Гибкость суставов
advertisement
ПРОГРАММНОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ТЕМЕ ЗДОРОВЬЕ «ГИБКИЙ ПОЗВОНОЧНИК СУСТАВЫ». Р А З Р А БО Т Ч И К – З А И К А Л.И., М И Л О Х О В А Т.А.. У С Л О В ИЯ Д О П УС К А – 2 С Т УП Е Н Ь , П Р Е ДЫ Д У ЩИ Е П Р ОГ Р А М М Н Ы Е З А НЯ Т И Я . И ЦЕЛЬ С Е МИ Н А Р А : С Е М И НА Р Н А П Р АВ Л Е Н Н А В КЛ Ю Ч Е Н И Е В Н У Т Р Е Н Н ИХ Р Е С У Р СО В О Р Г А Н И ЗМ А , Р А ЗВ И Т И Е Г И БК О С Т И С У С Т АВ О В И П О З В О Н О ЧН И К А , Н А О М О Л О Ж Е НИ Е К О С Т Н О Й ТК А Н И , Ч Т О В Л ЕЧ Е Т З А С О Б О Й И О М ОЛ О Ж Е Н ИЕ В С Е Г О О Р Г АН И З М А В Ц Е Л О М . ПЛАН ЗАНЯТИЯ: 1. В В ОД Н А Я ЛЕ К Ц И Я . 2. Г А РМ О Н И З АЦ И Я . 3. М А СС А Ж Э ФИ Р Н Ы М И РУ К А М И К О С Т Н О ГО С К ЕЛ Е Т А 4. К О СТ Н О Е ДЫ Х А Н И Е . 5. Н А ПО Л Н Е Н ИЕ К О С Т Н ОГ О М О ЗГ А Э Н Е РГ И Е Й . 6. Р А БО Т А С С У С Т А В А МИ И П ОЗ В О Н О Ч НИ К О М . 7. М Е ДИ Т А Ц И Я «Н И Т К А Б У С И Н ОК ». 8. М Е ДИ Т А Ц И Я Д Л Я Г А РМ О Н И З АЦ И И Ч Е РЕ З О БР А З . И С У Х О Ж ИЛ И Й . ВВОДНАЯ ЛЕКЦИЯ. С К Е Л Е ТО М ЧЕ Л О В Е К А Н А З Ы В АЕ Т С Я К О М П ЛЕ К С К О С ТЕ Й И И Х С О Е Д И НЕ Н И Й . Ф У Н КЦ И И С К ЕЛ Е Т А В А ЖН Ы И Р А ЗН О О Б Р А З НЫ . П Р Е Ж Д Е В С Е Г О О Н И С Л УЖ А Т З А ЩИ Т О Й Ж И З Н Е НН О ВА Ж Н Ы М О Р ГА Н А М . Ч Е Р Е П Н А Д Ё ЖН О З АЩ И Щ А Е Т Г О Л О В НО Й М ОЗ Г , О Р Г А НЫ СЛ У Х А , З Р ЕН И Я ОБ О Н Я НИ Я , Н А ЧА Л Ь Н Ы Е О Т Д Е Л Ы П И Щ Е В А Р И ТЕ Л Ь Н О Г О И Д ЫХ А Т Е Л ЬН О Г О А П ПА Р А Т О В , В П ОЗ В О НО Ч Н О М К А НА Л Е С О ДЕ Р Ж И Т СЯ С П И Н Н О Й МО З Г . С К Е Л Е Т В Ы П О Л НЯ Е Т Т АК Ж Е Ф У НК Ц И Ю О П О РЫ Д Л Я М Я ГК И Х Т К А Н Е Й , О П Р Е ДЕ Л Я Е Т В Н Е ШН Ю Ю Ф О РМ У С Е Г М Е Н ТО В Т Е Л А И В С Е ГО ОР Г А Н И З МА В Ц Е ЛО М . Ф У НК Ц И Ю Д В И Ж ЕН И Я О Б ЕС П Е Ч И ВА Ю Т ПО Д В И Ж Н О С О Е Д И Н Ё Н НЫ Е М Е Ж ДУ С О Б О Й К О С Т И , П Р ИВ О Д И М ЫЕ В Д В ИЖ Е Н И Е С У Х О ЖИ Л И Я М И И М Ы ШЦ А М И . Ж И З Н Е ДЕ Я Т Е Л ЬН О С Т Ь К А Ж Д О Г О О Р ГА Н И З М А Д О ЛЖ Н А Н А Х ОД И Т Ь С Я В С ТР О Г О М С ОО Т В Е Т С Т В ИИ С У С ЛО В И Я М И О КР У Ж А Ю Щ Е Й С РЕ Д Ы . Д Л Я Э Т О Г О М Ы Д ОЛ Ж Н Ы В О СП Р И Н И МА Т Ь С И Г Н АЛ Ы О К РУ Ж А К Ю ЩЕ Й СР Е Д Ы ( С ВЕ Т , З В УК , Т Е М П ЕР А Т У Р У , Д А В Л ЕН И Е И Т . Д .), У С В А И ВА Т Ь , О Б РА Б А Т Ы ВА Т Ь И П Р А ВИ Л Ь Н О ИВ О В Р Е МЯ Н А Н И Х Р Е АГ И Р О В А ТЬ . В С Е Э Т И Ф У Н КЦ И И : Р Е ГУ Л Я Ц И Я РА Б О Т Ы О Р Г АН О В И С И СТ Е М О Р Г А НИ З М А , В О С П РИ Я Т И Е С ИГ Н А Л О В ВН Е Ш Н Е Й С Р ЕД Ы И В Ы Р А Б ОТ К И СО Г Л А С ОВ А Н Н О ГО С О Р А З М Е Р НО Г О ОТ В Е Т А Н А Н И Х ВЫ П О Л Н ЯЕ Т Н Е РВ Н А Я С И СТ Е М А . Ц Е Н Т Р А ЛЬ Н А Я Н Е Р В Н АЯ С И С Т ЕМ А ПО Д Р А З Д ЕЛ Я Е Т С Я Н А ЦЕ Н Т Р А Л ЬН У Ю ( Г О Л ОВ Н О Й И СП И Н Н О Й М О З Г ) И П Е РЕ Ф Е Р И ЧЕ С К У Ю ( Н Е Р В Ы ). РАСКАЧКА, ГАРМОНИЗАЦИЯ В ЭС. Н А Ш Е Э Ф И Р НО Е ТЕ Л О У П Р А В ЛЯ Е Т Т Е Л О М ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫ Х У ПР А Ж Н Е НИ Й : Ф И ЗИ Ч Е С К ИМ , СЕЙЧАС МЫ П Р О В Е ДЕ М Н Е С К О ЛЬ К О УПРАЖНЕНИЕ 1. З А К Р Ы ЛИ Г Л А З А И Л Е ВУ Ю Э Ф И РН У Ю Г Л АЗ А . В Ы Т ЯН У К Л И Р У К И В П Е Р Ё Д , П РА В У Ю Э ФИ Р Н У Ю РУ К У П О ДН Я Л И В В Е РХ , А Р У К У ОП У С Т И Л И В Н И З , П ОД Е Р Ж А Л И Т А К Н Е К ОТ О Р О Е ВР Е М Я И О ТК Р Ы Л И УПРАЖНЕНИЕ 2. С О Т КР Ы Т Ы М И Г ЛА З А М И П О В Е РН И Т Е ФИ З И Ч Е С КУ Ю Г ОЛ О В У В С Т О Р ОН У И З А П О М НИ Т Е МЕ С Т О , К У ДА В Ы С М О ТР И Т Е П Р ЯМ О Г Л А ЗА М И . З А К Р ЫЛ И Г Л А ЗА И П О В Е Р НУ Л И Э Ф ИР Н У Ю Г О Л О ВУ К А К М О ЖН О Д А Л Ь Ш Е В Э Т У Ж Е С Т ОР О Н У . О Т К Р ЫЛ И Г Л А З А И С Н О В А П ОВ Е Р Н У Л И Ф ИЗ И Ч Е СК У Ю Г О ЛО В У В Э Т У С Т ОР О Н У И П О С М О Т Р Е Л И , К У Д А В Ы С МО Т Р И Т Е П Р Я М О Г Л А З АМ И УПРАЖНЕНИЕ 3. Р А З Б И ТЬ С Я Н А ПА Р Ы , В С Т А ЛИ Д Р У Г П Е Р ЕД Д Р У Г ОМ И С О Е Д И НИ Л И С Ь ЛА Д О Н Я М И . О