Практикум для педагогов стрессы

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
Центр развития ребенка – детский сад № 146 города Тюмени
СЕМИНАР – ПРАКТИКУМ
«ВНИМАНИЕ, СТРЕСС!!!!»
Педагог-психолог:
Азаматова О.В.
Что такое стресс?
Стресс – это не только служебные и семейные перегрузки. Это состояние
души, способ восприятия мира и образ действия в нем.
Стресс – это защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные
изменения окружающей среды. Стресс – это всегда состояние повышенного
напряжения, вызываемое воздействием, которое невозможно контролировать
в определенный промежуток времени.
В определенных количествах стресс живому организму необходим, стресс не
только зло, не только беда, но и благо, т.к. без стрессов различного характера
наша жизнь превратилась бы в бесцветное прозябание.
Люди не должны бежать от стресса без оглядки, иногда стоит и оглянуться,
смело оглядеться по сторонам и предпринять действия, которые помогут с
ним справиться.
Ответная реакция на стресс зависит от характера человека. Одних стрессовая
ситуация порой взбадривает и придает сил.
Стресс играет важную роль в возникновении не только нарушений
психической деятельности человека, но и ряда заболеваний внутренних
органов. Стресс уменьшает сопротивляемость организма, вызывает головные
боли, несварение желудка, бессонницу. Существует много заболеваний,
вызываемых стрессом.
К ним относятся: гипертония, сердечные приступы, инсульт, депрессия,
синдром хронической усталости, синдром раздраженного кишечника и
другие расстройства пищеварения, ожирение, мигрень и нарушения дыхания.
Постоянный стресс поражает также и иммунную систему, делая человека
более чувствительным к инфекциям. Многие вредные привычки зачастую
обусловлены стрессом.
Можно выделить как минимум 4 группы симптомов стресса:
физиологические, интеллектуальные, поведенческие и эмоциональные.
Физиологические симптомы:
стойкие головные боли;
неопределенные боли;
нарушение пищеварения, вздутие живота образующимися
газами, запор или диарея, спазмолитические, резкие боли в
животе;
сердцебиение (ощущение, что сердце бьется сильно,
нерегулярно или часто);
частые простудные заболевания;
возобновление болезней, имеющих место ранее;
обмороки, тошнота;
Эмоциональные симптомы:
раздражительность;
беспокойство;
ощущение нервозности, боязливости, тревоги;
мрачное настроение, депрессия;
чувство нехватки воздуха на вздохе;
суетливость;
судороги;
ощущение напряжения;
утомление;
истощенность;
подверженность аллергиям;
подверженность приступам гнева;
повышенная потливость;
циничный, неуместный юмор;
сжатые кулаки или челюсти;
подозрительность;
потеря уверенности;
чувство отчужденности;
уменьшения чувства удовлетворенности жизнью;
быстрое увеличение или потеря веса;
отсутствие заинтересованности;
частое мочеиспускание;
сниженная самооценка;
ощущение покалывания в руках и ногах;
неудовлетворенность работой
мышечное напряжение, частые боли в шее и спине;
Поведенческие признаки:
кожные сыпи;
потеря аппетита;
чувство комка в горле;
плохое вождение автомобиля;
затруднение в рассматривании предметов;
двоение в глазах или расплывание образа;
нарушение речи;
Интеллектуальные признаки:
дрожание голоса;
нерешительность;
увеличение количества проблем в семье;
ослабление памяти;
плохое распределение времени;
ухудшение концентрации внимания;
избегание поддерживающих, дружеских отношений;
повышенная отвлекаемость;
неухоженность;
“туннельное” зрение;
антисоциальное поведение, лживость;
плохие сновидения, кошмары;
неспособность к развитию;
ошибочные действия;
низкая продуктивность;
потеря инициативы;
склонность к авариям;
постоянные негативные мысли;
нарушение сна или бессонница;
нарушение суждений, спутанное мышление;
более интенсивное курение или употребление алкоголя;
импульсивность, поспешные решения;
доделывание работы дома;
импульсивность мышления, спутанное мышление;
повышенная занятость, отсутствие времени на отдых.
Упражнения на снятие психомышечного напряжения, на уверенность в себе:
Упражнение «Гора с плеч»
Выполняется стоя, можно сидя. Максимально резко поднять плечи, широко
развести их назад и опустить.
Упражнение “Замок”
Исходное положение — сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, в
положении “замок”. Вдох, одновременно руки поднимаются над головой
ладонями вперед в замке. Задержка дыхания (2— 3 секунды), резкий выдох
через рот, руки падают на колени.
Упражнение на расслабление мышц рук
Педагоги часто сталкиваются с профессиональными заболеваниями рук.
Чаще всего профессиональные заболевания выражаются в нервно-мышечных
болях в пальцах, запястье, предплечье и плечевом поясе, реже – в мышцах
лица и корпуса.
