Сборник дыхательных упражнений

МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ – ДЕТСКИЙ САД №4 «ЗОЛОТОЙ ГРЕБЕШОК»
КОМБИНИРОВАННОГО ВИДА
Сборник дыхательных
упражнений.
Составила:
Назаренко Оксана
Анатольевна
Правильное дыхание стимулирует работу сердца, головного мозга и нервной системы,
способствует умению управлять собой. Учите ребенка дышать только через нос.
Глубокий медленный выдох поможет ему расслабиться, справиться с волнением и
раздражительностью.
Чтобы ребенок дышал правильно, научите его представлять вдыхаемый воздух в виде
голубого ручейка, который заполняет организм сверху донизу.
Выдох должен быть длиннее, чем вдох, и по возможности полным.
Дыхательные упражнения проводятся 2 раза в день: утром и вечером, ими можно
начинать утреннюю зарядку и вечерние занятия.
Дыхательные упражнения проводятся только в хорошо проветренном помещение или
на свежем воздухе.
Прежде чем приступить к дыхательным упражнениям, потянитесь всем телом,
выполняйте упражнения не напрягаясь.
Любое дыхательное упражнение начинайте с энергичного выдоха. Выдох должен быть
в два раза продолжительнее вдоха.
Ребенок должен овладеть определенной техникой дыхания:
- Дыхание животом
И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат ладонями на животе с двух
сторон. После полного выдоха сделать вдох через нос, медленно выпячивая живот. Грудь
при этом не поднимается и не расширяется. Медленно сделать выдох через нос, с легким
втягиванием живота. Повторить 5-6 раз.
- Грудное дыхание «Гармошка»
И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на ребрах с боков. После выдоха
сделать медленный вдох, расширяя грудную клетку. Затем вдох, во время которого ребра
сжимаются. Повторить 5-6 раз.
- Ключичное дыхание
И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, Пальцы рук положить на ключицы, локти
выдвинуты вперед. После выдоха сделать медленный вдох, одновременно локти развести
в стороны и приподнять вверх вместе с плечами. Это способствует наполнению
кислородом верхнего отдела легких. Выдыхая, вернуться в и.п. При этом дыхании живот
и средняя часть груди остаются почти неподвижными. Повторить 5-6 раз.
В дальнейшем эти три упражнения надо научиться делать сидя и стоя.
- Полное дыхание
Разучивается после освоения предыдущих типов дыхания.
И.п.: лежа на спине, левую руку положить на живот, правую на ребра.
Сделать полный выдох, затем медленно выполнить вдох животом. При этом живот
слегка выпячивается. Вдохнуть глубже – заполнить грудную клетку, еще глубже –
верхнюю часть (в конце вдоха поднимаются плечи и ключицы). Плавно вдохнуть,
втягивая живот, сжимая грудную клетку, опуская ключицы. Повторить от 3 до 6 раз
(начиная с 3-х, постепенно увеличивая).
1. «Цветок распускается»
И.п. руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон). Медленно поднимаясь
на носки, потянуть руки вверх и в стороны – вдох (цветок раскрывается), вернуться в и.п.
– выдох. Медленно, 4-6 раз.
2. «Поднимаем выше груз»
И.п.: основная стойка, руки опущены вниз, впереди, сжаты в кулаки. Медленно
поднять руки до уровня грудной клетки – вдох, вернуться в и.п. – выдох. 6-8 раз.
3. «Лес шумит»
И.П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вправо – вдох, вернуться в и.п. –
выдох, то же влево. 5-6 раз. Усложнение – руки при выполнении вытянуты вверх.
4. «Травушка колышется»
И.п.: основная стойка, руки опущены вниз. Поднять руки вверх, плавно покачать
кистями – вдох, опустить руки вниз – выдох. 4-5 раз.
5. «Травушка растет»
И.п.: стоя на коленях, руки к плечам. Поднять руки вверх, покачать плавно вправо и
влево – вдох, опустить руки на плечи – выдох. 3-5 раз.