ДИ Н О П ИР А Е Т С Я НА Л А Д О Н И ДР У Г О Г О ВС Е М С В ОИ М В Е С О М , П А Р Т Н ЕР З А П О М ИН А Е Т О Щ У ЩЕ Н И Е В Е СА . З А Т Е М П Е Р В Ы Й С Т А ВИ Т СВ О Ё Э Ф ИР Н О Е Т Е Л О В В Е РТ И К А Л ЬН О Е П О Л О Ж Е Н И Е И П А РТ Н Ё Р СН О В А З АП О М И НА Е Т О ЩУ Щ Е Н И Е В Е С А . П О М Е НЯ Л И С Ь РО Л Я МИ . УПРАЖНЕНИЕ 4. С Д Е Л А ТЬ Н Е С К О ЛЬ К О П Р О С Т Ы Х С Т ОР О Н Ы И Т . Д . З А П О МН И Т Ь Ф И ЗИ Ч Е С К И Х У ПР А Ж Н Е Н ИЙ , Н АП Р И М ЕР : Н АК Л О Н Ы В ПЕ Р Е Д , В ОЩ У Щ Е Н И Я . Э Т И У ПР А Ж Н Е НИ Я П О В Т О Р И Т Ь В К О Н Ц Е ЗА Н Я Т ИЯ . МАССАЖ ЭФИРНЫМИ РУКАМИ СКЕЛЕТА И СУХОЖИЛИЙ. С Е Л И ПО У Д О БН Е Е , П Р ИК Р Ы Л И Г Л А З А …. Н А Ч И Н АЕ М М А СС А Ж Т Е Л А С К О Н ЧИ К О В П АЛ Ь Ц Е В Н О Г , С Н АЧ А Л А М А СС И Р У Е М Л ЕВ У Ю Н О Г У , З А Т ЕМ ПР А В У Ю Д О Т А З О ВЫ Х К О С Т Е Й , З А Т Е М Н АЧ И Н А Е М М А СС И Р О В АТ Ь ПО З В О Н О Ч Н И К , Н АЧ И Н А Я О Т К О БЧ И К А Д О О С Н О ВА Н И Я Ч Е Р Е П А , П Р ОС М А Т Р ИВ А Е М В Е С Ь П О З В О Н ОЧ Н И К , Э Ф ИР Н Ы МИ Р У КА М И ПО П Р А В Л Я ЕМ В С Е П О З ВО Н К И , М А СС И Р У Е М Х Р ЯЩ И К И , М АС С И Р У ЕМ Г О ЛО В У , М А С С И РУ Е М С О Ч Л ЕН Е Н И Е Р Ё Б ЕР С П О ЗВ О Н О Ч НИ К О М , З А Б И РА Е М С Я Э ФИ Р Н Ы М И Р У КА М И П О Д ЛО П А Т К И И У Б ИР А Е М Т А М В С Е Н Е ПР И Я Т Н ЫЕ ОЩ У Щ Е Н И Я . Д А Л Е Е М А С СИ Р У Е М ГР У Д Н У Ю К ЛЕ Т К У , К Л Ю Ч ИЦ Ы , П ЛЕ Ч И , Л О КТ И И ПР Е Д П Л Е ЧЬ Е , З А П ЯС Т Ь Е И К И С Т И Р УК , С Н А Ч А ЛА О Д Н У П ОТ О М Д РУ Г У Ю . РАБОТА С СУСТАВАМИ И ПОЗВОНОЧНИКОМ. Р И С У Н ОК Н А ДО С К Е ( С У К АЗ А Н И Е М М Е С Т С У С Т А В О В ) В РА Щ Е Н И Е П О Ч А С О ВО Й С Т Р ЕЛ К Е . УПРАЖНЕНИЕ . РЕЛАКСАЦИЯ : С Д Е Л АЛ И М Е ДЛ Е Н Н Ы Й В Д ОХ Ч Е Р ЕЗ Н О С И О Щ У Т И Л И , К А К П О ТО К В О ЗД У Х А П Р О Х О ДИ Т ПО Г О Л О В Н ОМ У МО З Г У , О ПУ С К А Е Т С Я П О ПО З В О Н ОЧ Н И К У Д О Д И АФ Р А Г М Ы , П О ДХ О Д И Т К Н И З У П Е РЕ Д Н Е Й ЧА С Т И Г Р УД Н О Й К Л ЕТ К И , И С Е Й Ч А С М Ы Н А ЧИ Н А Е М В Ы Д О Х Ч Е Р Е З Р О Т , В О ЗД У Х П О ДН И М А Е ТС Я П О П Е Р Е Д Н Е Й С ТЕ Н К И ГР У Д Н ОЙ К Л ЕТ К И , П О В ТО Р Я Е М Э Т О Д Ы Х А НИ Е 4 – 5 Р АЗ . С О С Р Е ДО Т А Ч И ВА Е М С Я И И О Щ УЩ А Т Ь КА К В О К РУ Г С УС Т А В А ……… С О С Р Е ДО Т О Ч И ЛИ Т Е ЛО М , И М Ы НА С У С Т А В АХ , С О ЕД И Н Е Н ИЯ Х П А Л ЬЦ Е В НОГ И С ТО П Ы , И С О ВЕ Р Ш А Е М ДВ И Ж Е Н И Е Э ФИ Р Н Ы М И ПА Л Ь Ц А М И В В Е Р Х , ВНИЗ, КАК БЫ СЖ И М А Я , И О Д НО В Р Е М ЕН Н О О Щ У ЩА Е М , К А К В О К Р У Г С У С ТА В О В Н АЧ И Н А Е Т В Р А ЩА Т Ь С Я С Л О Й Э Ф И Р Н О ГО Т Е ЛА , ПО Л О С А Э ФИ Р Н О ГО Т Е Л А , И В Ы С И Д Я С Г И Б А ЕТ Е И Р А З Г И БА Е Т Е , И В С Ё БЫ С Т РЕ Е И БЫ С Т Р Е Е В Р А Щ А ЕМ Э Т ОТ С Л О Й Э Ф И Р Н ОГ О Т ЕЛ А В О КР У Г С У СТ А В О В . С Е ЙЧ А С ВС Е В Н И М А НИ Е М Ы П Е Р Е ВО Д И М Н А С УС Т А В , С О Е Д И НЯ Ю Щ И Й С Т О ПЫ Н О Г И Г О ЛЕ Н И , Н А Ч И Н А Е М С О В Е Р ША Т Ь Д В И Ж Е Н ИЕ Э Ф ИР Н Ы М И С Т О П АМ И , И О Д Н О В Р Е М Е НН О О Щ УЩ А Е М , К А К В О К Р У Г СУ С Т А В ОВ Н А Ч И НА Е Т ВР А Щ А Т ЬС Я С Л О Й Э Ф И РН О Г О ТЕ Л А …. С Е ЙЧ А С В СЕ М В Н И М А НИ Е М Ы П Е Р Е В ОД И М Н А К О ЛЕ Н Н Ы Й С У С Т А В И Н АЧ И Н А Е М С Г И Б АТ Ь Э Ф ИР Н У Ю НО Г У В КО Л Е Н Е И О Д НО В Р Е М Е НН О М ОЖ Е М И СЕ Й Ч А С В С Е В Н ИМ А Н ИЕ , М Ы П Е Р ЕВ О Д И М Н А Т А З О БЕ Д Р Е Н НЫ Й С У С ТА В . И НА Ч И Н А ЕМ С Г ИБ А Т Ь Л Е В УЮ НО Г У В Т А ЗО Б Е Д Р Е НН О М С У СТ А В Е И О Т В О Д ИТ Ь Е Ё В С Т О Р О Н Ы В С О ГН У Т О М С ОС Т О Я Н И И , Р А З ГИ Б А Е М И Е Щ Ё РА З С Г И Б АЕ М И О Т ВО Д И М В С Т ОР О Н У И О Д НО В Р Е М ЕН Н О В О К Р У Г С У СТ А В А Н А Ч И НА Е Т В Р А Щ А Т Ь С Я П О ЛО С А Э Н ЕР Г Е Т И Ч ЕС К И Й С Л О Й Э Ф ИР Н О Г О Т Е Л А , ( Н Е С КО Л Ь К О Р А З У С ИЛ И В А ЕМ ) З А Т Е М П Е Р Е Х О Д И М К П Р АВ О Й Н О ГЕ . В С Ё В Н И М А Н И Е Н А Л Е В О М П Л Е Ч Е , О Щ У ТИ Л И СО Е Д И Н Е