Открыть : Рабочая программа по легкой - Berezovskiy

1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Рабочая программа по лёгкой атлетике (спринт, прыжки) для тренировочных
групп свыше 2 лет обучения «ДЮСШ «Олимп» составлена на основе Федерального
стандарта спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика (приказ Минспорта
России от 24.04.2013 № 220), Примерной Программы спортивной подготовки для
детско-юношеских спортивных школ,
специализированных детско-юношеских
спортивных школ олимпийского резерва /Госкомспорт РФ – 2004г./, нормативных
документов Федерального органа управления физической культурой и спортом, Закона
об образовании Российской федерации / редакция – ноябрь 2008г ст.14 п.5/ ,Устава
ДЮСШ «Олимп», а также изучения и обобщения многолетнего опыта работы
тренерско-преподавательского состава отделения лёгкой атлетики ДЮСШ «Олимп».
Программа составлена с учётом условий и возможностей деятельности отделения
лёгкой атлетики.
В программе отражены основные задачи на учебно-тренировочном этапе
нормативно-методические аспекты, построение учебно-тренировочного
процесса,
средства и методы, распределение объёмов и интенсивности основных средств
тренировочных нагрузок.
Учитывая особенности современного этапа развития спорта в целом и лёгкой
атлетики в частности, программа охватывает основные методические положения и
принципы работы с учащимися тренировочных групп свыше 2 лет обучения,
направленные на реализацию единой системы многолетней спортивной тренировки и
перехода учащихся на более высокий этап обучения в ДЮСШ.
Результат реализации данной программы предполагает решение следующих
целей и задач:
1. Дальнейшее укрепление здоровья и улучшение физического развития
учащихся.
2. Закрепление устойчивой потребности в здоровом образе жизни и
систематических занятиях спортом.
3. Развитие специфических для бегунов-спринтеров физических качеств.
4. Закрепление и дальнейшее улучшение технических и тактических навыков
и умений учащихся.
5. Совершенствование соревновательного опыта, знаний и навыков в
организации, проведении и судействе соревнований по лёгкой атлетике.
6.
Формирование
психически уравновешенной, всесторонне
развитой
личности спортсмена, развитие положительных нравственных качеств и черт личности
спортсмена, способствующих не только достижению высоких результатов в спорте, но и
успешной социализации в обществе.
2
2. ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ ОБУЧАЮЩИХСЯ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУПП свыше 2 лет обучения
Данный учебно-тренировочный этап охватывает возраст 14-16 лет. В этом возрасте
практически завершается не только рост, но и окостенение длинных костей, костей стоп
и кисти. Заканчивается срастание тазовых костей.
К 16 годам костный скелет считается сформированным. При этом слишком высокие
нагрузки уменьшают рост трубчатых костей.
Данный возраст характеризуется
значительным нарастанием мышечной ткани и приростом мышечной силы. Напряженная
мышечная работа предъявляет высокие требования к ресурсам систем дыхания и
кровообращения и, так как сердце раньше, чем скелетные мышцы достигает границ
работоспособности, то именно пределы его функциональных возможностей определяют
способность человека к работе большой мощности. К 16- 17 годам уровень сердечной
производительности в обеспечении энергетических потребностей организма, связанных с
мышечной работой, возрастает, ЧСС уменьшается, пульс составляет 65-75 уд/мин, т.е.
практически не отличается от ЧСС взрослых людей. Наиболее интенсивно растёт
аэробная мощность в период полового созревания и замедляется только после 18 лет. При
этом относительное МПК мл/мин/кг почти не изменяется в возрасте до 17 лет. Рост
анаэробной выносливости наиболее значительный после 16 лет, т.е. в период
достижения биологической зрелости.
Возраст 14-16 лет
является своеобразным переходом к
периоду полного
формирования организма. Максимальные темпы развития основных физических качеств
наблюдается в более ранние
возрастные периоды. На этапе спортивного
совершенствования
следует развивать физические качества с учётом выбранной
специализации и этапа подготовки. В беге на короткие дистанции скорость бега
зависит от частоты шагов и длины шага. Так как развитие частоты к этому возрасту уже
заканчивается и это качество чаще всего врождённое и зависит от физиологического
строения мышц, то развитие скорости бега достигается за счёт увеличения длины шага и
улучшения техники бега. Увеличение длины бегового шага достигается за счёт
специальных скоростно-силовых и силовых упражнений, подобранных с учётом строения
организма и индивидуальных особенностей конкретного спортсмена.
Для
возраста 14- 16 лет
характерны также
высокая степень
функционального
совершенства, интеллектуальная и
эмоциональная
зрелость,
критическое
отношение к своим спортивным возможностям,
сомнения в
целесообразности продолжения
напряженных спортивных тренировок.
Может
возникнуть психологическая усталость, угнетённое состояние
от
монотонности
длительных тренировок. У девушек возможны нарушения менструального цикла. Снять
эти негативные явления должно профессиональное мастерство тренера – чередование
мест и условий тренировок, разнообразие средств и методов, постановка чётких задач
на предстоящий тренировочный цикл и на соревновательные период.
Примерные сенситивные (чувствительные) периоды развития физических качеств
№
п/п
Морфофункциональные
показатели и физические
12
лет
13
лет
14
лет
15
лет
16
лет
17
лет
18
лет
3
1
2
3
4
5
6
7
качества
Рост
Вес
Сила
Быстрота
Скоростно-силовые
качества
Выносливость (аэробные
возможности)
Скоростная выносливость
(анаэробные возможности)
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
3. ЗАДАЧИ, ПРИНЦИПЫ, МЕТОДЫ, СРЕДСТВА И СОДЕРЖАНИЕ
РАБОТЫ
Основными задачами на данном этапе подготовки спортсменов спринтеров, прыгунов
являются:
 укрепление здоровья, закаливание;
 устранение недостатков и повышение уровня физической подготовленности;
 освоение и совершенствование технических навыков;
 последовательное повышение уровня общей и специальной физической
 подготовленности, гармоничное совершенствование основных физических
 качеств с акцентом на развитие аэробной выносливости;
 формирование устойчивого интереса к целенаправленной многолетней
 спортивной подготовке, сознательное осмысление психологической и
 тактической подготовки;
 формирование сознательного отношения к здоровому образу жизни;
 накопление соревновательного опыта.
На этапе углублённой тренировки усиливается значение принципа сознательности
и активности. Наряду с этим не теряют своей актуальности принципы непрерывности
работы, системного чередования нагрузок и отдыха, циклического построения
занятий, возрастной адекватности.
Процесс
тренировочных занятий
осуществляется на основе следующих
методических положений:
1.
