Министерство образования и науки Республики Казахстан Павлодарский государственный университет им. С. Торайгырова

Министерство образования и науки Республики Казахстан
Павлодарский государственный университет
им. С. Торайгырова
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
НЕКОТОРЫМ ВИДАМ ЛЕГКОЙ
АТЛЕТИКИ
Методическая рекомендация
для студентов всех специальностей
Павлодар
Министерство образования и науки Республики Казахстан
Павлодарский государственный университет
им. С. Торайгырова
Биолого-химический факультет
Кафедра физическая культура и спорт
МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ
НЕКОТОРЫМ ВИДАМ ЛЕГКОЙ
АТЛЕТИКИ
Методическая рекомендация
для студентов всех специальностей
Павлодар
Кереку
2009
1
УДК 796.42(07)
ББК 75.711.5я7
М54
Рекомендовано к изданию учебно-методическим
советом биолого-химического факультета
ПГУ им. С. Торайгырова
Рецензенты:
Доктор педагогических наук, доцент Усин Ж.А.
Составители: А.Н. Мучкина, О.А. Кривец, А.В. Кулак
М54 Методика обучения некоторым видам легкой атлетики :
методическая рекомендация для студентов всех специальностей
/ сост. А.Н. Мучкина, О.А. Кривец, А.В. Кулак – Павлодар :
Кереку, 2009. – 31 с.
В методической рекомендации изложены основы методики
обучения беговым видам легкой атлетики, а также правила
соревнований в данных видах. Материал рекомендации можно
использовать на занятиях физического воспитания и в спортивных
секциях на отделении легкая атлетика.
УДК 796.42(07)
ББК 75.711.5я7
© Мучкина А.Н., Кривец О.А., Кулак А.В., 2009
© ПГУ им. С. Торайгырова, 2009
2
Введение
Легкая атлетика является одним из основных видов спорта в
системе физического воспитания. Разнообразие легкоатлетических
упражнений и широкие возможности варьировать нагрузку в ходьбе и
беге, прыжках и метаниях позволяют успешно использовать их в
занятиях с людьми разного пола и возраста. Многие из этих
упражнений не сложны по своей технике, просты для обучения и
могут выполняться на простейших площадках или на местности.
Из всех видов легкой атлетики бег - наиболее доступное
физическое упражнение.
В легкой атлетике различают бег гладкий, с препятствиями,
эстафетный и в естественных условиях.
Гладкий бег проводится на беговой дорожке по кругу (против
движения часовой стрелки) на определенную дистанцию или на
время. Бег до 400 м включительно проводится по отдельным
дорожкам для каждого бегуна, на остальных дистанциях он проходит
по общей дорожке. Время, затраченное на прохождение
установленной дистанции, фиксируется электрохронометром или
секундомером. В часовом и двухчасовом беге продолжительность
бега ограничена временем, а результат определяется длиной
дистанции в метрах, пройденной за это время. Существуют понятия
бега на короткие (60, 100, 200, 400 м), средние (800, 100. 1500, 2000
м), длинные (3000, 5000. 10000 м) и сверх длинные дистанции
(часовой бег20000, 25000, 30000 м),
Бег с препятствиями имеет две разновидности: 1) барьерный бег
на дорожке от 50 до 400 м с однотипными препятствиями,
расставленными равномерно по дистанции (каждый спортсмен
движется по отдельной дорожке); 2) бег на 3000 м с препятствиями
(стипль-чез) на беговой дорожке с прочно установленными барьерами
и ямой с водой в одном из секторов стадиона.
Эстафетный бег - командный бег, в котором дистанция
разделена на этапы. Цель эстафетного бега - с наибольшей скоростью
пронести эстафету от старта до финиша, передавая ее друг другу.
Длина этапов может быть одинаковой (короткие и средние дистанции)
и разной (смешанные дистанции).
Бег в естественных условиях по пересеченной местности (кросс)
проводится на дистанции до 15 км, а на более длинные дистанции - по
дорогам (шоссе и проселочным). Наибольшая дистанция в легкой
атлетике - марафонская (42 км 195 м).
3
1 Бег на короткие дистанции
Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет группу
беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов
входит бег на дистанции протяженностью до 400 м., a также
различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского
бега. Бег 100, 200 и 400 м, эстафетный бег 4x100 м и 4x400 м, как для
мужчин, так и для женщин, включается в программу олимпийских
игр. Дистанции 30, 50, 60 и 300 м включаются в соревнования в
закрытых помещениях и в соревнования юных легкоатлетов.
Бег условно можно разделить на следующие фазы: старт,
стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.
Особенности техники бега на различных спринтерских дистанциях.
Бег
100
м.
Эту
дистанцию
надо
пробегать
с
максимальновозможной скоростью. Быстрое выбегание со старта
переходит в стремительное ускорение, с тем чтобы быстрее достичь
максимальной скорости и по возможности не снижать ее дофиниша.
Бег 200 м. Бег на этой дистанции отличается от бега на 100 м
расположением старта и прохождением первой половины дистанции
по повороту дорожки. Чтобы со старта пробегатьбольший отрезок по
прямой, стартовые колодки устанавливаютсяу внешнего края дорожки
по касательной к повороту.
При беге по повороту бегуну необходимо наклониться всем
телом внутрь, иначе его вынесет в сторону центробежной силой,
создаваемой при беге по кривой. При этом правая нога в момент
вертикали согнута в колене меньше, чем левая. Увеличивать наклон
тела влево-внутрь нужно постепенно.Только достигнув максимально
возможной скорости (в стартовом разбеге), бегун перестает
увеличивать наклон тела исохраняет его на оставшемся участке
поворота. Для уменьшения пробегаемого расстояния при беге по
повороту дорожки лучше ставить стопы как можно ближе к бровке,
поворачивая их влево к ней.
Движения рук также несколько отличаются от движений рук
при беге по прямой. Правая рука направлена больше внутрь,а левая несколько наружу. При этом плечи несколькоповорачиваются влево.
На последних метрах поворота необходимо плавно уменьшить наклон
тела и в момент выхода на прямую выпрямиться.
Вовремя бега на 200 м бегун может при выходе из поворота
сделать 2-З шага, как бы выключившись из предельных усилий, после
чего снова бежать с полной интенсивностью до финиша. Первую
половину дистанции рекомендуется пробегать на 0,1-0,3 с хуже
4
лучшего времени на 100 м ( при беге попрямой).
Бег 400 м. В основе техники бега 400м лежит спринтерский
свободный шаг. Бег проводится с относительно меньшей
интенсивностью, чем на дистанциях 100 и 200 м. Наклон туловища на
поворотах несколько уменьшается; движения руками выполняются
менее энергично; длина шага снижается до 7-8 ступней. Вместе с тем
бегун не должен терять размашистости и свободы движений.
Бег со старта начинается так же, как и бег на 200 м. Развив
необходимую скорость, бегун переходит на свободный шаг, стремясь
поддерживать приобретенную скорость возможно дольше. Следует
пытаться преодолеть дистанцию в относительно равномерном темпе.
Кривая скорости бега 400 м очень быстро и высоко поднимается
в начале первых 100 м, держится примерно на том же уровне вторые
100 м, затем постепенно снижается на третьих 100м и резко - на
последних 100 м, особенно за 70-50м до финиша.