НИ Е Р У К И С НА Ч И Н АЕ М В Р АЩ А Т Е Л Ь НО Е Д В И Ж Е Н ИЕ Э Ф И Р Н О Й Р У К О Й В П Л Е Ч Е В О М С У СТ А В Е И О Д Н О ВР Е М Е Н Н О Н А ЧИ Н А Е М В Р А Щ ЕН И Е Э ФИ Р Н О Г О П О Л Я В О К Р УГ П Л Е ЧЕ В О Г О С У СТ А В А , И М Ы М Е Д ЛЕ Н Н О В Р А Щ А Е М Э Ф ИР Н У Ю Р У К У , А ПО Л Е В О К Р У Г П Л Е Ч Е В О Г О С У СТ А В А ВС Ё У С К ОР Я Е Т СЯ И У СК О Р Я Е Т СЯ ( П Е Р Е ХО Д И М НА П Р А В О Е П Л Е Ч О ). С О С Р Е ДО Т О Ч И ЛИ В С Ё Л О КТ Е , И С Е ЙЧ А С М Ы С У СТ А В А Н А ЧИ Н А Е М П О ВТ О Р . В Н И М А Н И Е Н А Л Е В О М Л О К Т Е , О Щ У ТИ Л И СО Е Д И Н Е НИ Е Р У К И В Н А Ч И Н АЕ М С Г ИБ А Т Ь Р У К У В Л О К ТЕ , И О Д Н О ВР Е М Е Н Н О В О К РУ Г В Р А Щ А Т Ь С Л ОЙ Э Ф И Р Н О ГО Т Е Л А , К А К П О Л ОС У Э Ф И Р НО Г О Т Е Л А И П Е Р Е Х ОД И М К П Р А В О М У С О С Р Е ДО Т А Ч И ВА Е М В С Ё И Н А К Л О НЯ Е М С Я П О ЗВ О Н О Ч НИ К , ТОЧНО М Е Д Л Е НН О ЛОКТЮ. В Н И МА Н И Е Н А ЛЕ В О М З А П Я С Т И И И НА Ч И НА Е М С Г И Б А Т Ь Р У К У В З А ПЯ С Т Ь Е И О Д Н О В Р Е МЕ Н Н О В Р А Щ А Е М П О ЛЕ В О К Р УГ З А П Я С Т ЬЯ .(З А Т Е М ПЕ Р Е В О ДИ М В Н ИМ А Н И Е Н А П Р А ВО Е З АП Я С Т Ь Е ). С Е Й Ч АС М Ы П Е Р Е В О Д ИМ В Н И М А НИ Е Н А О Б Л АС Т Ь Ш Е И , Н А С О Е Д ИН Е Н И Е Г ОЛ О В Ы С Ш Е ЕЙ И НА Ч И Н А ЕМ М Е Д Л Е Н Н О О П У С КА Т Ь Э Ф И Р Н УЮ Г О Л ОВ У В П Е Р Ё Д . И П О ВО Р А Ч И В А Е М ЕЁ Н А ЛЕ В О , И С Н О ВА В В Е РХ . Е Щ Ё НА К Л О Н И Л И Э Ф И РН У Ю Г О Л О В У В П Е Р Ё Д И П О В О РА Ч И В АЕ М Е Ё В ПР А В О , И С Н О В А ВВ Е Р Х , О Щ У Т И Л И М ЕС Т О С О Е ДИ Н Е Н И Я ГО Л О В Ы С Ш Е Е Й И П Р ОД О Л Ж А ЕМ ДВИГАТЬ ЭФИРНОЙ Г О Л О В ОЙ И ТАК Н Е С КО Л Ь К О РА З (5 Р А З ). И С Е ЙЧ А С ВЫ Н А ЧИ Н А ЕТ Е Н АК Л О Н Я ТЬ Г О Л ОВ У В ПЕ Р Ё Д . Н А Ч И Н АЕ Т Е НА С В ОЮ Г О Л О ВУ Н А МА Т Ы В А ТЬ СВ О Й П О З В О Н О Ч Н ИК ДО ТЕ Х П О Р , ПО К А Н Е У П РЁ Т Е С Ь В К О Л ЕН И . А С Е ЙЧ А С МЕ Д Л Е Н НО В Ы ПР Я М Л Я ЕМ С Я , И Е Щ Ё Р А З Н А Г И БА Е М С Я В П Е Р ЁД Г О ЛО В О Й И Н А МА Т Ы В А ЕМ М Е ДЛ Е Н Н О Н А ГО Л О В У С В О Й П О З ВО Н О Ч Н ИК Д О Т Е Х П О Р , П О К А Н Е УП Р Ё Т Е С Ь В СВ О И К ОЛ Е Н И . В Э Ф И Р НО М Т Е Л Е Н А ЗА Д , Н А Ч И Н А ЕМ Н А М А Т Ы В АТ Ь Н А Г О Л О ВУ Н А Ш К А К Р У ЛЕ Т И К , Д О Т ЕХ П О Р , П О КА Н Е У П РЕ М С Я В К Р Е С Т ЕЦ И З А Т Е М М Е ДЛ Е Н Н О В Ы П Р Я М ЛЯ Е М С Я . П О В ТО Р Я Е М ЕЩ Е РА З . Т А К Ж Е Н А М АТ Ы В А ЕМ Н А Г О Л О ВУ Н А Ш ПО З В О Н ОЧ Н И К В Б О К О В ЫЕ С Т ОР О Н Ы Д О У П О Р А В ТА З О Б Е ДР Е Н Н Ы Й С У С Т АВ . П О ВТ О Р Я Е М В О ДН У И В Д Р У Г У Ю С Т О РО Н У П О Д В А Р АЗ А . В Ы ПР Я М Л Я Е М С Я И О Т КР Ы В А Е М Г Л А З А . КОСТНОЕ ДЫХАНИЕ. КОСТИ – ЭТО ЖИВАЯ Т КА Н Ь , О Н И Е Ж Е М ИН У Т Н О Р АС Т У Т И Н А Ш А ЖИ З Н Ь З А ВИ С И Т ОТ К А ЧЕ С Т В А В Ы Р А БА Т Ы В А Е М О Й ИМ И К РО В И . К Р А С Н ЫЕ К Р ОВ Я Н Ы Е Т Е Л Ь ЦА ( Э Р И Т Р О Ц ИТ Ы ) П Р ОИ З В О Д ЯТ С Я К Р А С Н Ы М К О СТ Н Ы М М О З Г О М Д Л И Н Н Ы Х Т Р У Б Ч А Т Ы Х К О С ТЕ Й С К Е Л Е Т А . С Ю ДА О Т НО С Я Т С Я К О СТ И БЕ Д Е Р , П Р Е Д ПЛ Е Ч И Й И Г О Л Е Н И . Д ЛИ Н Н Ы Е Т Р УБ Ч А Т Ы Е К О С Т И УС В А ИВ А Ю Т К И СЛ О Р О Д И О Д Н О В Р Е М ЕН Н О У Д А Л Я ЮТ И З К Р О В И Д В У ОК И С Ь У Г Л ЕР О Д А . Б Е Л ЫЕ К Р О В ЯН Ы Е Т Е ЛЬ Ц А В Ы Р А БА Т Ы В А Ю Т С Я П ЛО С К И М И К О СТ Я М И , Т А К ИМ И , К А К Т А З О ВЫ Е К О С Т И , Г Р У ДИ Н А , Л О ПА Т К И И Ч Е Р Е П . Э ТИ Т Е Л Ь Ц А Ж И З Н Е НН О В А Ж Н Ы Е К ОМ П О НЕ Н Т Ы И М У НН О Й С И СТ Е М Ы Ч Е ЛО В Е К А . К А К К Р А С НЫ Е , Т АК И Б Е Л Ы Е К Р ОВ Я Н Ы Е Т Е Л Ь Ц А Б Е РУ Т С В О Е Н А Ч А ЛО В К О СТ Н О М М ОЗ Г Е , С О С Т АВ К О Т О РО Г О О П РЕ Д Е Л ЯЕ Т Т И П П Р О И З В О Д И М Ы Х К Л Е ТО К . В З Д О РО В О Й К О СТ Н О Й Т К А Н И С О Д Е Р Ж И Т С Я , В О С НО В Н О М , К РА С Н Ы Й М О З Г , К О Т О Р Ы Й И П Р О И З ВО Д И Т Э Р ИТ Р О Ц И ТЫ . О Д Н О В Р ЕМ Е Н Н О В К ОС Т Я Х Н А ХО Д И Т С Я И Ж Е Л ТЫ Й К О С Т НЫ Й М О З Г , О Н П Р ОИ З В О Д ИТ М О Л ЕК У Л Ы Ж И Р А , Н А КА П Л И В А ЮЩ И Е С Я В К О С ТЯ Х С В О З Р АС Т О М . Ж Е Л Т Ы Й К О СТ Н Ы Й М О З Г Т О Ж Е МО Ж Е Т П Р О И З ВО Д И Т Ь К Л Е Т К И К Р О ВИ , Н О К А Ч Е С ТВ О К РО В Е Т В О РЕ Н И Я З А ВИ С И Т О Т ВЫ С О К О Г О СО Д Е Р Ж А НИ Я К Р А С Н ОГ О К О С Т НО Г О М О З Г А И Н И З К О ГО С О Д Е Р ЖА Н И Я Ж И РО В О Й Т К А Н И . Н А У Ч И ВШ И С Ь В З А И М О Д Е ЙС Т В О В АТ Ь С К О С Т Н ОЙ Т К А Н Ь Ю , М Ы С М ОЖ Е М К А РД И Н А Л ЬН О И З М Е Н И Т Ь СВ О Е З Д О Р ОВ Ь Е . Т АК О Е О З Д О РО В Л Е НИ Е В П О Л НЕ ПО Д В Л АС Т Н О О Б ЫЧ Н Ы М Л Ю Д Я М , К О Т О РЫ Е Х ОТ Я Т О ЩУ Щ А Т Ь С Е Б Я Б О Л Е Е К Р Е П К ИМ , Ф И З И ЧЕ С К И З Д О РО В Ы М . С О В Р Е МЕ Н Н А Я НА У Ч Н О П О П У Л Я Р НА Я Л И Т Е Р АТ У Р А П О О З Д О Р О В ЛЕ Н И Ю К ОС Т Н О Й Т К АН И В О С НО В Н О М ОГ Р А Н И ЧИ В А Е Т С Я Р Е КО М Е Н Д АЦ И Я МИ О Д И ЕТ Е И М ИН Е Р А Л Ь НЫ Х Д О Б А В КА Х , П Р ЕД О Т В Р АЩ А Ю Щ И Х Р А З В ИТ И Е О С Т Е О ПО Р О З А . Э Т А Б О Л Е ЗН Ь ИМ Е Е Т В О З РА С Т Н О Й Х А Р А К ТЕ Р . С О В Р Е МЕ Н Е М К А ЛЬ Ц И Й В Ы М Ы В А ЕТ С Я И З К О СТ Е Й , Д Е Л А Я ИХ Б О ЛЕ Е Х Р У ПК И М И . О С О БЕ Н Н О Т Я ЖЕ Л О Б О Л Е З НЬ ПР О Т Е КА Е Т У П О Ж И Л Ы Х Л Ю Д ЕЙ И Ж Е НЩ И Н , ПР О Ш ЕД Ш И Х П Е Р И ОД КЛ И М А КС А . В Т О Ж Е В Р Е М Я С О В Р ЕМ Е Н Н Ы Е И С С ЛЕ Д О В А Н ИЯ У ТВ Е Р Ж Д А ЮТ , Ч Т О К А ЛЬ Ц И Е В Ы Е Д О Б А В К И К Р А ЦИ О Н У НЕ О Д Н О З НА Ч Н О В Л И Я ЮТ Н А Т ЕЧ Е Н ИЕ Б О Л ЕЗ Н И . Н АШ И КО С Т И – Э Т О Н Е В И ДИ М Ы Е Д И РИ Ж Е Р С КИ Е П А Л О Ч К И , С К Р Ы Т ЫЕ ПО Д М А С С ОЙ П Л О Т И . В С Ю Н А Ш У Ж ИЗ Н Ь М Ы В З М А Х И ВА Е М И М И , ПО Д О Б Н О Д И Р И Ж Е РУ , С Т А Р А ЯС Ь В Ы З В АТ Ь М А Г И Ю В ЫС Ш Е Й Г А Р М ОН И И . К О Г Д А М Ы С Т АР Е Е М , Н А Ш И К О С Т И С Т АН О В Я Т С Я П УС Т Ы МИ И Х РУ П К И М И , Н А М Н Е Х В А ТА Е Т О Г НЯ И С Т РА С Т И , Ч Т ОБ Ы И С П О ЛН И Т Ь СИ М Ф О Н И Ю Ж И ЗН И . Э ТО И Н Е У Д И ВИ Т Е Л Ь НО , М Ы В С Ю ЖИ З Н Ь И С ПО Л Ь З У ЕМ И Х , Н О Д А Ж Е Н Е З А ДУ М Ы В А Е М С Я О Т О М , Ч Т О Б Ы С ДЕ Л А Т Ь И Х К Р Е ПЧ Е . В Д О Б А ВО К К О В С Е М У , Н А Н И Х П О С Т ОЯ Н Н ЫМ И Б ЕЗ Ж А Л О СТ Н Ы М П Р ЕС С О М Д А В ИТ З Е М Н ОЕ Т Я ГО Т Е Н И Е . С Л О Ж Е НИ Е Ч Е Л О В Е КА И Е Г О М У С К У ЛЬ Н А Я С И Л А Н Е М О Г УТ С Ч И ТА Т Ь С Я П О К АЗ А Т Е Л Е М Е ГО О Б ЩЕ Г О Ф ИЗ И Ч Е С К О Г О З Д О Р О ВЬ Я . Э Н Е РГ Е Т И Ч ЕС К А Я С Т И М УЛ Я Ц И Я К О С Т Н О Г О МО З ГА Я В ЛЯ Е Т С Я О С Н О В НЫ М У С Л О В И ЕМ Р А З В ИТ И Я В Н У Т Р ЕН Н Е Й С ИЛ Ы ЧЕ Л О В Е К А , ЭТ О Т Ф АК Т О Р С О ВЕ Р Ш Е Н НО НЕ И З В Е СТ Е Н С Т О Р ОН Н И К А М В Н ЕШ Н Е Г О О З ДО Р О В ЛЕ Н И Я Ч Е Л ОВ Е К А . И Н О Г Д А М О ЖН О С Л ЫШ А Т Ь Ф РА З У , Ч Т О В Н У Т Р ЕН Н Я Я К РА С О Т А ЧЕ Л О В Е КА П Р ОД О Л Ж А ЕТ Ц В Е С ТИ Т О Г Д А , К О ГД А ВН Е Ш Н Я Я У Ж Е У В Я Д А ЕТ . Н А Ш Е С Е Г ОД Н Я Ш Н ЕЕ З АН Я Т И Е Н А П Р АВ Л Е Н О Н А Р А З ВИ Т И Е В Н УТ Р Е Н Н ЕЙ С И Л Ы , Н А О Б Е С П Е ЧЕ Н И Е Д О Л Г О Й В Н У Т РЕ Н Н Е Й К Р А СО Т Ы Ч Е ЛО В Е К А , К О ТО Р А Я , Б Е ЗУ С Л О В НО , В Л И Я Е Т Н А Е Г О ВН Е Ш Н И Й О Б Л И К . М Е Д И Т АЦ И Я «К О С Т Н О Е ДЫ Х А Н И Е » Р Е Л А К СА Ц И Я ……… В С Е С В О Е В НИ М А Н И Е С К ОН Ц Е Н Т Р ИР О В А Л И Н А К О НЧ И К А Х П А Л Ь ЦЕ В Р У К И Н А Ч И Н А ЕМ М Е ДЛ Е Н Н Ы Й В Д О Х Ч Е Р Е З К О Н Ч ИК И П А Л Ь Ц Е В , ВС Е В НИ М А Н И Е Н А П Р АВ Л Я Е М Н А ОЩУЩЕНИЕ С В ОЕ Г О С К ЕЛ Е Т А И Э Н Е Р Г И Я П РО Х О Д И Т П О Ф А Л А Н Г АМ П А Л Ь Ц Е В , ПО Х О Д И Т П О В С ЕЙ Л А ДО Н И , И М Ы П Р О Д О ЛЖ А Е М ПО Д Н И М АТ Ь ЭН Е Р Г И Ю П О ЛО К Т Е ВО Й И Л У Ч Е В О Й К О С ТИ , С Д ЕЛ А Л И В Ы ДО Х И ВЫПУСТИЛИ Э НЕ Р Г И Ю . С Н О В А Д Е ЛА Е М В Д ОХ И Д А Л Ь Ш Е , Н Е О С ТА Н А В Л ИВ А Я С Ь , П Р О ДО Л Ж А Е М П ОД Н И М А Т Ь Э Н ЕР Г И Ю П О П Л ЕЧ Е В ОЙ К О С Т И Д О Л О П А ТО К И О Щ У Т И ЛИ , К А К ЭН Е Р