«Идеомоторная тренировка юношей- тхэквондистов» Глава 1. Идеомоторная тренировка: общие положения

«Идеомоторная тренировка юношейтхэквондистов»
Глава 1. Идеомоторная тренировка: общие положения
Идеомоторная тренировка (ИТ) - это планомерно повторяемое, сознательное,
активное представление и ощущение осваиваемого навыка. Идеомоторная тренировка
может применяться на всех этапах подготовки спортсмена.
Активное представление реально выполняемых двигательных навыков способствует
овладению ими, их укреплению, корректированию, а также ускорению совершенствования.
Представление движений можно классифицировать следующим образом:
• как идеальную картину (образец) реальных действий, которые, будучи программой
двигательной деятельности, выполняют программирующую функцию;
• как образ, который помогает процессу освоения движения и выполняет таким
образом тренирующую функцию;
• как образ, который возникает в процессе контроля и исправления движений по ходу
их выполнения, как связующее звено и осуществляет тем самым регуляторную функцию.
Все три функции характеризуются синхронностью.
Механизм воздействия идеомоторной тренировки выражается в том, что за счет
использования мышечного потенциала происходит неосознанная и невидимая иннервация
мышц, импульсная структура которой соответствует ощущаемым, представляемым или
воображаемым движениям.
"Жизненность", или "реальность", представления идеомоторного двигательного акта
определяет объем вовлеченных во "внутреннюю реализацию" уровней и этим самым
эффективность идеомоторной тренировки.
Также оправдала себя следующая структура идеомоторной тренировки,
разработанная на основе этих принципиальных научных позиций.
- Внутренняя актуализация:
а) экспозиционная фаза (программа нижней ступени аутогенной тренировки;
некоторые упражнения);
б) обсервативная фаза (наблюдения) - оптическое изображение двигательного цикла
с особым акцентированием основных моментов с помощью кино- видеозаписей или
кинограмм;
в) идеомоторная фаза (3-5-кратное повторение внутреннего представления в
соответствии с письменным заданием).
-Внешняя реализация:
а) имитационная фаза-элементы идеомоторного упражнения реально выполняются
во временной последовательности в общих чертах ("намек" на движение) или как бы
повторяя воображаемое;
б) фаза практической тренировки (упражнение, тренированное идеомоторным
методом, выполняется практически).
При разработке индивидуально эффективных идеомоторных программ следует
учитывать ряд моментов:
• в начальной фазе в процессе выполнения некоторых основных упражнений должна
повышаться внутренняя "готовность к воображению" и снижаться интенсивность
воздействия внутренних и внешних помех;
• содержание программ идеомоторной тренировки должны вырабатывать совместно
спортсмен, тренер, психолог и биомеханик. Программы идеомоторной тренировки часто
подлежат корректировке и должны учитывать уровень подготовленности спортсмена в
данный момент;
• часто отвлекающиеся спортсмены, которым легко помешать, могут наговорить
содержание программы на магнитофонную ленту и перед идеомоторной тренировкой
прослушать запись. Благодаря этому им легче будет сосредоточиться и вообразить
услышанное;
• число повторений в идеомоторной тренировке (2-5) зависит от уровня
подготовленности спортсменов и задач обучения. Более сложные двигательные навыки
отрабатываются с помощью более коротких повторений во время одного занятия, перерывы
между которыми также должны быть сокращены;
• информация, которую получает спортсмен во время тренировки, должна быть
сформулирована ясно и однозначно, должна сопровождаться объяснениями, как надо
выполнять упражнения.
Во многих работах указывается, что действенное улучшение может быть достигнуто
только при сочетании идеомоторной и физической тренировки. При этом влияние
идеомоторной тренировки на формирование умений и навыков наиболее эффективно, когда
обучаемый предварительно ознакомлен с упражнениями и действиями или имеет
определенный двигательный опыт. В то же время отдельные исследования (Д. Джонс, 1963;
А. А. Белкин, 1965) показывают, что посредством только идеомоторной тренировки можно
в глубокой форме овладеть новым упражнением (совсем незнакомым действием) без
предварительного его выполнения. Но этой способностью обладают только отдельные
высококвалифицированные спортсмены. Рядом исследований установлено, что
идеомоторная тренировка дает возможность установить ошибки или переделывать уже
усвоенный двигательный навык, а может сопровождаться эффектом, если мысленное
выполнение действия недостаточно точно и тщательно.
Идеомоторный метод при правильной организации в каждом виде спорта может
существенно повысить "мышечную выносливость" (И.Келси, 1961), спортивную
работоспособность (Г.Тивальд, 1973) и способствовать сохранению техники сложных
упражнений после перерыва в тренировках (В.Я.Дымерский, 1965; А.А.Белкин, 1969).
Идеомоторика эффективна при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов
перед соревнованиями (А.В.Алексеев, 1968).
Итак, головной мозг - орган, где формируется программа будущего движения, а
остальные системы организма, в первую очередь опорно-двигательный аппарат,
выполняют намеченную программу. От того, насколько успешно функционируют
программирующая и исполняющая системы, и от того, насколько хорошо они
взаимосвязаны, зависит качество конечного результата нашей деятельности.
Для того чтобы мысленные образы будущего движения воплощались предельно
эффективно, надо правильно пользоваться ими. Причем пользоваться совершенно
сознательно, активно, а не просто полагаться на те процессы, которыми природа одарила
наш организм. Представление, как психический процесс, подчиняется определенным
законам.
Первое положение - чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, "чище"
выполняемое движение.
Второе положение - идеомоторным называется лишь такое представление, при
котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством
человека.
Мысленные представления могут быть "зрительными". В этом случае человек видит
себя как бы со стороны, будто на экране телевизора. Надо хорошо уяснить, что такие
"зрительные" представления обладают очень малым тренировочным действием. Ведь в
этом случае импульсы, рожденные в головном мозгу, почти не передаются на мышцы,
которые должны выполнять задуманное движение. Поэтому работа идет как бы вхолостую,
не возникает достаточной активности в соответствующих мышцах. В этом можно
убедиться и на опыте с висящим грузом. Мысленно представьте себя как бы в "зеркале",
"посмотрите" на себя со стороны и попытайтесь, глядя на тот, "зеркальный", висящий сбоку
груз, представить, что он раскачивается, - получится намного хуже.
Рассогласованность между программирующим органом - головным мозгом и
исполняющим аппаратом - мышцами и суставами особенно хорошо заметна во время
наблюдении за обнаженным телом неподвижно сидящего или лежащего с закрытыми
глазами человека. В тех случаях, когда он мыслит идеомоторно, "пропускает"
представления о движении "через себя", в его мышцах довольно отчетливо видны
микросокращения и микрорасслабления. Если же представления имеют чисто зрительный
характер, то никаких микродвижений в мышцах не возникает, хотя человеку кажется, что
он "пропускает" мысленные представления через свой организм. Следовательно, наблюдая
за мышцами человека во время идеомоторной тренировки, можно легко выяснить,
насколько его мысленные представления о том или ином техническом элементе достигают
цели.
Третье положение - исследования ряда авторов, в частности АД.Пуни, Ю. З.
Захарьянц и В. И. Силина, Е. Н. Суркова и др. доказали, что эффект воздействия мысленных
представлений заметно возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки.
Надо не просто представлять то или иное движение, а одновременно проговаривать его суть
про себя или шепотом. В одних случаях слова нужно произносить параллельно с
представлением движения, а в других - непосредственно перед ним. Как поступать в
каждом конкретном случае, - подсказывает практика. В том, что слова заметно усиливают
эффект мысленного представления, легко убедиться во время опыта с висящим на пальце
предметом. Если не просто представлять, что груз начинает раскачиваться, предположим,
вперед-назад, а начать произносить слова "вперед-назад" вслух, то амплитуда колебаний
сразу же увеличится.
Четвертое положение - начиная разучивать новый элемент техники, надо
представлять его исполнение в замедленном темпе, так, как мы это видим при
демонстрации кинопленки, заснятой рапид-методом. Замедленное промысливание
технического элемента позволит точнее представить все тонкости изучаемого движения и
вовремя отсеет возможные ошибки.
Пятое положение - при овладении новым техническим элементом мысленно
представлять его лучше в той позе, которая наиболее близка к реальному положению тела
в момент выполнения этого элемента.
