особенно важны прогулки для детей дошкольного возраста

Организация детского сна.
Сон, восстанавливая работоспособность организма, имеет большое значение
для сохранения здоровья. Особенно важен нормальный сон для маленьких
детей. Ребёнок дошкольного возраста много играет, двигается, быстро
утомляется. Для восстановления работоспособности нервных клеток и
затраченной энергии, а также для роста и развития ему необходим правильно
организованный, достаточно продолжительный сон.
Необходимо с первых дней пребывания в детском саду выработать у детей
положительное отношение ко сну. Спокойное состояние, необходимое
малышу перед засыпанием, создаётся воспитателем уже в конце прогулки,
поддерживается во время обеда и подготовки ко сну. Когда дети засыпают,
нельзя допускать шума, громкой музыки и разговоров; помещение не должно
быть ярко освещено. Однако нет необходимости в полной тишине, так как
дети могут привыкнуть к такой обстановке и будут чувствительны к
малейшему шороху.
Укладывание детей спать в строго определённые часы вырабатывает у них
привычку к быстрому засыпанию. Спать малыш должен в хорошо
проветренном помещении, куда непрерывно поступает свежий воздух.
Методика организации сна. Воспитатель, прежде всего, помогает
подготовиться ко сну детям слабым, которые особенно нуждаются в дневном
отдыхе. Дети ложатся в кровать на правый или левый бок (как им удобно).
Но не следует разрешать им ложится на живот, съёживаться, подбирая
колени, так как неправильное положение затрудняет кровообращение,
дыхание и влияет на формирование осанки. Воспитатель следит за тем,
чтобы руки детей были поверх одеяла. В течение всего периода сна он
находится в спальне и наблюдает за детьми. Иногда одному нужно поправить
одеяло, другого одеть, третьему исправить позу и т.д. Дети, которые
засыпают позже, могут при отсутствии взрослых разбудить других детей.
После дневного сна детей поднимают постепенно. Тех, которые засыпают
позже других (слабых или перенесших заболевание), поднимают
последними, дают им возможность поспать подольше, но инее задерживают
в постели больше положенного времени. Воспитатель следит за тем, чтобы
дети надевали одежду в определённом порядке, чтобы все были причёсаны.
Процесс одевания не должен занимать много времени: у старших детей - не
более 15 минут, у младших 20-25 мин. Старшие дети сами заправляют или
убирают свои постели.
Подготовка детей ко сну и время подъёма используется педагогом для
воспитания у них культурно-гигиенических навыков и развития
самостоятельности.
Для установления преемственности в работе детского сада и семьи
воспитатель рассказывает родителям о правильной организации сна в
домашних условиях. Важно разъяснить, что для крепкого, спокойного и
здорового сна ребёнку необходима индивидуальная кровать, свежий воздух и
1
определённые часы укладывания. Перед сном с ним хорошо погулять. Нужно
убедить родителей в том, что вечером вредно перекармливать детей, поить
их крепким чаем, кофе или какао; нельзя рассказывать страшные сказки,
играть в шумные подвижные игры, перегружать телевизионными
передачами. Не следует на ночь давать слишком много жидкости.
Дошкольная педагогика под ред. В.И. Ядэшко.
Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем
дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм
восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя
в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением
свежести и прилива сил.
В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна
у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и
пониженные реакции.
Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на
качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность,
замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь
4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно
обострение различных заболеваний.
Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам,
гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный
сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и
многих других заболеваний, ожирения. Специалисты утверждают, что
недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к
нервным расстройствам. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего,
«счищая» с нейронных соединений ненужные белки.
Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10
часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома
дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.
Пусть этот праздник будет еще одним поводом уделить внимание своему
сну, а, значит, и здоровью.
Анализ экспресс-опроса родителей "Сон"
В опросе, посвященному Всемирному дню Сна, приняли участие 127
родителей нашего детского сада.
Родителям предлагались следующие вопросы:
1. Мой ребенок: мальчик / девочка (подчеркнуть). Возраст: ______.
2. Дневной сон, когда ребенок дома, составляет: ____ часов.
3. Ночной сон: ____ часов.
4. Продолжительность сна взрослых (в среднем): мамы ____, папы ____
часов в сутки.
5. Где спит ребенок: в своей кровати в комнате родителей, в своей кровати у