ГИ Я И З О Б Е И Х Р У К С Х О Д И ТС Я Н А С Е Д Ь М ОМ Ш Е ЙН О М П ОЗ В О Н К Е . З А Ф И К СИ Р О В А ЛИ О Щ У Щ Е Н ИЕ , С Д Е Л А ЛИ М Е Д Л Е Н НЫ Й В Ы ДО Х И НЕ М Н О ГО О Т Д ЫХ А Е М . СНОВА ВСЕ СНОВА СЕЙЧАС П Р О Д О ЛЖ А Е М С К О Н Ц ЕН Т Р И Р О В АЛ И С В ОЕ В Н И МА Н И Е Н А К О НЧ И К А Х П А Л ЦЕ В Р У К И П О ВТ О Р ЯЕ М В Д ОХ Ч Е Р ЕЗ К О С Т И Р УК И Д О ВО Д И М Э Н ЕР Г И Ю ДО С Е Д Ь М О Г О Ш Е Й Н ОГ О П О З В О Н КА , Н Е ОС Т А Н А ВЛ И В А Я С Ь П О Д Н И М А Е М Э Н Е РГ И Ю ДО О С Н ОВ А Н И Я Ч Е РЕ П А , З АФ И К С И Р О В А ЛИ Э Н ЕР Г И Ю У О С Н О В А Н И Я Ч Е Р Е ПА , СД Е Л А Л И М Е Д Л ЕН Н Ы Й В Ы Д О Х И С Н ОВ А Н Е М Н ОГ О О Т ДЫ Х А Е М . С В О Е В НИ М А Н И Е С К О Н Ц Е Н Т Р ИР О В А Л И Н А К О Н Ч И К А Х П А Л Ь ЦЕ В Н О Г И Н А Ч И Н А ЕМ М Е ДЛ Е Н Н Ы Й В Д О Х , П О ГД О Щ А Я ЭН Е Р Г И Ю ВСЕМИ П А Л ЬЦ А М И НОГ. О Щ У Щ АЕ М К А ЖД У Ю Ф А ЛА Н Г У , К А ЖД У Ю К О С ТО Ч К У НА Ш И Х Н ОГ , П Р О ПУ С К А Е М Э Н Е Р Г И Ю Д А Л Ь ШЕ П О С ТУ П Н Е , П Р ОВ О Д И М Е Е П О МА Л О Й И БО Л Ь Ш О Й Б ЕР Ц О ВО Й К О С Т И Д О КО Л Е НА И Д Е Л А Е М В ЫД О Х И В Ы ПУ С К А Е М Э Н Е Р Г ИЮ И З Н О Г И Н Е М Н О Г О О Т Д ЫХ А Е М . К О Н Ц Е НТ Р И Р У Е М СВОЕ ВН И М А Н И Е НА К О Н Ч ИК А Х П А Л Ь ЦЕ В НОГ И ДЕЛАЕМ Э Н ЕР Г Е Т И ЧЕ С К И Й ВД О Х И П Р О ВО Д И М Э Н Е РГ И Ю ПО ФАЛАНГАМ П А Л Ь Ц ЕВ НОГ, ПО Г О ЛЕ Н О С Т ОП Н О М У С У С Т А В У , П О М АЛ О Й И БО Л Ь Ш О Й Б Е Р ЦО В Ы М КО С Т Я М , ПО Б Е ДР Е Н НЫ М К О СТ Я М И Н А П РА В Л Я Е М Э Н Е Р Г ИЮ Д О К Р Е С Т Ц А , З А Ф И К С ИР У Й Т Е О Щ У ЩЕ Н И Е , Д ЕЛ А Е М В Ы Д О Х И НЕ М Н О Г О О Т Д Ы Х АЕ М . М Ы Н А Ч ИН А Е М К О С Т НО Е ДЫ Х А Н И Е О Д Н О В Р Е М Е Н Н О Ч Е Р Е З Р У К И И Н О Г И . Д Е Л АЕ М М Е ДЛ Е Н Н Ы Й В Д О Х ИП О Д Н И М А Е М ЭН Е Р Г И Ю В Р УК А Х Д О О С Н О В АН И Я Ч Е Р Е П А И В Н О Г А Х Д О К Р ЕС Т Ц А . Д Е Л АЕ М М Е Д Л ЕН Н Ы Й В Ы Д О Х И ВЫ П У С К АЕ М ЭН Е Р ГИ Ю . П О В Т О РЯ Е М Э Т О У П РА Ж Н Е Н ИЕ Н ЕС К О Л Ь К О Р А З И С К АЖ Д Ы М Р А ЗО М ВС Е МЕ Н Ь Ш Е И МЕ Н Ь Ш Е С Я ЗЫ В А Е М С В О Е Л Е ГО Ч Н О Е Д ЫХ А Н И Е С К О С ТН Ы М Д Ы Х А Н И Е М , С ТА Р А Е М СЯ У П РА В Л Я Т Ь ЭН Е Р Г И Е Й П Р И П О МО Щ И С ВО Е Г О С ОЗ Н А Н ИЯ , Э Т О У МЕ Н Ь Ш А Е Т НА Г Р У З КУ Н А С ЕР Д Ц Е . К О С ТН О Е Д Ы Х АН И Е Ч Е Р Е З Р У К И И Н О Г И И Д О В ОД И М Э Н Е Р Г И Ю Д О П О ЗВ О Н О Ч НИ К А Т А К , Ч ТО Б Ы Э ТИ Д В А П О Т ОК А В С ТР Е Т И Л И СЬ В О Б Л А С Т И С О Е ДИ Н Е НИ Я П О ЗВ О Н О Ч НИ К А С Р Е Б Р А МИ Ч У ТЬ Н И Ж Е Л О П АТ О К , П О С ЕР Е Д И Н Е ПО З В О Н ОЧ Н О Г О С Т О Л Б А , П Р ОВ Е Д И Т Е ОТ Т У Д А Э Н Е Р Г И Ю К Г ОЛ О В Е , К К Л ЮЧ И Ц А М . С П И Р А ЛЕ В И Д Н ЫМ И Д В И Ж Е Н И ЯМ И Н А СИ Н А Е М Р А С П РО С Т Р А Н Я Т Ь ЭН Е Р Г И Ю О Т П О З В О НО Ч Н И К А П О Р Е Б Р А М И С Н О В А ОН А О Б ЪЕ Д И Н Я ЕТ С Я В Н А Ш Е Й Г Р У ДИ Н Е , С Ю Д А ЖЕ С У С К А Е Т С Я И Э Н Е РГ И Я , Н А П РА В Л Е Н Н А Я К К О СТ Я М Г ОЛ О В Ы . О Т П У СТ И Л И ОЩ У Щ Е Н И Я И О ТК Р Ы Л И Г Л А З А . НАПОЛНЕНИЕ КОСТЕЙ ЭНЕРГИЕЙ. ТЕОРИЯ. Н А Ш Ц Е Н Т Р АЛ Ь Н Ы Й С П И Н Н ОЙ М О ЗГ П Р Е ДС Т А В Л ЯЕ Т Т К АН И Д Л И Н ОЙ 41 – 45 С М , В ВЕ Р Х У П Е Р Е ХО Д И Т В Г ОЛ О В Н О Й СО Б О Й ТЯ Ж И З М О З ГО В О Й М О ЗГ , В НИ З У И С Т О Н Ч АЕ Т СЯ И З АК А Н Ч И ВА Е Т С Я М О ЗГ О В Ы М КО Н У С О М Н А У Р О В Н Е ВТ О Р О Г О ПО Я С Н И ЧН О Г О П О З ВО Н К А , К О ТО Р Ы Й В С В О Ю О Ч Е Р Е Д Ь П Р О Д О ЛЖ А Е Т С Я В Н И З В В И ДЕ РУ Д И МЕ Н Т А С П И НН О Г О М О ЗГ А – Т Е РМ А Л Ь Н ОЙ Н И Т И , К ОТ О Р А Я П Р О Д О Л ЖА Е Т СЯ Д О ВТ О Р О Г О К О ПЧ И К О В О Г О П О З ВО Н К А . Н А В С ЕМ П Р О Т Я ЖЕ Н И И С П И Н НО Г О М О З ГА И М Е Ю Т С Я К О Р Е Ш К И СП И Н Н О М О З ГО В Ы Х Н Е РВ О В , Л О Т ОР Ы Е П Р ОХ О Д Я Т М Е ЖД У Н А ШИ М И П О З В ОН К А М И . О Ч ЕН Ь ЧАСТО С Д В ИГ ПО З В О Н К О В ИЛИ М Е ЖП О З В О НО Ч Н Ы Х Д И С К О В , А Т А К Ж Е Н Е Д О С ТА Т О К М Е Ж С УС Т А