Когда человек, занимаясь идеомоторикой, принимает позу, близкую к реальному
положению тела, возникает гораздо больше импульсов от мышц и суставов в головной мозг,
которые соответствуют реальному рисунку движения. И головному мозгу,
программирующему идеальное идеомоторное представление о движении, становится легче
"связываться" с исполняющим аппаратом - опорно-двигательным. Другими словами, у
человека появляется возможность более осознанно отрабатывать необходимый
технический элемент.
Шестое положение - во время идеомоторного промысливания движения оно иногда
осуществляется настолько сильно и явственно, что человек начинает невольно двигаться.
И это хорошо, так как говорит о налаживании прочной связи между двумя системами программирующей и исполняющей. Поэтому такой процесс полезен - пусть тело как бы
само по себе включается в исполнение того движения, которое рождается в сознании.
Вот почему в тех случаях, когда идеомоторные представления реализуются не сразу,
с затруднениями, можно рекомендовать сознательно и осторожно связывать идеомоторные
представления с соответствующими движениями тела и таким способом соединять
мысленный образ движения с мышцами, выполняющими его.
Несколько слов о так называемых имитациях. Имитируя, выполняя как бы в намеке
реальное движение или часть его, человек помогает формированию более четкого
представления о нужном ему техническом элементе, идя, так сказать, от периферии, от
мышц, к центру, к головному мозгу. Так что имитация самых разных движений, которую
нередко можно увидеть во время разминки - хорошее подспорье в подготовке к
выполнению того или иного трудного упражнения.
Но, имитируя, нужно сознательно связывать исполняемые движения с их
мысленным образом. Если же имитации проводить формально или думать о другом, пользы
имитирующие действия не принесут.
Седьмое положение - неправильно думать о конечном результате непосредственно
перед выполнением упражнения. Это одна из довольно распространенных ошибок.
Когда в сознании доминирующее положение занимает забота о результате, она
вытесняет самое главное - представление о том, как достичь этого результата. Итак, в
умении непосредственно перед выполнением движения представить его идеомоторно и
точно, назвать исполняемое движение соответствующими точными словами - и
заключается суть "идеомоторного принципа построения движений".
Подведем основные итоги. Итак, чтобы достичь высокой точности движения, надо:
во-первых, создать предельно точный мысленный образ данного движения, на
первых порах хотя бы зрительный;
во-вторых, перевести этот образ, сохраняя его высокую точность, на рельсы
идеомоторики, то есть сделать движение таким, чтобы вслед за его мысленным образом
начали (пусть еле заметно) функционировать соответствующие мышечные группы;
в-третьих, подобрать программирующее словесное оформление хотя бы для
наиболее главных - опорных - элементов в отрабатываемом движении.
К четвертому этапу - физическому исполнению движения - можно переходить
только после того, как будут выполнены предыдущие условия, после того, как
идеомоторный образ движения станет точным и устойчивым и будут хорошо "размяты"
мышцы, которым предстоит выполнить намеченное движение.
Соблюдение такого принципа построения движений, как показывает практика,
избавляет от многих осложнений и дает нужный результат намного скорее, чем обычный
метод "проб и ошибок".
Глава 2. Задачи, методы и организация исследования
2.1. Задачи исследования
В настоящем разделе
представлены задачи, методы способствующие
осуществлению запланированного в работе исследования.
1. На основании научной и научно-методической литературы обосновать
возможность использования идеомоторной тренировки в процессе обучения двигательным
действиям.
2. Провести сравнительный анализ технического выполнения обратного кругового
удара ногой в голову среди учащихся-спортсменов традиционно обучающихся тхэквондо и
с использованием методики идеомоторной тренировки.
3. Выявить преимущества методики идеомоторной тренировки при обучении ударам
ногами в тхэквондо.
2.2. Методы исследования
В процессе решения поставленных цели и задач, нами использовались следующие
методы исследования:
1. Изучение и теоретический анализ научно-методической литературы по проблеме
исследования.
2. Метод бальной оценки.
3. Метод самооценки.
4. Математическая обработка полученных результатов.
Изучение и теоретический анализ научно-методической литературы по проблеме
исследования:
Исследован материал, посвященный идеомоторной тренировке.