Бегун на 400 м должен пробежать первые 100м лишь на 0,3-0,5 с
медленнее, чем он может пробежать только 100 м, а первые 200 м. на
1,3-1,8 с хуже своего личного рекорда в беге на эту дистанцию.
Техника бега на протяжении первых 300 м мало изменяется. На
последних 100 м в связи с быстро прогрессирующим, томлением она
изменяется существенно падает из-за уменьшения частоты шагов
(вследствие роста времени опоры и полета) и в меньшей степени –
длины шагов.
1.1 Техника бега на короткие дистанции
Бег на короткие дистанции (спринт) условно подразделяется на
четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег на дистанции,
финиширование.
Рисунок 1 - Низкий старт
Бег начинается с наиболее удобного и выгодного для быстрого
бега исходного положения - низкого старта «Рисунок 1». При низком
5
старте ОЦМТ. (общий центр тяжести) тело бегуна сразу оказывается
далеко впереди опоры, как только спортсмен отделит. По команде «На
старт!» спринтер приседает перед колодками, опираясь руками о
дорожку впереди стартовой линии. Затем устанавливает в колодки
ноги. Большие пальцы направлены внутрь, навстречу друг другу,
локти и спина выпремленны, нога стоящая сзади опущена на колено,
плечи слегка поданы вперед.
По команде «Внимание!» нужно плавно подать туловище
вперёд. Таз поднимается несколько выше уровня плеч, а плечи
выдвигается немного вперёд. После команды «Марш!» спортсмен
отрывает руки от грунта, одновременно отталкиваясь от колодки
сзади стоящей ногой, которая начинает активное движение вперёд.
Это движение как бы подхватывается впереди стоящей ногой и
завершается мощным её отталкиванием от колодки. Руки согнуты в
локтях, совершают маховые движения, способствующие её
активному выбеганию со старта.
Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок
и колодки «Рисунок 2». Они обеспечивают твердую опору для
отталкивания, стабильность расстановки ног и углов наклона
опорных площадок.
Рисунок 2 - Стартовые колодки
Широко распространен так называемый обычный старт, при
котором передняя колодка устанавливается на расстоянии 1-1,5
стопы от стартовой линии, а задняя - на расстоянии длины голени от
передней колодки.
Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 4550°, задняя - 60-80°. Расстояние (по ширине) между осями колодок
обычно равно 18-20 см.
Одни бегуны сокращают расстояние (по длине) между
колодками до одной стопы и менее, отодвигая при этом назад от
стартовой линии переднюю колодку («растянутый» старт), другие
сокращают расстояние между колодками, приближая заднюю колодку
к передней («сближенный» старт).
6
Стартовые колодки, расположенные близко друг к другу,
обеспечивают одновременное усилие обеих ног для начала бега и
создают большее ускорение бегуну на первом шаге. Однако
сближенное положение ступней и почти одновременное отталкивание
обеими ногами; затрудняют переход к попеременному отталкиванию
ногами на последующих шагах.
Расстояние между колодками и удаление их от стартовой линии
зависит от особенностей телосложения бегуна, от его быстроты, силы
и других качеств.
Стартовый разбег «Рисунок 3». Чтобы добиться лучшего
результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в
фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.
Рисунок 3 - Стартовый разбег
Правильное и стремительное выполнение первых шагов со
старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а
также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг
заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от
передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги.
Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к
выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра
невыгодно, так как увеличиваетсяподъем тела вверх и затрудняется
продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым
наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до
горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное
значительно больше вперед, чем вверх. Большой наклон при выходе
со старта и оптимальный подъем бедра позволяют ускорить переход к
следующему шагу. Первый шаг заканчивается активным опусканием
ноги вниз - назад и переходит в энергичное отталкивание. Чем
быстрее это движение, тем скорее и энергичнее произойдет
следующее отталкивание.
7
Первый шаг следует выполнять, возможно, быстрее. При большом
наклоне туловища длина первого шага составляет 100- 130 см.
Преднамеренно сокращать длину шага не следует, так как при равной
частоте шагов большая их длина обеспечивает более высокую
скорость, но и преднамеренно удлинять его нет смысла.
Лучшие условия для наращивания скорости достигаются, когда
ОЦМТ бегуна в большей части опорной фазы находится впереди
точки опоры. Этим создается наиболее выгодный угол отталкивания,
и значительная часть усилий, развиваемых при отталкивании, идет на
повышение горизонтальной скорости.
При совершенном владении техникой бега и при достаточной
быстроте первых движений бегуну в первом или в двух первых шагах
удается поставить ногу на дорожку сзади проекции ОЦМТ. В
последующих шагах нога ставится на проекцию ОЦМТ, а затем впереди нее.
Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением
величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега
постепенно приближается к технике бега по дистанции. Переход к
бегу по дистанции заканчивается к 25-30-му метру (13-15-й беговой
шаг), когда достигается 90-95% от максимальной скорости бега,
однако четкой границы между стартовым разгоном и бегом по
дистанции нет. Следует учитывать, что спринтеры высокого класса
выходят на рубеж максимальной скорости к 50-60-му метру
дистанции, а дети 10-12 лет - к 25-30-му метру. Бегуны любой
квалификации и возраста на 1-й секунде бега достигают 55% от
максимума своей скорости, на 2-й-76%, на 3-й – 91%, на 4-й - 95°/о, на
5-й-99 %.
Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным
образом за счет удлинения шагов и незначительно - за счет
увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов
наблюдается до 8-10-го шага (на 10-15 см), далее прирост меньше (4-8
см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют
о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для
увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз - назад
(по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с
увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета
и уменьшение времени контакта с опорой.
Большое значение имеют энергичные движения рук впередназад. В старговом разбеге они в основном такие же, как и в беге по
дистанции, но с большой амплитудой в связи с широким размахом
бедер в первых шагах со старта. На первых шагах со старта стопы
8
ставятся несколько шире, чем в беге по дистанции. С увеличением
скорости ноги ставятся все ближе к средней линии. По существу бег
со старта - это бег по двум линиям, сходящимся в одну к 12-15-му
метру дистанции.
Бег по дистанции «Рисунок 4». К моменту достижения высшей
скорости туловище бегуна незначительно (72-80°) наклонено вперед.
В течение бегового шага происходит изменение величины наклона.
Во время опалкивания наклон туловища уменьшается, а в полетной
фазе он увеличивается.
Рисунок 4 - Бег по дистанции
Нога ставится на дорожку упруго, с передней части стопы, на
расстоянии 33-43 см от проекции точки тазобедренного сустава до
дистальной точки стопы. Далее происходит сгибание в коленном и
разгибание (подошвенное) в голеностопном суставах. В момент
наибольшего амортизационного сгибания опорной ноги угол в
коленном суставе составляет 140-148°. У квалифицированных
спринтеров полного опускания на всю стопу не происходит.
Бегун, приходя в положение для отталкивания, энергично
выносит маховую - ногу вперед-вверх. Выпрямление опорной ноги
происходит в тот момент, когда бедро маховой ноги поднято
достаточно высоко и снижается скорость его подъема. Отталкивание
завершается разгибанием опорной ноги в коленном и голеностопном
суставах (подошвенное сгибание). В момент отрыва опорной ноги от
дорожки угол в коленном суставе составляет 162-173. В полетной
фазе происходит активное, возможно более быстрое сведение бедер.