В Н О Й Ж И ДК О С Т И , П Р И В О ДИ Т К З А ЩЕ М Л Е Н ИЮ ИЛ И Д А В ЛЕ Н И Ю Н А Э Т И К О РЕ Ш К И , Ч Т О П Р И Ч И НЯ Е Т Н А М С В А МИ М Н О Г О Н Е ПР И Я Т Н ОС Т Е Й . И Н Д У СЫ Н Е Д АР О М С И М В О Л И З И Р ОВ А Л И С ПИ Н Н ОЙ Х Р Е БЕ Т , К А К С ТЕ Б Е Л Ь С В ЯЩ Е Н Н О ГО Л О Т О С А И Ч ЕР Е П Н А Я КО Р О Б К А С С ОД Е Р Ж И М ЫМ О Л И Ц Е Т ВО Р Я Е Т СЯ Э Т И М Ц В Е Т КО М . Д А В А Й ТЕ ВС П О М Н И М И Г Р Е Ч Е СК И Й С И М В О ЛИ З М : АТ Л А Н Т Ы Д Е РЖ А Т Н Е Б О ( А Т Л А Н Т - П О Г Р ЕЧ Е С К И А ТЛ А С ), Н А Ш СА М Ы Й В Е РХ Н И Й П О ЗВ О Н О К В Ч ЕЛ О В Е Ч Е С КО М Х Р Е Б ТЕ , Н А К О ТО Р О М К Р ЕП И Т С Я Ч Е Р Е П , Н А З ЫВ А Е Т С Я А Т Л А Н Т И Л И А Т Л А С П О Л А Т ЫН И . М Е Ж Д У К А Ж Д Ы М П О З В О Н КО М Л Е ЖИ Т Т О ЛС Т А Я ПР О К Л А ДК А И З Ф И Б Р О - ХР Я Щ Е В ОЙ Т К А Н И , Т АК Н А ЗЫ В А Е М ЫМ М Е Ж П ОЗ В О Н О Ч Н Ы М Д И С К О М . К А Ж Д Ы Й Д И С К С О С Т О И Т И З Н А РУ Ж Н О Й Ч А С ТИ – Ф И БР О З Н О ГО КО Л Ь Ц А , И В НУ Т Р Е Н НЕ Й – ПУ Л Ь П О ВИ Д Н О Г О Я Д Р А . Ф ИБ Р О З Н ОЕ К О Л Ь ЦО О Б РА З У Е Т СЯ И З К О Н Ц Е Н Т Р И Ч Е СК И Х В О Л О К О Н , У Д ЕР Ж И В А Ю ЩИ Х Я Д РО Н А М Е С ТЕ , Е С Л И ДИ С К П О ДВ Е Р Г А ЕТ С Я Д А ВЛ Е Н И Ю И З В НЕ . П У Л Ь П О ВИ Д Н О Е Я Д Р О – Ц Е НТ Р А Л Ь НА Я Ч А С ТЬ Д И С К А С О СТ О И Т ИЗ С Т У ДЕ Н И СТ О Й С УБ С Т А Н ЦИ И , С О С ТО Я Щ Е Й НА 88% И З В О Д Ы . В Н ЕЙ Р А ЗМ Е Щ А Е ТС Я Я Д Р О , К ОТ О Р О Е ВЫ Д Е Р Ж И ВА Е Т О С Н О В Н УЮ Ч А С Т Ь Т Я ЖЕ С Т И Т ЕЛ А . С У Щ Е С ТВ У Е Т М Н ОГ О З А Б О Л Е ВА Н И Й , СО П Р О В ОЖ Д А Ю Щ И ХС Я Б О Л ЯМ И В С ПИ Н Е : И Ш И А С , Л Ю М Б АГ О , С М ЕЩ Е Н И Е М Е ЖП О З В О НО Ч Н Ы Х Д И С К О В – Э Т О Л И Ш Ь Н Е К ОТ О Р А Я И З Н И Х , И Б О Л Ь ША Я Ч АС Т Ь Б О Л Е Й В С П ИН Е ВО З Н И К АЕ Т ИЗ-ЗА МЕ Х А Н И ЧЕ С К И Х И Л И С Т Р УК Т У Р Н Ы Х Н А Р У ШЕ Н И Й , ВЫ З Ы В А ЕМ Ы Х Н Е ПР А В И Л ЬН Ы М В Л А Д Е Н И Е М С В О И М Т ЕЛ О М . П РИ В Ы Ч Н О Е ХО Ж Д Е НИ Е С П Е Р Е Н АП Р Я Ж ЕН Н О Й С П ИН О Й ВЫ З Ы В А Е Т ЗА Щ Е М Л ЕН И Е М ЕЖ П О ЗВ О Н О Ч НО Г О Д ИС К А МЕЖДУ ДВУМЯ С О СЕ Д Н И М И П О ЗВ О Н К А МИ . Н Е Р В Ы Т А К Ж Е М ОГ У Т Б Ы Т Ь З А Щ Е МЛ Е Н Ы П О З В ОН К А МИ . П О З В О НО Ч Н И К С В О Е ГО Р О ДА Г И Д Р А ВЛ И Ч Е С КА Я С ИС Т Е М А , Р А Б ОТ А Ю Щ АЯ П О П Р И НЦ И П У П О ГЛ О Щ Е Н ИЯ И В Ы Т А Л К И ВА Н И Я В О ДЫ . О Н А СП О С О Б Н А П О Г Л ОТ И Т Ь К О Л И Ч Е С Т ВО В ОД Ы В 20 Р А З , ПР Е В Ы Ш АЮ Щ И Й Е Ё О Б Ъ Ё М . И З Э ТО Г О С ЛЕ Д У Е Т , Ч ТО П Р И У М Е Н Ь ШЕ Н И И Р А З М Е Р ОВ МЕ Ж П О З В ОН О Ч Н Ы Х ДИ С К О В , П О ЗВ О Н О Ч НИ К Н Е МО Ж Е Т Р А Б О Т АТ Ь С М АК С И М АЛ Ь Н Ы М Э Ф Ф Е К Т ОМ . УПРАЖНЕНИЕ. Р Е Л А К СА Ц И Я ……… С К О Н Ц ЕН Т Р И Р ОВ А Л И В С Е СВ О Е В Н И М АН И Е Н А К О Н Ч И К А Х П А Л Ь ЦЕ В Р У К И Н А Ч И Н А ЕМ П О ДН И М А Т Ь Э Н Е Р Г И Ю П О ПА Л Ь Ц А М С П И Р А Л Е О БР А З Н Ы МИ Д В И Ж Е НИ Я М И , К АК Б Ы О Б М АТ Ы В АЯ Э Н ЕР Г И Е Й С ВО И К О С Т И . П Р О Д О ЛЖ А Е М П О ДН И М А Т Ь СВ О Ю Э Н Е РГ И Ю П О Л ОК Т Е В О Й И Л У ЧЕ В О Й К О С Т И , ПО ЛО К Т Е В ОМ У С УС Т А В У , Ч ЕТ К О КО Н Ц Е Н ТР И Р УЕ М С Я И З А СТ А В Л Я Е М Э Н ЕР Г И Ю Д В И ГА Т Ь С Я П О С П ИР А Л И В О К РУ Г К А ЖД О Й К О С Т И И Д О ВО Д И М П О Д ЪЕ М Э Н Е Р ГИ И Д О Л О ПА Т О К . П О ВТ О Р Я ЕМ ЭТ О Т П Р О Ц ЕС С Н Е СК О Л Ь К О Р АЗ , П О К А Н Е О ЩУ Т И М , Ч Т О Н А Ш И Р У КИ Р А С П ИР А Е Т . С Е Й Ч А С М Ы С И Л Ь Н О С О К Р А ЩА Е М М Ы Ш Ц Ы Р У К , О Д Н О ВР Е М ЕН Н О С О ЗН А Н И Е М П ОМ О Г А Е М В Д А ВЛ И В А Т Ь С О БР А Н Н У Ю ЭН Е Р Г И Ю В О КР У Г К О С ТЕ Й В Н У Т Р Ь К ОС Т И , И ЗА Д Е Р Ж ИВ А Е М Д Ы Х А НИ Е НА НЕСКОЛЬКО СЕКУН Д, А З А Т ЕМ Р А С СЛ А Б Л Я Е МС Я И Р А ВН О М Е Р НО Д Ы Ш И М . (М ОЖ Н О В Ы П ОЛ Н И Т Ь П ОО Ч Е Р Е Д НО Н А О Д НО Й Р У К Е , З А ТЕ М Н А Д Р УГ О Й , А П ОТ О М О Д Н О ВР Е М Е Н НО Н А О БЕ И Х РУ К А Х .) С К О Н Ц ЕН Т Р И Р ОВ А Л И С