6. «Грибок»
И.П.: глубокий присед, руки обхватывают колени (грибок маленький). Медленно
выпрямиться, разводя руки в стороны и немного отводя голову назад (грибок вырос). 6-8
раз.
7. «Насос»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Глубоко вдохнуть и на выдохе
наклониться (правая рука скользит вдоль туловища к колену, левая – вверх до уровня
груди). На вдохе вернуться в и.п.; то же влево. 4-5 раз в каждую сторону.
8. «Вертолет»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. Глубоко вздохнуть, не меняя
положения рук, повернуться вправо – выдохнуть, вернуться в и.п. – вдохнуть; то же влево. 4-5 раз в каждую сторону.
9. «Хлопушка»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Глубоко вдохнуть, наклониться
вперед, хлопнуть ладонями по коленям – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 4-5раз.
10. «Здравствуй солнышко»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной опущены вниз. Медленно поднять руки
вверх, скользя по туловищу, руки шире плеч, голову поднять вверх – вдох, медленно
вернуться в и.п. – выдох.
11. «Лотос»
И.п.: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова приподнята, кисти рук
лежат тыльной стороной ладони на коленях, указательные и большие пальцы сомкнуты в
колечки. Вдох диафрагмой (плечи не поднимаются), представить струю воздуха,
пронизывающую до макушки по всему позвоночнику, медленный выдох ртом (можно
выполнять с закрытыми глазами). 4-5 раз.
12. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч, максимально отведены
назад, кисти повернуты ладонями вперед, пальцы растопырены. Вдохнуть, движением
вперед молниеносно скрестить руки перед грудью так, чтобы локти оказались под
подбородком, а кисти сильно, до боли, хлестнули по лопаткам – громкий, мощный
выдох; плавно и медленно вернуться в и.п., вдох диафрагмой. 4-5 раз.
13. «Рубка дров»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверху, за головой, пальцы сцеплены. Вдохнуть,
быстро наклониться вперед, округлив спину, мах руками между ног, громкий мощный
выдох; произнося «ух-х-х». 5-6 раз
14. «Лыжник»
И.п.: стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни,
правая рука впереди (кисть сжимает «лыжную палку»), левая рука далеко сзади, кисть
раскрыта. Вдохнуть, плавно присесть, правую руку вниз назад к бедру, мощный выдох,
левая рука выноситься вперед – вдох. 4-5 раз.
15. «Лягушка»
И.п.: упор лежа, опираясь прямыми руками о пол. Упор присев (одновременно
мощный вдох); вернуться толчком в и.п. – диафрагмальный вдох 4 раза.
16. «Пляска»
И.п.: стоя, слегка присев на левой ноге. Носок повернуть влево, правая нога впереди
на пятке. Носок повернуть вправо, руки согнуты в локтях, отведены в стороны. Присесть
(мощный выдох) – пятки вместе, носки врозь; подпрыгнуть, меняя положение ног, затем
вернуться в и.п., раздувая вдохом живот. 4-6 раз.
17. «Часики»
И.п.: стоя, ноги слегка расставить. Размахивая прямыми руками вперед и назад,
Произносить «Тик-так». 10-12 раз.
18. «Трубач»
И.п.: сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх. Медленный выдох с громким
произношением звука «Ф-ф-ф-ф-ф» 4-5 раз.
19. «Петух»
И.п.: встать прямо, ноги врозь, руки в стороны. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая,
произносить «Ку-ка-ре-ку». 5-6 раз.
20. «Паровоз»
1. И.п.: руки согнуты в локтях. Ходить по комнате, делая попеременные движения
руками и приговаривая «Чух-чух-чух».20-30 секунд.
2. И.п.: стоя. Паровоз далеко. Вдохнуть, на выдохе тихо произносим звук «У-у-у-у».
Паровоз близко. На выдохе громко произносим звук «У-у-у-у»
21. «Насос»
И.п.: встать прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Вдох (при выпрямление) и
выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-с-с»
(руки скользят вдоль туловища). 6-8 раз.