Постепенный рост объёма средств специальной физической подготовки.
Соотношение между объёмом средств ОФП и СФП постепенно изменяется: с ростом
спортивного мастерства в тренировочном процессе неуклонно возрастает доля средств
СФП за счёт увеличения времени,
отводимого на специальные подготовительные и соревновательные упражнения
специальной выносливости. Доля же средств ОФП сокращается.
2. Непрерывное совершенствование техники выполнения движений и
4
достижение параметров техники в беге близких к идеалу.
3. Правильное планирование тренировочных и соревновательных нагрузок. Каждый
период подготовки должен начинаться и завершаться на более высоком уровне
тренировочных нагрузок, чем предыдущий.
4. Соблюдение
принципа постепенности возрастания
соревновательных нагрузок в процессе многолетней тренировки.
5. Преимущественное развитие отдельных
периоды, наиболее благоприятные для этого.
физических
тренировочных
и
качеств в возрастные
6.
Совершенствование тактических способностей учащихся, овладение ими
умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе
соревнований.
УЧЕБНЫЙ ПЛАН / из расчёта 52 недель, в часах/
№ Содержание занятий
1. Тактическая,теоретическая,
психологическая подготовка
2 Общая физическая подготовка
3. Специальная
физическая
подготовка
4. Техническая подготовка
5. Участие
в
соревнованиях,
тренерская судейская практика
Всего часов за год
УТ свыше 2 лет
обучения
80
206
256
250
40
832
Периодичность занятий
Занятия в тренировочных группах свыше 2 лет обучения в ДЮСШ проводятся 7-12 раз
в неделю по 2 – 2.5 часа в день.
Годичный тренировочный цикл состоит из этапов:
5
ОСЕННЕ - ЗИМНИЙ МАКРОЦИКЛ
1. Подготовительный (втягивающий) этап ОФП – сентябрь /3-4 недели/
Основные задачи:
восстановление функциональных возможностей
повышение работоспособности организма
укрепление опорно-двигательного аппарата
профилактика травматизма
Основные средства: упражнения ОФП (ОРУ), с постепенным включением скоростносиловой и беговой подготовки.
Восстановительные мероприятия: кроссы и прогулки в лесу, плавание, бассейн, сауна.
Недельный микроцикл
Понедельник – Размин. Бег -2000м, ОРУ-20 мин, игра в футбол- 45 мин. Метание
набивного мяча до 50 раз. Силовая гимнастика (отжимание, подтягивание, упр-ия на
пресс) Упражнения на стопу (в ходьбе по траве).
Вторник - Кросс – 30 мин, ОРУ-20 мин, прыжковые упр-ия (многоскоки на траве –3 х
60м), Упр-ия на стопу (ходьба на внешней и внутренней стороне стопы) 3 х 30 м – 2
серии. Семенящий бег 3 х 30 м Эстафеты с применением прыжковых упражнений 10-15
мин. Упр-ия на расслабление -10 мин
Среда - Размин . бег -10 мин, ОРУ- 20 мин, игра в футбол -60 мин. Упражнения на
пресс, спину, руки – 20 мин. Сауна.
Четверг - Разминочн.бег – 10 мин, ОРУ-15 мин. Метание набивного мяча до 50 раз.
Ходьба перекатами по траве – до 300м. Многоскоки 5 х 60 м. Скачки со сменой ног 5 х 60
м. Прыжки в длину с места 30-40 раз. Упр-ия в парах с отягощением( переноска партнёра
на расстояние – 3 х 30 м. Упр-ия на гибкость и расслабление – 10 мин.
Пятница - Размин. Бег -10 мин, ОРУ-20 мин, СБУ -5 х 30 м с акцентом на упр-ие –
высокое поднимание бедра; Многоскоки 5 х 30 м, выпрыгивания 5 х 30 м. Ускорения 5 х
150 м. Упражнения на пресс, спину, руки -15 мин. Упражнения на расслабление 10 мин.
Суббота - кросс 30 мин, ОРУ – 20 мин, Игра в футбол- 60 мин. Метание ядра 4-5 кг до
20 раз. Упр-ия на стопу и на расслабление – 10-12 мин.
Недельный микроцикл ОФП - (2-4 недели) – октябрь
Понедельник - кросс 30 мин. ОРУ- 20 мин, СБУ, многоскоки 5 х60 м, выпрыгивания 5 х
60 м, скачки со сменой ног 5 х 60 м. Ускорения 5- 60 м. Прыжки «Кенгуру» - 5 – 20 м.
Спец. упражнения для различныхъ групп мышц - 30 мин. Упражнения на стопу и на
расслабление – 12-15 мин
6
Вторник - Разминочн. бег -10 мин, ОРУ -20 мин, СБУ,прыжковые упражнения: скачки со
сменой ног 3 х 60 м, скачки на каждой ноге 3 х 60 м, выпрыгивания на 3-ий шаг 5 х 60
м. Повторный бег 5 х 200 м ( интенсивн.80%) с отдыхом 3 мин. Упр-ия на расслабление 15 мин.
Среда - Размин. Бег 10 мин, ОРУ- 20 мин, СБУ – 2 серии. Метание набивного мяча – до
50 раз. Игра в футбол до 80 мин. Сауна, массаж.
Четверг – ( Занятие в лесу) Разминочн.бег - 10мин, ОРУ– 20 мин, СБУ в переменном
темпе ( высокое подн. бедра; многоскоки; выталкивание – на левую,правую; приставными
шагами – левым, правым боком; выпрыгивание; бег «колесом» ) по 60 м по траве - 2
серии с отдыхом 10 мин. Ускорения в гору 8 х 60-80 м. Метание камней. Заключит. медл
бег, упр- ия. на расслабление - 10 мин.
Пятница - Разминочн. бег 10 мин. ОРУ- 15 мин. Круговая тренировка ( гиря, отжимание,
выпрыгивание на месте, упражнения для пресса, подскоки на одной ноге, упр-ия для
задней поверхности бедра, подброс вверх набивного мяча) – 1 час, эстафеты типа «
весёлых стартов» - 15 мин. Упр-ия на стопу и на расслабление – 12-15 мин.
Суббота - Кросс 30 мин, ОРУ – 15 мин. Игра в баскетбол – 60-80 мин. упражнения на
гибкость и на расслабление – 15 мин
2. Этап СФП - 7 – 8 недель - октябрь- ноябрь
Основные задачи:
- повышение уровня скоростно- силовых качеств
- совершенствование главных элементов прыжка и разбега
- укрепление опорно-двигательного аппарата
- совершенствание уровня морально-волевой и психологической
подготовленности
Основные средства:
- упражнения ССП ( скоростно-силовой подготовки)
- упражнения ТП (технической подготовки ) – в каждом микроцикле
изменение условий и усилий.