• Широко раздвигаем пальцы руки. Все пальцы, кроме большого, опускают
на ладонь с лёгким нажимом. Ногтевые фаланги при этом не сгибают
• Упражнение направлено на выработку самостоятельных движений каждого
пальца в отдельности. Ударяем по подушечке большого пальца
последовательно подушечками указательного, среднего, безымянного и
мизинца. Веерообразно раскрываем пальцы в воздухе круговым движением
от себя с одновременным раскрытием ладони.
При возвращении в исходное положение пальцы собираются, второй палец
соприкасается с первым.
Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках»
Инструкция: Начните с плавного вращения глазами – два раза в одну
сторону, два в другую. Зафиксируйте внимание на отдаленном предмете, а
затем переключите его на предмет, расположенный поблизости.
Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь и широко
зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем
покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи как можно выше и
медленно опустите их, расслабьте запястья и подвигайте ими. Сожмите и
разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу.
Сделайте три глубоких вдоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике
вперед-назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы. А
затем икры ног. Покрутите ступнями ног так, чтобы ступни изогнулись
вверх, повторите три раза.
Упражнение «Я в лучах солнца»
На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети – с кружком посередине
и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте
автопортрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе.
Задача – вспомнить как можно больше хорошего.
Носите солнце с собой всюду. Добавляйте лучи. А если станет особенно
плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце,
посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали то или
иное свое качество.
Упражнение «Самохвальство»
Составьте список хороших дел. Которые вы сегодня совершили. Запишите их
положительные результаты. Например:
 вовремя встал.
 Приготовил завтрак для всей семьи
 Сварил коллеге кофе
 Выполнил…
 Завершил работу над….
 Вечером поиграл с детьми, помог им сделать домашнее задание
 Вымыл посуду и т.д.
Проанализируйте: трудно или легко вспомнить то позитивное, что вы
сделали за день.
Итог: «Если такого рода записи вы будете делать в течение всего дня, то
не перестанете удивляться, сколько хорошего, полезного для себя и других
вы совершаете».
«Веревочка»
Веревка должна пройти через весь круг и вернуться ко мне на плечо как
можно быстрее.
Еще быстрее….
ОТВЕТСТВЕННОСТЬ
Умею ли я просить помощи?
Что чувствую?
Умею ли я принимать помощь?
Что мешает мне самой помочь?
Что мешает сделать первый шаг, чтобы помочь без просьбы, но когда я вижу
что моя помощь нужна?
Похоже ли это на то что происходит в моей жизни?
Релаксация «Старый город»
Сядьте, пожалуйста, поудобнее. Расслабьтесь. Почувствуйте, как
расслабляются ваши ноги, почувствуйте, как расслабляется ваш живот,
почувствуйте, как расслабляются ваши руки, сначала кисти, потом
расслабление поднимается вверх, расслабляются плечи, шея, лицо, вся
голова. Почувствуйте, как расслабляется все ваше тело. Вдохните глубоко.
Выдохните, вдохните еще. Выдохните. Вдох, выдох.
А теперь представьте себе город, любой город, который первый
придет к вам в голову. Представьте какие в нем улицы – широкие или узкие,
длинные или короткие. Представьте какие дома – высокие многоэтажки или
маленькие одноэтажные, бревенчатые или каменные. Какого цвета ваши
дома. Представьте какое время года сейчас в городе – весна, зима, лето или
осень… Что сейчас утро, вечер, день или ночь. Посмотрите по сторонам –
одни вы в городе или вас окружают люди. Сколько их? Что они делают?
Как они себя чувствуют? Хочется ли вам заняться теми же делами, что и
они? Прислушайтесь, пожалуйста, что вы слышите? Пение птиц, шум ветра,
скрип форточки или вокруг вас тишина? Как вы себя чувствуете в вашем
городе? Пожалуйста, запомните это чувство.
А теперь давайте прогуляемся по нашему городу, по его улицам. У
каждого из вас свой город. У кого-то он большой, широкий, а у кого-то
небольшой. Вот мы гуляем по городу и, дойдя до самого его центра,
попадаем на городскую площадь. Рассмотрите ее внимательно. Какая она?
Какой формы? Какого размера? В центре площади находится фонтан.
Давайте подойдем к нему поближе и рассмотрим его. Работает он или нет,
большой он или маленький, круглый или квадратный. Постойте около него.
Какие чувства он у вас вызывает? Чтобы вы хотели сделать сейчас, стоя
около фонтана?
Но вдруг, на другой стороне площади, вы замечаете магазин. Давайте
подойдем к нему. Первое, что нас встречает это витрина. Давайте
внимательно рассмотрим ее. Что на ней изображено? Какая она? Яркая,
красочная, броская или простая, неприметная, такая которая не бросается в
глаза. Рассмотрите внимательно, как называется ваш магазин. А теперь
давайте зайдем в магазин.
Возьмите, пожалуйста, дверную ручку и потяните дверь на себя.
Легко или трудно открывается дверь в магазин? Заходите. Что же ждет вас
внутри. Осмотритесь. Как вам магазин куда вы пришли? Хорошо вам в нем
или нет? Давайте погуляем по нему, посмотрим, что в нем продается.
Выберите, пожалуйста, в магазине вещь, которая вам больше всего
понравится. Внимательно рассмотрите ее. Чем она вам понравилась?