9
Нога после окончания отталкивания по инерции движется несколько
назад-вверх. 3атем сгибаясь в колене, начинает быстро двигаться
бедром вниз-вперед, что позволяет снизить тормозящее воздействие
при постановке ноги на опору. Приземление происходит на переднюю
часть стопы.
При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у
каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения
длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке
дистанции 30-60 м спринтеры высокой квалификации, как правило,
показывают наиболее высокую частоту шагов, длина шагов при этом
изменяется незначительно и составляет 1,25-0,04 относительно длины
тела спортсмена. На участке дистанции 60-80 м спринтеры обычно
показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30-40
м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов
скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 -0,03 относительно
длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры
бега способствует достижению более высоких значений скорости бега
и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.
Шаги с правой и левой ноги часто неодинаковы: с сильнейшей
ноги они немного длиннее. Желательно добиться одинаковой длины
шагов с каждой ноги, чтобы бег был ритмичным, а скорость
равномерной. Добиться этого можно путем развития силы мышц
более слабой ноги. Это позволит достичь и более высокого темпа
бега. В спринтерском беге по прямой дистанции стопы надо ставить
носками прямо - вперед. При излишнем развороте их наружу
ухудшается отталкивание.
Как в стартовом разбеге, так и во время бега по дистанции руки,
согнутые в локтевых суставах, быстро движутся вперед-назад в
едином ритме с движениями ногами. Движения руками вперед
выполняются несколько внутрь, а назад - несколько наружу. Угол
сгибания в локтевом суставе непостоянен: при выносе вперед рука
сгибается больше всего при отведении вниз-назад несколько
разгибается.
Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с
выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно
выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения
руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость - первые
признаки чрезмерного напряжения.
Частота движений ногами и руками взаимосвязана.
Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов
посредством учащения движений рук.
10
Техника бега спринтера нарушается, если он не расслабляет тех
мышц, которые в каждый данный момент не принимают активного
участия в работе. Успех в развитии скорости бега в значительной мере
зависит от умения бежать легко, свободно, без излишних напряжений.
Финиширование. Максимальную скорость в беге на 100 и 200 м
необходимо стараться поддерживать до конца дистанции, однако на
последних 20-15 м дистанции скорость обычно снижается на 3-8% .
Бег заканчивается в момент, когда бегун пробежит финишную линию.
Чтобы быстрее пересечь надо на последнем шаге сделать резкий
наклон, грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ
называется «бросок грудью»
Она определяется максимально возможным выведением ОЦМТ
вперед в момент финишного броска.
Опасность падения при броске на финише предотвращается
быстрым выставлением маховой ноги далеко вперед. Бегунам, не
овладевшим техникой финишного броска, рекомендуется пробегать
финишную линию на полной скорости.
Техника бега по виражу. При беге по повороту бегуну
необходимо наклониться всем телом внутрь, иначе его вынесет в
сторону центробежной силой, создаваемой при беге по кривой. При
этом правая нога в момент вертикали согнута в колене меньше, чем
левая. Увеличивать наклон тела влево-внутрь нужно постепенно.
Только достигнув максимально возможной скорости (в стартовом
разбеге), бегун перестает увеличивать наклон тела и сохраняет его на
оставшемся участке поворота. Для уменьшения пробегаемого
расстояния при беге по повороту дорожки лучше ставить стопы как
можно ближе к бровке, поворачивая их влево к ней.
Движения рук также несколько отличаются от движений рук
при беге по прямой. Правая рука направлена больше внутрь, а левая несколько наружу. При этом плечи несколько поворачиваются влево.
На последних метрах поворота необходимо плавно уменьшить наклон
тела и в момент выхода на прямую выпрямиться.
1.2 Методика обучения
Обучать технике бега на короткие дистанции целесообразно
после нескольких занятий по бегу на средние дистанции.
Задача 1 Ознакомиться с особенностями бега, определить
основные индивидуальные ошибки и пути их устранения
Средства: Повторный бег на 60-80 м.
11
Методические указания. Количество повторных пробежек
может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся
пробежит дистанцию в свойственной ему манере.
Задача 2 Научить технике бега по прямой дистанции
Средства: Бег с ускорением на 50-80 м в 3/4 интенсивности.
Бег с быстрым началом, выключением и бегом по инерции (60-80
м). Бег с высоким подниманием бедра и «загребающей»
постановкой ноги на дорожку (30-40 м). Семенящий бег с
«загребающей» постановкой стопы (30-40 м). Бег с отведением
бедра назад и забрасыванием голени (40-50 м). Бег прыжковыми
шагами (30-60 м). Движения руками (подобно движениям во время
бега). Выполнить упражнения 3-6 с учащением и перейти на
обычный бег.
Методические указания. Перечень упражнений и их дозировка
подбираются для каждого занимающегося с учетом имеющихся
недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале
выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники
бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно
постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна
были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как
только появится излишнее напряжение, скованность.
По достижении максимальной скорости нельзя заканчивать
бег сразу, а нужно его продолжить некоторое время, не прилагая
максимальных усилий (свободный бег). Дистанция свободного бега
увеличивается постепенно. Бег с ускорением - основное упражнение
для обучения технике спринтерского бега.
Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без
излишних напряжений. При выполнении бега с высоким
подниманием бедра и семенящего бега нельзя откидывать верхнюю
часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее
проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать
наклона
вперед.
Количество
повторений
рекомендуемых
упражнений устанавливается в зависимости от физической
подготовленности.
Задача 3 Научить технике бега на повороте
Средства: Бег с ускорением на повороте дорожки с большим
радиусом (6-8-я дорожки) по 50-80 м. Бег с ускорением на повороте
на первой дорожке (50-80 м) в 3/4 интенсивности. Бег по кругу
радиусом 20-10 м с различной скоростью. Бег с ускорением на
повороте с выходом на прямую (80-100 м) с различной скоростью.
12
Бег с ускорением на прямой с входом в поворот (80-100 м) с
различной скоростью.
Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо
свободно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда
достигнута достаточно правильная техника бега на повороте
большого радиуса.
При беге с входом в поворот необходимо приучать легкоатлетов
начинать наклон тела к центру поворота, опережая возникновение
центробежной силы. Упражнения повторяются в зависимости от
подготовленности занимающихся.
Задача 4 Научить технике высокого старта и стартовому
ускорению
Средства: Выполнение команды «На старт!». Выполнение
команды «Внимание!». Начало бега без сигнала, самостоятельно.
Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до
20 м). Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (20-30 м) при
большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед.
Методические указания. Следить, чтобы обучающиеся на старте
выносили вперед плечо и руку, разноименные выставленной вперед
ноге. По мере усвоения старта необходимо увеличивать наклон
туловища, довести его до горизонтального и стараться сохранять
наклон возможно дольше. К выполнению старта по сигналу
переходить только после элементарного усвоения техники.
Задача 5 Научить низкому старту и стартовому разбегу
Средства: Выполнение команды «На старт!». Выполнение
команды «Внимание!». Начало бега без сигнала, самостоятельно (до
20 м, 8-12 раз). Начало бега по сигналу (по выстрелу). Начало бега по
сигналу, следующему через разные промежутки после команды
«Внимание!».