- периодическое выполнение ударных тренировок
-восстановительные мероприятия: массаж, сауна, смена условий тренировок
Развивающий микроцикл - 3-4 недели (октябрь-1-я половина ноября)
Понедельник - Разминочн. бег – 10 мин, ОРУ- 15 мин, СБУ и прыжковые упражнения –
1 серия х 40 м с пробеганием 20м. Ускорения 3 х 60 м. Прыжковый комплекс на матах
30 м х 5 раз( многоскоки, скачки на каждой ноге, скачки со сменой ног, «лягушка»,
скачки с глубокой аммортизацией). Ускорения 3 х 150 м. Гимнастика на укрепление
различных групп мышц- 15 мин. Самомассаж, упр-ия на расслабление- 15 мин
7
Вторник - Разминочн. бег -10 мин, ОРУ- 15 мин, СБУ- 1 х 40 м, ускорения 3 х 60 м.
Спринтерский бег 5х 30 м, 5 х 60 м – 2 серии с отыхом между сериями – 10 мин.
Выпрыгивания на 3-ий шаг 10 х 60 м. Прыжки с места на высоту подскока 70 – 80 см10 раз ( на матах). Тройной с места с запрыгиванием на высоту (маты) – 70 см.
Заключительный медленный бег, чередуя с семенящим бегом.
Среда - Кросс 30 – 40 мин, ОРУ – 15 мин. Игра в футбол – 60 мин. Упражнения со
штангой: ( 70% от собственного веса) –приседания, полуприсед, разножка -по 10 раз -2
серии. Сауна, массаж.
Четверг - Разминочн. бег 10 мин, ОРУ -15 мин. Барьерная имитация – 4 упр-ия х 10
раз х 10 барьеров. Ускорения 3 х 60 м. Барьерный бег в 3 шага х 8 барьеров ( высота 800
см) – 10 раз. Упражнения на укрепление пресса, спины- рук – 20 мин. Упражнения на
расслабление – 10-12 мин.
Пятница - Разминочн. бег -10 мин, ОРУ-15 мин, СБУ -1 х 40 м. Ускорения 3 х 60- 80 м.
Прыжки в длину: с 1 шага – 10 раз, с 3-х беговых шагов – 10 раз, с 5 беговых – 5 раз, с 7
беговых – 5 раз. Скачки на каждой ноге 3 х30 м. Заключит. бег и упражнения на
расслабление - 15 мин.
Суббота - Кросс - 40 мин, ОРУ - 15 мин. Игра в баскетбол – 60 мин. Гимнастика на
укрепление различных групп мышц – 20 мин.
Ударный микроцикл - 3–4недели (2- я половина ноября - начало декабря)
Понедельник - Медленный бег и ОРУ – 20 мин. СБУ – 2 х 50 м. Ускорения 3 х60-80 м.
Прыжки в длину с 7 – 9 беговых шагов через 2 спаренных барьера, приземляясь на
маховую ногу на гимнастический мат - 20 раз. Упражнения со штангой (70-80% от
собственного веста): приседания, полуприсед, с выпрыгиванием, разножка, с подъёмом
на возвышенность – 50 см. Выпрыгивания с гирей – 16 кг, до суммы отягощений - до 3
тонн.
Вторник - Медленный бег и ОРУ – 25 – 30 мин. СБУ - 30-40 мин. Скачки, многоскоки,
выпрыгивания, перекаты. Повторный бег 4 х 150 м, отдых 3 мин. Медленный бег,
чередуя с семенящим, - 10 мин.
Среда - Кросс 30 -40 мин, ОРУ – 15 мин. Игра в футбол – 60 мин. Гимнастика для
развития и укрепления мышц пресса, спины, рук - 20 мин. Сауна, массаж.
Четверг - Медленный бег 10 мин, ОРУ- 15 мин, СБУ - 2 х 40 м с пробеганием 20 м.
Ускорения 3 -4 раза х 60-80 м.
Скоростная подготовка : 3 х 30, 3 х 40, 3 х 50, с х 60 м- (95 % интенсивности), 10 раз х 20
– 30 м с низкого старта.
Скачки с 5 – 6 беговых шагов 7 х 20 м. Медленный бег 3-4 мин. Гимнастика, самомассаж
10-12 мин.
8
Пятница - Медленный бег 10 мин. ОРУ -15 мин. СБУ и прыжковые упражнения 10 х 20
м, ускорения 3 х 60 -80 м. Прыжки в длину: с 7 беговых шагов с мата на мат, приземляясь
на толчковую ногу 12 – 15 раз. Прыжки в высоту с 5 беговых шагов 10-12 раз.
Приседания с партнёром 3 серии по 10 раз. Прыжки в длину с места через барьер (76см)
- 2 серии х 10 раз.
Медленный бег, упражнения на расслабление, самомассаж – 12 мин.
Суббота - занятие в спортзале. Медленный бег 10 мин с выпрыгиванием с доставанием
баскетбольного кольца. ОРУ-15 мин. Игра в баскетбол – 60 мин.
Укрепление различных групп мышц посредством круговой тренировки : Упр-ия для
пресса 2 х 20 раз. Для спины 2 х 20 раз, для передней поверхности бедра 2 х 20 раз, для
задней поверхности бедра 2 х 10 раз, отжимания 2 х 20 раз.
Упражнения на расслабление – 12 мин.
3. Этап
ТТП – (технико-тактической
предсоревновательный и соревновательный/
подготовки)
декабрь
/зимний
Основные задачи:
- совершенствование техники прыжка с разбега и скоростно-силовых
качеств, формирование целостной схемы прыжка с разбега,
навыка и умения выполнять прыжки с полного разбега с максимальными усилиями.
Основные средства и интенсивность:
- прыжки в длину с разбега 7-8 б.ш. через 2 спаренных барьера
высотой до
1м.;
- прыжки в высоту с полного разбега на высоте 90% от мкс. рез.;
- скоростно-силовая подготовка. Интенсивность прыжков 95-100% от
личного достижения в 50% прыжков;
- повышение уровня психологической устойчивости в условиях
Соревнований;
- восстановительные мероприятия: сауна, массаж, бассейн,
витаминизация.