22 «Каша кипит»
И.п.: стоя, лежа, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот, и
набирая воздух в грудь и выпячивая живот – выдох. При выдохе громко произносить
звук «Ш-ш-ш-ш». 5-6 раз.
23 «На турнике»
И.п.: стоя, ноги вместе, гимнастическая палка в обеих руках перед собой. Поднимаясь
на носки, поднять палку вверх – вдох, опустить палку на лопатки, длительный выдох. 3-4
раза.
24. «Гуси шипят»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться вперед с одновременным
отведением рук в стороны – назад (в спине прогнуться, смотреть вперед) – медленный
выдох на звуке «Ш-ш-ш-ш». Выпрямиться – вдох. 5-6 раз.
25 «Ежик»
И.п.: сидя, ноги вместе, упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть
их к груди, медленный выдох на звуке «Пых, пых, пых». Выпрямить ноги – вдох.5-6 раз.
26 «Шар лопнул»
И.п.: ноги слегка расставить, руки опустить вниз. Разведение рук в стороны – вдох.
Хлопок перед собой – Медленный выдох со звуком «Ш-ш-ш-ш».5-6 раз.
27 «Обними себя»
И.п.: стоя, руки в стороны – вдох. Обнять себя как можно крепче – выдох. 5-6 раз.
28 «Водолазики»
И.п.: стоя. Набрать воздух, сделать «прищепку» из пальцев и зажать нос, на счет
1,2,3,4, - погрузились в воду (присели). На счет 5 – вынырнули – вдох.
29. «Звук ха»
И.п. стоя. После вдоха делается предварительно резкий выдох «ха» с вытягиванием
живота вперед – 32 раза (ф-ха-ц-ч-ш-щ-с).
И.п. стоя, глаза закрыты. Произносить ровный звук, который тянется, как можно
дольше. Звук произноситься тихо. Каждый звук повторяется 2 раза.
30. «Деревья на ветру»
И.п. стойка, ноги врозь – вдох. 1-руки дугами влево-вверх, наклон вправо, выдох.
2 - И.П., вдох. 3- руки дугами вправр-вверх, наклон влево, выдох. 4-и.п.
31 «Собираем ягоды, грибы»
И.п. основная стойка, вдох. 1 – выпад правой ногой, руками коснуться пола, выдох. 2
– И.п., вдох. 3 –выпад левой ногой, руками коснуться пола, выдох. 4 – и.п.
32 «Цапля на болоте»
И.п. осн. стойка, вдох. 1 – руки в стороны, правое колено к груди, выдох. 2 – И.п.
вдох. 3-4 то же левое колено.
33 «Мельница»
И.п. широкая стойка, вдох. 1 – наклон вперед, руки в стороны, поворот: левая рука,
касание правой пятки, короткий выдох. 2 – поворот в наклоне, правая рука – касание
правой пятки. 3-7 чередование поворотов в наклоне. 8 – И.п. вдох.
34 «Кошка сердится»
И.п. – упор на коленях. 1 – выгнуть спину – вдох. 2 – прогнуться со звуками «пш – пФ
- пх».
35 «Летчик и самолеты»
По команде «заводятся моторы» - Произноситься на выдохе «р-р-р-р»; летают
самолеты – «ж-ж-ж-ж»; разворачиваются на виражах – «У-у-у-у».
35 «Ветер»
И.п. основная стойка, ладошки около губ. 1-2 вдох, 3-5 дуем на ладошки;
«Порывистый ветер» 1-2 вдох 3-выдох, 4-выдох, 5-выдох.
РАБОТА СО ЗВУКАМИ
- Ворона (на выдохе) – кар-р-р
- Коршун – фу-фу-фу-фу
- Журавль – у-у-у-у
- Жук – ж-ж-ж-ж
- Пчела – з-з-з-з
- Труба – ту-у-у
- Заблудились – ау-у-у
- Гуси – га-га-га
- Лягушка – Ква-а-ква-а
- Змея – ш-ш-ш-ш
- Устали – ф-фу
- Тихо пройдем – тс-с-с
- Заводим моторы – р-р-р-р
- шар – ш-ш-ш-ш