, тонус мышц понижается,
также снижается кровяное давление (гипертоникам часто сон снижает
давление).
Во время замедляется сердечная деятельность, снижается
интенсивность обмена веществ. Что же лежит в основе сна?... Способность
клеток коры головного мозга пребывать в какое-то время в состоянии
торможения. Иными словами, сон – это такое состояние, когда процессы
торможения охватили всю кору больших полушарий, а иногда – при
глубоком сне – и глубже лежащие отделы мозга.
Сон в физиологическом отношении просто необходим организму,
потому что во время сна происходит снижение функциональной активности
всех органов и систем, и живая клетка отдыхает. Также и нервная система.
Клетки коры головного мозга во время процесса торможения восполняют
свой химический состав и тем самым восстанавливают утраченную
работоспособность. Но клетки коры имеют возможность отдохнуть и во
время бодрствования человека. Деятельность коры больших полушарий – это
два взаимосвязанных процесса: возбуждения и торможения. Когда одна
группа клеток возбуждается, другая тормозится – в этот момент и
происходит некоторое восстановление работоспособности.
Во время сна мы видим иногда сновидения – порой самые
неожиданные. Сновидения в свое время послужили основой, да и сейчас еще
служат, для возникновения множества самых невероятных историй о
«вещих» снах, о явлении к человеку во сне его предков, умерших
родственников, знаменитых людей и пр. Но все это суеверия. Сон глубокий,
когда процесс захватывает не только кору головного мозга, но и
нижележащие отделы, не сопровождаются сновидениями. При неглубоком
сне могут возникать островки возбуждения, причем они возникают чаще
всего там, где клетки коры наиболее интенсивно работали во время
бодрствования. Поэтому нередко сновидения бывают связаны с нашими
дневными впечатлениями. Сновидения чаще всего носят бессистемный
нелогический характер, ибо
возникают как следствие хаотически
перемещающегося возбуждения.
Иногда в силу различных причин могут наблюдаться нарушения сна.
Одно из самых распространенных нарушений – бессонница. Как правило, она
возникает при нервном переутомлении, при сильных отрицательных
эмоциях, беспокойстве. Также бессонница может наступить как следствие
обильного приема пищи на ночь, как результат чрезмерного употребления
кофе, повышенной двигательной активности перед сном – бег, интенсивный
физический труд. Если человек накануне сна возбуждает свой мозг
напряженной умственной деятельностью, то также может развиваться
бессонница.
Чтобы не страдать от бессонницы нужно:
- обратить внимание на свой образ жизни – достаточно ли он подвижен,
достаточно ли приходится проявлять физической активности; обратить также
внимание на продолжительность своего сна (кто спит до полудня, тому
трудно вечером заснуть);
- отказаться от физического труда и напряженной умственной деятельности в
вечернее время;
- избегать спиртных напитков в вечернее время;
- не курить на ночь;
- не пить перед сном много жидкости, особенно таких напитков, как крепкий
чай, какао, кофе; не есть перед сном шоколада;
- не смотреть перед сном триллеров и фильмов эротического содержания;
- не думать о тревожном, стараться, хранить спокойствие духа;
- не строить планов на грядущий день; обдумывать эти планы несколько
раньше;
- если все-таки трудности с засыпанием есть, рекомендуется принять теплую
ванну (теплые ванны расслабляют и успокаивают).
При бессоннице не нужно сразу прибегать к помощи сильных
снотворных средств. Делу могут помочь всего несколько капель спиртовой
настойки валерианового корня.
В медицине довольно широко используется лечение сном. Мы
говорили уже о том, что во время сна у человека несколько понижается
давление. Поэтому сон благотворно действует на больных гипертонической
болезнью, а также – на больных мигренью. Лечат сном некоторые нервные и
психические заболевания, язвенную болезнь. Введение в сон осуществляется
по-разному: это и гипнотический сон, и электрон, и дача снотворных средств,
и т.д.
Чтобы сон был глубоким и обеспечивал организм полноценным
отдыхом, рекомендуется:
- спать на достаточно широкой кровати – не менее 1,2 м на человека;
предпочтительнее – спать на отдельной кровати;
- отказаться от перин, спать на твердом (имеются в виду упругие
матрацы) – это очень полезно для позвоночника, поскольку предотвращает
раннее развитие остеохондроза;
- если у кого – то есть привычка спать на животе, нужно использовать
небольшую подушку или так называемую «тощую» подушку; если человек
спит в основном на боку ему подходит подушка большой плотности – такая
подушка поддерживает и голову, и шею; если подушка слишком большая и
туго набитая, то у человека во время сна шея изогнута, от чего несколько
затрудняется кровоснабжение головы и в частности мозга;
- укрываться легким одеялом, поскольку толстые одеяла и перины
приводят к перегреванию организма и потению; кроме того, что одеяло
должно быть в меру теплым, оно должно пропускать воздух, чтобы тело во
время сна дышало;
- спать на правом боку (когда человек лежит на левом боку, сердце
испытывает повышенную нагрузку; между тем хотя бы на ночь сердце нужно
разгружать; когда человек спит, повернувшись на живот, создается
дополнительное давление как на сердце, так и на легкие; сон на животе –
тяжелый сон);
- в теплое время года спать при открытой форточке в спальне; в
холодное время года достаточно приоткрывать форточку в ближайшем
нежилом помещении (например, в кухне);
- не ставить кровать вблизи окна, иначе можно простудиться; и не
спать головой к окну;
- не наедаться перед сном (особенно не есть тяжелой мясной пищи);
между последним приемом пищи и сном должно пройти хотя бы три-четыре
часа; если же у человека вялое пищеварение, или нарушение обмена веществ
(лишний вес), или он страдает от атеросклероза, калькулезного холецистита
и пр., интервал между последним приемом пищи и сном должен составлять
четыре-пять часов – по существу человек ложится спать голодным; не
редкость, когда человек просыпается среди ночи и спешит к холодильнику,
чтобы что-нибудь «перехватить»; это вредно: во-первых, способствует
повышению синтеза и отложению холестерина в организме, во-вторых, не
дает отдохнуть желудочно-кишечному тракту, в-третьих, процесс
пищеварения во время сна замедляется, но тогда активизируется процесс
гниения (а продукты гниения очень вредны для организма);
- на ночь себе обеспечить свободное носовое дыхание – почистить нос
(если же вследствие ринита есть заложенность носа, закапать в обе ноздри
сосудосуживающие капли).
Человек, который придерживается режима, делает за день намного
больше и достигает в своей жизни большего, чем человек, который живет
«как придется», живет одним днем, построенным не так, как день вчерашний.