Недельный микроцикл
Понедельник - Медленный бег 10 мин, ОРУ -15 мин. СБУ и прыжковые упражнения
10 х 20 м с пробеганием 20-25 м. Ускорения 3 х 60 -80 м с горки
виража. 6 пробеганий с полного разбега с имитацией отталкивания. 6 -8 прыжков с 6- 8
беговых шагов с мата на мат, приземляясь на маховую ногу. Прыжки в высоту с полного
разбега – 10-15 прыжков, из них 50% в зоне максимального развития. Бег 2 х150 м – 96100% интенсивности. М.Б- 400 м, массаж.
Вторник разминочн. бег – 10 мин, ОРУ-15 мин. Прыжковый комплекс: бег с н/с – 3 х 25м,
«скачки» 2 х 25м на каждую ногу, прыжки в «глубину» с опоры высотой до 50см,
приземляясь на 2 ноги- 15 раз, «многоскоки» 3 х 25м + ускорения 2 х 60м. Повторить
9
серию 2-3 раза. Прыжки в длину с места 20 раз + выпрыгивание с гирей 16 кг – 10 раз +
выпрыгивание на месте на одной ноге – 10 раз + подъём на опору одной ногой со
штангой + упражнения для спины, пресса, задней и передней поверхности бедра.
Ускорения 5 х 100 м.
Среда - Восстановительный кросс – 40 мин, ОРУ с гимнастикой. Сауна, массаж.
Четверг - Разминочн.бег – 10 мин ОРУ-15 мин. СБУ – 6-8 упр. х 25м с пробеганием 20
м. Ускорения 3 х 60- 80 м с горки виража.
Скоростная подготовка: бег со старта 5 х 30 м, 3 х 50 м, 3 х 60 м; бег с ходу (20 м
разгона) – 5 х 30 м + 3 х 50 м. прыжки в длину с 5 беговых шагов с приземлением на
маты для прыжков в высоту до 15 раз. Заключит. МБ – 400 м, гимнастика – 15 мин.
Пятница - МБ – 1000м, ОРУ- 15 мин, СБУ 10х 25м, ускорения 5 х 60м.
Если соревнования - участие в спринте и прыжках. В иных случаях – прыжки в длину в
ритме соревнований.
Суббота - Кросс 40 мин. Гимнастика. Игра в футбол или баскетбол, или – плавание –
60 мин.
4. Этап СП ( специальной подготовки) - январь-февраль /зимний соревновательный/
Недельный микроцикл
Понедельник - МБ -10 мин, ОРУ -15 мин, СБУ- 10 х 25м, ускорения 4 х 75м с горки
виража. Прыжки в длину с короткого (5-7) шагов разбега- 8 -10 раз., приземляясь на
маты на толчковую ногу. Пробегание по длине разбега с фиксацией отталкивания 4 – 6
раз. Прыжки с полного разбега в высоту 6 – 8 раз – (95%) . Повторный бег 3 х 150 м,
отдых 3-4 мин.
МБ - 10 мин, упр-ия на расслабление – 8-10 мин.
Вторник - МБ -10 мин, ОРУ- 15 мин, СБУ- 10 х 25 м, ускорения 3-4 х 75 м с горки
виража. Челночный бег 5 х 10 м – 3 серии, 5 х 20 м – 3 серии. Метание мед.бола - 30 раз.
МБ и упражн. на расслабление – 15 мин.
Среда - Восстановительный кросс в лесу – 30 мин. Гимнастика, штанга или отдых.
Четверг – Разминка перед соревнованием.
Бег 1000 м, ОРУ- 15 мин, СБУ- 7 х 25 м, ускорения 3 х 75 м. Бег по разбегу с
обозначением отталкивания 2-3 раза. Прыжки в длину с 7 – 9 беговых шагов 6 – 8 раз,
приземляясь на маховую ногу на маты. Прыжки в высоту с полного разбега 3-4 раза в
зоне интенсивности 80%. Заключительный бег – 400м, упр. на расслабление, массаж.
Пятница – соревнования – прыжки или спринт.
10
Суббота - соревнования – прыжки ил и спринт
или кросс и сауна.
ВЕСЕННЕ - ЛЕТНИЙ
МАКРОЦИКЛ
1. Этап СФП - 7- 8 недель (март - апрель)
Основные задачи:
- восстановление организма после зимнего соревновательного сезона
и профилактика травматизма;
- развитие скоростно-силовых качеств за счёт интенсивности,
методов и режимов;
- совершенствование психологического состояния прыгуна.
Основные средства:
- упражнения скоростно-силовой и беговой подготовки с включением
разбегов и прыжков к концу этапа (интенсивность более 80%);
- специальные упражнения – выполняются в зоне от 80 до 100% инт.
- восстановительные мероприятия – массаж, сауна, бассейн,
витаминизация, медицинское обследование;
- контрольное тестирование (2 раза).
Весенний подготовительный этап
Недельный микроцикл
Понедельник - Разминочн. бег – 10 мин, ОРУ – 15 мин, ускорения 5-6 х 75 м. Прыжки в
длину с 6 – 8 беговых шагов через 2 спаренных барьера 12 – 15 раз; с 10-12 беговых
шагов- 3 -4 раза, с полного разбега – 8 – 10 раз, прыжки высоту с 5 беговых шагов с
гимнастического мостика 10-12 раз. Скачки со сменой ног 5 х 60 м.
Медленный бег – 5- 7 мин.
Вторник - Разминочн. бег – 10 мин, ОРУ- 15 мин. СБУ – 10 х 25 м, ускорения 5-6 раз х
80 м. Бег со старта 5-6 раз х 25 м, бег с ходу 5 х 20м. Многоскоки 5 х 50 м. Скачки на
каждой ноге 3 х50 м. Повторный бег 3-4 раза х 150-200 м. Заключит. МБ – 5-7 мин.
Упр-ия на расслабление- 8 мин.
Среда - Кросс 40 мин, ОРУ- 15 мин. Упражнения для развития различных групп мышц в
тренажёрном зале. Сауна - 3 – 4 захода.
Четверг - М Б – 10-15 мин, ОРУ- 20 мин, СБУ. Ускорения 5 х 80 -100 м. Тройной
прыжок с 5 – 7 беговых шагов 8-10 раз, пятерной с 5-7 шагов – 8-10 раз. Тройной на
одной ноге по 5- 6 раз с 5 беговых шагов (все прыжки выполняются по гимнастическим
матам), МБ -5-7 мин. Упр-я на расслабление – 8-10 мин
11
Пятница - МБ - 10 мин. ОРУ – 15 мин. СБУ – 10 х 25 м. Ускорения 3 х 60- 80 м.
Прыжки в длину с 8-9 беговых шагов 8 -10 раз, приземляясь на толчковую ногу.
Специальные прыжковые упражнения с отягощением 3-4 вида по 30-40м. Повторный
бег 3 х 200 м. Гимнастика. МБ – 10 мин.