Методические указания. Если бегун с первых шагов после
старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить
расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте
наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим
упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна
со старта является начало бега из высокого стартового положения с
опорой рукой и горизонтальным положением туловища.
Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях
указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала
(фальстарт).
Задача 6 Научить переходу от стартового разбега к бегу по
дистанции
13
Средства: Бег по инерции после пробегания небольшого
отрезка с полной скоростью (5-10 раз). Наращивание скорости после
свободного бега по инерции, постепенно уменьшая отрезок
свободного бега до 2-3 шагов (5-10 раз). Переход к свободному бегу
по инерции после разбега с низкого старта (5-10 раз). Наращивание
скорости после свободного бега по инерции, выполненного после
разбега с низкого старта (6-12 раз), постепенно уменьшая участок
свободного бега до 2-3 шагов. Переменный бег. Бег с 3-6 переходами
от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.
Методические указания. Вначале нужно обучать свободному
бегу по инерции по прямой дистанции на отрезках 60-100 м.
Обращается особое внимание на обучение умению переходить от
бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя
скорости.
Задача 7 Научить правильному бегу при выходе с поворота на
прямую часть дорожки
Средства: Бег с ускорением в последней четверти поворота,
чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50-80 м, 4 8 раз). Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно
сокращая его до 2-3 шагов (80-100 м, 3-6 раз). Во втором
упражнении пробегать весь поворот, стремясь наращивать скорость
бега перед выходом на прямую.
Методические указания. Сокращать продолжительность
свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере
овладения искусством переключения интенсивности усилий при
беге.
Задача 8 Научить низкому старту на повороте
Средства: Установка колодок для старта на повороте. Стартовые
ускорения с выходом к бровке по прямой и вход в поворот.
Выполнение стартового ускорения на полной скорости.
Методические указания. Вначале старт выносится на прямую
часть дорожки, чтобы начинать вход в поворот после того, как
бегун, набрав скорость, несколько выпрямится. Затем, постепенно
сокращая отрезок прямой, довести место старта до обычного, в
начале поворота дорожки.
Задача 9 Научить финишному броску на ленточку
Средства: Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе
(2-6 раз). Наклон вперед на ленточку с отведением рук назад при
медленном и быстром беге (6-10 раз). Наклон вперед на ленточку с
поворотом плеч на медленном и быстром беге индивидуально и
группой (8-12 раз).
14
Методические указания. Обучая финишированию с броском на
ленточку, надо воспитывать умение проявлять волевые усилия,
необходимые для поддержания достигнутой максимальной скорости
до конца дистанции. Важно также приучать бегунов заканчивать бег
не у линии финиша, а после нее. Для успешности обучения нужно
проводить упражнения парами, подбирая бегунов, равных по силам,
или применяя форы.
Задача 10 Дальнейшее совершенствование техники бега в целом
Средства: Все упражнения, применявшиеся для обучения, а
также бег по наклонной дорожке с выходом на горизонтальную, бег
вверх по наклонной дорожке. Применение тренажерных устройств:
тяговые и тормозящие устройства, световой и звуковой лидер и др.
Пробегание полной дистанции. Участие в соревнованиях и
прикидках.
Методические указания. Техника спринта лучше всего
совершенствуется при беге в равномерном темпе с неполной
интенсивностью; в беге с ускорением, в котором скорость доводится
до максимальной; при выходах со старта с различной
интенсивностью. Стремление бежать с максимальной скоростью при
неусвоенной технике и недостаточной подготовленности почти
всегда приводит к излишним напряжениям. Чтобы избежать этого, на
первых порах следует применять преимущественно бег в 2 и 3/4
интенсивности, так как при легком, свободном, ненапряженном беге
спортсмену легче контролировать свои движения.
2 Бег на средние дистанции
2.1 Техника бега на средние дистанции
Бег на средние дистанции начинается с высокого старта. В беге
на 800 м старт дается на вираже по раздельным дорожкам, в беге
на1500м старт по общей дорожке по прямой, а в беге на 5000 и 10 000
м. общий старт на вираже. В стартовом положении бегун ставит у
линии более сильную ногу, а другую отставляет назад на носок на 3050 см.
В беге на 800 м по команде «Внимание!» он немного сгибает
ноги, туловище наклоняет вперед и тяжесть тела переносит на
впереди стоящую ногу. Однако проекция ОЦМТ тела не должна
выходить за носок впереди стоящей ноги, чтобы не вызвать падения
и преждевременного начала бега. Разноименная выставленной
вперед ноге согнутая рука выносится вперед. На старте некоторые
бегуны на средние дистанции опираются этой рукой о землю (до
15
стартовой линии). Чем короче дистанция, тем больше приближается
положение бегуна к низкому старту. В беге на 1500, 5000 и 10 000 м
команда «Внимание!» не подается.
По сигналу спортсмен начинает бег, делая первые шаги в
большом наклоне, который постепенно уменьшается. Длина шагов
увеличивается, бег ускоряется и спортсмен переходит к свободному
бегу на дистанции.
Бег на средние дистанции характеризуется большой
ритмичностью в смене фаз напряжения и расслабления мышц. Во
время бега туловище держится прямо. Руки, согнуты в локтях,
несколько выпрямляться на отмахе назад, кисть расслабленна. Нога
ставиться на переднюю, часть стопы, почти выпрямленная,
отталкивание осуществляется под острым углом. Активное сведение
бедер в фазе полета позволяет бегуну при отталкивании быстро
выполнять маховые движения. Бедро маховой ноги выноситься
вперед-вверх, усилие действий, в отталкивании, направлены на
продвижение бегуна вперед «Рисунок 5» .
Рисунок 5 - Бег на средние дистанции
2.2 Методика обучения
Задача 1 Выявить отличительные особенности техники
Данный вид бега проявление физического качества скоростная
выносливость, успешное овладение техникой бега напрямую зависит
от уровня развития данного качества.
Средства: Объяснение особенностей техники бега.
Методические указания. Чтобы создать представление о
технике
бега,
используются
кинограммы,
кинокольцовки,
фотографии и рисунки.
Задача 2 Научить технике бега по прямой
Средства: Объяснение и показ техники бега по прямой.
Повторные пробежки на дистанции 80-100 м. Бег с высоким
подниманием коленей, бег прыжками, семенящий бег, бег с
16
забрасыванием голени назад, имитации движений рук, стоя на месте,
и др.
Методические указания. Научить правильно ставить стопы на
грунт, отталкиваться и выносить бедро маховой ноги, выполнять
правильные движения руками при беге. Скорость в начальных
пробежках (как группой бегунов, так и по одному) невысокая, затем
средняя.
Сначала исправляются грубые ошибки: скованность всех
движений, невысокое поднимание бедра, неполное отталкивание,
большой наклон туловища, выпрямление рук, боковые качания и т. п.
При этом выявляются индивидуальные недостатки в технике бега и
особенности в технике каждого занимающегося.
Задача 3 Научить технике бега на повороте дорожки
Средства: Объяснение и показ особенностей техники бега на
повороте. Повторные пробежки по дорожке с нормальным радиусом
поворота и уменьшенным. Бег по прямой с входом в поворот и бег по
повороту с последующим выходом на прямую.