ВО Е В Н И МА Н И Е НА К О Н Ч ИК А Х П АЛ Ь Ц Е В НОГ И Н А ЧИ Н А Е М Н А П Р А ВЛ Я Т Ь Э Н Е Р Г ИЮ П О С П И Р А Л И В В Е РХ , В Д О Л Ь К О СТ Е Й НО Г К К Р Е С Т Ц У . П О В Т О РЯ Е М Э Т ОТ П Р О ЦЕ С С Н Е СК О Л Ь К О Р АЗ , П ОК А Н Е О Щ УТ И М , Ч Т О Н АШ И Н ОГ И Р А СП И Р А Е Т . С И Л Ь НО В ОК Р А Щ А Е М М Ы Ш Ц Ы Н ОГ , ОД Н О В Р Е МЕ Н Н О С О З Н А Н И Е М П О М О Г АЕ М В Д АВ Л И В А ТЬ ЭНЕРГИЮ ВНУТРЬ К ОС Т И И ЗА Д Е Р Ж ИВ А Е М Д ЫХ А Н И Е , А З А ТЕ М Р А СС Л А Б Л ЯЕ М С Я И Д Ы Ш И М Р АВ Н О М Е Р НО . (Т О Ж Е П О О Ч ЕР Е Д Н О Н А О Б Е И Х Н О Г А Х , А З А ТЕ М В М ЕС Т Е .) Н А Ч И Н АЕ М СНОВА О Щ У Т И ЛИ ОД Н О В Р Е МЕ Н Н О З А ПО Л Н Я Т Ь Э Н Е Р Г И ЕЙ Р УК И И Н О Г И , И Н АЧ И Н А Е М П О Д НИ М А Т Ь Э Н ЕР Г И Ю В П О ЗВ О Н О Ч Н И К Е , Н А В СТ Р Е Ч У ДР У Г ДР У Г У , Ч ТО Б Ы О Н А В С Т Р Е ТИ Л А С Ь Н А С Е РЕ Д И Н Е П О З В ОН О Ч Н О Г О С Т ОЛ Б А . Н А К А П Л И ВА Е М Э Н Е Р Г И Ю В О К Р УГ К ОС Т Е Й Р У К , Н О Г , В О КР У Г П О ЗВ О Н О Ч Н ИК А , Д О Б ИВ А Е М С Я ОЩ У Щ Е Н ИЯ Р А С П ИР А Н И Я Т Е Л А ОТ Э Н Е Р ГИ И И Р Е З К О С О КР А Щ А Е М М Ы ШЦ Ы И О Д НО В Р Е М ЕН Н О С О З Н А Н И ЕМ ПО М О Г А Е М В ДА В Л И ВА Т Ь Э Н Е Р Г ИЮ В Н А Ш И К О СТ И , З АД Е Р Ж А ЛИ Д Ы ХА Н И Е С О С Ж А ТЫ М И М Ы Ш ЦА М И Н А Н Е С К О Л ЬК О С Е К У Н Д , А З А Т ЕМ Р А СС Л А Б И ЛИ С Ь И НЕ М Н О ГО О Т Д ЫХ А Е М , Д Ы Ш И М Р А В Н О МЕ Р Н О . К О Н Ц ЕН Т Р И Р УЕ М Э Н Е Р Г ИЮ В С Е Р Е Д И Н Е П О З В ОН О Ч Н И КА , В Т Я ГИ В А Я Е Е Ч ЕР Е З Р У К И И Н О Г И , П РО В О Д И М ЕЕ С ПИ Р А Л Ь Н О В О К Р УГ П О ЗВ О Н К О В Д О О С Н О В АН И Я ЧЕРЕПА, Р А СШ И Р Я Е М Д И А МЕ Т Р С П ИР А Л И , О БХ В А Т И В ИМ И ВС Е К ОС Т И ЧЕ Р Е П А . З У БЫ С Ж А Т Ы , Я З ЫК П Р ИЖ А Т К Н Ё Б У И М Ы Н А Ч И Н А ЕМ Н А П О ЛН Я Т Ь Э Т О Й Э Н Е Р Г И ЕЙ К ОС Т И Н А Ш Е Г О Ч ЕР Е П А . Р Е З К О С О К РА Т И Л И М Ы Ш Ц Ы Г О ЛО В Ы И Н А Н Е С К ОЛ Ь К О С Е К У Н Д З А Д Е Р ЖА Л И Д Ы Х А Н И Е , З А Т Е М Р А СС Л А Б И ЛИ С Ь И РА В Н О МЕ Р Н О ДЫ Ш И М , Н Е М Н О ГО О Т Д ЫХ А Е М . С Н ОВ А К О Н Ц Е ТР А Ц И Ю Э Н Е Р Г ИИ В ЦЕ Н Т Р Е П О З В О НО Ч Н И К А , ЭН Е Р Г И Я П О С Т У П А ЕТ И С В Е Р Х У И С Н И З У , И С Е ЙЧ А С ЭТ У Э НЕ Р Г И Ю М Ы Н А Ч И Н АЕ М Р А С П РЕ Д Е Л Я ТЬ С П ИР А Л Ь Н Ы МИ Д В ИЖ Е Н И Я МИ П О В С Е М Р Е Б Р А М . Э Н Е Р ГИ Я Н А ЧИ Н А Е Т К О Н Ц Е НТ Р И Р О ВА Т Ь С Я В О К Р У Г Р Е Б Е Р И С Х О Д И ТС Я В ПЕ Р Е Д И Н А Г РУ Д И Н Е , ЕЩ Е Б О ЛЬ Ш Е ЭН Е Р Г И И С К А П Л ИВ А Е М В О К Р У Г Р Е Б Е Р И Г Р УД И Н Ы . С Е Й ЧА С М Ы Н А Ч И НА Е М Н А П О Л Н Я Т Ь Э Т ОЙ Э НЕ Р Г И Е Й Н А Ш И Р Е Б Р А И Г Р У Д И НУ . Р Е З К О С Ж И М А ЕМ М Ы Ш Ц Ы Г Р У Д Н ОЙ К Л Е ТК И И З А Д Е Р ЖИ В А Е М Д Ы Х АН И Е И О Д Н О В РЕ М Е Н НО С О ЗН А Н И Е М Н А П Р А В ЛЯ Е М ЭН Е Р Г И Ю В Н У Т Р Ь К О СТ И . Р А СС Л А Б И Л И С Ь , Д ЫШ И М Р А ВН О М Е Р НО И ОТ Д Ы Х А ЕМ . УПРАЖНЕНИЕ «НИТКА БУСИНОК». УП Р А Ж НЕ Н И Е Р Е Л А К СА Ц И Я …. О Щ У Т И ЛИ С ВО Й ПО З В О Н ОЧ Н И К О Т К О П Ч И К А Д О П О ЗВ О Н О Ч НИ К И Ч Е Р Е П СЛ О В Н О Н Е МН О Г О В В ЕР Х ЗА МАКУШКУ М Е ЖП О З В О НК О В Ы Е ДИ С К И . ВЫ П О Л Н Я ЕТ С Я СТ О Я В У Д О Б Н О Й О Б У ВИ . О С Н О В АН И Я Ч Е Р Е ПА , О Щ У ТИ Л И , К А К В А Ш П О ДВ Е Ш Е НЫ Н А Н И Т О Ч КЕ К А К БУ С И Н К И , П О Т Я Н ИТ Е Ч Е РЕ П А , ТАК Ч Т ОБ Ы О С Л А БИ Л О С Ь Д АВ Л Е Н И Е НА Н А Ч И Н АЕ М П О ЗВ О Н О К , П Р О С М АТ Р И В А ЕМ П О З В О НО Ч Н И К В ОБ Л А С Т И П ОЯ С Н И Ц Ы , Ш Е И , ПР О С М А ТР И В А Е М С ОЕ Д И Н Е НИ Е С Ч ЕР Е П О М . С Н О В А ОЩ У Т И Л И СВ О Й П О З В О Н О ЧН И К О Т К О БЧ И К А Д О ПЕ Р Е Б И РА Т Ь Н А Ш П О ЗВ О Н О Ч Н И К С К О П Ч И КА , П О П У ТИ П РО В Е Р Я ЕМ К А Ж Д ЫЙ К А Ж ДЫ Й Д И СК , В ПР А В Л Я Я ЕГО НА МЕСТ О, Е С ЛИ Х О Ч Е Т СЯ Н Е М НО Г О П О ВЕ Р Н У Т ЬС Я , О Т П У СТ И Т Е СВ О Ё Ф И З И Ч ЕС К О Е ТЕ Л О , И Д А ЙТ Е Е М У В О З М О Ж Н О СТ Ь С Д ЕЛ А Т Ь НУ Ж Н О Е ДВ И Ж