Суббота - Кросс – 30- 40 мин. ОРУ – 15 мин. Упражнения со штангой с суммой
отягощения до 3-4 тонн (приседания, полуприсед с выпрыгиванием, разножка, рывки).
Игра в баскетбол – 60 мин.
Летний соревновательный этап ( 10 – 11 недель) – май - июль
Основные задачи:
- развитие соревновательной готовности, поддержание стабиль –
ности, технического мастерства и высокого уровня скоростносиловых качеств;
- достижение оптимально высоких спортивных результатов
- стабилизация высокого уровня морально-волевых качеств.
Основные средства:
- широкое варьирование скоростно-силовой и технической подготовки, интенсивность до 75 % прыжков на уровне 95-100 %
от личного достижения;
- восстановительные мероприятия - массаж, сауна, витаминизация,
рациональное питание.
Недельный микроцикл
Понедельник - Снятие нервных нагрузок нагрузок после прошедших соревнований.
Кросс 30-40 мин. ОРУ и упр-ия ОФП - 25 мин. Игра в баскетбол или волейбол или
плавание – 1 час.
Вторник - Бег 5-7 мин. ОРУ -15 мин, СБУ – 10х 40 м. Ускорения 3-4 х 60м. Бег со
старта 5 -6 раз х 30-40м. Бег с ходу 3 х 30-40м. Прыжки в длину с полного разбега 6-8 раз.
Прыжки в длину с места – 10 раз, тройной с места – 8 раз, пятерной – 6 раз. МБ- 5-7 мин.
Упражнения на расслабление- 10 мин.
Среда - Кросс 30 мин. ОРУ- 15 мин. Упражнения со штангой – приседания 2 серииХ 10
раз, полуприсед с выпрыгиванием – 2 х 10 раз, рывки – 2х 10 раз.
Сауна 2 – 3 захода, массаж.
Четверг - разминочн. бег -10- 15 мин. ОРУ- 15-20 мин. Ускорения 3-4 х 60м.
Гимнастика на растягивание, гибкость - 25 мин. МБ – 10-12 мин.
Пятница - соревнования - спринт + длина или
12
Суббота - соревнования - длина + тройной
Контрольные упражнения и соревнования
Обучающиеся тренировочных групп свыше 2 лет обучения в течение сезона должны
принять участие в 10-14 стартах. Обучающиеся должны выполнить контрольные
нормативы по следующим параметрам:
Контрольные
упражнения
Юноши
УТ свыше 2 лет
обучения
Бег 20 м с ходу
Не более 2.7 с
Бег 100 м
Не более 12.5 с
Бег 300 м
Не более 50 с
Прыжок в длину с Не менее 190 см
места
Тройной прыжок с Не менее 600 см
места
Спортивный разряд
Третий
спортивный
разряд
Девушки
УТ свыше 2
обучения
Не более 2.9 с
Не более 13.2 с
Не более 65 с
Не менее 180 см
лет
Не менее 560 см
Третий
разряд
спортивный
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Физическая культура и спорт в Российской Федерации.
Физическая культура – составная часть культуры, одно из важных средств
воспитания. Задача физического воспитания в России: укрепление здоровья, всесторонне
физическое развитие.
Повышение роли и значения физической культуры в борьбе за культурный и
здоровый отдых и творческое долголетие людей.
Единая всероссийская спортивная классификация.
Почётные спортивные звания и спортивные разряды, установленные в России.
Роль спортивной классификации в стимулировании массовости спорта, роста
мастерства спортсменов и совершенствования методов обучения и тренировки. Краткий
разбор положения о действующей спортивной классификации и разрядных норм по
данному виду спорта.
Организационная структура и управление физкультурным движением в России.
Краткая характеристика состояния и задачи развития физической культуры и спорта
в спортивной школе.
Достижения российских спортсменов в борьбе за завоевание передовых позиций в
спорте.
Краткая характеристика международных связей российских легкоатлетов. Значение
выступлений российских легкоатлетов в международных соревнованиях для
популяризации достижений российского спорта.
Краткий обзор развития легкой атлетики в России.
Возникновение легкоатлетического спорта. Легкая атлетика в программе
Олимпийских игр Древней Греции и в настоящее время. Лёгкая атлетика в
13
дореволюционной России. Первые кружки любителей, участие русских легкоатлетов в
Олимпийских играх 1912 г. Уровень спортивных результатов тех лет. Развитие лёгкой
атлетики в СССР. Значение Всесоюзной спартакиады 1928 года для развития лёгкой
атлетики. Развитие детского, юношеского и женского лёгкоатлетического спорта. Участие
советских лёгкоатлетов в соревнованиях на первенство Европы и мира, в Олимпийских
играх. Задачи и перспективы дальнейшего развития лёгкоатлетического спорта в России.
Развитие лёгкой атлетики в мире. Международная лёгкоатлетическая федерация
(ИААФ).
Краткие сведения о строении человеческого организма и его функции. Костная
система и её развитие. Связочный аппарат и его функции. Мышцы, их строение, функции
и взаимодействие, сокращение и расслабление мышц, краткое ознакомление с
расположением основных мышечных групп. Влияние физических упражнений на
увеличение мышечной массы, работоспособность мышц и подвижность суставов.
Основные сведения о крови и кровообращении, краткие сведения и
сердечнососудистой системе человека и её функциях. Влияние занятий физическими
упражнениями на развитие сердечнососудистой системы.
Дыхание и газообмен. Значение дыхания для жизнедеятельности организма.
Воздействие физических упражнений на систему дыхания.
Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения (кишечник, почки,
лёгкие, кожа).
Краткие сведения о нервной системе и механизме нервной деятельности в процессе
занятий физическими упражнениями и лёгкой атлетикой.
Спортивная тренировка как процесс совершенствования функций организма.
Основные требования к дозировке тренировочной нагрузки в зависимости от
возраста, пола и уровня физической подготовленности спортсмена, рациональное
сочетание работы и отдыха. Понятие об утомлении и восстановлении энергетических
затрат в процессе занятий спортом.
Гигиена, врачебный контроль, предупреждение травм, оказание первой
медицинской помощи.
Общие гигиенические требования к занимающимся лёгкой атлетикой с учётом
специфических особенностей. Общий режим дня, режим труда и отдыха. Гигиена сна,
гигиена питания, питьевой режим. Уход за кожей, волосами, гигиена полости рта, ушей,
глаз, уход за ногами. Гигиена одежды и обуви.
Гигиенические требования к местам занятий лёгкой атлетикой, инвентарю и
спортивной одежде.
