Жизненная навигация

Жизненная навигация
Краткое пособие
«Жизненная навигация» – это курс, который читается для
студентов ФТМИ на первом курсе бакалавриата. Этот курс
неклассический, потому что направлен на формирование у
студентов осознанного отношения к своей жизни, умения
связывать свое развитие в студенческие годы с будущими
достижениями. Но мы понимаем, что студенты – это люди,
которые уже совершили один из наиболее важных выборов
своей жизни. А у школьников этот выбор еще впереди, и очень
важно сделать его правильно.
Адрес группы Центра личностного развития:
https://vk.com/clritmo
Основные термины:
Мечта – образ желаемого будущего
Цель – конкретный образ желаемого результата и пути его
достижения
Дерево целей – иерархически организованная система целей
человека
Жизненный путь – индивидуальная история личности
Саморазвитие – непрерывный процесс работы над собой для достижения целей личности
Идеальное Я мысленный образ, которому человек больше всего хотел бы
соответствовать
Этапы пути:
1. Мечта
2. Дерево жизненно важных целей
3. Список ресурсов.
4. Программа саморазвития.
5. Анализ помех и сетевой график жизненного пути
6. Модель идеального «Я»
7. Карта спутников
8. Модель идеального дня.
Работать по нашей модели можно в разных масштабах. Как в масштабе всей жизни в
целом, так и улучшая отдельные сферы жизни, или решая локальные задачи, например,
задачи отдельного этапа на жизненном пути.
Этап 1. Мечта
Если вы качественно проработаете этот этап, то у вас не будет проблем с мотивацией на
последующих, потому что яркая картинка того, чего вы хотите, будет наполнять смыслом
все дальнейшие действия.
Два способа работы с мечтой:
1. Вербальный. Сформулируйте мечту в максимально побуждающей к действию
форме.
2. Образный. Составьте коллаж своей мечты.
Несколько правил составления коллажа:
 составляйте коллаж только в хорошем настроении
 слушайте только себя






подбирайте картинки на протяжении какого-то времени и только после того,
как у вас появится большая их часть, приступайте к компановке
используйте свои фотографии, которые вам нравятся (у вас должно быть
место для себя в своей мечте)
не используйте фото других конкретных людей (у них должен быть выбор,
хотят ли они разделить с вами эти мечты)
размер картинки должен быть пропорционален силе желания
заполняйте пространство плотно (если вы не заполните свою жизнь тем, что
важно для вас, за вас это сделают другие)
…
Этап 2. Дерево жизненно важных целей.
Дерево целей немного заземляет наши мечты, показывает направление, в котором мы
можем двигаться, если хотим прийти к мечте.
Основной принцип дерева – иерархический. Нижние уровни дерева целей нужны для того,
чтобы достигнуть более высоких уровней.
Дерево целей может строиться, как сверху вниз, так и снизу вверх. Наиболее рационльно
брать максимально масштабную и яркую свою мечту, помещать ее на второй-третий
уровень дерева, а дальше спускаться вниз с вопросом «Как» или подниматься наверх с
вопросом «Зачем».
Этап 3. Ресурсы
На этом этапе важно понять, что наши мечты не берутся из безвоздушного пространства.
Для их достижения нужны ресурсы (внешние и внутренние).
Анализ ресурсов можно проводить по технологии SWOT
S- strengths (сильные стороны)
W- weaknesses (слабые стороны)
O- opportunities (возможности)
T- threats (угрозы).
Кроме того, полезно разобраться с тем, какие качества личности необходимы для
достижения целей и определиться с тем, насколько они развиты у вас. В этом могут
помочь списки качеств такие как VIA-классификатор или Strengthsfinder, а также
психологические тесты.
Этап 4. Программа саморазвития
Программа саморазвития – это план действия по достижению своих целей.
Программа саморазвития и дерево целей отличаются по ряду аспектов:
1 – предмет описания (дерево – цели, программа – возможности, пути, планы, действия)
2 – масштаб (дерево масштабнее, задействует больше сфер)
3 – время (дерево на более длительный период выстраивается)
4 – уровень проработки (программа конкретнее, она пошаговая)
5 – дополнительные включения (дерево не предполагает, программа может включать,
кроме плана действий, ресурсы, методы, качества и т.д.)