себя в комнате, с родителями (нужное подчеркнуть).
2
6. Сколько раз в неделю Вы читаете ребенку сказки перед сном: _____
7. Сколько раз в неделю Вы поете колыбельные песни ребенку перед сном:
______
8. Следите ли Вы за температурой воздуха в комнате, где спит малыш: да \
нет
По результатам опроса мы сделали ряд выводов:
• Средняя суточная потребность во сне удовлетворяется только у детей
подготовительных групп, остальные дети в норму сна не укладываются.
Следует отметить, что чаще девочки спят меньше, чем мальчики.
возраст норма сна в сутки продолжительность сна у мальчиков (по
результатам опроса) продолжительность сна у девочек (по результатам
опроса)
2-3 года 13 часов 12 часов 11 часов 30 мин
3-4 года 13 часов 10 часов 20 мин 10 часов 45 мин
4-5 лет 11,5 часов 10 часов 20 мин 9 часов 40 мин
5-6 лет 11,5 часов 9 часов 50 мин 9 часов 50 мин
6-7 лет 9,5 часов 10 часов 15 мин 9 часов 20 мин
• Сон родителей составляет в среднем 7 часов 25 минут, сон мам немного
короче, чем у пап.
• 57, 4 % детей спят в своей кровати в своей комнате;
30,7 % - спят в своей кровати в комнате с родителями;
7,1% - спят с родителями;
4,7% - с родителями или в своей кровати.
Следует отметить, что в основном с родителями спят малыши до 3-4 лет. С
возрастом процент таких детей становится значительно меньше.
• Огорчил тот факт, что не всем детям читают перед сном сказки, таких
ответов было 21 – 16,5 %.
• Еще хуже обстоит дело с колыбельной песней. 94 ребенка (74%) не имеют
счастья слышать песню на ночь от любимых родителей. У некоторых
родителей это вопрос вызвал недоумение.
• Следят за температурой воздуха, где спит малыш, большинство родителей –
82,7% опрошенных.
Результаты опроса представлены в таблице.
“Сон – источник энергии, который гарантирует спокойствие и готовность к
следующему дню. Во время этого периода днем или ночью он заряжает
“батарею” головного мозга. Хороший сон повышает его силу, внимание и
позволяет быть физически и умственно расслабленным. Этот процесс можно
сравнить с тяжелой атлетикой, где происходит постепенное наращивание
мышц, после чего тело обретает хорошую форму”. (Книга "Здоровый сон,
здоровый ребенок", Марк Вайсблут, доктор медицины).
Составляющие здорового сна
• Достаточное количество сна
• Сон без перерывов
3
• Определенное количество дневного сна соответственно возрасту
• Соблюдения режима сна и его синхронности с биологическими ритмами
ребенка (внутренними часами и циркадным ритмом)
Продолжительность сна. Дети должны достаточно спать, чтобы расти,
развиваться и оптимально функционировать в обществе. Необходимые часы
сна определяются возрастом.
Качество сна. Качественный сон беспрерывный, он позволяет малышу
пройти различные и необходимые этапы сна. Он очень важен и играет
существенную роль в развитии детской нервной системы.
Дневной сон. Дневной сон необходим детям. Он помогает оптимизировать
активность ребенка и влияет на учебу и развитие. Дневной сон коренным
образом отличается от ночного, поскольку в разное время дня выполняет
различные функции. Это одна из причин, по которой выбор времени
дневного сна очень важен, и нуждается в синхронизации с биологическими
ритмами ребенка.
“Плохой сон не только мешает ребенку ночью, но и в течение дня делает его
менее активным, неспособным концентрировать внимание на занятиях и
легко теряющим контроль над собой. Он так же становится более
импульсивным, гиперактивным и ленивым”.
Хроническое нарушение режима сна. Важно осознать, что последствия
хронического недосыпания имеют накопительный характер и днем
постепенно увеличивается сонливость. Это значит, что даже незначительные
отклонения в режиме сна будут негативно сказываться на организме. И
наоборот – дополнительные часы сна оказывают благоприятное действие.
Усталость. Даже незначительное недосыпание в детском возрасте приводит к
усталости. Для ребенка сам факт бодрствования, даже если ребенок вообще
играет, достаточно изнурительный и утомительный. Особенно днем, когда
ребенок хочет побыть с друзьями или семьей, естественной реакцией будет
сопротивление усталости. Малыш старается казаться бодрым и активным, но
выработка организмом адреналина приводит к гиперактивности и
истощению. Ребенок становиться суетливым, раздражительным,
невнимательным и не способным к обучению. Вот почему переутомленные
дети часто возбужденные и гиперактивные, что в свою очередь провоцирует
трудности засыпания. Очень часто в таких случаях в ночи дети просыпаются.
Не обманывайте себя и ребенка видимой активностью, укладывайте его спать
согласно графику, а лучше всего – раньше на 15-20 минут.
Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем
организма. Физиологическая потребность во сне детей разного возраста
зависит от особенности их нервной системы и состояния здоровья (табл. 1). В
дошкольном периоде обязателен как ночной, так и дневной сон, независимо
от того, посещает ребенок дошкольное образовательное учреждение (ДОУ),
группу кратковременного пребывания или нет.

Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем
организма. Физиологическая потребность во сне детей разного
4

возраста зависит от особенности их нервной системы и состояния
здоровья (табл. 1). В дошкольном периоде обязателен как ночной, так и
дневной сон, независимо от того, посещает ребенок дошкольное
образовательное учреждение (ДОУ), группу кратковременного
пребывания или нет.
Полноценный ночной сон важен и для дошкольников, и для
школьников, так как известно, что именно в этот период
происходит перевод информации из кратковременной
(оперативной) памяти в долговременную, что является
необходимым условием для осуществления учебной
деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в
зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в
пределах от 20:30 до 22:30 часов.
Перед сном не следует играть с ребенком в шумные игры,
рассказывать страшные сказки. Наоборот, успокаивающе действуют
приготовления ко сну — все то, что ребенок должен выполнять
ежедневно: уборка игрушек, умывание, раздевание и т. д. Сон детей
должен протекать в гигиенических условиях (отдельная кровать, не
слишком мягкая постель, чистый, прохладный воздух в помещении);
перед сном комнату надо обязательно проветривать. Не следует
бояться держать форточку открытой, когда ребенок спит, даже зимой,
если он тепло укрыт.
Режим питания –кратность приема пищи, интервалы между приемами
пищи, распределение калорийности суточного рациона. Питание
детей дошкольного возраста должно быть четырехразовым, со
следующим распределением количества пищи: завтрак -30%, обед –
40-45%, полдник – 10%, ужин – 15-20%. Последний прием пищи за 1,52 часа до сна.
- наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенной
оксигенацией крови, восполнением ультрафиолетовой
недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма и
увеличение двигательной активности.


- наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный
повышенной оксигенацией крови, восполнением
ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить
закаливание организма и увеличение двигательной активности.
особенно важны прогулки для детей дошкольного возраста:
зимой не менее 4-4,5 часов, а летом по возможности весь день.
Прогулка не проводится при температуре воздуха ниже -15 °С и
скорости ветра более 15 м/с для детей до 4 лет, а для детей 5-7
лет при температуре воздуха ниже -20 °С скорости ветра более
15 м/с.
5
Возрастные особенности высшей нервной деятельности: изменение
предела работоспособности клеток коры головного мозга определяет
общее количество часов и продолжительности отрезков сна и
бодрствования.
o
o
o
o
o
Возрастные особенности высшей нервной деятельности:
изменение предела работоспособности клеток коры головного
мозга определяет общее количество часов и продолжительности
отрезков сна и бодрствования.
Возрастные особенности в работе пищеварительной системы,
которые регламентируют количество кормлений в течение суток.
Индивидуальные особенности: детям с возбудимой и слабой
нервной системой нужно спать больше, отдыхать чаще.
Возрастные потребности в движениях: суточное количество
движений (при ходьбе, беге, прыжках и др.) составляет у 3летних детей 10-19 тыс. шагов, у 7-летних - 14-25 тыс. шагов.
Время года, климатические условия. В весенне-летний период
время ночного сна сокращается, поэтому необходимо
увеличивать дневной сон, в осенне-зимний период длительность
ночного, а иногда и дневного сна увеличивается.
Литература








Организация режимных процессов в ДОУ
Библиотека руководителя ДОУ год: 2007
Автор: В. А. Зебзеева
Методическое пособие предназначено для специалистов ДОУ.
Основной целью пособия является оказание методической
помощи воспитателям по организации и планированию
режимных процессов в первую и вторую половину дня. Пособие
включает вопросы для анализа режимных процессов,
содержание работы воспитателя с детьми в разные отрезки
времени в разных возрастных группах, алгоритм конспекта и
конспекты режимных процессов в ДОУ, приложение.
Дошкольная педагогика // под ред. В.И. Логиновой, П.Г.
Саморуковой. – М.,1983. – Часть 1. С. 82-101.
Программа воспитания и обучения в детском саду – М.. 2006
Богина Т.Л., Терехова Н.Т. Режим дня в детском саду. – М., 1987
– С. 14-15.
Богина Т.Л. Охрана здоровья детей в дошкольных учреждениях.
Методическое пособие. – М., 2006
6
7