Всего в ходе исследования нами изучено 14 литературных источников, из которых 8
были непосредственно использованы при написании данной статьи, в том числе и
информационные ресурсы Интернет.
Метод бальной оценки:
Метод использовался для сравнительного анализа показателей в исследуемых
группах. Суть метода заключается в выставлении оценки за технику выполнения обратного
кругового удара ногой и осуществлялась по следующим критериям:
- высота удара (удар наносится в голову)
- разворот на носке опорной ноги, доворот бедра, доработка плечем (возможен
прогиб в спине)
- скорость удара, хлесткость;
- возврат в боевую стойку без потери равновесия.
Удар не засчитывается, если: удар выполнен недостаточно высоко, спортсмен не
удержал равновесие, не вернулся в исходное полдожение либо упал..
Оценка техники выполнения двигательных действий осуществлялась визуально. За
основу брались типичные ошибки техники движений и их значимость. Для определения
значимости ошибок использовались следующие критерии:
- грубая ошибка – отклонение от рациональной техники движений, которое искажает
основную структуру действия и значительно снижает результат;
- значительная ошибка – такое отклонение от заданной техники, которое не
нарушает основную структуру действия, но явно снижает результат;
- мелкая ошибка – это отклонение от разучиваемой техники движений, которое не
нарушает основную структуру двигательного действия и практически не снижает
количественный результат.
Оценка техники осуществлялась по десятибалльной системе:
10 баллов – за выполнение движений без ошибок или с незначительными
отклонениями;
8-9 баллов – за выполнение движений с мелкими ошибками в основной
,значительными в подготовительной и заключительной фазах действия ;
6-7 баллов – за выполнение движений со значительными ошибками в основной,
грубыми в подготовительной и заключительной фазах действия
4-5 балла – за выполнение движений с грубыми ошибками в основной фазе
действия или большим числом разных ошибок, искажающих структуру двигательного
акта;
3-1-2 балла – за невыполнение двигательного действия.
Определение технического мастерства учащихся-спортсменов проводилась автором
статьи совместно со старшим тренером-преподавателем отделения тхэквондо СДЮСШОР
№33 Поповым А.В. (мастер 3 дана).
Метод самооценки
Использовался для оценки индивидуального самочувствия спортсменов, принявших
участие в эксперименте.
Математическая обработка полученных результатов:
Статистическая обработка результатов эксперимента проводилась с использованием
математических формул вычисления. Вычислялись следующие показатели:
n - число исследуемых;
М - средняя арифметическая величина.
Проведение педагогического эксперимента осуществлялось в три этапа:
на 1-м этапе производилась первоначальная оценка за технику выполнения
обратного кругового удара ногой в голову как в контрольной, так и в экспериментальной
группах. При этом достоверных различий выявлено не было;
на 2-м этапе спортсмены экспериментальной группы обучались техническому
выполнению обратного кругового удара ногой, используя методику идеомоторной
тренировки, контрольная группа занималась по обычной программе;
на третьем проводилась оценка техники выполнения обратного кругового удара
ногой и сравнительный анализ показателей в двух исследуемых группах спортсменов.
Глава 3. Результаты исследования, их анализ и обсуждение
Сравнительные данные технического мастерства спортсменов (обратный круговой
удар)
В настоящем разделе представлены: ход экспериментальной части исследования, его
результаты и сравнительный анализ использования идеомоторной тренировки при
обучении ударам ногами в тхэквондо. В эксперименте приняли участие 40 спортсменов, в
числе которых: 20 человек в экспериментальной группе и 20 человек в контрольной.
Проведение педагогического эксперимента осуществлялось в три этапа:
на 1-м этапе производилась первоначальная оценка за технику выполнения
обратного кругового удара ногой в голову:
- в экспериментальной составила группе 7,3±0,12 балла;
- в контрольной группе 7,15±0,1 балла.
Достоверных различий выявлено не было;
на 2-м этапе спортсмены экспериментальной группы обучались техническому
выполнению обратного кругового удара ногой используя методику идеомоторной
тренировки;
на третьем проводилась оценка техники выполнения обратного кругового удара
ногой и сравнительный анализ показателей в двух исследуемых группах спортсменов.