Методические указания. Успешное решение данной задачи во
многом зависит от того, научился ли обучающийся правильно бежать
по прямой. Если бег по повороту дорожки проходит в напряженном
состоянии, целесообразно вернуться к упражнениям в беге по
прямой. Радиус уменьшенного круга можно довести до 10 - 15 м.
Величина наклона туловища внутрь круга зависит от крутизны
поворота и скорости бега. Чем меньше радиус поворота и больше
скорость бега, тем больше наклон туловища.
Задача 4 Научить технике высокого старта и стартовому
ускорению
Средства: Демонстрация бега с высокого старта. Выполнение
обучающимися команд «На старт!» и «Внимание!» с последующим
бегом по команде «Марш!» на 20-30 м. Высокий старт с
последующим стартовым ускорением и переходом на свободный бег
(дистанция 60 70 м). Высокий старт в начале поворота дорожки.
Методические указания. В начале обучения занимающиеся
выполняют высокий старт индивидуально, без команды, а затем по
команде в группе 3-5 человек. После команды «Внимание!» команда
«Марш!» (желательно выстрел) дается при обучении с большой
паузой (4-5 сек.), чтобы занимающиеся приняли
правильное
положение. В дальнейшем пауза сокращается до обычной. Обратить
внимание на положение головы - смотреть на место первых шагов. В
стартовом ускорении по мере увеличения скорости постепенно
выпрямлять туловище.
17
Задача 5 Совершенствование техники бега на средние
дистанции
Средства: Повторные пробежки от 100 до 300 м. Бег с
переменной скоростью и ускорениями на дистанции до 400 м. Бег с
высокого старта на 40-80 м.
Методические указания. Особое внимание нужно уделять
отталкиванию (выпрямление толчковой ноги). Для исправления
техники бега используются специальные подготовительные
упражнения. Так, неполное выпрямление ноги при отталкивании
лучше исправляется после систематического выполнения бега
прыжками или различных прыжков типа тройного, пятерного и т. д.,
способствующих развитию силы мышц разгибателей. Такая ошибка в
беге, как излишний наклон туловища или даже
сгибание в
тазобедренном суставе и как следствие невысокое поднимание бедра
свободной ноги, исправляется бегом или ходьбой с высоким
подниманием бедра, с некоторым выпрямлением туловища и
отведением плеч назад. Боковое качание туловища во время бега чаще
всего следствие широкой постановки стопы. При такой ошибке
рекомендуется бегать по начерченной линии беговой дорожки
стадиона, ставя стопы параллельно.
Необходимо помнить, что часто причиной ошибок в технике
или медленного овладения рациональной техникой бега является
недостаточная подготовленность бегуна. Поэтому для овладения
техникой необходимо развитие ведущих физических качеств.
3 Бег на длинные дистанции
3.1 Техника бега на длинные дистанции
Техника
бега
на
длинные
дистанции
отличается
рациональностью и экономичностью. Положение туловища близко к
вертикальному. Руки согнуты в локтях под острым углом. При
движении вперед руки приближаются к средней линии тела, при
отмахе назад локти слегка отводятся наружу. В момент отталкивания
толчковая нога выпрямляется полностью. После окончания
отталкивания толчковая нога сгибается в колене, что облегчает вынос
бедра вперед, а голень маховой ноги опускается на грунт. Постановка
ноги на грунт осуществляется несколько впереди ОЦМТ, на внешнею
стороны стопы, при этом нога немного согнута в коленном суставе.
Движения свободные, без лишних напряжений «Рисунок 6».
18
Рисунок 6 - Бег на длинные дистанции
3.2 Методика обучения
Задача 1. Выявить отличительные особенности техники
Данный вид бега проявление физического качества
выносливость, успешное овладение техникой бега напрямую зависит
от уровня развития данного качества.
Средства: имитация работы рук. Работа рук в положении сидя
на время. Кроссовый бег. Пробегание дистанции на время.
Для развития выносливости и поддержания уровня ОФП (общая
физическая подготовка), применяются средства: СФП (специальная
физическая подготовка): специальные беговые упражнения: бег с
высоким подниманием бедра, с захлестом голени назад, с ноги на
ногу. Бег на отрезках до 150 м. Кроссовый бег. Пробегание дистанции
на время. ОФП: упражнения на гибкость: мост, наклоны, выпады,
шпагаты и т.д. Спортивные игры, лыжи. Кроссовый бег 60 мин.
Упражнения на пресс: из положения, лежа на спине, подъем ног из
положения, лежа на спине. Упражнения на мышцы спины, стопы.
Методические указания. Исключить закрепощенность движений
рук (не экономные движения).
4 Эстафетный бег
4.1 Эстафетный бег на короткие дистанции
На 1-м этапе бег начинается с низкого старта. Бегун держит
эстафету в правой руке, сжимая ее конец тремя или двумя пальцами, а
большим и указательным опирается на грунт у стартовой линии.
Бег со старта и по дистанции не отличается от обычного бега на
100 и 200м. Сложность техники эстафетного бега заключается в
передаче эстафеты на высокой скорости в ограниченной зоне. Для
передачи эстафеты установлена 20-метровая зона. Она начинается за
10 м. до конца одного этапа и продолжается на 10 м. вперед от начала
другого. Принимающий эстафету имеет право начинатьбегза10 м до
19
начала зоны передачи. Это позволяет достигнуть более высокой
скорости.
В эстафете 4x100 м применяется следующий способ передачи
эстафетной палочки. Стартующий на 1-м этапе держит эстафету в
правой руке и бежит возможно ближе к бровке. Ожидающий его
второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и
принимает эстафету левой рукой. Он пробегает прямую (вторые 100 м)
по правой стороне своей дорожки и передает эстафету левой рукой в
правую руку третьего участника, бегущего по левой стороне дорожки.
Четвертый бежит по правой части дорожки и принимает эстафету
левой рукой. Другой способ передачи (с перекладыванием принятой
эстафеты бегуном из одной руки в другую) в эстафете 4X100 м менее
эффективен. Спортсмены, бегущие на 2, 3 и 4-м этапах, используют
зоны разбега (10 м) и передачи (20 м), чтобы получить эстафету на
максимальной скорости и пробежать свой этап с ходу. Для решения
этой задачи бегун, принимающий эстафету, занимает позу, близкую к
положению низкого старта. Встав правой ногой у линии,
обозначающей начало разбега, он левую ногу ставит вперед, опирается
правой рукой о дорожку, а левую руку отводит вверх-назад. В этом
положении спортсмен смотрит назад под левое плечо на
приближающегося бегуна «Рисунок 7».
Рисунок 7 - Передача эстафетной палочки
Бегун 1-го этапа приближается с максимальной скоростью к
зоне передачи. Когда до зоны разбега ему остается 9-11 м, бегун 2-го
этапа стремительно начинает бег вдоль правого края своей дорожки,
стараясь развить возможно большую скорость, чтобы за 2-3 м до
конца зоны догоняющий его бегун мог передать ему эстафету.
Расстояние между бегунами во время передачи (1-1,3 м) равно
длине отведенной назад руки бегуна, принимающего эстафету, и
длине вытянутой вперед руки бегуна, передающего ее. Расстояние
20
может увеличиваться за счет наклона туловища бегуна, передающего
эстафету «Рисунок 7».