Е НИ Е . В О Б Л А СТ И Г Р У Д НО Й КЛ ЕТКИ, ОС Н О В А Н И Я Ч Е Р Е П А , О Щ УТ И Л И , К А К В А Ш П О З В ОН О Ч Н И К И Ч Е Р Е П С Л О В Н О П О Д В Е Ш Е Н Ы Н А Н И ТО Ч К Е , К АК Б У С И Н К . П О Т Я Н ИТ Е Н Е М Н ОГ О В В ЕР Х З А М А КУ Ш К У Ч Е РЕ П А , Т А К Ч Т ОБ Ы П О ЯВ И Л О С Ь ОЩ У Щ Е Н И Е , Ч Т О М ЕЖ Д У П О З В ОН К А МИ И МЕ Ж П О З В ОН К О ВЫ М И Д И С К АМ И О Б Р АЗ О В А Л ОС Ь Н Е К О Т О Р ОЕ П Р ОС Т Р А Н СТ В О , И М Ы Н А Ч ИН А Е М Э Т О П Р О С Т РА Н С Т В О З А П О ЛН Я Т Ь М Е Ж П ОЗ В О Н К О ВО Й Ж И ДК О С Т Ь Ю , С О З Д А В А Я С В О Б ОД У Д В И Ж Е Н И Я Д И С К О В И П ОЗ В О Н К О В , О Т Н О С ИТ Е Л Ь Н О ДР У Г Д Р УГ А . Д А Ё М С В О Б О Д У Н А Ш И М К О Р Е Ш К А М С ПИ Н Н О М О ЗГ О В Ы Х Н Е РВ О В , О Т Х О Д ЯЩ И Х О Т С П ИН Н О Г О МО З Г А . Р А Б О Т АТ Ь Н А Ч И НА Е М С С АМ О Г О К О ПЧ И К А , Н Е С ПЕ Ш А З А П ОЛ Н Я ЕМ П Р ОС Т Р А Н СТ В О М ЕЖ Д У П ОЗ В О Н К АМ И И МЕ Ж П О ЗВ О Н К О ВЫ М И Д ИС К А М И , П РО Х О Д И М К Р Е С Т Е Ц , П О ЯС Н И Ч Н ЫЙ О ТД Е Л , Г Р У Д Н ЫЕ ПО З В О Н К И , Ш Е Й Н Ы Й О Т Д ЕЛ . В С Ё В Р Е МЯ О ЩУ Щ А ЕМ Н А ТЯ Ж Е Н И Е П О З ВО Н О Ч Н И КА И С В О Б О ДН О Е П Р О СТ Р А Н С ТВ О М ЕЖ Д У Ч А СТ Я М И П О З В О НО Ч Н И К А . О Щ У Т И ЛИ В Е СЬ З А ПО Л Н Е Н НО С Т Ь Г Л АЗ А . П О З В ОН О Ч Н И К И С Е ЙЧ А С М Ы ОТ К О П Ч И КА ДО О С Н О ВА Н И Я ШЕИ, О Т П УС К А Е М Н А Т Я ЖЕ Н И Е П О З В ОН О Ч Н И КА О Щ УТ И Л И ЕГ О И ОТ К Р Ы ВА Е М МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ГАРМОНИЗАЦИИ. С Е Л И ПО У Д О БН Е Е , П Р ИК Р Ы Л И Г Л А З А …. И С ЕЙ Ч А С М Ы Н А В Н У Т Р ЕН Н И Й , С П О КО Й Н Ы Й Э К Р А Н В Ы Н О С И М ВИ Д С ПО К О Й Н ОЙ П О ВЕ Р Х Н О СТ И В О Д Ы Р Е К И И Л И О ЗЕ Р А . В Ы С И Д ИТ Е Н А Б Е Р Е Г У Р Е К И И СМ О Т Р И Т Е В Д АЛ Ь . Н А П Р О Т И В О П О ЛО Ж Н О М Б Е Р ЕГ У РЕ К И В Ы В И Д ИТ Е НЕ Б О Л Ь Ш ОЕ П ОС Е Л Е Н ИЕ , Д А Л ЕЕ П Р ОС Т И Р А ЕТ С Я Л Е С Д О Г ОР И З О Н ТА . Н А Д Г О Л ОВ О Й Б Е З Д ОН Н О Е , С И Я Ю ЩЕ Е Г О Л У БИ З Н О Й , Н Е БО И С ВЕ Т И Т ЯР К О Е , ЛА С К О В ОЕ С О Л Н Ы ШК О . П О О З Е Р У П Л АВ А Ю Т ЛО Д К И И В Н ИХ С И ДЯ Т Р Ы Б А К И С У Д О Ч К АМ И . С П Р А В А О Т В А С Н АХ О Д И Т С Я Л УГ И Н А Н Е М П А С Ё Т С Я С Т А ДО К О РО В . С ЛЕ В А И СЗ А Д И Н А П РИ Г О Р К Е Б Е Р Ё ЗО В А Я РО Щ А . 3. М Ы С Л ЫШ И М Л Ё Г К И Й П Л Е С К В О ДЫ О Б Е Р ЕГ , Ш Е Л Е СТ Л ИС Т В Ы , М Ы Ч А Н И Е К О РО В , Л АЙ С О БА К И , Щ Е БЕ Т П ТИ Ц , П ЕН И Е ПЕ Т У Х А В ДЕ Р Е В Н Е , З В О Н К О Л О КО Л Ь Ч И КО В Н А Ш Е Е У К О РО В , С Т Р Ё КО Т К У З Н Е ЧИ К О В …. 4. М Ы О ЩУ Щ А Е М З АП А Х СВ Е Ж Е Й , З Е Л ЕН О Й Т Р АВ Ы , Н А К О Т О РО Й С И ДИ М , С В Е Ж Е СТ Ь В О Д Ы О Т Р Е К И , ЗА П А Х Ц В Е Т УЩ Е Г О К Л Е В Е РА Н А Л У Г У , В ЕС Ь В ОЗ Д У Х В О К Р УГ В А С Н А П О Л НЕ Н А Р ОМ А Т О М С О Л Н Е Ч НО Г О ЛЕ Т Н Е Г О Д Н Я …. 5. М Ы ГР Ы З Е М ТР А В И НК У И О ЩУ Щ А Е М В К У С Э Т О Й ТР А В И Н К И , Э Т О ВК У С Л Е ТА , В КУ С З Е ЛЕ Н И , В К У С Ж И В О Й П РИ Р О Д Ы …. 6. А С Е Й ЧА С М Ы О Щ У Щ АЕ М С В О Ё Т ЕЛ О , О Щ УЩ А Е М , К АК М Ы У Д О БН О Р АС П О Л О ЖИ Л И С Ь Н А Б Е РЕ Г У Р Е К И . О Щ У Щ А ЕМ Т ЕП Л О Е Д У Н О В Е НИ Е ВЕ Т Е Р К А , О Щ У ЩА Е М , К АК Л АС К О В ОЕ С О ЛН Ы Ш К О П Р И Г Р Е ВА Е Т НА С С В ОИ М И Л У ЧА М И …. 7. И СЕ Й Ч А С О Щ У Т И Т Е Н ЕР А З Р Ы В НО С Т Ь С В Я З ЕЙ М ЕЖ Д У В А М И И О К Р У Ж АЮ Щ И М М И Р О М , О Щ УТ И Т Е , К АК В Ы НА П О Л НЯ Е Т Е С Ь Г А Р М ОН И Е Й Э Т О Г О М И Р А , П Р О Н И К НИ Т Е С Ь ЭТ И М О Щ УЩ Е Н И Е М …. 8. И С Н О В А П Е Р ЕД ГЛ А З А М И П У С ТО Й С П О КО Й Н Ы Й Э К Р А Н И М Ы М Е Д Л ЕН Н О ОТ К Р Ы В А ЕМ Г Л АЗ А . ОБСУЖДЕНИЕ. ВОПРОСЫ – ОТВЕТЫ. ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! А Н Н ОТ И Р О В АТ Ь СЛЕДУЮЩЕЕ П Р О Г Р АМ М )- ЦЕ Л И И З АД А Ч И , У С ЛО В И Я Д О П УС К А , П Р ОГ Р А М М Н О Е ЗА Н Я Т И Е ( СМ .С ХЕ М У К А К ИЕ Н А В Ы К И П Р И О Б РЕ Т Е М .