Использование естественных факторов природы (солнца, воздуха и воды) в целях
закаливания организма. Меры личной и общественной санитарно-гигиенической
профилактики. Вред курения и употребления спиртных напитков. Регулирование веса
спортсмена.
Врачебный контроль и самоконтроль при занятиях лёгкой атлетикой.
Значение, содержание и организация врачебного контроля и совместной работы
врачей и тренеров при занятиях.
Учёт объективных и субъективных показателей спортсмена (вес, динамометрия,
спирометрия, пульс, сон, аппетит, работоспособность, общее состояние и самочувствие).
Дневник самоконтроля спортсмена. Понятие о спортивной форме и функциональных
возможностях организма.
14
Спортивный травматизм и меры его предупреждения во время занятий данным
видом спорта. Раны и их разновидности. Ушибы, растяжения, разрывы мышц, связок и
сухожилий. Кровотечения, их виды и способы остановки. Повреждения костей (ушибы,
переломы).
Действия высокой температуры: ожог, солнечный, «тепловой» удар. Действия
низкой температуры: ознобление, обморожение. Доврачебная помощь пострадавшим,
способы остановки кровотечений, перевязки наложения первичной шины, приёмы
искусственного дыхания, транспортировка пострадавшего.
Основы спортивного массажа. Общее понятие о спортивном массаже, основные
приёмы массажа (поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, потряхивание),
массаж перед тренировочным занятием и соревнованием, во время и после соревнований.
Физиологические основы спортивной тренировки.
Мышечная деятельность как необходимое условие физического развития
нормального функционирования организма, поддержания здоровья и работоспособности.
Тренировка как процесс формирования двигательных навыков и расширение
функциональных возможностей организма. Основные физиологические положения
тренировки лёгкоатлета и показатели тренированности различных по полу и возрасту
групп занимающихся. Особенности функциональной деятельности центральной нервной
системы, органов дыхания и кровообращения при выполнении различных физических
упражнений. Особенности химических процессов в мышцах, понятие о кислородном
долге. Роль и значение центральной нервной системы в процессе занятий и соревнований.
Краткие сведения о восстановлении физиологических функций организма после
различных по объёму и интенсивности тренировочных нагрузок и участия в
соревнованиях. Утомление и перетренировка как временное нарушение координации
функций организма, снижение работоспособности; особенности возникновения
утомления при занятиях и участии в соревнованиях. Методы и средства предупреждения,
ликвидации утомления и перетренировки, ускорение процесса восстановления.
Основы техники лёгкоатлетических прыжков
Общие основы техники прыжков. Прыжок как естественный способ преодоления
препятствия. Классификация прыжков. Прыжки с места и с разбега. Фазы прыжков в
длину и в высоту с разбега: разбег, толчок, полёт и приземление. Значение (важность)
отдельных фаз при прыжках в длину и высоту с разбега. Факторы, влияющие на
дальность полёта. Угол отталкивания и угол вылета. Начальная скорость. Траектория
ОЦТ тела прыгуна.
Прыжки в высоту с места и с разбега. Анализ техники прыжка в высоту с места.
Исходное положение. Подготовительные движения. Толчок. Способы перехода через
планку. Приземление.
Анализ техники прыжков в высоту с разбега: разбег, толчок, полёт и приземление.
Способы перехода через планку: «перешагивание», «волна», «перекат» и «перекидной».
Эффективность при различных способах прыжка и особенность выполнения разбега,
толчка и приземления.
Прыжки в длину с места и с разбега. Анализ техники прыжка в длину с места.
Исходное положение. Подготовительные движения, толчок, полёт и приземление.
15
Анализ техники прыжка в длину с разбега: разбег, толчок, попадание на планку,
полёт и приземление. Скорость разбега и ритм последних шагов. Угол отталкивания и
угол вылета. Траектория движения ОЦТ тела прыгуна. Разновидности способов прыжка:
«согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы» и их эффективность. Характеристика
движений прыгуна в полёте и различных способов приземления.
Тройной прыжок с места и с разбега. Анализ техники тройного прыжка с места.
Исходное положение. Первый, второй и третий толчки. Приземление.
Анализ схемы тройного прыжка с разбега. Скорость и длина разбега. Постановка
ноги на толчок перед «скачком», «шагом» и прыжком в длину. Характеристика движений
прыгуна по частям. Угол отталкивания и траектории полёта в различных частях прыжка.
Соотношение длины различных частей прыжка. Приземление.
Основы методики обучения и тренировки
Единство процесса обучения и тренировки в формировании и совершенствовании
двигательных навыков, физических и морально-волевых качеств спортсмена.
Последовательность изучения видов лёгкой атлетики. Методика начального обучения.
Этапы обучения: создание представления, разучивание, совершенствование. Методы,
методические приёмы и средства, применяемые при обучении лёгкоатлетическим
упражнениям. Групповое и индивидуальное обучение. Показ и объяснение упражнения.
Определение и исправление ошибок. Размещение группы.
Организация занятий. Структура урока лёгкой атлетики. Понятие о построении
урока, его содержании, физической нагрузке обучающихся. Характеристика и назначение
каждой части урока.
Методика тренировки. Применение принципов современной системы спортивной
тренировки в занятиях по лёгкой атлетике. Всесторонняя подготовка основа спортивных
достижений лёгкоатлета. Физическая (общая и специальная) спортивно-техническая,
тактическая, морально-волевая, психологическая и теоретическая подготовка.
Нравственное воспитание. Физические качества, необходимые лёгкоатлету, средства и
методы их воспитания.
Режим тренировки спортсменов различных возрастных групп. Значение врачебного
наблюдения и самоконтроля спортсмена.
Периоды и циклы тренировки. Организация и содержание занятий в
подготовительном, соревновательном и переходном периодах. Задачи и содержание
месячного и недельного циклов тренировки. Индивидуальный план и дневник тренировки
лёгкоатлета. Формы тренировочных занятий: утренняя специализированная зарядка,
тренировочный урок, самостоятельное выполнение заданий тренера.
Место соревнований в учебно-тренировочном процессе. Особенности тренировки
перед выступлением на соревнованиях. Отдых и питание в дни соревнований.
Предсоревновательная разминка, её значение и содержание. Характеристика спортивной
формы в период соревнований. Режим в период и после соревнований. Тактика при
участии в соревнованиях.
Планирование спортивной тренировки
16
Роль соревнования. Перспективное планирование, годичное. План-конспект занятия
по теории и практике. Календарь соревнований и его взаимосвязь с планированием
спортивной подготовки.
Круглогодичность спортивной подготовки и её планирование. Индивидуальный
план, дневник тренировки.