Скорость бегуна на этапах спринтерской эстафеты должна быть
максимальной, ни в коем случае нельзя снижать ее в зонах передачи.
Хороший спринтер в конце 100-метровой дистанции может
пробежать зону передачи с ходу за 2 сек., т. е. со скоростью 10 м/сек.
Следовательно, стартующему бегуну необходимо почти полностью
использовать 30-метровое расстояние, чтобы набрать возможно
высокую скорость. Лучше всего, если скорость бегунов в момент
передачи эстафеты будет одинакова.
До момента передачи эстафеты у обоих бегунов руки движутся
так, как в спринте. Но как только бегун приблизится к
принимающему эстафету на расстояние, нужное для передачи, он
дает сигнал «хоп». По этому сигналу принимающий эстафету, не
снижая темпа и не нарушая ритма бега, выпрямляет левую (для
бегунов 2-го и 4-го этапов) руку с опущенной кистью (отведенный
большой палец образует с остальными пальцами угол, открытый
книзу). В это мгновение бегун, передающий эстафету, быстро
вытягивает правую руку и движением снизу вперед и слегка вверх
точно вкладывает эстафету в кисть принимающего. Еще лучше, если
принимающий эстафету отбрасывает руку назад не по сигналу «хоп»,
а в момент, когда достигает отметки, установленной в процессе
тренировки.
Разумеется,
такой
способ
требует
хорошей
согласованности в действиях бегунов.
Для точности передачи эстафеты важно еще в ходе занятий
определить момент начала бега принимающего. Для этого на
некотором расстоянии перед зоной делается отметка. В момент, когда
бегун, передающий эстафету, достигнет этой отметки, начинает бег
принимающий. Расстояние до отметки должно быть таким, чтобы
бегун с эстафетой догнал принимающего точно у места, намеченного
для передачи. В процессе тренировки и на прикидках отметка
уточняется. К моменту передачи важно бежать в ногу. Для этого
хорошо тренированный бегун на 100 м добивается такого
однообразия всех шагов, которое позволяет ему вбегать в зону
передачи почти всегда в одном и том же месте, одной и той же ногой.
Чтобы убедиться в этом, следует пробежать весь этап и зону 2-3 раза.
Если шаги не совпадают, то стартующему в зоне нужно
приноровиться к шагам другого бегуна.
В эстафетах, где соотношение скорости бега принимающего и
передающего бегунов несколько иное (например, 4X200 м, 4X400 м,
800 + 400 + 200+100 м), следует делать соответствующие поправки.
21
В прикидках и соревнованиях в беге на 200 и 400 м нужно
определить скорость бега на последних 10 м и на основании этого
сделать соответствующие расчеты. Естественно, что чем медленнее
бегун заканчивает свою дистанцию, тем меньшим должно быть
расстояние от контрольной отметки до начала зоны передачи.
4.1.1 Методика обучения
Основная задача обучения состоит в том, чтобы научить
занимающихся четко передавать и принимать эстафету на высокой
скорости бега. Ниже указана последовательность обучения технике
эстафетного бега, перечислены частные задачи, средства для их
решения и даются методические указания.
Задача 1 Научить технике передачи эстафетной палочки
Средства:
Объяснением
и
демонстрацией
создать
представление о способе передачи эстафетной палочки снизу.
Передача эстафетной палочки правой и левой руками, стоя на месте,
без предварительной имитации и с предварительной имитацией
движений рук при беге. Передача эстафетной палочки по сигналу
преподавателя при передвижении шагом. То же по сигналу
передающего. Передача эстафетной палочки по сигналу передающего
при передвижении медленным, а затем быстрым бегом. Контрольную
отметку устанавливает преподаватель (тренер). Передача эстафетной
палочки при быстром беге по отдельной дорожке.
Методические указания. Упражнения в передаче эстафетной
палочки на месте выполняются парами, двумя шеренгами и по кругу.
Передающий находится уступом в противоположную сторону от
руки, держащей эстафету. Так же выполняются упражнения в
передаче эстафетной палочки в передвижении шагом и медленным
бегом.
Задача 2 Научить старту бегуна, принимающего эстафету
Средства: Старт на прямой из положения с опорой на одну
руку. Старт на отдельной дорожке на повороте (при выходе на
прямую) с опорой на одну руку. Старт на отдельной дорожке на
прямой (при входе в вираж). Определение расстояния от начала зоны
до контрольной отметки. Старт на отдельной дорожке в момент
достижения передающим контрольной отметки.
Методические указания. При овладении стартом на дорожке в
зоне нужно следить за тем, чтобы принимающий бежал.
у внешней линии дорожки на 2-м и 4-м этапах и у внутренней на 3-м
этапе. Переходить к изучению старта, согласованного с бегом
22
передающего, целесообразно только после того, как достигнут
стабильный навык старта и бега по заданной стороне дорожки.
Задача 3 Добиться передачи эстафеты на максимальной скорости в
20-метровой зоне
Средства: Передача эстафеты на максимальной скорости в
зоне (устанавливаются индивидуальные контрольные отметки для
команды по этапам). Командный эстафетный бег на полную
дистанцию с участием двух и более команд.
Методические указания. Техника передачи эстафеты изучается
и совершенствуется при беге в 3/4
интенсивности и на
максимальной скорости в конце разминки или вскоре после нее.
В основном совершенствование в технике передачи эстафеты
проводится парами (связками), которые тренируются на своем
месте, т. е. в начале или в конце поворота. Вначале занимаются пары
бегунов 1-го и 2-го этапов и 3-го и 4-го этапов. После этого второй
бегун совершенствует передачу с третьим, наконец, все четверо
вместе. Разумеется, эта последовательность в связи с задачами
может изменяться.
Очень важно, чтобы бегун, передавший эстафетную палочку,
выходил со своей дорожки только тогда, когда снизит скорость, а
участники других команд, принявшие эстафеты, пробегут вперед.
Указания о тренировке эстафетных команд. При составлении
команды участников эстафеты следует расставлять по этапам,
учитывая ряд обстоятельств. В связи с тем что бегун, стартующий в
зоне, всегда бежит медленнее в момент передачи, нежели
догоняющий его бегун, целесообразно ставить на 1-й этап
слабейшего, на следующий второго по силам бегуна и т. д. Это
позволит передать эстафету при лучшем соотношении в скорости
обоих бегунов. Вместе с тем учитывается и то, что одни спринтеры
умеют и любят бегать со старта, а другие имеют худшие результаты
в беге со старта, но успешно участвуют в эстафете. Нельзя забывать
также тех, кто хорошо бегает по повороту и на финишной прямой.
После того как все кандидаты в команду детально изучены, следует
распределить их по этапам и начать тренировку.
Тренировка в эстафетном беге на короткие дистанции это в
первую очередь спринтерская подготовка и вместе с тем
совершенствование в технике передачи эстафеты. Основные условия
для этого постоянство состава эстафетной команды и длительная
практика. Тренировка эстафетной команды включается как
органическая часть в спринтерскую тренировку. Это не должно
намного увеличивать нагрузку спортсменов. Например, по ходу
23
тренировочного занятия бегуны должны пробегать несколько раз 100
м. Вместо этого лучше провести эстафету 4X100 м. Бег с
ускорениями, с ходу, прикидки могут оканчиваться передачей
эстафеты. Ускорения можно начать вместе с приемом эстафеты и т. д.