В магазине начал приглушаться свет и вы почувствовали, что устали.
В углу магазина вы увидели кресло, подойдите и присядьте в него.
Почувствуйте как вам стало хорошо, вытяните ноги. Свет в магазине
становится тусклым, вас окутывает полумрак. В этом полумраке
начинаются слышаться разные звуки. Сначала звуки тихие, ели слышные,
но чем дольше вы сидите, тем громче они становятся. Это между собой
беседуют вещи в магазине. Прислушайтесь, пожалуйста, о чем они могут
беседовать между собой. Вы прислушиваетесь к беседе, которая льется
спокойно и тихо, и ваши веки становятся тяжелыми. Вы засыпаете….
Но вдруг вы просыпаетесь. За окном магазина уже темно. Вы встаете
из кресла и выходите из магазина. Вот дверь магазина закрылась за вами.
Холодный вечерний ветерок обдул вас. Вы открываете глаза и оказываетесь
здесь у нас в комнате.
Интерпретация:
 Представление города и все, что есть в нём – это как человек видит
свою жизнь, как видят его жизнь другие.
 Фонтан – это эмоции человека, как он может их проявлять и
контролировать
 Витрина магазина – это то, как видят человека другие, как он может
себя преподнести.
 Дверь магазина – это вход во внутренний мир (легко или трудно
открывается).
 Магазин (внутри) – это внутренний мир человека.
 Вещь – это потребность человека
Рекомендации по преодолению стресса
1. Сделайте несколько глубоких вдохов. Этим вы приглушите чувства
нервозности и беспокойства, возникающие первыми в практически любой
стрессовой ситуации.
2. Потянитесь. Большинство из нас отвечают на стрессовое воздействие
мышечным напряжением, а растягивание мышц в определенной степени
уменьшает ощущение стрессового «нажима».
3. Выпятите грудь колесом. Это делается не только для того, чтобы
почувствовать свою значимость в психотравмирующей, стрессовой ситуации.
Вы расправляете грудь, чтобы вам было легче дышать. В состоянии стресса
напряжение мускулатуры может вызывать затруднения дыхания, что обычно
усиливает беспокойство, которое человек и так чувствует в подобной
ситуации. Первый раз, когда плечи идут назад, глубоко вдохните, затем,
когда они расслаблены, выдохните. Повторите все это 4—5 раз, затем снова
глубоко вдохните. Повторите всю последовательность 4 раза.
4. Полностью расслабьтесь. Для этого существует самый простой способ так
называемой прогрессивной релаксации. Начиная с макушки до кончиков
пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела,
подержите это напряжение несколько секунд, а затем дайте мышцам
расслабиться.
5. Примите (если есть такая возможность) горячую ванну. Когда человек
напряжен в стрессовой ситуации, когда он беспокоен и даже тревожен,
приток крови к его конечностям уменьшается. Горячая же вода
восстанавливает циркуляцию крови, как бы давая понять организму, что он
находится в безопасности и что уже можно расслабиться. Если рядом нет
ванны (или душа), то можно просто подержать руки под струей горячей воды
из крана до тех пор, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. К тому
же проточная вода,
по мнению биоэнерготерапевтов, «смывает»
накапливающуюся в человеке «отрицательную», вредную для его здоровья
энергию.
АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЕМЫ
9 профилактических правил для всех и каждого
Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не
только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Ученые не
перестают разрабатывать системы и методы, помогающие современному
«цивилизованному» человеку не попасть в «стрессовый плен». Вот что, к
примеру, рекомендуют австралийские специалисты.
1. Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: плавайте,
танцуйте. Прогуливайтесь или же просто сидите на скамейке в парке. В
общем, хватит отдавать себя только работе!
2. Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку
теплые слова. Не сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое.
В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно
защитить от тяжелых срывов.
3. Два или три раза в неделю давайте себе физическую нагрузку. Упражнения
не должны быть изматывающими, но если после занятий вам не понадобился
душ, значит, вы что-то делали неправильно или же просто недостаточно
тренировались.
4. Пейте побольше воды (не спиртных напитков!). Для того чтобы
поддерживать тело в хорошей форме, следует выпивать только одной воды
не менее 1—1,5 литра в день.
5. По меньшей мере раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы
«вредно» (можно, к примеру, «чуть-чуть» нарушить диету, на которой вы
сидите, побалуйте себя сладеньким или же ложитесь спать раньше либо
позже, чем обычно). Следить за собой необходимо, но, когда это делается
слишком серьезно, можно опасаться того, что вы станете ипохондриком.
6. Когда вы подавлены или рассержены, займитесь интенсивной физической
работой: вскопайте огород, раскидайте сугробы, переставьте мебель или
просто разбейте старые тарелки. Можете отправиться за город и покричать
там. Подобные неадекватные поступки неплохо защищают человека от
стрессов.
7. Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все
витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей
энергетической емкостью.
Не очень сложные приемы, согласитесь? Но следование
им обязательно убережет вас от многих тяжелых
стрессов.