Основной вопрос, который стоит задать себе на этом этапе: «А что я могу сделать прямо
сейчас (или в ближайшее время) для достижения своей мечты.
Цель
Ресурсы
внешние и
внутренние
(что я хочу) (что мне
нужно)
Инструменты
Сроки
Критерии
Первый шаг
достижения
(как я буду это
делать)
(когда
должно
быть
сделано)
(как я
пойму, что
цель
достигнута)
(что можно
начать делать
уже сейчас)
Этап 5. Анализ помех и сетевой график жизненного пути
Итак, мы сформулировали мечту, построили дерево целей и даже уже приступили к
выполнению. И тут на нашем пути возникают помехи. Чтобы этот негативный опыт не
свел на нет всю проделанную работу, необходимо заранее произвести анализ возможных
помех, продумать их профилактику, вспомнить прецеденты, когда нам удавалось
аналогичное действие, понять, какие последствия могут возникать, если профилактика не
сработает и, наконец, найти альтернативы.
Все это прекрасно может быть изображено с помощью сетевого графика критического
пути:
Этап 6. Модель идеального «Я»
У каждого из нас есть представление о себе идеальном. Для большинства из нас это
представление служит стимулом к росту, подталкивает становиться лучше (по данным
самоанализа студентов, проходящих курс в ИТМО, таких - 94%), но бывает и так что
представление о себе идеальном настолько далеко от реального образа Я, что вместо
поддержки, парализует мои действия, поскольку я понимаю, что еще очень далек от
идеала и, скорее всего, никогда его не достигну.
Работа с образом идеального я начинается с его формулирования (через обычное
описание, воспоминание о героях книг и фильмов или исторических личностях, которыми
мы восхищаемся, через прикосновение к своим ценностям). Следующая задача –
сопоставление Я идеального и Я реального, например, при помощи двойной эпюры
ключевых качеств личности.
Этап 7. Карта спутников (референтных, значимых лиц)
На этом этапе важно вспомнить, что мы в мире не одни. И любая дорога будет проще,
если мы найдем союзников. Конечно, любое взаимодействие – процесс двусторонний,
поэтому при составлении карты значимых лиц укажите не только, что вам нужно о них, но
и что может быть нужно им от вас. А когда вы определились с тем, кто и чем может вам
помочь, остается их только убедить.
Ниже перечислены основные вопросы, которые нужно учесть при подготовке к
переговорам со значимыми лицами (даже с родителями):
1. Что обсуждать
2. С кем обсуждать
3. Где и когда
4. Что подготовить
5. Как представляться
6. Как обозначить цель беседы
Этап 8. Модель идеального дня
Именно то, что ты регулярно делаешь сегодня, определяет твое завтра.
К сожалению или к счастью, но в сутках всего 24 часа, а многие дела для достижения
эффекта необходимо выполнять регулярно, хотя и не ежедневно. В первой части работы
мы составляем список тех дел, которые должны делаться ежедневно, они имеют высший
приоритет, но они не должны занять весь день, иначе жизнь грозит превратиться в «день
сурка». Во второй части мы добавляем дела регулярные, но которые могут происходить с
определенной периодичностью (1-2 раза в неделю, раз месяц и т.д.).
Для управления временем очень полезно использовать приемы тайм-менеджмента
(Матрица Эйзенхауэра, Хронометраж, Метод Парето, ABC-анализ, Метод «Помидора» и
т.д.), выбрав именно те, которые подойдут именно тебе.
Итак, пройдя путь целиком, можно кардинально улучшить качество своей жизни, если
справиться с основными «демонами», которые подстерегают на этом пути – ленью и
отсутствием силы воли (наиболее часто встречающиеся ответы студентов).
Поэтому завершающая часть курса посвящена вопросам мотивации.
Дополнительные ссылки:
http://www.ifmo.ru/ru/viewnews/4998/kurs_zhiznennaya_navigaciya_pomozhet_studentam_v_d
ostizhenii_celey.htm
http://psy-journal.hse.ru/data/2014/10/31/1102315534/Ognev_Likhacheva_11-02pp51-67.pdf