4.2 Эстафетный бег на длинные дистанции
На этапах 800 м и больше бегун обычно заканчивает дистанцию
со сравнительно небольшой скоростью. Поэтому передавать эстафету
не трудно.
Бегун, принимающий эстафету, начинает бег с высокого старта.
Это положение он занимает в момент, когда приближающийся бегун
находится от него в 15-20 м (иногда, при кучном подходе, всего в 35м). Повернув голову назад, принимающий смотрит на
приближающегося бегуна и, допустив его к себе на 3-6 м (в
зависимости от скорости бега передающего эстафету), начинает бег,
чтобы принять эстафету в движении.
В эстафетном беге на средние дистанции эстафета передается
снизу левой рукой в правую руку принимающего. Достигнув нужной
скорости, бегун перекладывает эстафету из правой руки в левую.
Принимающий эстафету должен стоять перед началом бега в зоне,
чтобы получить ее внутри зоны.
Очень важно расставить бегунов по этапам с учетом их сил,
особенно в эстафетах с большим количеством участников, например в
эстафетном беге 10X1000 м.
4.2.1 Методика обучения
Основная задача обучения состоит в том, чтобы научить
занимающихся четко передавать и принимать эстафету.
Задача 1 Создать представление о технике эстафетного бега
Средства: Сообщить сведения о видах эстафетного бега.
Объяснить и показать технику передачи эстафетной палочки в 20метровой зоне на средней скорости. Показать кинокольцовки
передачи эстафеты сильнейшими бегунами.
Задача 2 Научить технике передачи эстафетной палочки
Средства: Объяснением и демонстрацией создать представление
о способе передачи эстафетной палочки снизу. Передача эстафетной
палочки правой и левой руками, стоя на месте, без предварительной
имитации и с предварительной имитацией движений рук при беге.
Передача эстафетной палочки по сигналу преподавателя при
передвижении шагом. То же по сигналу передающего. Передача
24
эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении
медленным бегом.
Тренировка в эстафетном беге на средние и длинные дистанции
это в первую очередь стайерская подготовка и вместе с тем
совершенствование в технике передачи эстафеты.
5 Организация соревнований
5.1 Беговые виды
Направление бега должно быть левосторонним. Дорожки
должны быть пронумерованы слева направо, начиная с первой
дорожки.
Помехи на дорожке: Любой участвующий в соревновании
спортсмен, который толкает соперника или мешает ему любым
образом, подлежит дисквалификации. Рефери имеет право
потребовать
повторения
соревнования
без
участия
дисквалифицированного спортсмена или, если это забег, разрешить
любому участнику (участникам), которому мешали или толкали его,
участвовать в следующем круге соревнования. Обычно такой
спортсмен должен закончить соревнования, честно используя свои
возможности. Независимо от того, имела ли место дисквалификация,
Рефери в исключительных обстоятельствах имеет полномочия
потребовать повторения забега, если он считает, что это будет
справедливо и разумно.
Бег по отдельным дорожкам. Во всех беговых видах, которые
проводятся по отдельным дорожкам, каждый участник должен от
старта до финиша придерживаться своей дорожки. Это также
относится к любому этапу эстафеты, проводимой по отдельным
дорожкам. Спортсмен будет дисквалифицирован в том случае, если
судья подает отчет Рефери о том, что данный спортсмен бежал не по
своей дорожке. Исключение составляют ситуации: если спортсмена
толкает соперник, заставляя его бежать не по своей дорожке, и если
при этом спортсмен не получил никакого реального преимущества, то
он не будет дисквалифицирован.
Если спортсмен: (а) бежит на финишной прямой не по своей
дорожке и не получает при этом никакого материального
преимущества, или (в) бежит по виражу за пределами внешней линии
своей дорожки, не получая при этом материального преимущества и
не мешая другому участнику, он также не будет дисквалифицирован.
На соревнованиях, проводимых на дистанции 800 м бегут по своим
дорожкам до тех пор, пока спортсмены не пересекли линию выхода
25
после первого виража. Выход с виража должен быть обозначен
дугообразной линией шириной 5 см, которая должна быть обозначена
с каждого края флажком высотой не менее 1.50 м, расположенным вне
дорожки в 30 см от линии ближайшей дорожки. Примечание: На
международных матчах участвующие страны могут достичь
соглашения не использовать отдельные дорожки.
Уход с дорожки. Спортсмен после самовольного ухода с
дорожки не будет допущен к дальнейшему продолжению
соревнования.
Отметки. За исключением эстафет, проводимых по отдельным
дорожкам, участникам не разрешается оставлять какие-либо отметки
или ставить предметы, которые могут оказать им помощь, на беговой
дорожке или вдоль нее.
5.2 Эстафета
Линии шириной 5 см должны быть прочерчены поперек
дорожки, чтобы обозначить дистанции этапов и отметить коридоры
для передачи. Каждая зона передачи должна быть 20 м в длину, с
центром в середине этой зоны. Зоны начинаются и заканчиваются по
краям линий, ближайшим к линии старта в направлении бега.
Центральная линия зоны первой передачи в эстафете 4 х 400 м (или
второй зоны передачи в эстафете 4 х 200 м) должна соответствовать
линии старта в беге на 800 м. Зоны передачи второго и последующих
этапов в эстафетах 4 х 400 м представляют собой линии, проведенные
в 10 м со стороны старта/финиша. Дуга, пересекающая дорожку при
входе на противоположную прямую и показывающая место, где
бегунам второго этапа (4 х 400 м) и третьего этапа (4 х 200 м)
разрешается перейти на общую дорожку, должна быть идентичной
дугообразной линии в беге на 800 м. Эстафеты 4 х 100 м и, если
возможно, 4 х 200 м нужно проводить полностью по отдельным
дорожкам. В эстафетах 4 х 200 м (если соревнование не проводится
полностью по отдельным дорожкам) и 4 х 400 м первый круг, а также
часть второго круга до линии после первого виража нужно целиком
проводить по отдельным дорожкам. Примечание: В эстафетах 4 х 200
м и 4 х 400 м, когда стартует не более четырех команд, рекомендуется
пробегать по отдельным дорожкам только первый вираж первого
круга.. В эстафетах 4 х 100 м и 4 х 200 м участники команды, за
исключением первого бегуна, могут начать бег не более чем за 10 м до
начала зоны передачи эстафетной палочки (cм. параграф 2). Четкая
отметка должна быть сделана на каждой отдельной дорожке, чтобы
обозначить это место. В эстафете 4 х 400 м при первой передаче
26
эстафетной палочки, которая осуществляется спортсменами,
остающимися на своих дорожках, бегущему второй этап не
разрешается начинать бег вне своей зоны передачи, и он начинает бег
в этой зоне. Точно также бегуны третьего и четвертого этапов
начинают бег в своих зонах передачи. Второй бегун в каждой команде
должен бежать по своей дорожке до ближайшей отметки линии
выхода с виража после первого виража. После этого спортсмены
могут перейти на общую дорожку. Бегуны третьего и четвертого
этапов в эстафете 4 х 400 м должны быть расставлены под
руководством назначенного судьи в том же порядке (от первой к
последующим дорожкам), какой занимают члены их команды после
пробегания 200 м. После пробегания этой отметки принимающим
эстафету спортсменам не разрешается менять расположение в начале
зоны передачи. Если какой-то спортсмен не следует этому Правилу,
по его вине команда дисквалифицируется.