Благодаря
использованию
методики
идеомоторной
тренировки
в
экспериментальной группе были получены следующие результаты:
- средний балл за технику выполнения обратного кругового удара ногой равен
М=8,2±0,04 в качественной оценке (средний).
Наиболее высокий балл (10) за технику выполнения обратного кругового удара был
зафиксирован у 2-х учащихся-спортсменов. Основанием для показания высокого
результата было 100% посещение тренировок и выполнение всех рекомендаций по
методике обучения с использованием идеомоторной тренировки.
Наиболее низкий технический балл (6) также у 2-х учащихся-спортсменов.
Следствием этого явилось не регулярное посещение занятий, на основании которых
спортсмены не получили возможности усвоить предлагаемый метод обучения и не
показали практического умения выполнять этот удар правильно.
Таблица 1.
Сравнительные
показатели
технической
подготовленности
спортсменов
СДЮСШОР №33 в баллах за обратный круговой удар ногой в голову.
Контрольная группа
Экспериментальная группа
До эксперимента
7,15
7,3
После эксперимента
7,4
8,2
В контрольной группе средний балл за техническое исполнение обратного кругового
удара составил М=7,4±0,04.
Наиболее высокий показатель (10) баллов заработал 1 учащийся-спортсмен.
Наиболее низкий (6) баллов зафиксирован у 2-х учащихся-спортсменов.
В контрольной группе средний балл увеличился на 0,25 по сравнению с
первоначальной оценкой.
Соотношение оценок за технику выполнения обратного кругового удара ногой.
Таблица 2
оценка
Экспериментальная группа
Контрольная группа
Кол-во
% отношение Кол-во
% отношение
спортсменов
спортсменов
Отлично
1
5
1
5
Хорошо
9
45
5
25
Удовлетворительно
10
50
14
70
неудовлетворительно
0
0
0
0
Таблица 3
Соотношение оценок за технику выполнения обратного кругового удара после
эксперимента
оценка
Экспериментальная группа
Контрольная группа
Кол-во
% отношение Кол-во
% отношение
спортсменов
спортсменов
Отлично
3
15
1
5
Хорошо
13
65
10
50
Удовлетворительно
4
20
9
45
неудовлетворительно
0
0
0
0
Резюме
Проведенный анализ результатов балльной оценки техники обратного кругового
удара позволил выявить, что в экспериментальной группе средний балл после проведения
эксперимента повысился 0,9. Полученные данные позволяют утверждать, что
использование методики идеомоторной тренировки при обучении ударам ногами
способствует более высокому уровню технического мастерства спортсменов.
ЛИТЕРАТУРА.
1. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом
воспитании (пособие для студентов, аспирантов и преподавателей институтов физической
культуры). – М.: Физкультура и спорт, 1978г. – 224 с.
2. Белкин А.А. Идеомоторная подготовка в спорте. - М.:ФИС,1983г.- 128 с.
3. Белкин, А.А. Роль идеомоторики в конструировании и воспроизведении
афферентной модели результата спортивного действия / А.А. Белкин, И.И. Торопчин, П.М.
Касьяник // Системная организация движений спортсмена. Волгоград, 1978.-С. 127-129.
4. Белкин, А.А. Приемы идеомоторной тренировки в системе психологической
подготовки спортсменов / А.А. Белкин // Материалы Всемирного конгресса: «Спорт в
современном обществе». М.: Физкультура и спорт, 1980. —1. С. 36-40.
5. Ильин, Е.П. Психофизиология физического воспитания: (факторы, влияющие на
эффективность спортивной деятельности): Учебное пособие для студентов пед. институтов
/ Е.П. Ильин. — М.: Просвещение, 1983. — 223 с.
6. Ильин Е.П. Психология воли.-СПб., 2000. с-114
7. Психология спорта высших достижений / Под ред. А.В. Родионова. — М. : ФиС,
1979. — 144 с
8. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов
физ. культуры / Л.П. Матвеев. — М.: Физкультура и спорт, 1991. — 543 с.
«Идеомоторная тренировка юношей-тхэквондистов» назв. Книги «Проблемы
спортивной кинезиологии». Материалы Всероссийской научной конференции 15-16
июня 2011г.