Морально-волевой облик спортсмена. Психологическая подготовка.
Моральные качества: трудолюбие, смелость, решительность, настойчивость, умение
преодолевать трудности, коллективные и индивидуальные навыки работы, чувство
ответственности за свои действия, взаимопомощь, выручка, высокая сознательность,
организованность, дисциплина, уважение к товарищам и другие жизненно необходимые
качества.
Значение развития волевых качеств и психологической подготовки для повышения
спортивного мастерства лёгкоатлетов. Основные методы развития волевых качеств и
совершенствования психологической подготовки.
Совершенствование моральных и волевых качеств спортсмена. Индивидуальный
подход к занимающимся в зависимости от типа высшей нервной деятельности,
темперамента и психологических особенностей спортсмена.
Правила, организация и проведение соревнований
Спортивные соревнования в системе физического воспитания. Характер и
разновидности соревнований. Положение о соревнованиях. Программа и график
проведения соревнований. Заявки на участие в соревнованиях. Права и обязанности
участников соревнований, капитана команды, представителя команды. Судейская
коллегия, права и обязанности судей. Роль судьи как организатора соревнований и
воспитателя спортсменов. Подготовка места соревнований, инвентаря и оборудования.
Медицинский контроль и помощь на соревнованиях. Правила соревнований. Техника
судейства. Способы определения результатов. Система зачётов. Определения
победителей. Подведение итогов соревнований. Воспитательное и агитационное значение
соревнований. Значение своевременной информации. Допустимые нормы нагрузок в
соревнованиях юных легкоатлетов. Места занятий, оборудование и инвентарь.
Спортивная одежда и обувь для занятий в закрытом помещении, на площадках и
стадионах летом, осенью и зимой. Выбор туфель с шипами в зависимости от
специализации легкоатлета и от места занятий. Уход за спортивной одеждой и обувью.
Методические указания. Занятия по теоретическому материалу проводятся в виде
групповых собеседований. При этом необходимо широко использовать наглядные
пособия (таблицы, рисунки, схемы, диаграммы, плакаты и учебные диафильмы).
Темы, связанные с воспитанием практических навыков по оказанию первой помощи
(остановка кровотечения, наложение шин и пр.) и с обучением приёмам самомассажа,
рекомендуется проводить в виде практических занятий.
Теоретические темы изучаются в учебных группах в соответствии с учебным
планом. Объём и содержание излагаемой темы определяется возрастом учащихся учебной
группы и количеством часов, отведённых на данную тему. Чем старше спортсмены, тем
глубже и полнее изучается учебный материал.
Теоретические занятия с группами начальной подготовки и юношеских разрядов
целесообразнее проводить в форме бесед по 15-20 минут с демонстрацией цветных
17
фильмов, кинограмм, специальных плакатов и видеофильмов, сопровождая их краткими и
образными комментариями.
По ходу изучения теоретических тем необходимо давать домашние задания по
чтению как популярной, так и специальной литературы по лёгкой атлетике, периодически
заслушивая сообщения учащихся в виде краткой информации.
.
4. ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА И ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА
Одной из основных задач психологической подготовки спортсменов на данном
этапе обучения является формирование спортивной мотивации, уверенности в
достижении цели, настойчивости, самостоятельности, эмоциональной устойчивости.
Очень важно, чтобы цель, которую ставит перед спортсменом тренер, была реальной,
основанной на знании его возможностей и объективных предпосылок для
достижения запланированного результата. Спортсмена нужно суметь убедить в том,
что у него есть все возможности достичь намеченной цели в заданный
промежуток времени. При осознании спортсменом важности поставленной цели у
него возникает внутренняя готовность бороться за её достижение. Тренер должен
умело поддерживать стремление и внутреннюю готовность спортсмена к достижению
поставленной цели. Этот процесс обязательно предусматривает регулярную
информацию тренера о достижениях юного спортсмена, о том, что ему ещё
необходимо сделать, чтобы выполнить намеченную программу. Для воспитания
способности преодоления объективных трудностей, возникающих в учебнотренировочном процессе, необходимо умение тренера моделировать тренировочные
занятия с включением в них выполнение отдельных заданий при ярко выраженной
усталости, проводить тренировки в любых погодных условиях, повышать степень
риска при сложных условиях соревнований. Если же вероятные трудности
невозможно смоделировать на тренировках, необходимо дать спортсменам чёткое
представление о них и научить, как действовать при их появлении.
Борьба
с субъективными трудностями
предполагает
целенаправленное
воздействие на укрепление у юных прыгунов и спринтеров уверенности в
своих силах, которая формируется на основе знания своих физических и
функциональных возможностей, сильных и слабых сторон своей подготовленности.
Для этого со спортсменом нужно систематически проводить анализ результатов,
достижений, условий для достижения успеха и причин неудач.
Психологическая подготовка неразрывно связана с
воспитательной
деятельностью тренера. В процессе воспитания формируются убеждения и
установки личности, которые в значительной степени влияют на поступки, действия в
ходе тренировочного процесса и соревновательной деятельности.
Учитывая возраст спортсменов-подростков, тренер должен предельно грамотно
использовать методы убеждения, объективно и тактично давать оценку поведения,
применять поощрения и порицания. Большую роль играют индивидуальные беседы
со спортсменами, а также дискуссии в коллективе группы. Тренер должен знать о
проблемах своих учеников в учебном заведении, об обстановке в семье. Сила личного
18
примера тренера определяется тем, насколько последовательно он демонстрирует
верность
принципам и нормам морали, нравственную чистоту. Вся воспитательная работа не
будет действенной, если спортсмены не будут убеждены, что тренер справедлив,
что он предъявляет высокие требования к самому себе и всегда стремится к
совершенствованию
собственных познаний, моральных
качеств,
опыта и
профессионального мастерства.
5. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА
Обучающиеся учебно-тренировочных групп свыше 2 лет обучения должны
знать и уметь применять обязанности и права участников соревнований, основные
правила проведения соревнований, права и обязанности судей.
По мере
необходимости учащиеся привлекаются для проведения соревнований детей и
школьников, а также самостоятельного проведения учебно-тренировочных занятий в
группах более младшего возраста.
Должны
уметь выполнить самостоятельно
комплексы упражнений для
подготовительной, основной и заключительной части тренировочного занятия,
оказать помощь тренеру в проведении занятий, контрольных тренировок и
соревнований в спортивной школе. В общеобразовательной школе - оказать помощь в
проведении урока по лёгкой атлетике учителю физвоспитания.
6. МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ И ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ
МЕРОПРИЯТИЯ
Медицинский контроль направлен на оценку состояния здоровья, определение
физического
развития, уровня функциональной
подготовки. Основным
в
комплексном врачебном контроле является углублённое медицинское обследование,
тестирование физической работоспособности, оценка воздействия тренировочных
нагрузок на спортсмена, профилактика и помощь в лечении заболеваний.
Контроль за состоянием здоровья учащихся осуществляется врачом спортивной
школы. Углублённое медицинское обследование проводится раз в год в городском
врачебно-физкультурном диспансере и включает в себя: анамнез, клинические
анализы,
обследования
у
врачей-специалистов,
электрокардиографическое
обследование. В случае необходимости организуются дополнительные консультации.
По рекомендациям специалистов и терапевта проводятся различные виды лечений.
В группах УТ широко применяются восстановительные мероприятия:
Рациональное
питание.
Работа
бегуна-спринтера
характеризуется
продолжительными мышечными усилиями большой и умеренной мощности с
преобладанием
аэробного
и смешанного
(аэробно-анаэробного)
характера
энергообеспечения. Объём и целенаправленность
тренировочных и
соревновательных
нагрузок обусловливают
потребности
организма спортсмена в пищевых веществах и энергии. Источниками энергии
служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причём с
19
увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных
кислот возрастает.
Поэтому рацион питания бегуна должен быть
высококалорийным. В общем количестве потребляемых калорий доля белков
должна быть 14-15%, жиров – 25%, углеводов – примерно- 60%. К сожалению,
условия реальной жизни, особенно в последнее время, не всегда позволяют
соблюдать необходимые требования по питанию, поэтому тренер должен знать
возможности каждой семьи, каждого спортсмена и согласно им корректировать
тренировочные нагрузки детей.
Физические факторы. Наиболее доступны из них
гидропроцедуры - душ,
контрастный душ,
различные варианты
ванн по температуре и добавкам.
Кратковременные холодные водные процедуры возбуждают нервную систему.
Тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов. Их лучше применять утром. Тёплые
ванны и души оказывают седативное действие, повышают обмен веществ и
рекомендуются после тренировки или перед сном. При объёмных тренировках
аэробной направленности рекомендуются хвойные и морские (2-4 кг морской соли на
150 л воды) ванны. Широкое применение
получили сауны. Но при их
использовании
необходимо помнить, что пребывание в сауне более 10 мин при 90-100
градусах нежелательно, т.к. может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном
состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в
сауне может быть при темп. 70 градусов без предварительной физической нагрузки не
более 30-35 минут, а с предварительной нагрузкой не более 20-25 минут. Это время
может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу
захода на 15-16% по отношению к исходному. Каждый последующий заход
должен быть короче предыдущего, а после сауны спортсмену необходимо отдохнуть
не менее 45-60 минут. Чтобы быстрее повысить или восстановить пониженную
работоспособность, целесообразно применять парную в сочетании с холодными
водными процедурами с температурой воды при этом не должна превышать + 12…+15
градусов.
Очень большое значение для восстановления имеет массаж. Это чрезвычайно
эффективное средство борьбы с утомлением, повышения работоспособности, снятия
нервно-мышечного
напряжения и отрицательных
эмоций, улучшения
кровообращения и окислительно-восстановительных процессов. Фармакологические
средства восстановления, применяются строго индивидуально по рекомендации
врача. Для устранения дефицита витаминов используются наиболее доступные и
эффективные поливитаминные комплексы – «Ундевит», «Декамевит», а также
разработанные специально для применения при значительных физических нагрузках
«Аэровит» и «Компливит» и другие.
АННОТАЦИЯ
Данная программа рассчитана на обучение спринту, легкоатлетическим прыжкам и
затрагивает период до 2 лет обучения в учебно-тренировочных группах. Программа
максимально приближена к Федеральному стандарту по виду спорта легкая атлетика,
20
учитывая при этом материально-технические и иные возможности МАУДО ДЮСШ
«Олимп».
Данная программа, придерживаясь Федерального стандарта, позволяет
целенаправленно управлять учебно-тренировочным процессом, направленным в
первую очередь, на обучение двигательным действиям, решение задач физического
развития и, исходя из этого, на повышение спортивного мастерства.
Федеральный стандарт позволяет варьировать теми или иными аспектами
подготовки обучающихся.
Данная программа содержит:
- информацию об уровне развития физических качеств по возрастным периодам;
- соотношение объемов общей, специальной, технической подготовки в годичном
цикле;
- мониторинг учебно-тренировочного процесса посредством контрольных нормативов;
- примерные модели микроциклов учебно-тренировочного процесса;
- основы теоретической, психологической подготовки.
Участие в соревнованиях – это инструмент, который обогащает и уточняет
информацию об уровне двигательных способностей спортсмена, что является основой
для научного управления процессом физического воспитания.
Теоретические основы физической культуры по годам обучения позволяют
формировать представление у обучающихся – что они должны знать, уметь и делать
для достижения цели деятельности, учитывая определенные пери оды обучения. Путь
к высшему спортивному мастерству лежит через знания, приобретение которых
позволяет спортсмену правильно оценивать закономерности спортивной тренировки,
осознанно относиться к занятиям спортом.
Настоящая программа, учитывая специфику деятельности каждого педагога, может
быть использована в той или иной степени ими в своей деятельности.
21
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта легкая атлетика
(приказ Минспорта России от 24.04.2013г. № 220)
2. Примерные программы для дополнительного образования
детей:
Детско- юношеских спортивных школ, специализированных
Детско- юношеских школ Олимпийского резерва –
ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА (бег на короткие дистанции) из-во Советский спорт, Москва,
2005г
3. Современная система спортивной подготовки / Под ред.Ф.П.Суслова, В.Л.Сыча,
Б.Н.Шустина .- М: Издат-во «СААМ», 1995г.
4. Зеличенок В.Б.,Никитушкин В.Г., Губа В.П. Лёгкая атлетика: критерии отбора.- М.:
Терра-спорт, 2000 – 240 с.
5. Мищенко В.С. – Функциональные возможности спортсменов.- Киев: Здоровья,
1998 г.
22
6. Верхошанский Ю.В. – Основы специальной физической подготовки спортсменов. –
М.: Физкультура и спорт, 2001г.
7. Система подготовки спортивного резерва /Под общей ред. В.Г.Никитушкина - М.:
ВНИИФК, 2000г. – 310 с.
8.
Закон Российской Федерации «Об образовании» ( в редакции Федерального
Закона от 13.01 96г. № 12-ФЗ).
9. Устав муниципального образовательного учреждения дополнительного
образования детей ДЮСШ.
23