В любых эстафетных соревнованиях, когда бег проводится не по
отдельным дорожкам, включая, где это уместно, эстафеты 4 х 200 и 4
х 400, ожидающие бегуны могут занять положение внутри общей
дорожки по мере того, как к ним приближаются бегуны предыдущего
этапа, при условии, что они не толкают других участников и не
мешает им продолжать бег. Контрольные отметки. Если вся эстафета
или ее первый этап проводится по отдельным дорожкам, спортсмен
может сделать одну контрольную отметку на своей дорожке,
используя самоклеющуюся ленту размером не более 5 см х 40 см,
которую нельзя будет перепутать по цвету с другими постоянными
разметками. Для гаревой или травяной дорожки он может оставить
контрольную отметку на своей дорожке, прочертив ее. В любом
случае не может быть использована никакая другая контрольная
отметка. Эстафетная палочка представляет собой цельную, гладкую,
полую трубку, круглую в сечении, сделанную из дерева, металла или
другого твердого материала. Длина палочки должна быть в диапазоне
28 - 30 см. Ее вес должен быть не менее 50 г, а длина окружности - 1213 см. Она должна быть выкрашена в такой цвет, чтобы ее легко
можно было увидеть во время соревнования. На протяжении всего
соревнования эстафетную палочку нужно держать в руке.
Спортсменам не разрешается носить перчатки или наносить на руки
вещество, позволяющее обеспечить лучший захват эстафетной
палочки. Если она упала, то поднять ее должен тот спортсмен,
который уронил палочку. Он может сойти с дорожки, чтобы поднять
ее, при условии, что при этом не сокращает дистанцию. Если эта
процедура выполнена правильно и при этом спортсмену другой
27
команды не нанесено ущерба, падение эстафетной палочки не
приводит к дисквалификации. Во всех видах эстафет палочку нужно
передавать только в специальной зоне. Передача палочки начинается
только с того момента, когда принимающий бегун впервые до нее
дотрагивается, и завершается, когда она оказывается в руке только у
принимающего бегуна. В отношении зоны передачи решающим
является только положение палочки, а не положение тел спортсменов.
Передача палочки вне зоны приведет к дисквалификации.
Спортсмены перед получением и/или после передачи палочки должны
оставаться на своих дорожках или в зонах до того, пока дорожка не
освободится, чтобы не помешать другим участникам. Если какой-то
спортсмен умышленно мешает члену другой команды, заняв чужую
дорожку на финишном участке своего этапа, его команда будет
дисквалифицирована. Оказание помощи путем подталкивания или
других подобных методов ведет к дисквалификации. Если эстафетная
команда стартовала в соревновании, разрешается заменять только
двух спортсменов на последующих этапах. Если команда не
выполняет это правило, она должна быть дисквалифицирована.
Замены в эстафетной команде могут быть сделаны только из числа
уже заявленных на этот или другой вид спортсменов. Если спортсмен,
который уже стартовал в предыдущем круге, был заменен на
запасного спортсмена, он не может вернуться в свою команду. Состав
команды и порядок бега в эстафете должен быть официально
объявлен не позднее чем за один час до опубликованного времени
первого вызова на первый забег в каждом круге соревнования.
Дальнейшие изменения могут быть сделаны только по медицинским
показаниям (заверенным медицинским сотрудником) только до
последнего вызова на определенный забег, в котором участвует
команда. Если команда не выполняет это правило, она должна быть
дисквалифицирована.
Для проведения соревнований в эстафетном беге необходимы:
Судьи на этапах, судья стартер, судьи хронометристы, секретарь.
28
Заключение
Бег в легкой атлетике является основным ее видом. Это
естественное движение человека, простое по своей технике и легко
дозируемое упражнение. По сути своей бег является показателем
уровня развития физического качества. Поэтому несмотря
совершенную технику исполнение большое внимание в подготовке
легкоатлетов уделяется именно развитию специальных физических
качеств. Бег применяют и как средство развития физических качеств,
и как показатель развития физических качеств, и как средство
оздоровления.
Легкоатлетические
упражнения
входят
в
программы
физического воспитания школьников, учащихся всех типов учебных
заведений, в планы тренировочной работы во всех видах спорта, в
занятия физической культурой трудящихся старших возрастов.
Легкоатлетические секции занимают ведущее место в деятельности
коллективов физкультуры, спортивных клубов, добровольных
спортивных обществ.
Занятия легкой атлетикой способствуют всестороннему
физическому развитию, укреплению здоровья людей. Популярность и
массовость легкой атлетики объясняются общедоступностью и
большим
разнообразием
легкоатлетических
упражнений,
возможностью варьировать нагрузку и проводить занятия в любое
время года не только на спортивных площадках, но и в естественных
условиях.
В соревнованиях по легкой атлетике различные виды бега и
эстафет занимают ведущее место. Они всегда вызывают большой
интерес зрителей и поэтому являются одним из лучших средств
агитации.
29
Литература
1 Бойко А.Ф. Основы легкой атлетики / А.Ф.Бойко – М. : ФиС,
1976. – 250 с.
2 Жилкин А. И. Легкая атлетика : учеб. пособие для студ. Вузов
/ А. И. Жилкин, В. С. Кузьмин, Е. В. Сидорчук. - 5-е изд., испр. – М. :
Академия, 2008. – 464 с.
3 Остапенко А.Н. Легкая атлетика : учеб. пособие / Остапенко
А.Н., Селеверстов Б.И., Чистяков Ю.Н. – М. : Высшая школа 1979. –
208 с.
4 Остапенко А.Н. Легкая атлетика / под ред. А.Н. Остапенко
«Высшая школа», 1970. – 240 с.
5 Озолин Н.Г. Легкая атлетика – М. : ФИС, 1989. – 597 с.
6 Легкая атлетика. Правила соревнований – М. : Фис, 1984. –
199 с.
30
Содержание
Введение……………………………………………………………3
1
Бег на короткие дистанции………………………………………..4
1.1 Техника бега на короткие дистанции…………………………….5
1.2 Методика обучения……………………………………………….11
2
Бег на средние дистанции………………………………………...15
2.1 Техника бега на средние дистанции……………………………..15
2.2 Методика обучения……………………………………………….16
3.
Бег на длинные дистанции……………………………………….18
3.1 Техника бега на длинные дистанции...…………………………..18
3.2 Методика обучения………………………………………………19
4
Эстафетный бег…………………………………………………..19
4.1 Эстафетный бег на короткие дистанции………………………..19
4.1.1 Методика обучения………………………………………………22
4.2 Эстафетный бег на длинные дистанции………………………..24
4.2.1 Методика обучения………………………………………………24
5
Организация соревнований……………………………………...25
5.1 Беговые виды……………………………………………………..25
5.2 Эстафета…………………………………………………………..26
Заключение……………………………………………………….29
Литература………………………………………………………..30
31